搏击操简介

    本丛书以统一的体例、创新的形式，讲解各项目的起源与发展、运动保健、基本技术、运动技巧、比赛规则等，注重实用性、可操作性，使读者在学习过程中，不仅能够学会运动健身的方法，同时还能够学到保健方面的基本知识。

    搏击操是在有氧健美操的基础上融体操、舞蹈、拳击、跆拳道、武术等动作为一体的健身健美有氧运动，在音乐的配合下将各类不同运动技术完美地组合在一起，动作有各种踢腿、刺拳、冲拳、勾拳等，是以增强体质、塑造优美体型、培养良好的姿态为目的，采用体操舞蹈的基本动作，在音乐伴奏下，根据练习者的身体特点，按照全面发展身体各部位的要求，组编成操的一种锻炼形式。它既符合健美的要求，又具有体操的性质、舞蹈的特点。概括地讲，健美操是以人体自身为对象，以艺术创造为手段，融体操、舞蹈、音乐为一体的一项新兴体育项目。有氧搏击操是音乐与动作的完美结合，它具有横跨体育、艺术、教育、医学四大领域的特征，是在运动的基础上培养人体健康美的一种新兴体育项目。

    搏击健身操要求学员像拳击运动员一样戴手套，是在音乐伴奏下，结合健美操、拳击和自由搏击的技术而形成的新型有氧健身操。它具有提高心肺功能、增强身体协调性和肌肉力量的作用，它吸取了拳击运动耗氧大的特点，因此有很好的健美效果。其动作主要由各种拳法、腿法和一些伸展性动作组成。可以说，有氧搏击操是健美操的又一发展，与单纯的拳击也不同，前者的目标是健身，后者的目标是打赢比赛，前者大多数人，无论男女老少都能参加，后者比较容易受伤，不适合大众。有氧搏击操也是对拳击和有氧健美操的升华。

    由于有氧搏击操是一种多技术组合的持续练习，而且是在音乐背景下的活动，所以不仅具备一定的健身美体功能，还能使练习者放松心情、消除疲劳以及促进人性和谐，深受人们的喜爱。再就是，有氧搏击操对场地、器材以及气候的要求不高，容易学习，适合普通大众的健身活动，因而适合在全民健身活动中开展。搏击操是现代科学飞速发展，人类走向高效率、快节奏的信息时代的产物。它横跨体育运动、文学艺术和教育活动三大领域，具有体育、音乐、舞蹈、美学和卫生的多种社会效能。随着现代物质文明的提高，人们花钱买健康的观念不断增强，有氧搏击操已成为人们现代文明生活不可缺少的组成部分。也就是说，十几年来，有氧搏击操正是以它独具特色的运动形式和热烈奔放的运动气氛风靡世界，它集中体现了人类为按照美的规律改造世界，并在这个改造过程中不断完善自身的愿望，深受人们的喜爱和欢迎。

    搏击操又称跆搏（TAEBO），这项新兴健身操在上世纪90年代中后期起源于美国。跆搏是韵律搏击的一种形式，与普通的对抗搏击不同，它是在节奏强劲的音乐伴奏下，集舞蹈、拳击、跆拳道、空手道、韵律操为一体，具有减肥健美、娱乐强身等多重作用的新型有氧健身操。搏击健美操是健美操的又一发展，与拳击不同，它的目标只是健身，虽然名中有“搏击”两字，但并不是竞技比赛，而是以搏击对传统健美操的改造和补充。其具体形式是进行一些拳击和跆拳道的基本拳法和腿法练习。健身者在出拳、踢腿的过程中，随着音乐挥动双拳，动作刚劲有力，让健身者尽情地宣泄，尽情地出汗，并在不知不觉中减掉全身多余的脂肪，充分体现了有氧运动科学合理的健身原则。其次，它训练的方法新颖独特，能够有效促进身体柔韧性及肌肉力量的增长，全面提升身体质素，激发生命活力，具有显著的健身美体效果。其特点是练习中讲求爆发力，经过练习可将身心积聚的疲惫非常有效地释放出来，同时它极富刺激性，经过一段时间的锻炼可使练习者精力旺盛，感觉身体各肌群更加有力。最重要的一点是，搏击操的锻炼可使您逐步建立自信心。此外，它还具有很高的观赏价值。

    有氧搏击操的锻炼原理

    搏击操的基本拳法、腿法都来自于竞技搏击类项目，因此在发力感觉上完全与之相同，出拳要快，踢腿要狠。出拳快，即击出后要靠自身马上将拳收回，踢腿狠，即攻击对方某部位力量要重。在音乐伴奏下练习时，只要注重发力的感觉，所有动作都在于出拳、踢腿的过程，不必考虑用全力击出。那么这个过程是很顺畅的，完全在肌肉配合控制下进行的，所以它能充分锻炼到每部分肌肉，尤其对腰腹肌的针对性更强。

    1．增强体质健身强体的作用

    经常从事搏击操锻炼，有益于肌肉、骨骼、关节的匀称与和谐发展，有利于形成正确的体态和健美的形体。长期参加搏击操锻炼，对呼吸系统的机能有良好的影响。它能提高呼吸深度，增加每次呼吸时的气体交换量，这既有利于呼吸肌的休息，又可提高呼吸系统的功能储备，从而保证在激烈运动时满足气体交换的需要，提高机能水平。经常参加搏击操锻炼，还可使心肌增厚，心腔容量增大，血管弹性增强，进而提高心脏的功能，使心搏有力，心输出量增加，从而提高全身供氧能力。

    搏击操锻炼，还能提高消化系统的功能，使消化液的分泌增加，吸收加速。另外还能改善肾脏的血液供应，提高肾脏排除代谢废物的能力。同时对皮肤也有好处，能增加皮肤血液循环，促进其新陈代谢，提高其感觉的灵敏度，加强皮肤对冷热的适应能力，从而增强体质强身健体，加强人体的防御能力。

    2．改善体形健美体态的作用

    体形主要是指全身各部位的比例是否匀称和谐，体态指整个身体及各主要部位的姿态是否端庄优美。如果平时不注意体态端正，就可能影响某些骨骼的正常发育，造成脊柱弯曲、含胸驼背等不良体态。

