1.双杠的概述

    基本状况

    （1）竞赛项目

    是男子竞技体操项目。19世纪初，双杠已成为欧洲流行较广的一种健身项目。后来定型为体操器械。1896年列入奥运会竞赛项目。

    （2）双杠标准

    现代竞赛用双杠由4根立柱架设两根平行的木制横杠制成，杠长3.5米，高1.75米，可升降。双杠竞赛的成套动作由摆动、摆越、屈伸、弧形摆动、回环、空翻和静止用力等动作组成。成套动作要求以摆动和腾空为主。

    历史发展

    （1）双杠起源

    双杠起源于德国。1811年德国体操家扬在柏林郊外的哈森海德体操场首次安装这种体操器械。

    1812年后成为德国体操学派传统的锻炼项目。19世纪中叶，瑞典体操学派的学说流入德国，在瑞典学习过体操的柏林皇家中央体育学校校长H.罗特施泰因认为单杠、双杠对青少年的生理有害，把德国传统的单、双杠排除于体操教学之外。

    1860年前后发生了一场争论，柏林体操联盟的3个人写了反对取消单、双杠的抗议书，医务参事官等19名医生进行了专门的研究，认为双杠运动符合人的生理特点。德国最高医务机关接受了后者的论点，从此双杠在体操运动中才站稳了脚跟。

    （2）竞赛项目

    从第一届奥运会起，双杠被列为体操竞赛项目。双杠的成套动作按规则规定应该有摆动、摆越、屈伸、弧形摆动、回环、空翻和静止用力等。运动员做成套动作时，必须以摆动和腾空动作为主，也可以有适当的静止和用力动作。20世纪初期，双杠动作中静力性动作较多，以后，摆动动作的比重逐渐增加，在20世纪30年代，已有了前摆转体180度成支撑、后空翻成支撑等动作。

    在1936年奥运会上，德国运动员自选动作中包括一个后空翻分腿摆越成支撑。20世纪50年代和60年代，双杠技术动作又有了新的改进，如幅度加大，前摆转体180度成手倒立、后空翻成手倒立等摆动接静止姿势的动作增多；前摆转体360度成手倒立出现；空翻转体类型下法增加等。日本、意大利、苏联、美国和中国的一些优秀体操运动员，在双杠技术动作上都有不少创新。

    20世纪70年代中期，空翻两周下被普遍采用，空翻两周加转体类型的下法也已出现，杠上杠下动作联接幅度也加大了。

    基本特点

    （1）静力性和动力性动作组成

    双杠是器械体操项目之一。双杠可以在一杠或两杠的正向、侧向上通过各种支撑、挂臂、悬垂做各种摆动、摆越、屈伸、弧形、转体、回环、滚翻、空翻和各种静止姿势与用力动作。其动作内容丰富，类型全面，有简有繁，有易有难，可在杠中、杠端、杠上、杠下变换各种动作，主要是由静力性和动力性动作组成。对锻炼身体，发展力量素质，有着重要的作用。

    （2）柔韧性和灵活性得到增强

    双杠练习主要是在负担自身体重情况下，发展支撑和支撑摆动的典型动作练习。对弥补上肢和躯干力量发展的不平衡有重要作用。通过双杠教学，能有效地发展学生上肢、肩带、躯干肌肉群力量，特别对三角肌、胸大肌、腹、背肌的发展有显著效果，使肘、肩、腰关节、韧带的柔韧性和灵活性得到增强。

    双杠练习中，通过形式多样的支撑摆动、分腿、转体、推手等动作练习，提高人体在时间和空间的自我调节和控制能力，对学生平衡能力、支撑力和协调性发展，都有积极的作用。

    （3）素质形成和意志品质培养

    在双杠练习中，由于动作的变化，有时会因分腿坐或转体180度而碰杠、擦杠，以及整套练习对连续性和完整性要求较高，不仅需要勇于克服困难、顽强、果断，而且还需要掌握自我保护和相互保护帮助的技能，以确保活动安全。因此，双杠练习对运动员良好心理素质的形成和意志品质的培养，有积极的促进作用。

    通过双杠练习，运动员支撑能力、支撑超越障碍的能力以及空间感知定向能力和平衡能力等均会有很大提高，对日常生活、劳动，及军事训练中实用技能的形成和提高，也都有良好的效果。

    2.双杠的场地器械

    场地设施

    （1）场地的选择

    双杠的场地要求务必平整结实，否则会容易导致练习者受伤。地面上还要有垫子，垫子的厚度要求在0.18米至0.22米之间就可以。垫子可以在练习者下杠的时候进行缓冲，减少脚部和腰部扭伤的机率。

    （2）场地的要求

    双杠运动是一项强度比较大的运动，最好选择空气比较好的地方，这样有利于运动员的身心健康，提高成绩，达到最好的效果。

    如果是在健身房进行双杠运动，还要考虑光线因素，健身房里一定要保持良好的通风和卫生条件，同时最好在四面安装镜子，这样有利于运动员训练时纠正自己的动作错误。

    双杠规格

    （1）结构要求

    ①杠子 这个器械由两根相同规格的杠子组成；

    ②平行 两根杠子平行，在同一高度；

    ③立柱 每根杠子由两根竖直立柱支撑，立柱下面是一个起固定作用的底座；

    ④调节 支撑竖直立柱包括一个固定部分和一个可移动的部分，这样可以调节双杠的高度和宽度；

    ⑤相同 杠子的横截面成水滴型，整根杠子的横截面都是完全相同的；

    ⑥弹性 杠子必须是有弹性的。为保证弹性能发挥效力，杠子与支撑立柱的连接点必须是活结；

    ⑦摆动 杠子不能明显的纵向和横向摆动；

    ⑧稳定 整个器械必须是稳定的；

    ⑨打滑 杠子的表面必须能吸收水分，同时不易打滑；

    ⑩木头 杠子表面必须由木头制成。除了打磨之外，不能对其表面进行任何其他处理；

    ⑪尖锐 器械不能有尖锐的边、角或其他突出的部分；

    （2）技术数据

    ①长度 杠子长度3.5米，允许误差0.01米；

    ②纵轴 横截面纵轴高度0.05米，允许误差0.001米；

    ③横轴 横截面横轴高度0.04米，允许误差0.001米；

    ④距离 从杠子上端到地面的距离1.95米，允许误差0.01米；

    ⑤之间 两根杠子之间的距离0.42米至0.52米；

    ⑥固定 两根支撑立柱的固定部分之间的距离至少为0.48米；

    ⑦垫子 垫子的高度0.2米，允许误差0.02米；

    ⑧颜色 杠子保持木头原来的颜色；

    （3）教学双杠

    用于教学训练的双杠可采用不同的装置与规格，其中有可移动的低双杠，高0.2米至0.5米；固定式低双杠，高0.5米至1米；半自动调节双杠，高1米至1.5米；双杠高1.75米。

