——考前的心理准备

    临危不怯就等于在战场上赢得了一半胜利。

    ——〔希腊〕普拉图斯

    顽强的意志可以征服世界上任何一座高峰。

    ——〔英〕狄更斯

    “养兵千日，用兵一时”。在学校中真正检验学生学习效果和知识水平的地点就是考场。

    然而，考试并不可怕，可怕的是我们没有良好的心态、充足的准备、周密的计划、充足的体力与出色的发挥。如果每个考生都具备了这几条，考试就不再可怕了。

    对待考试，关键是要对考试有一个正确的认识，不做分数的奴隶，而要斗志昂扬，抱着超越自己的心态去参加考试。

    成功学家们说，心态决定命运，在考试上也是如此，保持一颗平常的心，而不是焦急、烦躁，考场上就能正常地发挥自己的水平，甚至能够超常地发挥。因此，每一位考生都应当在战略上貌视考试，对自己大声地说一场：考试，Easy。

    1.全面地审视考试

    我们提倡不做分数的奴隶，但也不应该不重视考试。应当把考试作为提高学习水平的推动器，以科学的态度对待考试和参加考试。

    考试和分数到底是什么？到目前为止，这仍然是一个争论不休的问题。但有一个不争的事实是，作为学生，必须直面各种考试。尽管众说纷纭，但是你应该正确地认识：考试和分数并非摧残学生心灵的洪水猛兽，而是一种较为合理的选择人才的“关卡”和标准。

    考试并非“洪水猛兽”

    “考，考，考，老师的法宝；分，分，分，学生的命根！”这句话在学校里已经流传了多年。它虽然仅仅是随口一出的顺口溜，但能长期以来广为流传，实际上反映的是一种考试观念。

    有人断言：这种考试观是一种惩罚主义加功利主义的考试观。它把考试当作管、卡、压学生的工具，当作追求某种功利的手段。学校为提高升学率、排名次，以期获得本校的社会声誉；学生为提高自己的名次和地位，以期获得奖励和未来社会的认可。结果教师带领学生大搞题海攻坚战，使考试成为师生共同追求的目标。在此观念之上，很多人对考试深恶痛绝，认为考试不利于培养学生的求知欲和对学习的热情，学生整天死读硬背，枯燥乏味，处于一种焦躁不安的状态中；考试不利于培养学生的合作精神，使同学成为对手而不是伙伴；考试是奖励服从者、适应者，而惩罚强者、有个性者；考试不利于培养有主见、有独立思维能力的学生，使学生变得谨小慎微，学习中不敢发挥，缺乏创造性；考试不利于培养学生正确的道德观，为分数不肯帮助别的同学，“成功者”趾高气扬，“失败者”灰心丧气。因此主张取消考试，创设无考试的学校。

    还有一种观点则认为：考试与教学是不可分割的，无考试的教学是一个不完整的过程，通过考试实现师生间的信息交流，学生也可以自我评估，改进学习。考试只是一种技术性的测评，考试结果仅仅是对学生实行多元化评价的依据之一。考试的社会功能，如升级、升学、奖励的授予等功能皆由评价实现。这样考试中心就变成了评价中心，评价是全面的、多方位的、全过程的，有效地抑制了考试之弊，发扬了评价之所长。这种考试观得到了多数国家教育工作者和学校老师的认同，成为当今学校考试制度和考试思想的主流。同时，评价制度的实施不是抛弃或削弱了考试，恰恰相反，正是由于评价的实施，对考试的严密性提出了更高的要求。

    客观地讲，这两种截然不同的观点各有其道理，而后者更符合社会现实。有的学生也时常在想：“如果学习不要考试该多好！”显然这是天真幼稚的想法。学校教育不要考试是不现实，也是不可能的。只要课堂教育的形式仍然存在，只要社会还具有进化与发展的竞争机制，我们的学习就离不开考试。作为学生，你应以正确的态度对待考试，惟如此，才能洒脱考试。如果对考试抱有一种抵触情绪，这是极不利于你不得不面对的各种考试的。至于第一种观点中列举的考试的种种弊端，我们只能渴望通过教育改革，使考试更趋科学化、合理化。

