修饰妆扮瘦窈窕
调整型内衣塑造性感曲线
使用调整型内衣的历史相当悠久，可以追溯到5000年前的古希腊，当时以丰胸细腰为美，女子为了吸引男性的青睐，常常利用一层层鲜艳的布料缩紧腰部，强调出丰满的胸围与纤细的腰肢，形成最完美的曲线。
而现在，一件设计优良的调整型内衣要汇集医学、脂肪学、人体工学和专业内衣设计等多方面的原理，经过精密的计算，才能制作出来。调整型内衣能够将脂肪固定集中，达到调整、维持身材的效果。除此之外，还能扶正脊椎、矫正体态，甚至作为手术后病人恢复健康的工具。
调整型内衣的美体原理，主要在于利用“流动性脂肪移动原理”，通过利用纤维织法、人体工学剪裁、布料弹性、钢条等方式的挤压作用，让脂肪发生移位，即令女性身体容易堆积却不该堆积的部位的多余脂肪发生转移，令其收拢到正确合理的位置。从而使身体看上去更凹凸有致，富有曲线美。
但有些调整型内衣除了移脂，还加入了其他材料来帮助瘦身，例如在纤维中融入超微粒晶矿石，利用天然矿石的能量导引，加强穿戴者的体内循环，因而达到瘦身的目的。
既然调整型内衣好处很多，那么如何选择一件适合自己的调整型内衣呢？最重要的一点就是一定要试穿，购买时就要做到不舒服不买，没效果不买。
一件设计良好的调整型内衣，穿起来应该是舒服无束缚的，因为它经过严密的人体学计算，能施以正确有效的推挤力道，不只是强力压迫而已。
另外，每一件调整型内衣都应该在第一次穿着时就显现效果，就算脂肪很硬的人，也至少有几厘米的变化。有的销售员会说，穿久了效果就会慢慢出现，事实上，第一次穿没有改善身材，就不用指望以后。最好能持续试穿30～60分钟，确定新内衣有效果，不会妨碍运动或感觉不适，再决定是否购买。
除了以上两项重点，还可以从调整型内衣的材质来选择。尽可能选择天然材质、面料柔软透气且回弹性好的调整型内衣。柔软且回弹性强的材料，可以使胸、腹、胯部与骨盆等免受不合理的挤压，很好地支持肌肉，并使其保持在最佳位置。
如果是需要丰胸的女性，最好不要选择以填充物来垫高胸部的内衣，借由脂肪调拨来增加罩杯的调整性内衣才是好的。要是硬用充填物扩充，只怕最后会得不偿失。
而且，内衣根本的要求是稳定性，让胸部不会因行动而摇晃，间接影响心脏功能。若反其道而行之，利用液态装填物的晃动按摩胸部，只怕适得其反，长期穿着恐有使胸部变形之虞。
调整型内衣一般价格不菲，材质剪裁也更复杂，所以，对调整型内衣进行保养是必要的。调整型内衣最好用专门的清洁剂来洗涤，不要用洗衣机清洗与脱水，也不可直接曝晒于日光下，这样才能确保它的寿命。
不过值得注意的是，如果遇到以下其中一种状况，就不要再认为可以延长调整性内衣的寿命了，赶快换一件新的吧！
1．布料没有弹性。
内衣最容易变形与失去弹性的部位首推腋下与肩带，腋下或是肩带失去弹性，易导致胸部外扩，肩带失去弹性，则会造成胸部下垂。
2．布料过分污损。
穿久的内衣如果有发黄发黑的问题，会引起皮肤过敏或发痒。最好能每天清洗贴身内衣，千万不可偷懒忽略。
3．尺寸不合。
体形逐渐改变了，调整型内衣的尺寸也应该随着改变，以求更完美的曲线。
美体内衣的最佳穿着组合
专业人士建议，美体内衣的最佳穿着组合应该是：文胸+腰封+塑裤，或塑身胸衣+塑裤，或连体塑身衣。不过，爱美的女性也可根据自己的体形特征自我组合穿着。
不过，在现实生活中很难找到身材十分完美的女性，有的人腰粗，有的人臀肥，有的人胸部平坦等，而对这些身材缺陷，要怎样借不同的美体内衣来掩饰呢？
1．塑腰的穿法。
高腰腹带对腰部、腹部、臀部都有一定的塑身功效，如果与长及腰线的紧身胸衣式罩杯组合穿着，效果更好。
弹性紧身腰衣可以用来作为收细腰身的专用紧身内衣，它有一根调节带可以调节松紧。
2．提臀收腹的穿法。
可以选择腹带。腹带的种类很多，有上述可对腰部进行塑身的高腰腹带，也有可对大腿进行塑形的带裤腿的腹带，可根据自己的需求自由选择。
腹部凸出者，应选用前面有菱形加强布的压腹式腹带，对于臀部下垂者，长腹带要比短腹带的效果要好。
3．臀部下垂又扁平的穿法。
可以选择臀垫，臀垫是将海绵或棉花包起来做成的垫子，穿在三角内裤和腹带之间，可以用来弥补臀部下垂及臀部不够丰满的缺陷。
不同类型服装的穿法
1．西装的穿法。
穿着西装时，西装要合体，要能突出女性的体形美，不要过松过大，宽松度要恰到好处。
丰满的曲线型身材，应穿比较合体的西装，且最适宜的是在一边系单扣的式样。这种微微下坠的式样，既显示了女性的曲线，同时又能掩藏住一部分多余的体重。但不适合穿长方形西装，那样会让丰满的身材显得更加凸出。
西装的面料要选挺括、舒适、柔软的纯毛或化纤面科，上、下装不一定颜色相同。
例如，浅色上衣配深色裙子或裤子，马甲、裙子可根据季节配穿。穿西装应该考虑到年龄、职业、体形、肤色、气质等特点。年龄较大、较胖者可穿一般款式的西装，颜色略深一些。肤色较深的人不适合穿蓝、绿、黑三色。
身着西装时，服饰与服装的和谐是很重要的。比如，里穿高领毛衣时，可配戴领花；里穿衬衣时，可选领口带有花边点缀的，或是有飘带领子的有颜色衬衣。
此外，皮鞋、皮包的式样与颜色，都应和西服颜色相搭配，再衬以优美大方的发型，就会产生美的艺术效果。
2．裤子的穿法。
西裤。
松散的裤子最适合比较丰满的体形的女士穿，因为这种裤子是从腰部一直下垂，形成一个长长的线条，而裤管前面的褶皱，也给腹部提供一些必需的空间。