    服饰装饰

    （1）竞赛时

    竞赛时要求一定是正规的体操服，不能有任何饰物。

    （2）训练时

    训练时的服装可以根据季节进行调整，寒冷的时候可以穿厚点，等身体发热后，再穿体操服进行杠上训练。

    3.双杠的教学

    双杠的教学特点

    双杠是器械体操项目之一。双杠可以在一杠或两杠的正向、侧向上通过各种支撑、挂臂、悬垂做各种摆动、摆越、屈伸、弧形、转体、回环、滚翻、空翻和各种静止姿势与用力动作。其动作内容丰富，类型全面，有简有繁，有易有难，可在杠中、杠端、杠上、杠下变换各种动作，主要是由静力性和动力性动作组成。对锻炼身体，发展力量素质，有着重要的作用。

    双杠练习主要是学生在负担自身体重情况下，发展支撑和支撑摆动的典型动作练习。对弥补上肢和躯干力量发展的不平衡有重要作用。通过双杠教学，能有效地发展学生上肢、肩带、躯干肌肉群力量，特别对三角肌、胸大肌、腹、背肌的发展有显著效果，使肘、肩、腰关节、韧带的柔韧性和灵活性得到增强。

    双杠教学中，通过形式多样的支撑摆动、分腿、转体、推手等动作练习，提高人体在时间和空间的自我调节和控制能力，对学生平衡能力、支撑力和协调性发展，都有积极的作用。

    在双杠教学中，通过做杠上支撑、移动比赛和杠端跳起越杠跳下追逐游戏，可以满足学生欢快、活泼嬉戏的心理要求。由于动作的变化，有时会因分腿坐或转体180度而碰杠、擦杠，以及整套练习对连续性和完整性要求较高，不仅需要学生勇于克服困难、顽强、果断，而且还需要学生掌握自我保护和相互保护帮助的技能，以确保活动安全。因此，双杠练习对学生团结互助，合作学习等良好心理素质的形成和意志品质的培养，有积极的促进作用。

    通过双杠练习，学生的支撑能力、支撑超越障碍的能力以及空间感知定向能力和平衡能力等均会有很大提高，对日常生活、劳动，及军事训练中实用技能的形成和提高，也都有良好的效果。

    双杠的成套动作

    这套动作由挂臂屈伸上成分腿坐开始，接前滚翻成分腿坐，再由弹杠举腿支撑后摆转体180度成分腿坐，接支撑前摆转体180度下组成。动作虽不多，但难度较大，整套动作身体上、下起伏大，不仅有经过头部的翻转动作，而且有前、后转体动作。要求整套动作连接紧凑、幅度大、姿态美。

    （1）动作要点

    上杠时，收腹举腿翻臀，前上打腿展髋，压杠急振跟肩分腿坐杠。

    滚翻时，屈臂用力提臀起，及时换握大分腿。

    弹杠时，小腿屈伸弹压杠，用力撑杠早并腿。

    转体时，后摆过杠分腿，纵轴转体换握撑。

    下杠时，踢腿远伸展髋，脚尖带动转体，依次推杠换握。

    （2）教学重点

    抓好成套组合中的各组动作，主要包括上法、滚翻、后摆转体180度成分腿坐，支撑前摆转体180度挺身下。

    在基本姿势上，重点注意腿的要求，除弹杠动作外，在双杠上腿要始终保持伸直姿势。这是提高动作质量最主要的因素。

    在身体和心理素质上，重点提高上肢、肩带和腹背肌力量，增强耐力，克服学生的害怕心理。

    在能力上，使学生重点掌握主要动作的保护与帮助的方法。增强安全意识。

    （3）教学要求

    要抓好单个动作的教学，提高单个动作的质量和熟练性，为掌握组合动作打好基础。

    要重点抓好难点动作和新学动作，在此基础上复习、巩固、提高其他动作质量。

    要抓好素质练习，特别是要提高学生成套动作的耐力和协调性。

    要进行安全教育，加强安全措施，同时要使学生掌握成套动作的保护与帮助方法，提高自我保护的能力。

    培养团结互助，助人为乐，认真负责的精神和遵守纪律的良好习惯。

    要提高学生的心理素质，增强完成组合练习的信心和勇气。

    （4）保护与帮助

    成套动作的保护与帮助方法，具有多种方法综合运用的特点，要比单个动作复杂困难得多。在保护与帮助时，需要及时不断改变站位、变换手法，调整用力，同时，要求精神高度集中，对同学高度负责，方法准确熟练。此外，要根据练习者的特点和完成组合动作的情况，综合而适宜地运用单个动作的各种手法，帮助学生加速掌握动作。