    分数并非是学生惟一的“命根”

    考试分数固然是反映学习水平高低的标志，但却不是惟一的标志，“分”也更不是学生的命根。现代考试观强调对考生的多元评价，学生的学习水平、学习能力反映在多个层次、多个方面，单由考分是不能全面和真实地反映学生成绩的。对于选拔性考试，由于考试的目的就是利用分数区分考生等次，从而确定选拔的对象，学生可以把获取高分作为一种复习与应试的目标。所以，在关键的选拔性考试中，追求“高分”无可非议。但对于日常的学业考试，以追求高分作为学习的目的，是错误的，而且也是一种失策。

    斤斤计较考试分数的高低，只会拉大分数值与真实学习水平之间的差距。

    这样的学生在日常的学习中只能是围着老师的教鞭转，惟老师所讲是从，不敢越雷池一步。由于平时考试是老师自己出题，学生对老师强调的重点比较熟悉，考题也往往和平时的练习题类似，最适合老师口味的回答，得分自然也高；但若是其他老师出题，或是参加一些统考，可能就不行了。

    那么这种平时考试的“高分”能说明你学习水平高吗？由于只注重分数，考好了，欢呼雀跃，笑逐颜开；考差了，愁容满面，垂头丧气。对于试卷中反映出自己的一些学习问题，也就不闻不问了。有的同学上次考了75分，这次考了80分，就沾沾自喜地以为自己进步了。

    不同内容、不同难度的两次考试，单单一个考分就能比较其水平的高低吗？

    现在中学考试的课程分必考和选考，有些同学往往只重视必考的科目，放弃或放松选考的课程。即使是必考科目，有的同学也热衷于在考前揣摩老师的出题意图，巴不得老师能透露点什么，备考复习同样存在着明显的选择性，估计老师会考的内容就拼命地去记，估计不考的内容就不复习。有的学生为了追求分数，考试时不惜违纪作弊，甚至于班级中许多学生集体作弊，一旦成功，皆大欢喜。得“高分”者获奖，“混”得及格者也因此而高枕无忧，为什么？因为“分数”已标志他合格了，并且会促使他继续不用功学习，寄希望于下一次再次作弊。试想这样一种学习状况，如何能培养能力、获取真知？如何能全面、系统地掌握学科基础知识？如何能实现德、智、体、美、劳全面发展？

    一个学生如果走入了片面追求分数的学习误区，他就会把追求考试第一或100分当成学习的目标，长此以往，考试、考分就成为自己学习的动机（外部动机），直接影响学生学习的内部动机的形成。这样的学生会逐渐变得谨小慎微，失去个性，没有棱角，只会顺从，只会围着课本和老师转。具有此种心理特征的学生即使天天得到100分，也不是我们的社会所需要的，因为他们的创新能力会被分数抹杀掉，他们不可能在学业和将来的工作中上获得更大的进取和突破。

    张弛结合：不同考试，态度有异作为学生，要经历各种各样的考试，这些考试可分别归属于三类考试的模式：日常教学过程中的各种考试皆属于学业考试模式；各学段的毕业会考属于资格考试模式；各级升学考试属于选拔考试模式。三类考试的性质不同，对待它们的态度和方法也应有所不同。只有这样，才能张弛结合，“好钢用在刀刃上”，在关系我们前途命运的关键性考试上一鸣惊人。

    ①在学业考试中检查自己学习中存在的问题

    学业考试中的形成性考试、阶段性考试，都属于目标参照性考试，即以教学目标作为考试目标进行测评，考试结果表明学生与教学目标的距离，即学生实际掌握知识的水平。所以，你应当明确，学业考试的目的，是确定学生按照教育的终极目标与教学任务目标发展到了何种程度，存在哪些问题，以便及时矫正。

