一、疯狂瘦身，没有最瘦只有更瘦
当今社会许多人都想拥有苗条的身材，特别是居住在城市的人们都以瘦为美，一些本来体形适中的人，也盲目地进行瘦身。
当你把体重减下了几公斤，朋友们都说你漂亮了，你也非常兴奋。你想，你还要再接再励，现在是越瘦越好，“有骨感”才是当今的流行趋势。于是你又减下了几公斤。可是你却发现，你的确是瘦了，而且不但可以用“有骨感”来形容，用“皮包骨”也不过分。皮下脂肪奇少，不能填补骨骼凹陷，两颊突出，胸部平坦，锁骨和肋骨突出，镜子里的自己像块“搓衣板”，根本谈不上曲线美。而且后来你发现，要想买到合适的衣服是很困难的。更让你烦恼的是经常头晕、恶心、拿不起重物、没力气，身体素质特别差。故过瘦不可取。而且一旦进入中年，她们的容颜将会比肥胖的人们容易衰老，因为人到中年以后面部肌肉和皮肤的弹性开始消失。消瘦的人们面部皮肤出现松弛现象，容易出现皱纹，显得衰老。而肥胖的人们，由于面部皮下脂肪较厚，对皮肤具有垫衬作用，可以使皮肤紧绷，因此仍然比较细腻，看起来比实际年龄轻。
据当今的健美观，大腹便便，体态臃肿固然不美，但平胸削肩、皮包骨头，像“搓衣板”也不符合健美的标准。你一味追求减肥，以瘦为美，结果过于消瘦，不但不被称之为美，而且有弱不禁风、被风吹走的危险。因此我们提倡凡事适可而止，切不可过度迷恋瘦身。因为一味地追求“骨感”，结果把身体搞垮了，体质下降，“逢流必感”，整日萎靡不振，四肢乏力，精神匮乏，如何能显示年轻和活力，又如何给人以美的感受呢？
瘦身一定要适当，不可一味追求越瘦越好，或使自己变得“骨感”。女性过于瘦削，脂肪少，肌肉也不发达，甚至还可能萎缩，这并不是健美的。而维持优美的体态是非常重要的，使自己的体重保持在一个适当的“度”上也是很难的。要多做运动，保持营养平衡，尽量减少热量在体内累积，少饮酒，多吃生菜，还要养成细嚼慢咽的习惯，多喝水，少吃巧克力、咖啡、牛油、红薯、炸鸡肉等食物，确保一天要摄入2300卡热量。而对于身体过于消瘦的女性，要特别注意加强营养，适当地增加蛋白质和脂肪的摄入量，不能偏食、挑食、厌食。另外，还要积极参加体育锻炼，增强体质，促进食欲，体育锻炼还能增加肌肉中的蛋白质，使女性身体显得丰满和匀称，而不再弱不禁风和孱弱。从而使自己的体重保持在一个适当的“度”上，展示身材匀称的健康之美。
二、不吃肉未必不长肉
爱美之心人皆有之，你认为拥有傲人的身材是人们毕生的心愿，为了保持曼妙身姿，跑瘦身中心——吃瘦身药——喝减肥茶……十八般武艺你统统都试过了，却发现体重的股指总是徘徊在牛市，于是你又动了食物的主意。人们说：“吃什么补什么。”那么“不吃什么一定不长什么了”。你每天只吃一些蔬菜水果，从来不吃肉。于是你成为了一名素食主义者。目前市面上，素食愈来愈多，吃素的人口也一直在增加，一般而言，吃素食的动机有基于宗教因素和长寿、美容、环境或是减肥而吃素等诸多因素。那么是否与肉断交就真的可以瘦身了呢？
“肉”是指动物的肌肉，它不仅是传统的美味食品，而且是促进生长发育和脑、体健康的营养要素，也是防病、防癌的长寿食品。肉中含有丰富的动物蛋白质。蛋白质是构成人体要素的重要物质。不论男女老少适当地吃点肉都是有益的，不必顾虑重重。如果每天不摄取一定量的蛋白质，就会造成营养不良。每天只是吃一些蔬菜和水果，远远不能达到人体的所需，这种方法是不能达到减肥的目的的。减掉的也只是水分和营养，而不是脂肪。长此下去，你的身体开始虚弱起来，带来多种疾病。肉类对运动员和体力劳动者十分重要，可以保证精力充沛，防止疲劳。老年人如无一定的脂肪储备，瘦骨鳞峋，将难以抵御疾病的侵袭。育龄妇女体内脂肪少于体重的17%者，生育能力将受到影响。正常人体内应保持10%～20%的脂肪，因此健康的体质要求人们合理食用肉类，认为“不吃肉就不长肉”的想法是错误的。
“肉”确实是会引发肥胖的。如果吃得多了，而消化不完就会储存起来使人发胖。成人吃过多的动物脂肪还能促使动脉粥样硬化的发生。但端上餐桌的肉有两种，一种是看一眼都怕的肥肉，另一种是瘦肉，其实肥肉不是肉，而是脂肪，瘦肉才是真正的肉，是蛋白质，而且瘦肉蛋白质在体内转化为热量或脂肪的比例很小。因此，人们可以不必担心吃肉会长胖。如果你不吃肉，势必就会多吃其他的食物，也会转化为脂肪，同样会使你发胖。
总之，合理饮食，不要挑挑拣拣地选择食物来吃，并且多加强体育活动是最合理的瘦身方法。如果你正在减肥，那么千万不要不吃肉，那只会有损你的健康而非瘦身之法。
三、一定要饥肠辘辘才能苗条吗
日常生活中，有不少人通过节食减轻了体重，可是过不多久，体重又恢复到原来的水平，于是又开始节食，殊不知这样的瘦身，会诱发心脏病。新的研究显示：反复节食瘦身，会严重损害人的体重调节功能，节食次数越多，体重就越难以减轻，而且体重恢复更快。体重的增增减减，会使患心脏病的机会增加。
美国波士顿公共卫生学院的医学家们曾对11，059人进行过长达25年的跟踪调查，结果发现：体重起落较大的人比体重变化较小的人患冠心病的机率大2倍。麻省心脏病学研究中心对5，000人为期40年的监察也发现，体重减轻10%的人，患冠心病的机会相应会减少20%，体重增加10%后，患病机会则增加30%。因此，体重由68公斤减轻到61公斤后再重新升到68公斤的人，患心脏病的机会比没减轻前会更高。
美国研究肥胖问题专家岂立·勃郎尼使老鼠的体重先增后减，再多次反复，结果惊人地发现，老鼠体重第一次由超重减为正常只用了21天，第二次虽然食物相同，却用了46天，伴随着体重的再次升降，老鼠越来越容易恢复到原先的体重，第一次节食后老鼠46天才变胖，而第二次只有14天。
反复节食瘦身过程中，还可能出现身体某部分的脂肪减掉了，而在另一部分却重新聚积，且极容易转移到腹部。聚积在腹部的脂肪导致心脏病和糖尿病的危险性，要比臀部和大腿部的脂肪大得多。