另外，高腰宽腿的海员裤也会使一个结实的体形苗条起来，向上提的裤腰和不打褶的裤腿，能够帮你勾画出一条比较圆润和更具女性美感的曲线。
长裤。
臀部很宽者，不宜穿毛线裤或紧身编织裤，否则会夸张臀部的宽度。
腹部很大者，也不宜穿紧身裤。可穿稍宽松、前裆略深的裤子。
腰部短粗者，则不宜穿连腰裤，不然裤腰会接近腋窝，使上下身比例失调。
穿运动裤或裤腿肥大的男式裤，下配矮跟、浅口皮便鞋较合适，切忌穿细跟鞋、高跟鞋。
深色高筒袜、健美裤宜与深色皮鞋相配，与浅色皮鞋相配则不太协调。
牛仔裤。
腰部较粗者，不适合穿腰部有装饰的牛仔裤。穿牛仔裤时，衬衣的下摆最好放在裤子外，能掩饰粗腰。
臀部肥大者，最好穿合身而暗色光滑的牛仔裤，不要穿臀部有口袋、横线或绣花的牛仔裤。
粗腿者，应穿直筒的或裤管宽大的牛仔裤。
短腿者，宜选购直筒的牛仔裤，上面不要有横线，否则会使腿看起来更短。而且，前面的口袋必须是斜口袋。可以利用高跟鞋使腿部显得长一些。
3．连衣裙的穿法。
购买连衣裙，除了要考虑自己的脸型和肤色外，还要考虑自己的体形。
臀大腰圆者，可穿喇叭裙，忌穿紧身连衣裙。
低腰短腿者，宜穿高腰连衣裙。
短裙和普通长度的裙子，可以突出女子腿部的线条美，因此，大腿肚和腿上有赘肉者以不穿为好。
连衣裙有广泛的适应性，对服装衣料的要求并不十分严格。选购时，除不宜选择过薄和透明的面料外，通常以选用色布、花布、涤棉布、中长纤维、府绸、咔叽华达呢，以及各种化纤、丝绸、针织布、毛料等制作为宜。
4．旗袍的穿法。
穿着旗袍时，旗袍紧扣的高领给人以雅致而庄重的感觉，微紧的腰身体现出腰臀的曲线，特别是两边的开衩，行走时下角轻微飘动，具有轻快活泼之感。
选用花素全棉府绸或涤棉细布制作的旗袍，可表现出一种朴素又大方的风格。选用小花、素格、细条丝绸制作的旗袍，可表现出温柔、稳重的风格。选用织绵缎、丝绒制作的旗袍，是迎宾、赴宴最华贵的服装，集庄重典雅于一身。近年来，蜡染、扎染、手绘等工艺用于旗袍，更使旗袍步入高档时装的行列。
旗袍是最能展现体形美的服装，穿着要特别合身才行。
挑选现成的旗袍，一定要在试衣室仔细试穿。不仅长短、肥瘦要合适，领围、肩宽、胸围、腰围、臀围都要合身才行，甚至于腰节长、乳距以及腰到臀部的距离，都要合适。过紧的行动不便，过于宽松的，难以呈现女性的形体美。
丰满型女性着衣风韵
身材丰满的人，如果掌握了穿衣要领，也会别有风韵，以下几点可供参考。
应选择面料柔软而挺括的，忌太厚或太薄的料子，因厚料有扩张性会使人显得更胖，太薄则易显露体形。
色彩以深色为佳，因为深色有收缩感，会使人显得瘦削。
体态丰满的女性，应选择小花纹与直条纹的衣料。
把较明亮颜色放在上身，能使人不注意体态较差的下半身，身穿高腰裤可使臀部看起来瘦小一些。
体态丰满的人，一般有脸盘大、颈粗短的特点，而穿窄小领口和领形的衣服，会使脸形显得更大，应选择宽敞的开门式领形。船形领有使肩膀看起来较宽的作用，能与肥大的下半身成协调平衡的视觉效果。
避免穿过于贴身的毛织服装，那些带静电而贴身的套裙或贴身衣服容易显现线条，胖人应忌穿。
不要系腰带。穿衣系腰带，会给人以臃肿笨重之感。
裙装应选择旁边或侧边开衩的半截裙，垂直线条再加上令腿半隐半现的裙衩，能使双腿看起来更加修长。
穿鞋应选择线条简单，细跟或有尖头的鞋子。袜子的颜色要与鞋子相配合，加长腿部线条的感觉。
皮包肩带的长度不要刚好落在臀部的最宽大处，这样会使本来肥大的臀部显得更大。
脸部肉肉修饰法
有的女性为自己脸部没有女人味而甚感遗憾，其实，只要进行适当的衣着修饰，不足之处立刻就会不见了。
1．圆脸形的穿衣技巧。
圆脸形活泼可爱，如果变得稍长一点就更有女人味。袒露的脖子会起到延长脸形的作用，“V”字领和“U”字领的衣服可以帮助你美化脸形，而“一”字领、高领形会把脖子遮去较多，脸显得更圆；利用肩部的线条变化来减弱脸庞的圆形也是个办法，套袖肩和搭肩的服装可以达到好的效果。
不过，窄肩膀的女士要慎重选用，过厚垫肩、泡泡肩袖的服装使肩膀显得平挺，相当于在脸盘下画了一条横线，会使脸形看起来更圆胖。
2．三角脸形的穿衣技巧。
如果属于上小下大的三角脸形，最好挑选带有尖角的领形，如“V”形领和长尖角领都很好，但是“一”字领和“U”字领会增加下巴的宽度，使脸部更显三角状。
假如是上大下小的倒三角脸形，就与前面的方法相反，“一”字领和“U”字领增添下巴宽度，减弱上宽下窄的感觉，使脸蛋圆润一些，“V”字领和长尖角领显然就应该避免了。
3．脸形过长者的穿衣技巧。
脸形过长同样缺乏女性美，就不要选用脖子袒露较多的款式来拉长脸形，高领和“一”字领都是理想的选择，相反，“V”字领和“U”字领就不适合了。
肩部的平挺，可以使长脸的视觉效果减弱，选些有垫肩或泡泡袖的服装，会使你看起来温柔又有气质。竖条纹上衣也会有延长脸形的后果，要慎重选用。
4．双下巴、大饼脸的穿衣技巧。
双下巴、大饼脸的女性，要留意领形的选择。小圆领是最佳领形，领围不超过锁骨上缘的小圆领，有视觉拉长效果，减少双下巴和大饼脸的肥胖感。
要避免高领和露背装的穿着，那会突显出脸部的肥胖问题。
脖颈短粗修饰法
