哎哟！我怎么胖了
什么是肥胖？肥胖是由什么引起的
脂肪是人体必需的营养素，对人体起着巨大的作用。它可以供给人体活动消耗所需的能量，保护内部器官免受外力撞击，使人体体温保持相对平稳，促使女性性成熟。
此外，脂肪还是女性生育的能量来源。女性体内脂肪必须超过23%，才能保证妊娠成功和婴儿健康。
而且，脂肪还可以增添女性体态曲线美。脂肪与女性的体态美有着密切的关系，女性美在曲线，而脂肪又是女性乳房发育良好、富有弹性的关键，女性一旦缺乏体脂，就会导致乳房发育不良，乳房扁平或萎缩。
但是，脂肪过多对身体却是无益的。世界卫生组织（WHO）认为，体内的脂肪在体重中所占的比率（体内脂肪率）超过了正常范围时，就称之为肥胖。正常人体有大约300亿～350亿个脂肪细胞，当脂肪细胞的数量和体积增多，以致超出正常比例时，会使人的健康、形体和正常生活受到影响，因此，肥胖是脂肪过多的一种慢性疾病。
脂肪过量了，那么，脂肪都囤积在人体的什么部位呢？
一般来讲，体内脂肪存在于皮下，比如吃炸鸡块时，可以看见皮下黄色的物质，那就是脂肪。人也是如此，身体周围或者脸上一旦剥开一层皮就是脂肪，也就是通常所说的“皮下脂肪”。
人类体内也有脂肪。胃肠等脏器的周围有空间，这些空间被脂肪填满着。是这些脂肪在支撑着肝脏等脏器，就是所谓的“内脏脂肪”。
头颈、背脊、乳房、腹部、臀部、大腿以及上臂等，都是较容易囤积脂肪的部位。但又不可一概而论，因为男女有别。
男性肥胖者脂肪多积聚在头颈、背脊和腹部，尤其是下腹部，身体外形多表现为中部臃肿；女性肥胖者脂肪多积聚在乳房、臀部、腹部和大腿，身体外形多表现为胸高、腹大、臀部宽圆等。
人体对脂肪有着不同的需求量，那么，怎样来判定自己是否肥胖呢？那就需要测测自身的标准体重，算算自己的肥胖度了！
标准体重的计算方法
体重是指人体各部分的总质量。体重有一定的标准，并且因人的高矮、性别而有所不同，人有胖瘦之分，体重过轻则为瘦，过重则为胖，衡量一个人是否肥胖，肥胖程度如何，首先要以标准体重为参数进行比较，即先算出其标准体重应为多少。
计算标准体重的公式目前有以下几种：
1．布洛卡公式。
身高在165厘米以下者：标准体重（千克）=身高（厘米）-100；
身高在165厘米以上者：标准体重（千克）=身高（厘米）-110。
2．适合亚洲人标准体重的计算公式。
日本京都大学桂戴作教授在布洛卡公式的基础上，提出了下列计算公式：
标准体重（千克）=［身高（厘米）-100］×0.9。
这一公式的计算结果适合于亚洲人的具体情况。
3．一种计算中国人理想体重的方法。
北方人理想体重（千克）＝（身高厘米－150）×0.6＋50；
南方人理想体重（千克）＝（身高厘米－150）×0.6＋48。
这一计算方法，比较适合以南北地区划分的中国人。
但是，由于人的体重与许多因素有关，不同人体之间有差异，一天不同的时间内也会有一定变化，加之所处的地理位置（如地心引力的原因）、季节、气候、自身情况的不同，对体重也有一定影响，因而很难完全符合标准体重。
各国所制定的标准体重的标准并不完全一样。一个国家不同年龄组人的标准体重，通常是本国研究人员经过群体大样本的调研所得到的，即根据人的年龄、身高，计算出各年龄组人的体重大体范围，并规定其上下界限。
也就是说，标准体重难以用一个恒定值来表示，而应当是一个数值范围，这个数值范围就称为正常值，一般在标准体重±10％以内的范围，超过这一范围，就可称之为异常体重。
算算你的肥胖度
在肥胖程度的判定方面，由于地区、人种及研究者的认识有异，许多国家制定的判定方法也不尽相同，但总体上，都是以脂肪组织在体重总重量中所占的百分率来衡量。
我国研究人员大多采用超过标准体重的百分比判定肥胖的程度。将肥胖分成轻、中、重三个等级，其中超过标准体重20％为轻度肥胖，超过标准体重30％为中度肥胖，超过标准体重50％为重度肥胖，而超过标准体重10％时，称为偏胖或超重，此时说明肥胖正在向你靠近，要小心了。
通常来说，计算自己的肥胖度有以下两种方法：
1．标准体重与实测体重的关系。
超重：实测体重超过标准体重，但小于20％者。
肥胖病：实测体重超过标准体重的20％以上，并且脂肪率大于30％者。
中度肥胖：超过标准体重的30％～50％，脂肪率超过35％～45％者。
重度肥胖：超过标准体重的50％以上，脂肪率超过45％以上者。
脂肪率是指体内脂肪含量，是利用测量器测出来的。一般来说，男性的标准脂肪含量应在14％～23％之间，女性以在17％～27％之间为宜。
2．体重指数。
体重指数由世界卫生组织制定，公式为：体重指数(BMI)＝体重（千克）÷身高（米）÷身高（米）。
体重指数在18.5～23之间为正常范围，是不易患病的体重范围；
体重指数在23～25之间为超重；
体重指数在25～30之间为肥胖；
体重指数在30～40之间为中度肥胖；
体重指数≥40为重度肥胖。
如果体重指数临近25，就要测定腹围和体内脂肪率，判定是否有患病的迹象，也要注意是否需要进行进一步的血液检查，这一点十分重要。
怎样的体形才健美
形体美最基本的要求首先是要健康，即体格健全，肌肉发达，发育正常；其次是身体各部位要符合美学中形式美的原则，即各部分的比例要匀称，和谐统一。
具体可以概括为以下几点：
1．我国现代人体美的标准。
我国体育美学权威人士综合古今中外一些美学家和艺术家对人体美的见解，根据中国人的实际情况，提出的人体美标准包含如下一些内容。
肌肉强健协调，富有弹性。人的身体共有600多块肌肉，约占体重的一半，它包裹在人体的外部，是构成人体外形轮廓的重要“外衣”。
骨骼发育正常，关节无明显粗大、凸出，脊柱正视成直线，侧视具有正常的体形曲线，肩胛骨无翼状隆起和上翻的感觉。
五官端正，且与头部搭配协调，肌肉均匀发达，皮下脂肪厚薄适当。
胸廓隆起，正面与背面略呈“V”形。男性胸廓宽，肌肉结实；女性乳房浑圆，丰满不下垂，侧视有明显曲线。
双肩对称、浑圆健壮、微显下削，无缩膊和垂肩之感。
腰细而结实，微呈圆柱形，腹部扁平，男性有腹肌垒块隐现。
臀部浑圆适度，球形上收，腿部修长，线条柔和，小腿腓肠肌稍微凸出，足弓高。
整体观望无粗笨、虚胖或过分纤细的感觉，重心平衡，比例协调。
2．身高与体重的比例标准。
身高和体重是显示人体美的重要因素之一，也是评价身体发育、健康、营养和形体健美的重要指标。体重和身高都受遗传、种族、生活环境等因素的影响。体重和身高的比例能反映一个民族的身体素质和健美情况。关于身高和体重的比例标准，可以由前面介绍的标准体重的测量公式来判定。
根据身高和体重的比例关系，可以将人分为瘦小型、瘦高型、高大型、中等型、健壮型及肥胖型。无论身材高大还是矮小，凡符合身高与体重比例的人便是和谐的，能给人以美感。
3．黄金比例。
符合审美的比例就是黄金分割比例。通过研究断臂维纳斯雕像发现，其形体完全是根据黄金分割比例来塑造的，她的各种测量数据均符合黄金分割率。其脚底至肚脐：肚脐至头顶=1：0.618；肚脐至咽喉：咽喉至头顶=1：0.618。
体质人类学家和美学家研究发现，凡是健美的人体均包含丰富的黄金分割点，才形成匀称的体形、和谐的五官以及协调的步履。美的人体就是黄金分割的聚合体。我国医学美学家对人体美的黄金分割进行研究后发现，容貌和体形健美的人，其形体结构包含有18个黄金分割点、3个黄金三角、15个黄金矩形和6个黄金指数。
女性动人曲线的标准
整体的形态美由身体每一局部的形态美组成，对于女性来说决定其形体美程度的关键是胸、腰、腹、臀及腿等身体局部的形态。
判断自己是否太胖或太瘦，可以把全身正确地测量出来，并加以记录。如果合乎标准当然是最理想的，希望继续保持；如果不符合标准，应该及时采取措施，才能拥有优美动人的曲线。
1．胸部形态美标准。
胸围的测量一般有三种方法：一是过胸量法，即量胸部最高耸之处；二是平胸量法，即软尺穿过腋下的水平高度；三是胸下量法。
通常用第二种平胸量法量定胸围的大小。首先深深地吸一口气，测量胸部最扩张时的状态。倘若把测出的胸围（厘米）÷身高（厘米）×100得到的答案是53，便是最标准的尺寸，54～56是中等，而57以上便是过于丰满了。
此外，具备以下条件的乳房则是美乳的标准：
丰满、匀称、柔韧、有弹性；
乳房位置比较高，在第二至第六肋骨间；
乳头凸出，略向外翻，位于第四肋骨间；
两乳头距离大于20厘米，乳头到胸骨中线的距离为11～13厘米；
乳房基底直径为10～12厘米；
乳房高度为5～6厘米；
乳晕直径为3.5～4.8厘米；
少女乳晕为玫瑰红色，结婚后变为褐色；
外观形态挺拔，呈半球形或小圆锥形（对于未婚少女，以圆锥形乳房为美，对于已婚妇女则以半球形乳房为美）。
另外，背部、肩、臂等所连成的线很平顺（没有特别凸起或凹下），而且手臂纤细，更强调乳房并显出优美的曲线。
2．腰部形态美标准。
腰部的形态美主要体现在两侧曲线的圆润以及上起胸部下接臀部，曲线的柔和变化上：从侧面看，它与胸、腰、臀、腿一同构成了一组光滑的“S”形曲线，从而使女性身材显得优美动人、凹凸有致。
