给自己装上一个“心理空调”
在酷热的天气下，湿度的大小对排汗率、脉搏、直肠温度及耐受时间都会产生很大影响。极易发生中暑、感冒、消化道疾病，老年人、体质虚弱者，更易引发疾病。所以说，在热岛效应下的天气，是对人体健康的一种挑战。下面介绍一种心理疗法，不管你是出门在外，还是在室内，都会起到一定作用。
平安度过酷热天气首先要给自己装上一个“心理空调”
1.高温对人情绪的影响
情绪会严重影响人的心理活动。
然而，影响情绪活动的决定性因素就会刺激人体，使其感到疲劳，进而使大脑皮层机能降低，适应能力减退，影响人的识别、分析、判断能力，这就是为什么人们在夏天更容易产生困倦感、厌烦、急躁情绪。
如果气温继续升高，那么对心理活动的影响就更加明显。曾经有很多关于。
2.“心理空调”的重心：空
那么，如何从心理上调节自己，应对高温，控制好情绪呢？“心理空调”重在“空”字，要使自己的情绪稳定，必须排空杂念，杂念常使人心烦意乱，急躁易怒，甚至身不由己，分析判断能力减弱，因而常做出一些冲动的行为，甚至发出歇斯底里的喊叫，等等。也许你认为，发泄会使自己感到轻松。但是你应知道，对烦恼的事用发泄式减缓的话，一定不能如愿，愤怒只会让你更生气，而且会养成乱发脾气的坏习惯。如果你在动怒的一刻，努力使自己的情绪“按兵不动”，用理智的冷静来分析和处置，能得到更好的效果。高温常使我们燥热难当，而那些修道之人则厚衣裹身，处热不躁，犹如处在世外，毫无燥热之感，原因在“心空”。名利之争常使我们绞尽脑汁，烦恼倍增，生活中退一步则海阔天空，烦恼的事莫提，愉快的事多想，这心里就会“空”
出清静之感。
3.“心理至训”的主动：静
俗话说“心静自然凉”，所以，“静”对人的影响是非常大的。温度不仅包括环境温度，还包括体感温度和心理温度。在同样的环境下，不同的人所感觉到的温度是不同的。
产生的原因除了包括体感因素外，更重要的是心理温度了。如果内心极不平静，在高温作用下，就会非常难受。此时，解决难受的最好办法就是听舒缓的音乐或者是去海边、草原、森林等。很快，心就能回归平静。
4.“心理空调”的调试：拓展心理空间感
有一种感觉经常在无形地影响我们，那就是心理空间感，然而我们却经常忽视它。所谓心理空间感 就是自己与外界之间隔阂的无形区。
对于那些自己不喜欢的人，我们往往会感到不满、愤怒，严重时还会有敌意。这也会严重影响我们的情绪。这种现象在大城市尤为明显。
有这样一种心理疾病--“拥挤综合症”。这种疾病产生的原因是：
由于城市中人口众多，能活动的空间有限，如果自己没有调节心情的办法，就会产生各种心理疾病。为了减轻心理负担，我们应不断拓展自己的心理空间感，找到属于自己。
5.“心理空调”的保养：幽默
要使“心理空调”保持良好的工作或学习状态，我们应该经常保养。幽默是“心理空调”的保养剂，应该适时地使用幽默。幽默有缓解压力的功效，幽默中的微笑缓和了紧张，消除了负面情绪。幽默是心理健康的人们用来对抗压力的一个重要机能。经常地使用幽默，可帮你消除隔阂与矛盾，会使人心情愉快，不烦不躁。
人体舒适度指数
人类机体对外界气象环境的主观感觉有别于大气探测仪器获取的各种气象要素结果。人体舒适度指数是为了从气象角度来评价在不同气候条件下人的舒适感，根据人类机体与大气环境之间的热交换而制定的生物气象指标。
