第十六篇第三章5 白领女性养生方案

    很多人羡慕白领女性，认为她们的工作风光、自在、轻松，殊不知，由于白领女性工作压力大、脑力劳动繁重、长期精神紧张等因素，她们的生活并不健康，如膳食不平衡、缺乏锻炼、情绪长期紧张等，而这些都是某些慢性疾病的直接原因。所以，白领女性应改变健康观念，学习一些具体的健康技能，逐渐改变不良的生活方式。

    1．坚持合理运动

    坚持每天散步半个小时，或每周进行3~4次温和的户外活动，每次30分钟。

    2．别老待在空调房

    总在空调房内会有头疼、眩晕、恶心、疲劳、鼻窦堵塞、目赤喉燥、胸闷气短等症状。应常开窗通风，定期对空调进行清洁。

    3．不痴恋电脑

    眼睛与电脑屏幕的距离应保持在50厘米以上，连续工作时间不要超过1个小时。

    4．学会主动休息

    会休息的人才会工作，适当的休息会让你工作起来事半功倍。

    5．善于劳逸结合

    短期旅游、定期锻炼、听音乐、聚会、聊天，都是消除疲劳、放松心情的有效方法。

    6．保持心情舒畅

    快乐的心情、乐观向上的生活态度有助于提高工作效率。

    7．保证睡眠时间

    不得不加班时，要多吃蛋、奶、鱼、干果、动物肝脏以及深绿色叶菜类进行补养。

    8．工作餐要吃好

    工作餐最好只吃八分饱，这样才不会因大脑缺氧而影响下午的工作状态。另外，工作餐的营养搭配要合理。女性一般食量较小，主菜可以选一份鱼或肉，配一些绿色蔬菜，然后来一份酸奶、一小份果泥或水果沙拉。

聚合中文网 阅读好时光 www.juhezwn.com