节食瘦身是减肥的重要手段之一，但节食应当科学地节食，我们知道一个人一天的活动，要消耗一定的热量，这热量的供给来源于食物摄取，如果食物摄取多了，就会转化为脂肪贮存在体内，因此，节食瘦身一是节制过量的饮食，防止转化为脂肪；二是使摄入略低于人体活动所需的热量，则使体内贮藏的脂肪转化提供，以消耗体内的脂肪，但这种节食一定要以保证人体正常活动需要为前提。
如果盲目长期过度节食至禁食瘦身，则会危及健康，因为节食不仅消耗脂肪细胞，体内的其它正常细胞也同样消耗，有人进行过研究，饥饿疗法使体重减轻，其中失重中只有35%是脂肪组织，而非脂肪组织却占65%，短期禁食会导致低血糖，出现头晕、乏力等现象，长期过度节食会造成贫血，营养不良，导致皮肤粗糙，毛发枯干或脱发皱纹增多，头晕乏力，肢端冰冷，脉缓无力，身体抗症能力下降，性功能低下，影响智力，严重时可出现重度酮症等及神经性厌食症。在各种瘦身方法中，无疑地，禁食法是最剧烈的一种方式，其往往将身体导入不可知的险境，令瘦身者悔不当初。
坦白说，完全的断食，对常人来说，是高度困难的一件事。有人或许因为某种因素，被迫用“绝食”来凸显诉求，不得不硬撑一段时间。而瘦身者，只是为压抑口腹之欲，使自己减轻体重而禁食，故其禁食期间所涌现的强烈食欲，往往出乎意料的强烈。当饥饿感一阵阵侵来时，不但坐立难安，连睡觉也睡不着，一味幻想着美食，有人终致精神崩溃而狂乱地吃喝，过着比禁食之前更饮食无度的生活，这完全是过度压抑造成决堤的可怕后果。
再说，我们身体的各种器官和组织，必须进行新陈代谢，以维持生命。实施禁食后，一切能源都中断进入身体，刚开始，原来储存在体内备用脂肪组织，还能分解为能源派上用场，但当脂肪也用光了后，只好开始分解蛋白质，也就是肌肉，当肌肉再分解光了之后呢？真不敢想象生命要靠什么来维持……
另有调查研究，节食不运动易得胆结石。
根据伯杰翰的医学健康研究所和波士顿妇女医院的研究，一个超重6.8～9.1千克（15～20磅）的女性得胆结石的危险会增加2倍，超重22.7～34千克（50～75磅）的妇女产生胆结石的危险比那些正常体重者要高出6倍。但是仅仅采取忌食某种食物和过分限制热能摄取的方法来减肥，只会增加风险。
由北卡罗来纳州达累湖的杜克大学医疗中心的罗杰·里德博士领导的第二项研究也证实：连续8周每天消耗不超过2.1千焦（500卡）的缺乏运动的人也容易产生胆结石。受调查的50位不爱运动的肥胖节食者，有13人得了胆结石。这是因为只是过分节制饮食而不运动，和肥胖一样都会改变胆汁的正常结构，以致更容易造成胆结石。
可见，为了避免患胆结石的痛苦，保持良好的体形，人们应该注意做到合理营养和积极锻炼。这对于女性来说尤为重要。
综上可见，节食瘦身应是调整膳食结构和减去过量的摄入成分，而不可随意禁食或过度节食，如果确实需短时间内减重，应在医师的指导下进行，切勿盲目节食、禁食。瘦身应合理安排膳食计划，以确保身体健康，健康是美丽的基础。
四、认为只要多吃水果就不会发胖
米饭常被识认为是瘦身的大敌，水果则被视为有益的食品，你想用饥饿法来瘦身，每天不吃主食，只吃水果。认为以吃水果来代替三餐的食物，这样既可以达到减肥，又可以获取营养又能美容，你认为这是最好的瘦身方法。每天你都把水果当三餐吃，苹果、葡萄、香蕉、梨、西瓜等等，应有尽有。你每顿饭都变换着口味，由于常常有饥饿感，你便加大每日水果的数量，直到你吃得饱饱的为止。一个月下来，你面色苍白、身体乏力，头晕目眩，一副没睡醒的样子，但是体重却没有很明显地变化。你心想：怎么光吃水果也不瘦呀！
不错，水果含有丰富的维生素及矿物质，热量又不高，纤维素又多，的确对人体非常有益，不过，为什么有些人以水果减肥不但没达到瘦身的目的，有的甚至愈吃愈胖呢？这到底是什么原因呢？
其实，这是因为水果含有大量的果糖，而蛋白质和脂肪的含量也很少，只吃水果代替正餐，而在分量又没有节制的情况下，瘦身当然是没有效果的。
大体来说，一个苹果的热量约七十卡，所含糖分约十七克；一根香蕉的热量约为四十卡，所含的糖份约九点五克；十二粒葡萄柚所含的热量则约一百卡，糖份约十二克。
如果以水果代替米饭，一碗米饭的热量约等于三根香蕉的热量，如果再加上几个柳橙，几个苹果，总共所吸收的糖份或热量，可能不输正常一餐所吃入的食物，说不定超过甚多呢！
我们的身体，需要均衡的营养，才能维持基本的新陈代谢作用，如果只吃水果而不吃含脂肪、蛋白质等成份的食物，会有发育不良的情形产生，小肠对疾病抵抗的能力也将降低，此外，缺少油脂，便不易吸收脂溶性维生素，此种不均衡的饮食，势必会使体力无法支撑，损坏健康，曾有位演艺界的歌星，为了瘦身，一天只吃两餐，这两餐内容都是香蕉、苹果、柳橙各一个，请算一算：这样一天下来只有两百卡，两餐加起来四百卡，远远低于我们人体一天维持基本新陈代谢所需的一千二百卡，结果有一天，当她在台上表演歌舞时，竟然“砰”的一声倒在地上了。
像这样忽视身体对均衡饮食的需求，只靠水果来减肥，弄坏身体实在得不偿失，还是正常的饮食，加上不断的运动才是上策。
水果属五大类食物之一，不宜只吃水果减肥，否则会导致营养不良。那么吃水果是否能瘦身呢？答案是肯定的，但应与三餐结合起来并且吃水果瘦身应注意以下问题：
（1）了解水果的“最佳可食期”
由于不同类型和不同品种的水果其生长季节与时间长短以及成熟早晚不同，所以，它们也就各有其“最佳可食时期”，如樱桃、杏、桃、草莓等水果随采随吃会更新鲜；而梨从生长成熟至食用成熟之间有一“后熟阶段”，只有完全成熟后才最好吃。
（2）吃水果时，应少量多品种
因为，种类繁多的水果，其营养成分不尽相同，如红枣中维生素C、P含量居水果之冠，而苹果富含钾元素等，为了保持营养平衡，一般健康人吃水果时，应少量多品种。