人体舒适度指数可分为11级，对同一指数所反映的不适程度，各人的反应不尽相同。一般而言，指数越低人体感觉越冷；指数越高人体感觉越热。人体舒适度指数人体感觉一级＜0极冷，不舒适二级0～25很冷，不舒适三级26～38冷，大部分人不舒适四级39～50，少部分人不舒适五级51～58，大部分人舒适六级59～70，舒适七级71～75暖，大部分人舒适八级76～79热，少部分人不舒适九级80～85炎热，大部分人不舒适十级86～88暑热，不舒适十一级≥89酷热，很不舒适。
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三伏天怎样保证交通安全
炎热对航空的影响首先表现在因空气密度变小而使飞机升力减小，大多数喷气式飞机当气温升高10℃时，起飞滑跑距离就得增加13％，有时还不得不减少载客或载货，否则就飞不起来，高温时由于进气量减少，耗油还要增加。气温超过30℃，燃料与空气混合时往往氧气不足，成为富油混合气体，不能充分燃烧。
炎夏是容易发生交通事故的季节，主要是因为高温造成路况不好和司机易困倦、精神状态不佳。图136当气温超过30℃时，沥青路面在烈日暴晒下易软化发黏，影响行车速度，刹车易打滑，在低熔点沥青路面上行驶更加危险。因此，南方的许多公路路面要铺设较多的沙石和水泥，沥青比例不能太大，而且应选择高标号，保证有较好的 热稳定性。沙漠地区路面温度常达70℃以上，橡胶轮胎易软化以至无法行驶，应改用特制的耐热轮胎。
炎热天气长途运行时要保证司机有足够的休息，午后最热时尽量避免行车，车上要带足饮水和解暑药物。
炎夏客运列车要防止载客过多通风不良，到站时尽量靠在背阴处并立即开动风扇。沿途车站要提供饮水，对老弱乘客应重点照顾，车上还应准备人丹、十滴水、清凉油等药物。
1997年7月中旬的酷暑中，北京市的交通警察有数十人中暑晕倒在岗位上，因而应改善交通警察的工作条件，尽量以更加现代化的手段管理交通。
夏天的穿着和饮食
合适的衣着和合理的饮食对于夏季保持人体健康至关重要。
夏季穿着要少而轻。炎热天气在不伤大雅的前提下应使身体较多暴露，以利体热散发。但是在烈日下也要适当遮蔽防止灼伤。妇女在夏季穿裙子是最实惠的，既能遮挡阳光直射，又能通风散热，而且随风飘袅，能充分体现女性的形体美。
夏季服装一般采用浅色和白色以利于反射阳光，最好用薄而织造稀疏的衣料以利于透气。盛夏在户外活动应戴遮阳帽或带阳伞，穿凉鞋有利透气散热，但在山野作业要防止树枝和石子扎伤脚。
在干热的沙漠，衣着设计应能遮蔽身体防止暴晒又要通风透气。
因此阿拉伯人多穿宽大的白色长袍， 还用头巾包裹防晒。沙漠白天的风灼热烤人，织物也不能过于疏松透气。
人的穿着不仅是为了舒适，也要讲究文明、美观，究竟穿什么样的夏装，除了气候特点外，还要考虑不同人的年龄、身材、气质、爱好和民族习惯等。
在炎热天气，人们的食欲都会下降，特别是闷热天气会使消化液分泌和胃肠蠕动减少，对蛋白质和脂肪的消化能力下降。因此，夏天人们不爱吃油腻和荤腥食物，喜食清爽、易消化吸收和色香味俱佳的食物，是冷饮、蔬菜和瓜果的销售旺季。又因水分和盐的消耗大，要多喝凉开水和茶，出汗多的要放出更多的热量。空调机之所以能降低室温是因为它的散热器安装在窗外。
