1形体匀称美

    形体美主要指身体构成的自然因素，是体型、皮肤、五官、毛发等静态特征的总和，以及这些表征的搭配。如骨骼发育正常，五官端正，肌肉发达、匀称，皮肤色泽丰润等。

    人的形体在很大程度上由遗传决定。但形体又是可变的。因此，合适的营养、合理的锻炼、良好的生活习惯是达到形体美的重要手段和方法。你要学会形体美的欣赏，你要在这方面下功夫。

    健康是形体美的首要条件和基础

    只有健康的、充满活力的、朝气蓬勃的人才是美的。人体各系统发育良好，功能正常，体质健壮，精力充沛，具有良好的劳动效能和状态，这既是健康的标准，也是形体美的标准。各系统发育良好就必然有端正的五官、匀称的腰身，健全的四肢，这就形成形体美的外形；各系统发育良好也必然促进人体全身各器官的发育，使你的肤色、毛发颜色和疏密程度按正常状态发育。骨骼的发育水平直接影响人体的身高和各部分的比例，肌肉的发育水平直接影响人体的丰满程度；功能的正常使人完成正常的动作，健康给人带来了精神饱满，情绪愉快，动作敏捷、协调、优美，以及劳动、生活的高效率，而这些更会给形体美增加新的内容。

    和谐是形体美的原则

    就是相宜与恰当，它是指身体各部分的大小、长短、粗细等适合正常的人体比例。身体匀称，比例协调，搭配和谐，是人的形体美的相对稳定的评价标准。

    形体美具有民族性和地域性

    如中国女性以身体的苗条为美，太平洋上汤加群岛的居民则以肥胖为美，我们以肌肤的白嫩为美，非洲黑人却以脸黑、唇红、齿白为美，只要它体现了一种类的全部特点与优点，就是美。事实上，我们对人的形体的审美，就是从这一标准出发的。另一方面，对形体美的审美心理，是随社会的发展而发展的。如我国唐代对女子的品评以丰满为美，到了宋朝特别是明清，则以纤瘦为美。

    2身材曲线美

    女人的曲线美，不但是男人注目的焦点，在这开放的社会，也日益受新潮少女关心。在新潮少女曲线美范畴中，胸腰臀三围是最重要的项目，丰胸隆臀加上一个纤腰，真不知有多少女性企盼。

    女性臀部发育，多半因生理使然。有心的审美专家经慎密观察，比较各阶层，指出农村、渔家等劳动较多的女性因为经常运动，多臀部丰隆；都市人坐卧机会多，臀部整天受压迫，当然无法显出均匀的美来。

    很多日常生活上一些细碎习惯常常会破坏臀的美丽，因长期坐卧而压扁，使用方便的升降梯、电梯、轿车等，也是女性曲线美的致命敌人。要知上楼梯和走斜坡都可以帮助加高臀部，欲锻炼臀部。

    美臀体操

    立正站好，高举双手，向后弯腰，单腿后踢，快如弹簧；

    采取坐姿，上身垂直，手足平伸，全身不动，运用臀部力量，向前滑动；

    仰卧床上，屈膝提腿，运用腰臀力量，把双腿靠向左方，再一起扭到右方，如是周而复始，每天做8次。

    美臀运动

    游泳及跳绳也都能促进发育。臀部肌肉固然要丰隆，同时也要结实。要让肌肉结实，可以采用：

    卷筒压按法：使用按摩筒，或空酒瓶亦可，将爽身粉涂在臀上，然后以上述道具按压，可以消除松弛的肌肉。

    入浴的美容法：入浴时用海棉或丝瓜络擦臀，用水流强烈冲击臀部，或用冰冷水刺激都是有效的。

    普通按摩法：将冷霜涂在手上，再用手搓摩臀部肌肉。

    依赖束腰

    许多医生都不赞成女性束腰，因为束腰过久，可以诱发肠疼、胃疼或腹疼等毛病，然而他们也同意女性依赖束带的确能保住纤腰。束腰的时间，最好不要超过4个钟头，使腰部与腿部略事休息。

