排毒为何能减肥瘦身
毒素长期在体内堆积就能造成肥胖
除了脂肪之外，体内废弃物的长久堆积无法排出，也是导致身材臃肿的原因之一。毒素是所有对身体造成危害物质，或是可以引起身体的排异性反应、过敏症状，以及使人有一种患病感觉的物质。如果毒素长期在体内堆积的话，会使细胞与组织受伤，造成肥胖。
人们随时都能接触到潜在的毒素，比如喝的水、吃的饭菜和呼吸的空气中，都有毒素。实际上，大多数毒素都是肉眼无法看到的，人们往往在不知不觉中陷入毒素的包围。
可是，并非所有的毒素都是从外部流入人体内的，身体内部也能制造毒素。只要人活着，人体就会连绵不断地产生毒素和垃圾。
在我们吸收许多营养的同时，体内也囤积了许多代谢的废弃物，若没有经过运动或其他排毒方式适时排出，就可能变成毒素，不仅会导致肥胖，也是许多慢性病的根源，如痛风、高血压，心脏病、糖尿病等。
而值得注意的是，随着年龄的增长，身体的新陈代谢率越来越低，尤其是超过30岁之后，身体代谢率更低，滞留在身体里的废弃物与毒素也越来越多，体形当然也就越来越臃肿了。
不管任何人，如果不遵循科学的饮食准则，在吃喝上放纵自己，不保持积极的生活方式，不经常地清理自己的机体，那么，在其身体内部一定存在大量垃圾。
排毒与美体密不可分
有的女性皮肤犹如羊脂白玉，细腻而又光洁，紧致而富有弹性。但是，也有不少女性皮肤不仅粗糙，而且毫无光泽可言，两者的差距就在于平时对皮肤的保养上。
而要使皮肤真正符合美体的要求，那么经常对皮肤进行护理是必不可少的，而排毒更是保证皮肤质地优良的重要一步。
当毒素滞留在体内，受影响最大的自然就是皮肤。一般来说皮肤粗糙、色素沉着等，均是毒素在体内沉积的表现。因此，要造就令人称羡的美体，那么，排毒确实是当务之急。
只要注意全身排毒，人的皮肤和体形一定会胜过不注意排毒的人。这样，女性能拥有一个姣好的体形，就一点也不奇怪了。
排毒的瘦身机理
常听年过30岁的女人说，怎么吃都容易胖，不吃还是胖，殊不知，这就是没有适当让身体排毒导致的情形。
在通常情况下，成年人体内，可能会有3～25千克垃圾，这是一个非常惊人的数字。
排毒瘦身就是指把心脏、肝脏、胃、大肠等器官内长期堆积的毒素通过多种手段排出，让细胞恢复最佳的机能与活力。体内的毒素排出后，抗氧化物就更易生成。而抗氧化物能起到防止细胞老化的作用，同时能加速脂肪分解。
排毒瘦身法最重要的部分就是给大肠解毒。俗话说：有干净的大肠才有健康的身体。因为毒素排出的最后一道关口是大肠，如果大肠内有毒素，那么即使身体的其他地方都很干净，大肠中的毒素也会重新回到体内，影响健康状况，这就和下水道堵塞污物会回流类似。肠内不干净，有毒气体产生，则会使屁有臭味，甚至产生严重的口臭，严重时还会引发头痛。
排毒瘦身法的特征，用一句话来说，就是赋予身体“清”和“快”的感觉。“清”，是指使肠干净，使肝净化，使血液更清；“快”则是指使吃、睡、排泄等生理活动正常无障碍。
排毒的具体方法
排毒的目的是通过去除体内的毒素，维持身体内所有的内脏器官和细胞的最均衡状态，使之发挥最大的机能。通常来说，解毒要分为6步。
1.拒绝诱发毒素的物质。
谨慎使用喷雾剂、摩丝等日常使用的化学物质，喝净化过的水，减少快餐食品的摄取等。
2.促进循环。
人体通过血液和淋巴液的循环，向各个细胞输送养分和氧气，去除在代谢过程中产生的多种毒素。换句话说，如果循环不顺畅，养分就不能顺利输送，毒素也不能排出，停滞型淤血状态就会持续，这样会诱发多种疾病。
运动能改善消化系统的功能，促进胃肠蠕动，加快食物的消化和吸收，保持大便的通畅，而且有助于血流的改善。
运动时，呼吸变得急促，通过血液流入肺部的氧增多，从心脏发送到全身的血流也会更活跃，血液中丰富的氧会使肌肉堆积的糖原或皮下脂肪被分解，转化为能量。步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等有氧运动，都有改善血液循环的作用。
3．加强毒素向体外排泄。
循环系统如果从组织内部开始消除毒素的话，那些毒素就会通过汗、小便、大便排出体外。强化皮肤的汗腺、肾脏、大肠等排泄通道，是加强排泄的办法。
使毒素排出的办法有肠解毒疗法和皮肤发汗疗法。清肠或服用肠机能强化食品、中药，都是肠解毒疗法。皮肤发汗疗法是通过人为加热使全身体温升高，以使体内的毒素随汗排出，使新陈代谢更加活跃，具体方法有桑拿等。
4．恢复胃肠的功能。
在中医学里，肠胃的机能被看做是五脏六腑的根本。例如，肠的机能下降，会引起各种有害细菌和毒素的急剧增加。这不仅会损害肠黏膜，还会让饮食中的杂质和污染物进入血液。为预防肠机能下降，平时应养成规律的饮食，不要暴饮暴食，还应多摄取膳食纤维。
5．激活肝功能。
肝脏是消化器官，同时也是血液循环器官、新陈代谢器官。人体内碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质、水和激素的代谢，都与肝功能有着密切的关系。由于肝脏具有解毒功能，才使人体内环境保持某一恒定状态，保证正常的生命活动。
因此，肝的机能如果发挥不好，肯定会对身体造成影响。为了维持肝脏的健康，应该注意休息，避免过度服用药物、过度的饮酒和吸烟。
6．减轻压力。
适度的压力可以使人在事业上进步，然而，过度的压力会对身体造成很大伤害。压力是妨碍人体自身解毒机能、增加毒素在肠内浸透的原因之一。积极乐观的心态，可以说是去除心灵之毒的最好钥匙。培养有益的业余爱好、读书等活动和适当的休息，是使身心从疲劳和压力中摆脱出来的最好办法。
健康饮食是排毒的首选
饮食的目的在于给身体提供足够的营养，保证人体的需要。就像汽车奔跑需要消耗汽油一样，食物就是身体的能源。使饮食得到均衡，才能保证身体的健康。如果缺乏充分的营养，就不能满足人体的需要。同样，营养过剩也会造成许多问题，最重要的就是体内排泄器官负担过重及身体肥胖，从而引发种种疾病。
俗话说：“病从口入。”人体内的毒素往往是从嘴里吃进去的。所以，要控制体内毒素堆积，就要从饮食入手，健康饮食是排毒的首要选择。
健康饮食要遵循以下原则：
1．结构要多样化。
不同食物所含的营养成分不同，为了保证身体所需的全面营养，饮食结构应尽量多样化。食物太单一化，会造成身体缺少维生素和矿物质，所以要防止偏食。
2．食量要控制。
吃得太饱会给肠胃造成很大负担，每顿饭吃到七分饱就可以了。
3．饮食要有规律。
饮食规律就是要定时定量吃饭，不要饥一顿饱一顿，也不要暴饮暴食。
4.自然食物要多吃。
自然食物是最健康的食物。新鲜、不经加工的蔬菜、水果，保留了大量符合人体需要的营养成分，而且维生素和纤维的含量丰富，有利于人体的吸收。而加工食品、快餐及各种饮料中添加的防腐剂和色素，会在人体内造成毒素的堆积。
排毒瘦身有四个阶段
一般来说，排毒瘦身分为四个阶段，即净化、均衡、增强活力和保持，四个阶段分次进行。
1．净化。
在这一阶段里，通过肠解毒、喝水、腹式呼吸等方法，将体内可导致肥胖与各种成人疾病的毒素和废物、特别是宿便排出，使体内的环境转化为清洁状态。
2．均衡。
体内存在的废物、毒素、宿便被排出，体内环境净化后，需要一个纠正因毒素引起的身体机能紊乱的阶段。
这时，平常的种种瘦身法往往不考虑均衡，只强调控制饮食和大量运动，很容易造成严重的副作用和后遗症。
在这一阶段里，根据每个人的体质、体形、肥胖原因及其类别等，采取使身体达到最佳均衡状态的多种活动。比如包括按摩和沐浴法在内的自然疗法，就能够调节体内的代谢，纠正一度紊乱、不均衡的身体机能。
3．增强活力。
当去除了身体内的不良物质、纠正了身体的不均衡状态后，还需要一个调节能量流动的阶段。在这一阶段里，要饮用与自身体质和肥胖类型相适应的中药瘦身茶，使身体的阴阳与气血调和，并使衰退的元气得以恢复和补充。中药茶通过引导气血流动，使之达到通畅均衡，使身体维持理想和平稳的状态，并以此增强身体的活力。
有助于血液循环、解除身心紧张的精油芳香疗法，也是效果突出的增强活力的疗法，可以强化免疫机能，消除压力、紧张感。
4．保持。
瘦身失败的原因通常有两种：一种是无法忍受饥饿感或元气衰退、眩晕症等痛苦；另外一种就是虽然刚开始时瘦身成功，达到了身体的最佳状态，但因为无法保持，结果出现反弹现象。
在排毒瘦身法的最后一个阶段，要养成与自身体质相适应的饮食习惯，并通过适当运动和调整心态，来调节气息的流动和人体的均衡，保持最佳的身体状态。
净化肠道，清除体内垃圾
清除宿便才有好身体
宿便就是肠道内长期停滞淤积的陈旧大便，它是肠道内一切毒素的根源。它产生的大量毒素被人体吸收后，使人体免疫力降低，能够产生各种疾病。
大肠就相当于是人体的垃圾场，人体肠道中几乎都是粪便，其中有2／3是水分，其余1／3包括从肠壁脱落的死细胞、来自肠胃的分泌物，以及经过消化、代谢后的食物残渣。虽然一部分体内的废物，可以通过肝脏、肾脏、肺、皮肤等解毒后得以排出，但大部分还是需要经过大肠排出体外。