根据热力学第二定律，是不可能无代价地从低温物体向高温物体转移热量的。当然冰箱在夏天的用处还是很大的，当你从酷热的室外回来，打开冰箱取出冷饮、水果或凉拌菜，比起吃热食要痛快多了。
夏天的门窗要尽量打开加强通风，为防止蚊蝇进入可设纱窗或帘子，天热无风时可借助电风扇。南面的窗户可设遮阳又通风的百叶窗，墙根种植爬墙虎等攀缘植物，既美观又可遮蔽部分阳光。
北方人到南方度夏要循序渐进地进行热适应。
夏天要勤洗澡，至少入睡前要擦身，可减少皮肤疾病的发生。
西方国家曾经流行一种理论，认为温带与寒温带的民族由于气温适宜，工作效率高，社会文明发展水平较高；而热带的民族受到气候的限制，社会文明发展水平较低，有人还绘制了气候与社会发展水平的相关图。这种“气候决定论”是片面的。炎热固然会影响工作效率，寒冷同样也会产生不利影响。更重要的是人类在与炎热或寒冷天气的斗争中会增长聪明才智，人类能够适应和改善局部的生活环境。而且，社会的文明发展是受多种因素制约和决定的，事实上中国的东南沿海和华南都是相当热的地区，但由于得改革开放风气于先，经济发展水平较高。目前东亚和南亚的经济发展速度居世界前茅，可见炎热的气候并不是社会发展不可克服的障碍。
夏季洗脸不宜用冷水
热天洗脸最大的忌讳就是用冷水洗脸，因为夏天脸上出油现象比较严重，用冷水洗脸的话，脸上的油和冷水相遇后会马上凝固。当脸上全是汗水、油腻和灰尘的混合物时，又偏偏用冷水来洗脸，那无疑会大大降低整个洗脸的效果。
而且冷水洗脸还会有后患，满是汗水的脸上，皮肤温度相对比较高，在没有冷却过程的情况下，突然受到冷水的刺激，会引起面部皮肤毛孔迅速收缩，使得毛孔中油污、汗液不能及时被清洗出来，这样做的后果是肌肤的毛孔扩大，敏感的肌肤甚至可能会因此急性发炎，而油性皮肤更容易出现粉刺和痘痘。
夏天不少女性要使用防晒霜或隔离霜，一天下来会产生较多的油污，所以洗脸时最好使用双重洗脸法，即先卸妆再洗脸，不管你有没有化妆。一般卸妆产品具有较好的油溶性，可以溶解毛孔的污垢，防止粉刺的生成。用完卸妆乳后，你再选用泡沫丰富的洁面产品，用温水仔细洗净皮肤。
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中暑的自救和救助
中暑是人体在高温和热辐射的长时间作用下，机体体温调节出现障碍，水、电解质代谢紊乱及神经系统功能损害症状的总称，是热平衡功能紊乱而发生的一种急症。
1.原因
中暑原因有3种：
第一种是在闷热的房间里容易出现的热射病，患者会感觉到头痛、头晕、口渴，然后体温迅速升高、脉搏加快、面部发红，甚至昏迷。
第二种是日射病，如果人们在烈日下活动或停留时间过长，直接在烈日的暴晒下，强烈的日光穿透头部皮肤及颅骨引起脑细胞受损，进而造成脑组织的充血、水肿；由于受到伤害的主要是头部，所以，最开始只有头部温度增加，高的时候可以达到39℃以上，然后有剧烈头痛、恶心呕吐、烦躁不安，继而可出现昏 迷及抽搐，但体温不一定升高。
第三种叫热痉挛，人在高温环境中，身体会大量出汗，丢失大量盐分，使血液中的钠含量过低，引起腿部甚至四肢及全身肌肉痉挛。
2.表现
