老年人不宜饭后百步走

    “饭后百步走，能活九十九。”这句话确实是养生之道，但对老年人却不实用。老年人对压力的反射机制退化。国外有人做过检查，进餐后35分钟内对51名老人进行了血压测量，发现平均收缩压下降了15毫米汞柱左右，而每分钟的脉搏次数变化不大。说明老年人在进餐后，会引起低血压，甚至造成晕厥摔倒。所以，老年人饭后应该休息，不宜马上百步走。

    戴用手套忌不因人制宜

    戴手套应因人制宜，有区别地去选用，才能达到戴手套的目的。例如，老年人皮肤比较干燥，手足易怕冷，选用轻软的毛皮、棉绒或绒线制作的为宜；儿童手小、皮肤薄嫩，选用柔软的棉绒、毛线或弹性尼龙织品为好；多汗、爱出汗的人，冬季手掌容易湿冷，选用棉织制品手套为佳，既保暖，又有良好的吸水性，并且可经常洗换；手足爱皲裂的人，宜于戴用两层手套，外层可厚一点，里层则薄一点，即使天天往手上涂搽防皲裂的药膏，不至于使手套太脏，因为里层手套可以随时抽出洗涤、烤干再戴。

    老年人的衣着选择宜忌

    老年人体力衰退，机体抵抗能力变弱，体温调节功能降低，皮肤汗腺萎缩，冬怕冷、夏惧热。因此，老年人衣着服饰的选择，应从暖、轻、软、宽大、简单为原则。

    夏季，老年人不要穿深色的衣服，要选择那些吸汗能力强、通气性好、开口部分宽、穿着舒服、便于洗涤的衣服，以便体热的散发、传导，丝绸不易与湿皮肤紧贴，易于散热，做夏装最合适。

    冬季，要选择那些保暖性能好的衣服，但不要穿得太多，以免出微汗，经冷风一次，反而容易感冒。穿衣时要特别注意身体重要部位的保温，上半身要注意背部和上臂的保暖，下半身要注意腹部、腹部和大腿的保暖。

    加一件棉背心，戴顶“老头帽”对防止受凉有很大帮助，冬天的棉裤较重，易下坠，最好做成背带式，老年人的衣服要求宽大、轻软、合体，穿起来感觉舒适，同时衣服样式要简单、穿脱方便，不要穿套头衣服，纽扣多的衣服也不宜多，宜穿对襟服装。

    老年人的贴身衣服最好用棉布或棉织品，不宜穿化纤衣服。因为化纤内衣带静电，对皮肤有刺激作用，容易引起老年人皮肤瘙痒。但有些患风湿性关节炎的老年人，则可以穿用氯纶制成的，因为氯纶产生的静电对治疗风湿性关节炎有一定的帮助。

    双脚是血管分布的末梢，脚的皮下脂肪比较薄，大部分为致密纤维组织，保温作用较差。“寒从胸下生”就是这个道理。老年人血管循环较常人更差，就更容易脚冷。双脚受凉会反射性引起鼻黏膜血管收缩，引起感冒。

    有的老人还会出现胃痛、腹泻、心率异常、腿麻木等症状。因此，老年人要准备齐全不同季节穿的鞋袜。

    在冬季，穿保温、透气、防滑的棉鞋。穿防寒性能较优的棉袜和仿毛尼龙袜。其他季节，老年人宜穿轻便布鞋，老年妇女不要穿高跟鞋，以防跌伤。年龄也是选择裙装色彩的重要根据：一般说，女青年要求色彩明快，中年妇女喜欢温和典雅的色彩，老年妇女宜选择深沉稳重的色彩。

    老人居室布置禁忌

    人到老年，各种生理特点及生活习惯都在发生变化，多表现为头脑反应迟缓，手脚不听使唤，往往是心有余而力不足。为此，老年家庭中要避免使用浅色家具，由于年长者眼睛变花，使用浅色家具，尤其是玻璃或是镜面玻璃家具，稍不留神有被家具碰撞和划伤的危险；要少用或不用折叠家具，虽然这类家具可以缓解住房面积紧张，但是老年人年迈体弱，常常是求静求稳，使用折叠家具将会带来额外负担和无休止的繁琐；更不可购买尺寸高大的组合家具，对老年人来说，家具的适宜高度和使用上开启方便则是考虑的关键。