美体是女性的整体美，如果其中有一个部位不美，必将影响人的整体美感，在所有部位中，脖子是最容易影响人整体美感的部位。因此，脖颈有缺陷的人，选择衣服来掩盖就显得尤为重要了。
脖颈较短的人，在选择衣领时应遵循一个原则，那就是尽量拒绝领深在锁骨以上的领子款式。而且，领式愈简单愈好，如果加花边，则只可向下走不可向上去。
较粗或较细的脖颈，对于衣领的选择也是这样的辩证关系。粗，则往竖向拉，如V领、大圆领；细，则往横向走，如一字领、小圆领、翻领、竖领等等。
1．宽大开领的洋装使脖子看来纤细。
美丽的洋装，衣领的开幅较宽大，能使脖子看起来纤细，在漂亮的有檐帽子的点缀下，脸部也显得细小了许多。整体的装扮充满优雅、浪漫的气息。
2．深开领的衬衫巧美化。
深开领的或呈V字领的衬衫最适合脸部大、脖子粗的人穿着，垂直的长发也能改善脸部的轮廓，使脸部看起来较小。
3．以水兵领针织服配合V字领或帽子来协调。
水兵领配合V字领的毛衣随意而娇媚，使脸部变得细小，脖子变得细长美丽。大开领的水兵领配上有檐的帽子，也能达到此效果。
4．以双重V字形的搭配掩饰缺点。
在小V字形衬衫领上，加入V字形羊毛外套和西装外套，可使脸部看起来较小，颈部变长。
5．以衬衫和领带强调直线。
想使颈部看起来细长，可穿小V字领的裤衫，并配合一条红底白点的长领带即可。
手臂粗胖修饰法
修长圆润的手臂，可以增添女性无限的魅力。但并不是每个人的手臂都是修长圆润的，这时候，就需要一点儿刻意的装扮喽！
袖子是修饰胖手臂的重点，手臂太细的女士，袖长应该遮住腕关节，以便掩住瘦骨伶仃的感觉。匀称的有皱褶的袖子（皱褶不要过于碎密）或喇叭袖会增添美感。一定要穿露臂服装时，则须盖住肩膀。
同时，精致秀气的手镯也可适当减轻对细瘦手臂的感觉。吊带式和削肩的服装，太短、太紧的袖子以及蓬松的灯笼袖，包括夸张的手镯则不适宜，会突出缺点。
手臂太粗的女士，要避开无袖、削肩、吊带服装。紧绷手臂的袖子更有扩张感，袖长不及上臂的四分之三会显出弱点。至于削肩式的背心、流行的泡泡袖和有伸缩贴身效果的针织衫，都要避免。
不要再用醒目手饰和腕饰引人注意。选穿贴身的衣料、宽袖口、短袖长至上臂四分之三的衣服都是美化手臂的办法，装饰性长披肩能遮住浑圆的肩臂，大型手镯可以平衡视觉，使手臂看起来不那么粗。
虎背熊腰修饰法
腰部是女性曲线美的核心，健美挺拔、结实匀细的腰总是令人羡慕的。腰围粗的女性须细心选择，穿在外面的衣服要质地柔软，不要太紧身。盖住臀部的长外套会巧妙地掩住缺点，深色调的收缩感有重要的作用。
没有腰身的女性最好挑长度过腰的衣服，要注意衣服下摆不可内塞，免得突显没腰的事实。不过如果上半身的比例长，不妨以高腰剪裁的上衣改善比例。反之上半身比例短的话，最好穿线条修长的上衣，再搭配低腰喇叭裤。
腰粗者选择衣服必须十分注重款式和面料，服装剪裁宜柔和并且宽松，宜选择小素花、极细的小圆点、佩斯利涡旋纹等表现女性柔美身材的图案，忌用大格、大花和太复杂的图案。面料则选择质地柔软而挺括、薄厚适度的材质，过厚会更加显现沉重感，过薄会因贴身而显得较胖。
腰粗者应尽量避免穿收腰的款式，这样会突出腰部，不太雅观，宽松的腰部设计会让你活动自如，但不宜过宽，应松紧适度。并且，应尽量突出肩部线条，上衣最好有垫肩，裙子、裤子应简洁且不贴身，切忌穿有过多皱褶的款式。
如果腿部线条较好，不妨在裙装和裤装上多做文章，将腰部巧妙地隐藏起来，使身材更完美。再加上线条柔软的领子，佩戴上漂亮的项链或丝巾，会更加体现上身的美感。
小腹婆修饰法
美的腹部应有优美的对比曲线，腹部平坦或微凸，从侧面看，腹部是微凸的曲线，它使整个躯干曲线柔和，圆润优美。小腹凸起，往往会影响穿衣的美感。但如果将整体服饰设计成X或Y线条的造型，也就是把上半身的衣服束入下半身的裙或裤内，便可掩饰这个缺点了。
小腹凸起的人的上衣最好能盖住腹围，下半身穿裙子的效果好过裤子。因为小腹会撑起裤裆，线条很不好看。裙子以A字裙为最佳选择，直筒裙或鱼尾裙都不适合，不要尝试贴身的针织质材，不然圆圆的小腹藏也藏不住。
1．白衬衫束入深色长裙内。
白色的衬衫束入深色的长裙内，并以两厘米宽的皮带系紧，造就X型的线条更纤细，以掩饰凸出的小腹，能使腰部显得纤细。
2．全身穿冷色，以细条纹的长裤分散视线。
上下身衣服，包括皮带、丝巾、鞋、袜等都采用冷色系的搭配，而贴紧上身的外套是造型设计的重点。冷色条纹的长裤能分散视线，巧妙地掩饰小腹凸出的缺点。
3．以直筒牛仔裤搭配长西装外套。
直筒牛仔裤可使凸出的腹部不那么明显，配上稍长的西装外套，效果更佳。
4．腹部凸出者，适合萝卜形长裤搭配宽松毛衣。
冬天，小腹凸起的人可选择萝卜形长裤来搭配下摆宽松的毛衣，并用配件（帽子、围巾、皮带）将重心置于上方，这样的穿着也是很出色的。
5．用宽松打褶的短裤掩饰缺点。
宽松打褶的短裤最能掩饰凸出的小腹。上半身的背心装饰繁多，加上帽子、围巾的搭配能使视线上移。
大臀修饰法
臀部形态应圆润，脂肪肌肉丰腴，富有弹性。臀部过宽或臀部下垂，都直接影响美观，选择合适的服装则可以将这些缺陷掩盖。
1．臀部较大的穿衣技巧。
臀部较大的女性，应设法把别人的视线引到自己的头或肩处，一旦注意力认可在上半身，自然就对下半身的缺点视而不见了。别致的领口同鲜艳的围巾、项链、耳饰等，都可能转移人们的注意力。
