针刺保健与针刺治病的方法虽基本相同，但着眼点不同，针刺治病着眼于纠正机体阴阳、气血的偏盛偏衰，而针刺保健则着眼于强壮身体，增进机体代谢能力，旨在养生延寿。也正因为二者的着眼点不同，反映在选穴、用针上亦有一定差异。若用于保健，针刺手法刺激强度宜适中，选穴不宜多，且要以具有强壮功效的穴位为主。
（一）常用的养生保健穴位
1.手太阴肺经上的保健穴
中府：在胸前壁外上方，前正中线旁开6寸，平第一肋间隙。本穴能宣肺理气、清泄心肺之热、平喘止咳，对增强肺脏功能有一定保健作用。针刺时向外斜刺或平刺、深0.5—0.8寸，不可深刺，以免伤及肺脏。
列缺：在桡骨茎突上方，腕横纹上1.5寸处。本穴能宣肺理气、利咽宽胸、通经活络，可防治咽喉肿痛、口眼邪、半身不遂、牙痛、咳嗽、气喘。针刺时向上斜刺0.3—0.5寸。
少商：在拇指桡侧指甲角旁0.1寸。本穴能清热、利咽、开窍，是急救穴之一，对发热、昏迷、休克、咽喉肿痛、癫狂、鼻衄有较好防治作用。针刺时应浅刺0.1寸，或浅刺出血。
太渊：在掌后腕横纹桡侧端，桡动脉桡侧凹陷中。本穴能清肺利咽、通畅经络，故可防治肺部、咽喉疾病，又能防治无脉症。针刺时要避开动脉，直刺0.3—0.5寸。
2.手阳明大肠经上的保健穴
合谷：在手背第一二掌骨之间，约平第二掌骨中点处。本穴是重要的保健穴之一，时常按摩或针刺，可长寿。其功能醒脑开窍、疏风清热、镇痛通络。可防治头面五官疾患。热疖、无汗、自汗、盗汗、经闭、滞产、昏迷、癫痫、痹症。直刺0.5—1寸。
曲池：位于肘外辅骨，曲肘，肘横纹尽头便是此穴。本穴能清热利湿、祛风解表、调和营卫，对上肢不遂、高血压、咽喉肿痛有较好疗效。实验表明，此穴具有调整血压、固齿、防止老人视力衰退的功效。可直刺1—1.5寸。
迎香：在鼻翼外缘中点旁开0.5寸，当鼻唇沟中。本穴功能清热散风、通鼻窍。对鼻塞、鼻衄、口喎、胆道蛔虫有较好防治作用。可斜刺或平刺0.3—0.5寸。
3.足阳明胃经上的保健穴
足三里：位于膝眼下三寸，胫骨外大筋内。本穴为全身性强壮要穴，可健脾胃、助消化、益气增力、提高人体免疫机能和抗病机能。针刺本穴对胃痛、腹胀、呕吐、泻泄、便秘、高血压、神经衰弱，以及下肢痿痹症均有较好防治作用，可直刺1—2寸。
地仓：在口角外侧旁开0.4寸。本穴能疏风通络，可防治口咽、流涎、眼睑 动，斜刺或平刺0.5—0.8寸。
4.足太阴脾经上的保健穴
三阴交：位于足内踝高点上3寸，胫骨内侧面后缘。此穴对增强腹腔诸脏器，特别是生殖系统的健康，有重要作用。能防治肠鸣腹胀、泄泻、月经不调、带下、阳痿、遗精、遗尿、失眠、疝气、不孕等。可直刺1—1.5寸，针刺得气时，即出针；体弱者，可留针5—10分钟。每日一次，或隔日一次。
血海：在髌骨内上缘上2寸。本穴调和气血、祛风胜湿，可防治月经不调、崩漏、经闭、湿疹、膝关节痛。可直刺0.5—1寸。
5.手少阴心经上的保健穴
神门：在腕横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷中。本穴能养心安神，可防治心痛、心烦、健忘、失眠、惊悸怔忡、癫狂。可直刺0.3—0.4寸。
通里：在神门穴上1寸处。本穴安神宁心、通窍活络，对心痛、心悸怔忡、咽喉肿痛、暴暗、舌强不语、失眠、腕臂痛有较好的防治作用。可直刺0.5—0.8寸。
