中医养生原则

    我国的养生学最早起源于先秦时期，直到春秋战国时期才初步形成了以儒家和道家为特色的中医养生理论。中医养生是中国传统文化的宝贵遗产，所谓“养”就是补养、保养、调养的意思；所谓“生”就是生长、生命、生存的意思，中医养生即是在中医基础理论的指导下，通过多种手段达到防治疾病、延年益寿目的的一门科学。《素问·上古天真论》：    “上古之人，其知道者……度百岁乃去。”这里的“知”是知道的意思，而“道”则是指阴阳之道、养生之道，在古时医疗卫生远远落后于现代的情况下，人们能活到百岁而终，足可见养生之道的重要性。

    天人合一的养生观

    中医养生强调人与自然的关系，而人与自然的关系恰恰又是“天人合一”养生观的体现。人应当顺应自然环境、四季气候的变化规律对自己的生活方式进行调整，从而与自然界之间保持一种动态的平衡。《素问·四气调神大论》：“春三月，夜卧早起。夏三月，夜卧早起。秋三月，则早卧早起。冬三月，早卧晚起。”其中蕴含的道理就是，人们要根据季节的变化调整自己的睡眠习惯。“法象莫大乎天地，变通莫大乎四时”，这与《老子》“道法自然”的思想如出一辙，这也正是中医养生的根本所在。

    中医养生的饮食观

    理解中医养生饮食部分的内容，首先需要知道中医五味、五色和五行的基本理论。我们日常生活的饮食大体可以分为酸、苦、甘、辛、咸五种味道，以及青、赤、黄、白、黑五种颜色。根据中医基础理论，它们与人体五脏之间的对应关系如下：①肝属木，青（绿）色和酸味入肝；②心属火，红色和苦味入心；③脾属土，黄色和甜味入脾；④肺属金，白色和辣味入肺；⑤肾属水，黑色和咸味入肾。因此，脾胃虚弱应多吃黄色的瓜果蔬菜以及甜味食品；苦能降火，故心火亢盛致牙龈肿痛、口舌生疮的人可吃些苦味的食物（如苦瓜），红色入心，这也是为什么多吃红辣椒容易使人上火的原因；依次类推，都可以在生活中找到中医养生的实例。

    中医养生的运动观

    新陈代谢是人体生命的基本特征，而运动则能加速新陈代谢将废物及时排出，故有生命在于运动之说。    “水以日流故不竭，人之四肢日动故无疾”，此出于北宋诗人苏轼，这句话也正体现了“户枢不蠹，流水不腐”的道理。在《黄帝内经》“五劳所伤”一节中，提出了“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋”的观点。其中，血与肝相对应，气与肺相对应，肉与脾相对应，骨与肾相对应，筋与肝相对应，由此可见不良的运动习惯可影响到相应脏腑的正常功能。“动则不衰”，因此我们应当重视运动在养生保健中的作用。

    中医养生的精神观

    古人强调君子修身养性并重，而养性正是养生的基础。《素问·上古天真论》“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来”，就是说只要人们能够保持心态平和、戒骄戒躁，就能够对疾病产生防御作用。中医五志“怒喜思悲恐”与“肝心脾肺肾”一一对应，如果过怒则伤肝，过喜则伤心，过思则伤脾，过悲则伤肺，过于恐惧则伤肾，因此一旦产生不良情绪，应及时排解。

    四季养生

    人生于天地之间，依四时之法而成，时刻都在受四季变化的影响。一年四季，每个季节都有自己特殊的气候，人体只有顺应气候的转变，才能未病先防。民间“春捂秋冻”一说，便是在生活实践中总结出来的一条重要的养生法则。四季养生秉持“预防为主”的理念，倡导使用简单易行的方法对疾病进行预防。只要人与自然紧密结合，按照一年四季二十四节气的运行规律调整自己的生活方式，你就会发现养生之道并非无章可循、无法可依。人生百年绝不是痴心妄想，关键是要掌握方法，并长期坚持下去。

    四季养生的原则

    （1）顺应自然的原则。顺应自然是四季养生的首要原则。这个原则要求养生保健以天地为法则，顺从阴阳的消长，根据天地自然四季气候的变化来调养身体，使心神、形体适应阴阳的变化和四季气候变化，以求自强不息，祛病延寿。

    在一年四季中，春夏属阳，秋冬属阴。自然节气也随着气候的变迁而发生春生、夏长、秋收、冬藏的变化。因此，在春夏之时，人们要顺应天地自然保养阳气；秋冬之时，则应保养阴气，故有“春夏养阳，秋冬养阴”之说。这就要求人们凡精神活动、起居作息、饮食五味等都要顺应四季的自然变化，进行适当地调节。

    （2）顺应人体生物钟的原则。“以自然之道，养自然之身。”人类养生保健就要顺应人体的生物钟。而人体生物钟与大自然的四季二十四节气变化是一致的。养生顺应人体生物钟，具体说就是应该适应日节律、月节律、年节律，使自身的饮食、睡眠、行动、坐卧与这些节律合拍、和谐，不使行为和三大节律有悖。

    （3）顺应日常生活的养生原则。养生保健要与日常生活相结合，就是顺应日常生活的原则。如饮食养生，也不是讲究山珍海味、人参鹿茸，而是日常生活中经常接触的、常见的果蔬、食物，只是在使用方法上要讲究平衡。比如：主食与副食的平衡、酸性食物与碱性食物的平衡、荤菜与素菜的平衡、饥饿与饱食的平衡、杂粮与精米面的平衡、寒与热的平衡、干与稀的平衡、摄入与排出的平衡、动与静的平衡、情绪与食欲的平衡等等。

    违背四季变化养生有危害

    四季自然气候的变化，与人的生命活动也是对应的，人体必须适应四季气候变化才能维持生命，否则人体的生理节律就会受到干扰，抗病能力和适应能力就会降低，即使不会因感受外邪而致病，也会导致内脏功能失调而发生病变。

    《素问·四气调神大论篇》说：“逆春气则少阳不生，肝气内变；逆夏气则太阳不和，心气内洞；逆秋气则太阴不收，肺气焦满；逆冬气则少阴不藏，肾气独沉。”其意思就是说：若在春天不好好养生，违背了春生之气，体内的少阳之气就不能发生，而会发生肝气内郁的病变；若在夏天不注意保养，违逆了夏长之气，太阳之气不能生长，就要发生心气虚的病变；到了秋天，若违逆了秋收之气，太阴之气不能收敛，就会发生肺热、胀满、喘息的病变；到了冬天，不好好养生，违逆了冬藏之气，少阴之气不能闭藏，就会导致少阴蓄藏的病变。这就告诫人们：若与四季反道而行，破坏了五脏适应四季阴阳变化的正常规律，不可避免地会导致人体内外环境的平衡失调而发生病变，甚至危及生命。

    春季养生注意的六条事项

    春天的季节特点是“乍暖还寒”、    “冬残未尽”，而且春天是多风的季节，北方人对“沙尘暴”有深刻的认识，若防护不当，不但容易眼中进沙，而且容易发生感冒。“风为百病之长”，怎么理解这句话呢，它是说“风”常扮演外感疾病的先行者，尤其是春天人体肌肤腠理渐开，更容易感受风邪，发为疾病，因此，春天一定要注意保暖。此外，春天是万物复苏的季节，花粉飘散于空气之中，对于花粉过敏者，常常会出现鼻痒、打喷嚏、皮肤瘙痒等症状，患有老慢支或哮喘的老年人更易发病。春天，同样是病毒和细菌开始繁殖的季节，为了有效保护我们的健康，应强化卫生意识，勤洗手，办公室和居室内要经常通风换气。