    对于保持纤腰美的问题，建议采取运动来取代束腰行为。

    俯卧在地毯上，双手反握在背后，双脚尖抵触着地，作深呼吸调气。

    双手反握伸直使头尽量抬起，眼睛望向前方，利用腰力和脚尖，上身离地，使头、肩的筋肉有收缩的运动。

    深呼吸，上下身慢慢压低，双手亦徐徐放下。

    3五官保养美

    美目

    平时多吃蛋白质丰富的食物，如瘦肉、鸡蛋、牛奶等，还要多吃含维生素A的食物，如动物的肝脏、蛋、奶、胡萝卜、油菜、菠菜、桔子、杏、柿子等；临睡前，在眼睫毛上涂一层芝麻油，以促进睫毛生长；芝麻油涂于眼睑上，可防治眼袋；用轻快的按揉法从印堂至睛明，再沿上眼眶经鱼腰、丝竹空、太阳、瞳子，并沿下眼缘到睛明，往复按揉5分钟，重点在睛明、鱼、腰、丝竹空，可防治上眼睑下垂；用纱布蘸茶叶水敷在眼皮上，或用生土豆薄片贴在眼皮上，可除去眼圈黑晕。

    美鼻

    用拇指按揉面部及下凳的下关、颊车、地仓穴、再拿合谷数次，每穴半分钟，早晚各1次；用洗净的拇指和食指按摩牙龈，每日一次，每次10分钟；每天起床后、临睡前叩齿，开始时轻叩十多次，以后逐渐增加次数和加大叩击力度；用牙刷沾上精盐少许，再挤上常用的牙膏刷牙，可除去茶斑、烟斑，又有消毒杀菌、除口臭的作用于；平时少吃零食，临睡前绝对不能吃糖果和糕点。

    美牙

    用两手中指指面分别磨擦鼻两侧50次，用中指指端按揉鼻部素穴，可防治酒糟鼻。

    美耳

    两手掌分别贴于脐下小腹中央处，作上下磨擦30次，使其发热，可治耳鸣。左手抱左脚，右手搓擦涌泉穴50次，再换右脚，每晚洗脚后按摩1次，可治耳鸣失聪。用拇指、食指和中指揉搓耳廓及耳后颈部10多次，再按揉耳门、听宫、听会、翳风等穴，每穴30秒；用以上三指捏住耳廓牵拉10多次，后用指塞入耳内作快速的震颤，同时用手捏住鼻子向外鼓气，每日早晚各1次，每次30下。

    4肌肤润滑美

    保持皮肤清洁

    这是皮肤保健的重要一环。一般早晚各洗一次脸，油性皮肤应加洗一两次，烫水洗脸容易使皮肤产生皱纹，以温水、冷水为宜。香皂最好溶在水中用皂水或用手擦抹香皂，不要用毛巾抹香皂擦脸。因为毛巾粗糙，会磨擦皮肤。碱性大的香皂可以软化皮肤的角质层，因此温水洗脸后，还应当用清水或冷水再清洗一两次。不要使用含过量香料、色素的香皂，因为皮肤长期受香、色素的刺激，再遇到紫外线照射时，容易引起过敏反应。

    正确使用化妆护肤用品

    皮肤有油性和干性之分，要根据自己皮肤的性质、特点使用护肤用品，干性皮肤可选用油质护肤用品，油性皮肤可选用水质护肤用品。随着年龄、季节的变化，肤质也有变化。因此，使用护肤品既要相对地固定，也要根据客观条件的变化适当改换。护肤用品并不是越高级越好，贵在“对症下药”。正确使用护肤用品，可以防止皮肤直接受到紫外线的刺激和细菌的浸染。同时，使皮肤保持润泽，促进新陈代谢。

    使用护肤用品时养成按摩的习惯

    按摩是护肤、美肤的主要手段。皮肤受到按摩，促进局部血液循环，推动新陈代谢，这样使皮肤容易吸收护肤用品中的养份，从而增强皮肤的光泽和弹性，延长皮肤的青春状态，减少皮肤松弛和皱纹，按摩可每日进行1-2次，每次3-5分钟。方法是用中指和无名指，由内向外，由上而下，顺序按摩，并加强对眼角、额头、嘴角等容易长皱纹部位的按摩。