    搏击操的独到之处，是它可以对身体比例的均衡产生积极的影响。长期进行搏击操锻炼，能够增进健康，增强体质，改善形体和体态，消除和改善腰腹部沉积的多余脂肪，使体态变得丰满、优美、秀丽动人。同时它还可使少年儿童形成正确的身体姿势，使青年人动作优美、体态矫健；中年人延缓身体衰老，保持良好体态。总之，经常进行健身搏击操锻炼，可使人们的身体向着匀称、和谐、健美的方向发展。

    3．调节心理，改善神经系统机能的作用

    通过搏击操练习中优美明快的音乐节奏、活泼愉快的形体动作，使人陶醉在美的韵律之中，很快排除掉心理上的紧张与烦恼，身心得到全面调节，改善和提高精神面貌和气质修养。同时，参加搏击操锻炼也能提高中枢神经系统的机能水平。它能提高神经过程的强度、集中能力、均衡能力和灵活性，使人的视野广阔，感觉敏锐，分析综合能力增强，生命力旺盛。

    搏击操的起源、发展与现状

    搏击操属于健美操的一种，是一种年轻、时尚的有氧健美操。健美操是在音乐伴奏下运用各种不同类型的动作，融体操、舞蹈、音乐为一体的身体练习，既是健身美体、陶冶情操的大众健身方式，又是竞技运动的一个项目。现代健美操是在欧洲体操流派的基础上，吸收了东方体操的基本动作和非洲舞蹈中优美而有节奏、有序的动作产生和发展起来的。它具有健美健身、改善体型和体态，以及医疗保健的实用价值。因此，深受广大群众的喜爱。

    健美操的起源与发展现状

    1．世界健美操的起源

    早在19世纪，欧洲先后在德国、瑞典、丹麦和捷克斯洛伐克出现了各种体操学派，对人体的健美锻炼，都有独特的论述和实践。德国人斯皮斯（1760—1858）富有音乐天才，他把体操从社会上引入学校，他的体操是在音乐伴奏下进行的。瑞典体操家林氏（1776—1839）首先提出健美体操是体操的一类。他认为健美体操是以表现人的思想感情为目的的体操。林氏体操强调身体各部位及身心协调发展，培养健美的体态，促进身体健康。瑞典体操，引起当时许多国家的重视，并传入英、法、美、丹麦等国家。丹麦体操的创始人纳奇蒂盖尔（1777—1847）传播和修改了德国和瑞典体操。丹麦体操家布克创建了“基本体操”。他把体操动作分成若干类，有身体各部位的动作，有发展身体各种素质的动作，有男、女、老、少都适宜做的各种体操动作。德国、瑞典、丹麦体操体系的形成和发展为现代健美体操的发展奠定了基础。古希腊人对人体健美的崇尚，在世界上是罕见的。

    早在2400年前，古希腊雕刻家米隆塑造了一个显示男子健与美的典型——“掷铁饼者”。居住在地中海岸的古希腊人，要出国经商，而且当时的国家之间经常发生冲突，这就需要他们具备强健的身体和慓悍的体格。那时的古希腊人出于朴素的唯物主义观点和乐观主义精神，把身体的健美同力量和生命联系起来，认为世界万事万物之中，只有健美的人体，才是最匀称、最和谐、最庄重、最有生气和最完美的。爱神维纳斯是当时希腊人最理想的女子健美楷模。古希腊人喜爱采用跑、跳、投、掷、柔软体操、健身舞等各种各样的体育项目进行人体造型美的锻炼，他们提出“体操锻炼身体，音乐陶冶精神”的主张。这种把体操与音乐相结合的主张，是现代健美体操发展的重要因素。

    近几十年来，随着遍及全球的健身热和娱乐体育的发展，健美操风靡世界。特别是20世纪80年代以来，健美操以其强大的生命力，在世界范围内迅猛开展起来。十几年前，美国的健美操领先发展，兴起了健身操、健身舞，逐步发展到爱洛别克（Aerobic）有氧体操。美国是现代健美操发展十分盛行的国家，而且对世界健美操的发展有着重要的影响。美国的健身俱乐部已创办了上千个，每年跳健身舞的人也已达1800多万，美国每年用于体操、舞蹈和健美操的锻炼经费达2.4亿美元。美国健美操的代表人物好莱坞著名影星简·方达根据自己健身和从事健美操活动的实践体会编写的《简·方达健美操》一书，于1981年首次正式在美国出版，立即引起轰动。该书被译成19种文字发行，畅销20多个国家，发行了上百万册。从资料中，我们了解到简·方达为了追求健美的身体，曾用过“节食减肥法”、“饥饿减肥法”、“自导呕吐法”，还服过所谓的减肥药，结果把身体弄得很虚弱，得了慢性闭尿病。她在20世纪70年代后期，进行了健美锻炼，并根据自己的特点和心理，研究总结编排了一套健美操，坚持锻炼，收到了理想的健美效果。她认为健美操可以改变形体，消除身体多余的脂肪，增加肌肉的弹性，使身体和心理感觉更加良好。简·方达从“节食”、“药物”等减肥法失败中吸取教训，走上以体育锻炼，特别是用健美操来保持身体健康和体态苗条的成功道路进行现身说法，对中国和整个世界健美操的推动和发展都有着巨大的影响。

    1985年美国举行了全国性的健美韵律体操锦标赛，从而将健美操的发展推向竞技阶段。健美操正在从传统的健身向着竞技性方向发展，这是一个重要趋势。这种趋势将在世界范围内产生较大的反响。20世纪80年代美国的健美体操运动处于领先地位。

    近些年来，法国的健美操也非常盛行。据《世界体育参考报》报道，有400万法国人，每人约花335美元报名参加了健美操中心活动。在法国参加健美操活动的人数已超过法国联合会会员人数。仅巴黎就有1000多个健美操中心。法国第二电视台的健美操节目成了最受欢迎的节目，每星期日上午10点，500万法国人都要挪开家具，卷起地毯，随着电视台健美操领操员的口令，做一个小时的健美操。巴黎健身俱乐部老板埃里克·西米安说：“以前体育锻炼是一种枯燥乏味的活动，但今天的健身舞却其乐无穷。”在各国健身俱乐部的健美操活动中心，人们不惜花钱进行健美操锻炼，来保持形体美。联邦德国每年用于健美操资料和训练经费的开支也达6亿马克。

