所谓形体健美锻炼是人为达到形体健美的目的，运用徒手或器械等专门手段或采用综合性手段的锻炼方法，来增强体质、完善体型、端正姿态、培养风度的一种体育锻炼形式。它不像健美运动那样强调发达的肌肉，而是在先天体型的基础上，通过形体练习使体型匀称发展，使仪表姿态变得更加健美端庄。它是适应形体健美的特点和需要，借鉴和综合了健美运动和体操、舞蹈等形体练习的内容而提出的一项具有较新内涵的体育锻炼形式。
塑造健美的体型，培养正确的姿态。人的体型主要由骨骼、关节和肌肉组成。骨骼、关节和肌肉发育正常与否，将决定一个人的体型。形体健美练习内容丰富，能全面发展身体。经常进行形体锻炼能使骨密质增厚、骨径变粗、骨周围的血液循环得到改善，加强骨的新陈代谢，从而使体型在形态结构上趋于理想化。
培养高雅的气质和风度。气质是人的个性特征之一，主要表现在情绪发生的快慢、强弱，表现的隐现以及动作的灵敏或迟钝方面。风度是人的言谈、举止、态度的表现。不同的运动项目对于人的气质、风度的形成有不同的影响。形体健美锻炼能培养高雅的气质和风度，这是因为进行形体健美练习时，对每个动作应出现的表情、每个动作表达的思想等，都有一定要求的缘故。
增强体质，提高身体素质。形体健美锻炼属于多种形式的综合性体育锻炼方式，它有专门训练形体姿势的把杆练习，有发展身体肌力的重物练习，有发展柔韧、提高协调性和增强心肺功能的练习，也有利用日常生活用具全面锻炼身体或锻炼身体某一部分的练习等。由于形体健美练习方式的多样性，决定了它对身体影响的全面性，因而可达到增强体质、提高身体素质的目的。
有氧搏击操的健身价值
有氧搏击操结合拳击及武术的基本动作，强调运动者必须仿效拳击选手，保持灵活的下肢移动及左右挥拳灵敏的身手，运动量相当大。有氧搏击操不但运动量大，能够帮助健身者消耗卡路里，对促进心血管健康也有所帮助，还帮助减肥，也可锻炼身体各个部位，达到健美健身的效果。同时还可缓解身心压力，很适合现代人。不需要全身动作协调，比韵律操更容易上手，深得健身爱好者的欢迎。
有氧搏击操可帮助锻炼者强身健体
搏击操以有氧练习为主，注重锻炼的全面性，从而使练习者的心肺功能和运动素质都得到全面性的锻炼。搏击操选用的音乐一般是以快捷、迅速、振奋人心的节奏为主，搭配上有力的动作，使锻炼者充满激情，从而进行高强度的有氧练习。另外搏击操大幅度的动作可以使肌纤维反复地牵引，从而增加锻炼者肌肉的柔软性和弹性；灵活多变的移动可以提高人的灵敏素质，快速地出拳和踢腿可以提高机体的协调性、敏捷性、平衡感和身体耐力，从而提高人体的综合健康水平。
有氧搏击操的防卫作用
有氧搏击操在健身操的基础上，结合了拳击、泰拳、跆拳道、散打、太极拳、自由搏击等项目中的攻击性、防御性、实用性等动作。在练习的过程中，也是假想有一个对手站在你的面前，因此它不但可以强身健体，还具有别的健身操不具有的防卫作用。有氧搏击操在练习的过程中要求锻炼者出拳要有力，踢腿要有爆发力，因此还能提高肌肉收缩的速度和力量素质。
提高身体的协调性和平衡能力
协调性也可以说是灵活性。每个搏击操动作，比如侧踢，都需要很多肌群协调做功才能流畅地完成，因此通过搏击操的训练，可以增强神经肌肉联系、提高身体控制肌肉的能力。搏击操的很多动作是非常态动作，是日常生活中所没有的，比如用一条腿支撑身体，同时另一条腿完成某个动作。尤其是跳跃动作，身体完全腾空，对肌肉的控制能力有很高的要求。当全身离开地面处在空中时，身体需要更多地掌握平衡感觉。
均衡发展身体
在先天和后天的各种因素影响下，每个人的左右身体都是不平衡的，较多的人习惯右手行动和发力，左手的能力差一些。搏击操注重对左右身体动作一致性的锻炼，左边和右边的动作对称，使两边的肌肉同时得到锻炼。例如，现代女性形体美的模式呈“V”字形，肩宽、腰细、髋窄，臀部上收重心高。具体地说，应有骨骼发育正常，关节无粗大凸出，肌肉结实有力，皮下脂肪适当，五官端正，双目有神，胸部丰满，背部挺直，腹部扁平，腰部较细，有强健的躯干、结实的胳膊和矫健的腿部以及柔和的线条美。
有氧搏击操的生理功能
有利于增强肌肉力量、耐力和身体弹性
