干部心理健康要诀

    （1）要注意同事间的友情：哲学家培根说：“友谊使欢乐倍增，使痛苦减半”、“没有真挚朋友的人，是真正孤独的人”。与朋友在一起，使人欢乐快活，无拘无束无戒备，从而减轻心理压力。要记住：朋友间的深情厚谊比任何金银珠宝都要贵重，更美好。

    （2）要善恶分明：生活中美好的事情能做得到的要积极参与，力不能及的也要尽力支持；而面对邪恶，则要挺起胸膛，敢于斗争。

    （3）要相信人的善良本质：不要总是从坏处去推测别人，没有一生下来就坏的人。

    （4）要说真话、办实事：说真话、办实事会使人心里踏实而感到轻松愉快，而弄虚作假、相信迷信则易使人惴惴不安，是心理健康的大敌。

    （5）要慎“独”：单独一人时做错事，往往要比在公开场合做错事所承受的压力大得多。所以，独自一人时行为要慎重，不要行为不端。

    （6）不要嫉妒别人：嫉妒很容易使你疏远别人和心理上失去平衡。实际上，与其羡慕别人的成就，不如自己去努力争取。

    （7）要少发脾气：常发脾气不仅会使矛盾激化，影响人际关系，也会因情绪不稳而对自己的健康贻害无穷。

    （8）不要议论别人是非：闲论别人是非，轻者朋友、同事翻脸，重则会闹出人命，对人对己都会增添无谓的痛苦。

    （9）要敞开心扉：与人开诚布公、以诚相见的人，才能得到别人的信任和理解，才能受到别人的欢迎，轻松愉快地生活。

    （10）要远近兼顾：想问题办事情，切不可顾了眼前误了长远，急于求成，急功近利的人，收拾残局时心理压力更大。

    办公室里注重心理卫生在要求

    办公室里的心理卫生愈来愈成为不可忽视的问题。每天当走进办公室后，会发现很多因素在影响着每个人的情绪，进而影响到工作的质量。

    当人们走进办公区时的情绪是积极的、稳定的，就会很快进入工作角色，不仅工作效率高，而且质量好；反之，情绪低落，则工作效率低，质量差。如果在办公区内，工作人员善于协调与控制自己的情绪，就会生机盎然，充满活力，卓有成效。在日常工作中，人际关系是否融洽非常重要。互相之间以微笑的表情体现友好热情，温暖，以健康的思维方式考虑问题，就会和谐相处。工作人员在言谈举止，衣着打扮，表情动作等方面，均可体现出健康的心理素质。

    在办公室里接打电话，也能体现出工作人员的心理素质与水平。微笑着平心静气地接打电话，会令对方感到温暖亲切，尤其是使用敬语、谦语收到的效果往往是意想不到的。不要认为对方看不到自己的表情，其实，从打电话的语调中已经传递出了是否友好、礼貌、尊重他人等信息了。

    办公室的桌椅及其他办公设施，均需要保持干净、整洁、井井有条。心理状态欠佳，必然在几案或其他方面体现出来。

    提高干部的心理卫生水平，不妨从以下几个方面着手：①学会选择适当的心理调适方式。②领导主动关心员工，了解员工的情绪周期变化规律，根据工作情况，采取放“情绪假”的办法。③工作之余，组织一些休闲体育活动，不仅丰富了生活，而且运用了积极方式宣泄不良情绪。④建立心理宣泄室。⑤有条件的单位可建立员工心理档案，并定期组织“心检”，不要等到问题严重了，才寻求解决的办法。⑥经常组织一些“健心活动”，使工作人员能够经常保持积极向上、稳定的情绪，掌握协调与控制消极情绪的技巧与方式。

    干部族常见的心理状态

    干部族常见的心理状态归纳起来，大致有如下三种：

    （1）心累，工作毫无创意：众多的干部日日做着简单、重复与固定的工作，在他们看来，多做多错，一切按“规矩”行事，日而久之，所有的热情、热血、热心被日月“洗礼”了。对新生事物也毫无激情、毫无创意，全是“流水作业”，因而大多数干部感到心累、工作没多少意义，只是为了生存。据专家分析，一个新干部进单位2年后，就可以判断他适不适应，但要成为一个合格的干部，至少要5年的磨练。

    （2）无沟通，像贝类一样不说话：沟通是企业干部的基本功，不沟通，企业无法运作，不沟通，人无法生活，只有诚意的沟通及服务精神，才可以赢得客户的心。要想与别人沟通，首先自己要与别人沟通，哲学家苏格拉底说，要使世界动，一定要自己先动。干部要打开心扉，主动与别人沟通。

    （3）拼命三郎，如幽灵般失去健康：不少干部一天工作下来，回到家，什么也不想干，什么也不想吃，总觉疲倦得很。干部生活常常长达30年以上，如同疆场持久战，没有健壮的体魄，是很难胜任日后的战斗的。有的单位做员工身体检查，每次都会有两三个人要进医院疗养。干部身心要健康，必须有充足的睡眠、饮食、适量的运动及规则的生活，还要有积极的心态，要劳逸结合，而过度的压力，太紧张的工作都会带来相反的效果。

    不可忽视的精神抑郁

    据了解，精神疾病在世界有迅速加剧之势，全世界的10大疾病中，精神抑郁症列第五位，预计到2020年将跃升第二位。目前，全世界有3．4亿精神抑郁症患者，有4 500万精神分裂症患者，并且每年还有1000万～2000万人有自杀企图。

    在我国，自20世纪80年代以来，精神障碍患病率不断上升，已成为当前我国疾病分类中较为严重的一类疾病，在我国疾病总负担的排名中居首位。据预测，进入21世纪后我国各类精神卫生问题将更加突出。在2020年的疾病总负担预测值中，精神卫生问题仍将排名第一。

    有60％～70％的成年人，一生中都会经历程度不同的抑郁或担忧情绪，通常这些情绪会随时间的推移而减弱、消失，但有些人的抑郁情绪则变得格外严重，影响到人的精神生活和躯体状况，从而形成抑郁症。具体表现为睡眠紊乱，自罪或丧失自信；疲乏，精力或性欲减退，言语迟缓；注意力集中困难；有自杀观念或行为。

    更值得注意的是：我国的精神病人要比统计的人数多得多，这是因为：①抑郁症的识别率不是很高，尤其是轻度抑郁症的早期症状同疲劳、焦虑有关，因此往往被当作神经官能症而归于内科门诊。②有些病人往往心存顾虑，不愿到心理科或精神科就诊，怕被人轻视或称为精神病。③有些医生对此病认识不足，将原发性抑郁症归结为由某种疾病引起。

    有人把干部比作汉堡包，中间一层压一层。这种压力，身为干部的一定深有体会。那么，如何缓解精神重压呢？只有学会宣泄，从容面对压力是最根本的方法。说时容易，做时难，干部们多为极自尊、极敏感的一群。多数干部在精神压力面前要么沉默地压抑自己，要么莫名其妙的敲打电脑键盘，或者干脆将软盘摔碎。事实证明，越看重自己的人，精神压力越大。至于如何宣泄，有一种观点值得推荐：既看重自己，又不看重自己；既看重别人，又不在乎别人。

    不断加快的工作节奏，来自各方面生活压力，烦躁的周围环境，不免让曾经快乐开朗的神经紧张，久之竞难以自拔，或突然感到晕眩、呼吸困难、疑心很重。过度换气综合征多发在20～30岁的年轻人身上，多为年轻女性，当然发生在人身上的情况也是有的，并且最近有越来越多的趋势。这种疾病首先表现为呼吸困难，心跳加速之后手脚开始发麻，由于发病时外部特征表现很严重。所以，发病的人或周围的人会十分担心，以为得了重病。其实，这种病根本不要紧。过度换气综合征不是什么严重的病，几乎所有的病例都显示，在发作10分钟后症状自然会缓解，不会有任何危险。病人是因工作非常繁忙的时期发作的，由不安定、紧张、疲劳等心理压力引发，所以平时要多留意一下精神状况，多逗他开心，或经常一起去空气清新的地方走走，不妨来个周末旅行换换环境。

    心理压力是大敌！做开心的事，找朋友聊聊天，避开烦恼，有意让自己不去想它。睡眠不足，酒精、咖啡因都有可能成为诱发疾病的帮凶，应远离它们。多余的担心会产生相反的效果，还不如顺其自然。

    消除抑郁的最有效的方法是改变自己的认知方式，增加思考的灵活性，要客观地思考问题，不要钻牛角尖。而一个常用的训练方法是做“负性想法”的日记记录，内容包括：日期、情景，当时的情绪（记下抑郁、焦虑的程度，用0表示无，用100表示最强）。当时的“负性想法”要及时记下，以便下一步的纠正。在这些“负性想法”的记录中，要以旁观者的身份去看待这些事情，就会发现，抑郁的经常这样思考问题：绝对性思考，即总是以一种极端的非黑即白的方式评估自己。其实，生活中多的是非黑非白介于二者之间的模糊色彩，又何苦把自己定性呢？