6.手太阳小肠经上的保健穴
后溪：握拳，第五掌指关节后尺侧，横纹头赤白肉际。本穴宁心安神、舒筋活络、散风清热，能防治急性腰扭伤、落枕、头项强痛、耳痛、咽喉肿痛、牙痛、癫狂等症。可直刺0.5—1寸。
听宫：在耳屏前、下颌髁状突的后缘、张口呈凹陷处。此穴宁神志、宣通耳窍，故对耳聋、耳鸣、中耳炎、牙痛、癫狂等有较好的防治作用。针刺时宜张口，直刺1—1.5寸。
7.太阳膀胱经上的保健穴
至阴：在足小趾外侧趾甲角旁约0.1寸。能清头目、通血脉、理气机，对头痛目眩、鼻塞、胎位不正有防治作用。能浅刺0.1寸，但孕妇禁针。
三焦俞：在第一腰椎棘突旁开1.5寸处。能健脾利湿。通利三焦，可防治水肿、腰背湿痛、水谷不化、泻泄、肠胀。针刺可直刺0.5—1寸。
肾俞：在第二腰椎棘突下旁开1.5寸处。此穴有补肾益精、壮腰利湿作用，对阳痿、遗精、月经不调、耳鸣耳聋、水肿、腰痛有较好防治作用。可直刺0.5—1寸。
胃俞：在第十二胸椎棘突下旁开1.5寸处。本穴和胃理气、化湿消滞、是增强后天之本——胃气的保健穴，对胃痛纳少、腹胀肠呜、呕吐、脾胃虚弱疗效较好。可斜刺0.5—0.8寸。
脾俞：在第十一胸椎棘突下旁开1.5寸处。是人体气血化生之源——脾的保健穴，功能健脾利湿和胃降逆，能防治肢体乏力、背痛、腹胀腹泻等症。宜斜刺0.5—0.8寸。
肝俞：在第九胸椎棘下旁开1.5寸处。是肝的保健穴，能舒肝利胆、养血明目。可斜刺0.5—0.8寸。
心俞：第五胸椎棘突下旁开1.5寸。本穴宁心安神、宽胸止痛，是心脏的常用保健穴，对心痛、心烦、惊悸、健忘、胸闷、梦遗、盗汗、癫狂有较好防治作用。不宜深刺，可斜刺，直刺0.5—0.8寸。
肺俞：在第三胸椎棘突下旁开1.5寸处，是肺的保健穴。可宣肺、平喘、理气，对肺功能失调引起的病症有防治作用。斜刺0.5—0.8寸，不宜深刺。
8.足少阴肾经上的保健穴
涌泉：在足底前1/3与后2/3交界处，蜷足时凹陷中。本穴能宁神、开窍、清热，亦是常用的保健穴之一。对头痛、头昏、中风昏迷、休克、小儿惊风、小便不利、便秘有较好的防治作用。可直刺0.5—1寸。
太溪：在内踝与跟腱之间凹陷中。能壮腰健骨、益肾，是较常用的保健穴。可防治腰痛、月经不调、阳痿、遗精、失眠、小便频数等症。针刺宜直刺0.5—1寸。
9.手厥阴心包经上的保健穴
内关：在腕横纹正中直上2寸处。本穴宽胸安神、和胃止痛、降逆止呕，对心痛、失眠、胸闷、心悸诸多心脏病症皆有较好防治作用。可直刺0.5—1寸。
中冲：在中指尖端的中央，是常用的急救穴之一。能清心开窍，退热苏厥，对中风昏迷，舌强不语、心胸烦闷、热病中暑、小儿惊厥有一定的效果。宜浅刺0.1寸或点刺放血。
10.手少阳三焦经上的保健穴
阳池：位于腕背横纹中，指总伸肌腱尺侧缘凹陷中。本穴能舒筋、通络、解热，有较好的保健作用，对肩臂痛、腕痛、扁桃体炎防治效果较好。宜直刺 0.3—0.5寸。
支沟：在腕背横纹上3寸，尺桡骨之间。本穴能理气解郁，疏通腑气，通经络，能较好的防治便秘、胁肋痛、耳鸣耳聋。宜直刺0.8—1寸。
11.足少阳胆经上的保健穴