    对于这类考试，只要你平时抓好各个学习环节，根据科学的学习程序按部就班地进行复习和考试就行了，既不用去突击准备，更不用有什么思想压力，应当像对待课前预习和课堂上课一样，认真、从容和有条不紊地去完成。假若考前搞什么突击记忆、猜题押题，考试结果不仅不能真实反映自己的学习状况，反而可能掩盖你在学习中的某些问题。应在考试后的自我评价与矫正方面下些功夫，真正通过考试发现自己学习中的问题，及时矫正，必要时还必须有针对性地实施补偿性练习，避免把遗留问题带入后续的学习活动中去。

    ②在资格考试中巩固基础知识

    资格考试也属于目标参照性考试，换句话说，就是以教学目标作为考试目标进行测评，其参照目标就是国家统一规定的各级教育学历水平，给能达到规定水平的学生颁发证书，达不到的则视之为不及格。

    由于资格考试只是审查学生是否达到规定的基本条件及实际水平，考试内容的基点放在面向多数上，主要区分考生是否达标，所以考试的水平稳定，没有过难的试题，但知识覆盖面广，可能涉及有关课程知识的方方面面。针对资格考试的这一特点，在复习中，应力求全面和系统，立足于双基，不必在难题上下功夫，也无需搞什么猜题和押题。只要真正全面地抓好了课程基础知识，就一定能考出好的成绩。

    ③在选拔考试中挥洒你的最大才能

    选拔考试是受名额或某种特殊技能限制、且以甄别和挑选为目的而进行的考试，因此这种考试尤其强调考试的区分度，它有一定的侧重性，考查的学科知识不一定面面俱到，但一定会有一定比例的难题。针对这类考试的特点，学生在备考复习中，除要求全面系统地掌握有关学科知识外，复习还应有一定的针对性，不妨预测一下考试重点和考试方向。注意历年考试的热点和题型的变化，从而有重点、有的放矢地安排复习，缓解一些复习的压力。

    为了高一级学校选拔人才的需要，这类考试特别注重对学生能力的考查，而且它代表着今后的考试方向，因此同学们要想在这类选拔性考试中获得优异成绩，在日常的各种学习活动中，就应特别重视自己能力的培养和训练，因为能力的发展不是单靠考前复习能够获得的。

    选拔考试由于一定程度上关系到个人的前途，且面临较为激烈的竞争，产生一定的思想压力是正常的，但应学会个人心理的调节，不要让压力成为自己的思想负担，只有使自己的身心得以充分放松，才能使自己的能力发挥到最佳状态。

    2.以积极的心态准备考试

    有人说，心态决定命运。同样心态也决定着考试的成败。保持正常的心态甚至超越自己的心态，卸下繁重的心理包袱去面对考试，奇迹往往就会出现。

    一位伟人也曾说过：“你之所以觉得别人伟大，那是因为你自己跪着！站起来，挺起腰，昂起头。”改变面对考试时的愁眉苦脸，而是容光焕发，底气十足地去面对考试，那末考试在你面前不就是小菜一碟了么！

    以竞争激烈的高考为例，如果你将自己置于一种主动的地位，自信地认为：不仅是大学在选我，我也在选大学，有些大学即使让我上，我还不愿意呢！这时，你将以更加积极的心态备考。

    有些考生在备考期间，拒绝一切社交，闭门苦读，所谓“两耳不闻窗外事，一心只读圣贤书”。其实，这样的备考方式效率不一定高。如果你是为高考备考，那么，你可以适当的社交，尤其是结交几位大学生朋友，对高考也许能起到非常奇特的促进作用。听他们谈谈大学的校园生活，深如海洋的藏书，睿智潇洒的教授，自由自在的交往，无拘无束的辩论，以及充满青春朝气的舞会，别出心裁的恶作剧，都能激起你对大学生活的憧憬，鼓舞你积极备考的斗志。

