一、催眠减肥
苗条几乎是每一个人对自己体态的一种追求，其实这也可以折射出我们当代人希望自我改善、以树立自我良好形象的强烈动机。于是，减肥茶、苗条霜、各种减肥运动就成了每个不满于自己肥胖身材的人的选择。有的人甚至会采取过度节食的方法来减肥，从而导致神经性厌食症的出现，而这种结果的出现是违反减肥者的初衷的。
在现实生活中，似乎没有很好的方法来控制我们的体重。大部分人都会采用节食的方法来减肥，但是只有极少数人成功了。而且，在这些成功的人当中，还有许多后来由于受不了美食的诱惑而出现体重反弹的。这样，自己辛辛苦苦减下来的肥肉又很快回到了自己的身上，有的人甚至还会比自己减肥之前更加肥胖。
（一）无法抵御的美食诱惑
心理学家做过有关肥胖的实验，得出以下结论：肥胖的人之所以难以控制他们的体重，是因为他们会对环境中不可控制的外界线索做出反应从而进食。实验还表明，体重正常的人与肥胖的人正好相反，他们吃东西主要是由于自己的生理反应的需要。也就是说，体重正常的人进食，是因为他的身体告诉他该进食了。而肥胖的人则是不论在任何情况下碰到与食物有关的刺激时都会做出想要吃或者就去吃的反应。
例如，在我们路过一个食品店的时候，体重肥胖的人不管自己是否感到饥饿，他一定会在这样的刺激下做出吃东西的反应；而体重正常的人在碰到相同情况的刺激时，如果他并没有感到饥饿，他就不会做出去吃东西的反应。
依照这样的原理，我们似乎就可以推论：只要肥胖的人与这些有关食物的刺激相隔离，就可以达到减肥瘦身的目的了。如果把肥胖的人送到一个专门的减肥机构，那里没有一切与食物有关的刺激，他们就会减轻体重，而且并不会感到有多大的痛苦或者不舒服。
但是，这些人总有一天是要回到现实生活中来的，当他们又回到了一个到处充满食物刺激的世界当中，他们依然会做出大量且无节制地进食的反应。用不了多久，他们就会恢复原来的体重。
进一步的实验还表明，肥胖者主要受以下三个外界因素的影响。
1.肥胖者在进食时，所依据的第一个外在因素就是时间。通过实验证明，当肥胖者认为自己吃饭的时间到了（时间是一种外部刺激），他们就会吃东西。但是体重正常的人如果不感到饥饿的话，即使认为吃饭的时间到了，也不会吃东西。
在进行实验的时候，被测试者在下午较晚的时刻被带进实验室参加实验。他们所在的地方有一个钟表的时间被拨得比平常慢了一些或者快了一些。比如，如果被测试者的准确吃饭时间是五点半的话，工作人员会把钟表的时间拨得比正常时间快一些，如拨到了六点；或者把钟表的时间拨得慢了一些，如拨到了五点钟。
这时，实验者边大口吃着饼干进入实验室里，手里还拿着许多未食用的饼干，把饼干放到一个地方并表示被测试者是可以随意取食的。
我们会发现，肥胖者在取食这些饼干的时候，他们所吃的饼干量在六点的时候要比在五点的时候多得多。因为他们认为，在六点的时候，他们已经过了自己平常进食的时间，就会感到非常的饥饿，所以在吃饼干的时候就会吃许多；而在五点的时候，他们认为还未到自己进食的时间，所以所吃的饼干就会相对少许多。
但是，我们同样可以发现，体重正常的人在进食时却不会受到所谓钟表时间的影响。当钟表上的时间显示为六点的时候，也就是过了他们平常进食的时间了。可是他们似乎并没有产生太大的饥饿感，所以并不愿意多吃饼干。
总之，肥胖者对钟表这一外部刺激所产生的反应——增加食物的摄入量，就是因为他们认为已经过了吃饭的时间，他们会感到非常的饥饿。
2.影响肥胖者过度饮食的第二个外界刺激就是食物的色香味。
在进行实验的时候，实验者把一杯非常好吃的冰激凌和一杯很苦的冰激凌放在被测试者的面前让他们品尝，并最终要求被测试者说出哪杯冰激凌更好吃。
我们发现，肥胖者如果先吃到那杯好吃的冰激凌，一般会把那杯好吃的冰激凌吃完后再去品尝下一杯苦的冰激凌，尝了一口后，才会告诉实验者哪杯冰激凌好吃。但是对于体重正常的人来说，他们往往会各尝一口后就告诉实验者哪杯冰激凌的味道更好。
3.影响进食行为的第三个因素就是食物的易取程度。
在进行实验的时候，实验者设计了这样一个小游戏：在一个房间的桌子上面放着一个三明治，同时离桌子较远的冰箱里也放了许多三明治。桌子上的三明治有时会放许多，有时会放得很少。实验者告诉被测试者，他们想吃多少三明治都是可以的，桌子上不够的话可以去冰箱里取食。
结果表明，肥胖者倾向于桌子上有多少三明治就吃多少；而体重正常者的取食就比较稳定，如果他平时是吃三片的话，当桌子上有十片的时候，他只会取三片吃；而当桌子上只有一片的时候，他就会从冰箱里再取两片来吃。而肥胖者则懒于去冰箱里取食。
上述实验充分表明：肥胖者的取食行为主要是受到外界刺激的影响；而体重正常的人的取食行为则主要是受到自身生理条件的影响。因此，我们可以得出结论：通过外在的刺激影响，可以引导肥胖者的减肥行为。
（二）催眠，快乐瘦身
既然肥胖的人对和食物有关的外部刺激敏感，我们就可以明白他们的体重减轻了之后，经常发生反弹的原因了。了解了这些原因，相信减肥对于人类而言也就不会那么困难了。
首先要调整自己的生物钟，让自己的进食量与自己身体的需求保持必然的联系。然后，再加强自己抵制美食诱惑的意志力。这似乎是很容易就能做到的事情。但是，我们需要注意的是，对于那些肥胖的人来说，限制他们的食物摄入量和对某些食物的摄取，将是一件非常痛苦的事情。因为，限制食物的观念和方法会引起他们内心深处的敌意，这种敌意会渐渐地转化为潜意识中的抵抗性。
所以，许多减肥者在进行减肥后不久就选择了放弃，因为他们认为为了所谓的好身材而放弃摄入这么多的美食，实在是一件不值得的事情。但是，经过催眠后进行的减肥是可以避免这种情况发生的，一方面可以限制食物摄入量及其品种，另一方面还不会让减肥者从心理上产生敌意和阻抗。
催眠减肥是通过催眠达到减肥效果的一种减肥方法。通常，减肥催眠的暗示都是一些温和而积极的指导语。一开始的时候，催眠师会让减肥者用自己认为最舒服的姿势坐着或者躺着，然后用从大自然采集的声音，如潺潺流水、鸟鸣蛙叫的声音等让减肥者放松下来，一步步进入更深沉的催眠状态，并随之发出积极正面的指令。这些指令和暗示不仅仅是关于体形和体重，而且还涉及生活态度、饮食习惯等方方面面，促使被催眠者自然而然地养成符合身心健康的生活方式。
催眠减肥是由催眠师对患者进行催眠，如通过“催眠暗示”的作用让被催眠者相信自己正躺在手术台上，接受一个胃部收缩的减肥手术。其核心的观念就是通过对减肥者自我意象的改善，以达到减肥效果的一种心理训练过程。
在整个催眠的过程中，被催眠者会持续不断地听到一些缓和的背景音乐，然后催眠师就开始下达一些催眠暗示指令。催眠师会引导被催眠者进行肌肉的放松，从眼皮、手臂、胸部、背部到双腿、脚等等。当被催眠者全身放松了一段时间后，就会发现还真的有自己的身体一度消失的感觉。
在英国，有一位体重86公斤的女士就是在接受了催眠之后，成功地减下了25公斤的赘肉。这位女士一共进行了四次催眠减肥。在催眠的过程中，催眠师通过语言暗示让这位女士相信自己正在进行一个胃部缩小的减肥手术。
当这位女士从催眠的状态中清醒过来之后，她非常坚定地相信自己的胃的体积只有高尔夫球一般的大小。所以，在她吃东西的时候，她经常会感觉到自己只吃一点点，就已经很饱了。接下来，这位女士带着“高尔夫球般大小”的胃，在六个月当中成功地减掉了25公斤的赘肉。
大家对这这位女士的成功瘦身感到很神奇。事实上，这位女士所接受的减肥催眠暗示是一种比较激进的暗示。并非所有的催眠减肥治疗都是通过暗示接受胃部收缩手术进行的。大多数的催眠师在对被催眠者进行减肥治疗暗示的时候，一般都会选择一些比较温和而且积极的暗示指导语。这些暗示指导语会使被催眠者养成一个健康的饮食和生活习惯，进而对那些因为过度饮食而引起肥胖的人产生一种减肥的效果。
催眠减肥的原理归结起来主要有以下几种：
1.通过催眠的作用，改变被催眠者的潜意识，自然而然地养成健康的饮食和生活习惯。
2.在催眠的过程中，催眠师通过激发减肥者潜意识的力量，可以帮助减肥者燃烧其多余的脂肪，达到随时随地瘦身的目的。
3.在催眠的过程中，催眠师对你的潜意识不断地进行暗示，从而让你喜欢上运动，每天都用你自己喜欢的运动方式来消耗你身体上多余的脂肪。
4.减肥过程中，坚持是每个减肥者成功瘦身的关键所在。通过催眠的作用，可以将减肥变成一件很容易、很愉快的事情。
5.身体的变化，其实是与我们长期的负面情绪分不开的，因此催眠后的快乐瘦身才是根本所在。
（三）对催眠减肥的疑虑
许多人对催眠减肥会产生一些疑虑，主要有以下几个方面：
1.催眠真的可以起到减肥的作用吗？
回答是肯定的。因为几乎所有的肥胖都与人们的负面情绪和不良的生活习惯有关。而催眠就是通过对人们潜意识的改变，从而让被催眠者养成一种健康的生活模式，其中包括均衡的饮食、适量的运动、保持良好的心态及充足的睡眠。这样一来，一方面，接受过催眠减肥的人就不会再摄入过多的热量；另一方面，通过运动的方式和潜意识的力量可以有效地消耗减肥者体内多余的脂肪。如此，减肥者不仅可以轻松地瘦下来，还能够养成乐观、自信和快乐的生活态度。
2.催眠减肥会对人产生一定的副作用吗？
其实，催眠本身并不会对人体产生不良的影响，而且专业的催眠师所设计的催眠指令暗示语都是具有安全性的。