还有，尽量挑选盖住臀围的款式，如西装式外套或直身长衬衫都是很适合的单品。下半身不论是裙子还是裤子，都最好尽量简化线条，色彩偏向中性色与黑色等有收缩感的暗色系。
2．修饰臀部下垂的穿衣技巧。
臀部下垂者，可利用短裙和阔褶的长裙引导人们的视线，也可以利用深色无花的长裙和格子裙掩饰缺点，还可以选择穿有后袋的长裤或短裤。
贴紧臀部的窄裙、直筒裙不适合臀部下垂者穿着，而摇曳生姿的及膝裙才是最佳选择。选择阔褶的长裙也很理想，上衣则选择同一色系的服饰。这款组合整体轻便，显露出时髦。
将上衣束入有后袋的裤子，并以深色的皮带束着，颇具立体感，这样的穿法相当出色。
格子裙的腰侧皮带，是掩饰臀部下垂的重点。上半身设计简单的服饰和其他饰物，可强调裙子的效果。
掩饰下垂的臀部的各种方法中，以细褶或收腰的长白衬衫盖着冷色系裙子的掩饰法最简单而又最漂亮。
大象腿与萝卜腿修饰法
大腿粗的人，不可以穿针织裤和合身小喇叭裤，不如穿有腰摺的直筒裤来修饰腿形。另外，要避免横纹、格纹等印花，不然它的膨胀效果马上让你的“大象腿”见光死。
萝卜腿的美眉，可以穿小喇叭裤或八分裤，切忌长度切膝的裙子。
另外，腿粗者只要懂得衣服的搭配，慎重选择款式和花样，即使是穿迷你裙、格子裙或短裤，也能展现出一份修长感。紧身袜裤能助你一臂之力。
1．百褶裙配上紧身袜裤。
如果紧身袜裤与上半身的毛衣同是深褐色，则可显现苗条的身段。下半身的黄褐色格子裙也是引人注目的焦点。围巾的颜色与裙子中明亮的黄色同色，使整体更生动，视线也往上提升。简单的鞋子也十分帅气。这样的穿着，可掩饰过粗的双腿。
2．长圆裙配上紧身袜裤。
深蓝色的套装散发着一股清新的气息，有腰身且下摆圆弧设计的长外套，与过膝圆裙的组合，配上黑色的紧身袜裤，能使过粗的双腿看起来纤细。
3．利用窄裙上醒目的口袋和皮带装饰物。
双腿粗的人，常不敢穿窄裙。其实，可以选择有口袋且袋口有金属亮片装饰的窄裙；腰部的粗皮带及皮带扣也能转移别人的视线，这样，就可以轻松地穿窄裙了。
4．穿至膝盖上方的短裤，展现修长的双腿。
穿至膝盖上方的阔摆短裤，显得健康明快，配合条纹外套和白色的T恤，使视线向上移，双腿也因此而显得修长。
5．方格长裤与上衣及其他饰物同一色系。
全身穿着同色系的服装，可强调身材的曲线。穿着酒红色的方格长裤时，上衣也应搭配同色系的，加上同色系的帽子、丝巾，十分醒目，能让人的视线往上移，可达修长之效。
女性如何穿鞋才能展现其魅力
1．高跟鞋的性感魅力。
高跟鞋可以为女性的性感起到画龙点睛的作用。穿高跟鞋的女性自然挺胸翘臀，胸部和臀部两个性感部位得到充分展露。从腿部讲，高跟鞋让女人腿部增长，使美腿看起来更加修长，身材更加高挑亮丽。
另外，脚趾头也是表现性感的好部位，很多女孩子喜欢涂趾甲油，穿露出脚趾的丝带高跟凉鞋，更能强调女人的个性了。
一个女人穿上高跟鞋，不光是展现性感的美脚，也充分展现了全身每个性感部位的魅力，因此高跟鞋能让女士更加性感。
2．长腿美人的穿靴技巧。
不论是穿起来刚好可以盖住脚踝的短靴，或在小腿二分之一处的中筒靴，或鞋筒包住全部小腿长度、结束在膝盖处的长筒靴，只要是能和整体造型搭配的靴子，都能让长腿美人成为众人焦点。
休闲时，不妨穿着复古的低腰牛仔裤和短靴。生日聚会、舞会一类的劲爆场合，则一袭性感短裙配长筒靴、及膝裙或配中筒靴，是长腿美人的经典打扮。
3．短腿美人的穿靴技巧。
裙摆和鞋筒不要结束在小腿的最粗的地方，最好搭配同色的长筒靴或短靴，并且要让裙摆盖住靴子的上缘，使下身的线条一气呵成。
如果要穿短裙，最好穿长筒靴，因为长筒靴优美有形的线条可以使你看上去修长。穿短裙时，要注意长筒靴的松紧度。短裙搭配长筒靴，会让腿部线条特别明显，长筒靴鞋筒从踝到膝处都很匀称。避免穿紧身长裤，或把长裤硬塞进靴子。
4．娇小美人的穿靴技巧。
长裙和靴子同色，并且约盖住靴子的上缘，整个腿部不会出现被切割的线条，下身一气呵成，看起来自然会比较高挑。穿短靴时，毛袜要同下身的裙子或裤子同色系，才会使下半身的线条显得修长。
打造“魔鬼身材”
“魔鬼身材”的标准
在生活中，经常可以听到评论某人拥有怎样的“魔鬼身材”，那么，究竟什么样的体形才是“魔鬼身材”，什么样的标准才算是美女呢？
简单地来说，健美丰满的体形就是“魔鬼身材”的代名词，这已经成为女性追求的新时尚。这种身材的女性，不仅能承受种种生活的负担，而且显得更自信，更独立，更富有女性的魅力。
20世纪，随着生产力的提高，社会管理机制的完善，工作效率的提高，人们会有更多的闲暇时间参加娱乐，且选择生活模式的自由将更加扩大。女性极力推崇具有强健的体魄、丰满的胸脯、圆润的臂膀、苗条的腰身、修长的双腿。不难想象，21世纪的健美型女性将成为时代的一大特征。
塑造优美的肩
肩在美体中的位置十分重要，大凡肩部比较美的女性，往往喜欢穿上露肩装，虽然露出的仅仅是一小部分，但却足以令人陶醉。
圆润溜滑的香肩，除了天生的原因之外，后天的滋养是十分重要的。难怪有人说，美人肩是养出来的。
坚持日常护理和锻炼，才能使肩健美。女性可以在日常生活和工作中这样去做。
1．工作时。
每隔两小时，将双肩微微向上耸起，停几秒钟，轻缓放下，重复10次。
2．站在办公室里。
双臂斜伸空中，然后向下收，双臂交叉背后，收紧肩胛骨，反复10次。
