适时的冥想为心灵减负

    冥想时，以自我暗示的方式令自己全身放松。每放松一个部位，便幻想扔掉了心里的不安和焦虑。

    冥想其实不难

    冥想其实不难，只要你曾经托腮静静想过什么，甚至只要你专注过一片天空，你也就会体验过冥想。

    全身放松，做5-10个深呼吸，让自己沉浸在一呼一吸的感觉中。

    吸气的时候，尽量深长，试着数数。慢数5-10下，或者更多下，根据肺活量而定。

    停顿一下，呼气，将刚才吸入的空气都排出去，数同样多下。

    做完这些，是不是感到自己的身体的每个毛孔都在吸收能量，身体也变得轻松了，信心也增强了？

    冥想时的着装也有讲究，最好穿着松软的衫裤，因为任何紧束的服饰都会令你在冥想时感到不适。

    没错，冥想能够让你充满活力，加强你的专注力，让你的心绪静下来。

    找一个不容易被打扰的地方。

    利用空闲时间。休息前，或者没人打扰的时候，让身体处在放松的状态下。

    坐直，不要躺下，不然容易睡着。挺直脊背，可以想象自己的头被一根绑在天花板上的绳子吊着。

    一般没有条件不用盘腿，坐在椅子上也可以。如果盘腿的话，找一个圆形软垫。

    如此静坐10来分钟后，身体便不会再有紧绷的感觉。一段时间后，便会明显感觉到思维会更清晰，分析能力提高。

    初学者可以用5-10分钟，如果有条件，再慢慢延长。可以一月为期，制定相应的计划。

    如果有时候你为自己的处境焦头烂额力不从心的时候，不妨停下来运用冥想的方法，让自己的内心变得强大起来，从而轻松应付一切困难。

    让你内心强大的冥想法

    深呼吸一下，把注意力集中在自己的身上。设定经过你意识的空间，最好选择比较静谧的空间进行冥想，比如某个高山之上，或者松树林之中。当然，也可以是街头散步，总之你要带着欢快的心态。进入忘我的境界。

    呼吸尽量绵长，体会每次呼吸所带来的强大感觉，感受你的肌肉，体验那种处在冥想中的自己的身体，感觉身心的自由。

    回想那些让你感受到自豪的事情，比如领奖的时刻。感觉自己变强大的状态，让你的呼吸给身体带来力量，四肢都充满能量，伴随着你的心跳，感觉一切都在你的掌握之中。

    继续这种感受，同时回想你获得别人的认可的感觉，以及被信任、欣赏、称赞的时候。让自己放空，完全沉浸在这种冥想中。

    继续冥想，自己战胜困难，解出某道题，克服了某个困难，冥想那种感觉，然后感觉自己变强大的感觉。

    沉浸在自己强大的感觉中，试着让这种感觉落实，就是觉得现实中你也很强大了。比如，你要完成一个项目，即使有小人使坏，你也无所谓，能处理得当，或者是为了到达某个目的，有很多阻难，你也一定能够克服。试着保持5-10分钟这样的强大感觉，这样的强大不是让你去与人争斗，而是让你的内心世界变得充盈，把麻烦和困难看成过眼烟云。这能够让你在现实中更加自信、坚强，从而真正变得强大。

    在日常生活中，你要记住这样的感觉，无论有多么难，试着用这样的感觉帮助自己，你便会觉得一切都是最美好的。

    冥想让自己变得专注

    你是不是经常会为小事分心，很难集中注意力，或者即使集中了也很快就会走神。

    学习没有精神，工作也没有精神，休息也休息不好，只有玩游戏的时候能够专注一会儿。这是为什么呢？

    良好的专注力是一个人劈荆斩棘的利器，无论是学习还是工作中都要用上专注力，当然日常生活中也常常要用到。

    专注，是冥想所带来的好处。这里专门说一下专注冥想的训练。

    找一个舒服一点的姿势，站、坐或者平躺都行，让自己放松，然后，冥想气息在身体中流动。沉浸在冥想中，把注意力集中在呼吸上，放松下来。深深吸一口气，然后平缓呼出，一呼一吸，感觉身体充满放空的感觉，注意力集中在呼吸上。如果是站着则，眼观鼻、鼻观心，尽量不要发出声音，让身体感觉呼吸，你会发觉每个毛孔都在呼吸。