在中暑的时候也有轻重不同的临床表现，高温环境下，人们首先会出现“先兆中暑”，表现为多汗、口渴、无力、头晕、眼花、耳鸣、恶心、心悸、注意力不集中、四肢发麻、动作不协调等。这时如果及时转移到阴凉通风处，补充水和盐分，短时间内即可恢复。如果上述症状加重，患者的体温升高到38℃以上、面色潮红或苍白、大汗、皮肤湿冷、脉搏细弱、心率快、血压下降，有可能是轻度中暑，需要及时处理，并休息几个小时。
重度中暑时，大多数患者是在高温环境中突然昏迷。此前患者常有头痛、麻木、眩晕、不安或精神错乱、定向力障碍、肢体不能随意运动等，皮肤出汗停止、干燥、灼热而面色绯红，体温常在40℃以上。
3.自救和救助
当救助者发现有人中暑倒下时，要根据患者不同的症状给予不同的治疗。如果是因为在强烈的阳光下或闷热的环境中停留时间过长，表现为面色潮红、皮肤发热的患者，要根据现有条件给予降温处理。迅 速将患者抬到阴凉通风的环境下躺下，头稍垫高、脱去患者的衣裤，用纸扇或电扇扇风。同时用冷水擦身或喷淋，以加快患者体内热量的散发。有条件的可用30%～50%乙醇（酒精）擦身加散热。也可将冰块装在塑料袋内，放在患者的额头、颈部、腋下和大腿根部。若无电扇、冰块等降温条件，也可将患者直接浸泡在河水或海水之中降温，救助者要始终保持患者头部露出水面，以防患者溺水。上述降温处理时间不宜过长，只要患者体温下降并清醒过来即可。为避免皮肤很快冷却引起皮下血管收缩，妨碍体内热量散发。救助者还应不时按摩患者的四肢及躯干，直至皮肤发红，以促使循环血液将体内热量带到体表散出。
神志清醒者可喂以清凉饮料、糖盐水及人丹、十滴水或藿香正气水等清热解暑药。若患者昏迷不醒则可针刺或用手指甲掐患者的人中穴，该穴位于鼻唇之间中上1/3交界处；内关穴，该穴位于手腕内侧上方约5厘米处以及合谷穴，即虎口等。促使患者苏醒。出现呕吐的应将其头部偏向一侧，以免呕吐物呛入气管引起窒息。
如果是在潮湿闷热的环境中大量活动过度疲劳，表现为面色苍白、皮肤湿冷、心慌、呼吸困难的患者，应尽快将患者抬到凉爽通风的地方躺下，松解其衣领、腰带，保持呼吸通畅。用冷毛巾湿敷前额及颈部即可，不要给予其他任何降温处理，以免使症状恶化。对于昏迷不醒的患者，则可针刺或用手指甲掐患者的人中穴、内关穴及合谷穴等，促使患者苏醒。然后给予足量的清凉饮料、糖盐水。以补充出汗造成的体液损失。
经解救清醒后的患者，必须在凉爽通风处充分安静休息，并饮用大量糖盐水以补充体液损失。中暑时体内的抗中暑功能处于疲劳状态，若再重回炎热的环境或参加体力活动，则后果将比上次中暑更加严重。
晒伤与热衰竭的急救晒伤与热衰竭的急救过度暴露于太阳下或太阳灯下都能导致晒伤。在高海拔处，晒伤甚至可以发生在夏季的阴天或雪天。
一些药物能引起皮肤对日光的严重过敏。暴露于射线下引起的晒伤比较少见。
晒伤可通过待在阴凉处、穿防护服、定期使用高效遮光屏进行预防。
大部分晒伤是浅表伤；严重情况下，皮肤会呈鲜红色、起水疱。
此外，伤员可能会热衰竭或中暑。
用浅色的衣物或毛巾覆盖在伤员皮肤上，帮助伤员转移到阴凉的地方，可以的话进入室内。
鼓励伤员多喝凉水，用冷水快速擦拭晒伤处皮肤。如果面积较大，伤员可能更愿意将受伤部位浸泡在冷水中，持续10分钟左右。
晒伤的预防
经常参加户外锻炼，使皮肤产生黑色素，以增强皮肤对日光的抵抗力。
外出时做好防护如打伞、戴草帽、手套等。还可以外用一些避光剂：如反射性遮光剂，15%氧化锌软膏；5%二氧化钛乳剂；5%对氨基苯甲酸乳剂或酊剂；10%萨罗（salo）软膏等。可于曝晒前15分钟搽在暴露部位的皮肤上。