    （5）学练指导

    先练好单个动作，提高熟练性，再进行组合练习。可以从二三个动作的小组合，过渡到全套组合也可以分前半套和后半套进行练习。

    重点抓好上、下法。因为上、下法难度较大，又是成套组合的主要动作，同时影响成套动作的效果。因此，要抓两头带中间。做下法练习时，可先在低杠或杠端练习。

    在垫上俯撑开始，蹬地分腿转体180度成分腿坐。进一步复习体会转髋分腿技术。

    连续的挂臂摆动和支撑摆动练习。提高力量素质和掌握正确的摆动技术。

    提出问题，引导学生分析与讨论，进一步激发、调动学生的积极性，建立完成动作的信心，提高分析与解决问题的能力。

    在互相保护与帮助下完成组合动作，以便调动学生的积极性，加速学生掌握动作，同时又可培养团结互助的精神。

    （6）指导纠正与提高

    联合动作姿势差、勾脚、屈腿，分腿现象多。

    原因：单个动作质量没有严格把关，就急于进行成套练习，完成动作吃力，顾不上对姿势的要求。

    指导纠正方法：加强对身体姿态的严格要求，提高自觉意识。同时抓好单个动作和基本姿态的练习，如压、踢、控腿等。

    采用学练指导方法（1）、（2）、（5）纠正。

    单个动作较好，成套连接完成较差。

    原因：没有掌握动作间的连接技术，成套动作不熟练或耐力差，做成套练习比较困难。

    指导纠正方法：通过教学，使学生了解和掌握动作连接的技术要求。通过身体素质练习，提高耐力。由小组合逐步过渡到成套组合。

    采用学练指导方法（1）、（2）、（4）纠正。

    成套动作不连贯，明显失去节奏。

    原因：动作不熟练。对成套动作的标准要求不明确，动作意识差。连接技术没掌握好。

    指导纠正方法：讲解、示范明确成套动作连接要求。在提高动作熟练的基础上，进行小组合练习，掌握连接技术，逐渐过渡到成套动作练习。

    采用教法（1）、（5）、（6）纠正。

    对成套动作进行保护与帮助时，手忙脚乱。

    原因：对单个动作的保护与帮助不够熟练，或没有运用综合手法进行保护与帮助，没抓住主要技术环节。

    指导纠正方法：进一步熟练掌握单个动作的保护与帮助方法，抓住主要环节，提高综合手法的运用能力。

    采用学练指导方法（2）、（3）纠正。

    双杠的单个动作分析

    （1）挂臂摆动屈伸上成分腿坐

    由挂臂摆动开始，两腿向前上方摆起，接着收腹屈髋成屈体挂臂撑，随即利用收腹屈体的反弹力，迅速用力向前上方伸腿展髋，并立即制动腿。同时用力压臂跟肩成分腿坐。

    ①动作要点

    挂臂摆动时不塌肩、肘微屈，手握杠面偏外侧，快速摆腿；

    收腹屈髋成屈体挂臂撑要富有弹性；

    伸腿展髋要立即制动腿，然后压臂跟肩成分腿坐。

    （2）教学重点

    摆动幅度大，屈伸有弹性。

    展髋、压臂、跟肩、分腿配合好。

    （3）教学要求

    摆幅大，屈伸有弹性，分腿直，不砸杠。

    （4）保护与帮助

    一种是：杠下一手扶腰，一手扶背。另一种是：一手托背、一手托臀，或一手扶上臂、一手托臀。这主要是用于动作的后半部分，帮助身体向上升起到杠上支撑部位，同时防止练习者的身体向前倒下。在做完整动作时，两种方法要紧密结合，当身体通过杠下垂直部位时，要及时、迅速地变换用力手法。保护与帮助的站位要靠近学生的侧前方。

    （5）学练指导

    ①先做挂臂摆动练习，体会挂臂正确姿势和摆动动作要点，注意先做小摆动，逐渐加大摆幅练习；

    ②反复练习挂臂撑收腹举腿成屈体挂臂撑，要求臀部翻出杠面以上；

    ③在垫上屈体仰卧，两臂体侧压垫，做向前上方伸腿展髋，跟肩成分腿坐练习；

    ④杠上屈体挂臂撑开始，伸腿展髋，压臂跟肩成分腿坐；

    ⑤支撑摆动臂屈伸，发展上肢和肩带力量；

    ⑥保护与帮助下完成练习。保护者托扶臀、背，帮助完成上法。

    （6）指导纠正与提高

    ①挂臂撑摆动时漏肩、缩脖子、撑不起来。

    指导纠正方法：反复练习挂臂动作；加强肩带力量练习；挂臂撑小摆动。

    ②挂臂摆动时前摆“踢腿”、后摆“甩腿”时机掌握不好，摆幅不大。

    指导纠正方法：采用语言提示，帮助掌握发力时机；在帮助下练习挂臂撑摆动，体会发力点；反复练习挂臂撑摆动，逐渐加大摆幅。

    ③伸腿方向不当，展髋不充分或腿未制动。

    指导纠正方法：反复运用学练指导③、④进行练习；加标志物（如吊球）练习。

    ④压臂、跟肩不及时，分腿砸杠。

    指导纠正方法：反复运用学练指导③、④进行练习；帮助下体会跟肩动作。

    （7）分腿坐——前滚翻成分腿坐

    前滚翻成分腿坐是双杠典型的向前滚翻类动作。其技术特点，主要是依靠身体各部位的依次撑杠滚动来完成动作。有时还必须有一定的上肢力量和对身体的控制能力与空间定向能力，表现出良好的灵敏性、协调性和技巧性的特点。

    从技术原理分析，滚翻的前半部分，先要两腿夹杠立髋，是为提高身体重心的高度，减少下肢重力的影响，节省用力，便于滚动。手靠近大腿撑杠，以及配合做上体前倒、屈臂、低头、含胸、屈髋、提臀、肩着杠等，都是为了缩短转动半径，加大翻转速度，使身体能经过头部向前翻滚。后半部分，当臀部翻过头及肩部的支点后，两臂要迅速换握成挂臂撑、压杠，是为了避免臀部翻至杠下，从而保持身体在杠水平面上，通过手、肩、臂、手、腿的依次撑杠滚动，连贯地完成动作。此外，分腿下压和压臂跟肩，也是为加大转动速度，有利于上体抬起成分腿坐。

    （8）动作要点

    前半部：手靠大腿前撑杠，两腿夹杠要立髋，屈臂用力提臀起，两腿离杠肩前移，两肘外分肩着杠，屈体前滚臀过肩。

    后半部：迅速换握成屈体挂臂撑，分腿、压臂、跟肩成坐撑。

    （9）教学重点

    ①立髋、撑杠、提臀，使腿离杠。

    ②换握、压臂、压腿，成分腿坐。

    （10）教学要求

    要求努力做到动作连贯、圆滑、协调、姿势舒展大方。此外，要加强学生间的互相保护与帮助，防止在滚翻过程中掉下器械。为此要使学生掌握正确的保护与帮助方法，培养团结互助精神，同时要注意增强学生上肢力量，消除学生害怕心理。

    （11）保护与帮助

    完整动作的保护与帮助是由两部分组成。前半部分手托其腿是帮助学生用力提臀和提高重心的高度，使腿离杠向前翻滚。另一手从杠下托其肩，是保护学生防止上体倒下器械。后半部分，是当学生臀部翻过头的部位后，要迅速变换帮助手法，两手从杠下，一手托其背，另一手托其臀。帮助学生完成换握成屈体挂臂和使上体向上抬起，防止学生臀部掉到杠下，帮助滚翻成分腿坐。