3.催眠要进行多久之后，体重才能减下来呢？
催眠减肥的效果其实是因人而异的。一般情况下，接受催眠减肥的人可以在一个月的时间内减掉5～12斤的赘肉。如果减肥催眠的效果比较好的话，甚至还会减掉更多。
（四）催眠减肥所具有的几个优势
1.通过催眠减肥可以改善你的皮肤，使你的皮肤变得光滑细腻，富有弹性。这是因为通过催眠的作用使你建立了一个健康快乐的生活习惯，自然就会对你的皮肤有所改善。
2.由于催眠的暗示作用，还可以改善你的睡眠质量，从而使你每天都拥有充沛的精力。
3.使你变得更加自信和快乐。
4.帮助你减缓压力，提高记忆力和工作、学习的效率。
（五）催眠减肥指导语
首先，确定你已经处于一个不会被打扰的环境，然后让自己慢慢地、舒服地躺下来，调整你身体的姿势，找到一个最舒适的位置。当你躺下来的时候，你就开始放松了。
这是催眠进行之前必须经历的一个过程——放松训练。
现在，慢慢地把眼睛闭起来，然后做一个深呼吸，让自己感到既自然又轻松。现在，你感觉到有一台自动扫描仪在慢慢地从你的头顶往下扫描。渐渐地，经过你的全身上下，一直到你的脚跟上。当这台自动扫描仪扫描到你身体哪个部分的时候，你的那个部位就会自然而然地放松下来。
这时，请继续保持深呼吸的状态，你一边进行深呼吸，一边倾听我的暗示指引。就这样，自然而然的，你就忘记了所有的烦恼，什么都不去想，什么也都不用想了，只需要继续倾听我的声音就可以了。渐渐的，你就会进入一种非常放松、非常舒服的催眠状态了。
一般情况下，这个时候被催眠者基本上已经进入了一个浅度催眠的状态。可是，也有一些人还是无法进入放松的催眠状态，这就需要催眠师对其下达这样的暗示指引，引导被催眠者想象自己正处在一个非常舒适的环境中，比如海边的沙滩上或者一望无际的大草原上。这样的想象可以使被催眠者很容易地进入放松催眠的状态之中。
想象着你来到了一片阳光温和的沙滩上，面前是一望无际的海洋。湛蓝湛蓝的天空，一朵朵的白云正在蓝色的天空中慢慢地飘移着。就在这温暖的阳光下，你静静地、舒服地躺在柔软的沙滩上。一边享受着美妙而又清新的空气，一边慢慢地放松你的身体。和煦的阳光温暖地洒在你的身上，你感到非常的温暖和舒服。
你喜欢这样让你感觉到心旷神怡的沙滩，你喜欢这柔软的沙子，因为它能使你放松和宁静。你喜欢这里清新的空气，因为它可以给你补充无穷无尽的能量。
这时，从远处吹来了一阵阵徐徐的微风，这样的微风拂过你的全身，你感到了一种前所未有的舒服和放松，你甚至还会闻到沙土的气息。你有了一种完全自由自在的感觉。
你感到大自然的一切都是那么和谐，那么宁静、美好。就这样，在不知不觉中，你的呼吸开始变得越来越缓慢，也越来越均匀，你感觉到自己的内心越来越安详，就好像重新回到了母亲的怀抱，那么的无忧无虑、那么的自由自在。
好，接下来你会有五分钟的时间好好地享受一下这种轻松和宁静的状态，五分钟之后我们再来进行下一步的催眠指引。
这五分钟的被催眠者自我享受时间是一个必不可少的过程。等到五分钟结束之后，就可以让被催眠者进入一个深度催眠状态。
继续保持深呼吸，过一会儿我将从1慢慢地数到10，每当我数一个数字时，你就会更加放松，从而进入更深的催眠状态了。1.放松得更深；2.深深地放松你身体每一块肌肉、神经和组织；3.你感觉到了一种非常放松的状态；4.进入更深的催眠状态；5.更深……更深……；6.更深……更深……；7.……；8.……；9.更深……更深……；10.很好，你已进入了非常好的催眠状态之中。
接下来，就是催眠减肥中的关键阶段了。
现在，你的身体正在分泌着许多帮助你瘦身的奇妙物质，你的内分泌系统开始把你身体的脂肪重新调整和分配，最后达到一种非常理想的状态。
你的大多数脂肪会被燃烧掉，有些会转化为其他有用的成分，有些则会被运送到其他身体需要的部位。这些有用的脂肪就是你身体必需的脂肪细胞，而你也就会拥有更强大的活力。
你接受催眠的次数越多，你就会越来越喜欢运动，并且你还会从运动中获得开心、喜悦、快乐的良好感觉。在每次运动以后，你都将对自己更满意，更有自信。你喜欢运动，运动使你更健康，更有活力，保持良好的新陈代谢。更加重要的是，运动还可以使你保持良好的身材。
你会选择一些你喜欢的运动方式，例如跑步、跳舞、游泳、打球、散步等等。即使你每天运动的时间只有半个小时，但这依然会加速燃烧掉你身体中的多余脂肪。渐渐地，你会就发现，许多负面的情绪和负面的想法其实就是导致你身心失去平衡的真正原因。当你明白这些以后，你就会变得越来越自信，你就会拥有良好的身材。
接下来，我告诉你的这些话，将会对你的生活有很大的帮助，所以你一定要牢牢谨记。而且，就算你处于清醒的状态下依然还会记住这些话，并对你产生影响。
你非常讨厌吃垃圾食品，因为它会对你的健康和身材造成严重的损害。你讨厌吃甜点以及油腻的食物，这些食物越来越难吃。你再也不想吃了。你讨厌吃含奶油和很多淀粉的食物。这些食物实在是太难吃了。你再也不想吃了，不想吃了……
你将会懂得如何吃健康的食物，你喜欢吃低热量的食物，你喜欢吃新鲜的蔬菜、水果。因为你发现它们是那样的好吃，还可以补充大量维生素，使你的身体保持均衡的营养。你很喜欢吃含纤维素多的食物，因为纤维素可以帮助你排除身体的毒素，增加饱胀感。让你吃得很少，就可以产生饱腹的感觉。你喜欢吃低蛋白质的食物，因为蛋白质会转化为身体的脂肪。这样一来，你身体里的脂肪就会越来越少，你的身材就会越来越苗条，你会变得越来越健康、美丽。
其实，你不用饿肚子就可以获得理想的完美身材，你可以吃得很好，却依然拥有完美、健康和充满活力的身体。从现在起，你以后每吃一口食物，就会慢慢地细嚼慢咽，并从中获得极大的享受。
到这里，基本上就可以结束催眠了。如果催眠师希望自己的暗示指引在被催眠者清醒的状态下依然可以产生深刻的影响，可以在实施暗示指引的时候，多重复几次自己的暗示指导语，因为这样可以使被催眠者加深暗示指导语的印象。
唤醒催眠。
很好，现在该是结束催眠的时候了。停一会儿，我将从1慢慢数到5，当我数到5的时候，你就会完全清醒过来。你会感觉到全身心的舒服，整个人都变得神清气爽起来。
1.开始慢慢清醒过来了……；2.你开始变得越来越清醒；3.做一个深呼吸，你感觉到非常的舒服；4.更加清醒……；5.完全清醒过来了，感觉好清新，再做一次深呼吸，让空气充满你的肺部。
需要注意的是，催眠减肥的确有很神奇的效果，但是并不会对每个人都起作用。有些人受暗示性比较差，所以对于这些人来说，催眠减肥基本上不会产生什么明显的效果。
在接受催眠减肥治疗成功后，依然需要被催眠者再定期约见催眠师，以巩固催眠的治疗效果或者防止效果的减退。因为催眠减肥的稳定性并不是很好，有随时恢复原来状态的可能性。只有通过催眠建立起了牢固的生活习惯，才能让减肥效果稳定地持续下去。
二、催眠戒烟
烟草烟雾的成分中含有4000种以上的化学物质，其中超过43种化学物质为致癌物质，此外还含有许多有害物质，比如丙酮、氨、砷、苯、镉、甲醛、水银、硒、氧化氮、四苯、氯乙烯……
抽烟所引起的疾病主要有：口腔癌、喉癌、咳嗽、慢性支气管炎、肺癌、肺气肿、冠状动脉疾病、胃癌、消化性溃疡、膀胱癌、中风、心血管疾病、孕妇易早产等等。而且，每支烟将减少吸烟者六秒钟的寿命。
关于吸烟的危害性，人们或多或少地都有所认识，但是真正能够做到坚持戒烟并获得成功的人为数不多。
这主要是由于长期吸烟会导致吸烟者的生理性尼古丁成瘾。其主要表现包括以下几个方面：
1.当人们吸进一口烟之后，只需要7秒钟的时间，香烟中所含有的尼古丁就会进入人们的大脑，并开始发挥作用；
2.当尼古丁进入人们大脑的时候，很快就会使人们的大脑不正常地大量释放出一种叫做“多巴胺”的化学物质，而这些“多巴胺”的分泌会使人产生一种异常愉悦的快感，并且想不断重复这种感觉。这就是一种尼古丁成瘾的表现。
3.尼古丁成瘾的人如果在一段时间内没有办法补充尼古丁，就会出现忧愁、焦虑、暴躁易怒、精神无法集中等一系列负面反应，促使吸烟者不得不再次吸烟。
在我们的现实生活中，引起吸烟成瘾原因中还有心理上的因素。吸烟者往往被长期的烟草文化所催眠，进而导致一种心理成瘾并逐渐形成习惯，主要表现在以下几个方面：
1.视觉方面。小时候家长吸烟；上小学后老师吸烟；上高中、大学时同学吸烟；工作后领导、同事吸烟；周围的朋友都吸烟；放眼望去，满大街的人都在吸烟；都是卖烟的商家；而且在影视剧中，为了使男主角更酷、更帅、更有城府，吸烟是必不可少的一个潇洒动作设计；还有就是烟草广告中吸烟动作所产生的视觉效果。
2.听觉方面。在日常生活中，我们还会经常听到有人说这样的话：“好无聊啊！抽支烟解闷”；“好久不见，来根”；“饭后一支烟，赛过活神仙”；“好累啊！抽支烟解解乏”；“男人不抽烟、不喝酒，还算是男人吗”；“烟酒不分家”；“某某某都戒了半年了，现在还不是又抽上了。”
3.思维方面。有不少男人认为烟味就是男人味。这些人认为吸烟是男人成熟的标志，是魅力与风度的体现，认为烟雾环绕可以增加男人的吸引力和神秘感。
（一）催眠戒烟原理
其实，有许多人之所以很难戒烟成功，就是因为这些人的戒烟观念只是达到了一种意识层面的认知，而真正戒烟成功的人都是意识与潜意识在戒烟方面达成了一种共识。
