形体美是一种天然健康的美。女性魅力离不开女性的特征——丰满而有弹性的乳房、适度的腰围、结实的臀部以及健美的大腿等，这是体现女性特有的曲线的重要部分。从现代审美观点来看，女性的形体应倾向于丰满、挺拔，拥有健美而富有弹性的肌肉，以及充满青春活力的精神面貌和气质。具体来说，可以从以下各方面来衡量女性的形体美。
骨骼发育正常，身体各部分均匀相称；肌肤柔润、嫩滑而富有弹性，体态丰满而不觉肥胖臃肿；眼大有神，五官端正并与脸型协调配合；双肩对称，圆浑健壮，无缩脖或垂肩之感；脊柱背视直线，侧视具有正常的体型曲线，肩胛骨无翼状隆起和上翻的感觉；胸廓宽厚，胸肌圆隆、丰满而不下垂；腰细而有力，微呈圆柱形，腹部呈扁平。标准的腰围应比胸围约细1/3；臀部鼓实微呈上翘，不显下坠；下肢修长，两腿并拢时正视和侧视均无屈曲感；双臂骨肉均衡，玉手柔软，十指纤长；肤色红润晶莹，充满阳光的健康色彩；整体观望无粗笨、虚胖或过分纤细的感觉，重心平衡，比例协调。
对女人匆匆一瞥时，瞬间最打动人的是什么？
不是皮肤是否洁白细腻，不是头发是否乌黑富有光泽，也不是眼睛是否大，鼻梁是否高，而是形体是否匀称，是否有美感。
大多数女人都曾经拥有过美丽傲人的形体，你也如此——在充满青春活力的少女时代。当青春之神款款降临到你的身上时，你的身体就发生了奇妙而令人欣喜的变化，当你渐渐地拥有了优美的曲线，并且身体的每一个部位都能吸引周围热切的目光时，你也许会在下意识里觉得自己就是维纳斯。形体之美使你拥有无穷的魅力。
但美妙的形体并不是可以持久地让你轻易拥有的。在你没有好好珍惜的时候，它就会悄悄地变化、走样，生活中的很多人总是有着这种无法言表的惋惜和遗憾。
那么，你为什么不在拥有的时候就紧紧地抓住它呢？
其实，很多女人都有这样的经验，皮肤的光滑和细腻并不好保持，面色的灰暗、面容的衰老和滋生的皱纹，这些容貌上的问题既不好解决，也不容易控制。
但是你的身材、你的体形却例外，你完全能够控制你的形体，只要你能够付出足够的毅力和持之以恒的努力，你就能长久地拥有形体之美。
女性形体美的锻炼是和女性形体结构、生理特点分不开的，因此，锻炼的重点部位和方法都有别于健美锻炼。
对女性而言，影响形体的重要部位是胸、腹（腰腹）、臀部、腿部和皮肤色泽。
丰满的胸部是表现女性美的突出部位。女性胸部除胸大肌和胸小肌等与男性相同外，还具有丰富的乳腺，以及包在腺周围的脂肪体和一些结缔组织。发育成熟的乳房，以脂肪居多，而腺体不足三分之一，可见脂肪对乳房的丰满和弹性程度有很大意义。但过多的脂肪容易造成堆积，引起乳房下垂。对于胸部的锻炼应以保持乳房坚实，防止下垂为主。
曾经因胸部尺寸小而自卑的小S徐熙娣，没想到现在竟然能拍内衣广告。小S的胸部虽然小但坚挺，这是她最满意的地方。对于胸部如何坚挺，小S的秘诀就是在洗澡时按摩胸部，由下到上拍打，左右各50次。要不就去做“徐老师胸部紧实操”：站立，双手自然下垂，双脚分开与肩同宽，双手握拳，平举至胸前并拢，手心朝上，然后弯曲前臂，做出用双手遮住脸部的样子；保持握拳上举的姿势，再用力做双臂打开、并拢的动作；放下双手，恢复原来的姿势。重复做20次。
还有一种瑜珈美胸法，也能起到很好的效果。
首先屈膝坐好，双手绕到头部后面交叠起来，背部伸直，使胸膛挺起，下颌略微朝下。深呼吸把两手强劲地朝后面反仰。然后一边吐气，一边把双手朝上伸直，将胸膛往前挺出，两手肘保持伸直。