    前苏联早在20年代，就有人做健美操，但不普遍，经过多年发展，后来成为最有群众性的几项体育运动之一。为了发展健美操，苏联国家体委专门组织了多次训练班，培养教练员和指导员。健美操早已列入大、中、小学的体育教学大纲。1980年冬季奥运会冰上舞蹈冠军娜塔利娅·利尼丘克改行担任健美操指导，定期在电视台向广大群众传授健美操。

    在亚洲地区，日本、菲律宾、新加坡等国健美操也很流行。日本关岛一家健身院，他们做的健美操有徒手体操、艺术杂耍等，采用踢、跑、滚、扭动作做操。菲律宾妇女参加爵士健身班，以跳舞的方式消除积存多余的脂肪。肌肉健美的男子在豪华的健身俱乐部大显身手。韵律体操也奇迹般地风靡了新加坡，对于赶时髦爱美的妇女来说，这种体操几乎是她们保持身体苗条的一个代名词。

    2．中国健美操的起源

    健美操源远流长，它起源于生活及人们对人体健美的追求，是体操、舞蹈、音乐逐步发展和结合的产物。早在公元697年，唐代就发明了“消肿舞”，所谓“舞”就是身体的操练。长沙马王堆出土了一张西汉时代的帛画——《导引图》，上面画着44个栩栩如生的人的姿势图，从站立、跑、坐等基本姿势开始，做着伸展、转体、弓步、跨跳等动作，就与现代徒手健美操中的许多动作十分相像，从而可以看出，我国汉代人民已经很重视人体的健美锻炼了。著名的汉代医学家华佗所编的“五禽戏”的动作，模仿虎的勇猛扑动、熊的沉稳走爬、鹿的伸头颈、鸟的展翅飞翔、猿的机敏纵跳，这些动作不仅姿态优美，生动有趣，而且使人体各部分的组织得到充分发展，从而促进人体的健美。

    早在1900—1913年欧美各国体操相继传入我国。据史料记载，早在1937年，我国康健书局就出版发行了马济翰先生写的《女子健美体操集》专著，该书以“貌美与体美”、“妇女健康的运动”、“中年妇女的美容操”、“五分钟美容操”、“女子健康柔软操”等五个题目，阐述了人体美的价值以及练习方法和要求等，还介绍了站立、坐卧的健美体操，并附有30多幅照片，其内容与现代女子健美体操有许多相似之处。书中介绍说：“本书所选欧美各国最新发明的体操数种，有适于少年妇女者，有适于中年妇女者，皆为驻颜之秘诀，增美之奇方，至于身体健康，自不待言，但能恒心练习，立可获得美满之奇效。”与此书相继出版的还有《男子健美体操集》，阐述了健美操对增进人体健康的价值、方法、要求，同时还增加了哑铃轻器械的练习内容，许多动作与现代健美操十分相近。这两本书说明我国早在20世纪30年代就已介绍和开展了欧美各国的健美操。

    3．现代健美操的发展

    （1）健美操首先在高等院校得到普及

    世界性的健美操热传入我国是在20世纪70年代末80年代初。北京、上海、广州等地相继举办了各种健美操班，有的以芭蕾舞基本动作为主，有的以现代舞动作为主，结合我国具体情况，创编了各种各样的徒手健美操、棍操、球操等，进行人体姿态、形态的训练。随着我国教育制度改革的不断深入，“美育”教育逐渐在学校教育中占有一席之地，健美操的引进与兴起为我国美育教育提供了一个重要手段。

    1981—1983年，为健美操传入我国的初期。此阶段不少高校教师陆续在报刊上登载了一些介绍健美操和探讨美育教育的文章，并编排了一些健美操成套动作，如“女青年健美操”、“哑铃健美操”、“形体健美操”等；从此，追求人体健与美的“健美操”一词迅速被广大体育工作者所采用。

    1985年北京体育学院率先成立了健美操研究组，举办了全国体育教师健美操训练班，开设了健美操选修课。由其编排推出的“青年韵律操”传遍全国各大专院校，无数青年学生投入学习之后，许多高校将健美操内容列入教学大纲，使其成为一项重要的体育教学内容，各种健美操教材也陆续出版，促进了健美操的理论研究。与此同时，我国一些大、中、小学校以至幼儿园，在体育课中也增加了健美操内容。1986年4月6日至7日在广州举办了我国第一次女子健美操邀请赛，有8省市9支队伍参加，分集体和个人两项，各队表演了自编的健美操，风格各异，百花齐放，引起了上万名观众的浓厚兴趣，从而拉开了我国竞技健美操比赛的帷幕。1986年7月在北京举办了首届“健康杯”儿童健美操比赛。1987年在北京又举办了第二届“健康杯”儿童健美操比赛。同年5月由中央电视台、北京体育学院、康华健美研究所、中国妇女报社等五单位联合主办了全国首届“长城杯”健美操友好邀请赛，吸取了美国阿洛别克健美操比赛项目，结合我国健美操比赛特点，进行了男子单人、女子单人、混合双人、男子三人、女子三人、混合六人6个项目的比赛，第一次把健美操列为正式比赛项目。比赛有全国各省、市30多个队200多名运动员参加。同年，北京体育学院健美操代表中国队，访问了日本，使我国的健美操传入日本。1988年4月中国老年人协会和老年人杂志在北京举办了中老年健美操比赛。1988年6月在北京又举办了全国“长城杯”健美操国际邀请赛，中国、美国、日本、克拉克国际健美中心、巴西5个国家和地区组织了330多名运动员参赛，同时在北京成立了国际健美操协会筹委会，以促进国际健美操的交流与发展。

    为了推动全国大学生健身健美操的开展，中国大学生体协、健美操艺术体操协会决定从1993年开始，每年在大学生中推广一套由协会审定的健身健美操。

    与此同时，表演性健美操和竞技性健美操也开始在学校出现，而高校良好的师资和场馆条件又为竞技性健美操的普及奠定了基础，每年不少高校都组队参加各种形式的全国健美操比赛，如今，高等院校已成为我国竞技性健美操发展的重要基地。2008年4月28日，第10届世界健美操锦标赛在德国乌尔姆举行。中国队成绩优异，男子六人操成功卫冕冠军，在其他比赛项目上的成绩也有重大突破，其中，成年组17人，全部为高等院校在校生。