举一个简单的例子，比如一个人现在身患重症，已经危及他的生命了。而医生告诉他，吸烟会导致病情继续恶化，只有戒烟才可能延长寿命。这个人很容易就把烟戒掉了。
之所以会出现这样的情况，那是因为潜意识有一个本能，就是“保护人本身”。在这个例子中，医生所说的话具有一定的催眠作用，因为医生是医学领域的权威。当医生对这个病人说戒烟可以延长寿命的时候，病人就会在潜意识的状态下做出选择，那就是，戒烟还是死亡？而具有“保护人本身”功能的潜意识基本上都会选择戒烟而非死亡。一旦你的潜意识做出决定之后，意识就会一丝不苟地执行下去。
我们的意识会根据潜意识所形成的模式而自动过滤掉一部分不被认可的信息，之后再把被认可的信息传达给潜意识。但是，我们的潜意识是不分好坏与对错的，只要是符合自己的模式，潜意识就会全面接受。
举一个例子，比如一个青年抽第一口烟的时候，尼古丁本身是不会导致其立即对吸烟上瘾的。可能当他抽第一口的时候还会被呛到、头晕、难受等。但是，他还是会选择抽第二支。为什么会出现这种奇怪的现象呢？那是因为在这个青年的潜意识里认为吸烟的人是很酷、很帅的，最起码电影里面都是这样演的。就这样，在潜意识的驱使下，这个青年就会经常吸烟。而长期抽烟又会导致尼古丁成瘾，从此之后，这青年就渐渐地沦为了尼古丁的奴隶。因为他已经在心理和生理上对这种物质成瘾了。
所以，我们也可以依据相同的原理戒烟。首先，要通过某种方式把应该戒烟的信息传输给潜意识，并让大脑的潜意识去认可这一传入的信息。这是极为关键的一步，否则成功戒烟就无从谈起了。
运用催眠术进行戒烟，最基本的原理在于绕过意识去处理所接收的信息，而直接把戒烟的信息输入到潜意识里。这一过程是成功地进行催眠戒烟的最重要环节。
举一个例子，比如我们的意识中都知道吸烟其实是有害健康的行为，但是为什么我们就是无法成功戒烟？其实，最直接的原因就是我们的潜意识不知道吸烟是有害健康的一种危险行为，因为这个关于“吸烟有害健康”的信息被我们的意识给过滤掉了，也就是说，我们的意识并没有向我们的潜意识传达这个信息。
而我们的意识为什么会把这个信息给过滤掉呢？那是因为，在我们的潜意识里有原来意识所传达的对吸烟的认知。比如，吸烟的青年是因为看到电影里的男主人公吸烟很酷、很帅。而这样的潜意识会一直主导你去关注此类信息，当你的意识状态掌握了这个模式之后，就会自然而然地过滤掉一切与此类信息相违背的信息。
而重症患者之所以会在医生的劝告之下成功戒烟，其实就是一种对潜意识进行催眠的效果。在这个病人的潜意识里认为医生就是权威，所以医生给的建议是不会被他的意识过滤掉的，进而信息就会输送到病人的潜意识之中。
这个时候，病人的潜意识中就会同时存在着关于吸烟的两个截然相反的信息，一个是吸烟是一件很酷、很帅的事情；另一个是再继续吸烟，就意味着死亡了。这两种矛盾的信息在病人的潜意识之中势必水火不容，但是潜意识所具有的“保护人本身”的功能，会使病人毫不犹豫地选择戒烟，从而保护自己的生命。
所以，总的来说，催眠戒烟所依据的原理就是通过催眠术的应用，绕过意识对所接受信息的处理过程，直接把戒烟的信息印刻在潜意识之中，同时通过一些催眠的技术手段使潜意识认可所输入进来的信息，从而达到戒烟的目的。
催眠戒烟的方法比较简单易行，而且没有副作用，并能够在短期内收到一定的效果。一般情况下，催眠戒烟可采用自我催眠法，也可用他人催眠法。
（二）自我催眠戒烟法
在进行自我催眠的时候，开始每日2～3次，每次进行半小时左右。其中，自我催眠戒烟最简单易行的方法是取坐位，首先使自己的全身肌肉放松，闭上双眼或凝视一点，注意力高度集中于自己的呼吸，并倾听呼吸时所发出的声音，使自己渐渐地沉静下来，这样不久之后便会进入催眠的状态。
也可以使用放松的方法使自己逐渐进入催眠的状态，从头皮至下肢逐步放松各部分肌肉，诱导自己进入催眠状态。当自己进入催眠状态之后，就可以对自己进行催眠暗示了。
一般情况下，自我催眠戒烟法主要分为两个步骤：
第一个步骤在睡前进行。也就是从戒烟者进行戒烟的那一天开始，就要在自己每天睡觉之前做这个练习。每天晚上睡觉之前，让自己以一个舒服的姿势躺下来，然后重复念二十遍这样的暗示语：“我觉得每天抽十五支烟，已经太多了。”
戒烟者在做这个暗示的时候，需要完全依照暗示语来说，不得随意更改，而且需要一个字一个字地说，当然这是对你自己的暗示，所以并不需要很大的声音。进行前五次暗示的时候，要动嘴唇。当你每进行一次暗示之后就移动一根手指来表示。
从右手的小拇指开始，边收缩小拇指边说：“我觉得每天抽十五支烟，已经太多了。”然后，依次是右手的无名指、中指、食指、大拇指。当你重复五次这个暗示语之后，就不用再动嘴唇进行暗示了。
继续用你的左手大拇指开始进行暗示：“我觉得每天抽十五支烟，已经太多了。”然后，依次是左手的食指、中指、无名指、小拇指。就这样进行了十次暗示之后，再重新开始下一轮的暗示。由右手小拇指到大拇指，再由左手的大拇指到小拇指。这样的暗示一共需要进行二十次。
需要注意的是，戒烟者一定要在睡觉之前进行二十次这样的暗示，在没有进行完二十次之前，一定不要让自己睡着了。而当戒烟者重复完二十次之后，就可以安静地熟睡了。当你熟睡的时候，睡觉之前你所重复的暗示语会深深地进入你的潜意识里并发挥作用。这样的暗示会牢牢地植根于你的潜意识之中，成为影响你生活的一种强而有力的力量，而你的潜意识会利用这股力量来帮助你戒烟。在未来的七天之内，戒烟者每天都需要进行这样的暗示，切忌在未进行完二十遍之前让自己睡着。
接下来，是自我催眠戒烟中的第二个步骤。在这个过程中，戒烟者需要成功地使自己进入催眠的状态，并停留在催眠状态中3～4分钟的时间，然后再把自己唤醒，脱离催眠的状态。在使自己进入催眠状态的过程中，可以选择呼吸法和放松法这两种比较简单易行的催眠法。
当自己进入催眠状态之后，就可以对自己进行以下的催眠暗示了：“对我来说，抽烟等于吸入有毒的烟雾，是一切疾病的祸根”；“我要活下去，我还要干一番事业，我要珍重和保护自己的身体”；“抽烟会损害我的神经，削弱我的记忆力，经济受损失，我厌恶抽烟。”如此反复进行暗示，自然而然就会产生你意想不到的神奇效果。
在进行自我催眠的时候，也可采用想象的催眠方法，也就是想象自己在一个使人厌恶的抽烟场景之中，那里烟雾缭绕，并有一种令人窒息的感觉，而且你还看到了一群烟鬼，这些烟鬼有着衰老的面容，脸上布满了早衰的皱纹，你还可以听到喘息多痰的咳嗽声，看到焦黄的手指及发黑的牙齿、哮喘和心脏病发作，等等。戒烟者运用这种想象中的场景，可以使心理上对吸烟产生厌恶感，从而断绝抽烟的念头。
（三）催眠戒烟的具体步骤
现实生活中，自我催眠戒烟的方法并不一定会对每个人都产生效果，戒烟者们还可以选择他人催眠戒烟的方法。他人催眠方法对催眠感受性较高的戒烟者能收到立竿见影的效果。在深度催眠状态下直接接受催眠师的暗示：“抽烟有害，抽烟令人厌恶。”当戒烟者从催眠状态中清醒过来后，再抽烟的时候就会感到焦臭、头昏、眩晕等各种不良的反应。一般情况下，通过这种直接的暗示，往往一次就能见到成效。
1.来访者的第一次戒烟咨询。在这个阶段，催眠师要与来访者进行催眠戒烟之前的详细沟通，通常情况下，在与来访者沟通之中，要具体了解以下几个方面的内容：
（1）来访者的吸烟史：吸烟时间的长短；每天所需要的吸烟量；最初产生吸烟行为的具体原因；家庭关系如何；身体状况、情绪及压力状况；饮食和睡眠习惯等。
（2）戒烟史：进行戒烟的最初目的何在；戒烟的次数；戒烟失败的原因等。
（3）这次进行戒烟的原因。
（4）与来访者共同制定戒烟的方案，并让来访者签署同意戒烟协议书。
（5）催眠师需要对来访者做一个催眠敏感度测试，进行渐进式放松训练和催眠深度测试。
戒烟协议书
目标：我要在××××年××月××日之前，成为一名成功的戒烟者。
主要目的：我要驱除“抽烟使我快乐”或者是“我需要香烟”的想法。我相信，我一定可以改变这个吸烟的不良习惯。
具体做法：
（1）我同意每天早上去购买不同品牌的香烟，并且我只能在早上的时候购买。
（2）如果我每天许可的抽烟量是十五支香烟，那么在我买了香烟之后，马上打开它，抽出五支香烟扔掉，抽剩下的香烟在睡觉之前也要把它们全部捏碎、扔掉。
（3）当我请别人抽烟的时候，就等于是我给抽掉了，不可以补回来。而且，我绝对不能抽别人所给的香烟。
（4）我同意把办公地点和家里的烟灰缸给扔掉。
（5）每当我想要抽烟的时候，我就会喝一口水，并问自己：“我真的需要这支香烟吗？”这些都会提醒我：我将要成为一个成功的戒烟者了。
（6）我每天都会坚持做一些戒烟方面的自我催眠和自我暗示，去强化戒烟的目标。
（7）我会在日历上，我的戒烟日那天，做一个醒目的标记。我下定决心去戒烟，这种感觉很愉快。
（8）在我戒烟期间，我会增加自己的饮水量，多吃一些水果，同时要减少对咖啡和酒精的摄取。这些对于我成功戒烟都是非常有帮助的。
2.第二次催眠咨询。（最好选择在距离第一次催眠咨询两天之内进行）。
