脚的保健概述

    中医学认为，脚是人体的“第二心脏”，健身先健足，足健体自壮。足，是反映人体健康的晴雨表。足部与人体的健康关系密切。足是人体各组织器官相对的反射区，足部的每一个反射区都与其相同名的器官有相似的生物学特性。器官有病变在反射区可有所表现，根据反射区变化可以判断相应器官的病痛。

    此外，推拿相应器官的反射区，也可起到治疗作用。通过按摩反射区后，足部的温度会升高，血液流速也会加快，同时足部的沉积物通过按摩，会随着血液循环的加快重新参加体内循环，废弃物会通过排泄系统排出体外。所以，足部反射区的按摩和药浴可以改善血液循环，减轻心脏负担，促使新陈代谢功能的提高。

    双脚在人的一生中起若非同寻常的作用，足底保健属于民间疗法，不用打针吃药就可以促进健康，虽然它不是体育运动，但足可以替代运动的不足。在促进健康的传统疗法中，足部保健是最简单、最安全、最具效果的保健方法。

    脚部经络与人体健康

    中医学认为，在人体内存在一个经络系统，它可将人体脏腑组织器官联系成为一个有机的整体，并借以运行气血，使人体各部位的功能活动充分协调，维持相对平衡。人体最重要的经络是十二正经和奇经八脉，其中足太阴脾经、足少阴肾经、足厥阴肝经、阴维脉、阳跷脉则终止于脚部。这些经络都通往人体特定的脏器，或司辖特定的功能。通过脚部保健能疏通循环于脚部的经络，使气血运行流畅，从而促进正常生理功能活动。另外，中医学认为，人体的五脏六腑在脚上都有相应的穴位，脚底是十二经脉起止的汇聚处，脚背、脚底、脚趾间汇集了很多穴位，刺激这些穴位能疏通经络，强身健体，防病治病。

    总之，日常生活之所以强调加强脚部保健，主要是由于刺激脚部可激发神经、经络的调控作用，使脏腑阴阳平衡，促进气血运行通畅，达到防病、治病、保健的目的。因此，充分开发脚部“特区”的保健潜能，对预防某些疾病有一定益处。

    脚部血液循环与健康

    人体通过血液循环，将氧气和营养物质运输到全身的各组织器官，并把各组织的代谢产物，如二氧化碳等废物排出体外。心脏是血液循环的动力，血液通过心脏跳动流向身体的各个部位。脚是人体离心脏最远的部位，即使血液本身的压力很大，让血液循环到脚，也较其他部位相对困难。因此，距离心脏越远的组织，越会出现供血不足的症状，病象出现的可能性越早，长此以往，不仅影响血液的正常回流，而且还会影响其他器官的功能，这时如欲增加“搏动”，“促进”血液回流，在人体中完成“第二次启动”，非脚莫属。通过对脚部的按摩刺激，可增加血液回流速度，使血液循环畅通，从而改善相关脏器的功能。

    脚部反射学说与健康

    现代医学认为：脚部反射区是脚部神经聚集点、当人体器官或某部位发生病变时，其相应的反射区亦产生变化，同理，反射区发生病变时，亦会影响相关器官的功能。而按摩脚部反射区，可引起皮肤中大量的神经末梢兴奋并传递至神经中枢，同时阻断了其他病理冲动传入神经中枢，将病理的恶性循环变成良性循环，从而起到保健治病的作用。另外，对脚部的良性刺激，通过神经反射活动，能够启动人体机体内部的调节机制，增进各组织器官的功能，从而起到防病治病的作用。

    脚部穴位保健与健康

    人体的双脚与内脏及其他器官有着极为密切的关连。脚是全身上下内外器官组织的缩影，无论五脏六腑、四肢百骸，人体所有器官组织系统，在脚上都可以找到相应的点，即所谓脚穴。我们可以通过对脚穴的周密细致地观察，来了解人体内脏腑的病理变化。同样，我们亦可以通过经常或定时按摩刺激脚穴，有效地调整人体的新陈代谢，促进内分泌平衡，从而达到防病健身的作用。

    首先，刺激脚穴能促进血液循环，不仅促进了局部的循环，而且促进了全身循环，增强了人体的新陈代谢和免疫力。通过刺激脚穴，也可排除堵塞物，使血液循环畅通，同时可以缓解肌肉的紧张收缩状态，使肌肉放松。其次，通过刺激脚穴可产生强烈的神经冲动，阻断其他病理冲动传入神经中枢，将病理的恶性循环变成良性循环。同时，刺激脚穴，通过神经反射活动，启动机体内部的调节机制，活化各器官组织的功能，释放各种治疗因子，从而起到治病防病的作用。

    脚部按摩养生保健

    脚部按摩的作用

    人们在长期的生活实践中认识到刺激脚部能起到增强血脉运行，调理脏腑，疏通经络，促进新陈代谢的作用，从而达到强身健体，祛病除疾的目的。随着信息时代的到来，人们的生活节奏也明显加快，随之而来的是焦虑、孤僻、冷漠，以及头晕、头痛、厌食、失眠等现代都市病。而这些疾病应用脚部按摩，能收到意想不到的效果。