俗话说：“有干净的大肠才有健康的身体。”每天排便2～3次的人，由于肠内毒素能够迅速清除，肝脏、肾脏、皮肤等排毒器官负担减轻，不但不易生病，还可减轻体重，长葆青春。
可是，如果因为疲劳、压力、运动不足、不良的生活习惯等原因，使肠道不能完全发挥其作用的话，大肠内的废物就不能完全排出，最后残留在大肠内的皱褶壁上，形成宿便。
宿便是肠道内一切毒素的根源，它产生的大量毒素被人体吸收后，使人体免疫力降低，会诱发包括肥胖在内的多种疾病。
宿便也是引起腹部肥胖的原因。大肠无力，下腹看起来肥胖，其实并不是下腹部真正肥胖，而是由于宿便堆积造成的。只要通过肠解毒，排出宿便，就可以达到减少1～2千克体重的效果。另外，肠解毒还可以改善便秘和面疮的症状。
因此，通过肠解毒去除宿便，是排毒瘦身法最先应该做的事。
对付宿便的策略
粪便老是排不干净，总觉得累积在小肚子里，久而久之，肚子越来越大，人也渐渐浮肿起来，该怎么办呢？
若有便秘的苦恼，最好的方法仍是从运动及饮食着手。有些便秘的人，可能是大肠吸收水分的能力不好，此时不妨利用清晨起床喝温开水的方法，可帮助肠的蠕动。
另外，除了易导致胀气的苹果和易导致便秘的番石榴外，多吃高纤蔬果也有助排便。如果以上所说的都做到了，却仍有排便不顺的问题，可以请教医生，他会视状况给予天然轻泻剂，或是利用灌肠等方式，来刺激肠胃道助排便，解决宿便的困扰。
下面是三点对付宿便的策略。
1．好的生活习惯是治疗宿便的根本。
人类与其他动物不同，即使感到便意也可以忍耐。经常强忍不排的话，会使人渐渐失去便意，发展成习惯性便秘。
另外，习惯性便秘者多有依赖泻药的倾向。但经常使用泻药，效果会渐渐变弱，且容易引起药物依赖。另外，灌肠和肛门栓剂也易使患者形成依赖性，同样有副作用。
因此，针对这些情况，改变生活和饮食习惯才是治疗便秘的根本。有此不良习惯者，应该努力在自己力所能及的范围慢慢改正。要养成早餐后入厕的习惯，切不可强忍便意。
2．舒适的厕所有助于排便。
便秘的人入厕后经常要花很长时间。厕所环境差，会影响心情，不利于顺利排便。尤其是寒冷的冬天，如果厕所中又冷又不舒服，即便有便意也忍着不去了。因此，要保持厕所清洁舒适。
3．疾病造成的便秘，要及时治疗。
便秘有时是因为其他疾病所造成的。比如，大肠中有肿瘤等障碍物、大肠粘连以及周围其他脏器的疾病，使大肠受到压迫，难以排便。因此，应尽早去医院就诊，及早治疗。
此外，有些便秘是药物的副作用引起的。比如，治疗胃溃疡的H2受体拮抗剂，以及降压药、气管扩张药等。对于由该种原因引起的便秘，应和医生商量对策。
4．放松自己，舒缓压力。
人在有压力时，胃肠是最敏感的，像消化不良、胃胀等，都是因压力而导致肠道蠕动变缓，粪便不易被推送完全，肛门处也会较无便意。所以要随时让自己放松，舒缓压力，才能让肠子发挥功效，帮助宿便清除。
5．多检查。
每次排便后，最好养成自我检查粪便的习惯。因为根据粪便的形、量、味、色，都可及早察觉身体是否有异常，或发现疾病。另一方面，也可借此了解你的粪便是否干硬或松软，作为改善饮食的参考。
6．养成有规律的排便习惯。
每个人的排便习惯是因人而异的，有人每日排便，也有人是两天一次，只要自然通畅、身体无不适都属正常；另外，每次入厕的时间一定要固定规律，以制约结肠养成自然习惯，且在产生便意时就要尽快解决，不要压抑或拖延。
大肠水疗，减肥瘦身效果一级棒
近年来，大肠水疗法应用于瘦身保健风气渐盛，并迅速风靡世界各地。国外许多年轻人，尤其是年轻女性，对大肠水疗法趋之若鹜。
大肠水疗法是将洁净的水（有便秘的用7％肥皂水1000毫升）透过机器施压，从肛门插着的管子灌入肠内，并保留一段时间后排便。
但是，大肠水疗法真的能减肥瘦身吗？
人体在排便前后，体重有时就能相差到1千克左右，和是不是利用大肠水疗并无直接的关系。
人体的粪便并不是一次形成的，食物经由胃和小肠、大肠前段吸收完养分之后，会变成粪便，最后经肛门排出体外。所以，大肠中随时都有粪便，一开始是泥状，水分慢慢被吸收后会变得较干，就算一两餐没有吃东西，身体仍会制造出粪便。因此就算进行大肠水疗清出粪便，但因为肠子一直蠕动，可能不到一个小时，小肠的食物残渣就下来进到大肠，又慢慢形成粪便，因此，若要用大肠水疗来瘦身．实质上的意义并不大。
所谓的大肠水疗必须灌入10升的水，虽然可清洗肠道，但也可能导致肠道破裂，非常危险。如果是真的深受便秘所苦，顽固的宿便令人腹胀得很不舒服，要利用水压刺激肠道蠕动，当成偶一为之的灌肠行为，倒也无可厚非。只是事前绝对要经过详细的检查，至少肠镜、X光检查，确定肠道没有问题，且要由专业的护理师执行。
而若是有肠道粘连、肠壁较薄弱、溃疡性大肠炎等症状的人，则不适合进行大肠水疗，因为平常肠道的抗压效果已经较差了，更何况必须承受极大的水压了。
因此，建议瘦身者实在没有必要为了美容瘦身而冒险，如果执意要试，那么最好找专业医师咨询，不要随便到所谓的美容中心做此疗法，以免得不偿失。
腹部按摩法有助于增强消化，通畅肠道
1．揉腹通便。
这种方法是通过简单的按摩来舒畅气血，促使胃肠平滑肌张力及蠕动增强，增强消化排泄功能，通畅大便以排毒。
具体手法如下：患者仰卧，全身放松，两手掌叠加，置于上腹部，先顺时针旋转按摩15次，再逆时针旋转按摩15次，移至下腹部再依前法按摩。完成后，再由上腹部向下推至耻骨联合处，连续20次。
值得注意的是，按摩前需排空小便，按摩时放松，用力要适度，动作要轻柔，呼吸要自然。过程中若产生便意，立即排便。注意过饱或过饥时都不可作此按摩。按摩结束后，多饮水以促进毒素排出。最好在晨起或晚睡时各按揉1次为宜。
2．肠敲打法。
并拢五指，轻轻握住拳头，接触腹部，按顺时针方向一点一点移动，同时敲打。左右手交换，轻轻地反复敲打三次。可以促进肠的蠕动，改善消化不良、肠胃障碍与便秘。
3．腰敲打法。
和肠敲打法一样，并拢手指，轻轻握拳敲打位于脊椎两边的肾腧、志室、大肠腧。同样可以促进肠的蠕动，能消除疲劳、耳鸣、腰痛、过敏性皮炎，改善冷症，防止衰老。
4．S状结肠指压式。
在肚脐左方斜下约1尾指距离，是S状大肠，按下有硬的感觉，分以两手食指、中指和无名指指腹压迫此位置，每次约3分钟。
饮水可以运出体内垃圾，清除体内毒素
人体内的环境，就是一个充满水的环境。水既是营养进入细胞的载体，又是体内毒素的运送者。要想身体健康，一定要充分摄取水。要迅速排除毒素，科学饮水，就需要注意以下几点。
1．空腹饮水。
早上一睁开眼睛，就立即喝水约500毫升，这可以使休息了一夜的胃活动起来，促进肠道蠕动。这样不但有助于机体代谢，废物排泄，补充睡眠中随呼吸、汗液等丧失的水分，而且有助于消除疲劳，促进唾液的分泌，增进食欲。
此时的水分80％被小肠吸收，10％被大肠吸收。身体在还没进入活跃状态前，会有部分水分进入粪便中。而起床经过活动后，水分就被小肠吸收了，难以进入粪便中。
喝不下那么多水的人，也可喝牛奶和果汁等口感更好的液体饮料，比温水、冷水更能刺激肠道，效果也更好。
人们随时都可以饮水，口渴时饮水只能解渴，不是排毒。若在空腹时饮水，水会直接从消化管道中流通，被身体吸收。吃饱后才饮水，对健康所起的作用比不上空腹饮水。
2．喝足够的水。
专家建议，一个成年人每天的饮水量应该达到8～10杯。如果觉得这个数目很惊人，就要先来认识一下人体每天排泄出来的水分数量。
每天，从人体毛孔中蒸发掉2～4杯水，从脚底蒸发0.5～1杯水。而排出的尿液高达6杯水之多。总地算起来，人一天中从体内排出的水分达12杯之多。所以，即使你喝够8～10杯水，仍然没有体内排出的水分多。
3．每隔15～20分钟喝一次水。
身体一天需要大约8～10杯水，可如果一下子连喝几杯水，却无法达到补充水分的目的，因为身体无法在同一时间吸收超过4大杯水的分量。专家研究发现，身体吸收水分最好的时间，是每隔15～20分钟补充一次水分。
也许有人会说，在口渴的时候补充水分就可以了，但是这种补充水分的方法是不对的。因为身体并不会在缺水的第一时刻发出口渴的信号，而是首先向外围的器官请求支持。一旦人们感觉到渴，就说明体内的水已经被透支了。应该把喝水想象成呼吸，随时都要补充水分。只要坚持多饮水，人的身体会自动进行调节。
通便排毒的生活习惯
俗话说：大便不通，心事重重；大便一通，浑身轻松。除了以上清除宿便的方法外，通便排毒的方法还有以下一些。
1．摄取食物纤维和水分。
对付便秘最重要的饮食项目是食物纤维及水分。大量摄取这两者，是软化大便并促使其顺利通过结肠所必需的。
至少每天要喝8杯水，当然8杯以上更好。虽然各种液体都有效，但最好的选择还是水。
每天摄取20～35克的食物纤维，便秘患者则至少摄取30克。注意应逐渐增加纤维摄取量，以免引起过度排气。
2．改善排便习惯。
在生活中，许多人早已习惯了方便时才上厕所，而不是按照体内的反应。然而，忍便会逐渐导致便秘。现在改善你的排便习惯还不迟，许多专家建议，饭后是最自然的入厕时间。因此，不妨饭后坐马桶10分钟，假以时日，即可促进结肠健康，养成自然排便的习惯。