（3）吃水果不要过量
这是因为物极必反，吃水果一定要适可而止。不可一次吃得太多，更不能以此代膳。如过量吃柿子易患胆结石，过量吃枣会引起消化不良；过量吃生柑、橘、苹果易使脾胃虚弱；过量吃菠萝可发生“菠萝过敏”；荔枝性温，暴食会“上火”；香蕉和苹果都含有多量的钾，过食会损肾；此外，柠檬过食损胃。对于一些患者来说，亦可因贪食水果而加重病情，如糖尿病患者不要吃含糖分高的水果。
（4）饭前吃水果可以达到瘦身的效果
如果在饭前30～40分钟先吃一些水果或饮用l杯果汁，便能毫无痛苦地降低体重，主要原因是水果含的果糖能降低身体对热能的需求，进餐时吃进的食物减少。此外，饭前饮用果汁在进餐时吸收的热能比不饮果汁时减少20％～40％，每餐摄取的热能若按这个幅度下降，瘦身自然会速见成效。
五、过度依赖减肥药，轻信减肥偏方
瘦身药不可滥吃，瘦身偏方、秘方更不可滥用，尤其是不能相信街头游医药贩吹嘘自己治疗肥胖特效的谎言。
许多人认为秘方、偏方用的全是中药，中药嘛，全是草根树皮，吃不好，也吃不坏，这种认识有失全面，中药中也有不少属于剧毒药物如砒霜，乌头、马钱子等药材，毒性就很大，少量就可丧命。
中药瘦身如果用了下泻比较厉害的大黄、豆番泻叶等药材，无证、无量地滥用一气，会把人泻出病来，很容易因排泄水分过多，引起虚脱、休克、甚至电解质紊乱，同时还易导致患有高血压，冠心病的肥胖者的病情加重。许多瘦身者为了寻求降低体重的捷径，被电视中花花绿绿的减肥产品所吸引了，拼命购买减肥药物，结果上吐下泻，折腾得不易乐乎。
因此，消费者不应轻信广告中那些不负责任的宣传，用吃减肥产品来进行瘦身。要知道，依靠减肥药物瘦身是最不明智的选择，因为任何减肥药都有副作用。里面大多含有轻泻剂、兴奋剂或减压成分，吃后会出现皮肤干燥、腹泻、呕吐等病症，严重的还会产生心跳过速现象，使人处于危险之中。
大多数瘦身产品只看重体重减轻了多少，而不在乎瘦身的质量。它们往往采取的是抑制营养摄入，泻掉营养成分来达到减肥目的，看似减肥成功了，但实际上只减掉了体内的水分，脂肪却并未受到波及。一旦水分补充回体内，体重又会反弹。
1.药物副作用对人体的影响
从医学角度看，药物瘦身的机理不同，长期服用某种瘦身药物会产生严重副作用，甚至会发生代谢紊乱，有的会产生药物性疾病。因此，药物瘦身只能作为辅助手段。不正规的药物治疗，会使体重产生波动，给机体带来不稳定因素，影响健康，这是我们应该了解的常识。
下面列举一些常用药物的不良反应：
（1）影响精神、行为美的药物
①镇静催眠药巴比妥类常有头晕、目眩、精神不振等现象，如重复用药还可出现成瘾现象，一旦停药，出现焦虑、失眠、震颤，惊厥等，此类药物有苯巴比妥、鲁米那、戊巴比妥、速可巴比妥、硫贲妥。另外水合氯醛，安眠酮等也有同样的副作用。
②抗癲痫与抗震颤麻痹药，用量过大，对小脑-前庭系统有损害作用，表现为眼球震颤、复视、共济失调等小脑综合症状，严重者出现语言障碍、精神失常等，此类药物有苯妥英钠、乙琥胺、安定、丙戊酸钠、抗痫灵、左旋多巴等。
③抗精神失常类药物长期大量使用时可以出现锥体外系反应，如长期大量服用氯丙嗪可以出现震颤麻痹症，表现为面部表情呆板反应迟缓，另外，还可以发生迟发性运动障碍。
④此外，常用的链霉素可以引起不可逆性耳聋。
（2）影响内脏器官的药物
许多药物服用后会影响内脏功能，发生脏器损伤。抗菌素中青霉素的副作用是过敏反应；链霉素、庆大霉素、卡那霉素、新霉素的主要毒副作用是损害第8对脑神经与肾脏；四环素、土霉素等可以引起肝脏损害。镇痛镇静药，如吗啡、度冷丁、巴比妥类药可以抑制呼吸系统；氯丙嗪、磺胺类药、呋喃坦啶可以引起过敏性肺炎；麻黄碱、多巴胺等可以引起心律不齐，利血平还可引起心动过缓；肾上腺素肌注还可以引起心律失常与心绞痛；四环素、氨茶碱、硫酸亚铁、磺胺类可以引起胃肠道的恶心、呕吐、腹泻；阿托品、安坦，苯海拉明也可以引起肠蠕动减慢或肠麻痹。
（3）影响体态美的药物
肾上腺皮质激素类药物、胰岛素、氯丙嗪等药物摄入时间过久，都会导致病人肥胖。皮质激素引起的肾上腺皮质功能亢进又称为柯兴氏综合征，病人表现为：满月脸，水牛背，骨质疏松，皮肤紫纹，易感染，面红润，向心肥胖，痤疮，多毛兼无力，浮肿，尿糖，男性化等等。由于药物的毒副作用还可以引起肌肉萎缩或四肢瘫痪，如注射安乃近，口服异烟肼，长期应用肾上腺糖皮质激素，接种狂犬疫苗后可能发生局部或全身肌肉萎缩无力，疼痛或瘫痪。另外解热镇痛药、抗癫痫药也可导致多发症。
（4）影响五官美的药物
人们喜欢整齐漂亮的洁白牙齿，药物对牙齿的影响主要是颜色的改变。有些青少年由于婴幼儿时服用了四环素、土霉素，褐色牙齿的原因是慢性氟中毒，这是一种地方性流行病。在治疗口腔病肘，如果长期使用高锰酸钾液漱口，会使牙面有色素沉着。直接用青霉素滴眼能引起红肿、搔痒；可的松眼药水应用于早期角膜病变和急性结膜炎，可以使病情加重，肾上腺皮质激素可导致白內障和激素性青光眼等。
（5）影响皮肤的药物
皮肤不分种族以光滑色正、细嫩、柔软、有弹性为美，药物对皮肤的影响主要是引发皮炎、皮疹。目前临床调查所知，易诱发药物性皮炎的药物为磺胺类、巴比妥类、抗菌素中的青、链霉素，水杨酸盐、水合氯醛、溴、碘、砷、汞剂、阿片类，解热镇痛药，异烟肼、阿托品等，另外一些细胞毒性药物、腐蚀刺激性药物也会使皮肤发生坏死、脱色、皮炎等损害。
总之依靠药物、偏方快速瘦身，这种方法是没有好处的。健康的瘦身方法是通过调节饮食及适量运动而达到目的。不能以伤害健康为代价。你应树立正确的生活方式，饮食多样化，多吃蔬菜、水果和粗粮，限制动物脂肪的摄入。在选择瘦身产品时，应根据以下理论判断其好坏：
①保证快速减肥。
②将食品绝对划分为“好的”和“坏的”。