    不论是由别人来按摩或者自我按摩，至少在几十分钟的按摩过程中，患者必须安静地坐下来，把各种负担放到一边，而全身心地感受着脚部按摩所引起的反应，这样可使紧张的心情平静、放松，节奏放慢，使机体在生理上和身心上都得到一个休整的机会。这与练太极拳、打坐、静养等有异曲同工之妙。脚部按摩后，一般能有一个良好的睡眠，这更有助于放松身心，焕发精神。

    脚部按摩往往能有比较明显的疗效，即使不是立竿见影，也可以觉察到某种进步。如脚部的压痛敏感度降低，某些病理症状减轻等，能使患者，特别是长期重病的患者增强信心，燃起希望，增加乐观情绪，消除焦虑不安、悲观失望等病理心态。

    患病的人最希望得到别人的关怀和同情，如果在受病痛煎熬时，没有人来关心帮助，患者会感到自己处于一种孤立无援的境地，会产生被遗弃的绝望之感。而脚部按摩是一种直接的爱抚，很有力度的关怀，当施术者将患者的双脚放在自己的腿上，尽力尽心地按摩几十分钟，会引起患者一种很亲切的情感，使其确确实实感受到有人在关心他。如果施术者是患者的亲人或朋友，这种感情就会更为强烈，这种愉快的心态会成为良性的心理治病因素。

    人体的各个器官在脚底部都有自己的“压觉点”和“投射区”。传统医学认为，人体的生理功能正常与否、器官的健康与否，取决于气血运动是否畅通。当某个器官受到病毒的侵入，或由于其他因素得病时，会产生一种叫尿晶酸的物质，这种物质散发在血液中，并随着人体由上而下沉积在脚底慢慢变成硬结，发生滞淤堵塞，使该器官的气血循环不畅。

    脚部按摩的主要手法

    脚部按摩不需要任何医疗器械，也不需他人帮助，完全可以依靠自己的力量，用双手按摩自己的双脚，就能够取得显着疗效，因此深受人们的欢迎。但是，脚部按摩能否取效，首先决定于穴位的选择是否正确；其次是手法的正确与否。脚部按摩的手法主要有以下几种：

    1．点法食指弯曲，拇指轻靠于食指末节。食指指骨同手掌、前臂、上臂保持一条直线，按压时，压1次提起1次，用力要均匀，有渗透力。适用于脚部、脚内侧面和脚背的穴位。

    2．按法拇指关节弯曲成直角，着力点在偏离指甲尖端中央2～3毫米处，用力要由轻而重，稳而持续，使刺激充分渗透到组织深部，切忌用迅猛的爆发力，以免产生反作用。但需注意，久用此法，拇指经常处于紧张状态，易患腱鞘炎，所以要与其他手法交替施用。

    3．推法用多指，也可单用拇指，着力于脚的一定部位行单向直线移动。操作时要紧贴体表，用力需稳健，速度缓慢均匀，应沿骨骼走向施行，且在同一层次上推动。整个动作要贯穿一个“松”字，即将肩、肘、腕、掌各部都放松，才能使功力集中于手指。

    4．擦法用单指或手掌大小鱼际及掌根部附着于脚部，紧贴皮肤进行反复、快速直线运动。腕关节应自然伸直，前臂与手近似水平，指擦的指端可微微下按，以肩关节为支点，上臂主动带动指掌作往返直线移动，亦可视部位不同，分别以腕部、指掌关节及指间关节为轴施行，以出现温热感为佳。

    5．掐法用拇指顶端及桡侧甲缘施力，也有以拇指与其余各指顶端甲缘相对夹持穴位施力的，有时变形为双手拇指顶端对应夹持穴位。本法为强刺激手法，但注意不要掐破皮肤，掐后常以揉法揉之，以缓和刺激。多适用于脚部肌肉少的穴位。

    6．捏法拇、食两指或拇、食、中三指捏压在两个对应的穴位上压揉，或者拇指在一个穴位上点压，而食指在另一面起固定作用，该法用力可轻可重。

    脚部按摩拔伸法操作

    施术者一般是固定受术者脚部关节一端，牵拉脚部另一端，达到使关节间隙加大的目的，称为拔伸法。常用手法如下。

    1．踝关节拔伸法

    手法一：操作者一手托起受术者脚跟部，另一手握住脚趾部位，双手合力向外牵拉（远离受术者方向）。

    手法二：操作者一手按住受术者腿部，另一手握住脚趾部向下压（以受术者能够耐受且正常生理范围内为度）。

    2．脚指拔伸法施术者用一手固定受术者脚踝部，一手用拇指指腹和示指指腹或示指外侧缘相对捏住受术者脚趾趾甲部同时向外（远离受术者方向）做拉伸、牵引动作。拔伸时用力应由轻逐渐加重，达到最大值时应保持10～30秒钟，力量大小以受术者能耐受为度，决不能用暴力。