    让自己处在一阵空明之中，自我是强大而安全的，自己就是宇宙的中心。专注呼出去的气息，可以绵绵延长到群山峻岭甚至于银河之外。

    然后，专注到某个点上，让自己想象一个地方，或者某个人，或者自己的某个优点。每次最好只专注一点。

    就这样体验自己的每一次呼吸，从开始到结束，细细体验。想象有一个强大的自己，或者有一个内我在守护着你的内心，一旦你走神就会提醒你说，不能分神。让你的所有杂念都被这个内在的我吸收，或者赶走。然后你只要专注自己的呼吸，专注自己的冥想就好。

    让自己在呼吸中感觉自己冥想的处境，不是你的实际处境，比如你冥想高山，你就会感觉到自己在高山之上，那种俯瞰的感觉，一览众山小的感觉，都会慢慢的体验出来。有了这些感觉后，你便会觉得身心愉快，这时一般人都会面带欢愉的表情。你可以进一步激发自己，欢乐、愉快、幸福、安宁的感觉，让这种愉快停留在你身上一段时间，仔细感受。

    这个时候，如果身体某个部分有反应，比如说疼、麻，一有疼和麻的感觉，你便试着忽略，或者就如同那个地方是好的一般去冥想，试着不让疼和麻的感觉侵占你的意识。

    然后，把整个身体作为一个单位来感觉，从内心到整个身体，自己都是强大的，都是好的，就让这种感觉一步步扩散在整个冥想的空间，甚至于宇宙之中。如果有什么杂念，也和身体上的反应一样试着不去想，试着放空自己，把身体作为一个收发器，体验安宁、幸福的冥想感觉。

    这样的冥想，能够一次次增加你的专注力，也能够补充你的身体能量。

    用冥想忘掉伤心

    据科学研究，冥想能够使人的大脑细胞充满活力，是一种身体的放松和敏锐的警觉性相结合的状态。

    如果你心情不好，或者遭遇背叛，你可以发泄，但是如果你不能够舒缓的时候，不妨静下心来做一些冥想。

    选好地点，冥想前可以喝点茶，也可以在屋内点一枝香。然后你就可以调整呼吸，进入冥想阶段。

    首先，尽量让自己不要那么激动，然后可以想象，现在你遭遇到的事情，其实并不是你人生最糟糕的时候。再退一步想，就算你现在经济和精神上都已经有了损失，你自己还不冷静面对，给自己压力，岂不是让受到损失的自己更加雪上加霜吗？

    接着，你可以想象如果你处在对方的立场，会怎么做？即使有人背叛你、打击你，是不是他们的理由能够站住脚。或许理顺思路后，你就会豁然开朗，马上释怀。

    然后你接着想想，如果是自己的错，那么懊悔是无用的，只能是想积极的方法去弥补，别太在意其他人的诘难，抛开别人的看法，只管做好自己的事情。这才是解决之道。

    当然，有时候痛苦没那么快消失，内心压抑不会很快消除。

    这时，你需要改变自己的心态，让自己觉得其他一切都是美好的，一切都是最好的安排，你要感谢你所遇见的一切。

    你可以这样激励自己：这样做是有道理的，大家都是喜欢我的，一定能完成的。

    你可以每天都锻炼一下这种想法，进入冥想阶段以后，就用感恩、喜乐的心反观自己。用佛教的说法来看，这是可以帮你渡过劫难之河的皮筏。渡过以后，你就可以营造一个有新的内在的自己，也不再有意识的去想解不开的事情了。

    这样你便会爱上你自己，一切都会因为爱自己变得好起来的。因为你爱自己，所以伤心的事情，反而只是成长插曲，是你成功的经验值。你会觉得这个世界也充满了关爱、友善，前途一片光明，自己所作所为都能够获得其他人的支持和认同，你的世界永远充满幸福和安宁。你会忘掉所有伤心的事情，并用自己的爱去爱每一个人。

    当然，有时候伤心不可避免，你不妨给自己一个准许伤心的时间，比如一小时，或者只是一分钟。然后用冥想的方式告诉自己，这一小段时间过后，你就不会再有伤心事。

    坚持一段时间后，你就会越来越乐观，就会对生活和未来充满憧憬和希望。

    修养心灵，祛除不好的想法

    人生不如意事十之八九，面对不如意的纷繁、挫折、苦难时，若能内心澄清，风淡云轻，坦然面对，那么流年里的欢乐就会多一些。

    修养心灵，让你多一份淡定

    有个长发公主叫雷凡莎，她头上长着很长很长的金发，长得很美。雷凡莎自幼被囚禁在古堡的塔里，和她住在一起的老巫天天念叨雷凡莎长得很丑。

    一天，一位年轻英俊的王子从塔下经过，被雷凡莎的美貌惊呆了，从这以后，他天天都要到这里来，一饱眼福。雷凡莎从王子的眼睛里认清了自己的美丽，同时也从王子的眼睛进而发现了自己的自由和未来。有一天，她终于放下头上长长的金发，让王子攀着长发爬上塔顶，把她从塔里解救出来。