（1）催眠师需要告诉来访者，在未来的一个星期之内，每天都需要到不同的商店里去买一包不同品牌的香烟。从商店里面出来后，从香烟盒里抽出五根香烟并把这五根香烟捏碎。最后告诉自己，剩下的这十五根香烟已经可以满足我今天的吸烟需求了。在下次来进行戒烟催眠的时候，要带来七个不同牌子的空烟盒。
（2）对来访者进行催眠暗示。
①催眠师首先应该让来访者进行放松，并逐渐深化催眠的效果。
②等到来访者已经进入催眠的状态之后，催眠师就可以对来访者进行下一步的暗示诱导了：想象一下你的戒烟日，这个时候你已经是一个戒烟者了。把你的注意力集中在你的感觉之上，在没有吸烟的情况下，你感觉到空气非常清新。你看起来整个人的精神状态都非常好，你感到很自豪，因为你实现了戒烟的诺言。很好，你每天都会把这样的想法保持在你的脑海中。
③催眠师在完成上一个催眠诱导之后，接下来，可以把来访者的意识引导到一座高楼的电梯之中：你现在正在电梯之中，你需要到楼顶的花园中，因为你的家人和朋友在那里等待着你。在电梯上升的过程中，你感到很无聊，于是你就点燃了一根香烟来打发时间。你悠然自得地吸了起来，很快你就吸完了一支，可是你又意犹未尽地点燃了另一支……这个时候，电梯里充满了烟雾，你感到很不舒服，这些烟雾让你感觉有些呛得慌，甚至你还有一种呼吸困难的感觉。这种感觉越来越强烈，你觉得自己甚至就要窒息了。
④催眠师继续进行催眠暗示：从现在开始，每当你拿起香烟准备点火的时候，你就会有这种不舒服的感觉，你就会感觉到快要窒息了。
⑤最后，催眠师需要把来访者的思维引入一种他喜欢并感到舒服的感觉之中，慢慢地使来访者从催眠的状态中清醒过来。
3.第三次催眠咨询。（这次的催眠戒烟治疗最好选择在距离上一次催眠戒烟一个星期之后）。
（1）催眠师需要在催眠进行之前检查一下来访者上一周戒烟的具体状况，并对来访者的戒烟行为予以鼓励，以增强其信心。
（2）催眠师需要告诉来访者，在这个星期内，每天必须到商店里去买一包不同品牌的香烟（不过，催眠师需要提醒来访者，这个星期所买的香烟和所去的商铺不能和上周的一样）。从商店出来之后，从香烟盒里抽出十根香烟捏碎，并告诉自己：剩下这十根香烟已经可以满足我这一天的需求了。在进行第三次戒烟咨询的时候，要带七个空烟盒，包括没有抽完的香烟。
（3）根据来访者的不同戒烟情况，继续对来访者进行催眠暗示。
4.第四次催眠咨询。（这次的催眠戒烟治疗最好选择在距离上一次催眠戒烟一个星期之后）。
（1）催眠师需要在催眠进行之前检查一下来访者上一周的具体戒烟状况，并对来访者的戒烟行为予以鼓励，以增强其信心。
（2）催眠师需要告诉来访者，在未来的一个星期之内，每天都要到不同的商店买一包不同品牌的香烟（商店和香烟的品牌不能和上两周的一样）。当从商店里出来之后，从香烟盒抽出十五根香烟捏碎，同时告诉自己，从现在开始，我的生命中已经不再需要香烟了。在进行下一次的催眠戒烟咨询的时候，要带来七个空烟盒，包括没有抽完的香烟。
（3）催眠师可以根据来访者不同的戒烟情况，继续对来访者进行催眠暗示。
5.第五次催眠咨询。（这次的催眠戒烟治疗最好选择在距离上一次催眠戒烟一个星期之后）。
（1）催眠师首先要检查来访者上一周的戒烟状况，并对来访者的整个戒烟过程进行总结。
（2）对来访者进行催眠暗示：引导来访者的意识回到虚拟的电梯里，这个时候，电梯的门打开了。来访者走出了电梯，呼吸到了新鲜的空气。接下来，来访者选择了另一部干净的电梯继续乘坐。在这部电梯之中，来访者闻到了一股让人神清气爽的、淡淡的清香。渐渐地，电梯到达了楼房的顶层，电梯门打开了。来访者看见了自己的家人和朋友，家人和朋友都非常惊奇和高兴，并祝贺来访者戒烟成功。
（3）催眠师在唤醒来访者之后，需要把来访者戒烟期间的二十一个空烟盒交给来访者。告诉来访者，找一个地方把这些空烟盒烧掉后埋起来，在这个过程中要同时告诉自己，自己的生命之中再也不需要香烟了，也就是与香烟举行一个告别仪式。催眠师还可以建议来访者在回到家之后，把烟灰缸扔掉，洗牙，彻底清洗原先残留在衣服上的烟味儿，并将自己的房间彻底地打扫一下。也就是把自己生活中所有与香烟有关的余孽处理干净。
（4）宣布来访者是一个成功的戒烟者，并给来访者颁发戒烟成功的奖牌，作为鼓励。
小毅是一名27岁的工人，最近他的女友与自己分手了，小毅与女友的感情很深，整整谈了六年的恋爱。突然之间失恋，让小毅很受打击，一度精神不振，终日无精打采，情绪沮丧，失眠，不停地抽烟，每日30余支，手指焦黄，面黄肌瘦。
一年之后，小毅的精神状态稍微有所好转。但是，小毅进行了好几次戒烟，都没有成功。他决定接受他人的催眠，帮助自己戒烟。催眠师在小毅进入深度催眠的状态之后，下达了这样的暗示指令：“过去的抽烟行为是因为精神上受到了刺激，突然之间失去了女友后，企图通过抽烟来得到感情上的补偿和精神上的解脱。而现在你憎恨你的女友，那么你也一定很憎恨抽烟所给你带来的心理负担和身体危害。抽烟会致癌，危害你的健康。烟是一种非常臭的东西，有一股难以描述的特殊臭味儿。”
催眠师继续暗示：“你现在甚至可以闻见这股奇臭无比的味道，你闻一下，很臭，有一股特殊的臭味。”催眠师这个时候停了下来，因为他需要给小毅充足的时间，让小毅体验一下这股臭味儿。当小毅确定闻见这股臭味儿之后，催眠师继续暗示：“从今天以后，你再也不会抽烟了。你现在感到非常轻松，呼吸着新鲜空气，心理压力已消除，不想抽烟，而且厌恶抽烟。”
在小毅从催眠的状态中清醒过来后，就开始拒绝抽烟，当闻到别人抽烟时，就会感到很不适应，恶心头晕。从此以后，小毅断绝了抽烟的念头，矫正了嗜烟的不良习惯。
三、催眠治失眠
现代社会，人们一边享受着物质文明所带来的种种娱乐，一边又普遍面临着超速的工作节奏和激烈的竞争环境，心理压力非常大。这样一来，长期的环境压力和心理压力逐渐造成了身体上的损害，进而形成了多种心理障碍。这些心理障碍一般是由心理和社会的影响诱发并作用于患者的性格而引起的。因此，仅凭生理方面的医疗手段是无法根治的。但是，有些心理障碍却在催眠疗法的作用下，得到了很好的治愈。
失眠是神经症中的一个主要症状，临床主要表现为睡眠障碍，一般具有以下几种不同的症状：
1.晚上上床后辗转反侧，烦躁不安，很难入睡。常常试图以强行控制或者默念数字的方式来强迫自己入睡，但是多半都不会产生效果；
2.早醒，主要表现为入睡后不久便会醒来，然后就再也无法入睡；
3.睡眠过浅。虽然已经入睡，但是朦朦胧胧，仍然会感觉到周围的事物。基本上就是一种似睡非睡、时时惊醒、噩梦不断的状态。
引起失眠的病因，少数是由于疾病痛苦或者不良反应所导致的，比如有胃病或者经常感到胃部不舒服的人就会出现失眠的症状；但是，绝大多数的患者主要还是对社会难以适应，遭受到挫折或者刺激后引起不良情绪所造成的。
此外，一个人的睡眠时间还受到体质、年龄、习惯、季节、地区等多种因素的影响，个体之间的差异较大。所以，在对失眠症进行确认时，需要进行具体的分析。
不过，一般失眠症的诊断标准为：在准备进入睡眠一个小时后还是无法正常入眠，或者是每夜的睡眠时间不足四小时。一般情况下，失眠的人在第二天起床后并不会像正常睡眠醒来后有神清气爽的感觉，而是会出现头重脚轻，疲乏无力，精神萎靡，白天嗜睡，注意力不集中，记忆力下降等症状。
虽然安眠药的使用会使失眠的情况有所缓解，但是如果长期使用安眠药的话，就会对安眠药产生一种耐药性，也就是说，服用安眠药也无法让你入眠了。而且，安眠药的长期服用还会引起药物的不良反应。
催眠疗法对失眠有较强的疗效。进行催眠治疗可以使患者达到一种全身乃至心灵深处的放松，使一切造成挫折、压力、紧张、不安的因素得以发泄，进而可以把引起失眠症状的深层病因彻底消除。而且，经常体验这种全身心放松的状态，患者自然而然地就会恢复正常的睡眠状态。
在对患者进行催眠治疗的过程中，催眠师应该注意以下两方面的问题：
1.在对患者进行催眠的过程中，没有必要将患者引导到很深的催眠状态，只要进入浅度的催眠状态，就可以解决失眠的问题了。
2.催眠师直接实施引导患者进入催眠状态的暗示，往往并不能产生很好的效果。这种情况下帮助患者进行全身以及心理上的放松，就显得更为重要。如果患者能够达到全身心放松的状态，他们自然而然就可以进入睡眠的状态。
小程是一名工程师，今年32岁。小程的工作任务比较繁重，而且工作的环境竞争很激烈，人际关系也非常微妙和复杂。近五年来，小程渐渐地出现了入睡困难，整夜噩梦不断。白天工作的时候，他经常会感到体力不支、疲乏无力、头昏脑涨、心慌、胸闷、急躁易怒，而且还会出现食欲不振的情况。
小程虽然会服用安眠药来改善自己失眠的情况，但是安眠药服用得久了，渐渐地似乎也没有那么管用了。现在的小程基本上每天只能睡两三个小时。但是，小程经过各种各样的身体检查，都未发现器质性病变，医生建议小程接受一次催眠治疗。
由于长期睡眠不足，小程前来就诊时，催眠师可以明显看出小程的面色十分苍白，体质显得很虚弱，一双深深下陷而且大得可怕的眼睛流露出了紧张而又绝望的眼神。
催眠师通过与小程进行几次交谈之后，基本可以确定引起小程失眠的原因了。小程长期受到失眠的折磨，再加上工作上的各种不顺畅，他经常感觉到压力很大，注意力无法集中，这种内心的巨大压力即使是到了晚上，依然无法放下。所以，催眠师决定先不要直接切入治疗失眠的主题，主要是先让小程体验一下放松的催眠状态。