女性的腰应比例恰当、粗细适中、圆润、柔韧灵活，能体现一种活泼的青春之美。
测量腰围时，深深吸一口气，记下收缩时最细的状态。腰部也是最容易积聚脂肪、产生赘肉的部分，身高160厘米以下的女性，应保持60厘米以内的腰围。
腰围应为身高的30％～70％。捏起腹部的肉看看，腹部的赘肉如果一捏达3厘米，便表示多出10千克的赘肉，体重就应减轻7.5～10千克。一般来说，减少1千克的体重，腰围便减小1厘米。然而，光是腰细并不能使整个身材变好，还要考虑腰至臀部的曲线以及与胸部的平衡。
3．臀部形态美标准。
美臀形态应圆润，脂肪肌肉丰腴，富有弹性；曲线柔和流畅；臀部大小与腰围粗细比例恰当。
臀围的尺寸，是指通过臀部顶点的水平方向测量得到的数值。臀部并非是尺寸合乎标准便为美观，挺翘更为重要。双腿伸直、脚跟并拢站立，从腰部至臀部的顶点如果在18厘米以内，便属于挺翘，若超过18厘米者，则属于下垂。
根据臀围减去腰围所得的结果进行大小评定，可将臀部分为以下五种：
特小臀。
臀围与腰围之差为0～14厘米。
小臀。
臀围与腰围之差为15～24厘米。
中型臀。
臀围与腰围之差为25～34厘米。
大臀。
臀围与腰围之差为35～44厘米。
特大臀。
臀围与腰围之差为45厘米以上。
4．手臂形态美标准。
手臂和手腕是比较纤细的部分，大体上，上臂围（手肘至肩部最粗的部分）比颈围（下巴抬起颈部伸长的状态）细4.5厘米是最理想的，也就是上臂围25厘米时，颈围29.5厘米的情况。
5．腿部形态美标准。
女性的腿应该白皙丰满、细腻而富有弹性，小腿肚应浑圆适度，脚跟应结实，踝部应细而圆。
测量大腿围时，大腿向前伸半步，不要用力，测量臀部下方大腿的部分。小腿围也是以同样要领测量小腿最粗的部分。把脚跟放在椅子上，测量脚踝最细的部分便是脚踝围。
基本上是两腿并拢后，两腿之间只有四个小空隙才是最标准的。而大腿长度一般应为身长的1／4，其围径比腰围小10厘米；小腿围径比大腿围径小20厘米。
不同身体部位的肥胖表现
肥胖者的脂肪积聚部位及情况不尽相同，有的人是上半身肥胖，有的人是下半身肥胖，有的人则是全身肥胖。通常把下半身肥胖的肥胖患者称为西洋梨形肥胖，这种肥胖主要表现为臀部及大腿肥胖；而上半身肥胖则称为苹果形肥胖，这种肥胖主要表现为腹部脂肪堆积。
使用皮尺测量及简单计算，就可以得知肥胖者属于哪一种类型，计算公式是：女性腰臀比的结果小于0.74属于西洋梨形肥胖，大于0.74属于苹果形肥胖。
举例来说，某妇女腰围65厘米，臀围95.5厘米，65÷95.5≈0.68，属于标准的西洋梨形肥胖。另一妇女腰围78厘米，臀围95厘米，78÷95≈0.82，就属于标准的苹果形肥胖。
不同身体部位的肥胖都有不同的表现形式，具体如下：
1．下半身肥胖（西洋梨形肥胖）。
下半身肥胖指腰部以下脂肪积聚太多，主要包括腰、臀、大腿、小腿、膝盖、足踝部位，臀及大腿上有明显的蜂窝状，整体表现为外观上小下大。
下半身肥胖的原因与症状表现每个人都不太相同，这与个人的生活形态及饮食结构有很大的关联。根据下半身肥胖成因和症状表现的不同，下半身肥胖也可分为以下四类。
其一为水肿型下半身肥胖。水肿型下半身肥胖是指下肢因体液代谢循环不畅、潴留水分太多而出现水肿现象的肥胖。造成水肿型下半身肥胖的原因，主要是身体循环代谢功能欠佳，大部分是由于淋巴液的停滞、组织液流动不畅或停滞所致，有的也受生理因素等的影响。
水肿型下半身肥胖表现为以手指按压住肥胖部位的皮肤后再放开，皮肤会暂时呈现凹下的状况，过几秒钟之后，才会恢复成原来的样子。
其二是肌肉型下半身肥胖。肌肉型下半身肥胖，是指腰以下部位因肌肉过度发达所致的肥胖。
有此肥胖情况的人，通常是因为小时候喜欢运动，到了青少年时期反而变得不爱运动，突然降低运动量所致。
肌肉型下半身肥胖表现为捏起来赘肉不多，橘皮组织似乎也不明显，但是肌肉上附着了很多脂肪，易有所谓的萝卜腿。虽然看起来没什么赘肉，但肌肉里其实蕴藏了许多脂肪。
其三是脂肪型下半身肥胖。顾名思义，脂肪型下半身肥胖，是指下肢脂肪层过厚而肌肉少的肥胖。这种肥胖通常出现在饮食不良及缺乏运动的人身上，在上班族中也很常见。
其四是混合型下半身肥胖。此类下半身肥胖情况最复杂，往往综合了脂肪型、水肿型、肌肉型等类型特点，而大部分的下半身肥胖患者都属于此类型，这种类型的肥胖者，瘦身过程会比较辛苦。
2．上半身肥胖（苹果形肥胖）。
上半身肥胖指脂肪主要积聚在腰、腹、背及上臂等处，而腿部纤细，整体外观表现为上大下小。
同样，上半身肥胖的原因与症状表现每个人也不太相同，这与个人的生活形态与饮食结构有很大的关联。根据上半身肥胖成因和症状表现的不同，可分成下述三大类。
其一为肌肉型上半身肥胖。肌肉型上半身肥胖是指腰、腹、背及上臂因肌肉过度发达所致的肥胖。
肌肉型上半身肥胖表现为捏起来赘肉不多，橘皮组织似乎也不明显，但是肌肉上附着了许多脂肪，看起来很敦实。
其二是脂肪型上半身肥胖。脂肪型上半身肥胖是指腰、腹、背及上臂部位脂肪层过厚而肌肉少的肥胖。这种肥胖主要是由于缺乏运动，热量摄入过多所致。
其三是混合型上半身肥胖。此类上半身肥胖情况最复杂，往往综合了脂肪型、肌肉型等类型特点，属于此类型的上半身肥胖患者往往不容易瘦下来。
3．全身肥胖。
全身肥胖指全身各个部位都有脂肪积聚，浑身脂肪都多。全身肥胖的原因与症状表现，每个人都不太相同，这与个人的生活形态和饮食结构有很大的关联，根据其肥胖成因和症状表现的不同，全身肥胖可分成以下三种。
其一为肌肉型全身肥胖。肌肉型全身肥胖是指全身都有同等程度的肥胖，但脂肪层并不厚。
其二是脂肪型全身肥胖。脂肪型全身肥胖是指全身的脂肪层都肥厚，女性身体脂肪率超过35％，男性则超过30％。这种肥胖主要是由于缺乏运动，热量摄入过多所致。
脂肪型全身肥胖表现为，以手指抓捏身上任一部位，都可将该处整块抓起来，松垮绵软，弹性差，身体屈曲时可见明显的脂肪褶皱。
其三是水肿型全身肥胖。水肿型全身肥胖是指因身体代谢功能欠佳、循环不畅、水分潴留而引起的肥胖，身体水分占体重60％以上，喝水越多越易水肿。造成水肿型全身肥胖的原因，主要是身体循环代谢功能差，淋巴液、组织液等体液流动不畅或停滞所致，有的也受生理因素等影响。
水肿型全身肥胖表现为以手指按压皮肤后放开，皮肤有暂时凹陷的现象。
了解自己肥胖的原因
没有无缘无故的胖，那么，腰上、腹上、臀上、背上、腿上的赘肉是怎样肆无忌惮地疯长出来的？又是怎样如影随形、难以摆脱呢？如果肥胖者不知道答案，瘦身也就无从下手。
造成肥胖的原因很多，除基因遗传、基础代谢和病毒感染外，还有膳食结构不科学，缺少足够的运动，热量长期过剩有关。最主要的一点是饮食过量、运动不足而造成体内脂肪堆积、热量过剩。
下面列出11种常见的原因，让大家可以更清楚地了解自己肥胖的原因。
1．基因遗传。
可能很多人都会发现，有些人不管怎么吃，吃再多都不会发胖，有些人却连喝水都会像吹气球似的胖起来。
英国伦敦皇家医院的科学家研究发现，肥胖者体内存在-种功能独特的基因，这种基因同体内的第3号染色体有关。由于这种基因只藏在肥胖者的体内，于是称之为肥胖基因。
研究证实，肥胖基因能促进身体制造出一种在血液中输出脂肪的蛋白质——Apo-D基因。Apo-D基因越多，血液输送脂肪越流畅，那么体内积聚的脂肪也就越多，显然，Apo-D基因在肥胖的形成中扮演了一个极不光彩的角色，是它促进了脂肪的积聚。
Apo-D基因不单单存在于肥胖者的体内，瘦人也毫不例外地拥有它，只不过瘦人所拥有的Apo-D基因在体内的组成形式与肥胖者不同而已，故不会使人肥胖。
2．病毒感染。
听起来，也许有人会觉得不可思议，胖就胖，关病毒什么事？其实不然，有些肥胖症确实是因病毒引发的。
美国威斯康星大学成立的肥胖研究所指出，肥胖可能与腺病毒（Adenovirus）36型有关。他们研究了105个病例，发现高达20％的肥胖患者体内可以找到这种病毒抗体，但瘦人的体内就很少，甚至没有发现。
3．青少年肥胖及儿童肥胖。
现今青少年及儿童，因为体内的内分泌变化，会有臀部变大、脸部浮肿、外表产生变化的现象。另外，因发育时期的青少年精力旺盛，食欲会特别好，特别能吃，而且节制力差，又容易饿，加上现在人们生活水平的提高，各类食物名目繁多。因薯条、可乐、汉堡、炸鸡、汽水等食品摄取量过多，而且现代家庭营养普遍过剩，油炸品、甜食容易入口，所以往往一不注意，马上就胖了起来。据调查，青少年及儿童肥胖者的百分比已超过40％。
4．饮食习惯。
中国人一向讲究“宾主尽欢、不醉不归”，时常应酬的人，每次都是酒足饭饱，甚至暴饮暴食，不恰当地追求高糖、高脂肪、高蛋白饮食，特别是过多地摄入动物内脏和动物脂肪，以及好吃零食，经常大量饮用含有高热量的酒类，在这样的情况下，不胖真难！
5．情绪性肥胖。
七情六欲，人皆有之，肥胖者亦不例外。难道情志变化也会使人肥胖吗？是的。