日常应多进行俯卧撑、引体向上及各种球类运动，如乒乓球、羽毛球、网球、篮球等。同时可坚持早晚进行深呼吸运动，以增加肺活量，让胸廓得到充分发育。此外，常做扩胸运动也是一大妙招。
如果条件允许，不妨经常下游泳池锻炼，效果最好。这主要得益于池水对胸廓的压力(约12～15公斤)以及池水对乳房的按摩作用，加上双臂的划动，可使胸肌均匀发达，乳房富有弹性和韧性，胸部自然结实、丰润、饱满。
坚实、平坦的腰腹部是所有女性梦寐以求的。它不仅标志形体优美，而且行动起来也更灵活潇洒。腰腹部的肌群有腹直肌、腹内外侧肌和背部的脊棘肌以及斜方肌的下部等。这些肌群介于骨盆和胸骨之间，构成人体的枢纽部分。由于腰、腹部的面积很大，是人体皮下脂肪储藏量最大的部位，容易形成脂肪堆积，产生赘肉。对于腰、腹部的锻炼，以去脂训练为主，靠长期刻苦坚持才能达到较好的效果，这些训练还能起到改善内脏机能、维持子宫的正常位置的作用，对女性非常重要。
大S徐熙媛拥有傲人的“小蛮腰”，她体态婷匀，玲珑有致。对于健腹她很有自己的心得：抬头挺胸，屁股往内夹紧，肩膀完全打开，脖子和肩膀交接处往下垂，不能耸肩，下巴微笑抬起。如果你长期坐或站都维持抬头挺胸的姿势，收腹效果会非常明显，还会长出腹肌来呢。
韩国美女金喜善经常饮用蜂蜜水，将30克的蜂蜜加入一升的水中混合，还可以加入两大汤匙苹果醋调味。因为蜂蜜有润肠的作用，可以及时清理肠道的垃圾，促进消化，防止脂肪堆积，也能起到减腹的效果。
丰满而适中的臀部既能表现女性的身体协调和稳定，又是玲珑曲线的重要组成。臀部的表面皮肤较厚实，皮肤下面有丰富的皮脂、腺体，其下便是密实的脂肪，形成脂肪垫，脂肪深层有臀大肌、臀中肌和臀小肌。臀部若过于肥大，会令人有笨重感；过于瘦小，也会缺乏女性柔媚的感觉。而且由于臀部活动范围小，动作幅度不大，单靠臀部运动来塑造翘挺的臀部效果并不好，对于臀部的锻炼应以全身综合性有氧训练为主。
小S曾是一个扁臀的女生，穿牛仔裤时总是无法将裤子撑起来，持续做翘臀操半年，就变成翘臀。她的翘臀秘诀是：仰卧、双臂自然伸直放于身体两侧，手心朝下，双腿膝盖弯曲成90度，打开与肩同宽，用力慢慢尽可能抬高臀部，再将臀部慢慢收回。重复做20次。
以下这套健臀操如能长期坚持，效果也很不错。
第一节，仰卧挺髋。仰卧屈膝，两臂放于体侧，先收紧臀部肌肉，再慢慢抬起臀部挺髋，直到仅由肩脚骨和两脚支撑身体，并将此姿势保持10秒钟以上，然后慢慢还原。重复做10～20次。
第二节，俯卧抬腿。俯卧，两腿绷直，慢慢抬离地面20厘米，保持5～10秒钟，然后慢慢放下。练习中背部始终贴紧地面，收紧臀部，直膝绷紧脚尖。重复做20～40次。
第三节，跪撑踢腿。跪撑，一腿直膝，绷紧向后伸直，大腿稍外旋，脚背向外，大脚趾点地，然后用力向后上方踢至最高点后落下。连续做20次后换腿做。做4～6次。
第四节，站立摆腿。站立、两手扶杆，一腿支撑，一腿直膝在体前左右摆动至最高点。摆动时上体保持正直，收臀、直膝、绷脚。连续做20次后换腿做，做4～6次。
第五节，站立提踵。站立，双手扶墙，两脚平行间隔20厘米，挺胸收腹，两脚跟缓缓离地，让身体重心垂直上升到最高点，前脚掌站立并将臀部收紧，保持2～4秒，然后放松落地，连续做50～100次。
每次练习前应将踝关节、膝关节和腰部活动开，练习最好在垫子上或地板上进行，练习后还应做些慢走、悬垂或拍打臀部肌肉的放松活动。
另外，着装也得注意。不要穿化纤内裤，特别是30岁以上及生育过的女性，最好穿弹性良好，且能包裹整个臀部与腹部的全棉内裤，以减轻臀部与腹部下垂的程度。