    （1）调养精神：春天阳光明媚，风和日丽，精神调养应做到心胸开阔，情绪乐观，戒郁怒以养性。假日去踏青问柳，游山戏水、陶冶性情，会使人气血调畅，精神旺盛。

    （2）防风御寒：春天宜晚睡早起，到室外多活动，但要特别注意防风御寒，养阳敛阴。根据初春天气乍寒乍暖一日三变的特点，衣服不可顿减。过早脱去冬衣，极易受寒伤肺，引发呼吸系统疾患。根据“春捂秋冻”的原则，一定要随气温的变化增减衣服，以适应春季气候多变的规律。

    （3）调节饮食：春天新陈代谢旺盛，饮食宜甘而温，富含营养，以健脾扶阳为食养原则，忌过于酸涩，宜清淡可口，忌油腻生冷，尤不宜多进大辛大热之品，如参、茸、附子、烈酒等，以免助热生火。春天宜多吃含蛋白质、矿物质、维生素（特别是B族维生素）丰富的食品，特别是各种黄绿色蔬菜，如胡萝卜、菜花、大白菜、柿子椒、芹菜、菠菜、韭菜等。当然，瘦肉、蛋类等也属营养丰富的食品之类。此外，还应注意不可过早贪吃冷饮等食品，以免伤胃损阳。

    （4）运动锻炼：春天空气清新，这种环境最有利于锻炼，会增强免疫力与抗病能力，少患流感等各种疾病。人们可根据自己的年龄与体质状况选择户外运动，如太极拳、慢跑、放风筝、春游踏青等。

    （5）预防春困：春天犯困不是需要更多的睡眠，而是因为体内循环受季节气候影响所致。春天气候转暖，皮肤血管舒张，循环系统功能增强，皮肤末梢血液供应增多，汗液分泌增加。各器官负荷加重血供增加，供应大脑的血液就相对减少，大脑的供氧就会相对不足，因而会感到困倦乏力。为此，一要保证睡眠，早卧早起，克服消极懒惰的思想情绪。二要积极参加锻炼和户外活动，改善血液循环。三要适当增加营养，研究证明，缺乏B族维生素与饮食过量是引发春困的重要原因，故宜多吃含B族维生素丰富的食品，吃饭不宜太饱。四要保持室内空气流通，少吸烟；如不太冷，适当减些衣服，或用冷水洗脸，都会使困意尽快消除。

    （6）保健防病：春天温暖多风，最适于细菌、病毒等微生物繁殖传播，易引发流感、肺炎、支气管炎以及病毒性心肌炎等疾病。所以，一定要讲卫生，勤洗晒衣被，除虫害，开窗通风，提高防御能力。传染病流行时少去公共场所，避免传染。春天又是气候交替的过渡季节，若不重视保健，或过食辛热助火之品，再被时令之邪引发，一些旧病宿疾即易复发，如偏头痛、慢性咽炎、过敏性哮喘、高血压、心肌梗塞、精神病等，应特别注意从衣食住行各方面调节预防。

    春季养生的“六忌”

    中医认为立春后人体内阳气开始升发，如能借春季阳气上升、人体新陈代谢旺盛之机，采用科学的养生方法，对全年的健身防病可取得事半功倍的效果。但春季养生一定要适应气候和生理变化规律，防止进入误区。

    （1）忌“湿”。 春季养生要防潮。立春后雨水增多，湿气加重，细菌、病毒容易生长和繁殖。居室每天要开窗通风，被褥和衣服要保持干燥透气，春季多穿纯棉的宽松衣服，可避免发生湿疹。另外，不要选择潮湿的地方进行锻炼，运动出汗后要及时擦干，并尽快将留有汗渍的衣服换掉。运动后不能带着汗洗澡，以免出现汗疹或关节疼痛等病症。

    （2）忌“酸”。春天饮食应“省酸增甘”。因春天本来肝阳上亢，若再吃酸性食物，易导致肝气过于旺盛，而肝旺容易损伤脾胃。所以，春季饮食忌酸。酸性食物有羊肉、狗肉、鹌鹑、炒花生、炒瓜子、海鱼、虾、螃蟹等。宜食用甘温补脾之品，可多吃山药、春笋、菠菜、大枣、韭菜等。也可用山药和薏米各30克、小米75克、莲子25克、大枣10枚共煮成粥，加少许白糖当主食，长期食用。

    （3）忌“静”。春天自然界阳气开始升发，应该借助这一自然特点，重点养阳，养阳的关键在动，切忌静。应积极到室外锻炼，春季空气中负氧离子较多，能增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，防止动脉硬化。但春练活动不要太早，防止因早晨气温低、雾气重而患伤风感冒或哮喘病、慢性支气管炎，应在太阳升起后外出锻炼。运动要舒缓。人晨起后肌肉松弛、关节韧带僵硬，应先做准备活动，扭动腰肢，活动关节，防止因骤然锻炼而诱发意外。

    （4）忌“怒”。春季是肝阳亢盛之时，情绪易急躁，要做到心胸开阔，身心和谐。心情舒畅有助于养肝，因为心情抑郁会导致肝气郁滞，影响肝的疏泄功能，也会使神经内分泌系统功能紊乱，免疫力下降，容易引发精神病、肝病、心脑血管疾病等。

    （5）忌“妄”。春天是养阳的大好时机，如情欲妄动而房事较频，会耗气伤精，进一步损伤阳气，因此在春天应适当节制性欲。

    （6）忌“冻”。进入春季不宜马上脱去棉衣，换装时应遵循“下厚上薄”的原则，下身宁热勿冷，有助于养阳气。特别是患有慢性支气管炎、肺气肿的人，初春时要尽量使身体“不冻不寒”，避免受凉加重疾病。

    夏季养生的重点

    夏季是一年里阳气最盛的季节。对于人体来说，是新陈代谢旺盛的时期，人体阳气外发，伏阴在内，气血运行旺盛，并活跃于机体表面。这一时期会出汗较多，宜适时调节体温，适应暑热气候。夏季不仅温度高，湿度也较大，是肠道传染病和皮肤病发病的高峰期。因此，应该注意以下“四重”：

    （1）重养神：夏日炎炎，往往令人心烦，而烦则更热，故宁心神尤为重要。夏季要保护好心神，具体有两个方面：一是要有事可做，可使精神不空虚；二是要有较好的精神修养，可免除外界不良情绪的干扰。只要做好这两点，精神自然会饱满，这就是夏日精神调养的基本法则。

    （2）重避湿：湿为长夏之主气，尤其在南方，天气炎热又多雨。因为湿邪重浊向下，特别容易伤害脾胃功能，导致消化不良；湿气也特别容易侵犯肌肤筋骨，所以在夏天多发生皮肤病变和关节炎等。中医认为，夏季饮食宜清淡，少油腻，要以温食为主，多喝粥。

    （3）重护阳：夏天取凉时，要保护体内的阳气。首先，人们不能只顾眼前舒服，过于避热趋凉，如在露天乘凉过夜或阴冷无度，致使中气内虚，从而导致暑热与风寒之邪乘虚而入。在乘凉时，要特别注意盖好腹部。其次，人久处冷气环境之中一下子进入炎热的环境时，机体就会发生一系列反应，若调适不当，易生疾病。所以，在酷暑季节，为防冷气侵害，应注意室内外的温差不宜过大，以不超过5℃为好。室内温度不低于25℃。

    （4）重选食：在盛夏，人们的饮食问题很重要，这是因为天气炎热人们会因出汗而流失不少水和营养素。而夏天人们食欲减退，也会限制营养的摄入，所以，夏天要注意补充一些营养素。要补充足够的蛋白质，鱼、肉、蛋、奶和豆类为好。要补充水和无机盐，可食用含钾高的食物，如水果、蔬菜、豆类或豆制品、海带、蛋类等。多吃些清热利湿的食物，如西瓜、苦瓜、桃、乌梅、草莓、西红柿、黄瓜、绿豆等。

    自我调理才能摆脱“苦夏”

    炎炎夏日，有些人常感到烦躁、疲乏无力、食欲减退，甚至头晕、胸闷、恶心等，这些症状中医讲是“暑伤气”，民间则说是“苦夏”。其实，摆脱“苦夏”的最好方法是自我调理与保健。