3．放松自己。
人们受到惊吓或紧张时，会嘴巴干涩、心跳加速，肠子也会停止蠕动。专家说，这是一种对抗或逃生的机制。如果人们感到便秘的压力，不妨试着放松自己，听一些节奏轻快的音乐。
4．尽情开怀大笑。
大笑时，震动肚皮，有利于防止便秘。这对肠子还有按摩作用，能帮助消化，且能缓解压力与紧张。
5．泡泡脚，洗洗澡。
中国自古以来就十分注重脚部保健，并总结出“春天洗脚，升阳固阴；夏天洗脚，去除湿邪；秋天洗脚，滋润肺腑；冬天洗脚，丹田暖和”的洗脚保健之道。用热水洗脚，可以刺激足部经穴，通过经络疏通气血，增强肠胃的蠕动功能，有利于排便解毒。在浴缸里舒舒服服地泡个澡，也能达到排毒的功效。
食用药粥有助于清除宿便
食用药粥可以使大便畅通。可通大便的药粥包括：
1．补气类药粥。
如黄芪松子仁粥、人参核桃仁粥、黄精柏子仁粥等。适用于气虚、全身虚弱者，腹肌、膈肌、提肛肌衰弱者，便秘者。
2．滋阴润肠类药粥。
如生地粥、生熟地粥、麦冬粥、银耳粥、海参粥、海带粥、燕窝粥、核桃仁粥、香蕉粥、蜂蜜粥等。适用于阴虚肠燥、便秘者。
3．补血养血类药粥。
如何首乌粥、枸杞子粥、熟地枸杞子粥、桑椹子粥、阿胶冰糖粥、何首乌大枣粥、黑芝麻大枣粥等。适用于血虚肠燥、便秘者。
4．高纤维通便粥。
如芹菜粥、菠菜粥、南瓜粥、红薯粥、胡萝卜粥、燕麦片粥、苹果鸭梨红果粥、菠萝粥等。适用于日常饮食过于精细引起的便秘患者。
常吃杂粮有利于清除宿便
食物纤维通过胃肠道时不被消化吸收，只是大便的组成材料。其中不溶性的食物纤维有很强的吸水作用，它在大肠内将废弃物及其周围的水分，还有致癌物质都加以吸收，像海绵一样膨胀，形成软便，并刺激胃肠蠕动，促进大便的排泄。
水溶性的食物纤维有黏滑的性质，能够润滑肠壁，有利于排便。此外，任何一种食物纤维都是肠内有益菌的食物，有助于有益菌的增加。
富含食物纤维的食物主要有糙米和小米等谷类，牛蒡和胡萝卜等根菜类、豆类、薯类、羊栖菜和裙带菜等海藻类。但是，莴苣、甘蓝、黄瓜等可以生吃的蔬菜中，食物纤维的含量并不多，不适合用于治疗便秘。
因此，为了身体健康，应该提倡食用粗粮，以便每天能够摄入足够的食物纤维。
海藻类有益于清除宿便
海藻类对付便秘的有效成分就是食物纤维。根菜类含有的纤维大多难溶于水，但海藻类的纤维大多是水溶性的，这两种纤维都不能在肠内消化。
海藻中，羊栖菜的食物纤维含量较多，约为牛蒡的5倍。另外，还含有丰富的铁、钙和镁。海带、裙带菜、羊栖菜等褐色海藻中所含的纤维被称为褐藻酸，与水果中的果胶以及魔芋中的葡甘露聚糖很相似。
海藻类的纤维溶于水膨胀的同时，黏性也增强，使大便软化，润滑肠壁。这是因为海藻类含有多糖成分，是一种易溶于水的细小纤维，当它们扩散到水中后，就形成黏液。
另外，以海藻的同类石花菜为原料制成的琼脂，也含有丰富的水溶性食物纤维，具有黏性及保水能力（100克琼脂中含有74.1克食物纤维，在人体内能吸收相当于纤维本身重量250倍的水分而膨胀），且能将多余的脂肪酸和胆固醇包裹起来，与大便一起排出。
苹果可清洁肠道
苹果是一种很有价值的保健水果。对于便秘有效的是苹果中所含的食物纤维，包括水溶性和不溶性两种。100克苹果中含有不溶性食物纤维1.2克，水溶性食物纤维0.3克。
苹果中不溶性的食物纤维有纤维素、半纤维素和木素等，能够使粪便量增加；水溶性纤维又被称做果胶，有很强的持水能力，能吸收相当于纤维本身重量30倍的水分，而且和琼脂中所含的纤维一样，具有黏性。
实验证明，苹果的果胶能增加肠内的乳酸菌，清洁肠道。苹果酱中稠糊糊的成分就是果胶，大部分聚集在皮中以及皮附近。因此，便秘时吃苹果不要削皮，而在腹泻时吃削下来的苹果皮更有效果。
酸奶有利于清除宿便
酸奶是在牛奶中加入乳酸菌使之凝固所制成的，与食物纤维一样，都是习惯性便秘者不可缺少的食品。
大肠内堆积了无法排泄的粪便之后，梭状芽孢杆菌等有害菌会增加。有害菌使肠内的氨基酸腐败，生成有害毒素和致癌物质。制酸奶时使用的乳酸菌能够促进有益乳酸杆菌的增殖，抑制有害菌的繁殖。同时，乳酸菌还有提高免疫力和杀菌的作用，使大肠杆菌O157等难以繁殖。
不过酸奶中所含的乳酸菌效果不持久，所以应每天都喝。另外，肠内的细菌环境会随着年龄的增加而变化。用母乳喂养的婴儿，肠内97％～99％的细菌都是乳酸杆菌，断奶后会减至10％～20％。老年人肠中的有害菌比有益菌要占优势，所以，年迈且有习惯性便秘的人，要多饮用酸奶。
富含寡糖食物可除便秘
寡糖又称低聚糖，是由两个以上单糖（如葡萄糖、果糖等）所构成，能使肠内乳酸菌增加，对健康有益。该成分存在于大豆、蜂蜜、洋葱等自然食品中。
如蜂蜜，它有“百草药”之称，具有润燥、通便等功效，最适合当做通便剂来使用。食用方法是：取蜂蜜30～45克，冲入温开水，搅匀服用。每日早晨服用一次。若兼有高血压，可在蜂蜜中加入既滋阴润肠又能养肝治晕的黑芝麻（蒸熟捣烂）30～45克，开水搅匀服用，对高血压兼便秘患者较为适宜。
寡糖由于来源不一，所以名称多样。如大豆中含有大豆寡糖，洋葱、芦笋和牛蒡中含有果寡糖，还有乳果寡糖、半乳糖寡糖等。它们都不能被胃和小肠吸收，到达大肠后，成为乳酸菌的食物，但不会被大肠内产生毒素的有害菌所利用。
为了增加乳酸菌，最好保证每天摄入5～10克寡糖，相当于一个洋葱所含的寡糖量。
其他有利于肠健康的疗法
1．经络刺激法。
在人的背部，聚集了掌管五脏六腑的全部穴位。尤其是位于背上的背俞与肠的运动关系密切，指压肾腧、大肠腧、小肠腧很有效。用指压棒或适当的工具来刺激这些部位，就能够促进肠蠕动。
2．提肛运动。
这是一项强化小腹肌肉、增强生殖器官和排泄器官收缩性的运动。对小便排泄障碍和便秘的预防与治疗有显着疗效。特别是便秘严重的时候，每天连续进行1000次，2～3日内大小便即可通畅。如果坚持一年，可治疗便秘，增强精力。
做法是不使用腹部和臀部肌肉，只收缩肛门、尿道、阴道。首先，缓慢吸气收缩肛门周围10秒钟以后，再缓慢呼气放松，15次为一套动作。
如果收缩10秒钟很吃力，那么可以先试试收缩1～3秒，每天3套，即45次的肛门肌肉收缩、放松。一开始不要太勉强，可以先做一套，再做两套，慢慢增加。不仅是躺着的时候，站着或坐着的时候也可以做。
释放体内废气
体内废气是如何产生的
一般来说，一位健康的成年男性，每天屁的排放量约为100～2800毫升，这与个人的生活习惯有很大关系。
进食时，吞入的空气是肠道废气的主要组成部分，大约占70％。这部分气体主要包括氮气、二氧化碳、氢气、甲烷和氧气。剩下30％中有20％是由血液通过肠壁扩散进入肠中的。
另外，大肠内的有害菌分解食物残渣时，也会产生部分气体，大约占10％。这部分气体主要包括氨气、硫化氨、吲哚、甲基吲哚、挥发性胺、挥发性脂肪酸等，带有恶臭味。
由于有害菌主要分解蛋白质和脂肪作为生存能源，所以，长期以动物性蛋白质和脂肪为主食者，易产生吲哚、甲基吲哚和硫化氨等带有恶臭味气体。
长期吃得很饱，使胃肠精疲力竭，影响胃液的分泌，导致胃肠功能逐渐减退，使食物未来得及消化就送入大肠，在有害菌的作用下，也易产生臭气。
此外，饮酒过多，会造成胰腺功能减弱，使消化酶的分泌减少，从而导致未消化物的增加，也会使屁变臭。
体内废气有哪些害处
肠内废气含有氨气、吲哚等有害气体，除了直接影响大肠之外，还会通过肠壁溶解于血液中，影响新陈代谢，使得脸上长粉刺和雀斑，引起皮肤干燥、粗糙，使体重明显增加，并可影响某些器官的功能，带来诸多不良后果。
肠内积存的废气，有时会压迫血管，造成血液循环不良，引起手足冰冷。还会降低消化吸收的功能，甚至抑制大便排泄，而肠内堆积有害物质，会产生更多废气，造成恶性循环。
若肠内积存的废气堆积在横结肠的右角，导致结肠压迫胆囊和胰腺，就会造成剧烈的疼痛。若患有消化道溃疡，体内胀气会刺激扩大伤口，令溃疡恶化，使治疗更加困难。
肠内废气对人体最大的害处是它的致癌作用。因为，梭状芽孢杆菌等有害菌在大肠内制造臭气的同时，还会生成亚硝胺和苯酚等致癌物质，以及强化这些致癌物质的粪臭素等。
如果这些物质持续地刺激大肠，就会使大肠癌的发病率升高。所以，经常放臭屁以及腹内胀气者，有必要尽早改善大肠内的细菌环境，排出废气。
排出有害气体可采取的对策
1．改善饮食习惯。
乳酸杆菌等有益菌增加时，废气便易于排出；有害菌增加，则气体不易排出。所以，长期摄入动物性蛋白质和脂肪过多者，应该改食以根菜类、薯类、豆类和海藻类等富含食物纤维的食物，以改善肠内的细菌环境。
另外，一日三餐中，尽量在早餐和午餐时摄取较多食物，而在胃肠功能较弱的夜晚，则要注意减少食物的摄取量。就算请胃肠药来帮忙，它也只能使胃肠获得一时的舒适，如果不改变错误的饮食规律，胃肠功能仍然衰弱，废气还是会不断积存。
2．放松心情。
紧张或情绪不快时，交感神经会兴奋，从而促进胃肠蠕动的副交感神经无法发挥作用，导致体内废气很难排出。而且，大肠中的梭状芽孢杆菌会因焦虑情绪而增加。因此，应尽量避免压力的困扰，尽量放松自己的心情。