    老年家庭室内布置要符合老年人的特点和活动规律。室内通道部位避免布置棱角较多的家具，并尽量减少无规律的突出布置室内设施的摆放要有利于通风和采光，并注意与室内空间的协调，若布置得太多，会造成房间内的臃肿和堵塞，给老人活动带来诸多不便，同时产生压抑感，但是过于空旷，也会使老人感到孤独与寂寞。

    由于老人社会活动逐渐减少，加之心理变化，在选择色彩时，应避开冷色，采用咖啡或橙黄等暖色，可使室内富于欢乐和温暖之感，来消除老人的孤独心理。应尽量将自然界的花草引入室内，增加老人居室内的生机，以陶冶性情，净化心境，平抑老年久病的痛苦，冲淡风烛残年的忧伤，增添人生的情趣。在经济条件许可的情况下，老年居室最好铺满地毯，不仅脚舒适，且隔音、防滑、防摔，是老年居室内最好的安全保护设施。

    老年人洗澡不宜过勤

    洗澡不单是讲究卫生，而且对人体健康有很大好处。有些老年人很喜欢烫澡。但是，老年人由于身体较弱，皮肤变薄，皮下油脂腺逐渐萎缩，如果洗澡过勤，容易使皮肤因缺乏油脂而变得更加干燥，更容易脱屑，甚至发生裂纹或引起瘙痒症。

    假如水温超过40℃在水里较长时间浸泡后，毛细血管过于扩张，还容易造成大脑缺血，发生头晕昏倒。因此，老年人洗澡次数不宜太勤，水温不宜太高，一般以35~38℃为好。也不要饭后马上去洗澡，否则会影响消化和增加心脏负担。

    老年入睡前宜忌

    1.刷牙。睡前刷牙不仅有利于保护牙齿，也利于安稳入睡。

    2.梳头。睡前梳头梳到使头皮发红、发热，不仅能梳通头部血流，保护头发，也能促人安眠。

    3.洗脚。能刺激大脑，消除大脑疲劳，能使血液下行，周身有轻松感。

    4.开窗。睡前放入新鲜空气，能使入睡得香甜。即便是冷天，也不妨开一小通风窗。

    睡觉忌蒙头

    古谚说：“夜卧不覆首。”有些人冬夜怕冷，用被子掩面蒙头睡眠，不仅使人呼吸不畅，感到胸闷、气促，而且使自己呼出的二氧化碳又重复“回收”入肺，从而使体内和脑细胞的含氧量不足，导致睡眠不稳，损害健康。长时间掩面蒙头睡觉的人，会面黄肌瘦、一副病态。科学家认为，儿童长期蒙头睡觉，会影响智力和降低抗病能力；老年冠心病患者则常会引起心绞痛。

    忌牙刷用坏才更换

    一般家庭中都是牙刷不坏，就不更换，认为牙刷天天使用，用完就用清水冲洗干净，不存在不讲卫生的问题。这种认识和做法是错误的。牙刷是清除口腔内食物残渣的清洁工具，还能起按摩牙龈、促进局部血液循环、提高牙龈防病能力的作用。牙刷用的时间过长，被细菌污染，即会成为传染病的媒介，导致口腔疾病的反复感染。有人取使用15~35天的牙刷检测，结果发现牙刷上孳生着大量细菌、大肠杆菌、白色念珠菌等，如果牙刷使用的时间过长，将会有更多的细菌孳生。也有人图方便，刷牙后将牙刷放在卫生间和浴室里，这些地方潮湿的环境，为细菌繁殖提供了“温床”。残留在牙刷上的牙膏中的蔗糖和口腔中的葡萄糖及食物残渣等，更是细菌繁殖的基础。再次刷牙，使用牙刷时，这些细菌便会通过直接吞咽或从破损的口腔黏膜处进入人体各部分，从而导致疾病发生。为避免因牙刷污染而引起口腔疾病，一般以3个月换一次新牙刷为好。如果已有牙龈炎、口腔炎、咽喉炎等疾病，就更应该经常更换牙刷。牙刷使用后，应用清水彻底冲洗干净，甩干，刷头毛朝上放入漱口杯内，置于干燥、通风的地方。如果用两支牙刷轮流着使用更好，这样能使牙刷充分晾干，杜绝细菌繁殖。