③过分美妙诱人的宣传词句。
④在一项研究成功之后便匆忙将产品推荐给大众。
⑤忽视个体之间的差异，将某种方法说成万灵药。对这些广告宣传切不可轻信，应慎重选择。
2.理想的瘦身药应符合的条件？
根据国内外现有的规定要达到以下三条标准：
①不抑制食欲；
②不乏力；
③不腹泻。
过去常用的单纯的食欲抑制剂、代谢增强剂、泻剂、利尿剂等已逐渐少用，有的因副作用大而禁用。
药物减肥应注意以下几点：
①瘦身的西药只适合于中、重度肥胖患者。
②由于各种瘦身药物有一定的副作用，故须在医生指导下服用。如口服氟苯丙胺，达到效果后，不宜快速停药，应缓慢减量，否则，会引起病人产生精神抑郁。
③药物的副作用往往和服药剂量成正比，即服药量越大，副作用越大。加上每个人对药物的敏感性有其个体差异，因而需从小剂量开始服用，逐渐增加至有效剂量。在药物治疗过程中，注意观察疗效，定期做有关的身体检查和血液化验；以便根据病人的身体状况，及时调整治疗方案。
④服药前和服药期间应该监测体重和血中有关生化指标，如血糖、血脂等变化，观察疗效并有助于调整用药剂量，确定疗程的长短以及是否需要停药，在保证疗效的同时，尽量减少药物的副作用。
六、迷信抽脂术认为瘦身一蹴即成
脂肪既能被当作能源储存，适时提供身体所需，又是营养来源之一。对身体作用很大。遗憾的是，脂肪太多却会形成肥胖，影响我们外貌的美观，令大多数人感到苦恼，尤其，脂肪细胞一旦增生、肥大后，想要消除，实在不是件容易的事，抽脂手术便应运而生，成为很多瘦身族的救星。抽脂瘦身是瘦身方法中最能够对局部立即见效的方法。报上广告说在几十分钟里就可以把肥胖凸出来的部位消除，这对于生产后的妇女或经过许多不当的瘦身方法，已经减得无处寻求就医者，非常具有吸引力。
一般而言，医院整形外科中对要求抽脂肪的对象，并不是有求必应的通常，只有针对局部肥胖或轻度肥胖者，像有人手臂粗胖、小腹凸出，或大腿两侧肥胖，而这些部位经节食后仍很难瘦下去者，医师才会建议使用抽脂手术，来为病人达到雕塑曲线美的愿望，至于全身性肥胖得非常厉害的人，医师认为并不适合做抽脂手术，一般还是应以运动，配合改变饮食，来做全身性瘦身较佳。总之，进行抽脂术的人群是有选择的而且十分慎重。毕竟进行抽脂瘦身是一次手术，不能想像得那么简单。
在纤细“成为人们追求的美的形象”之后，在整型外科手术中，很早就有脂肪切除、脂肪刮除、脂肪吸除及至目前最进步的超级抽脂法，由于每个人成长之后的脂肪细胞数目不会再增加，所以，抽脂被认为是消灭脂肪细胞，恢复苗条身材的一劳永逸的方法。但是，若以为抽脂之后即可不必再担心肥胖而放纵饮食，则所余的脂肪细胞还是有可能会肥大起来而形成肥胖，故误以为抽脂是瘦身的灵丹，并不正确。
事实上，抽脂瘦身真的那么安全有效吗？答案是否定的，抽脂虽然只在肚子表面挖一个小小的洞，但是插入的探针却是在破坏身体皮下脂肪，而皮下脂肪并不是一个死的组织，而是一个活生生有神经的人体组织，插进去的探针会把血水一起抽起来，而抽出来的部分包含了血液、组织液跟脂肪细胞。抽脂手术并不如大家所想象的那样，把脂肪抽出来即一了百了，轻松简单，过去的抽脂常因失血的问题，并发栓塞，导致生命危险。此外抽脂的量很有限，效果不大，现在由于医学技术的进步，抽脂手术已不再大量失血，抽脂数量也有所增加，手术安全性提升很多，但是手术后的状况仍然需要注意。
抽脂易并发的症状有发炎、感染、出血过多、脂肪栓塞症及运动神经的伤害，而手术后也可能会有曲线凹凸不顺、疤痕、肤色深浅不一，及感觉异样等情形，至于手术痊愈后，至少要穿弹性袜二至三周，才能帮助消肿和减少出血，加速复原，而手术后的疼痛、淤血，則在一至三周內会慢慢消失。
据了解，刚抽脂肪完的部分，都有肿胀的情形，令不少对抽脂肪手术怀有高度热情的人，难以接受，觉得自己反而更胖了，事实上，这是因为抽脂时，得先注射大量生理性溶剂，使皮肤内细胞膨胀后再进行抽脂所致，大约四至六周后，即可慢慢消肿，要达到令人满意的纤细效果，恐怕要到六周以上，得耐心等待。
另外，抽脂由于是在皮肤上切开零点五至一厘米的小口。伸入真空吸管器抽了脂肪，故留下疤痕增生，形成外观上的一个瑕疵，是值得注意的另一个问题。
总之，抽脂是专业的外科手术，如果为了要去除脂肪，不顾一切地随便找美容中心或减肥中心来做抽脂，是非常危险的作法。因为如果判断不准，抽得太少，則肥胖依旧；而抽得太多，则会得不偿失，而一旦在抽脂过程中失血太多导致栓塞，则更将抱憾终生。
因此，除非用过一切减肥方法都无效后，再考虑抽脂吧，而且，务必要找医院的医生评估，别草率行事，拿自己生命开玩笑。
抽脂手术对减少脂肪细胞确实有效，但仅适用局部及轻度肥胖者，至于有无必要进行此手术，宜至医院由医师评估进行。
可以进行抽脂手术的人并不是所有人群，必须考虑以下因素：
（1）年龄
进行抽脂术的人不能年龄过大，因为年龄大的人，多数都处于更年期，身体状况不是很好，而且皮肤松弛，如果盲目手术，就会使皮肤垮下来，变得凹凸不平。
（2）体重
接受抽脂术的人，体重不能过重，一般不得超过标准体重的5～10千克，而且不能是整体肥胖。手术可以去除臂、颈、下巴等部位的多余脂肪，小腿由于运动量比较大，肌肉肥厚，会容易误认为是脂肪，所以要在手术前，经医生诊断为脂肪堆积，才可进行。
（3）健康
人体的胰岛素和邻苯三酚胺对脂肪细胞有很大作用，所以医生要了解你的身体状况，看是否适合做手术。对于糖尿病患者，必须在控制了血糖浓度之后方可做手术。
下面将吸脂瘦身术常见的并发症及预防治疗措施介绍如下：
①血肿、瘀斑：负压吸引过大，操作粗暴，吸脂的范围过大，腔隙多等，是造成血肿、瘀斑的主要原因。负压持续引流和弹力绷带加压包扎是预防血肿的有效措施，瘀斑无需处理，半月到一月会自行吸收消失。