人类的食欲除了由血糖、游离脂肪酸、胰岛素调节外，还有各种激素及神经微妙地介入调整。但是，主司调整食欲的大本营是大脑的“前叶”，这里是统筹最高次元精神活动的地方，味觉、视觉、听觉、嗅觉等情报及神经的网络，均集中在此。
因此，意志薄弱的人容易饮食过量，因失恋或压力而精神不安时的无节制饮食，都是由于“前叶”下达以“吃”来排除“需求不满”的指令。
特别是年轻女性，因精神上的打击、压力、不满现状、爱情的烦恼等各种苦闷，造成摄食无度，在不知不觉中持续地吃东西，渐渐发胖起来，这种情况真是不胜枚举。
6．疾病原因。
卵巢囊肿、遗传性疾病、脑炎后遗症、创伤、肿瘤等疾病原因引起的肥胖症，或少数肠胃吸收功能特别好的肥胖者，都属于这种类型的肥胖。
以肠胃问题为例，当脾脏的能力不足时，心包容易产生积液，使得心脏的能力降低，无法把血液顺畅地输送出去，整个身体的活力都降低，人体经络中的体液不易流动，废物就无法排出了。
当身体的血气能量不够时，没有足够的能量将身体内部的废物排出体外，这些排不出去的垃圾堆积在身体内部组织的间隙，随着垃圾堆积逐渐增加，人就慢慢地胖起来了。
7．内分泌失调。
肥胖与内分泌有着相当程度的关系，内分泌功能如果失调，肥胖就容易产生，尤其以胰岛素、生长激素及女性激素的影响较大，另外，内分泌失调还可能造成月经失调、代谢障碍等问题。
8．中枢神经系统异常。
在人脑部内的下视丘，有两对调节食欲的神经核——饱中枢及饥中枢。当下视丘发生病变时，饥中枢功能就会亢奋，这时候就会无法克制食欲的大增，肥胖的机会当然也就大增。
9．褐色脂肪组织异常。
在体内有两种脂肪：一种是白色脂肪，另一种是褐色脂肪。褐色脂肪分布在肩胛骨、颈背部、腋窝及肾脏的周围，每当天气冷的时候，人体内的褐色脂肪就会受刺激，进而燃烧脂肪产生热量，以平衡身体的能量代谢。但如果褐色脂肪组织发生异常，便会导致多余的热量以脂肪的形式储存起来，肥胖也就指日可待了。
10．年龄。
曾有一份调查中发现，肥胖者15岁以前开始发胖的占11.5％；15～19岁开始发胖的占14％；20～29岁开始发胖的占18％；30～39岁开始发胖的占33.8％；40～49岁开始发胖的占28.1％；50～59岁开始发胖的占5.6％；60岁以上开始发胖的占0.1％。
由此可见，30～39岁开始发胖的人最多，其次是40～49岁以及20～29岁的人，这是因为人一旦到了25岁，身体有些机能便会开始衰退。比如说，胰脏所分泌的胰岛素会合成脂肪，生长激素会分解脂肪，而随着年龄的增长，生长激素的分泌会因为老化而大量减少，若胰岛素的分泌量没有减少，脂肪的含量就会过剩，从而堆积在体内。
值得注意的是，近年来，儿童（15岁以下）的肥胖发生率有增高趋势。这与父母给予孩子的不合理的饮食及营养摄入有很大关系。
11．性别。
在现实生活中，女性的肥胖者比例要高于男性。这是因为女性体内脂肪的比例天生比男性高，脂肪的消耗也比较差。
而对男性来说，虽然肌肉的比例比较高，但中年男性却常因应酬或喝酒（酒与油脂一样含有很高的热量）过量而出现啤酒肚，变成中粗身材。
肥胖族群各有哪些显着特点
由各种因素导致肥胖的人群，称之为肥胖综合征患者。根据特点的不同，可以把肥胖综合征分为以下几类。
1．单纯性肥胖。
单纯性肥胖（又称原发性肥胖）是各类肥胖症中最常见的一种，约占肥胖人群的95％左右。这类病人全身脂肪分布比较均匀，没有内分泌紊乱现象，也无代谢障碍性疾病，其家族往往有肥胖病史。这种主要由遗传因素及营养过剩引起的肥胖，称为单纯性肥胖。
单纯性肥胖又可以简单分为两类，即体质性肥胖和获得性肥胖。
体质性肥胖指在年少时（多指25岁以前）不注意饮食控制、暴饮暴食、营养过剩，再加上受遗传因素影响所致的肥胖人群。
获得性肥胖也称外源性肥胖，多因20～25岁以后营养过剩，使脂肪细胞体积增大所致。很多女性到中年以后不注意控制饮食，身体开始发胖的原因也就在于此。
2．继发性肥胖。
继发性肥胖（又称病理性肥胖），主要是由于疾病打乱内分泌及代谢的平衡而引起的肥胖。这类患者临床上少见或罕见，约占肥胖病的2％左右。较常见的有以下几种类型：肾上腺皮质功能亢进性肥胖、垂体性肥胖、胰源性肥胖、下丘脑性肥胖、性腺功能减退性肥胖和甲状腺功能减退性肥胖。
治疗时主要治疗原发病，运动及控制饮食的瘦身方法均不宜采用。
3．药物引起的肥胖。
有些药物在有效地治疗某种疾病的同时，还有使患者身体肥胖的副作用。如应用肾上腺皮质激素类药（如氢化可的松等）治疗过敏性疾病、风湿病、类风湿病、哮喘病等，同时也可使患者内分泌紊乱，引发肥胖。治疗精神病的吩噻嗪类药物，也能使患者产生性机能障碍及肥胖。
这类肥胖患者约占肥胖病的2％左右。一般情况下，只要停止使用这类药物后，肥胖情况可自行改善。遗憾的是，有些患者却从此可能成为“顽固性肥胖”患者。
危险的肥胖
肥胖，危险的信号
现代社会中肥胖者的队伍日趋扩大，已对人类健康构成了严重威胁。在全世界范围内，大约有近2亿男女属于体态臃肿的胖子，更因年龄、地域、生活因素不同而表现为不同的情况。
据调查，德国超重者占50％以上，墨西哥有44％的人肥胖，瑞士、澳洲超重者都在40％以上。
我国的肥胖病患者的总数也已达4000万以上，超重者达到2．4亿，实在不容乐观。
肥胖症也被称为“百病之源”。肥胖除了影响外观、降低个人自信心外，对人体健康也有影响，胖人不光是怕冷又怕热、易困等，还容易引发肥胖并发症，增加患病的机会，严重时，甚至会威胁生命。肥胖与高血压、高脂血症、糖尿病一起并称为“死亡四重奏”综合征。
在美国，保险公司竟然谢绝肥胖者加入人寿保险，而超肥胖者则被拒绝加入保险。这是因为大多数人寿保险公司的统计和免疫学研究数据，都清楚地表明肥胖程度越高就越容易生病，寿命也越短。
肥胖直接带来的不良影响
长期肥胖带来的后果是严重的。先姑且不谈肥胖与严重慢性疾病的密切关系，由它直接带来的不良影响就有以下两点。
1．影响形体美。
在世界各地，大多数地区和国家都会认为体态臃肿是不美观的。目前，世界上有很多减肥药物、减肥保健食品、减肥器械和减肥运动器材，它们都是为肥胖的男女青年（尤其是女性）保持形体美所生产与准备的。
现代女性讲求曲线美，要丰乳、细腰和肥臀。为了形体美而进行减肥或瘦身时，并不是身体所有的部位都要减肥。瘦身的最主要部位是腹部，有的部位例如胸部的乳房还需要丰满。
2．行动不便。
肥胖的人除了体态臃肿以外，体重也较大，有的重度肥胖者体重甚至高达150千克，这两种情况都会使身体行动非常不便，穿衣、起床、走路都会遇到困难，以致肥胖者上下楼梯、穿过马路、走过崎岖不平的道路时，都很容易摔跤，摔倒以后爬起来也较困难。
女性肥胖的合并疾病
一些国内外专家研究证明，女性不仅比男性容易肥胖，而且女性肥胖所造成的危害也要远远超过男性。
根据女性的体形，可以确定患子宫内膜癌的危险性。苹果形妇女患此症的危险性增加，如果妇女超重或绝经后补充雌激素而不补充孕激素，则会增加患子宫内膜癌的危险性，主要是由于苹果形妇女体内雌激素水平较高，从而增加了患癌的危险性。苹果形妇女实施减重计划转变为西洋梨形后，患癌的危险性也就会减半。
另外，肥胖的妇女容易患乳腺癌。美国的一个权威机构通过十年的时间，对166名女性乳腺癌病人长期跟踪研究，其中有一半以上的人在跟踪研究的后期死亡，而这些死亡的人，基本上是肥胖症患者。据此，专家们发出了警告，30岁以上的女性，倘若患有肥胖症，那么她患乳腺癌的概率将会成倍地上升。
而且，由于肥胖对人体内分泌系统及代谢有一定影响，对生长发育不利，因此肥胖使人体免疫系统功能降低，所以肥胖妇女容易患一些妇科疾病，常见的有卵巢功能不全、排卵障碍、性器官发育不良，子宫体癌、不孕症、外阴及阴道湿疹等。
其中以卵巢功能不全（子宫发育不全，子宫功能性出血）发生率最高，约占20％，子宫癌次之，约占14％。
而且，肥胖会显着地影响女性的月经周期和生育。因此，女性肥胖者中闭经患者的比例相当高，达到16.4％，月经紊乱患者占到5.5％，月经稀少患者占到28.7％，月经过多、过频患者则占到5.5％，总的月经异常患者高达56.1％。月经等生理现象出现紊乱，势必会影响到女性整个机体的失调。
除妇科疾患外，像临床上常说的胆囊炎及胆石症，与女性肥胖有很大关系，肥胖女性糖尿病的发生率亦较高。
有人认为，腰以上特别肥胖的妇女，患乳腺癌的危险性较一般女性为高，美国南佛罗里达大学莫菲脱癌症中心发现，腰围比臀围小得多的妇女，患乳腺癌的可能性较一般妇女高出六倍多。
美国哥伦比亚大学着名医学教授内科诺格特对800名25～84岁的妇女进行了结肠癌与肥胖关系的调查，发现300名癌前腺瘤样息肉的患者，进一步计算其肥胖指数，发现肥胖妇女的癌前病变比正常体重妇女高两倍，随着肥胖指数上升，腺瘤样息肉发生率也增加。
所以，从某种意义上来说，女性的瘦身要求要比男性来得更迫切。
肥胖者为什么容易气喘吁吁
在现实生活中，经常会看到一些肥胖者，他们稍一活动就会胸闷气短，气喘吁吁，似乎体力非常不济。