    （1）睡眠调理：夏季昼长夜短，又因燥热，一般睡得晚，造成睡眠不足，可用午睡补充。午睡只需小憩片刻，不宜坐着或伏案而睡，更不宜在凉风处、过堂风处或电风扇旁睡。因为睡后皮肤肌肉松弛，汗毛孔扩张，容易着凉感冒。睡眠的质量，对解除“苦夏”十分重要，奉劝中年人要重视睡眠问题。

    （2）心理调适：在炎热的夏季，大约有16％的人会出现情绪和行为异常，医学上称之为“夏季情感障碍”。其表现为：情绪烦躁、爱发脾气、心境不佳、行为古怪。这与气温、出汗、睡眠时间和饮食不足等有密切关系。当环境温度超过30℃、日照时间超过12小时时，情感障碍发生明显增多。加上出汗多，人体内的电解质代谢障碍，影响大脑神经活动，从而产生情绪和行为方面的异常。人们常说的“心静自然凉”是有科学道理的。夏季养生学倡导“调息静心，常如兆雪在心”，要保持恬静的心理状态，不要过于激动，更不要发怒急躁。

    （3）饮食调理：夏天气温高，人体消化液分泌减少，胃酸降低，食欲受到抑制，饮食营养的调理和水分的补充至关重要。膳食应多样化，不渴也要主动喝点水。此外，夏天喝绿豆汤可以解热毒、止烦渴。茶水防癌，荷叶粥、薄荷粥、百合粥、菊花粥等对风热感冒者、高血压者及患有眼科炎症者均较适宜。另外，一些新鲜凉拌菜，加些蒜泥、姜末、醋及辛辣调味品，既可增进食欲，又能防肠道传染病，吃时切忌一次过量和过凉。另外，还要注意多吃新鲜瓜果、蔬菜、豆制品及瘦肉、鱼和蛋，既保证营养平衡，又补充水分，还能满足人体对蛋白质和多种维生素的需要。

    高温天防高热有方法

    在高温季节里，没有适当的防护很容易热出病来。人体的正常体温一般是36～37．5℃。体温调节能力是有一定限度的，如果当体温高于或长期处于39℃的环境下，身体获热与产热大于散热，体内蓄热量不断增加，人体内的体温调节中枢功能就会紊乱，产生种种不适。尤其是体质虚弱者，更需要防暑降温，减轻劳动强度，有效地减少机体热负荷，避免蓄热过度而发生过热现象。

    高热，是指体温在39℃以上。如不及时治疗，体温会继续上升。当人体体温超过41℃时，医学上称为超高热。超高热会造成人体各系统和器官功能障碍，使有害物质进入中枢神经系统，直接引起脑损伤。所以盛夏高温季节，发热患者要及时测量体温，积极采取降温措施。最常用的降温方法是物理降温，用冰袋敷额部，用医用酒精或温水擦拭患者颈部、腋下、腹股沟等处。

    过夏需防的三个误区

    （1）空调总保持恒温状态。炎夏，在封闭的房间里使用空调，要让整个居室的温度有所变化。但变化幅度要循序渐进，刚开始时变化幅度控制在3～5℃；半个月后，幅度可逐渐提高到6～10℃。温度变化也不要太突然，而是要平衡地提高或降低，每次调节以1～2℃为宜。

    （2）太阳镜颜色越深越好。如果镜片颜色过深，会严重影响能见度，眼睛因看东西吃力而容易受到损伤，反而起不到保护眼睛的作用。夏季选择太阳镜的标准是：镜片应能穿过15～30％的可见光线，以灰色和绿色为最佳。这样，不但可抵御紫外线，而且视物清晰度最佳，透视外界物体颜色变化也最小。

    （3）夏季冲凉越凉越好。炎夏，人们外出活动时会吸收大量的热量，人体肌肤的毛孔都处于张开的状态，而立即冲凉会使全身毛孔迅速闭合，使得热量不能散发而滞留体内，从而易引起高热症。同时，冲凉之时，因脑部毛细血管迅速收缩，也容易引起供血不足，使人头晕目眩，重者还可引起休克。因此，夏天洗澡水温不宜过低。

    秋季养生贵在“和”

    秋天天气开始转凉，正是阴气渐盛、阳气渐收的季节。但是初秋时节，天气温度与湿度依然很高，也正是因为这个原因，民间有“秋老虎”一说。湿热最易妨碍脾胃运化，因此要格外注重调养脾胃，在饮食上，要多吃一些健脾益胃的食物，如扁豆、山药、薏苡仁、山楂、莲子、豆制品和牛奶等，少吃或不吃辛辣和油腻的食物，同时不宜过饥过饱。秋季中后期则以天气干燥为主，燥邪最易伤肺，影响正常的呼吸功能，因此要多喝水，多吃一些滋养肺脏的食物，如蜂蜜、甘蔗、百合等，以免伤津耗液，出现皮肤干燥、口唇干裂等症状。

    秋季养生在对精神情志、饮食起居、运动健身等方面进行调摄时，应注重一个“和”字。

    调和情志勿悲秋：对人来说，在秋季调摄精神应收神敛气，保持内心宁静，可减缓秋季肃杀之气对精神的影响，方可适应秋季的特征。

    秋冻有节利强身：从防病保健的角度看，人练习“秋冻”，加强御寒锻炼，可提高机体的抗寒能力，有利于预防呼吸道感染等疾病的发生。但要顺应秋天的气候变化，适时地增减衣服，做到“秋冻”有节、循序渐进，与气候变化相和谐，方为明智之举。

    饮食调和防秋燥：在秋季稍有疏忽保健，易被秋燥耗伤津液，引发口干舌燥、咽喉疼痛、肺热咳嗽等症。因此，秋日宜吃清热生津、养阴润肺的食物。如百合红枣糯米粥滋阴养胃，百合莲子粥润肺益肾，三色粥清热养肺，百合杏仁粥祛痰止咳，鲜生地汁粥凉血润燥，扁豆粥健脾和中，生姜粥御寒止呕，胡桃粥润肌防燥，松仁粥润肺益肠，菊花粥明目养神，茶粥化痰消食，燕窝粥养肺止嗽，山药粥健脾固肠，甘菊枸杞粥滋补肝肾……各人可根据自己的实际情况来选择不同的粥食用，方可使脏腑阴阳气血和谐，达到滋补身体之目的。

    动静和谐体康健：选择锻炼项目应因人而异。在进行“动功”锻炼的同时，可配合“静功”，动静和谐，动则强身，静则养神，可达到心身康泰之功效。

    秋季养生贵在“收”

    秋季宜收不宜散：秋天的三个月，是万物荣盛丰收的季节。天气晴朗，多风少雨，地面比较干燥。心理调节方面应注意使情绪保持平静，不急不躁，心气平和，以躲避秋季的肃杀之气。在身体的精气神方面也应注意“收”，而不像夏季那样“开泄”，这样才符合秋季的养收之道。

    （1）早卧早起收神气：早卧，以顺应阴精的收藏。早起，以顺应阳气的舒长，使肺气得以舒展。秋天早晨的空气中含氧量较高，宜早点起床，吐故纳新。秋天的夜晚，天气转凉，宜早睡养神，有助阴精内蓄，保持人体阴阳调和。

    （2）饮食清润养肺阴：秋季饮食应贯彻“少辛多酸”的原则。酸味收敛补肺，辛味发散泻肺。要尽可能少食葱、姜、蒜、韭菜及辣椒等辛味之品，适当多食一些酸味甘润的果蔬，如梨子、柠檬、苹果、橄榄、葡萄、枇杷、石榴、山楂、甘蔗、梅子等。在食物上宜多选甘寒滋润之品，如藕、白萝卜、冬瓜、鸭肉、猪肺、鲢鱼、干贝等。