    （2）社会健美操热的兴起与普及

    1987年，我国第一家健美操健身中心“利生健康城”面向社会开放，首次把健美操这项新的体育运动介绍给广大人民群众，健美操以新颖的锻炼方式、良好的健身效果很快被人们所接受，吸引了大批的健身爱好者。随后，越来越多以健美操为主要内容的健身中心相继开业。尤其是在北京、广州、上海等大城市，人们的思想观念更加开放，追求健康、追求美成为时尚，且随着生活水平的不断提高，为健康投资逐渐深入人心，投身健身中心从事健美操运动的人越来越多。他们每周进行2—3次、每次1—1.5小时的健美操练习，通过锻炼，不仅增强了体质，而且娱乐了身心。另外，电视等媒体的健美操节目的大量出现也对社会健美操热的持续发展起到了推波助澜的作用。

    我国社会健美操运动的发展随着时间的推移形成了各种流派。这些不同流派的健美操各有特色，但和国际健身健美操的发展还有一定的距离，如在练习的内容上普遍存在着重视操化练习、轻视力量练习和以过多跳跃动作来增加运动负荷等问题。相信今后随着人们对健美操运动认识的不断深入和国际交流的加强，以及中国健美操协会关于社会健美操指导员制度和健美操等级动作的推出，这些问题将逐步得到解决，今后健身健美操练习方法和市场管理也必将向着国际化、科学化、规范化的方向发展。

    （3）我国健美操管理体系的建立

    1992年我国正式使用了国家体委审定的我国第一部健美操比赛规则。随后中国健美操协会正式成立，中央电视台向全国播放了当时的新闻发布会。1992年2月，中国大学生健美操、艺术体操协会在北京成立，另外，全国体育总会和国家教委群体司也负责我国职工健美操运动。中国健美操协会是中国奥委会承认的全国性运动

    协会。协会的成立，使我国健美操运动进入一个有组织的新时期。1995年12月，我国组队参加了在法国巴黎举办的世界健美操锦标赛，取得了较好的成绩。

    随着我国经济与体育制度改革的不断深入，1998年初，中国健美操协会由社会体育中心并入国家体育总局体操运动管理中心。这一改革理顺了我国与国际上的关系和我国内部管理体制，并先后制定了《全国健美操指导员专业技术等级实施办法》（试行）、《全国健美操大众锻炼标准实施办法》和《健美操等级运动员规定动作》。这些举措对我国健美操运动的普及与提高具有重大意义，必将推动我国健美操运动的快速发展。

    2002年7月24日至31日，在立陶宛的西岸城市长拉番达举行的第七届世界健美操锦标赛上，中国健美操集训队的12名运动员，在本次比赛中实现了单项第七和团体第七的重大突破。这标志着我国健美操已走向世界，进入到一个崭新阶段。

    （4）我国健美操比赛的规范化与多样化

    我国健美操运动发展的初期，曾于1987年由康华美研究所、北京体育学院、中央电视台等单位联合举办了全国首届“长城杯”健美操比赛，随后又分别组织过儿童、青年、中老年健美操比赛。这些比赛的内容主要是健身健美操，由于举办的单位不同，因此很不规范。直到90年代初期，随着中国健美操协会和大学生健美操协会的成立，我国健美操比赛才逐步走向正规化。我国每年举行的正式健美操比赛有全国健美操锦标赛、全国大学生健美操锦标赛和全国职工健美操比赛。从1997年开始，又把全国锦标赛改为全国锦标赛暨运动会，增加了中老年组健身健美操的比赛，并把青年组按比赛成绩分为甲、乙组。这种多样性的健美操比赛，可吸引更多的人参与到健美操运动中来。

    （5）国际交流逐步步入正轨

    早在1987年，北京体育学院健美操队访问了日本，这是我国健美操运动首次走出国门。1988年，我国举办了“长城杯”健美操友好邀请赛，有中国、美国、日本、巴西等国家和香港等地区的三十多名运动员参赛。

    1995年底，我国首次派队参加了由FIG在法国举行的第一届世界健美操锦标赛。1998年，随着健美操协会并入体操中心，我国更重视健美操的国际交往，分别派队参加了4月份在日本举行的IAF世界杯赛、5月份在意大利举行的第四届世界锦标赛和7月份在美国举行的ANAC世界锦标赛。虽然在这些比赛中我们的成绩不够理想，但毕竟是我国竞技健美操走向世界的一个良好开端。1997年和1998年，我国还先后派出8人参加了FIG组织的国际裁判员培训班和国际教练员培训班。这些国际交流与学习，使我们了解到国际健美操发展的动向和技术发展趋势，加深了我们对国际规则和健美操技术的理解。

    总之，健美操已遍及全世界，它正以强大的生命力受到人们的热烈欢迎。健美操作为一个时代的产物，一项美的健身运动，必将随着人们生活水平、经济条件的不断改善，自身内容和形式的不断充实和发展，在世界和我国更加深入广泛地开展起来，它将促进学校体育内容和整个健美锻炼方法的变革，为人类做出贡献。

    有氧搏击操的起源与发展现状

    1．搏击操的起源

    搏击操这项健身运动起源于美国，最初是由一位黑人搏击世界冠军创造的，最近在国内很受欢迎。它的特点是将拳击、空手道、跆拳道、功夫和一些舞蹈的动作混合在一起，并且配合着动感十足的背景音乐，要求练习者随着音乐出拳、踢腿，在不知不觉中减掉多余的脂肪，富于爆发力和刺激性。其具体形式都是将拳击、空手道、跆拳道、功夫，甚至一些舞蹈动作混合在一起，并配合强劲的音乐，成为风格独特的有氧健身操。搏击操由于瞬间爆发力强、肢体伸展幅度大，运动量比传统的健美操更大，尤其适合脂肪堆积过多的年轻人，堪称是效果十足的“瘦身”运动。当前，人们的工作生活压力普遍较大，搏击操可有效缓解身心负荷，加上它的动作相对简单，越来越多的人们选择搏击操作为锻炼方式。

    搏击操最早从国外传到中国时，是专业拳击运动员在练动作时放一放音乐，以缓解枯燥的训练，这样，这种锻炼形式被引进健身房，搏击操就此发展起来。真正的搏击操通过很多拳击动作来体现，融合武术、跆拳道和空手道等多种元素，并配以音乐来完成。它富于爆发力和刺激性，经过一段时间锻炼可使人精力旺盛，更有力量，最重要的一点，可使你建立自信，同时具有很高的观赏价值，每招每式如果很舒展，会有一种赏心悦目之感。通过锻炼，你会发觉你的腹部脂肪消失，并且结实富有弹性，每出一拳都坚实有力，每踢一腿都能压倒四方。

