1．什么是“网瘾”

    “网瘾”一词，近几年越来越触目惊心地出现在我们的视线内，对青少年学生健康成长和求学上进的影响极大。

    首先我们应该明确什么是“网瘾”，是不是只要上网时间过长就患上了“网瘾”。

    网络成瘾的判定标准常用的有三个：一是连续一个月以上每天上网玩游戏4～6个小时，严重影响了工作和学习；二是认为上网能得到快乐；三是不上网就会出现躯体症状，如头痛、出汗、烦躁不安等，一坐到电脑前，上述症状就会立刻消失。

    2．“网瘾”的具体表现

    一是沉迷网络的人，心理和行为受上网这一活动支配，上网占用的时间和精力越来越大，上网成为主要的心理需要，甚至导致生物钟的紊乱，如晨昏颠倒。有的学生经常“包宿”（通宵上网），晚上上网，白天上课时睡觉，无法上网时，对上网强烈渴求，烦躁、不安，对现实中的人和事毫无兴趣，想方设法寻找机会上网；有的学生经常以各种理由请假，甚至无视学校纪律，逃课去上网，严重者甚至不告而别、离家出走。

    二是现实中表现出与亲人朋友的情感淡漠。沉迷网络者和网友如胶似漆，对自己的父母、亲人则比较冷漠，也无话可谈。情绪低落时也不会向家人和朋友表露，认为现实中没有人了解和理解自己，把情绪隐藏起来，从网友那里却能够得到极大的情感支持和满足，乐于在网上倾吐和宣泄，寻求情感支持。由于家长和老师限制自己的上网行为，还常常与父母和老师发生争吵和冲突。

    其实，沉迷网络的人更期望得到周围人的认可和接纳，内心非常渴望获得真挚的朋友和珍贵的友情，但在现实生活中，与人交往方面却遇到了较多的麻烦和困难，产生了很多交往问题甚至冲突，往往遇到更多人际交往问题。他们在网上能够获得许多网友的接纳和认可，甚至为很多人欢迎和喜爱，网上社交的游刃有余与现实生活的不断遭受挫折，两者的反差必然导致更多的重复上网行为。他们把自己的人际交往转入虚拟的网络空间，现实的人际关系逐渐疏远或恶化，对周围的人和环境，能逃避的尽量逃避，有时因缺乏现实交往能力而导致更多与人对抗的关系。一些原本性格内向、不善言谈的人，长时间沉迷网络使得语言表达能力下降，出现人际交往障碍。

    三是自控力差，意志薄弱。沉迷网络者大多能够意识到过度上网会给自己带来很多危害，甚至也不断受到家庭和学校的规劝和惩罚，常常有悔改之心，企图缩短上网时间，但一旦有时间、有机会上网时，又难以克制自己，缺乏意志力，多次尝试远离网络而结局总是失败后，便放弃了主观努力，为了缓解这时内心的强烈不安和矛盾冲突，反而更加剧了上网的渴望——逃到网络中去，以逃避现实的痛苦挣扎。

    3．形成“网瘾”的原因

    （1）网络本身的特性

    ①网络的可匿名性。一方面可以起到自我保护的作用：不需要真实姓名、年龄、身份，也就没有真实的顾虑和风险。另一方面，网上的资料或信息可以随意更改，上网的人可以任意自我修饰。比如，现实中个子很矮的人，可以在资料上填身高为1．8米，高大威武，弥补现实中不可改变的缺憾。

    由于匿名，真实生活中不能说的话，不能做的事，在网上都能够尽情宣泄（只要不违法），又不会产生现实的麻烦。比如，对某个同学或老师不满，在现实中不能随意表达，而在网上就可以大谈特谈，不用担心造成什么后果。

    孩子们在网上往往能够交到一大堆朋友，弥补了他们现实生活中的交友不畅，在一定程度上也达到了情绪宣泄和交流的目的。

    ②虚拟的网络空间能够让孩子逃避现实，获得心理满足和成就感。比如，在网络游戏中互相交流、团结协作、竞争等，其中的友好、轻松、快乐、刺激等感受，在现实中很难经常体验；考试成绩差、遇到挫折时，到网上聊天或者玩游戏，往往能够缓解心理压力、抒发郁闷情绪、获得他人同情和安慰。现实中得不到或者很少能够感受到的成就感、被理解的感觉，在网上都能够轻易获得，满足自我实现的心理需要，很多孩子当然乐在其中，流连忘返。

