春日融融，是令人惊喜的美好时光，也是最适合重新开始的季节。天气回暖，万物吐芽生发，潜伏在慵懒身躯里的灵魂已经蠢蠢欲动，等待新生的能量。

    又是一年一度春暖花开时候，您准备好了吗？春季健康总动员，让您健康一整年。

    春为四时之首，是万象更新之始，也是保健养生重要的起点。春季气候乍寒乍热，应该“夜卧早起”；应适时增减衣服；要预防感冒，也要防止内伤疾病的复发。

    春天是个美丽的季节，关注影响健康的细节，让您快乐享受明媚的春天。

    一月 春天来了，健康从居家细节开始

    居家健康离不开衣食住行，离不开居住环境。健康的身体与良好的居家环境密切相关。谁都希望有一个安静整洁、明亮宽敞、气候适宜、空气清新的居室环境。在家用电器日益增多的今天，科学健康地使用家电对我们的身体健康至关重要。

    关注居家细节，为自己创造一个良好的生活环境。

    春季居家注意防潮

    春季，时晴、时阴、时雨、时雾，阴雨连绵的天气长达十多天，不但地下湿、墙壁潮，连空气也弥漫着湿润因子。阴雨连绵、空气潮湿的春季，家居防潮也就成了居家人们棘手的问题。

    春季家居防潮，最重要的是改变室内的空气环境，避免室内空气太潮湿，而致使家居特别是木制品、木地板受潮。利用空调改变室内空气的环境是现在居家防潮不错的一个途径。空调不仅仅是用来调节室内气温、冬保暖夏致凉的，更可以拿来当“烘干机”，避免衣物家具等在春天空气潮湿的季节受潮发霉。

    而在厨房里，日常人们用来抽油烟的抽风机，这时也可以派上用场了。春季潮气较大时，把抽风机打开，抽出厨房内较为潮湿的空气，改善厨房的空气质量，也不失为一个好办法。但这时你要记住，厨房的窗户不要开得过大，要不然就可能导致倒抽，反而不利于防潮。

    木制家具是春季防潮的重点。对于木制家具，特别是木地板，在多雨的季节，最好不要用湿布拖洗，即使拖了也要擦干，并及时用空调改善室内空气环境。厨房里的橱柜，不妨给它安上几只脚，这样不但效果独特，设计别出心裁，也能完全杜绝潮气。

    浴室也是防潮的关键，防潮不好会有害身心健康。洗浴后的冷凝水蒸气应该用干布擦干净，并且要保持通风透气，保持空气流畅，好让浴室内含较多水分的空气疏散，降低浴室内空气中水分的含量。而像书画等装饰品，最好把它收藏起来，等过了潮湿季节后，再拿出来挂上，避免不必要的损失。

    细节提醒：

    电脑尤其需要做好防潮工作，因为过分潮湿会使电脑内部线路发生短路，从而造成机器故障。而且在天气潮湿的时候，假如电脑没有正确接地，也很容易产生机身带电现象。首先，最好的做法就是经常开机，每天最好有一个小时，利用电脑运转产生的高温驱散水汽，令其保持干燥。对于那些使用不频繁的电脑，用户应该打开机箱，在内壁用双面胶贴上几包食品袋里的干燥剂，然后及时地套上防尘罩，基本上就可以避开水汽的干扰。

    阴雨天还要注意防雷，因为雷电可能会沿着电源线或者电话线进入电脑内部，破坏电脑主板的芯片、接口以及上网设备，造成硬件的损坏和通讯故障。所以最好不要上网，还要拔了连接的电话线。

    空气清新健康保证

    如果按一天8小时睡眠计算，人在这期间大约要呼吸7000次，通过的空气量约有2400升。如果卧室的空气质量差，含有各种化学污染物或细菌、病毒等致病微生物，对人体健康的损害是不言而喻的。

    保持卧室空气清新，应做到以下几点：

    卧室里不宜摆放过多植物。绿色植物能够净化空气，增加含氧量，而且能舒缓紧张情绪，于是许多人把它们搬进了卧室。然而，当夜晚光照不足时，绿色植物便吸入氧气、放出二氧化碳。卧室里绿色植物越多，呼出的二氧化碳就越多，加上睡觉时关闭门窗，室内空气不流通，就会使人长时间处于缺氧的环境，造成持续性疲劳，难以进入深度睡眠，长此以往会降低工作效率。

    卧室内慎用化学清洁剂，尤其是晚上不要使用。家具和地板的清洁剂、空气清新剂和杀虫剂等化学产品所含的刺激性物质会留在空气里，影响睡眠质量，而且，人在睡眠时更容易受到污染物质的侵害。

    此外还应注意的是：使用吸尘器要注意检查集尘袋有无破损，防止将尘土吸入后再吹出；负离子发生器、紫外线消毒仪等的空气消毒效果并没有可靠的科学证据，应该慎用；一些家用的空气过滤装置对于去除大颗粒的污染物有一定的效果，但换气效率不高，应慎用。

    现在，在一些城市里住楼房的居民，很时兴封阳台。有的人认为封阳台能扩大使用面积，挡住风沙尘土，还能起到保温作用。这些优点是存在的。但如果封阳台的方法不当，则是弊大于利。

    封阳台首先影响空气流通。封阳台，会使室内通风不畅，易使室内空气浊度增加，有害气体浓度升高。人如果长时间居住在这样的环境里，就会使人体免疫力下降，不利于健康。

    阳台被完全封上，还会影响人与大自然的接触。楼房设计阳台的目的是让人有一个室外活动的方便空间，以增加人与大自然接触的机会。如站在阳台上可以眺望远处的花草、树木、山水，呼吸室外空气，对人的健康有利。如果把阳台封起来，就等于把人与大自然彻底隔开。这对人的活动不利，尤其对很少下楼的老年人更为不利。

    阳台被封后，会影响阳光的直射。室内长期紫外线照射不足，对室内空间杀灭细菌不利，室内空气中细菌含量增加，人易发生流行性感冒和肺炎等疾病；同时，对人的皮肤内合成维生素D不利，老年人易发生骨质疏松，婴幼儿骨骼的生长发育受阻，易患佝偻病和软骨病。

    因此，为了居室有个健康的环境，阳台最好不要封闭。

    细节提醒：

    对环境和健康有益的植物

    龟背竹：在夜间有很强的吸收二氧化碳的特点，比其他花卉高6倍以上。

    美人蕉：对二氧化硫有很强的吸收性能。

    石榴：室内摆一两盆石榴，能降低空气中的铅含量。

    海桐：能吸收光化学烟雾，还能防尘隔音。

    石竹：它有吸收二氧化硫和氯化物的本领。

    月季、蔷薇：这两种花卉较多地吸收硫化氢、氟化氢、苯酚、乙醚等有害气体。

    雏菊、万年青：这两种植物可有效地除去三氟乙烯的污染。

    菊花、铁树、生长藤：这三种花卉都有吸苯的功能。

    吊兰、芦荟：这两种花卉可消除甲醛的污染，净化空气。

    驱除蟑螂早春开始

    令人望而生厌的蟑螂，据说在地球上居住已经有上亿年的历史，可以说比人类还要早来到这个世界。蟑螂之所以能延续到现在，而没被灭绝，是因为它们有极强的生命力。一旦生存环境较好，它们就会迅速繁殖。一颗卵可以产生40～50只的蟑螂，而一只蟑螂一次可以排无数的卵，其繁殖的速度，非常惊人。

    有的地方把蟑螂称为“偷油婆”，因为它们常常生活在厨房里。白天难以见到它们的影子，往往晚上成群结队地出来活动。不仅“偷油”，还吃剩菜剩饭，甚至垃圾。最令人讨厌的是，蟑螂会传播许多疾病给人类，特别是肠道传染病，比如肠炎、痢疾、肝炎、伤寒、霍乱等。而最新研究发现，某些癌症的发生也与蟑螂有关。

    消灭蟑螂是一件挺麻烦的事情。蟑螂无处不在，有人甚至会在冰箱里发现它们。它们暗藏在橱柜的空隙间、墙壁的砖缝里，或在水管的下水道里。夏秋季是蟑螂猖獗的季节，此时很难消灭它们。

    但是，到了寒冷的冬季，蟑螂大多躲在排水管中产卵。因为排水管中有许多固体脂肪和饭渣，不但有好吃的东西，还不时有温水流入“保暖”。所以，冬季的排水管便成了蟑螂的天国，一旦春暖花开、气温升高，大大小小的蟑螂就会从排水管再次进入厨房，对人体健康造成威胁。所以，气候还很寒冷的早春时节，正是消灭蟑螂的最佳时期。抓住有利时机消灭它们，可以收到事半功倍的效果。

    消灭的方法首先应从排水管着手，将水排空，灌入滚烫的开水把它们烫死。当然，最好的办法还是堵住排水管的两头，灌入灭蟑螂的杀虫剂，让它们彻底完蛋。据观察，这种方法对消灭蟑螂非常有效，值得推广。

    细节提醒：

    7种办法轻松杀蟑螂

    1..洋葱驱蟑螂，蟑螂怕切开的洋葱浓烈的刺激味，放一盘切好的洋葱片在蟑螂出没处，蟑螂会立即逃走。

    2.药品灭蟑螂，注意安全使用药品。

    3.糖水瓶子捕蟑螂，用罐头瓶1～2个，放3匙糖水加开水化开，将瓶放在蟑螂活动的地方，蟑螂闻到香甜味，就会罐头“陷阱”。此法用于蟑螂少时。

    4.桐油灭蟑螂，买150克桐油，熬成黏性胶体，涂在木板或纸板上，中间放上带油香味的食物作诱饵，其他食物加盖，蟑螂一上来觅食，立即粘住。

    5.配毒饵杀蟑螂，取硼砂、面粉各一份，糖少许，调匀做成米粒大的诱饵，蟑螂吃后即毒死。注意别让幼儿或宠物吃到。

    6.蟑螂怕鲜黄瓜和鲜桃叶，若是食品柜中有蟑螂，可放鲜黄瓜片或鲜桃叶，蟑螂闻到气味便避而远之。

    7.蟑螂喜暗怕光，打开电灯会立即将其惊跑。如果用红布包住电筒寻之，就能用蝇拍打个痛快。

    8.蟑螂喜欢在蜂窝煤里做窝产卵，因此可以买几块蜂窝煤放在一个地方，以便诱杀蟑螂。

    清洗电话有害病菌

    电话机易黏附流感病毒等致病微生物。卫生防疫部门在公用电话上检测出了流感、结核、乙肝、白喉、百日咳等疾病的40多种细菌和病毒。虽然家用电话好一些，但最好也要经常消毒处理，定期用低浓度的消毒剂擦拭电话的手柄和话筒。

    对于职场人员而言，每天待在办公室里的时间超过了24小时中的1／3。其实，办公室并不是一片安全的乐土。美国乔尔教授对办公室和厕所的卫生条件进行了调查，发现：办公室里桌面的细菌数量比厕所里的细菌数量高出400倍，其中细菌最多的地方是电话、计算器和电脑键盘。除了家用电器的细菌以外，为了自身的健康，也迅速消灭办公室里的细菌陷阱吧！

    每天早上上班之前，先用干净的软布擦拭一遍电话机的机身和话筒；每隔一个月，用消毒棉清洗整个电话机；尽量避免让其他人使用你的电话。

    另外，传染病人使用过的电话要严格消毒，以防病菌扩散，传染给他人。

    除了固定电话外，还要注意你的手机卫生。而今，手机愈来愈与人们的生活密不可分，然而，许多手机使用者却忽视了对手机的卫生保洁。

    手机与使用者之间接触最多，手机表面难免会沾染上油污以及人的汗液、唾沫等，特别是手机的按键缝隙里，也会沉积灰尘、头屑等脏物，这其中隐藏着不少病菌，如链球菌等。而由于手机不能用水或药水来清洗消毒，细菌病毒也就长期滋生于手机这个“温床”里，如果将手机借给他人使用，很容易产生交叉污染，传播疾病。在此提醒手机用户，注意定期给手机采取用紫外线“清洗”的方法消毒杀菌，手机使用者应注意养成勤洗手的卫生习惯。

    细节提醒：

    英国剑桥的一个权威实验室最新研究显示，戴金属眼镜框的移动电话用户，容易因为手机的辐射而导致眼睛损伤。

    移动电话的辐射，也能穿透手机用户的眼镜，由于金属框架是一种导电体，使辐射更有效地投射在头、眼两个部位。因此，移动电话能够令大脑温度上升，影响脑部运作，进而损伤眼睛。报告还说，金属眼镜框可导致电磁场增强，而使用者对辐射的吸收会增加很多。我国现有一个亿的手机用户，其中戴眼镜者很多，应引起注意。

    饮水机要经常消毒

    无论在家还是办公室，我们早就习惯了饮水机的方便、快捷，烧开水已经成了久远的回忆。可是饮水机的健康隐患一直未得到人们的重视。

    健康饮用水应符合以下要求：不含致病菌、重金属和有害化学物质；含适量矿物质和微量元素；含新鲜适量的溶解氧；偏碱性、水的分子团小、活性强。

    许多消费者爱喝开水、茶水，因此对饮水机加热的功能非常注重。目前国产饮水机几乎都有加热胆。配备加热胆使饮水机使用更方便，但也存在一些问题，主要表现在以下几个方面：

    1.结垢

    饮水机中容易出现水垢，特别是在水质硬度较高的地区。出现的白色沉淀物大部分是碳酸盐类。其实这些盐类以一种很稳定的化合物形态存在，还没有证据表明对人体有害。但这些物质的存在影响了热交换的效率，结垢严重时，会带来安全隐患。因此饮水机要及时除垢。

    2.“千滚水”

    这种提法不科学。饮水机的加热温度一般为85℃～95℃，没有达到沸腾的程度。但是长期加热对水的活性会产生影响，因此加热时间越长，水的活性越差，俗称“老化水”，因此在长时间不饮用时，应关掉电源，除了省电，还能避免水活性的丧失。

    3.饮水机中含亚硝酸盐

    由于水中都含有硝酸盐氮，当饮水机微生物污染严重时，会促使硝酸盐氮转化为亚硝酸盐氮。

    4.细菌

    当饮水机中水温超过60℃时，普通微生物就可以杀灭。80℃以上时，10～20分钟可以将芽孢杆菌杀灭。

    5.加热胆的材料导致有害物质析出

    多数正规企业生产加热胆所使用的材料是不锈钢，符合国家相关卫生标准。不锈钢耐受的温度远远高于沸水的温度，因此不会有有害物质析出。而一些假冒伪劣产品使用的是不卫生材料，经热水浸泡后，有害物质可以被溶解出来，就会危害健康。

    使用饮水机真正的健康隐患其实是二次污染。每款饮水机都有5个与外界相通的部分，即两个龙头、进水口、空气口、排污口。饮水机的二次污染主要是空气中的粉尘携带大量的微生物、藻类等随着空气进入饮水机，特别是空气口、排水口容易形成死角，微生物在此大量繁殖，同时也污染桶装水。

    在国外，使用饮水机都有专业指导，必须定期清洁。约2～3个月清洗一次，清洗时要找专业人员，自己清洗要使用专用的微酸性清洗消毒液。另外，饮水机里的水要尽快用掉，特别是夏天，最好一周内用完。

    细节提醒：

    教你挑选称心如意的饮水机

    第一招：看品牌。选购饮水机不单要看外观和价格，更重要的是要看品牌，大品牌的饮水机涉水部件全部采用国家认证的食品级材料，不会产生重金属污染。而现在一些杂牌和小品牌产品，为了追求低价而降低成本采用了非食品级材料，在与水接触时就存在着向水中释放重金属等有害物的可能。

    第二招：看认证。饮水机需要通过两个认证，一是3C认证，即中国强制认证，主要保障产品的电器安全性能；另一个则是卫生许可批件，用来保障卫生性能。凡是没有这两个认证的产品都会存在一定的安全和卫生隐患。

    第三招：看外观。饮水机塑料件表面应光滑平整，色泽均匀。色泽粗糙无光、偏黄的塑料一般是回收料，回收料容易变色和产生污染。

    第四招：看参数。产品铭牌上的参数一目了然，耗电量、噪音等指标直接反映该产品的性能，一般来说，功率大的耗电量就高，噪音大的声音就大。

    第五招：擦亮眼睛，不要轻信企业的概念炒作。购买饮水机前多向专业人士进行咨询，没有太多这方面专业知识的消费者，建议还是选购成熟的产品比较稳妥。

    电冰箱不是保险柜

    在日常生活中，常常有这样的现象发生，晚上刚做的菜，没吃完，放冰箱冷藏，第二天加热后再吃，居然拉了肚子。电冰箱不是保险柜，冰箱使用不当容易引发“冰箱病”。常见的有“冰箱胃炎”、“冰箱肠炎”，甚至还会发生头痛、头晕。

    一般而言，冰箱内的食物和饮品比人体胃内的温度低20～30度，由于血管和温差有很大的关系，冷冻食品吃得太多，胃、肠在受到强烈的低温刺激后，血管会骤然收缩变细，血流量也相应减少，胃肠道的消化液则停止分泌，出现上腹阵发性绞痛和呕吐等症状，也会反射性地引起头部血管痉挛，产生头痛、头晕和恶心等一系列的症状。有些嗜冷菌、霉菌在低温下还会大量繁殖，随着未被完全加热的食品进入肠子后，会引起“冰箱肠炎”，导致腹痛和腹泻。

    其实冰箱贮存食物的原理是放慢了微生物生长繁殖的速度，它并不能杀灭微生物。大部分微生物最适宜的繁殖温度在37摄氏度左右，还有一部分能在20摄氏度以上迅速繁殖，虽然在10摄氏度以下绝大多数微生物生长缓慢了，但是仍然有部分细菌可以在较低的温度下存活甚至繁殖。所以，不合适的贮藏温度、食物温度过高、生熟交叉存放等均影响冷藏效果，降低了冰箱的“保险系数”。

    冰箱的冷藏室温度，一般在4～10摄氏度。饭菜自冰箱中取出，马上加热，需要一个逐渐升温的过程，从4～40摄氏度恰好是细菌繁殖的适宜温度，逐渐加热等于给细菌造成了一个繁殖的良好环境，人一旦吃了加热不彻底的剩饭菜就会拉肚子。所以食用冰箱里的剩饭菜时，要彻底加热，然后再食用。

    我们从冰箱取出的食品如果一次用不完，习惯于将食物再次放入冰箱中保存。其实这种做法也是不科学的。

    食物在反复冷冻过程中会导致组织细胞大量破坏，组织液流出，大大降低了食物的营养价值。因此，食物在冷冻保存过程中，最好采用分装保存，用多少拿多少，尽量避免食物的反复冻融。

    食品在冷冻保存过程中，还应该遵从“急速冷冻，缓慢化冻”的原则。因为食品在冷冻过程中，加速降温，以最短的时间生成冰晶带，避免了上述现象的发生，而且迅速降温冻结的食品，其内部形成的冰晶体数量多，体积小，不会压迫细胞膜，所以食品结构不致因受损而发生溃破。食品在解冻过程中，温度缓慢上升，可避免食品内发生突然变化、溶解水来不及被食品细胞吸收回原处而降低食品质量，缓慢解冻后的食品，基本上可以恢复冻结前的新鲜状态。

    细节提醒：

    冰箱、冰柜是贮存食品和原料的机械制冷容器，可对一些食品起到保藏作用，以保持其品质，防止食品和原料腐败变质。但放入冰箱、冰柜内的食品和原料不是绝对安全的。那么冰箱、冰柜怎样存放食品和原料才是合理并保证安全卫生呢？

    （1）冰箱不要吃得太饱。为保证冷藏的效果，应在冰箱、冰柜的有效装载限度容积以下使用，不能将冰箱、冰柜塞得太满。

    （2）生熟分开。冰箱、冰柜内存放食品一定要生熟分开，避免生熟交叉污染，同时，生食品、原料与半成品，半成品与成品也要分开存放。对较大的冰箱、冰柜可按独立密闭的冷藏（冻）室分开存放，家庭用冰箱应遵循上熟下生的存放原则。

    （3）食品不要压摞。同一冷藏（冻）室存放食品较多时，要采用隔板、隔架分开放置，防止压摞堆放。

    （4）食品不要亲密无间。直接入口的食品应放在有盖的容器内，盛装散装食品时，其盆、碗等容器要加盖或使用保鲜膜封口后存放，严禁盛装食品容器的底与食品直接接触。需存放较长时间的食品，要用无毒塑料袋装起来后存放。

    （5）防止混合。非冷冻品、非包装品会使冷冻食品的温度上升，成为污染源，所以不可混合存放。

    （6）“先入先出”。存放食品应遵循“先入先出”的原则，并将食品在保质期内食用或使用完。

    电脑使用时间勿长

    如今人们使用电脑越来越多，尤其是白领阶层，工作时间最亲密接触的伙伴非电脑莫属。电脑与网络给人类带来的好处已经显而易见，但如果用“脑”不卫生，将直接影响身体健康。如皮肤变得干燥晦暗，出现斑点，甚至连眼角也可以看见皱纹，这些可能都是电脑惹的祸。

    在许多办公室中，即使是年轻爱美的女士们，她们工作时常用的电脑键盘通常都是打扫卫生时被遗忘的角落。应经常清洁键盘，用完电脑后洗手是每天的必修课。此外，因为电脑产生的辐射会导致皮肤干燥缺水，加速老化，严重的甚至会导致皮肤疾病。所以，无论你有多累，回家后一定要清洗脸部。平时应多吃些富含维生素A和蛋白质的食物，如胡萝卜、青菜、豆类品、橘子、牛奶、鸡蛋、动物肝脏、瘦肉等。用“脑”卫生还包括如何正确使用电脑。如果长时间坐着使用电脑，容易引发腰、肩、腕部等疾病。美国心理学会已经正式宣布将“病态使用互联网”纳入心理疾病范畴，并将其称为“互联网中的一类心理疾病”。有专家估计，我国至少有10万人不同程度地患有网络引发的心理障碍。

    电脑显示屏引起视觉疲劳也是一件值得注意的事情，电脑荧光屏不断变幻和上下翻滚的各种字符会刺激眼睛，对眼睛有一定的损害。专家指出，合理的膳食和良好的用眼习惯有助于防止电脑操作人员患上“电脑病”。

    “电脑病”主要表现有：

    1.视疲劳

    眼睛长时间盯着闪烁的荧光屏，视神经受到刺激，眼外肌和睫状肌经常处于紧张状态，内膜组织受到压迫，使球壁、眼轴变形，视网膜的感光功能失调，泪腺分泌减少，引起眼球干燥，视力减退，泪管堵塞，重者可诱发夜盲及白内障等病。

    2.颈椎病

    固定姿势伏案操作，日积月累，颈椎易骨质增生，韧带关节增厚，神经周围纤维化，加速颈椎退行性改变的发生，出现颈、臂、手、足麻木及头晕目眩等症状。

    3.腱鞘炎

    反复单一的击键动作可导致手指腱鞘损伤，形成腱鞘炎。腕部、指部出现疼痛酸胀感，握物无力。

    4.斑疹

    荧光屏表面存在大量静电荷，它有集尘作用。空气中的灰尘、微生物和变态粒子借光速传递黏附在人们的面部，可刺激皮肤产生黄色、褐色、黑色的“电视斑疹”，甚者有红肿热痛之感。

    5.脑疲劳

    躯体长时间弯曲，心肺活动受限，大脑细胞过度兴奋，加上空调房内缺乏新鲜自然空气，破坏了人体生物节律的适应性，引起神经衰弱、失眠、健忘、倦怠无力等。

    6.胃肠病

    在电脑前加班用餐久坐不起的人，会减弱消化功能，引起消化不良，出现胃下垂或溃疡病。

    7.其他疾病

    单一坐姿易使盆腔及下肢血液淤滞，肌肉和软组织损伤，可引起腰腿痛、下肢静脉曲张、痔疮、肥胖等病症。还会影响孕妇和胎儿的健康发育。

    细节提醒：

    长期使用电脑应注意身体健康，提几点建议和措施供参考：

    1.使用1小时电脑要休息15分钟左右，让眼睛和身体得到放松，以消除疲劳。

    2.休息时要勤做室内运动，如散步、收腹挺胸、甩手腕。笔者的经验是休息时多洗脸，洗脸既引发肩、腰、手等器官的运动，同时又增加了脸部尤其是眼睛周围的血液循环，效果较好。

    3.采取正确的操作姿势，坐姿要端正，上臂自然放直，前臂与上臂垂直或略向上10～20度，腕部与前臂保持同一水平，大腿应与椅面成水平，小腿与大腿成90度。

    4.显示器屏幕位置应在视线以下10～20度，与人的距离为0.6～0.7米。

    5.连续使用电脑不超过4小时。

    6.室内光线应柔和，显示器背后的空间应尽量大，让使用者的视线可以离开屏幕休息。

    7.多吃一些胡萝卜、豆芽、瘦肉、动物肝等富含维生素A蛋白质的食物，经常吃些绿色蔬菜，有益于电脑操作者的健康。

    关掉电视打开健康

    电视作为一种大众化的传播媒体，已深入千家万户，适量掌握信息可以使人开阔眼界、增长知识，但过于沉湎电视会给你的健康带来麻烦。

    1.电视斑疹

    当人们打开电视时，由于内部电子流对荧光屏不断轰击，从而导致荧光屏表面产生大量的静电荷。静电荷对空气中的灰尘具有明显的吸附作用，灰尘中大量的微生物和变态粒子如果黏附在人的面部皮肤上，不能及时清除，极有可能使面部长出难看的黑色斑疹，医学称之为电视斑疹。

    2.电视兴奋症

    这类症状首先多见于老年人，他们经常会因为电视节目中的情节而产生联想，引起过度悲哀或兴奋，最终会导致失眠，影响身心健康。

    3.电视眼病

    有的人会因为长时间看着闪烁的电视机荧光屏而引起眼球充血和流泪。如果连续看四五个小时的电视连续剧，可能会出现神经疲劳、视力暂时减退的现象。

    4.肠胃病

    有人喜欢在电视机前的茶几上放几份可口的食品，边吃边看，可是他们却忽视了边看电视边吃东西会导致消化道功能紊乱。

    5.电视孤独症

    3至7岁的儿童经常看电视，一般不愿意与他人沟通交流，性格非常孤僻，这是一种心理疾病。

    6.感冒

    因为人们长时间坐在电视机前，户外活动的时间相对减少，难以呼吸到新鲜空气，加上人们缺乏阳光的直接照射，从而造成了人体血液运行不畅，躯体活动不灵，不能适应室外环境，机体免疫力下降，稍不注意就会患上感冒。

    7.肥胖症

    由于人们看电视时活动相对减少，体内消耗减少，皮下脂肪堆积，十分容易使人肥胖。

    8.心血管病加重

    有心血管病既往史的人，观看了刺激性较强的节目后，可诱发血压升高或心脏病发作等，这是一种常见现象。

    除了以上几种疾病外，长时间看电视还容易导致电视腿、尾骨病、颈椎病、糖尿病等。

    因此，看电视必须要有节制，不能长时间地看电视。要根据自己的身体情况，选择合适的电视节目。电视还要注意日常保养，要防潮、防尘，为健康地收看电视节目提供保障。

    细节提醒：

    看电视时注意护眼

    1.不长时间看电视

    持续看电视1小时，需要让眼睛休息、看远处10分钟左右。每天看电视时间累计不宜超过4小时。

    2.改善看电视的环境

    （1）使电视机屏幕的中点位置略低于视平线。

    （2）与电视机屏幕的距离不能太近或太远。

    （3）看电视时应开一盏5瓦左右的日光灯或15瓦左右的白炽灯，不要让光线直接照在屏幕上。将电视屏幕的亮度和对比度调到舒适的程度。

    3.不躺着或斜着看电视

    4.适当补充维生素A

    富含维生素A的食物包括鸡蛋、西兰花、胡萝卜、橘子、红枣等，经常看电视和电脑的人应适当补充。

    5.出现不适，立即停看电视

    若持续看电视后出现眼睛干涩、灼热或异物感和视物模糊，甚至眼球胀痛或头痛的症状，应立即停止看电视。可以先做眼保健操，或用湿热毛巾热敷双眼来缓解疲劳。如果通过上述处理仍不见好转，需要立即到医院看眼科医生。

    为你家空调消消毒

    时下人们都提倡健康的生活。在我们吃着绿色食品，用着环保家具的时候，而我们家庭常用电器——空调，则最容易藏匿各种有害细菌。空调犹如人的身体，不保养，其功能必然下降，若不及时清洁其“内脏”，它散发出的气体必会混浊不堪。

    为了家人的健康和长期有效地使用空调，不妨给家中的空调做一个全面的清洗消毒。这样不仅能消除空调污染隐患，还可以让空调性能焕发如新，省电节能，延长使用寿命。

    不清洗的空调有可能有“病”。

    在空调在运行中，由于内部静电的吸尘作用，而且始终和外界保持着气流和热量的交换，环境中的污尘非常容易进入空调。特别是一些公共场所，办公楼、餐馆、公共食堂等。如加之空气过滤器长期不清洁，其中的矿物纤维便会成为细菌、病毒和霉菌的载体，吹入室内，使室内的空气污染加剧。由于内外机过脏，造成散热不好，电耗增加，故障率提高，会大大缩短空调的使用寿命。

    不清洁的空调将对人体健康造成不良影响。其主要表现：

    1.空调房内，气流方向经常交换、空气热量不断变动等因素会干扰人体嗅觉，削弱人体对空气中病菌、过敏源和异味的反应。

    2.空调的存在使房内湿度过低，会对人体眼、鼻等处的黏膜产生不利影响，导致黏膜病。

    3.空调房一般有着干燥和温度适宜的特点，病菌和病毒更易于在空气中生存。

    此外，必须高度重视的是，空调机的风管、吹风机也很适合病毒和病菌生存繁殖，特别是内机和外机的冷凝器和蒸发器，里面堵塞了大量灰尘和病菌，一旦被吹送出来，将引发较大规模的感染。

    每年清洗、消毒空调的“内脏”最为关键。

    要治好“空调病”，对空调的定期清洗是非常重要的。

    大多数用户在清洗空调时，只是对外壳、面板及过滤网进行了清洗，而对内部的冷凝器和蒸发器等特殊构件就毫无办法，但恰恰后者往往是滋生细菌的温床。如空调在运行中，空气中80%的微小灰尘和细菌穿过过滤网进入空调内部，与冷凝水黏合后堵塞在蒸发器上，影响空调的制冷和散热，同时潮湿的蒸发器表面更是各种细菌的繁殖温床。

    细节提醒：

    空调清洗剂包装类似于灭蚊喷雾剂，只需对准所需消毒部位轻轻按住喷嘴，就会在空调部件上形成一大片泡沫。待泡沫渐渐消失，启动空调时会通过管道排出浓稠的污液。在这个“洗澡”过程中，会达到抗菌、除螨、消臭、清洗一次完成的效果，还能提高空调制冷效率，节约用电，延长其使用寿命。

    空调清洗步骤：

    1.切断空调电源，打开盖（面）板，卸下过滤网。

    2.用抹布或吸尘器除去表面絮状灰尘。

    3.将空调清洗剂摇匀后均匀地喷洗过滤网、风机、通风口表面。

    4.装上过滤和面板，用软布蘸上温水或中性清洁剂轻轻擦拭，然后用干的软布擦干。

    5.两小时后使用空调。

    清洗电脑消除细菌

    清洗电脑不仅仅为了保持电脑的清爽整洁、保证系统稳定或者延长电脑使用寿命，更重要的是清洗电脑有助于保证人体的健康。

    对于电脑使用不频繁的用户来说，一般半年清洗机箱内部一次就足够了；经常使用的用户则建议2～3个月清洗一次。

    一般来说，键盘上面附着的污垢最为严重。建议将键盘拆卸，然后直接用牙刷洗衣粉清洗键盘表面。风干或者用吹风机冷风吹干后，再进行组装，就可以获得最佳的清洁效果。

    鼠标需要做的清洁主要是外部打理，缝隙处用牙签就可以解决。

    拆开机箱后，从独立的板卡开始，也就是独立的网卡、显卡、声卡、视频卡等入手，如果是全集成于主板就轻松了，从内存下手就可以了。打扫前注意机箱内部结构，以及静电释放。拆卸前最好保证身体没有过多的静电，以免导致硬件的损毁。在吹和扫的配合下，大多的灰尘都经不起考验，剩下的最后一步要做的就是用棉花沾上少量酒精擦拭。这样一块板卡就可以算清理完成了。对显卡这类的设备，由于存在大块的散热片，长时间散热风扇的运作将导致灰尘大量聚集。

    CPU风扇是需要重点清理的地方，一般来说，这需要拆下来进行。刷与吹结合运用，如果散热片的结构较简单，建议将风扇拆下来对金属散热片进行冲洗。但用户要注意，散热片上的导热硅胶需要保留。如果硅胶已经硬化，就需要除去并且重新涂抹。

    主板上一般灰尘不会很多，聚集较多的位置也就是在CPU、芯片组等气流流动较快的地方。一般不需要拆卸下来清理，只要用毛刷将灰尘扫去，并且每一个插槽都用风吹吹，扫一下就可以了。过程和板卡处理相同，同时也需要配合棉花酒精的擦拭。

    清理电源时，最好能够将电源拆卸下来处理，这样比较容易，很快就能将内部的灰尘清理得一干二净。在大件物品都处理完后，基本上已经能够确保机箱内部的整洁了。

    最后是排线的清洁。排线表面的灰尘不可忽略，可以用棉花蘸上酒精清洗，也可以用湿抹布擦拭表面。在擦去污垢的同时要注意力度，以免内部导线受损。

    细节提醒：

    网吧成了青少年常去的地方。然而，最近一份关于网吧电脑键盘和鼠标的抽样检查显示，网吧存在大量的细菌病毒。

    鼠标、键盘的细菌比厕所的高出400倍。一些常年接触电脑的工作人员常常会不明原因地患上各种皮肤病、眼病和胃肠道疾病，究其原因就是不注意电脑键盘和鼠标的卫生清理和消毒而引发的。

    一些网民直接用接触键盘、鼠标的手去揉眼睛、挠皮肤，更有的边聊天边吃零食。上完网后也不洗手。

    值得提醒大家的是，网吧是传播疾病的高危媒介。有关医学专家指出，不能只关心上网浏览的内容健不健康，却忽略了个人卫生的健康。网吧里你来我往的各类人群中，甚至包括患有传染性疾病者，共同使用一个鼠标、键盘，汗渍、油污、细菌滋生，使它们变成了一个个传播疾病的高危媒介，因此上网时还是要注意鼠标键盘的卫生，要为自己的健康负责。