    面膜敷面

    面膜敷面就是把糊状药物敷在面部皮肤上，过一段时间把药物刮下，达到清洁皮肤的目的。它就像人们相隔一定时间作一次室内扫除一样，人的皮肤每星期也需要作一次较彻底的扫除。面膜除清除皮肤的污垢以外，还能给皮肤补充营养、防皱、除斑和漂白。面膜敷面，老年、中年、青年都适宜。如果要敷面膜，可到美容中心或其他美容厅、美容室请美容师给以指导。

    保持身体健康、增强营养

    健康细嫩的皮肤来自健康的身体。如果肝脏、肾脏或妇科等机能有了障碍，致使失眠、神经系统紊乱，就会出现皮肤黑斑、无光泽等现象。此外，要保持身体健康，还要多食含蛋白质、维生素、矿物质的食品。不应贪睡，饮食要定量、定时。

    除此之外，正常睡眠、体育锻炼等，也都是皮肤健美的因素。

    5秀发飘逸美

    女孩一般选择直发、长发型，或者选择长的大波浪卷发，给人一种飘逸之美，但这样的发型和身材的比例要协调，要显得自然。

    高大的体型

    高大型不宜于短发型，否则显得更高。头发也不要烫得太卷、太蓬松，因为高身材的人常显得头小，烫得太卷，头的比例有紧缩感；太蓬松也导致头部比例显得大，与体型又失调了，给人以头重脚轻的感觉。高身材的人，头发的式样不宜梳盘头的高发髻，否则使体型更高。体型比较高的人消瘦的现象比较常见，因此，发型不宜剪得太薄，而应使头发的发量显得丰满厚实一些。

    矮小的体型

    矮小的体型，如果人体各部位的比例匀称，在发型设计上应该处理得精巧些，不要设计得太粗犷、蓬松，否则使头部与人体的比例失调，产生头部宽大身材瘦小的感觉，正像矮小身材穿一件大花图案的服装一样，显得很臃肿。身材矮小的女子，不要设计长发型的发式，如果发型见长，则身材相反见短了。矮小体型可以梳理一种高盘发的发型，可衬托出身体的高度感。矮小体型的女子如需要烫女，在发型设计上，发型的形状、块面应该精巧些。做好的发型要经常护理，不要使发型散开，以免产生头部见大的视觉。

    矮胖体型的女子，应该尽力弥补矮胖的外形，一般矮胖的人脖子都比较短，应该在发式造型上尽可能让头发向高度发展，以便露出脖子，增加体型的高度感，矮胖的人忌留披肩长发。发型不宜太蓬松，否则头部显得更硕大。肥胖人的体型多是圆形，因此发型忌设计圆形，否则更显肥胖。发卷也不宜于太卷曲，最好是有变化，多层次的盘发能帮助改变体形上的不足。

    发型与脸型

    1三角形脸型。其特征是左右腮宽大，额部较狭，显得上狭下宽。对这种脸型，在发型设计上应体现额部造型见宽，发型的下端应尽量运用发式将腮部遮盖掉一些，三角形的脸型，使之平衡。在处理发型上，前发不宜向后，这样更暴露前额狭的缺陷。在头部的前面如果分头路的话，不管是中分或者侧分，都应该向左右两方拉开，头发拉开时还要注意千万不要将前额部分遮得太多，否则又要缩小前额的宽度。颊骨两侧的头发向外蓬，后脑的头发要做得蓬松，使其有丰满感，衬托出上半部宽大的轮廓，与宽大的左右腮骨协调。

    2倒三角脸型。它的基本特征是前额部位宽大，下颌部位又小又尖。对这种脸型的发型设计，可运用理发技艺上的掩盖法原理来弥补。在过宽的前额处，设计美观大方的刘海，当然这种刘海并不是一刀齐的，可以有些变化。一刀齐的刘海反而增加额部的宽度。可以在两颊附近和后发部位设计一种发型，使其隆起，增加头发的丰满感，这样可突出脸部下端的宽度。