红薯可促进废气从体内排出
红薯中含有大量的食物纤维素，而且其所含的葡糖苷成分有着和食物纤维同样的效果，在增加粪便量的同时，还能刺激胃肠蠕动，有利于排便，促使废气的排出。
吃红薯容易排气，特别是吃较甜的烤红薯。如果连皮一起吃的话，效果会更好。因为薯皮中含有分解淀粉的酶，很容易消化而不会产生废气。
红薯皮的附近食物纤维很多，而且皮下有紫茉莉苷成分，存在于切红薯时渗出来的白色汁液中。这一成分有软化粪便、帮助排便的功能。
另外，红薯的食物纤维不仅能促进废气排出，更有吸附致癌物质、预防癌症的重要作用。除此之外，它所含有的维生素C和？茁-胡萝卜素，能将癌症的根源——自由基无害化。
近年来，研究发现红薯汁有抑制癌细胞增殖的作用。另外，红薯中维生素C的含量可以和柑橘相提并论，即使加热后，也有60％～70％未被破坏。
排出体内废气的其他疗法
1．瑜伽。
瑜伽可消除胀气，并且方法很简单易行。只需抱住两膝轻轻压迫胃肠，促进胃肠蠕动，积在腹中的胀气就会自然而然地被排出。
这个姿势对于胖人来说可能很痛苦，不过它对减肥也有益。另外，这种姿势对于腰痛病人也有效果，每天坚持做2～3次效果较好。
2．体操。
从腕部开始到两侧的胸肌，分布有控制脾脏、心脏和小肠的穴位。因此，通过双臂向后屈伸的动作，能有效地刺激这些穴位，从而排出体内的胀气，消除致癌的有毒物质。
研究发现，早上进行15分钟的散步，促进血液循环之后再做体操，效果更好。
3．穴位按摩。
感到腹部胀时，可以按压脊背上的大肠俞（第四腰椎两侧）和腹部的关元穴（肚脐下三横指）。打嗝儿不止时，可以按压的气舍穴（锁骨上方的凹陷）。按压穴位之前，先做背部的按摩，放松之后再开始进行，效果更好。
不过，采取任何穴位疗法都要以体内无重大疾病为前提。而且，仰卧着按压关元穴时，不要过于用力。
清除体内淤血
淤血型肥胖的成因
由淤血阻络形成的肥胖称为淤血型肥胖。淤血，中医学中指“血行不畅”、“淤血凝滞”的状态，是血液循环不顺畅，堆积在体内某些地方而形成的。身体着凉导致血液循环出现问题，痛经或生理不调，压力等情况使肝火上升，血变热，血液的黏度提高皆会导致淤血。
淤血易引发痛经、月经不调、肩膀酸痛、便秘、头痛等症状，另外，血液循环的恶化，甚至可成为胃肠、肾脏、肝脏、心脏等器官功能低下，以及脑血管功能障碍、免疫力低下、关节痛等疾病的源头，只不过发病所需的时间因人而异。
对于年轻女性，除妊娠期以外的闭经都是不正常的。如果长期对此症状置之不理，就有可能发展成子宫肌瘤和子宫内膜异位症，以及引起严重的更年期障碍。此外，多见于女性的习惯性头痛，很可能是脑血栓和蛛网膜下腔出血等的前兆症状。
总之，淤血的初期表现出的症状，也许并不十分严重，但是日积月累，往往会发展成严重的疾病。因此，不可掉以轻心，应当尽早查明原因，加以消除。
治疗淤血型肥胖的主要目的，是使血液循环变得顺畅，消除淤血，使混浊的血液变清。此类患者可采用坐浴、按摩、有氧运动或药茶来维持体内清洁。
巧用穴位按摩治疗淤血型肥胖
因气息是通过经络流动的，所以如果进行穴位按摩，可以改善寒症，使气息的流动和血液的循环更通畅，去除淤血，使人体的机能更活跃。
1．复溜穴按摩。
复溜位于脚腕内侧踝骨的中心直上二寸的高度。用手掌包住脚腕，用大拇指轻轻地按摩。左右脚替换，每边大约按压20次。
2．三阴交穴按摩。
位于脚内踝三横指上的胫骨边缘的凹陷处。用食指向着腿内侧挤按，按摩3分钟以上。先按摩右腿，再按摩左腿。此法能促进脚部血液循环。
3．气冲穴按摩。
气冲在大腿根部。将双手手指交叠，按压数秒之后再迅速离开，反复数次，能促进腰部血液循环。
4．血海、梁丘穴按摩。
血海在髌骨内侧边缘上二寸，梁丘在髌骨外侧边缘上二寸。按摩的方法是屈膝而坐，用食指和大拇指按两腿的血海穴和梁丘穴。同时将脚后跟提高，呼气，脚趾张开。反复5次。
5．次髎穴按摩。
次髎在骶骨上方第二个凹陷处，用两个拇指缓缓揉捏，在次髎的上下方也有促进腰部血液循环的穴位，同样可以用手指按压。
精油芳香疗法有助于清除淤血
用精油芳香疗法，同样可以达到使淤血型肥胖者恢复活力的效果。
芳香的氛围对身体的健康运转非常重要，资料显示，香味可以提高体能，使思路清晰，唤起能够改变情绪的记忆。最有效力的是芳香疗法中的精油。
使用精油时可用如下几种方法。
1．吸入法。
吸入法对清醒头脑效果最明显：在一碗热水中加入8～10滴纯精油，把脸俯在热水上方，慢慢地深呼吸5～10分钟。
2．按摩法。
可以把精油涂抹到身体的各个部位，不过要记住．很少有精油可以不搀任何东西直接涂抹，可以用麦芽油等做底油，掺和好后做皮肤测试，看是否过敏再使用。
3．沐浴法。
沐浴法是芳香疗法中最简单的一种，在水面上滴3～6滴精油，然后搅动浴缸，避免有太高浓度的精油接触皮肤。
以下一些精油都具有排毒的效用，既可单独使用，也可与其他精油混合使用，从而取得良好的搭配效果，或者按照不同的排毒计划做一些特别的混合。
1．当归油。
用来强健淋巴系统，当归油对于排解病后体内的毒素特别有效，还可用于治疗体液滞留，刺激皮肤出汗。
适宜混合的油有柚子油、柠檬油、柑橘油等。
2．黑胡椒油。
如果你的肠胃不太正常，黑胡椒油可以增强肠胃的力量，可用它恢复大肠的活力，从而促进大肠蠕动。
适宜混合的油有柏树油、柚子油、柠檬油等。
3．柏树油。
散发着松针香味的柏树油可调理全身的水分平衡。这就是说柏树油对于处理水分潴留和过敏反应，如流鼻涕等症状很有效果。
适宜混合的油有杜松油、柠檬油、橘子油等。
4．茴香油。
有很强的解毒作用，传统上人们使用茴香油解昆虫咬伤和蛇毒。但对大多数人来说，在进食过多或饮酒过量后，茴香油可以清洁我们的身体。
适宜混合的油有柠檬油、杜松油等。
5．天竺葵油。
天竺葵油花香味很浓，能够在身体内部解毒，是良好的利尿剂（帮助你排出水分），能促进肝脏和肾脏的活动，增加人体免疫功能，刺激淋巴循环。
适宜混合的油有当归油、柚子油、橘子油等。
6．柚子油。
能够提神醒脑，恢复精力，是淋巴流动促进剂，有助于控制身体的液体含量，减少体液滞留，增加排尿量。
适宜混合的油有天竺葵油。
7．杜松油。
杜松油是保肝油，能促进肝病后的康复，有助于缓解饮食过度和酒醉后的不适反应，对清理小肠也有帮助。
适宜混合的油有柏树油、天竺葵油、袖子油、橘子油等。
8．柠檬油。
全身的清道夫。柠檬油能够增强肝脏和肾脏的功能，稀释血液，促进改善血液循环。
适宜混合的油有茴香油、杜松油。
9．柑橘油。
柑橘油能缓解很多因毒素增加而引起的症状，它还有自己的清洁功效，对肝脏有促进作用，可加速胆汁分泌，帮助分解脂肪。
适宜混合的油有黑胡椒油、柚子油、柠檬油。
10．广藿香油。
广藿香油是很强的利尿剂，可帮助身体减少水分潴留和脂肪团，通过肾脏冲洗毒素。
适宜混合的油有黑胡椒油、天竺葵油。
改善血液循环的疗法
1．瑜珈姿势。
消除寒症，恢复良好的血液循环是关键。瑜珈姿势可以消除骨盆内的淤血，对于月经不调和卵巢功能低下有效。
瑜珈姿势：脚底正对着合在一起，两手握住大拇趾，将脚跟引向耻骨，边吸气边伸直脊背。接着将下颌向前伸，边吐气身体边向前屈。肘贴着地面，接着把额头也贴近地面。自然地呼吸并保持这一姿势10～20秒。然后，逐步恢复到最初姿态。
2．半身浴。
短时间在热水中浸泡，即使当时身体很温暖，但很快又会变凉。较长时间在温水中泡着的半身浴，可以让身体热乎乎的，也能改善血液循环。
半身浴：在38℃～40℃的温水中慢慢泡20～30分钟。如果肩膀觉得冷，可以披上浴巾。每天坚持会更有效果。
3．拔火罐。
拔火罐方法一般分为干、湿两种。干拔火罐不抽血，只是将火罐吸附在患部，通过对气血的刺激，强化皮肤的弹性、促进脂肪代谢；湿拔火罐则是在患部抽血后，再利用火罐，对痛症、脓疮、青春痘等进行治疗。但是，湿法拔火罐一定在医生指导下进行。
一周内在不同穴位做2～3次的拔火罐比较合适。如果一次做得时间太长，会形成很多水泡，所以一次以3～5分钟为宜。对由淤血造成的腰痛或痛经，应在膀胱俞上拔火罐。膀胱俞主治这类与子宫相关的疾病。
中药瘦身茶去淤血效果好
通过多种方法，去除了滞留在体内的淤血、纠正了被打乱的身体的均衡状态后，应该恢复和补充体内不足的元气。让我们通过有助于血液循环、有暖体作用的中药瘦身茶来恢复活力吧。
1．当归茶。
当归是女性的首选保健药物，能补血活血，促进循环，滋补女性生殖系统，是女性更年期和生育期的常用药品。另外，治疗肠道血虚便秘，当归有特效。
取当归20克、水250毫升，将当归洗净，倒入水中煮沸。水沸腾后，关小火，慢慢煎到水只剩下一半。加入生姜与黄精同煎，味道会更好。每日服用3～5次，每次大约一咖啡杯的量。
2．芍药茶。
芍药能使血痹（身体肥胖，但骨骼细弱的病）好转，使血脉通畅，去除淤血。