    （12）学练指导

    ①在垫上屈体仰卧，手于肩上撑垫，当向前滚动时，经换手撑地跟肩成分腿坐。反复练习。

    ②在低双杠上放垫子，由分（并）腿站立开始，做前滚翻分腿坐在垫上。

    ③在保护与帮助下在杠上做完整动作。

    （13）指导纠正与提高

    ①提不起臀，腿离不开杠，身体翻不过去。

    原因：是多方面的，如手撑杠过远、没有立髋、推撑力量差等都会造成这种错误。

    指导纠正方法：强调手靠大腿撑杠，腿夹杠立髋，尽量提高身体重心高度，减少用力。加强上肢的推撑练习。

    采用学练指导方法②纠正。

    ②滚翻后，臀部漏到杠下，身体形不成分腿坐。

    原因：当前滚时，没有及时迅速地换握成屈体挂臂撑，使臀部失去支撑控制掉到杠下。

    指导纠正方法：重点掌握换握成挂臂撑的技术，要求在换握时，臀部保持在杠上不动。同时换握要及时，迅速。

    采用学练指导方法①、②纠正。

    （14）支撑前摆向内转体180度下（向左转体）

    支撑前摆向内转体180度下，是双杠典型的支撑摆动转体类动作。特点是运用支撑摆动、沿身体纵轴转体和依次推杠系列技术的有机结合来完成动作。因此，需要有较好的支撑、控制、定向、协调的能力。

    （15）动作要点

    前摆时：立肩、展髋、踢腿、远伸，身体伸直顶肩，拉开肩角远伸。

    转体时：接近极点转体，向右前方伸腿展髋，以脚带动左转，依次推杠换握。

    落地时：屈膝缓冲，保持身体平衡。

    （16）教学重点

    ①掌握正确的支撑摆动和转体的方法。

    ②明确含胸顶肩，依次推手换握的方法。

    （17）教学要求

    ①要使学生掌握正确的技术，做到幅度大、姿态美、动作协调、完成熟练。

    ②重点提高支撑力量和腰腹力量，改善肩关节灵活性，注意身体的全面锻炼。

    ③培养学生克服困难的精神，树立完成动作的信心和勇气，鼓励学生勇敢、果断地完成动作。同时，教会学生正确的保护与帮助方法，培养学生互教互助。

    （18）保护与帮助

    站于落地同侧，先一手扶上臂，一手托送腰前摆，接着顺势两手扶腰，帮助转体跳下。

    （19）学练指导

    ①通过讲解、示范，使学生明确动作的概念及学习的目的和锻炼作用，提高练习的积极性和自觉性。

    ②运用程序教学，做好诱导与辅助练习。

    1）站立模仿练习。由一腿站立，一腿前摆同时配合两臂的推撑动作，做前摆转体180度的练习，体会上、下肢的协调配合。

    2）由地面仰撑开始，做推手转体180度成俯撑练习，体会顶肩推手换撑的要领。

    3）复习支撑摆动和前摆挺身下。

    4）在低杠上练习支撑前摆向内转体90度下，体会转体动作的前半部分技术。

    5）在帮助下做支撑前摆向内转体180度下，体会完整动作技术。

    6）由小摆动逐渐加大摆动幅度，争取独立完成动作。

    7）重复练习，提高质量，观摩分析纠正错误。

    8）检查、评分与小组比赛，提高动作的熟练性与稳定性，并进行心理训练，熟练的掌握考评知识，在考核中保持较好心态。

    ③严密课的组织，建立良好的练习秩序，发扬团结互助精神，积极开展互帮、互学、互比、互评活动。

    （20）指导纠正与提高

    ①支撑前摆时，屈髋过多，肩角拉不开。

    原因：摆动不对或害怕，在前摆时，脚没有往前上伸，造成身体伸不直，肩角拉不开。

    指导纠正方法：可采用学练指导1）、3）、5）纠正。

    ②转体时出现倒肩，或身体向前、向侧外移过多。

    原因：转体时左臂支撑身体重心不好，失去支撑平衡。

    指导纠正方法：可采用学练指导1）、2）、4）纠正。

    ③转体不充分或出现大分腿。

    原因：转体时间过晚或不是以脚发力带动上体转动。

    指导纠正方法：可采用学练指导4）、5）纠正。

    ④害怕，不敢做。

    原因：怕转不过来而摔倒。

    指导纠正方法：可采用学练指导4）、5）、6）纠正。

    利用双杠发展身体素质组合练习

    为了充分利用双杠器械发展学生力量、柔韧等身体素质，培养健美的体格体型，提高学生自编组合动作练习的能力，为经常练习奠定良好的基础。高中教材安排了五组素质练习的示意图（范例），供教学参考或选用，各组内容可根据学生身体发展的需要，随意变换组合内容，重点加强身体某一部分的力量或柔韧性，并注意引导学生学会自己创编组合动作。

    为了提高健身效果，不论进行哪组动作练习都需要注意以下几点：

    1.姿势正确，幅度大，动作到位。

    2.从学生身体发展需要出发，选择组合内容，但必须注意身体各部位交替配合练习、力量与柔韧性练习相互结合，不要只选某一种练习。

    3.从实际出发、量力而行，不断提高动作质量和练习数量，提高健身效果。

    4.坚持经常锻炼，克服困难，培养毅力，终身受益。

    双杠教与学策略

    （1）教学策略

    1.加强安全教育，培养学生保护与帮助能力，确保安全。

    双杠动作主要是在器械上通过手支撑或挂臂来完成的，因而容易失去平衡，掉下器械，发生伤害事故。因此，在双杠教学中，教师要把保护学生的安全放在第一位，这就需要从各方面加强安全保护措施，如经常检查器械的安全可靠性能，加强课堂组织与管理，制定有关规章制度等措施。另一方面，加强对学生的思想教育，引起学生高度重视，培养学生保护与帮助能力。

    保护与帮助是体操教学特点之一。教师正确运用保护与帮助，可以加快动作的教学进程，防止伤害，密切师生感情。学生间互相运用保护与帮助，不仅有利于学生掌握动作，保证安全，同时也有利于培养团结互助、助人为乐、高度负责等优良品德和集体主义精神。此外，也有助于提高学生的注意力，调动学生的积极性，活跃课堂气氛，使学生能生动、活泼、主动地学习，提高教学效果。与此同时，还要向学生介绍一些双杠的专项准备活动。如拉肩、压肩、腹前肌的活动等，以防拉伤、扭伤。

    2.要认真抓好身体素质练习，不断提高学生专项运动能力。

    要完成双杠的考核动作和组合动作，需要学生有一定的素质基础。男生成套动作难度较大。因此，要想使学生能顺利地学习动作，必须在掌握单个动作的基础上，重视和抓好素质练习。着重提高肩带的挂臂悬垂力量。在教材中，介绍的双杠力量练习方法，可根据学生的具体情况，有针对性的选用。应该看到，增强学生的力量素质，是加速学生掌握动作的有效方法与手段。因此，在技术练习的同时，要认真安排好素质练习，并教会学生自行看图、设计组合素质练习。