催眠师：“现在，你可以任意选择一个你认为舒适的姿势坐下。慢慢地把眼睛闭起来……当你的眼睛一闭上的时候，你就会感到很轻松，很舒服……”
催眠师：“现在，注意你的呼吸，你开始深呼吸，慢慢地把空气吸进来，再慢慢地把空气吐出去。在深呼吸的时候，想象你把空气中的氧气统统吸进来，让你的身体充满了新鲜的活力，然后，在吐气的时候，想象着你把身体中的二氧化碳通通吐出去，让身体完全排除疲劳和不舒服的感觉。每一次的深呼吸，都让你进入更深沉、更轻松、更舒服的状态。”
催眠师：“很好，从现在开始，你什么都不会想了。你只会对我的声音和指示有反应，其他外界的杂音都不会干扰到你。”
催眠师在确定小程进入一种浅度的催眠状态之后，就开始对小程进行失眠治疗了。而这也是催眠对失眠症进行治疗的重头戏。
催眠师：“你现在睡得很深了，你感觉到了一种从未有过的安静，你的内心十分宁静。再深睡吧！睡吧！再熟睡一会儿。催眠不仅可以治疗你的失眠症，还可以为你带来许多益处……你会变得非常善于放松和休息……接下来，我们一起来解除你精神上的紧张感……”
催眠师：“你应该了解到，我们人类的大脑是有很大潜力的，而失眠并没有那么可怕，即使长期失眠也不会给你带来过于严重的后果，甚至是由失眠所引起的一些不适也不能完全归罪于失眠本身。”
在催眠过程中，催眠师暗示患者失眠并不可怕，是患者战胜失眠症所必不可少的。
催眠师：“经过这次的催眠治疗后，你的睡眠状况将有所好转。从此以后，你晚上会睡得很安稳，睡得很香甜，并且原先的噩梦也不再纠缠你了。你也不再需要任何的安眠药物，就可以很好地进入梦乡，一直睡到早上天亮之后才会醒来。睡吧！再熟睡一会儿……”
催眠师：“等你醒来后，你将变得神清气爽，并且再也不会有以前那种头昏脑涨的感觉了。当你的睡眠质量得到改善之后，你就可以在白天的工作中集中注意力，记忆力也会增强，你会记住你所需要记住的东西。”
催眠师：“现在，你会感觉到格外的舒适和宁静。你来到了一座非常安静的山中，四周长满了树木，在你的对面，你会看到山峦一片青翠，郁郁葱葱的，十分美丽。你还会清晰地听到远处传来的溪谷中的潺潺流水声，看到一片山青水绿的怡人景色……你现在感觉到非常悠然自得，心旷神怡……现在，请你好好享受这美丽的景色和舒适的心情……”
这个时候，催眠师要给予患者足够的时间，让患者好好地享受这愉悦舒服的时刻。
催眠师：“很好，你已经成功地接受了一次催眠治疗。你已经睡好了，体力也恢复了，你的大脑神经也得到了很好的放松，意志也增强了，你感觉到全身上下有着使不完的劲儿。你会开始新的生活，而新的开始会使你感到全身放松，精神愉快，精力充沛。接下来，我会从3数到1，当我数到1的时候，你会从催眠中清醒过来。现在，我开始数了，3……2……1……好，醒过来吧！”
经过第一次的催眠治疗之后，小程明显感觉到了那种久违的轻松感。回去之后，睡眠状况出现了好转并且食欲也有所改善。
在小程进行第二次催眠的时候，催眠师首先诱导小程进入了一种浅度催眠的状态。
催眠师：“你已经体会过一次催眠治疗给你带来的好处，因此，接下来你会更容易进入舒适的催眠状态。”
催眠师：“这次的催眠治疗，我不仅要为你进一步解除失眠给你带来的痛苦，巩固上一次催眠治疗的效果，还会为你消除失眠给你造成的身体危害。”
催眠师：“你现在感到非常想睡觉，这样很好，而这里也没什么可以干扰到你的事物，也不会有任何声音吵醒你。你不会听到任何与你不相干的声音，你只需要听到我的声音就可以了。”
催眠师：“睡吧……睡吧……深深地睡吧……你现在非常的安静，呼吸轻松、缓慢而均匀，手臂、腿脚、全身都感到了一种沉重感，手臂、腿脚一点儿也不想动……”
催眠师：“你现在感觉到非常温暖，就好像是在冬日的被窝里一样，感到非常暖和，特别是你的腹部，尤其感觉到暖和。你感到这样的状态十分舒服，感到非常快乐。现在，你开始感觉到小腹的那种轻松舒适的暖意正在渐渐地向你的全身上下扩散。你感觉到非常舒服……”
催眠师：“现在，你体会到了一种格外宁静和舒服的感觉，你无忧无虑地享受着催眠给你带来的轻松和愉悦。在接下来的音乐声中，美美地睡上一觉吧……”
这个时候，催眠师要给予患者一定的时间，让患者轻松地享受这个难得的时刻。
催眠师：“你已经深深地体会过这种轻松和愉悦的感觉了。你现在已经不会再睡不着觉了，现在确定你不会再失眠了，失眠症已经被你抛到了九霄云外。”
催眠师：“开始想象你正处在这样的场景里：现在正是黑夜，静静的夜晚万籁俱寂，到处充满了神秘的感觉，只有枝头的小鸟偶尔鸣叫一两声，仔细听的话，你还会听到远处隐隐约约的蟋蟀声。轻轻的、缓慢的音乐声正在陪伴着你，夜晚那清凉的微风正轻轻地拂过你的全身。这时，你感觉到有一滴露水滴到了你的额头上，你的额头感觉到非常凉爽，你产生了一种格外舒适的感觉……”
催眠师：“你自由自在地呼吸着这新鲜的空气，新鲜的空气从你的呼吸道，甚至从你的每一个毛孔进入到你的身体中，并开始向你全身的每一个角落渗透。你尽情地享受着大自然给予你的清新空气，你感到很愉快，清新的空气滋润着你的每一个器官，你的身体会变得越来越健康。你不会再失眠，你的免疫力将得到提高，你将会变得很坚强，任何不愉快的事情都无法破坏你快乐的心境，大自然会赐予你抵御烦恼的力量……”
催眠师：“你感觉到全身心处在温暖、舒适、轻松的状态下，凉风轻轻地吹拂着你的额头，你的头脑非常平静，心情非常愉快。”
催眠师：“经过这次的催眠治疗，你的心肺受到了大自然的滋养，以后你不会再出现心慌、烦躁的不良情绪，你的脾胃功能也得到了加强，你的胃口会变得越来越好，吃下去的东西都可以很好地被消化吸收……”
催眠师：“现在，你的心、肝、肺、脾胃都已经很健康了，你的肾也会越来越健康，你的大小便也会保持正常的状态，你的身体会变得越来越健康。”
催眠师：“你的失眠症已经好了，以后再也不会睡不着觉了。你的睡眠功能已经趋于正常，你会睡得非常安稳，非常安稳。你的身体也会随着睡眠状态的改变而变得更加健康。你又接受了一次成功的催眠，等你从催眠的状态中清醒过来后，你会感觉到非常的轻松、舒适和愉悦。以后你的睡眠会继续保持正常，你再也不会失眠了。”
催眠师：“现在，你该清醒过来了。等一会儿，你会听到敲钟的声音，清脆的钟声会把你唤醒，当钟声响了五次以后，你就会完全清醒，当你清醒后，就会觉得很舒适。”
催眠师：“听，钟声响起了……当……第一声钟响，你开始清醒了……当……第二声钟响，你的身体开始变得有力了……当……第三声钟响，你的头脑清醒了，你开始能够听到周围的声音了……当……第四声钟响，你的头脑变得更加清醒了，你的心情很平静……当……很好，你已经完全从催眠的状态中清醒过来了，你有一种非常舒服的感觉……”
在结束催眠之后，催眠师还对小程说，要求小程在日常生活中也要经常进行放松，这样将会巩固催眠治疗的效果。在小程接受过催眠治疗以后，他的失眠症状得到了显著的缓解，他的睡眠也渐渐恢复了正常。
其实，在整个催眠治疗的过程中，最重要的一个窍门就是“放松”。因为放松不仅仅是催眠成功的关键所在，也是让患者安然入眠的第一步。
科学研究证明，放松可以让我们的呼吸、脉搏、脑波等身体节奏都缓和下来。而且还是各种身心修为的唯一法门，比如静坐、中国的气功以及印度的瑜伽术等，在进行之前，都是从放松开始的。放松身体对改善人体的健康状况有显著的效果。
有研究表明，静坐二十分钟，便能使人们的心跳以及呼吸的速率、血压、耗氧量以及二氧化碳的排出量全部有所降低，同时还可以增强人体的抵抗力，并改变血液的流量。
放松的方法有许多种，不过最简单的就是进行深呼吸，一种缓慢而又均匀的深呼吸，并且想象着是吸气到腹部。试着每天用十分钟到半个小时的时间，在没有任何压力的环境里做深呼吸，你就会发现自己真的会放松很多。放松除了可以改善失眠的症状外，还可以缓解人们的压力，也是解决人们心理问题的切入点。
四、催眠增自信
自信心对于一个人来说是一种非常重要和必不可少的心态，不论是在生活工作还是学习中，都离不开自信心。当一个人对自己没有自信的时候，即使摆在自己面前的困难再小，也是没有办法将它克服的；相反，如果一个人对自己充满自信的话，就算面前的困难再大，也会想尽一切办法去克服它，到最后总是会迎来黑暗之中的一道曙光。所以，做一个充满自信的人应该是每一个人的追求。
增强自信心的方法有很多，其中运用催眠术来增强人们的自信心的方法是非常有效果的。其实，当一个人刚生下来的时候，就是一个充满自信的个体。比如，我们在日常生活中所看到的，当一个婴儿牙牙学语的时候，他绝对不会因为父母的一句“你说错了，也不怕别人笑话”，就感到羞怯或者无地自容，在下一次说话的时候就会没有自信；当一个婴儿刚开始学走路的时候，他一不小心摔了一个“狗吃屎”，别人都在笑话他的时候，他并不会觉得羞愧难当，下次走路的时候就变得不敢走。他会从地上起来，继续迈开双脚，自信从容地继续前进。或许这就是所谓的“初生牛犊不怕虎”。与其说是不怕，倒不如说是对自己充满了自信。