修长的美腿能够为女性优美的形体增添光彩。从骨架的比例上看，上体长度应短于下肢，才能显得平衡、协调。即使是矮小的女性，只要上体略短于下肢，也能给人以匀称之感。腿部的肌肉群较多，功能也较多，所以腿部显得灵活、有力。但腿部尤其是大腿又是比较容易贮存脂肪的部位，因此对腿部的锻炼以跳跃和拉伸练习为主。
陈明真拥有黄金比例的美腿，站起来线条笔直而有弹性。这大概得归功于她的大量运动，陈明真经常倒踩自行车，这样可达到提臀美腿的效果。让腿部毛孔更细小，陈明真的做法是用高质量的精油长期涂抹，离子细小的精油一经吸收，腿部皮肤自然看起来就细腻如脂。
而演技派美女刘嘉玲修长的美腿也得益于一种妙方——苹果大餐。
因为苹果含钙量比一般水果丰富很多，有助于新陈代谢，可以有效地阻止脂肪在下肢的堆积，塑造纤细美腿。
光洁细腻、富有弹性的皮肤，特别是面部皮肤，是女性形体美的直接体现。优质的护肤产品对皮肤保养能起到很大作用，防晒产品能使皮肤免受日光的灼害，针对皮肤进行的按摩可以促进局部血液循环，改善肤质。
性感女神玛丽莲·梦露几乎每天都要在一个搁满冰块的浴盆里沐浴，而且一呆就是大半天。冰块浴能促进毛孔收缩，加强血液循环，提高皮肤的张力和紧度，梦露一身细腻光泽的肌肤便可归功于此。
“长今”李英爱的葡萄美肤法更是别具一格。在一周之内，每天只吃葡萄以及喝水，最好还要食用冲泡式的葡萄糖，用以消除疲劳、补充体力，每天摄取充足的水分。一个礼拜后皮肤变得柔滑细润。当然，身体也瘦下去很多。
总之，明星美女们用自己的亲身经历告诉所有女人：形体是女人魅力的法宝，是女人幸福的源泉。而塑造完美的形体并不需要耗费太多的金钱和精力，所需的只是四个字：贵在坚持。只要你对自己有信心，以自己有爱心，不懈地坚持下去，你也会拥有完美的形体和自信的笑容。
当然，塑造完美形体还是应以健康为前提，注意营养的搭配和均衡。只有健康的女性才能充分地展现活力之美。任何破坏身体平衡的残酷减肥法比如吃药、灌肠、强迫呕吐等都是我们应该坚决摒弃的。
女性应当珍爱自己的身体，合理控制饮食，均衡营养，坚持锻炼，增强自制力，培养良好的生活习惯。只要付出一些努力，美丽形体离你并不遥远！
小贴士：
能够起到“瘦腿”效果的几种水果。
1苹果：苹果所含水溶性纤维质果胶可清肠，防止下半身肥胖。
2西瓜：西瓜利尿，钾含量也不少，它修饰双腿的能力不可小瞧。
3菠萝：多吃菠萝可促进血液循环，将新鲜的养分和氧气送到双腿，恢复腿部元气。
4奇异果：奇异果含有丰富的纤维素，吸收水分膨胀，产生饱足感，并增加分解脂肪酸素的速度，避免过剩脂肪让腿变粗。
5西红柿：西红柿有利尿及去除腿部疲劳的效果，长时间站立的美女，可以多吃西红柿保证腿部的力量。
6木瓜：维他命含量很丰富，且有蛋白分解酶素和木瓜酶素，当肉吃多了时能帮助消化，且含有大量整肠功能作用的果胶。
7草莓：富含维他命C，只要每天5颗就能满足人体一天所需的分量。
8柿子：是一种多钾、多维生素C、A的水果。
减肥心理测试
1半夜醒过来你信步到厨房，打开冰箱门，这时你脑子里的念头是：
a冰箱里有牛奶吗？
b晚餐吃的是面条，还是排骨，或者沙拉？
c吃剩的蛋糕太诱人了，我最好在上班前吃掉它。
2最近一次量体重发现自己又胖了两公斤，你会
a试着24小时只喝果汁。
b继续以前的食谱，只是少吃些。
3工作繁忙时你会
a不时地想吃东西，并总是问自己是不是该吃饭了，晚餐吃些什么？
b你忘记进食而消瘦。
c尽量坚持有规律地进食。
4工作中发生了一些不愉快的事情，你会
a浸浴以放松自己。