    3.运用多种形式练习法，增加练习次数，增大密度、强度。

    要使学生在学时少的情况下，完成双杠的学习目标，每次课必须有练习次数的保证。而双杠教学时，普遍存在的问题是：器械少、学生多，练习次数少，掌握动作慢。为加快学习动作进程，教师应尽可能采取各种措施和方法，来增加学生练习的次数。如多采取集体性模仿练习；对每次学生上器械练习规定次数要求；建立良好的练习秩序，缩短器械的空闲时间；简化教法过程；简明重点地讲解与示范等，以此来尽量增加练习的时间和次数，保证教学任务的完成。

    4.重视思想教育，培养学生吃苦耐劳、勇敢、顽强的精神。

    双杠练习比较苦，也比较累，并容易发生擦伤、碰伤等情况，由于学生缺乏正确的认识，经常会出现因怕苦、怕累、怕伤，而不愿练。因此，教师要针对实际情况，耐心、细致地做好思想教育工作，提高认识，明确学习目标和双杠锻炼的价值与作用，提高学生克服困难的决心和勇气，不断培养学生吃苦耐劳、勇敢、顽强的优良品质。

    5.指导学生学会对双杠知识与技能的综合运用，提高自编、自练、自查、自评的能力。

    进一步开阔思路，运用灵活的教学方法，更好地发展学生的实际操作能力、自学自练能力、互教互学能力等。如：开展如何利用双杠为终身体育服务的专题讨论等，指导学生自发开展双杠知识竞赛和年级、班、组的双杠技能比赛等，培养学生的兴趣，提高学生的能力。

    6.要注意贯彻循序渐进和区别对待的原则，有针对性的开展双杠教学。

    高中双杠教材难度较大。因此，完成教学任务的难度也较大。在实际的教学中，器械等教学条件可以降低，对身体素质、运动能力不同的学生要区别对待，采取灵活的保护与帮助措施，充分调动学生的积极性，保证教学任务的完成。

    7.高中双杠教学一般与单杠教学穿插选项进行教学。也可以只选双杠一项进行教学。主要根据学校设备条件，学生兴趣、爱好及身体发展需要进行安排。

    教学设计建议

    1.支撑前摆向内转体180度下单元教学计划示例。

    目标：

    （1）正确掌握支撑前摆向内转体180度下动作。

    （2）增强学生上肢与肩带力量，提高支撑能力和对身体的控制能力。

    （3）培养学生勇敢、顽强、克服困难和团结互助的优良品质。

    4.双杠训练方法

    分腿骑坐前进

    （1）动作技术过程

    由分腿坐开始，两手推杠，两腿用力压夹杠，加固支点，身体直立提高重心，上体前倒使重心前移，两手于体前稍远处直臂撑杠，同时紧腰，两腿压杠利用器械的弹力后摆并腿进杠，利用后摆获得的位能和加快前摆，腿超过杠面后迅速分腿。

    （2）技术要点

    顶肩推手立腰，两腿夹压杠，前撑顺势后摆腿，过杠并腿前摆。

    （3）教学规格

    有骑立过程，后摆进杠有腾起，分腿坐不砸杠。

    （4）保护与帮助

    ①保护与帮助方法：保帮者站在杠外练习者侧前方，待其前倒撑杠，两腿压杠后摆时，一手扶上臂，另一手托送膝部帮助后摆并腿进杠。前摆时另一手托送腰骶部成分腿坐。

    ②创伤与安全措施。前倒撑杠提臀屈腿进杠前摆导致后仰后倒肩部拉伤。应纠正提臀的错误，学会挺身后摆，另外加强一手握上臂，另一手托送腰骶的保帮手法。

    （5）教学方法

    ①反复练习支撑前摆成分腿坐，弹腿进杠后摆成分腿骑撑，后摆并腿前摆。

    ②完整练习，强调坐杠腿压杠展髋，后伸腿尽量后举。

    （6）常见错误及纠正方法

    ①重心前移不移，强调顶肩推手。

    ②没有腾起和展体动作，采用坐杠腿用力压杠。

    滚杠

    （1）动作技术过程

    由分腿坐开始，左手体前撑杠，立腰抬头，举右臂增大势能，上体前倾，增加支撑点（左手与右腿）前后转动力矩，以利于上体下潜，身体沿支撑轴线和纵轴双向转动，继而利用转换来的动能和双臂的扭力，增加身体沿纵轴的转动力，然后以右手和左腿为支点，右腿上举，带动身体以腰骶部沿身体的纵轴向左滚动，转体180°后，分腿俯撑两臂推起成分腿坐。

    （2）技术要点

    握杠方法要正确。用腰骶部滚杠。

    （3）教学规格

    在动作过程中要保持挺身大分腿，滚动圆滑舒展而流畅。

    （4）保护与帮助

    ①保护与帮助方法：保帮者站大杠左侧，一手杠下托肩，一手杠上托拨大腿。也可用两人帮助，右侧人推其大腿，顺势帮助滚动。

    ②创伤与安全措施：转体时腰部放松或腰部着撑杠导致腰部扭伤或压伤。采取仰卧保帮者托脚跟或大分腿姿势，体会转体紧腰的正确姿势。用语言和保帮方法学会正确腰骶部撑杠技术。

    （5）教学方法

    ①正立，两手反握近杠腰骶撑，远杠成仰卧悬垂开始，在保帮下进行动作后半部练习。

    ②初学时，可由右手外旋虎口向下在左手握杠的姿势开始，在两人帮助下开始做，体会动作过程。

    ③在保帮下做完整练习。

    （6）常见错误及纠正方法

    ①开始滚动时腹部扣在杠上无法滚动，在两人帮助下分解练习做，并强调上体前倒时右髋一定要挺直。

    ②滚动时常从杠中滑落，还应指出滚动时不能收腹屈髋，要以腰的下部压杠滚动，并保持挺身。

    分腿坐前滚翻成分腿坐

    （1）动作技术过程

    由分腿骑坐开始，双手靠近大腿内侧体前握杠，肘稍内收，含胸、低头、屈髋、收腹提腰，使重心上升，体前屈，肩触杠时两肘外张，以两臂控制重心前移，两腿并拢，加大支点前的重力矩。当臂部移过肩重直部位时，重心投影超过撑面，形成向前倾倒的重力矩。此时两手迅速向前换握杠，当臂部接近杠水平时，分腿伸髋下压，两臂撑杠，抬上体成分腿坐。

