春夏养阳，秋冬养阴
祖国医学认为，人体的一切生命活动都必须顺应四时的阴阳消长、转化的客观规律，从而提出四季养生和春夏养阳、秋冬养阴的养生原则。
《素问》指出：“夫四时阴阳者，万物之根本也。所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根，故与万物沉浮于生长之门。逆其根，则伐其本，坏其真矣”。大意是说，一年里，春夏秋冬四季阴阳的变化，是天地自然界万物生命演变过程中生、长、收、藏的根本所需，所以深懂养生之道的人，也就是能够掌握自然界变化规律并能顺应这个变化规律的人，会适时地在春、夏季节保养阳气，以顺应生长的需要，在秋、冬季节保养阴气，以适应收藏的需要，这样顺从了天地自然生命发展的根本规律，就能与万物一样，在生、长、收、藏的生命过程中正常地运动发展。如果违逆了这个规律，就会戕害生命力，破坏人身真元之气，损害身体健康。
何为阴阳
对于人体来说，阳代表能动的力量，即机体生命机能的原动力。阳化气，人们把阳和气连起来叫阳气；阴代表精、血、津液等营养物质，即机体生命机能的基本物质。阴成形，通常又把它叫做阴液。阴液是有形物质，濡养了人体形态的正常发育及功用；而阳气是人体生存更重要的因素，由阳气生成的生命之火，是生命的动为，是生命的所在。阴所代表的精、血、津液等物质的化生皆有赖于阳气的摄纳、运化、输布和困守，只有阳气旺盛，精血津液等物质的化生以及摄纳、运化、输布和固守才有依赖。只有阳气的能动作用，才能维持人体生命的正常功能。这就是阳气在人体的能动作用，它不仅主宰了人的生命时限，而且还确定了人体五脏六腑的功能状态。所以，不论何季，“养阳”是非常重要的。
大家可能都要问：春夏季节天气逐渐热了，为什么还要养阳？那不更热了？秋冬季节天气逐渐转冷，为什么还要养阴？那不更冷了？
春夏的时节气候转暖而渐热，自然界温热了，会影响人体，人感到暑热难耐时，一则人体的自身调节机制会利用自身机能即大量消耗阳气，来调低自身温度抗暑热以适应外界环境的变化；二则天热汗出也会大量消耗阳气，汗虽为津液所化，其性质为阴，但中医认为，汗为心之液，如《素问·阴阳别论》所谓之“阳加于阴，谓之汗”。即汗的生成，必须有阳气的参与才成。
秋冬的时节气候转冷而渐寒，自然界寒冷了，也会影响人体，人感到寒冷时，一则人体的自身调节机制会利用自身机能即大量调动阳气，来调高自身温度抵御严寒以适应外界环境的变化；二则秋冬季节阳气入里收藏，中焦脾胃烦热，阴液易损。所以说，春夏之时阳虚于内；秋冬之时阴虚于内。在养生保健上就要做到“春夏养阳、秋冬养阴”。正如清代著名医家张志聪所谓“春夏之时，阳盛于外而虚于内，所以养阳；秋冬之时，阴盛于外而虚于内，所以养阴”。总之，主要还是阳气易于亏耗。
怎样养阴阳
那么，如何做到春夏养阳、秋冬养阴呢？很简单，就是要处处做到与自然和谐。生长属阳，收藏属阴，所以，春夏养生长之气，即为养阳，秋冬养收藏之气，即为养阴。春夏阳气生发，盛达于外，而胃中虚冷，就不要过多地贪凉饮冷，如过多地喝冷饮、冰镇啤酒，或过量地吃冰激凌等，否则，就容易造成中寒而伤及脾胃之阳，而引起腹痛、腹泻等病症；秋冬阳气入里收藏，就不要轻易地去扰动它，现代，不少女士们爱美，在深秋和冬季仍然穿着裙子，很是美丽“冻”人，要风度而不要温度，殊不知此举会给身体带来极大的麻烦，人体为了保护自身机体不受寒邪的伤害，不得不调动正在闭藏的阳气来抵御寒邪侵袭，久而久之，阳气就无法得以正常的收藏。而夏季贪凉饮冷，冬天美丽。冻，人等不良生活习惯，都是在扰动阳气，消耗阳气。
大家也都知道，夏天地表温度是很高的，而地下水如井水的温度是很凉的。冬天地表温度是阴冷的，但是地下水如井水的温度却是温热的。从天人相应的角度，也就是自然界的气候相应于人来看，夏天气候炎热，人体内的阳热反而虚少，因而容易生冷生寒，也就是表现为“阳气在表，胃中虚冷”，虽然热燥心烦口渴，却容易中寒腹痛腹泻。冬天气候寒冷，人体阳气入里潜藏，虽然身感寒冷，却容易内生痰浊积热，也就是表现为“阳气在里，胃中烦热”。
夏季阳气在表，胃中虚冷，再加之夏天天气炎热，人们往往贪凉饮冷。或过食寒凉、或吹空调过冷过久，或熬夜玩乐，都容易损伤脾胃阳气，产生暑湿，影响脾胃，所以夏季人们胃口不好，少食厌腻。这时喝一点姜汤或做菜时多加点姜，即可有助于祛暑，又能温胃健脾、散寒止泻，治疗因吃不洁食物而引起的腹痛、腹泻、呕吐等。
冬季阳气在里，胃中烦热，再加之冬天天气较为寒冷，人们习惯吃温补食品，活动也较少，代谢较缓，体内容易变生痰热，常表现为咳嗽咳痰，胃满壅滞，口中黏腻等。这时，在饮食中常吃一些萝卜可以起到清解积热，下气消痰，消胀除满，通利脏腑之气的作用。