    假牙忌不常清洗

    当老年人牙齿缺失后，多佩戴可摘的活动假牙，这种修复的方法，能有效的恢复咀嚼功能、语言功能，也能满足配戴者的美观要求。然而义齿的配戴往往会影响口腔软硬组织的生理性白洁作用，在卡环（不锈钢丝钩）与基牙（架在假牙下面的真牙，又称“桥基牙”、基托与真牙之间形成的滞留区有利于菌斑的积聚、微生物的附着，因此，基牙（真牙）患龋齿、牙周病、义齿性口炎、龈乳头增生等感染性疾病不断增加。研究者发现，配戴可摘义齿后，基牙与基托之间、黏膜基托之间、卡环与基牙之间都将形成新的特殊生态环境，使其间的唾液流速减慢，流量减少。这些改变均会影响口腔的生理自洁作用，有利于病菌附着致病。临床研究还发现，在同一口腔中，基牙比其他真牙更易患龋齿和牙周病。

    研究者对30例20~65岁戴活动义齿者进行了5年的追踪调查，发现基牙龋患率最高。发现龋齿的最早时间是戴义齿半年后，时间最长的是戴义齿4年后，这与口腔卫生保持情况关系密切，口腔卫生越差，患龋齿、牙周病的时间越早。另一研究发现，自古至今，刷牙始终是人们常规的口腔清洁方法，每天保持一定时间的刷牙，可以有效清除牙菌斑。每天保持刷牙时间5分钟以上者可防止基牙菌斑的堆积，戴义齿者可定期咀嚼洗必泰凝胶以保持基牙健康。二氧化氯及次氯酸钠液均能在2~4分钟内灭杀义齿基托内的致病菌。配戴义齿者要用含氟牙膏或其他药物牙膏刷牙。不仅要刷口腔内的真牙，还要刷假牙。每餐后都要将活动假牙摘下清洗，并漱口。每天睡觉前将假牙摘下刷洗干净再放在冷水中，让基牙得到休息。

    老年人行动忌慌张

    有些上了年纪的人，虽然已感觉到工作、活动时间开始力不从心，但由于生性刚强，骑车、走路、做事仍然是快度，这是很不安全的。因上了年纪的人反应迟钝，遇有紧急情况就会措手不及，这样很容易跌跤。而老年人跌跤后极易发生骨折或骨裂。

    骨骼是全身的支架，随着年龄的增高也会有所变化。首先表现为钙代谢的紊乱，老人骨骼中的有机成分（如骨胶元、骨黏蛋白质等）均会减少，而无机盐（如碳酸钙与硫酸钙等）却会增加，青年入骨骼中含无机盐50％，中年人含62％，而老年人骨骼中含无机盐则高达80％。无机盐含量越高，骨骼的弹性、韧性则越差，就越容易发生骨折和骨裂。

    老年人不宜睡软床

    有些老年人喜欢睡席梦思弹簧软床，觉得睡上去很舒适。其实，老年人睡软床是很有害的。

    这是因为睡软床不符合老年人的生理情况。据外科专家对睡硬床、软床、半硬床（木板加厚垫）的老年人用X线摄片观察，发现睡硬床能引起脊柱侧弯，睡软床多引起脊柱侧弯，而睡半硬床则不会引起脊柱侧弯。可见，睡软床容易导致人体脊柱的中段下陷而变曲成弧形，这就是易使脊柱附近的韧带和关节负担过重而引起腰部不适和疼痛。

    睡在软床上，身体各部位与床面接触的面积加大，被挤压的面积也随之增大，影响身体表面血液循环，不但易引起腰酸腿痛、四肢酸痛，还使老年人翻身难度加大。身体上面的肌肉虽可放松，但下面的肌肉受压，这会使患有腰肌劳损、骨质增生症、颈椎病的老年人症状加重。可见睡软床对老年人来说是有害的。

    那么怎样的床才符合老年人的生理特点呢？脊柱外科专家认为：合适的睡床应是在仰卧时能保持腰椎生理前凸，侧卧时不使脊柱侧弯，半硬床（木板加厚垫）或土炕上垫较厚的垫子最好，绷棕床次之，软钢丝床最差。