取芍药15克、水400毫升、生姜3片、枣4个、蜂蜜适量。将芍药和水放入锅中，熬到水至一半的时候为止。将生姜、枣、蜂蜜放入同煮则味道会很好。
平时有下腹发冷、面色发黑、手足麻木症状的人随时饮用，疗效显着。
3．桃仁红花茶。
桃仁不仅可以使大肠变得柔软，也有除淤血之功效。红花能有效改善血液循环，促进陈旧积滞血液的清除，对月经不调、痛经、手足冷症、淤血型肥胖都很有效。
取桃仁20克、红花12克、水600毫升。将桃仁与红花混合后，倒入一定量的水，煮到2／3分量，每天分3次喝。由于红花性烈，一定要掌握好红花的量，不可放多。
去除淤血的饮食养生法
淤血型肥胖者通过前面介绍的方法减轻了体重，其后的保持阶段也是十分重要的。这一阶段里，要注意坚持不懈地进行运动疗法，同时吃有暖体作用的食物，并保持基本的穴位按摩法，保持气息流动的顺畅和身体机能的均衡。
淤血不仅妨碍气血的流动，使脏腑的机能变得低下，对女性来说，还会诱发与子宫相关的疾病。因淤血妨碍代谢机能，所以很容易造成肥胖。
因此，淤血型的人要尽量减少摄取寒性食物（茄子、黄瓜、西红柿等）。特别是寒冷的冬天，要尽量避免吃夏季蔬菜做的色拉。因为大部分淤血型的人消化机能虚弱，所以要制定一个食谱，主要食用粥或容易消化的食物。
淤血型食物疗法的基本原则如下。
1．早餐宜食用易消化的简单食物。
例如白粥、蔬菜粥、炖鸡蛋、炖鱼、炖豆腐等。
2．以有利于排便的蔬菜汁、水果汁为中心制定食谱。
注意不要一次把好几种水果和蔬菜汁混在一起喝，最多一次混合两种就可以，以减少维生素的损失。而且，最好在晨起喝一杯矿泉水后，再饮用水果蔬菜汁，这样更利于通便、瘦身。
3．避免刺激性食物，制定不咸不辣的食谱。
因为食物咸或辣的话，能促进食欲，但多食会对胃和肝脏造成负担。同时，也应避免腊肉、熏肠等贮藏食物。
4．少吃冷饮或面食等使身体冷的食物，少吃猪肉。
艾草茶或大蒜、蒿子杆、韭菜、鲢鱼、牛肉、南瓜、花生等有暖身作用的食物可以多吃。
另外，自我感觉到压力存在的时候，要在一定程度上避免它、缓解它。但是有些时候往往是个体已经深受其害，而本人没有意识到压力的存在。尤其是责任感很强的人，潜意识中就会觉得自己“一定要如何”，不断给自身施加压力，却意识不到这就是压力。
因此，不管是多么微不足道的事，首先要认识到这就是造成压力的原因。可以解决的事情就尽早解决，现在多想也无益的事情就干脆放下。如果实在找不到解决烦恼的办法，不妨先活动活动身体，让自己暂时缓解一下紧张的情绪，以免导致植物神经功能失调。
清除水毒
水毒型肥胖是怎样发生的
身体约60％～70％都是水分，水不仅滋润身体，还是身体发挥正常功能所必不可少的重要成分。水过多的话会出现浮肿，过少的话则会出现脱水症状。
体内的水分约2/3分布在细胞内，剩下的1/3在细胞外。前者被称为细胞内液，后者被称为细胞外液。细胞外液是细胞间的间质液以及血流中流动的水分（血浆）。
为了使每个细胞发挥正常功能，维持正常的生命活动，细胞内液和细胞外液常常进行水分交换，使水分的绝对量保持一定的值。而且，细胞内外液中所含的钠、钾、镁等元素也要保持一定的量。这有赖于机体的各种调节机制，将过多的水分和盐排出。
但在病理情况下，机体调节机制出现紊乱，使水分代谢功能失调，打破了细胞内液和细胞外液的平衡状态，导致细胞外液的间质液增加，发展成水毒，从而引起身体全身或某部位浮肿等异常。这些与水相关的种种弊害，都可以视为水毒。
水毒的代表性症状主要是冷症和浮肿，表现类型有下体肥胖、肌肉松弛、皮肤常有饱胀感、小便不畅、有尿频症、血压比平均值高、经常失眠、头疼、腰膝感觉寒冷、疼痛、消化不良等。
治疗水毒型肥胖的要点是去除冷气。此类患者平时应该注意不要让身体冻着，适量饮水，做轻松的体操运动，以此去除水毒。
人体浮肿是如何形成的
1.钠盐摄入过多。
由于间质液中含有食盐的成分钠，摄入过多食盐，会使间质液中钠的浓度增加。于是在渗透压的作用下，血液中的水分会从血管壁渗到间质液中，引起人体的浮肿。
2．缺少活动。
长时间站立工作和长期坐着工作等，都易引起脚部浮肿，这是由于静脉淤血造成的。从心脏流出的血液通过动脉运送到身体的各个角落，但是从静脉流回心脏时，起着泵的作用的是下肢的肌肉群，它们通过收缩将血液向上推挤。尤其是下半身，由于有重力的作用，如果肌肉不工作的话，血液的回流(血液循环)就会不良。因此，脚上的细胞容易积存水分，产生浮肿，因此，要经常活动或按摩下肢。
3．激素的分泌。
女性在月经期和更年期时，因激素分泌的变化，可能会引起浮肿。
4．内脏疾病。
肾脏、心脏、肝脏等内脏疾病，都可引起身体浮肿。这种情况较为严重，因此应仔细确认症状。
比如，整个脸浮肿，半天以上都未消退，可能有急性肾炎；上眼睑的浮肿长时期不消退，可能有肾病综合征；全身浮肿，有可能是肾脏、心脏的慢性疾病。当出现持续多天的浮肿，并伴随有排尿困难、发热、体重急剧增减等情况，应立即就医。
足部保健法可治疗冷症去除水毒
脚掌上有与人体各部位相连接的反应点，所以，刺激脚掌也可以治疗冷症去除水毒。
1．揉搓脚掌。
将两个脚掌相接触，互相揉搓，直到感到热为止。这种方法可调节水分的均衡，因此对于去除下体的水毒很有效。
2．敲打脚掌。
用手掌或拳头轻轻地敲打脚掌100次左右，用棒子敲也可以。
3．坐在椅子上，滚动乒乓球。
坐在椅子上，将乒乓球置于不滑的地毯上，用光脚滚动它，以达到按摩效果。
4．用脚趾来玩锤子剪刀布。
用这种方法虽然一开始会感到不习惯，但反复几次后就会好，经常做的话，脚趾的血液循环就会变好，皮肤变得舒展，也能缓解冷感。
5．用脚洗衣服。
如果用脚来踩洗衣服，脚掌就可接受刺激。不仅可以去除水毒，调节自律神经，而且也可以刺激人体的各部位。
过去，女人们总是群聚在井边或溪边，用脚踩来洗大被单，不仅能消耗能量，对健康有好处，而且通过聊天还能缓解压力。
6．走砾石路。
越是水毒多的人，走在砾石路上脚越疼。但坚持走砾石路的话，可以解除水毒，消除浮肿，也能缓解冷感。每天坚持10分钟左右，即可达到锻炼的目的。
简易瑜伽排毒操可除身体浮肿
此法能促进腿部的血液循环，去除手臂与腿部的浮肿、解除下肢疲劳，而且使得平时不怎么使用的膝部和大腿内侧的肌肉也能得到锻炼，使脚腕柔软、有弹性。
坚持这个姿势的话，可以使弯曲的腿恢复应有的曲线美。对整天坐着或站着工作的女性来说，非常有好处。
做法如下：
1．腹式深呼吸。
将双手放在腹部，先使腹部放松，用鼻子深深吸一口气，并用力扩展喉和胸，使气充满胸、腹部，肚子鼓起。再用力将腹部收紧，令空气排出，双手感到腹部的上下移动，重复动作10次。
这种姿势可清洁肺部，加快身体的排毒功能。值得注意的是，意识要放在腹部呼吸上。呼气时，要用吸气时的两倍时间从鼻子慢慢呼出、呼尽后，保持屏息状态1～2秒钟。
瑜珈的呼吸有深呼吸、轻呼吸和静呼吸。根据动作的幅度大小、难易程度，而采用不同的呼吸方法。不论练什么，在练前练后都要调整呼吸，每次做5秒钟。
2．全身伸展。
坐在地上，右腿伸向前，左腿从膝盖向里弯，正好碰到右膝内侧，身体慢慢向前伸展，头尽量往下低，直到双手碰到右腿为止。只要感觉舒服，可以尽量向前伸展。然后换左腿完成同一动作。
这个姿势作用于身体底部的能量中心，即脊椎骨底端。练习伸展了坐骨神经、脊椎骨和后背，还可调节消化系统功能，缓解腹泻或便秘等病症。另外，它还可以帮助缓解相关部位肌肉僵硬和疼痛。
3．胸式屏呼吸。
跪坐、挺直背，慢慢吸气仰头，尽量拉长颈部，将气慢慢从小腹、中腹到胸部吸满，屏住呼吸。慢慢打开握拳的双臂，尽量将胸扩展开，胸向前挺，屏住呼吸5～13秒。
这个姿势可以消除肩背紧张，柔软腰椎，消除头痛症状，增加肺活量，改善肺部排毒功能。
4．坐式压腿。
两脚相对，两腿盘起，双手抓住双脚，吸气抬头。慢慢呼气，上身前压至腿部，停留几秒后还原。
这个姿势能拉长腰背，打开腿部韧带，对消化系统起按摩作用，增强肠胃的排毒功能。
5．交叉双腿。
交叉双腿坐在地上，背部挺直，腿呈半莲花状，手掌向下放在双膝上。
这个姿势作用于胃部、膀胱、肝脏和神经系统，协调新陈代谢，促进身体的排毒解毒功能。
6．交叉双腿和双臂。
这个姿势作用于心脏的能量中心，即胸部。双腿交叉坐在上，交叉双臂，两手各搭在左右肩膀上。
这个姿势可以加速血液循环，将身体毒素及时排出。还可促进肺部的排毒功能，对哮喘、呼吸不规则及高血压有一定疗效。
7．猫的姿势。
这个姿势作用于骶骨的能量中心，即腰部骨骼上。四肢着地，头朝下，臀部和膝盖成一条线，肩膀和双手成一条线，手掌向下按在地上，背部慢慢弓起。像猫一样。坚持几秒钟，然后慢慢地抬起头，背部下陷。
这个姿势使脊背下部放松，可以加快血液循环，加速体内毒素的排出，还可以减轻关节炎，作用于生殖器官并帮助缓解痛经。
8．放松的姿势。
后背挺直，双臂轻松地置于身体两侧，呼气，向前伸展全身，前额向下，直至碰到膝盖前的地面为止。保持这一姿势6～10秒。
这种孩童样的姿势，是结束练习的最佳方式。这一姿势伸展了脊椎骨、背部底端、脖颈和手臂，是镇静和放松的绝好方法。