    囚禁雷凡莎的不是别人，正是她自己，那个老巫婆是雷凡莎心里迷失自我的魔鬼，她听信了魔鬼的话，以为自己长得很丑，不愿见人，就把自己囚禁在塔里。

    其实，人在很多时候不就像这个长发公主吗？人心很容易被种种烦恼和物欲所捆绑。那都是自己把自己关进去的，就像长发公主，把老巫婆的话信以为真，自己认为自己长得很丑，因此把自己囚禁起来。

    就是因为自己心中的枷锁，我们凡事都要考虑别人怎么想，把别人的想法深深套在自己的心头，从而束缚了自己的手脚，使自己停滞不前。就是因为自己心中的枷锁。我们独特的创意被自己抹煞，认为自己无法成功；告诉自己，难以成为配偶心目中理想的另一半，无法成为孩子心目中理想的父母、父母心目中理想的孩子。然后，开始向环境低头，甚至于开始认命、怨天尤人。

    仔细想想，很多时候，在人生的海洋中，我们就犹如一只游动的鱼，本来可以自由自在地游动，寻找食物，欣赏海底世界的景致，享受生命的丰富情趣。但突然有一天，我们遇到了珊瑚礁，然后自己就不愿再动弹了，并且呐喊着说自己陷入绝境。这，想想不可笑吗？自己给自己营造了心灵的监狱，然后钻进去，坐以待毙。

    人的一生的确充满许多坎坷，许多愧疚，许多迷惘，许多无奈，稍不留神，我们就会被自己营造的心灵的监狱所监禁。而心狱，是残害我们心灵的极大杀手，它在使心灵调零的同时又严重地威胁着我们的健康。

    巴特先生面临了工作上的瓶颈，他很想突破，但却觉得似乎总是有心无力。于是，他决定找生涯辅导专家为他进行谘商。

    他来到了生涯发展中心。辅导老师为他分析了现状及瓶颈产生的原因，也和他共同拟订未来的行动方案，协助他改变目前的困境。

    然而，经过了几次的协谈，巴特先生仍然在原地踏步，不论是分析现况或规划未来，在谘商的过程中，巴特先生最常说的一句话就是：“我知道……但是……”

    我知道我应该要努力走出一条属于自己的路，但是我担心自己的能力不够！

    我知道自己最想做的是和艺术有关的工作，但是家人期望我当工程师。

    我知道应该要多运动，但是工作实在太忙了，忙得没有时间。

    我知道我要改一改自己的脾气，但是个性本来就不容易改变。

    虽然是一句话看起来稀松平常，也常被挂在嘴边的话，然而，当我们也成为“巴特族”的一员（因为动不动就“but”），经常讲出这样的话时，就代表我们的思考模式已经习惯地朝向限制性的想法。

    限制性的想法像一个无形的牢笼，使人动弹不得，就像一则禅宗公案：一位弟子来到禅师面前，请求师父教他解脱之道，师父问：“是谁绑了你？”

    弟子纳闷地看了看自己身上，困惑地说：“没有人绑我啊！”

    禅师笑答：“既然没有人绑你，为何要求解脱呢？”

    在日常生活中，我们经常不自觉地被一些习惯性的想法所限制，例如：

    从来没有人这样做过，还是不要冒险吧！

    以目前的状况，绝对不可能完成。

    这样做别人会怎么想？

    这怎么可能做得到呢？别傻了！

    我看不出有什么可能性，不可能会成功的。

    我的学历（财力、人力……）不足，还是别妄想了。

    心灵的力量是很强大的，尤其是限制性或负面思考，形成了我们的内心对话，而这恰恰阻碍了我们迈向成长与成功的可能性。

    用一棵“烦恼树”忘掉所有烦恼

    当今社会，生活节奏紧张，生活中的变化总是不可避免地给人们带来种种烦恼。烦恼如果得不到及时排解，淤积于心，往往会影响健康。长期下去，可能引起胃溃疡、高血压、偏头痛和神经衰弱等疾病，甚至会成为癌症的“催化剂”。最致命的是，烦恼也传染。如果把烦恼带回家，家人的心情也会被搞坏，使整个气氛一下子紧张起来。

    一个农场主，雇了一个水管工来安装农舍的水管。水管工的运气很糟，头一天，先是因为车子的轮胎爆裂，耽误了一个小时，再就是电钻坏了。最后呢，开来的那辆载重一吨的老爷车趴了窝。他收工后，农场主开车把他送回家去。到了家前，水管工邀请农场主进去坐坐。在门口，满脸晦气的水管工没有马上进去，沉默了一阵子，再伸出双手，抚摸门旁一棵小树的枝桠。