    2．有氧搏击操的发展现状

    减压、塑身是都市白领永恒的主题，有氧搏击操则是让你在剧烈的运动中完成激情释放的过程。有氧搏击操（kickboxing）的特点是将拳击、空手道、跆拳道、功夫和一些舞蹈的动作混合在一起，并且配合动感音乐，进行一些拳击和跆拳道的基本拳法和腿法练习。健身者随着音乐出拳、踢腿，动作刚劲有力，在极富爆发力的动作中，尽情地发泄、尽情地出汗，在不知不觉中减掉全身多余的脂肪，达到塑身、减压的目的。由于搏击操更重视瞬间的爆发力、感官刺激，再配上动感音乐，曾经被称作“男人的舞蹈”。但不甘示弱的女性似乎比男性更快地融入到这项“男人的舞蹈”中，不知道是不是受了韩流的感染，受了“野蛮女友”的启发。搏击操自从进入各大健身房后，便受到了很多年轻女性的青睐。但是搏击操是适合所有人的，只要根据自身情况调节运动力度，人人都可以参与这项运动。

    随着全民健身运动的开展和体育社会化的高度发展，社会上开设健身项目的体育休闲场所逐步增多。有氧搏击操可以提高自信心、肌肉的协调性和必要的技巧与柔韧性。有氧搏击操的教练可以来自拳击教练，也可以来自有氧健美操教练。目前，在众多的健身场所中，搏击健身操是其经营活动中不可或缺的经营项目。它在俱乐部的发展较好，而在其他领域的发展相对较慢。

    （1）有氧搏击操在健身场所开展的情况

    通过调查可知，有氧搏击操在众多形式的健身操中深受学员的喜爱，因为它是一种把有氧操和拳击运动相结合的时尚健身运动，将跆拳道等武术运动的基本动作组合在一起，刚柔相济，男女都很适合。可以全身减肥，快速瘦腰腹部，还可以发泄情绪，排解心中的郁闷。在经营性健身场所中，有氧搏击操颇受大众欢迎，在2002年由国家体育总局体操管理中心和中国体操协会主办的全国健身俱乐部健美操电视大赛中，就有选手以有氧搏击操项目报名参与比赛。技术水平上的斩露头角，主要得益于群众基础的不断扩大和社会的广泛支持。可以预言，讲力度、求速度、变化快和具有防卫效果的有氧搏击操在我国的普及和发展，将随着全民健身热的兴起而走向辉煌。

    社会体育研究领域中，当前对体育运动在强身健体、休闲娱乐领域的状况与效果方面的研究是重点，尤其对练习形式的新颖性和趣味性方面的研究已成为一种潮流。2003年中国武术协会组织有关专家创编了我国第一套“功夫节奏——武术健身操”。作为青少年健身的推广节目，这套武术健身操由数十名武术专家、健美操教练员以及音乐编辑专家参与创编工作，并先后在一系列国内外大型体育文化活动中亮相，央视等全国数十家电视台进行了多次播放，受到了社会舆论的广泛好评，特别是引起青少年健身爱好者的积极参与，这在一定程度上进一步推广了我国传统武术的社会化趋势。

    据调查，2000—2002年，北京、上海、武汉、重庆等健身俱乐部都纷纷开展了有氧搏击操这项健身项目，而且，选择的人数非常多。可以预测，有氧搏击操将成为21世纪最流行的健身项目之一。同时有很多高等院校的体育部都创编了有氧搏击操，并且在有关体育类的活动或比赛中起到表演作用，甚至在一些地方中学体育课中也开展了有氧搏击操，如在广西柳州的多数中学都开展了有氧搏击操课程。另外，有氧搏击操积聚了武术、自由搏击和健美操的优点，能够健身美体，又不受时间、季节和年龄的限制，符合现代人追求运动美的目标，在激昂振奋的音乐声中，舒活筋骨，调整心理，又能给人们带来欢快的情感体验，因此受到广大群众的欢迎。

    （2）有氧搏击操所面对的人群

    据统计，参与有氧搏击操的健身者性别上男性占了30％，这是其他健身项目无法相比的现象。有氧搏击操改变了传统健身操的运动形式，其动作要素主要由各种传统武术、拳击以及散打等表现阳刚之气的动作组成，更重视瞬间的爆发力、感官刺激，再加上动感音乐，所以被称作“男人的舞蹈”，而这一点恰恰符合男性对运动方式的要求，让广大的男士们大大方方地练习健美操。另外，女性练习搏击操的比率占了70％。天生爱美的女性为了达到减肥的效果，纷纷选择运动量比传统的健美操更大，能帮助消耗多余脂肪并且能实现完美线条的有氧搏击操。同时，作为有氧运动的一种，搏击操可以提升心肺功能，使脂肪充分燃烧。又由于出拳、踢腿速度快、力量大，这种爆发力可以塑造肌肉线条，增强肌肉力量，让肌肉更结实又可以防身，所以深受女性健身者的欢迎。

    参加搏击操的健身者年龄明显呈年轻化趋势，40岁以下人群占了近95%，这也充分说明搏击操无论从运动形式还是运动强度上都符合年轻人的运动生理特点，因此搏击操在健身场所中深受年轻人的青睐。

    选择搏击健身操作为一种健身手段是人的各种需要的综合体现，其动机具有多元性：除了追求健康、塑造形体是促使大多数学员加入搏击操健身行列的首要动机外，“提高肌肉爆发力”、“发泄心情、放松情绪、缓解生活工作压力”等也是健身者选择搏击操的主要原因。由此也就进一步说明了搏击操作为一种体育时尚、健身手段，具有其时代的必然性。

    有氧搏击操的发展前景

    搏击健身操突破了健身操性别上的局限性，同时健身者年龄呈“年轻化”分布，健身者参加搏击操锻炼动机具有“多元化”倾向。另外，从调查中得知，武汉市搏击健身操的健身者，以及将要接触、希望接触搏击健身操的市民们，对此项目有着浓厚的兴趣，也抱以积极的态度。由此可看出，搏击健身操在健身俱乐部中有着充分的发展空间。搏击健身操是一项技术环节多、不断创新、不断向前发展、动作多样、节奏富于变化的健身项目，能激发人们的创新欲望，并以其独特的功能性，来推动人们参与的积极性。另外，通过各类媒体的宣传效应来提高有氧搏击操的知名度，塑造其健康形象，让越来越多的人们了解并参与有氧搏击健身操。