足浴可有效去除水毒治疗浮肿
如果坚持利用中医学中“水升火降原理”的足沐浴法，不仅可以去除因水毒引起的冷气，还可治疗下体浮肿、肌肉松软的症状，也可缓解疲劳。
足浴可以分为冷足浴、温足浴、温冷交叉足浴三种。三种足浴方法都能使脚的血管扩张，使血液循环顺畅，因此不仅能消除脚的疲劳，对去除水毒也很有效。
和另外两种方法相比，刺激性更强的是温冷交叉足浴，它能使脚的血管完全扩张，以去除水毒，月经期和身体状况不好的人尤其适合足浴。足浴最好在每天睡前15分钟左右进行。
1．冷足浴。
水温以15℃～20℃为宜，将双脚放入水里，双脚并拢、摩擦，坚持1～2分钟。
2．温足浴。
水温以40～42℃为宜，将脚放入水里，浸泡15分钟。
3．温冷交叉足浴。
把脚泡在38℃～40℃的温水中两分钟，再在18℃～20℃的水里泡20～30秒，这样反复交叉浸泡，最后以冷浴结束。
穴位按摩法能有效治疗因水毒造成的浮肿
1．水分穴按摩。
水分穴在腹部正中线上，脐上一寸。用手指按的时候，下腹部会感到隐隐的压痛。对水分穴进行灸疗或按摩，能有效地治疗因水毒造成的浮肿。
2．阴谷穴按摩。
阴谷穴是指膝盖弯曲的时候，位于膝内侧褶皱尽头处的穴位。按摩阴谷穴，可以缓解因血液循环和水分代谢不畅造成的水毒，对膝关节酸冷的症状效果不错，也能使大腿无力、发酸的情况好转。
3．阴陵泉穴按摩。
阴陵泉穴在胫骨内髁下缘，胫骨后缘和腓肠肌之间凹陷处。按摩阴陵泉，对因手足冷症和水毒引起的腿部浮肿很有效，也可治疗由冷气造成的腹泻、食欲不振、手脚麻木等。
4．中都穴按摩。
中都穴位于脚内侧踝骨高点上七寸左右的地方，大约在小腿骨中间的部位。按摩中都可去除水毒，消除腿部的冷气。同时也可刺激生殖系统，使循环流畅。
5．复溜穴按摩。
复溜穴位于脚腕内侧踝骨向上两指宽左右的地方。按摩复溜穴，可对腿脚酸麻有效，并能治疗生理痛和冷症。用大拇指用力按10次左右。
6．涌泉穴按摩。
涌泉穴位于脚板心中央。按摩涌泉，能使肾脏功能活跃，去除水毒，使血液循环顺畅，还能缓解因水毒产生的无力感和疲劳感。
能去水毒的中药瘦身茶
通过各种方法将水毒排除体外后，应该用利尿效果好的的中药制成的中药茶，坚持服用，让体内不再堆积水毒。
1．薏米绿茶。
本茶能给身体解毒，去除体内的湿气，使肠胃更健康，因此对治疗水毒有好处，而且有抗癌效果，所以也用作辅助治疗胃胀、肠癌。
取薏米100克，绿茶1～3克，水600～800毫升。在水中加入薏米后，用小火将薏米煮熟，并将水熬到剩下一半的量为止。然后加入绿茶，1分钟后关火等茶凉。每天分3次服用。
2．玉米须茶。
玉米须的利尿作用很突出，也一直被认为是去除浮肿的特效药，对因水毒变胖的人有特效。
取玉米须10克，水500毫升。将玉米须洗净，放在阴凉处晾干后使用。在小锅中倒入水，加入玉米须，用大火将水煮至沸腾，然后将火关小，继续熬到水剩下一半的量为止。
滤掉残渣，将汤晾凉后随时喝。但是一开始不要喝得太多，而应以逐渐加量为宜。
3．车前子茶。
车前子主要用来治疗气虚和小便不畅。它的纤维可以增加体积，像扫帚一样清扫肠内壁，可以使体内多余的水分尽快排出，并有明目、去除充血、治疗肝脏热毒的功效。因此，车前子可以改善水毒型浮肿引起的肿胀症状。
取车前子5克，水600毫升。在小锅中倒入水和车前子，用小火熬到水只剩下一半的时候为止，随时喝。
4．木通茶。
木通适于在身体浮肿、头痛、小便混浊的情况下服用。熬成茶后，一天分三次服用。有利尿、排便的作用，尤其对产后因浮肿造成体重增加的症状疗效显着。
取木通20克，水600毫升。在小锅中倒入水和木通，用小火熬到水只剩下一半的时候为止。每日分三次服，在饭后服用。
断食排毒
断食，风靡欧美的排毒法
断食排毒是颇为流行的一种排毒方法，它是通过断食和减食将体内毒素排除出去，从而达到强身益寿的目的。使用此种方法的人，会在一段时间内不进食，甚至在停止进食的同时还要配合吃辣椒粉，以达到清除肠内废物的目的。很多人在断食期间排出了大量“宿便”。
专家认为，有人在断食后会出现体重减轻的现象，便秘得到改善，血脂也降低了很多，达到了排毒的目的。这种排毒方法已被中国台湾及西方国家接受，因为它虽然听起来很悬，其实没有什么危险性。一个人如果总是暴饮暴食，并且多吃肉类，那就可以尝试进行断食排毒方法。
断食法可分为减食法、不完全断食法、完全断食法3种。
1．减食法。
减食法指尽量少吃含脂肪、糖和热量、胆固醇多的食物，多吃含纤维素的食物。
2．不完全断食法。
只给自己超低热量的方法，也就是尽量根据自己身体的需要，食用极少的食物，以维持人体最低的营养供给，疗程可以是几星期至几个月不等。
3．完全断食法。
在3～10天内，不吃各种食物，只饮水或喝一些果汁、蔬菜汁。一般做法是断食3天吃一次食物，再断食3天，再吃一次食物，如此循环。
断食对人体健康有哪些作用
身体内如果堆积了许多毒素，会使系统、组织的运作受到干扰而降低效率，产生不适的症状。如果毒素不及时清除，不断堆积，最终会引发疾病。
事实上，绝大多数现代人，其老化与疾病都缘于体内毒素的堆积。平时，人们应尽量避免接纳毒素，并定期借断食进行体内大扫除，将有害物质排出体外。这不但令人神清气爽，让疾病远去，还能长葆青春、延年益寿。
人们断食后，会发生很大的改变：由于废物、毒素及多余的脂肪得到清除，受损细胞得到修复，老旧细胞获得更新，整个人会像初生婴儿一样充满活力，体重也可恢复正常。
当体内获得净化后，身体的各器官、腺体组织将会运作得更顺畅、更有效率。细胞的更新与再生会加快速度，进而强化免疫力、增进自我疗愈力。由于免疫力、自我疗愈力的提升，原来已有的疾病症状可以迅速改善、根除，而体内不正常的增生组织如痔疮、结石、肿瘤等亦可被清除。
具体说来，断食的主要作用有以下几点：
1．断食可以排除人体中的毒素。
在日常生活中，大鱼大肉会使人体内的毒素大量堆积。在消化系统中，毒素主要是指宿便。宿便如果不能排出体外，它的一些成分就会被肠壁吸收，进入肝脏，使肝脏的解毒功能大大降低。断食后，排泄功能会增强，大小肠蠕动减少，但肠壁间摩擦增多，迫使折叠处长年积累的宿便脱落，排出体外。
2．断食可以充分发挥人体的自愈能力。
人体有很强的自愈能力，在生病的时候并不是只靠药物来治疗，还得借助人体本身的能量。断食排毒计划就是消耗体内营养物质，降低有毒病菌的活力，使人体的自愈能力得到充分发挥，从而达到强身健体的目的。
3．断食可以增强记忆力。
根据专家研究，采用过饥饿疗法的人记忆力普遍提高。对于先天记忆力差的人，或因病丧失记忆力的人，身体虚弱、易健忘的人，以及因激素不足而患健忘症的人，断食都会产生良好的效果。
当然，并非所有的人都适合进行断食排毒：结核病、糖尿病、肝硬化、胃肠溃疡、精神病患者和癌症晚期患者不宜断食，因为有可能发生危险；哺乳期的妇女由于营养需求量大，需供应婴儿成长发育所需的营养，亦不宜进行断食；严重低血糖患者不可断食，轻度低血糖患者在断食期间，务必摄取高品质的蛋白质补充品。
断食排毒法一
在进行断食之前，要准备好芹菜、白菜、胡萝卜、菠菜等蔬菜，苹果、香蕉等水果。这些食物要够7天食用。
时间：7天。
1．第一天。
像平常一样进食，只是减少肉食的数量、不吃零食。
2．第二天。
早餐：牛奶加一大杯苹果汁和胡萝卜汁。
白天饮料：将苹果、香蕉、白菜混合榨汁，然后上班。上班时不要进行体力劳动，要喝蔬果汁，每隔一个小时就要喝上一杯。
晚餐：仍旧喝蔬果汁。
本日不要吃肉类、蛋类这些不易消化的东西，尽量避免咀嚼食物，多用喝的方式。
3．第三天、第四天。
这两天的饮食和第二天一样。
4．第五天。
开始慢慢吃点面包、麦片。
5．第六天。
吃少量的肉类、蛋类，但不要一下吃太多。
6．第七天。
恢复平常的进食方法。排毒后，人们会感到身体轻了许多。以后，每三个月就可以进行一次断食排毒。
断食排毒法二
时间：7天。
1．第1～2天。
起床：喝一杯蔬果汁或淡淡的柠檬矿泉水（只加几滴柠檬汁，不可太酸）。
早餐：水煮蔬菜一大碟和新鲜水果一大盘。
上午小食：葵花子一小盘，水果12片。
午餐：菜汤一碗，如高丽菜+蕃茄+洋葱或香菇+豆腐+冬瓜汤。
下午小食：干果少许、果仁、果汁一杯。
晚餐：色彩丰富的蔬果色拉一盘(至少选择5种以上的蔬果)，色拉酱和柠檬汁或天然酸奶酪。
请在睡前补充维生素药片。这两天会感到非常饥饿，到了晚上应及早睡觉，以免饥饿难忍。如果实在想吃东西，就吃点苹果或葡萄。一整天都要充分饮水，且选择温热的白水、蜂蜜水或柠檬汁，不能喝可乐、牛奶或咖啡。但临睡前不要喝太多水。
2．第3～7天。
起床：温白水一杯、白水加蜂蜜或热柠檬汁。
早餐：麦片粥+蔬菜一份或水果色拉。
上午小食：水果一大盘。
午餐：小碗米饭，水煮青菜一大盘。
下午小食：小碟干果、果仁、小碟水果。
晚餐：奶酪一小杯。
睡前：打一杯综合蔬果汁(苹果＋菠萝＋小黄瓜+半杯水)。