杨力教授答疑
问：不知是因为吃冷饮还是着凉之故，最近总是腹泻，请问有没有简单的治疗方法？
答：不管是吃冷饮所致还是着凉所致，指压水分穴可有效治疗腹泻。水分穴位于肚脐正上方的一个大拇指宽处，一压此穴，在腹部方向会有疼痛感。具体操作方法为：用食指指尖按摩水分穴，以感到舒畅的指压缓慢地加力。每天重复上述的指压，对止住慢性腹泻具有相当效果。
此外，腹泻时不要吃生冷辛辣刺激食物，注意保暖，多吃温性食物等，药物可以用补脾胃的药，如参苓白术散等。
每日养生，顺应天时
中医典籍《黄帝内经》指出，在一天之内，阳气有其独特的变化规律。同时，它要求人们按照这个规律作息以达到养生长寿的目的。
《素问·生气通天论》说：“故阻气者，一日而主外，平旦人气生，日中而阳气隆，日西而阳气虚，气门乃闭。是故暮而收拒，无扰筋骨，无见雾露，反此三时，开乃困薄。”就是说，早晨阳气升起的时候，人们应该立即起床活动，以助阳气的生发；日暮阳气收藏的时候，就应及时休息安睡，以防阳气蓄积。如果违反阳气运行的规律而任意作息，身体就会困顿而衰败。
鉴于此，古代养生家根据观察昼夜阴阳的变化规律，制定了一天之内的养生方法。晨起如春。早晨起床，正如漫漫长冬结束后，阳气开始生发的春季，养生要点也应该与春季养生相同。一是要经常运动，二是与春季养阳对应，人体经过一个冬天的消耗，阳气不足，难以抵御风寒，所以晨起锻炼应注意保暖，否则就容易感受风寒。
日间如夏。白天的工作时间，正如阳气充足的夏天，人的机体处于兴奋状态，应该充满活力的投入到工作中去。而天过中午，正是阳气盛极转衰时，因此午饭过后，人体会感到困倦，有条件的朋友，应该午休半小时左右，为下午的工作积蓄更多的能量。
暮时如秋。太阳落山，气温开始下降，正如秋天的肃杀，阳气由“长”转为“收”，我们应该将白天的工作收尾，调整精神，像秋天一样冷静思考一下，想想这一天的所作所为是否得宜，以让自己更进步。身体也开始进入放松状态，如果此时还要加班入夜的话，对身体健康是不利的。
晚间如冬。入夜后，阳气由“收”转“藏”，应早些休息，使身心得到调养。现代人夜生活丰富，经常熬夜，这都与自然规律相悖的。晚餐不宜吃得过于丰盛，应尽量减少油腻的食物，粗粮有益调理身体阳气，起到“藏”的效果。
一年四季的养生与一天各个时段的养生部有相通之处，总的原则就是顺应天时，天人合一。
杨力教授答疑
问：体育锻炼最好在什么时间进行？
答：多数人认为，傍晚5～8时，人的体力和耐力是一天当中的最高峰，此时是进行体育锻炼的最佳时间。此外，此时段进行锻炼对对睡眠相当有利。
春捂秋冻，不生杂病
中医认为，穿衣应与自然气候变化协调一致，下体应注意保暖，防止外寒侵入。这与现代医学所认为的人体下部血液循环较上部为差，易受寒冷侵袭的观点相吻合。
经过长期的生活与劳动实践，古人认识到，寒气多由下而生，所以我国古代养生家提出：春令衣着宜“下厚上薄”。换言之，衣服应该按照季节变化来穿，否则就会因寒生病。
人体是怎样保持正常体温的呢？一是靠身体内部自己调节，例如皮肤下面的血管扩张和收缩，出汗的多和少，都能调节人体热量的发散；二是靠增减衣服来帮忙，碰到天气热的时候，就少穿点衣服。这样，可便于身体散发热量。要是天气转冷，就多穿点衣服，避免身体的热量散失太多。
我国有一句养生谚语叫“春捂秋冻”，这是古往今来善于养生者都十分重视的保健经验。
何为“春捂”
所谓“春捂”，就是说春季气温刚转暖，不要过早脱掉棉衣。由冬季转入初春，乍暖还寒，气温变化又大，俗话说“春天孩儿脸，一天变三变”，过早地脱掉棉衣，一旦气温下降，就难以适应，会使身体抵抗力下降。病菌乘虚袭击机体，容易引发各种呼吸系统疾病及冬春季传染病。
何为“秋冻”
所谓“秋冻”，就是说秋季气温稍凉爽，不要过早过多地增加衣服。适宜的凉爽刺激，有助于锻炼耐寒能力，在逐渐降低温度的环境中，经过一定时间的锻炼，能促进身体的物质代谢，增如产热，提高对低温的适应力。同样道理，季节刚开始转换时，气温尚不稳定，暑热尚未退尽，过多过早地增加衣服，一旦气温回升，出汗着风，很容易伤风感冒。
唐代医家孙思邈主张“春天不可薄衣，令人伤寒、食不消，头痛”，穿衣宜“下厚上薄”，以养阳收阴。这一科学的防寒保暖方法有利于维护人体正气，抵御时邪。
杨力教授提示
凡事都有度，都要按实际情况具体操作。“春捂秋冻”并非让人们不分季节、不分温度采用，而要根据天气变化及时增减衣服。对于人类而言，体温若要保持在37℃左右，不仅要靠自身的调节，同时还要靠增减衣服来保证。如果春末和深秋，仍捂得过多或过于单薄，这样的“春捂秋冻”就过度了。