    3长脸型。长脸型的女子在处理发型上要注意长短的比例，长型有两种，一种是长方脸型，另一种是长圆脸型，在发型改变脸型上有此共同处。长脸型在发型设计上，额顶部位处的头发不宜梳理得过高，否则脸更显长。如果在额顶部设计分头的式样，那么头的位置不宜在额顶部位的正中，因在正中一分为二，长脸型有更显长的反效果。头发向左右两边分的发型，头发的卷曲和波浪要舒展，柔软，才能改变其脸型。如果向左右两边拉宽的式样是直硬的，就达不到改变长方形脸的效果。因为长方形的几何图形有着强烈的轮廓性，硬直发式起不到柔和的作用。一般长脸型适宜用圆脸型发型来改变脸型。

    4方脸型。方脸型也有美的造型特点，但太方却不是女子柔和个性的典型美。对方脸在发型设计应该促使脸型变圆，应该尽量避免方的发卷和波浪型的花式。方脸型分头的话，不宜过偏，前额部要用头发遮盖其额的两侧，遮盖的头发要有倾斜度，使方额见圆的效果。头部两侧的头发可以设计成卷曲或者波浪形的式样，尤其头后部的波浪要精加工，使方脸型的下部形状见圆，这样就可起到改善形态的效果。

    5菱形脸型。菱形脸的特征是两颧骨处突凸而额部较狭，额骨处也显尖、小。整个脸型上半部为正三角形，下半部为倒三角形状，矫正这种脸型，上半部按正三角脸型方法处理。下半部按倒三角脸型方法处理就可以了。一般可以将额部上部头发拉宽，下部头发逐渐紧缩，靠近颧骨处设计一种大弯形的卷曲、波浪花式，来掩盖其突凸的不足。

    6脸面美容美

    新潮少女如果有一副白嫩、细腻、光泽的脸庞，一定是迷人的。因此，许多新潮少女想方设法追求面容美，在脸上抹了不少化妆品，却不一定收到美的效果。其实，脸面美容，不应只注重往脸上抹化妆品，还应科学养护脸部皮肤。

    洗脸有方

    洗脸要用温热水，利于溶解皮脂，洗净灰尘。

    过热过烫的水会使皮肤变得松驰，久之会生成皱纹。最好晨用冷水，晚用温热水。冷水能刺激血管收缩，使人精神振奋；温热水又会使脸部血管扩张产生轻松感，让人尽快入睡。这一冷一热交替洗脸，使脸面肌肉收缩又扩张，从而有利于增加肌肉弹性。

    另外，洗脸“纵向洗”不如“横向洗”，以防止脸部肌肉下垂减少皱纹。从鼻梁部由里而外划“圈”式擦洗是个好办法。

    护肤得当

    皮肤分脂性肤、干性肤、湿性肤和普通肤四种类型。要知道自己是什么类型的皮肤，这样就可以对号选用化妆品了。比如脂性肤者脸部往往爱生粉刺，所以切忌用香脂、哈蜊油、油脂质雪花膏等化妆品，否则就是“火上烧油”，越抹越有害。湿性肤应选用含甘油成份多的护肤霜为好。干性夫易干裂，皮肤无光泽、故经常揉抹些油质护肤品对健美皮肤大有裨益。有些少女喜欢浓施香粉，须知涂得过厚会使皮肤透气性不好，易造成脸部浮肿。

    锻炼有术

    经常的体育锻炼可以改善血液循环，增加肌肉弹性。可坚持面部按摩，能促进物质代谢的活化作用，达到使表皮变得柔软、润泽的目的。要保持良好的情绪，常言说：“笑一笑，十年少”。此话是有科学道理的，确有抗衰作用，它强于任何化妆品对面容的修饰。