    （3）精神安宁心态平：秋季日照减少，花木凋零，常使人触景生情，心中产生凄凉、忧郁、烦躁等情绪变化。这时，人们应该保持神志安宁，以适应秋之容平之气。

    （4）运动有节益气血：夏季肌体的气血向体表散发，到了秋季则开始从体表向内脏“收拢”。因此，在秋季不适宜从事剧烈运动。适合于人的运动以有氧训练为好，运动的时间以大于半小时为宜。此外，尤其要做好整理运动，它有利于收敛运动时向外耗散的气血。如果打算冬季用冷水洗脸或进行冷水浴，也应从立秋时开始，每天坚持，不可间断。

    秋季养生要防“燥”

    立秋后，人们在享受秋高气爽的同时，可别忘了它带来了时令的主气——燥。祖国医学认为，燥易伤肺。在干燥的气候环境中，人体会产生诸多的干燥症，如肺脏受伤，多有咳嗽。秋之咳嗽，常为干咳无痰或黏痰难以咯出，谓之“燥咳”。鼻乃肺之窍，鼻干燥或鼻衄于立秋之后尤为常见。喉、咽也分别是肺之门户和肺气之通道，秋燥所袭，往往会导致咽干、口燥、音哑等不适。肺又外合皮毛，秋季出现的皮肤干涩、皲裂甚至毛发不荣，都和秋燥有关。此外，肺与大肠还有密切联系，肺燥可下移于大肠，肠燥则便秘。

    尽管秋燥对人体的影响涉及方方面面，但防治之法也是很多的。

    （1）在饮食上，人们要注意滋养津液，可适当多饮开水、淡茶、豆浆等饮料，并适当选食能够润肺清燥、养阴生津的食物，少吃辛辣、干燥的食品。不使心火上升灼烧津液，才不会发燥。此外，可吃些雪梨、鸭梨，生食能清火，蒸熟吃可滋阴。

    （2）对人体各部出现的干燥症，宜酌情予以调治。如鼻燥，尤其平时有萎缩性鼻炎、鼻中隔偏曲的人，可点些薄荷滴鼻油；喉燥饮用玄麦甘橘冲剂，可获良效；柿霜能清热宁咳，用于燥咳颇为适宜；肤燥当以珍珠霜润而护之；肠燥可选择有润肠作用的蜂蜜、芝麻服食。

    （3）在日常生活中，预防秋燥对人的损害，还应注意调节空气湿度，保持环境中的水分。在庭院、室内可养些能净化空气、涵养水分的绿色植物，睡前亦可于卧室置一盆冷水，以缓解燥气劲急之势。

    （4）秋天人们常常感到口干舌燥，嘴唇总是干干的，不要随意吐弃唾液，尤其是说话多了，容易嗓音嘶哑，这时更不要因为一点小事大动肝火，或在人前口若悬河。所以，保住津液是防燥的根本措施。喝水是补津液的最好方式，而且喝水后要注意保水。

    “秋冻”并非人人皆宜

    我国民间素有“春捂秋冻”之说，这种说法虽无直接的医学理论支持，但实际上是有一定道理的。“秋冻”一能提高人体肌肉关节的活动能力，促进入体的血液循环；二能提高人体的抗寒能力，在寒冷的冬季到来之时，能够抵御严寒气候对人体的袭击。医生提醒人们，“秋冻”虽好，并非人人皆宜，有三类病人要特别注意：

    （1）心脑血管病人不宜秋冻：由于深秋时节气温的变化比较大，温差、风速、气压都处于较大的波动状态，气候多变，会引起人们的皮肤、皮下组织血管收缩，周围血管阻力增大，导致血压上升、血液黏度增大，极易诱发心绞痛、心肌梗塞、中风等症，所以秋冻是心脑血管病人的大忌。

    （2）支气管炎、哮喘、肺心病患者不宜秋冻：秋季既是养肺之时，也是极易伤肺之时。因此，肺部有毛病的人在这个时节不仅不宜“秋冻”，而且还要增添衣服，注意保暖。

    （3）胃病患者不宜秋冻：现代医学研究认为，胃肠道对寒冷的刺激是非常敏感的。由于深秋时节气温变化无常，若是冷空气骤袭胃肠，防护不当的话就会使旧病复发，所以有胃病的人不宜秋冻。

    冬季抗寒防病的秘方

    冬天是天寒地冻的季节，此时阳气肃杀，防寒保暖成为养生保健的第一要务，而且在睡眠上应“早卧迟起”，早睡是为了保养阳气，迟起是为了避免晨起时的寒冷天气。总之，冬季养生以保阳蓄阳为主，同时要躲避寒凉，不宜令皮肤开泄使阳气不断流失。冬天，人体血流减慢、血黏度增高、血压升高，是中风、心梗的高发季节，很多中老年人都无法挺过“年关“。寒冷的天气还会加重风湿病、溃疡病和青光眼的症状，所以人们要密切关注血压波动情况，备好急救药品。在饮食上，宜多吃一些补阳益气的食品，如狗肉、桂圆、红枣、枸杞等。

    一到冬天，不少人都有相同的感受——做事提不起精神、手脚冰凉、大把的掉头发、体重增加等等，这些生活中细小的变化，它们都与你的身心健康有很大的关系。

    （1）皮肤干痒：从秋天开始，皮肤就觉得干燥，冬天一到，浑身就常常发痒，洗完澡痒得更厉害，忍不住去抓，可是越抓越痒，身上的皮肤都抓破了也解决不了问题。其原因是：冬天的气温低、湿度小，皮肤中的水分容易流失、油脂分泌减少，而敏感度增加，所以常会出现干燥、干痒。而且，随着年龄的增长，属于感性肌肤的人，上述现象会愈发明显。

    解决对策：

    ①每天洗澡时选择刺激性小的浴液。

    ②浴后坚持用身体润肤乳液，补充、锁住肌肤的水分。且有意吃些富含钙的食物。

    ③如果身体出现红疹，最好到医院请教专业皮肤大夫。

    ④用花生猪手煲汤，可以润滑肌肤，缓解皮肤干燥。

    （2）脱发：其原因是：头屑导致脱发。皮肤正常的生长周期约是28天，脱落的角质细胞零星而透明，肉眼无法察觉。但如果头皮的新陈代谢非正常加速，会导致没有完全角质化的角质细胞脱落，那就是头屑。

    频繁染发会损伤头发的固有结构，使原本健康的头发枯黄、脱落。压力过大会影响微细血管的循环，毛发生长功能受到抑制。过度节食，尤其是完全拒绝脂肪蛋白质，使头发缺乏充足的营养补给。因为头发是身体生长最快的组织之一，一旦营养不足，很快就会表现出来。

    解决对策：

    ①冬季可根据自己的肤质减少洗头的次数。远离辛辣食物，冬天的食谱最好以清淡为主。

    ②每天按摩头皮，对抗脱发有一定帮助。

    （3）发胖：很多人在冬天都有超强的食欲，再加上天冷气温低，对高脂食品摄入较多，使体重急剧攀升。

    解决对策：不要过于抑制吃的念头，可以吃，但吃不要暴食。

    （4）手脚冰凉：有些人最怕过冬天，主要原因是手和脚整天都是冰凉的，戴手套、穿靴子都不管用。其原因是：冬天人的新陈代谢减缓，气温低使血管收缩，血液回流能力减弱，使得手脚，尤其是指尖部分血液循环不畅。但如果手脚冰凉的情况很严重，就是体虚的表现。

    解决对策：

    ①体虚的中年人在冬季尤其应该加强体育锻炼，慢跑和快走可以帮助改善体虚的症状，同时还有助于增强抵抗力，甚至对轻度感冒也有一定疗效。

    ②每晚临睡前用热一些的水泡手和脚，边泡边揉搓手脚，再睡觉时感觉会好得多。

    ③用萝卜排骨煲汤，有一定御寒效果。

    （5）落枕：有些人睡了一觉起来后脖子不能转了，经过理疗按摩，没几天脖子就好了。还有一些人，落枕却总是反反复复，不但如此，有时还会伴有头晕、手指麻木、手臂发沉等症状。其原因是：在冬季，寒冷的空气很容易诱发落枕，如果落枕反复发作，特别是经常伏案工作的中年人，就应该到医院进行颈部拍X光片检查，以确定是否患上了颈椎病。