    待到门打开，水管工笑逐颜开，和两个孩子紧紧拥抱，再给迎上来的妻子一个响亮的吻。在家里，水管工喜气洋洋地招待这位新朋友。农场主离开时，水管工陪向车子走去。农场主按捺不住好奇心，问：“刚才你在门口的动作，有什么用意吗？”水管工爽快地回答：“有，这是我的‘烦恼树’。我到外头工作，磕磕碰碰，总是有的。可是烦恼不能带进门，这里头有太太和孩子嘛。我就把它们挂在树上，让老天爷管着，明天出门再拿走。奇怪的是，第二天我到树前去，‘烦恼’大半都不见了。”

    多么神奇，烦恼也可以挂到树上！相信这个水管工的做法会给我们很大的训示。

    栽上一棵“烦恼树”，当我们苦恼的时候，可以向它倾诉，当我们愤怒的时候，可以向它发泄。“烦恼树”是枕边一双倾听的耳朵，可以听到我们的苦诉；“烦恼树”是亲昵的拥抱，可以抚慰受伤的心灵；“烦恼树”又是温暖的微笑……

    栽上一棵烦恼树吧，朋友！它不一定在家门前，可以是无形的，栽在心田一角；可以是有形的，像水管工的“烦恼树”一样，可以是向朋友电话里的倾诉，可以是日记本里的宣泄。

    美国前总统林肯“永不寄出的信件”，被公认为是消除怒气和烦恼的良方。一次，林肯的一位朋友愤愤不平地向林肯诉说了另一位朋友的无理。林肯听后不平地说：“你马上写信去痛骂他，往后不要与他来往。”信写好后，却被林肯拿过来撕了。林肯笑着说：“我写过不少这样的信，但从来没有也永远不会寄出去，我们可以尽情地倾诉心中的不快，但没有理由去伤害他人。”这位朋友通过写信，烦恼与怒气已消除了大半，听了林肯的话更是感叹不已。

    烦恼人人都有，伟人也不例外。林肯把烦恼通过写信而发泄出来，既获得了心理平衡又不会伤害别人，真是一举两得。最终林肯成为美国历史上最伟大的总统之一。

    烦恼是心灵的垃圾，是成功的绊脚石，是快乐生活的病毒。为了美好的明天，为了还心灵一片晴朗的天空，栽上一棵烦恼树吧，朋友！

    和心灵对话，把烦忧抛掉

    有人问古希腊大学问家安提司泰尼：“你从哲学中获得了什么呢？”他回答说：“同自己谈话的能力。”

    同自己谈话，就是发现自己，发现另一个更加真实的自己。

    法国大文豪雨果曾经说过：“人生是由一连串无聊的符号组成。”的确，我们生活中的大多数时光都在很普通的日子里度过，有时，看似很正常的生活，感受上却似走进生活的误区：有点儿浑噩，有点儿疲惫，有点儿茫然，有点儿怨恨，有点儿期盼，有点儿幻想。总之，就是被一些莫名其妙的情绪、感受占据了内心的思想、生活，而懒得去理清。

    于是，我们总是在冥冥之中希望有一个天底下最了解自己的人，能够在大千世界中坐下来静静倾听自己心灵的诉说，能够在熙来攘往的人群中为我们开辟一方心灵的静土。可芸芸众生，“万般心事付瑶琴，弦断有谁听？”

    其实，我们自己，不就是自己最好的知音吗？世界上还有谁能比自己最了解自己的呢？还有谁能比自己更能替自己保守秘密的呢？朋友，当你烦躁、无聊的时候，不妨和自己对对话，让心灵退入自己的灵魂中，使自己与自己亲密接触，静下心来聆听来自己心灵的声音，问问自己：我为何烦恼？为何不快？满意这样的生活吗？我的待人处世错在哪里？我是不是还要追求工作上的成就？我要的是自己现在这个样子吗？生命如果这样走完，我会不会有遗憾？我让生活压垮或埋没了没有？人生至此，我得到了什么、失去了什么？我还想追求什么？……

    就这样，在自己的天地里，我们可以慢慢修复自己受伤的尊严，可以毫无顾忌地“得意”，可以一丝不挂地剖析自己。我们还可以说服自己、感动自己、征服自己。有位作家说的一段话很有道理：“自己把自己说服，是一种理智的胜利；自己被自己感动了，是一种心灵的升华；自己把自己征服了，是一种人生的成熟。”把自己说服了、感动了、征服了，人生还有什么样的挫折、痛苦、不幸我们不能征服呢？

