1.技术训练
内容
（1）握拍法
●正手基本握拍法。
●反手基本握拍法。
（2）发球法
●正手发高远球。
●正手发网前球。
●正手发平高球。
（3）击球法
●正手直线和斜线高球。
●头顶区侧身直线和斜线高球。
●正手斜线吊球。
●头顶区侧身斜线吊球。
●正手杀球。
●头顶区侧身杀球。
●正手与反手放网。
●正手与反手主动直线和斜线挑球。
●正手与反手斜线推球。
（4）站位的基本姿势
●单打接发球准备姿势。
●单打还击球准备姿势。
（5）步法
●垫步、并步、跨步、跳步、蹬步、交叉步等基本步法。
●后场正手区后退移动步法。
●后场头顶区侧身后退移动步法。
●前场正手区上网移动步法。
●前场反手区上网移动步法。
●两侧移动接杀球步法。
要求
努力创造模仿正确技术动作的学习条件，采用各种辅助练习手段，帮助学习者形成正确的动作表象。初步形成在主动条件下击球与移动的基本功架，注重动作的协调性、合理性和规范化。初步掌握垫步、并步、跨步、跳步、蹬步、交叉步等基本步法。
2.身体训练
内容
（1）发展身体柔韧素质练习。
（2）健身跑步和各种游戏性速度练习，球类活动。
（3）身体平衡、稳定、协调、灵活性练习。
要求
应采用多样化、游戏化、能引导儿童兴趣的练习方法，促进学习者身体全面协调发展，有利于身体的生长发育。要注重发展速度、灵敏和柔韧素质。速度素质以发展步频为主，练习活动中要注意培养身体动作的协调性。
耐力训练应以低强度的有氧代谢活动为主。各种速度性游戏练习，应掌握好间歇时间。为防止学习者运动器官受到损害，应避免局部负担过重的练习方法和手段。
3.心理训练
内容
（1）专项兴趣的培养。
（2）发展运动知觉、空间知觉、时间知觉的练习。
（3）注意集中和稳定性训练。
要求
心理训练应根据儿童的心理特点进行安排，其内容可与技术练习和身体练习结合在一起，在训练过程中，培养学习者的主体意识和积极主动，活泼愉快的健康心理素质，保持兴趣的稳定性。
可多进行“颠球”“击抛球”“对墙击球”等具有游戏性的练习方法，帮助运动员熟悉球性，培养球感。
（二）基础阶段
1.技术训练
内容
（1）握拍法
●正手握拍法。
●反手握拍法。
●各种握拍法之间的变换与运用。
（2）发球法
●单打正手发高远球、网前球和平高球。
●单打反手发网前球和平高球。
●双打反手发网前球和平高球。
（3）击球法
●正手与头顶的高远球、平高球、吊球、杀球、劈吊、劈杀、点杀。
●正手与反手的放网、勾对角球、搓球、推球、挑球、扑球、拨球。
●正手与反手的接吊球、接杀球。
●正手与反手的平抽球和平挡球。
●反手高球和吊球。
●双打的封网技术。
●双打的接发球技术。
●双打的接杀球技术。
（4）步法
●正反手的上网移动步法。
●正反手的两侧移动步法。
●正反手的后退移动步法。
●头顶和侧身头顶后退移动步法。
●前后场连贯移动步法。
●发展垫步、并步、跨步、蹬步、跳步和交叉步6种基本步法运用能力的训练。
要求
通过第一阶段的教学训练，使运动员熟练地掌握正确灵活的握拍方法，并能根据不同的击球方法初步掌握各种握拍方法之间的变化。学习和掌握各项基本技术的技术环节，强调技术动作的规范化。采用各种有效手段，帮助运动员对各项基本技术建立清晰、准确的动作表象。
第二阶段的训练，应在巩固第一阶段的教学训练成果的基础上，全面地学习和初步掌握各种击球技术和相应的步法。例如，后场正手杀球中的点杀、劈杀、突击杀等；正手高球中的上手击高球、肩上击高球；正反手上网中的跨步上网、并步上网和垫步上网等，为下一段提高阶段的训练打好基础。
练习的难度和技术要求应适合运动员的年龄和身体发育程度。练习时，应特别注意动作结构的正确性。在不产生错误动作的前提下，逐步加大练习难度，提出更高的技术要求，不断发展合理运用技术的能力。
2.战术训练
内容
●单打的基本站位。
●单打多项技术的组合运用。
●单打的攻底线战术。
●单打的下压控制网前战术。
●单打的拉开突击战术。
●双打的基本站位与轮转。
●双打发接发前三拍战术。
●双打的后压前封战术。
要求
第一阶段的战术训练以单打为主，并多以固定球路的练习为主，从单一的球路练习逐步过渡到多种球路组合的练习，使运动员能够熟练的运用球路的组织来形成有效的战术。在固定球路训练中，除了要注重来回的次数，同时也要注重练习的质量。