    干部常见的精神障碍

    随着社会的发展，信息快速而大量流通，各行各业均面临激烈竞争，干部们也遭遇前所未有的压力：每天要面对瞬息万变的局势，在短期间内必须做成决策或完成上司交代的工作，处理办公室内复杂的人际关系，可能还得外加应酬、加班。长期处在这样的情境中，便有许多人会产生情绪困扰或身体不适的病状，极需尽早与医师讨论解决之道。

    以下简介几种干部常见的情绪与精神障碍：

    （1）神经官能症：这类疾病其实还包括了许多不同的症状，有人是以焦虑的病症为主，整个人从上到下都没办法放轻松，总是处于高度警戒的状态下，稍有风吹草动，就会反应过度。这样过分紧张的人，常伴随有头痛、颈部肩膀酸痛、胸闷、心悸、颤抖，甚至于尿频，更糟的是这样的过度反应，并不会让干部在工作表现上令人满意，反而常因无法专心而影响工作效率，若是再加上失眠的干扰，后果则不堪设想。另外，有些人是以抑郁的病症为主，会显得情绪低落、失去斗志，对一切事物都失去兴趣，也会避开社交场合及与人接触的机会，少说话，也不喜欢活动，这些心情欠佳的人，也常出现失眠，胃口差的情形，当然，在工作上的表现，自然一落千丈。

    （2）药物或物质滥用：除了前述的病症以外，也有些人会借助于香烟、咖啡、酒，以减轻不适的症状，结果又造成了另一个滥用或成瘾的问题，赔上身体的健康；此外，镇静安眠的药物、兴奋剂或一些违禁药品，都有上瘾的可能，如果未经医师处方而自行购买服用，图一时的舒服，却后患无穷。

    （3）心身症：有一些身体的疾病，其病因和情绪困扰或压力失调关系密切，如果只注重身体疾病的治疗，而忽略了心理因素，疗效将大打折扣。这些疾病包括：高血压、气喘、消化性溃疡、冠状动脉粥样硬化性心脏病、湿疹、甲状腺功能亢进、风湿性关节炎、偏头痛、过度换气症候群等。

    一般干部如有前述困扰，应依照每个人个别的心理状况、个性、身体状况，以及工作环境、压力来源等，做通盘考虑及调整才能奏效，一般可采取如下对策：①找专业人员商讨，勿延迟就医。②澄清问题并了解压力因应失调之情形。③由医师建议必要的药物治疗或身体检查。④尝试改善因应策略或接受心理治疗。⑤调整人际关系或工作内容。

    干部减轻心理压力有方法

    （1）让心情放松：心理建康是所有精力充沛、事业有成者的标志，人生活在社会上难免有这样那样的痛苦和烦恼，要想应对各种挑战，重要的是通过心理调节维持心理衡。

    （2）晒太阳提神：日光照射可以改变大脑中某些信号物质的含量，使人情绪高涨，愿意从事富有挑战的活动。在上午光照半小时对经常萎靡不振、有抑郁倾向者效果尤为明显。

    （3）了解生理周期：每个人的心理状态和精力充沛程度在一天中不断变化，有高峰也有低谷。大多数人在午后达到精力的高峰，但也不乏个人差异。不妨连续记录自己一天的心理状态，觉醒程度、反应速度和进行的活动，找出自己的精力变化曲线，然后合理安排每日的活动。

    （4）求助心理医生：由心理医生进行正规的心理学干预，不仅是一种直接的治疗而且能增加心理承受能力和心理调节能力，尽快恢复心理平衡和心理健康。

    （5）健身怡神、张弛有度：持续、高强度、快节奏的生活难免令人难以承受，疲劳、头痛、失眠等不适接踵而至。这些信号提醒机体已经超负荷运转，该进行调整与休息了。

    （6）投入各种运动：每天抽出一定时间静坐，完全放松全身的肌肉，去掉脑中的一切杂念，将意念集中于丹田穴，可以调整全身的脏器活动。

    （7）让大自然帮助：远离喧嚣的都市，到森林里，空气中负离子浓度较高，不仅能调节神经系统，而且可以促进胃肠消化、加深肺部的呼吸，在体力、脑力、心理等各方面起到良好的调节作用。办公室内长时间坐位工作的人应该每隔1小时活动一下。可以做简单的保健操，也可以随便活动活动筋骨。虽然用时不多，却能有效地防止由静坐导致的慢性疾病。

    （8）午后打盹事半功倍：现在国外一些单位规定职员必须午睡，以保证工作效率，午睡时间宜在半小时左右，关键是质量。睡时最好能平躺在床上或沙发上，将身体伸展开来。不要趴在桌上睡，这种体位容易使空气受限，颈项和腰部的肌肉紧张，醒后很不舒服，易发生慢性颈肩病。

    面对压力有自信

    人在感到压力存在时，应找出压力根源所在。如果是知识欠缺，那么就要给大脑充电；如果是人际关系等其他方面，那么就要向有经验的人学习，多找同事聊天，其实有些事情在开诚布公的谈话中也就解决了！当然，生活和工作的压力来源很多，最主要的是要永远有颗自信的心。

    人在因压力存在而感到心神不宁、精神紧张时，下面10种方法可使心灵有小憩的机会，助人松弛。①洗澡。淋浴或浸浴除了可缓和紧张的情绪外，还有消除疲劳之功效。把浴室的灯光调暗一点，然后在温热的水里浸上1～2分钟，静静地感受疲倦的身体被温水抚慰。②做针线活。拿根缝针，一边缝缝补补，一边让思绪恣意奔驰，情绪自然能够松弛下来。纺织和刺绣也是简单而有效的松弛方式。③烹调食物。洗、切、调味和下锅等烹饪过程对消除精神紧张也很有效果。如果感到做一顿饭太费时间，也可简单地制作一些食品。④听音乐。不论是古典音乐、民族音乐和流行音乐，只要是轻松愉快的音乐，都有助于缓解紧张的情绪。⑤演奏乐器。如果会弹钢琴、吉他和其他乐器，不妨以此来应对心绪不宁。⑥运动。在感到紧张的压力时，运动是有效的松弛方法之一。一般不用去爬山等剧烈运动，可躺在运动垫上，花10多分钟做做伸展运动，让四肢有舒展的机会。⑦写信。可给久未联系的亲友写一封信，不仅可吐露、发泄一下自己的感受，同时也能让对方在收信时惊喜一番。⑧阅读。阅读书报可说是最简单、消费最低的轻松消遣方式，不仅有助于缓和紧张情绪，还可使人增加知识和乐趣。⑨看电视。电视屏幕上各种有趣、开心的节目，能有效地使人暂时忘掉烦恼、缓解紧张的情绪。⑩园艺。如果住处有花园草地，那么种花栽草不仅让人有呼吸新鲜空气的机会，也能有效地松弛紧张的心情。如没有多余的精力，光给花草浇水也能收到松弛身心之效果。假如没有草地花园，可在室内养植小盆花卉。

    学会自我加压和调控压力

    每个人都应该不断地为自己设定新的目标，学会自我加压和调控这种压力。这样，面对工作压力才会有的放矢，才能有行动的积极性，更能达到自我调控的目的。

    长期精神紧张、忧愁、沮丧、焦虑、压抑、愤怒而又得不到休息和松弛会造成亚健康。在各种工作压力下，难免会产生情绪低落、无精打采的状态，影响自己的工作。因此，需要及时采取措施，使自己始终保持一种积极向上的心态，从而不断为自己倾注活力。

    人的一生中会有很多愿望，很多理想，会面对各种诱惑，也会在生活的不同阶段对自己有不同的要求。人们会为达到这些愿望执著地追求，不懈地努力。但是随着愿望和需求的不断增加，在内心深处就会产生越来越大的压力。然而，愿望和需求可以是无穷的，人的生命却是有限的，如果在追求的过程中不懂得释放自己，不懂得该放手时就放手，无疑会因心理压力过大、焦虑情绪过多、给自己肩上担的担子过重，而将自己累坏，影响心身健康。要学习接纳自己的缺点，学习欣赏别人的优点，懂得去接近大自然，给予别人而不是索取等，这些都是在释放自己。

    不断完善自我

    要不断改正和弥补自身的缺点和不足，达到不断完善自我的目的，从而不断留给自己发展的空间。建立正确的处世之道不仅可以影响到人生的许多方面，而且对于健康也有很大的影响。人的性格可能是难以改变的，但可通过学习来提高修养，在为人处世方面做得更大度、更有爱心，在挫折面前有更强的承受能力。只有这样，才会为亚健康的治疗创造好的内部条件。