七天的饮食控制可以帮助身休排毒，但一定要坚持下来，才能建立身体里的新秩序。重要的是，取得战果的人们必须在以后的两周以内，坚持良好的饮食习惯，拒绝摄取垃圾食物。
这样一来，人们体内的垃圾食物会越来越少，身体可以把更多能量放在保持健康方面。养成健康良好的饮食习惯，才是排除毒素的最好方式。
断食排毒法三
在断食之前的两周，食用清淡自然的素食，生食比例要占全部饮食的1／2以上。
1．断食前5～7天。
开始减食，食量逐渐减少。
断食前3天起，只吃生的蔬菜、鲜果、蔬果汁及燕麦、糙米糊。
2．断食前3天。
早晨起床后，喝1杯柠檬汁(300～500毫升)。
上午8点：木瓜色拉1份。
上午10点：红糖姜汤1碗(约300～400毫升)。
中午12点半：糙米粥1碗、清蒸蔬菜1盘(甘蓝、青花菜、白萝卜、红萝卜、芥菜、香菇、马铃薯、豆腐、海藻任选数种，可用天然味精或海盐调味)、醋渍生菜或生菜色拉1份。
下午3点：精力汤1杯。
下午6点：燕麦粥1碗、清蒸蔬菜1份、生菜1份。
晚上8点：药草茶1杯(300毫升左右)。
3．断食前2天。
早晨起床后，喝1杯柠檬汁。
上午8点：苹果1个。
上午10点：红糖姜汤1碗。
中午12点半：糙米糊1碗、醋渍生菜1份。
下午3点：精力汤1杯。
下午6点：燕麦糊1碗。
晚上8点：药草茶1杯。
4．断食前1天。
早晨起床后，喝1杯柠檬汁。
上午8点：红萝卜汁1杯。
上午10点：红糖姜汤1碗。
中午12点半：糙米汤1碗。
下午3点：苹果汁1杯。
5．断食期间。
断食期间，不吃任何固体食物。
开始进行排毒后，多数人会在一两天或三五天后出现一些异常现象，例如皮肤发疹子、头皮屑增多、剧烈咳嗽、产生大量浓痰，眼耳鼻、泌尿道、生殖道瘙痒及出现大量分泌物，头痛、晕眩等，此为细胞内毒素排出尚来不及排出体外形成的排毒反应，一般也称为好转反应。
当体内毒素大量减少后，好转反应就会停止。排毒反应越强烈，说明体内毒素越多。
恢复饮食后第一天的饮食与断食前一天相同，恢复饮食后第二天的饮食与断食前第二天相同，恢复饮食后第三天的饮食与断食前三天相同。
一日断食法
时间：一天。
食物：清水、茶。
每月实行两次断食。可以将每月第一周和第三周的星期六作为断食日，也可以将第二周和第四周的星期六作为断食日。这样的断食法不需要准备阶段，也就是说，不需要提前两天减少饮食，就可以直接进入断食日。如决定这一周的星期六为断食日，那么从星期一到星期五可以维持平时的食量，到了星期六突然断食一天。
在断食的一天里，只可以喝清水和茶，不许吃其他食物。在最初的一两次，许多人会感到全身乏力、饥饿难忍，甚至发生头晕现象。但是，按照计划执行下来，就会适应这种方法，所有症状会全部消失，断食变得非常容易。
其他断食排毒瘦身疗法
1．月初两日断食法。
把每月的头两天作为断食日，如果将这种断食法坚持一年，会收到明显的效果。
施行月初两日断食法的时候，要在断食的前一天将饮食量减少为平常的50％。在断食后的第一天，饮食量也应当是平常的50％，第二天上升为平常量的70％，第三天才可恢复平常的饮食量。如果不是这样，从平常的饱食突然变为断食，然后又迅速恢复平常的饮食量，会使胃肠功能受到损害。
2．生姜红茶断食法。
取红茶一包，去皮生姜5片，蜂蜜适量。把红茶和生姜一起放入杯中，用90℃以上的水冲泡，等稍温后放入蜂蜜。
值得注意的是，如果觉得肚子有灼热的感觉，就少喝点，一天饮用2～6杯即可。
此种排毒方法针对的人群有：偏寒体质，经常感到手脚冰凉的人，想减肥但喜吃甜食的人，经常熬夜、不按时进餐、生物钟紊乱的人。
3．黄瓜断食法。
在断食期间，将新鲜的黄瓜作为唯一食物，不限量，服用1～2日。此种方法可以清理肠道积聚的有害物质，降低血脂，预防心血管疾病。
4．蜂蜜断食法。
将两大匙蜂蜜溶于一大杯凉开水，作为一日三餐饮用。
蜂蜜能够杀菌、解毒，可以改善因暴饮暴食而虚弱的内脏，增强新陈代谢。但这种方法并不适合糖尿病人。
5．清汤断食法。
将10克海带和10克干燥的香蕈放入550毫升水中煎煮。待汁液充分煎出后，再把海带和香蕈捞出去，仅留清汤汁。再加入酱油20克，砂糖或蜂蜜30克。在清汤冷却之前全部喝完，一日三餐。
熬制出来的清汤味道鲜美，有较丰富的营养。在断食过程中，断食者可以照常坚持工作，不会因缺乏营养而出现问题。
断食期间，可以补充纯净水或茶水1～2升。
6．蔬果汁断食法。
在断食期间，只饮用新鲜的蔬果汁。在蔬果汁中，包含的各种维生素及矿物质，对皮肤的健康很有好处。蔬果汁还含有纤维素，可以帮助人们清洁肠道。蔬果汁有各种配方，人们可以根据自己的身体情况加以选择。
注意应用此法时，断食时间千万不能超过3天。
7．牛奶断食法。
在断食期间，三餐只饮用牛奶。牛奶除了含有人体需要的大部分营养外，还含有有益的生物活性成分，又不给消化道增加过多的负担。对于血脂偏高的人来说，可以饮用脱脂牛奶。对于不爱喝牛奶的人，可以用酸奶代替。
注意应用此法时，断食时间千万不能超过3天。
8．米汤断食法。
先用糙米熬粥，然后将米渣去掉，即成米汤。或者直接使用糙米粉末，熬熟后，不去渣滓，即为米汤。每餐可用糙米25克，熬取米汤一碗。喜欢稍稠点的话，可以用糙米30克。喝的时候可加入少量食盐或糖。每日三餐饮用。
米汤不但味道很好，有一定的营养，可以避免断食引起的乏力现象，而且可以保护胃黏膜。所以，米汤断食法对胃肠功能虚弱的人很适宜。
9．清水断食法。
在断食期间只喝清水，这种方法排毒的效果很快，但比较危险。因为清水不能提供足够的热量，如果施行不当可能会出现虚弱症状，严重的还会休克。所以，这种方法一定要慎用。
断食排毒应注意的事项
进行断食排毒，需要注意以下事项：
1.一定要先进行2～3天的预备期。
预备期间，每天要逐渐减少食物，到第4天才真正开始断食，并在断食前服用少许泻药，以清除肠道内的宿便。
2.断食期间的注意事项。
每天可以缓缓地饮用1000～2000毫升水，或饮用少许果汁、蔬菜汁，以促进循环系统的排泄作用。断食的第4天，就会发现排出的尿液变得混浊，这表示体内的毒素已被分解到尿液中，排泄出体外，当尿液变清时，表示疾病好转。
断食期间不要整天躺着，应进行轻松的运动，但千万不可过分劳累。
3.正确对待断食的反应。
若断食的反应较强，绝对不可大惊小怪地服药、打针。若身体消瘦无法忍受饥饿，应立即中止断食，随时补充食物，千万不要硬着头皮断食，这对身体有害无益。
4.禁烟禁酒禁欲。
断食一个月内应禁绝烟、酒及喝刺激性饮料，并严禁性生活。
5.断食之后，可以进行食补。
进入食补时期，一定要注意必须从少量进食开始，逐渐增加食量。
6.断食后要进行全身运动。
断食结束后，经过3～4天的食补，身体会慢慢恢复，这时，每天就应开始适当的运动，以促进血液循环、神经组织运动及激素分泌。如果运动不足，或偏向某一运动，都对恢复健康不利。
7.断食后进食宜缓慢。
断食后的人胃肠功能十分虚弱，如刚出生的婴儿一样，一定要缓慢进食，千万不可着急。
8.断食后要多吃蔬菜、水果。
在身体恢复、体重增加时，一定要多食蔬菜、水果，补充维生素，不要吃含脂肪量多的肉类或奶油类食品，也不要吃得太咸。
居家排毒瘦身疗法
素食排毒瘦身法
对于没有吃素经历的瘦身者，可以尝试用吃素来进行排毒瘦身。
1．第一阶段：吃小素和花素。
这个阶段的时间没有限制。每个月先是吃一天素，后来吃两天素，然后逐步增加吃素的天数。
在最初的时间里会觉得很新奇，可是随着素食时间的延长，还没有习惯素食的人，会觉得所吃的食物过于清淡，甚至可能辗转反侧，很想多尝肉味。这个时候，一定要有坚韧的毅力。
如果一看到肉类就垂涎三尺，就很难继续吃素。素食的热量比肉食要低，如果在素食期间真的需要补充热量，可以在很饿的时候吃苏打饼干、全麦吐司等食物。
此外，一旦改变自己的饮食，家人、朋友或同事可能会制造一些压力。素食者要为自己的选择感到高兴，要有毅力，向别人解释你选择素食的理由，同时要尊重别人的饮食选择。
2．第二阶段：吃“肉边素”。
如果和朋友一起吃饭，朋友不了解你吃素的习惯，你就可以吃“肉边素”。这样就不会给吃肉的朋友添太多麻烦，别人点什么，就跟着一块儿吃，只是吃青菜而已。
这个阶段可能会吃较多的食物，因为素食是低脂的。可能会减轻体重，因为素食食品的热量较低。
3．第三阶段：吃纯素。
在这个阶段，只吃谷物、豆类、坚果、种子类蔬菜和水果等。要为自己安排饮食，尽量多吃不同种类的植物。只有这样，才能使自己吸收多种营养，达到饮食均衡。也只有如此，才能使食物味道多元化。人们多吃植物，才会发现蔬菜、水果的味道各不相同，而且非常细致。
生食排毒瘦身法
1．喝一天果汁。
在一天中，断断续续地喝果汁，也可喝蔬菜汁。上午喝果汁比较好，然后下午喝蔬菜汁，晚上再喝果汁。只要自己愿意，怎么喝都可以。在需要的时候喝。用家里的榨汁机为自己准备各种口味的果汁吧。
2．连续3天喝果汁、吃水果、喝冰果露。
除了每天喝新鲜的果汁以外，还可以吃水果和冰果露。葡萄干等果干也可以吃，只要这些果干是自然晒干的就可以。