    （2）技术要点

    肩前移，收腹提臀，当臀部接近杠水平面时，分腿伸髋下压。

    （3）教学规格

    滚动圆滑，滚动中有并腿过程。

    （4）保护与帮助

    ① 保护与帮助方法：保帮者站在杠侧，一手托膝上部帮助提高重心，一手杠下托肩以防落下；前滚换握时，两手在杠下托其背和腰，以防臀部下降。

    ②创伤与安全措施：屈臂撑前移重心撑杠时，不分肘，造成漏肩导致腕臂扭伤。令其练习者在杠面下做分肘练习，保帮下在体操凳上完成分肘动作。

    （5）教学方法

    ①在地上进行站立分肘练习和杠上学会提重心屈臂撑前移，分肘撑杠练习。

    ②做垫上的前滚成屈体肩胛撑再接做分腿坐，体会臀在较高部位时，换握和分腿下压上体前跟的动作。

    ③在两条长体操凳上做前滚翻成分腿坐。

    ④在帮助下直接练习。

    （6）常见错误及纠正方法

    ①不会提重心，肩触杠时肘不外张。在低倒立架学会提重心，肘外张动作。

    ②对胆怯，害怕的学生，可用跳绳在两杠间拦几道可减轻心理负担，有利动作完成。

    分腿坐慢起肩倒立

    （1）动作技术过程

    由分腿坐开始，两手在靠近大腿处撑杠，肘内收，收腹展髋，上体前移提起臀部。这样以手为支点，缩小支点后的重力矩，加大支点前的重力矩，以肘为轴提起臀部使上体下降。当臀高于头时，肩落在头前二三十厘米处，上臂三角肌处撑杠，这样可以加大支撑面，以利稳定。肩触杠后，两肘外张，用三角肌压杠，臀前移稍超过肩的支点，使重心投影落在手与肩的支撑面内，同时两腿从两侧匀速上举并拢。臀要相应后移，调整重心落在支撑面内，形成一稳定的肩倒立姿势。

    （2）技术要点

    上体前移提臀，肩触杠分肘，展髋立腰、抬头。

    （3）教学规格

    用力匀速，身体挺直与杠成垂直，停止不动。

    （4）保护与帮助

    ①保护与帮助方法：保帮者站在杠侧，一手在杠下托肩防止落下，一手托其大腿帮助提高重心，维持平衡。初学者可两人保护，另一人站在杠中，当臀上升肩要触杠时扶其腰部，防止前倒。

    ②创伤与安全措施：肩倒立，重心不稳，易发生前倒，使腰腿砸杠导致挫伤，应在做到立时加强保护和帮助。

    （5）教学方法

    ①先做提高重心和肩触杠时肘外张动作，体会发力和张肘或在垫上做屈臂屈膝挂肘支撑进而前倒，成分腿屈体头手倒立，保帮者站正前方两手扶膝内侧帮助分腿展髋并腿成头手倒立。

    ②把肩放好，用脚蹬杠做慢起成肩倒立，体会用力和维持平衡。

    ③在保护助力下直接做。

    ④男生可由直角支撑开始做慢起肩倒立。

    （6）常见错误及纠正方法

    ①不会发力，重心提得不够高，在帮助下体会动作。

    ②倒立不稳，帮助下慢做。

    支撑摆动

    （1）动作技术过程

    前摆以手为支点，以肩为轴，利用身体后摆的高度，获得转动动能，直体自然下摆。当身体摆过杠下垂重部位时，稍屈髋，向前上方做踢腿动作，减少阻力矩作用，以加速前摆。接近极点时，将髋腿远送，拉开肩角，达到最高点。后摆由前摆最高点开始，势能转化动能阶段，直体自然下摆。当身体摆过杠下垂直部位后，顺势向后甩腿，脚远伸，顶开肩角，加速后摆，同时稍含胸、紧腰，当身体后摆达到一定高度时，身体挺直，脚远伸。

    （2）技术要点

    支撑姿势正确，不要塌腰，前后摆动应过杠垂直部位后加速前摆。

    （3）教学规格

    前摆肩角拉开，髋接近平肩；脚高于头，髋保持微屈，后摆在肩水平后上方约40°，肩角拉开约135°，直体不塌腰，前后摆肩尽可能在握点垂直部位。

    （4）保护与帮助

    ①保护与帮助方法：保帮者站在杠侧，一手握上臂以稳固支撑，一手在前摆时托腰背，后摆时托腹或大腿，助其摆动。

    ②创伤与安全措施：摆幅超出力的控制范围，塌肩屈臂。初学者摆至3～5次以后缺乏控制力量容易发生前栽和后倒跌挂杠上。特别是栽，造成胸锁关节韧带和肩节关拉伤和扭伤，严重的手别在背后栽跌在地上造成头颈创伤；后倒造成肩关节拉伤，严重的跌在地上枕部挫伤或脑震荡。应由小到大摆动，量力而行或在保帮下练习。

    （5）教学方法

    ①初学者，在地上由同伴托脚做前摆伸脚稍拉肩，后摆伸展挺身的动作，建立两个极点的动作概念。

    ②在助力下做小幅度的摆动，或结合前后有支点的摆动。如：分腿坐前进，前进成外侧坐等，或者放置标志物逐步加大摆幅。

    ③在助力下或两个人站在高台上，手提套在练习者肩部的杠套进行幅度加大的摆动，做前摆有踢腿送髋，后摆有甩腿远伸的练习。

    ④有一定基础后，再按教学规格要求进行。

    （6）常见错误及纠正方法

    ①初学者前摆时，只收腹举腿或肩后倒，应强调以肩为轴，小幅度摆动。

    ②摆幅较大时，常出现前摆肩过于后倒，后摆肩过于前冲现象，除加强肩、臂力量的训练外，应强调过垂直前、后做“踢”甩腿加速的配合。

    支撑前摆挺身下

    （1）动作技术过程

    由支撑前摆开始，当摆至杠下垂直部位后，利用下摆所获得的动能，靠上肢、腹背肌群用力，增大上摆速度。当身体重心摆过杠面后，重心右移，上摆腿超过肩水平时，立即制动腿，顶肩推杠，两腿下压展髋，利用动量的传递，急振上体，使身体向上腾起挺身然后左手换握右杠，落下成站立。