    开阔而清静的心灵空间是美好生活的一部分。

    相信我们每个人心中都有一个心灵的避风港。当我们在人生的旅途中走得累了、烦了的时候，不妨走进自己营造的心灵的小屋，安静下来，把琐碎的事情、生活的烦忧暂时抛到九霄云外，静静地、静静地，倾听自己心灵的声音！

    祛除不好想法的其他选择

    没有人能够一直很快乐，也没有人能够不生气。因为谁都会面临压力，谁都会有情绪不稳定的时候，甚至于也有突如其来的打击……往往有很多人遇到这些事情后，会找到最初的原因就是：自己起初不好的一个想法。

    不如意者十之八九，学会创造快乐

    常听人说，“心想事成”“万事如意”。实际情况却常常相反：心想难以事成，不如意事常有八九，让人变得情绪难定。

    喜怒哀乐，人之常情，但是如果不加以调节，让不良情绪长期左右自己，就会有损于健康，甚至使人失去生活的信心。

    现代心理医学研究表明，人的心理活动和人体的生理功能之间存在着内在联系。良好的情绪状态可以使生理处于最佳状态；反之，则会降低或破坏某种功能，引发各种疾病。俗话说：“吃饭欢乐，胜似吃药。”说的就是良好的情绪能促进食欲，有利于消化。心不爽，则气不顺；气不顺，则病易生。难怪有的生理学家把情绪称为“生命的指挥棒”“健康的寒暑表”。

    医学专家认为，良好的情绪本身就是良医，人体85%的疾病都可以自我控制。只要心情愉快，神经松弛，余下的15%也不用全靠医生，病人的情绪和精神状态是个不可忽视的重要因素。故而，每个人都应做自己情绪的主人，培养愉快的心情，调节好情绪，提高适应环境的能力，保持乐观向上的精神状态。

    保持一颗平常心，做到仁爱、平静、理智、乐观、豁达，不以物喜，不以己悲，想得开、想得宽、想得远，对名利得失采取超然物外的态度，一切顺其自然，处之泰然。把风风雨雨、飞短流长统统置之脑后。对那些不愉快的事情，要拨开迷雾，化忧为喜。因为不管你遇到什么不顺心、不如意的事，如果整日愁眉不展，不但于事无补，反而有损身心健康。

    法国作家大仲马说：“人生是一串用无数小烦恼组成的念珠，乐观的人是笑着数完这串念珠的。”一个人如果能乐观地对待不如意的事，自然会烦恼自消，愁肠自解。

    其实，有很多时候是我们自己给快乐设定了障碍。因此，不妨给自己提一个建议：不要为享乐设定先决条件。

    不要对自己说：“等我赚到一万美元，我才可以好好享乐。”

    不要说：“等我上了那架飞往巴黎、罗马、维也纳的飞机，我就高兴了。”

    不要说：“等我到了60岁退休时，我就能躺在安乐椅上享受日光浴……”

    享乐不应该有“假如”等限定条件。

    每天的一个基本目标是：你有权自娱，不论你是一位百万富翁或是一个不名一文的流浪汉。

    一个脆弱的百万富翁可能会对自己说：“如果有人把我的所有积蓄夺去，那就没有人会理我了。”

    一个坚强的人可以对自己说：“如果债主非得逼我和他捉迷藏不可，那我就借这个机会好好活动活动。”

    人世间，并非无烦恼就快乐，亦非快乐就没有烦恼。那么人们能否一生都保持愉快的生活呢？其实你可以运用以下方法创造快乐。

    精神胜利法。这是一种有益身心健康的心理防卫机制。在你的事业、爱情、婚姻不尽如人意时，在你因经济上得不到合理对待而伤感时，在你无端遭到人身攻击或不公正的评价而气恼时，在你因生理缺陷遭到嘲笑而郁郁寡欢时，你不妨用阿Q精神调适一下失衡的心理，营造一个祥和、豁达、坦然的心理氛围。

    难得糊涂法。这是心理环境免遭侵蚀的保护膜。在一些非原则性的问题上“糊涂”一下，无疑能提高心理的承受能力，避免不必要的精神痛楚和心理困惑。有这层保护膜，会使你处乱不惊，遇烦不忧，以恬淡平和的心境对待生活中的各种紧张事件。

    随遇而安法。这是心理防卫机制中一种心理的合理反应。培养自己适应各种环境的能力，遇事总能满足，烦恼就少，心理压力就小。古人云：“吃亏是福。”生老病死，天灾人祸都会不期而至，用随遇而安的心境去对待生活，你将拥有一片宁静清新的心灵天地。