    打造健康的卫生间

    卫生间是家中最隐秘的一个地方，精心对待卫生间，就是精心捍卫自己和家人的健康与舒适。

    理想的卫生间应该在5～8平方米，最好卫浴分区或卫浴分开。可利用浴室镜达到扩大空间的视觉效果。

    卫生间里容易积聚潮气，所以通风特别关键。选择有窗户的明卫最好。如果是暗卫，除了装一个功率大、性能好的排气换气扇外，还要避免“包裹”，尤其是在临近地面的地方。

    布局合理的卫生间应当有干燥区和非干燥区之分。非干燥区不利于储物，即使是干燥区，卫生纸、毛巾、浴巾等如果长期放置，也一定要用隔湿性好的塑料箱存放，避免受潮。

    明卫可以有自然光照射进来，暗卫所有光线都来自于灯光和瓷砖自身的反射。卫生间应选用柔和而不直射的灯光，瓷砖应选用白色或浅色调的，使卫生间看起来宽敞明亮。

    下水是卫生间清洁的重要一关，要特别注意以下几点：

    1.地漏水封高度要达到50毫米，才能不让排水管道内的气散入室内。

    2.地漏应低于地面10毫米左右，排水流量不能太小，否则容易造成阻塞。

    3.如果地漏四周很粗糙，则容易挂住头发、污泥，造成堵塞，还特别容易繁殖细菌。

    4.地漏箅子的开孔孔径应该控在6～8毫米之间，这样才能有效防止头发、污泥、沙粒等污物进入地漏。

    泡热水澡是最好的放松方式之一。浴缸的大小要和卫生间的面积相宜，较小的卫生间可以选择小而深的浴缸。另外还要注意热水器与浴缸是否匹配。

    卫生间中最重要的“元素”应该是坐便器了，它的功能与卫生状况直接关系到使用者的健康。

    瓷砖是卫生间防水的重要组成部分。卫生间墙壁须用防水性强、又具有抗腐蚀与抗霉变的瓷砖（或玻璃砖）贴满；地板最好采用凸起花纹的防滑地砖；铺设地砖时要在表层下做防水层，选用水泥砂浆将地面找平，涂防水涂料；铺贴前还要在地砖上做背涂处理，可以减少“水渍”现象；防水层四周与墙接触处，应向上围起，高出地面约25～30厘米以上。

    卫生间的墙装上装饰画，可以调节气氛，减轻人在卫生间里的孤独感和压抑情绪。放几幅心爱的画或照片在墙上，让你可以放松和遐想。

    细节提醒：

    人体排泄物中有大量致病菌，尤其是疾病患者。据监测，在抽水马桶1立方米左右的空气中可检出大量大肠杆菌、痢疾杆菌和肝炎病毒。因此，马桶冲水时一定要放下盖子。水箱中最好使用固体缓释型消毒剂。卫生间阴暗潮湿，空气带菌高，是居室空气一个重要的致病菌污染源。一定要选用安全有效的空气消毒产品净化空气。

    洗衣机不能大杂烩

    洗衣机是现代家庭的好帮手，它具有洗涤、漂洗和脱水的综合功能，节省了不少劳动力。但是，人们在使用洗衣机时，为了省事省时间，往往不加选择地把各种内外、大小衣服混在一起洗涤。这种“大杂烩”的洗衣方法，既影响衣服的清洁度，又不符合卫生保健要求。那么，“大杂烩”洗衣方法有哪些弊端呢？

    首先是不容易洗净衣服。

    各种要洗的脏衣服，其脏的程度和部位并不一致，用洗衣机洗衣服是一种机械性的均匀的搅拌过程，不像手工洗那样可以对衣服脏的部位重点搓揉。混杂洗涤时，比较脏的衣服就很难洗干净，尤其是衣服的领子、袖口等比较脏的部位，不容易洗。

    其次，混合洗衣服时还容易交叉污染传染疾病。

    一般情况下外衣被脏物污染的机会多，尤其是医务工作者或病人，如果将衣服混洗，就有可能将外衣上的脏物、病菌沾染到内衣上去，引起污染致病。

    另外，混洗时衣服深浅颜色会染色。

    有些深色衣服在洗涤时会落色到白色或浅色衣服上，影响外观。

    洗衣机只能将衣服洗干净，不具备消毒功能，如果采用“大杂烩”方法洗涤，就会使洗衣机变成传播病菌的“工具”。如何正确使用洗衣机呢？

    1.根据衣服种类、脏的程度分类洗涤。深色衣服与浅色衣服，外衣与内衣分开洗。对比较脏的衣服应单独放在洗衣机内用清水浸泡15分钟，开机搅动2～3分钟，先除掉衣服上水溶性污垢的一部分油脂。排放污水后，再换清水加洗衣粉搅动。衣服的领子、袖口等比较脏的部位，可涂些肥皂用手工搓洗干净，然后开机洗涤。

    2.胸罩、口罩、手帕、毛巾等物品，其清洁度的要求要比其他衣服相对高些，洗衣机洗涤不及手工搓洗好。这类物品宜单独在洗脸盆内搓洗，既保持洗涤干净，又可防止与衣服混洗带来的交叉污染。

    3.内裤、卫生带、袜子不宜与其他衣服混洗。内裤是肛门排泌物最容易接触的地方，往往含有致病菌，袜子上容易黏附霉菌等，放在洗衣机内混洗会交叉污染而致病，应尽量使用洗下身的盆或洗脚盆分开洗。

    4.病人的衣服，尤其是患有肠道传染病者，其换下的脏衣服必须经过消毒处理后单独用盆洗涤，不能与健康人衣服混洗。

    细节提醒：

    洗衣机内乍看非常干净，但洗衣筒外还有个套筒，洗衣水就在这两个夹层中间来回流动。时间一长，夹层里便会附着大量的污垢。这些污垢不仅在洗衣时严重二次污染衣物，还危害到人体健康。因此，我们需要经常清洗洗衣机，并且进行消毒。一般来说，新买的洗衣机使用半年后，每隔两三个月就应该清洁消毒一次。

    具体方法是非金属内胆的洗衣机放入含有效氯300ppm～500ppm（ppm即百万分之一）水溶液，开启3～5分钟后排尽。

    金属内胆洗衣机放入含量为0.5%～1%的戊二醛溶液浸泡10～15分钟后排尽。

    由于霉菌对温度很敏感，在35℃的水中生存率已很低，在45℃的热水中几乎为零，所以用45℃的热水清洗亦可有效杀灭霉菌。

    日光灯使用要健康

    电灯发明后，虽然改变了人类的工作和生活质量，但人类的生活规律也因电灯而违反了大自然的节奏。这种变化也影响到人体的新陈代谢和免疫功能。美国的两位科学家认为，现代病（近视眼、白内障、肥胖病、心脑血管疾病、高血压等）的根源在电灯。这种与众不同的观点，开始受到一些专家的赞同。提出这一观点的两位科学家认为，要使电灯为健康服务，不但要正确使用电灯的光照度和时间，而且要回归自然，到了夜晚就应当“关灯就寝”。这样不但现代病可以减少，而且其他疾病也可少生或减轻。

    为减少人造光对健康的影响，科学家建议的措施是：在台灯、壁灯、落地灯、顶灯上均加罩；荧光灯与白炽灯混用，以减少“光压力”。应尽量减少在电灯光下工作，并注意增加户外活动，晒晒太阳；在建筑房屋的时候，要尽量多开一些窗户，并适当增加大窗户，让更多的自然光进入室内。

    现代家庭照明光源，一般分为白炽灯和日光灯两种。面积12平方米以上的房间，宜选用20～30瓦的日光灯；面积在10平方米以下的房间，宜选用白炽灯。但白炽灯应装上白色灯罩，避免直射眼睛，并可通过反射使室内光线柔和。台灯一般不宜采用日光灯，因日光灯下黑白反差较强，容易使眼睛疲劳。如使用日光灯，可选用带有遮光设施的，可避免日光灯直射。台灯用白炽灯较好，灯泡的上半部可被灯罩罩住，光线均匀，反差小，视角轻松，利于较长时间在灯光下工作、学习。灯泡宜选用25～40瓦为宜。客厅可安装吊灯或吸顶灯做大灯，小灯可用壁灯或落地灯；卧室宜用壁灯、床头灯，灯泡宜用15～25瓦的；厨房灯具应远离炉灶，以免受到煤气、油烟、水蒸气熏染；卫生间的湿度大，应设置有防湿功能的灯具，灯泡选用10～15瓦的即可。

    值得提出的是，几乎家家户户都会有孩子上学，而且中小学生多为走读生，晚自习、做作业均在家中。因此，合理的灯光照明，是预防近视的重要环节。学生在做作业时，一般在台灯下，灯泡宜选用白炽灯。根据灯与桌面的垂直距离来选用灯泡光度的大小，如灯与桌面距离20厘米者，灯泡为15瓦；40厘米者，灯泡为25瓦；50～60厘米者，灯泡为40瓦；100厘米左右者，灯泡为60瓦。学习用的桌子，应放在灯光的右侧，使光线从左前方射来，以免被遮挡。

    总之，灯光、照度与人体健康，尤其是对眼睛的保健极为重要，光照度过强或过弱均不好，正确配备和使用室内光源，保持良好的生活习惯，可使你身体健康，并拥有一双明亮的眼睛。

    细节提醒：

    日光灯管内含有水银、荧光粉及少量氨气等有毒物质。有的家庭用废日光灯管晾毛巾、手帕，以为干净、卫生。殊不知在受潮的情况下，如果灯管两端被侵蚀或灯管本身有小裂缝，管内的各种有害物质就会逐渐渗出。尤其在气温较高时，汞的渗出更多，可污染毛巾、手帕，危害人体健康。若这些有害物质直接进入人眼睛，可造成视力减退甚至失明。因此，应及时处理掉废日光灯管，不要留作他用。

    使用手机注意辐射

    手机是白领生活和工作中常用的一种新型通讯工具。随着科学技术的发展和人们生活水平的提高，手机显得越来越重要，其普及程度也越来越广泛。

    而这时，人们开始关心另一个问题，那就是使用手机是否会对人体健康造成不良影响。

    大多数专家认为，手机不仅在使用时会释放出一定的电磁辐射，而且在待机状态下也会释放出微量的电磁辐射。一般来说，手机释放的电磁辐射并不是特别强，但是由于手机的特殊使用方法，即将受话器紧贴着耳朵，结果使头部处于手机的辐射范围内。通过反复多次对手机电磁辐射强度的测量，专家发现，在已投入使用的手机中，有部分手机的电磁辐射强度比较高。

    手机的电磁辐射可引起使用者出现头痛、头晕、乏力等不适症状。国外对在工作中每天都使用手机的8000名瑞典人和3000名挪威人进行了一次跟踪调查。这项调查结果显示，每天使用手机1小时以上者常出现头痛、面部和头部刺痛、耳部发热、头昏和乏力等不适症状。

    不管以后的研究结果会是怎样，在你使用手机时，都必须加强自我保护的意识。以下为自我保护的要点：①在每次使用时，尽量使头部与手机天线的距离远一些。②最好是使用分离耳机和话筒接听电话。③每次使用手机的时间不要过长。④手机接通的那一瞬间释放的电磁辐射量最大，最好在手机响过一两秒之后，或在两次铃声的间歇中接听电话。

    另外，一些人长时间使用手机，很容易患上手机综合征。

    手机依赖综合征表现为对手机过分依赖，如果你具备了下述的多数表现，那说明你已经患上了手机依赖综合征。

    1.你总是把手机放在身上，如果没有带，就会感到心烦意乱，无法做其他的事情，甚至还有些害怕，但自己也说不清怕什么。

    2.如果你没带手机，被告知今天没有任何工作，就是出去玩，但是你也会觉得很不踏实，坐立不安。

    3.总会有“我的手机铃声响了”这种错觉。

    4.听到钟表的声音，会当成自己手机的声音。

    5.有时还会产生一些幻觉，如长期对手机特别敏感，可能没有任何的声音刺激，却总会觉得耳边好像老是有手机的铃声，要不停地去看自己的手机。

    6.经常下意识地找手机，不时地拿出手机来看看，有时候甚至手机攥在手里才觉得踏实。

    7.吃饭的时候要把它放在桌子上，总是怕漏过信息，或者漏过电话。

    8.晚上睡觉的时候，即便是没有什么事情也经常开着手机。

    9.你对别人看自己的手机，不管是有意还是无意，都非常地反感，非常地恼火。

    10.你最近经常有那种手脚发麻、心悸、头昏、出汗、胃肠道功能不好的现象。

    11.在假期没有工作的时候，也要带着手机，如果手机不在身上，就会不踏实，觉得坐立不安，什么也做不下去。

    其实判断手机依赖综合征的标准不止上述几条，可能还有很多，但总而言之应体现在3个方面：一是对手机的滥用，不该用的时候也频繁使用；二是手机过多地影响生活、工作和学习：三是停机或手机不在身边时，身体会出现一系列不适反应，包括心理和生理反应。

    手机本来是一个工具，但是现在这个工具已经影响了我们的行为，影响了我们的心理，本来是人创造了某种工具来方便生活，但最后这个工具却严重影响了人类自身的生活。

    因此，健康地使用手机是保证身体健康的一个重要方式。

    细节提醒：

    虽然到目前为止，仍未能证实手机电磁辐射对人体有多大危害，但注意一点总是没坏处。

    1.不要用劣质手机

    选用手机，一要有进网许可证，未贴进网许可标志的大多为安全性不合格的走私手机；二看价格走势，价格急剧走低的手机，微波辐射指标有可能不合格。

    2.让手机发射天线尽量偏离头部

    持机者接听电话时，发射天线（或拉杆天线）顶端应尽量偏离头部。同时，使用手机时，话机最好距离脸部3～5厘米，以减少微波辐射。

    3.尽量减少使用次数和时间

    专家建议，每日使用手机不宜超过10次，如果身边有普通电话，应尽量不使用手机。

    4.孕妇不宜使用手机

    研究发现，手机所泄漏的微量微波辐射，可导致发育中的鸡胚胎，但有关手机微波辐射对胎儿影响的研究较少。不过，科学家担心手机所泄漏的微波辐射，会对胎儿造成不良影响。

    用微波炉要防微波

    微波炉是应用微波加热的原理和特点设计制造的一种加热装置。微波炉烹调的原理，是让食物吸收微波能量，并形成食物内部分子间的互撞并将其转化为热能，在很短时间内即可完成加热过程。

    多年来，美国、日本及中国的有关专家，对微波炉的杀菌作用，做了大量实验，用700瓦功率的微波炉照射1厘米厚的猪排1分钟，可将大肠杆菌全部杀死。蔬菜、水果中的维生素C，在加工煮熟过程中可损失50％～90％，而用微波炉烹饪，可减少30％～50％的损失。尤其是瓜、薯类蔬菜中的维生素，约有80％～90％可保存下来。所以，微波炉是较为理想的烹饪用具。

    微波炉的炉体是采用金属材料制成，微波不可能穿透。炉门的玻璃也不是一般玻璃，而是采用特殊材料加工而成，并有金属防护网和载氧体橡胶，以及炉门封闭和门锁等安全防护装置，可以防止微波泄漏。一般来说，只要按说明书上的要求使用，微波炉对人体健康不会造成损害。

    除非是炉门处有了问题，如炉门有损伤、炉门铰链松动移位、炉门平面遭破坏、焊接点开脱等，否则是不可能泄漏出来的。因此，在使用中应注意这些地方有无问题，如发现上述情况应立即停止使用，送售后服务的专门维修点去检修。

    一旦微波炉有微波泄漏，会对人体有哪些损害呢？人体最容易受到微波伤害的部位是眼睛的晶体。如果眼睛较长时间受到超过规定的微波辐射，可使晶体混浊、视力下降，严重者甚至可引起白内障。当眼睛靠近微波炉泄漏处约30厘米，微波漏能达1毫瓦／厘米2时，人会感到眼花；如去做眼底检查，可见视网膜黄斑部上方有点状出血。其次，人体与强烈的微波辐射源距离很近时，会感到头晕、睡眠障碍、记忆力减退；有的可引起心动过速、血压下降等。

    使用微波炉，必须按照说明书上的规定正确操作。微波炉运行中，不可把脸贴近炉门观察炉内食物情况；启动微波炉后，人应离开微波炉，不可呆在跟前；烹调完成，待微波炉鸣笛结束后，再拔掉电源，稍停取出食物；烹制食物，应参考说明书，根据食物的不同，制定加热时间，否则不是加热过火，就是加热时间不够，弄得食物不生不熟；尽量不要用微波炉煮带壳、带硬皮的食物，否则在高温高压下，可使内部膨胀，一打开炉门，压力突然释放，会发生爆破；为了防止微波炉的微波泄漏，在开炉门时动作要轻，不可猛开猛关，以免炉门碰伤；微波炉严禁使用金属器皿，也不可把金属餐具带入炉内，否则会损坏炉内磁控管，或者食物不能加热。

    细节提醒：

    使用微波炉烹调食物时要注意：

    1.烹调块状食物体积要小。食物体积越大，到达食物中心处的微波强度就越弱，烹调的时间就会越长，这样既浪费电又延长了微波炉的使用时间，同时烹调效果也较差。

    2.不能直接烹调冷冻食品。用微波炉烹调冷冻食品会造成食物外层熟透而中心仍然冻结或半生不熟、损失食物，因此必须解冻后再烹调。

    3.食物不能盛在金属器具中烹调。

    4.没有食物或搅拌器不转动时都不能开机运行。

    5.一般不能将微波炉与有磁场的收音机、电视机等安放一起或距离太近，否则将影响炉膛内磁场的分布，造成微波炉功效降低。除此，还要注意清洁卫生，防止汤汁、油污等污染炉灶内膛而影响烹调效果，每次使用后都应用软布将炉灶内外打扫干净，保持清洁。

    住宅谨防电磁辐射

    随着科学的发展和社会的进步，人类发明了很多利用电磁能工作的设施，包括大规模的城市改造和房地产开发，大量电视塔、广播站、雷达、卫星通信、微波等带有电磁辐射的设备和活动也越来越多。这些设备对人类生活水平的提高和社会发展的进步起了重要作用，同时这些设施大量地向环境中发射电磁辐射或产生电磁场，小区环境和室内环境中的电磁辐射污染问题也就随之而来。环境中的电磁辐射问题越来越严重，极可能是造成儿童患白血病的原因之一；能够诱发癌症并加速人体的癌细胞增殖；影响人的生殖系统；可导致儿童智力残缺；影响人们的心血管系统；对人们的视觉系统也有不良影响。

    随着人们对健康越来越重视，购房人在选择住房时除了考虑地段、价位、户型、园林、物业等因素之外，也开始关注户外环境质量，噪音问题、空气指数问题、电磁辐射问题是人们最关心的三个问题，特别是电磁辐射问题。由于电磁辐射摸不着、看不见，人们对它又不太了解，住在高压线、变电站、电台、电视台、雷达站周边的许多居民都有一种莫名的恐惧感。

    据有关专家介绍，从专业角度说，电磁辐射一般是指频率在100KHZ以上的电磁波。电磁场的来源有自然和人工两类。首先人类本身就生活在一个巨大的电磁场里，电磁辐射无处不在，地球本身也是一个大的磁场，太阳光也是电磁波的一个频段，还有雷电和其他星球产生的电磁波，都是自然产生的，而人类就是在这种环境中进化过来的，与自然形成了一种和谐的共存关系，所以，自然的电磁辐射，对人体没有任何危害。根据国家环境保护局发布的《电磁辐射防护规定》，电场强度如果低于每米40伏应该就是安全的，所以电磁辐射并没有想像中的那么可怕。电磁辐射只有超过一定的数值时，才会对人的身体产生不良影响。即使超过这个数值也不一定产生危害，这根据个人的抵抗力和接触的时间、距离等情况而定。专家还指出，电磁波既是有益于社会发展的信息载体和能量流载体，又是有害于人类生活的污染要素。

    如果你的住房临近高压线、变电站、电台、电视台、雷达站、电磁波发射塔，一定要请专家进行电磁辐射检测，如果经过检测发现超过国家规定标准，要及时采取措施。从另一方面来讲，只要你对电磁辐射进行适当的屏蔽防护，就可以大大降低辐射影响了。

    细节提醒：

    在防止电磁污染方面，专家建议我们：

    1.在购买电脑、手机、微波炉等有电磁辐射的电器时，应该向经销商索要电磁辐射检测证明，看看电器的电磁辐射指标是不是超标，最好比较一下，选择低辐射的产品。

    2.使用手机的时候，尽量使用耳机接听，使用电脑的时候尽量减少接触时间，与屏幕保持适当距离，使用非液晶显示屏幕时，最好能加装防辐射隔离屏。

    3.如果你在生活中发现异常情况，可以向专业部门咨询，或是请专业部门检测一下你房间里的电磁辐射是不是超标，如果超标，你可以及时向管理部门进行投诉。同时可以在专业部门的指导下采取相应的防辐射措施。

    各种地毯谨慎选用

    随着人们生活质量的提高，许多家庭为了拥有优质的生活空间，在装扮、美化房屋的时候，在家里铺上了漂亮的地毯。殊不知，这会带来健康隐患——大量的细菌、真菌、螨虫容易附着、滋生在地毯上，导致疾病的发生。

    地毯的纤维之间有无数空隙，可以供各种各样的细菌容身。地毯的温度和湿度容易助长细菌尽快繁殖，从而更大地危害到人群的健康。长期不清洗的地毯容易引发哮喘、慢性支气管炎以及其他接触性胃道传染病和皮肤病。常见的如面部长疙瘩、过敏、鼻炎等。

    地毯，尤其是动物纤维地毯，受潮后在22～28摄氏度时易滋生霉菌。霉菌的孢子经呼吸道被人体吸入后，能引起过敏性体制发生过敏性皮炎、尘螨性哮喘等变态性疾病，而90%以上的尘螨是吸尘器吸不掉的。其他各种寄生虫卵、蚤以及像放线菌之类的细菌和微生物，也喜欢在地毯内滋生发展。

    另外，地毯在生产过程中，一般都添加了一定量的阻燃剂。这类物质可挥发到居室中，当达到一定浓度时，不仅对呼吸道有强烈的刺激性，而且对肾、肝、肾上腺、甲状腺等器官也有一定的毒性。据有关当局测试，常见的地毯内，其铅、镉等有毒物质的含量远远超过了国际卫生组织规定的标准，其细灰尘粒含量是水泥地面的100多倍。

    如果你已经选择了地毯，应该如何清洁呢？

    1.日常使用刷洗法

    滚动的刷子不但梳理地毯，而且还能刷起浮尘和粘附性的尘垢，所以清洁效果比单纯吸尘要好。

    2.及时去除污渍

    新的污渍最易去除，必须及时清除。若待污渍干燥或渗入地毯深部，对地毯会产生长期的损害。

    3.定期进行中期清洁

    行人频繁的地毯，需要配备打泡机，用干泡清洗法定期进行中期清洗，以去除黏性的尘垢。

    4.深层清洗

    灰尘一旦在地毯纤维深处沉积，得送清洗店清洗。总之，应当至少1个月请专门的地毯清洁人员对地毯进行一次整体清洗，3个月进行一次深层清洗。如果平时打翻食物或者饮料在地毯上，也应该立即对此处进行局部清洗。一些可以吸螨虫的强力吸尘器能对地毯进行有效的日常清洁。

    细节提醒：

    羊毛地毯的保养：

    1.需要定期晾晒——注意是“晾晒”，而不是放在阳光下直射，否则会褪色。

    2.需要定期到专业清洗店进行清洗。

    3.羊毛易生尘螨，收藏时要放置防虫剂，但防虫剂最好不要接触地毯本身，以防腐蚀。

    4.区分羊毛地毯毛质的好坏要看手感是否柔软、看上去是否有光泽。另外，所用羊毛纤维的长短也不一样，顺着同一方向用手稍微摩擦，就会发现长纤维的羊毛不会掉毛或者只有轻微掉毛，而短纤维羊毛织成的块毯就会有掉浮毛现象。

    真丝地毯的保养：

    1.一定要到专业的清洗店去清洗。

    2.避免接触腐蚀性的东西，例如洗衣粉水、果汁等。

    3.真丝地毯不易生虫。

    4.沾了水可能会褪色。

    马桶易脏及时清洗

    马桶，人们每天都要使用，但稍不留意，它也可能成为疾病之源。

    调查发现，32％的马桶上有痢疾杆菌，其中一种名为“宋内”的痢疾杆菌在马桶圈上存活的时间长达17天；另一份实验报告也指出，将1亿个脊髓灰质炎病毒投入马桶内，溅到座圈上的病毒竟有3000个。同时，不少人冬天喜欢在马桶上套个绒布垫圈，这样更容易吸附、滞留排泄污染物，传播疾病的可能性更大。

    污染如此严重的地方恰恰和人们皮肤的接触最“亲密”，因此要重点进行清洁，每隔一两天应用稀释的家用消毒液擦拭。至于布制的垫圈最好不用，如果一定要使用，应经常清洗消毒。如果有条件，不妨换一个具有抗菌功能和防溅设计的坐便器。

    马桶容易沾染尿渍、粪便等污物，冲水后如果发现仍留有残迹，一定要及时用马桶刷清除干净，否则容易形成黄斑污渍，也会滋生霉菌和细菌。除了管道口附近，马桶内缘出水口处和底座外侧都是藏污纳垢的地方。清洗时先把马桶圈掀起，并用洁厕剂喷淋内部；数分钟后，再用马桶刷彻底刷洗一遍，最好用细头的刷子，这样能更好地清洁马桶内缘和管道口深处；然后再刷洗底座和其他缝隙。

    大多数家庭都会在马桶边设一个废纸篓，存放使用过的厕纸，但这样会造成细菌随空气散播，因为很少有人能做到随时清理，至少都会存放一两天，而时间越长，滋生的细菌就越多。

    应该将厕纸丢进马桶内冲走，只要不是太厚、太韧，厕纸一般都能在水中很快变软，所以不用担心堵塞。有需要时，备一个卫生袋就可以，没必要再设废纸篓。如果一定要用，也要选带盖子的，以防细菌散播，并及时处理用过的厕纸。

    马桶刷是保持马桶清洁的功臣，然而，如果不注意清洁和干燥，它也会成为污染源。每次刷完污垢，刷子上难免会沾上脏物，最好随手再冲一次水，将其冲洗干净，把水沥干，喷洒消毒液，或定期用消毒液浸泡，并放在合适的地方。

    最好把马桶刷挂起来，不要随便放在角落里，也不要放在不透风的容器里。

    细节提醒：

    如果冲水时马桶盖打开，马桶内的瞬间气旋最高可以将病菌或微生物带到6米高的空中，并悬浮在空气中长达几小时，进而落在墙壁和物品上。现在大部分家庭中，如厕、洗漱、淋浴都在卫生间里进行，牙刷、漱口杯、毛巾等与马桶共处一室，自然很容易受到细菌污染。因此，应养成冲水时盖上马桶盖的习惯。

    清除厨房健康隐患

    厨房和我们每个人的健康息息相关，你知道厨房里的健康隐患吗？

    1.反复擦洗铝锅

    时下的厨房用具有不少是铝制品，如高压锅、热水壶等。有的人喜欢在清洗铝制品时，使用钢丝球、细沙或其他粗硬物品，这是很不科学的。因为铝是一种极易与空气中的氧起化学反应的元素。铝制品表面会形成一层氧化铝，起到对内部铝的保护作用，如用硬物擦洗铝制品，一会破坏氧化铝层而影响使用寿命；二会使铝过多地进入食物中，影响人们的身体健康。

    2.用隔夜自来水

    很多人都有一种习惯，清晨用水往往一打开水龙头就刷牙、洗脸、做饭，更甚者直接饮用自来水。但最新的研究发现，隔夜水龙头往往窝藏一种细菌——军团菌。人如果感染这种嗜肺军团菌就会得一种症状 酷似肺炎的病，以至于医生们往往把它当作肺炎治疗。患者一般有胸痛、嗜睡、烦躁、抑郁、神志模糊、定向障碍等中枢神经症状，有的还伴有腹泻、腹痛、恶心、呕吐等消化道症状，更为严重者，甚至导致死亡。

    3.什么都进消毒碗柜

    目前多数家庭有了电子消毒碗柜，对于越来越注重身体健康的人们来说这是件好事。可有的人视消毒柜为宝物，什么东西都往里塞，这是不对的。如搪瓷制品是在铁制品的表面镀上一层珐琅制成的，而珐琅里含有对人有害的珐琅铅及铜化物，尤其是色彩艳丽的油彩一般还含有镉，在高温下它们会逐渐分解，附着于其他用具上，装食物进食时就会危害人体健康。某些塑料制品也会在高温下分解出有毒物质，也不宜放在消毒碗柜里消毒。

    4.生熟不分的刀、菜板

    家庭厨房一般比较窄小，加上吃熟食的机会不很多，有的家庭就生食和熟食都使用同一把菜刀和同一块菜板。最多是在使用前用开水烫一下“消毒”，但细菌往往不可能因开水短时间的加热而消灭干净，很容易造成熟食被污染，人进食后易生病。故菜刀在切熟食时应煮一会儿，菜板则应有专用于熟食的。

    细节提醒：

    《家用厨房设备》国标中规定，抽油烟机的平均使用寿命约为7年、灶具为8年、热水器为6年。但目前厨卫市场“超龄服役”现象严重，仅北京家庭“超龄服役”的厨房家电设备就已过半数以上，消费者对于厨卫家电的“隔段检查”更是“零概念”。

    由于长期的“超期服役”，这些厨具处于不安全的工作状态，导致损耗增加，功率下降，并给使用者的健康带来隐患。

    开车时要常常通风

    现在，越来越多的人拥有了属于自己的轿车。然而，就在人们享受着小轿车带给自己的方便和舒适时，车内的有害物质也在威胁着人们的身体健康。

    不少车主在驾驶新车时，都会闻到一股怪味，这是因为车内的各种装饰材料含有不少挥发性有机物。车内的地板革、车顶毡和坐椅等都含有可释放的有害气体。车内往往会大量使用黏合剂，常用的黏合剂有两种，一种是氯丁橡胶的，里面含有苯；另一种是树脂类的，一般含有甲醛。坐椅套是经过整染的，也有可能含甲醛。车内地毯的背胶也会有甲醛和苯等有害物质释放，尤其是车内温度升高时，有害气体的浓度会更高。

    苯、甲醛都是致癌物，对心血管也有不良影响，会加重心脏病人的病情。汽车坐椅的泡沫里含有游离的甲苯二异氢酸酯，这是一种可引发变态反应的化合物，具有刺激性，容易引起过敏性哮喘。

    有的车主喜欢在车内放上芳香剂和各种绒毛玩具作为装饰，而这些漂亮的装饰品也可能成为车内环境污染的来源。有的芳香剂本身就含有挥发性的有害物质，而绒毛玩具极易成为车内细菌和微生物滋生的温床。还有的人喜欢把车内装饰得十分豪华，殊不知使用的装饰材料越多，有害物质就会越多，对人体的危害也就越大。

    车内的污染有很大一部分来自车体材料本身，但这并不意味着车内材料合格，车内空气就没有问题了。车内的空间是一个密闭的环境，即使有害物质的浓度并不很高，但人长时间处于被污染的环境下，还是对健康非常不利。

    空调也是加剧车内污染的一个重要因素。密闭条件下，车内的空气通过空调进行内部循环，得不到更新，车内的一氧化碳浓度会越来越高，严重的会导致一氧化碳中毒，使人缺氧窒息，甚至死亡。还有的空调可以从车外吸入新的空气，但是，在汽车行驶过程中，车外的空气质量往往非常差，其他汽车的尾气和浑浊的空气都会进入车内。空调使用时间长了，空调内部也会聚集不少微生物。而车内空调安装的位置一般正对着驾驶员和乘坐者的呼吸道，这会使大量被污染的空气直接进入人体，损害人体健康。

    环境对人的生殖系统影响特别大，直接关系到下一代的健康，因此，面对车内的污染，人们切不可大意。

    细节提醒：

    车内空气消毒有四招

    光触媒消毒：光触媒是一种能比较彻底地清除车内空气污染的方法，但光触媒消毒的收费较高，每次每辆车约需300元。

    臭氧消毒：臭氧消毒是最近兴起的杀菌方法，其最大的好处是不会对汽车造成二次污染。臭氧消毒法操作较简单，几分钟便可完成一辆车的消毒，灭菌也比较彻底。采用此方法消毒最好每月一次，价格约每次几十元。

    活性炭吸附：活性炭是一种非常优良的吸附剂，可以有选择地吸附空气中的各种物质，以达到消毒除臭等目的。活性炭在吸附饱和后要更换，约每3个月更换一次。活性炭吸附器的价格一般为十多元至几十元。

    车载氧吧：汽车氧吧可增加车内空气的负离子含量。负离子有抑制细菌、病毒生长，清除空气异味，清洁空气等作用，但该方法不能消除空气中原有的污染物质。

    新房不宜立即入住

    买了新房，是比过年更高兴的事情，于是新房刚刚装修完毕，就迫不及待地想搬进新家。但很多人却不知道，新建楼房的墙体使用了添加剂和放射性材料，新房装修材料中也有不少含有甲醛、苯等有毒物质，新买的家具中也有部分游离甲醛尚未完全挥发。这些都使新房成了各种有害物质的聚会场所，所以新房装修完毕后不宜马上入住。

    为避免新房中有害物质对人体健康的损害，有关专家建议在新房入住前要注意以下几点：

    1.在时间上，一般要等房子装修完工后一段时间再入住为宜，因为这样可以让新房内游离甲醛等有害物质挥发掉绝大部分，剩余部分将不会对人体造成威胁。

    2.在房间空置时，要做好房子的通风和空气净化。要尽量多通风，有条件的可选用对降低室内有害气体有效的空气净化装置，也可经常开窗通风。

    3.在购买家具时，应挑选环保家具，看家具有无经过国家权威部门的认证，甚至可以考虑与家具厂商签订相关合同，如家具不环保，则要求厂家退换并索赔。

    4.如果你对上述措施仍不放心，在入住前还可找有相关检测资质的环保检测单位进行室内空气检测，根据检测结果和相关专家的建议采取行动。

    另外还要注意室内的温度和湿度。空气干燥的地区，在家庭装修施工完毕后应保持室内的相对温度和湿度，尤其是冬季施工后，在室内有暖气的角落放置与空气接触面积大的容器，将其盛满水，从而保持室内的湿度，避免墙面及不同材质的接缝处开裂。