②皮肤凹凸不平及皮肤皱折；吸脂瘦身时抽吸的层次不一致，不均匀，不同部位吸脂的量差别较大，吸脂部位与正常非吸脂部位交界区过渡不当均是造成皮肤凹凸不平的原因。因此操作过程中尽量保持吸脂的层次一致和均匀，吸脂的量一致，处理好手术区与非手术区的交界部位。而吸脂后皮肤过度松驰，包扎时又不平整，常常形成皮肤皱折。对手皮肤过度松驰者，可考虑作皮肤紧致术，包扎时敷料放平整，绷带包扎要均匀一致。
③感染、皮肤坏死；注意无菌、无创操作，手术后应用抗菌素可以有效地预防感染。皮肤坏死多见于吸脂的范围大，吸脂后皮下组织层留得过薄，造成局部皮肤的缺血。因此吸脂时须保留一定厚度的皮下脂肪。
④脂肪栓塞：少见，但并发症严重。国內曾有案报道。
⑤肠穿孔：罕见，一般是因吸头误入腹腔造成的。只要操作正确是可避免发生的。
综上所述，切勿盲目抽脂要根据自身的实际三思而后行。
七、认为健美操会越练越胖
每位肥胖者都有一条适合于自己的瘦身之路。健美操也是不错的瘦身方法，但是由于人们对健美操不太了解，产生了不少疑虑，以致影响了锻炼的主动性和积极性。为此，我们想就一些较普遍的问题为大家释疑解惑，纠正人们对健美操的不正确认识。
1.练健美操是否会使身上的肌肉男性化？
东方女性喜欢圆润柔和、富有弹性、能体现女性曲线美的肌肉，对粗壮的块状肌肉望而生畏，她们不了解男子棱角分明的块状肌肉是长期坚持重器械健美训练得来的，可体现阳刚之美。健身、健美操是由屈、伸、拉、走、跑、跳等各种动作组成的有氧运动，一般不进行重器械的力量练习，通过健美操锻炼，不仅能使肌肉更富有弹性，而且能使全身各部位的肌肉得到匀称协调的发展，有利于改善体形，使女性身段的曲线美更突出，同时能增强体质，增进健康。
2.不断地进行走、跑、跳锻炼，腿部会越练越粗？
长跑运动员的腿部肌肉匀称健美，这是长时间跑跳锻炼的结果，长时间练健美操，进行走、跑、跳锻炼，就能在提高心血管系统功能的同时，消耗掉体内多余的脂肪，使大、小腿，乃至全身肌肉变得结实而又健美，效果比长跑还要好。特别是当人体臀部、腰部、大腿等部位的多余脂肪减少后，人体美的线条更加清晰动人。健美操与单纯增强腿部力量、增加腿肌体积的负重力量训练有根本区别，故不必顾虑练健美操会使腿越练越粗。
3.停练后身体会变得更胖。
坚持练健美操，体内新陈代谢旺盛，消耗热能多，既增强了体质，又改善了体形。一旦停练，运动量骤然减少，食欲却十分旺盛，致使摄入的热能大量超过消耗的热能，体内脂肪堆积，身体确实会比锻炼前变得更胖，因此，练健美操和其他运动一样，贵在长期坚持，就是不练了，也要慢慢减少运动量或改练其他体育项目。同时要注意控制饮食，维持热能收支的平衡。这样，身体就不会变得更胖了。
4.健美操适合年轻人练，年龄大或年龄小的人不适合练。
健身健美操有老年健美操、中年健美操、青年健美操和少儿健美操之分。可见它是适合各个年龄层次的人锻炼的一项有氧健身运动，不是只适合年轻人，各年龄层次的人可根据自己的年龄和身体状况来确定操的节奏、动作幅度和难易程度、做操时间的长短以及运动量的大小等，使其尽量适合自己的需要，另外，锻炼前应测定一下脉搏、体重、握力等，以后定期测量，以进行自我监督，检查锻炼效果。只要量力而行，循序渐进，持之以恒，少年儿童会发育得更快，青年人会变得更健美，中老年人会变得更健康长寿。此外，体育锻炼还可以改善健康状况，使人皮肤滋润、动作准确、举止典雅、体态端正，风度翩翩，这也可以使你的体型显得越加完美。
健美操虽然可强壮体魄、降脂瘦身，但在选择健美操瘦身时应注意以下几点：
（1）因人而宜
瘦身者运动前一定要进行身体检查，如患有严重的冠心病、高血压和肝炎、肾炎等病，不应进行较大量的体育活动，要先治疗疾病，并选择行走、太极拳等和缓适宜的项目。老人、儿童、孕妇、产妇等也应该选择各自适宜的项目。
（2）活动适量
运动量太小，达不到瘦身目的，运动量过大会出现副作用，特别是伴有其它严重慢性疾病的肥胖者和老年人，一定要格外注意。一般说来运动量掌握在中等强度。
运动后脉搏数，青年人每分钟不超过150次为宜，老年人以每分钟不超过110次为宜。
运动时不应出现头晕、恶心、呕吐、脸色苍白等症状。运动后肌肉酸痛，睡眠、食欲正常。如果出现头痛、食欲不佳、失眠等症状，说明运动过量。
（3）循序渐进
肥胖者平时缺乏体育锻炼，心肺功能和骨关节的灵活性都比较差，因此不宜一开始就大负荷运动，运动量应循序渐进，逐步增加，一般需要2-4周适应过程。
（4）炼后放松
放松活动又叫调节活动。每次运动结束后或运动间歇，做些走动、慢跑、深呼吸等节奏缓慢的练习，使心脏、呼吸、血压等尽快从运动状态恢复正常。
（5）持之以恒
瘦身锻炼一定要坚持如一，不能想炼就炼，不想炼就不炼，炼炼停停无益于瘦身与健康。儿童锻炼，家长应督促，并以身作则，身体力行。
一般地说，健美操都是根据人体解剖结构、生理机能特点和生长发育规律而编排设计的。它不像体操那样要求有各种器械和完成高难竞技动作，也不同技巧运动那样用造型表现力和美，它是一项简单易行，且行之有效的健美锻炼。尽管健美操多种样、千变万化，但据介绍，主要动作及其作用，不外乎下面六个方面。
①准备活动。常通过一些徒手操使身体各运动器官的关节、肌肉、韧带活动开，使内脏器官的机能活动水平有所提高。这样可以避免肌肉挫伤、韧带拉伤。这在冬季尤为重要。准备活动也称热身活动。
②把杆练习。有单手扶在肋木上，作前踢脚、侧踢腿、后踢腿练习；双手把杆作压肩练习；单脚压腿（轮流）练习等。这些练习，特别是后踢腿，有助于发展柔韧素质，也有利于塑造健美体型，比如，踢脚练习，特别是后踢腿，有助于发达臀部肌肉，使臀部上提，使腿部修长漂亮。把杆练习时，还可结合各种舞蹈的体型练习进行。在家中，则可借助窗台和椅背练习。使瘦身运动与生活紧密结合。