但是，当我们从一个婴儿的状态逐渐长大后，反而会因为外界的一点儿负面的评价而变得不自信起来，而这些不自信的心理又会严重地影响我们的生活。也就是说，这种由于社会性因素所引起的不自信通常只存在于我们的意识之中，而催眠术的应用，可以调动我们潜意识之中的自信，进而对我们的意识产生影响，我们也就会变得自信起来。
小超是一名初三的学生，平时的学习成绩在班级里面属于中下等水平，尤其是数学和英语成绩比较差。小超在初一、初二的时候并没有感觉到有什么不妥，可是随着初三阶段的到来，学习压力的增大，小超不论怎么努力学习，学习成绩还是处于班里的中下游。
这让小超很沮丧，而且小超也实在看不到自己升学的希望，渐渐地就对学习越来越没有兴趣了，有时候甚至认为学习是一件没用的事情。小超认为，只有在网络游戏之中才可以找到一点儿乐趣。看着小超的学习成绩变得越来越差，小超的父母很着急。
而且，小超的父母发现小超越来越迷恋网络游戏，便认定小超一定是网络成瘾了，就决定让小超去参加一些戒网瘾的活动，但是效果并不明显。因为小超的家长对他寄予了很大的希望，不想看着小超就这样继续堕落下去，于是就决定带小超进行一次心理咨询。希望可以通过心理咨询的作用，改善小超目前这种不良的状况。
心理咨询师通过与小超的沟通后发现，小超之所以会出现一些厌学的情绪，主要是因为对自己的学习能力没有信心；而小超父母认为小超之所以网络成瘾，也主要是因为在现实的生活学习中小超无法找到自信，而在网络游戏中却可以体会自信的感觉，这就是小超迷恋网络游戏的原因所在。只要能够提高小超的自信心，那么所谓的网络成瘾和厌学的问题也就能迎刃而解。所以，心理咨询师认为小超所出现的只是一般的心理问题。心理咨询师建议小超做一次浅度催眠来提高自己对学习的自信心。
催眠师：“现在，你可以任意选择一个你觉得舒适的姿势坐下。然后，我们就开始进行一次身心放松的练习。我会指引你去体验一下催眠所带来的那种愉悦和美妙的感觉。好了，现在你可以缓慢地闭上自己的眼睛了。”
催眠师：“慢慢地闭上你的眼睛，舒展一下你的身体，你会感到非常舒服。你什么都不会想，你什么都不用想，你只要听着我的言语指引就好。外界环境中的任何声音，都仿佛是从很遥远的地方飘过来的，它们非但不会妨碍你，相反会帮助你进入催眠的状态。你只会听到我的言语指令和背景音乐……”
催眠师：“接下来，把你的注意力集中在你的呼吸上，用自己的节奏进行深呼吸，你会吸入大量的氧气，这些都是大自然给予你的能量……”
催眠师：“随着你的深呼吸，你会变得越来越宁静和放松。渐渐地，你的全身都放松下来，从头部到你的脚趾……”
催眠师：“现在，你全身都处于一种完全放松的状态，你会感觉到你的内心无比的舒服和愉悦。好，非常好。接下来，你开始进行想象。你独自一个人坐在椅子上，看一下周围的环境，你正坐在草地中间，但是你周围的人很少，草地上的草全是枯黄的，就像是冬天里的草一样。你还见到了周围几棵孤独的树，树上并没有树叶。你感觉到你周围的一切都是死气沉沉的。”
催眠师：“现在你看见远处有几个人正在交谈，他们交谈的声音很大，好像是发生了争吵，那是因为他们几个人在互相说着对方的坏话。你放眼望去，看到的人们全部都在进行着无休止的争吵，没有人微笑，也没有人大笑。看起来这些人好像都非常生气……”
催眠师：“现在，你看了一下眼前的景象，眼前是一堵很大的白墙，又高又宽。然后，这堵白墙挡住了你的视线，这时你才想起来，人们之前一直都在讨论这堵白墙。他们还警告你不让你靠近这堵白墙。他们说，这堵白墙很危险，凡是靠近这堵白墙的人都会死去。所以，那些人都很惧怕这堵白墙。”
催眠师：“这时你注意到自己的内心很不快乐，你还注意到那堵白墙有一种东西在吸引着你，虽然那里的人们都在告诉你靠近这堵白墙后就会死去，而且那里的人们都远远地躲开了这堵白墙。但是，你的心底好像有一种声音在告诉你，你必须穿过那堵白墙，这样你才会知道人们为什么害怕，而你自己也会舒服一点儿。”
催眠师：“现在，你发现你自己正慢慢地向那堵白墙走去，而当你离那堵白墙很近的时候，你感觉自己舒服多了。你感觉自己好像在朝着自由前进。但是，你还是听到了后面的人们都在嘲笑你傻，并警告你千万不要再继续靠近那堵白墙了。”
催眠师：“因为有许多人都在说不要让你继续靠近那堵白墙了，所以你开始动摇，你的思想开始对你说‘不要再继续靠近那堵白墙了’。但是，你的内心还是有一种想靠近那堵白墙的冲动。你清楚地知道，你内心的冲动才是你要做的，而你的思想却在欺骗你。”
其实，当所有人的人都在告诉你，你所做的是一个错误的选择的时候，大部分人都会停止自己所要做的一切，因为人们的自信和勇气在很大程度上是受周围人的影响的。甚至可以这样说，我们大部分的自信心都来自于他们的肯定。
当小超在催眠师的指引之下，力排众议，穿过那道白墙的时候，这对小超的自信心和勇气是一次很大的考验。当小超真的做到之后，他基本上就具有了以往所没有的自信心和勇气，而这种自信心和勇气是来自小超内心的，并不是来自于他人的肯定。
事实证明，只有来自内心的自信与勇气才不会受到外界的影响，而随意改变或丧失。
催眠师：“这个时候，你离白墙越来越近了，而你走得越近，你的感觉就会变得越来越舒服。终于，你现在已经站在白墙前面了，这时你吃惊地发现那堵白墙虽然看起来又硬又坚固，但是实际上，当你伸手去触摸这堵白墙的时候，你会发现原来它并没有那么坚固，你感觉这段白墙就像是一团白色的雾一样。”
催眠师：“当你伸手去触摸这堵白墙的时候，你感觉还是蛮好的。所以，你就下定决心要穿过它。在你穿过这堵白墙的时候，你甚至还可以听见有许多人都在向你喊叫，让你不要穿过去，但是你还是穿过去了。”
催眠师：“现在，你已经穿过了这堵白墙，当你穿过它的时候，所有嘈杂的声音全部都消失了，你有了一种从未体验过的放松和宁静的感觉……”
催眠师：“现在，你开始试着往前走。当你走了几步之后，立刻就感觉到了有一团雾气轻轻拂过你的脸颊，温柔而清新。你深呼吸了一下后，继续往前走，你终于走出来了。”
催眠师：“这时候，你来到了那堵白墙的另一边。你简直不敢相信自己所看到的这一切，地上的小草完全是翠绿的、鲜嫩的，到处都是枝叶茂盛的绿树，而且树上还结满了果实。这些果实还都是你喜爱吃的水果……”
催眠师：“你深呼吸了一下，你甚至都闻到了扑鼻而来的花香。这时，你才发现这里到处都是鲜花。你还看到了许多人，但是这里的人们脸上都挂着笑容。他们看起来是那样的欢乐和充满自信，你还听到了孩子们在玩耍时的欢声笑语……”
催眠师：“你感觉特别享受，你还看见了你的身边有一条清澈见底的小溪，里面的水非常的干净，有一些孩子正在溪水旁边玩耍，这里的人们是那么地欢乐、幸福……”
催眠师：“这时，你仿佛听到了一段轻柔的音乐在空中响起。这个曲调简直就是天籁之音，而且非常柔和，你的感觉更加舒适了。这时，一股温暖的微风轻轻地吹拂着你的全身，你感觉非常惬意……”
之所以让小超充分地感受穿过那堵白墙之后的美好情景，一方面是为了让小超从之前的压抑环境中解脱和放松下来，这也是催眠所要达到的一个目的；另一方面，是为了让小超相信，只要自己有足够的自信和勇气，就可以给自己创造美好的生活。
催眠师：“这时你看到一对年轻的夫妇手拉着手向你走来，他们的眼睛和善地看着你，脸上还带着微笑的表情，他们看起来非常幸福，你甚至可以看见他们身上所散发出来的光芒……”
催眠师：“他们来到了你的身边，他们和善地拉着你的手，把你带到了一把椅子上，你高兴地接受了这样的邀请，坐了下来。”
催眠师：“当你坐下来之后，这对年轻的夫妇递给了你一杯泉水，这杯泉水看起来非常干净，而且好像还闪着光芒。你听到年轻的夫妇对你说：‘这是力量之水。当你喝下它之后，你会变得充满力量，你会越来越自信。’于是你一饮而尽，你感觉到泉水非常甘甜，你从来都没有喝过这么甘甜的泉水。而当你喝下这杯代表力量的泉水之后，你真的感觉自己好像充满了力量，有了去战胜生活中和学习中一切困难的勇气和信心……”
催眠师：“你喝完一杯后感到有点儿意犹未尽，便问那对年轻的夫妇可不可以再给你一杯这样的泉水。这对夫妇爽快地答应了，当你喝第二杯的时候，你会感觉到一种从未有过的宁静和舒适，有一种幸福的感觉从你的心底油然而生……”
神奇的力量泉水的设计是为了巩固小超的自信心。事实证明，催眠状态下的人们会相信那杯带有光芒的泉水是具有力量的，而当他们饮下这杯神奇的力量之水后，他们也会觉得自己好像真的充满了力量，变得自信起来，尽管这只是一种心理作用。催眠师其实还可以让小超感受阳光的照射，并告诉小超，他可以从阳光的照射中汲取大自然所赋予他的无限力量，同样可以起到增强小超自信心的作用。
催眠师：“当你喝完这第二杯泉水之后，你就决定继续前进……走着走着，你会看到你的面前出现了一座非常巨大的城堡，你渐渐地走近那座城堡……很好，你已经到了这座城堡的门前，接下来我会数数，当我数到三的时候，你就会打开这座城堡的大门；当你打开门的时候，你就会回到现实的世界之中，你就会从催眠的状态中清醒过来……”
催眠师：“1，做好打开大门的准备，你开始变得清醒起来……2，你就要打开城堡的大门了，你变得越来越清醒……3，你用力地推开城堡的大门，很好，你已经完全清醒了，你回到了现实世界之中。你开始适应一下这里的光线，现在舒展一下你的身体，高举双手，让你的手臂超过你的头部，向上伸展，全身用力地伸展，全身用力地伸展、伸展，同时进行呼气，抬头用力呼出所有的气体。很好，这是一种全新的感觉，呼气，抬头，用力呼出你体内所有的气体。好了，这时你会感觉到非常舒服、轻松、平静、自信和充满力量。”