    7眉毛柳叶美

    画眉毛最能显示新潮少女的个性。“柳叶眉”并非人人皆宜，眉毛的高低、长短、形状应当和你的脸型、服装、气质相协调，才能显出你特有的魅力。

    根据脸型

    圆脸型的眉毛适当画高些；瘦长脸型可往两边拉长；脸型较宽，眉毛就画短点。

    根据气质

    直线型眉毛，给人以娴静温顺感；眉毛向上翘的角型眉毛，显得干练而富有个性；弯型眉毛则格外温柔而具女性美。

    根据对象

    眉毛不宜画得过浓过粗，要画得自然，要因人适宜。画之前把眉笔削得扁而尖。眼睛大而明亮的人，眉毛化妆就不宜过细，可将削好的眉笔在眉毛稀疏的地方顺着眉毛生长的方向轻轻地描上几笔，与原有的眉毛有机地结合在一起。如果眉型本来就挺好，只是色淡，可在眉毛上刷点眉膏。如果眉毛太乱或要改变眉型，则应加以修饰。修饰的方法是：脸向下，眼睛向上看，在上眼皮的上边即显出一条自然的表情线，按照这条弧状的线用眉笔画出平等的眉，然后把上下多余的眉毛拔掉。如果眉毛颜色淡、稀疏，则用上面所讲的办法，涂眉毛膏和顺眉毛生长方向补画。

    8眼睛迷人美

    眼睛是心灵的窗户，是面部的核心。人们在交往接触中，首先注意到的就是对方的眼睛，眼睛如果要是漂亮了，那就极为迷人。

    一般情况下，画眼线要沿着眼睫毛边缘勾画，比如，上眼线的中部应向两侧方向渐渐由深到浅。眼珠黑的，眼线可画深一些，睛珠浅的，底眼线可略淡。

    眼睛有缺点的少女应怎样画眼线呢？

    吊眼睛

    上面的眼线宜从眼睛的中部开始向上描，下面的眼线只需描在眼底，浓淡要自然。

    挂眼睛

    上眼线宜向眼尾自然均匀开，下眼线稍微描粗些，看起来就会柔和得多。

    小眼睛

    上眼线宜在当中的地方粗一点，下眼线外侧匀开，如果希望眼睛看起来大些的话，线描粗点。有条件的话，可以在睫毛上涂上薄薄的油质，再用睫毛夹卷曲，最后在睫毛上刷点睫毛膏或用画笔涂上黑色油彩，这样衬托着眼睛就更显得明亮、灵活了。

    9樱唇热情美

    当你谈笑风生时，嘴唇是你脸部最富有表情的部分，会给人以热情活泼的青春感。

    涂口红前要选择与肤色相配的颜色

    可用手指在耳垂处略加摩擦，待显出红色时，则可按其色调选择出相似的口红颜色。少女一般是用桔红色或粉红色。

    涂口红前要检查嘴唇上有无伤处

    如有唇皮脱落、干裂等，应先在嘴唇上抹点油，然后再涂口红。

    涂口红要显出新潮少女的甜美

    最好要用唇笔描出嘴唇的轮廓，口角稍许向上描，可表现出少女甜美。画好轮廓后，再用口红填满。上唇的唇形要自然，轮廓色略深，色调淡薄，使其显得松软丰满。还应注意，白天涂淡些，晚上参加舞会可以重些。嘴唇太薄口红可适当加厚；嘴唇太厚口红应涂得浅些薄些。上下唇的比例可为1：1或1：15。如果下唇突出，就把下唇画得深些；如果上唇突出，就把上唇画得深些，因为浅色给人的感觉要突出些。

    10牙齿洁白美

    健美的牙齿，对于新潮的容貌和健康起着重要作用。要使牙齿健美，除了需要有足够的营养利于其钙化和萌出，以及养成良好的口腔卫生习惯以外，还应该不断地进行牙齿的功能锻炼。

    叩牙

    叩牙是牙齿锻炼的好办法，每天清晨醒后和睡前叩击，开始可轻叩十几次，随着时间的延续，逐渐增大叩齿力量，次数可增到七八十次。

    撞击

    牙齿撞击可使牙周膜组织增强坚韧性，牙齿紧硬，嚼肌有力，凳面和颞凳关节组织生长致密。

    漱口

    饭后漱口采用“咕鼓”法，使水在口腔内反复运动，冲击齿唇舌两侧，不仅能漱出有害牙齿的物质，而且能提高唇轮廓肌和口腔粘膜组织的生理功能。

    按摩

    平时，还要用洗净的拇指和食指按摩牙龈，每日2至3次，每次10分钟，以促进牙龈、牙糟和牙髓的血液循环，这是防止牙床过早萎缩的最佳保健措施。

    注意饮食

    在饮食的品种上，要多吃含纤维食物和较硬食品。细细咀嚼，有利于牙齿的磨炼；粗纤维素食品犹如毛刷一样，可起洁白牙齿的作用。以上办法对牙齿的健美是十分有利的。

    11手部细腻美

    注意清洁和保养

    要想使手部的肌肤滑净、细腻和富有光泽，就必须每天进行两次洁洗和滋润。经常参加劳动的手可搽一些硅酮霜或防裂膏，以有效地防治皮肤粗糙和开裂；不经常参加劳动的手可经常搽一些含有维生素的化妆品，使手的肌肤健美。