    音乐冥想法。当你出现焦虑、忧郁、紧张等不良心理情绪时，不妨试着做一次“心理按摩”——音乐冥想“维也纳森林”，坐“邮递马车”……

    当然，创造快乐不仅仅只有以上方法，重要的是我们在生活中、工作中要有一种平和、坦然的心理。

    控制情绪，不让坏想法逗留

    在工作中，我们既有精力旺盛、热情高涨的时候，也有毫无干劲、情绪低落的时候。我们既有因取得成果而喜形于色的时候，也有因被上司责骂而心酸委屈的时候，也有因无法忍受某些事情而怒上心头的时候。

    那时那刻的“内心波动”，自然会影响我们的言行举止。内心有些波动并非坏事，但如果波动过大，就容易惹来麻烦。

    那么如何控制情绪，不让糟糕的想法影响自己呢？

    学会转移。当火气上涌时，有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，便可使情绪得到缓解。在余怒未消时，可以用看电影、听音乐、下棋、散步等有意义的轻松活动，使紧张情绪松驰下来。

    学会宣泄。人在生活中难免会产生各种不良情绪，如果不采取适当的方法加以宣泄和调节，对身心都将产生消极影响。因此，如果你有不愉快的事情及委屈，不要压在心里，而要向知心朋友和亲人说出来或大哭一场。这种发泄可以释放积于内心的郁积，对于人的身心发展是有利的。当然，发泄的对象、地点、场合和方法要适当，避免伤害他人。

    学会自慰。当你追求某项事情而得不到时，为了减少内心的失望，可以为失败找一个冠冕堂皇的理由，用以安慰自己，就像狐狸吃不到葡萄就说葡萄酸的童话一样，因此，称作“酸葡萄心理”。

    学会意识调节。运用对人生、理想、事业等目标的追求和道德法律等方面的知识，提醒自己为了实现大目标和总任务，不要被繁琐之事所干扰。

    学会用语言节制自己。在情绪激动时，自己默诵或轻声警告“冷静些”“不能发火”“注意自己的身份和影响”等词句，抑制自己的情绪；也可以针对自己的弱点，预先写上“制怒”“镇定”等条幅置于案头上或挂在墙上。

    学会自我暗示法。估计到某些场合下可能会产生某种紧张情绪，就先为自己寻找几条不应产生这种情绪的有力理由。

    学会愉快记忆法。回忆过去经历中碰到的高兴事，或获得成功时的愉快体验，特别就该回忆那些与眼前不愉快体验相关的过去的愉快体验。

    适当运用转换环境。处在剧烈情绪状态时，暂离开激起情绪的环境和有关的人、物。

    学会幽默化解。培养幽默感，用寓意深长的语言、表情或动作，用讽刺的手法机智、巧妙地表达自己的情绪。

    推理比较法。把困难的各个方面进行解剖，把自己的经验和别人的经验相比较，在比较中寻觅成功的秘密，坚定成功的信心，排除畏难情绪。

    压抑升华法。不受重用、身处逆境、被人瞧不起、感到苦闷时，可把精力投入某一项你感兴趣的事业中，通过成功来改变自己的处境和改善自己的心境。

    认识社会，保持达观态度。古人云：“人有悲观离合，月有阴晴圆缺。”确实，人生不如意的事常有之，历史上和现实中没有几件事是圆满的。为几件家中或单位上不顺的事就悲观，情绪低落，甚至厌世，显然是不合适的。实际生活中哪会有十全十美的事呢？

    生活中，人人都会遇到许多坎坷和不顺心，平凡人有，名人有，大官者亦有。因此，只要对社会有一个较深刻的了解和认识，想想社会上还有许多人不如自己，你就会坦然了。因此要始终保持达观态度。世上不会有永远美好的事物，今天你身处逆境，情绪不佳，但通过奋斗，你就可能获得成功，受人尊敬。社会是在发展变化着的，人应该适应社会，保持达观态度，对生活、对人生充满信心。

    如果条件允许，在情绪低落时，可以去访问孤儿院、养老院、医院、看看世界上除了自己的痛苦之外，还有多少不幸。

    当然，也要不断提高自己的认识和修养水平。平常，我们能看到文化素质低的人，不善于控制自己，出口成“脏”。而一个修养高的人，他是无论如何也不会去骂大街的。同时，他也善于控制自己的情绪，并自我调节。因此，提高自己的认识和修养水平，对保持愉快情绪，自我调节好情绪是很有帮助的。