风池：在胸锁乳突肌和斜方肌之间，平风府穴，是较好的保健穴之一。能聪耳明目、醒脑开窍、疏风解热，对神经衰弱、落枕、目赤痛、中风、耳鸣等症均有一定防治作用。针刺时宜针尖向对侧眼球方向斜刺0.5—1寸。
环跳：在股骨大转子最高点与骶骨裂孔连线的外1/3与2/3交界处。有较强的通经活络作用，对腰胯腿痛、中风偏瘫、风寒湿痹、坐骨神经痛、下肢麻痹诸症均有一定防治作用。可直刺2—3寸。
12.足厥阴肝经上的保健穴
太冲：在足背第一二跖骨底之间凹陷中。能疏肝理气。镇惊熄风、通络活血，对头痛、目眩、高血压、胸满胁痛有防治作用。宜直刺0.5—1寸。
章门：在第十一肋端。本穴既可健脾、胃，又能疏肝理气、活血化瘀，凡腹胀、胃脘痛、胁痛、呕吐均可刺之。可直刺0.8—1寸。
（二）其他经脉上的保健穴。
命门：第二腰椎棘突下取穴。功能大补肾阳之气，固精壮阳。能防治腰痛、阳痿、痛经、神经衰弱、头痛。可向上斜刺0.5—1寸。
百会：在后发际正中直上7寸处。能开窍宁神、平肝熄风、升阳固脱，对头痛、目眩、中风不语、脱肛均有较好的防治作用。宜平刺0.5—0.8寸。
十宣：在手十指尖端，距指甲0.1寸。本穴清神志、利咽喉，是四肢部保健奇穴，对昏迷、中暑、热病、指端麻木、咽喉肿痛、晕厥有较好的治疗作用，可直刺0.1—0.2寸，或用三棱针点刺出血。
（三）个别穴位的特殊治疗作用
1.强身健体足三里
足三里位于外膝眼下三寸。该穴位能治疗多种胃肠疾病，这已被大量的临床实践所证实。但是，足三里还有一个非常重要的作用，那就是强身壮体、防病保健。
中医认为，好的医生要在疾病还没有出现的时候就去预防它，这样人体才能保持正常的健康状态。早在两千多年以前的东汉末年，华佗就用足三里治疗各种慢性虚弱性疾病了。到了唐、宋年间，由于艾灸法盛行，艾灸足三里防病保健就更为广泛了，宋代医书甚至有“若要安，三里常不干”的说法。也就是说，一个要想平安无恙，就必须常年不断地灸足三里，因为灸过的部位会出现水泡，所以会形象地用到“不干”二字。
因为刺灸足三里能够治疗很多的慢性虚弱性病症，对贫血、眩晕、肢软无力、神经衰弱、久泄、久痢、脱肛、子宫脱垂等有很好的疗效，人们认为灸足三里可以推迟衰老、延年益寿，所以后人之称为“长生灸”或“长寿灸”。
在日本，有一个有趣的长寿之家的故事：天保十五年九月十一日，东京永代桥换架竣工。按照当地的风俗习惯，在竣工仪式上，应该请当地最年长的老寿星先过此桥。结果一位名叫满平的老人获此殊荣。年已242岁的满平走在前面，221岁的妻子紧随其后，再后面是196岁的儿子，193岁的儿媳，151岁的孙子，138岁的孙媳，以下近百岁的老人个个身体健壮。这个长寿的家庭让当时的人们惊叹不已。当被问到长生之术，满平微笑着回答：祖传每月初一至初八全家老少皆以艾灸足三里穴，祖祖辈辈始终不渝。
足三里强身健体的威力可见一斑。
2.防治感冒“三风穴”
感冒是人类社会最常发生的一种外感疾病。不论男女、老弱，不分季节，都有得病的可能。中医学认为：感冒的发生是由于人体正气虚弱，邪气内侵，出现怕冷、发热、咳嗽、流涕、头痛、身痛的一系列症状。也就是我们所说的人体免疫力下降，是对自然界的致病因素抵抗能力减弱的结果。
风府、风池、风门就是防治感冒的三个重要腧穴。它们都有祛风散寒、宣通肺气的作用。如果在这三个穴位上施以灸法，对于防治风寒性的伤风感冒，会有更好的治疗效果。