    家庭装修完毕后，应在室内阳光照射充足的地方放置绿色植物，进行光合作用，达到净化空气的目的。

    细节提醒：

    装修后多长时间可以入住？

    装修后的房间会有一定的化学气味，刚一完工就入住，对人的身体没有好处，应该晾置几日，待气味基本消除后再入住为好。对于家庭装修来讲，最好晾置一个月，至少也要晾置一个星期。在晾置期间，要保持新居内空气的流通，避免雨淋及曝晒，还可采用一些去除气味的清洁剂。

    如果室内使用酚醛油漆涂刷，时间应适当延长。在涂刷乳胶漆的房间，由于没有气味，完工后待面层干透即可入住。尽管装修的材料说是环保，但还是有很多污染。如果真要住进去，建议关上家具门打开家中所有的窗户，包括睡觉时，不过最好还是多空一段时间。

    家庭居室安全装饰

    家庭装饰的目的就是给人创造一个安全、实用、舒适、美观和温馨的工作、生活环境。但这一目的的实现是要依赖于合理的设计，并通过施工人员对各类装饰材料严格的把关、科学的使用、合理的制作、规范的施工、精细的安装才能达到。在这个过程中，设计的合理性是安全的前提条件；其次对材料的严格控制以及规范的施工流程是实现安全的保证。

    我们在居室装饰中还应多为老人和儿童着想。因生理上、心理上的原因，老人和儿童对事物的反应力、判断力及视力都不能与青年相比。所以，我们在设计时应考虑和避免以下问题：

    1.家具棱角越少越好，避免磕着碰着。

    2.制作床时，床铺高低要适当，便于上下睡卧以及卧床时自取床下的用品，以及避免在刚睡醒时下床摔伤；小孩的床一定要有护栏，以免不小心掉至床下。

    3.注意厨房、卫生间地砖的防滑，又要注意地平面的平整。

    木质装饰材料较多，按消防的要求，用于平顶、墙面和地面的装饰材料应是不燃型或难燃型材料，而木质材料属易燃型，因此应做防火处理。

    防盗门窗的设置要切记一点：不要将防盗窗外侧全部焊死，一定要有安全门，万一出现意外，还有一个应急通道。

    我们在选用玻璃时，一定要取长补短或采取防范措施。无框玻璃门，应使用钢化玻璃，且四周应先车边。玻璃分隔墙的玻璃边缘不得与硬性材料直接接触。玻璃隔断或铝合金门一定要在玻璃上做出明显防撞标志，以免小孩或大人误以为是可以自由出入的空间而造成撞伤。

    大多数人喜欢将给、排水管暗敷，万一管道、管件渗漏，维修将很麻烦，必须重新布管，所以管道以明敷为宜。

    居家的空间有限，保持室内的通风对室内环境及人的身体健康有重要的作用。

    卫生间的潮湿会繁殖细菌，通风差的浴室也会促进浴帘上真菌的生长，厨房的油烟及煤气燃烧时产生的有毒气体，都有害于健康。在卫生间和厨房应着重注意排风、通风，确保室内有害气体和潮气能及时排出室外，保持室内干燥。

    细节提醒：

    电气安全也成为家庭装饰中的一个重要内容。我们应注意以下3个问题：

    1.确把材料关。我们装饰时应根据家中目前以及将来对电器的容量来确定导线的粗细，确保线路不超负荷。

    2.规范的线路设计。关于家庭装饰中电气安全的问题，国家早有明文规定，但不按规范设计、盲目施工的事情却时有发生。

    3.线路敷设未穿绝缘套管，造成电线裸露而漏电。

    因此，电气器具金属外壳及有金属的灯具应有可靠接地保护，并注意切不能与工作零线混同。

    选地板要有利健康

    随着人们生活水平的不断提高，人们对居室装饰的要求也越来越高。天气转暖是居家装修的黄金季节。木地板，由于贴近自然、环保、舒适，获得众多居家业主青睐。随着木地板市场份额的激增，一些不法厂商生产的假冒、劣质地板正在大肆混入市场，让消费者真假难辨。为使各族消费者在房屋装修方面获得良好效果，严防“五劣”木地板进入居家，影响健康，在选购地板时要注意以下几种不健康的地板：

    1.怪味板

    “怪味板”甲醛含量严重超标。地板的甲醛释放量规定小于等于0.12mg/m。而一些不法厂商为了追求利益最大化，获取更大的暴利，采用低价劣质基材“脲醛胶”作为黏合剂，生产的板材的甲醛释放量大大超出规定标准，所挥发出的有害气体严重影响人们的身体健康。

    2.短命板

    “短命板”表面采用耐磨度极低的装饰纸加工而成，不同于强化木地板使用的三氧化二铝“面膜”。劣质木地板用砂纸打磨，一般不出现白色粉末。这一点，不法厂商常用来欺骗消费者：出现白色粉末的是“假冒伪劣产品”。其实，出现少许白色粉末的，才是真正的强化优质产品。

    3.酥心板

    “酥心板”一般由木屑、刨花等木质废弃料压制而成。由于压制密度不够，耐磨程度低且吸水率高，容易磨损、吸水膨胀、变形、发霉腐烂，其表面贴纸花纹看来与原木花纹无二，很容易迷惑消费者。

    4.作坊板

    “作坊板”为小型加工厂所生产，所用的切割刀具不是强化木地板厂所用的钻石刀具，而是普通的木工刀具，切割精度达不到微米级，拼装后，接缝咬合不好，无法严丝密缝，“地面”条纹难以整齐如线，不仅影响美观，也影响使用寿命。

    5.假冒

    仿制名牌的地板，利用假商标、伪造检测报告欺骗消费者。

    当你选购地板时，要尽量在到大店、名店购买，并注重选择经质检机构验收合格的产品或名优品牌，购买前进一步明确地板的质量、铺设的方法、保修的承诺。购买时，发票上一定要注明板材的树种、等级，免得以后出现质量问题相互推卸责任，蒙受不必要的损失。

    细节提醒：

    1.甲醛含量（＜9mg／100g，即符合E1级认证）和含水率（广州的均衡含水率为15%左右）仍然是购买时应该首先注意的问题。

    2.要经常除尘：平时用扫帚或吸尘器清除灰尘，经常践踏的地方更要勤于吸尘。特别要注意门厅和通向外面的走道。另外，为了防止尘土进入屋内，可在入门处放置防尘垫，或于门底部加装防尘条。

    3.干比湿好：这一点对于所有木地板来说都非常重要。使用拖把清洁地板时，将拖把拧干后再使用比较好，过湿的拖把，在使用时水会渗入接缝处，伤害地板，造成地板的翘起变形。

    4.慎选合适的保养品：选择适合地板的水性蜡，一次只使用一种蜡品，若使用不同的蜡品混合会互起反应，使地板发粘变脏。

    5.蜡品用量要适量：若涂得太厚，尘土将更易沾黏于地板上，更难擦亮地板。

    6.挪动要小心：若要挪动家具，建议使用抬的方式，避免拖动，以免刮伤地板；为进一步保护你的地板，家具底部可以加装布套或加垫片。

    健康的床不要太软

    人们每天都在努力提高自己的生活质量，关爱自己的身体，却往往忽略了睡眠质量。腰酸背痛是现代人的常见病，除了办公习惯、坐姿不正确外，最重要的原因是睡眠没能充分达到放松及休息的作用，而这又大多和床的质量有很大关系。

    硬床、厚床对健康并不理想。通常情况下，人们选择床时总以为硬的、床垫厚的、弹簧多的对身体有好处，事实并非如此。专家提醒：睡硬床板不一定健康，床垫太硬，虽不致严重影响脊骨健康，但肩膀和臀部受力，让人感觉不舒服。如某些人腰脊痛，更不宜睡硬木板床，以免病情恶化，睡床垫比不睡床垫要健康多了。

    其次床垫并非愈厚愈好。床垫的厚度跟它的承托力没有必然的关系，尤其是弹簧床垫，若弹簧厚度没变，加厚底面垫料，换来的只是较佳的舒适度，而非承托力。一张厚12厘米左右、密度较高的乳胶床垫，加硬木板垫底，所提供的承托力已经足够，不过乳胶使用日久，表面易硬化，从而减低弹性。要想弹簧床垫耐用，厚12至18厘米的弹簧最为理想。

    床垫太硬，腰部和背部得不到均衡的承托，脊椎骨无法维持正常的弧度，令肩膀和臀部受压，并不令人舒适；床垫太软，脊骨向下弯曲，腰部容易疲劳，严重者可引致腰酸背疼。故床垫要软硬适中。挑床垫不可单凭软硬，窍门是：先坐在床垫边，站起来后，若发现床垫刚坐的位置出现下陷，即表示床垫太软。可以平躺在床上，尝试将手掌插入腰和床垫的缝隙，若手能轻易在缝隙中穿插，即表示床太硬；若手掌紧贴缝隙，即表示软硬适中。若选购双人床垫，最好同睡伴一起测试，较重一方可在垫上转身，试看床垫摇动是否会影响到另一方。

    弹簧多并非一定好。床垫的好坏，不能单凭弹簧的数目来判断。弹簧的类型和疏密也会影响其承托力。独立式弹簧比连锁式弹簧承托力要强，由于每个弹簧能独立伸缩，可分别承托身体不同部位，维持脊椎自然的曲线；相反，连锁式弹簧互相连接，便无法自然承托身体。独立弹簧的低装式设计，更可减低个别弹簧钢线之间的摩擦，令弹簧更耐用，同时可减低弹簧间的摩擦声响，不致影响睡眠。

    另外，弹簧愈密，承托力愈强，故要留意床垫大小和弹簧数目的比例。

    细节提醒：

    选择一张床并不像人们通常想像的那么简单。一套好的睡具可以迅速恢复你的体力和保障身体的健康，一般床具的选择应注意符合人体生理卫生、睡眠卫生的要求，不影响身体的发育生长；保持脊柱的天然弯曲；避免身体局部受压，影响血液循环，造成酸痛麻痹；床褥材料不会引起皮肤过敏，通气性好，不留异味发霉。

    许多人选择床的时候，十分注重床具的材质、风格，却往往忽略了非常重要的床底架，实际上，床底架对于睡眠的影响仅次于床垫。床底架主要有整块木床板、有缝隙的板条床板、套床式软床板、钢丝及棕绳等织就的床底架等。买带床板的床具还要注意，在使用中有些钢丝会发出响声；棕绳、竹篾等编成的床板则多见于老式的床具，其透气性较好，但是支撑的舒适度就要稍逊于木床板。

    硬木家具有益健康

    随着生活水平的提高和家庭装饰装修观念的变化，市民们更换家具的频率也越来越高，由不合格家具造成的室内环境污染问题也越来越突出。

    有关专家介绍，由于一些家具生产厂家在选料、工艺上没有严格把关，导致一些家具存在污染室内环境的隐患。目前家具造成的室内环境污染已成为继建筑、装饰污染之后的第三大室内环境污染源。据悉，家具污染室内环境主要表现在甲醛释放量超标和木材含水量超标。长期在超标的家具环境中生活，吸入过量有害气体，人可能会出现头晕、头疼、恶心、胸闷、乏力等症状。

    做家具的木料对健康有什么影响，人们似乎还不太在乎。其实，有些木料对人体有益，而有些木料对健康有害。

    那么，选购家具应选择什么样的木料呢？

    专家认为，用檀香木、紫檀、黄花梨等名贵材料制成的传统硬木家具不仅从审美、文化等诸多方面给人们以艺术的享受，更重要的是它具有一定的环保性能，这一点是现代家具所不能达到的。不仅如此，传统的硬木家具还具有独特的药理作用，长期生活其间，有益身体健康。

    人们对樟木的认识比较普遍，日常用于防虫的樟脑就取自于樟木，用樟木制作的家具自然也有防虫的作用。而紫檀不同于樟木，香气比较淡，但好闻、优雅、沁人肺腑，衣服纳于其间，日久生香。另外，酸枝木与香枝木类也都有一些淡淡的清香，弥漫在空气中对人的身心都有益。

    当然，在众多的硬木材料中，对身心最有益的首推广东海南降香黄檀，俗称黄花梨，亦称“降压木”，原产于海南岛罗山尖峰岭低海拔的平原与丘陵地区，《本草纲目》中称为降香，即有降血压、血脂及舒筋活血的作用。

    海南降香黄檀入药一般情况下是用其木屑泡水，可以降血压、血脂；用木屑填充做枕头更有舒筋活血之功效，尤其适合于老年人使用。用海南降香黄檀制成的家具，如床榻与椅凳之类，对睡眠与养神是最为有益的，悠悠降香吸入体内直达肺腑，长久使用会舒骨舒筋、气血充沛。

    细节提醒：

    劣质家具大都存在以下严重的缺陷，消费者在选购家具时应注意识别：

    1.柜类家具的柜体结构松散，榫结合部位不牢固，有断榫、断料情况发生；人造板家具的顶板、樘板、底板与侧山用钉子连接，工艺极不合理。

    2.抽屉无榫，无槽，屉底无带；屉结构处松散，榫结构处不施胶，抽屉帮和堵用钉子连接。

    3.木材含水率高，家具内部使用腐朽木材和昆虫尚在继续侵蚀的木材。

    4.用料严重不合理，使用刨花板条、中密度板条做衣柜的门边、立柱、前称、屉称等承重部件。

    5.穿衣镜无后身板、无压条、用钉子定位；玻璃樘板用钉子做托销，极易造成玻璃破碎，危及人身安全。

    6.功能尺寸不符合标准规定的要求。如：大衣柜的挂衣空间高度达不到1350毫米，深度达不到520毫米等。

    7.真皮沙发的内部木材含水率高、板子薄、带树皮，使用劈裂材、腐朽材及虫蚀材。

    8.沙发框架采用钉子结构，不开榫，不打眼，不施胶，结构松动、不牢固。

    9.沙发和软床垫的内部使用不符合卫生标准的废旧麻袋和发霉长虫的棕毡和毛毡。

    10.用塑料绳绷扎弹簧和面料；簧丝直径、用簧数量不符合标准规定。

    11.外观粗糙。木家具的薄木和贴面大面积开胶，油漆色花严重；软垫和沙发包布牙线不直，多处跳线；产品无商标，未注明产地和企业名称，未贴质量等级标志。

    儿童家具安全实用

    多姿多彩的家具无疑能发挥孩子的想像力和创造力，但专家提醒，买儿童家具，安全实用应放在第一位。

    生活环境能培养和造就孩子，所以，家长们在给孩子装饰房间时肯花钱，只要有益于孩子的想像力和创造力的，不管多贵都毫不犹豫地掏腰包。但是，家长们在选择儿童用的椅子、桌子、衣柜等家具时，往往只注重色彩、造型、图案的选择和搭配，而忽视了安全实用性。

    对此，专家提醒家长：在给孩子买家具时，要考虑到儿童好动的天性，很容易磕碰受伤，因此应选择那些无尖利的棱角、坚固不易破碎的家具，才能避免孩子受伤。

    为激发孩子的想像力，可以选用鲜亮的色彩，让房间看上去活泼有趣。不仅仅限于窗帘和床单选颜色，也不单单是椅子、桌子或者衣柜，应该是从地板到墙面，全方面多姿多彩。此外，物品的形状与形象同样可以促进孩子创造力的形成。在夜色环绕中的月亮会让孩子感觉那是在星空里旅行；夸张的带有曲线外形的家具则会让孩子认为自己是在造访一个卡通世界。除此以外，一些儿童房装饰过程中需要涉及的实际问题是，要对房间布置的安全性、实用性以及空间优化进行全面考虑。安全的家具应该是无尖利棱角、坚固的，如塑料或木头，即使掉在地上也不会碎裂。家具的尺寸也应当与孩子的身材相称，因为孩子总是长得很快，于是他们的家具就要适应他们成长的需要。

    有关专家研究指出，装饰儿童房还要讲究色彩搭配。这是因为色彩对儿童具有很大的影响。倘若儿童的居室采用活泼的颜色相搭配，将会有利于培养宝宝乐观向上的个性。其中，女孩子的房间宜选用那些比较淡雅的色调，如粉红色或鹅黄色进行墙壁装饰；但男孩子房间的墙壁，则应选用诸如淡绿色、淡蓝色加以装饰较为适宜。

    有的孩子由于年龄较小，倘若祖父母、父母及其他家庭成员或保姆稍不留意，墙壁上、地面上便会因宝宝好动而出现很不雅观的脏手印，或者铅笔、蜡笔、圆珠笔甚至毛笔、木炭之类的痕迹。有些家长会选择一些易于清洗、更换容易、防滑且安全性好的装饰材料（如普通粗面吸水地板砖、木质地板等），这样，即使被宝宝弄脏了也容易清洗干净，也可避免宝宝玩耍时滑倒摔伤，给宝宝提供自由、安全的活动空间。

    细节提醒：

    由于宝宝天真活泼，活动量又大，因此宝宝房间的全面照明度一定要比成年人卧室高；书桌的灯具不仅要求光线充足，而且要求光线均匀、柔和不刺眼。落地灯应当尽量避免使用，以免宝宝绊倒而发生触电事故。不要使用那些瓦数大、易过热的灯泡，以防宝宝灼伤或引起火灾。此外，还应当在宝宝的居室内安装一盏低瓦数的夜明灯，或者在其他灯具上安装调光器，方便宝宝夜间起来小便，亦可避免宝宝因怕黑而影响睡眠甚至哭闹受惊。

    选健康的儿童玩具

    玩具是孩子成长过程中的亲密伙伴，但父母容易忽视的是，玩具也会给孩子的身心健康带来危害。儿童没有防范玩具安全与否的意识，作为家长一定要替孩子把好关。

    国外媒体曾经报道，有不少于24种塑料玩具含有邻苯二甲酸盐软化剂，在这些玩具中还发现了DEHP和DBP。对8个穿衣服玩偶进行测试，有4个娃娃不合格，均含有被限制使用的有害物质。德国环境和自然保护协会说，邻苯二甲酸盐是一类能起软化作用的化学物质，它会对人体激素产生影响，可能损害人体肝脏、肾脏和生殖器官，并有致癌风险。

    女孩因为绒毛玩具产生皮疹的较多，而男孩多数是玩具造成的机械损伤或是误吞玩具部件。

    毛绒玩具有可能存在填充物污染、毛绒脱落、细菌传播等多种不利于孩子健康的隐患，特别是一些价格过于低廉的非正规产品，存在的问题更加严重。家长在给孩子选购节日礼物的时候，一定要到正规商店细心挑选，一些街头摊贩出售的毛绒玩具价格低廉，往往是做工粗糙、质量低劣的仿冒产品，这些产品常常存在安全隐患。此外，消费者应当注意，即使是正规、合格的毛绒玩具，也应该定期清洗；否则，藏在细密柔软绒毛里的尘土和有害细菌极易通过与人们的接触而传播疾病，威胁健康。

    在玩具危害榜中，名列榜首的是喷漆玩具。喷漆玩具中含铅，铅是目前公认的影响中枢神经系统发育的环境毒素之一，儿童胃肠道对铅的吸收率比成人约高5倍。铅中毒影响孩子的思维判断能力、反应速度、阅读能力和注意力等，使孩子学习成绩差，辍学率增加。现在许多玩具都要用到喷漆，如：金属玩具、涂有油漆等彩色颜料的积木、注塑玩具、带图案的气球和图书画册等。即便是毛绒玩具，上面娃娃或小动物的眼睛、嘴唇也都是油漆喷的。漆中肯定含铅，孩子抱着玩具睡觉、吻玩具和不洗手就拿东西吃，都容易造成铅中毒。

    其次是金属玩具。有些玩具为了显得有档次，在其表面用金属材料。事实上，这对儿童的危害相当大。金属材料中会含有砷、镉等活性金属，儿童喜欢舔、咬玩具，如果这些元素含量超标，长期下来就会对儿童造成伤害。专家指出，砷进入机体后易与氧化酶结合，造成营养不良，易冲动，也可引起胃溃疡、指甲断裂和脱发；镉进入人体后很不容易排出，慢性中毒可造成贫血、心血管疾病和骨质软化；汞会对人体的脑组织有一定危害，严重的会危及造血和肝肾功能。

    另外，玩具对于孩子的成长发育具有重要影响，而错误地选择孩子不能接受的玩具将会给儿童造成身体或心理的伤害，有些影响甚至在很长时间内也很难消除。针对市场上出现的整人玩具、恐怖玩具等不良玩具，家长在为孩子购买玩具时，应积极引导孩子玩健康的玩具，如益智类、知识类、运动类的玩具，以使其免受不良玩具的侵害。

    同时，玩具的选择应根据孩子的年龄情况而定。专家介绍，儿童时期，人体的各方面发育较快，即使是相差一两岁的儿童对事物的喜好或理解程度也会有很大差别。玩具的开发设计者会根据儿童在各年龄段的智力发展水平、肢体行为能力、对物体的认知程度来设计和研制适合不同年龄段的儿童玩具，因而家长在购买玩具时应看清玩具的适用年龄，以防止不适合的玩具对孩子的成长产生误导，甚至对孩子造成意外伤害。

    细节提醒：

    选择玩具除采用眼看、手摸等感观方法外，家长还应注意以下情况可能对孩子造成的伤害：毛绒玩具应无异味，用手捏压无异物扎手；眼睛、鼻子等部位没有锐利突端和边角，可伸入儿童手指的缝隙或孔洞没有铁片、弹簧等物；购买塑胶玩具应避免买到用再生塑胶制成的玩具，一般再生塑胶制品都会有较大的异味，透明度和表面光洁程度都较差。而购买婴幼儿玩具，不应有太小或较小的零部件，以免在家长不注意的情况下婴幼儿误吞造成窒息。

    少用塑料袋利健康

    你去超市买东西，如果收银员多给了你一个塑料袋，你会拒绝，还是拿回家做垃圾袋？你是否很依赖塑料制品——喝水杯、方便饭盒、储物箱，等等？塑料制品是以石油为原料的，塑料生产不仅消耗大量的不可再生资源，而且会产生大量污染。非降解塑料餐盒的广泛使用，会产生大量废物。废弃后的塑料再利用价值低，再生产成本高，且回收困难。在环境中不易降解，焚烧处理又会造成二次污染。非降解塑料制品的大量使用和不当处置，降低了土地质量、浪费了资源、增加了环境压力。

    邻苯二甲酸盐、酚甲烷等人工合成化学物质，广泛存在于塑料玩具、奶瓶、化妆品和其他塑料消费品中。有的科学家将这类物质统称为“环境内分泌干扰物”，起类似激素的作用，对人体的内分泌系统造成影响。人体的内分泌系统是一个稳定的平衡系统，各种激素在体内达到一种平衡。类激素物质进入体内，就会打破原有的平衡，导致人体内分泌系统失调，产生各种病症。

    此外，邻苯二甲酸类衍生物中，很多是酯类，不易溶于水，但能溶于加温过的或者脂肪性食品。专家提醒：如果用作食物包装材料，使用时要特别小心，尽量不要用它们来装饭菜等食物，也不要用塑料袋盛装热食物。

    避免铅的困扰最好的办法是：选择可多次使用布袋或菜篮购物；使用可降解的塑料袋或塑料制品；不用塑料袋装饭菜。

    早点摊为了省钱，直接用塑料袋装包子、油条；有的用塑料袋盖在装炒粉、炒面的盘子上，防止灰尘落入食品上；还有的用碗等餐具盛装食品后，在餐具外面再套个一次性白色塑料袋供人们食用。

    这种看似卫生的做法，实际上并不卫生。这些小摊点使用的一次性塑料袋，大多是由聚氯乙烯和聚苯乙烯制成的再生塑料袋，原料不少是取自垃圾站收捡的废旧塑料，有的是工业废弃物，甚至是医用垃圾塑料。在加工过程中，并未对这些塑料进行消毒处理，含有大量病菌和致癌物。

    如果用这种塑料袋盛装含油类食品及温度超过50摄氏度的食物，袋中的铅就会溶入食品中，并释放有毒气体，污染食品。

    人吃这种含有毒性的食物以后，极易引起呕吐、腹泻等，还可导致胆结石、肝系统病变，严重者会造成积蓄性铅中毒。

    为了自己的健康，请不要用一次性再生塑料袋包装食品。

    细节提醒：

    怎样识别有毒塑料袋

    从外观上也能识别有毒、无毒塑料袋。一般无毒的塑料袋呈乳白色、半透明或无色透明，有柔韧性，手摸时有润滑感，表面似有蜡；有毒的塑料袋颜色混浊或呈淡黄色，手感发粘；无毒塑料袋比重小，当塑料袋置于水中，并按入水底，可浮出水面；有毒塑料袋则恰恰相反；如果用手抓住塑料袋一端用力抖，发出清脆声者则无毒，声音闷涩的则有毒。

    逛超市的健康细节

    大多数超市的散装粮食、干果、果脯以及速冻饺子、汤圆之类没有任何防尘设施，直接裸露摆放供顾客挑选，有些虽然在容器上配有防尘的盖子，但也是形同虚设，在无人购买时亦长时间呈掀开状态。有些顾客在购买米之前先用手抓起一把捻一捻、闻一闻再放回去。

    曾有专家在对一些大型超市的购车篮使用频率和污染程度做过调查后指出，商家最少应二至三天对小推车、购物篮进行一次清洁消毒。可是许多大型超市的购物车和购物篮，发现的确鲜有干净的。仅以肉眼看去，大多数都是把手油腻，篮内网格、角落以及底部污渍斑斑，存在各种性状的残留物。

    在一家超市保管小推车、购物篮的地方，大多数顾客进入超市后，都会顺手提起购物篮或推着购物车直接购物，还有一些人看也不看便直接将小孩放入购物车。偶尔有一些讲究的顾客会留意篮子车子是否干净，这家超市工作人员不时会热心地帮助顾客从一摞购物篮中挑选相对干净的。当问及这位工作人员这些购物篮一般多久清洗消毒一次时，她笑一笑答非所问：“也洗过。”

    病菌生长繁殖一个重要的条件是温度，温度越适当，繁殖就越快。超市很温暖，是病菌栖息的理想场所。患有呼吸道传染病的顾客在咳嗽、打喷嚏和谈话时，往往有飞沫小滴喷出，病原体也随之附着在货篮上。一个篮子，每天都有成百上千的人提拿，其间难免被病毒性肝炎和结核等传染病人排出的病菌污染。即使是健康人提拿，因各人手上沾染的病菌和个人对病菌的抵抗力不同，也能通过提篮殃及他人。

    如此看来，超市也应该多为顾客着想，定期对货篮进行清洗、消毒，别让消费者在采购商品的时候染上病。

    另外，老弱病残孕等免疫力比较低的人群最好不要逛超市，因为超市大多封闭得很好，空气不流通，在流感等传染病多发的时候，很容易传染病菌。

    细节提醒：

    购物避免高峰，时间不要超过1小时。每逢节假日，商场、超市都会出现购物高峰，难免出现人挤人的情况，人多必然导致空气质量下降。因此，专家提醒广大消费者，尽量避免高峰时购物，注意选择通风场所好的商场或超市购物，不要长时间驻留。另外，儿童抵抗力低，易受危害，购物时间最好不超过1小时。

    同时呼吁商场与超市，在购物高峰时，要加强室内空气通风，注意在购物高峰时间疏导人群。空气质量超标的商场、超市应尽快加装通风设备，营造良好的购物环境，并及时关注商场、超市内工作人员的身体健康。

    宠物不能室内饲养

    有些人喜欢养猫、养狗、养鸟，并且将小动物养在人居住的屋子里。这种做法是不妥的，既不符合卫生要求，也对人体健康有害。

    这是因为猫、狗、鸟等动物身上最容易寄生跳蚤、虱子、螨、蜱等害虫。由于这些动物整天到处乱跑，还会沾染上各种病毒、细菌和寄生虫卵。如果人感染上了这些病原微生物，就会生病。尤其是猫身上常常带有一种叫做弓形虫的寄生虫，如果孕妇感染上了这种寄生虫，就会导致体内胎儿的大脑发育受损。

    动物每天都要排出很多的粪便，这些粪便不但臭气熏天，还含有大量病毒和病菌。例如，鸽子的粪便中就含有一种叫隐球菌的致病微生物，可随尘土在人呼吸时吸入体内，也可污染食物。人如果吸入或吃进了这种致病微生物，就会出现发热、头痛咳嗽、胸痛等症状。

    动物在室内生活，到处乱跑、乱舔、乱啃食物，也容易造成食物的污染。人吃了这种食物也容易生病。

    为了保持居室环境的卫生，促进人体健康，最好不要在室内养动物。应将动物放在室外饲养，并且定期对动物、食具、笼子清洗消毒。

    细节提醒：

    一旦被狗、猫咬伤，重要的是做好现场救护工作。凡是被狗、猫咬伤，不管是疯狗、病猫还是正常的狗、猫，千万不要急着去医院，而应立即就地彻底冲洗伤口。万一找不到水源，甚至可以用人尿代替清水冲洗，随后再设法找水源。

    找到水源后冲洗注意：

    1.冲洗要快——分秒必争

    冲洗伤口一定要快，分秒必争，以最快的速度把沾染在伤口上的狂犬病毒冲洗掉。因为时间一长病毒就进入人体组织，沿着神经侵犯中枢神经，可置人于死地。

    2.冲洗要彻底——冲洗水流要大

    用水冲洗伤口一定要彻底。由于狗、猫咬的伤口往往外口小、里面深，这就要求冲洗时尽量把伤口扩大，让其充分暴露，并用力挤压伤口周围软组织，而且冲洗的水量要大，水流要急，最好是对着自来水龙头急水冲洗。

    3.伤口不可包扎

    被宠物咬伤后，伤口不可包扎。除了个别伤口大、又伤及血管需要止血外，一般不使用任何药物，也不要包扎。因为狂犬病毒是厌氧的，在缺乏氧气的情况下，狂犬病毒会大量繁殖。

    此外还要注意：

    1. 24小时内注射狂犬疫苗。

    2.切忌对伤口不做任何处理、不加冲洗，而涂上红药水、包上纱布。

    垃圾分类善待环境

    人们每天都要倒垃圾，但大多数家庭都是把各种废弃物装进一个袋子里丢弃。你是否想过，我们因垃圾的离开而高兴，却没有意识到我们给环境造成的危害，更难想到糟糕的环境会回过头来危害我们的健康。

    危险的废弃物具有毒害性、爆炸性、易燃性、腐蚀性、化学反应性、传染性、放射性等一种或几种危害特性，对环境产生污染。危险废物中含有的有毒有害物质对人体和环境构成很大威胁，一旦其危害性质爆发出来，不仅可以使人畜中毒，还可以引起燃烧和爆炸事故，也可因焚烧、风扬、升华、风化而污染大气。此外，还可通过雨雪渗透污染土壤、地下水，由地表径流冲刷污染江河湖海，从而造成长久的、难以恢复的隐患及后果。

    从工业生态学的视角看，垃圾是放错了位置的资源，是终将有一天可以使用的原料矿藏。只是如果回收资源中的有用物质含量太低，收集的成本就会太高，如果每一个家庭都能进行垃圾分类——在日常生活中直接对垃圾进行分类，可以大大提高资源回收的价值。垃圾分类不是一件可做可不做的事情，而且势在必行。

    细节提醒：

    日常垃圾处理要注意的细节

    采用有盖子的容器；

    要经常掩盖垃圾桶，避免儿童或家畜的接触；

    用合适的袋先包好垃圾，然后放进容器，而且容器必须保持清洁和干净；

    将玻璃和其他能引致意外的东西放入透明袋内，同时要与其他垃圾分开；

    将垃圾投入放置于屋外的垃圾收集箱之前，要很好地把垃圾袋封口；

    再用一个坚固的袋来盛含有液体成分的垃圾；

    垃圾放置屋内时间尽量缩短，每日应将垃圾投入适当的收集处；

    应时常采用纸袋或收集垃圾的容器，而不要随地乱抛垃圾。

    小心处理垃圾，能保障你的健康和城市的卫生！

    二月 运动健身，强壮生命之本

    懒洋洋地蛰伏了大半个冬季，随着春天的来临，要加强锻炼了。春季不锻炼，一年四季都打不起精神，春天的健身计划势在必行。

    春季的体育锻炼一定要讲究科学性，时间以黄昏为宜，运动地点选择在室外，科学的运动健身能改善呼吸、新陈代谢及血液循环的状态，越练越精神。

    春季锻炼不宜出汗过多，刚出汗就差不多了。锻炼结束时还要立即擦干汗液，换上干净衣物，以防着凉。步行、爬山、跳绳、慢跑、室外体操等，在春季都是很好的运动。

    科学锻炼预防春寒

    一年之计在于春，早春寒冷，但是也要科学地锻炼身体。锻炼身体是为了增进健康，全面发展身体，以求增强体质，科学地锻炼身体才能有效地去发展身体、增强人的体质。科学锻炼身体要坚持以下几个原则：

    1.渐进性原则

    进就是前进、发展、提高，而不是停留在一个水平上；是逐步地、依次地、循序地变化，而不是突然或急剧的变化。科学锻炼身体过程中，最本质的是运动负荷的问题，要按照人体对运动的适应性变化，根据超量负荷的要求，有计划地增大运动负荷。一定的运动负荷量，对身体作用一定次数和时间之后，才能引起身体的适应，然后再逐步增大运动负荷，使身体产生新水平的适应，最终达到增强体质的目标。

    2.反复性原则

    反复是一次次重复的意思。在锻炼身体中，只练习几次对人的作用不大，只有多次练习到一定程度时，才能对身体产生良好的作用，而反复次数过多，也会给人体带来副作用。因此，反复是有规律、有限制的重复，是锻炼身体的又一个规矩。

    3.全面性原则

    人的身体是一个整体，要想增强体质，就必须使构成人体的各局部都得到锻炼和发展。具体说就是要使身体各部分、各器官系统功能、身体各种素质以及人体各种基本活动能力都得到发展。

    4.意识性原则

    意识性原则是指要有意识地从增强体质出发去进行锻炼，而不是盲目地或无目的地乱练一气。人的活动除了有机体的自律活动和反射活动之外，所有的随意活动都伴随着一定的意识。盲目性不是无意识，而是意识不清、意识程度浮浅、意识的指向性错误。在参加体育锻炼过程中，每一个人都要增强和树立起正确地意识性。