杨力教授答疑
问：孩子发烧应注意什么？
答：首先要注意多补水。多补水既有利于降温，还能使毒素及时排出体外。
其次要多休息。发烧的孩子应卧床休息，监测体温。再次要少油腻。荤腥食物长时间滞留于胃肠中，就会发酵、腐败，甚至会引起中毒。因此油腻食物要少吃或不吃。最后要少甜食。甜食消耗体内维生素，降低免疫力，引发免疫系统疾病。
春季是养肝良机
中医认为，在四季之中，春天属木，而人体的五脏之中，肝也是木性，因而春气通肝，春季易使肝旺。鉴于此，养肝应从春天开始。
肝，是人体内的最大器官腺体，似一个“化工厂”，具有代谢、肝汁分泌、解毒、凝血、免疫、热量产生及水与电解质的调节等功能。中医有“春来养肝”之说；从免疫学意义和实践来看，春季护肝，对于增强身体免疫能力有着重要作用。因此，对于罹患肝病的人，春季养肝更具有积极意义。
中医认为，春季养阳，对应的是人体的肝。肝脏与草木比较相似，草木在春季萌发生长，肝脏也喜欢生发，在春季功能比较活跃。很多慢性肝病患者在这个季节都有反应，春天肝功能容易波动、升高，人的情绪易激动，而且症状也比较明显。
养肝的要害何在
第一，养肝重在睡眠
现代人阴阳颠倒的生活习惯对于肝脏的损害尤其严重。专家指出，现在很多人的肝病其实是“熬”出来的，一般熬了夜的人大多双目赤红，这是肝火上升的症状。长期如此，必然伤肝。
在中国传统文化中，古人将睡眠称为“眠食”。曾国藩有“养生之道，莫大于眠食”的名言。英国大剧作家莎士比亚将睡眠誉为“生命筵席”上的“滋补品”。世界卫生组织确定“睡得香”为健康的重要客观标志之一。
研究表明，睡眠是人类自身对脑和整个神经系统的有效调节。在高质量睡眠状态下，体内会出现一系列有利于生理、生化的变化，起到祛病延年的作用。
《黄帝内经》中记载：“人卧血归于肝”，而在春季应“夜卧早起”。现代医学研究证实，睡眠时进入肝脏的血流量是站立时的7倍。流经肝脏血流量的增加，有利于增强肝细胞的功能，提高解毒能力，并加快蛋白质、氨基酸、糖、脂肪、维生素等营养物质的代谢，从而维持机体内环境的稳定，抵御春季多种传染病的侵袭。
第二，饮食也可养肝
春天饮食应遵从《黄帝内经》里说的“春夏养阳”的原则，适当多吃些温补阳气的食物。李时珍在《本草纲目》中说：“韭叶热根温，功用相同，生则辛而散血，熟则甘而补中，乃肝之菜也。”春天适量吃些性温的韭菜，可起到补人体阳气，增强肝和脾胃功能的作用。
春气与肝气相通，容易肝血不足，这时候，无论男女都可以吃一些乌鸡白凤丸来补血，就不会有春困的感觉。
此外，春季食物调养，可多吃菠菜、韭菜、胡萝卜等时令蔬菜，可以健脾养胃，兼具保肝之效，韭菜还有助杀菌、活盘，适度吃一些猪肝、鸡肝，则能以肝养肝。另外，有些肝病患者以为不吃肉较好，但这样容易因蛋白质不足而出现更多问题。
多补充水。春季风力较大，气候干燥，水分缺乏，人们应多喝开水补充体液，增强血液循环，促进新陈代谢。多饮水还可促进腺体，尤其是消化腺和胰液、胆汁的分泌，以利消化、吸收和废物的排除，减少代谢产物和毒素对肝脏的损害。
第三，要控制情绪
当人在休息或情绪稳定时，机体的需血量减少，大量血液贮藏于肝；当劳动或情绪激动时，机体的需血量增加，肝就排出它储藏的血液，供应机体活动的需要。中医有一句名言：“人动血运于诸经，人静血归于肝”，就是这个道理。血液中还带有各种营养物质，人平静或休息时，肝会贮藏血液，对肝就有滋养作用；发怒时，肝脏就得将血液运出去。如果总发火，肝血就会不足，肝的功能就会受到损伤，体内阴阳不平衡，就容易得病，如各种病毒性肝炎。因此，要治疗肝病，病人必须注意控制自己的情绪，遇事不要着急，还要多休息，以帮助肝藏血。
春季养肝的另一重要方面就是运动。春季是万物萌动的大好时节，也是体育锻炼的黄金季节。建议人们走进大自然，尽情地吸收春的气息，活动肢体，以助肝气生发，使生命之气从冬季的潜藏状态下解脱出来，吐故纳新，焕发生机。在春季开展适合时令的户外活动，如做操、散步、踏青、打球、打太极拳、放风筝等，既能使人体气血通常，促进吐故纳新，强身健体，又可以怡情养肝，达到护肝保健的目的。
杨力教授答疑
问：心里有气是发出来好还是不发出来好？
答：中医认为还是要发出来，因为气对身体是有损害的，但是要注意方式方法，不要对周围的亲戚朋友造成损害，发泄的方法可以做运动，或者到空旷的地方大喊大叫，甚至光着脚板也可以释放出来。
夏季养心重在静