3.治疗呃逆翳风穴
翳风，位于耳垂后颞骨乳突与下颌骨之间的凹陷中。中医认为，呃逆是由胃气上逆引发而得的。翳风穴是手少阳三焦经的腧穴，有疏调三焦之气的功能。按压或针刺该穴可以得到满意的治疗效果。
下面介绍一下比较简单的治疗方法。病人取坐位或卧位。医者以拇指、食指或中指按压。轻症以中度按压法，使人感觉酸胀、疼痛为度，每次按压10秒钟以上。重症久呃不止的，按压手法应重而强，使人口中分泌唾液，有难以忍受之感，每次按压持续1分钟左右。配合深呼吸后屏气数秒钟，效果会更好。按压一次不止者，可连续按压2—3次。止后又发者，只需施行轻中度按压即可获愈。
4.高血压病取悬钟
高血压病是临床上常见的心血管疾病，患发人群较广泛。本病主要以头晕、头胀痛为主症，伴有胸闷、心慌、目眩、颈项板滞、肢体麻木等症状。
中医将高血压病归为“眩晕”“肝风”等范畴。悬钟穴属胆经，胆为木之性，主疏泄条达。肝肾同源，肝胆相表里，可见胆与肾有关。肾主藏精，精能生髓。悬钟穴为八会穴之“髓会”，髓又能充于脑，而脑为“髓海”。因此，针刺悬钟穴既能舒肝理气、祛风止痛、通经活络，又能填精益髓、补肾健脑，所以对各型高血压病都有较好的治疗作用。
用针灸治疗高血压病，针刺前，先平静卧床10分钟。取双侧悬钟穴，针刺得气后用平补平泻手法，留针30分钟，期间每隔10分钟，行针一次。每日1次，治疗5天后休息2天，10次为1疗程。每次治疗前后均测量1次血压，治疗期间停用降压药物。
高血压病可引起严重的心、脑、肾的并发症，很多人选择依靠西药来控制血压，但长期服用药物会有各种副作用。针刺悬钟穴治疗高血压病，简便易行，无副作用。而且疗效迅速、持久，并能明显改善高血压病的症状，是一种较为理想的治疗方法。
5.太阳穴治疗情志病
社会的发展与进步给当代人带来更多的物质享受的时候，也同时附带了越来越多的工作和生活的压力，这使患心理疾病的人也越来越多，按揉太阳穴可很好的缓解各种焦躁、无奈、疲惫的现状。
我们所说的心理疾病指的就是中医里说的情志病，也就是情绪异常。中医认为“脑为元神之府”，人的一切思维、意志、情绪活动都与脑相关，而不恰当的情志活动则会影响到脑部气血的运行，从而影响脑部的血液供应及其功能活动降低，出现头昏、头痛、失眠、健忘、思想不集中等症状。
太阳穴在血管、神经丰富之处，用手法或者针刺来刺激这个穴位，可以直接增加大脑的血液供应，调节大脑的生理功能，进而影响全身的功能活动。
（四）可以益寿延年的穴位
益寿延年是个亘古不变的永恒话题，无论是古代帝王还是平民百姓。随着社会的发展人民的生活水平日益提高，人们越来越注重生活质量，抗老防衰、益寿延年的欲望也越来越强。
人们普遍认为，一个人只要健康无病，少受病邪的困扰和病痛的折磨，寿命就会自然而然地长一些。从这个意义上讲，人体的腧穴都有治疗疾病、解除痛苦的作用，有助于长寿。
但是，人体本身就有一些可以益寿延年的穴位，这些所谓的长寿穴本身就具有补益气血、延年益寿、强健身体、提高机体免疫力的功效。经常针灸或按摩这些穴位，就能够抗老防衰、延年益寿。