有氧搏击操运动具有显著的生理锻炼价值，从生理学上讲，该运动遵循了人体运动的一般规律，运动形式独具风格，运动内容丰富，以各种强度的肌肉活动使肌肉纤维变粗，进而达到塑造体型的目的，同时运动负荷刺激内脏器官，促进呼吸，加速血液循环，提高神经系统功能，增强机体的免疫力，完善内脏器官的功能等，从而保证人们的生活质量。从人体健康正常变化的一般规律来看，就青年人来说其正处于16—30岁年龄段，正是身体健康程度较好的时候。这个时期宜进行较强的训练。青年人的骨骼比较结实，骨骼的弹性较大，不易折，也不易变形。在肌肉的生长发育过程中，无论是青年、中年甚至是老年，肌肉部位是最重要的，如果过量的力量训练会给人的肌肉接受度带来困难，造成肌肉线条上的缺陷。有氧搏击操的动作在发力时要求迅速有力，但收缩时自然、放松、快捷，通过局部与综合的动作，在练习过程中动作速度的逐渐加快，大幅度的反复练习，肌纤维的反复伸缩，力量与弹性得到了增强，反应速度加快，各种踢腿对提高下肢的柔韧性也非常有效。因此，练习有氧搏击操可以加强肌肉的力量和耐力，增加弹性，提高身体的柔韧性。
搏击操的抬腿和腾空等动作都需要通过腰和腹部发力并保持身体平衡才能完成。另外，出拳时也需要腰腹部带动整个上身的转动。借助腰和腹部的力量可以使搏击操的动作标准美观，而标准的动作能更加有效地锻炼腰腹部。因此，搏击操对腰腹部的瘦身效果很明显。
有氧搏击操可促进人体的心血管健康
搏击操的音乐和舞蹈动作设计，可加速交感神经系统的兴奋性，促进相关腺体的分泌，从而使身体达到理想的紧张状态；足够而适度的刺激对心血管系统和呼吸系统的改善有积极的影响，从而使人体的功能得到以下改善：降低血压、增加HDL胆固醇总量、增强有氧运动能力、增大心脏体积、增多血液量、增多脂肪的动用与使用、增强心肺功能、增大肺活量。
有氧搏击操对心肺机能的改变
有氧搏击操运动持续时间长，参与的身体部位多，这对有氧搏击操锻炼的爱好者来说，有利于提高他们的心肺机能。实验的研究显示：参加4个月以上有氧搏击操锻炼的爱好者其肺活量增加；坚持18个月以上的最大摄氧量也在趋于健康状态，安静心率下降，每搏量指数也明显提高。这说明：通过锻炼提高了呼吸系统的换氧功能，心输出量加大，心血管系统的机能得到提高，从而使整个机体组织的有氧耐力提高，进一步延长了参与有氧搏击操锻炼的时间，使自身的身体素质逐渐能够适应强度递增的练习。
有氧搏击操的心理功能
改善情感，促进和谐
情感是人对客观事物符合自己的需要而产生的态度和体验。每个人都离不开他人，因而有交际的需要，与他人关系处理的方法好与坏直接影响到必要的社会交往。有氧搏击操不仅是在节奏明快、强劲有力的音乐伴奏下进行的，更重要的是在有氧搏击操教练的带领下，在众多的锻炼者的参与下进行，在练习过程中可以探讨练习的感受，也可以相互纠正动作，相互学习、鼓励，以达到改进和提高动作质量的目的。练习中锻炼者处在一个欢快、奋进、充满激情的环境中，不自觉地受到环境气氛的感染，抛开心头的烦恼与痛苦，消除孤独感，全身心地投入到健身锻炼的行列之中。参加有氧搏击操的锻炼者有着不同的家庭背景，这种锻炼形式为锻炼者人际交往创造条件，锻炼者在运动中可以加强交往，协调人际关系，并能够给在学习、生活中所产生的压抑、不满等消极情绪提供一个宣泄的场所。锻炼者在训练中通过与他人的共同锻炼和相互谦让、尊重，使自我交往意识进一步得到增强，对锻炼所从属的集体及训练内容，表现出积极的认同，因而个体的参与意识较强，整个心理活动积极活跃，从而产生一种精神上的相互信赖和相互交往的亲和感。
有效促进心理健康
基于有氧搏击操独有的锻炼价值和愉悦的练习特点，近几年，我国部分学校把有氧搏击操作为学生的公共体育选项课的内容之一，同时部分学校也开设了有氧搏击操俱乐部、协会的健身场所，以满足广大学生对有氧搏击操的热爱和追求，也使他们更好地得以锻炼，培养终身体育锻炼的意识，养成科学锻炼的习惯。同时，有氧搏击操的运动项目，以更好地服务于广大有氧搏击操爱好者，使他们增进健康，增强体质，以便更好地服务于社会。有氧搏击操活动与心理健康有着密切的关系，它们相互制约，相互影响。所以，在有氧搏击操活动过程中，应抓住心理健康与有氧搏击操活动相互作用的规律，利用健康的心理来保证有氧搏击操运动的效果，利用有氧搏击操运动来调节人的心理状态，促进心理健康。同时使大众都认识到有氧搏击操运动与心理健康的关系，这有利于人们自觉参加健身活动并以此调节心情，促进身心健康，从而更加积极地投入到全民健身计划的实施中去。