其实，在这个案例中，这位催眠师对小超所使用的催眠术与一般的催眠术不太一样。大部分的催眠指导语的设计，都是催眠师引导被催眠者与自己的潜意识进行接触。而这位催眠师却在所运用的催眠指导语中，直接为小超提前设计好了催眠的意境，小超什么都不用想，只要跟着催眠师所下达的催眠指导语去尽情地感受这一切就可以了。
其实，还可以通过相应的自我催眠来让自己进行放松和增强自己的自信心。
首先，选择一个舒适的姿势坐下或者躺下，让自己全身心放松，然后慢慢地闭上自己的双眼。进行多次深呼吸，让自己放松下来并进入催眠的状态。
然后想象着自己来到了一片森林之中，阳光很灿烂地照射着树木……你可以感觉到温暖的阳光逐渐照射在你的头顶，你感觉非常舒服……你享受着阳光的美好，做了一个深呼吸，你可以明显地感觉到人世间最好的氧气渐渐地通过你的呼吸道，流入你身体的每一个地方……你在吐气的时候，可以感觉到那些负面的情绪和沉重的压力正在随着你的吐气而排出体外……
你就这样进行了好几次深呼吸，你感觉到宇宙中最美好的力量已经充满了你的体内，你会觉得很舒服和充满了力量……
这个时候，你就可以对自己下达增强自信心的指令了。“我不会对新的挑战感到担心不已了……因为从现在起，我决定对自己充满信心，使自己变得更加自信，我可以在任何情况下都保持冷静和从容。当我变得越来越自信的时候，我感觉到的紧张也会越来越少，同时自己的个性也将有机会得到最大限度地发挥。”
“因为我拥有自信，我的身体也会变得更加强壮，更具有平衡性以及更加健康了。以后之所以我每天的生活都会在不同的方面得到不同程度的改善，是因为我已经变得更加自信了。因为平静的心态和充满自信，我总是可以镇定自若并且相信自己的能力和聪明才智。因为有自信心的武装，在别人面前，我已经不再紧张或者怀疑自己了，我开始相信自己的能力。”
“因为有了很强的自信心，我可以全神贯注，努力地投入到自己所从事的事情当中去。因为自己总是怀着平静和自信的心态，我开始更多地关注自己所做的事情和所说的话，而不是像以前一样，总是关注自己本身。”
“因为有了自信，所以我开始变得从容并且拥有清晰的思维。我所树立的自信心可以帮助我赶走原先的焦虑，于是我不再畏惧新的挑战，我可以抛开对失败的恐惧感，自信心可以改变我的生活方式。我所有的负面情绪全部都随风而逝了，取而代之的是我开始对自己充满信心，因为有了自信，我也开始变得更加自立和自强了。”
“这时候，我来到了自己的房间，带着新发现的自信心，我看到了镜子中的我，完全像是换了一个人似的，我是一副从容自若、充满自信的样子，脸上洋溢着自信的笑容……我感到非常舒畅和自我肯定。”
“过一会儿，当我从催眠的状态中清醒过来后，我就会变得更强大、更有力量，并且信心百倍……”
“当我在清醒的过程中数到5的时候，就好像自己演了一部电影似的。我演的是一个非常自信的角色，一个凡事都从容镇定并且一直意志坚定的人物。当我说话和做事的时候，都会变得非常有气势和充满说服力以及自信满满。我会继续将这个自信的角色扮演得非常到位，即使是在现实生活中也是如此。渐渐地，我就会发现，由于表现出自信的态度，那份自信心已经融入到了我自己的性格当中去了。当我清醒过来之后，我会变得非常自信和从容。”
“我开始从1数到5，当我数到5的时候，我就会从催眠的状态中清醒过来，我就会返回到原来的意识活跃状态，完全清醒。1，开始从催眠的状态中清醒过来……2，开始感知周围的事物，渐渐地体会到一种满足感、安全感和舒适的感觉……3，这次所进行的自我催眠一定会给自己带来意想不到的满意结果……4，我感到很乐观、自信、从容和精神振作……5，现在我要完全清醒了，我充满了活力和自信。”
其实，在日常生活中，我们经常会在心底默默地对自己说“我能行”之类的肯定自己的话；有的人在每天出门之前，都会在镜子前说一些让自己充满自信的话。其实，这些都是在日常生活中对自己进行的一个简单和非常浅度的自我催眠和暗示。
五、催眠分娩
（一）唤醒分娩本能
我们会发现有这样一个规律：社会发展得越文明，女人在小孩的生产过程中也就显得越痛苦；而社会文明程度较低的时候，女人生小孩时所感受到的痛苦也就相对较轻。比如，在印度有许多原始部落，那里的女性并不知道任何生产时的痛苦，所以在她们分娩时，根本就不会感到痛苦。
在今天的地球上，还有许多原始部落，那里的母亲把小孩生下来的时候，都是欣喜若狂的，根本没有痛苦的感觉，或许其中的原因就是那里的女人在内心深处都迫切地渴望成为母亲。
在非常遥远的过去，女人由于风俗习惯的影响，认为生小孩就是她们一生中最大的快乐，而这种快乐的观念会逐渐地印刻在这些女人的潜意识之中，即使是在分娩的状态下依然起着作用。所以，这些女人实际上是对自己进行了一次自我催眠，从而产生了减轻分娩疼痛的神奇效果。
每一个女人都渴望成为一个母亲，唯有当她成为母亲的那一刻，她才会得到满足。而这种感觉是基于一种喜悦的情绪，这些观念在原始社会就存在于人们的大脑中。但是，随着文明的发展，大部分女人已经丧失了这种感觉，认为生小孩是一件非常痛苦的事情。这无异于是在对自己进行一次截然相反的催眠式分娩。
生小孩是一件痛苦的事情，这只是一种暗示罢了。但是不知从什么时候开始，这种念头已经深深地在许多女性的内心扎下根来，看似无法得到改变。
事实证明，有许多疾病是能够通过催眠治疗治愈的，那是因为这些所谓的疾病事实上并不存在，它们只是存在于患者的观念中罢了。但这些仅仅存在于大脑中的、幻想出来的疾病确实会影响我们的身体健康状况。有关调查也显示，我们人类有50%的疾病是仅仅存在于观念中的，这些疾病并没有任何生理性的证据能证明这些疾病真的存在。这些只存在于观念中的疾病可以不用任何药物或者手术，就会凭空消失。而要治愈它们，就需要我们从一个人的心理症结上下手。
根据生理学的相关法则，人体所有自然的、正常的功能都是安全的、无痛的。所以，分娩对于一个健康的孕妇和胎儿来说，也是一个正常的、自然的生理过程，也就是说，正常的分娩应该是不会感到异常疼痛的。
而催眠分娩就是一种被成功地应用于缓解产妇与分娩有关联的内在与外在压力的有效方法。催眠分娩是通过培训，矫正深深地根植于产妇头脑中的有关分娩疼痛的信念，进而把分娩疼痛的观念转化为“分娩是一件舒适的事情”。也就是在分娩催眠的过程中，对产妇的心理进行治疗，改变产妇的思维和调整产妇的心态，从而解决产妇分娩疼痛的问题。
有些产妇在催眠的状态下进行生产的时候，能够保持放松的状态。产妇的血压、血流和激素在催眠的状态下都可以维持在良好的水平，而产妇的这种良好状态对于自然分娩及要生产的婴儿是很有利的。当胎儿的心跳速度保持在一个正常数值之内，再加上母亲本身子宫所具有的适当的收缩力，同时还有充足的氧气及血液供应，结合产妇的良好感觉，这样胎儿就会感到比较舒适，而产妇分娩时产道的扩张和推进就会变得很顺畅，胎儿也就能以良好的位置旋转，往下进入产道，直至出生。
总的来说，催眠分娩所涉及的知识既不属于自然科学，也不属于解剖学，因为自然分娩是一个正常的过程。所以，对于一个身心健康的母体和胎儿来说，分娩并不是一个医疗的过程，完全不需要外界（包括医生和药物）的干预，干预的手段多了，有时候反而会起到相反的作用。
催眠分娩就是要帮助女性消除对分娩的恐惧，进而唤醒体内自然分娩的本能，以一种平和而温柔的方式将自己的孩子带到这个世界上来。催眠分娩是目前世界上最自然、最安全，也是最科学的分娩方式。
上个世纪60年代以前，在生产的时候充分调动产妇的积极性，鼓励自然分娩是一种比较流行的生产方法。70年代以后，大量的药物和人为的因素逐渐参与到自然分娩之中。80年代后期，由于各种社会因素的参与以及麻醉、止疼药物在产妇分娩过程中的使用，剖腹生产率在逐渐提高，基本上取代了自然分娩的生产方法。
因为医生和护士以及医院几乎完全不再提供自然分娩方面的教育，因而做产前放松练习的孕妇越来越少。取而代之的是脊柱麻醉镇痛（药物干预）、剖宫产（人为干预）和催产素助产等具有一定暴力性质的分娩方式。不过，随着催眠术在分娩中的应用，现在自然分娩在逐渐恢复，在母婴安全的前提下，尽力减少机械性、外科性以及药物和人为的因素在分娩中的干预，倡导在生产的过程中回归自然，用尽一切办法调动产妇的自我力量进行自然分娩，这些都对母亲和胎儿本身的健康有着重大的积极意义。
（二）分娩疼痛的原因
由于产妇在生产之前对分娩的过程有着恐惧、紧张等各种不良情绪，而这些不良的情绪会对产妇的生理产生消极的负面影响，也就是说，这些心理因素会启动产妇本身的自我保护应激机制，使产妇的身体产生大量的儿茶酚胺，而这种名为儿茶酚胺的化学成分会使产妇的心脑血管扩张。
不良的情绪还会使得产妇的子宫血管收缩，这些都会造成产妇的子宫缺氧，进而使产妇产生一种疼痛的感觉。而这种疼痛的感觉反过来还会使产妇在生产的过程中更加紧张和恐惧，进入了一种恶性循环的状态。这样时间长了，还很容易造成产妇腹中胎儿的缺氧。