    进入21世纪，随着我国经济的高速发展，居民收入不断增加，人们已经开始由温饱需求转向健康追求，而闲暇时间的增多也促使了人们开始考虑如何利用闲暇时间，提高生活质量。大众健身俱乐部因此应运而生。而在众多的健身俱乐部中，搏击健身操是其经营活动不可或缺的项目。健康是人类永恒的梦想与追求，由于有氧搏击操是结合自由搏击和健美操的优点而创设出来的，其具有的健身、健心功能有：增强体质，健美体形，提高素质，调节心理，陶冶情操等。社会上的男男女女、老老少少对搏击健身操的兴趣越来越浓厚。在天津健身周活动中，有氧搏击操这项不太陌生的健身操锻炼项目深受天津市民的喜爱和推崇。随着有氧搏击操的课程的普遍开展，健身者们从听说搏击操慢慢转变成去了解搏击操，体验搏击操，甚至自发组织一些搏击操的交流活动以及比赛。从这些方面可以看出，有氧搏击操将会被越来越多的不同年龄层次的人们所接受，将会受到广大群众的欢迎，在我国的普及和发展会随着全民健身热走向辉煌。

    有氧搏击操的目的和特点

    搏击操的目的

    1．搏击操的目的在于促进身体的正常发育，增强肌肉韧带和内脏器官的功能，发展心血管系统和呼吸系统的机能，以及发展肌肉的力量、速度和弹性等基本素质，增进健康，增强体质。

    2．培养正确的身体姿势，矫正不良的身体姿势，形成正确、优美的体态。

    3．协调发展人体各部位的肌肉群，使人体匀称和谐地发展，塑造健美的形体。

    4．培养正确的健美观念，良好的风度、性格和品德以及乐观进取的精神，陶冶美的情操。

    搏击操的特点

    与一般的健美操、器械训练不同，有氧搏击操注重用力的有氧多种锻炼，它要求每一个动作的力量都是蓄势而发，全身收紧，对心肺功能和肌肉训练都能起到较好的作用。它具体有以下几方面的特点。

    1．搏击操的科学性与适应性

    有氧搏击操遵循有氧健身操的锻炼原则：在运动中分三个部分：准备部分、基本部分、放松部分，因此属于有氧运动。在运动中科学、合理地安排运动负荷，目的就是在有氧代谢的基础上，使身体的各个部分都得到锻炼，进而消耗能量、燃烧体内多余的脂肪，最终达到减肥的目的。

    有氧搏击操的锻炼不受外界的影响，无论是在家里、广场、办公室都可以很好地进行运动。另外有氧搏击操的动作比较简单，出拳和踢腿动作比较直观，对锻炼者来说只需要把出拳和踢腿的用力顺序做好就可以了，并不要求锻炼者像实战中那样快速、有力地出拳和踢腿。另外搏击操不强调动作的复杂性，在运动中的方向变化也比较少。

    2．搏击操的安全性与全面性

    有氧搏击操严格地按照健身操的结构进行。但因为没有对抗性，强度适中并且运动也可以控制，所以动作的选择以强健身体和避免伤害为原则，安全性较高。

    搏击操的运动负荷和节奏是按照人体锻炼的基本结构设计的，充分考虑了锻炼者的可行性。其运动量、运动强度、运动次数都是根据锻炼者的身体承受能力和避免受伤的原则而进行的有氧运动。另外有氧搏击操的出拳和踢腿没有实质性的目标，只是一个假想的敌人，因此锻炼更安全。

    有氧搏击操的练习分为手臂、躯干、步法、腿法及综合练习，虽然只是简单的一个动作，却要用躯体的多部位参与。如直拳动作，首先要通过右腿蹬地，将力量传达到大腿、髋，通过腰部转动的力量传递到胸、肩、手臂，最后才到拳上。

    3．搏击操的广泛性和独特性

    搏击操是时代的产物，它给人们带来热情奔放的情感体验，符合现代人追求健美、自娱自乐的需要，因此深受广大群众的喜爱。搏击操吸取了舞蹈语汇中的精粹部分，通过本身的消化吸收成为区别于其他项目的、有自己独特风格的搏击操特色动作。尤其是大量吸收了迪斯科和爵士舞中许多髋部、腰部、腹部的动作，不但加强了髋关节的灵活性，而且也大大加强了常使人们忽视的腹腔运动，使呼吸和排泄功能得以改善。髋部运动还能有效地减少臀部和腹部脂肪的堆积，提高动作的协调性和灵活性。有氧搏击操采用中速偏慢的迪斯科音乐，节奏分明，易于分辨。而且，搏击的动作也是经过简化分解的，如拳击中的直拳、勾拳、摆拳等。腿法中有前踢、侧踢、摆踢等。这些动作直观，且运动要求也只限于用力的顺序与用力的位置正确，并不要求像搏击项目那样快速准确，因此，一般人都能够完成这些练习。

    4．搏击操的挑战性与娱乐性

    有氧搏击操是在强劲有力的音乐伴奏下，做着整齐有力的动作，发出整齐有力的喊叫声，整个课堂的气氛非常热烈，使有难度的锻炼成为一种娱乐。有氧搏击操和健美操一样具有娱乐性，在节奏感较强的音乐伴奏下，通过强有力的出拳和踢腿，再配合上整齐的喊声，使整个锻炼的气氛非常强烈。同时有氧搏击操也可作为舞台的表演，通过一系列的动作设计，使锻炼者感受出拳、防卫的乐趣。有氧搏击操在动作的编排和步伐的设计上，不仅能充分调动身体的动力和爆发力，刺激感官，同时还可以展示很好的舞姿和表演动作。

    5．搏击操具有鲜明的节奏感

    搏击操是以自然性韵律性为节奏、以节奏为其中心的运动，节奏是客观现象的延续性、顺序性和规律性的反映。搏击操的节奏一般表现为动作力度强弱和速度快慢规律性的变化。相同的动作由于力度增强或减弱，速度加快或减慢等节奏变化，就可体现出丰富的内容。如同一个动作可以两拍完成，一拍完成，一拍两动，这是速度的变化。在完成动作时由于肌肉用力的大小、强弱、快慢、刚柔等，就使动作表现出了刚、柔、绵、脆、韧等多种运动形态，形成不同风格的搏击操动作。