有氧搏击操可以减压、促进身心健康
搏击操要求锻炼者在锻炼时，腹肌收缩，大吼一声，出拳、踢腿要有力度。这些都是发泄情绪和减轻压力的最好办法。有氧搏击操在练习过程中要求积极主动地攻击，从而能使锻炼者消除自卑感，提高自信心。有氧搏击操的音乐以快捷、迅速、振奋人心的节奏为主，通过出拳、踢腿的用力，从而使人的心情释放；通过有氧搏击操的锻炼，可以使人精力旺盛，自信心得到提升，从而使人以积极向上的精神投入到日常生活和工作中。
有氧搏击操的减肥功能
有氧搏击操有助于减脂
有氧搏击操采用了长时间中高强度的运动特点，练习者在伸展拳脚时，要求速度和力度的完美结合，通常1个小时的有氧搏击操可消耗600卡的热量，在直拳、勾拳、摆拳、正踢、侧踢、侧蹬等搏击动作中，身体的每一块肌肉都参与了运动，需要动用体内大量的能源物质——糖原与脂肪。因此，有氧搏击操运动对于那些希望减脂的人来说无疑是非常有利的。
有氧搏击操有助于健体塑形
有氧搏击操的拳法和腿形丰富多变，并且要求出拳和踢腿的动作要快速、准确、有爆发力，因此通过锻炼可以使身体的肌肉线条更加明显。另外有氧搏击操的出拳、踢腿等都要求腹部收紧，并在一定控制的基础上发力，从而达到增强腰腹部的力量，并且也可以美化腰腹部的曲线，令你拥有健美体态，因此搏击操有着快速显著的健体塑形的效果。
“形体”分为体态和体型。体态即从我们平时的一举一动表现出来的行为习惯，主要是指整个身体及各主要部位的姿态是否端庄优美。而体型则是我们身体的外形，主要指身体各部分之间的比例，包括人体骨骼比例、脂肪蓄积及肌肉发育程度等。如果长时间不注意体态端正，就可能影响某些骨骼的正常生长发育，导致脊柱弯曲、含胸驼背等。
良好的身体姿态是形成一个人气质风度的重要因素。搏击操练习的动作要求和身体姿态要求与我们日常生活中的状态要求基本一致。因此，通过长期的练习可以改善不良的身体状态，形成优美的体态，从而在日常生活中表现出一种良好的气质与修养。
有氧搏击操对收缩腰腹的特殊锻炼效果
随着社会的竞争日趋激烈，社会对人才要求的提高，家长对孩子的期望越来越高，造成学生的负担加重，中学生整日伏案学习，大学生日益懒于体育锻炼，另外上班族的工作压力日益随着社会人才的竞争而加大，导致腰腹肌力量下降。而练习有氧搏击操中的各种拳法与腿法，都要求腰腹发力，可以说腰腹练习始终贯穿整个练习之中，大量的腰部摆动与腹肌的收缩，使锻炼者的腹部变得强健平坦，使更多的锻炼者健康受益。
有氧搏击操如何减脂健美
健美运动和饮食控制相结合
当人们意识到肥胖症的危害之后，便开始寻找既科学又便于接受的减肥途径，并且想通过减脂来强身健体。健美运动和饮食控制完全符合减脂的两个主要机理和减脂途径。所以，参加健美运动同时控制饮食，使摄取营养与消耗能量比例适中就是健美减脂的最佳选择。
现实生活中，身体肥胖的人多数是饮食结构不科学或饮食过量造成的；加之运动不足，使机体多余的热量转变为脂肪。在肥胖者的队伍中，能量代谢不平衡的占67.5%，属饮食不当的占少数，如偏好吃甜食、食盐过量的肥胖者占3.2%；只有极少数肥胖者是遗传因素造成的。有些人尤其是女性在减脂时，只注重节食，这种减脂的方法是不会获得好的效果的。美国生理学家劳伦斯认为：每日减轻0.9千克的脂肪简直就等于自杀。他解释说：迅速减脂的节食方法，就好像把身上的肉撕下来，是有害而无效的。他提倡的健身且有效的长期减脂方法是：在可以忍受的程度下增加运动量，逐步消耗多余热量。这实际上是健美运动过程中“超量负荷”的道理。
在健美运动结合饮食控制减脂时，要注意以下几点：
1．全面了解健美运动的内容、原理和方法
只有了解这些，方能科学地设计和编排减脂运动的程序和动作，提高热能的消耗量。
2．全面了解各种食物所含营养成分的种类及含量