    5.个别性原则

    个别性原则是指在锻炼过程中，要根据个人的特点去安排锻炼的方法、内容和运动负荷。每个人的体质都有各自的特点，只有针对这个特点去锻炼才能有收效，所以，这个原则就是要求按个人特点选择手段和运用方法的一条规矩。当前国内外提倡在锻炼中实行“运动处方”的方法，这正是这一原则的重要性为人们所重视的反映。

    细节提醒：

    春天锻炼身体注意事项

    1.注意气候变化

    春天的气候变化比较反复。进行体育锻炼时，要提前收看天气预报上边的锻炼指数。

    2.注意准备活动

    春天的气候特点决定了在锻炼之前要热身。这对于减少运动时的突发事件有很好的作用。

    3.注意锻炼时间

    早晨锻炼不是越早越好。最好等到太阳出来以后再去。

    此外，大风、沙尘天气或者雾天最好不要外出锻炼。

    常游泳也能保健康

    游泳是一项人体在一定深度的水的特定环境中，凭借肢体运动，利用水的浮力而进行的技能活动。它是古代人类在同大自然的斗争中，为生存而产生的，并随着社会的不断发展而发展，逐渐成为一项现代竞技体育运动的重要竞赛项目。

    游泳对身心健康能起到很好的作用。

    1.可使心脏得到很好的锻炼，使心肌逐渐发达，收缩能力增强，更好地促进机体的新陈代谢。所以，游泳运动员的心脏跳动，在平时比一般人慢而有力。一般人的脉搏，安静时为每分钟70～80次，而游泳运动员却为42～60次，个别甚至减少到36次，这正是其心脏功能良好的具体体现。有的游泳运动员平时心跳只有40～50次，而跳动时排出的血量就等于一般人70～80次心跳排出的血量。

    2.游泳运动是所有运动项目中对呼吸系统影响最大的一个项目。一般人的呼吸力为60～100毫米汞柱(8～13.3千帕)，而经过系统游泳锻炼的运动员可达200毫米汞柱(26.7千帕)以上。游泳运动员的肺活量也比一般人大得多，据检查统计，一般人的肺活量只有3000毫升左右，而游泳运动员能达5000～7000毫升。这样就可使每次呼吸能摄取更多的氧气和排出更多的二氧化碳。肺活量大，其耐受缺氧的能力也就强。

    3.坚持游泳锻炼，还能使神经系统功能增强，可使动作敏捷，反应灵活，并使关节得到锻炼，动作协调、敏捷。

    4.可以有效地锻炼全身的肌肉和关节，使肌肉发达，可以减肥，保持体型健美，并在力量、速度、柔韧、耐力等身体素质方面有明显提高。

    5.可以强身健体，预防疾病。游泳本身就是一种体育疗法。由于经常在水中锻炼，体温调节机能改善，机体对外界的适应力会明显增强，且有舒筋活血、松弛肌肉的作用，对腰背痛、扭伤有治疗作用。如方法得当，对冠心病、高血压、胃肠病也有一定的治疗作用。

    6.可以延缓衰老，使人青春常驻。它可以改善皮肤血液循环和新陈代谢，推迟皮肤老化和预防皮肤病的发生。

    游泳的姿势，蛙泳、自由泳、仰泳和蝶泳均可，但速度不宜过快，时间也不宜过长。每周锻炼2～3次，每次最好不超过500米。运动量要适当，因人而异。

    细节提醒：

    游泳健身中应注意的问题

    其一，锻炼前应检查身体。有严重的心血管疾病、皮肤病和传染病者不宜参加游泳锻炼。

    其二，下水前做好准备活动。应做3～4分钟臂、腿、腰部弯曲伸展运动。

    其三，水温不宜过低。初练者最好从夏天开始，这样容易适应。

    其四，运动量要适宜。初练者游程不要太长，每50米应停下来休息片刻，速度不宜过快。

    其五，注意自我监督。如游泳后头晕、恶心、疲劳不适，应减少活动量或暂停锻炼。

    其六，注意安全。要结伴而行，互相照料保护。不要到有急流、漩涡的地方游泳，也不要到水草密集区去游，以免发生意外。

    其七，游泳动作宜慢，不要猛然跳下水。要先用水浇冲一下肩部、胸部，徐步走向游泳区域。初学者不要急于求成，应先熟悉水性，再循序渐进学习技术动作；先将整套动作分解，分开来练；在此基础上，再做整套动作的协调配合练习。老年体弱者更要注意量力而行，动作稳妥，不宜过于剧烈运动。

    外出晨练不宜太早

    专家提醒体育爱好者，春季太早进行晨练，效果并不一定好。

    在春天，早上的气温一般很低，并不适宜进行锻炼。太阳升起一段时间后，气温开始回升，才是锻炼的最佳时机。这时候，太阳驱散了晨雾，植物开始进行光合作用，放出氧气，空气的透明度有所增加，合适的气温也使人的手脚更容易伸展。

    一些地区早晨的雾气较重，坚持早起锻炼并不是一个很好的选择。在大雾条件下，空气中的杂质不容易消散，各种病原微生物也比较多，而锻炼时肺活量加大，会吸入大量的有害物质和病原微生物，影响身体健康。因此，应该在太阳出来、雾气消散之后再进行锻炼。

    已经习惯早起的人，可以先在户内做一些不太消耗脑力和体力的活动。经过一夜的休息，人体各脏器的功能尚处在较低水平，需要一段时间去恢复正常。

    专家建议，在太阳出来之后进行晨练，应尽量选择太阳可以直射和有草有水的地方。春天的太阳并不灼人，反而会使人体有温暖的感觉。晨练过后，特别是有心脑血管疾病的人，应在心跳等恢复正常之后再洗澡。如果过早洗热水澡，会造成体表毛细血管扩张，用血量增大，而影响到心、脑以及其他重要脏器的正常血液供应，容易发生危险。

    有些中老年人已经养成了天天晨练的习惯，其实这并不科学。

    专家提醒说，并非任何人在任何情况下都要锻炼，晨练也要视个人的具体情况而定，千万不要为了锻炼而去锻炼。如果感到身体不适，例如有感冒、发烧等症状，或者一些疾病正处于急性期或者发病期，就应该避免进行晨练，前一天睡眠状况不好的人，也不适合进行晨练。

    一些心律不齐、心慌意乱、肾功能不好、贫血和肝脏有问题的人都要注意最好不要进行晨练，或者进行一些小运动量的活动。

    一周中4～5天的时间进行锻炼最为科学，然后休息一两天，使身体得到恢复和缓冲。

    细节提醒：

    1.晨练前吃点东西

    一段时间以来，老人们对于晨练时该不该吃饭的问题，意见不一，各有说法。许多人认为空腹进行晨练对减少脂肪、降低体重有更好的效果。专家认为，在空腹状态下进行晨练，无异于开着“没油的汽车”，随时都会使你感到乏力、恶心、头晕。心脏原本有毛病的老年人还有可能突然摔倒，甚至猝死。

    因为，头一天晚饭距离第二天清晨，间隔十二三小时，腹中空空，而储存的糖也早已消耗殆尽。因此，晨练前应吃些含糖量多的食品和易消化的流质食物，如热牛奶、点心、藕粉、发糕、粥、鸡蛋饼、燕麦片等。能有一两碟可口小菜如素炒胡萝卜丝、白菜丝等青菜更好，但吃的量不必太多，要有营养。

    2.晨练不应风雨无阻

    晨练，一是锻炼身体，二是磨炼意志，即使条件艰苦、气候恶劣，有的老年人也不愿中断。在下列几种环境下最好不要晨练。一是雾天。由于气压较低，风速较小，空气中的废气废物不易消散，空气被严重污染。当晨练时，呼吸加快，容易吸入较多的有害物质，易诱发气管炎、咽喉炎、眼结膜炎、鼻炎、鼻窦炎以及变态反应性疾病等。二是大风天，老年人也应尽量减少晨练。人在强烈的逆风条件下锻炼能量消耗大，会引起心脏病或呼吸系统疾病。另外，在阴天不要到树林中锻炼，以免二氧化碳中毒；雨天也不宜晨练，降水后路滑，易摔跤。

    春天出外放放风筝

    春天放风筝是我国传统的民间娱乐活动，同时也是一项很好的健身运动。人们趁莺飞草长的大好时节，如果能忙里偷闲，到空气新鲜、负离子含量高于城市数十倍的郊外放放风筝，沐浴在融融的春光中，呼吸着郊野的新鲜空气，对身心健康和慢性疾病的康复，都是十分有益的。

    在放飞风筝时，由于要不停地跑动，在急缓相间、有张有弛中，手、眼、身、法、步要紧密配合。古人在《续博物志》中说：“春日放鸢，引线而上，令小儿张口而视，清眼明目，可泄内热。”这是由于在放风筝时，眼睛要一直盯着高空的风筝，远眺作用可以调节眼肌功能，消除眼部疲劳，从而达到保护视力的目的。

    一只大风筝升入云霄后的拉力相当大，需要拿出全身的力量才能驾驭。由此可增进臂力，强健腰背肌群和足部关节，对提高反应能力大有益处。

    春天放风筝也是一项有益人体健康的体育活动。寒冬，人们久居室内，气血郁积，春季到室外放风筝，可以呼吸到负离子含量高的新鲜空气，清醒头脑，促进新陈代谢。在放风筝时，或缓步，或迅跑，缓急相间，张弛有变，活动周身关节，促进血液循环，是一项很好的全身运动。放风筝时昂首翘望，极目远视，能调节眼部肌肉和神经，消除眼的疲劳，防治近视眼，达到保护视力的目的，对防治颈椎病也十分有利。不过，在这里提醒你的是，放风筝时一定要注意安全，应选择没有车辆、高压线和平坦的地区，以防外伤和交通事故。

    在阳光明媚、空气清新的春日里，让我们与风筝结伴而行，投身大自然怀抱，尽情享受春日乐趣。

    细节提醒：

    放风筝的“四项注意”

    阳春三月是放风筝的好时光。放风筝者有“四项注意”不容忽视。

    一是要选择好场地。因为在放风筝的过程中，人经常要倒行，所以需要特别注意防止摔伤。要选择宽敞的非交通道路或空旷之处；路面要平坦，没有沟沟坎坎，并要注意运动范围内的建筑物情况。

    二是要看清空中。放风筝时要注意观察上空是否有电线，防止因风筝与电线接触而发生事故。

    三是要留意天气。放风筝时要注意风向与太阳的关系，根据天气变化做好皮肤和身体各器官的保护，尤其要注意防止太阳光反射对眼睛造成的伤害。

    四是要注意身体。由于放风筝的特性，需要长时间仰头，同一个姿势要保持较长时间。老年人和脊椎动脉供血不足者在参与此项运动时，要尽量避免突然转头，以防脑血管的突然收缩；同时根据自己的身体状况，调节参与运动的时间长短。

    锻炼平衡荡荡秋千

    荡秋千是一种简单的儿童游戏，始于春秋时期。但你可能不知道，它涉及复杂的人体平衡。

    人能够感知头、躯干、四肢所处的位置和运动的变化，除视觉和关节、肌肉的本体感觉之外，主要是靠内耳的前庭功能。前庭器官可大致分为半规管和耳石器，内有极敏感的感受装置。半规管通过内淋巴的流动感受头部旋转运动变化的刺激；耳石器通过耳石的重力感受身体倾斜和直线运动变化的刺激。由中枢神经调节身体各部位肌肉的紧张度，维持身体的正常姿势。

    前庭功能障碍或过于敏感的人，头部位置和运动速度的突然变化，会引起眩晕、恶心、呕吐，影响身体的平衡。然而，当一个特定的刺激反复作用于前庭器官时，一段时间后，前庭反应会逐渐减弱，前庭功能的稳定性会因主动的训练而得到加强。这一现象叫做前庭习服。

    花样滑冰运动员、舞蹈演员能够潇洒自如地快速旋转，就是这个道理。而荡秋千是一种增强前庭功能的稳定性、建立习服、提高人体平衡能力的最简便、最廉价的训练方法。2500多年延续至今的传统运动项目，其健身机理已由现代科学逐步揭示。

    荡秋千时，人随秋千板来回摆动，运动的方向和速度、所具有的势能和动能、距地面的高度不断变化，身体处于超重和失重的急速变化之间，耳腔内气压忽大忽小。这样，前庭感受细胞会受到内淋巴流动和耳石重力不断变化的刺激，膜电位大小变化所产生的神经冲动，会使前庭器官受到急性和慢性交替的安抚。这可以提高感受细胞的适应能力，增强其稳定性。这便是荡秋千锻炼前庭平衡习服的基本机制。

    经常荡秋千者很少发生晕车、晕船的毛病。荡得越高，时间越长，习服的效果越好。

    荡秋千的健身效应是全身性的。在不断克服紧张和恐惧心情的同时，可以增强心理承受和自我控制能力；在四肢和头部受限的情况下，骨骼肌有节律地收缩和放松，还有利于肌纤维体积的增大。

    荡秋千时，身体随着秋千前后摆动，在快速变化中使腰部受到反复刺激，腹部肌肉也有节律地收缩、放松，不知不觉中就增加了腰腹部力量，腰痛的毛病往往就能不治而愈。

    细节提醒：

    荡秋千要讲究方法，两手握绳，手心相对，与胸同高。两臂自然弯曲，荡千秋者可站在或坐在板上。由后上方向前摆时，屈膝下蹲，前摆过垂直部位时，两腿蹬板，并逐渐伸直，向前送髋，挺腹；由前上方向后摆时，屈膝下蹲，后摆过垂直部位时，臀部向后上方提起，逐渐蹬直双腿；双手随前后摆荡而用力。

    有心脏病、高血压的患者，千万不要尝试荡秋千。

    根据体质选择运动

    很多人不知道如何选择适合自己的运动方式。有人因为运动方式不适合未能坚持，或因没有效果最终放弃，也有人因运动不当而造成损伤。所以，选择适合自己的运动方式很重要。

    那些身体瘦弱、脂肪少、肌肉力量不强、体力也不佳的人，往往内脏器官也不太强健。这些人运动时，应该先慢慢增强体力，可进行散步、快步走、慢跑等运动，逐渐强化肌肉力量、持久力及身体柔韧度，然后再进行力量训练。

    有些人看起来瘦弱，但却有很多脂肪，肌肉力量和内脏器官的功能往往也不佳。适合这类人的运动是步行、爬楼梯、跳绳、游泳等能促进脂肪燃烧的运动。

    对于体重在标准范围内，但其臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超过标准的人，只要肌肉和关节没问题，可参加任何运动，如打球、游泳、骑马等。但如果不是锻炼有素，就不能突然参加剧烈运动。运动前的热身运动是十分必要的。

    对于各部位脂肪较多（肌肉相对较少）、体重过重、骨骼支撑能力弱、日常生活中爬几级楼梯就会“气喘如牛”的人，应该多做有氧运动如游泳，这样可以消耗脂肪。还可常做静态的伸展运动，以强化肌肉、骨骼。值得注意的是，由于肥胖者都有高血压的倾向，请在运动前先量量血压，并注意动作的正确性，千万不要做过度剧烈的运动。身体状况不好时停止运动，不可操之过急。

    细节提醒：

    看看你属于哪一类型？适合哪些运动？

    1.阴虚型

    身体消瘦，面颊潮红，口舌干燥，尿黄便秘，心烦少眠等。应多练气功、太极拳、钓鱼等。

    2.阳虚型

    身体白胖，喜热怕冷，四肢倦怠，大便稀溏，易恐易悲，情绪不佳。最适宜的体育活动有散步、慢跑、打乒乓球、游泳。

    3.痰湿型

    身体虚胖，肌肉松弛，四肢无力。应戒除烟酒，选择哑铃、拉力器、投掷、跳跃、慢跑等运动项目进行锻炼，并用核桃、大枣、动物肝脏等滋补品进补。

    4.气滞血瘀型

    面色晦暗，口唇、眼眶发黑，舌头青紫，皮肤干燥，指甲干瘪。跳绳、踢毽子、扭腰转身、全身按摩等，有利于身体各部位都活动起来，帮助气血运行，解除气滞血瘀。

    5.气血两虚型

    面色苍白，心慌气短，头晕目眩，手脚麻木，容易出汗。宜吃些高蛋白、高维生素的食物，也可吃些含人参的食品。每天早晨起来做广播操、打太极拳、散散步、慢跑一会儿、按摩四肢及胸腹，对调整气血、增强体质有很大的帮助。

    年龄不同运动不同

    二十多岁：可选择高冲击的有氧运动，如跑步或拳击等运动方式。这些运动能帮助你解除外在压力，让你暂时忘却日常杂务。同时，跑步还能激发创意、训练自己，而拳击除了培养信心、克制力与面对冲突的能力等好处外，更适合拿来当作“出气筒”。

    三十来岁：建议选择攀岩、滑板运动、溜冰或武术来健身。除了减肥，这些运动能加强肌肉弹性，特别是臀部与腿部；还有助于活力、耐力，能改善你的平衡感、协调感和灵敏度。在心理上，攀岩能培养禅定般的专注功夫，帮助你建立自信与策略思考力；溜冰令人愉悦、多感、忘却不快；武术帮助你在冲突中保持冷静、自强与警觉心，同样能有效增进专心的程度。

    四十多岁：选择低冲击的有气运动，如远行、爬楼梯、网球等运动。对身体的好处是能增加体力，加强下半身肌肉，特别是双腿。像爬楼梯既可以出汗健身，又很适合忙碌的城市上班族天天练习；网球则是非常合适的全身运动，能增加身体各部位的灵敏度与协调度。而在心理上，这些运动让人神清气爽，松弛紧张和压力。

    五十多岁：适合的运动包括游泳、重量训练、划船，以及打高尔夫球。游泳能有效加强全身各部位的肌肉与弹性，特别适合疗养者、孕妇、风湿病患者、年纪较大者；重量训练能坚实肌肉、强化骨骼密度，提高其他运动能力。心理上，游泳兼具振奋与镇静的作用，专心的划水让人忘却杂务；重量训练有助提高自我形象满意度，让压力与烦躁都随汗水宣泄而出；打高尔夫球则可让人更专心、更自律。

    六十岁以上：多做散步、交谊舞、瑜伽或水中有氧运动。散步能强化双腿，帮助预防骨质疏松与关节紧张；交谊舞能增进全身的韵律感、协调感和优雅，非常适合不常运动的人；瑜伽能使全身更富弹性与平衡感；水中有氧运动主要增强肌肉力量与身体的弹性，适合肥胖、孕妇或老弱者健身。

    细节提醒：

    女人的身体在不同的年龄阶段会有很大的差别，所以具体采取什么样的运动计划，你还应该考虑到你的年龄因素。

    1.20岁左右的窈窕淑女

    处于这个阶段的女性，身体功能正处于鼎盛时期，心律、肺活量、骨骼的灵敏度、稳定性及弹性等各方面均达到最佳点。

    锻炼可每天进行，也可隔天进行一次，每次大约做30分钟增强体力的锻炼。然后做20分钟的心血管系统锻炼，方法是慢跑、游泳和骑自行车等。

    2.30岁左右的风韵女人

    这个阶段的女性，身体功能已超越了顶峰。此时如忽视身体锻炼，对耐力非常重要的摄氧量就会逐渐下降。

    久坐办公室的人更要注意伸展运动，方法是仰卧，尽量将两膝提拉到胸部，还可以试着将两腿分别上举，尽量举高，保持30秒钟，反复数次。

    3.已过不惑之年的女人

    超过40岁的人应选择不仅应有利于保持良好的体型，而且能预防常见的老年性疾病，如高血压、心血管病等的运动项目。

    此年龄阶段的女性由于体能比较弱，所以锻炼的强度不要过大，每星期进行两次即可。

    推荐运动项目：网球、游泳、慢跑、跳舞、散步、高尔夫球等。

    年轻开始锻炼身体

    坚持锻炼身体好，这不应只是老年人的主张，应该是所有人都遵照奉行的健康原则。病以防为主，如果等到年龄大了，机体功能衰退、百病缠身时才锻炼，长期磨损的机体就难以修复了。健康谚语说：“锻炼要趁小，别等老时恼。”时下有一种说法：20岁关注运动，30岁应该运动，40岁必须运动。

    研究发现，有些女性20岁时就开始发胖了。这是因为20多岁的年轻女子虽然有很高的代谢速度，能将摄入的热量消耗掉大部分，可是这时的皮肤已开始走下坡路，懒于运动会导致肌肉比率下降，脂肪不仅仅开始在臀部和腹部集聚，还在内部器官和皮肤里集聚。不仅如此，某些骨骼的发育也会受到影响，导致骨质疏松或其他恶果。因此，年轻也需要锻炼，此时的锻炼可以保持、塑造体形，有利于防病、健体强身。

    30岁正值盛年，多数人由于家庭、工作压力大，比任何时候都忙碌，比任何时候都没时间锻炼，吸收的热量因缺乏锻炼而消耗不完，剩余的热量转化为脂肪沉积在皮下，让你原本苗条的身体变形。此时身体的修复能力也逐渐下降，如果受伤，康复的速度会很慢。所以，30岁时锻炼是维持新陈代谢速度的唯一选择。

    这时，你需要制定锻炼计划，挤时间多运动、多锻炼，别让肥胖和不健康因素靠近你的身体。你应该保持每周3～5次的有氧运动，每次20～40分钟。这能保持你心肺的健康，促进脂肪燃烧，维持正常代谢速度。

    突然间执行这样的计划，你会感到不适应，你可以选择一些强度小的运动，如慢步等，只要相应的延长运动时间就可以了，然后逐渐增加运动强度。

    40岁时，身体的新陈代谢速度慢下来了，抗病能力降低了，大多数人面临着两大难题，一是如何燃烧多余脂肪，以免它们对肌肉、关节造成不必要的压力；二是维持身体健康，防病治病。

    因此，40岁以后一定要多参加运动，但机体功能不如从前，强度应该降低，保证每次锻炼消耗300卡热量就差不多了。这大致相当于一节运动课、45分钟散步或12公里脚踏车的运动量。

    注意，在做运动之前，需要进行充分热身，放松关节和身体，以避免不必要的运动损伤。如果你需要增大运动强度，做些水下运动非常有效，如水下漫步、水下脚踏车，能很好地锻炼脚踝、膝盖。

    细节提醒：

    很多女性，特别是一些年轻的女孩，很担心常参加体育锻炼会变得膀大腰粗，失去女性美。其实，经常参加体育锻炼可以使身体变得更匀称，身材更加健美，动作姿态更加协调大方、优美。

    体质差、过于瘦弱的女性通过锻炼可以使体质增强，身材逐渐丰满起来，并使身材变得协调、匀称。

    由于女性的生理特点，肌肉通过锻炼虽然会变得更加有力、富有弹性，但绝不会像男子那样变成凸状。年轻的女性参加体育锻炼可以更加充满青春活力，增加体态的曲线美；中老年妇女通过锻炼可以保持体态的稳定和身体的健康。

    选择好的健身环境

    健身活动与环境有着密切关系。良好的环境，不但有利于增强体质和增进健康，而且有利于缓解心理紧张、陶冶人的情操；恶劣的环境，则会加重人的心理负担，破坏人的正常情绪，损害体质与健康。

    健身活动应充分利用空气、阳光、水和山川景物等自然条件好的环境。阳光中的红外线既可产生热量，又能促进新陈代谢，增进健康。紫外线与人体健康关系更密切，可以增加皮肤内的黑色素，起防护作用；促进钙的吸收和利用，有利于骨骼的正常成长；可以杀伤细菌，起免疫作用。空气的温度对锻炼效果有着明显影响，寒冷可使运动者振奋，增强适应能力，锻炼意志，但低气温会使肌肉和韧带处于紧张状态，易于受伤，运动前需做充分的准备活动，并注意手与脚以防止冻疮。夏季的炙热会使运动者心情烦躁，加大运动消耗，也可锻炼意志，但要注意防止中暑，一般宜早上与傍晚凉爽时进行锻炼。清洁新鲜的空气含氧量高，能促进新陈代谢，增强机体抵抗力。水中锻炼对肺部有明显增强作用，同时可以使心脏受到锻炼。

    健身活动应尽量避免环境污染带来的副作用。随着现代社会的迅猛发展，工业、交通、杀虫剂、垃圾等造成的环境污染，严重威胁着人们工作生活和健身活动的环境。环境污染对健身活动影响最大的首先是空气污染。工业城市中，燃料燃烧、汽车尾气、工业废气等，使空气中一氧化碳、二氧化硫等有害物质含量增加，车辆来往频繁的地方，污染更严重。由于运动时呼吸强度加大，因而会吸入更多的有害物质，损害呼吸系统，诱发很多疾病。工业废水不加处理排入江河湖海，造成水污染，使从事水上运动的人受到损害。噪声污染分为生产噪声和生活噪声，噪声刺激可以使人心烦意乱，血压升高，心率加快，破坏锻炼者的心境，损害身心健康。

    细节提醒：

    在选择健身房时，健身者一定要留意以下几个方面：

    第一，留意健身环境。观察健身房的通风系统是否完善，有无可打开的门窗，开间与地面有无4米的空间高，室内保洁情况，设施是否是品牌产品。冲凉房的设施是否符合你的要求，如果是地下室或没有太多的通风门窗，就要格外小心。方便的情况下，可以多在健身房待一会儿，嗅嗅有没有难闻的气味，最好不要选择空气中散发着潮湿发霉味、地毯有刺鼻气味的健身房。

    第二，不要急于买卡消费。健身房人太多，一定要清楚有没有控制人流量的规定，如果你得不到准确信息，你可以在你将安排健身的时间里，实地看一下参加运动的人数，是否保证每个人都有一定的活动空间，如果人满为患，就应该重新考虑。

    此外，天气湿闷时不适合在室内健身，如果健身者在运动过程中出现不适症状，要立即退出健身房，或在通风的地方休息。

    步行是最好的运动

    人类花了数百万年才从猿进化到人，人的整个身体结构都是按照步行需要设计的。并且，步行是最简单易行的运动，不受时间、地点条件等限制，任何人都可以轻而易举地进行，所以步行运动是世界上最好的运动。

    研究证明，步行的作用是多方面的。步行运动对血压、胆固醇、体重都有很好的作用。

    步行是一种简单易行、老少皆宜的运动，应该大力提倡。

    从目前情况看，步行存在着问题。青年学生及儿童尤应注重行走时身体的外在表现。青少年处于生长发育的关键时期，如果走路姿态不好，对骨骼的发育、内脏器官的生长都会产生不良影响。

    一些青少年由于平时体育锻炼少，腿部力量差，下肢关节柔韧性不好，行走时膝关节不放松，踝关节蹬不直，造成屈着腿走路，重心偏后、下沉，臀部下坠，蹬地力量弱，没有弹性，像是坐在高凳上走路，并伴有下颌前伸、颔胸、驼背，既影响了行进的速度，又缺少年轻人应有的朝气和活力。

    对女孩子来说，由于过早穿高跟鞋，造成行进时迈步向前推膝过重，膝压不直，脚前掌先落地，脚跟后落地的不良现象。再就是走起路来头不抬，胸不挺，造成勾头、耸肩，尽失亭亭玉立、飘然若仙的形象。

    医学专家们发现，长期徒步上下班和外出旅行的人，心血管疾病、神经衰弱、血栓性疾病和慢性运动系统疾病的发病率都明显低于那些“有车族”。

    当一个人按正确的方法步行时，全身各个部位的肌肉都处在协调的运动之中。有规律的肌肉收缩、放松相互交替，可以使肌肉细胞得到充分的氧气供应，加快细胞内的新陈代谢，从而可以使肌肉保持良好的弹性和紧张度。下肢肌肉有力的收缩，可以使静脉血液回流到心脏的速度加快，这样就降低了因周围血管病变所致的血栓性疾病的发生。

    全身血液循环的改变和需氧量的增加，又可以改善大脑的能量供给，这对于消除疲劳大有好处。

    步行时稍微出一点汗，能维持毛孔的缩张功能，排除体内的一些代谢产物。正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60～80米。手应随步子的节奏摆动，走的路线要直，不要左弯右拐。每天宜步行0.5～1小时，强度因体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可以见到效果。

    细节提醒：

    1..步行最好选用天然材质做鞋面的鞋，以避免脚部出汗。

    2.鞋应轻，其底应坚实，以防滑倒；鞋内垫上软垫，以吸收脚落地时的震动力。

    3.鞋跟不要高于5公分。

    4.步行时肩放平，背放松，收小腹，不塌腰，缩小颏，保持头部直立，不前倾，不左右歪斜；上下而不是前后摆动双手，这样可以使手臂、胸及背部肌肉都得到活动。

    5.以较快的速度步行，这样才能消耗更多的能量。

    6.注意呼吸，应胸式呼吸与腹式呼吸并举，如此胸腹同时扩张，才能使你更有活力。

    后退走能锻炼双腿

    晨练场中，经常会看到一些“倒行逆施”的人，他们后退着走路，可别以为这些人很怪异，他们的眼睛并没长在后脑勺上。为什么他们要“倒行逆施”呢？

    健康言语说：“要得腿不废，走路往后退。”可见，这“倒行逆施”有助于锻炼双腿。其实，后退走还有很多好处。

    “后退走”又叫“倒走行”，其动作要领是：后退，膝盖不弯曲，步子均匀而缓慢，双手握拳，自然下垂，在身体两侧协调地前后摆动，头后仰，挺胸并有规律地呼吸。

    “倒行”时，双腿用力挺直，膝盖不能弯曲，这增加了膝关节和股肌承受重力的强度，可以使膝关节周围的肌肉、韧带和股肌都得到锻炼。又因为“倒行”时脚尖虚着地，主要着力于踝关节和足跟骨，所以这些相应部位的机能都能得到很好的锻炼。

    另外，后退行走时，要留意行走的方向，所以对空间和知觉的感知能力将因此得到锻炼而增强，还要掌握平衡，以防摔倒，所以主控平衡协调作用的小脑可以得到积极的训练，使小脑调节肌肉紧张度及协调随意运动等功能得到增强，从而有利于提高人的反应能力。

    后退走健身的好处还有：后退走时腰身挺直或略后仰，这使得脊椎和腰背肌承受的重力和运动力比平时更大，锻炼了向前行走得不到充分锻炼的脊椎和背肌，有利于气血顺畅。特别是对整日伏案工作或学习的人来说，后退走能有效地消除疲劳和腰背酸痛之苦。患有慢性腰背痛的人，“后退走”后会感到腰部舒适轻松，长期坚持后退走对腰痛有明显的治疗作用。青少年正值生长发育时期，经常后退走有益于躯干发育，减少鸡胸驼背的发生率，还可以锻炼逆向思维能力。

    后退行走时，动作频率较慢，还可自行调节步伐，体力消耗也不大，很适合体弱者、冠心病及高血压患者等不宜做剧烈运动的人。在其他运动锻炼结束后再后退走，还有助于舒缓激烈的心跳和消除疲劳。

    后退走在室内室外皆可进行，但要选择平整、无障碍物的地方进行，切不可在车辆往来、人多、物杂的地方进行，更不宜在低洼不平的路上走，以免摔倒，尤其老年人更应注意安全。

    细节提醒：

    倒走的几种简单步法举例

    1.常步

    即倒走的平常步，是倒走最基本的步法。走法和要求在“动肩摆臂甩手式”已讲过，这里对“摆臂”讲两句。倒走的摆臂与正走不同，正走时臂是从后向前发力，倒走时则相反，臂是从前向后发力。

    2.拧步

    走势似女孩发辫，可称辫子步。走法：后退时，右脚向左，左脚向右，两只脚的角度变换可分两式。一式为Ｉ字形，两只脚的移动保持在一条线上，右脚尖对左脚跟成Ⅰ字步；二式为Ⅱ字形，倒走时双脚似在铁轨上互相换位成辫子步，角度的大小，以自己舒适为度。

    3.尖步

    用脚尖、脚掌倒走，这是倒走中一种很好的健身步法，因为它能在较长时间中反复刺激足上的经脉和穴位，但它有一定的难度，没有很强的耐力和平衡能力，不易进行。

    这三种步法，是经常用的基本步法和关键步法，其健身效果的共性是：①有效地锻炼了下肢的骨骼和特别是胯（髋）、（膝）、（髌）、（足）、（踝）关节得到了充分和多角度的活动。②增加了下肢肌肉和韧带强度，特别是正走中活动较少的那些肌肉群，增强了腰腿的柔韧性和灵活性。③提高了变换重心、保持平衡的能力。

    办公室内多伸懒腰

    俗话说“春困秋乏”，春天暖洋洋的阳光让人特别想睡觉。特别是下午，工作学习时间长了，感到特别疲乏。这时候伸个懒腰，就会马上觉得全身舒展，精神爽快，十分的自在。即使在不疲劳的时候，有意识地伸几个懒腰，也会觉得舒适。

    一般人都认为，伸懒腰是一种懒惰的表现，这种认识是没有科学道理的。其实伸懒腰对身体是有好处的。

    经常坐着工作和学习的人，长时间低头弯腰地趴在桌旁，身体得不到活动。由于颈部向前弯曲，使进入脑部的血液流动不畅。这样时间长了，大脑及内脏器官的活动便受到限制，使新鲜血液供不应求，产生的废物又不能及时排出，于是便产生了疲劳的现象。少年儿童身体正在生长发育，大脑和心肺还没有成熟，更容易发生疲劳。

    伸懒腰的时候，人一般都要打个哈欠，头部向后仰，两臂往上举。这样做有不少好处。首先，由于流入头部的血液增多，会使大脑得到比较充足的营养；其次，身腰后仰时，胸腔得到扩张，心、肺、胃等器官的功能得到改善，血液更加流通，不仅营养供应充足，废物也能及时排除；同时，伸懒腰时的扩胸动作还能多吸进一些氧气，使体内的新陈代谢增强，能提高大脑和其他器官的工作效率，减轻疲劳的感觉。另外，伸懒腰还能使腰部肌肉得到活动，这样一伸一缩地锻炼，可以促成腰肌发达，并且能防止脊椎向前弯曲形成驼背，对维护体形的健美有一定的作用。因此，每伏案学习一段时间，要伸伸懒腰，对身体是有好处的。

