尽管节食是一个有效的减肥方法，但是对减肥者而言确实有点痛苦，这有悖于我们倡导的轻松减肥的初衷，所以我们的目标是尽量避免通过节食来降低体重，实现无痛苦轻松减肥。那么你要做的就是改变饮食结构。

    当然，我很理解大胖子的心情，因为有太多的赘肉要减掉，所以必须要加快减肥进程，必须要严格控制饮食，在一段时间内必须一丝不苟地照着减肥食谱进餐。用不用这种痛苦的方法取决于你自己。其实你完全可以通过改变饮食结构来降低体重，经过一段时间你也可以达到自己的理想体重。

    那么改变饮食结构是什么意思呢？比方说，把油炸食品换成烧烤食品就是一种改变。多增加一些蔬菜摄入量，减少高热食品的摄入量，这也是一种改变。还有用低热量调料代替高热量的蛋黄酱，用低热量的鸡肉代替高热量的猪肉，用低热量的水果沙拉代替高热量的冰激凌等。你应该知道哪些食物是属于低热量的，哪些食物是属于高热量的，你可以从各种渠道了解相关信息，然后试着改变自己的饮食结构。

    虽然你已经打响了减肥战役，但是你该吃还是得吃，不能总是饿着肚子啊，这样会把自己饿得举手投降，彻底放弃的。吃饱了才有力气减肥嘛！咱完全没必要把自己搞得和饿死鬼一样，只需要选择适宜的食物即可，那就是不要吃高热量的食物，别让自己摄入过多的卡路里就行了。

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