    本手法可使粘连的关节与关节周围的组织松解开，使关节腔的润滑液回流加强，同时使关节周围的血液流通加强。

    脚部按摩的力度要求

    脚部按摩的力度要适当，在找准敏感点或得气点后，受术者局部会有酸、麻、胀、痛的感觉。力度因人因病而异，并要保持均匀、流畅和有节奏，即按摩时慢慢按压、缓缓抬起，忌忽快忽慢、忽轻忽重。同时还应掌握补泻手法，按照传统医学“虚者补之，实者泻之”的治疗原则，对病情属实证、体质较好的受术者可采用较强力度的手法，对病情属虚证、体质较弱的受术者则采用较轻柔的手法。

    科学家发现刺激脚部而产生的触压和痛觉冲动会在大脑形成一个兴奋灶，随着刺激时间的延长，这个兴奋灶在叠加作用下会逐渐加强，并超过病理兴奋灶，使之受到压抑乃至完全消失。同时，机体内会产生大量的特殊物质，如红外线辐射、电和磁以及多种“内源性药物因子”，这些特殊的“特质因子”是对人体最有益、最有效的治疗因子。所以刺激脚部反射区3～5日后，人们大都会感觉全身轻松，精力充沛，而且排出的尿液非常浑浊，气味很浓。这是因为体内杂质经泌尿系统或其他途径排出体外的缘故。

    平常1次按摩1个人，需要花30～40分钟的时间，若是身体较虚弱者或是疼痛较敏感不能忍受疼痛者，就应该减少按摩的时间。如果是严重心脏病或是肾脏病患者，按摩至该器官反射区时，最好按摩3～5分钟。此外，为严重心脏病患者按摩时，要控制好力量。能否长期坚持也是决定施术成败的因素，有些疾病按摩数次即可取效，而有的慢性病则决非一朝一夕就能治愈的，所以必须具备信心、决心与恒心。

    脚部按摩并不适合所有的人。如果按摩不当，不但不能治病，反而会使病情恶化。对于心脏不好的人，如果在心脏的反射区按摩，就会导致血压升高。对于有溃疡的患者，如果用力过大，会使溃疡不断扩大。此外，身体虚弱的患者、有皮肤病或患有骨质疏松的人，也不要去做脚疗或脚部按摩。

    人的一只脚上就有60多个反射区，人体的主要器官，如心脏、肝脏、肾脏、胃、脾，以及眼睛、耳朵、鼻子等，在脚上都有相应的反射区，如果是手法力度都适当的按摩，可以通过刺激反射区来缓解身体对应器官的不适，但若是按摩手法不当，还会影响这些器官的健康。

    受过专业训练的医生通过对脚部的肉眼观察、触摸等，就可以掌握哪些器官有何不适，就会在按摩中有意识地改善这些不适。比如通过观察脚部的色泽，触摸皮肤下组织的软硬程度，以及按压时疼痛的程度，就可以判断相应的反射区是否正常。但是没有专门的医学知识，没有解剖、生理、病理，以及相应的临床经验，就很难通过脚部的变化来判断出身体对应器官是否健康，出现了什么问题，就会在按摩时进行有意识的调整。

    脚部按摩注意事项

    1．一般每日按摩1～3次，如长期坚持，可每天按摩1次，应在饭后1小时进行，每次以30～40分钟为宜，早上、中午、睡前均可按摩，严重心脏病、糖尿病、肾脏病患者，按摩时间不得超过10分钟，力度也应稍轻，只要有明显感觉即可，痛感敏感者施力也不宜过重。

    2．饭后、洗澡后1小时内及空腹等，都不宜按摩。施术者术后要用温水洗手，禁用冷水，患者双脚应保暖，切忌着凉。

    3．患者脚部按摩后要喝水，因为人在接受脚底按摩治疗后，反射区经过刺激，使得反射区及血液内所集结之沉淀物、毒素等，经过肾脏、输尿管、膀胱等排泄器官排出体外。因此，每次脚底按摩后，都必须喝300～500毫升的水，才能将体内的毒素及沉淀物排出体外，若是没有喝水，效果可能降低许多。

    4．脚部按摩不能喝茶水，因为茶水中含有几茶酚氮，具有明显提神作用，而脚部按摩要在安静状态下才能得到保健效果。

    5．脚部按摩时不能吃食物，因为按摩使血液在全身加速循环，如这时吃东西会使血液集中流向胃部，加重胃负担易引起胃病。

    6．脚部按摩不可以吸烟。因为按摩后血液循环速度增加，这时如吸烟会使烟中有害物质成倍吸收进人体。

    脚部按摩的保健作用

    足部反射区按摩能消除疲劳，调节或改善人体功能状态，具有健身和防治疾病的作用。

    （一）阴阳平衡理论

    人体的组织结构、功能活动及疾病的发生、发展都有一定的规律。阴阳是代表互相对立而又统一的两个方面，是一切事物和现象矛盾双方的概括。人体内的一切生命活动也离不开瞬息万变的阴阳变换。阴阳平衡则身体健康，阴阳平衡遭到破坏就会引起疾病。

    人体是由众多阴阳平衡的器官构成系统而组成，每个器官是由许多阴阳平衡的组织和细胞所组成的。每个细胞不断地进行新陈代谢，发生带有阴电和阳电的离子运动，离子运动又引起细胞阴阳极性的不断变化，在此种变化中造成了细胞、组织、器官和系统的相对平衡。这种器官和系统的平衡，决定了整个机体的平衡。