    日常生活中，每个人都不会永远一帆风顺，困难和挫折也是生活的一部分，因此要正确地看待生活，对生活要充满信心，要用平和的心态去看待生活中的点点滴滴。即使罹患了亚健康，也应该正确地看待病情，树立起战胜疾病的信心，要配合医师的治疗，还要对疾病进行自我治疗和调养。另外，要学会生活，学会利用生活的多姿多彩去治疗疾病和调节情绪。当心情不佳时，可以去干一些自己喜欢的事情，如听音乐、散步、洗澡、找朋友倾诉等，这样可以改变情绪，从而起到治疗作用。

    把压力调整到最佳程度

    压力的感觉实际上是一种复杂的感情、心理与精神上的反应。这是一种能激起人体许多系统活力的反应。包括全身范围内的刺激：肾上腺素和其他激素被释放，心跳加快，血压升高，呼吸变快，肌肉变紧，一些大脑功能开始工作，另一些大脑功能则停止工作。

    压力是某种完全在你体内产生的东西，是人们对外部事物的感觉和解释所引起的内部反应。压力由思维产生，并被你的身心所感受。

    压力就是能量！你所期望的与你所拥有的之间的差距能够创造能量（富有能量的压力反应）。因此，这种复杂反应的结果就是在你体内产生能量。你必须清楚地知道你需要对这种能量的积聚做些什么，否则它将会对你产生不良影响。

    把差距视为仅仅是差距而已，这一点很重要。如果你把这种差距视为压力，那么它就会变得有压力。差距的含义完全由你认定。

    由于世界并不是如你想象的那样，因此在你所期望与所拥有的东西之间必然存在着许多差距，而且永远都会有差距。它们中的某一些是很重要的，于是你会把它们看做是压力、问题，或者是机遇，你会处理它们，而对于有一些差距，你会不予理睬。同时，对于另一些差距，你将学会与之共处。你对它们的看法，以及你对它们的处理都是你的选择。这就是你控制自己的一个关键。

    压力能够对你个人的效率起到帮助或阻碍的作用，当你的压力程度上升时，你的个人效率随之增加；但当压力程度超过了你的最佳压力点时，你的个人效率随之减低。这就意味着，当压力使你更警觉或更精力充沛时，它对人有益，并能使人全神贯注和高水平地运作；反之，则会使人心力交瘁、精神涣散，难以正常运作。

    相信你曾有过在压力之下或在一种高度清醒的状态下出色完成工作的体验。当能量的积聚得到控制、集中，并被妥善地用于解决问题或实现目标时，压力就会产生良好的效果。例如，当你感到饥饿时，在你所期望的（食物）与你目前所拥有的（无食物）之间就会产生差距。差距创造了压力，它作为一种促使你采取行动去弥补差距的反应而存在。

    但当压力使你在内心感到焦躁、紧张、混乱、无法专一或失控时，压力是一件坏事。它将导致你表现很差，甚至生病或死亡。当能量失控、过度或使用不当时，就会产生这些不良效果，你不能将其集中利用在解决问题或实现目标上。这就是压力过重的现象，它使你无法取得在工作、家庭及个人生活中所希望得到的结果，它使你对尽力想得到的东西失去控制。

    压力程度与效率两者之间的基本关系表明，你的目标之一可能是应该更好地认识你的最佳压力程度。这与调试一种弦乐器很相似。弦上得不够紧（压力）会产生不理想的演奏效果，而弦过分绷紧演奏同样也会不理想，同时也可能会绷断弦。增加你对自己最佳压力程度的认识，同时有意识地调整你的压力程度，从而使该程度始终如一地处于最佳状态，这是控制自己的另一关键。

    高质量的操作所需的最佳压力之量会因人而异。例如，某人可能在一种低清醒的状态下（乌龟的速度）工作，而效率最高。另一个人可能在最清醒的状态下（赛马的速度）达到最佳效率。

    你是一匹精神抖擞，毛发竖起，并需每天尽心尽力地跑步以获得高效率的马呢？还是一只需要迈着慢慢悠悠，小心慎重的步子以获得高效率的乌龟？还是居于两者之间？如果你是一匹赛马，但又被人们期待像乌龟一样地工作，你将会遇到麻烦。

    正确对待厌职情绪

    考虑清楚有关自己理想职业的每一件事——从工作形式到工作环境，然后确定自己所追求职业的标准或目的。具体方法是，可把所追求的理想职业划分成尽可能短的各阶段。如果发现自己目前正在任一个低级经理，就必须寻找一条能帮助自己达到另一职位的晋升之路。你可观察一下是否能调到另一部门，或者先谋个较低的职务，然后找机会进修；最少也要找出妨碍你日后发展的不利因素。谨记，循序渐进是改变不称心工作的最好方法。

    有些人上岗工作只知道拼命干。一开始在晚上加1～2个小时班，不久便整个星期地加班，最后连周末也成了办公时间。这类人除了工作，几乎没有任何社交活动，这样时间长了，不免开始对自己的工作产生反感。

    把自己的爱好和业余活动，当作本职工作一样认真对待，并同样引以为豪。

    今天，许多人只把来自办公室的成绩看成真正的成功，结果这些人惟有事业上春风得意时才会沾沾自喜，而一旦工作遇到麻烦，就感到羞辱不堪。如果你把自尊也系于你的职业努力之外，工作中受挫时，就容易保持一种积极的态度。

    宣泄压力的误区与正确方法

    干部特别是其中的高层管理人员，要承受来自工作、生活等多方面的压力，找到一个合适的化解渠道是非常重要的。否则，不仅不能起到很好的缓解压力的作用，还会增加一些其他麻烦，从而使得心理负担进一步加重，如此循环情况会越来越糟。在日常门诊中，常能遇到一些找不到合适宣泄压力渠道，从而加重心理负担的患者。常见的、不恰当的宣泄方式包括以下几种：

    （1）酗酒：这样的人不在少数，而时间长了，酒量越来越大，对身体的伤害也随之增加。

    （2）拿家人撒气：有些人经常为一点小事与家人大吵大闹，很可能也是因为心理压力过大，但又没有恰当的渠道宣泄导致的。

    （3）高速驾车：有些人希望通过开快车寻求刺激，忘掉烦恼。

    干部已经在承受着很大的心理压力，但自己没有有意识地寻找一个正当的宣泄途径。但上述几种宣泄是非常危险的，不仅解决不了心理问题，反而会增加其他麻烦，影响身体健康，从而进一步加重心理负担。

    减轻心理压力的方法有哪些呢？

    （1）学会认识警告信号，通常来说，这些信号表现为焦虑、疲劳、情绪波动的加剧。

    （2）避免陷入自我治疗陷阱，如吸烟过多、酗酒、过量服药、过量饮用咖啡等，这样做毫无益处，只能更糟。

    （3）均衡食谱，尽量少摄取咖啡因，适量饮酒，吃复合碳水化合物（全麦面包、面食和带皮土豆），少吃精致的饼干、蛋糕等，吃足够新鲜的水果和蔬菜，少吃脂肪含量高的食物，抽出足够时间吃饭，狼吞虎咽只会更加紧张。

    （4）确保你每天都有时间放松，如听音乐、阅读、洗澡、看搞笑片等。此外，每天保证睡眠充足。

    （5）常做深呼吸，它既可使你镇静，又可恢复精神。

    （6）把锻炼当成生活中的一部分。开始不需要太高难度，轻松散步即可。

    （7）学会说“不”，避免被许多不相干的事搞得筋疲力尽。

    （8）如果发现有许多必须做的事却没做，应考虑时间上的统筹安排。

    （9）搞清什么原因使你紧张，对自己和别人的期望现实一些，制定理智可行目标，不要苛求完美。

    （10）不要害怕求助于别人，一生中总会有需要别人帮助的时候，当需要别人倾听、提建设性意见或帮助时，尽管开口。

    心情不快时有对策

    好的心情是每一个人的渴望。人们都愿意自己经常并永久处于欢乐和幸福之中。但是，由于人们的期望太多，对唾手可得的成功又常不经意，就会出现“人生十有八九不如意”的感觉。再加上各种错综复杂的关系，千变万化的形势，甚至某些天灾人祸，人的情绪更是遭受各种各样的侵袭和打击。心情不快是不良情绪的一种表现。