    解决对策：

    ①养成良好的睡姿，枕头的高度应与一侧颈根部到同侧肩部宽度相同。

    ②睡眠时还要特别注意颈、肩部的保暖，避免冷风直吹。

    （6）抑郁：干什么都有点打不起精神来，心情不好，还经常烦躁。其原因是：冬季使性格敏感的人容易心情抑郁，是抑郁心理问题的高发季节，这与冬季气温低、日照时间短、周围环境萧瑟有一定关系。

    解决对策：

    ①减少发呆时间，多做些具体事。比如做些家务事；每天坚持到户外散步、听一些轻快的音乐等。

    ②用色彩调节心情。从自己的服饰到家中、办公室的环境，进入冬季后有意识的变换或增加一些鲜艳、温暖的颜色，帮助自己尽量开朗、自信。

    ③多晒太阳。阳光可以赶走心中的烦闷，试试就知道的确有效。

    冬季要进行冷面、温齿和热足

    俗语有“冷水洗脸，美容保健；温水漱口，牙齿长久；热水洗脚，强似吃药”之说。冬季是一年中最寒冷的季节，在日常生活中采用冷面、温齿、热足的方法，可以起到较好的养生保健作用。

    冷面，是指用冷水洗脸。冷水是指水温20℃左右的水，可以直接用来洗脸。现代医学认为头颅内的脑部是人体的神经内分泌系统的中枢，对全身的各个系统和器官起着调节和管理作用。冷水洗面，可以提神醒脑，使人头脑更为清醒，特别是早晨用冷水洗脸对大脑有较强的兴奋作用，可以迅速驱除倦意，振奋精神。冷水洗面，还可以促进面部的血液循环，增强机体的抗病能力。因为冷水的刺激可以使面部和鼻腔的血管收缩，冷水刺激后血管又反射性地进行扩张，一张一弛，既促进了面部的血液循环，改善了面部组织的营养供应，又增强了面部血管和皮肤的弹性，所以除能够预防疾病外，还有一定的美容作用。

    温齿，是指用温水刷牙和漱口。温水是指水温35℃左右的水。我们知道人体的口腔内的温度是恒定的，牙齿和牙龈在35℃左右温度下，才能进行正常的新陈代谢。如果刷牙或漱口时不注意水温，经常给牙齿和牙龈以骤冷骤热的刺激，则可能导致牙齿和牙龈出现各种疾病，使牙齿寿命缩短。反之，长期用凉水刷牙，就会出现牙龈萎缩、牙齿松动脱落等现象。

    热足，是指每晚在临睡前用热水泡脚和洗脚。热水是指水温在45～50℃的水。从传统医学上讲，双足是人体阳经和阴经的交接地点，有诸多穴位，对全身的气血运行起重要作用。从现代医学讲，足部为肢体的末端，又处于人体的最低位置，离心脏最远，血液循环较差。应用热水泡脚洗脚，从中医讲可以促进入体的气血运行，并有舒筋活络，颐养五脏六腑的作用；从西医讲可以促进全身血液循环，从而达到增强机体各个器官的生理功能和恢复疲劳的目的。

    冬季保健知识要点

    （1）衣着要注意保暖。但如果气温不骤降，不要穿的太多，穿戴也要适度。通过锻炼提高耐寒能力。

    （2）晚上要睡足七八个小时。中医古籍《黄帝内经》曰：“冬三月，早卧晚起，必待日光，此冬气之应养藏之道也”。冬令宜适当早睡晚起，养阴藏神，使翌日劳作精力充沛。但并非倡导早晨睡懒觉，睡眠时间过长也会导致神疲、体倦、代谢率降低等症状。

    （3）要保持室内空气流通。寒冬，人们因怕冷而终日关窗闭户，蒙头睡觉，这是不可取的。室内和被窝里污浊的空气既损肺又伤脑，易引发感冒、呼吸道感染和头晕、乏力等症。

    （4）要常到户外去活动。不是从事露天作业的人，如中年脑力劳动者不要怕风寒，多到户外晒太阳、做操、跑步。冬季晒太阳既能暖身又能促进入体对钙、磷的吸收，从而强筋、壮骨、固齿和益智。而坚持体育运动，对血液循环较慢、代谢率较低、抗病力较差的人，还有增强体质的作用。

    （5）冬季饮食除要讲究卫生、饭菜趁热进食外，还须做到二宜。一宜杂食，即食物要多样化，精粗搭配，荤素兼吃。冬令人们有偏嗜高蛋白、高脂和高糖的食物，不吃或少吃粗粮、蔬菜、瓜果的倾向。这不但容易使人患缺铁性贫血、维生素缺乏症、便秘、口角炎、牙龈出血等症，而且冬令人的食量增加，饱吃大量精、荤、甜食物易使人发胖，又会诱发动脉硬化、高血压、冠心病。二宜食补，特别宜于体质虚弱者、慢性病人。冬令人体进食补品易吸收藏纳，对改善脏腑功能，提高身体素质和促进疾病康复都大有裨益。寒冬腊月，一般人可多吃栗子、糯米、韭菜、羊肉、牛肉、狗肉、鲢鱼等热能多、御寒力强的甘温食物。体质虚弱者可请教医生，适当服些人参、鹿茸、银耳、莲子、鱼膘等补品。

    按摩养生

    按摩是建立在中医脏腑经络学说的基础之上，使用不同的手法作用于人体，从而达到调节身体功能的一种治疗手段。在我国现存最早的医典《黄帝内经》中已经有关于按摩的论述，    “形数惊恐，经络不通，病生于不仁，治之以按摩、醪酒”，这句话的意思是说，如果人体某个部位出现疾患、经络不通，就可以用按摩的方法进行治疗。按摩与针灸密不可分，都是以经络、穴位为基础，因此在许多疾病的治疗上，二者的治疗原则和选穴上有极为相似之处。下面，我们就来了解一些关于按摩的知识。

    足浴养生

    古人有云：    “人之足，犹如树之根，人老足先衰，树老根先枯。”由此可见，足部是与人的身体健康息息相关的。足部是人体的“第二心脏”，脚掌上有无数的神经末梢是与大脑相连的，而且五脏六腑在足部也能找到相应的投影。如果经常用热水泡脚，也就是医学上常说的足浴，就能刺激足部的对应五脏六腑的穴位和反射区，疏通人体经络，加快人体的血液循环，有利于缓解疲劳，改善休息、睡眠，同时促进人体新陈代谢，使毒素随着汗液从体内排出，而且新陈代谢速度的加快也有利于人体自身的健康，达到强身健体、防治疾病、延年益寿的功效。

    足浴可分为两种：热水足浴和冷水足浴，这两种足浴都能达到不同的养生功效。热水足浴的方法为：水温一般要保持在40C左右，最好保证水量没过脚腕部，保持足-20分钟左右。热水浴可达到疏肝健脾、增进食欲的作用，对于神经衰弱、肾虚、周期性偏头痛、痛经等都有一定的辅助治疗的作用，同时可缓解由于长时间运动引起的小腿酸痛。总之，热水足浴能使血液循环加快，让人出汗，不仅能解除疲劳、改善睡眠，同时也有利于毒素及时排出体外。冷水足浴的主要方法是：用冷水泡脚，时间不宜超过2分钟，一般用于清晨，不用于睡眠前，泡后将足部擦至红为止。冷水足浴对人体机能有着较好的调节作用，能够增强中枢神经系统功能，从而调节全身的脏腑功能；增强呼吸系统的功能，提高抗病的能力；增强消化系统的消化和吸收的功能。可见，两种足浴都能达到强身健体之功效。