一年有四季，春夏秋冬，中医认为五脏对应自然界的四季，春天养肝，夏天养心，秋天养肺，冬天养肾，四季养脾胃。
“心”就像一头不知疲倦的老牛一样，自始至终为我们的身体工作。我们睡觉了，它却不能睡。一年四季，我们都要养心，但夏天为重点。《黄帝内经》载：“心者生命之本……为阳中之阳，应于夏气。”
为什么养心一定要在夏季呢？心主夏，心与夏气相通应。因为夏季以炎热为主，在人体则心为火脏而阳气最盛，同气相求，故夏季与心相应。人体阳气随着自然界的阴阳升降而发生周期性变化。夏天属火，火气通于心，火性为阳，阳主动，再加上心为阳中之阳，属火，两火相逢，势必扰动心神，出现心神不宁，引起心烦。心烦了，心的负担就会加重。所以，在烈日炎炎的夏季要重视心神的调养。
《素问·四气调神大论》指出：“夏三月，此谓蕃秀。天地气交，万物华实。夜卧早起，无厌于曰，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。逆之则伤心，秋为疾疟，奉收者少，冬至重病。”
夏季要保持一个淡泊宁静的心境，不要发怒；只要神清气和，思想平静，心火就不会生。当然，也不能大喜，过喜则会伤心。
在夏天，越是天热，遇事越要心平气和；遇到不顺心的事，要学会情绪转移，学会“冷处理”。尤其是夏季的午后，天气炎热，使人难以入眠，情绪急躁，此时可以采取静坐、练习书法、绘画、听音乐等方式，使自己的心情平静。尽量选择舒缓的音乐，音量不宜过大；也可闭目坐于阴凉处，想象冰雪、大海、绿阴等景象，在心理暗示的同时，使机体放松，代谢下降，从而达到去热消暑的目的。
杨力教授答疑
问：夏季适合吃什么？在饮食方面有何禁忌？
答：夏季适宜吃以下食物：
1.主食及豆类的选择。绿豆、赤豆、小米等各种主食均可，适当食用粗粮和豆制品。
2.肉蛋奶的选择。猪瘦肉、牛肉、鱼肉、鸡肉、鸭肉、动物肝脏等，奶及奶制品，咸鸭蛋、咸鸡蛋、松花蛋、蛋黄等蛋类。
3.蔬菜的选择。苋菜、莼菜、空心菜、，§兰头、番茄、茄子、鲜藕、缘豆芽、丝瓜、黄瓜、冬瓜、菜瓜、苦瓜、香菇、紫菜、海带等。
4.水果的选择。西瓜、梨、甜瓜、桃、杨梅、乌梅、草莓、李、红枣等。
夏季饮食禁忌：
1.夏天一定要少吃太热的食物，如羊肉、狗肉等。
2.切忌因贪凉而暴吃冷饮。如果过量，会引起疾病，使人胃胀难受，以致腹痛、腹泄。
夏季睡午觉胜过吃补药
可能的话，绝大多数人都愿意在午饭后休息一会儿，这并不是我们懒散，而是由于我们体内的生物节律在起作用。而午睡恰恰是人体保护生物节律的一种方法。
常言道：“每日睡得好，八十不见老。”当人们睡觉时，其体内生长激素的分泌就会增多，免疫功能也会加强，这对抗病抗癌非常有利。夏天睡眠质量不好，还会导致秋、冬季节体质下降。保证夏季睡眠，是相当要紧的。
午睡是个好习惯，特别是夏季的午睡，胜于吃补药。因为夏季天气渐热，夜间睡眠时间少了，睡眠质量低了，午睡可以补充睡眠不足，可解决“困”，消除疲乏，使精力充沛，还有助于增强免疫力和保持愉快心境，怎样才能保证午睡的质量呢？
首先，午睡的最好方式是卧床小睡，周身放松，以更衣侧睡为佳。不要伏案睡觉，不要靠沙发、椅子而睡，不正确的睡姿，会影响睡眠的质量。伏案睡觉，一是对眼睛有害，会使视力受损，二是影响呼吸，加重心脏负担。
另外，夏季有人喜欢在树阴下，或迎风而睡，一来不安全，二来容易感冒。午睡是小睡，时间半小时，最多一小时为宜，午睡最好不要午饭后立即睡，最好是饭后20分钟左右再卧床睡觉，以免影响胃肠消化功能。
现如今，多数人工作繁忙，并非人人晚上都有足够的睡眼时间，这时，午睡就十分重要了，特别对老年人来说，午睡对防止心脑血管疾病及抗衰、延寿、美容都有好处。
国外专家研究发现，人体不仅需要在夜晚睡眠，其实在白天也需要睡眠。上午9时、中午1时以及下午5时，这三个时段是睡眠高峰，特别是中午1时的睡眠高峰尤其明显。换言之，人除了夜间睡眠外，在白天有一个以4小时为间隔的睡眠节律。
专家们认为，人白天的睡眠节律往往被繁忙的工作、学习和紧张的情绪所掩盖，或被酒茶之类具有神经兴奋作用的饮料所消除。所以，有些人白天并没有困乏之感。然而，一旦此类外界刺激减少，人体白天的睡眠节律就会显露出来，到时候会有困乏感，到了中午很自然地想休息。倘若外界的兴奋刺激完全消失，人们的睡眠值亦进一步降低，上下午的两个睡眠节律也会自然地显现出来。这便是人们为什么要午休的道理。
午睡的重要意义
研究还表明，午睡是正常睡眠和清醒的生物节律的表现规律，是保持清醒必不可少的条件。不少人，尤其是脑力劳动者都会体会到，午睡后工作效率会大大提高。