    足部众多的反射区与全身各器官保持着密切的联系，对于机体出现的各种阴阳失衡都可以起到协调平衡的作用。足部反射区按摩刺激造成的生物电传导过程，也是通过每个有关细胞的阴阳生物电的化学变化完成的。足部反射区按摩对有关器官的功能活动有着双向调节的作用，使功能减低者得以提高，功能亢进者得以抑制，使之逐渐恢复正常。尤其是对足部有关内分泌腺反射区的按摩，能调整内分泌腺的分泌功能，而体内各种激素的正常水平是保持与调整机体各器官系统功能协调平衡的重要因素。

    （二）中医经络学说

    中医学认为，足与内脏之间是依靠经络沟通的，经络是运行气血的通道。气血贵于流通，若经络不通，气血循行受阻，则百病丛生。贯穿足部的有6条经脉，足上有38个腧穴，其中许多穴位的位置及主治功效与同一解剖位置的反射区基本一致。例如，涌泉穴位于肾脏、肾上腺反射区，丘墟穴在肋骨反射区，然谷穴位在膀胱反射区等。因此，按摩足部能通过经脉、穴位的作用起到舒筋活血、调和气血、协调脏腑、平衡阴阳的作用，从而具有健身、防治疾病的功效。

    （三）神经反射作用

    人体是一个复杂、统一的有机体，全身各器官（或部位）在足部都有相应的反射区。按摩某个反射区时，通过神经反射作用与相应的器官（或部位）发生联系，对相应器官的功能起到调整作用。若该器官或部位有疾病时，可使有病的器官逐渐恢复正常或减缓病情。

    当某个器官有疾病时，也会反应在同名反射区上。例如，心脏缺氧时，足部心脏反射区会有疼痛感；子宫切除术后，在子宫反射区会有空虚感；乳腺肿块时，在乳腺反射区可触及结节等。在有异常反应的足部反射区进行按摩，可以防治相应器官的疾病，使慢性病得到治疗和康复。这是因为足部反射区按摩时所产生的强烈刺激传入中枢，可阻断相应器官原有的病理性冲动，使病理兴奋灶得以抑制，从而起到调整功能和扶正祛邪的作用。

    （四）改善血液循环

    血液循环担负着把营养物质和氧输送到全身各组织器官以及把代谢废物、二氧化碳输送到肾、肺、皮肤等排出体外的任务。足部处于全身最低的位置，离心脏最远，血流速度最慢，再加上地心引力作用，使血液中的酸性代谢产物和矿物质容易在此积聚或沉积，日积月累，使足部反射区受到异常刺激，可诱发相关的病症。足部按摩能改善足部及反射区的血液循环使血管扩张，血流加快，血流量增大。足部反射区按摩首先改善了肾、输尿管和膀胱等排泄器官的血液循环，刺激相应的器官，增强排泄功能，同时又改善了肺和支气管反射区的血液循环，增强呼吸功能。因此，足部按摩能改善血液循环，促进气体交换及器官的新陈代谢，加速代谢废物的排出。

    （五）足全息胚胎学说

    从胚胎学的角度看，在受精卵内包含有父母赋于的全部生物信息。在发育中细胞不断分裂，每个细胞中都含有与受精卵细胞相同的生物信息。最后发育成复杂的机体后，每个局部依然包含着整个机体的全部生物信息。足就是这样的局部，可把它看成是全身的缩影。足部的每个反射区都与其同名的器官有着相似的生物学特征。因此，某个器官若有疾病时，必然在同名反射区有所反应，可根据反射区的变化，来判断相应器官的病症。例如，心脏反射区苍白凹陷，提示心肌缺血或冠状动脉功能不全。在正常情况下，按摩足部反射区，可以调节或改善各器官的功能，起到增强体质、健美益智、抗衰老和延年益寿的作用，同时还可以协助查出病症。按摩足部反射区的病理反应点及相关部位，可以收到神奇的治疗效果。

    （六）调节免疫功能

    研究证明，中枢神经系统对免疫功能具有调节作用，足部按摩可以引起一系列的神经反应，活跃网状内皮细胞，提高细胞免疫和体液免疫功能。同时，还可调节内分泌腺的激素分泌。尤其是对脾和淋巴腺等反射区的按摩，可增加血液中白细胞总数，并提高吞噬细胞的活性，激活T淋巴细胞及B淋巴细胞的免疫功能。

    （七）心理作用

    在错综复杂的社会中，人们都承受着不同程度的心理压力，长期心理压力过大或精神紧张，可引起机体功能失调和抵抗力降低，影响健康，甚至发生严重的疾病。医学研究和临床实践证明，心理因素在疾病的发生、发展、治疗和预防上都具有重要作用。中医学十分重视“七情”（喜、怒、忧、思、悲、恐、惊）太过的致病作用。有人把高血压病、消化性溃疡、支气管哮喘、过敏性结肠炎等与精神因素特别有关的疾病称为“身心疾病”。