    高考前几个月，如有可能，可以到你想报考的大学去走走。因为大学生活对中学生而言，是比较陌生的，许多中学生只是从大众媒体上或亲朋好友口中了解到大学生活的点滴。那么，你不妨抽出一天时间去大学走走，去亲身体验一下大学校园的环境、晨读的气氛、晚自修的情景，看看集体宿舍，甚至可以去听一些大课，和大学生聊聊，切实感受一下大学生活。这不仅对你选择报考学校具有参考价值，而且从心理方面讲，也能增加对大学的亲切感，而这种熟悉的感觉会支持你在最后复习阶段全力冲刺，增强你的意志；这种亲切感会让你觉得大学离你并不遥远，增强你考取的信心，缓解考前的压力和紧张感，让你带着对大学生活的憧憬和对自己的信心去迎接那并不遥远的高考。

    对于平时的考试，更要有一种超然的心态，把它作为只是对自己学习情况的一种检测，这场才能很好地发挥自己的水平。

    心胸开阔一点，没有必要太在乎考试结果，那样会让自己背上过重的心理负担。莫用“名”缰套颈，休让“利”锁缠身。抱着超越自己的心态备考，你就不会感到苦不堪言。“即使真的考不好，又能怎么样！”做好了这样的思想准备，你肯定能够发挥出最佳水平。

    3.保持一颗平常的心

    无论何时何事，我们都需要以平常的心去面对，考试更是如此。心理素质的高低在很大程度上影响着一个人的成功与否。面对考试，能做到宠辱不惊，惟有一颗平常心。

    有人说考场如战场，这句话说得有些过重。考试虽然也是一场紧张的竞争，但毕竟没有枪林弹语。

    要考出好成绩，除了扎实的知识之外，还得具备良好的心理状态。什么心理状态最正确呢？答案是：“平常心”。

    “平常心”应贯穿整个复习阶段，最好能贯穿整个学习阶段。平平常常地作息，只是少看些电视；平平常常地参加模考，只是内容有些不同……既然什么都平平常常，有什么可紧张的呢？在考场上最忌“紧张”二字，而平时考试正给了我们训练自己在考场上保持镇静的机会。平时考试中有颗平常心，镇静自如，你才能在考试中给自己一个粗略的估计。在考试过程中，你应该有效地安排时间以及训练自己检查的能力（检查是个很重要的步骤，应当好好训练），有条件的时候还得训练涂答题卡的步骤。总之，在平时考试中充分地磨炼自己的心态，那么，在关键性的考试，比如升学考试中会找到习惯成自然的感觉。

    “平常心”同时也要求不要给自己增加心理负担。复习阶段，同学之间必然竞争激烈，看见别人一个个发疯似地学，容易对自己失去信心。可是，你自己不也是非常努力了吗？因某次考试考得不好，非常紧张，其实，不就一个条件没看清，或书中××页没记住，或只是那一点没弄通吗，知道了，记住了，下次不就不失误了吗？家长的关心之情可以想像得到，心急之下也会严责几句，使你产生负罪感。其实，若你是家长，也会这样。家长关心，你该高兴。平静地接受家长的批评，把批评作为自己的动力。总之，以平常心来面对各方面所施加的不利因素，力求使自己始终有个平缓的心理曲线，直至最后时刻。

    考前复习所忌讳的就是巨大的感情波动，谁在个人感情方面都可能有弱点。若在此时出现了裂缝，则在很长一段时间，人整个的精力都花在解决感情创伤上，这对考前复习是极其有害的。中学阶段的学生一般都正处在一个情绪危险期，努力避免情绪方面出现问题是平衡心理的一个重头戏。搞好了，则平安无事；搞不好，就会上课精力不集中，记忆力下降使学习成绩迅速下滑，……后果不堪设想。切记！小心马失前蹄。

    考试考查的是考生的全面素质，而心理素质占很大一部分。有许多考生，知识掌握不可谓不牢固，知识理解不可谓不深刻，然而就在考试的关键时刻，马失前蹄，导致遗憾。究其原因，基本上就是因为心理承受能力差。有一位学生说：