    ③网络世界自由、多变、丰富，是吸引青少年的主要原因。在现实中，孩子们往往只是生活在家庭和学校之中，每天最主要的事情就是学习、考试，常常感受到的是枯燥和乏味，而网络的世界却可以让孩子不受时间和空间的限制，任意进出各个网站，并且浏览到无限的信息和资料，满足了孩子们的好奇心和求知欲，让孩子们在网络上的信息世界自由翱翔。

    同时，青少年对很多事情还处于懵懂阶段，对异性和性充满了好奇，而现实中缺少对性的了解，身边的人们避讳谈论这个话题，这更激发了他们的逆反心理和好奇心，网络在这方面的开放和自由，为青少年提供了便利的渠道，浏览图片，阅读相关资料和信息，甚至迷恋网络色情，满足了他们对异性的好奇和性的需要，更加容易使孩子沉溺其中难以自拔。

    （2）不良环境

    ①家庭环境的不和谐。研究发现，90％有网瘾状况的青少年来自紧张的家庭环境。如果父母关系不好，经常吵架，互不关心，甚至“离婚”一词经常挂在嘴边，孩子为了逃避这样的环境，更容易沉迷到网络之中。

    ②亲子关系紧张。当孩子觉得无法跟父母沟通，不被父母支持理解，无法接受父母的教养方式时，会倍感压力，同时又无力反抗这样的现实，心中累积了很多郁闷，这时网络往往就成为他们排遣郁闷的一个极好的渠道。因此，青少年上网，很多时候是一种逃避，是他们缓和焦虑的一种手段，是他们对现实的无望和对家庭教育和社会教育反抗失败的一种补偿。

    ③学习上遭受挫折。有些孩子从小成绩一直名列前茅，受到家长、老师和周围人的赞许和羡慕，而一旦出现竞争加剧，成绩下滑，就严重打击了孩子的自信，令其遭受挫折，如果父母亲不能及时为孩子提供情绪上的辅导、协助和支持，孩子的自信就会一落千丈，而一旦进入网络世界，很容易寻找到成就感，网络成瘾的可能性就大大增强了。有这样一个案例：一个17岁的高中生，从小学到初中，成绩一直名列前茅，但升入高中后，难以适应巨大的竞争压力，成绩也流于中等，他很苦闷，内心承受了很大的压力。偶然之中，他进入网络世界，豁然发现有“另一片天空”使他找到了成就感和满足感。凭借自己的聪明，他可以在四五千人上线的网络游戏中排名第一、第二，表现非常优异。对这个同学来说，在课堂中无法得到的成就感却在网络中轻而易举找到了，可以说，他逃避到了另一个虚拟的世界中找到了理想中强大的自我，他离不开网络了。

    ④人际交往遇到问题。对于青少年来说，人际交往是生活的重心之一，赢得同伴的接纳和赞许是很重要的心理需求。一些孩子因为性格内向孤僻、外型不够时尚漂亮等因素，无法在现实生活中与同学良好相处，甚至受到某些同学玩笑式的嘲讽：你太差劲了，看你那样，你根本不行……网络世界中恰恰相反，可以隐藏、修饰自己的不足和缺点，把最好的一面展示出来，从而获得大量的“友情”。

    （3）社会状况

    2006年，心理学专家高文斌博士根据研究，认为网络成瘾现象跟当代社会状况有很大关系，当代中国青少年的成长环境存在着三个缺失：

    ①父亲功能的缺失。父亲在孩子成长过程中的作用是不可替代的，而大多数人往往认为有妈妈照顾孩子就够了，许多家庭的父亲在外奔波忙碌，很少有时间参与到孩子的教育过程中来，还有一些离异和单亲家庭，孩子跟着母亲或爷爷奶奶姥姥姥爷生活，与父母见面的机会屈指可数。尤其是青春期的男孩，更需要父亲的情感沟通和支持，父亲的角色和性格特征也会潜移默化地影响男孩的成长，因此，沉迷网络的男孩数量更多。