    正所谓知己知彼、百战百胜，漫无头绪是很难化解不良情绪的。知道了不快的根源，积极面对，主动自觉地消除这些因素，至少是降低自己的要求和期望，达到相对的均衡。

    首先是思路转移。当扫兴、生气、苦闷和悲哀的事情临头时，可暂时回避一下，努力把不快的思路转移到高兴的思路上去。例如，换一个房间，换一个聊天对象，有意去干一桩活，去串门会一个朋友或有意上街去看热闹等。其次是对象转移。亲近宠物有意饲养猫、狗、鸟、鱼等小动物及有意栽植花、草、果、菜等，有时能起到排遣烦恼的作用。遇到不如意的事时，主动与小动物亲近，小动物凭与主人感情的基础，会逗主人欢乐，与小动物交流几句更可使不平静的心很快平静。摘摘枯黄的花叶，浇浇生菜或坐在葡萄架下品尝水果都可有效调整不良情绪。再则是目标转移，此地不留人，自有留人处，既然不可能爬上那座山，到旁边山谷看看风景也好。

    心情不快却闷着不说会闷出病来，有了苦闷应学会向人倾诉的方法。可以向朋友倾诉，学会广交朋友。如果经常防范别人而不交朋友，也就无愉快可谈。没有朋友的话，不仅遇到难事无人相助，也无法找到可一吐为快的对象。把心中的苦处能和盘倒给知心人并能得到安慰和计谋的人，心胞自然会像大开了扇门。家人也是很好的倾诉对象。即使面对不很知心或陌生人，学会把心中的委屈不软不硬地倾诉给他，也常能得到心境立即阴转晴之效。当然，在经济实力许可的情况下，经常找心理医生倾诉，往往能够更有效地调节情绪，有时还可能获得意想不到的指点。

    这往往从爱好、品德和思想境界着手。人无爱好，生活单调，而且与那些有着一两种令人羡慕的爱好的人相比，心中往往平添几分嫉妒与焦躁。除少数执著追求自己本职事业者外，许多人能培养自己的业余爱好。集邮、打球、钓鱼、玩牌、跳舞等都能使业余生活丰富多彩。每遇到心情不快时，完全可全身心一头扎到自己的爱好之中。善良、和顺是最能够有效消除心情不快的美德。往往能够防患于未然。慷慨大方，多舍少求，不必斤斤计较。知足者常乐，老是抱怨自l己吃亏的人，的确很难愉快起来。多奉献少索取的人，总是心胸坦荡，往往会笑口常开。整天与别人计较的人心理不可能平衡。太多关心别人应该怎么样的人，也不可能有效放松。对别人能广施仁慈之心，包括当素不相识的路人遭遇困难时也能慷慨解囊、毫不吝啬，往往很少出现烦心事。装傻、视而不见、难得糊涂用在对待这类既烦心却又无关紧要的琐事时，也是改善心情再恰当不过的好办法。思想境界来自于世界观、价值观，最重要的是对个人利益、集体利益和国家利益、社会利益的认识和和谐。

    实在排遣不了的不良情绪建议进行心理治疗。有很多心理疗法对化解不良情绪有很好的效果。如催眠疗法、精神分析疗法、倾诉疗法等。

    对于长期心情不畅、无法自拔者，可进行心理治疗和药物治疗。长期心情不快可能由隐匿性抑郁症所引起，或由其他较轻微的障碍所引起，其共同特征是体内一种5一羟色胺的神经递质减少，引起情绪低落，通过服用一些能升高体内血清素水平的抗抑郁药，如百忧解、郁乐复、赛乐特等，可改善低落的心境。

    频繁而持久地处于不良情绪，特别是扫兴、生气、苦闷和悲哀之中的人，必然会造成心理和生理上的问题，甚至影响健康、减损寿命。

    学会过平静的生活

    如果同样的工作给两个人做，他们必定会以不同的方式完成。一个人可能很有系统按部就班地去认明什么该做，怎么去做。而另一个也许刚开始就陷入紧张，一头忙乱，白用许多力气却徒劳，使精神体力疲劳而一事无成。结果让自己处于高度压力状态，造成精神与体力的极度紧张。

    对许多人来说，基本上都只有两种速度感——快与更快。似乎在大多数的时候，我们都急得不得了，动作迅如风火，脑子经常是一片纷乱，且快速地运转着。

    重要的是，当我们的头脑停留在这样疯狂超速的状况时，我们的注意力就不能集中了。我们会浪费很多精力，并且容易犯错。我们是超速急行，很难决定哪一件事是最重要的，因为我们争着把一切都做完。因为我们动得太快，压力、紧张、激动都会随之而来。因为我们急躁不已，任何事情都可能激怒我们。当我们在超速前进时，也很容易为小事烦恼。

    一个人如果有较为稳重周全的个性，一定会处世平和，从容不迫，不会让压力造成身心的紧张。

    你可以试试让思想与行动都慢下来。如果你能这么做，你会很高兴地发现，动作减慢之后，你会很轻松，也更有效率了。原因在于你能重新整理思绪，而且能照顾到全局了。你的压力指数会急速下降，你也会有更多时间了。你的思路与听力都会更敏锐。你能预见问题，而不是身在其中，茫然不知所措。

    学会用平静的心态来面对生活中种种变化无常的事。只有接受它、享受它。你心想：“人生在世，就是有些无法预知的事才有趣。”你和自己订下契约：“无论发生任何事，我都能应对。”你用平静的心来解释生活中发生的不幸：“万一房子被火烧了，我就搬家；万一老板解雇我，我就先辞职！”就是这么简单。

    当你平静又从容时，你会很惊讶地发现自己能做到的事情有这么多。更重要的是，你会比急急忙忙时更能领略工作的乐趣。谁都了解生产力的重要性，也知道有很多的工作要做。但具讽刺意味的是，当你不再慌慌张张地要赶着做什么事时，反而能在更少的时间里完成更多的事。

    如何获得心灵的平静，怎样才能学会过平静的生活？答案：态度是其一，其二是养成放松心情的生活习惯。

    心灵平静的人有一些共同特点：他们都有一些习惯去保持内心平衡，如静坐、黄昏到海滩散步。他们都追求庇护和宁静，通过自醒来体会外界的闲在。

    如果你相信人生是痛苦的挣扎，它就会始终如此。其实，凡事都会按照自然规律发展。

    预防应激反应综合征五种方法

    对于应激反应综合征，许多人至今还不甚了解。有些人仅仅把它视作躯体疾病而单纯依靠增加营养或补品，有的人一遇烦恼就训斥下属或家人，有的人甚至试图用吸烟、酗酒来宣泄。这些办法当然都无济于事或者适得其反。正确的预防办法应该是下列五种：

    （1）心理准备要充分：认识到现代社会的高效率必然带来高竞争性和高挑战性，对于由此产生的某些负面影响要有足够心理准备，免得临时惊慌失措，加重压力。同时，心态要保持正常，乐观豁达，不为小事斤斤计较，不为逆境心事重重。

    （2）要善于适应环境变化：保持内心的安宁。

    （3）自我期望适当：如有位干部人士定下的人生目标为“一百万存款，一栋花园别墅，一辆本田车”，并为此而没日没夜地干，结果不幸出现了严重的精神疾病，就是一个值得汲取的教训。

    （4）有劳有逸：要忙里偷闲，暂时丢掉一切工作和困扰，彻底放松身心，使精力和体力得到及时恢复。此外，要保持正常的感情生活。事实表明，家人之间、朋友之间的相互关心和爱护，对于人的心理健康是十分重要的。

    （5）自我疏解：遇到冲突、挫折和过度的精神压力时，要善于自我疏解，如参加文体、社交、旅游活动等，藉此消除负面情绪，保持心态平衡。

    预防心理慢性疲劳的方法

    柏先生最近常感到没劲儿，身体上没有什么毛病，可就是打不起精神，工作也不像以前那么有干劲儿了，什么都吸引不了他，注意力也集中不起来。上班很累，下班更累，出去玩没时间，吃饭怕发胖，去商场一见那么多人心里就烦。他周围的许多人都有这样的感受。他已经30多岁了，小孩刚几岁，没有年轻人那些蹦迪、唱歌、看电影、追求时尚的兴趣和精力，生活中缺乏朝气和锐气，他这是怎么回事呢？

    这种状态在干部比较多见，虽然工作不像体力劳动者那么辛苦，但心理上总觉得更疲劳。这种症状被称为慢性疲劳综合征。

    一般刚开始工作的人目标都比较单纯：多挣钱，往上爬，找到理想的对象。‘可是工作一段时间以后，地位也得到了一定层次，钱也挣了一些，成家有了孩子，下一步的目标是什么呢？因为工作上上一个台阶很难，自己的工作和生活每天就是那些事，单调乏味，虽然很忙，但都是庸庸碌碌的，没有感到自我价值。所以，在这个阶段人容易感到目标茫然，精神疲惫，应该重新评估自己的能力和价值观，寻找新的更高层次的生活目标。如果工作的岗位在近期内没可能改变，但是单调乏味的工作内容让自己没有工作动力，这时需要考虑学习新的知识，让自己的头脑更新知识，新的东西总会让人好奇和兴奋。