    坐久了请多伸懒腰，这是给坐办公室一族的忠告，也是让你在春天保持旺盛精力的“法宝”。

    细节提醒：

    伸懒腰美胸操

    第一步，挺胸、缩小腹，将双手伸直举高，高过头顶。

    第二步，右手肘微弯后，由左手稍用力一拉，将右手往背后带下。

    第三步，双手再伸直上举，然后重复第二步的动作，但此时左右手已交替动作，也就是左手肘微弯，由右手稍用力一拉将左手往背后带下。

    第四步，重复以上动作，并左右交替。

    这一式的徒手操其实是很简单的手臂与腰的伸展动作，并且可以训练胸部的肌肉，使胸部的线条看起来更优美，尤其当美眉们常常做一系列的美胸徒手操后，可能会使手臂变粗，这时候若能多做些伸展手臂的动作，就可以使手臂的线条变得较柔美了。

    出门钓鱼养养精神

    垂钓是一项高尚的娱乐活动，既能强身健体，又能愉悦性情，是一项集智能和体力于一体、动静结合的有益消闲活动。这项活动正以其特有的魅力受到越来越多社会各阶层人士的喜爱。天未明便起床，背上行装从城市到郊外，或步行几公里，或骑车几十公里赶赴钓场，有时还要翻山涉水，这就像田径运动。垂钓之中不断投竿、甩竿，或站或蹲，全身各部位都要发动起来，从而得到了均衡的锻炼；钓鱼一般在野外或水库湖泊，那里空气新鲜，有利于呼吸系统的健康。所以垂钓能够锻炼体质，祛病延年，寓健身于娱乐之中。为了让这样一个美好的休闲健身活动能有一个完美的过程，我们需要注意什么呢？

    垂钓能陶冶情操，修身养性，磨炼意志，是一种积极的休闲静心养神之法。当你垂钓湖边，青山绿水交相辉映，环境清雅，微波荡漾，当鱼欲上钩而未上钩之时，你会排除一切烦恼杂念，精神高度集中，全神贯注，意守钩上，凝神静气严阵以待；一旦有大鱼上钩，那欢悦之情不禁油然而生。此时那些人世间的苦恼、生活中的郁闷、工作中的紧张情绪会一扫而光。有一利必有一弊，虽然如前所述，垂钓给人们带来说不尽的益处，但因垂钓者常常被固定在一个位置，而且身体也久久不能移动，也会引起各种疾病。在钓鱼爱好者中，中老年人较多，大部分患各种疾病。为了寻求猎物，他们长时间固守在水边，即使是健康人也易患神经痛。因此垂钓之时，不要让腿或腰部长时间接触地面，尽可能不要坐在冰冷的岩石和地面上。同一种姿势长时间不动也会影响身体健康。

    细节提醒：

    1.了解垂钓的害处，防止“钓鱼病”

    垂钓之前注意自备一个舒适的坐具，以免坐在石头或地面上垂钓；垂钓1小时左右，要活动身体，松弛一下，前后俯仰几次，做做体操有助于消除疲劳。

    2.注意保护垂钓水域的生态环境

    水域水质清洁、不被污染才能保证鱼类的繁殖发展。因此不要在水域内丢弃垃圾、废物等，以免水质被污染。另外，已经受污染的鱼、毒鱼就不能食用了。

    3.注意安全

    不要去河流太急、易滑到水里去的地方垂钓。

    跳跳绳能锻炼大脑

    运动可提高心脏功能，加快血液循环，使大脑享受到更多氧气与养分。运动还能促进脑中多种神经质的活动，使大脑的思维与反应更为活跃、敏捷。凡是有氧运动都有健脑作用，特别是弹跳运动，能使机体供给大脑充分的能量，如跳绳、踢毽子、跳皮筋、舞蹈等。

    跳绳是最为普及的健身运动，不受时间地点的限制，也不需要特别的运动器械，是最受欢迎的运动方式，对健脑特别有帮助。

    人在跳绳时，以下肢弹跳和后蹬动作为主，手臂同时摆动，腰部则配合上下肢活动而扭动，腹部肌肉收缩以帮助提腿。同时，跳绳时的呼吸加深，胸、背、膈、腹等所有与呼吸有关的肌肉都参加了活动。这是一项全身综合控制的运动，大脑必须不停地运动。因此，跳绳能锻炼大脑，锻炼全身神经系统。

    跳绳时，手握绳头，不停地做旋转运动，能刺激手掌与手指的穴位，从而疏通手部经络，使分布于手和上肢的6条经络气血畅通，贯通大脑，对大脑、脑垂体等组织发生作用，增加脑神经细胞的活力，提高思维能力。

    跳绳对脚也是一种良性刺激。人体的另外6条经脉起止于脚部，跳绳能促进下肢6条经脉的气血循环。因此，通过跳绳运动使经络通畅，从而温煦脏腑，通调气血，达到醒脑、健脑的作用。

    人在跳绳之后，会感到精神舒适，精力充沛，这正是跳绳达到的健脑效果。

    不过，任何事都得有个度，跳绳也不例外，跳绳时要讲究方法和掌握运动量。每分钟弹跳达到120次的跳绳，连续5分钟，相当于750米的跑步活动量；持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟消耗的热量相当。跳绳是耗热量大的运动，达到活血醒脑的目的就行了，过量了就会让人产生疲劳感。

    细节提醒：

    跳绳注意事项

    1.应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。

    2.选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤脚骨。

    3.身体较胖的人和中年妇女宜采用双脚同时起落，上跃不要太高，以防止单脚跳时关节因过于负重而受伤。

    春季早晚去散散步

    春天，万物复生，室外的空气越来越清新。春季早晚去散散步，有益身体健康。

    散步同其他体育活动一样，也有一套方法和要领。

    1.调身

    就是调整身体，使散步的姿势端正。散步的时候，要抬头、挺胸、收腹，两臂前后自然摆动。眼睛要看前方远处的山、树、屋等目标，并注意由远而近、由近而远地调整视力。头部可以缓慢地左右转动，活动颈部。行走的时候注意用脚的大拇指、脚后跟的内侧有力着地。这不仅对端正姿势有好处，而且对舒经活络，防治静脉曲张、小腿抽筋有一定作用。

    2.调心

    就是调整心态，使心境处于宁静、喜悦的状态，丢掉一切烦恼和苦闷，轻松愉快地、专心致志地散步。为了做到这一点，可以边走边欣赏风景，看看蓝天、白云、绿树、红花；还可以用手指梳梳头发，促进头部血液微循环。

    3.调息 就是一边走一边调整呼吸。把体内的二氧化碳等废气从口内慢慢吐出来，把新鲜空气徐徐吸进去，不断进行“吐故纳新”。呼吸要注意轻慢深细，不要憋气，不要拼命用力，保持自然、均匀。

    不同体质的人可以选择不同的散步方法。

    1.体弱者——甩开胳膊大步跨

    体弱者要达到锻炼的目的，每小时走5000米以上最好，走得太慢则达不到强身健体之目的。时间最好在清晨和饭后进行，每日2～3次，每次半小时以上。

    2.肥胖者——长距离疾步走

    肥胖者宜长距离行走，每日2次，每次1小时。

    3.失眠者——睡前缓行半小时

    晚上睡前散步，缓行半小时，可收到较好的镇静效果。

    4.高血压患者——脚掌着地挺起胸

    高血压患者散步，步速以中速为宜，行走时上身要挺直，否则会压迫胸部，影响心脏功能，走路时要充分利用足弓的缓冲作用，要前脚掌着地，不要后脚跟先落地，否则会使大脑不停地振动，容易引起一过性头晕。

    5.冠心病患者——缓步慢行

    冠心病患者散步步速不要过快，以免诱发心绞痛。应在餐后1小时后再缓慢行走，每日2～3次，每次半小时。

    6.糖尿病患者——摆臂甩腿挺起胸

    糖尿病患者行走时步伐尽量加大，挺胸摆臂，用力甩腿。最好在餐后进行，以减轻餐后血糖升高，每次行走半小时或1小时为宜。

    细节提醒：

    通过长期的实验观察，专家认为：每天进行1～3次，每次持续20～30分钟轻松、愉快的散步运动，对一些控制饮食而不需依赖胰岛素和需少量胰岛素，病情便能得到明显控制的糖尿病人，是非常有益的。有益的散步对糖尿病人不能理解为单纯的减肥运动，而是具有药理学方面意义的。也就是说，让糖尿病患者每天“服”两次这种每次30分钟的散步“药丸”，就能产生相应的医疗效果。

    运动时间黄昏最佳

    要知道什么时间运动最好，就要知道运动最基本的原理：通过不断增强新陈代谢来排掉体内垃圾，同时让身体内部得到更新，那么最需要的就是新鲜的氧气。

    很多人都会有这样的误区，就是清晨的空气最新鲜，其实不然。由于昼夜的温差导致清晨的空气中的灰尘比例大大提高，而空气中灰尘量最小的时候便是在黄昏时段，具体时间自然根据季节的不同有所改变。

    科学家发现，下午3至6点是人体生理周期最适宜运动的黄金时间，因为受脑部生理周期节律的指挥，此时的人体体温处于最高点，肌肉最暖和且最有弹性，人的反应快、力气大、不易受伤，而脉搏跳动与血压则最低。一般人下午2至4点体温最高，之后就开始下降，反之，体温在早晨起床前3小时之内是最低的。如果运动，达不到最好效果。

    所以最佳运动时间段不是清晨而是黄昏。不过健康专家们认为，用不着斤斤计较体温的差别，更重要的是抓紧你能调配的时间去运动。美国运动协会对运动一族提出如下建议：

    晨练族如果喜欢早上运动，最好继续坚持下去，而不是改成下班后，因为很显然你是个会被工作拖磨得找不到时间运动的人。你需要注意，运动前应做足伸展与暖身运动，因为早上体温还在低点，易受伤且不利心脏血管；下午锻炼族从生理科学角度而言，无疑时机最佳，身体反应最好，肌肉最柔软；放松族如果运动是为了舒缓压力，那么任何时间做舒缓运动都适宜；夜猫族尽量在睡前3小时之前运动，太靠近睡觉时间运动，可能对心脏不利，也可能因兴奋反而不易入睡。

    细节提醒：

    生活细节最佳时间是：

    （1）大便——晨起最佳。

    （2）开窗换气——9～11时和14～16时。

    （3）锻炼——15～16时或晚间。

    （4）洗澡——临睡前。

    （5）减肥——饭后45分钟，连续走20分钟，大约1600米，重复一次更好。

    （6）刷牙——进食3分钟以内。

    （7）睡眠——22时左右最佳。

    （8）护肤——睡前。

    （9）喝茶——饭后1小时。刚吃完饭喝茶，茶叶所含的鞣酸会妨碍铁的吸收。

    （10）喝牛奶——睡前半小时。

    （11）吃水果——饭前1小时。

    约上朋友去打网球

    网球可以室外进行，也可以转入室内，所以只要你喜欢这项运动，并愿意长期从事，你几乎可以在任何时间进行。

    晴朗的日子到户外找上三五球友一起打打球，晒晒太阳，聊聊天。可以一口气打3小时，也可以拨1小时半小时空闲，打完就走。不像专业的健身，要求你每天有固定的时间安排，网球运动是以休闲为主，只要你别一个月不摸拍子，保证健身效果一样好。

    虽然网球在国内从没有成为风行的时尚，但其上升的势头是逐年递增的，逐渐成为业余休闲方式的主流。在国外，网球是第二大运动，比起第一运动足球，网球使人们更方便参与其中。

    网球运动除了具备最基本的健身功能外，还有一定的娱乐性，而且可以帮你结交更多的好朋友。

    网球是有氧和无氧交替的运动，所以网球可以最大限度地使希望锻炼身体的人得到不同层面的满足：希望健身的，可以通过打网球得到全身协调的锻炼，打完后洗个热水澡，一天工作的疲劳尽消；希望减肥塑身的朋友们，网球运动足以消耗你身上多余的脂肪，并且使体形趋于完美。

    网球运动比较直观的好处有：男女皆宜；是隔网运动，没有身体接触，所以不容易受伤；是项高雅运动，穿着漂亮的球衣到户外挥洒本身就是享受。国外对此有比较科学的分析是：在同样的无氧运动和类似的肌肉群使用中，网球却能在抽球扣杀的过程和看到结果时，令人生理和心理产生微妙的愉悦感。

    初打网球，你应该准备一些最基本的“行头”。一把称手拍子最关键。一般球拍材质主要有碳素纤维和铝合金两种。碳素拍子重量轻、性能好、震动系数小，但价格略高于铝合金球拍。网球新手没必要过分追求名牌，但也不要买质量太差的拍子。初学者可买国外低端、性价比比较高的碳素纤维拍子。有些三四百元的国外拍子，就很适合初学者使用。

    目前的进口球拍有：王子、威尔逊、邓禄普、尤尼克斯等，这些球拍名气较大，但价格不菲。初学者也可以选择国内佼佼者：如李宁、航空、汉威、领导等。

    对服装的穿着要求是：便于活动而且要干净整齐，以白色线条简单的为好。一般来讲，男子穿短的运动衣裤，女性穿连衣短裙。由于运动中出汗较多，还要准备吸汗性好的纯棉织品，以便把汗水擦干。

    网球鞋的选择也很重要，帮面硬度低容易造成踝部扭伤，过硬则影响跑动和侧滑。现在采用多项高新技术制作的训练鞋受到专业运动员的推崇。

    细节提醒：

    网球初学者需要注意三个问题：

    一是要把准备活动做充分。刚接触网球运动，一般人都会很兴奋，有的人干脆连准备活动都不做就直接运动起来。这一点尤其要引起注意，网球运动需要你全身都动起来，从脚踝到膝关节、腰、肩、肘、腕都需要活动充分。所以，至少要做10到15分钟的伸展操才行。

    第二就是一定要掌握规范的动作。掌握规范的动作对初学者尤为重要。如果掌握的动作不规范，很容易患上网球肘。

    第三，运动后要洗个热水澡消减一下疲劳，随后可以喝点咖啡、吃点巧克力以及香蕉等食物快速地补充一下能量。

    至于食物，最适宜在劳动和锻炼之后吃的莫过于豆腐、豆腐干和各种豆制品，还有新鲜水果、瓜类及各种蔬菜。

    快步走让你更长寿

    美国有位医学博士发现，每天10分钟快步行走，不但对身体健康极有裨益，还能使消沉意志一扫而光，保持精神愉快。

    按照速度计算，快步行走10分钟约为1千米左右路程，老年人步速可略减慢。在快步行走时要注意身体挺直，全身放松，步态自然。

    快步走路比慢步走路更能锻炼身体，因为它能促进血液循环，有利于提高氧气的消耗，增加心脏的收缩力。

    人在行走时，肌肉系统犹如转动的泵，能把血液推送回心脏，而下肢是肌肉最多的部位，其作用最为重要。如果下肢行动过分软弱无力，就不能产生足够的推动力使心脏输送血液。

    人们一定有这样的体验，在街上或商场闲逛时，虽步伐缓慢，但回家后却感到十分疲劳。当人们情绪欠佳，就想出去活动一下，此时若能采取快步走，烦恼就会很快消失。睡前如能进行一次快步走，有利于很快入睡，其效果不亚于口服镇静剂。每天快步走3次，每次15分钟，不仅可以健身，而且可以有效地防治肥胖症、糖尿病、下肢静脉曲张等，对身体也不会有损害。

    人们虽相信“生命在于运动”的至理名言，而今更相信“动过则损，静过则废”的道理。而快步走这一运动方式，不存在动过与静过的偏向，“快步走人长寿”是有科学根据的。

    现代医学研究证明，坚持快走锻炼，对防止大脑老化，预防痴呆有着积极作用。

    痴呆是大脑老化、萎缩、大脑皮质高级功能损害所致的最终结果。当一个人经常健忘，丢三落四变得频繁时，往往就是其大脑迟钝老化的开始，发展下去就会成为痴呆。

    许多中老年人也常常有这样的体会，每天坚持快步行走，通常步速在每分钟100～120米之间，每次快走半小时以上，数月下来就会收到明显的健脑效果。慢走则不能获得这种效果，每次快走少于30分钟，效果也不佳。

    有关研究还表明，跑步并不比快走效果更好。因为快走容易控制速度，对心肺的刺激小，不会给心脏等器官造成超荷负担，而且能增加肺活量，加大心脏收缩力，促进血液循环，使大脑获得充足的供氧，从而起到有效预防大脑老化的作用。

    细节提醒：

    锻炼身体有多种形式，“快走”就是其中一种。据最新一期《美国医药学会季刊》报道，“快走”有利于女性的身心健康。报告指出，中老年女性每天快走30分钟，对于预防糖尿病、心脏病、骨质疏松症、中风以及某些癌症，都具有良好的效果。没有运动习惯的女性，只要从现在开始每天快走30分钟，也能达到强身健体的良好效果。而如果中老年女性每天快走45分钟到1个小时，那么患中风的概率可以进一步降低40%。

    至于走多快才算是“快走”？研究报告指出，如果在12分钟内走完1公里的距离，这样的速度可以称之为“快走”了，因为这个速度可以让心肺功能产生有效的运动。

    爬楼代替乘坐电梯

    现代城市的高层建筑越来越多，一般都在五六层以上，有许多中老年人把爬楼梯当作一大负担。其实，爬楼梯是一项理想的健身运动，对身体大有好处。爬楼梯的运动量之大，是许多人料想不到的。健康学权威肯尼斯？库珀的研究结果表明，每天爬5层楼梯，可使心脏病的发病率比乘坐电梯的人少25%。一个人每爬10分钟的楼梯所消耗的热量，比静坐要多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，比打乒乓球多2倍。如果沿着六层楼梯上下2～3趟，可相当于慢跑800～1500米的运动量。还有人做过统计，一个正常体重的人住在三楼，每日上下楼梯，其体重1年后要比住平房的人减轻15千克。

    爬楼梯时，由于两臂用力摇动，腰、背、颈、腿的各个关节、肌肉都不停地活动，可使肺活量增大，血液循环加速，消耗体内脂肪，促进人体的能量代谢，有利于增强心肺功能，增强肌肉、关节的力量、弹性和灵活性。因此，爬楼梯对于人体减肥和预防肥胖病、冠心病、高血压病、糖尿病等都有好处。

    当然，爬楼梯也要讲究科学方法，锻炼的时间不宜太长，根据身体的状况以15～30分钟为宜，同时以慢步登梯为主，一步一个台阶，速度要均匀，步态要沉稳而有节律。

    细节提醒：

    爬楼梯相当于做有氧运动，可以锻炼心肺功能，同时还能够锻炼腿部肌肉群组，能收到一定的锻炼功效。但下楼梯时，膝关节、踝关节要承受整个身体的重量，不断重复这个动作，会人为加大这些关节的活动量，受压的强度会急剧增加，关节受到磨损的可能性就会增大，对身体不利。

    专家还特别提醒中老年人或者身体过于肥胖的青年人，用爬楼梯法锻炼身体，要掌握分寸和方法。爬楼梯的速度与持续时间应掌握好。刚开始锻炼时，应采取慢速度、逐步加长时间的方式，同时，锻炼中应始终以适中强度进行，以不感到吃力为度。

    跑步时要注意姿势

    一般来说，正确的跑步姿势是尽量用脚板的前半部踏地，而非脚跟。

    但是，跑步时我们需要运用全部腿肌，才可使整个人跃起。

    虽然主要是用前大腿肌肉，但也不可避免会用到小腿肌肉。

    不少人选择跑步来锻炼身体，体格强壮了，可是肚子却凸出来了。这时人们通常认为是肥胖发福的表现，其实长跑动作不当，也是导致肚子凸出的原因。

    有的人长跑时两肩下沉，两臂弯曲得小而下垂得太大、太松，腿抬不起来，步幅小，无腾空、无弹性，呼吸节奏不均匀，每跑一步，肚子上下颠动一下。久而久之，影响了腹肌的控制力，以致肚子下垂凸出。

    正确的跑步动作应当是：两肩稍提，两臂弯曲成90度，前后摆动不大而稍有上下弹动，肩稍抬高，跑步中大腿前抬较高，后蹬充分，步幅大而有弹性。这样可使腹部肌肉紧张，呼吸均匀、细长、充分而有节奏。跑步中腹肌适当紧张，注意提气，这本身就是对呼吸器官功能的训练，也是对腹肌的锻炼，使腹肌的控制力增强，也是身体健美的有效方法。

    细节提醒：

    遇到不如意的事，人们往往就会心情沮丧，这时如果一味地沉溺于沮丧中而不能自拔，便会影响身心健康。

    跑步有消除沮丧心情的功效。

    在跑步之前，最好是先走一走，然后再慢慢地跑，不必追求速度，可以跑走相结合。

    运动心理学家主张，最好不要等到出现沮丧心情时才去跑步，最好平常也进行跑步锻炼，以促进人体内荷尔蒙分泌量的增加，这样，可使人心情舒畅，增进身体的健康。专家还建议：最好养成天天锻炼的习惯，或者每周至少锻炼3次，每次不少于30分钟。

    常跳跳舞也能防病

    跳舞对许多人来说是行之有效的防病强身方法，而且能把健身融入娱乐之中。中年人聚在一起，在有节奏的乐曲伴奏下，翩翩起舞，在舞蹈中享受美，享受运动。中年人跳舞既焕发了青春活力，又可增强体质，何乐而不为呢？

    现代流行舞蹈用于促进身心健康的，首推伦巴、探戈、华尔兹、迪斯科舞等。简单介绍如下：

    1.伦巴舞

    源于古巴的民间舞蹈，又称交际舞或社交舞。舞姿潇洒、柔和，步伐摇曳，给人以优雅的感觉，可促进人际间的友谊，提高社会适应能力。

    2.探戈舞

    源于非洲民间。乐曲节奏中等坚强，气氛庄重，舞蹈步伐稳健，顿挫有力而动作幅度较大，舞姿潇洒多变，能使人意气风发、情绪高雅。

    3.华尔兹舞

    源于奥地利古老的“兰德勒”舞，有“大众舞”之称。该舞感情充沛、热情奔放，富有浪漫色彩。

    4.迪斯科舞

    源于非洲黑人的民间舞蹈，是一种自娱性强、运动量大的健身舞蹈，它热烈、粗犷、无拘无束，尤其是舞蹈进入高潮时，身体各部尤以关节为主，随音乐旋律、节奏大幅摆动。

    若“筋骨缩瑟不达”之人，可利关节；若“情志怫郁、体中不快”者，可调节情志，耳聪目明。据现代研究，迪斯科集运动、娱乐于一身，能最大限度地调动大脑皮质的兴奋，缓解神经系统的紧张状态，适合于神经衰弱、抑郁型精神病患者，消除忧伤，增加喜乐。

    细节提醒：

    据报道，舞蹈除了陶冶情操、促进人际交谊外，还对冠心病、头昏、失眠、多梦、心烦、肌颤等疾病有良好的疗效。

    中年人若患有上述病症者，在具体使用舞蹈疗法时，首先宜选择相应的舞曲节奏和舞蹈的动作节奏。一般而言，节奏的选取应能调节人体生理节奏，每分钟60拍以上的节奏具有兴奋、促进生理生化进程的作用；而舒缓的节奏可消除机体的紧张疲劳。

    其次宜选择适合的舞种和方式。要以参与舞蹈活动为主，以兴趣和熟悉的舞种为主，以集体舞为主。舞蹈时间可安排在晚上，间日一次，应量力而行，不可过分劳累。总之，以需要和欢乐为原则。

    春天不宜剧烈运动

    剧烈运动对身体不但无益，反而有害，因为剧烈运动会降低人体的免疫力。美国专家曾对一批滑雪运动员进行免疫力测定，发现他们在剧烈比赛以后，其唾液中抗体免疫球蛋白含量马上下降，这种抗体减少，可使滑雪运动员易患上呼吸道感染。专家们指出，剧烈运动会使机体紧张，产生大的压力，使体内某些化学物质增多，而这些化学物质会使体内免疫系统中自然杀伤细胞、T细胞和B细胞活动减少，这样，就会降低免疫系统抵抗细菌和病毒的能力。因此，从事体育运动要讲究科学性，也就是运动要适量，这样才能达到强身健体的目的。

    剧烈运动的危害主要表现在以下几个方面。

    1.运动性血尿

    长时间剧烈运动时全身肌肉、关节处的血管扩张，血液需要量猛增，容易引起血尿。

    经过大约一周的休息，血尿即可逐渐消失。

    2.运动性贫血

    剧烈运动时，可能出现运动性贫血。

    因此，要避免剧烈运动，应循序渐进，从小运动量的活动开始。运动后要多补充蛋白质、铁、维生素等营养物质。

    3.运动性胃肠炎

    人在剧烈运动时，容易得暂时性胃肠缺血性胃肠炎。可出现腹痛、腹泻、呕吐、便血，严重者产生出血性贫血。

    所以，一定要严防超负荷的剧烈运动，一旦出现胃肠道症状，特别是腹痛时，绝不要服止痛药，应及时到医院就诊。

    4.运动性哮喘

    多见于有哮喘史或过敏史的青少年，在剧烈运动后10～15分钟发病，休息后可逐渐缓解，多数在30～60分钟后恢复正常。哮喘缓解后1～2小时再运动，又可引起发作。运动性哮喘多发生在冬天，与干燥寒冷的空气刺激呼吸道粘膜有关。

    5.运动性猝死

    冠状动脉硬化是成人运动性猝死的主要原因，与此有关的其他疾病还有心肌病、脑血管意外和主动脉剥离等。这些都会造成运动性猝死的发生，因此一定要避免剧烈运动，并做好运动前的身体检查。

    6.运动性心理疲劳

    剧烈运动时，由于消耗了大量的能量，为防止能量进一步消耗，人体会出现机能抑制。这时人们会感觉极度疲劳，产生由于生理机能下降而引起的不良心理现象，如心烦意乱、恐惧不安、注意力分散、大脑反应减慢等。

    长时间的剧烈运动会给人体带来极大的伤害，更达不到强身健体的目的。因此，我们要掌握安全有效的健身方法，进行适时、适度、适量的体育运动，在科学中寻找健康！

    细节提醒：

    高度近视不宜剧烈运动

    多少度的近视才算高度近视呢？高度近视对眼睛有没有不良的影响呢？

    高度近视是指超过6个屈光度（俗称600度）。有高度近视眼的人不宜剧烈运动，主要是为了避免发生视网膜脱离。一般认为，高度近视的度数越大，眼底的改变也越明显，发生视网膜脱离的可能性也越大。更有人认为5％以上的高度近视眼者可发生视网膜脱离，说明高度近视眼发生视网膜脱离的几率是很大的。

    视网膜是眼球壁最里面的一层组织，十分菲薄，结构精细复杂。视网膜脱离是一种严重的眼病，一旦发生，就像照相机里的底片脱落一样，物体不能在眼里形成物像，引起严重的视力下降，如脱离范围大，治疗不及时，常可导致失明。

    所以，有高度近视的人，要定期检查眼底、视力和验光，同时不宜做剧烈运动和重体力劳动，避免头部受伤。另外，在选择职业时也应选择室内工作的职业，不适合选择运动量大的职业如运动员、搬运工等。

    春天适宜打羽毛球

    现代羽毛球运动1870年起源于英国，后来盛行于西欧及美洲。一开始它是一项贵族运动，但随着后来的逐渐普及，到今天已成为一项大众喜爱的体育项目。

    羽毛球运动是一项能够让人眼明手快，使全身得到锻炼的体育项目。

    长期练习羽毛球的人都会有这种感受：通过经常观察对手挥拍情况和高速飞行中的球，有经验的运动员能像武林高手一样，在对手击球的一瞬间便看清楚球拍翻转变化的微小动作。其实，让人练得“眼明手快”的原因很简单：因为运动中的羽毛球速度很快（据统计，一名优秀运动员的击球速度能达到每小时350公里），这就要求对方球员的眼睛紧紧追寻高速飞行的球体，眼部睫状肌不断收缩和放松，大大促进了眼球组织的血液供应，从而改善了睫状肌功能，长期锻炼就能提高人的视觉灵敏度和眼睛的反应能力。对于普通爱好者，尤其是中老年人和过度使用眼睛的人来说，如果能坚持练习，视觉敏感度将会明显提高。

    另外，运动中锻炼者需要运用手腕和手臂的力量握拍和挥拍，还要充分活动踝关节、膝关节、胯关节等部位，做出滑步、踮步和弓箭步等各种步态，所以对于全身肌肉和关节的锻炼也是很充分的。在捡球、接球的过程中，不断弯腰、抬头等动作，使腰部、腹部的肌肉也能得到充分锻炼。

    美国大学运动医学会（ACSM）提出，要达到全身减肥的目的，每天应该做30分钟以上，每分钟心率为120～160次的中低强度有氧代谢运动。对于普通羽毛球爱好者来说，这恰恰相当于一场低强度单打比赛的运动量。所以，长期进行羽毛球锻炼，除了能使心血管系统和呼吸系统功能得到加强外，减肥功效也是很显著的。

    细节提醒：

    作为一项大众锻炼的项目，羽毛球让人在跑跳过程中，全身舒展，得到充分的锻炼。只是，羽毛球锻炼也要注意一些问题。

    细节一：打球前热身。打羽毛球难免需要跑步、跳跃等，如果热身不彻底，容易扭伤腰部和脚踝，所以，打球前的热身不可少。至少要5到10分钟。

    细节二：熟悉场地。打球最好选择自己比较熟悉的场地，如果是新环境，要先熟悉一下，看在新场地移动起来是否有障碍，这样能防止不必要的伤害。

    多开展乒乓球运动

    乒乓球是我国国球，很多人都喜欢打乒乓球，这对健康十分有利。

    1.强体质

    乒乓球虽小，可打起来要全身活动。如果是激烈对阵，打一局就要汗流浃背，增加血液循环，促进新陈代谢。有人做了统计，一场紧张的乒乓球赛，运动员的手臂挥动击球可达1000次左右，两脚不停跑动可达1000～3000米。一位医师对训练中的运动员进行生理测定，结果，运动员的心脏跳动次数，每分钟从60次上升到140次，肺活量也明显增强。若能经常进行这项运动（如每天坚持练习30～60分钟），体胖的人可以减肥，血压高的人可以使血压下降，并能有效地提高内脏器官的功能，增强人的耐力和体质，使人更加健康。

    2.增智力

    打乒乓球是双方你打过来我打过去。当银球像流星似的在球台上一闪一跳时，运动者在挥拍击球的一刹那间，既要迅速判断来球的落点、速度、力量和旋转，又要迅速移动脚步取得合理位置，然后进行有力地还击。每一次挥拍击球都需在几秒钟内完成这一系列动作，这就有效地锻炼了人们头脑的反应能力和各器官、各部位的协调性及灵活性，使智力得到发展。据报道，一位厂长为了提高工作流水线上的效率，选择了让大家练手眼配合的乒乓球运动以提高人员素质。两个月后，30位工人都提高了工作效率。

    3.有魅力

    许多国外有识之士也推荐乒乓运动。美国科学家温格博士写道：“打乒乓球需要敏捷、复杂的行动与当机立断的反应。在期待的压力并存时，竞赛将充分反映出你非凡的自我完善及自律精神，打乒乓球是开动脑筋的好办法，也能使人意志更坚强。”

    细节提醒：

    打乒乓球能防治近视，这是因为造成近视的重要原因是眼睛疲劳。

    长期近距离看事物，晶状体总是处在高度调节状态。同时，看近处物体时，两眼球会聚向鼻根方向，使眼外肌压迫眼球，天长日久就造成近视。打球时，双眼以球为目标，不停地上下调节运动，可以改善睫状肌的紧张状态，使其放松和收缩；眼外肌也可以不断活动，促进眼球组织的血液循环，提高眼睛视敏度，消除眼睛疲劳，从而起到预防近视的作用。

    运动专家和医生都建议，让患近视的孩子经常打乒乓球，每天练习1～2小时，坚持两到三个月，就会收到明显效果。

    感冒最好不要运动

    有些人在感冒后打球、跑步，出一身大汗后，感冒症状的确会减轻一些。这是因为人在运动时，交感神经兴奋，心跳加快，呼吸加速，体内的白细胞和其他抗体所组成的防御系统机能提高。再加上出汗时体内的毒素排出体外较快，使感冒症状得到一些缓解。但这种情况仅多见于少数体质较强、感冒初期、症状较轻的人身上，对于多数人尤其是儿童、体弱者和老人来说，感冒时参加体育锻炼是有害无益的。

    感冒是由病毒或细菌引起的急性上呼吸道疾病。人体为了抵御入侵的病毒或细菌，要动员体内的防御系统与之斗争，表现为一定限度内的体温升高，白细胞增多，细胞的吞噬作用、抗体的生成、肝脏的解毒功能等均增强。同时，体内的新陈代谢也加快，以提高机体的抗病能力，这时为机体创造有利的抗病条件甚为重要，其中，适当的休息就是重要的一条。如果感冒后再进行打球、跑步等体育锻炼，会使体内产热进一步增加，代谢更加旺盛，这样势必造成体温过高，进而使体内调节功能失常，使中枢神经系统的兴奋性增高过度，体内的能量物质包括糖、脂肪、蛋白质等消耗过多，反而会削弱人体的抵抗力，并使氧的消耗量大大增加，以致加重心、肺等系统的负担。

    当感冒由细菌引起时，致病细菌大多为溶血性链球菌，少数为肺炎双球菌，如不及时休息和治疗，除了可继发鼻窦炎、支气管炎外，还有可能引起风湿病、肾炎等。当感冒由流感病毒引起时，全身症状较重，除出现常见的感冒症状外，还可能进一步引起肺炎等严重并发症，甚至继发病毒性心肌炎。

    值得注意的是，某些急性传染病如流行性脑脊髓膜炎、病毒性肝炎等，发病初期均可出现类似感冒的上呼吸道症状，有时难以与感冒区别。如果得了这些病，再用体育锻炼的方法治疗，后果就更加严重。

    因此，感冒时不宜参加体育锻炼，而应在医生指导下服药、休息，待感冒痊愈后过几天再参加运动为好。

    细节提醒：

    有氧锻炼是提高机体抵抗力、调节免疫功能的好方法，这是应对感冒的捷径。到大自然中去锻炼，制定一套锻炼计划，运动量从小到大，但不能半途而废。尤其是节假日里，逛逛公园，放放风筝，或者去乡村郊游。但应该注意的是，活动量大，已经出汗时，不要马上脱掉衣服，而应该静下来，擦干汗水，等到不再汗流浃背时，再脱掉一件衣服。同时，不要到风口处，更不能使用电风扇或空调等方法降热，也不要快速喝冷饮等食品，这样会使敞开的毛孔迅速闭合，造成体内调节失衡，引起感冒。