在第二阶段的战术训练中，通过实战练习和正式比赛，培养实战能力，初步形成发球、接发球、站位、单一击球技术和多项击球技术组合运用的能力以及攻底线、攻对方弱点等基本的战术意识。在双打战术训练中，主要是以双打基本站位、轮转以及双打的前三拍和平抽挡技术的练习为主，注重培养运动员双打的基本意识和协作精神。多项基本技术配合运用的战术练习可与技术练习结合进行。
3.身体训练
内容
（1）发展一般身体素质的练习
●发展速度素质的练习。
●发展力量素质的练习。
●发展耐力素质的练习。
●发展灵敏、柔韧、稳定性、协调性素质的练习。
（2）发展专项身体素质的练习
●各种类型的场上反应起动跑、短距离快跑、变速跑、绕障碍物跑、专项基本步法的跑动练习。
●轻负荷的各种击球动作的挥拍练习。
●轻负荷专项力量练习。
●各种形式的专项分解步法练习。
要求
在第一阶段中以发展一般身体素质为主，注重灵敏素质的训练。在此基础上适当结合进行发展专项身体素质的训练。在专项身体素质训练中，着重于学习掌握各种分解步法的基本动作要领，以及专项步法的动作规范性，使运动员在这个阶段能够在专项步法上打好基础。
在第二阶段训练中，随着运动员的生长发育和训练的程度提高，结合各项身体素质的发展敏感期间，逐步增加训练量和训练强度，注重发展速度和耐力素质，适当地增加力量训练。
4.心理训练
内容
（1）一般性心理训练
●发展形成羽毛球运动球感的练习。
●发展专项运动知觉、空间知觉、时间知觉的练习。
●发展专项运动观察能力的练习。
●心理活动指向性训练和注意集中、稳定性、注意分配与转移能力的培养。
●训练动机、自信心、协作精神和顽强意志品质的培养。
（2）专门性心理训练
●表象重现训练。
要求
心理训练的内容可与技术练习和身体训练融合于一起，在练习过程中，同时达到心理训练的效果。通过各种练习，使运动员形成较强的羽毛球运动专门性感知觉。通过各种形式的临场观摩，使运动员对羽毛球运动技术和比赛情况具有一定的观察能力。
表象训练可配合技术练习进行，更好地帮助运动员对技术动作的正确掌握。
5.理论知识部分
内容
（1）羽毛球基本技术动作分析。
（2）羽毛球基本技术在战术中的作用。
（3）羽毛球竞赛规则和裁判法的基本知识。
（4）羽毛球运动器材的常识。
（5）少儿羽毛球运动员的个人运动保健知识。
（6）我国羽毛球运动的发展概况。
（7）我国羽毛球运动的技术风格与技战术训练指导思想。
要求
通过传授有关知识，使运动员形成积极向上、努力奋斗、不断提高自身技战术水平的强烈愿望，了解各项基本技术的动作规范和我国羽毛球运动的技术风格，初步具有区别正确与明显错误动作的能力。通过竞赛规则和裁判法知识的学习，使运动员在实战比赛中能够合理地运用规则为自己的战术需要服务。掌握一定的运动保健知识，使运动员在日常的教学训练中，提高自我保护的意识和能力。
理论知识的教学，应尽可能与技术教学、身体训练的内容相结合，多运用范例讲解和多媒体教学手段，通过看、听、想、练有机地结合，获得更好的学习效果。同时，要注重启发运动员积极思维，提高他们学习的主观能动性。
（三）提高阶段
1.技术训练
内容
（1）发球法
●发球落点、弧度准确性、稳定性的练习。
●发球动作一致性的练习。
●发球落点、弧度、节奏等变化能力的练习。
（2）击球法
●提高技术动作的快速性、准确性、突变性、稳定性、灵活性、一致性的练习。
●加强和巩固技术动作，注重出球弧度和落点变化能力的练习。
●掌握突然变速击球，反手击球，被动过渡击球等较高难度技术。
（3）步法
●主动状态下步法的快速和灵活性程度重复能力的练习。
●被动步法的起动、移动和重复能力的练习。
●蹬、跳突击步法练习。
●全场连贯移动步法练习。
要求
通过训练教学，使运动员能够全面地掌握基本技术，同时又能够熟练准确地运用各项技术来完成战术需要。在全面的基础上发展特长，在熟练的基础上趋向多变，逐步形成快、狠、准、活的技术特点。
要特别注意运动员技术的全面掌握，应以发展技术动作的快速性、准确性为主导，相应地发展技术动作的突变性和多项技术的连贯运用、灵活变化，以及在困难条件下运用技术的能力。培养和发展运动员个人的技术特长。
2.战术训练
内容
（1）单打战术
●发球抢攻战术。
●突击性进攻战术。
●拉吊突击战术。
●防守反击战术。