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或防晒霜缓解症状。建议伤员待在室内或阴凉处。如果严重晒伤，要寻求医疗帮助。
大量出汗使身体丢失盐分和水分，从而导致热衰竭，症状逐步发展，通常对热、潮湿环境不适应的人有影响。身体不适的人，特别是那些又有呕吐和腹泻症状的人，会比其他人更容易发生热衰竭。
肌体产生的热量超过自身调节能力是发生热衰竭的主要原因。一些非处方药，如迷幻药，可影响体温调节系统，再加上人如果在炎热环境下持续激烈运动，如跳舞，可使人过热、脱水，最终导致中暑，甚至死亡。
1．协助伤员转移到一个凉爽、阴凉的地方，让伤员躺下，拾高腿部以改善脑部的血液供应。
2．给伤员饮用大量水，口服补液盐和等份的溶液有助于补充盐分。
3．观察并记录生命体征--反应的程度、呼吸和脉搏。即使伤员很快恢复了，也建议去接受医疗帮助。
4．如果伤员的生命体征变差，立即拨打急救电话。在等待救援到达期间，观察并记录生命体征--反应的程度、呼吸和脉搏。
热天脱水了怎么办
当大量液体从身体中流失，没有补充足够的液体时会发生脱水。
流失体液达到体重的1%时就会引起脱水，炎热天气下进行锻炼期间会流失2%～6%的体液，而人日均液体摄入量为2.5升（4品脱）。
体液流失后要及时补充。除了水分，身体必需的盐分也会随着汗液的蒸发而流失。
脱水主要是体育运动后大量出汗的结果，特别是热天。长时间暴露在太阳下，或者热、潮湿的环境中；发烧时因体温的升高出汗；严重的腹泻和呕吐都会造成体液丢失。
小孩、老人或一些做长时间运动的人尤其危险。严重脱水时因为身体盐分的丢失会引起肌肉痉挛，如果不处理，脱水可引起中暑。
急救的目的是通过口服或输入生理盐水补充丢失的水分和盐分，水分通常比较容易补足，但口服补液 解决方案可以帮助补充流失的盐分。（3）如果伤员肌肉痉挛，伸展（1）安抚伤员，帮助其坐下。并按摩受影响肌肉，建议伤员休息。
（2）给伤员喝大量液体。水分（4）观察并记录伤员的情况，通常是充足的，但口服补液解决方如果没有好转，立即寻求专业医疗案可以帮助补充丢失的盐分。建议。图144脱水的防范人体脱水症状：轻微，黏膜干燥，微感口渴，脉搏速度正常，尿液深黄色；中度，黏膜相当干燥，口渴，脉搏速度加快但弱，尿液暗黄色；重度，黏膜如纸般相当干燥，口渴，昏睡，脉搏速度加快但弱，呼吸急促，无尿液与泪水，皮肤苍白。
防止脱水方法：每日清晨饮用约0.5公升水。运动期间维持250cc／15～20分钟。避免常喝酒、咖啡与茶。
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突然晕厥了怎么办
晕厥又称昏厥、昏倒，常因大脑暂时缺血、缺氧而引起，有短暂性意识丧失；而昏迷意识障碍历时较长，常以小时或天计。晕厥与昏迷不同，昏迷的意识丧失时间较长，恢复较难。晕厥与休克的区别在于休克早期无意识障碍，周围循环衰竭征象较明显而持久。对晕厥患者不可忽视，应及时救治。晕厥是临床常见的综合症，具有致残甚至致死的危险，表现为突然发生的肌肉无力，姿势性肌张力丧失，不能直立及意识丧失。