但是，如果产妇是在一种很放松的状态下进行生产，机体放松后本身就会自然而然地分泌出一种天然的镇定剂——内啡肽（这种化学成分类似于安定、杜冷丁等药物，但是，这种化学成分的作用却比这两种药物的效果强200倍左右）。这样的话，产妇的子宫就会变得平滑而又松弛，变薄变软，放松后的子宫和产道变得温热，自然而然地就会将胎儿送到母体之外，而母体本身对这一过程也不会感觉到异常的疼痛。
现在，许多医院已经开始采用以下的方法帮助产妇进行无痛分娩了。首先，对孕妇进行分娩前的预备训练，以改变过去在孕妇大脑中存在的“分娩是一件极其痛苦的事情”的观念。一般会采用催眠和心理干预的手段来减轻孕妇对分娩的痛苦感，主要包括呼吸练习、分散注意力、引导想象、进行渐进式的放松，进而产生催眠和自我催眠的效果。
当然，在孕妇生产的过程中，只运用催眠和心理干预的手段是不够的，需要把这种方法和助产技术结合在一起。这样的话，就足以让一个产妇在整个分娩的过程中，实现身心的放松，子宫根据生产的需要适当收缩，进而达到顺利自然分娩的目的。
在产妇进行分娩的过程中，应用催眠术和心理干预的手段，这样不仅可以减少产妇的生产疼痛感，大大减少镇定剂和麻醉药物的使用，而且事实证明，自然生产的产妇比剖腹产的产妇恢复得快；自然生产的胎儿也会更健康。
孕妇在分娩之前，对自己进行自我催眠，可以使自己全身的肌肉得到放松，这样就会给子宫的收缩和舒张留出最大的空间，而产妇也不会在生产的过程中感到异常的疼痛。当产妇感觉到自己子宫收缩的信号来临时，产妇就会因为习惯的作用开始使用之前在怀孕期间学过的呼吸方法和放松方法。当产妇完全放松下来后，会感受到正常分娩出婴儿的幸福过程，而且她不会产生强烈的恐惧和注意相关的疼痛感。
催眠分娩的整个过程中，产妇的疼痛感是大大降低了，但产妇还是会感觉到少许的不适，这是无法避免的一种现象。需要注意的是，当产妇出现了胎位异常、胎儿窘迫、脐带或胎盘并发症的时候，还是需要使用药物，通过人为的力量提供帮助的。
总的来说，催眠分娩不仅可以减少产妇的疼痛感，而且有利于产妇的产后恢复，自然分娩的产妇在分娩完毕后的疲惫感要比剖腹产和会阴切开手术轻得多。而且，胎盘的娩出和流血也很少，产后康复的进程比那些非自然分娩的产妇要快得多。一般情况下，自然分娩的产妇在生产后很短的时间内，分泌的乳汁就会比较充足，而婴儿由放松的母亲亲自哺乳，也会变得更加健康。
随着科技的进步和人们生活水平的提高以及观念的改变，越来越多的人开始崇尚自然分娩，而催眠镇痛分娩和水中分娩就是自然分娩中非药物治疗的重要方法和手段。
（三）催眠镇痛分娩
催眠镇痛分娩也称为催眠无痛分娩，是一种贯穿于怀孕、分娩、哺乳、育儿的整个过程，具有一定胎教意味的整体分娩。催眠镇痛分娩就是使孕妇在催眠的状态下，能够充分地松弛或者收缩子宫，进而克服在分娩时所产生的疼痛感，减少产妇在生产过程中的疲倦感。
催眠镇痛分娩的具体步骤主要包括以下几步：呼吸练习，分散注意力，引导想象，渐进放松，实现催眠和自我催眠。
孕妇在怀孕期间可以通过联想训练、产前体操、腹式呼吸等精神及身体训练来稳定自己的身心，有效地控制自身的肌肉紧张或松弛状态，缓解自己对于分娩的恐惧和焦虑情绪，从而减轻分娩时的痛苦，有利于分娩过程的顺利进行。
1.联想法。孕妇需要利用睡觉前的时间对自己进行自我催眠，放松自己的意识，然后在催眠的状态下反复地进行联想镇痛以及分娩的训练。如此反复地进行这些练习和训练，就能消除孕妇分娩时的恐惧感和不安的情绪，而且还可以增强孕妇对自己无痛分娩的信心，进而缓解产妇分娩时的疼痛感。
2.松弛训练。孕妇通过平时的松弛训练，可以掌握自己身体的紧张和松弛的感觉。这样孕妇在生产的过程中，就能够促进自身松弛激素与脑内啡肽的分泌，因此就可以减轻生产时的疼痛感，并缩短疼痛的时间。
3.呼吸训练，以腹式呼吸为基础。利用呼吸法，孕妇不仅可以为自己体内提供充足的氧气，让自己的肌肉自然地松弛下来，而且还可以充分提供胎儿所需要的氧气，以防止胎儿因为缺氧产生的危险。
不过一般情况下，孕妇需要以腹式呼吸的训练为主，因为这样的呼吸方法可以让孕妇更好和更快地放松下来，对生产是非常有利的。其实，催眠分娩的要义就在于让紧张的产妇借助催眠的手段放松下来，进而依靠自己的力量实现自然分娩。
延伸阅读：水中分娩与产前饮食
（一）水中分娩
所谓水中分娩，就是在水里生孩子，即新生儿娩出时完全浸没在水中。在此过程中，新生儿的头部必须是完全浸没在水中，直到身体全部在水下娩出，随后立即将新生儿抱出水面。
我们大家都知道，生命起源于海洋，所以水中分娩的方法是一种舒服、安全、自然的分娩。水中分娩与传统的分娩方式相比，疼痛感可以减少4/5左右；整个生产的过程可以缩短2/3左右；生产给产妇所带来的创伤可以降低2/3左右。
水中分娩只是自然顺产的一种方式，让产妇多了一种自然分娩方式的选择。分娩，是人类繁衍过程中的一个必经环节。让人类分娩方式回归自然，减少医疗干预，已是一种共识。
许多产妇喜欢选择在水中进行分娩，主要原因就是泡在温水里的人身心一般都比较放松，这样由于阵痛所引起的血压升高、生产时间延长和应激激素的分泌就会减少，而水的浮力会让产妇的肌肉松弛，可以把更多的力量应用在子宫收缩上。这些都可以加速生产的过程，缩短生孩子的时间，也不容易引起产妇的疲劳感。
在水中活动也比在产床上自如许多，产妇可以采取一些必要的姿势来帮助自己的骨盆松弛，骨盆的肌肉放松，可以促进子宫颈的扩张，让胎儿更容易通过产道。另外，水中分娩的时间比较短，能够减少对母体的伤害和降低新生儿缺氧的危险。
水体的浮力作用会帮助产妇找到对自己最适宜的位置。如果产妇在生产的过程中想要换一个位置，也不需要经过其他人帮忙。产妇可以借助水中的浮力，根据需要或者医生的口令轻易地自由转换位置。而且，水中分娩还有利于新生儿适应新的外界环境。因为在整个十月怀胎的过程中，胎儿是在母体充满羊水的子宫里不断长大的，也就是说，水是新生儿生命中必不可少的亲密伙伴。而当新生儿离开母体之后，继续接受与羊水性质相同的水质的抚慰，有利于新生儿尽快地适应新的外界环境。
水还可以缓解胎儿在刚出生时重力对脑细胞的冲击。水中的温度与人体的温度是基本相同的，新生儿离开母体之后进入水中，并未直接与寒冷的空气接触，新的外界环境对新生儿的刺激就会相对变小，因此，也就不会产生恐惧和不安的情绪。
胎儿在母体的羊水中是通过胎盘、脐带吸收养料的。所以，在水中分娩产出的一刻，由于水中的环境与羊水环境很相似，新生儿的肺叶还没有打开，也就不会出现呛水或者溺水的现象。但是，水中分娩仍然需要注意，一般来说，婴儿出生后在水中的停留时间不要超过一分钟。而且，如果分娩出的新生儿的身体一部分首先露出了水面，冷空气（一般比人的正常体温低10度左右）就会刺激新生儿产生自主呼吸，胸腔的呼吸系统就开始工作了，如果这个时候婴儿还在水中，可能会造成严重后果。
水中分娩并不一定适合所有的产妇，只有符合一定条件的产妇才能够进行水中分娩。一般情况下，主要是符合以下几个条件：
1.怀孕时间已经达到了38周；
2.经过一系列的检查表明，胎儿的胎位很正常，是一种头朝下的生产方式；
3.没有其他任何危险的因素存在；
4.胎心音正常；
5.没有胎便染色的状况；
6.胎儿的大小正常；
7.因为水中分娩所使用的分娩缸并不是经过高温消毒的，所以事先必须做好筛选的工作，感染性疾病的孕妇必须全部排除；
8.胎儿的体重一般不能超过7斤。不过在实际的操作中，胎儿的体重并没有十分严格的限制；
9.孕妇骨盆要够大，年龄最好在30岁以下；
10.身患疾病的孕妇，如心脏病的孕妇是不能在水中分娩的；
11.如果事先检查发现胎儿不健康或胎位不正，就不能在水中分娩。
其实，水中分娩的方式最主要的原因是孕妇在水中可以得到很好的放松。这一点与催眠分娩有异曲同工之妙。
（二）临产前吃什么食物，可以缓解分娩痛苦？
孕妇需要注意在饮食方面以量少、丰富、多样为主要原则，一般可以采用少吃多餐的方式进食，要适当地控制进食的数量，特别是对高蛋白、高脂肪的食物的摄取。如果孕妇在这个阶段不加以控制的话，会使得腹中的胎儿生长过快，给分娩带来一定的困难和痛苦。
脂肪性的食物里面胆固醇的含量比较高，而过多的胆固醇会在血液里积淀，进而会使人体血液的粘度急剧升高，再加上孕妇本身的妊娠毒素的作用，会使孕妇的血压随之升高。所以，这个时期孕妇的饮食中应以清淡的口味的食物为主，每天饮食中盐的含量应该控制在7克以下，且不宜大量饮水。
孕妇应该选择那些体积较小且营养价值高的事物，例如肉类或蛋类食品；尽量避免吃一些体积较大但是营养价值比较低的食物，比如土豆、红薯等。这样可以减轻胃部的满涨感。孕妇还需要特别注意，在这个时期应该摄入足量的钙，吃一些含钙量较高的食物。
孕妇需要摄取足够的优质蛋白质和必需的脂肪酸，但是尿蛋白高的孕妇应该限制蛋白质、水分和食盐的摄入，多吃一些植物油。孕妇在平时的饮食当中要注意食盐的摄取，还要控制热量高和甜的食物的摄入。
以上这些饮食方面的注意事项，均可以在生理上减轻孕妇在生产的过程中所承受的压力，从而缓解孕妇的焦虑情绪，有利于催眠分娩的顺利进行。
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