    我在进考场之前，心情也很紧张，但当我坐在考场之中，立即以“天地四方，我必成功”来自勉，待心情渐趋平静的时候，立刻如入禅一样心无外物，无得失、无胜负、无感觉，完全投入到解题之上，不因做出题而欣喜，也不因做不出题而伤感。也遇到过“拦路虎”，但我没有慌乱，仅是绕而避之，不吝惜地放弃，而去解答别的题目，同时大脑完全被解题过程充斥，不给拦路虎们一丝一毫的思维空间（这一点很重要，因为若是一心二用，那么两道题都不会答好，都会做得一塌糊涂）。当所有的题目全都做完后，再来一个“回马枪”，全力拿下这只“拦路虎”，即便解出来了，这一刻也没有欣喜若狂的感觉，而是再从头进行一遍检查，直至考试结束。

    考完后，远离考场，远离老师、同学，忘却刚结束的这一科考试情况，听一些轻音乐，放松一下。就这样，我顺利地考完各科，没有因某科考试的好坏影响下一科考试，也没有发生情绪的波动，完完全全平淡地经历了考诚全过程，直至最后一科结束后才狂喜起来。

    一般来说，心理素质是靠平时锻炼积累的，在临考前临阵磨枪已来不及了。但是考前喝几口温水，再做几次深呼吸可以让你稍微地轻松一下。在一些大型考试的环境下，任谁都不可避免地有强烈的紧张情绪。

    问题在于考生能否使这种紧张减轻，使它对考试的影响达到微小的程度，这样，考生或许能正常发挥或超常发挥。有时在考试时或许会突然混沌起来，大脑中一片空白，什么都没有了。这时，千万不要着急，放松自己，暂时让思绪飞离考场，回忆一些愉快的事情，渐渐恢复正常后再重新投入考试中。

    人生活在社会中，不可避免地要受到外界因素的干扰，考生也同样。例如学校、老师、家长对考生施加的压力，社会上的各种议论，这些都会对考生产生或多或少的影响，这些很可能影响考生的最后一搏。作为考生应如何对待这些不利因素呢？我想最好同家长讲明自己的实力、情况等，解除家长的困惑，努力同家长达到互相理解，同家长共同对付外界的不利因素和压力。

    考生在复习时可能在某次较大型的考试中失手，有些考生会认为自己完了，信心垮了。其实大可不必，因为每个人都有各自的小周期，可能某一时他的精神、体力、意志都达到最高点，这时他往往做事顺利；若某一时全都达到最低点，那在考试中失手也是很平常的事，所以考生不必害怕，不必担心，相信自己会在下一次考试中取得好成绩的。

    4.调整好临考的心态

    调整临考心理状态并非易事，专家所提出的十六字方针可助你在一定程度上将临考心态调至最佳状态：强化信心，优化情绪，进入状态，充分发挥。

    考试是衡量人才的一种重要手段，它对考生不仅是智能测试，也是心理测量。能否在考试中发挥最佳水平，除了具备扎实的知识基础、良好的智能水平外，还必须具备良好的心理素质。从某种程度上讲，考试当中的心理状态对考试效果至关重要。

    临近考试怎么调整心态呢？可以按照下述方法进行：

    调控好情绪在人的心理世界中，情绪扮演着重要的角色，它像染色剂，把人的学习、生活染上各种各样的色彩；它又似加速器，使人的学习活动加速或减速进行。我们需要积极、快乐的情绪，它是获得学习成功的动力。

    ①保持情绪乐观

    有人说：情绪是思维的催化剂，思维能力可以通过情绪的调节而显示出更高的效应，人也会因此显得更聪明、更能干。积极的情绪可使人精神振奋、想像丰富、思维敏捷、富有信心；消极的情绪则使人感到学习枯燥无味、想像贫乏、思维迟钝、心灰意懒。

    实验表明，一组学生在情绪良好情况下平均智商为105，但在紧张状态下却降至91，两者差别十分显着。因而高高兴兴地学和愁眉苦脸地学，效果大不一样。心情高兴时，会增强学习的信心和兴趣，产生学习新知识的强烈愿望，会感到大脑像海绵吸水一样，比较容易把知识“吸”进去；而在烦恼、焦虑、愁闷、恐惧时，会降低学习的愿望和兴趣，抑制思维活动，从而影响智力的发挥。