无论哪种晕厥，发病多突然开始，头晕、心慌、恶心呕吐、面色苍白、全身无力，意识模糊持续数秒钟至数分钟后自然清醒，随之周身疲惫无力，稍后自动恢复，一般无抽筋和尿失禁，但常有外伤。
应急处理：
（1）使患者平卧，头放低，松解衣扣。
（2）可用手指掐人中、百会、内关、涌泉等穴。
（3）血压低时，可肌肉注射麻黄碱25毫克，或安纳咖0.25克。
（4）原因不明的晕厥，应尽快送医院诊治。
（5）当患者脸色苍白、出冷汗、神志不清时，立即让患者蹲下，再使其躺倒，以防跌撞造成外伤。
（6）患者意识情恢复后，可给少量水或茶。
（7）吸入食醋或氨溶液（质量分数一般为9.5%～10.5%），使其苏醒。
护理：
晕厥患者护理的主要目的应包括预防晕厥再发和相关的损伤，降低晕厥致死率，提高患者生活质量。
大多数晕厥呈自限性，为良性过程。
但在处理一名晕倒的患者时，医师应首先想到需急诊抢救的情况如脑出血、大量内出血、心肌梗塞、心律失常等。老年人不明原因晕厥即使检查未发现异常也应怀疑完全性心脏阻滞和心动过速。
（1）使晕厥患者后置头低位（卧位时使头下垂，坐位时将头置于两腿之间）保证脑部血供，解松衣扣，头转向一侧避免舌阻塞气道。
（2）向面部喷少量凉水和额头上置湿凉毛巾刺激可以帮助清醒。
（3）注意保暖，不喂食物。
（4）清醒后不马上站起。待全身舒服有力后逐渐起立行走。
高温适应和耐热锻炼
夏天的气候标准是日平均气温稳定超过22℃。依据这个标准，我国大部分地区从5月开始就进入夏季，在盛夏酷暑的日子里，高温环境对人体是个严峻的考验。在南亚一些国家，每年至少都有数百人死于盛夏热浪的袭击。但同样是面对热浪，为什么有些人受到的影响较小呢？究其原因，主要是人的热耐受能力不同。
人体对不同温度的反应不同，而提高耐热能力重在耐热锻炼。许多实验证实，人体的热耐受能力与热应激蛋白有关，而这种热应激蛋白合成的增加，与受热程度和受热时间有关。经常处于高温环境中，热应蛋白的合成增加，使人体的热耐受力增强；以后再进入高温环境中，人体细胞的受损程度就会明显减轻。进一步的研究还揭示，获得 或提高热耐受能力的最佳方法是进行耐热锻炼，即在逐渐升高的气温下进行锻炼，以达到适应更高温度环境的目的。而初夏这一时段，日平均气温的变化正好符合“逐渐升高”的特点，所以是进行耐热锻炼的最好时机。经过耐热锻炼，使得人体能自然适应即将到来的炎热的夏季。
对人体来说，高温适应有两种类型：短期内高温暴晒或运动训练后，出汗量便增大，进而获得耐高温性，称此种适应类型叫短期高温适应。与此相对应的另一种类型是长期高温适应，即发汗量少，见于在高温环境下生存的热带居民。在一天内，进行1～2小时的高温暴晒，连续进行几天，2周之内就可以完成“短期高温适应。一般来说，其效果第二天就会显现出来。如停止高温暴晒，适应效果在一周或一个月之内就会消失（脱离适应）。
初夏耐热锻炼办法
每天抽出1小时左右进行室外活动，可根据天气情况，选择气温在25度左右、湿度在70％以下的环境，进行散步、跑步、体操、拳术等锻炼项目，每次锻炼都要达到发汗的目的，以提高机体的散热功能。但也不可过分，尤其当气温高于28℃，湿度高于75％时，要减轻运动量，以防中暑。