    只会工作而不会休息，身心必然会疲惫不堪。日本人的过劳死就很多见，慢性疲劳综合征也经常发生在人身上。虽然没有年轻人那样的兴趣和精力，但是，中年人也应该培养自己的业余爱好，每周至少两次体育锻炼，每两周至少有一次户外或朋友聚会活动，每月至少亲身参与一次休闲娱乐活动。

    和家人深入的感情沟通是十分必要的，不要以为老夫老妻了就不需要这些了，也不要把家务琐事都推给爱人，对她说说内心的想法，为她买个新礼物，分担一些家务，她的惊喜和感激也会带给自己意想不到的生活情趣。

    正确调整科技人员心理紧张状态

    据统计，不少科技管理人员，每天至少要看4份报纸，翻阅上百页的科技文献和10余种各类文件，还要接触大量反馈信息。信息的输入需要大脑去分析、研究、综合、判断，如果大量的信息输入大脑，大脑来不及分解消化，只能囫囵吞枣，使得未经分析处理的信息，积贮在一起，头脑里杂乱无章，时间一长，就会得信息消化不良症，使人感到头痛、眩晕、脑胀、昏昏沉沉、眼睛发花、眼皮重坠、烦躁易怒、胸闷气短、心率加快或心律失常，并会影响正常思维。

    现代社会竞争激烈，生活节奏快，工作繁重，使我们透支大量的脑力和精力，再加上加班、应酬、熬夜等，使体内堆积过多的代谢废物，又阻碍了体内血液的流通和运行能力，从而使人们感到身心疲惫、身体虚弱。头痛、腰酸、疲乏……不适的感觉越来越严重，这种现代社会的通病不仅使身体上疲惫，也使心灵上不堪重负。医学心理学研究表明，心理疲劳是由长期的精神紧张压力、反复的心理刺激及复杂的恶劣情绪逐渐形成的，如不能及时疏导化解，在心理上会造成心理障碍；在精神上会造成精神萎靡、精神恍惚，甚至精神失常；在身体上则会引发多种心身疾患。

    高技术病实际上是一种社会心理病，预防的主要措施就是注意心理调节。高技术企业领导必须建立健全管理机制，努力关心人、爱护人，为高技术产业员工创造一个和谐、温馨的环境氛围，让他们的身心保持良好状态。所谓信息症，实际上是一种心理不适应反应，是大脑对现代信息缺乏适应和承受能力的表现。所以吸收现代知识信息，切忌搞填鸭式和疲劳操作，要训练自己的大脑，将繁多庞杂的信息条理化、层次化、兴趣化，这样就有利于信息的消化吸收和归纳利用，从而避免信息症的出现。

    引起心理紧张的原因有多种多样，概括起来有两大类：一是长时间从事心理处于紧张状态的工作，如持久的脑力劳动；变动频繁或紧张危险的工作。二是长期的精神压力，如人际关系冲突，或内心矛盾难以消除，意外事件打击造成的忧虑、恐惧和情绪低落，使心理平衡遭到破坏，且在短时间内不能解决。只要解除心理的紧张状态就可以解除脑力过度的消耗，有利于大脑的休息和功能恢复。

    作为从事高技术的员工，也应注意自我保健，保持心理平衡。有些人把自己的抱负定得太高，根本非力所能及，于是，终日郁郁不乐，认为自己运气不佳，自寻烦恼。有些人做事要求十全十美，对自己要求近乎苛刻，往往因为小小的失败而自责，结果受害者还是自己。为了避免挫折带来的懊恼，应该把目标和要求定在自己能力范围之内。懂得欣赏自己已得的成就，自然会心情舒畅了。

    人干部产生心病的原因及对策

    （1）工作狂：一般人正常工作时间为8～10小时，此为人体健康负荷量。如果长期工作12小时以上，就对人体产生压力。

    （2）极度失落：每一个人的一生中，总是会遭受许许多多的不如意的事情，并不是每个人都具备足够的解决能力，因而会产生失落感。由失落感所衍生的情绪反应，会使人产生悲观、失望、没有信心，甚至愤世嫉俗的心态。事业的压力对干部男人危害最大。经受不住这种压力，往往会有失落感，也就是人们常说的灰色心理。

    （3）难耐高压：干部男人的性格和时代的特征联姻，孕育出了竞争。长期处在白热化竞争的气氛中，会使他们心理极度紧张、苦闷和失望，致使情绪跌宕。当不堪忍受这种超负荷的精神压力时，自己往往就不能把握自己而失去自控力。

    （4）家庭危机：工作环境、社会环境，以及家庭成员之间的价值取舍、感情投向都可能隐藏和引发家庭危机。即使在没有冲突理由的情况下，压力也会通过家庭降临到头上。这使许多干部男子终日郁郁寡欢、闷闷不乐，有时又心情焦躁、心烦意乱。

    （5）疾病打击：疾病最容易使人思想消沉，有的还会失去生活的信心。疾病的压力来自于失去健康身体的忧患，失去康复信心。

    （6）心存贪欲：如果对金钱、财富之类心存过高欲望，那就是贪心，使轻松的大脑神经长期紧张，正常的心脑运动加快，产生一种与正常生理功能不协调的节拍，就会伤脑、伤心神、伤体。

    人干部减轻心理压力可从以下几方面做起：

    （1）放慢一下工作速度：如果被紧张的工作压得喘不过气来，最好立即把工作放一下，放慢一下，轻松休息一下，可能做得更好。

    （2）合理地安排作息时间：严格执行自己制定的作息制度，使生活、学习、工作都能规律地进行。

    （3）注意培养良好的心态：加强心理修养，养成自己作心理分析的习惯。可以考虑与心理医生交朋友，以期经常得到他们的帮助和启发。

    （4）保证充足的睡眠：不要冒犯自然规则，否则必遭自然法则的报复。

    （5）正确地评价自己：永远保持一颗平常心，不要与自己过不去，把目标定得高不可攀，凡事需量力而行，随时调整目标未必是弱者的行为。

    （6）处理好事业与家庭的关系：家庭的和睦与事业的成功绝非水火不容，它们的关系是互动的，“家和万事兴”。

    （7）面对压力要有心理准备：要充分认识到现代社会的高效率必然带来高竞争性和高挑战性，对于由此产生的某些负面影响要有足够心理准备，免得临时惊慌失措，加重压力。同时，心态要保持正常、乐观豁达，不为逆境心事重重。

    （8）要培养自己有一个宽广豁达的胸怀：与人为善，大事清楚小事糊涂。郑板桥一句“难得糊涂”传诵至今，就是因为其中道出了人生哲理。

    （9）丰富个人业余生活，发展个人爱好：生活情趣往往让人心情舒畅，绘画、书法、下棋、运动、娱乐等能给人增添许多生活乐趣，调节生活节奏，从单调紧张的氛围中摆脱出来，走向欢快和轻松。

    女性干部产生心病原因及对策

    对自己认识不清：职业进展到一定阶段，很多女性对自己的认识反而模糊了。有的女性会在机会面前瞻前顾后，犹豫不决，有的会过于追求变化，而放弃有发展前途的工作。

    （1）年龄恐慌症：由年龄而产生的恐慌心理在职业女性中很普遍，这主要是因为她们可能随时被老板解雇，又因年过35岁而被众多招聘信息排斥。

    （2）心理疲劳：随着阅历的增长，职业女性对工作的新鲜感逐渐减少，不少人出现了莫名的疲劳感，这种来自心理的疲劳感降低了工作效率，也会削弱职业女性未来发展的竞争力。

    （3）寂寞：曾有位在外企做高级管理者的女士说：“我什么都有，就是没有朋友和快乐；我什么都不怕，就是怕寂寞！”尽管生活和工作繁忙而紧张，可是一旦停止忙碌，在夜深人静的时候，就会从内心涌出一股渴望，渴望将生活中的烦恼、幻想和情感向人倾诉。

    （4）自信心不足：事业发展不顺利的时候，很多女性怀疑自己的能力，这在很大程度上是因为她们自信心不足，过多地消耗了她们的精力和时间，减弱了她们追求成功的动力，影响了工作效率。