之所以会出现这种状况，主要是与肥胖者体内的脂肪过多有关。当体内脂肪过多时，呼吸系统的问题也就凸显出来了，当脂肪沉积在胸部的时候，限制了胸部呼吸肌的运动，胸廓顺应性降低；而当腹腔内脂肪积聚过多时，使腹腔内横膈膜抬高，限制了肺的呼吸功能，导致肺活量减少。
肺部脂肪组织增多后，使肺泡换气功能受到影响。因此，肥胖者稍一活动，就会出现气喘吁吁的现象。
此外，肥胖者体重一般比正常人要重，活动时需要更多的氧，为了摄取必要的氧气，肥胖者必须通过增加呼吸次数来维持足够量氧气的摄取。因此氧的消耗量一般比正常人增加30％～40％，这样就会造成肺的换气量不足，从而表现为一活动就会气喘。
专家认为，气喘仅仅是肥胖者身体不适的一个小的方面。如果肥胖过度的话，颈部周围脂肪过剩堆积，挤压气管，呼吸时气流不畅，使大脑及身体其他组织长期处于缺氧状态，造成呼吸堵塞、发绀，甚至神志不清，最后导致死亡。
所以，肥胖并不是小病，凡是肥胖者一定要正视这个问题。
肥胖者为何既怕冷又怕热
在生活中，可以经常见到有些肥胖者一到冬天，就会将全身包裹得严严实实的，还不停地抱怨天冷。
这是因为，人的正常体温的维持主要是产热和散热两个过程动态平衡的结果。肥胖者虽然皮下脂肪较厚，但肥胖者机体产热效率与瘦人却有一定差异，肥胖者的产热效率十分低下。
由于肥胖者在代谢时的产热效率比较低，就像是一锅水，无论怎么烧，总是烧不热。自身的体热上不去，身上的脂肪再厚也是没有用的。而瘦小的人却恰恰相反，他们的产热效率相当高，从而体热也高。因此，瘦人不怕冷也就在情理之中了。
另外，也正是因为肥胖者有较厚的皮下脂肪，使他们的散热也发生困难，故在炎热的夏季，肥胖者比正常人更怕热，因为肥胖者的体表面积大，工作的汗腺多。所以肥胖者易出汗。
而出汗多就要喝水，水喝多了又得出汗，形成不良循环。日常生活中常见胖人食欲兴奋，大量吃饭，就更易导致大量出汗。
上述事实分析更加证实这样一个道理，肥胖是一种病态，它与身体强壮的概念是截然不同的。有些肥胖者往往自我安慰“胖有胖的好处”，这种观念显然是错误的。
肥胖的人易患上高血压
世界卫生组织规定，最高血压（收缩压）为160mmHg以上、最低血压（舒张压）为95mmHg以上为高血压，正常血压则为收缩压不高于140mmHg、舒张压不高于90mmHg。
人体体重增加１千克，则血压就会增高15mmHg，减4.5千克则最高血压降低18mmHg，最低血压降低18mmHg。也就是说，肥胖的人容易得高血压。
促使肥胖者患高血压的原因如下：
1．遗传因素。
很多调查显示，父母如果血压高，孩子则二人中有一人会得高血压，证明高血压和遗传有着密切的关系。
高血压患者常伴有高胰岛素血症，包括一部分体重正常的高血压患者。高胰岛素血症对血管壁的直接或间接作用对高血压的发生有很大的影响。该类患者常有家族发病倾向。
2．血液动力学方面的改变。
肥胖者脂肪较多，当然血液中的脂肪同样也会较多。由于摄取的动物性蛋白质过多，胆固醇过剩，血液中的废物就会增多，血液黏稠。
通过血管的血液一旦变得黏稠，就渐渐难以畅通。为了使这种流动不畅的血液循环到全身，心脏不得不提升压力拼命工作，结果不仅对心脏甚至对血管也会带来很大的压力，血压也会随之增高。
3．内分泌方面的改变。
如肥胖者肾上腺素含量增加，肾素-血管紧张素-醛固酮系统平衡失调，高胰岛素血症，甲状腺素含量增加，肾上腺素浓度增高，超过同龄非肥胖者的30％，醛固酮增高，去甲肾上腺素分泌增加，交感神经活动加快后，会导致血压升高。
4．社会环境因素的影响。
如肥胖者不喜爱运动，加之平时食欲较佳，并喜欢吃甜食、油脂类等，能量摄入过多，消耗又少，就易导致肥胖。过多的脂肪堆积，增加心脏负担而产生高血压。
另外，高血压与情绪也有关系。神经质且性格内向的人，因为情绪压抑，容易得高血压。没耐性的人也是，兴奋时其血压会上升30～50mmHg。
高血压的第一要因还是因为肥胖，因此要改善日常饮食，控制盐分及低热量是根本之道。要尽量避免食用过咸的酱菜及食物，主食也要减少含糖分的东西，不要吃动物性脂肪含量多的东西，如奶油、肥肉，要多吃豆腐、纳豆等植物性蛋白质及植物脂肪才会营养均衡。
肥胖容易并发高脂血症
肥胖者易并发高脂血症。肥胖者不仅体内脂肪大量堆积，而且血脂也增高；有遗传倾向的肥胖症病人常常伴有高脂血症，甚至该家族中体重正常者亦有高脂血症。
高脂血症指的是血浆或血清中所含的脂类比通常多的状态，是发生动脉硬化的重大危险因素。动脉硬化在无征兆的状态下发展，可引发心肌梗死、脑卒中等疾病。总胆固醇值、极低密度脂蛋白值、中性脂肪值高以及极高密度脂蛋白值低时都可诊断为高脂血症。
在高脂血症的治疗方面，重要的是要看有无危险因素和发生合并症的可能，血脂的管理目标值因这些因素而改变。
肥胖者如果利用运动和改善饮食等方式来瘦身，中性脂肪值和总胆固醇值会恢复正常，另一方面，极高密度脂蛋白也会增加。
所以，患有高脂血症的肥胖者在治疗时的根本原则包括：戒掉香烟，吸烟会使活性氧增加；防止过多摄取热量，尤其是肉类等动物性脂肪；注意养成多活动多运动等生活习惯，增加热量消耗；多吃含膳食纤维和抗氧化物质多的蔬菜。
总胆固醇高时，不要过多摄取含胆固醇多的食品；若中性脂肪值高，则要避免摄取过多糖分。极高密度脂蛋白要靠步行来增加。
肥胖与冠心病的关系异常密切
冠心病是冠状动脉粥样硬化性心脏病的简称，是指提供心脏本身血液的冠状动脉粥样硬化，导致心脏缺血、缺氧而引起的心脏病。
肥胖症同冠心病之间的关系十分密切，据报道，肥胖者中冠心病发生率占34.1％，肥胖引起心脏病的主要原因是：
脂肪组织过度增加后，加重了心脏的负担，并引发高血压；
脂肪代谢异常及高热量进食并存，摄入大于消耗引起高脂血症，导致冠状动脉粥样硬化及心肌细胞脂肪沉积，心室壁增厚，心肌顺应性降低；
伴存的血糖及血脂增高，使血液黏滞度增加，红细胞携氧能力减弱，心肌细胞供氧不足；
肥胖者多不喜欢运动锻炼，过度肥胖也使其活动量受限，从而导致冠状动脉侧支循环削弱或不足，心脏代偿功能下降。
为此，曾有学者指出，体重增加超过标准体重的30％，是十年内将患冠心病的信号，并且肥胖病患者的冠心病较非肥胖患者的冠心病治疗更为困难，危险性也更大。
所以说，患有冠心病的肥胖患者，瘦身在某种意义上也是为了防治冠心病，治疗时需要尽早减掉体重。有些人觉得自己很健康，而健康检查的结果却是“心电图有异常”，这些人大部分都是过胖。尤其要注意胆固醇含量多的动物性脂肪不要摄取过多。过劳、紧张、寒冷、吸烟都会增加心脏的负担。
肥胖者患糖尿病的概率非常惊人
过胖者患糖尿病的概率是正常人的五倍，令人惊讶。肥胖者好像持有通往糖尿病的特快车车票一样。如果发现自己有手脚疼痛、容易疲倦、嗜吃甜食、喉咙干而常喝水、上厕所次数增加的情形，请到医院去接受诊断。
胰岛素是人体内唯一的降血糖激素，而糖尿病就是因葡萄糖的代谢异常而引起的疾病。细胞无法吸收的葡萄糖不能转化为能量，而残留在血液中，最后就变成尿液被排出体外。因此身体会想要摄取糖分，想吃甜食。可是再怎么吃，都因为糖分代谢不足，无法吸收，结果就和尿液一起被排出体外。
况且，一般不能作为热能源的蛋白质会被当做热能量来使用，其结果就是肌肉或内脏萎缩，从而使血管提早老化。
糖尿病的治疗方法已被确立，其本身不是可怕的疾病，可怕的是容易引发高血压或动脉硬化等并发症。
肥胖症往往是糖尿病的前期表现，如果你是肥胖者，而父母或祖父母有糖尿病的话，就要注意预防了。
糖尿病的预防与治疗的基本原则为“一饮食、二运动”。即限制一日的总热量，保持营养均衡，然后每天进行适度的运动，就不会过胖。
如果诊断出患有糖尿病，就必须控制糖分的摄取。然而过度地限制糖分，反而会妨碍脂肪代谢，所以要听从医生指示，决定糖分的摄取量。
肥胖与骨关节病关系密切
肥胖者的骨关节疾病主要有三种情况。
1．肥胖伴有退行性骨关节病。
其发生率为12％～43％，而骨关节病人中，肥胖者占12％～45％。
2．肥胖伴有糖尿病性骨关节病。
其发生率为1％～2％。而骨关节病人中糖尿病患者约为6%~7.5%。
3．肥胖伴有痛风性骨关节病。
其发生率为15％～30％，痛风性骨关节病人肥胖者占50％。
导致肥胖者出现骨关节病的原因是多方面的，体重过度增加，能使许多关节（如脊椎、肩、肘、髋、足关节）磨损、撕裂，从而导致疼痛和损伤。
肥胖病人的贪食与痛风性骨关节病有着密切的关系，高蛋白、高嘌呤食物长期摄入过多，使体内外源性尿酸增加，超过了肾脏的排泄量而发生高尿酸血症。
尿酸是非常难溶的物质，如果持续高尿酸血症状态，会产生尿酸结晶，这种结晶聚集在关节处会引起剧痛，这就是痛风。若不进行治疗会引发尿路结石、肾脏疾病、心脑血管疾病、动脉硬化等全身疾病。
饭量大的人、美食家、大量饮酒的人易患高尿酸血症疾病。这些饮食习惯常在肥胖者身上出现。因此，有很多肥胖者都患有痛风性骨关节病。
瘦身是控制骨关节病的重要措施，局部治疗有助于减轻疼痛，药浴治疗对瘦身和治疗疾病均有益处。
肥胖者易患脑中风