    ②游戏缺失。有种说法是，现在的孩子没有童年，他们没有自由自在的游戏时间，从懂事开始，甚至还没懂事的时候，就已经背上了各种各样的学习压力，青春期前后，正是初高中阶段，中考和高考的竞争和压力，谁都难以避免。可以说，现在的孩子的童年和少年时期，游戏的机会少之又少，而学校里的文体活动又往往流于形式，甚至很多学校为了追求分数和升学率，基本不开展文体活动，游戏中快乐的情绪体验、规则意识的培养等等，都得不到很好的满足，而网络恰恰“适时”进入了孩子的生活，就难免风靡孩子的世界。

    ③同伴缺失。独生子女，在家庭中没有同龄伙伴，寻找不到平等、对等的玩伴，得到更多的是家长和长辈的宠爱、教导，甚至溺爱，他们无法在日常的生活中学会与人交往、与人合作、与人协商，没有人际交往经验和能力，也没有应对挫折寻求解决方法的意识，更多的是依赖和等待，依赖家长替自己解决一切问题，所以，孩子们一方面很孤独，同时又不懂得怎样在现实中建立起良好的人际关系，没有朋友，不喜欢与人交往等，而网络弥补了这个缺失。

    在网络中，有游戏，有同伴交往，又能获得成就感，恰好弥补了这三个方面的缺失，所以在这个环境背景下，就有越来越多的孩子迷上网络了。

    4．如何预防和战胜“网瘾”

    网络成瘾和吸毒、赌博一样，是一种精神依赖，一旦陷入，很难自拔，只有及早发现，及早引导，才能防患于未然。

    （1）《家庭预防网瘾指南》

    2009年4月，北京军区总医院公布了国内首次制定的《家庭预防网瘾指南》。《家庭预防网瘾指南》的制定，历时4年，调研了近千个家庭的案例。北京军区总医院成瘾医学科主任、中国青少年心理成长基地主任陶然介绍说，虽然网络成瘾的形成因素包括家庭、学校、社会和个体因素，但最关键的因素还是家庭是否和谐。他认为，家长参照相关原则去做，能够有效防治孩子的网瘾。