    足浴益处多，足浴可以按摩脚部主要的经络，促进血液循环，平衡阴阳，达到强身健体的功效，现代医学研究表明足浴疗法的好处主要有：

    （1）提高机体的免疫力，使机体有更强的抗病能力。

    （2）促进机体血液循环，增进机体的新陈代谢。

    （3）有助于缓解焦虑和紧张的心情，使人有更加充沛的精力去面对一天的生活。

    （4）有助于调节内分泌。

    （5）有助于缓解疲劳，减轻亚健康，在简单舒服的方法中达到强身健体、延年益寿的功效。

    （6）促进调节微循环，调整血压。

    （7）能够减轻痛经。

    （8）缓解脚部麻木，防治脚气、脚干裂和脚癣。

    3．足浴的禁忌

    （1）禁忌在空腹时用热水泡脚，以防导致虚脱。

    （2）禁忌水温过高，以不超过500C为宜，过高的水温易导致脚部皲裂。

    （3）禁忌在刚吃过饭半小时内足浴，因为机体在刚吃过饭时大部分血液会流向消化系统，立即足浴，会导致血液流向足部，影响消化而导致营养物质的吸收障碍。

    （4）长期患有糖尿病且有并发症者足浴易烫伤，水温过高也会引起足部的感染。

    （5）泡脚20分钟为宜，禁止久泡脚，因为在增加人体血液循环的同时容易加大心脏的负担，而导致胸闷、头晕等一系列的症状。

    （6）脚气严重起泡的人慎足浴，以免引起足部的感染。

    （7）患心脑血管疾病的患者禁忌用过热的水泡脚。

    针灸养生

    针灸，在古书中又称为“刺法”，《素问·刺法篇》：“是故刺法有全神养真之旨，亦法有修真之道，非治病也。”通过此句可以看出，针灸具有维护机体自然状态、调养真气的养生作用。我国最早的一部关于针灸的专著为《针灸甲乙经》，其中明确指出针灸的首要任务就是“养”与“调”，同时指出针灸养生的目的在于调节阴阳，益精气神。针灸在疾病治疗与保健方面具有不可替代的作用，在中国传统文化中占有着重要的一席之地。

    （1）进针与出针：缓慢进针，快速出针，为补；快速进针，缓慢出针，为泻。

    （2）应随补泻：将针尖随着经脉循行方向刺入为补；将针尖迎着经脉循行方向刺入为泻。

    （3）捻转补泻：《灵枢·官能》：“切而转之”为泻，“微转”为补。也就是说，泻法转动针身时，不但用力较重，而且角度大、速度快；补法则与之相反。

    （4）提插补泻：轻提重插为补，重提轻插为泻。

    常见疾病的灸法治疗

    灸法是针灸学的一部分，常用且易掌握的灸法主要为艾炷灸和艾条灸。艾炷灸可分为直接灸（瘢痕灸和无瘢痕灸）和间接灸（隔姜灸、隔蒜灸、隔盐灸、隔附子饼灸等）；艾条灸可分为悬起灸和实按灸，两者又可细分为多种灸法，但最常用的只有温和灸、雀啄灸和回旋灸三种。

    （1）瘢痕灸：又名化脓灸。施灸时先将所灸腧穴部位涂以少量的大蒜汁，以增强黏附和刺激作用，然后将大小适宜的艾炷置于腧穴上，用火点燃艾炷施灸。每壮艾炷必须燃尽，除去灰烬后，方可继续易炷再灸，待规定壮数灸完为止。施灸时由于艾火烧灼皮肤，因此可产生剧痛，此时可用手在施灸腧穴周围轻轻拍打，借以缓解疼痛。在正常情况下，灸后1周左右，施灸部位化脓形成灸疮，5～6周左右，灸疮自行痊愈，结痂脱落后留下瘢痕。

    治疗哮喘、肺痨、瘰疬等慢性顽疾。

    （2）无瘢痕灸：又称非化脓灸。施灸时先在所灸腧穴部位涂以少量的凡士林，以使艾炷便于黏附，然后将大小适宜的（约如苍耳子大）艾炷，置于腧穴上点燃施灸，当艾炷燃剩2／5或1／4而患者感到微有灼痛时，即可易炷再灸，待将规定壮数灸完为止。一般应灸至局部皮肤出现红晕而不起泡为度。因其皮肤无灼伤，故灸后不化脓，不留瘢痕。

    一般虚寒性疾患均可采用此法。

    （3）隔姜灸：将鲜姜切成直径2～3厘米，厚0.2～0.3厘米的薄片，中间以针刺数孔，然后将姜片置于应灸的腧穴部位或患处，再将艾炷放在姜片上点燃施灸。当艾炷燃尽，再易炷施灸。灸完所规定的壮数，以使皮肤红润而不起泡为度。

    适用于因寒而致的呕吐、腹痛以及风寒痹痛等，有温胃止呕、散寒止痛的作用。

    （4）隔蒜灸：用鲜大蒜头，切成厚0.2～0.3厘米的薄片，中间以针刺数孑L（捣蒜如泥亦可），置于应灸腧穴或患处，然后将艾炷放在蒜片上，点燃施灸。待艾炷燃尽，易炷再灸，直至灸完规定的壮数。

    适用于治疗瘰疬、肺痨及初起的肿疡等病证，有清热解毒、杀虫等作用。

    （5）隔盐灸：隔盐灸用干燥的食盐（以青盐为佳）填敷于脐部，或于盐上再置一薄姜片，上置大艾炷施灸。

    适用于治疗伤寒阴证或吐泻并作、中风脱证等，有回阳、救逆、固脱之力。但须连续施灸，不拘壮数，以期脉起、肢温、证候改善。

    （6）隔附子饼灸：将附子研成粉末，用酒调和做成直径约3厘米，厚约0.8厘米的附子饼，中间以针刺数孔，放在应灸腧穴或患处，上面再放艾炷施灸，直至灸完所规定壮数为止。

    适用于治疗命门火衰而致的阳痿、早泄或疮疡久溃不敛等，有温补肾阳等作用。

    （7）温和灸：施灸时将艾条的一端点燃，对准应灸的腧穴部位或患处，距皮肤2～3厘米，进行熏烤，使患者局部有温热感而无灼痛为宜，一般每处灸10～15分钟，至皮肤出现红晕为度。对于昏厥、局部知觉迟钝的患者，医者可将中、食二指分张，置于施灸部位的两侧，这样可以通过医者手指的感觉来测知患者局部的受热程度，以便随时调节施灸的距离和防止烫伤。

    （8）雀啄灸：施灸时，将艾条点燃的一端与施灸部位的皮肤并不固定在一定距离，而是像鸟雀啄食一样，一上一下活动地施灸。

    （9）回旋灸：施灸时，艾条点燃的一端与施灸部位的皮肤虽然保持一定的距离，但不固定，而是向左右方向移动或反复旋转地施灸。

    以上诸法对一般应灸的病证均可采用，但温和灸多用于灸治慢性病，雀啄灸、回旋灸多用于治疗急性病。

    拔罐养生

    拔罐法在古代又称为“角法”，它以杯或罐作为工具，通过燃烧其中的空气产生负压吸着于皮肤表面，从而造成淤血现象的一种治疗方法。最早用来吸血排脓，后来拓展到治疗风湿、肺痨等疾病。古代关于拔罐的最早记载始于《肘后备急方》，里面记载的“角法”使用挖空的兽角用来吸疮拔脓，此外，唐代王焘所著《外台秘要》曾记载使用竹筒火罐治疗疾病。以此可见，拔罐在我国具有悠久的历史，传承至今，它依然在国民的健康保健和疾病治疗中发挥着重要作用。

    （1）负压作用。

    通过火罐的负压吸附作用，可使拔罐局部的毛细血管通透性增加、毛细血管破裂，继而少量血液进入组织间隙发生淤血。此后通过一系列的反应发挥舒筋活血、活血行气的作用。

    （2）温热作用。

    火罐治疗多种寒性疾病有着良好的疗效，因为温热能够扩张血管，促进血液循环以及组织间的物质交换，加速新陈代谢，促进体内毒素和废物的排出，从而发挥温经散寒、清热解毒的作用。