    注意保持按摩

    要想使手部肌肤滑净、细腻和富有光泽，还可以通过按摩来达到目的。按摩最好在浴后进行。用冷霜遍擦双手和手腕；从手指根到手腕作螺旋形按摩；从手指根到手指头用力搓揉；再用热毛巾擦，擦后涂上乳液。

    注意修理指甲

    简单的修饰指甲方法主要是剪、锉、涂、剪。尖的手指，两角要少剪，圆的手指两角要多剪，扁的手指应剪成圆式。锉，锉指甲，要先粗剪，然后进行细锉。一直锉到指甲光滑、不毛、成型为止。

    注意涂指甲油

    先涂上一层保护基底，这种保护基底，可以用化妆水代替。然后摇动指甲油，用小刷子涂一些在指甲的前端，要先抹匀周边，以后再填补中心，这样可以使颜色均匀，不起斑驳。如觉得色彩淡薄，可等它干后，敏捷地再涂一次，反复如此，达到满意为止。但次数重复过多，会干得太慢，也易起斑驳或剥落。一般深红色的指甲油能使手掌显得细巧秀丽。但少女要选涂很淡的粉红色，或无色而有亮光的指甲油为宜。

    12胸部丰满美

    新潮少女都期待自己能富有一对坚挺而又结实的乳房，当然一方面是先天体质所赋予，另一方面要靠后天的努力。

    开展多种健胸方式，包括挺胸运动，到美容中心治疗，服用药物或施行隆乳手术等。其中健胸运动既经济实用，又能增进健康，所以受到新潮少女们的欢迎。挺胸运动有以上几种：

    游泳

    特别是蝶泳和自由式泳对乳房健康最有帮助。

    扩胸

    扩胸运动可使乳房丰满。

    运动

    如俯卧撑或在床上作游泳式的动作也能收到健胸效果。

    水击

    即利用沐浴的水喷射在胸部，对于皮肤的冲击作用，可以促进血液循环，并可预防胸部松弛。

    韵律

    在韵律中舞动上身及手臂，使脊柱大幅度弯曲、伸直也可使胸肌发达。上述健胸运动成效较缓慢，因此，要持之以恒，才能收到满意的效果。

    13秀腿修长美

    少女一双修长、圆润、细致而有光泽的腿，常常能获得无数羡慕的眼光。

    腿的长短及形态虽不能彻底改造，但可以修饰锻炼，加以改善。美腿的第一步骤是尽量保持清洁光滑，随着站立挺直，动作优雅，才可倍觉动人。

    腿部健美运动如下：

    1作踩自行车动作。平躺、竖起双腿，作踩自行车动作，此时如果身体支撑不住，可用双手撑在臀部两侧，稳固全身。这个运动可使腿部线条均匀。

    2站立式锻炼。全身挺直，脚尖着地，脚跟竖起；然后两腿半弯，再竖起，脚跟放下，恢复全身站直。这个动作有助于小腿线条美。

    运动方法美化腿部、虽然彻底，但收效极缓，可以同时并用化妆的技巧来弥补缺点。

    腿肚侧面太粗的化妆：先抹一层肉色水粉饼，然后在突出的腿肚上加一些深色的水粉，擦均匀后，再扑一层干粉即可。

    腿肚正面看太粗的化妆方法：首先抹一层肉色水粉饼，然后在腿肚两侧再加一些近乎白色的水粉饼。由于视觉上的错觉会使腿看起来细一些。

    其实，要拥有一双美丽的“玉腿并不困难，除了天生变了形的腿外，可以在坚强的意志下，获得“美”。

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