资料表明，在那些习惯午睡的国家和地区，其冠心病的发病率远低于没有午睡习惯的国家和地区，这与午睡能使心血管系统得以舒缓放松，并使人体紧张度降低有着十分紧密的联系。因此有人把午睡喻为最佳的“健康充电”途径。
根据《黄帝内经》睡眠理论，在炎热的夏季，人们应该睡“子午觉”。因为“子”时是人体经气“合阴”之时，这时睡觉有利于养阴。所以晚上以11点之前入睡为好，因为此时休息，最能养阴，睡眠效果也最好，还可以起到事半功倍的休息作用。而“午”时则是人体经气“合阳”之时，此时休息有利于养阳，午觉只需在11时至13时休息30分钟即可，因为此时是“合阳”之时，阳气盛，因此工作效率也最好。
杨力教授答疑
问：夏季要常吃蔬菜和水果，是不是所有蔬菜和水果都可以在夏天吃？
答：蔬菜类一定要有丰富的水分，还有丰富的微量元素，比如瓜类，黄瓜、苦瓜、冬瓜、生菜都是很好的，水果适合夏季常吃的第一个是西瓜，西瓜可以清热祛暑，含水量又比较丰富，补充人体朐水分，椰子、桃等都是夏天比较适宜的，这里可能不太适宜的是荔枝，在夏季应该少吃，还有芒果、菠萝是偏热的，菠萝也不能吃太多。
秋天养肺，贵在润肺
中医说，“秋天主燥，燥气通于肺”，无论秋分之前的温燥，还是秋分之后的凉燥都易伤肺，甚至引发各种疾病，因此秋季应该注意好好保养肺脏。
金色十月本来应该是收获和快乐的时节，但是随着冷空气的不断侵入以及传统节气“霜降”的到来，很多人都不同程度地出现了嗓子疼、鼻干口干、咳嗽等症状，常常是一咳起来就整夜整夜不能睡觉。即使是到了白天，也一样止不住一阵阵地咳嗽，严重影响了正常的生活，让人变得十分憔悴。秋天，可以吃一些秋梨膏，有润肺、止渴的作用。
唐代医圣孙思邈认为肺属金，主秋季，从季节养生角度讲，秋季养肺效果最佳，再者秋季干燥，肺为“娇脏”，开窍于鼻，很容易为秋燥所伤，如被其伤，那么就非常容易出现鼻干口燥、干咳、喉咙痛等上呼吸道疾病。所以，秋季养生要注意呼吸系统的维护，特别是要注意对肺部的调养。
那么针对秋天这个季节，我们该如何养护自己娇贵的脏器呢？养肺首先要多做深呼吸。方法是伸开双臂，尽量扩张胸部，然后大口吸气，大口吐气。可以站着做，也可以在慢跑、行走或做操时做，目的是吐出浊气，吸进新鲜氧气，改善肺部的气血循环，让气血多流通，增加血中的氧气，以便促进有氧代谢，增强免疫力，加快对肺部细胞的修复，从而达到润肺的目的。做深呼吸，最好每天早晚各一次，每次多少下可量力而行。
肺为娇脏，怎样保养
第一，补水养肺
秋季养肺，还有一个最简单的方法，那就是积极补水。
秋季气候干燥，容易使人体大量丢失水分。在这个时候，每天至少要比其他季节多喝水500毫升以上，以保持肺脏与呼吸道的正常湿润度。7当然也可直接从呼吸道“摄”入水分。原理是上面提到的肺“开窍于鼻”。找们可以倒一杯热水，然后用鼻子对准水杯，将水蒸汽充分吸入到肺中。每次的时间不会太长，10分钟就可以了，早晚一次，就能简简单单地滋润我们的肺部。
当然，仅仅靠补水还是不够的。
第二，防寒养肺
我们在上文中提到，肺是一种非常怕冷的器官，因此，在秋季到来的时节，我们就不要再像夏天那样贪凉、不注意保暖了。这个时候，应该减少冷饮、凉的水果的摄入，同时，不要吃一些辛辣的食物，应多吃一些酸味的食物，保护好我们的肺部。另外，这里还有一个小资料，那就是秋天尽量少喝碳酸饮料，因为喝碳酸饮料时，脾胃中的暖气会随着打嗝带出来，使肺受寒。
中医认为，“肺脏表现在皮毛”，也就是我们的皮肤、体表。因此，在秋天除了要给身体内部补水外，还要主动多洗澡。洗浴有利于血液的循环，能使肺脏与皮肤气血流畅，发挥润肤、润肺的作用。
第三，微笑养肺
以上一些润肺的方法多少都是借助外部的力量来实现的，其实，我们在生活中有一种绝佳的保肺润肺的好方法，那就是开口大笑。这里说的笑，指的是，真正发自内心的那种笑。因为人在大笑时，胸肌伸展，胸廓扩张，肺活量随之增大，这样就可以消除疲劳、驱除抑郁、解除胸闷。研究表明：轻松微笑、发自肺腑的微笑，可使肺气布散全身，使面部、胸部及四肢肌群得到充分放松。
另外，肺气的下布还可使肝气平和，从而保持情绪稳定。会心之笑自心灵深处，笑而无声，可使肺气下降与肾气相通，收到强肾之功。开怀大笑生发肺气，使肺吸入足量清气，呼出废气，加快血液循环，达到心肺气血调和的目的。
杨力教授提示
在做到以上一些步骤后，大家还应注意，运动、锻炼才是真正能使身体健康结实的最好方法。秋天时节选择登山，骑自行车出行都是非常不错的有氧健身运动。既锻炼身体，又呼吸到了室外的新鲜空气，对养生是非常有帮助的。