同时，在这一时段内，要尽可能地不用电风扇、空调（梅雨或湿度较大时，可用空调抽湿），使得室内温度经常保持在22℃以上，湿度保持在60％左右。经过初夏一个多月的耐热锻炼，盛夏来临之时，即使室内气温在28℃～31℃，室外气温在36℃～39℃以上，人体也不会感觉太热。
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“三伏天”该如何调养身体
三伏是指初伏、中伏和末伏，约在7月中旬到8月中旬这一段时间，是一年中气温最高且潮湿、闷热的日子。夏至以后，虽然白天渐短，黑夜渐长，但是一天当中，白天还是比黑夜长，每天地面吸收的热量仍比散发的多，近地面的温度也就一天比一天高。到“三伏”期间，地面吸收的热量几乎少于散发的热量，也就感觉最热了。再往后，地面吸收的热量开始少于地面散发的热量，温度也就慢慢下降了。所以一年中最热的时候一般出现在夏至的“三伏”。
人体感觉最热的阶段，因此在这一阶段保证人体经络气血流通，则有利于药物的渗透与吸收，是调养身体，驱散内伏寒邪的最佳时机。那么，在三伏天我们该如何调养身体、增强体质呢？
饮食方面，三伏天容易导致人体火气上升，表现出烦躁、焦虑、易激动、失眠等，这些症状在医学上称为“夏季情感障碍”。因此，“祛火”也是夏日食补的必备功课。
夏日祛火食物的上佳选择：苦瓜、西红柿等性凉、清暑的蔬果，同时，牛奶性微寒，可以补水、滋阴、解热毒，也是祛火良品。另外，夏天酷热高温令人的消化功能产生障碍，出现积水为患，引起食欲不振等。
所以宜食酸性食物，适当地多吃一些酸性的食物，如菠萝、西瓜等。
少量辛辣之品确实有增进食欲的作用，但是辣椒、花椒吃得过多会刺激胃黏膜，引发胃炎、胃溃疡等疾病。
另外，夏季气温高，人体消耗大，不宜进行强度较大的运动，在运动项目的选择上，游泳是夏季最好的健身项目，游泳不但可以达到全身锻炼的目的，而且可以起到降暑的作用。其他如泡温泉、健身操、瑜珈以及机械锻炼等都是不错的室内运动健身项目。在早晚日照不是很强的时候，一些适量的有氧运动如跑步、散步、网球、骑单车等对健康也是很有益的。最后提醒，三伏天健身体能消耗巨大，运动时需及时喝水，提防发生中暑。
夏季预防肠胃病
炎热天气让市民见识了夏天的威力，空调带来的凉爽，祛暑的冷饮、啤酒，晚上乘凉时的夜宵都备受大家的青睐。不过，消化科专家认为，这些也都是引发夏季肠胃病的因素，所以，在享受清凉的同时一定要注意适量，免得夏季肠胃病找上你。
1.食物中毒
食物中毒也是常见肠胃病中的一种，它发病一般很突然，而且易在群体中流行，尤其是在食堂、饭馆等，患者会上吐下泻、出现高热。
食物中毒来得快，如果不良食物吃得多，就有可能出现休克，需要马上就诊。夏季在外就餐要选择条件较好的饭馆，不要随便在街边摊点吃东西，接受送餐也要选择正规的公司。剩下的食物一定选择热透再吃，腐败的食物，尤其是水果绝对不能吃。
2.呕吐
急性肠胃炎的原因较多，可能由不洁食物、不洁饮用水和着凉引起，夏天人常在空调房子里生活，身体抵抗力会变弱，这时感染的可能性就会增加。急性肠胃炎的症状包括水样腹泻和呕吐，病情严重时会造成身体脱水，出现危险。
3.副伤寒
副伤寒可以通过消化道传染，在饮食不卫生或吃了污染的食物时会出现。另外夏季天气较热，消化液被大量的水分稀释，容易造成抵抗力下降，身体更“脆弱”。副伤寒的表现主要包括：拉稀，发热且在服用退热药物后仍然没有好转，白细胞下降等。所以，在有腹泻、高热时应该考虑一下是不是有副伤寒的可能。