    足部按摩对受术者是一种良好的心理治疗，因为足部按摩是一种高尚的享受，使身体充分放松，缓解精神紧张或心理压力。

    脚底日常保健法

    脚底保健的基础手法是按压、揉搓和敲击，这很容易掌握，而且进行保健锻炼费事不多，场所不限。

    敲击脚底

    每晚临睡时只要用拳头“咚咚”敲击脚底，就可以消除一天的疲劳。

    脚底与人体器官有密切的关系，通过敲击而对脚底给予适度的刺激，促进全身的血液循环，内脏的功能得到增强，全身精力也恢复了。正确的脚底敲击法，是以脚掌心为中心，有节奏地进行敲击，以稍有疼痛感为度。可以盘腿坐在床上或椅子上，把一只脚放在另一腿的膝盖上，就容易进行敲击。每只脚分别敲击100次。但是不可用力过度，以免引起出血。

    双脚晃动

    如果全身的血液循环不佳，内脏失调的现象就会表现出来。肩周炎、头痛、食欲不振等症状就是由于全身的血液循环不佳的缘故。可以通过简单的脚部刺激法来促进血液畅通。仰卧在床上，先让双脚在空中晃动，然后像踏自行车那样，让双脚旋转。

    只要持续实行这种刺激法5～6分钟，全身的血液循环就得到改善。这种刺激法的优点并不局限于促进血液循环，它也可以使腿肚和膝盖内侧等肌肉得到伸展，消除脚部疲劳，使全身轻松愉快，因此可以说是一举两得的保健法。有人到了冬天容易怕冷，如果在就寝前实行这种刺激法，就会感到全身温暖，能改善睡眠。

    赤脚行走

    赤脚行走的最大优点在于使脚掌心获得锻炼的机会。脚掌心是支持人体平衡的最重要部位。如果人体失去平衡，就会给人体的各部位增加负担，使内脏功能降低，导致不健康。换句话说，身体健康的人都具有结实的脚掌心。

    其次，让五只脚趾不粘在一起而能够自由地分离并运动，也是赤脚行走的优点。特别是，在大趾与二趾之间留有空隙，使这两只脚趾能够分别地活动，步履也得变轻快，不正确的步行姿势自然也得到了矫正。

    因此，为了增进身体健康，在家里应该尽可能让双脚从鞋袜中解放出来，实行赤脚行走的锻炼方法。

    穿人字型拖鞋

    从赤脚行走有利于身体健康的意义上来说，也应该认识穿人字型夹趾拖鞋的优点。

    在穿人字型夹趾拖鞋走路时，必须使大趾和二趾紧紧地夹住拖鞋的带子。因此大趾和二趾必然要受到刺激。由于这两只脚趾与肝脏、胃和胰脏有直接联系，所以对它们的刺激会有利于增强内脏器官的功能。

    像这样通过穿人字型夹趾拖鞋来增进健康，应该成为促进儿童发育的重要方法。国外有些托儿所和幼儿园采取这种人字型夹趾拖鞋的保育方法，获得了很大的效果。由于它使从脚底到腰背方面的肌肉紧张，所以使肌肉和骨骼结实了，同时，平衡的感觉也发达了。扁平足的儿童，由于腰和脚比较衰弱，所以失去平衡的感觉，缺乏持久力，也容易跌倒。因此，只有锻炼脚底和脚趾，才能锻炼腰和脚的功能。某幼儿园实行这种锻炼法以后，所有幼儿都没有患扁平足。

    脚底日光浴

    日光浴是增进身体健康的自然方法。如果积极地让有“第二心脏”之称的脚底进行日光浴，那么就可以获得很大的保健效果。

    脚底日光浴之所以有利于增进健康，不外乎通过太阳光的紫外线刺激脚底，从而促进全身的新陈代谢。如果全身的新陈代谢活跃起来，就会增强内脏器官的功能，促进全身的血液循环，使身体更加结实。凡是实行脚底日光浴的人，夏天就不会中暑，一年到头都很少感冒。

    脚底日光浴的方法是：天气晴朗时，每天可以在室外让太阳光直接照射脚底20～30分钟。不要隔着玻璃晒太阳，因为紫外线的大部分会被玻璃所吸收。

    脚底摩擦

    有不少患者向医生抱怨夜里睡不着，他们由于心事重重或烦躁不安，因此躺在床上辗转反侧，睁着眼睛直到天亮。同时，如果末梢血液不畅通，离开心脏最远的脚底受到影响，双脚怕冷，也容易患失眠症。

    失眠时可以让双脚合拢起来互相摩擦，使血液畅通，脚部就会感到温暖，于是马上可以酣然入睡。方法是仰卧在床上，举起双脚，然后用劲地互相摩擦。如果使双手也同样进行摩擦，效果会更佳。只要摩擦20次，脚部就会感到温暖，睡意也就来临了。

    揉搓大趾和小趾

    许多学生都希望有提高智力和记忆力的捷径，以使他们能够顺利地进行学习和考试。

    为了提高记忆力，可以用手抓住双脚的大趾做圆形运动，每天揉搓几次，每次2～3分钟，其效果相当好。脚的大趾是与胰脏相联结的，胰脏与人的记忆力有密切的关系。因此，只要通过刺激大趾来锻炼胰脏，记忆力自然得到提高。