脑中风是对人类威胁最大的三大疾病之一，它包括缺血性脑血管病和出血性脑血管病两大类。而肥胖又是造成脑中风的主要因素之一。其发病机理十分简单，由于肥胖者血液中脂类增加，导致动脉粥样硬化，形成高血压病，最后导致脑中风的发生。
肥胖者患脑中风后，想要康复真是难上加难，其主要原因有以下几个方面。
首先，肥胖者的血脂、血液黏稠度均较高，中风的治疗较难完全使血管疏通。
其次，由于肥胖者体重过重，神经传导迟钝，偏瘫一侧肢体的神经营养不足，加之重力作用，肢体恢复较慢。
另外，由于肥胖者的心理障碍，当一有肢体疼痛时，就有一种自然的收缩动作，因而使绷紧的肌肤较难舒缓。病人平素就不爱运动，中风后活动的机会就大为减少，肢体活动恢复起来有一定的障碍。
总之，要想使肥胖的中风病人尽早恢复，一方面要加强药物治疗，一方面要调整饮食，进行力所能及的功能锻炼，也有利于病人的恢复。
肥胖与肥胖性肺心综合征的关系
肥胖性肺心综合征亦称肥胖通气不良综合征。这种病症的特征是：极度肥胖，肺泡通气量不足，伴低氧血症，后期可伴有高碳酸血症，睡眠中有呼吸暂停现象。其特点是死亡率高，与其他心脏疾病有极大的不同之处。
这类病人由于过度肥胖，因此胸壁堆积了过多的脂肪，脂肪压迫胸廓并深入呼吸肌中，使胸廓运动能力受到限制，平卧睡眠时这种症状更加明显。
因此，对于重度肥胖者应加强瘦身教育，制订具体瘦身计划，节制饮食，增加运动，以及适当运用中西医结合的瘦身方法，使体重能逐步下降达到正常水平，防止本病复发。
对症治疗有以下几种方法：
1.吸氧。
以低浓度（流量2L／分）为宜，在夜间吸氧，可减少病人周期性呼吸暂停，白天也可减少嗜睡。
2.呼吸兴奋剂。
如可拉明、洛贝林等制剂，可肌肉注射或静脉滴注。
3.强心剂。
可用西地兰或毒毛旋花子苷K，加入葡萄糖液20～40ml内静脉推注。
4.利尿剂。
利尿剂20～40㎎口服、肌肉注射或静脉滴注。
5．如并发感染时，合理使用抗生素。
本病主要的治疗原则是严格控制饮食，采取饥饿疗法减少热量，能在短时间内迅速降低体重，病情方可得到控制，取得疗效。
在患者体重下降的同时，胸壁、肋间肌、横膈膜、气道周围的组织中脂肪减少，肺通气和换气功能方能得到改善，缺氧状况减轻，心肺血液循环得到好转，症状解除。
肥胖易引发肝胆疾病
肥胖者易患诸如脂肪肝、胆结石等多种疾病，并且增加手术难度，术后易感染。
肝脏本身可储备少量的中性细胞，但如果过多就易成为脂肪肝。如果对脂肪肝不进行治疗，有时会引起慢性肝功能障碍。脂肪肝的病因是摄取过量的脂肪、糖和酒精及运动不足等。可以说，易发胖的生活就是易患脂肪肝的生活。
胆汁是在肝脏中产生，在胆囊中凝缩后分泌给小肠的物质，具有分解吸收食物中脂肪的功能。胆汁成分中的胆红素和胆固醇凝固产生的物质就是结石。而含胆固醇的结石与摄取过多脂肪有关，所以，肥胖而且胆固醇值高的人易患胆结石。
肥胖易引发癌症
肥胖者由于摄取脂肪过多，或体内的脂肪不易转化，因而肠道中的脂肪过高，纤维素过少，体内胆汁分泌过多，影响结肠中微生物的生长，使厌氧梭状芽孢杆菌增加，导致结肠中的胆酸与中性类固醇转变为致癌物，因而发生结肠癌。
体内高脂肪还会影响性激素的分泌，女性肥胖者容易发生乳腺癌和宫颈癌，男性肥胖者容易发生前列腺癌。
乳腺癌、宫颈癌、前列腺癌与激素的代谢密切相关。高脂肪膳食能影响雌激素、雄激素和催乳激素的代谢。这些代谢的紊乱进一步促进了上述癌症的发生。其中研究比较彻底的是高脂肪膳食能使血清中催乳激素增加，因而改变了催乳激素和雌激素的比例，促进了乳腺癌的发生。
肥胖与内分泌腺体的关系
肥胖与内分泌失调互为因果，形成恶性循环，使病情越来越严重。只有减掉体重，才是打破这种恶性循环的关键。瘦身成功时，内分泌失调问题也就迎刃而解了。如果不从根本上减轻体重，单纯地治疗内分泌异常，不会取得根本的疗效。
在这里，着重介绍一下肥胖与甲状腺和肾上腺皮质的关系。
1．肥胖与甲状腺的关系。
甲状腺是位于人颈前喉部下方的内分泌腺，是促进人体生长发育的重要内分泌腺体，甲状腺分泌的甲状腺激素在人体内促进脂肪的分解代谢，使许多组织的耗氧量、产热量和三磷酸腺苷的合成量增加，同时又促使许多细胞内的蛋白质、核糖核酸及脱氧核糖核酸的合成增多。
任何原因引起的甲状腺激素分泌不足导致的甲状腺功能低下，均可使组织的分解代谢减少，产热量下降，蛋白质、核酸的生成减少，使一些代谢产物在组织内淤积，尤其是一种被称为黏多糖的物质，可广泛沉积在各组织脏器，包括皮下组织，引起“黏液性水肿”。
在这种情况下，患者体重增加，尤以颜面、眼睑、下肢胫前肿胀明显。这种黏液性水肿与肥胖浮肿指压有凹陷症不同，一般压后无痕迹，且导致皮肤弹性减退、粗糙。患者还有畏寒、反应较为迟钝、说话变慢、记忆力明显下降等低代谢的临床症状。
所以，在肥胖病的诊断中，常提到甲状腺功能低下。
2．肥胖与肾上腺皮质的关系。
肾上腺也是人体的一个重要的内分泌腺体，包括皮质部和髓质部两大部分。
肾上腺皮质的三个带，各具有不同的分泌机能，即分泌盐皮质激素、糖皮质激素和肾上腺性激素。
球状带细胞分泌的激素在体内主要参与盐（钠）代谢，故称为盐皮质激素。束状带细胞分泌的激素量最大，作用广泛，参与体内以糖代谢为主的三大代谢，因而被称为糖皮质激素。
网状带细胞分泌的激素，与人体性腺（男性为睾丸，女性为卵巢）分泌的激素结构功能相似，故称其为肾上腺性激素。
糖皮质激素能够促进蛋白质分解，抑制其合成，可使分解出来的氨基酸移至肝脏，加强糖的异生过程，并拮抗胰岛素，使胰岛素与其受体结合受抑制，使外周葡萄糖利用有所减少，脂肪与肌肉组织也减少，摄取葡萄糖的数量下降，使血糖升高。
糖皮质激素使四肢脂肪组织分解增加，而腹、面、两肩及背部脂肪合成反而增加，这就是人们所说的“向心性肥胖”——柯兴氏综合征。糖皮质激素还能使肾上腺皮质机能不全的人发生排水障碍，出现水中毒。
此外，糖皮质激素还能使红细胞、血小板和中性粒细胞在血液中的数目增加，淋巴细胞和嗜酸性细胞减少，对神经、肌肉、血管也有一定影响。
肾上腺性激素能促进水和电解质在体内保留。雄激素则能够促进内外生殖器发育生长，促进男性第二性征，促进蛋白质合成，使肌肉发达。肾上腺激素则对血压及血管的作用明显。
单纯性肥胖病人肾上腺糖皮质激素的产生率与代谢率增高，尿17-羟皮质类固醇和尿17-酮皮质类固醇排泄量增加。肥胖病人的多毛、闭经与肾上腺皮质激素的分泌异常有联系。
肥胖会导致男性不育
不育症患者中常见到有不少是体态笨拙、行动迟缓的肥胖病患者。那么，肥胖与不育症有什么内在关联呢？
肥胖不仅会影响人的健康，而且还会直接导致男性不育症的发生。这主要有三个方面的重要原因。
1．雌雄激素比例失调。
肥胖者身上的脂肪过多，脂肪组织和肾上腺芳香化酶将雄激素转化成雌激素。在一般情况下，体重标准的人体内脂肪本身含量不多，而且这些脂肪不会参与雄性激素向雌性激素演变的过程。但是一旦脂肪超标以后，它就有了剩余的精力去干这件分外的事了。
如果男性体内雄激素减少，雌激素增多，造成雌雄激素比例失调，直接导致的结果往往是男性的性欲减退，甚至发生阳痿。
2．影响精子的存活和分泌。
肥胖者体内脂肪堆积过多，甚至在男性的阴囊里也贮存了不少脂肪。阴囊内的脂肪会阻止阴囊的散热，精子在睾丸中存活的温度比体温低1.5～2℃，但是脂肪却有隔热的作用，会使阴囊温度过高，影响精子的存活和分泌。这种情况在男子不育中占有不小的比例。
3．过多的脂肪会压迫精索血管，严重的还会影响精子的生成。
因此，肥胖不仅会影响男性的性生活，更致命的是还会导致男性不育。
女性过度肥胖会引起不孕
据不完全统计，在育龄肥胖女性中，不孕症患者占到22.5％。比例之高，令人咋舌。在中国，孕妇的体重不能超过80千克。如果超过80千克，孕妇发生合并症的概率就明显增加。
肥胖女性不孕症主要有以下几个原因。
其一，由于体内激素的平衡受到影响，从而引起女性的卵巢机能不全，子宫发育不全，子宫功能性出血，出现少经和闭经现象，有的甚至还会出现内外生殖器发育不全、乳房发育不良及第二性征不出现，导致这些女性不孕。
其二，肥胖女性一般体内雌激素积存过多，影响了神经系统、内分泌系统，最后导致排卵出现障碍，致使不孕。
另外，肥胖女性体内雌性激素贮存过多，子宫内膜在雌性激素的长期刺激下容易发生癌变。同样，雌激素和催乳素过多还会诱发乳腺癌。
应该说如果出现以上类型的癌变，不要说不孕了，连生命也可能不保。因此，女性从根本上抑制肥胖的发生，才是解决不孕症的有效办法。
肥胖影响儿童智力
儿童时期是人的智力发展的最佳时期，而大脑又是人的智力开发的物质基础，因此人的智力如何，将直接受到大脑的影响。
然而，儿童时期的肥胖，将会对大脑的发育产生很大的影响。
1．大脑皮层受到影响。
肥胖的儿童，特别是超重的肥胖儿童，一般大脑皮层沟回变浅，间隙变窄，这种变化会影响儿童的智商，对智力的发展是致命的。因此，不少肥胖过度的儿童往往反应能力低下、思维能力欠敏捷。
2．生理活动受到影响。