    （5）目标游移：许多职业女性爱跟别人比较，总觉得自己处处不如别人。这种来自内心的干扰容易使职业女性被外界的目标所迁移。

    （6）知识更新不快：信息时代需要更新更快、更系统化、理论化的知识人才，而这正是许多职业女性所欠缺的。

    （7）观念跟不上社会的发展：到现在，许多观念已经渐渐被摒弃，但是一些职业女性的思维定式还停留在20世纪80年代。

    （8）薪水缺乏症：城市中大多数女性属工薪阶层，拿国家的薪水过日子，因此也仅能维持中等水平的生活，作为占绝大多数都市女性的工薪族，时常感到薪水缺乏、囊中羞涩。

    （9）紧张症：中年职业女性是社会的中坚力量，是家庭的栋梁，在社会和家庭中处于承上启下的角色。她们承受来自工作、生活的压力较大，常常使她们处于某种紧张状态之中。

    女性干部如何化解心理压力呢？

    （1）运用言语和想象放松：通过想象，训练思维“游逛”，如“蓝天白云下，我坐在平坦绿茵的草地上”，“我舒适地泡在浴缸里，听着优美的轻音乐”，在短时间内放松、休息，恢复精力，让自己得到精神小憩，会觉得安详、宁静与平和。

    （2）支解法：请把生活中的压力一项项罗列出来，一旦写出来以后，就会惊人地发现，只要“各个击破”，这些所谓的压力，便可以逐渐化解。

    （3）想哭就哭：心理学家认为，哭能缓解压力。心理学家曾给一些成年人测量血压，然后按正常血压和高血压编成二组，分别询问他们是否哭泣过，结果87％血压正常的人都说他们偶尔有过哭泣，而那些高血压患者却大多数回答说从不流泪。由此看来，让人类情感抒发出来要比深深埋在心里有益得多。

    （4）一读解千愁：在书的世界邀游时，一切忧愁悲伤便付诸脑后，烟消云散。读书可以使一个人在潜移默化中逐渐变得心胸开阔，气量豁达，不惧压力。

    （5）拥抱大树：在澳大利亚的一些公园里，每天早晨都会看到不少人拥抱大树。这是他们用来减轻心理压力的一种方法。据称：拥抱大树可以释放体内的快乐激素，令人精神爽朗。而与之对立的肾上腺素，即压抑激素则消失。

    （6）运动消气：法国出现了一种新兴的行业一运动消气中心。中心均有专业教练指导，教人们如何大喊大叫，扭毛巾，打枕头，捶沙发等，做一种运动量颇大的“减压消气操”。在这些运动中心，上下左右皆铺满了海绵，任人摸爬滚打，纵横驰骋。

    （7）看恐怖片；英国有专家建议，人们感到工作有压力，是源于他们对工作的责任感。此时他们需要的是鼓励，是打起精神。所以与其通过放松技巧来克服压力，倒不如激励自己去面对充满压力的情况，如去看一场恐怖电影。

    （8）嗅嗅香油：在欧洲和日本，风行一种芳香疗法。特别是一些女孩子，都为这些由芳草或其他植物提炼出的香油所醉倒。原来香油能通过嗅觉神经，刺激大脑边缘系统的神经细胞，对舒缓神经紧张心理压力很有效果。

    （9）吃零食：吃零食的目的并不在于仅仅满足于肚子的饥饿需要，而在于对紧张的缓解和内心冲突的消除。

    （10）穿上称心的旧衣服：穿上一条平时心爱的旧裤子，再套一件宽松衫，心理压力不知不觉就会减轻。因为穿了很久的衣服会使人回忆起某一特定时空的感受，并深深地沉浸在缅怀过去如梦般的生活眷恋中，人的情绪也为之高涨起来。

    （11）养宠物益身心：一项心理学试验显示，当精神紧张的人在观赏自养的金鱼或热带鱼在鱼缸中姿势优雅地翩翩起舞时，往往会无意识地进入宠辱皆忘的境界，心中的压力也大为减轻。

    女性干部患精神病率高的原因

    社会竞争激烈，生活节奏紧张，都市精神病患者近年来骤增，且呈干部化、女性化、低龄化趋势。

    据调查，目前我国精神病患病率为0.5％，而经济发达地区如广州则高达2％。遗传家族史、个性缺陷、工作生活压力大的人，成为目前精神病监测的危险人群。

    在精神病中抑郁型病人绝大多数为30岁以上的都市女性。女性由于其生理因素，感情丰富、敏感、多虑，近年社会上出现较多的现象，如离婚、婚外恋、下岗、性骚扰等，容易令部分脆弱型女性感到精神压抑，苦恼长期无从排遣，不知不觉中陷入精神病人群最多的抑郁症里。

    精神病病因虽然至今仍为医学界的一个谜，但在世界上已发现，文明程度越高，社会经济越发达地区的精神病患病率，明显高于落后、贫困地区。都市竞争的残酷性，如今也蔓延到孩子身上，精神病低龄化也开始显现。

    处世低调有何好处

    不少人进入新的职场后，自恃有较高的学历而且有才华，急于显示自己，希望尽快作出业绩。这愿望并没过错，可如果操之过急，就难免有副作用了。一是知识才能在新环境的具体操作中需要有个调整适应的过程，急于付诸行动常会失误；二是由于过于急迫，常会在没有弄清具体情况时，忽视了上司或同事的意见，从而得罪他人，陷入被动的局面。而在旁人看来，过于争强好胜，无视他人，在以后工作中就不大愿意予以良好的合作，假如想弥补这些失误就要付出更大的代价。

    最好的办法是脚踏实地努力地去做。在把自己的知识才能运用到业务中的同时，承认自己在新环境里对某些方面的“无知”，多向上司和同事请教，一边努力工作一边学习，同时在学习中更好地发挥自己的知识才能。这并不会让人觉得无知无能，反而给人更多的信任感，更乐于接纳，予以更好的合作。

    有些人喜欢出风头，乐于听到别人对他（她）的称赞。觉得只有这样自己的才能才会被人肯定，心里才会有成就感，所以他们很在意其他人对他们的评论，一心只想着怎样去讨好别人，博得别人的赞美。这样的“出头鸟”未必就赢得众人的好感，往往适得其反，其锋芒常会刺伤周围的人，让人惟恐避之不及，有时还会成了众矢之的，群起攻之，在竞争里首先将其开除出局。

    真正的竞争靠的是实力。不要太在意别人对你的一时评论，成败不是靠一两句话就能决定的，过于好强和在意，为此花费精力很不值得；面对一时的荣辱得失不妨作低调的处理，在那些喜欢出风头的人面前“甘拜下风”不失为良策，避免卷入那些人际是非里去。把心里放在如何提高自己的实力这上面，少务虚多务实，只有积蓄实力，才能在竞争激烈的社会里处于不败之地。

    众多的干部人士都是聪明人，对自身利益的得失心里有数。可若过于算计，太注重一时的得失，为了争到眼前的一些小利，不惜采取种种办法谋取，难免得罪了上司和周围的同事；而有的人很在意别人对他们的态度，一旦看出别人对他们缺乏公允或是抱有成见，便认真计较，这往往会使矛盾被激化或是公开化，自己的处境更加不妙。

    在处世上需要聪明但不可精明。因为聪明可以帮助辨识对方认清自己的处境，但不要过于精明算计，不妨提醒自己豁达些，眼光放得长远些，多些宽容，即使是适当的让利也未尝不可。宽厚待人不仅有益于自己的身心健康，腾出更多的精力和时间去从事有意义的事情，还会赢得好人缘，这便是最好的回报，也许在将来某个关键的时候，他们会给你意想不到的帮助。    ‘

    观察接触过的人士，会发现不少人的失败并不是因为他们缺乏能力，或是工作得不努力，而是因为知道得太多，并且议论得太多，从而引来上司或是同事的反感，把他们成搬弄是非的长舌妇，列上“黑名单”，或是陷入了人际是非的旋涡里，最终无法自拔。

    在处理人际关系时，虽不能采取沉默是金的办法，可保持适当的沉默却是很有益的。因此建议不要热衷于打听单位里的“内幕”或是小道消息，不要装出一副先知者的面孔，即使是知道一些内情也不要过多谈论，更不要去搬弄是非。在遇到各种人际是非时不妨“糊涂”些，做个一无所知的“傻子”，避开人际里的争执，远离是是非非，不至于被“旋涡”吞没。

    消除紧张心理的减压操

    现代生活使人们面临着激烈的竞争和由此带来的心理压力，不断地提高自己的水平和能力，成了人们在竞争中得以发展的惟一前提。在重压之下，一些人可能会产生身心慵懒、头脑发木、思维滞缓、注意力难以集中等现象。心理学家认为，产生这种现象是心理紧张所致。现代人有必要学会使用科学的“心理操”，给困顿、脆弱的心理“松绑”，借以平衡心态，消除心理淤积，放松身心。这里介绍几种可以全面消除紧张的情绪、有助于提高对思维过程的自我监控能力、恢复良好的工作效率的心理操。

    （1）静思卧养操：用一种认为最舒适的体姿坐在高度适中的椅子上，让家人缓缓地按摩肩、颈部肌肉。其间，做均匀的深呼吸，并轻微地转动头部。注意此时注意力必须全部集中到放松的感觉上来，时间一般以15分钟左右为宜。可缓解工作时注意力不能很好地集中、思维凌乱等心理障碍。