    为了提高记算能力，可以用手做圆形运动来揉搓小趾外侧，只要在下课时揉搓5分钟就行。由于计算能力是与小脑相联系的，所以，对与小脑相联结的小趾进行刺激，小脑的功能就得到增强，计算能力也可以提高了。

    下蹲保健

    每天挤公交车上班的人，等到抵达工作单位时，已是筋疲力尽，这样就无法精神饱满地工作。对这些人，这里介绍一种简单易行的下蹲保健法。

    采取深深地弯腰的姿势，踮着脚尖下蹲，过二三秒钟后站起，反复进行多次。由于伸展背肌，并且脚底，尤其是大趾受到刺激，因此会增加大脑和内脏功能，消除精神紧张，恢复疲劳，产生出十足的干劲，就可以精力充沛地工作、学习。

    踏脚趾

    踏脚趾是为了消除精神紧张。方法是：先脱去鞋袜，用右脚的脚后跟，稍为用劲地轮流踏左脚大趾到小趾5～6次，然后用左脚的脚后跟去踏右脚的脚趾。这样反复地进行多次。由于脚趾是与大脑和内脏相联结的，所以，通过对脚趾进行刺激，就可以增强内脏的功能，加强全身血液循环。这样一来，大脑的气血可以畅通，身体的疲劳与精神的紧张都可以消除。

    双脚摩擦地板

    双脚摩擦地板的方法很简单，只要赤脚让双脚一起活动，然后轮流让一只脚活动即可。关键在于双脚不要离开地板抬起来。摩擦的次数以感到脚底有点温暖为度。

    通过双脚摩擦运动可以增强内脏功能，不仅有利于充实气力和增进食欲，而且也可以医治或预防便秘。

    按压脚后跟

    长期伏案写作或者坐办公室的人，往往会造成驼背，使全身体型受到影响。为了纠正这种驼背的姿势，最简单有效的方法就是刺激脚后跟。

    背部之所以弯曲，是由于支持内脏重量的脊椎肌肉变得衰弱。因此，只有增强脊椎肌肉，才能使背部伸直。脊椎肌肉通过膀胱经与脚后跟相联结，所以，只要在脚后跟进行刺激，就可以纠正驼背的姿势。方法是用手指强烈地按压，直至感到疼痛时为止。

    单脚站立

    乘坐公交车上下班，是锻炼脚底的好机会。

    锻炼方法非常简单，这就是采取“金鸡独立”的姿势，踮着脚尖站立着。初时也许很不习惯，而且感到非常痛苦，那么，可以先让双脚的脚后跟稍微离开地面一些，习惯以后，再踮着双脚的脚尖站立，最后过渡到踮着一只脚的脚尖站立。

    单脚站立时，可先踮着右脚的脚尖站1～2分钟，再休息1～2分钟，然后踮着左脚的脚尖同样站立1～2分钟，反复地进行。

    单脚站立不仅可以强化腰部和脚部，而且有利于增强内脏功能。

    踮脚登楼梯

    除了在乘公交车时采用踮脚尖锻炼之外，日常生活中也可以抓住一切机会，踮脚尖登楼梯就是一个能使人的全身得到锻炼的好机会。

    踮着脚尖登楼梯，可以使血压平稳，而且精神饱满。与在平地行走相比，登楼梯的运动量更大。由于肌肉、呼吸器官和循环器官得到锻炼，所以腰部和脚部肌肉就增强，全身的机能都得到改善。同时，由于尽可能踮着脚尖登楼梯，脚前掌得到锻炼，与之联系的内脏和大脑的功能也得到了增强。

    脚踩网球

    坐在椅子上，用脚底转动网球。只要试做一下就可知道，当脚部感到疲劳时，如果用网球刺激脚底，会感到相当疼痛。但是如果持续刺激一段时间后，这种疼痛感就会变成舒适，而且脚部疲劳也消除了，同时，全身也会变得轻松愉快。

    由于这种脚踩网球的保健法，既有利于恢复疲劳，又有利于消除便秘，所以，当你外出时，不要忘记把网球放入皮包中，以便利用闲暇时间实行这种简单易行的保健法。

    快步走路

    通常，人们喜欢慢慢地散步，认为这可以增进健康。其实，快步走路对身体更有好处。这是因为，快步走路的人，肺活量增加。换句话说，由于氧的消耗量增加，也就促进了内脏的功能。因此，快步走路的人，内脏器官会结实，全身也就更加健康。

    快步走路也可以增强对脚底的锻炼。由于脚底集中着通过人体一切器官的血管，所以，只要锻炼脚底，各种器官的功能也就活跃起来，身体当然更加强壮。

    住在大城市的人，除了在上学或上班时需要快步走路以外，平时是很少快步走路的。因此，应该合理安排时间。每天实行大约1小时的快步走路。例如，从住所出发步行4千米，约需1小时，走10000步；身体不太好时，不妨缩短为50分钟，走9000步。总之，可以根据自己的身体状态，多走或少走些路程。