肥胖儿童由于体重超标严重，一些生理活动受到严重影响，如这些儿童的肺活量和肺容量一般都不足。肺部换气功能不足，致使部分二氧化碳在体内聚集，可造成缺氧，表现为疲惫、嗜睡懒动、上课发困、注意力无法集中，这样长久下去，智力势必大大减弱，学习成绩不理想自然顺理成章了。
3．心理方面的影响。
肥胖会对儿童的心理产生不小的压力，诸多胖墩儿自暴自弃，认为自己处处不如人，事事做不成，失去了进取心和主动性，长久下去，自然成了班级中的弃儿，这样势必影响智力的发展。
所以，儿童时期的肥胖绝对不是好事，会影响孩子的一生。因此，预防儿童肥胖势在必行。
中年发胖不是福
有不少人对中年发胖不以为然，认为这是自然规律，有的人还认为，中年发胖并非坏事，是健康的表现。
殊不知，中年发胖隐藏着许多无形的杀手。肥胖的危害是显而易见的，上面介绍的诸多疾病，都很可能发生在中年肥胖者身上，尤其是很多中年肥胖者都患有糖尿病。
中年发胖一般是由生理、机体消耗和精神上的三大变化引起的。
首先，人在30岁之后，全身各个机能开始逐渐退化，比如心脏的功能每年将会下降1％，肺部会渐渐变硬，导致空气吸入量相应减少。
其次，人的体力、脑力和各种代谢功能也逐年下降，但相应的饮食摄入却没有减少，有的还会增加，过多摄入的热量来不及消耗就会堆积起来，人因此而发胖。
而且，人到中年后，活动大量减少，脑力活动也减少了，因而，大量热量无法及时消耗掉，那么脂肪只得堆积起来。
此外，热量的利用是靠内分泌系统调节的，内分泌系统又受制于神经系统，神经系统又与精神因素有关。
因此，中年人要积极预防肥胖的发生，因为中年发胖是祸不是福。
肥胖影响寿命
“皮带少扣一格，寿命缩短一年。”随着肥胖程度的增加，死亡率也相应增加。成人体重如超过正常体重的14％，就有早夭的危险。据调查，在百岁老人中几乎没有一位是肥胖者。
肥胖会引发许多严重致命的疾病。由于肥胖所导致的疾病是人健康长寿的大敌，因此，有不少肥胖者容易英年早逝。
据美国科学家研究得出的结论，45岁以上的男子，如果体重超标10％，每超过0.45千克，那么寿命就会缩短29天。也就是说，体重越重，人的寿命就相对越短，所以百岁老人中鲜见肥胖者也就一点儿也不奇怪了。
肥胖的预防及瘦身方案
发胖的先兆
有不少肥胖者，自己是怎么胖起来的，到最后也感到莫名其妙。其实，许多疾病在发病前，身体都会出现一些异常反应，肥胖也不例外。当排除了疾病因素，如果出现了以下情况，就要给自己的体重敲响警钟了。
1．爱吃爱喝。
在排除了糖尿病、甲状腺功能亢进等疾病后，若近来食欲大开，上一顿刚吃完，却又感到饥饿了，特别是到了晚上，如果没有夜宵，总觉得像有一件事没办完似的，那就要警惕肥胖的发生了。
2．特别爱睡觉。
原来的作息时间比较有规律，但不知什么原因，近来经常感到很困，睡觉特别香，已经睡了足够的时间还想睡，要不就是经常哈欠连天，如果不是过于疲劳的话，这就是肥胖即将到来的预兆。
3．变懒。
如果一向勤快，比较喜欢运动的人突然变懒了，经常无精打采，很多事会心有余而力不足，或者对原先喜爱的运动也提不起精神，甚至感到参加运动是一种负担，那可能就是发胖的预兆。
4．怕累。
如果与平时相比，现在很容易感到疲劳，稍一活动就会大汗淋漓、气喘吁吁，如果不是生病，就有可能是肥胖到来的信号。
以上四条肥胖预警信号，每一条都与肥胖密切相关。红牌已经亮起来了，接着就要看自己怎么应对了。
预防肥胖五要素
肥胖可引起许多合并症，造成内分泌代谢方面的紊乱，并影响人们的身体健康，甚至会导致寿命缩短。这几年我国肥胖症发病率有明显增加趋势，肥胖应从预防开始，其中有五点要素，掌握了这五点要素可以让人们远离肥胖。
1．提高认识。
充分认识肥胖对人体的危害，了解一生中容易发胖的阶段及预防方法。
2．心情舒畅。
良好的心情能使体内系统的生理功能保持正常运行，对预防肥胖能起一定作用，反之，沉默寡言，情绪抑郁，会使生理机能发生紊乱，代谢减慢，加上运动量少，就易造成脂肪堆积。
俗话说，心宽体胖。心情愉快、休息好、工作和学习轻松、无忧无虑的人，常常食欲好，但是如果喝得多，吃得多，使热量摄取增加，也会引起肥胖。
3．饮食清爽。
要想身体苗条健壮，避免肥胖，就要采取合理的饮食结构，不恰当地追求高糖、高脂肪、高蛋白及富含淀粉类的各种食品，特别是过多摄入动物内脏和动物脂肪，以及平时喜好零食，经常喝啤酒等，往往容易导致肥胖。
4．加强运动。
经常参加跑步、爬山、骑车、打球等户外运动，能增强体质，使形体健美，预防肥胖的发生。有些运动员、教练员、演员及体力劳动者由于终止锻炼，继续原来的饮食习惯，就会造成营养过剩，日积月累，脂肪堆积，产生肥胖。
5．生活规律。
养成良好的生活规律，对预防肥胖是很有必要的。合理的饮食结构很重要，每餐不要吃太饱，这样既满足了生理需要，又避免了能量储备。
正常的睡眠有助于热量消耗，多睡只会给脂肪沉积提供机会，因此，不同年龄的人，应安排和调整好自己的睡眠时间，既要满足生理需要，又不能多睡。
女性易发胖的阶段
人的一生是漫长的，并不是每个时期都容易发胖，了解发胖时期及发胖原因，可以帮助胖起来的人更有效地采取措施，防治肥胖。
1．婴幼儿期。
长期以来，人们都认为婴幼儿肥胖就是健康。因此，许多父母都希望小宝宝养得越胖越好。尤其是现在，经济条件优越，唯恐小宝宝营养不良，于是大量地给婴儿补充过多的营养。
而婴儿在头三个月还不能翻身运动，喂饱了就睡，能量消耗少。因此，过度喂养造成了摄入量超过消耗量，促进婴儿肥胖。
随着生活水平的提高，孩子想吃什么就让其满足，这样就在不知不觉中养成了孩子挑食、偏食的坏习惯。日积月累，使体内能量贮存，最终导致孩子肥胖。
2．青春发育期。
进入青春发育期后，性腺和卵巢功能发育已趋成熟，雌性激素分泌旺盛。雌激素能影响代谢，使少女的皮下脂肪含量显着增加。
同时，由于这一时期学习负担比较重，活动和锻炼的时间少，因此，如果在这个阶段摄入热量过多，运动减少，就很容易导致发胖。
3．结婚后。
这是女性最甜蜜的阶段，由于夫妻常在一起做饭，一起吃饭，饮食形成了规律。同时，社交活动大大减少，尤其现在生活条件比较优越，家用电器齐全，家务事较轻松，加上精神愉快，饭菜可口，吃得好，睡得香，自然易胖。
4．妊娠期。
妇女在妊娠期营养过多，活动减少，加之体内雌激素的功能和代谢都发生了很大变化，导致脂肪合成加快，加速肥胖发展。
5．产后。
孩子产出后，女性的腹壁普遍受损松弛，腹肌经过近十个月的包容，现在已失去了弹性，使脂肪沉积；同时为增多乳汁而多喝汤，吃脂肪丰富的食物，产后又缺乏运动，易发生肥胖。
6．中年期。
这个阶段女性的雌性激素分泌依然保持在相当高的水平，但活动明显减少，多数人都会发胖。
7．更年期。
这个阶段，女性的性腺功能减退，但是脑垂体分泌促使性腺激素增加了，打破了体内性激素的平衡，从而影响了脂肪的代谢，造成代谢紊乱，导致人的肥胖。
因此，人到老年开始发“福”并不奇怪。
冬季人容易发胖
经常观察自己的体重的人就会发现，到了十月，天气转凉，衣服越穿越多的时候，体重就会增加。
冬季是最容易发胖的季节，其中一个重要原因就是人体的新陈代谢在冬天比较缓慢。
人体内的细胞在37℃时，酶的活动量是最为活跃的。一旦气温下降，皮肤表面接触到冷空气，体内的代谢活动也会自然跟着降低，以致皮下脂肪比在其他季节更难得到燃烧。日子一久，腹部和大腿四周的脂肪就开始囤积了。
冬天，有些人不爱运动，运动不足会导致肾上腺素燃烧脂肪的作用减低。所以，冬季应该多作运动，促进激素的分泌，加速细胞的新陈代谢，令脂肪不易在体内堆积。
冬季容易令人发胖的另外一个原因，就是气温低的时候，大家吃火锅、喝小酒的机会就会增加，又加上正逢圣诞节、年终聚餐、农历过年等，在饮食上就更没有禁忌了。
而且，这段时间吃的食物的热量又普遍偏高，一路吃下来，再加上冬季运动量减少，体重一定会增加，这也就是每当到了天气开始转热的时候，减肥瘦身中心以及各式各样的减肥瘦身药、减肥瘦身方法大行其道的原因。
容易发胖的女性
下述类型的女性属于很容易发胖的人群。
1．性早熟的女性。
国外有专家曾对16868名20～24岁的女性进行跟踪调查，性早熟者在11岁以下，性中熟者在12～13岁之间，性晚熟者在14岁以上。
结果表明，性早熟者比性晚熟者体重平均重5千克。到30岁时，性早熟者发胖率大于26％，性中熟者大于15％，性晚熟者则低于15％，原因是体内雌激素的含量不同。
2．多次人工流产和妊娠的女性。
波兰罗兹医院妇产科专家曾作过跟踪调查，发现经过一次流产的妇女，体重平均增加5～7千克；经过两次流产的妇女，体重平均增加8～9千克；经过三次流产者则体重平均增加10～11千克。
导致这类女性体重增加的主要原因，一是丘脑下部的功能紊乱，使脂肪代谢失去平衡，致使脂肪在皮下和体内堆积。二是丘脑下部功能的异常会导致女性体内激素分泌产生变异，容易产生肥胖。三是当女性怀孕之后，要供应胎儿营养，自身也会发胖，虽然中止了妊娠，但是体内激素分泌不会马上停止。
3．心理健康的女性。