    （2）耳部按摩操：选择一种舒服的体姿平躺或静坐，然后闭上双眼，用拇指和食指夹住耳朵。拇指在后，示指在前，自耳朵上部向下部来回轻轻捏揉，约10分钟左右，可改善记忆力减退的状况。

    （3）提腿摸膝操：两脚开立与肩同宽，先平抬左腿，用右手摸左膝；再抬起右腿，换左手摸右膝，如此交叉反复练习3分钟。然后改做平行练习，即抬左腿，以左手够左膝；再抬右腿，以右手够右膝，持续练习3分钟。动作要舒缓、有韵律，眼睛保持平视，全身自然放松，类似于做广播体操的“整理运动”。由于大脑两半球对躯体功能实施对侧控制，即右半球控制躯体左侧，左半球监管躯体右侧。该练习可以促进两半球协调工作的能力，缓解单侧用脑过度所引发的身心疲劳症状。

    （4）想象放松操：选择舒适的姿势让自己倚靠或平躺下来，然后闭上双眼，努力想象：自己正坐在或躺在一叶泊于港湾的小舟上，小船随着湛蓝的海水泛起的轻波荡漾着，天空中几朵浮云在自由地徜徉……尽情地享用这一切。总之，怎么美怎么想，练习时间每次约10分钟。

    在竞争中保持心理健康

    竞争就像这空气一样，成为我们现在生活中不可缺少的东西。有的干部甚至说：竞争才使我们感觉到生存的价值；但竞争也的确很残酷，它使许多干部在心理上承受了巨大的压力，有的甚至不能承受……

    竞争在让人克服惰性，满怀希望，朝气蓬勃的同时，也容易使人在长期的紧张生活中产生焦虑，出现心理失衡、情绪紊乱、身心疲劳等问题，尤其对失败者，由于主观愿望与客观满足之间出现巨大差距，加上有的人心理素质本来就存在不稳定因素，则会引起他们消沉、精神变态，甚至出现犯罪或自杀。

    那么，在充满竞争的现代社会里，如何才能扬长避短，保持心理健康呢？

    （1）应该对竞争有一个正确认识：我们知道，有竞争，就会有成功者和失败者。但是，关键是正确对待失败，要有不甘落后的进取精神。

    （2）对自己要有一个客观的恰如其分的评估，努力缩小“理想我”和“现实我”的差距：在制定目标时，既不好高骛远，又不妄自菲薄，要把长远目标与近期目标有机地统一起来，脚踏实地一步一个脚印地做起，这样才有助于“理想我”的最终实现。

    （3）在竞争中要能审时度势，扬长避短：一个人的需求、兴趣和才能是多方面的，如果在实践中注意挖掘，那么，很可能会造成“柳暗花明又一村”的新局面。这样不仅能增加成功的机会，减少挫折，而且会打下进一步发展和取胜的好基础。当然，成功了固然可喜，失败了也问心无愧。如果从中悟出了一番道理，或者在竞争中学到了知识，增长了才干，那么这种失败或许更有价值。

    克服自卑情绪有方法

    茫茫人海之中，自己的位置在哪里呢？有些人因为朋友下海发了财，同学出国读书，而自己却仍为干部之一员，心存疑虑，甚至认为自己为无用之人，因而远远地躲避起来。严重者会转卑为怒，从而出现嫉妒、愤怒和抑郁。无疑，这种人太自卑了。心理学家认为，自卑是一种精神障碍，是一个人由于生理或心理的缺陷而轻视自己，因而认为自己在某些方面落后于别人的一种心态。如果有自卑情绪的人受到外界的嘲讽、讥笑等不良刺激，自卑会发展为抑郁、焦虑和强迫症等。研究发现，如果一个人很自卑，那么，他会有寻求别人帮助的愿望，以某种优越感来弥补自己的不足，以维护自己的尊严。如果自卑情绪得不到控制或解除，便可能因自卑加重而影响身心健康；同样，如果某人以一种不正当的优越感来摆脱自卑，也可能发展到极端自傲、自我欣赏的境地。严格地说，优越感的本质仍然是自卑。例如，有些人因体态较胖，害怕别人嘲笑，便拼命节食，由于方法不当，最终导致神经性厌食，从而身体受到极大摧残。以“昔日重来”而名震全球的美国女歌星卡蓬特即是这样一位牺牲者，因为节食而丧失了生命。生活中，这样的例子还有很多。所以，摆脱自卑，应该以正视人生开始。

    克服自卑感的方法有以下几种：①勇敢地面对现实。俗话说：“人无完人”，无论是在生理上还是在心理上，或者在生活条件、社会地位上，总会有不如人之处。但关键还是要面对现实，利用自己的长处去加以补偿，力求达到心理上的平衡。如果过于怜悯自己，采取回避或抱怨的态度，则只能加重自卑感。②开阔视野，增加交流。战胜自卑不能靠回避，应该将自己暴露于众人之中，多参加社交活动，使社会认识到自己的存在，这对克服自卑有极大的帮助。③学会正确评价自己，并积极加以补偿。自卑的产生与“摆不正”自己的位置有很大关系。例如，某位男青年总以为自己比别人矮，因而害怕和大家在一起。这本来是很正常的。但是，当他发现许多身材与自己同样矮小，甚至更矮的青年人，都能在事业上有成就、爱情上进展顺利时，才敢于和大家一起参加娱乐活动。并且，通过在这些活动中才华逐渐展露，成为人们心目中的才子和能人。

    把压力变成动力

    压力是现代生活中很平常的一部分，我们每个人都有一份。忽略它？它可是会损害健康乃至生命的，接受它，并且积极地解决它，那么压力将会成为动力。如何能做到呢？

    （1）要意识到一些压力是有益处的：它能提供行为的动机。例如，如果没有来自支付生活费用的压力，某些人是不会工作的。

    （2）认识到当压力拖久了，将会变成很麻烦、很棘手的问题：造成压力的最大的原因是许多的“改变”同时发生，如果“生活改变单位量”累积达到或超过300就意味着是“超载”。在他的衡量刻度中丧偶点100个单位，离婚73，分居65，结婚50等。

    （3）越早辨明征兆越好：压力将引发许多疾病，诸如癌症、关节炎、心脏和呼吸器官的疾病，偏头痛、敏感症，以及其他心理和生理上的官能障碍。其他的压力症状被列为：肌肉痉挛，肩、背、颈酸痛，失眠，疲劳，厌倦，沮丧，情绪低落，反应迟钝，缺乏喜好，饮酒过多，摄食过多或过少，腹泻，痛经，便秘，心悸，恐惧，烦躁。

    （4）辨明症结所在：正如前面所提到的“改变”是造成压力的主要原因。生活中每天烦恼的积累可以造成“高压”，远甚于一个单纯的外伤。像一句谚语所说的：“一些琐事搅扰我们，并且把我们送上拷问台；可以坐在山上，却不能坐在针尖上。”不管是什么导致了压力，找出它来才可以针对它做些什么。

    （5）寻找可行的治疗途径：①变压力为动力的出发点是减轻“负载”，80％的治疗可能通过写下所看重的和所背负的责任来进行，然后设置轻重缓急的级别，放下那些不重要的。②请记住，超人只存在于滑稽剧和影片中。每个人都有自己的局限，来认识、接受自己的“有限”，并且在达到限度之前停下来。③伴随着压力而来的有被压抑的感觉，找所信赖的朋友或者心理辅导来诉说感受，直接减轻压抑的感觉，这有益于客观、冷静地思考和计划。④放弃改变不能改变的环境，学会适应和在斗争之上生活，才会使我们成长并成熟。⑤尽量避免重大的人生转变发生在单身时期。⑥如果对某人怀有怨恨，应即时解决造成问题的分歧，“生气不可到日落”。⑦用一些时间来休息和娱乐。③注意饮食习惯。当我们在压力之下时，我们常趋向于过量饮食，尤其是一些只会使压力增加的、无利于营养的食物。均衡地摄取蛋白质、维生素、植物纤维，有利于排除白糖、咖啡因、多余的脂肪、酒精和烟碱，这是减轻压力和其他的影响所必须的。⑨确保参加一些体育锻炼，这能更健康，并且有利于消耗掉多余的肾上腺素。⑩变压力为动力。

    下班后摆脱压力有方法

    （1）将工作留在办公室：下班时尽量不要将工作带回家中，每周在家里工作不能超过2个晚上。

    （2）提前为下班做准备：在下班2个小时前列一个清单，弄清哪些是你今天必须完成的工作，哪些工作可以留待明天。这样你就有充足的时间来完成任务，从而减少工作之余的担心。