    （3）神经一体液调节作用。

    负压和温热作用可通过神经系统末梢感受器，将这些良性刺激传导至大脑皮质，从而调节大脑的兴奋和抑制过程，使其保持一种平衡的状态，进而促进机体恢复正常功能，使疾病逐渐康复。

    按摩曲泉改善抑郁症

    按摩曲泉穴对抑郁症的防治有一定帮助，能起到改善抑郁症之心情低沉、失眠或嗜睡、疲乏无力、语言迟缓等症状。曲泉穴位于左右膝关节弯曲后，膝盖内侧膝关节正下方的褶皱处。

    每天在看电视、读书、睡觉前等任何休息的时候，都可以随时按摩曲泉穴。每次按压1～2分钟，先按摩一侧曲泉穴，反复按摩2～3次，然后再按压另一侧曲泉穴即可。

    刮痧改善抑郁症

    中医认为，抑郁症有实证和虚证之分，实证者丰要表现为精神抑郁、善叹息、胸胁胀痛、嗳气脘闷等；虚证者则多表现为精神恍惚、心神不宁、心悸健忘、头晕乏力等。运用刮痧疗法治疗抑郁症，对于实证和虚证也应采取不同的治法。

    ①实证抑郁症，运用泻法，先刮风池，再刮心俞、肝俞、胆俞，然后刮期门、支沟、阳陵泉，最后重刮太冲穴；②虚证抑郁症，运用补法，先刮心俞、脾俞，再刮章门，最后刮内关、神门穴。

    内养功法改善抑郁症

    内养功法作为一种静功，特点是通过默念字句、呼吸停顿、意守丹田、舌体起落来达到安神宁心、调和气血、协调脏腑的目的，对于抑郁症的改善和不良情绪的改善很有帮助。

    内养功法适合在光线柔和、空气清新、宁静的自然环境中练习，练功时眼睛微闭，保持呼吸自然，心中默念“自己静”、“大脑静”、“内脏动”等词汇，吸气时注意舌抵上腭，停顿时舌体不动，呼气时舌体随之下落，每次练习30分钟比较合适。

    练习内养功法，收功也很重要，应做到：通过意念使气息归落丹田，将一只手的掌心按在肚脐部，另一只手的掌心叠放其上，双手同时自肚脐中心由内向外、有小圈至大圈缓慢推转20～30圈，然后停于心窝部；稍做调整后，再由心窝部缓慢转圈，并停于肚脐部；最后，轻轻摩擦双手，睁开双眼，轻微活动身体即可。

    按压神门穴缓解焦虑症

    神门穴位于手腕内侧、正对小指褶皱处的部位，每天按压神门穴对于缓解焦虑症、促进睡眠有一定帮助。按压神门穴的操作方法也很简单，每次只要用手指按压神门穴3～5分钟，坚持每日按压即可见效。同时，每次结合按压双手拇指和食指间部位1分钟，疗效更好，注意双手的拇指和食指间部位都需按压。

    芳香疗法改善焦虑症

    芳香疗法对于焦虑症的防治很有帮助，不仅能改善睡眠、松弛肌肉，还有助于心情的愉悦、精神的放松和压力的释放。芳香疗法的方法很简单，每次将1～2滴熏衣草、茉莉或蓝菊油滴在衣物上，或者放在蒸汽吸入器、蒸汽浴缸中，也可以将芳香精油直接滴在太阳穴上。

    练习瑜伽可绥解焦虑症

    改善焦虑症，练习瑜伽是个非常好的白疗方法，瑜伽的体位法、调息法、冥想法等都能有效改善焦虑心境。瑜伽源自古代印度，至今逐渐演变成以协调身心平衡为养神法则的一种运动。各种瑜伽法都是以修身养性为主要目的，在练习过程中能逐渐起到消除紧张疲劳、保持活力、健身和改善忧郁、焦虑等作用。

    焦虑症患者练习瑜伽可以根据自己的身体状态选择适合自己的练习方法，如冥想法、调息法等郜很适合焦虑症患者练习。

    针灸疗法改善神经衰弱

    针灸疗法防治神经衰弱，主穴主要选取：神庭、前顶、目窗、风池、气海、天枢、神门、太冲、三阴交穴；配穴：有肝气郁结、胸闷症状者加用内关穴，有肝肾阴虚症状者加用太溪穴，有中脘闷胀症状者加用中脘穴。

    具体操作时：神庭和前项穴，针刺时循督脉穴向后斜刺；目窗穴循前顶穴向着发际方向斜刺；其他穴位则运用平补平泻法常规针刺即可，各穴留针30分钟，每日灸治1次，10日为1个疗程。

    按摩改善神经衰弱

    按摩疗法可作为神经衰弱的辅助疗法，同时结合心理疏导、睡前热水浴足则疗效更佳。具体按摩方法是：①患者取仰卧位，先分别指压患者头部的印堂、百会穴各1～3分钟；②再分别指压下肢的太冲、足三里、涌泉穴各1～3分钟；③患者取俯卧位，运用指揉法在脊柱和脊柱两侧反复指揉3～5分钟；④运用指揉法，以双手拇指的螺纹面为着力点，反复指揉双足3～5分钟，力度由轻至重。

    拔罐治疗神经衰弱

    临床运用拔罐法治疗神经衰弱症可取得理想疗效，既可采用留罐法治疗，也可采用刺络拔罐法施治。具体方法是：

    ①留罐法治疗神经衰弱，患者取坐位姿势，用中等大小的火罐分别吸拔在腰俞、腰阳关、大肠俞、足三里、三阴交、大椎、心俞、脾俞、胃俞、气海、督俞、命门穴上，留罐5～10分钟，以皮肤红晕发热为度，每日拔罐1次，15日为1个疗程。

    ②刺络拔罐法治疗神经衰弱，选取肾俞、脾俞、心俞、内关、三阴交和足三里穴，先对局部皮肤常规消毒，然后用三棱针分别点刺各穴，再用闪火法将中等大小的火罐吸拔在点刺穴位上，留罐5分钟；需要注意的是，各穴位均取双侧穴位，先吸拔一侧穴位，次日再吸拔另一侧穴位，双侧穴位交替使用，每日拔罐1次，10日为1个疗程。

    针灸疗法改善失眠

    针灸治疗失眠症，可以运用温针灸法治疗，疗效显著。取穴于百会、双侧内关、双侧足三里、双侧三阴交穴。患者先取仰卧位，或半卧位，保持全身放松，先运用常规针刺法分别针刺上述各穴，有得气感后，运用平补平泻法行针，留针30分钟，留针过程中用温针灸器分别加灸。每日灸治1次，1周为1个疗程。

    盐水浴足治疗失眠

    【药方组成】粗盐30克

    【功效主治】安神镇静。主治失眠。

    【治疗方法】将粗盐放入锅中，加入足量清水，煮至水热即可，不必煮沸，随后趁热浸浴双足，并结合揉搓双足底涌泉穴。每次浸浴5～10分钟，于每晚睡前足浴1次。

    刮痧疗法让您不再失眠

    失眠的发生主要与肝郁化火、心脾两虚、肾阴不足有关，因而在运用刮痧疗法施治时也应对证采用适宜的治法。①肝郁化火引起的失眠：采用泻法，先点揉四神聪穴，再刮风池、神门穴，最后刮行间、足窍阴穴；②心脾两虚引起的失眠：采用补法，先刮心俞、脾俞穴，然后刮神门，最后重刮三阴交穴；③肾阴不足引起的失眠：采用补法，先点揉四神聪穴，然后刮风池，最后刮肾俞和太溪穴。