3．搬提重物时。
尽可能把重量匀分两臂拎，微屈前臂，利用肱二头肌减轻肩胛负担。
4．写字、打字或干活时。
应把活放在胸前水平，不要过高或过低，以免肩部疲劳。
5．搬运重物。
避免弯腰搬运重物，也不要光用一侧搬运重物，杜绝会使肩部拓宽的高强度、大运动量的训练，尤其是游泳运动。
6．洗澡与按摩。
为保护肩部皮肤，每天洗澡，并做如下按摩。
先轮流按摩手臂，由下往上边捏边按摩，然后用力捏手臂直至肩头。然后按摩肩膀，即先轻揉肩部的肌肤，进而来回捏，边捏边提拉肌肉，发现痛点，用手指弹压，使痛点受震。
最后，用手心抚揉整个肩膀，顺手臂抚至指尖，两侧交替操作。
如果有旁人代劳，可按上边程序，双侧同时进行，效果更佳。
7．保养香肩。
经常用黄瓜汁涂在肩膀上，这样可以使皮肤得到收敛、毛孔缩小，然后，再用牛奶和着蛋清抹在肩膀上，使肩部的皮肤得到滋养，保持细嫩和润滑。
塑造挺拔的背
人的背部拥有人体中最大的一块皮肤，这块皮肤的好坏，往往决定了美体的质量。女性的背怎样才算健美呢？笔直、平坦、柔软、上宽下细、肩胛平整，脊柱两侧肌肉微突，这就是标准女子的背。
脊柱及其两侧的肌肉支撑着整个身体，指挥全身神经的脊髓就在椎骨里，人体各个系统都受神经支配。因此，背一旦失去平衡，全身都会受其影响。
要想有一个美背，不付出一定的辛劳是很难实现的。背部的肌肉、皮肤与其他部位一样，必须注意生活卫生，进行锻炼，呼吸要均匀有力，坐要直，站要挺，精神放松，情绪愉快。
具体建议如下：
随时注意坐、站和走路的姿势，不要弓腰驼背，也不要挺胸凸肚。
清晨起床前，伸展四肢，舒缓腰背，然后将双脚移至床沿下，站立起床，不要过猛使用腰。
洗淋浴时，可作这样的练习：收紧腹部肌肉，夹紧屁股，用水冲背部肌肉。结束时用力揉背部、腰部，同时深呼吸。
刷牙化妆时，尽量不要弯腰，可坐着进行。
衣服要肥瘦合适，给腰留有活动余地。腰带不能太紧，乳罩也要宽松适度，牛仔衣裤对腰背没有一点好处。
驾车出门，必须端坐位子上，不要陷在座位里。如果是长途旅行，不妨每间隔一段时间就下车走走，松弛全身，放松腰背。
在办公室，最好用硬一点的椅子，背贴在椅背上，双脚平放地面。尽量不用转椅，不要扭身去取身后的东西，剧烈的扭腰会扭伤椎间盘。
打字或在电脑前工作，最长不超过1小时，每隔1小时休息10分钟，以便放松颈部和背部肌肉。可以将双臂交叉平放桌上，将额头低至手上，作深呼吸。
晚间，情绪、肌肉全放松，可以洗一个轻松的热水澡，穿宽松的室内衣服，如果背感到疲劳，可以平躺在地毯上，收腿，双臂在脑后伸直，作深呼吸，反复五六分钟。
床要硬，可仰卧或侧卧，不要俯卧，避免腰部下曲。
在运动时，如果腰背部有痛感，必须停止这个动作。
做任何事情，都保持直的背，比如整理床的时候，可以弯曲膝部，不要弓背。
体育运动时，要始终注意背的正确姿势，挺颈、直背，头部放正，尤其在跑步时注意不要弯腰低头。
如果背痛，不要猛烈扭背，不要随便让不懂按摩的人按摩。
不要用臂或肩抬力不能及的重物。
每天自我按摩背根部，具体做法如下：端坐在凳子上，双手后伸，用手背贴在腰的两侧，先顺柱骨上下或转动按摩片刻，然后按摩腰部，最后用力按摩背部。
也可让别人给你按摩背部，做法如下：
由下向上，反复滑压五六次，动作要缓慢，有延续性，不抬头。
按摩肩胛骨周围的肌肉，也可以捏肌肉，达到刺激、松弛肌肉的目的。
最后轻轻地用拳头捶全背肌肉，从下至上，尤其是沿脊柱两侧，敲击震荡消除疲劳。
塑造圆润的双臂
女性双臂应微微后倾且自然、从容下垂，它不仅勾出女性的线条美，而且把胸部衬托得更加丰韵、迷人。
再者，女性的上臂外侧，比男性多了一块勾画女性优美弧度的肌肉，这不能不说上帝在创造女人时，就注意到了圆润的双臂是美丽的女人不可缺少的部分。
谁都能想象得出，有了丰美之胸，双臂像棍子一样没有圆润的曲线是多么可怕。因而，臂部线条是身材曲线美不可缺少的一部分。对女性来说，拥有迷人的臂膀尤其重要。
下面是几种女性臂部健美体操，希望对美体者大有帮助。
1．臂部健美体操之一。
这是一套由美国健美明星琳达？柯丽所设计的臂部美体操。手握哑铃、书籍、罐头均可，每个动作重复8次。
双臂屈伸。
一腿微屈，一腿直立，挺胸收腹，双手各持一哑铃，手臂直伸过头。然后向后弯曲，再伸直。
单臂屈伸。
同上个动作，但为一手持铃，另一手抵住持铃手臂肘部，保持上臂的停止状态。两手可交换做。
直体后伸。
双手各持一哑铃，双臂斜后举，掌心相对。慢慢屈肘提铃至前胸两侧，再伸直还原。
屈体后伸。
屈臂持哑铃，然后还原。上体前屈与地面平行，双膝微屈，掌心相对。平臂后伸与地面平行。
俯卧撑伸展。
手持哑铃直臂屈伸，掌心向上相对，尽可能上举双臂20厘米，还原。
过头举放。
仰卧，双臂持哑铃上举，再略屈肘慢慢把哑铃放到头上方，使哑铃微触地面。
鼻上“炸弹”。
屈腿仰卧，双臂上举哑铃，掌心相对，慢慢弯曲双臂，直到哑铃轻触双颊为止，还原。
2．臂部健美体操之二。
平坐于床上或椅子上。
保持背部垂直，双手各举起1～2.5千克重的物体，可以是一本厚书，也可以是一听罐头。然后，缓缓将手臂经耳边旋转至脑后，直到不能再后，放松。重复做10次。
坐在地面上。
双手在后背持一小棍两端，手臂不弯曲，做抬起放下动作30次。
塑造纤美的腰