这类女性心胸开阔，思想豁达，给人无忧无虑的印象。特别是当她们处于青春发育期（新陈代谢旺盛）、四十不惑期（内分泌机能下降）、老年期（性激素分解脂肪的作用消减）时，更加容易心宽体胖。
4．六种易胖者。
经有关权威减肥机构的十多年的调查发现，有以下情况发生的人群，较容易胖起来：
双亲有肥胖者；
自己产下巨婴，或自己就是巨婴（出生时体重大于四千克）者；
双亲社会经济地位偏低，或不重视儿童营养知识者；
双亲有高血压、高脂血症、糖尿病等多种疾病者；
喜欢吃垃圾食物（热量高、营养少的食物）者；
不喜欢运动者。
男性更应注意预防肥胖
男性肥胖者一般都挺着个大肚子，俗称“啤酒肚”“将军肚”。由此可以看出，男性肥胖一般都是先从肚子开始的。
人的脂肪表面存有两种作用异同的分子，即A分子和B分子。A分子具有促进脂肪细胞吸收脂肪的功能，B分子则具有抑制脂肪细胞吸收脂肪的功能。
男性的脂肪A分子大部分分布在腹部，加上腹部内有一条长约七米至八米的肠子盘错在内，肠子上的肠系膜面积相当大，在脂肪A分子的作用下吸收了大量的脂肪。
随着A分子不断地促进脂肪细胞吸收脂肪，最后导致腹部脂肪大量堆积，形成了通常所说的“苹果形肥胖”。这也就是男性肥胖为什么往往从肚子开始的原因。
而女性则恰恰相反，其脂肪细胞表面的A分子主要分布在臀部和大腿部，因此，女性肥胖者往往从臀部和大腿部先开始发胖，这也是通常所说的“西洋梨形肥胖”。
男性的“苹果形肥胖”与女性的“西洋梨形肥胖”相比，男性肥胖对健康的威胁更大些。因此，男性有必要积极预防肥胖的发生。
儿童肥胖如何预防
儿童肥胖现在已成了普遍现象。儿童肥胖问题已成为家长和老师共同头痛的问题。
儿童肥胖应采取积极的防治措施。小儿肥胖一旦发生，就将形成恶性循环。心理上丧失了积极性，更加助长了恶性循环。肥胖程度越高，治疗越困难。因而，预防小儿肥胖是十分重要的。
最近几年来，国内对儿童肥胖的防治多采取家长干预、短期集中教育、长期跟踪治疗的措施，收到一定效果。预防儿童肥胖，可从下面几方面着手。
1．保证母乳喂养。
母乳喂养可以使婴儿处理胆固醇的酶系统功能较非母乳喂养者好，并且等他们长到成年后也是如此。因而经母乳喂养的儿童，能更有效地降低血清中的胆固醇。
另外，母乳的成分经常发生变化，如婴儿吮吸过量，乳汁的味道就会发生变化，这使得婴儿不会吸奶过多，因此可以预防肥胖。而奶粉味道始终如一，这使喂养的婴儿往往有奶就吃，容易引起肥胖。
2．从饮食着手。
预防儿童肥胖的重点，在于培养孩子良好的饮食习惯。其中家长起着至关重要的作用，家长不仅要为孩子提供营养全面的饮食和有益的饮食环境，更要有耐心并理解孩子的很多饮食习惯是正常的。
根据专家的分类，肥胖儿童的食品应该分成三类，即“绿灯食品”、“黄灯食品”和“红灯食品”。
“绿灯食品”被认为是安全的、儿童必须保证摄入的食品，其中包括瘦肉、鱼、海产品、蛋（去蛋黄）、脱脂牛奶、豆制品、蔬菜和水果（含糖量高的应少吃）。
“黄灯食品”是指有控制地摄入的食品，其中包括谷类、薯类、香蕉、葡萄和较甜的橘子。
“红灯食品”是指应严格限制的食品，其中有肥肉、油炸食品、吸油食品和果仁、白糖、糖果、甜点、洋快餐、膨化食品和碳酸饮料等。
在维生素和微量元素供给正常的情况下，肥胖儿童多吃“绿灯食品”，控制“黄灯食品”，不吃“红灯食品”，那么儿童肥胖是能得到控制的。
3．消除进食暗示。
要养成孩子定时、定餐的良好饮食习惯，尽量不要在其他时间内给孩子吃零食，因此家长要学会消除给孩子的进食暗示。
家长可以把能使孩子想到食物的物品放到孩子看不见或者拿不到的地方，比如把装糖果的瓶子放在孩子够不到的橱柜里。另外，不要将孩子的进食场所固定在某个特定地方，以防孩子一到这个地方就反射性地引起食欲。
4．教孩子放慢进食速度。
放慢进食速度对控制进食量有很大的帮助。因此，家长应该教会孩子缓慢而又放松地吃东西，这时，孩子就会有时间去品尝食物，吃到一定程度，自然就不会再吃了。
家长也可以通过这种方法帮助孩子调节进食量。但如果孩子吃得太快，可以让他先吃一部分，稍停片刻再吃剩下的部分。
5．增加孩子的运动量。
根据儿童的不同年龄采用适合的体力运动。运动量应从小开始，逐渐增加体力和肌肉活动，以降低体内脂肪。体力锻炼应长期保持，如定期参加跑步，游泳、打球、爬山等户外活动。
青春期肥胖的预防要点
青春发育期间，人体新陈代谢旺盛，内分泌激素分泌增多，人体需要的营养也增多，以满足身体发育的需要。如果进食过多，尤其是高热量的饮食进食过多，活动又少，就可能入大于出，过剩的能量就会转化为脂肪，造成肥胖。
青春期是特别容易肥胖的年龄段，同时也是多事的年龄段，因此，应该特别注意防止青春期肥胖的出现。做到以下几点可以使处于青春期的少男少女们有效地防止肥胖。
1．加强体育锻炼。
通过运动可以将多余的能量用来促进身体的迅速发育、成长。男生可以选择篮球、足球等球类运动，女生可选择健美操、羽毛球等运动，这样既可预防肥胖，又有助于身心健康。
2．注意营养的合理搭配。
在饮食方面应多吃富含蛋白质、维生素、无机盐、粗纤维丰富的食物，多补充乳制品，少吃含高脂肪、高糖的食物。
3．培养健康的饮食习惯。
要做到一日三餐定时定量，饥饱适中，三餐的分配量应该按2：5：3或3：4：3的比例，酌情而定。
女性肥胖的预防措施
女性对肥胖的预防，除先天因素不能抗衡外，后天的调理完全可以做到。首先，思想上要有高度的警惕性，清楚了解易增肥的时间，预防肥胖绝不是一朝一夕的事，那些把希望寄托在肥胖了以后再瘦身的思想，是阻碍健美、致使容貌衰老的重要原因。有些错误的观念一定要得到纠正。
女性在预防肥胖的过程中，要严格规定日常饮食量，要想使自己健美苗条，避免肥胖，就要采取合理的营养与饮食方法，饮食要按时，要定量，切忌好吃的食物大吃一顿，不爱吃或不想吃的东西一点儿不吃。
女性喜食甜食和零食，这恰恰是瘦身的大敌，要想保持苗条体态，就要管住自己的嘴巴，不能为了一逞口腹之欲，而加入到肥胖一族中去。
女性在预防肥胖的过程中，还要勤运动，做操、练拳、散步、慢跑等户外活动，都有利于脂肪消耗，增强体质。运动也是一种持之以恒的方法，任何患得患失、急于求成的愿望，必然难以奏效。
女性要预防肥胖，还须有乐观的精神状态，这是保证体内各个系统正常工作和运行的前提，提倡女性投身到各项社会活动中，多参加群体活动，使之兴趣广泛、乐观豁达、轻松愉快，这样使体内代谢功能、能量、消耗等都处于正常状态，不易造成脂肪堆积。
女性要预防肥胖，还须养成有规律的日常生活习惯，除吃饭外，睡眠、工作也要有规律，按时就寝，按时起床，不要一到休息日就睡上一整天，热量相对消耗少，也会造成肥胖。
总之，女性与男性相比，容易肥胖的因素相对多些，要保持健美、预防肥胖，需要经过不懈的努力并持之以恒。人体的健美，虽有天赋因素，但若能颐养合理，就可永葆青春。
孕妇肥胖的预防要素
怀孕时，孕妇体内的细胞会为了新生命而活跃。因此，怀孕时，为了保证孕妇的健康和胎儿的正常生长，对饮食的质量和数量有一定要求，但又不能盲目地增加营养，以防由于热能过分积聚而造成肥胖。
尤其是在妊娠后期，进食量显着增加，而活动量减少，如不注意饮食，更易造成肥胖。那么，怎样才能避免孕期发生肥胖呢？
1．限制脂肪摄入。
尤其是在产前三个月更应注意。因为脂肪产热量高，比蛋白质、碳水化合物高一倍以上。在孕期和产后要少吃肥肉、油炸食品、奶油等。
2．限制糖类食品摄入。
糖类摄入过多，人体无法全部利用时，也会转化为脂肪贮存在体内。因此，孕妇在妊娠末期要适当控制甜食、点心。
3．增加蛋白质食物。
孕妇可适量增加瘦猪肉、鱼类、豆及豆制品等富含蛋白质的食物，以防营养不良。
4．多吃蔬菜和水果。
蔬菜和水果可供给人体所必需的无机盐和维生素，同时还能增加饱腹感，而且很少增加热量。
一般情况下，孕妇体重在怀孕的前三个月增加1.1～1.5千克。如果孕期发现已超过某一时期的标准，就要按照上述原则适当控制饮食。当然，如果孕妇增重不足，则应适当增加营养，以确保孕妇和胎儿的健康。
产后肥胖的预防要点
有些女性会抱怨，在怀孕、生完孩子后身材走了样，这在医学上称为“生育性肥胖”。究其原因，主要是妊娠引起下丘脑功能紊乱，特别是脂肪代谢失去平衡的缘故。
要预防生育性肥胖，保持窈窕的体态，产后需要注意以下几点：
1．合理饮食。
为了哺乳需要，产后应适当增加营养，但不要偏食，尤其不要偏好鸡鸭鱼肉类和过多的糖类，不要以为多吃动物性食品才是营养好，而应荤素搭配得当。
瘦肉、豆制品、鱼、蛋、牛奶及新鲜蔬菜、水果等都要吃，少吃动物油、肥肉、蛋黄、动物内脏、甜食。这样既能满足身体对蛋白质、无机盐、维生素的需要，又可预防发胖。
2．产后早下床活动。
产后身体健康，无会阴破裂，二十四小时后即可下床活动，半个月后可做些轻便的家务活，七个月后，可进行适宜的常规体育项目的运动，如散步、慢跑、跳绳、球类等运动。
产后早下床活动可以增强神经内分泌系统功能，促进新陈代谢的调节，还可以促进脂肪分解、消耗糖分，使体内多余热量得以消耗，以免使多余的营养物质转化为脂肪在体内堆积。