    （3）在住所门口放个杂物盒：购买或制作一个大篮子或是木头盒，把它放在住所门口。走进家门后立即将公文包或是工具袋放到里面，在第二天出门之前绝不去碰它。-

    （4）将困难写下来：如果在工作当中遇到很大的困难，回家后仍然不能放松，那么请拿起笔和纸，一口气将所遇到的困难或是不愉快写下来，写完后把那张纸撕下扔掉。

    （5）创立某种“仪式”：给自己创立某种“仪式”，以它为界将每天的工作和家庭生活分开。这种“仪式”可以是在餐桌上与孩子谈论学校的事情，也可以是喝上一大杯柠檬汁……

    （6）将家里收拾整洁：睡觉前花上5分钟收拾一下住所，第二天你就可以回到一个整洁幽雅的家了。

    排除心灵寂寞有方法

    战胜心灵寂寞最好的方法是成熟一点，接受它，面对现实。

    喜欢做什么便做什么，按你的心意而行，有助你驱除寂寞。当你全身心投入在自己最喜欢的事情上，自然能忘掉一切，再没有多余的空间让你自叹寂寞无奈。缓步跑、写作、做小手工，甚至弹琴

    等。其次你更藉此认识到其他志趣相投的朋友，而将你的喜恶、感情与人“分享”。

    大自然被誉为人类心灵深处的归宿，在大自然的怀抱里，可以心灵平静安稳、和谐快乐。闲时在公园散步、缓步跑或踏单车，可驱走所有闷气，重新注入新的生命力量。

    朝九晚五的8个小时，可能仍不足，加班就会增加你繁重的工作，但切忌过量，凡事适可而止，过分的工作量只会加重你的孤寂感。因而不少人只终日埋头工作，久而久之，减少与他人相处的时间，只会加重个人的孤寂感。

    工作并不是逃避的良方，可以选择更好的途径，比如看话剧、听音乐会、与友共聚，积极面对孤寂吧！

    运动有助身心发展，更有驱走忧闷之妙，到附近的泳池游泳或打一小时球，可令你身心舒畅，而且更有助于保持健康。

    克服社交恐怖有妙招

    （1）做一些克服羞怯的运动，例如，将两脚平稳地站立，然后轻轻地把脚跟提起，坚持几秒钟后放下，每次反复做30下，每天这样做2～3次，可以消除心神不定的感觉。

    （2）害羞使人呼吸急促。因此，要强迫自己做数次深长而有节奏的呼吸，这可以使紧张心情得以缓解，为建立自信心打下基础。

    （3）与别人在一起时，不论是正式与非正式的聚会，开始时不妨手里握住一样东西，比如一本书，一块手帕或其他小东西。握着这些东西，对于害羞的人来说，会感到舒服而且有一种安全感。

    （4）学会毫无畏惧地看着别人，并且是专心的。当然，对于一位害羞的人，开始这样做比较困难，但你非学不可。试想，你若老是回避别人的视线，老盯着一件家具或远处的墙角，不是显得很幼稚吗？难道你和对方不是处在一个同等的地位吗？为什么不拿出点勇气来，大胆而自信地看着别人呢？

    （5）有时你的羞怯不完全是由于过分紧张，而是由于你的知识领域过于狭窄，或对当前发生的事情了解得太少的缘故。假若你能经常读些课外书籍、报刊杂志，开拓自己的视野，丰富自己的阅历，你就会发现，在社交场合你可以毫无困难地表达你的意见。这将会有力地帮助树立自信，克服羞怯。

    女性干部的心理保健

    易生气和易妒忌的女性比性格沉稳冷静、信任他人的女性死亡的可能性要高出4倍，由此而引出对同伴不友善女性更易早卒的结论。这是因为，友善的心态能使人体神经系统的兴奋水平处于最佳状态，可促进体内分泌出一些有益的激素、酶类和乙酰胆碱等，而这些物质能把血液的流量、神经细胞的兴奋调节到最佳状态，从而提高机体的抗病能力。而不友善的女性往往怨天尤人，动辄怒火中烧，从而引起肾上腺素等应激激素大量释放，使血管收缩、心跳加快、肌肉发紧，导致不良情绪加剧，造成心理、行为的恶性循环。因此，提倡友善的处世方法，是现代女性干部尤为要注重的。

    通过营造有利于自己宽松工作与生活的环境，使自己始终保持心情舒畅的状态，以达到健康益寿之目的。如果一个人的价值错位、利欲熏心、心胸狭窄、目光短浅，整天过的是消沉、灰暗、呆板、枯燥的生活，所看到的社会都是阴暗和肮脏，久而久之，这个人就会丧失对生活的审美观，心里便会充满黑暗、仇恨、嫉妒和不满。这样的人，无论走到哪里，其生活氛围都不可能和谐、宽松。为此，女性干部要做一个有正确价值观的女人，就应该有良好的心理素质，做到心胸豁达，淡泊名利，对周围的人宽宏大度。没有危机，少了是非，她周围的生活气氛便始终会是和谐、宽松的。

    好逸恶劳是一种不良的生活方式。中医学认为“饥、饱、劳、逸”四者致病。随着生活的安定和富裕，人们的饮食起居比过去有很大改善，吃讲营养，住讲舒适、行即坐车、膏粱厚味、安逸少动常导致“逸病”的发生。患逸病的人，大多“饱食终日，无所事事”。百无聊赖，起居无常，不是发懒贪睡，就是闲坐不动。民间谚语所说：“坐了等瞌睡，睡了等病来。”而女性干部逸病的防治则在于勤勉、多劳，重要的是要克服意志消沉、不求上进的消极情绪。应根据自身条件，选学一两门艺术，每日安排一些家务和体育锻炼，促进健康。

    敬业是女性干部心理健康的标志之一。在工作上具体表现为以下4个方面：①乐于工作，并能从工作中获得满足感。②能在工作中与他人建立和谐关系，且乐于与人交往，对人的态度是正面的态度多于反面态度。③对自己所从事的工作有适当的了解，并乐观积极，愿意努力发掘其身心智潜能，对于无法救补的缺陷也能安然接受而不过于自卑。④对工作中的问题，能用实效之法谋求解决。

    由于女性干部生理现象，表现在日常生活中，大多数女性干部不如人干部胸襟开阔，且多疑善感、郁闷不舒、急躁易怒，用一句话来概括，就是缺少安详。尤其是在临行经之前和更年期的女性干部，表现更为突出。这些虽是生活变化引起的神志异常，但若不加强自身修养，则将对女性干部的健康构成影响，导致疾病的发生。因此，其养生的方法，主要是安定情绪，保持思想清净，不贪欲妄求，精神内守而不耗散，这样的话，也就不会生病了。此外，对于地位能随遇而安，不羡慕地位高的人，没有嫉妒心和高傲心，这样才合于养生之道。现代医学研究表明：在安详的情况下，能使免疫功能增强，代谢旺盛，气血和畅，从而调整气血阴阳，最终达到“阴平阳秘，精神乃治”的目的。

    干部要时刻警惕心理危机

    干部的心理危机很容易在工作上、事业上铸成严重错误或给幸福的家庭带来不幸。所以，要警惕自己可能发生的心理危机，自我调整就显得尤为迫切。

    （1）面对社会竞争量力而行：“人到中年万事休”显得消极悲观，“人到中年万事忙”亦有不妥。忙，得有个“度”。凡事要尽力而为，也要保持一定的弹性，否则超负荷的运作必将导致疲于奔命，结果将会积劳成疾。

    （2）处理好事业与家庭的关系：事业与家庭并非不相容，不可以认为自己事业上有成就就可以少承担家庭义务和责任。应该了解，无论在外是多么重要的社会角色，在家庭中仍是普通一员，有责任担负起家庭成员的义务。

    （3）要注意调整心态：人活在世上不可避免地会遇到各种矛盾冲突，面对这些冲突，除努力使自己保持豁达、宽容之心外，还要将内心的失衡加以调整。调整的方式一是通过努力工作、积极生活促进心理平衡；二是通过暂时脱离不良环境（如外出学习或旅游）、开展体育活动等来转移注意力并得到帮助，从而达到缓解内心冲突的目的。

    （4）要经常保持积极愉快的情绪：如碰到不顺心的事，不要闷在心里，要善于把心中的痛苦和烦恼倾吐出来，把消极情绪释放出来。要充满乐观主义精神，热爱工作，热爱生活。

    社会的前进，要求干部具备更强的心理承受能力，具有坚强的毅力、个性和百折不挠、顽强不屈的精神，才能经受住各种挫折与磨难。所以，应该积极培养自己健全的个性，使自己拥有一个健康的体魄和良好的奋发向上、乐观豁达的精神风貌，使你从“山重水复疑无路”的阴影中，步入“柳暗花明又一村”的境界。

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