    （2）技术要点

    摆过垂直部位后要加速前摆腿，压腿展髋和顶肩推手。

    （3）教学规格

    展髋挺身的姿势，在杠水平面以上完成。

    （4）保护与帮助

    ①保护与帮助方法：保帮者站在练习者落地的同侧，右手握其右上臂，以稳固支撑，左手托其腰背部，帮助外移重心保护落地。

    ②创伤与安全措施：前摆下推手压腿用力过大，时空感觉和控制能力差造成前倒，前扑手撑地，造成腕、肘关节扭伤，挫伤。多做小摆动挺身下辅助练习如教法①。技术掌握后在保帮下过渡到独立完成。

    （5）教学方法

    ①仰撑举一腿，下压挺身或在肋木，单杠做悬垂举腿下压制动挺身跳下练习。

    ②在保帮下做前摆至外侧坐，弹杠在压腿挺身下过渡到独立完成。

    ③在基本掌握动作后，为了提高动作质量，可放一标志物，以引导达到一定高度、幅度。

    （6）常见错误及纠正方法

    ①向右下，右手推得太慢，应指明主要是下肢外移不够，要求顶肩推手配合在右移重心。

    ②没有展髋或展得太晚。应指明制动腿，展髋和推手上体急振接近同时做。多做教法①。

    支撑前摆向内转体180°下

    （1）动作技术过程

    由支撑前摆开始，摆过杠下垂直部位后，利用下摆所获得的动能。前摆，接近极点时，两腿越出杠外，重心右移，制动腿，伸髋展腹，拉开肩角，下肢迅速前伸内转，两臂用力推顶杠，使身体上升，脱右手随上体内转180°，两手依次推顶杠，左手侧举，右手撑杠，挺身下落。

    （2）技术要点

    转体发力顺序：脚尖、髋关节、肩带及头部。转体时身体要伸直。

    （3）教学规格

    完成转体180°左手撑杠时，身体应在肘水平以上。

    （4）保护与帮助

    ①保护与帮助方法：保帮者站在练习者落地同侧，右手扶其右上臂，左手托其腰背，落地时扶持腰背。

    ②创伤与安全措施：前摆高度过高缩肩后倒，或身体重心向右移不出去，造成腰部碰杠受伤，或免强在转体造成胸肋挫伤。首先应在小摆幅中掌握前上远伸的转体技术，多做教法②。

    （5）教学方法

    ①在前摆下的基础上可先做前摆内转体90°。

    ②脚搭在平腰高山羊或多层垫上成仰撑做推手转体180°成俯撑。

    ③由转体90°过渡到180°形成完整动作。

    ④为了提高动作质量，可设标志物引导其达到一定高度或幅度。

    （6）常见错误及纠正方法

    ①前摆屈髋过大不利转体，可多做支撑摆动，或要求稍屈髋向前上方伸，向左（右）转体180°落在杠外垫子上。

    ②制动腿挺身转体配合不好。可做原地左腿站立右腿前踢同时伸右髋向左转体180°成俯平衡，速度要快。体会制动腿和挺身转体技术。

    支撑后摆成肩倒立

    （1）动作技术过程

    由支撑后摆开始，臀超过水平面后，屈肘，肩下落在手20～30厘米处撑杠，使重心投影落在手与肩的支撑面内。顶肩，手握紧器械，头稍抬，肩臂肌群用力，腿上伸，紧腰，立直。使合外力与合外力矩为零，完成动作。

    （2）技术要点

    摆动舒展，后摆时身体要伸直；腿超过肩水平后屈肘，慢落肩，分肘；手肩撑杠掌握重心，腿上伸，立腰，抬头，垂直立稳。

    （3）教学规格

    始终保持挺身，倒立垂直一线，停止不动。

    （4）保护与帮助

    ①保护与帮助方法：保帮者站在杠侧，一手杠下接托肩部，一手托大腿，帮助完成动作。

    ②创伤与安全措施：后摆力量过大、不分肘肩漏杠下造成腕臂扭伤；肩倒立失控前翻跌落杠上，腿部挫伤。应在保帮下掌握正确的技术，然后在保护下练习，另外学会前倒前滚成挂臂的自我保护方法。

    （5）教学方法

    ①先学会分腿慢起肩倒立。

    ②垫上45°的俯撑（同伴托脚面）慢移重心屈臂成头手倒立。

    ③在高台上保护帮助下直接做。

    ④独立完成动作。

    （6）常见错误及纠正方法

    ①初学者常犯屈臂屈髋完成动作的错误，在垫上做屈臂撑地的俯卧挺身，保帮者压其肩胛部，使练习者背腿挺身似安乐椅的滚动来纠正。

    ②后摆屈臂过早，后摆腿高度不够，采用多做支撑大摆动练习，要求后摆腿超过肩水平脚触标志物后再屈臂方法纠正。

    支撑后摆成手倒立

    （1）动作技术过程

    由支撑后摆开始，后摆过肩水平45°后两腿上伸，肩要相应后撤，上顶、锁肩、抬头、立腰、靠手臂，肩带肌群用力，将身体重心的投影落在两手的支撑面内，使合外力与合外力矩为零。完成手倒立动作。

    （2）技术要点

    前摆幅度要大，后摆身体要伸直；接近手倒立时，要向上伸腿、紧腰、顶肩、销肩；要使重心保持在支撑面内，若有偏离，要靠手腕及肩带肌力调节控制。

    （3）教学规格

    摆动速度均匀，身体挺直，倒立稳定。

    （4）保护与帮助

    ①保护与帮助方法：保帮者站在练习者侧方较高的位置上，待其上超过45°时，手扶腿部帮助维持平衡。

    ②创伤与安全措施：成倒立或接近倒立下摆时，由于重心靠后失控蹋肩屈肘造成后倒跌杠使肩部失伤；后摆成倒立时，由于后摆用力过早，屈肘造成前裁导致肩和胸锁关节拉伤。特别是倒立前倒时做转体，分腿动作造成下身和腿部挫伤。应在两人保帮下掌握正确技术，采用教法③练习，倒立前倒前翻时不可转体分腿，应顺势屈臂前滚缓冲成挂臂。