    掌握科学的运动量

    无论是体育锻炼还是运动训练，都存在一个合理安排运动量的问题。在群众体育锻炼中，锻炼效果好坏，也往往取决于运动量的大小。因为运动量过小，不用动员内脏器官的潜力就可以轻而易举地担负下来，这样就达不到提高内脏器官功能的目的，因而锻炼的效果甚微。相反，如果运动量过大，在安排时又缺乏必要的节奏，长此下去就会超过人体生理负荷的极限，不仅达不到增强体质的锻炼目的，往往还会对锻炼者的健康有不利影响，并对学习或工作造成影响。怎样安排运动量才算是合适呢？一般可以用客观生理指标的测定和锻炼者的主观感觉来分析，便可知道运动量安排是否合适。

    1.客观生理指标的测定

    目前常用指标包括锻炼前后及安静时的脉搏、血压、体重、肺活量、心电图、尿蛋白、血色素等指标。

    测量脉搏是最简便易行、且最能反映机体情况的一个指标，如果安静时的脉搏与以往比较是逐渐下降或者不变，则表明机体反应良好，运动量安排合适，并且还有潜力。每分钟脉搏的正常变化幅度为2～6次。如脉搏频率超过10次／分以上，说明机体反应不佳，如无疾病或其他原因，则说明运动量过大，应予以调整。

    安静时正常的血压变动范围应在10毫米汞柱以内，体重不超过0.5千克。如血压明显升高，肺活量显著下降，体重持续减轻，且减轻幅度超过正常体重的1／30时，说明运动量有可能安排不当，要引起注意。

    尿蛋白也是评定运动量是否适宜的一个常用指标。可以连续地测定训练后或次日晨的尿蛋白的量，如果训练的开始阶段增加，而后逐渐减少，这说明锻炼者对运动量从不适应到适应，是一个好现象。如果开始时增加，而后数量不仅不减少，反而逐渐增加，恢复也慢，这说明身体不适应，所安排的运动量应予以及时调整。

    2.主观感觉

    其内容包括自我感觉、睡眠、食欲、锻炼欲望等。如果锻炼后自我感觉良好，精力充沛，有劲，睡得熟，吃得香，很想参加运动，锻炼后肌肉有轻度酸痛，并有疲劳感，但经过一夜的休息次日晨即可恢复正常，则说明运动量安排合适。如果在锻炼后感到精神萎靡不振，全身乏力，胸骨柄及肝区有疼痛感，头昏脑涨，运动后感到特别疲倦，睡不好，吃不香，易出汗，不想练习，则说明运动量需作适当调整。

    国际医学界推荐，对健康产生积极影响的体力活动量为：每周活动3次以上，每次持续30分钟以上，强度为中等。其判断标准是：稍微感觉疲劳，心率相当于最大心率的60％～70％。

    专家提醒，运动时要注意一些必要事项：

    1.先看病，后锻炼

    有健康隐患的人应预先看医生，急性病患者一般不能运动，慢性病患者可以运动，但要在病情得到控制的情况下进行。

    2.因人而异、因地制宜

    运动应立足于个人能力和目前的活动水平，运动量、强度和类型尽量满足个人要求，以方便为原则。

    7.要循序渐进

    缺乏日常锻炼的人，一定要逐步增加运动量，尤其要重视运动前的准备活动和运动后的恢复活动，以避免运动损伤。

    细节提醒：

    给自己的运动量打分

    每人每天究竟进行多大的运动量合适，这确实很难掌握。但美国某大学的一位副教授经过多年的潜心研究，设计出了一个测定个人运动量的方法，这套简单而便于使用的测算方式，有空时你可以试一下。

    1.睡眠

    睡眠1小时记0.85分。计算一下你每天睡几个小时，就按这个单位的乘积记分。

    2.静止活动

    包括案头工作、阅读、吃饭、看电视、坐车等。这些活动的运动量最低，把消耗在这些活动上的时间加起来，每小时记15分。

    3.步行

    如果是悠闲缓慢的散步，每小时记3分；如果是快步走，每小时记5分。

    4.户外活动

    慢跑每小时记6分；快跑每小时记7分；游泳、滑冰每小时记8分；各种球类运动和田径运动每小时记9分；骑自行车每小时记4分；做体操、跳舞每小时记3分。

    5.家务劳动

    每小时记5分。

    你一天的各项活动结束后，就可以把以上的分数加起来。如果你获得的总分数在45分以下，说明你的运动量不够，应设法增加活动量；如果你的总分数在45～60分之间，就说明你的运动量正合适；如果你的总分数超过了这个限度，只能说明你的活动量已经过度，对身体没有更多的益处，是该调整一下运动尺度的时候了。

    运动中要科学补水

    我们在运动和健身过程中会大量出汗，造成身体缺水，于是就会感到口渴难耐。有人因口渴喝起水来没完，结果引起腹胀、胃痛等不适，肌肉力量下降；也有人虽口渴难忍，却不敢喝水，害怕身体不舒服，等到运动结束后30分钟才喝水，结果导致身体脱水，危害健康。

    那么，在运动中应如何补水呢？

    第一，补水的时机。

    有人认为，运动中喝水会增加心脏负担，影响胃排空，出现胃牵拉性疼痛等症状，所以不敢喝水。其实这种看法是不对的。研究表明，长时间的运动会使身体大量排汗，血浆量可下降16％，如果能够及时补水，则可以增加血浆量，减少血流阻力，提高心脏的工作效率和运动的持续时间。而且，运动中适量饮水非但不会使排空能力下降，反而还会加强。因此，在运动中身体失去的水分应及时给予补充。

    一般来说，在运动前30分钟左右补足水分最好。如果运动过程中口渴难忍，则可以少量补水。如果是进行超大强度的训练，除训练前补足水外，最好在训练后再补水。

    第二是饮水的质量问题。应尽量不喝各种饮料，诸如汽水之类；要喝白开水，或者绿豆汤，或1%的淡盐水等，以祛热除暑，及时补充体内由于大量出汗而丢失的钠。

    第三就是忌服过冷的水。因为平时人的体温在37度左右，经过运动后，可上升到39度左右，如果饮用过冷的水，会强烈刺激胃肠道，引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩，造成胃肠功能紊乱，导致消化不良。

    第四是饮水的量。运动中出汗多，需饮用的水量自然大，但不能一次喝足，要分次饮用。一次饮水量一般不应超过200毫升，两次饮水至少间隔15分钟。另外饮水速度要慢，不可过猛。

    细节提醒：

    运动专家认为，如果在运动前能喝一杯咖啡，不仅可以增强运动的耐力，还有助于减轻体重。

    研究人员曾对一些摄入少量咖啡因的田径运动员进行测试，结果表明，他们能够承受的训练时间比没有喝过咖啡的运动员多30％，成绩也比平时提高36％。而在比赛时，那些喝淡味可乐或咖啡的自行车运动员比只喝水的运动员骑得快，也骑得远。

    研究者指出，这个研究成果可能对于每个经常运动的人都很重要，因为一杯咖啡或可乐被人体吸 收后，咖啡中的咖啡因会迅速促进脂肪溶解到血液中，使身体在把有限的碳水化合物储备转化为能量以前，把脂肪作为主要能量来源。在饮用咖啡的30～40分钟后，血液中的脂肪酸浓度会变高，如果这时适量运动，就能够将脂肪酸转变成热能，有效燃烧脂肪。

    运动后的五大禁忌

    1.忌立即休息

    剧烈运动时，人的心跳会加快，毛细血管扩张，血液流动加快，同时肌肉有节律的收缩会促使血液很快地流回心脏。此时，若立即停下来休息，则肌肉的节律性收缩会停止，原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉的收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部的暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白，甚至休克等症状。

    2.忌马上洗浴

    剧烈运动后，人体为保持体温的恒定，皮肤表面血管扩张，毛孔张大，排汗增多，以便于散热。此时，如洗冷水浴会使血管立即收缩，血液循环阻力加大，机体抵抗力降低，人很容易感冒；如洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量，使血液过多地流进肌肉和皮肤中，导致心脏和大脑供血不足，使人出现头昏眼花、休克等症状。总之，长时间在运动后洗浴会诱发各种慢性疾病，应注意避免。

    3.忌暴饮止渴

    有的人在剧烈运动后常感到口渴，喜欢暴饮凉开水或其他饮料，这种习惯既降低了胃液的杀菌作用，又影响了胃肠的消化和吸收功能。此外，喝水速度太快也会使血容量增加过快，加重心脏的负担，引起体内钾、钠等电解质代谢发生一时性紊乱，严重的可出现胸闷、腹胀等症状，甚至出现心力衰竭的症状，非常危险。

    4.忌大量吃糖

    有的人在剧烈运动后喜欢吃些甜食，其实这很不科学。因为，运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，使人出现疲倦、食欲不振等症状，从而影响了体力的恢复。因此，剧烈运动后最好多吃一些富含维生素B1的食品，比如吃个煮鸡蛋就是很好的选择。

    5.忌饮酒解乏

    剧烈运动后喝酒会使酒精以最快的速度进入血液，对肝、胃等器官的危害比平时更严重。时间一长，还可能引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆症等疾病。剧烈运动后，喝啤酒会使血液中的尿酸增加，易引发机体炎症，故应注意避免。

    细节提醒：

    运动后适当放松，对身体健康有很大的帮助。

    全身放松的内容应包括上肢放松活动、下肢放松活动和全身整活动。

    上肢放松活动站立，上肢前倾，双肩双臂反复抖动至发热止。

    下肢放松运动：仰卧、举腿、拍打、按摩，颤抖大腿内、前、后侧和小腿后侧，以及臀、腹、侧腰部。团身抱膝放松运动：双手抱膝，下蹲，低头，反复上下颤动至腰椎发热止。

    全身休整运动：站立，双膝屈，双手体前扶地，充分运用气息，深吸气于胸，“屏息”（即不呼也不吸，不是憋气）缓慢吐气于腹（即丹田）。如此反复几次，同时上肢慢慢抬起、直立，直至脉搏恢复至运动前正常脉搏为止。

    三月 旅游休闲，缓解紧张生活

    春季郊野，万木吐翠，芳草茵茵，百鸟争鸣，阳光和煦，空气清新，置身于这如诗如画的环境中，能使人心胸开阔，疲劳消除。春游具有特殊的保健作用。

    但是，要使春游达到保健目的，要选择晴朗的天气，预防疾病的发生。做好旅游保健工作，让出游健康进行。

    旅行前的健康准备

    要确保旅游能够轻松愉快，旅游者首先要了解自身的健康状况。因为健康的身体，才能经受住旅途中的种种辛苦与突发变化。有的人自以为健康，其实体内已潜伏隐患而不自知。在旅途中，由于精神紧张、疲劳、生活无规律等，这些隐患极易发作，不仅给旅游带来一些意想不到的麻烦，而且会伤害身体，延误病情。因此，为了能愉快地度过旅行生活，旅游者在出行前应进行健康体检，这样不但能全面了解自身的健康状况，还能对如何防病等问题做一次咨询，以确保旅途安全。

    1.旅游备药应考虑几个问题

    （1）要了解所到地区的卫生条件和特点。例如南方地区蚊蝇较多，易患肠炎、痢疾等传染病；北方山区温度低，气温变化大，易得感冒和呼吸道疾病。

    （2）要考虑旅游时的季节。春季旅行时，早晚温差大，应准备好衣物；由于春季易感染呼吸道传染病，因此要多备一点防治感冒的药品。

    （3）旅游携带药品应少而精，尽量不要携带水剂药品。

    （4）要考虑旅游时的交通工具和旅行方式，如果需要长时间乘车、飞机和轮船，应备晕车药。

    （5）要根据自己以及团体内成员的身体状况和特殊用药来准备药品。冠心病患者，特别是以往有心绞痛发作史者，必须随身携带硝酸甘油片；高血压病人应准备降压药等。

    旅行期间医疗条件较差，尤其是去一些偏僻地区，往往会遇到许多不便。出发前应做周密的考虑和准备，但也不必准备过多的药物而造成浪费。

    2.一般旅游时可准备的药品（可根据不同情况从中加以选用）

    （1）抗生素类药物，如头孢氨苄胶囊、麦迪霉素、乙酰螺旋霉素片、复方新诺明等，另备黄连素片，专用于肠道感染。

    （2）抗病毒药物，如板蓝根、感冒清胶囊及感冒咳嗽药等。

    （3）解热、镇痛类药物，如阿斯匹林、扑热息痛、去痛片等。

    （4）消化系统常用药，如胃舒平、痢特灵、三九胃泰、易蒙停胶囊、开塞露等。

    （5）呼吸系统常用药，如速效伤风胶囊、银翘解毒丸、藿香正气丸、咳必清、复方甘草片、维C银翘片、六神丸、牛黄解毒丸、草珊瑚含片、西瓜霜含片等。

    （6）镇静安眠类药物，如安定等。

    （7）心脏、血管类药，如硝酸甘油、心痛定等。

    （8）防晕动病药物，如乘晕宁、晕海宁、安定片等。

    （9）抗过敏药物，如扑尔敏、赛庚啶、息斯敏等。

    （10）防暑药，如藿香正气丸、人丹、十滴水、风油精、清凉油等。

    （11）外伤科药，如正红花油、云南白药、红药水、紫药水、碘酒、绷带等。

    另外，有下述情况的患者应暂停外出旅游：患急性病未愈者；患有较严重的心血管、肝、肺、肾等重要脏器疾病者；处于各种传染病和炎症发作期的患者；患有慢性疾病正处于急性发作期或活动期者；各种原因所致的严重贫血患者；新近发生脑血管意外病情尚未稳定者，以及大中型手术后，处于恢复期的病人等。

    细节提醒：

    出国游客最好从国内自带感冒药，不要轻易使用国外药物。

    游客出国后由于时差、天气变化以及过度疲劳，容易引起感冒。游客最好使用国内生产的感冒药物，因为各个国家用药习惯、国民身体状况是有差别的，西方人的体重、身高明显比中国人强壮，他们生产的药物剂量也较大，直接服用国外的药物很可能因剂量偏差引起不适。

    而且，在一些国家销售的感冒药中，仍然含有PPA（现在国际上对感冒药中PPA苯丙醇胺的禁用问题尚有争议），因此最好选用没有副作用的药物，比如白加黑之类的国内知名品牌的感冒药。

    国外药物的价格一般都比较昂贵，没必要为此浪费经费，所以游客从国内自备药物是很有必要的。

    旅游途中保证睡眠

    在旅游生活中，人处于紧张状态，身体很容易疲倦，此时良好的睡眠是一个非常重要的方面。懂得正确的睡眠方式，了解睡眠禁忌，才能让身体尽快恢复，让旅游者得到更好的休息。

    1.忌仰卧

    仰卧时舌根部往后坠，会影响呼吸，易发生鼾声，若手放在胸部还会压迫心肺，导致噩梦。最理想的睡姿是右侧屈膝而卧，此方法可使全身肌肉松弛，肝血流增多，呼吸通畅。

    2.忌睡前思绪万千

    睡前必须平心静气，不可忧虑烦事，否则会导致失眠。睡前可翻翻画报，听听轻音乐。

    3.忌饮酒饱食

    睡前饮食过多，肠胃撑胀，消化障碍，影响睡眠。睡眠时血液流动缓慢，过多摄入高脂肪、高胆固醇食物，容易发生动脉硬化、高血压、冠心病和肥胖症。

    4.忌交谈

    睡前说话会使思维兴奋，大脑不得安宁，入睡困难，导致失眠。

    5.忌开灯睡觉

    人面对强光不仅影响入睡，还能导致入睡不深，易醒、做梦。

    6.忌蒙头睡

    这样会使人吸入大量二氧化碳，甚至发生呼吸困难和窒息。

    7.忌迎风睡

    睡眠中不能长时间吹电风扇。人在睡眠时生理机能较低，抵抗力较弱，迎风而吹易生病。

    8.忌张口呼吸

    张口呼吸，空气未经鼻腔“过滤”处理，冷空气及含有污物的气体直接刺激咽喉，容易引起咳嗽、发生感染。

    9.忌睡中忍便

    憋尿忍便对人体有害，也影响睡眠。睡前排空大小便，减少尿粪的刺激，有预防疾病、延年益寿的作用。

    10.忌睡懒觉

    近年研究发现，睡眠过多会影响人的寿命。一般睡眠时间7小时为宜。

    细节提醒：

    充足的睡眠是及时消除旅途疲劳、恢复体力和精力的重要保证。在睡眠时还应该预防疾病，需要注意以下几点：

    1.旅途中出汗、劳累时不要随意在道路旁、山洞里或湿地上小睡，以防罹患风湿性疾病。

    2.不要在树下、草地上躺卧入睡，防止小昆虫叮咬或爬入耳道、鼻腔等处。

    3.海滨、山谷、沙漠地带往往昼夜温差较大，到深夜时气温较低，在入睡前要盖好被子，必要时关上门窗。

    4.风雨天气应避免在门窗下迎风而卧，也不宜开着电风扇入睡，这样容易受凉感冒。

    5.在蚊子多的地方投宿，最好挂蚊帐。若无蚊帐，可采用其他防蚊措施，如点蚊香、艾条，身上擦清凉油、风油精或花露水等。睡前用被单等将身体尽量盖严实。

    旅游饮食注意卫生

    旅行大多是令人愉悦的，在旅途中除能领略如画的美景外，还可享受异域的美食。不过，我们还得提醒大家在旅途中应时刻注意饮食卫生，防止“病从口入”。具体来说，包括以下几个方面。

    （1）注意饮水卫生

    一般来说，生水是不能饮用的，旅途饮水以开水和消毒净化过的自来水最为理想，其次是山泉和深井水。千万不能生饮江、河、塘、湖里的水。条件不允许时可用瓜果来代替饮水。

    （2）瓜果一定要洗净或去皮吃

    瓜果除了可能受到农药的污染外，在采摘与销售的过程中也会受到病菌或寄生虫的污染。

    （3）注意饮食卫生

    人们多喜欢旅游途中品尝当地的名吃和特色佳肴，这无疑是一种“饮食文化”的享受，但一定要注意饮食卫生，切忌暴饮暴食。旅途餐饮，宜选择清淡富有营养的菜品，少吃生冷油腻的食物，不吃变质食品，以免发生肠道感染；口渴时尽量饮茶或喝矿泉水；就餐时不饮或少饮酒。

    （4）鉴别饮食店的卫生是否合格

    通常，饮食店的合格标准是：有卫生许可证，有清洁的水源，有餐具的消毒设备，食品原料新鲜，无蚊蝇，有防尘设备，周围环境干净，收款人员不接触食品且钱票与食品应保持相当的距离。

    （5）在车、船或飞机上要节制饮食

    由于缺少运动，此时过量饮食，必然会增加胃肠的负担，引起胃肠道的不适症状。

    细节提醒：

    在节假日旅游外出饮食应注意下面几点：

    1.环境温度：现在季节一般最高温度在20～30摄氏度，对人体适宜，同样也有利细菌生长繁殖，饮食应吃新鲜食品，隔餐往往会变质。

    2.真空包装食品：一经打开，即食用，打开后不要再放上一段时间，食物易变质。速食品包装特别要留意，一看有无破损、二看生产日期、三看食品外观，如鸭肫肝等很易变质，打开后最好先闻一下，发现问题，宁可丢弃。

    3.饮料无论瓶装、罐装，吃前最好看一下其表面情况是否清洁，有些商店把饮料瓶在外面放置过久，表面污染。

    4.生吃食品，尤应注意。一般大饭店、高级酒店相对保险一些，包括蔬菜（会受农药污染）、炝虾、炝蟹、龙虾、海鲜刺身等，一不小心易吃坏身体，节日里发生上吐下泻例子不在少数。

    5.旅游中随身带些大蒜、生姜、食醋，在饮食时佐餐，可起到健胃消食作用，而且对肠炎、痢疾、感冒等病有防治效果。

    休闲食品随身携带

    旅游休闲食品是指那些营养丰富、热能低、便于携带、久食不厌的风味小食品，同时还包括其他方便食品，如饼干、面包、糖果、罐头等。旅游休闲食品按其生产方式和种类不同，大致可分为如下几类：

    1.炒货食品

    以植物的子实和果核为原料，辅以各种配料，经过多种炒制方法（包括干炒、烧煮、油炸等）加工而成的旅游休闲食品，并具有香、脆、鲜爽等特点，令人久食不厌，故炒货食品深受人们的喜爱。通常熟悉的炒货食品有：五香花生米、油炸花生米、五香西瓜籽、五香葵花籽、怪味豆、麻味腌豆、五香板栗、盐炒松子等。

    2.果脯蜜饯食品

    以植物的果实或根茎为原料，以食糖为主要辅料，经糖煮或糖渍、干燥等制作过程加工而成的传统食品，具有香甜（或酸甜咸适口）、色鲜、肉脆、爽口、保持原果蔬风味浓郁等特点。果脯蜜饯又可分为：干态蜜饯，如杏脯、梨脯、天香枣等；温态蜜饯，如糖青梅、红绿瓜等；山楂类，如山楂、山楂糕条等；甘草制品，如话梅、九制陈皮等。

    3.糖果食品

    是由多种糖类（碳水化合物）为基本原料，添加不同营养素组成的，具有不同的物态、质构，或香或甜的，既精美又耐藏的固体食品。根据其产品工艺特点大致可归纳为熬煮糖果（也称硬糖）、焦香糖果（也称乳脂糖）、充气糖果、凝胶糖果（也称软糖）及巧克力制品等。

    4.焙烤食品

    是以谷类为基础原料，油、糖、蛋等为主要辅料，经成熟、定型、烘焙等焙烤工艺加工而成的能直接食用的固态食品。焙烤食品包括面包、饼干、糕饼、夹馅饼、膨松食品等。

    5.酱腌食品

    是以植物的根茎为主要原料，辅以盐、酱油等各种配料，经盐腌（酱制）、发酵、调味等制作过程加工而成的可以直接食用的固态食品，具有香、咸、脆、嫩、爽口，并保持原蔬菜风味浓郁等特点。如什锦菜、四川榨菜、三江口萝卜盐菜、酱嫩瓜、五香萝卜干等。

    6.其他食品

    除以上几类旅游休闲食品外，还有方便食品、特色小食品。如鱼干片、牛肉干、猪肉脯、豆类制品等。

    人在旅途中，受客观条件的限制，无论是火车或长途汽车，都受到长时间单调的车轮声的刺激，使疲劳增加，抵抗力下降，极易出现疲倦嗜睡，口腔内清淡无味、下肢浮肿等。由于旅途中的这些特点，饮食营养也发生改变，体力消耗也比平时大，饮食习惯没有规律，食物种类受到限制。这时要适当注意饮食营养，既可以消除旅途中的疲劳，还可以调节胃口，所需食品一是就地选购，二是自己携带。

    1.鸡鸭蛋是旅途中最理想的食品

    鸡鸭蛋营养丰富，富含蛋白质，食用携带都很方便。可制成茶叶蛋，或煮熟成白壳蛋，还有水浸咸蛋，加工后香味可口。每个鸡蛋可供给蛋白质6～7克，热量85～94千卡，还有维生素A、维生素B1、维生素B2等营养物质。因有蛋壳包裹，很卫生，只要不破损就不会受污染。

    2.水果是旅途中不可缺少的食品

    水果可以供给充足的维生素、纤维素、无机酸及水分，可以补充旅途中蔬菜的不足，多吃水果对便秘也有一定的作用。宜选择梨、苹果、橘子等含水分较多的水果。地瓜、黄瓜可以生食，也是旅途中的佳品。

    3.榨菜、什锦菜是增加口味的食品

    旅途中很容易感到口淡无味，带些榨菜、什锦酱菜及酸味的蜜饯，如杏脯、红果脯等，这些食品可以缓解口淡，促进食欲。

    4.吃点补充热量的食品

    旅途中由于体力消耗大，要供给充足的热量，可以食用列车上的饭菜，短途旅游可以自带一些含热能较高的食物，如包子、蛋糕等。方便面虽然经济实惠，可以供给热量，携带方便，若途中有水，可以吃几餐，但不宜连食，因其营养补充甚少。

    5.吃点有杀菌作用的食品

    旅行途中容易引发肠道疾病，可吃一点蒜及醋，有杀菌作用，喝一杯加醋的温开水，还可以减轻旅途中晕车、晕船的症状。

    6.吃些富含维生素的食品

    旅途中由于饮食内容简单，作息时间不规律，容易使身体抵抗能力下降，除了蛋白质食品外，还要补充一些富含维生素的食品，或是多种维生素等。到达目的地后不宜暴饮暴食，瘦肉、清汤、面食、大米饭、蔬菜均需适量摄入。

    7.饮水充足

    水虽然不是食物，饮水充足是人体不可缺少的，以淡茶水和一些鲜果汁饮料较好，不仅可以增加营养，还可以减轻旅途疲劳。

    细节提醒：

    薯片、虾条、雪饼、沙琪玛……众多膨化食品和油炸小食品占据了广大的零食空间。可是这两类休闲食品中部分产品含有多种致病成分。

    一些小型的膨化食品和油炸小食品生产加工企业质量意识淡薄，忽视质量管理和质量控制，生产设备和生产工艺落后，甚至为家庭小作坊式生产，达不到生产合格产品的基本生产条件，产品质量安全存在隐患。

    一部分油脂型膨化食品和油炸小食品中所含的油脂指标超标。主要原因一是生产加工用油新鲜程度不够、生产过程中对油炸用油的酸价等指标缺乏有效监控、产品包装质量和储存条件差等。

    二是少数产品微生物指标不合格。出现不合格的主要原因是原料卫生质量差、企业生产设备简陋、工艺落后、卫生管理混乱。

    三是部分产品所含油脂的抗氧化剂含量超标。许多研究表明，食用大量的抗氧化剂会对健康产生不利影响。

    选择透气舒服的鞋

    户外活动时鞋的选择非常重要，它关系到旅途的健康。

    选择户外鞋不仅要了解品牌的设计特征，也需明白自己脚型的特点，同时还要考虑不同的使用地区和季节，这样我们才有可能选到适合于自己脚型特征和适用的户外鞋。

    一般意义的户外鞋通常为四大系列，分别具有不同的功能。

    高山系列：主要用于登山活动，适应坚硬的岩面和冰雪岩石混合型地形。

    穿越系列：主要用于长距离的复杂地形的穿越活动，亦可用于低海拔的登山。

    徒步系列：主要适用于较短距离的穿越和相对地形平缓的户外徒步。

    运动休闲系列：日常穿着和不负重的运动。

    了解了鞋的特性以后，也要了解自己所去地区的地形特征，再根据需要选择适合的鞋。另外在选择和使用户外鞋时，提醒大家注意以下几点：

    1.款式与功能就高不就低的原则

    从户外的设计特征上看，鞋帮越高越适合于复杂、险峻和陡峭的地形，如果你不能准确地了解你所去环境的地形，那你选择鞋就应选更高一个档次的鞋，这样鞋子虽然重些，却更适合比较复杂的地形，从而减少对脚的伤害。

    2.在尺码选择上留有余地的原则

    由于在运动中人的脚会膨胀，也由于在坡道行走，特别是下坡，脚在人体重力作用下会向前冲，所以在选择户外鞋时尺码应留有余地，一般1～1.5cm为宜，最理想的把握方法是把鞋穿在脚上后，把脚趾紧顶前端，在脚的后跟部伸一手指，感觉有摩擦力而不紧，这样系紧鞋带后前端会有一点余地，在较长时间下坡路上，就可以减少一些对脚趾的伤害。

    3.户外鞋的维护应讲究科学方法

    户外鞋是专门为适应户外复杂地形而设计的，坚固耐用，一般来说不需特殊养护，如全皮款鞋面通常用毛面式磨砂面，不需要打油保护。鞋穿得比较脏时，通常可以用湿布擦，偶尔可用清水清洗（皮面经常着水会缩短寿命），清水清洗后的户外鞋最好不要曝晒，在干燥过程中最好用纸把鞋内填满，一可吸水，二可防止鞋变形，清洗后的皮面应用皮革保护剂处理。如果是防水的户外鞋，穿一段时期后鞋面的防水功能会下降，可以用增强防水的护理剂进行表面护理。

    细节提醒：

    长期穿旅游鞋有害健康

    旅游鞋、运动鞋不宜长期穿着，长期穿着会给身体带来危害。

    运动鞋或旅游鞋是根据特殊需要而设计制作的。鞋底平坦柔软而富有弹性，对跑跳能起一定的缓冲作用。用料上又多选择橡胶、塑料、海绵、尼龙、帆布等材料制成，不仅轻便耐磨，而且防水性能好，但穿着时，鞋内温度和湿度都较高，因此，如果久穿易使脚掌皮肤患脚癣等，还会使脚底韧带变松拉长，脚掌逐渐变宽，长期发展下去，容易变成扁平足。

    更重要的是：由于运动鞋或旅游鞋多为无跟平底，当人们行走时，身体负荷在脚部分配不均，从而影响人体重心在脚掌上的平均分布，使人体的内脏以及肌肉、韧带、骨与脊柱保持不正常位置，这对于处于生长发育阶段的青少年来说是十分有害的。

    选择健康的旅行包

    当春天的脚步临近的时候，已经疏懒了一冬的我们对户外活动的欲望也越来越强烈。自古以来，春季的传统节目就是春游踏青。的确，春天理应是与大自然恋爱的季节，就算是冒雨登山，也是另一种水与景的缠绵。那就让我们背起行囊，在春天里尽情游走吧。

    好背包让你舒适又安全，要想玩得尽兴，一套合适的装备是必不可少的。而对于踏青与春游的人来说，最重要的装备要算肩上的背包了，一款青春动感、健康靓丽的背包不仅能给你的出游带来一份好心情，同时它专业而又充满人性化的设计理念也能减轻旅途的劳顿。一只背着舒适且结实的背包，不仅要方便携带衣物和必要物品，制作的材料也应足以安全地承受背包的装载量，并且不易磨损。不够结实的背包会使你一路上狼狈不堪，是不是有些出乎意料？小小背包中也蕴涵着如此大的奥妙。究竟什么样的背包才算是最好的？购买时又要注意哪些问题呢？下面就让我们一起来看看如何选择一款适合自己的背包。

    背包的材料种类很多，它直接影响着背包的价格，即材料越好，背包越贵。背包的材料一般主要有：420D牛津尼龙、1000D尼龙或10000KODRA、600D丙纶等料。1000D材料耐磨，如果是野外使用，可选择这种材料。近年来，国外出现了一种防撕面料，用该面料制成的背包，一旦被撕破后，破口不会撕开扩大，很适于野外活动的旅游者。

    背包的功能，比如说常见的子母包设计，代表国际新潮流的功能性插袋。这种插袋在包里面，看不到，虽然此设计没有很高的技术含量，但是这代表产品设计的精密程度，提高了制作成本，很多厂商很容易忽略这些方面。此外，多功能性的CD袋设计，防盗设计也在逐步融入小小的背包当中。而我们可以根据自己的需要选择相应的背包功能。

    除了注意面料和功能，我们还要注意背包的设计，要知道一款靓丽的背包不仅能让人眼前一亮，也为春天秀丽的风景平添一道艳丽的色彩。

    细节提醒：

    背包选择合适的体积很重要。如果要去郊外摄影，那你的背包就不能小于60升，因为除了日常必备用品外，你还要有一套摄影器材；如果是徒步旅行，那么最好选择50升以上的背包，因为背包里还要装下帐篷和睡袋；若是去外地出差，一个35升左右的背包就已经足够了，随身的衣物及一些日常用品都能装得下。郊外旅游一般也选择35升左右的背包，而在城市中，一个15～20升的背包就足矣。总之，选购背包要根据你带东西的多少而定。

    出游要防花粉过敏

    每到春暖花开时节，人们都喜欢到郊外踏青，但是往往这个时候，有一部分人会出现一些不适的感觉，如打喷嚏、头疼、流眼泪，甚至胸闷、哮喘等，这就是一种季节性的流行病——花粉症，也叫花粉过敏。为此特别提醒，当你去野外踏青、赏花、沐浴春天温暖阳光时，千万要警惕花粉、尘埃等过敏原，以免给你带来不必要的痛苦和不适。

    如果你出现没有原因的干咳、胸闷，继而出现典型的喘鸣，持续时间数分钟到数小时，随后可咳出少许痰液，哮喘迅速缓解和正常人一样，你是患了“花粉性哮喘”。

    花粉性哮喘与吸入某些外界的过敏原（包括各种风媒花粉、尘埃、螨类）有关，特点是发病有明显的季节性，尤以春季多见。如果不加以正确有效地避免和预防，轻者可导致哮喘病的复发，重者可危及生命。

    对于花粉性哮喘，要给予足够的重视，去医院接受正规治疗，以防延误治疗时机。

    春季性皮炎产生的原因很多，但最主要的是花粉过敏。春季，许多植物开花后，花粉弥漫在空气中，它黏附在人体上，与皮肤接触后会产生变态反应。

    对于易在春季发生过敏的人，一定要注意皮肤保护，以减少过敏性皮炎的发生，特别是因花粉引起过敏者，应尽量减少外出，更不要到树木花草多的公园或野外；遇干热或大风天气，可关闭门窗，必须开窗时应换纱窗，以阻挡或减少花粉侵入；外出要尽量避免风吹、日晒，防止紫外线的过度照射，以防破坏皮肤的脂质保护层。发生过敏现象后，千万不要依赖激素类药物治疗，以免形成激素依赖性皮炎，造成更大的痛苦。

    对于春季发生的过敏症状，除特别严重者应该在医生指导下进行药物治疗外，我们也可自配一些简单易行的抗过敏敷剂，如将剥了皮的香蕉与息斯敏捣烂后混合搅匀，在面部做半小时的面膜，就可达到抗过敏的效果。

    花粉过敏症很多，最好提前预防，这比过敏症状出现以后再治疗要健康得多。

    细节提醒：

    如果你的眼睛发痒，眼睑肿起来，有水样或黏液样脓性分泌物出现，你是患了“花粉性结膜炎”。

    花粉性结膜炎又称过敏性结膜炎，是青少年中常见的眼病。引起过敏的原因很多，各类植物花粉，如杨花柳絮，微生物的芽孢和其他抗原成分，尘螨、恙虫及其分泌物，以及动物的皮屑和毛发都可成为过敏原。因为春天正是植物开花吐艳、微生物繁殖、动物换毛的季节，所以散发到空气中的异体蛋白较多，感染和接触的机会比较多，所以过敏性结膜炎一般春季好发。另外，春天的干热空气、阳光刺激和风沙也可使病情加重。故有过敏史的人一定要做好个人防护，春季最好少外出“寻花问柳”，外出时最好戴好防风镜，回来时及时洗脸，并滴眼药水。