    这些方法不仅限于情绪不佳时，也可以是你在顺境得意时，预防自己骄傲的时候用到。“胜不骄、败不馁”，无论什么时候，我们都应适当控制自己的情绪。一个能够控制自己情绪的人，无论怎样都能够称为一个成功的人。

    面对压力时，尝试减少工作

    简·莫尼克是康涅狄克州一家公司的市场部顾问。她对待压力的观点是：由生活、工作所产生的心理压力是不可避免的现代病之一。对待的方法不应是回避而是正确处理。她常说：“主动、正确地去处理各种问题、困难，你得到的回报是快乐和自信；相反，被动应付的做法则会使你疲惫不堪。”

    她的有力武器有两件：第一件是周密的工作计划，无论你是选用计算机还是铅笔和纸来做都无关紧要，重要的是用制定计划的方法来保持清醒的头脑，明确先做什么后做什么，哪些是重要的和哪些是次要的……

    “那么，每天面对一份如此详尽的工作计划，你不觉得累吗？”当有人这样问她时，她说：“噢，不！一点也不！”伴随着轻松的笑声，她亮出了她的第二件“武器”：那就是灵活性。“我的计划本身就具有相当的灵活性，我不仅计划‘要做什么’，也计划‘可以不做什么’。”简不无幽默地说：“比如陪孩子看场足球赛，每月与丈夫出外共进一顿浪漫的晚餐，这些都没写进我的计划里，却是非做不可的，别的事则可以量力而行。记住，‘非做不可的事情’不能太多。”

    当我们面对繁重的工作压力时，想一想，这真的是非做不可的吗？我们何不像善待他人一样关爱自己呢？

    压力是时时存在的，它们更是一种折磨，让人茶饭不思、愁眉不展、胃病常犯。但当一个项目完成之后，再回过头来看时，所有的一切只是一个过程，一段时间。一个过程总会结束，一段时间总会过去，谁也挡不住。所以，压力只是一段时间。把自己该做的都认真做了，时间会给我们一个结果。

    幽默是调节身心的妙方

    现代社会中，每一个人的生存压力都很大。社会调查表明，很多人由于过大的工作压力，身体一直处于亚健康状态。静下心来问一下自己，已经多久没有开心地笑过了，或许你连自己都不清楚了。这样的生活是不健康的，积极向上的生活是需要幽默和笑声来点缀的。

    幽默是最有效的精神按摩方式。如果一个人常处于颓废、沮丧、愁闷的精神状态下，那么疾病缠身的概率要比那些幽默、开朗、愉悦者大得多。所以对于生活压力很大的当代人而言，学会幽默无疑是一个调节身心的有效妙方。

    据说美国某些科研机构已经推行幽默疗法，幽默可以使许多患者全身肌肉得到松弛，解除烦恼、内疚、抑郁的心理状态，从而更有利于疾病的治疗。研究表明，幽默可以减轻烦恼带来的郁闷感，减轻病痛带来的痛苦感，有利于调节情绪和消除身心疲劳。

    全国最佳健康老人、被誉为“军中不老松”的百岁将军孙毅，是一个极富个性和幽默的老革命将领。在当年的长征路上，按照他的级别，本应配马。但共产国际派来的军事顾问李德却以“孙毅是白军过来的”为由，取消了他的骑马资格。面对如此歧视和不公，孙毅却一笑置之：“没有了四条腿，我还有两条腿嘛！”就这样，他毫不介意地凭着自己一双铁脚板走完了长征路。每当有人提起这段不愉快的往事时，将军总是豁达地调侃道：“我还真要感谢那位李德先生，他使我锻炼了两只脚，为健身打下了基础。”多么幽默而富有大将气魄的情怀。我想孙毅将军之所以能够健康长寿，与他的这种幽默的人生观脱离不了关系。

    在人生道路上，令人郁闷的事情常会发生。倘若能够有一颗聪慧的、幽默的心，便可以化郁闷为动力，拥有一个快乐的人生。幽默不是成功者的专利，事实上它可以表现为一种自嘲，表现为一种调侃，表现为一种风趣诙谐的生活态度。它不仅仅对我们自身的心情有益，同时也影响了我们周围的人。

    有位年轻人，刚买的一部摩托车便被一场意外撞成了无用的残骸。面对着肇事车，很多人以为他会大骂一顿解解恨，然而这个聪明的年轻人却如此说道：“唉，我以前总说，要是有一天能有一辆摩托车就好了。现在我真有了一辆摩托车，而且真的只有一天！”周围的人都笑了，连肇事者也忍不住为这个年轻人的胸怀竖起了大拇指。他没等年轻人张口，便主动掏出了全部赔偿费。