制作冰果露很容易，把苹果汁或橙汁放在搅拌器里，加入冰冻的香蕉或者其他水果。转眼间，一道美味的冰果露就做好了。
3．连续一周吃生食。
在一周之内只吃生的果蔬——水果、蔬菜、果汁和色拉。白天尽情吃水果、蔬菜和果汁，晚上做一份色拉，加入柠檬汁和调味品，但是其中含有的化学制剂越少越好。在吃完色拉后的3个小时之内，不要吃水果、喝果汁。
主动咳嗽，给肺减负
在人体中，肺是最易积存毒素的器官之一。自然界中的粉尘、金属微粒以及废气中的毒性物质，通过呼吸进入肺脏，既损害肺脏，又通过血液循环而“株连”全身。这时，就要借助主动咳嗽来将肺脏打扫干净。
过去，人们总是在痰液刺激气管、咽喉时，才会被动地将痰咳出，现在不妨试一下主动将痰咳出的方法。主动咳嗽除了保持呼吸道清洁外，还是一种行之有效的排毒方法。
通过屏气的测试，可以让你知道你的肺是否健康。游泳的时候或者盆浴的时候，先深吸一口气，然后将头埋进水里，屏住呼吸，再慢慢吐出，看能维持多长时间，当然是越长越好。
如果在30秒以上，就说明你的肺很健康。能达到1分钟，你的肺就十分强壮了。一个20岁左右的健康人，甚至可以持续屏气90～120秒。
主动咳嗽对肺脏非常有益，下面介绍一种主动咳嗽的方法：
选择一个空气清新的地方，先吸足了气，缓缓抬起双臂，突然咳嗽，同时迅速垂下双臂，使气流从口鼻喷出，咳出痰液。不要忘了做完后要正常呼吸几次。
为使咳嗽更有效，可以喝一杯热饮，稀释痰液。反复5遍，每日早中晚各一次。这样有利于排出肺部的毒素。
这种排毒方法，可以选在每天起床后、午休或临睡前进行。
耳烛排毒瘦身法
耳烛排毒已有5000多年历史，古代亚洲的一些国家、埃及和美洲印第安部族均使用这种疗法，中国医书对这种排毒法也有记载。
它运用了人体五官互通的原理，将香棒点燃后插入耳孔。香棒在燃烧时产生负压后，可吸附耳、鼻、喉中的异物，使筛窦、蝶窦、上颌窦、额窦及鼻咽管、咽鼓管、泪腺管畅通。同时香薰精油迅速传至大脑，使脑部形成各种信号，再传至神经系统、内分泌系统、免疫系统，使身心放松，从而达到瘦身养颜、消除疲劳、改善亚健康状态的目的。
在美容院中，耳烛排毒越来越受到欢迎。这种排毒方法不仅可以排毒减压，减肥瘦身，改善气色，还可缓解头痛、过敏、鼻炎、失眠、眩晕等症状。
当然，对于爱美的女士们来说，更为重要的是，耳烛疗法对美容也有很大的帮助，它不但可以改善气色，还能使皮肤变得光滑细腻。
耳烛排毒一般有以下步骤：
先将室内的灯光调暗，配合轻柔的音乐便可开始疗程。
清洁面部皮肤、颈部及肩膀。
用蘸上消炎香薰液的棉花棒，将耳朵的内外两侧予以消毒，再将排毒及静心香薰混合，涂薄层于面、颈及肩，并稍作轻柔按摩。
用棉球塞住另一侧耳朵，点着香薰棒，燃烧至棒的底部冒出烟后，便垂直放进耳内。
待香薰棒烧至红线上1厘米时取出，放入水杯弄熄。然后取出湿棉花清洁耳、面、颈及肩。
敷面膜，涂面霜，休息20分钟左右。
喝杯温开水，平衡身体水分及湿度。
简易居家SPA水疗排毒法
一整套的SPA水疗排毒过程，是在沐浴、去角质、敷泥之后，利用高科技水疗仪为躺在水疗床上的客人做身体冲射，再配合推拿按摩，加速代谢和循环，达到排毒目的。这种排毒方法最适合体内循环不畅、易水肿的人士。
许多女性不爱运动，却希望拥有健康、美丽的身体。这些爱美的女性，通过SPA排毒，便可实现排毒瘦身的目的。常见的SPA水疗排毒有以下几种：
1．按摩。
包括精油按摩、淋巴引流、瑞典式按摩、泰式按摩、指压、穴道按摩、能量按摩和脚底按摩等。
2．水疗法。
包括土耳其浴、按摩浴缸、喷射水柱疗法、海洋疗法等。
3．身体护理。
包括肌肤保养和燃脂瘦身两大类型。
4．芳香疗法。
芳香精油的使用，可分为熏香、泡澡、按摩和涂抹等方式。
5．脸部护理。
包括美白保湿、眼部强化、油性净化、敏感修护、肌肤保养、滋养抗老化、深层清洁、去角质、芳香蒸汽、淋巴引流等项目。
6．矿泥浴。
常见的有死海泥、温泉泥、沼泽泥和火山泥等，主要能促进细胞净化代谢。
如果不想花费太多时间，又想放松劳累了一天的身心，不妨在家里花30分钟左右的时间做做SPA。
准备用品：身体清洁产品(沐浴乳或肥皂)、身体去角质产品、沐浴油或浴盐、精油、身体滋润乳液，按照以下步骤进行。
1．先把浴室精心布置一下。
放一束鲜花、点起香，喜欢的话，放点儿轻音乐。还要预备一条干净的大毛巾，把要用的产品放在浴缸四周，方便使用。
2．轻轻松松洗个澡。
顺便把头发洗一洗，可利用沐浴海绵帮助打起更多泡沫。尽量把全身洗得干净一点。
3．按摩全身。
利用沐浴海绵，轻轻以打圈儿的方式将全身按摩一下，去除身体的老化角质。同时将浴缸中的水放满(水温以35℃～40℃最为适宜)。
4．进入浴缸，实施浸浴。
在浴缸内放入浴油，还可以加点儿香薰油。水温调至身体的温度，整个人躺进浴缸内，放松全身，大约浸10～15分钟即可，太久会令皮肤皱起。
5．刺激身体。
在浸浴的同时，可以缓缓地作深呼吸，并按摩肌肤，借助嗅觉和触觉等感官刺激，达到放松身体及心灵的目的。
6．擦干身体。
浸浴后，可先加点儿按摩油在身上进行按摩，或直接把润肤乳液在全身抹匀。准备工作做完后，就可将身体擦净。
7．在身上喷雾。
最后，喷上喜爱的香氛喷雾。在睡前可喷上有助睡眠的薰衣草味，在上街前可喷上有醒神作用的柠檬味。
这样，简易的居家SPA就完成了。不过，不是做一次SPA就可以将身体内所有的毒素排干净，因为每个人的新陈代谢能力都不同，通常至少要两个月才能将原有的毒素排掉。
代谢不好的人要尽量摄取低盐食品，最好每天能模仿竞走的姿势走走，让身体发汗，达到运动的效果。
发汗使排毒管道畅通
消化道、泌尿道和汗腺是人体的三大排毒管道。保持三大管道的畅通，增强排毒功能，是维护健康、预防疾病的必由之路。利用发汗排毒，也就是利用人体面积最大的皮肤作为排毒的系统，全身的毛孔大开，大汗一出，毒素也就随着汗液同时被排泄干净了。
中医认为，发汗法不仅有通经活络，活动全身各器官，提高精神活动和促进体力的作用，而且可以扩张血管，改善微循环系统，促进人体五脏六腑的活动。
一个健康人适当地发点儿汗，对于改善血液循环、提高神经的活动能力和促进整个机体机能，都是十分有益的。对于瘦身者来说，发汗更有助于减少身上不必要的脂肪。
发汗的方法很简单，大概可以分为运动、蒸浴、饮食和蒙被4种。
1．运动发汗法。
身体健康者以运动发汗最为有益。进行体育运动时，人们肌肉活动能更快更多地产生热量，加快散热，使身体微微出汗，甚至大汗淋漓。显而易见，运动是排毒发汗的最佳良方，它能解表去邪、消热止痛，防治多种疾病。人们可根据身体的耐受力，选择适当的运动项目。
运动发汗每个星期可进行5～6次。然后洗澡，及时清除污物。运动发汗时，须注意以下事项：
要根据自己的运动能力，选择运动项目。常用的运动项目有跑步、打球、登山、跳迪斯科、原地踏步等。
要根据自己的体质状况确定运动负荷，切记不可做超过身体耐受能力的运动。
严格控制大汗淋漓，只要感到面颊有汗液流出时，便应停止作“发汗”运动。
在发汗之后，应松解衣襟或适当脱减衣服。待身体感到凉爽轻松时，便立即穿上衣服，以防着凉感冒。同时，要作好放松整理活动。
2．蒸浴发汗法。
这种方法就是在浴池或在温泉中洗热水澡。人们在洗完热水澡后，由于皮肤及周围环境温度高，很容易被蒸浴出汗，自然也很容易使体内邪气随蒸发的汗液排出。这种方法对清洁皮肤非常有益，也很安全。
不过，高血压、心脏病患者进行这项排毒时，应事先向医生咨询。运用此法也应注意不宜让汗出得太多，要根据自己的身体耐受力而定。否则，有可能发生意外事故。
3．饮食发汗法。
饮食发汗法对于身体虚弱的人来说比较安全，而且可以避免因出汗过多发生虚脱。常用的有赤小豆粳米粥或者绿豆糯米粥。不过，有时单用粥并不能发汗，因此也可用辣菜加热粥来发汗。
但应该注意，患胃病、痔疮的人不宜食用辣椒，可改饮生姜红糖茶发汗。具体操作方法是：取生姜30～60克，切碎，加红糖25克，加水煎成生姜糖水两碗，趁热喝下。
另外，用来发汗的药膳有发汗豆豉米粥，饮用此粥，发汗的效果奇佳。此粥来源于《太平圣惠方》。
配料有：豆豉10克，荆芥10克，麻黄10克，葛根15克，栀子10克，生石膏30克，葱白7根，姜10克，粳米100克。
先煎以上诸药，去渣取汁，后加入大米，煮稀粥。空腹食之。服后盖被卧床，得微汗出为度。
此粥有去风清热的功效，可以治疗外感寒邪、内有蕴热，缓解恶寒、发热、头痛、身痛、无汗、口渴、舌红苔黄、脉浮数等症状。
有些蔬菜可以帮助发汗，如葱可以通阳发汗，香菜可以发汗透疹，生姜可以发表散寒，辣椒可以除风发汗等。
4．蒙被发汗法。
这种发汗方法，就是多穿些衣服或在气温较高的室内，盖被发汗。采取这种方法时，要注意多多饮水，补充高热、出汗造成的体液损失，同时也要保持小便通畅，降低尿液中有害物质的浓度，保护肾脏。
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