    ②保持适度焦虑

    有些考生眼看离考试越来越近，心里一点底儿也没有，虽然天天挑灯夜战到深夜，但学习效率不高，睡眠质量不高，常做恶梦，第二天头脑昏沉沉的……过重的学习负担、心理压力、家长和学校过高的期望已使这些同学的情绪处于过分焦虑状态。

    焦虑指个人对自尊心构成威胁的情境产生的担忧反应。其实，学习需要一定程度的焦虑，心理学实验表明：焦虑水平与学习成绩呈倒“U”形关系。无焦虑或焦虑水平过低，学习无紧迫感，对什么都无所谓，肯定学不好；而焦虑水平过高，人的精神极度紧张，又会影响正常的思维；只有处于中等焦虑水平的学生才能够激发内在的学习动机，变压力为动力，学习效果最好。这就提醒我们要调控情绪，使之保持适度焦虑，客观地认识自我，在学习中扬长避短，讲究学习方法，为实现理想的目标坚持不懈地奋进、拼搏。

    ③坚持积极暗示

    为消除过分焦虑，可进行积极的心理暗示。大家都有这样的体会，一个人总是沉浸在不愉快的回忆中或满脑子都在想我为什么学不好、记不住时，情绪肯定低落、焦虑，且学习效率不高。

    因为这种心态不利于大脑正常发挥作用。因此，考生们要学会自我调节，当你坐在书桌前开始学习时，脑海中先浮现出令你最自豪、最愉快的画面，并在心中默念三遍：“考试前我一定能复习好”“我绝对有能力学习好”，然后充满信心、精神振奋地投入学习。这种方法，你不妨试试，或许会有明显的效果。你要相信你的体内有一颗成功的种子，也许它还在休眠，快些把它唤醒，它会把你带到成功的高峰。积极的自我心理暗示有助于增强自信，排除焦虑，充分挖掘潜能，使你夺得考试的成功。

    缓解过度焦虑

    不少学生由于面临高考，心理负荷加大，从而产生了情绪障碍，即过度焦虑。这是大多数中学生存在的心理问题。有些同学面对考试吃无滋味，睡不香甜，心里焦急异常，情绪容易激动。想看书，又看不下去；想休息，又安不下心来。长此以往，形成恶性循环：越焦虑，学习上越没有进步，心里便越着急。

    对于这种心理压力，应从两个方面分析：首先，人应该有点压力，正常程度以内的心理压力或适度焦虑，具有激励学习、指导行为方向的作用，适度的焦虑可使注意力集中，促进能力的发挥。另一方面，心理压力过大，可使一个人的情绪处于高度焦虑状态，注意力涣散，思维清晰度降低，从而使学习效率降低。所以，把握住自己，调节好自己的心理状态，对于参加考试来讲，十分重要。

    那么应如何缓解心理压力，调整这种过度的焦虑呢？可采用如下几种方法：

    ①运用宣泄法

    当自己处于一种莫名其妙而又难以言明的精神痛苦中时，整天心神不定、焦躁不安，书看不进、饭吃不香、觉睡不好，对一切都不感兴趣，甚至坐卧不安、心跳加快、胸闷气短、容易出汗时，可找朋友、同学谈心说笑，参加一些文体活动，使自己的焦虑郁闷情绪在不同场合得以宣泄而达到稳定。

    ②采用理智法

    用理智战胜情绪上的困扰。正确评价自己，既看到自己的优势，也要看到自己的不足；期望值不要定得太高，要正视现实。理想与现实之间的距离不要太大，调整一下自己的目标，就能从困境中得到解脱。