要拥有“魔鬼身材”，自然腰部的塑造尤为重要。乳房、腰部及臀，是构成身体曲线美的三大核心要素，凹凸有致、丰满圆润的“三乐章”，使女性形体富有韵律美。体形美要求胸围和臀围大于腰围，也就是说，腰围要求细一些。
腰部健美的标准应该是：比例恰当、粗细适中、圆润、柔韧灵活，能体现一种活泼的青春之美。
美腰的塑造除了饮食调养、美腰护理之外，美腰运动至关重要。只有不断地加强腰部的锻炼，才能使身材该丰满的地方丰满起来，该纤细的地方纤细起来。
1．腰部健美操之一。
转体运动。
两腿左右分开站立，先将身体上部向左扭转，同时左臂侧摆，右臂前摆。然后再向反方向做，共做10次。
腰背肌运动。
两腿跪地，先将左臂撑地，右臂由胸前向侧外摆，同时上体向右侧后转，吸气。然后还原至跪撑，呼气。再换右臂撑地，反复10次。
压腿运动。
左腿支撑不要弯曲，右脚抬起放在物体上，以双手握住支撑在地的腿，上体前屈伏在右腿上，再抬起，前屈时尽量接触到腿上。两条腿轮换做5次。
上体侧屈运动。
左脚向左迈一步，上体前屈，双臂上下侧举，身体向左、后、右至前绕大环一周。然后再反方向做，反复5次。
举膝踏跳运动。
左脚向左侧踏一小步，右腿屈膝举跳，同时上体向左扭转，两臂自然向左侧摆。跳时腿要蹬直，另一腿屈膝并平举，用前脚掌轻松落地。两个方向反复做10次。
坚持做这套健美操，将会使腰部苗条，富于弹性。
2．腰部健美操之二。
仰卧，两手枕于脑后，两腿屈膝。两腿先后右倒，尽量接触地面，但背部不能离地。换方向再做1次。
仰卧，两臂伸直。先向右滚动1～1.5米，再向左滚动。可重复3～4次。
仰卧，两臂侧平举，两腿屈膝稍抬起。两腿同时向左转，尽量让膝部着地，换方向再做1次。
将两腿伸直，先向左转让膝部着地，换方向再做10次。
腹部置于方凳上，俯卧，两脚固定，两臂屈肘，两手臂置于脑后。身体向两侧转动，两肘尽量靠后。
预备动作同上，注意躯干和头部要下垂，边抬上体边向左转身，眼睛尽量看天花板。还原后换方向再做一遍。
预备动作同上，作左右转头运动。
坐于凳上，两脚固定，两手置于脑后。身体后仰，坐起，再后仰，坐起，重复5～6次。
背靠门或墙而立，装齐肩宽橡皮带于墙上。先用右手拉住橡皮条的一端，身体左转，再换手做，方向相反，动作相同。
仰卧，两手平伸向前，尽量抬起双腿缓慢下落。做4～6次。
这套健美操对腰肌锻炼非常有益。
塑造平坦的腹
女性的腹部是最受人关注的部位，同时，人的腹部是最容易囤积脂肪的地方，一旦脂肪进入腹部，那么美腹就无从谈起了。
从人体美学的角度去看，女性的美腹应该是平坦紧绷、细腻光滑的，所以，要想有健美的身材，就必须造就迷人、平坦、性感的美腹。方法有以下几种。
1．进行有效的锻炼。
采用无限制节食、束腹的办法，不仅达不到强健腹部肌肉的作用，反而影响身体的健康。故应多参加有效的锻炼，每天做半小时全身运动，如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等，可使腹部脂肪减少。
2．控制热量的摄入。
控制热量的摄取，并不是说进行饥饿疗法。吃还是要吃，但要吃得得法，吃出效果来。
比如同样是吃水果，应该吃整个水果，而不是喝果汁，而且要吃新鲜水果，而不是去掉水分的干果，因为水果去掉水分后，热量会大幅增加。
同样，喝牛奶应该喝脱脂的牛奶，而非是全脂牛奶，因为脱脂牛奶中已不存在脂肪，或只有少量脂肪了。
总之，控制热量的摄入，是可以减少小腹鼓起来的危险的。
3．做腹部健美操。
盘腿而坐，手握一重物置于脑后。举物至头上，同时呼气收腹；臂放松，再将手放回脑后，同时吸气，放松腹肌，反复做8～12次。
两足踝靠紧，平躺在垫子上，双脚固定。手伸直在头顶处，用力坐起，手触足尖，然后身体缓慢后倒。反复做10次。
双手握住门框，使身体悬空，然后用力收腹，双腿伸直上举，使腿与躯干成90°角，停留片刻再缓缓放下复原。反复做5～10次。
自然站立，左手轻按腹部，右手放在脑后。慢慢吸气收腹，同时左手向内压腹部，憋一会儿气，再呼出，使腹部逐渐放松并向前拱起。反复做10次。
4．美腹如何保养。
用保鲜膜捆扎在腹部，然后作有氧运动，让腹部的脂肪得到燃烧。长期作此运动，能有效地起到收腹和紧腹的作用。
在洗澡时或就寝前，用手在腹部做顺时针和逆时针的打圈按揉，此运动可以促进腹部的新陈代谢，消除部腹多余的脂肪。
做仰卧起坐运动，可以使腹部鼓起的部位收紧并趋于平坦。
塑造迷人的臀
臀是腰与腿的结合部，有一个饱满、浑圆、高翘的臀部，是一个美人所不能缺的主要元素。因此有人讲，男人看女人，不懂事的时候看外貌，懂事之后看胸部，而成熟之后则看臀部了。由此可见，臀部的美对于女性来说是何等的重要。
女性的臀部按脂肪堆积情况来看，可以分为四种：标准型臀、桶腰型臀、马裤型臀和后伸型臀。从美学角度看，最美的是第一种，健美的臀部应浑圆厚实富有弹性，上翘而近乎球状，外形因人而异。
不美观的外形大致有，扁平型：无后翘，脂肪过少，臀肌不发达；下坠型：臀部下方脂肪过多，显得臃肿；肥大型：常见于肥胖者，臀部脂肪堆积，臃肿难看。
美臀的常用方法就是合理有效地运动。
1．注意日常习惯。
白天尽可能多地做盆腔的摆动动作，缓慢柔和，不要摆动得过猛过快，以免扭伤腰部肌肉。
坚持每天步行1小时以上，可以缓急交替。
坐时姿势要端正，重心分摊，最好坐硬凳子。