    一个月以后，如果能够快步走4千米而不感到疲劳，就会感到胃口好，而且睡得香甜。走路的要点是，采取稍微前倾的姿势，步伐要大些。这时，如果有意识地踮着脚尖并压着地面行走，就可以把力量集中在脚趾上，获得更大的效果。

    倒退步行

    倒退步行不久就摇摇晃晃的人，或者不能倒退步行4～5米以上的人，大多是背部滚圆，腰部臃肿的人。这是与脚部的力气有很大的关系的。腰酸背痛的人，如果练习倒退步行，就可以刺激脚底，增强背部和腰部的功能。只要倒退步行几十米，就可以获得很大的效果。

    但是，应该注意，倒退步行时眼睛不要瞪着前面，身体直挺挺地，匆忙地向后倒退，而要步伐轻松缓慢。首先，左脚后退一步，身体左转，带动双手自然地向左边摆动。然后，右脚后退一步，身体右转，带动双手自然地向右边摆动。这样就不会跌倒，而且可以观察背后的情况，不致于撞着后面的人。

    屋内爬行

    有的家长，为了取悦年幼的子女，往往会趴在屋内地上，让幼儿骑在自己的背上，做骑马的游戏。其实，像这样用四肢在地上爬行，也是脚底保健法之一。

    这是因为，用四肢在地上爬行时，前脚掌是踏着地上的。通过锻炼前脚掌，可使内脏的功能活跃起来。

    家中如有幼儿，家长不妨采取这种四肢爬行的娱乐活动，就可以很快地消除疲劳和紧张。只要花费很少的时间，就会精力充沛，又可以同孩子感情融洽，共享天伦之乐，真可以说是“一举两得”的保健方法。

    刷子摩擦脚底

    使皮肤白皙而细嫩是妇女们最关心的事。其实只要刺激脚底，就可以使皮肤健美。这就是在洗澡时用刷子摩擦脚底。由于人体的一切内脏都与脚底相联结，所以，通过刷子的刺激，可促进体内激素的分泌，使皮肤变的白嫩。

    实行这种保健法时，并不需要专用的刷子，只要使用一般家用的刷子就行。但是，应该选用天然纤维的刷子，而不可使用化学纤维制成的。因为天然纤维的刷子比较柔软，不会损伤脚底。

    踮脚小便

    对男性来说，小便时踮着脚尖，是非常有利于身体健康的，尤其是能够提高性功能。

    男性的性功能是与肾脏、肝脏等内脏的功能密切相关的。内脏的功能越是活跃，精力就越旺盛。为了增强精力，应该刺激并锻炼与一切内脏功能密切有关的脚底，特别是脚前掌部分。为了达到这个目的，踮脚尖是最有效的方法。

    此外，人一上了年纪，肾脏和肝脏等就渐渐衰弱，因此就会出现阳痿。这时，通过踮脚尖来锻炼脚趾，就可以医治性功能低下。有位老人由于经常踮脚尖锻炼，70岁时还养了孩子。

    由此看来，踮脚尖确实是男性特有的增强精力的保健法。

    温风刺激脚底

    有的中医在医治患者时采用电吹风作为温灸的工具。这种方法简单易行，它比用艾条进行温灸的范围更大，因而受到患者的欢迎。

    有一位患腰肌劳损的人，自己也使用电吹风对脚底进行温灸，结果治愈了腰痛。

    使用电吹风进行温灸的优点在于，一是非常简单，二是马上生效。方法是对脚底吹风，感到热时就把电吹风拿开然后再吹，这样反复地进行多次。温风对脚底进行刺激，就可以医治各种各样的疾病。

    使用电吹风对脚底进行温风刺激，可以预防或医治感冒、肩周炎以及腰痛等疾病。

    垫盐袋走路

    有人把焙过的盐装袋放入鞋中，通过它对脚底进行刺激，即使长时间步行，也不会感到疲劳。这是因为盐对脚底的刺激，促进了身体各部分的功能。

    盐袋的制作方法非常简单：用两块棉布，制成合适脚部尺寸的布袋，装入盐后的布袋厚度以一厘米内为佳，如果太厚，走路时就不方便。

    脚底涂芦荟

    芦荟，一般用于温室内盆栽供观赏，中医用它入药。它性寒味甘，功能泻下、清热。因此，它也可以用于促进脚底的健康。

    例如，热是脚底所发出的危险信号。有热感的脚底，在中医理论中称为阳性状态，并不是健康上良好的表现。因此，应该使它由阳转阴。

    这时可以使用芦荟。由于芦荟具有使热变冷的效果，因此，可以把研磨成粉末的芦荟涂在脚底上。芦荟，既可以冷却足底，又不至于使脚底变得太冷而引起副作用。没有芦荟时，也可以用卷心菜或萝卜叶等来代替。

    芦荟还具有新陈代谢的作用。如把芦荟涂在脚底上，它就会吸入人体内部的二氧化碳和氨，并且用氧来补充。这就是说，它把有害物质排除出体外，以清洁人体内部。

    如此可见，芦荟通过脚底对全身发生作用，因而可以使身人体保持健康。如高血压患者在脚底上涂芦荟，十天内血压就可降低13千帕（10毫米汞拄）。在脚底上涂芦荟时，如果再加上一点儿盐，则效果会更好。