    ③充足睡眠法

    以足够的睡眠消除疲劳，换取充沛的精力和清醒的头脑。足够的睡眠是从容应考的前提。考前如果经常失眠，可适当使用一些调节情绪的药物，如利眠宁、舒乐安定、氯硝安定等。

    注意适当的作息。适时地娱乐，科学地安排学习时间，及时排除心理压力，注意合理的饮食，就能保持良好的竞技状态，从而顺利度过考试关。

    缓解考前过分紧张的情绪心理学研究表明，适度的紧张不是坏事，它可以集中注意力，提高学习和工作效率，增强“战斗力”。但是，紧张过度则有害无益。

    如何缓解考前过分紧张的情绪呢？

    在考试前一天，尽量别接触烦心的事情。这时候，你的心理肯定是最脆弱的，也是最敏感的。在平时，可能不在意的一句话、一个动作，在这时都会让你想得很多很多，比方说父母的叮嘱、老师的警告，甚至是售货员的冷眼、售票员的不友善口气等原本每天都要发生的事情。这时候该怎么办？没什么特别好的办法，只有靠你自己头脑清醒，正确对待，保持一颗平常心。你可以问问自己：“是不是我自己太敏感了，是不是我在自寻烦恼呢？”

    考试前夜，千万不要看太刺激的电视、电影、录像等，因为这些东西会在相当短暂的时间内停留在你的脑海里，使你无法集中精力应对考试。另外也不要听比较动感、现代的流行音乐和歌曲，可以听一听舒缓的、和谐的轻音乐。如果你有音乐天赋或是擅长乐器，可以吹吹笛子、口琴，弹弹吉他等，也可以唱唱歌。这对缓解和调整你的心理态势非常有利，可以让你更好地进入考试状态。

    要树立“我一定能成功”的信念。抱着自信、乐观的态度去应考，有时会出现超常发挥的奇迹。

    5.卸下包袱，轻装上阵

    考场不是思愁杂绪的地方，切记：考试时轻装上阵永远都是明智的选择。

    经过长时间的学习和准备，终于到了上战场的时刻了，此时紧张情绪难免伴随着你，卸下那些没必要的精神累赘和包袱吧，轻装上阵，你会发现考试竟然是如此轻松。

    以轻松愉快的心情面对考试“人不是悲伤后才哭泣，而是因为哭泣才感到悲伤”。主张这种论调的是美国的詹姆斯和丹麦的盖克。的确，人的感情很容易受动作或态度的影响。根据詹姆斯和盖克的理论，可将之改为“考生不是由于不安而胆怯，而是因为胆怯才感到不安”。为了能使自己在考场上消除胆怯之心，不妨有意识地采取开朗的态度，使情绪稳定下来。

    你要人为地去营造一种轻松愉快的气氛，这样你在考场上才能坦然自若。

    确立选择者的心态所有的考生都有一种共同的心理，那就是自己不是选择者，而是被选择者。因此，无不想尽办法使自己入选，结果往往会产生一种祈求的心理。

    这种心理正是造成考生紧张、考场上处于劣势或不能正常发挥的原因。因此，考生应该端正自己的心态，改变观念，尽快摆脱这种心理上的束缚。

    全力准备下一场考试有些考生一出考场，就爱东询西问，话题不外乎：“刚才的考题做得如何？”“第二道题你是怎么做的？”等，对于上一门课的考试结果仍然耿耿于怀。

    对自己的答题对错想尽早知道结果是人之常情，但是在考试休息期间，重点应该放在下一门的考试上，如果一直惦记着上一门的考试，只有百害而无一利。假如一旦发现自己做错了某题，必然士气低落，肯定会影响下一门课程的考试。

    6.充满考试必胜的自信

    充满信心是使自己在考试中正常发挥的重要条件。当然，拥有自信，不一定就拥有高分，但失去自信，高分的可能性几乎为零。面对这种情况，你当然会愿意去选择前者。

    充满信心是考试取得胜利的必要条件。自信心是指一个人对其自身能力、自我发展的肯定，是自我意识的重要成分。具有自信心是一个人自我意识成熟的一种表现，每个要求上进的学生都应当充满自信心。只有充满自信心，才能使自己的能力、水平得到正常发挥；缺乏自信，怀疑自己的水平、能力，遇到困难畏缩不前，很难发挥自己的水平。考试的竞争，特别是重大考试如中考、会考、高考的竞争，在一定程度上也是一种自信心的竞争。