    （5）教学方法

    ①在倒立架上掌握手倒立或俯撑在倒立架上两人托抛成手倒立。

    ②杠上支撑大幅度摆动，体会后摆用力方法与时机。

    ③练习者肩套一杠套，保帮者站高台上，手提杠套帮助做摆动手倒立练习。

    ④独立完成动作。

    （6）常见错误及纠正方法

    ①后摆加速提腿过早，形成蹋腰，不能上成倒立。采用支撑大摆动练习，要求后摆时紧腰，身体要直、伸腿纠正。

    ②倒立肩顶不开，塌腰，控制不住，造成前翻或回落，采用倒立架上反复做摆起手倒立练习，伸腿、上顶、锁肩、紧腰和肩处于正确位置的方法纠正。

    手倒立侧翻下

    （1）动作技术过程

    由手倒立开始，两臂伸直，挺身立腰，脚上伸，保持重心投影通过支撑面。然后以左臂为轴，身体向左侧倒，使重心左移，同时挺身立腰脚远伸。当身体超过左杠垂直面后，右手立即推杠，利用推杠产生的器械支撑反作用力和身体向左倾斜的重力矩使身体侧翻，同时左臂推杠上顶，保持挺身脱手姿势跳下。

    （2）技术要点

    向侧移动重心，依次推手，直体侧翻。

    （3）教学规格

    推手有腾起，落地方向正。

    （4）保护与帮助

    ①保护与帮助方法：保帮者站在练习者落地的同侧后方，一手握其上臂稳固支撑，一手托腰防止前翻；落下时，两手扶其腰部保护。

    ②创伤与安全措施：身体侧翻时，下落方向不正，易发生关节扭伤。可在双杠垫平垫子，下落要平稳，教师在背后加强保护和帮助，过渡到独立完成动作。

    5.双杠的裁判评分

    裁判配备

    （1）裁判职责

    每个项目上均由A、B两个裁判组组成。A裁判组负责记录和评判：难度、特殊要求和加分。B裁判组的职责是从技术、姿态及优美性来评定动作的完成情况。

    （2）裁判权限

    两组裁判在项目裁判委员会主席的指导下进行工作，裁判员要以评分规则为依据，根据场上情况，在A裁判组或在B裁判经准确、迅速地记进行评分。A组裁判员将在考试成绩优秀并且实践经验丰富的裁判员中经抽签决定。

    基本要求

    运动员要了解评分规则的内容，了解和遵守为保证竞赛顺利进行而制定的所有细则。

    （1）服饰要求

    参赛的必须穿规范的体操服，有团体整队的要穿统一的服装，在竞赛中，所有参赛者必须穿长裤，体操鞋或袜子，在所有竞赛中都要穿背心，对于有违反服装规定的个人，将以非体育道德行为从所涉及的每一项的最后得分中扣除。对违反服装规定的团体成员，从所涉及的每一项的成队总分中扣0.2分。

    （2）安全要求

    为避免伤害事故，同时在心理上给予运动员支持，允许有一名辅助人员站器械旁或附近，如果给予了运动员帮助，则既不承认在帮助下所完成的那个动作，还要扣0.4分。如同时有2名教练员站在器械附近，将扣0.2分。允许运动员使用绷带和护掌，但必须完好坚固。

    （2）时间要求

    运动员在每个项目上都有权利做30秒钟的准备活动，团体为150秒，本队或同组中的运动员应保证让最后一名运动员也能有30秒的准备活动。

    （3）礼貌要求

    在每项竞赛前，即当绿灯的或裁判长发出信号后，运动员要保持立正姿势，举臂向项目裁判委员会主席示意，在一套动作结束时，先立正，并转向项目裁判委员会主席示意，然后再下场。

    （4）行为要求

    竞赛进行的，不允许运动员、教练员与裁判员讲话。未经许可，运动员无权离开竞赛场地，否则将取消其竞赛资格。不守纪律或非体育道德行为将视为违反规则，每次由项目裁判委员会主席扣0.2分，如：绿灯亮后或信号发出后拖延竞赛，最多30秒，拖延或延长自己的准备活动时间，错戴或未佩戴号码，一套动作结束后重新上台，另有或未经允许的教练员出现在器械旁，违反服装的有关规定。

    （5）动作要求

    原则上讲，在所有竞赛中，成套动作不允许重做，只有当运动员并非由于自身的过失而不得不中断成套动作时才允许重做，项目裁判委员会主席将决定一套动作是否可以重做。

    运动员可以要求技委会主席将单杠或吊环调高到适合自己身材的高度，类似要求不会被无理拒绝。该要求必须在正式场地训练开始至24小时提交技委会主席处，运动员自己不得自行调整高度。

    双杠是由众多结构组中选出的摆动和飞行动作组成，通过各种支撑和悬垂动作来过度完成。在双杠项目上做上杠时，要求必须从并腿站立姿势开始，不得有预先动作，一套动作中最多允许有3个停顿动作或静止动作，其他大于或等于1秒的停顿将不被允许。

    6.双杠的评分原则

    基本原则

    （1）决赛

    双杠决赛时每队最多2名运动员参赛，只有在团体赛中双杠成绩排位前8名或前6名者才有参赛资格。只比自选动作。将运动员在团体赛中规定动作与自选动作总得分的50％，加上双杠决赛中自选动作的得分，作为最后得分排列名次，得分高者名次列前。满分为20分。

    （2）得分

    从2006年使用体操新规则起，得分不设上限。由A分和B分两部分组成。A分为难度分，不设上限。B分是完成分，满分10分。团体预赛前8名获得决赛资格。每队最多有两人参赛。

    扣分细则

    （1）失误扣分

    ①摆动 摆动一条腿或迈步进入上杠扣0.3；

    ②后摆 后摆落下扣0.3；

    ③严谨 一或两杠倒立瞬时姿态控制不严谨扣0.1；

    ④多余 多余动作扣0.5；

    ⑤倒立 倒立时脚或手位置调整每次0.1；

    ⑥展体 空翻再握杠前展体不足扣0.1分至0.3分；

    ⑦控制 空翻再握杠后没有控制住和/或击打到器械扣0.3/0.5。

    （2）难度扣分

    支撑后拜或挂臂悬垂并不是难度组成部分，但形成简单回摆和后摆落或慢落成悬垂和支撑将被扣分。例如：

    ①挂臂 挂臂后摆，落下成长振屈伸上；

    ②支撑 支撑后摆，落下成前摆上；

    ③悬垂 支撑后摆，落下成悬垂；

    ④屈伸 长振屈伸上成挂臂悬垂或者成瞬时支撑再返回称挂臂悬垂；

    ⑤倒立 从倒立起，落下成向前肩滚翻。

    禁止动作

    以下动作和动作组是禁止的：未列入难度表中的力量和支撑动作；杠的上起的横向空翻和下法；重复完成的挂臂空翻和完成的屈臂支撑。

聚合中文网 阅读好时光 www.juhezwn.com