③垫上运动。这在女子健美操中占有相当重要的地位，包括仰卧作腹肌练习和俯卧作腰背肌练习两项。
妇女一般要经历妊娠与分娩的生理过程，这对骨骼、肌肉、韧带都有很高的要求。妊娠期体型和体重的改变，常因腰背肌力不足引起腰痛，腹肌和骨盆底肌肉不强也会影响正常分娩。而生育过子女的妇女，身体容易发胖，腹部脂肪堆积，改变了苗条的体型，有碍健康。中年妇女腹肌、骨盆底肌减弱，则容易导致子宫脱垂和脱肛。所以，腹背肌的锻炼，对于未生育或已生育妇女的体型健美都很重要。
④上肢力量的练习。许多妇女为胸部扁平或驼背而苦恼。而上肢力量的练习，便是最好的解决方法。一般，可以用俯卧撑或哑铃锻炼来发达胸大肌，使胸部丰满，体形有曲线。
有些女性过于削瘦，夏天穿裙子撑不起来，也应多作上肢力量的练习。通过哑铃上举、侧举和侧上举、扩胸等运动，可有效地发展肩带肌、胸肌和背肌，穿起裙子来就会丰满得多。
⑤跑跳练习。各种原地跑跳练习，能增强下肢力量，锻炼内脏机能能力，发展灵敏素质及协调能力。同时可结合扭髋动作一起进行。改善骨盆腔内的血液循环，强化全身肌肉系统，有助于妇科疾患的治疗。
⑥舞蹈练习。这也是女子健美操中一个重要内容。一般放在健美训练课的最后练习。
所以，人们可以针对自己的特点以及体型上的不足，选择某套健美操或某些动作进行锻炼。“有志者，事竟成”，只要持之以恒，就一定收到良好效果。而三天打鱼，两天晒网，是不会取得成效的。
八、认为激烈运动可以飞速瘦身
运动是瘦身的最佳方法，这是无庸置疑的。但是，常常有人说，平常我都在运动啊，为什么瘦不下来呢？既然瘦不下去，只好采取激烈一点的运动，就想当然的认为：运动强度越大，运动越剧烈，瘦身效果越佳。于是，整天泡在健身房的跑步机上，或是在校园操场上，展开马拉松式的长跑，结果，很快地因为疲劳过度而累垮了。
人要减肥一公斤，大约要消耗七千卡的热量。如果进行的运动，只是在家拖拖地，倒倒拉圾，或在住家附近的巷子走两圈，弯弯腰，做健康操，不但所花的时间不多，而且不能长期坚持，则不能算是真正的运动，而是一种无氧运动，所消耗的只是刚吃进肚子里的食物与所含糖类的热量而已！堆积在体内的脂肪还是脂固如山，必然瘦不下来。
如果要有效地瘦身，必定是要以有氧运动，来消耗体内脂肪的热量。所谓的有氧运动，指的是持续性、耐力高的运动，像慢跑、骑单车、游泳等，透过此类全身性的运动，只要时间持续超过三十分钟，就可以扩张人体心肺，加速新陈代谢，产生氧气来燃烧体内脂肪，瘦身才看得到效果。
由于一般性运动所消耗的热量实在有限，如上下爬楼梯十七分钟，累得气喘嘘嘘，所消耗的热量只有一百卡，还不到半碗饭的热量呢。而散步的话，则要三十八分钟，才能消耗一百卡热量，就算跑六十分钟，所消耗的热量也不过五百至九百卡左右，虽然所消耗热量的正确数量，仍视个人体能而定，但不容置疑的，要瘦身，一定要持续不断地长时间运动才有效。这是由于小强度运动时，肌内主要利用氧化脂肪酸获取能量，使脂肪消耗得快。运动强度增大，脂肪消耗的比例反而相应减少。当接近大强度运动时，脂肪功能比例只占15%。因此，轻松平缓，长时间的低强度运动或心率维持在100次/分～124次/分的长时间运动最有利于瘦身。
瘦身心切的人，只好整天泡在健身房，在跑步机上一跑两个小时，像跑马拉松似的，在游泳池中也是一游两三个小时，像接受运动员严格的训练一般，更可怕的是，有人吃得少，动得多，像这样只出不进，很快体內贮存的脂肪就被用尽了，皮下脂肪燃烧完，开始燃烧到肌肉组织，这时候急速瘦得连两颊都凹陷了，走路变得飘飘然，好像风一吹就要倒了一般。而且有的人平常很少运动，突然大量激烈运动，恐怕会增加心脏负担，引起不良反应。瘦身只能循序渐进，切不可急于求成。
脂肪虽然是令人讨厌的东西，但它对身体仍有其重要性，以我们的内脏器官来说，外面大多包着一层脂肪，脂肪形成一块柔软的垫子，让器官在受撞时，免于受伤。因此，适量的脂肪是对我们身体是有益的，不要一心想除之而后快。
不断激烈运动，却又不补充营养。体内器官长期吸收不到营养，慢慢衰竭了，各种毛病就出来了。曾有一心想瘦身进入电影圈的某模特儿，日夜泡在健身房中不断激烈运动，企图达到赶快瘦身的目的，结果体力透支，又不敢吃东西，在一次小小的感冒中竟然病倒住院，在医院靠打点滴输送营养液，像这样的身体还能拍片吗？电影公司只能敬而远之。
一般来说，人体在激烈运动后，因为能量的大量消耗，代谢作用的提高，会感觉非常饥饿，很难避免不大吃大喝，想用这种方式减肥，恐怕很难做到，而假设你意志坚定，激烈运动之后仍只吃少量，就又会造成身体过度疲劳的不良后果。所以，还是以固定每天持续运动一段时间，大约三十分钟，再加上营养均衡的低热量食物，才是正确有效的瘦身方法。
运动可增加心肺强度，锻炼体魄，消耗能量，是最好的瘦身方法，但运动之前宜先做健康检查，以防运动带来对身体的压力。运动最好长期持续，短期内的大量运动，身体无法提供充足的氧气来燃烧脂肪，对瘦身并没有效果，最好是做一天消耗三百卡热量的适度运动。
那么，怎样选择运动疗法呢？
一个从不喜爱运动的肥胖者，要从事某种运动确实有些困难。选择运动疗法要先易后难，先小运动量后大运动量，先耐力性后力量性，系统的锻炼要掌握三条原则，即运动的强度、持续的时间及每周的强度。
先易后难，是说对肥胖者的运动要求能够采取最简单的方法，如散步、上下楼梯、从事家务劳动，腹部按摩等，逐渐进行慢跑、骑车、游泳、划船，继而举哑铃、仰卧起坐、登山郊游等。
先小运动量后大运动量，开始进行运动疗法的量要小，每天早、中、晚各进行15分钟，继而延长至半小时，乃至一小时，工作繁忙，又爱面子，不愿外出的人，要利用家庭或工作环境加以活动，如扫地、搬椅子、拖地、洗碗，坚持每日沐浴等。