杨力教授答疑
问：秋天养肺吃什么食物为好？
答：秋季养肺最好常吃白梨、白萝卜、百合、莲藕、白木耳等白色食物。根据中医五行理论，五脏中的肺、肝、肾、心、脾与五色中的白、青、黑、赤、黄相对应，因此，常吃白色食物对肺有益。
先天不足后天补
先天不足还是后天失调都不可怕，都可以通过闭目静养而改善并最终彻底治愈，历史上许多著名的中医大夫也都是从小体弱多病，为了自己的生存而去学习养生，最终成为一代大家。
第一，何为中医的肾
《黄帝内经·素问·上古天真论》指出：“女子七岁，肾气盛，齿更发长。三七，肾气平均，故真牙生而长极。丈夫八岁，肾气实，发长齿更；二八，肾气盛，天癸至，精气溢泻，阴阳和，故能有子；三八，肾气平均，筋骨劲强，故真牙生而长极；四八，筋骨隆盛，骨肉满壮；五八，肾气衰，发坠齿槁；六八，阳气衰竭于上，面焦，发鬓斑白；七八，肝气衰，筋不能动；八八，天癸竭，精少，肾脏衰，形体皆极，则齿发去。”这段文字的大意是讲，人体从降生以后，女性和男性经历的各个年龄段身体各部位所发生的变化是不同的。文字表明，这些变化都与川肾气”有关系，是由“肾”来控制的，肾气就是肾的机能。
中医所说的肾与现代人所说的肾并非指同一样东西，就中医而言，肾主要用来管理人体内生长、发育、衰老等过程。例如头发、牙齿、肌肉、骨骼等由幼嫩变坚强，最后衰败脱落，一直到繁衍后代等，都是肾气的机能表现。这种机能是每个人与生俱来的本能，是从父母那里遗传而来的，因此中医认为，肾乃先天之本。它关系着每一个人的体质强弱、生命的寿天，肾所蕴藏的精，主要负责孕育生殖后代及生长养育。
每个人从父母那里所享受的先天之本各不相同，有盛衰之分。因而每一个人的体质禀赋也不尽楣同。有人生来强壮、生命力旺盛、长寿；有的则赢弱、生命力衰微而寿天。后者就叫“先天不足”。
一般情况下，父母本人体质强盛、寿命长者，后代也一样。如果父母本人就体弱多病，或怀孕期间营养欠缺，或患某些病症，或怀孕不足月而早产等等，都可能造成先天不足。
先天是父母赋予的，没有选择的余地。那么，先天不足者是不是自认倒霉，坐以待毙呢？
古人并不这样认为。相反，古人采取了积极的态度。他们认为，先天不足并不足畏，可以用后天的方法来弥补。后天又是什么呢？就是脾胃。
在中医的五行学说中，脾胃属土，所以又称脾土。在自然界，一切都自土而生，一切生物离开土就会死亡，植物更需有土地才能滋生。同样，人体的脾土，是人体出生后一切生命物质化生之源，没有脾胃，先天再好也枉费。所以中医对脾胃给予了高度的注意，认为是养生之本。
第二，何为元气
中医将人体精神和物质的本原称为元气。元气由先天和后天共同组成。中医认为，先天来自于父母。当人出生后，其禀赋的强弱就已注定，父母只是“一次性”赋予，无法再行改变。但后天却不同，后天是从外界进入体内的饮食吸取其营养精微，以滋化成身体生命活动所需要的各种物质，供生命活动之需要。人体的元气依赖脾胃以滋生，这个元气是人体精神之根蒂，气逐渐积累起来成为精，精充足人才有神。由此看来，脾胃就成了人体生命的基础了。
因此，古人特别强调护养脾胃。如果护养不慎，一旦脾胃虚弱，则将大大影响人体的健康。《脾胃论》说：“胃之一腑病，则十二经元气皆不足。凡有此病者，虽不变易他疾，已损其天年。”
第三，如何调养人之先后二天
那么，怎样才能调理好后天之本，进而弥补先天不足呢？《脾胃论·安养心神调治脾胃论》指出：“善治此疾者，唯在调和脾胃，使心无凝滞，或生欢欣，或逢喜事，或天气暄和、居温和处，或食滋味，或眼前见欲爱事，则慧然而无病矣。盖胃中元气得舒伸故也。”这里已经说得相当清楚，脾胃于人身的健康，关系重大。脾胃一病，将影响全身。从养生学的角度说，调理好后天之本，就是养生的根本。其内容不外乎节制饮食、少劳碌、精神舒畅、慎寒暑起屠。
杨力教授提示
养生要全面进行，尤其要调理好脾胃这个后天之本，这样不仅可以弥补先天不足，而且还可使先天禀赋充足者更加健康。反之，对后天之本不加爱护，使脾胃失调，则先天秉赋也可能被消耗，进而导致损寿。
杨力教授答疑
问：脾胃乃后天之本，而饮食是滋补脾胃的首选方法，请问哪些食物可以滋补脾胃？
答：脾胃虚弱者，在日常生活中应当合理地安排一日三餐，多食富含粗纤维以及水溶性纤维的食物，如萝卜、韭菜、山药、扁豆、苡仁等，以促进肠道蠕动、增进消化功能；增加高蛋白低脂肪食物的摄入量，如猪肚、羊肚、猪肠、鳜鱼等；多吃新鲜的蔬菜水果，以改善脾胃不和；多吃南瓜、橘子，其所含的果胶可以消除体内的有害物质，起到解毒作用；多吃些柿子，以增加有机酸类的摄入，增进食欲。