    老年人忌长期睡眠不足

    据国内外许多资料分析，几乎所有的长寿者生活皆有规律，有良好的睡眠，长期失眠的寿星非常罕见。动物实验也证明，饥饿25天的动物仍可恢复健康，但5天不睡觉便可导致动物死亡。可见睡眠比吃饭还重要。

    人的生存离不开能量。白天，人们劳动、学习、生活等要消耗能量。睡眠时体内的各种生理活动减弱，绝大多数器官处于代谢低、活动少的状态，多数肌肉松弛，心跳呼吸慢、胃肠道分泌减少，因而全身能量消耗减少，为第二天储备新的能量。

    当长期睡眠不足，神经系统过度疲劳时，大脑皮质神经细胞工作效率降低，记忆力和理解力减退，出现头昏、脑胀、眼花、耳鸣以及全身乏力等症状，严重时影响心脏、血管和消化器官的正常功能。所以，有规律的保质保量的睡眠习惯，有助于增强体质和延年益寿。

    一人一天究竟睡多长时间为好？这要根据不同的年龄、体质，习惯以及季节变化、体力消耗等因素而定。

    一般来说，年龄越小，睡眠次数、时间就越多。很多人认为老年人睡觉少，睡上6个小时就够了。经研究认为老年人同样需要足够的睡眠时间。这要因人而异，有的人一天睡4~5小时就够了，而有的人却要睡8~9小时。

    所以，睡眠时间不要强求一致，只要能消除疲劳，恢复精力，第二天不觉得“缺觉”就行了。

    老年人不宜久穿旅游鞋

    旅游鞋受到老年人的青睐，是因为旅游鞋有弹性，穿着后有轻松感。但旅游鞋不透气，穿久了鞋内会很潮湿，会使脚部皮肤发红或脱皮，还会使霉菌繁殖，易加重脚癣。再说，旅游鞋是平底鞋，没有后跟，身体重量在脚部分布不均，长期穿着会影响走路姿势。老年人穿鞋要有四个条件：保温、透气、防滑和舒适。所以，平时还是穿布鞋为好，礼仪场合可以穿皮鞋。

    老年人内衣忌久穿不换

    有些老年人的衬衣、衬裤，穿了很长时间也不洗不换，认为人上年纪了活动量不像年轻人那么大，所以内衣不易脏。

    而且内衣穿在里面，不是让人看的，脏点也没什么关系。有的半个月左右换洗一次内衣，还有的甚至更长时间才换洗一次，这样做对人体健康是不利的。

    皮肤专家发现，人体每平方厘米有1000多条汗腺，全身表皮分布有几百万个汗孔，它开口于表皮细胞的间隙中，从体内通过汗孔不断排汗到体表。

    汗中含有尿素、尿酸、乳酸、盐分等废物，大约占汗水的20％，留在衣服上的“汗渍”，就是这些废物的痕迹。此外，人体的每个毛囊附近的皮脂腺，每天都在分泌着油脂状物质。据研究发现，人体每天约分泌出20~40克皮脂，均匀地薄薄地分布在全身皮肤上，起着滋润、保温、护肤的作用，尤其是头皮、面部、膀肩为最多。

    这些皮脂在表皮上一些微生物的作用下，被分解为脂肪酸类物质，使皮肤呈弱酸性，有抑菌作用。

    皮脂与汗液混合为油腻、污物后，极易污染内衣并使其带有汗酸气味，时间一久，就会散发出一股股难闻的汗臭味，令人难受、恶心，还会引起别人的厌恶。再有，人体的表皮细胞处在不断的新陈代谢的过程中，衰败的细胞经常从表皮脱落下来。有人研究发现，成人每天脱落皮屑约0.5~1.0克，加之身上汗毛每隔50~150天交替脱落，两者与皮脂、汗液混合形成污垢，沾附于贴身的衣服上，也是衣服容易变脏的重要原因之一。

    要知道，不干净的内衣还容易引起皮肤疾病或尿道感染等症。因此，内衣不仅要大小合适，而且要勤洗勤换，保持清洁。一般来说，冬季应3天左右换洗一次，夏季则应每日换洗一次。