先耐力性后力量性，怕辛苦是肥胖者进行运动的最大障碍，培养耐力非常重要。能够提高耐力的运动有快走、爬山、慢跑、骑自行车、划船、做广播操、练太极拳等。轻中度肥胖者每天坚持散步、慢跑是最佳的选择，每小时4公里延长到6公里左右；重度肥胖，体力差或合并冠心病、高血压者采用步行，距离要逐渐延长，上下楼梯每小时可消耗4518.72千焦耳的热量，散步每小时消耗4184千焦耳热量。耐力性运动能提高体内有氧代谢，故又把它称作有氧训练，它可促进多余脂肪的代谢，但最重要的是持之以恒。经过半年左右的耐力性运动后，可改为力量性运动，它主要是加强肌肉力量的训练，是消耗脂肪的运动。体质较好的人，可做仰卧抬腿、仰卧起坐、腹部机械按摩可减少腹部脂肪。弯腰及上身和腿同时向后抬起的船形运动等，能减少腰背及臀部的脂肪。不同重量的哑铃操可减少胸部及肩带的脂肪。体质弱者的全身广播操、太极拳、快速的步行，能使全身肌肉都参加运动，以及人为地呼气吸气运动等等，都有利于脂肪的代谢消耗。可供选择的运动项目十分丰富。
测量运动的强度，多以最大氧摄取量的百分比、每分钟心率能量代谢等表示。最大强度的运动耗氧量为100％，中等强度运动的耗氧量为50％-60％，低强度运动的耗氧量为40％。耗氧量与心率成正比，大强度运动的心率为每分钟150次以上，较大强度为每分钟130-150次，中等强度为每分钟110一130次，低强度为每分钟80-100次。
每周运动次数，小量运动每日进行，一般训练每周进行3-4天。以减轻体重为目的，尽量每天均进行，至少每周也要锻炼3天。
如果你也想拥有不再复胖的完美身材，就千万要记住不要再将减肥视为一种定期反复的活动！要想成功，最重要的还是要选择可以持续下去的方法。
九、通过不吃早餐来达到瘦身的目的
有些瘦身者每天早上起得很晚，所以经常不吃早餐。心想，不吃早餐可以少吃一顿饭，原本就没有毅力去瘦身，现在能少吃点就少吃点，而且早上也不必起得过早，这不是两全其美吗？于是每天都不吃早饭，所以上午总有饥饿感，一到午饭时，不知不觉就吃了两大碗饭，但自己却仍处于半饱状态。几个月下来，瘦身者不但没有瘦反而胖了起来。而人们却是一头雾水，不明白自己明明是少吃了一顿饭却没有达到预想的效果。
其实人发胖虽然有许多生理性和病理性的复杂原因，但和一日三餐分配不合理是有一定关系的。俗话说：“早饭要吃饱，午饭要吃好，晚饭要吃少”，“晚饭少一口，活到99”。现代医学研究证明，这些饮食经验是完全合乎人体生理需求的。遗憾的是在日常生活中人们往往不按这些经验去做。
早餐是每个人都必须吃的，不要认为不吃早餐便可以瘦身，吃过早餐的人，体内拥有了正常活动所必需的能量，从而上午的工作效率很高，也不会引发胆结石病。相反，如不吃早餐，经过一夜睡眠，身体10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充，储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪。同时，消化吸收能力增强，更能充分地吸收食物营养。早餐不但必须要吃，而且要做到稀干搭配，不能只吃干食而忽略稀食。因为人的胃肠活动在夜间处于抑制状态，清晨起床不久，胃肠功能并未恢复。这时，人的食欲不好，如只吃干食，非常不易消化，还会造成胃炎等病症。因此，不吃早餐不但不利于瘦身，而且对身体也十分不利。如果你现在没有吃早饭的习惯，那么千万得改变一下习惯，并且重新拟定你的瘦身计划。
那么怎样科学地安排一天的饮食？
正确的作法应是合理分配一日三餐的值与量，早餐摄入占全天需要热量30％左右，午餐占40％左右，晚餐摄入热量，不超过全天的30％左右。
肥胖是由于每天进食所含的热量长期超过机体消耗所需，使多余的热量贮存在体内转变成脂肪形成的，如果每天摄入的热量超出需要80千卡，则一年之后就能增加3公斤脂肪，所以说肥胖病患者饮食不平衡，所吃进的食物与其所需要的营养素不相配，饮食搭配不科学，或者总是脂肪、糖热能超高所致。
什么叫平衡膳食呢？就是一天吃进的各种食物所含的营养素与人体所需要的营养素相当，平衡膳食也叫合理膳食，是科学调配饮食的依据。
安排好一日三餐先要了解人体所必需的营养素。
人体所需的营养素分为蛋白质，脂肪、碳水化合物（糖类）、矿物质（包括微量元素），维生素、水和膳食纤维。这些都是维持人体的正常生理功能所必需的，每日所进食物营养素的种类应齐全，任何营养缺乏或不足，时间一长均会产生对身体的不良影响。
同时瘦身者要严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键！早饭必须吃好，因为在正常情况下体能消耗最大是在上午，无论是体力或脑力劳动，都要消耗大量热量，若不进食早餐，到了中午就会产生低血糖，在饥不择食的情况下，吃得过快而且吃得很饱，使胃受到大量食物的冲击而超负荷地扩张，容易引起疾病，还会变得更胖。
中午一定要吃饱。中午不吃饱，晚上必然饿，“晚吃少”就难以做到了；三是晚上一定要做到尽量尽量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤。美国米莱索达大学的一位医学专家曾做过这样一个有趣的试验：让2组体重正常的人随意进食同样丰盛的食物，一组在早晨7∶00进餐，另一组在晚上5∶00进餐（2组人每天就吃这一餐）。一周后，早上进食者体重逐渐下降，晚上进餐者体重却不断上升。这位医学教授得出结论说，“看来要想减肥或预防发胖，注意在什么时候吃比吃什么更重要”。实践证明，晚餐过量，特别是饱吃油腻食物或甜食，容易促成肥胖。许多减肥成功者不约而同的秘密都是：晚上九点以后坚决不进食，也坚决不喝水！这是他们保持曲线美的关键。事实的确如此，许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士，过于丰盛的晚餐、夜宵，热量都是无法消耗的。根据人体的生物钟运行显示，在九点后，人体各器官功能已基本处于微弱状态，那也正是积累脂肪的时刻。而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉，这多余的热量，日积月累会造成皮下脂肪堆积过多，肥胖的命运也就悄然降临了，所以要牢记晚上九点以后绝对禁止进食。