    药洗前额治疗失眠

    【药方组成】刺五加、磁石各20克    茯神15克    五味子10克

    【功效丰治】安神镇静，滋阴平肝。主治失眠。

    【治疗方法】先将磁石放入锅中，加入适量清水，煎沸30分钟，随后将刺五加、茯神、五味子放入锅中，继续煎30分钟，过滤药渣，将药液倒入脸盆中，先趁热熏蒸面部，然后用毛巾蘸取药液反复擦洗前额和太阳穴。每次20分钟，每晚1次。

    指压穴位轻松克服失眠

    坚持指压印堂、足三里、三阴交三个穴位，对于失眠的改善疗效较好。①指压印堂穴，患者取仰卧位，用双手大拇指的螺纹面指压印堂穴3～5分钟；②指压足三里穴，用大拇指的螺纹面，分别指压双侧足三里穴各3～5分钟；③指压三阴交穴，用双手拇指的螺纹面，分别指压双侧三阴交穴各3～5分钟。按摩完这三个穴位后，还可以运用多指指压法，指压脊柱和脊柱两侧各5～10分钟。

    走罐法治疗失眠效果好

    运用走罐法治疗失眠症，对于虚证失眠患者和实证失眠患者均有较好疗效。选取穴位主要有：背部督脉人椎穴至腰俞穴，膀胱经第一侧线大杼穴至白环俞穴，膀胱经第二侧线附分穴至秩边穴，华佗夹脊穴第一胸椎至第五腰椎穴。

    具体方法是：将背部充分暴露，涂抹适量润滑油，先用闪火法将中等大小的火罐吸拔在皮肤上，然后循督脉和膀胱经第一、第二侧线往返推动走罐，以皮肤潮红或皮肤红紫为度，注意以督脉和脏腑俞穴为重点走罐部。位。虚证失眠患者，以轻吸轻走法为主；实证失眠患者以重吸重走法为主。每次走罐10～15分钟，隔日走罐1次，5次为1个疗程，疗程之间需要间隔1个星期。

    足部按压改善更年期综合征

    足部按摩对改善更年期综合征有较好疗效，可取穴：照海、申脉、涌泉、泉中、泉顶、太冲、行间、侠溪、昆仑、公孙穴以及足底心包反射区。

    具体方法是：①用拇指、食指或中指，以中等力度的手法反复按揉照海、申脉穴各5～8分钟；②以中等力度的手法分别揉压双侧涌泉穴和心包反射区各3～5分钟；③用拇指分别点按泉中、泉顶、太冲、行间、侠溪、昆仑、公孙穴各3～5分钟。每日按摩1～2次。

    敷贴法改善更年期综合征

    【药方组成】玄参30克    当归20克    珍珠母30克    生地黄、白芍、川芎各20克丹参、酸枣仁各15克杭菊花9克

    【功效主治】清热滋阴，养血活血。主治更年期综合征。

    【治疗方法】将上述药材一同研为细末，每次取30克药末，用米醋调为糊状，分别敷贴于肚脐和双足底涌泉穴上，外用胶布固定。每日换药1次。

    拔罐改善更年期综合征

    更年期综合征患者，尤其是症状较为明显的患者，可以每日通过拔火罐来起到缓解更年期症状的作用。尤其是留罐法，不仅行之有效，且应用起来简单方便。以肾俞、心俞、足三里、三阴交穴为主穴，肾阳虚者配以脾俞和气海穴，肾阴虚患者配以肝俞和血海穴。

    具体方法是：先对穴位局部皮肤常规消毒，然后用闪火法将中等大小的火罐分别吸拔在所选穴位上，留罐10～20分钟，吸拔的力度以适中为好，不宜过大，以免皮肤起泡导致感染。每日拔罐1次，10日为1个疗程。

    按摩改善更年期综合征

    按摩疗法治疗更年期综合征的特效穴位主要有：颈后部的风池、天柱穴，背部的肝俞、肾俞、脾俞、膏俞、命门、长强穴，腹部的期门、气海、关元穴，腿足部的足三里、三阴交、阳陵泉、涌泉穴。

    具体方法是：①以轻缓力度分别按揉风池、天柱、期门、气海、关元穴各50次；②以稍重力度分别按压肝俞、肾俞、脾俞、膏俞、命门、长强穴各50～100次，以感觉酸痛为宜；③以稍重力度分别点按三阴交、阳陵泉、足三里穴各50次，以感觉胀痛为宜；④以中等力度分别揉搓双侧涌泉穴各100次，以有得气感为宜。

    药敷足底可以瘦身

    【药方组成】党参、半夏、山楂、枳壳、冬瓜皮、荷叶各30克

    【功效主治】利水降脂。主治肥胖症。

    【治疗方法】将荷叶放入锅中，加入少量清水，煎沸10分钟后，过滤药渣，留取药液备用。将冬瓜皮洗净，烘干，然后与党参、半夏、山楂、枳壳一同研为细粉。每次取30克药粉，用荷叶汤调为糊状，分别敷贴于双足底涌泉穴和肚脐上，外加胶布固定。每日换药1次，30日为1个疗程。

    药物泡足治疗肥胖

    【药方组成】茯苓、半夏、山楂、荷叶、玉米须、冬瓜皮各20克    生大黄15克

    【功效主治】清热利水，减肥降脂。主治肥胖症。

    【治疗方法】将上述药材一同放入锅中，加入足量清水，煎沸10～15分钟后，过滤药渣，将药液倒入脚盆中，待水温合适后浸浴双足30分钟。每日1～2次，10次为1个疗程，每剂中药可连续使用2～3次。

    拔罐法“吸”走脂肪

    减肥除了可以通过运动、针灸、药物洗浴、调节饮食等方法取得效果外，还可以运用拔罐法达到消除脂肪的目的。拔罐改善肥胖，可以采用的方法比较多，如留罐法、刺络拔罐法，而且选取的穴位也不大一样。

    ①脂肪堆积处留罐，适用于局部明显肥胖者，用稍重力度将火罐吸拔在脂肪明显堆积处，留罐20分钟，每日拔罐1次，10日为1个疗程。

    ②选取关元、脾俞、胃俞穴，脾胃火盛者配以足三里穴，脾胃俱虚者配以三阴交穴，元气不足者配以命门和太溪穴。采用留罐法，将中等大小的火罐分别吸拔在选取的穴位上，留罐20分钟。隔日拔罐1次，10次为1

    个疗程。

    ③采用刺络拔罐法，取第七胸椎至第十二胸椎的夹脊穴、上下腹部、小腿前外侧部、中脘、三阴交、内关穴。先对局部皮肤常规消毒，再用梅花针扣刺，然后用闪火法将火罐吸拔在叩刺点上走罐，至皮肤轻度渗血为止，每日拔罐1次，10次为1个疗程。

    按摩改善肥胖

    运用按摩疗法减肥的特效穴位主要有：腹部的期门、中脘、阴交、天枢、大巨、关元穴，背部的胃俞、肝俞、脾俞、大肠俞、小肠俞，手部的合谷穴，足部的足三里、委中、承山、涌泉穴。具体方法是：

    ①以稍重力度分别按揉期门、中脘、阴交、天枢、大巨、关元穴以及足部的委中、承山穴各50次，以感觉胀痛为宜；②以稍重力度分别按压胃俞、肝俞、脾俞、大肠俞、小肠俞各50～100次，以感觉疼痛为宜；③分别掐按合谷穴和双侧足三里穴各100次，以感觉酸痛为宜；④双手分别敲打双足底涌泉穴各50～100次，以感觉胀痛为宜。

    刮痧法改善肥胖

    刮痧疗法改善肥胖，可选取：背部的肾俞穴，胸部的膻中穴，腹部的中脘、天枢、脐周、关元穴，下肢的三阴交、足三里、丰隆穴。选取膻中穴能理气祛痰，选取中脘、天枢、脐周能健脾燥湿、荡涤肠腑，选取三阴交、足三里、丰隆穴能除湿化痰。具体方法是：采用补泻兼施法，先刮肾俞穴，再刮膻中穴，然后刮中脘、天枢、脐周、关元穴及三阴交穴，最后刮足三里、丰隆穴。

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