    古往今来，凡是在学问上、事业上取得成绩的人，无一不是以坚强的自信心为先导的。古希腊学者阿基米德曾宣称：“给我一个支点，我将撬动地球。”科学研究要有自信，从事体育运动要有自信，对学习、考试同样要有自信。

    充满自信，努力奋斗去争取成功的过程，也是一个不断战胜失败的过程。从这个意义上说，没有失败就没有成功。前苏联的“火箭之父”齐奥尔科夫斯基领导研制第一枚战略导弹时，一位科技人员曾很沮丧地告诉他，为解决某项技术难关已做了1000次试验，但都失败了。他却亲切地说：“实际上你的研究很了不起，已经发现有1000种方法是不能用的。”同样，英国作家约翰·克里西在发表第一篇作品前，曾收到与他身高相等的退稿。有人问他对此作何感想，他幽默地说：“这些退稿是我最宝贵的收获，它告诉我，你还不够资格成为一名作家，还需要多加练习。”这些事例告诉我们，对学习和考试中的挫折，不要看得太重，不要由此一蹶不振，更不要“一朝被蛇咬，十年怕井绳”。

    自信心建立在对自己的客观估计上一般来说，考试前，知识的迁移已经完成，学识水平基本定型，要想在考试中离开自己的水平，出现过高成绩、出现奇迹不太可能，但如果因为情绪不稳定，意外地大失水准，则也会令人十分可惜。重要的是要把握住“现实的自我”，同时实事求是地分析自己还有哪些“胜利的自我”，“胜利的潜能”。要相信一个人的潜能是很大的，即使是一个成功者，也可能只发挥了他的潜能的1/10，还有9/10的潜能没有发挥，没有开掘出来。所以美国作家爱默森说：“自信是成功的第一秘诀。”

    如果能以这种态度去对待考试，紧张的心态就会平静地多，就能把考试，特别是一些重要的考试看做是自己经历过的数百次测验中的一次，只是对自己学习成果的一次检验。

    自信心建立在正确看待前途上考试，特别是关系自己前途的中考、高考，许多考生往往带着沉重的包袱去参加，因而影响了成绩。实际上，随着我国经济建设的不断发展，高等教育事业也在不断发展，通过高考上大学已不是青年学生成才的“独木桥”。能上大学当然是一个很好的机缘，但由于种种原因上不了大学，那也不必悲观，成才的道路宽广得很。有志接受高等教育者还可以参加高等教育自学考试、成人高考、国家文凭学历考试等等，机会还是很多的，即使没有上大学，也可以自学成才。

    古今中外，没有上大学而在自然科学和社会科学领域里取得卓越成就的大有人在。《聊斋志异》是蒲松龄在屡次科举考试落榜以后愤然写出的文学名着，在中国文学史上独占了一席之地；当过店员、出纳和电工的大科学家米丘林就没上过大学；被恩格斯称为“近代化学之父”的道尔顿也没有受过高等教育；我国音乐家聂耳、画家齐白石、数学家华罗庚等也没上过大学。近几年来，我国青年自学成才的事例更是不胜枚举。

    为了增强自信心，考生在考试时切忌去考虑题目的深浅和能否考出好的成绩等，以免分散自己的注意力。要在临考前和考试中，从各种压力和干扰中摆脱出来，将注意力高度集中在解题上。动员起过去考试的经验，获得目前考试的自信心。这种自我信任感可以帮助考生心平气和、沉着冷静、轻松自如地发挥自己应有的水平。否则，考试时总是怀疑自己的水平不如别人，总是担心自己考不出好成绩，必然分散注意力，心理负担也会因遇到难题而加重，这种心理状态会严重影响人的思维敏捷性（速度）和思维变通性（思路的变换），从而难以发挥出应有的水平。另外，还可以适当地进行自我心理暗示，如“我平时学习成绩很好，复习也可以，一定能考好试”“我答不出来，人家也不一定能答出来”等。这些自我暗示都能增强自信心，稳定情绪，使自己迅速进入角色，集中精力，沉着应考，创最佳心境，考出好水平。

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