    智慧的人都是懂得幽默的。对于这个年轻人而言，车被撞坏已成事实，即使开口大骂也无法挽回，不如以这样一种幽默，既让自己不那么难受，又能轻松地赢得赔偿。事实上，幽默并不神秘，每一个普通人都可以做到。我们要擦亮眼睛，认真体会生活，幽默就在生活的点点滴滴中。

    幽默来自于乐观的生活态度和积极的心理状态。一个有幽默感的人必定是一个心理健康的人，他懂得如何以幽默来保持乐观，来打破僵局，来解除敌意，化解尴尬。此外，幽默代表着一种高尚的生活态度，优雅的生活观念。作为一个幽默的人，他不但可以自我消遣，从而排除生活中的各种郁闷、压抑的情绪，而且还能把这种快乐传染给身边的人，从而建立起一种和谐的、健康的生活环境。这都是利于人类健康生存的重要因素。

    让我们都尽力去发挥自己的幽默感吧！调节自己的身心，也感染我们快乐的环境。

    清空大脑，学会忘记

    美国白涅德夫人曾经写过一本《小公主》，里面的主人公莎拉曾经是一个富家女，但由于爸爸突然死去，并破了产，留下她这个十岁的小女孩。从此她的生活从天堂掉到地狱，每天都要干脏活、累活，还要忍受别人的讥讽和嘲笑。但她依然很快乐，并接受了这个事实，幻想有一天幸福会降临，从而忘记了痛苦和屈辱。当我们在面对这样的环境的时候，我们是不是也应该这样呢？

    人们总是希望自己活得快乐一点，洒脱一点，可是身处尘世，放眼四周，却常常会有人说自己并不快乐，被一种不可名状的困惑和无奈缠绕着。我们为什么不快乐呢？一个重要的原因就是我们没有学会遗忘。

    在我们的日常生活中，在我们的人生路途上，我们所欣赏到、见到的不全是让我们愉悦而开心的风景，我们还会遇到种种的挫折和不幸，有些甚至是致命的打击。因此我们有必要学会遗忘。对于我们来说，遗忘是一种明智的解脱。一次不该有的邂逅，一场无益身心的游戏，一次不成功的使人失魂落魄的恋爱，一场让人丢失进取心的空虚幻想，这些都是我们应该从记忆的底片上必须抹去的镜头。因为我们还在人生路途上行走，我们所追求的事业、目标在前方不远处，我们遗忘是为了使自己更好地赶路，使我们走得更加地轻松。

    人们常常为了名利把自己弄得疲惫不堪，为此将他人对待自己的种种误解铭记于心，将别人的轻视耿耿于怀。于是，本打算给自己营造一个轻松愉悦的天地，不料到头是给自己套上一个又一个精神枷锁，心里的那片蓝天在不知不觉中抹上了灰色，伴随着成长的足迹深植于心，在不经意中折磨摧残着自己。这时我们真的需要一点遗忘的精神。忧心忡忡的你不妨到大自然中去体会事物本来的神韵，净化你的心灵，化解你的悲苦，遗忘你应该遗忘的东西。

    遗忘在某种程度上也是一种宽容的体现。作为一个普通人，也许你并没有获得人生中所谓的辉煌，也许你遭受了不应有的嘲讽和轻视，但你不必为此而苦恼，你完全可以潇洒地把它们忘掉。因为，你如果为这些烦事所忧，就永远休想获得人生的辉煌。每个人都需要有一个心灵的空间去反思自己。在这个空间里，学会遗忘可以让你感受到自己的空间清澈了许多，让琐事像漂浮物一样远离我们而去，沉淀下来的是我们对生活智慧的领悟。

    学会遗忘，这并不是一件容易的事，有许多你想忘也忘不掉的悲伤、痛苦、耻辱，它们是那么的刻骨铭心。我们要以一颗平常心去对待痛苦，既然已经发生了，就应该去接受它，并忘掉它，不要为你的生活添上许多不必要的烦恼。学会遗忘吧，遗忘该遗忘的，留给自己一个清新宁静的生存空间，便会感受到欲上青天揽日月的宽阔心怀。

    如果一个人的脑子里整天胡思乱想，把没有价值的东西也记存在头脑中，那他总会感到前途渺茫，人生有很多的不如意，更无快乐可言。所以，我们很有必要对头脑中储存的东西给予及时清理，把该保留的保留下来，把不该保留的抛弃。用理智过滤去自己思想上的杂质。

    只有清空大脑，善于遗忘，才能更好地保留人生最美好的回忆。

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