    看电视时间不宜过长

    据国外调查，老年人长时间坐着看电视易得一种“电视腿病”，表现为下肢麻木、疼痛、浮肿。连续长时间的看电视，对小孩也极为不利。一般地说，学龄前的儿童每次看电视不要超过15分钟，小学生为20分钟，中学生为1小时，成年人为2小时，每到一定时间应适当地休息一会儿，站起来稍作一些活动，以免疲劳过度。

    室内莫养有毒花

    好多老年人都喜欢养花弄草，在居室内养花，既可以美化环境，又可以陶冶人们的性情，解除疲劳，愉悦生活。但是现代科学研究表明，有些美丽的花对人体是有害的，不适宜在室内养植。例如：

    玉丁香：花色纯白，气味芳香，是家庭常养的盆花之一。但是它的花香对人体的神经系统有明显的刺激作用，长时间接触，可引起过敏性或刺激性气喘、咳嗽、烦闷不适等不良感觉。有的还可引起神经衰弱、失眠、记忆力减退等病。因此这种花不宜放在卧室内。

    含羞草：外观楚楚动人，逗人喜爱。但它的植株内含有一种叫作含羞碱的毒素，过多接触会使人毛发脱落。

    郁金香：花美，婀娜多姿。但是有人做过实验，人们在大片花丛中玩上两个小时左右，就会发生头昏、头疼等症状，可以导致血压升高，心跳加快，有的出现类似感冒的现象。出现中毒的原因是花内含有一种毒碱。

    另外，像兰花、百合等，观赏或接触过多，会使人产生恶心、眩晕或精神萎靡、乏力、气喘；洋绣球、五色梅等能使某些人产生过敏反应；松柏类植物在高温下发出的浓郁松香，会使人感到郁闷不适，并影响人的食欲；还有像一品红、花叶万年青等花卉，倘若不慎被人误食，可使人不死即残。

    所以，人们在爱花、赏花之际，不能不对一些有毒副作用的花卉有所警惕，以免给自身的健康带来危害。

    老年人不宜分室而居

    不少老年夫妇由于上了年纪而喜欢清静，为减少夫妇间睡眠时相互影响，便长期分室而居。有的是夫妻不和，生活上不协调而分室独居。要知道，这对于老年人弊大于利。

    一方面老年夫妇同样需要性爱，另一方面从防病治病这个角度来讲，老年夫妇同居一室可以相互照顾。现代医学证明：许多致命性危重急症，如脑溢血、心绞痛、心肌梗塞等，不仅仅发生在剧烈活动或情绪明显波动的时候，在夜间入睡安静状态下发病者也屡见不鲜。有些危急重症，如脑血栓形成，不稳定型心绞痛，心律失常等，恰恰多是在夜间入睡安静状态下发病。据近几年统计资料表明，急性心肌梗塞不仅无痛者多、合并症多，而且大半数发生在静息状态下和睡眠时。再加上老年人反应能力较差，自己生病常觉察不出来，结果致使有些重要疾病前兆被忽视，待主观感觉症状明显时往往病情已很严重，以致耽误病情，失去抢救时机。在医学上有一种“睡眠猝死”的病例，就是在睡眠的过程中发生的。据日本报道，东京每年发生这种猝死约100余例；在我国，睡眠猝死也时有发生，尤其是患心血管疾病的老年人更应注意。即使平时没发现有心脑血管病的老年人，也不应忽视在夜间有突发病的可能性。可见，老年夫妇分室而居对夜间健康监护是不利的。

    此外，老年人情绪上易出现波动。特别是离退休后，对于几十年来工作、生活在集体之中，与周围同志的关系及对家人的关系都已经形成了习惯，很难适应退休在家的生活，如果到了晚间夫妻又分室而居，就会逐渐产生孤独感，甚至还可能使老年人的性格变得抑郁、愁闷、狭隘，这些心理状态会给老年人带来许多不必要的苦恼，影响身心健康。要知道，在生活中最能体察对方心理上发生微小变化的只能是夫妻，尤其是老年夫妻睡眠都较少，晚间同床共枕，互相倾诉衷肠，相互开导，这样白天生活不适的感觉和不愉快心情，就会在老夫老妻双方互相体贴中烟消云散。这种在心理上必不可少的补充会使夫妻双方产生一种温暖、协调的健康心理，从而有利于大脑皮质功能和机体免疫功能的生理协调，促进体内分泌出对健康长寿有益的激素酶和乙酰胆碱等物质。这样不仅对老人的身心健康十分有益，而且为老年夫妻间的生活增添了新的乐趣，从而感到晚年生活幸福，余热生辉。