上下楼不坐电梯，坚持步行。
最有效的防止脂肪积存的办法是注意饮食，少吃多餐，戒烟酒，不吃含油脂多的食物。
选择棉质的内衣内裤，内裤应将臀部包提起来，防止臀部下垂。
沐浴时，臀部抹上精油，轻轻拍打和按摩臀部，以增强臀部的弹性和加强臀部的血液循环。
2．自我按摩的方法。
每天洗温水澡时，较用力地按摩整个腰部、臀部，直到大腿。然后用指尖压住骶骨侧部按摩，一直到臀部，要用力，在臀底部可多按摩一些时候，以便松弛臀部和股部肌肉，减少积存脂肪。
接着，柔和地按摩股部和大腿上部的肌肉。最后提捏皮肉，从腰到大腿上部，以促进血液循环，减少脂肪。
千万要注意，按摩、压摩或提捏时不要过分用力，动作不能粗猛，以免损伤皮肤和微血管。
3．使臀部圆翘的健美操。
臀大肌位于臀部皮下，起点在髂骨、骶骨和尾骨上，止点在股骨上。它的主要作用是维持人体的直立姿势。
这套臀部健美操共分3节，每节4个8拍，有利于臀部肌肉健美，对你拥有优美圆翘的臀部曲线将给予很大帮助。
（第一节）：顶臀运动。
仰卧，屈小腿成90°。第1～4拍用力提臀，将臀部及上体顶起，第5～8拍两膝并拢，臀部慢慢放下还原。
（第二节）：分腰夹臀运动。
俯卧屈臂，头枕于臂上。第1～2拍勾脚面后举腿，第3～4拍勾脚面分腿后举腿，第5～8拍绷紧脚面双腿作上下交叉2次。
（第三节）：跪撑后踢腿运动。
双膝跪撑，上体稍后坐。第1～4拍左腿伸直，向后上方踢腿，第5～8拍右腿伸直向后上方踢腿。
塑造修长的腿
女人的双腿是最直观的风情，有一双美腿不仅值得炫耀，而且也令人称羡。因此，有一双美腿，就会给人一种亭亭玉立的感觉。
美腿的标准比较高，既要双腿修长，又要线条十分流畅，大小腿之间的衔接要求没有太大的曲线，膝盖要与大小腿一气呵成，没有明显的凹凸感，特别是腿肚子的位置要稍偏，这样会显出小腿的更加修长。
通常影响腿部线条美的原因有二：一是腿长，但肌肉不发达，缺乏曲线和丰满的感觉；二是腿部脂肪堆积过多，腿显得过粗，从而显得过短。这些缺陷会造成上身、臀部和大腿连成一体，使“三围”失去应有的比例，特别是行走时失去了一定的“波浪起伏”的曲线。
长期缺乏锻炼，多余的脂肪总喜欢往臀部和大腿走。由于缺乏锻炼，大腿内侧肌群萎缩，致使大腿上部形成厚厚的一层脂肪，并渐渐蔓延到大腿外侧，使外侧肌群也变得松弛。
有一双修长、均匀、健美的腿，不仅运动起来格外轻快有力，而且会给人带来美感。那么，怎样做到腿部健美呢？
腿部不美的主要特征是腿部过粗，呈现臃肿感，这是可以通过锻炼改变的。
1．大腿太粗的锻炼方法。
身体仰卧，两腿直膝上举，用骑车的动作，交替踏动，主要支点应落在大腿肌肉上，腿部肌肉完全放松，踏动的速度要快，做40次，以后速度逐渐加快，次数增至150次。
身体仰卧，两腿向上抬起，与上体成直角。两膝略弯，肌肉完全放松。活动髋关节，两腿交叉。先左腿压右腿，后右腿压左腿，交叉运动。快速练习15次左右。注意肌肉放松和练习速度。
此法对消除大腿后部多余脂肪有明显效果。
2．小腿太粗的锻炼方法。
两腿并拢伸直，面对墙站立，距离为1步，以后逐渐加大距离，上体正直，两臂前平举，两手扶墙。身体保持直线，两臂弯曲，脚踝不离地。然后还原到开始的姿势，均匀呼吸，做15～20次。
上体前屈，两腿站直，两臂伸直，两手前扶地，向前爬行。一开始右手和左脚向前移动，然后左手和右脚向前移动，均匀呼吸，爬行时保持两腿伸直，一开始爬行10～15米，以后逐渐增加距离。
提起足跟，用足尖走路，或提起足跟用足尖跑跳，或身体负重，用足尖跑跳。
此外，每天坚持15分钟左右的步行，走800米左右，可消耗体内热量，减少过多的脂肪，也是美腿的有效方法。
3．腿部健美操之一。
腿部运动。
两手把杆，双腿呈外“八”字形站立，上身保持挺直，然后慢慢下蹲，使大腿和小腿的肌肉均匀地慢慢受力，直到蹲到大腿平为止，接着起身，重复上述动作，每次下蹲的次可逐渐增多，坚持早晚各做一次效果更佳。
大腿韧带的伸展运动。
一条腿侧重，另一条腿搁在齐臀高的位置，上身保持挺直，侧身用手去拉脚尖，锻炼大腿韧带的韧性，双腿可交替锻炼。
后踢腿运动。
靠墙单腿站立，另一条腿做后踢动作，碰到臀部为佳，双腿可交替锻炼。
4．腿部健美操之二。
仰卧，两臂平伸，双腿抬起，弯成蛙式，两脚心相对慢慢往胸前靠，再伸展分开，还原。反复做10次。
俯卧，双手交叉放在头枕部，双腿伸直向后抬至离地约30厘米左右，然后屈小腿成90°，保持5秒钟，还原。反复做10次。
坐在地上，双手叉腰，两腿分开伸直，腰背挺直，将右脚抬起离地10厘米，身体不要前倾，然后慢慢用抬起的右脚去碰左脚尖，停住，还原，再换左脚，反复做10次。
双手叉腰坐地，左腿弯曲，右脚抬起离地30厘米，保持数秒钟放下。两腿轮换做10次。
直立，两臂平举，一手可扶在同样高的物体上，两腿向前、向侧、向后轮换踢10次。
5．腿部的养护。
坚持每天用冷热水交替浸泡，即用冷热水轮流浸泡踝部，可以使踝部圆润，筋肌活动有力。如果泡后用绷带缠踝部睡觉，第二天再解下，对踝部、弧形肌的健美更有帮助。
在每次浴后，可以考虑用紧肤的乳霜涂抹在双腿上，并用手加以按摩，使双腿越发紧致、有力、健康和美丽。
丰胸三原则
女性的美丽很大程度上反映在胸部，一旦女性拥有了丰满的胸部，不仅性感，而且女人味十足。因此，丰胸需要做到以下三点。