    做家务时的脚部锻炼

    这里介绍在做家务劳动时的几种脚底保健法。烧饭时，可是在厨房的地上放一块有凹凸面的木板。只要双脚踏着板上的突起部分，就可以获得与针灸相同的效果。这就是说，一边烧饭，一边可以接受针灸治疗。打扫房间时，可以用双脚踏在房门口的抹布上。洗衣服时，可以用双脚踏着衣服。上楼时可以踮着脚尖登楼梯等。只要在日常生活中坚持进行这几种锻炼，就可以增进健康。

    吸尘器消脚肿

    整天站立着干活的人，由于脚步疲劳，往往会引起脚肿。这时可以利用家用吸尘器进行消肿。先坐在椅子上，取去吸尘器的前端，然后把圆形橡皮管的口部与脚底某一部位相接触。打开吸尘器开关，吸尘器的吸引力就会强烈地吸住皮肤。如果被吸引的皮肤有些膨胀，就把橡皮管拿开，并吸引其他部位。这样普遍地吸引整个脚底，血液循环就会改善，脚肿也可以消除了。

    这个方法的原理与中医的拔罐法相同。拔罐法大多，用于治疗肩周炎等，用玻璃制成的碗型容器接触患处，再用泵吸出其中的空气。由于容器中接近于真空状态，所以产生很强的吸引力，通过血液循环的改善，肩周炎等症状就可以消失。

    脚底之所以浮肿，不仅是由于脚部疲劳，而且在内脏功能降低时也会发生，特别是如果心脏和肾脏的功能降低，脚部就会浮肿。由于脚底与一切内脏器官密切相关，因此通过这种消肿法，就可以促进脚底的血液循环，增强心脏和肾脏的功能。

    转动小趾止尿意

    人们在外行走时，会突然急于要小便，但一时又找不到厕所，如果长时间抑住尿意，就会对膀胱造成过度的压迫，从而对全身的健康产生不良的影响。这时，只要有意识地转动或用手揉搓一下小趾，尿意就可以自然而然地减轻。因为小趾是膀胱经的起点，所以只要刺激这个部位，就可以消除加给膀胱的压迫感。

    对小趾进行转动或揉搓，也可以在事前预防尿意。这对从事比赛的运动员，公交车上的驾驶员、售票员等都有帮助。

    揉搓小趾助分娩

    对女性来说，分娩可以说是一生中最艰难的事情。为了使分娩顺利进行，在家庭中可以实行简单易行的“安胎按摩”，这就是充分地揉搓小趾。小趾是与子宫和膀胱等器官相联结的，子宫的功能不活跃或者异常，是难产的原因。因此，只要刺激并锻炼小趾，就可以提高子宫的功能，并且顺利地生下婴儿。

    这一方法的要点是要经常去做。即使不便用手指去揉搓时，也可以使用意念转动小趾，这同样能取得效果。如果按摩和转动同时并行，则效果更大。

    刺激婴儿脚底

    这里介绍一种增强婴儿健康并促进大脑发达的脚底按摩保健法：每天只要用手指轻轻地搔婴儿的脚掌心，使其发痒而发出笑声，只要进行1～2分钟就够了。一天几次反复地进行这种锻炼，长期坚持，婴儿的脚部功能可以得到增强，他会比没有进行过此种保健法锻炼的婴儿早些走路。

    婴儿能够走路，也有利于促进大脑发达。因为对脚底的刺激，可以激活大脑的神经细胞，使它们相互联系起来。如果刺激脚掌心以后，再对各个脚趾进行刺激，就可以使婴儿保持身体均衡成长，头脑也能变得灵活。

    当然，为了防止扁平足，过早让婴儿走路的做法是不提倡的。

    选择适合的鞋子

    鞋子的合适与否，同脚部健康有非常密切的关系。如果随便穿不合适的鞋子，脚趾就会硬直、变形，或者出现茧子、水疱。青年妇女喜欢穿高跟鞋，或者穿尖头鞋，结果会导致拇指向小趾弯曲或者趾甲嵌入肉中。此外，腰痛、膝痛、烦躁不安以及胃肠病等，有时也是由于穿着不合适的鞋子而引起的。因此，从增进健康的意义上说，最好是赤脚走路，但这在现实上是不可能的。所以，只有在选择鞋子方面非常慎重。

    选择鞋子的第一个关键是鞋子的尺寸。脚部的大小会随着一天的时间不同而发生变化。一般早上起床是脚部最小，而在傍晚变得最大。而且左右脚也不是完全同样大小的，因此应该选择尺寸稍大一点的鞋子。

    第二个关键是鞋子的式样。鞋子与时髦性是密切相关的。但是，应该尽可能避免选择勒紧脚部的鞋子。即使已有了这种鞋子，也不要每天穿它。如果穿上勒紧脚部的鞋子，那么，脚部的血液循环就会受阻，引起浮肿，而且会使内脏的功能受到不良影响。

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