    搏击操不同的动作和风格，配上适宜的音乐，就更能体现出搏击操的节奏感、韵律性和风格特征。音乐中的高低、长短、强弱、快慢等有节奏性的变化，使搏击操更富有韵律感。健身搏击操的音乐速度为每10秒钟22—26拍。竞技搏击操音乐速度为每10秒钟24—26拍。音乐是搏击操不可缺少的一部分，音乐是搏击操的灵魂。欢快的音乐可使人情绪中枢兴奋，让人感觉心情愉快，情绪高昂，精神振奋，促人奋发向上。一首美好的乐曲能激发练习者的感情，增强节奏感和表现力，同时还能感染周围的气氛，美的旋律能深深地融化在人们的记忆里。

    6．搏击操具有美学功能和观赏价值

    搏击操在具有鲜明的节奏感的同时，还具有一定的美学功能和观赏价值。在搏击操练习中，轻松活泼、抒情优美的姿态和高超的表演动作能给人一种美的享受，并能给人留下深刻的印象。人们从发现美、欣赏美、寻找美、塑造美到追求美，爱美是人的天性，人们希望向美的方向发展，用美来丰富自己的生活。而搏击操是进行美育的一种良好手段，它能培养正确的审美观点，良好的风度、性格和品德来陶冶美的情操，提高艺术修养。

    7．搏击操具有有氧代谢功能性和针对性

    有氧健身操的动作设计都是保证了锻炼者在运动的过程中最大限度地燃烧体内的脂肪，以此实现加快新陈代谢，重新建立人体更高机能水平的目的。在有氧运动中，呼吸系统、心血管系统、肌肉系统、循环系统、消化系统、神经系统、骨肌系统都能得到锻炼，特别是可以消除体内多余的脂肪，对于减肥、保持健康、增强体质方面都有良好的效果。

    任何身体练习都要承受一定的运动负荷，具有适宜的运动负荷，才能达到健身和健美的目的。搏击操是依靠身体各部位的自身力量，通过多次的重复练习，达到一定的负荷，从而实现肩部或全身的健美追求。搏击操的运动负荷，不仅对全身或某些关节、韧带、肌肉群等进行卓有成效的健美锻炼，而且应该根据练习者的年龄、性别和健康程度等有所区别。如初次参加搏击操锻炼或很久没有参加过锻炼的人，练习时可从健身运动时最大心率的60%开始，然后慢慢地加到70%，最后到80%。

    搏击操的场地与装备

    搏击操运动内容丰富，易于展开，虽然对场地和装备的要求并不高，但良好的场地和装备有助于练习者达到预期的健身目的。现在就搏击操的场地和装备予以说明。

    场地

    搏击操运动最好在健身场馆进行，较高规格的场地可以使健身锻炼的效果更加明显。

    1．规格

    健身场馆要保持干净，场面最好是地板，场地尽量大些。

    2．设施

    一般应设有镜子，练习者可在镜子前及时纠正动作，还可以通过镜子欣赏到自己的优美动作，激发运动兴趣。

    3．要求

    （1）健身场馆应该光线充足，如果灯光昏暗，不利于激发练习者的运动热情；

    （2）健身场馆要求有较好的通风条件，以利于练习者的身体健康；

    （3）由于健身操动作较多，场地容易起灰尘，场馆地面须经常打扫，这对练习者的健康十分重要。

    装备

    进行搏击操运动时，最好穿专业的服装，以增强运动的表现力。

    1．服装

    一般来说，练习搏击操时，练习者上身应穿紧身小背心，下身穿大短裤或长裤，材质以吸汗的运动服为宜。

    2．鞋

    鞋最好选用标准的体操运动鞋，如果没有，也可用带气垫的运动鞋代替。

    3．手套

    由于手套能够帮助练习者有效地并拢手指，使得在出拳时更有力，所以练习者最好戴上手套。

    搏击操运动音乐

    搏击操运动音乐是根据搏击操运动所引导的方向而进行选编的一种特定音乐类型，它为创编者在进行成套创编的时候提供源源不断的创作源泉。因此选编一首好的音乐在搏击操成套创编中是最重要的环节。竞技搏击操音乐选编的目的与健身搏击操音乐选编的目的都是同样的，那就是使音乐与成套动作融为一体，令搏击操的表演更具魅力，更能引起运动者和观赏者的身心共鸣。所以对搏击操音乐的特点、结构、选择原则以及常用的剪辑软件要有所了解，只有这样我们才能拥有一首好的音乐来指导我们进行成套创编工作。

    搏击操运动音乐取材很广，我们可以尽情地运用，当然，带有宗教、色情、暴力色彩的音乐是规则所不允许的。古典的和传统民族音乐都可以使用，但是由于这类音乐速度都比较慢，而且旋律也比较柔美，所以要求我们对这类音乐做后期二次合成，这就要求必须具备一定的音乐知识和音乐软件操作能力了。我们可以从以下类型中选取搏击操运动音乐：（1）电子音乐；（2）摇滚乐类；（3）交响乐类；（4）民族音乐类；（5）电影音乐。

    搏击操运动音乐的特点

    1．音乐主题思想明确

    一首好的搏击操运动音乐应该具备明确的音乐主题思想，它可以使创编者清楚地了解音乐的主题内容，便于创编。同时容易让运动员感受到音乐的内涵，便于理解与表演。重要的是令欣赏者直接感受到创编者的创编意图，起到直接沟通交流的作用。毕竟我们不能做让别人不能理解的事情。

    2．音乐鼓点清晰

    搏击操音乐一般常用4/4拍和2/4拍的拍子，因为这种节拍的特点是强弱拍清晰，律动感比较强，符合搏击操规则所倡导的方向，同时使运动员比较容易掌握。

    3．音乐节奏变化较多

    搏击操规则提倡成套的多样化运用，因此，多样化的成套内容必须根据音乐来创编，选择或者剪辑一首具有节奏多变的音乐将有助于我们创编成套，迎合规则的需要。当然，音乐节奏不具备多变的因素也可以进行成套多样化的创编，但动作与音乐的融合度就不是很理想了。

    4．音乐速度较快

    由于搏击操规则所提倡的运动强度的因素，因此我们在选编音乐的时候就要迎合这个原则。但是音乐的速度要控制在一个合理的范围之内，并不是越快越好，关键是适合运动员的能力。