关元：位于腹部下正中线脐下3寸，即“丹田”所在。这是人体的肾阴肾阳相关之所，为男子藏精、女子蓄血之处。具有补益肝肾、滋阴壮阳、调理月经、强身健体的作用。每晚临睡前以中指指腹先顺时针方向按揉100—200下，再逆时针方向按揉100—200下。用力要适中，速度均匀。或者用艾条、艾柱等进行温和灸5—10分钟，使皮肤潮红，针刺宜皮肤针叩刺，每次5—10分钟，每天或隔日一次，使局部微红为度，注意孕妇禁用此法。
气海：位于脐下1.5寸，肚脐与关元连线的中点。它的功能作用和保健方法同关元穴，以补养肾气为主，兼补中气。凡是气血不足、少气懒言、动则气喘、疲乏无力的人最为适宜。
神阙：神阙就是肚脐的穴名。中医认为：肚脐是人的生命之根蒂，一个人在出生之前，是以胎儿的形式寄生在母体的，就是靠脐带与母体相连，吸收养分，才得以生存、生长、发育并不断长大的。现代解剖学证实，肚脐为腹壁最后闭合处，它的表皮角质层最薄，而且没有皮下组织，通透性能好，能很好地吸收药物中的有效成分。如果能够经常地用一些补益气血、抗衰防老的药研成粉末，敷于神阙穴，会起到很好的防病保健的作用。
中脘：该穴位于上腹部下中线，脐上4寸，正当胃脘部，所以叫做中脘。中医学认为：中脘穴既能健脾和胃、补益气血，又能通调胃肠、调畅六腑。长期坚持针灸中脘，不仅能增强胃肠的功能，还有助于防治各种胃肠病，使新陈代谢旺盛，后天之本强壮，提高人体对疾病的免疫力。利用中脘来养生保健，最宜施行按摩术、艾灸和拔火罐。穴位按摩应根据胃肠蠕动的方向，要按顺时针作环形按摩，每日早中晚饭后各1次，每次50—100下。艾灸则3—5分钟为宜。拔罐可留10分钟左右取下。
太溪：太溪穴属肾经，位于足内踝与跟腱水平连线的中点。有益肾精、滋肾水、补养肝肾的功能。坐位，屈膝，以拇、食二指拿捏足跟跟腱，着力点放在太溪穴处。长期坚持，会有很好的效果。
三阴交：脾、肝、肾三经的交会穴，位于内踝上3寸胫骨后缘。可健运脾胃、滋养肝肾、调节小便、调理月经，还有促进睡眠的作用。如果与关元穴同用，可以振奋人的先天之根、后天之本，使人的肝肾充足、脾胃之气旺盛，食欲增加，从而起到强身健体、推迟衰老、延年益寿的作用。
以上几处穴位皆为强身保健穴，只要经常按摩、艾灸、针刺或皮肤针叩刺，坚持数月或数年，一定能够提高机体的抗病能力，增强体质、抗衰防老、益寿延年。
运用针刺保健，除了掌握用针、选穴以外，还必须掌握一些刺法原则。刺法的原则关于配穴：针刺保健，可选用单穴，也可选用几个穴位为一组进行。若欲增强某一方面机能，可用单穴，以突出其效应；如果想要调整整体机能，可选一组穴位，以增强其效果。在具体运用中，可酌情而定。
用针刺保健，养生益寿，用针宜和缓，刺激强度也要适中，一般不宜过大。留针时间不要太久，得气后即可出针；针刺深度也应因人而异。尤其是年老体弱及小儿，进针更不宜过深，但形盛体胖之人，则要酌情适当深刺。
应该注意的是：针刺时应避开血管，防止出血。凡有自发出血倾向的患者不宜针刺，过于疲劳、饥饿，精神高度紧张者不宜针刺。怀孕三个月以内者，下腹部禁针；三个月以上者，上下腹部、腰骶部禁针。此外，凡能引起子宫收缩的腧穴，如合谷、三阴交、昆仑。至阴等均不宜针刺。皮肤有感染、溃疡、瘢痕或肿瘤的部位，不宜针刺。
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