    旅游途中防治腹泻

    春天是出游的“黄金时期”，同时也是旅游疾病的高发期，例如腹泻。在旅途当中的腹泻不同于日常的腹泻，其症状除了拉肚子，患者还常伴有腹痛、恶心、呕吐等，一般会持续4至7天，重症还会出现脱水、酸中毒等现象，对身体损害极大，专家称它为“旅游腹泻”。

    为了使广大旅游者玩得尽兴，专家支招，预防旅游腹泻“三部曲”。

    第一步，明确旅游腹泻的发病原因。旅游腹泻可能是由饮食不卫生引起的急性胃肠炎或者痢疾；也可能是由环境和气候的变化引起的水土不服，再加上睡眠不足、精神紧张及过度劳累等因素，造成肠蠕动过快过强；或者旅游者饮食不规律，遇到好吃的暴饮暴食，胃肠难以消化而导致腹泻。患者如果不明病因就乱用药，很容易造成治疗的延误，使病情雪上加霜。

    第二步，在病因不明的情况下选择全面有效的“傻瓜型”止泻药。目前市场上的止泻药大致分为三类：抗生素类、微生态制剂类和蒙脱石散类。消费者熟悉的黄连素、氟哌酸等抗生素类药物针对细菌感染性腹泻起效；而某些微生态制剂针对菌群失调引起的腹泻能起到补充有益菌的作用，不能根治腹泻。同时，抗生素类和微生态制剂类都存在禁忌症。蒙脱石散类是目前国际上较为主流的止泻用药，如国内常用的“必奇”，它通过蒙脱石散独特的成分有效地吸附并清除所有的细菌、病毒，从而达到止泻的目的。因为是物理止泻，它不被人体吸收，因此没有禁忌症，适合包括孕妇、婴幼儿在内的各种人群服用，是真正的“傻瓜型”止泻用药。

    第三步，预防胜于治疗。医生提醒大家在旅游期间要注意饮食卫生，不暴饮暴食，不一次饮用过多冷饮，尽量做到生活有规律，保证有充足的睡眠和休息时间，不能贪图一时之快而损害身体健康。同时，一定要对旅游腹泻提高警惕，如若发生要及时就医，及时治疗，切莫乱用药。

    细节提醒：

    出游徒手治病诀窍

    指压太阳穴止头痛——一般头痛，患者自己可以用双手食指分别按压头部双侧太阳穴，压至胀痛并按顺时针方向旋转约一分钟，头痛便可减轻。

    按揉足三里穴止胃痛——胃痛时，用双手拇指揉患者双腿足三里穴，足三里穴在膝盖下3寸，胫骨外侧一横指处，待有酸麻胀感后3至5分钟，胃痛可明显减轻。

    掐中指指根缓解心绞痛——当心绞痛发作时，一时无法找到硝酸甘油片时，旁人可用拇指指甲掐患者中指指根部，让其有明显的痛感，亦可一压一放，坚持3～5分钟，症状可减轻。

    捏压虎口治晕厥——晕厥，即面色苍白、恶心呕吐、出冷汗甚至不省人事。此时，他人可用拇指食指捏压患者的虎口（即合谷穴），捏压10余下时，一般可以苏醒。

    点压天枢穴治便秘——便秘者在大便时以左手中指点压左侧天枢穴（位于肚脐旁3厘米下方1厘米处），至有明显酸胀感即按住不动，坚持1分钟左右，就有便意。

    旅途积极预防脚泡

    外出旅游，脚泡的发生比较常见，它会影响旅游的顺利进程，而且处理不当还会引起感染。因此我们要重视脚上的泡泡。

    脚泡的产生是由于脚底汗湿，表皮软化，足掌长时间着力和摩擦，促使局部组织液渗出而形成；常与鞋袜、行走的道路不平和速度不均，以及旅游者缺乏锻炼等因素有关。

    预防脚泡的发生必须注意：一是鞋袜要合适，鞋子不宜过高或过小，最好穿半新的胶鞋或布鞋，女性朋友不要穿高跟硬底皮鞋，鞋垫要平整，袜子无破损、无皱褶，鞋内进砂应及时清除，要保持鞋袜干燥；二是徒步游览应循序渐进，先近后远，脚步要均匀，落地要稳，不可时快时慢；三是临睡前要用热水烫脚，以促进局部血液循环，对足掌部位应用手按摩或用煤油在足底突出部位涂搽。此外，也可用药物预防，川芎、细辛、防风、白芷各4两，加水5斤煎至3斤，徒步旅游前涂脚底，每日一次。

    若发生脚泡，目前还没有治疗的好方法，主要是将泡穿刺与引流。首先用热水烫脚5～10分钟，擦干，然后用碘酒或酒精将脚泡局部进行消毒，再用消毒的针（针可用煮沸的水或酒精浸泡）刺破脚泡，使泡内液体沿道流出，排干。也可用消毒的马尾穿过脚泡引流。但处理脚泡时，不要剪去泡皮，以防感染。

    细节提醒：

    旅途中要积极预防脚泡的发生，如果不慎脚上起泡要科学治疗，如果感染会影响旅途的心情和旅游的质量。为了防止脚泡的出现，除了选择舒服的鞋以外，还要注意休息，不要过度劳累。事先看好旅游地图，以少走弯路，保护我们的双脚。

    旅游也要防止上火

    很多人在旅游途中，容易出现心跳加快，颜面潮红，全身燥热，心绪不宁，食欲下降，小便发黄，大便秘结等症状；还有些人的嘴唇、口角甚至脸部起疮疹。这些症状通俗说来，就是“上火”。“上火”虽非什么重病，但它会给本来愉快的旅途生活带来烦恼和不安，给旅游的欢乐打了折扣。

    引起“上火”是人体各器官不协调造成的，医学上称之为激性疾病。旅游途中，由于频繁地更换地点和改变生活环境，加上跋山涉水，需要消耗大量的精力和体力，全身各系统常常处在紧张和变化之中，即处于“应激状态”。机体一旦进入应激状态，就会破坏体内环境的协调、平衡和稳定，导致疾病的发生。

    要避免“上火”现象，须注意以下几点：

    1.做好充分准备

    出发前对于旅行的路线、乘车的时间、携带的物品都要做好充分准备。这样，无论遇到任何事情都能从容不迫、心境平和。

    2.生活要有规律

    旅游的日程安排最好按事前准备好的作息制度进行，不要随便打乱行程计划。按时起床、睡眠，定时定量进餐，不为赶时间放弃一顿，也不为一席佳肴而暴饮暴食。

    3.多吃清火食物

    新鲜绿叶蔬菜、水果与绿茶都具有良好的作用，要尽可能争取多吃多饮。

    4.注意劳逸结合

    安排各种活动需适当而有节制，保证充足的睡眠，以免过度疲劳、抵抗力下降。

    细节提醒：

    旅游上火要对症下药。旅游途中由于紧张劳累，机体的调节、免疫机能都有所下降，对外界不良因素的耐受能力减弱，一旦“上火”应及时治疗，切不可任其发展。口服清凉冲剂，如夏桑菊冲剂、金菊冲剂等都有清热解毒的功效。

    开车旅游安全第一

    开车旅行是最令人向往的，它有自订行程时间、随时更换行程的灵活性。

    开车旅行，能到一些乘坐火车或其他交通工具难以到达的地方。开车旅游本来就是一种乐趣，结伴同游又可分担租车费用，的确比使用其他交通工具来得便宜。加上开车旅行，住与食的自由度比较灵活，可以到偏远一点、消费指数较低的边镇等寻找食宿，无须老是在市中心或是火车站附近地带兜转寻觅。

    开车旅行的好处一箩筐，但好处不会从天上掉下来。出发前妥善规划行程，做好充分准备和注意安全措施，才能确保旅途安全愉快，保证身体健康。

    1.相关部分的调整

    （1）细心调整坐椅。

    上路前最重要的工作之一就是调整坐椅。前后调整坐椅要注意腿部与油门、离合器、制动踏板之间的关系。当脚向下踩住制动踏板至最深处时，腿部仍要有一定弯曲，这时的坐椅前后位置比较合适。上下调整坐椅则要让头部离车顶部至少还有一个拳头的距离，坐椅调得太高，车辆颠簸时头部易触到车顶，影响行车安全。坐椅调整好了对保护腰和颈椎都起重要作用。

    （2）方向盘上下调整。

    在背部紧靠坐椅的坐姿下，当胳膊伸直时手腕恰好落在方向盘上，这就是方向盘的最佳距离了。通过方向盘轮辐恰好可以看到仪表台的公里、时速、油耗等的显示，方向盘边缘不阻碍视线，这就是最佳位置。这能保护胳膊和手腕不受伤害。

    后视镜调整对反光镜来说，可以看到三分之二的地面，三分之一的天空，这是上下调节的最好位置。而左右调节应该让车身也出现一点在外后视镜的视线范围内，大约占1/4的比例，这样能够充分掌握车身附近的状况。

    2.腰部支撑调整

    目的是要让坐椅支撑住腰，人身体向后靠时不要让腰部悬空，这样就可以减少驾驶过程中的疲劳。当然如果坐椅没有腰部支撑的功能，可以自己买个小垫子支在腰后。对长时间驾车的人来说，这能起到很好的保护作用。

    3.头枕调整

    头枕的最佳位置是头枕的中心线恰好与眼眉在一条线上，开车时司机应该可以将头靠在头枕上，这样既舒服又安全。

    细节提醒：

    1.为了缓解疲劳，可能的话找个同伴换着开车；休息时不停地嗑瓜子；播放节奏强烈的音乐。

    2.应根据所去地点的基本路面情况选择车辆。如果道路状况良好，开房车没问题；如果道路状况很差，最好换一辆越野车，例如吉普车、切诺基等。如果很想开切诺基去越野，而又确知道路状况极为恶劣，可换4个粗纹路轮胎，以加强抓地功能。

    3.准备修车工具。千斤顶、快速补胎剂、钳子、钣子、冰雪天还需备防冻液、防滑链；

    开车旅行安全第一，只有保证安全、保证身体健康，才能玩得开心。

    旅途中要补充营养

    外出旅游能使人心情愉悦，但同时也会消耗身体中的营养物质，如果不及时补充，就会影响身体健康。因此，需要及时补充。

    1.水

    运动会使你出很多汗，大量的水分也会从你的呼吸中带走，运动1小时会使人丢失1000至2000毫升水分。所以，及时补充水分极其重要。最好在运动前喝两大杯水，如果条件允许，可以每隔10分钟就补充一次水。

    2.钾

    激烈的运动使你汗流浃背，很多矿物质会随着汗水丢失，主要是钾和钠。身体中存储着大量的钠，而且钠也很容易从食物中得到补充。钾元素在体内含量比较少，运动后可以选择如香蕉、橘子等含有丰富钾元素的食品进行补充。

    3.锌

    锌是另一种可从汗液和尿液当中流失的元素，锌对于健康非常重要，身体内需要保证有足够的锌。牡蛎、牛奶、羊肉等食物含有较多的锌，也可服用含有锌的复合维生素片来补充锌。

    4.铬

    铬能够促使身体消耗脂肪，协助身体调节血糖，充足的铬能够提高人的锻炼效果。食物中含有较多铬元素的包括葡萄、蘑菇、花椰菜、苹果、花生等。如果不能进食足够的富含铬的食物，则需要通过铬胶囊来补充铬。

    5.维生素B2

    运动需要消耗大量的能量，维生素B2可以帮助人体利用从食物中得来的能量。可通过牛奶、绿色蔬菜、牛肉等食品来补充维生素B2，当然也可以用复合维生素片来补充维生素B2。

    细节提醒：

    早春适当吃些葱、姜、蒜、韭菜、芥末，以祛散阴寒，助春阳升发，同时其中所含的有效成分，还具有杀菌防病的功效。此时宜少吃性寒食品，以防阻遏阳气升发。

    仲春适当进食大枣、蜂蜜、锅巴之类滋补脾胃的食物，少吃过酸或油腻等不易消化的食物。一些野菜，如荠菜、马齿苋、鱼腥草、蕨菜、竹笋、香椿等，也可不失时机地择食。

    晚春以清淡饮食为主，在适当进食优质蛋白类食物及蔬果之外，可饮用绿豆汤、赤豆汤、酸梅汤以及绿茶，防止体内积热。不宜进食羊肉、狗肉、麻辣火锅以及辣椒、花椒、胡椒等大辛大热之品，以防邪热化火，引发疮痈疖肿等疾病。

    几种病人不宜出游

    出外旅行是一桩于身心有益的好事，如果因为事先未根据自己的健康状况选择相宜的时机和地点而弄得旧病复发，中途折返就医，那就得不偿失了。

    春天，阳光明媚，鲜花盛开。对于有花粉过敏史的人来说，还是足不出户为好。我国幅员辽阔，南方早已花开似锦，北方却刚刚驱散严寒，大地开始转暖，这时去南方旅行正是时候。广东的春天，气温不冷不热，非常利于旅行，但空气湿度太大，患有风湿病、关节炎、腰腿病以及皮肤病的病人，不宜去广东旅行。

    夏天旅行多选择在山区或海边，这确属高明的抉择。但是，患有高血压病、肺心病、冠心病、风湿性心脏病、先天性心脏病等心脏病的人，切不可去高原或上高山旅行，只能去气候温和、地势平坦的地方旅行。因此，在旅行之前应根据自己的身体状况选择合适的时机和地点。

    秋冬季节，雨水稀少，气候干燥，无论南方还是北方，都非常适合旅行。但对于患溃疡病的人或患过溃疡病的人来说，这个时节是不适合旅行的，因为胃溃疡特别是十二指肠溃疡在秋冬和冬春交接季节最容易复发。

    冬天，北国冰天雪地，对于南方年轻人来说，确是一种奇丽的自然景观，特别是冰上运动、雪地运动、冰雕艺术，有着极大的吸引力。然而，对患有肺气肿、肺心病、慢性支气管炎者，过敏体质者，60岁以上的老年人来说，冬天是不宜北上旅行的。

    细节提醒：

    1.春游都会遇上低温阴雨、浓雾、强对流天气以及雷电的气候状况，正是“乍暖还寒时候，最难将息”，所以，游客要注意穿着适当，不必太多，也不能太少。一般来说，一定要提前取得旅游当地的气候资料，记得随身带件保暖的外套。

    2.雨具是春游必须随身携带之物，最好带一把小小折叠伞或一件雨衣。

    3.鞋一定要舒适，如果脚部红肿了，就在临睡前用热水泡泡脚，疏通一下经脉。

    4.春季是一个潮湿多雨水的季节，蚊虫和细菌特别容易滋生，因此应尽量避免饮用生水和进食不卫生的食物。

    不宜乘机的六类人

    1.七天内的婴儿和临近产期的孕妇

    由于空中氧气缺少、气压变化以及飞行过程中的震动，对孕妇及胎儿都有影响，可致胎儿提早分娩，尤其是妊娠35周后的孕妇；而新生婴儿则可能在飞机上发生呼吸系统不适应的情况，也不适宜乘坐飞机。

    2.心血管疾病患者

    因空中轻度缺氧，可能使心血管病人旧病复发或加重病情，心功能不全、心肌缺氧、心梗及严重高血压病人，通常认为不宜乘飞机。心肌炎、心肌梗塞病患者至少在病后一个月内不能乘飞机，恶性高血压病患者则应控制好血压才可以登机。

    3.呼吸系统疾病患者

    如肺气肿、肺心病、气胸、先天性肺囊肿等患者乘机，因高空中环境的改变，可能会引起呼吸困难。

    4.耳鼻疾病患者

    耳鼻有急性渗出性炎症，及近期做过中耳手术的病人，不宜空中旅行，如急性鼻窦炎、中耳炎。因鼻道和耳道都比较敏感，高空飞行时，气压大，容易加重鼻窦炎的炎症，造成中耳道鼓膜穿孔；中耳炎患者也容易晕机，所以也不适宜乘飞机。

    5.重症贫血患者

    血红蛋白量水平在60克/升以下者，不宜乘飞机。重症贫血者由于缺血，身体的一些功能明显低于常人，不适宜坐飞机。

    6.精神病患者

    如癫痫及各种精神病人，尤其是有明显的攻击行为者。这类病人容易因航空气氛而诱发疾病急性发作，故不宜乘飞机。

    专家提醒，患有相应疾病的患者在出行前，应先去医院检查及咨询，要按照医生的嘱咐服药或治疗，以免病情加重。

    细节提醒：

    带6岁以下儿童坐飞机，可能在飞机下降时哭闹、躁动不安。建议飞机下降时，用奶瓶让小宝宝吸吮奶或水；大一点的宝宝可以让他们嚼飞机上提供的零食，目的就是进行吞咽动作，减少不适感。

    如果宝宝有上呼吸道感染或鼻窦炎、中耳炎等问题，最好先不要坐飞机。如果已经排好行程，建议遵照医嘱，使用鼻黏膜消肿药或飞行耳塞，清除鼻部分泌物后，捏鼻、鼓气平衡中耳气压，可减轻航空中耳朵的不适症状。

    小宝宝如果在旅行途中出现发烧症状，则要根据发烧原因做不同处理。有时孩子只是衣服穿多了，先帮孩子减少衣着，适当补充水分，或用30℃左右的温水洗澡或擦拭身体，等到达目的地后及时就医。如果小宝宝有精神状态呆滞、唇色不好、呼吸加速等情况，就要尽快送医院。

    坐飞机前饮食宜忌

    有些人在乘坐飞机时，往往会出现头晕、胸闷、恶心、胃肠胀气，甚至呕吐等症状，这与机前饮食有很大关系。

    为此，乘机前要做到饮食几个注意：

    一忌大荤及高蛋白食物，因为高脂肪、高蛋白食物在胃里停留时间长，难以消化，一般需要4至5个小时才能从胃中排空，加之人在空中消化液分泌量减少，胃肠消化功能减弱，更容易出现胃肠膨胀、腹部难受、胀气、打嗝等消化不良反应，因此，上飞机前应以吃清淡的食物为宜。

    二忌进食大量的粗纤维食物，一个人在正常情况下，胃肠道内含有1000毫升气体，其中由口吞入的约占80％，消化食物时所产生的气约占20％。随着飞行高度的上升，气压越来越低，胃肠道内的气体就会发生膨胀。若飞行到5000米高度时，胃肠道中的气体要比地面上的增加2到4倍，临行前如果吃了一些容易产气的食物如汽水、啤酒、萝卜等，在飞机上就容易产生不适。

    三忌进食过饱或空腹上机。因为飞机升到高空后，胃肠血液的供给相对减少，致使胃分泌减少，胃肠蠕动减弱，不利于食物的吸收。

    如果上机前进食过饱，因胃内空气增多而加重心脏的负担。相反，乘飞机前也不宜空腹，否则，由于血糖消耗量增加而产生低血糖反应，会出现头晕、恶心、呕吐等症状，或是原有的“晕机”症状加重，所以，上飞机前适当吃点东西，既不要吃得太饱，也不宜空腹上机。

    细节提醒：

    飞机起降时吃糖果，目的在于保护耳朵。耳咽管是连接中耳与鼻咽部的弯曲而狭窄的管道，一端开口于中耳，另一端开口于鼻咽侧壁。平时耳咽管呈闭合状态，仅在吞咽、呵欠、咀嚼或打喷嚏时短暂开放，所以它具有保持中耳腔与外界气压平衡的作用。起降时吃东西，通过不断咀嚼、吞咽，让耳咽管随时开合，空气就可自由地出入中耳腔，使得中耳内压和外界大气压力保持平衡状态，耳部不适感就会减轻或消失。

    野营时的健康细节

    找个晴朗天气，到野外露营，带着睡袋或毛毯，夜宿一宿，享受一下野外美好的夜空。有时也可利用家里庭院或阳台露营，享受夏夜的沁凉。人类本来也如同野生动物，在大自然中生活，为了躲避风雨和动物的攻击，才开始找山洞或盖房子居住。现在选择一个好天气，又没有可怕动物的场所，尝试这种夜宿野外的经验，会让你回味无穷。

    想用最短时间完成搭盖，有时会造成营柱的龟裂或金属环的松脱，最好携带一截三英寸长的铝合金管备用，搭建过程中不要太急。

    营地建成后，不需要使用的物品再装入帐篷套内，营柱接头松动的利用胶布贴紧，若帐篷遗失某部分会使帐篷无法结合。

    帐篷四角要用地钉固定。晚间临睡前要检查是否熄灭了所有火苗，帐篷是否固定结实了。

    帐篷折叠收拾前，先晒干后再擦拭干净，不要弄脏睡袋，或将帐篷倒置晒干与擦拭干净以后再收起来。

    活动结束后，最好马上清洗，如果天气不允许，也要取出擦拭一次，晾干，平日尽量吊挂在通风的地方，不要密封，这样使用不会产生霉味。

    旅途中有充分睡眠，才能消除疲劳，精神饱满，开始第二天的活动，尤其是有好几天行程的野外活动，更需要充足的睡眠。必须训练自己，养成在野外安眠的习惯。

    不能安然入眠时，要放松心情。有的人在家中可以熟睡，在野外却不能安眠，这种情形很多见。睡觉前，不要想任何心事，静静躺下，让身体得到充分休息，肚子饿时可以喝些温和饮料或吃些小饼干，这样可以帮助入眠。如果仍无法安眠，尽量让头脑空白，不要再活动。

    充分劳动可以帮助睡眠。白天尽量劳动，可以帮助晚上的睡眠。在野外露营不容易入眠的人，白天尽量劳动，睡前解开腰带，检查垫铺下是否有小树枝或石头顶住，并多加件衣服取暖，这样较易入眠。

    细节提醒：

    野营时照明问题对于安全非常重要。

    1.天黑前到达目的地

    野外活动如果在晚上才到达目的地，必须使用手电筒照明搭篷、准备餐饮。太晚到达目的地，对周围环境不熟悉，许多工作都得摸黑进行，非常不方便。最好在下午四点前到达目的地，趁天色未暗前，调查营地周围环境，决定搭篷地点和取水地方，等等。

    2.头灯

    使用手电筒、石油灯或蜡烛，只能一手做事，有时非常不方便，如果使用头灯，即能空出两手，搬运东西、写日志，等等。不过头灯电池消耗快，必须准备多余的电池。

    3.蜡烛的使用

    长时间使用手电筒，电池消耗快，有时可以与蜡烛交替使用。使用烛光，要考虑放置或吊挂的地方，睡前还要查明火种是否完全熄灭，才能安心就寝。

    关注宝宝出游细节

    带宝宝出门旅游虽然麻烦，但偶尔让幼儿呼吸郊外的新鲜空气，对宝宝的健康及精神都有帮助。为不让全家的出游计划败兴而归，医学专家提出下列建议事项：

    最好让丈夫和朋友一块与你出行，使你多一个帮手，如果遇到问题也可帮你出主意或协助你照料宝宝。

    有的宝宝在汽车、火车、飞机上睡得很好，然而醒来却会因空间狭小而不停地烦闹妈妈。那么搭乘飞机或乘车的时间最好选在宝宝容易睡着的时候。

    只要是足月的宝宝便可携带外出。这样会使宝宝的运动量增多而促进食欲，并能安抚宝宝的情绪而减少夜啼，满足宝宝好奇爱动的需要而促进智力发展。但最好做一次体检，以确定宝宝是否在良好身体状态下，同时还可向医生请教行程中容易发生哪些疾病及应付策略。

    一定要声明自己是带着一个小孩子，搭乘飞机时最好预定各区段第一排的座位，并询问飞机上是否有婴儿专用台或婴儿床，千万不要接受长排座中间的座位，因为这样无论是你还是对旁边的旅客都不方便。乘坐火车时要求预定下铺，这样在行程中，你和宝宝就会有较大的活动空间，并可让宝宝在你的腿边玩耍。

    尽可能预定到有婴儿床的房间，这样会使你在照料宝宝时十分方便。

    另外要注意：

    1.未满月或刚病愈的宝宝尽量不要出门，如非要出门最好事先询问医师的意见，并尽量让行程中有足够的休闲时间，以配合宝宝平日的作息时间。

    2.使用配方奶粉的宝宝，出门一定要携带足够使用的婴儿奶瓶，一般约需6～7个，使用后须经洗净、消毒才可再度使用。

    3.必须使用煮沸过的水冲泡奶粉，避免饮用饮水机里的水。

    4.让宝宝喝平常固定喝的奶粉，不要随意更换其他品牌，以免宝宝不适应。

    5.必须准备充足的纸尿片、替换用的衣服以及御寒用的外套、毛巾等。

    个人药品是大部分人旅行时行囊中的必备品，尤其是与宝宝出门旅行，更要防备紧急之所需。医学专家提醒家长们，旅行前最好请宝宝的医生开一些如退烧药、止泻药、止吐药及感冒药等一般药品随身携带，以避免发生紧急时乱服成药的情形。如情况较严重，一定要马上就医诊治，以免延误病情及影响旅游的行程、兴致。

    细节提醒：

    1.如果宝宝尚在哺乳期，则无需专门为他准备什么。但是应当为你自己多准备一些水，因为旅行会使你觉得口渴。如果给宝宝喂的是奶粉，则应当用瓶装水冲奶粉。

    2.应当为宝宝随身携带两餐饭，以防出现意外的耽搁，或宝宝拒绝吃饭。

    3.如果宝宝早上不耐烦吃早餐，可以考虑在旅馆里喂他吃通常所吃的早餐。这样你可以有更多的时间来吃你自己的早餐。

    4.随身应为宝宝至少携带两套衣服，以便能迅速更换。

    5.给容易晕车的宝宝带两个大塑料袋，做成口兜，套在脖子上，以便处理呕吐物。

    6.带上足够两天，甚至更长时间用的一次性纸尿裤，以免到时麻烦。

    7.如果是往水边走，带上一个适合宝宝的救生衣。

    旅游住宿关注卫生

    旅途一般很劳累，选择干净卫生的宾馆对于健康非常重要。在选择住宿时要注意：

    入住后要闻室内有无异味，如果有霉、湿、异味、空气混浊等要开窗通风。然后看看室内设施物品是否整齐、洁净，如不符合你的要求可通知服务员整理。

    任何旅店必须做到枕套（巾）、床单、被套每客一换，长住者最少一周一换（星级饭店要按服务条例执行，高星级每日一换）。这一点对于保证健康甚为重要，不能马虎。

    公用茶具，饭店必须每日消毒后给宾客用。表面应光洁，无污渍、无水渍。星级饭店消毒虽较为可靠，但旅游者一般以自带为安全，少用或不用公共茶具。

    卫生间便器以使用蹲式为安全，高龄等特殊情况用坐便器应消毒后使用。一般主张使用淋浴，使用盆浴时，必须消毒后再用。

    如到无卫生间的旅店住宿，规定旅店应有不同标记的脚盆、脸盆、拖鞋，并应做到一客一换（换后消毒），并应无破损，无污渍。由于各地发展水平不一，旅游者最好自带面盆、脚盆（用塑料盒等代替）。尤以拖鞋应自带，因有许多宾馆（特别境外）即使是高星级（四星、五星）的也不备拖鞋，所以出境旅游一定不要忘记。

    做好防蚊的检查，如了解当地蚊虫较多，需请店方喷洒药剂灭蚊或请其挂蚊帐；偶有蚊虫时可用电蚊香等驱蚊。

    此外还要注意空调温度调节。

    细节提醒：

    旅游中选择住宿地点当然首要的问题是价格，在价格可以接受的前提下首要的条件是安全。在入住前要对环境有个初步的了解和判断，在确定了住宿地点的环境和建筑物的安全以后再入住。入住后应该走出房门巡视一遍房间的周围环境，看清哪里是电梯，哪里是紧急出口，与自己的房间是什么方位关系，等等。这样，万一遇到意想不到的灾害时就能在混乱中夺得一条生路。如果是冬天旅游，居住的房屋里是靠煤炉取暖，那就需懂得如何预防煤气中毒。主要的是注意烟筒必须是通风良好，伸在窗户外面的烟筒开口不是顶着风的。如果不保险，就要请主人帮助解决。切不可掉以轻心，倒下便睡。

    旅途中要科学饮水

    对于旅游者来说，水就是生命，水就是力量。尤其是夏天旅游，消耗水分很多，缺了水，简直寸步难行。

    人体每天大约消耗水2500毫升，除了体内物质代谢氧化出300毫升水外，一个人每天至少要补充2200毫升水。旅游者消耗的水分，要大大超出这个数字。出汗太多，不及时补水，体液丧失超过体重的2％，体温就要上升，出现脱水状况，影响继续旅游。

    科学的饮水法是按时正常饮水，不是渴了才喝水。一般应在饭前空腹饮水，即在每顿饭前半小时到1小时之间，喝一些水，以促进消化系统分泌出足够的消化液，增进食欲，帮助消化吸收，保持体内组织细胞中生理含水量。吃饭时要喝点汤，有利于消化，还能增加体内的水分。

    饭后不要马上喝水。饭后胃里加水过多，影响消化吸收。过一阵子再喝水才好。

    有经验的旅游者，从旅馆出发前把水喝足，游览过程中一般不喝水，真的感到口干，也只喝一两口润润嗓子。这样的饮水法，对保存体力很有好处。

    没有经验的旅游者，平时不注意科学饮水，等到游览中出汗多了，口渴得厉害，才大量喝水。这样的喝水法，常常喝多少也不解渴。有时，肚子已经喝鼓了，口里还渴，旅游者要尽量避免这种情况。

    空腹喝水，一般应喝温开水、茶水、清淡饮料。牛奶、豆浆等要在吃主食时一起喝，或饭后喝。出汗过多时，饮水中可适当加点食盐。食欲不振的人，饮料中不妨加些维生素C、复合维生素B和食糖，不仅味美好喝，也有助于调节消化能力。

    夏天旅游，天热汗多，适当地用点清凉饮料，清爽宜人，利于旅游。但不可贪食，大量吃冰棍、冰淇淋，会使胃肠血管突然收缩，导致胃酸和消化酶分泌减少，影响食欲，影响消化，甚至造成腹泻、胃炎等病。汽水也不可多喝。

    旅游中要自带水壶，供随时饮用。万一没了饮用水，尽量喝流动的泉水。不要喝生水，尤其是易被污染的河水、湖水等。不得不喝潭水时，可以在潭边挖一小坑，让潭水自然渗出，澄清后再喝。如果带有明矾，加入一点，沉淀净化后，更好一些。游览名山，应从山下带些饮料，由于运输困难，山上的饮料都很贵。

    细节提醒：

    旅途中饮水的注意事项：

    一是旅途中喝水要少量多次。每小时喝水不宜超过1000毫升，每次以100～150毫升为宜，间隔1小时。

    二是饮水的温度要适宜。夏日旅游，人体的体温通常较高，大量饮用冰水，容易引起消化系统疾病。因此，不要喝5℃以下的饮料，喝10℃左右的凉开水最好，可达到降温解渴的目的。

    三是要补充适量的糖水。由于旅途中运动量较大，会消耗大量的热量，应及时补充供能物质，而糖是最适宜的。因此，要适当喝些糖水，以满足运动的需要。

    最后要指出的是，外出旅游途中，千万不要喝不清洁的水，以免感染疾病。

    出游积极预防感冒

    旅途中感冒不仅会影响心情，而且还会影响出游的兴趣，为避免旅途中感冒，应注意积极预防。

    1.不到有可能发生流感的地方或疫区去。在公共场所注意回避感冒者，或尽量与感冒患者保持一米以上距离。这一距离较为安全，因为大多数散布于空气的流感病菌能够传播的距离约一米。

    2.保持室内空气流通。如果你别无选择，要待在拥挤的车厢或湿度很低的环境中，如飞机座舱或通风透气极差的空调车中，那么每隔数小时就必须饮一杯饮料，以确保健康，预防不测。

    3.注意气候变化，适时增减衣服，避免忽冷忽热，防止风邪侵袭。风对中枢神经系统有不良的作用，它使人感到压抑、头痛、烦躁、精神疲乏，为百病之长，可以携带多种病菌侵犯人体。寒风、热风均可致人感冒，亦可使肌肉痉挛、关节疼痛，电风扇、空调不宜过久地对着人体吹凉。

    4.每天用清水洗手、洗眼、洗鼻腔两次以上，保持手、眼、鼻的卫生。因为，病菌大多都是通过孔窍进入人体的，如鼻为肺窍，肺为娇脏，最易受邪，鼻腔内发痒、堵塞多是病邪刺激鼻腔和呼吸系统。

    5.保证良好的夜间睡眠，可以消除疲劳，恢复体能，提高免疫细胞功效。吃饱喝好、荤素搭配、讲究卫生，防止病从口入；讲究营养、注重实惠，可以补充消耗、增强体能，保持精力旺盛。

    6.“握固闭气法”。天有不测风云，当气温突变，风雨袭人，骤然寒冷，缺衣少穿之际，要采用此法激发潜在能量，抵御寒邪预防感冒。方法是：双手双足用力紧握，五官九窍闭缩，深吸一口气，全身用力憋紧至不能耐受后放松，如此反复七次，机体将处于一种应急状态，有充实卫气、温煦肌肤、抗御寒气、防止感冒的作用。

    7.“松弛寂静法”。若逢赤日炎炎，酷暑烦闷，燥热难耐，可采用此法来平和心气以泄其热。方法是：四肢九窍、骨骼肌肉、全身内外、物质精神统统放松，同时略提“神”聆听体内无音之音30秒左右，如此过一会儿再做，这一点是“心静自然凉”的千古不传之真秘。游人不妨一试，确有安神定志、降温息热、预防暑温感冒的作用。

    8.“旅游健身法”。旅游本身可以益身怡心，是老少咸宜的健身活动。旅游时首先应该以最愉快的心情来成行，在精神上无忧无虑、无拘无束、轻松自在，在肉体上舒筋活血，滑利关节，增强体质，增强机体对疾病的抵抗能力，减少疾病、预防感冒。