值得注意的是，晚餐过饱还会导致多种疾病的发生。尤其是人过40岁以后，机体多种脏器的功能随年龄增加而逐渐降低。一天的大部分热能集中在晚餐的进餐方式会加速糖耐量的降低，易诱发糖尿病；会使血脂猛然升高，造成高脂血症；大量血脂沉积在血管壁上，造成动脉血管硬化而引发冠心病。因此，晚餐第一要清淡，在安排荤食的同时，也应多安排几种富含维生素和粗纤维的食物；第二宜七成饱，摄入的热能应控制在不超过全天总量的30%。这对防止和控制发胖，预防疾病是大有好处的。
同样不吃早餐也是疾病的诱因。
美国费城圣约瑟夫斯大学研究人员的一项最新研究发现，不吃早餐者的胆固醇，比每日吃早餐的人要高33%。研究还表明，不吃早餐的人比在早餐中食高脂肪、高糖类的人的胆固醇还高，因此更具危险性。
肥胖不是短期内形成的，瘦身也不是短期可以奏效的，得有一个较长时期的渐进过程，欲速则不达。有一位专家曾帮助上千人瘦身。他的方法是：在一星期中体重不应减少1千克以上。但是，其中许多人不听他的劝告，决心加速瘦身。结果这些人都以失败告终，而那些按照医师拟订的减肥计划实施的人都成功了。
其实，合理地控制饮食才是瘦身成功的有效方法，也是健康长寿的需要。只要你注意“少吃主食，多吃副食”，“早餐吃饱，中餐九成饱，晚餐更要少”，而且持之以恒地认真去做，就一定会达到减肥和强身延寿的目的。瘦身不反弹贵在坚持。
十、认为瘦身速度越快越好
一旦开始了减肥计划，我相信很多人就会开始过分地重视自己的体重。绝大多数瘦身者都希望体重下降速度越快越好，减掉的重量越多越佳，最好一日实现瘦身目的。于是人们迫不及待地开始瘦身。由于时间紧，任务重，人们想在最短的时间内达到瘦身计划便开始服用减肥药、节食、做运动等等，一切人们认为有利于达到瘦身目的的事情都做了，便想当然地认为这样便可以实现瘦身梦想了。但这样做往往收效甚微，“欲速则不达”甚至危害身体，危及生命。
通过各种手段以期迅速达到瘦身目的的作法是不科学的，由于人体生理变化是有规律的，如想瘦身只能采用循序渐进的方法来调节人体自身的规律，切不可操之过急。专家认为，大量限制饮食和服用瘦身药会导致胆汁中的胆固醇呈高度饱和状态，易形成胆固醇结石；快速瘦身会引起胆汁郁积，从而促进胆固醇晶体核心形成，导致胆石症的发生。因此，瘦身并不是急于求成的事情。
瘦身，一定要少吃多动，并且保持规律饮食，定时定量。一般能够快速减肥的方法不外乎断食（也就是挨饿）或是无淀粉瘦身法，确实在速度上可达到每月八、九公斤的惊人成绩，但是随之而来的就是头发分叉、掉发、月经失调等恼人问题，而且在恢复饮食之后反弹极快，简直是得不偿失。卫生署所建议的瘦身速度在一个月二至四公斤最恰当，不但不容易反弹，而且对於血脂肪、脂肪肝等现代文明病都有很好的治疗效果，所以请找合格的中西医师诊治，一般都能取得满意的成效。进食习惯最好固定，比如三餐每天固定时间进食，而且食量固定，不因为喜酒或节庆而改变食量，这是维持身材的不二法门，而且不容易因暴饮暴食而诱发胃溃疡、食道逆流或肠躁症等疾病。
有一点需要强调的是瘦身是一个循序渐进的过程，因为人的思维方式、脂肪、肌肉和各个器官都需要时间去适应新的生活方式。造成肥胖是多年脂肪积累的结果，要想恢复良好的体形也需要很长的时间，又不能急于求成。实际上减肥的最佳效果和速度是因人而异的。
瘦身过程一般分三种类型：一种是体重平稳下降，每周或每月减少0.5～1公斤；另一种是瘦身的头1～2个月体重无明显变化，之后才开始下降，而且速度较快；第三种是体重最初下降很快，甚至每周达到1～2公斤，然后停止下降数周甚至数月。接着体重又遂渐下降。由于我们的身体很聪明，当你长期处于一种生活状态的时候，人体就会产生相应的适应能力，在瘦身的过程中，体重下降到一定数值以后，虽然继续进行瘦身，但体重在较长时间内都不再继续下降，这种情况叫瘦身平台期。这是因为人在瘦身过程中，机体要维持基础代谢，避免能量完全耗竭，当体内能量消耗到一定程度时，机体便产生了保护性抑制。因此瘦身速度并不是随人的主观愿望而变化。
另有研究发现，快速瘦身一般通过腹泻（脱水）的方式达到目的，所以减轻的只是身体的水分，对已存在的脂肪组织本身并无真正的减肥作用，通过进食和饮水体重很快反弹。
脱水瘦身是一种危险的瘦身方式：水分是人体重要的组成部分，具有保持人体内环境平衡的作用。脱水后，身体内环境遭到破坏，人体失去与外界保持平衡的功能，导致代谢紊乱和毒素在体内蓄存，这又进一步加重内环境紊乱，形成恶性循环。同时，腹泻可导致胃肠道功能失调、皮肤失去弹性、营养物质大量丢失。这种瘦身者往往有头晕、乏力、厌食，抵抗力下降、精神萎靡、虚脱，严重者甚至导致死亡。快速瘦身和反弹的反复进行给肥胖者带来的不仅仅是身体上的危害，更多的肥胖者对瘦身丧失信心，从而造成更大的心理压力。
大量研究表明适当的而不是快速的瘦身速度，对肥胖者是有益的，使有机体能更好的适应因瘦身带来的平衡问题。科学的瘦身速度是匀速的，但是过慢的瘦身速度又会导致人们对瘦身丧失了信心，因此，世界卫生组织提出了0.5～1kg/周的持续减重的匀速瘦身原则。这是一个科学的并可以接受的瘦身速度。
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