    老年人饭后忌马上睡觉

    随着人的年龄增长，神经细胞功能也在逐步减退。老年人睡眠时间相对要比青年人少，容易醒，因而也容易疲劳。老年人白天常有打盹、思睡现象，特别是午饭后常常马上入睡。这种做法对老年人健康是不利的。

    联邦德国医学专家最近指出，三种人饭后午睡有一定的危险性：年龄在65岁以上的老年人；体重超过标准体重20％的肥胖者；血压很低的人或血液循环系统有严重障碍的人，特别是那些由于脑血管变窄而经常出现头晕的人。老年人大多有动脉血管硬化，尤其是肥胖的人。高脂血症容易引起动脉血管硬化，脑动脉血管硬化，常可造成脑供血不足。进餐后，消化道的血循环旺盛，脑部血流相对减少，加上睡眠静止不动，就易加重脑局部供血不足。

    我国有句养生格言，“饮食而卧，乃生百病。”因此，老年人进餐后，不宜马上睡觉，可做些轻微的活动，以利血液循环。

    老年人忌久坐沙发

    现代家庭中，大多都摆设有沙发。柔软大方的沙发，虽然给人们带来方便和舒适，但是久坐沙发也给人们带来不利的一面。研究资料表明，人们认为坐在柔软沙发上舒服，其实是一种误解。因为柔软的沙发不符合人体生理健康的要求，久坐柔软的沙发，会导致“沙发综合征”。日本行为专家发表题为《放弃沙发论》的论文提出：由于沙发过于柔软，减轻了对人体的刺激程度；同时也减轻了对人脑的刺激，久而久之，就会使大脑的活动迟钝，思维敏捷度明显衰退，精神怠倦，浑身疲乏，腰酸腿疼，四肢无力。而且消化系统也容易出毛病，有厌食等症状出现。

    另外，当室内温度过低时，久坐人造革类的皮面沙发，还会引起坐骨神经痛和痔疮等病症。

    老年人由于器官萎缩，身体抵抗力降低，久坐沙发引起的副作用会更加明显。因此，老年人不宜久坐沙发。

    老年人蹲厕所要当心

    患有高血压、冠心病的老人上厕所容易发生意外，有些人甚至在解大便时猝然死去。这是由于老人肠蠕动能力差，容易发生便秘，解大便时往往需要腹壁和膈肌强烈收缩，使腹压增高。这样会使心脏排血阻力增大，动脉血压和心肌耗氧量也增加，致使血压骤然升高，可导致脑出血；心肌耗氧量增加，可诱发心绞痛、心肌梗塞及严重心律失常。两者都会造成猝死。因此平时老人应多食含纤维多的蔬菜与水果，定时排便、预防便秘。

    老年人熬夜须知

    日夜有黑白之分，人有休息和劳动，这都是很自然的事。

    由于生物钟的作用，人类自古以来有“日出而作，日落而息”的习惯。但有时因工作需要或紧急事情，需加夜班，甚至通宵地熬夜，这就改变了生活规律。如果不加注意，可能会给身体健康带来不利，那么熬夜应注意什么呢？

    1.时间不宜过长。每晚不宜超过午夜12点，因过于劳累，睡眠不足会引起疾病发作或加重，特别是心血管疾病，易在夜间发作，要备急救药物，稍有不适，则应立即停止工作，及时服药。

    2.保持情绪稳定。晚上从事写作、工作或学习时，常会遇到困难，百思不得其解，有时又会有新的发现和进展，这样，情绪容易激动。激动的情绪常易诱发疾病，这时应把工作停下来，听听音乐或闭目养神，以便于控制情绪。

    3.注意饮食。加夜班应适当加餐，但不能过饱，患高血压、冠心病、肥胖症和糖尿病者，饮食更宜清淡，不可饱食。

    4.患有慢性疾病的人，特别是患有高血压、冠心病、慢性支气管炎、肺心病、慢性肝炎或消化性溃疡等疾病的患者，应尽量少熬夜，因外界的刺激，睡眠少等原因，常可以诱发慢性病的急性发作。

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