冬季养生肾为先
冬季养肾，不仅仅是靠保健之道、食疗之术，更不是靠吃补品、服什么长生不老的灵丹妙药，而是靠饮食、起居，有序、有节、有度，来保持自己的身心健康，使之“至老犹健”，延年益寿。
第一，冬天要养肾
《内经》里说：所谓阳气，好似天上的太阳，给大地温暖，没有它就没有生命。可见“阳气”对人体生命的重要性。中医认为阳气发源在肾。因为肾是机体营养的供给者，是主观生命活动力的原动力，又是人体贮藏营养精华的主要脏器。所以一个人身体健康与否，与肾机能的强弱有着直接的关系。天寒地冻，人体需要足够的能量和热量以御寒，倘若肾功能虚弱，自然会出现“阳气”不足的现象。严重者甚至出现头晕、恶心、气短、腰膝酸软、乏力等症状。所以冬季养肾尤为重要。
第二，冬季应该如何保养肾脏
冬季养肾，首先要遵守冬季起居养生法则：早睡晚起，避寒保暖。
《黄帝内经》称：“冬三月……早卧晚起，必待曰光。”意思是说在冬季应该早睡晚起，等太阳出来以后再活动。在寒冷的冬季，保证充足的睡眠时间尤为重要，因为冬季昼短夜长，人们的起居也要适应自然界变化的规律，适量地延长睡眠时间，牙有利于人体阳气的潜藏和阴精的积蓄，以顺应“肾主藏精”的生理状态。
冬季是一年中最寒冷的季节，所以在日常生活中做好养生保健对于养肾也十分有益，如冷面、温齿、热足就是较好的养生保健方法。
1.冷面用冷水洗脸
冷水是指水温20℃左右的水，可以直接用来洗脸。冷水洗脸，可提神醒脑，特别是早晨用冷水洗脸对大脑有较强的兴奋作用，可迅速驱除倦意，振奋精神。
冷水洗脸，还可促进面部的血液循环，增强机体的抗病能力。冷水的刺激可以使面部和鼻腔的血管收缩，刺激后血管又反射性地扩张。一张一弛，既促进了面部的血液循环，改善了面部组织的营养供应，又增强了面部血管和皮肤的弹性，除能够预防疾病外，还有一定的美容作用。
2.用温水刷牙和漱口
温水是指水温35℃左右的水。口腔内的温度是恒定的，牙齿和牙龈在35℃左右，才能进行正常的新陈代谢。如果刷牙或漱口时不注意水温，经常给牙齿和牙龈以骤冷骤热的刺激，可能导致牙齿和牙龈出现各种疾病，使牙齿寿命缩短。
3.热足
每晚在临睡前用热水洗泡脚和洗脚。热水是指水温在45～50℃的水。
传统中医认为，“医食同源”，我们平时所食用的食物有很多实际上也是中药，比如：山药、枸杞、核桃、芝麻等，平时也可以多食一些炖羊肉、鸡汤、鸭肉等一类温肾补肾的食物。中医还认为五谷可以补肾，历代养生家一直提倡健康的饮食，需要以“五谷为充，五果为养”，也就是说人每天必须摄入一定量的主食和蔬菜水果。主食摄入不足，容易导致气血亏虚，肾气不足；五果含有丰富的维生素、无机盐和纤维素，生吃可获得更多的营养成分，所以经常食用，可辅助五谷使人体获得更全面的营养。因此，平时适当摄入一些益肾、养血的食物，对处于亚健康状态下的人们是大有裨益的。
此外，茶余饭后，还可做一些简单易行的健肾操。比如坐着看书、看报时，可缓缓地左右转动身体5～6次，然后双脚自然地前后摆动数十次。中医认为“腰为肾之府”，长练此动作，对腰膝有益；其次，可将手掌搓热，置于腰间，上下摩挲，直至腰部感觉发热为止。医学上说，腰部有督脉之命门穴，以及足太阳膀胱经的肾俞、气海俞、大肠俞等穴，搓后全身发热，具有温肾壮腰，舒筋活血等作用。
最后一个更重要的健肾方法，即坚持适量的运动和劳作。康熙帝《庭训格言》里说道：老年人冬季养肾、宜饮食淡薄，每兼菜蔬食之少病。日日勤于劳作，更于身心有益。所以农夫身体强壮、至老犹健，皆故也。他的结论，从医学角度考察，是十分科学的。
总之，冬季养肾，除了精神内守、起居有时、适度运动之外，饮食调理也很重要，并且要持之以恒，才能达到青春永驻、延年益寿之境。
杨力教授答疑
问：请问有没有简单易做的补肾运动？
答：下面这个强肾操就简单易做，大家可以尝试。具体做法为：1.两足平行，足距同肩宽。目视鼻端，两臂自然下垂，两掌贴于裤缝，手指自然张开。脚跟提起，连续呼吸9次不落地。2．再吸气，慢慢曲膝下蹲，两手背逐渐转前，虎口对脚踝。手接近地面时，稍用力握成拳（有抓物之意），吸足气。3．憋气，身体逐渐起立，两手下垂，逐渐握紧。4．呼气，身体立正，两臂外拧，拳心向前，两肘从两侧挤压软肋，同时身体和脚跟部位用力上提。以上程序可连续做多次。
冬日阳光贵如金
民间有“冬季阳光贵如金”之说，现代科学也认为此说不无道理。冬季日照时间短，天气阴冷。老年人血液循环慢，体温也低些。在冬日阳光下活动一阵子，不仅周身舒适，心旷神怡，也是一种养生保健的好方法。