4.细菌性痢疾
它在夏季急诊中最为多见，发病症状同样是发热、腹泻等，有的时候有脓血便，病人会有排便排不干净的感觉，身体太好或者太差的人可能不会发热。细菌性痢疾会通过病人吃剩的食物、手接触和污染过的食具、物品等传染给其他人，所以，密切接触者也要及时就医，这样有利于尽早确诊。
5.急性胰腺炎
因为夏天白天变长，人更喜欢在夜晚聚餐、烧烤，喝啤酒或是喝大量的饮料，高脂肪饮食会增加胰上喝水多，消化道内正常的消化液腺的负担，有时会出现急性胰腺炎，被稀释，所以肠道和食管中真菌滋发作的时候像刀割一样疼痛，呕吐、长，肿瘤病人抵抗力弱也容易并发腹泻，患急性胰腺炎时非常危险。这类疾病。
26.真菌性肠炎
在夏天，食物容易腐败，再加 夏季睡眠降温误区夏季睡眠降温误区为了抵御夏季高温燥热，很多袭人体，使人生病。
人在睡觉时习惯性地使用一些“小2.躺在地上睡觉技巧”，他们认为这样做能帮助睡眠。夏天有人喜欢在水泥地板上或其实不然，以下一些习惯性做法很草坪上睡眠，水泥地面干燥，但既有可能伤害到自身的健康。
1.睡前用凉水抹凉席
夏季有睡凉席习惯的人，临睡前总喜欢用凉水把凉席、草席、竹席等抹湿，认为这样入睡会凉快些。
其实，炎夏天气，人们不停地出汗，在睡床不干燥、空气湿度大的情况下，再用湿布抹凉席，会进一步加大睡觉环境的湿度，很容易滋生细菌。要知道，人出汗时毛孔是张开的，如此一来，真菌及其他细菌更易侵躺在地上睡觉 凉又硬；草坪虽柔软，但比较阴暗潮湿，睡在这类地面上易发生感冒、风湿性关节等疾病。
3.开着电风扇、空调睡觉
很多人为“贪图”凉快，在睡觉时开着电风扇直吹或者是将空调的温度调得很低，这样是“凉快”
了，可是危害也不小。因为入睡后，人体的血液循环减慢，抵抗力减弱，开着电风扇吹风或过低的温度，人体极易受凉而引起感冒。
4.光着膀子睡觉
如果光着膀子睡觉，固然能带给人阵阵凉意，但也容易让寒热在体内不均衡，使血管收缩，身体供血量相应减少，易引发胃肠道神经功能紊乱，损伤胃肠道黏膜，进而引起习惯性腹泻。与细菌性腹泻相比，这种腹泻还有疼痛和无力的感觉，严重的还会感到胸闷、气急。
如果本身患有胃炎的人，还可能出现便血症状。
5.凉席越凉越好
凉席并非越凉越好。婴幼儿最好睡采用灯心草、蒲草、马兰草等编织而成的草席，因为他们的神经系统尚未发育成熟，体温调节功能弱，对冷热的适应力较差。竹席和牛皮席往往容易使孩子着凉，不宜 选用。另外，草席也较适用于老人以及体质虚弱的人。但草席容易长螨虫，新草席使用前，最好在阳光下暴晒，反复拍打数次，再用温水拭去灰尘，在阴凉处晾干后使用。
每晚睡觉前应用温水擦拭，除去灰尘和汗水。
6.室内泼水降温
有些人希望晚上能够睡个好觉，就在室内地面泼水，以达到降温之目的。其实这种方法也是不科学的。
水分的蒸发要依赖空气的流通，室内的通风条件远远不如室外好，空气处于相对静止的状态，流通受阻导致水分无法向外散发而滞留在空气中，不仅使室内湿度增大，使人体感到更加闷热，且还易让室内地面上的细菌和尘埃随水分飘浮在空气中，使得空气比泼水前更浑浊，对人的身体十分不利。
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