    细节提醒：

    感冒饮食调法

    1.白菜姜葱汤

    白菜120克，生姜、葱白各10克。

    将白菜连根茎洗净，切碎，与生姜、葱白一同加水煎煮后，去渣即成。

    日饮2次，连服2～3日。

    适用于感冒初起或预防感冒。

    2.葱白香菜汤

    葱白、香菜各15克。

    上2味洗净，加水煎煮为汤。趁热顿服。

    解表散寒。适用于外感风寒。

    感冒的非药物疗法

    在外旅行，会遇到缺医少药，又远离医院或交通不便的情况，这种情况下如果生病了怎么处理？感冒比较常见，它的非药物疗法有以下几种：

    1.冲洗热水澡。重点洗摩七窍，一面用水冲洗子耳鼻舌身，一面按摩五官，尤其应按摩鼻翼、鼻腔，以舒适为度。浴后静坐，让机体进入最佳自调状态，当调整到新的平衡状态时，全身即会感到舒泰清爽，感冒症状减轻。

    2.自我按摩。双手指揉按迎香、太阳、我池、风府各穴。每穴3分钟，力度以酸困中透着舒适为准，然后双手擦鼻翼、揉眼球、按眼眶、捏颈、疏理头皮各1分钟，最后用手根推涌泉穴及脚心至热极，双手交替各200次，做完后喝一杯温开水，盖好睡一觉，醒后小便，即刻感觉愈其大半。

    3.因风寒而引起的感冒。一份酸辣肚丝汤和椒炒豆芽，心急嘴快速吃喝完，促使全身发汗。发汗期间注意保暖。一般一次可愈。

    4.喷嚏连连，清涕不断，鼻痒流泪。取优质白醋，将棉球浸透后塞入鼻孔，交替纳入，鼻腔用力轻搐，刺激鼻窦、额窦，如此每日3～5次，1～2天痊愈。

    5.高热不退，面赤咽肿，声浊息粗。用酒精或白酒（也可用冰块），频擦颈部两侧、四肢与胸背、双手足心，成人重点擦柱，由上至下将督脉、足太阳膀胱经擦数遍，小儿重点擦肘窝、小臂及大椎穴，每处擦1分钟以上，可迅速起到物理降温的效果，从而缓解病情。

    6.低热不退、口苦、咽干、目眩、溲赤、烦闷不安等症状，可以取生鸡蛋1～2枚，打入一较大缸子内搅匀，用滚烫白开水冲成蛋花汤，放入适量白糖，昼夜不拘时频频热服，一般次日低热可退。

    7.糯米50克，煮成稀粥，加入葱白头7枚（洗净拍平后放入）、生姜7片（约12克），煮5分钟，滴入优质米醋约半小盅搅匀出锅，一般连服两天（每天三次）即愈。对伤风感冒很有疗效。

    8.流行性感冒、咽炎及肺炎初起。取大蒜3～4瓣捣碎倒入一杯热牛奶中，搅动并浸泡10～15分钟，然后用纱布滤除蒜渣，在30分钟内慢慢喝完这杯牛奶，每日3～4杯效果显著。

    9.蜂蜜与大蒜汁按1∶1的比例调制，每次服一汤匙（睡前必须用温水送服），每日3～4次，对防治流行性感冒有特效。另外每隔2～3小时向左右鼻孔各滴一滴蒜汁，对治疗流感也有帮助。

    10.将洋葱和大蒜共同切碎放盘子内，搁进病人的被窝里，病人用被子将头蒙住，呼吸洋葱和蒜味，每天这样做3～4次，每次10～15分钟。患者在被窝里需用口和鼻子交替呼吸，对流感、咽炎支气管炎、慢性扁桃炎、肺炎和百日咳均有非常好的治疗作用。

    细节提醒：

    作为预防感冒的食品，应该首选动物肝脏。因为肝脏中含有多种维生素，特别是含有大量的维生素A和较多的维生素B12，这些维生素能增强机体的抵抗力。

    感冒初期宜食清淡及促进发汗的食品，可饮生姜、红糖茶发汗；亦可饮服红枣、生姜汤，以增强抵抗力。还可用葱白适量与米煮成粥，吃后盖被发汗。

    感冒发烧时因出汗很多，因此必须补充水分。可以根据病人的嗜好，或者喝凉开水，或者喝茶水。同时还要多喝果汁，以便补充维生素C。

    患者宜进食藕粉、牛奶、稀饭、米汤、新鲜蔬菜和水果。油腻的食物在胃内滞留时间较长，难以消化，所以在食欲恢复之前最好不要吃。

    紧急情况健康护理

    在旅途中如果发生意外要保持清醒，用平常掌握的方法积极应对。旅途中常见的意外情况和处理方法如下：

    1.蜂蜇伤

    外出旅游如被蜂蜇伤，不要以为没有事，应引起重视。被蜂蜇有时会导致严重后果，假如蜂毒进入血管，会发生过敏性休克以致死亡。

    （1）被蜂蜇伤后，其毒刺会留在皮肤内，必须想方设法将肌肉内的毒刺去除，然后用力掐住被蜇伤的部分，用嘴吸出毒素。如果身边没有药物，可用肥皂水清洗患处，然后再涂些食用醋或柠檬。

    （2）万一发生休克，在通知急救中心或去医院的途中，要注意保持呼吸通畅，并进行人工呼吸、心脏按摩等急救处理。

    2.毒蛇咬伤

    毒蛇的毒性非常强，被毒蛇咬伤后要注意以下几个方面：

    （1）保持冷静。千万不能乱跑求救，这样会加快毒素扩散。尽可能记住蛇的特征，请专家辨别它是有毒还是无毒。不可喝浓茶、酒、咖啡等兴奋性饮料。

    （2）立即缚扎。用止血带缚于伤口近心端5～10厘米处，如无止血带可用毛巾、手帕或撕下的布条代替。扎缚时不可太紧，以可通过一指为宜。以前认为缚扎15～30分钟要放松30～60秒，现应根据实际情况而定。如果伤处肿胀迅速扩大，放松时间应增多，以免组织坏死。

    （3）立即送医院。除非肯定是无毒蛇咬伤，否则还是应视作毒蛇咬伤，并送医院接受治疗。

    在野外郊游进入草木茂盛的地方时，应穿着厚靴及厚帆布绑腿。夜行应持手电筒照明，并持竹竿在前方左右拨开草将蛇赶走。野外露营时应将附近的长草、泥洞、石穴清除，以防蛇类躲藏。

    3.关节扭伤

    勿用手揉搓，取冷水或冰块敷15分钟后用手帕包扎。也可就地取材，用蒲公英、马齿苋捣烂后外敷。

    4.外伤出血

    用干净的水冲洗伤口，然后用手巾包扎。若仍出血不止可采用压迫止血法，1小时过后每隔10分钟左右松开一下，以保障血液循环。

    5.晕倒昏厥

    一旦发生，不宜随意搬动，可轻拍患者将其弄醒。严重者，要采用人工呼吸和心脏按压的方法进行急救。若是心肌梗塞，则应立即口服硝酸甘油片。

    6.骨折

    骨折或脱臼时，用夹板或木条将伤处固定，再用冰或凉水冷敷。若是从高处摔下伤到脊椎时，将患者放在平坦的担架上，并固定，不要让身体晃动，然后送往医院。

    细节提醒：

    春天南方也很闷热，当外界气温超过34℃时，就有中暑的可能。应加强车内通风及户外的防暑降温工作。外出时要戴宽边草帽，打遮阳伞，穿白色或浅色衣服；出汗多时应补充含盐、含钾的清凉饮料，以驱暑解热。

    1.出现大量出汗、口渴、四肢无力、头昏眼花、胸闷、恶心、注意力不集中、四肢发麻等症状时，即为中暑先兆，应停车将患者及时转移到阴凉通风处，解开衣扣，躺下休息，喝淡盐水或清凉饮料，口服一些解暑药，还要在其太阳穴处涂风油精。

    2.若中暑较重，除按以上方法处理外，可用手指掐压其人中、百会、合谷等穴位，伴有高热者可给予物理降温，如头枕冰块、冷饮等，必要时送医院治疗。

    3.若症状不见好转，出现昏迷、痉挛或皮肤干燥无汗、持续高热者，为重度中暑，应及时去医院，以免危及生命。

    沙漠探险谨慎进行

    浩瀚无垠的沙海，曾经是古丝绸之路的驿站，它不但蕴藏着神秘的古城遗址和众多的墓葬文物，更有神奇的自然景观。而大漠的荒凉和美丽之中却蕴含着无处不在的威胁，这就要求旅行者必须要有相当的体力、勇气及丰富的野外生存经验。人在茫茫沙海之中，是非常渺小的，只有顺从沙漠的规律才能安全地走出沙漠。

    要安全就必须在出发前做好充分的准备。

    选择一双合适的鞋子非常重要。在沙漠中行军要走得舒服，就得准备一双合适的鞋子，鞋底太软，在沙漠中行走很不舒服，时间长了脚会很难受。防沙套（雪套）是不可缺少的，一旦鞋子里进了沙子，不一会儿脚就会被磨破。一双舒适的鞋子对脚的健康有至关重要的作用。

    不要怕走弯路。一望无际的沙海，并不是一马平川。在沙漠中会遇到许多大的沙丘或沙山，一定要绕过去，切忌直越陡坡。要避开背风面松软的沙地，尽量在迎风面和沙脊上行走，因为迎风面受风蚀作用，被压得很实，比较硬，在上面行走比较容易，也省力气；而背风面主要是风积形成的，比较松散，在上面行走，陷入较深，比较消耗体力。如果有驼队，踏着骆驼的蹄印走，可以节省很多体力。在沙漠，没有体力是很可怕的事情。

    另外，在阳光的直接照射下，即使不运动，所消耗的水分也是阴影下的三倍。在新疆的塔克拉玛干沙漠，在最热的季节，如果不带水，在有遮阴的地方休息，可生存3天左右。如果在白天的太阳下行走，只能生存1～2天。在特殊的情况下，也要学会“夜行晓宿”。

    在沙漠露营和在其他地区露营还是有区别的。通常要注意两点：一是营地要选在避风的地方，又要防止流沙的掩埋，这类地方往往是在沙丘之中的平地上；二是营地万万不可扎在红柳、胡杨树等植物附近，因为在有植物的地方，往往寄生着一些有毒的虫子。如果不幸被毒虫咬伤又远离医院，会给健康造成很大的威胁。

    细节提醒：

    在沙漠中，炎热、干旱对探险者来说是第一大杀手，沙漠探险遇难者大都是缺水中暑所致。在沙漠中一旦迷失方向，在走出困境之前，一定要保证足够的、干净的水喝，不然生存下来的希望很渺茫。在沙漠中，地表是没有水的，大部分地区也很难挖出水来。但沙漠大都是盆地，里面也有很多季节性河道。

    在沙漠中如果发现了茂密的芦苇，就意味着在地下一米多深的地方能挖出水来；如果看到芨芨草，在地下两米左右就能挖出水来；如果看到红柳和骆驼刺，就意味着我们下挖6～8米就有地下水；如果发现胡杨林，则意味着地下8～10米的地方有地下水。

    另外，在沙漠中如果发现了潮湿的沙土或苦水，也可以挖一个坑，用透明塑料布将坑罩住，这样就做成了一个简易的太阳蒸馏器。在坑里的空气和土壤迅速升温，产生蒸汽。当水蒸气达到饱和时，会在塑料布内面凝结成水滴，滴入下面的容器，使我们得到宝贵的水。用这种方法每天可以取1升多的蒸馏淡水。

    温泉洗浴关注健康

    进入冬季，随着气温的降低，很多人对泡温泉产生了浓厚兴趣，甚至一些旅行社也把泡温泉作为招揽客人的一个项目。人们普遍的看法是：泡温泉可泡出凝脂般美丽肌肤，令很多爱美人士跃跃欲试。其实，泡温泉也有许多讲究。

    有些人会连续几天都去泡温泉，甚至还用澡巾用力搓洗，结果洗掉了表皮脂质层，使皮肤失去了保护，埋下了皮肤病的隐患。泡温泉后，皮肤会变得干燥，身上就会瘙痒难忍，只得用手搔抓。有的人皮肤会变得粗糙，甚至出现疹子。如果把皮肤抓破了，很有可能会引发毛囊炎。有的人甚至会患上温泉皮肤病。

    温泉皮肤病的临床症状是皮肤红肿疼痛，有的人身上甚至出现一个个好像针头或者米粒大小、看起来像是被一些化学药品烧伤而成的溃疡。有专家对不同种类的温泉做了调查，青磺泉里的泉水含硫量是自来水的数倍，而含氯量是自来水的100多倍。通过对泉水酸碱度的测试，得出青磺泉pH值在1～2之间，属于强酸范围。泡在酸性比较强的温泉里，那些本身皮肤就比较干燥或患湿疹、异位性皮肤炎等问题的人得温泉皮肤病的可能性很大。医学专家提醒那些喜欢泡温泉的人：泡温泉以前，最好先了解温泉的种类，以免给身体带来不必要的伤害。根据泉质划分，温泉一般分为4种：中性碳酸泉、碱性碳酸氢钠泉、盐泉和硫磺泉。只有对温泉种类有了认识，并根据自身条件进行选择，才能真正达到泡温泉的预期目的。

    一般认为，温泉之所以能美肤养颜，原因是水温可促进血液循环，而泉水中的钙、镁、钠、硫化氢等矿物质又能改变皮肤酸碱值，从而软化皮肤角质。如果利用得当，温泉还可以治疗皮肤病变。日本和欧洲的一些国家在很早以前就发现了它的独特功效，并将温泉和水疗结合起来，研究出各种SPA养生方法，为病人排忧解难。日本等国家曾专门成立治疗中心，通过温泉给病人治疗。

    但很多人都缺乏温泉知识，一些温泉度假地也没有把注意事项向顾客明确标示出来，这样就造成了误解：泡温泉等于美肤。专家建议，泡温泉之前要先了解温泉的种类，并不是所有人都适合泡温泉。凡是皮肤有伤口或霉菌感染等问题的人，都不宜泡温泉，否则不仅自身情况变得更糟，还会传染其他人。

    细节提醒：

    泡温泉注意事项

    1.浸泡前饮一杯温开水或绿茶（约200毫升），尽可能排尽大小便。

    2.饭后勿立即泡温泉，应隔1小时左右浸泡为宜，否则会妨碍食物消化。

    3.饥饿勿泡温泉，否则容易疲劳和发生低血糖、头晕、心慌，甚至虚脱。

    4.浸泡至全身出汗为好，但勿大汗淋漓，泡得全身通红。应注意是否会出现心跳加速、呼吸急促等现象，若出现了，应停止浸泡。

    5.冬季浸泡后离池时，注意保暖防感冒。

    6.有冬泳习惯者，可先在温泉中游泳10分钟左右，再到冷泉中游泳3分钟左右，反复交替进行，后在温泉中浸泡，让全身中小血管舒张、收缩。这是很好的“血管操”，可防治血管硬化病和微循环障碍等病症。

    7.浸泡后应适当饮淡盐水或温开水、绿茶。在浸泡过程中，尽情享受，舒展全身。独自浸泡时多想好事、喜事、愉悦事，也可仰天冥想，或闭目自我陶醉，效果更佳。这些均会使大脑分泌“快乐素”（脑内吗啡），使脑部血流量加快，脑细胞活跃，迅速消除疲劳，提高免疫力，增强体质，延缓衰老。

    出国旅游注意事项

    随着欧洲游的大面积开放，近期出国旅游的市民越来越多。由于不了解国外的一些规定，不少游客在旅游中常会遇到一些不大不小的麻烦，在此提醒市民近期出国特别需要注意的一些事项。

    为避免各种传染疾病，旅游前可参考旅游地点的环境，于出发前打必要的预防针，如：流感疫苗、A型及B型肝炎疫苗、破伤风、白喉等疫苗，以及服用防疟药物等，以避免传染疾病。

    旅游时应多多补充水分，可减少肠胃不适的几率。

    长久乘坐飞机，抵达目的地后常会全身酸痛、下肢浮肿，可每隔1小时起身，做做简单的伸展操，并替小腿、颈部及腰背轻压按摩，减少久坐后肌肉酸痛与下肢浮肿等现象，并可预防静脉栓塞。

    每当飞机起降时，常会有耳鸣、耳痛、耳塞或晕眩感，随身带一包口香糖咀嚼，可减缓此现象。

    旅途中最怕吃坏肚子，影响体力破坏旅游情绪，“多洗手”是预防肠胃感染的不二法门，避免生饮生食可减少受感染的几率。

    出门旅游难免要多多走路，因此让自己有充足的睡眠是很重要的，尤其是心血管疾病患者，务必要有充足的睡眠与良好的饮食，以避免血压突然升高的问题。在环境的改变下，充分的睡眠可减少皮肤长痘痘及出现黑眼圈的几率。

    旅途中因为环境及生活作息的改变，皮肤是第一个人体警报器。如果到气候湿热的国家，应做好防晒措施；到寒冷的国度，则应注意防止皮肤冻伤，并提高保养品的油质。

    出国旅游前可先取得旅游当地的气候、环境卫生及疫情资料，大家可上网查询，并应携带一些常备药物，如：晕车药、抗过敏药、感冒药、肠胃药、消毒水、皮肤保养品等。

    细节提醒：

    1.行前仔细检查出国证件和相关材料，如有效护照、签证、往返机票、境外旅游保险（部分国家还需健康证明及疫苗接种书）等，避免因手续不全导致入境受阻。遇事保持冷静，必要时与当地中国使领馆联系（电话见外交部网站有关国家栏目）。

    2.尽可能了解前往国家或地区的政治、经济局势和社会治安状况、医疗卫生条件以及有无传染病疫情等，做到心中有数，防患于未然。

    3.遵守前往国家的有关法律、法规，尊重当地宗教、民族、风俗习惯，注意举止文明，与当地人友好相处。

    4.提高安全意识，加强自我防范，注意交通安全、人身安全。遇到意外或紧急情况请及时向当地警方和中国驻当地使领馆联系，寻求协助。

    调整时差尽快适应

    世界各地的时间是不一致的。世界各国都根据自己所处地理经度的位置，按行政区域规定本国的标准时间，如格林尼治时间、莫斯科时间、东京时间、纽约时间、开罗时间、北京时间等。但各国都以英国格林尼治天文台所报的时间为准确时间。

    调整时差对于旅游者和乘坐国际航班的旅客都是必不可少的。通俗的计算方法是以经线划分，即格林尼治以东每15度加1小时，以西每15度减1小时。

    出国人员每到达一地，航空公司、导游人员都会告知旅客当地时间是几点钟。所以每到达一个地方，旅客要调整时间，按当地的时间标准安排生活和工作。尤其是乘坐飞机时，一定要注意飞机航班时刻表上的当地时间，在各国星级宾馆的前台一般都有世界各地主要城市的时间钟，旅客可以以此做出推算和调整。由于时间的差异，往往白天黑夜颠倒，这时人的生物钟若调整不过来，即会造成身体不适应。调整的方法因人而异，但最重要的是观念上的硬性调整，或者强迫自己睡眠的办法等。

    时差调整不好的直接后果，就是无法得到充足的休息。

    有一些人认为调整时差最宝贵的机会，是在飞机上。通过在飞机上的一些调整，你完全可以在下飞机时，成为一个“当地人”。

    实际上，在出发之前，在得到关于航班的信息之后，就要开始做出调整时差的计划了。

    如果飞机是在早上抵达目的地，那么上飞机之后，所要做的事情就是大睡特睡。一般国际航班上都有好看的电视节目，但在这种情况下，就只能忍痛割爱。除了吃饭，在飞机上唯一要做的就是睡觉。在飞机降落前不久从梦中醒来，到洗手间去洗把脸，梳理一下——就像每天早晨起床时做的那样。那么当飞机落地时，你自然就能容光焕发地迎接“早晨”了。

    如果是晚上到达目的地，那么在飞机上，你绝对不能睡大觉，哪怕你登机的时间是深夜。如果实在困乏，可以在登机后小睡一会儿，之后必须强迫自己醒来。这种情况一般会比较难熬，不妨带一本特别有趣的书到飞机上看看；实在累了还可以看看飞机上的电视节目；再不行，就与同行的伙伴聊聊天。总之，不要让自己在飞机上睡着。到达目的地后，提行李、办证件、安排房间等完成，当你躺到床上时，肯定能够很快入睡。甜蜜的梦乡过后，在第二天天亮时，你的时差也就调过来了。

    细节提醒：

    有经验的旅游者都知道，到了一个新地方，先买些当地出产的水果来吃，不仅能让你迅速适应这里的水土，避免水土不服，而且还能帮助你尽快地把时差倒过来；此外，在飞机上穿宽松的衣服，以便体内的血流顺畅；飞行过程中尽量在机舱内多走动，舒展筋骨对缓解时差反应绝对有好处；在抵达目的地后晒晒太阳，这样可舒缓时差问题，这是因为人体的生理时钟会随着太阳起降而自行调节之故。

    登山旅游温馨提示

    一家人或是亲朋好友，利用节假日去爬山登高，可以说是时下非常流行的一种休闲方式。登山是运动量比较大的活动，而且还带有一定的风险性。正因为如此，所以人们称登山是一项“勇敢者的运动”。那么，如何给自己和家人一次快乐逍遥同时又科学健康的登山之旅呢？

    登山活动不仅能够增强体质、陶冶性情，还可以在亲近自然的过程中体会一种人与自然之间最原始、最本质的联系。欧美及日本、澳大利亚、新西兰等国，不仅在大学体育课中开设了登山项目，而且在中小学也广泛开展了以旅行登山为主要内容的野外活动。现在，在中国，登山也越来越流行起来。特别是登山活动同旅游结合起来——旅行登山。旅游中要饱览山中的无限风光，就非要登山不可。当你登上山峰，那种“会当凌绝顶，一览众山小”的心情，是不登高峰所难以体验的。旅行登山目前已是一项最为普及、最受人们欢迎的登山运动形式。

    然而，我们必须对这项运动有正确的认识，以避免不必要的损伤及不良后果。

    1.初次登山不宜过高

    诚然，在那崎岖的山道上，有些人如履平地，甚至还可肩负上百斤的货物，而仍然能快步行走。然而这绝非一朝一夕之功，所以对于从来不曾爬过山的人，切忌存有一步登天的幻想，而应该客观。首次选择攀登比较低矮的山，经过几次锻炼，以后再渐次增高。

    2.登山不宜赶进度

    有些人性子急躁，一遇到登山，总希望能一口气翻越山顶，事实上这既是不易办到的事，又隐藏着较多的危险性。因为当你登山之际，随着高度的不断增加，心脏的负荷也越来越大，具体表现为心率加快、心搏加强，血输出量增多，心脏氧耗量增大。因此，在登山时不必求进度，更不宜互相比赛，须量力而行、适可而止，宁可把登山的时间放宽些，而切勿限时限刻急于求成，如能这样，当可减少许多意外事故。

    3.上山容易下山难

    没有爬山的人，大多以为上山费力下山轻松，事实上未必如此。上山时尽管确实需要付出较多的能量和做较大的功，但下山时的安全性却远比上山时小。而且下山时小腿肚高度紧张，以至从高山返回平地后，多数人要痛上好几天。补救的办法是切勿一口气冲下山，其间多加休息，休息时应不断用双手按摩小腿肚，以使痉挛解除，血循环改善。另外，下山走得太快，人体有运动惯性，有时会产生不能及时减慢或止步的情况，甚至会绊脚摔滚，非常危险。

    细节提醒：

    1.休闲生活中登山要量力而行，而且事先一定要做好充分的准备工作。首先对所要登的山进行一番调查了解，不能贸然而登。特别是一些有泥石流活动的山、风化比较严重的山，更是不宜攀登。

    2.在登山时，一定要事先选择好路线。山草一般来说是比较光滑的，再加上山苔，特别是草中的毒蛇也会使人行走困难和易出危险，就更要小心。作为休闲性的登山，与单纯的登山探险是有区别的，应尽量选择有山路和栈道的路线登山，没有十分的必要，就不要去另辟登山路线。

    3.保证呼吸顺畅。要尽量保持呼吸的自然状态，这样才能在登山过程中使呼吸系统处于正常状态，从而顺利地登山。

    4.走“之”字路。登山游览，如果顺着石级直线攀登，是费力的。有经验的登山者往往是在石级上呈“之”字形攀登，看起来要多走一些路，实际效果是省力得多，下山也同样。

    5.悠着点。不论是上山还是下山，除了登山比赛，一般登山时不要急跑或乱蹦乱跳。要悠着点劲儿，将体力均匀分布，脚踏实地，一步一个脚印。

    6.登山游览买个手杖是很有用的。它在这里不仅仅适用于老年人和行动不便的人，对年轻的登山者，可以用于探索地势高低、土质松硬、惊走蛇虫。

    春游小心皮炎侵袭

    春天气候宜人，是出门旅游的大好季节。可是春季皮炎却成为很多人的困扰。

    面部与手背等暴露部位的皮肤出现红斑、粟粒大小的皮疹或轻度脱屑，严重者还可出现水疱。这些都是春季皮炎的特征。

    春季皮炎是一种光感性皮肤病，致病的主要原因是皮肤对阳光中的紫外线过敏。一年四季中，冬季阳光的紫外线含量最低，到春天来临时紫外线含量骤然升高，人们一下难以适应，一旦受到强紫外线照射，即可引起皮肤损伤而发生皮炎。同时，春天又是外出踏青旅游的旺季，如不注意防晒，会加重或诱发皮炎。

    人群中约有30%的人会对紫外线产生过敏，其中春天人体对紫外线敏感性最高；室内工作的人对紫外线的敏感性比室外工作的人高；青年敏感性比幼儿及老年人高。因此，春季皮炎易发于青壮年与室内工作者。

    患过春季皮炎的人，每逢春天来临之际，外出旅游时要注意面部的保护，例如戴上一顶白色的宽边帽子或打遮阳伞，戴深色防护镜，亦可使用护肤剂，以保护皮肤免受日光照射。另外，泥螺、苋菜、荠菜、莴苣、马齿苋、荞麦、无花果、萝卜缨等食物含光敏性物质较多，可提高皮肤对紫外线的敏感性，故应少吃。一些药物如磺胺、四环素、非那根等长期使用也会使皮肤对紫外线的敏感度升高，故应避免长期服用。

    倘若患了春季皮炎，病情较轻者不需治疗，过数天就会自愈。如果症状较重者可服息斯敏。同时，局部皮炎可涂肤轻松、去炎松等软膏。要多吃新鲜蔬菜、水果，禁食辛辣等刺激性食物，停用劣质芳香性化妆润肤品。出现瘙痒或干疼时，切忌用热水烫洗，也不宜用碱性大的肥皂清洗，以免刺激皮肤，加重病情。

    细节提醒：

    研究指出，日常生活中的香水、纽扣等几种物质，是引起接触性皮肤炎的原因。

    1.纽扣：牛仔裤的纽扣，一些衣物上的小扣及饰品，许多廉价的项链、戒指、耳环，都可能诱发皮炎。

    2.首饰：在佩戴首饰时，无论是金饰或是银饰，必须注意保持佩戴处的清洁，否则很容易引起真菌感染。

    3.甲醛：一种多用途的防腐剂，常用于纸制品、涂料、药物、家居清洁剂、化妆品及纺织品表面等。

    4.指甲油、太阳油、油漆及擦亮剂：它们都含有一种可引发皮肤炎的防腐剂。

    关节有病也能旅游

    旅游已经成为许多人的休闲方式。但是出游要根据自己的身体状况量力而行。不能为了玩得高兴而不顾自己的健康。关节有病的患者可以根据自己的身体状况选择合适的地点。

    关节病患者旅途中要注意以下几点：

    1.要避免过度疲劳。过度劳累是慢性病的大忌之一，因为慢性病患者的机体和患病的组织器官耐受能力低下，需要比健康人多休息。过度劳累使患病的机体难以承受，势必造成不良后果。

    2.要保持均衡饮食，特别要减少脂肪、胆固醇、氯化钠和糖分的摄入量。

    3.要保证充足的睡眠。

    4.在旅途中还需注意随时保护关节，减轻负重、减少关节负荷，要注意舒展关节，不要让关节长时间保持同一姿势。

    5.尽量注意不要爬山，我们经常看到有些老年人在登山时出现不能下山的情形，这是因为爬山时关节负重是正常时的四五倍，会令关节难以承受。

    6.最好能带一些骨关节炎的消炎止痛药，以便疼痛时使用。

    关节病患者日常饮食要注意以下几个方面：吃不同种类的食物，也就是说，食谱要广泛；摄入适当的热量，保持理想的体重；脂肪和胆固醇的摄入量要比较少；避免摄入太多的糖分特别是蔗糖；多摄入富含淀粉、纤维素和维生素的食物；低钠饮食，主要是减少食物中氯化钠的含量，避免水潴留；有饮酒习惯者，一定要保持适量，不可多喝。

    细节提醒：

    超重使关节受到的力、负荷增加，进而加快软骨蜕变、关节磨损。重体力劳动或过量运动也会使关节承受过度应力，导致相应关节骨性关节病的发病率增加，如木工的肘关节、纺织工的手关节，矿工的膝关节、足球运动员的踝关节、举重运动员的脊柱关节，等等。关节的急性或慢性损伤也会使骨性关节病的危险性增加。种族、遗传、地理环境、生活习惯与骨性关节病有关。

    高原旅游注重保健

    遥远而神秘的西藏静卧于我国西南边陲，她独特的风情吸引了越来越多的人来观光旅游。那么西藏的气候如何，风土人情怎样，在旅游中应注意哪些保健问题？

    海拔3000米以上的地区称为高原地区，西藏平均海拔4000余米，其特点是气压低，氧分压也低，易导致人体缺氧，如预防措施不当，可引起高原不适应症。它包括急性高原反应、高原性肺水肿、高原昏迷、慢性高原反应、高原性心脏病、高原高血压、高原低血压、高原红细胞增多症等一组病症。初入高原者或间隔较长时间再进入高原者应注意如下问题：

    1.应严格进行全面的体格检查。凡有明显心、肝、肺、肾等内脏器质性病变者，以及高血压Ⅱ型以上的人不宜进入高原。

    2.年龄超过40岁、身体较胖者或体弱者不宜进入高原。因为，过度肥胖者和体弱者对缺氧很敏感，进入高原后易出现高原心脏病等疾病。

    3.有些疾病，如感冒等，最好在平原地区治愈后，再进入高原。否则会加重高原反应，严重的可诱发高原肺水肿等疾病。

    4.进入高原地区，一定要注意保暖。才进入高原时应避免剧烈运动，不宜立刻洗澡。

    5.第一次进入高原的人可通过饮食来缓解高原反应，如加糖的甜粥可抑制恶心、呕吐；酸性饮料可以纠正碱中毒，补充水分；在气候干燥的环境下，可常饮些茶水或原汁饮料。注意，每次饮1～2口，多饮几次。同时，还应多吃蔬菜、水果、瘦肉、巧克力糖等富含维生素、蛋白质和高热能的食物。另外，应避免饮酒。

    6.旅游者还应准备防风沙的风镜和防强光的墨镜。高原风沙比较大，且紫外线照射很强，可对视觉系统造成不同程度的损害，因此，佩戴防护眼镜显得十分重要。

    7.组团旅游必须配备熟悉高原病的医护人员。

    细节提醒：

    罹患高原适应不良者，睡眠应采用半卧位，以减少右心的静脉回流和肺毛细血管充血。若觉心肺不适最好先吸氧，预备氧气袋在身边，高原反应夜间加重。可预备些强心、利尿、扩张血管的药，还可准备安眠、止疼、晕车等类药，最好是中药。

    如果发现心、肺、脑、肝、肾有明显病变，或严重贫血或高血压病人，切勿盲目进入高原。

    春季踏青谨防花毒

    春天里来百花开，正是人们出门踏青的大好时光。脚踏青青草地，沐浴和煦阳光，阵阵花香袭人，怎能不让人感到心旷神怡。然而，春季踏青需防花毒，更不能因一时好奇而误食了有毒的花果。有些人在花丛前呆久了，会出现头昏脑涨、咽喉肿痛等症状。原来有些花会释放一种对人体有害的废气，有的花粉含有毒碱，久与花伴会造成慢性中毒。

    1.杜鹃花又叫映山红，在南方的一些山上，一到开春的时节，漫山遍野地开着红的，黄的杜鹃花。其中黄色杜鹃花中含有四环二萜类毒素，中毒后会引起呕吐、呼吸困难、四肢麻木等症状。

    2.夜来香夜间停止光合作用时，会排出大量废气，对人的健康极为不利，因而在晚上不应在夜来香花丛前久留。

    3.含羞草内含含羞草碱，接触过多会引起眉毛稀疏，毛发变黄，严重的不定期会引起毛发脱落。

    4.郁金花中含有毒碱，人在这种花丛中呆上2小时就会头昏脑涨，出现中毒症状，严重者可能导致毛发脱落。

    5.夹竹桃的茎、叶、花朵都有毒，它分泌出的乳白色汁液含有一种叫夹竹桃苷的有毒物质，误食会中毒。

    6.人体一旦接触到水仙花叶和花的汁液，可导致皮肤红肿；如果这种汁液不小心弄到眼睛里去，那么后果更为严重。水仙花鳞茎内含有拉丁可毒素，误食后会引起呕吐。

    7.马蹄莲花有毒，内含大量草本钙结晶和生物碱，误食会引起昏迷等中毒症状。

    8.一品红全株有毒。一品红中的白色乳汁一旦接触皮肤，会使皮肤产生红肿等过敏症状，误食茎、叶有中毒死亡的危险。

    9.飞燕草全株有毒，其中以种子的毒性最大，主要含有生物碱，误食后会引起神经系统中毒，严重时可产生痉挛，甚至因呼吸衰竭而导致死亡。

    10.万年青花叶内含有草酸和天门科素，误食后会引起口腔、咽喉、食道、胃肠肿瘤，甚至伤害声带，使人变哑。

    11.虞美人有毒，尤其以果实的毒性最大，误食后会引起中枢神经系统中毒，严重的甚至可导致生命危险。

    12.仙人掌类植物刺内含有毒汁，人体被刺后，易引起皮肤红肿疼痛、瘙痒等过敏症状。

    细节提醒：

    每当春暖花开、艳阳高照的季节，一些人尤其是20岁～40岁女性的面部、眼部周围常常会出现一片片红斑，上面有细碎的糖状鳞屑，奇痒难忍。因在桃花盛开的季节发病，俗称为桃花癣。

    所以这个季节外出活动应尽量避免风吹日晒，回家后立即洗脸；平时多吃些蔬菜、水果，以摄取维生素。一旦出现脸癣，应在皮肤科医生指导下，外用硅霜、2％的苯海拉明及单纯无刺激的香霜等，并忌食辣椒、生葱、生蒜等。

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