    5．旋律感强

    音乐旋律的主要作用就是表达主题思想，因此我们在选编音乐的时候要分析出音乐的主题旋律和副旋律，并尽可能地运用它，使它为成套主题的表演做一个很好的载体，表现主题，传播主题。

    6．音乐结构相对完整

    搏击操音乐时间很短，要在短时间内体现音乐的主题，还要体现多样性的变化，就显得有些困难，因此搏击操音乐的剪辑是一个很重要的因素。我们力求在保证音乐结构完整的基础上体现音乐的多样性变化，这就需要采用多种剪辑方法来实现。当然，如果在保持音乐结构完整和多样性之间选一方，那就要保证音乐结构的完整性。

    搏击操运动音乐的作用

    音乐是搏击操意境的一种重要表现形式，好的音乐能够强烈震撼人的心灵，将听众引入美妙的艺术境界，激发听众的情感。情感是搏击操与音乐内在的脉搏。搏击操音乐通常以爵士乐、迪士高乐、轻音乐、交响乐、民族乐的形式出现。这些音乐容易使重拍强音在与轻拍弱音的对比中得以突现，其节拍的强弱张弛交替给人以强烈的共鸣。因此，搏击操的音乐节奏有激发人情感的功能，其内在的共鸣效应比其他音乐形式更为强烈、生动。

    搏击操音乐对运动着的人在情绪感染上有一种较为直接的影响，音乐在空间所具有的扩散力和穿透力能够对人的生理、心理产生一种冲动、强烈的刺激力和影响力。它最能反映人体运动美的内涵。人体技能伴随情感表达在特殊意境中得以升华，使人体的动与情、形与神、身与心相互交融产生共鸣。由于音乐这种特殊的表现形式和凭借它的旋律运动，能直接表达人们内心细致复杂的情感活动，根据这一审美特点，音乐结合搏击操中的韵律必须有着一种自然的诱人的魅力联系。单一的搏击操运动就像无声电影中的一个个镜头，虽有动感但不完善，只有配上与之相适应的音乐，才能完全表达它的内涵。因此，创编一套高质量搏击操时，其动作必须随着音乐的启动而开始，随着音乐的转折而变化，随着音乐的进行而延续，这样才能给人以余音绕梁、形影难忘的感觉。

    搏击操运动音乐的选编原则

    1．音乐鼓点强劲有力，节奏变化多样。

    2．主旋律积极向上，能够带动内心情感的起伏。整套音乐中一定要清楚体现主旋律、副旋律以及过渡音乐，其中最少有两次体现主旋律的地方。

    3．主题风格清晰，感知性强。最好不要在一首音乐中出现两首风格不同的曲子（如果必须要的话，衔接点必须很流畅）。

    4．保持整曲的完整性最重要，在保证音乐完整性的同时考虑多样性。

    5．不得带有规则不允许出现的元素。

    6．剪辑手法要灵活。

    7．速度的设定要依据原曲来进行，过度地改变将破坏原曲的风格和音质。

    8．素材的音质必须高质量，音量大小要适宜，各声部音色定位要清晰。

    9．动效的运用要恰当，不要为了配合动作加动效，应为了完善音乐而加动效。

    选配搏击操运动音乐的注意事项

    1．搏击操音乐是根据规则所引导的方向而进行选编的一种特定音乐类型。

    2．一首好的搏击操音乐应该具备明确的音乐主题思想，它可以使创编者清楚地了解音乐的主题内容，便于创编。

    3．搏击操的音乐取材很广，我们可以尽情地运用，当然，带有宗教、色情、暴力色彩的音乐是规则所不允许的。

    4．搏击操音乐的记写是一个很重要的工作，全面地记写音乐将有助于我们运用音乐创编成套。

    5．如果要在CD播放机播放音乐，那音乐的输出格式必须是WAVE格式。

    有氧搏击操的运动魅力

    随着我国人民生活水平的迅速提高，健身、休闲、娱乐逐渐成为人们的日常需要，尤其是从1995年我国政府全面推行《全民健身计划纲要》以来，通过广泛的宣传和教育，广大人民群众进一步加深了对体育锻炼重要性的认识，人们转变了思想、更新了观念，开始自觉自愿地为健康投资，越来越多的人积极参与到体育运动中来，掀起了一股全民健身的热潮。

    搏击操作为一项新兴的体育活动，以其独特的魅力在众多的体育项目中脱颖而出，受到越来越多人的喜爱。目前，在社会上以搏击操为主要内容的各种健身中心遍布我国大、中、小型城市，而且在大、中、小学，搏击操也被列入课程标准，作为正式的教学内容传授。另外，各种以搏击操为主要内容的电视节目的播出，也促进了搏击操运动的开展与普及，使更多的人认识搏击操，并加入到搏击操锻炼中来。搏击操已成为全国健身运动的一个重要组成部分。

    搏击操融挑战性与娱乐性为一体，是科学、安全、有效、全面的健身运动。让每一个参与者尽情地发泄，尽情地出汗，这就是有氧搏击操带给我们的魅力。

    搏击操富于爆发力和刺激性，经过一段时间的锻炼可使人精力旺盛，更有力量，最重要的一点，可使人建立自信。搏击动作同时具有很高的观赏价值，每招每式如果很舒展，会有一种赏心悦目之感。

    有氧搏击操在强有力的音乐伴奏下健身者做着整齐有力的动作，同时伴着整齐有力的喊声，使整个课堂气氛热烈，加之健身者高昂的热情使锻炼成为一种娱乐，同时使健身者可以得到“挑战”的乐趣。

    搏击操作为一项有氧运动，具有所有有氧运动的健身功能，如全面提高身体素质，提高心肺功能和肌肉耐力，促进肌体各组织器官的协调运作，使人体机能达到最佳状态。它是一项轻松、优美的体育运动，在健身的同时，带给人们艺术享受。它使练习者陶醉于锻炼的乐趣中，减轻了心理压力，促进身心健康发展，从而更增强了健身的效果。

    体育是人类社会文化生活的一个重要组成部分，人们经常通过业余时间参与体育运动来达到强身健体、娱乐身心、促进交流的目的。

    随着搏击操运动在我国的快速普及与发展，搏击操经常作为表演项目出现在各种场合。对观众来说，观看比赛和表演本身就是一种娱乐行为。在表演过程中，运动员精湛的技艺、强健的体魄，给予观众美的享受，又可以起到振奋精神的作用。

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