3．亲自哺乳。
哺乳可以加速乳汁分泌，促进母体的新陈代谢和营养循环，还可以将身体组织中多余的营养成分送出来，减少皮肤脂肪的蓄积，从而有效地防止肥胖。
4．做产后操。
分娩一周后，可以在床上进行仰卧位的腹肌运动和俯卧位的腰肌运动，如双腿直上举运动、仰卧起坐等，这对减少腹部、腰部、臀部脂肪有明显的效果。
中老年期肥胖如何预防
中老年期是肥胖的高发期。中老年人一旦患上了肥胖，那么往往多病缠身，极易引发大病，因此，预防中老年期肥胖尤为重要。中老年人预防肥胖时要做到以下几点。
1．控制热量，合理安排饮食。
一日三餐要合理安排，多吃蔬菜和水果，少吃主食。从晚餐到睡觉应间隔三小时左右，不吃夜宵。肉类食物不易消化故应少吃，而动物内脏除脂肪多外，还含有较高的胆固醇，故应少吃或不吃。
2．少吃盐，适当吃些醋。
食盐过多很容易引发高血压，食盐还能潴留水分，使人的体重加重。而适当饮用些醋（如苹果醋饮料）不仅可以消除体内的脂肪，降低胆固醇，还可促进糖和蛋白质的代谢顺利进行。
3．适量饮茶。
茶叶所含的某些成分具有增加胃液分泌，调节脂肪代谢，降低血脂和胆固醇的作用。
4．常吃山楂。
山楂可以加强心肌功能，并有降低血清胆固醇、降压、利尿、降血脂等功用，故常吃山楂有益减肥瘦身。
5．心理调整。
不惑之年既是事业的黄金阶段，又是身体开始走下坡路的时期，在这一时期作好心理调适，保持心情舒畅愉快，有利于健康长寿，减少肥胖发生的机会。
6．适量运动。
中老年人应该经常参加适量的体力劳动和体育锻炼，养成良好的生活习惯。比如散步、慢跑、打太极拳等。
瘦身的健康意义
随着人们生活水平越来越高，人们对自身形体美的要求也随之提高，“爱美之心，人皆有之。”现今社会在求职、婚姻等方面都对外形提出严格要求，许多人因为肥胖而影响前途、婚姻等，使人生道路发生改变，抱憾终生，十分可惜。
生活富裕的人们，其饮食大多趋于精细，富含高蛋白、高脂肪，导致食物构成的成分极不合理，而且大部分人都缺乏运动，从而导致每日摄入的热能大于消耗的能量，肥胖的人越来越多。
因为肥胖严重影响着人类的健康，导致诸多疾病的高发病率，所以减肥瘦身势在必行，刻不容缓。
美国医学界指出，肥胖者只要减去自身体重的5％～15％，就能改善高脂血症、痛风、高血压、高血糖、脂肪肝、关节痛等疾病。因此，瘦身减重的第一位原因是为了健康，而外表美只是次要的原因。
如果能果断地实行瘦身，并能在一个月内减去1～3.5千克，就会摆脱因超重而影响身体健康和寿命的状态，使生命正常地延续下去，这就是一个令人信服而又为人熟知的常识，也是真正的瘦身的健康意义。
健康瘦身总原则
大多数人已经关注到肥胖对人类健康的危害，并应用多种方法进行瘦身。但许多瘦身方法带来了不少副作用，在瘦身的同时也损害了人体的健康。因此，针对这些情形，应该注意以下的瘦身原则。
1．瘦身不能以牺牲健康为代价。
节食不等于绝食，每天由食物提供的热量应不少于维持人体正常生命活动的最少能量，即1500千卡。不能以饥饿、绝食的方法来瘦身，也不能把自己饿得昏倒在地，为了瘦身而牺牲了健康，那可是得不偿失的！
此外，切不可在不清楚自己的肥胖原因时滥用瘦身药物，很多药物有很大的副作用，滥用可是很危险的事啊！
2．节食和运动是最有效的瘦身手段。
根据能量守恒定律，人体摄入及消耗脂肪和热量，分别通过饮食和运动来转换。所以就很好理解简单的运动和正确的饮食是瘦身的不二法宝。只要随时随地改变进食的不良习惯并加强运动，使人体热量处在“入不敷出”的状态，动用蓄积的脂肪，就会轻松瘦身。
看看自己是属于贪吃馋嘴型的还是不愿运动型的，赶紧对症下药，好好思考一下自己的饮食方式，再选择一种自己钟情的运动，尽情地挥洒汗水，好身材就指日可待了！
3．瘦身关键在减腹。
要想瘦身稳而快，减腹部脂肪是关键。
美国专家经过研究发现，腹部脂肪一旦堆积，由甘油三酯和胆固醇充斥的脂肪细胞，比身体其他任何部位的脂肪细胞表现得更为活跃，且因其所处的部位，更易顺着血流进入肝脏，进而导致动脉粥样硬化、高血压病、冠心病等一系列疾病。
因此，无论从美丽的角度，还是从身体健康的角度来看，减腹是降脂、降糖、降压、降体重的关键。
4．选择轻松的瘦身方式。
别认为瘦身是深不可测、难上加难的一件事。瘦身时要选择轻松的方式，保证随时随地就可以进行。另外，还要选择自己喜爱的、有兴趣的方式。只要心态正确，长期坚持，就会有意想不到的好效果。
5．瘦身要持之以恒。
不要做三天打鱼两天晒网的懒人。进行瘦身计划要有耐心，唯有持之以恒，才可以在不久的将来获得好身材。要管住自己的嘴巴，千万不可猛吃猛喝一顿，使得多日的瘦身成果付之东流。取得瘦身的效果后，也要注意不能松懈，要知道，瘦身的初期是很容易反弹的。
6．不要急于求成。
瘦身是一个系统工程，不仅要有恒心和耐心，而且要有科学的安排，循序渐进才能奏效。因此，坚持瘦身的最好办法，就是制订切实可行的瘦身计划。
瘦身要控制一定的速度，不要太快。从健康的角度讲，一个月减重不宜超过四千克。突然采取大量节食或完全节食的方法，会导致体内供需失常，内分泌紊乱，诱发酸中毒等，而重新进食者，体重又会直线上升，往往会超过瘦身前的体重，得不偿失。
瘦身不要期望值太高，要一步步地进行，不要总是重复着“作计划——下决心——失败变胖——后悔——再作计划——再失败”的怪圈，以致让自己饱尝失败的苦果，最后失去瘦身的信心。总之，切忌急于求成，不要让瘦身成为心中永远难解的结。
做好这些，准备开始吧
开始瘦身之前，有一些应该先期确认和认知的事项必须提醒瘦身者。
1．制订瘦身进度计划。
凡是计划的进行，都要先有目标，才容易达到想要的成果。瘦身也一样，先确定目标，达成瘦身的速度也比较快。不必急切想达到目标，以最自然的、完全不对身体造成压力的方式，确定每星期大约瘦多少千克的目标（以一千克为宜）。
因此，在制订计划时最重要的是，随时想到这个大约“一星期瘦身一千克”的步调。女性月经前不容易瘦下来，生理期结束后比较容易瘦身。绝对禁止焦虑和精神方面的负担。
遇到交际应酬较多的时间，不必担心，只须抱着“这段时间只要维持现在的体重就行了”的心情，订个较宽松的计划。尤其是想要瘦掉几十千克的人，需要花很长的时间，所以一定要用长远的眼光看体重的变化，不要急于一时的变化。
减几千克都OK，计划虽然宽松，但是效果无可限量，只要确实照此方法去做，不要说几千克，就连几十千克也瘦得下来。
譬如，年初的时候订好“今年前半年瘦10千克，夏天因为出游的机会多所以暂停，到11月为止瘦5千克，然后趁圣诞节、新年假期出去玩，再继续第二年的计划”之类目标明确的计划。
这个目标，虽然中间几度休息，但是整年下来也可以瘦15千克。焦急和烦恼，都会直接反映在一个人的健康上。请不要忘记，不急切、轻松、持续地减重，是瘦得健康又有魅力的绝对必要条件！
2．养成每天量体重的习惯。
不要害怕磅秤，大部分感觉到自己发胖的人，都很害怕站到磅秤上，每当看到显示在磅秤上的数字，就更讨厌自己肥胖的人，一定不在少数。
但是，既然决心瘦身，就该确实掌握自己每天的状况。尤其是在偶尔吃太多的状况下，心中油然升起“自己一定又胖了”的想法，于是更鼓不起勇气站在磅秤上。其实那种时候更应该量体重，列入接下来的计划的参考。
只有一天吃太多的话，增加的体重顶多只有一千克而已。这种情形常出现在人们的日常生活当中，当然有些人会瘦回去。但是，日积月累的结果就是发胖。由于心里害怕不肯量体重，导致无法掌握状况，错失难得的时机。
量体重的条件要固定，譬如，早上起床上厕所之后量的与之前量的体重，略有差异，吃饭前后的体重也不一样。因此，决定“早上起床上厕所之前、吃早餐前量体重”的话，就要一直持续下去。
吃太多怎么办呢？每个人都会有吃太多的状况发生，根本不必为自己好像又胖了而发愁。吃太多的话，第二天稍微注意一下就行了。不必畏惧磅秤，确实量一量，认识现状，采取适当的对策，才能达到瘦身的目的。
3．先在脑海中描绘自己瘦了之后的模样，准备开始吧！
想一想，自己为什么瘦身呢？“因为太胖了”是不成理由的。因为许多人不认为自己胖一点有什么不好。想瘦身的人，一定是因为某种苦衷才想瘦身的。在开始实行瘦身之前，要先作好心理准备。
重新穿上想穿的衣服，一心想着身材变得窈窕曼妙的样子，仿佛就在眼前一般。
有些人在散步时，是否很在意路人的眼光呢？瘦身成功的话，相信大家更能享受流行时装的美丽。动作更轻盈，走上坡路再也不必气喘如牛的梦想不再遥不可及。
瘦身成功后，身体轻得让自己难以置信，动作也跟着灵活起来。当然，从此以后不再视出门为畏途。当自己不再在意周遭人的眼光时，这次轮到自己仔细看一看周遭。相信大家将发现许多未注意过的新鲜事。换言之，自己的人生观将随之改变。
一个人瘦身成功后得到的利益是无法形容的，来吧，一边幻想着自己已经变瘦，一边选择适合自己的方法开始瘦身吧！
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