1．平衡膳食。
性感十足的胸脯，是构成一个完美女人的重要元素。造成胸部平坦的原因很多，关键是营养摄入不均衡，特别是女性发育初期时的营养摄入不足，是造成这种遗憾的主要原因。
因此，均衡的营养是美胸的先决条件。乳房发育和全身发育一样，都离不开由食物对其提供的营养，乳房是脂肪的储藏室，乳房脂肪多了，乳房自然也就显得丰满了，所以，平衡膳食和正确的膳食内容是乳房健美的基本保证。
想要脂肪量增加，在正常的脂肪摄入量中，要提高植物脂肪的摄入量，因为植物性脂肪的主要来源是植物性油，含有人体必需的脂肪酸。此外，多吃海藻等海产植物、少吃甜食、少吃高脂肪食物，尤其是不饱和脂肪，少吃肉食，多吃含纤维素丰富的食物，都有预防乳癌的功能。
另外，摄取含有能激发女性激素分泌的食物，如青椒、番茄、土豆、萝卜等果蔬及牛奶等营养物质，那么丰胸的效果就会更加明显，再也用不着为日后胸部平平而感到烦恼了。
2．适量运动。
均衡的营养摄入对美胸来说至关重要，然而要造就一个坚挺丰满的胸脯，光凭营养的补充还远远不够。加强胸部运动、增强胸部肌肉的支撑力，这样的运动，对于训练胸部韧带的结实度和修饰侧边身体的线条非常有效。
首先，游泳是有助于胸部结实及身材健美最理想的运动，尤其是蝶泳和自由泳，这两种泳姿可以在短时间内增强胸脯肌肉和坚韧度，使乳房丰满挺立起来。另外，请在从事其他运动时穿运动胸罩来支撑乳房，避免胸部松弛。
此外是俯卧撑，这是专门锻炼胸部肌肉群的活动，对乳房的坚挺十分有益。
3．精心保养。
均衡的饮食自然是保养美胸的第一步，再者，选择一件适合的胸罩，才能维持你的完美胸形。
最基础的胸部护理，第一步就是每周1~2次的全身去角质，然后使用胸部的护养霜维持胸部的坚挺与丰盈，再使用胸部紧实露，长期使用可以恢复胸部原有弹性。
自然丰胸的方法
以下几种方法都可以使乳房丰满，想丰胸的女性可要多留意了。
1．增加营养。
乳房的发育主要取决于女性体内激素分泌的水平，而对于激素分泌不足，补充激素是一种办法，而最好的办法就是补充营养。
促使胸部丰满的食物，除含蛋白质丰富的食物外，还有以下这些：
富含淀粉类的南瓜、洋芋、番薯。
富含维生素B的动物肝脏、肾脏、心脏、蛋类及奶类制品。
富含维生素E的植物油、鱼肝油、鸡蛋、卷心菜、花生、芝麻、马铃薯、樱桃、燕麦片等。
其次，还有含维生素C的食物以及绿色蔬菜、柑橘类水果等。另外，锌元素是促进人体生长发育，促进乳房发育及促进性功能的催化剂，所以青年女子应多吃含锌的瘦肉及核桃仁等食品，可使乳房丰满，有韧性而不发生变形。
从营养的补充入手，相信乳房一定会很好地发育起来。
2．加强锻炼。
现代有很多女性由于缺乏锻炼，容易造成女性体内脂肪的堆积，特别是女性胸部如果脂肪堆积过多，胸部就会显得十分松软，双乳无法坚挺起来，既没有精神，又不美观。
经常舒胸展臂，可以使胸肌得到锻炼，乳腺导管也得以充盈，乳房也就变得丰满健美。乳房小的女性应当多做美胸体操、跳迪斯科舞。
3．按摩。
乳房按摩不仅可以刺激性欲，引发雌性激素的分泌，促进乳房的发育，同时，还能活血理气，加强乳房部位的血液循环，使乳房组织获得更多的营养，使乳房自然丰满起来。
常用的方法有按压大椎穴、旋转按摩法和轻压法。
按压大椎穴。
大椎穴位于第七颈椎（颈椎中椎体最大的1个）下方的空隙处。按摩时，美容者可坐在椅子上，然后用两手中指分别按压大椎穴、两肩内俞穴（大椎穴旁约5厘米），约30秒钟。
旋转按摩法。
此法可自行按摩。一手放在乳房下侧，从胸骨向腋下向外按摩，另一手放在乳房上侧，由腋下向胸骨按摩，两手同时相对进行，按摩20次，再换一侧。按摩时可取坐位，也可仰卧。此法可以促进乳房发育，起到隆胸作用。
轻压法。
先用右手托住右乳房，再将左手轻放右乳房上侧，右手沿着乳房用掌心向上托，左手顺着乳房向下轻压，20次以后，再按摩左乳房。此法可增加乳房弹性，有益于乳房发育。
上述方法如在淋浴时进行，效果更好，如坚持3个月，一般可使乳房隆起1～2厘米。
丰胸又瘦身的技巧
既能瘦身而又不使胸部脂肪减少的方法，是每位女性的愿望。可是，现实中却没有如此完美的事，胸部细胞主要是脂肪，瘦身后脂肪减少，胸部自然都会缩小。
而可行之策是锻炼胸肌，令胸部坚挺一些。以下三种锻炼胸肌运动，同时可以收紧手臂线条，一举两得。
1．简易举重。
躺在地上，双膝屈曲。双手紧握哑呤，伸向两边。手肘微微弯曲，抬高离地约13厘米。然后将哑呤慢慢举向上，呼气。再将哑呤慢慢放下，吸气。重复动作30～40次。
2．掌上压变奏。
跪在地上，俯身向前，双手放在地上。两手距离约等于肩宽。保持背部挺直及臀部收紧。双臂慢慢屈曲，胸膛靠向地面。当落到最底点后，慢慢将身体向上抬，回到原位。重复动作40～50次。
3．美胸运动。
（第一节）。
将双手放在乳房组织的外围，作20次顺时针按摩，然后再作20次的乳房向上提位。
（第二节）。
用双手套住乳房组织稍加捏压，连续20次，每次间隔一小会儿。主要是刺激乳房组织的发育。
（第三节）。
先举右手向上伸直，同时右脚向下伸展，每次之间保持5秒钟，做5次。随后换左手和左脚，完成同样的动作。
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