比起夏目的绚烂，冬日的明媚阳光更让人舒适。但是，面对严寒的冬季，多数人选择在家“猫冬”，因此到户外呼吸新鲜空气、接受阳光照射的机会就很少了。
阳光的作用
民间有“冬阳贵如金”之说，冬天多晒太阳对人体大有好处，长期在室内，少到户外接受阳光照射的儿童容易出现佝偻病，成年人也会因缺乏阳光照射患上骨质疏松症、季节性抑郁症等。
阳光除可见光线外，还有红外线和紫外线。可见光线和红外线可使皮肤感受到温热的刺激，促使血管扩张，血液循环加快，有增进营养、加快代谢作用。紫外线有脱敏作用。有过敏性鼻炎、风湿性关节炎和支气管哮喘等症的老年人，冬日里多晒太阳能使病情缓解。
老年人骨质疏松是普遍现象，一味补钙未必见效，因为钙的吸收率与体内维生素D的含量成正相关。紫外线能促使体内维生素D原转化成维生素D，从而提高钙的吸收率。阳光中的紫外线还是一种天然消毒剂，极易杀死流感病毒、脑膜炎双球菌等。
怎样晒太阳
冬季晒太阳也有宜与忌。宜在上午10时前和下午3时后晒太阳。此时段内阳光中转化维生素D的紫外线A光束最多。上午10时至下午3时，对皮肤有伤害作用的紫外线B光束和C光束最多，故应避开。每次晒太阳的时间在30～40分钟为宜。
养生学家很自然地想到要充分利用日光，来促进人体健康，直至治疗疾病。早在魏晋时期，嵇康的《养生论》中，就提到了“唏以朝阳”的养生方法，也就是我们所说的曙光浴了。但他言之过简，也没有提到具体做法。约同时代的《太上黄庭内景经》中也有“日月之华救老残”，这里主要也是说日光对年老体弱人的重要性。到了唐代，著名医学家孙思逸也曾提出“呼吸太阳”的养生方法；宋代的《云笈七签》也有“采日精法”，这些都是把气功吐纳呼吸法与日光互相结合的养生方法。
当时，这种养生法的具体做法是：清晨东方太阳升起不久，面向太阳，双目微闭至稍露光线。然后调节呼吸，使之均匀，并渐渐仰头伸颈，并吸入空气阳光及热量，直至腹部；稍停片刻，再慢慢吐出空气，并低头收颈，恢复原来姿式。
这种方法，可收到气功与日光浴两种锻炼的好处。
清代养生专家曹庭栋在《老老恒言》中对日光养生法叙述得最为详细：清晨略进饮食后，如值日晴风定，就南窗下，背日光而坐，列子谓之负日之喧也。脊梁得有微暖，能使遍体和畅，日为太阻之精，其光壮人阳气，极为补益。过午阴气渐长，日光减暖，久坐非宜。
这一段记载说明至少在晋代以前人们已经有这种养生方法了。再就是它明确提出了进行日光浴的时间，最好在上午，其理由是日为太阳之精，而一日之内上午是属阳的，过了午则阴气渐长，日光的养生价值自然就受损，所以久坐非宜。
再则它提到了具体的浴法。这里与唐代所说的日光呼吸法有异。它主张背向太阳，这是极符合养生要求的。因为面向太阳，即便是旭日初升之时，阳光过强的刺激，于眼睛的视力也是有害的。更何况如果在太阳已高挂天空时，如面对阳光，将对视力造成危害。古人总结了这方面的经验，颇值得赞扬。
尤为难得的是这一段话道出了日光浴的养生价值：它能使人身遍体和畅，极为补益。古人认为，日光是太阳之精，能壮人之阳气。人体的阳气是人体机能活力的集中表现，由太阳之精吸取阳气，当然是对人身阳气极为补益的手段。这是一种最为廉价的补品，人人可得。
现代科学认为，阳光对人类具有重要的保健作用。太阳光中含有各种颜色的光，其中的红外线是具有穿透力强、热量大的一种射线，它使人感到温暖，即便隔窗而晒，热力同样可以“炙手”。正是它，刺激人体的神经末梢，促进人体的血液循环，使其加速流动；它还可提高人体呼吸系统、消化系统的生理机能，从而使新陈代谢加速，人体皮肤的抵抗力也由此而提高。所有这些，都足以使人的精神状态振奋、心情舒畅。
此外，人体皮肤中还有一些固醇类的物质存在，在紫外线的照射下，这些物质会变成丁种维生素D，而维生素D是人体机能的必需品，有了它，我们的身体才能正常吸收钙质和磷质，而这两种无机盐是我们身体中骨胳、牙齿的构成成分，绝对不能少的。少了它，身体骨胳疏松、发软；孕产妇患骨质疏松症、儿童患软骨病，正是由此而来。这些病如果光补充钙、磷是不够的，没有维生素D，它们不能被身体所吸收。补充维生素D，服鱼肝油是一种方法，但如能常见阳光，获取免费维生素D，岂非两全其美呢？由此看来，我们的祖先把日光称为“太阳之精”，誉之为“极为补益”，绝非溢美，正是现实的写照！
杨力教授答疑
问：最近常食少，且坐车爱腹胀，如何解决？
答：通过症状可以看出，是由于腹中浊气导致的。因此，平时要多做推腹运动，把浊气散掉，至于坐车腹胀，则可在坐车时揉神阙穴。
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