当我们在大街上看到美女们修长、纤细的玉腿时，不禁感慨万千，羡慕不已。修长的两条腿，不管是穿上超短的迷你裙还是帅气的牛仔裤，都演绎着非凡的气质。可是看到自己的两条腿，是不是有点懊恼和嫉妒呢？还有的人本身并不胖，纤细的小蛮腰下面却长着不太纤细的两条腿，这更让人上火。

    不要着急，更不要就此堕落，认为自己天生就是这种大粗腿。下面就教你大腿小腿怎么瘦。

    （1）瘦大腿

    ①站立，两脚大约与肩同宽，稍微弯膝。吸气，两臂向前伸。

    ②两臂伸到高点后，自然向后甩，两手轻握拳头。注意不要弯双臂。

    ③以髋部做支点，背部弯下，两臂摆在头的两侧，脸朝下。注意背部和颈部应该保持平直。做腹部呼吸，就是在吸气时腹部用力鼓胀，在呼气时腹部用力内缩。整个骨盆应该积极地向后伸展，以延长腰背。

    ④维持这个动作半分钟，保持均匀缓和的呼吸。最后彻底地呼气。然后吸气，慢慢地起来，呼气，两臂放回体侧，闭眼休息。放松髋关节和大腿，同时放松背部和肩膀。

    （2）减掉大腿外侧赘肉

    ①身子往右侧躺，右手弯曲压在头底下。

    ②左脚伸直，慢慢往上抬5次腿，只要低低抬即可，呼气。

    ③换往左侧躺，左手曲压在头下。

    ④换右脚往上稍微抬5次腿，呼气。

    ⑤重复做10次。

    （3）减掉大腿前侧和小腿的赘肉

    ①跪着。右脚往后上方抬腿。

    ②换左脚往后上方抬腿，重复做10次。

    （4）紧缩小腿肌肉

    握住椅把或桌角，进行脚踝伸直运动。对小腿上较发达的肌肉有紧缩效果。肌肉结实后则可预防皮下脂肪生成。反复做10～20次。

    （5）美化小腿曲线

    平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背20～30次，然后稍作休息，再重复做两遍。这个动作对于美化小腿曲线非常有效。

    （6）消除小萝卜腿

    ①身子往右趴在地上，下半身为侧躺。

    ②左脚稍微抬高一点点，小腿在空中画圆。

    ③身子换往左趴在地上，右脚稍微抬高一点，小腿在空中画圆。

    ④重复做10次。

    另外，在平时的生活中，随时随地可以做一些小动作来瘦腿。空闲的时候反复地立起脚尖，再放下，这样可以运动脚底肌肉，紧缩小腿线条，每次最好练到小腿肌肉有些酸痛，屈膝和在楼梯上（半个脚掌着地）做效果更好。在坐着看电视的时候，也可以这样去做，请注意双脚动作要交替进行，以不低于平均每分钟120次的速度来锻炼。

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