b与朋友一起去喜爱的餐厅会感觉好一些。
c去健身房锻炼。
5在超市里阅读包装上的营养介绍时你关注的是
a卡路里含量。
b脂肪含量。
c营养价值。
6经期综合症时，你会吃两汤匙冰淇淋然后
a把剩下的都吃完。
b当天不再吃甜食。
c放回冰箱。
7为了祝贺你最近的提升，你的朋友请你吃西餐你会
a不点面包，点一些价格比平常贵的菜。
b不再管任何禁忌，尽情狂饮。
c鱼或者意大利通心粉，拒绝甜点。
8当你还是个孩子时，你经常
a还没有到吃饭时间，你已经吃了很多零食了。
b不怎么想吃东西，除非是你最喜欢的食物。
c需要经常被鼓励吃完所有的东西。
9在下面的问题中，请你用你习惯做法逐一做出“是”、“否”或“视情况而定”的回答
a无时无刻不在节食。
b每次吃油炸食品和面食都会后悔。
c每小时总有几次想吃东西。
d只吃无脂肪的食品。
e吃东西时总是不能细嚼慢咽。
f愿意为家人、朋友的和睦关系而做任何事。
g每天测量体重。
h对体重无所谓。
i经常无精打采。
j脑子里总有适当的卡路里限度。
10在任何情况下，当你过分沉溺于食物中时你会
a厌烦、愤怒、伤心或者压力很大。
b在家人、朋友的关爱中，开心得不考虑自己吃了些什么。
c吃过之后就后悔了。
评分标准：〖BHDWG2，WK4，WK6，WK6，WK6W〗ABC112021023201410152016201712082109是否视情况而定a210b012c210d012e210f210g012h210i210j01210210
解析：
0—12分：看来，你正是一位“减肥强迫症”患者。与那些吃零食让自己满意的人不同，你总是否定自己的食欲，刻板地进食。你总是担心自己吃得太多会发胖，每次进食之后又总是后悔自己吃得太多。
通常这类型的女性偏爱运动，她们可能与家人或朋友之间有矛盾，或者感情生活遇到问题，或者工作不顺心等。这种情形下，她们惟一能控制的就是放进嘴里的食物。为了减轻体重，她们甚至拒绝出席宴会。渐渐的，这会形成一种减肥强迫症。而她们的体重会突然地显著减少或增加。
建 议：多了解一些你每天应该保证的营养并尽量达到。你应该扩大社交范围，多参加团体活动，并努力告诉你自己食物不会使你发胖，你只是因为尊重自己而进食。
13—26分：还好，你是一位理智的进食者。对你来说，食物只是生命的基本需要，与工作或交朋友一样，但这并不是说你没有享受进食的乐趣，正因为你对自己的体形很自信，所以不必拒绝进食。当你坐下来进食的时候，哪怕是一顿快餐，你也会吃光盘子里所有的东西。
建 议：可能连你自己都不觉得你对食物有这样理智的态度，保持你的良好习惯吧！
27分以上：你面临另一种危险——你是一位食物迷恋者。如果你新陈代谢很快，你仍然可以放开大吃而不用担心长胖，但大部分情况下你会因为吃得太多而发胖；大部分女性都会利用进食来满足自己潜意识里的某种需要，有些人习惯性地逃避想吃却担心体重增加的矛盾，有些人情绪高涨或低落时，她们通常会大量地进食，而有些人在情绪正常的情况下倒比平时吃得更多了，还有些人因为吃得太多而不知道自己饿不饿。
建 议：你可以记录一下一周内每次进食的内容，阻止自己疯狂地进食也会让你不至于肥胖。另一种有效的方法是，当你特别想吃东西的时候让自己忍耐半个小时，然后再问自己你真正需要的是什么。你可能只想和朋友闲聊或透透气而已，即使都不是，你一定也不会像刚才那么渴望吃东西了。
聚合中文网 阅读好时光 www.juhezwn.com
小提示:漏章、缺章、错字过多试试导航栏右上角的源