    据了解，《家庭预防网瘾指南》针对父母在孩子成长中的过失，概括出了十大基本原则：

    ①建立良好的夫妻关系，让子女获得心理上的安全感；

    ②建立轻松、愉悦的家庭氛围，避免刻板、教条的家庭规则；

    ③建立平等、信任的家庭关系，尊重子女，避免严厉惩罚；

    ④营造理解、温暖的家庭环境，倾听子女的心声，避免忽视与冷漠；

    ⑤了解子女的心理需求，做子女的支持者，避免控制与指责，给子女成长空间；

    ⑥帮助子女建立良好的伙伴关系；

    ⑦设立适合子女发展的期望值和目标，让子女获得成就感和满足感；

    ⑧以有效的沟通方式及时解决子女内心的成长困惑；

    ⑨在子女教育中父亲应多参与，避免父爱缺失而溺爱子女；

    ⑩掌握科学教育知识和电脑及网络使用技能，与子女共同学习和成长。

    针对孩子沉迷网络的现象，如何有效地进行干预，《家庭预防网瘾指南》给出了12条具体措施：

    ①寻找子女迷恋网络的原因（如性格内向、成绩不如意、人际关系冲突等）；

    ②将“因迷恋上网而失去的重要人和事”列表，帮助孩子认识事情的严重后果；

    ③逐渐减少并限定孩子的上网时间；

    ④将原来上网时间错开，打乱孩子原有的心理秩序，避免其对网络成瘾；

    ⑤上网前和下网时对孩子进行心理暗示（例如，上网，这段时间是属于你的；该下网了，还有重要事情等你去做呢）；

    ⑥规定孩子每天与家人、朋友交流1小时：

    ⑦让孩子身上携带积极提示卡，及时记录其变化和进步，哪怕是微小的进步也要给予积极鼓励；

    ⑧帮助子女通过各种渠道了解网瘾的危害；

    ⑨帮助子女寻求网络之外的替代性爱好（如运动、音乐、舞蹈，绘画等）；

    ⑩把电脑放在客厅而不放在卧室，有利于家长监控；

    了解孩子青春期的心理特征和网络知识，并主动与孩子一起使用网络；

    一旦孩子过度使用网络，可寻求专业机构的帮助。

    （2）青少年自身要学会正确使用网络

    ①尽可能少涉猎网络

    青少年时期，无论是在身体上，还是在价值观、世界观上，尤其是心理耐受力上，都处于塑造、成长过程中，要清楚地了解“我还是个孩子，还在成长”，对于一些自己还不能确信有力量去抵制的东西，尽量不涉猎，或者在最初的时候就自我加以严格约束和控制，尤其要寻求父母、老师的支持。一旦放任，或者寄托于“下一次”，往往容易陷入泥潭，无力自拔。比如上网玩游戏，规定自己只能玩一小时，那么一小时时间到了，就要停止游戏，这样不仅能够有效阻止网络成瘾的趋向，还能够锻炼自己的自控力和意志力；相反，如果没玩够，心里想着“下一次我一定按时结束游戏，这次就让我玩个痛快吧”而继续玩下去，这样做的后果，往往是一次比一次玩的时间更长，最后难以控制而导致沉迷网络。

    ②正确使用网络

    上网前要询问自己：是需要到网上查找资料，还是在无聊郁闷的情况下来寻求安慰、逃避压力？如果确实需要上网查找资料，那么，在完成资料查找任务后，就要及时离开网络，投入到要完成的学习任务中去。如果发觉自己是不愿意面对现实中的烦恼和压力，想到网上寻求暂时的逃避和解脱，那么，就要克制自己不去触碰网络，告诫自己不要用网络来逃避消极的情绪和现实的挫折，“逃到网上不能解决问题”，安静下来思考怎样真实地面对问题，解决问题，例如做一个学习计划，并且立刻着手进行，如果和朋友发生矛盾，尝试和对方沟通，改善彼此之间的关系，珍惜友情。

    ③上网任务明确，控制在网时间

    很多时候，青少年确实只是想到网上查找有用的资料，但是，一到网上，马上就被五花八门的信息、网友的留言、问候吸引了注意力，“先玩一会，再找资料也不迟”，这样的心理状态下，大量的时间都花在了游戏和聊天上，真正做“正事儿”的时间就少之又少，甚至根本无法完成原本要做的那件事。可以先把具体要完成的任务列在纸上，尽量避免上网后不听使唤地沉迷其中。而且上网前给自己限定时间也是必要的，在既定时间内，有效率地完成计划，不给自己留下过久富余的时间，避免了在网上的过久逗留。养成这样良好的上网习惯，就能够有效控制自己的网络行为，战胜网络的各种诱惑，避免形成网瘾。

    尤其是青少年，业余的时间并不多，合理安排自己的可掌控时间，不仅是一种能力，同时更是意志力的体现，能够使自己的生活更充实，感受到现实生活的愉快、丰富多彩，自然也就不会总想着到网上去寻找快乐了。

    ④慎重交友

    很多时候，自己本来不想去上网，可同学约好了，自己不去，就耽误了大家的网络协作游戏，又不好意思拒绝，一次又一次，逐渐难以控制自己对网络的依恋了。这也是很大一部分网瘾少年最初走进网络的原因之一。

    所以，尽量不要和经常上网、迷恋网络，甚至有网瘾的人过多交往，“近朱者赤，近墨者黑”。多和积极上进、乐观向上、善良宽厚的人交朋友，对自己的身心成长是有利的。

    ⑤尽量在家中上网

    如果家里有电脑，查找资料、玩游戏等，尽量在家中进行，父母的约束是有效帮助青少年正确使用网络、合理安排上网时间、减少对网络的依恋的外在力量。因为青少年自控力不强，需要外力的约束，能够帮助孩子树立正确使用网络的观念。

    （3）寻求专业机构和人员的帮助

    对于难以通过家庭、学校、自身力量戒除网瘾的青少年，要及时寻求专业机构和人员的帮助，避免方法不当造成不可挽回的严重后果。

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