●下压控网战术。
（2）双打战术
●发接发前五拍抢攻战术。
●前半场打点组攻战术。
●后压前封战术。
●分边平打压网战术。
●攻底线战术。
●防守反击战术。
（3）单打和双打的实战练习与正式比赛
要求
通过训练教学，使运动员熟练地掌握各种战术手段，并形成具有较强的合理运用各种战术手段的意识和技能。通过实战练习和正式比赛，不断培养运动员完成比赛中各种战术任务的能力。
要重视培养全面的战术意识。在实战练习和正式比赛时，应与心理训练相配合，有效地提高运动员的战术意识。练习时，要注意发展运动员的个人特长，逐步形成个人打法。在双打练习中，要重视同伴的配合问题，提倡合作精神，注意引导队员在思想和行动上形成善于与同伴精诚合作、默契配合、协调一致的能力。
3.身体训练
内容
（1）发展一般身体素质的练习
①发展速度素质的练习。
●变速能力的练习。
●绝对速度的重复能力的练习。
●速度耐力的练习。
②发展力量素质的练习。
●基础力量。
●功能性力量。
③发展有氧代谢能力的练习。
④发展混合代谢能力的练习。
（2）发展专项身体素质的练习
●各种类型的场地反应起动跑、短距离快跑、往返跑、变速跑、绕障碍物跑、专项基本步法的跑动练习。
●各种负荷形式的挥拍练习。
●各种负荷的专项性力量练习。
●各种形式的专项分解步法练习。
●各种负荷形式的步法练习和沙坑步法练习。
●各种类型的短时间、高强度、多组数的间歇性步法练习和多球练习。
要求
注意一般身体素质训练与专项身体素质训练的紧密结合，随着运动员一般身体素质训练程度的提高，逐步加大专项身体训练的比例。注意选用其他项目中适合发展羽毛球专项身体素质的练习方法，结合专项运动特点进行训练，促进专项身体素质的提高。在身体素质的发展敏感期间，要重视发展短距离跑的重复能力、速度耐力、快速力量、最大力量和力量耐力的训练。在身体训练的最佳期，打下牢固的体能基础。随着运动员的生长发育和训练程度的提高，逐步增加训练量和练习强度。
4.心理训练
内容
（1）一般性心理训练
●加强羽毛球球感的练习。
●加强专项运动观察能力的练习。
●加强意志品质的训练。
（2）比赛期间心理训练
●赛前心理的控制和调整。
●赛中心理活动与情绪自我控制调整。
●赛后或赛间心理的恢复和调整。
（3）专门性心理训练方法
●放松训练。
●集中注意力训练。
●念动训练。
●自我暗示训练。
要求
一般性心理训练的内容可与技术、战术、身体训练的内容融合于一起进行，在练习过程中，同时达到心理训练的效果。通过各种练习，使运动员具有高度发展的球感，更好地掌握变速运动和突击技术，帮助提高击球点、击球弧度和落点的准确性。比赛期间心理训练应根据运动员的个性心理特点和临场比赛的具体情况进行，指导运动员进行自我心理调节，提供运动员在比赛间歇中的心理恢复条件，以语言指示形式，对运动员比赛中的表现进行必要的心理调整。初步掌握专门性心理训练方法，根据个人的情况和需要进行重点训练，不断提高运动员的心理自控能力。
5.理论知识
内容
（1）当前国内外羽毛球技战术发展的趋势与动态。
（2）当前世界羽毛球优秀运动员的技术分析。
（3）羽毛球运动的基本战术与打法。
（4）羽毛球运动员打法类型的培养。
（5）羽毛球运动员身体训练的基本原则和知识。
（6）运动训练学、运动心理学、运动解剖学、运动生理学、运动医学的基础知识。
要求
通过传授有关知识，使运动员了解国内外羽毛球运动的现状、发展趋势和我国羽毛球运动的成功之路，掌握有关技术、战术、打法以及训练方面的基本知识，了解有关体育运动学科的基础知识，理解训练、比赛中的一些常规工作方法的作用和意义，帮助运动员通过对羽毛球实践活动的理性认识水平，促使运动员智力水平的不断提高。
理论知识的教学，应根据教学训练上的需要和教学条件的具体实际情况，选择课堂讲座、专题讨论以及其他各种适宜的方法，促使运动员对教学内容的加深理解。要注意启发运动员积极思维，运用有关理论知识分析训练和比赛中的某些现象或问题，培养自觉的进行独立思考以及分析问题、解决问题的能力，培养创新思维。在传授知识的同时，还应结合运动员在思想和行为等方面的具体表现，进行理想、道德和优良传统的教育。
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