只有了解这些，方能科学地选配健美减脂食物、健美减脂菜谱和健美减脂食谱，控制热能的摄入量。
合理的营养结构。我国膳食的热量主要来源于粮食，因此，减少热量的吸收主要是减少主食。但是，在膳食中蛋白质的含量也多来自粮食，所以减少主食摄入应及时补充含蛋白质高的食物。同时要注意多吃不易致胖的食品。这种食品大致分为三类：奶和奶制品；瘦肉、鱼和蛋；蔬菜和水果。经常食用这三类食品能保证机体的各种营养成分的需要，同时还能控制体重。
3．健美减脂的决定性条件是意志
综上所述，健美运动与饮食控制相结合，双管齐下是健美减脂的最佳方法，可作为“单纯性肥胖症”的首选治疗妙方。
减脂健美饮食的方法
1．减脂健美饮食的原则
（1）减少热量供应，形成热量供求之间的负平衡
单纯性肥胖是由于饮食过度，摄入的热量超过消耗的热量，使剩余的热量转化成了脂肪。所以，减脂治疗必须先从节制饮食、限制热量摄入着手，逐步将所摄入的热量减低至其正常需要的60%—70%。在医务人员的监护下，极度肥胖者可一开始即采用更低热量的饮食。正常减肥速度一般是一个月内体重减轻2.5—3千克。
（2）控制主食，限制纯糖和甜食
如果原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐各减去50克，逐步将主食控制在250—300克左右，养成吃七八分饱的习惯。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、杏仁茶、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁等尽量少用或不用。要少吃三白食物（精白米、精白面、白糖），主食最好粗细杂粮混用。
（3）适当地提高蛋白质的供给量
减脂者如无心、肾等合并症，每千克体重可供给1.5—2克蛋白质。蛋白质有较高的特殊作用，可增加热能消耗，有利于减轻体重。鱼、虾、海味、鸡肉、兔肉等含蛋白质高，脂肪少，所含热量比猪肉低3—6倍，少油的豆制品也是蛋白质的良好来源，而且对降低血脂有益。
（4）改善烹调方法，应既降低摄入热量又使之有饱腹感
减脂饮食应避免简单化，在低热量的前提下，所用食物应有饱腹感，并与本人口味和食量相适应。尽量采用蒸、煮、熬、炖、凉拌等烹调方法，不要煎炸食物，可以减少热量摄入。
（5）适当的脂肪可以增加饱腹感
限制动物性脂肪和饱和脂肪。烹调用植物油，其所含不饱和脂肪酸可以利胆、减低血清胆固醇。不吃含脂肪高的食物，如黄油、奶油、油酥点心、肥鹅、烤鸭、花生、核桃、油煎炸食物。脂肪要少吃，但并非一点不吃，因为脂肪对维持人体正常生理功能也有重要作用，而且脂溶性维生素A、维生素D、维生素E、维生素K是溶解在脂肪里进入人体内的。减脂期间，适量的脂肪可以增加饱腹感。
（6）克服减食过程中出现的假饥饿
在减食过程中，肥胖者可能出现饥饿、头昏、乏力等不适，一般无碍大局，几天后即可适应。长期下去是否导致营养不够呢？这是不会的。因为肥胖在于脂肪过多，是营养过剩造成的。肥胖的人以往饭量大，不少是长期以来养成的习惯，是心理上而非生理上的需要。因此，节食后感到饿，往往不是真正的饥饿，而是心理习惯上的“饿”，经过一段时间，养成了新的饮食习惯，这种现象就会自然消失。为避免节食初期产生的饥饿感，可选择热量少而体积大的食物，如芹菜、笋、萝卜等。
（7）规定合理的饮食制度
一日不应少于三餐，要定时定量，两餐之间或睡觉前感觉饥饿时，可吃些含水分多和糖分少的水果。俗话说：“早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少。”实践证明，一日三餐按早、中、晚逐渐减量的办法，最易减脂。
（8）坚持写好减脂饮食日记
及时记录吃进去的每一点东西，并根据食谱，计算其热量。经常翻阅一下自己的减脂饮食日记，认真分析吃东西的时间、地点和理由。每半月称体重一次，看体重是否减轻。当自己动摇而想打退堂鼓时，可以对比一下自己减脂的前后经过，以增强自己的信心。
2．减脂健美食物
（1）薯蓣；（2）橘；（3）黄瓜；（4）清梁米；（5）赤小豆；（6）莱菔；（7）木耳；（8）余甘子；（9）山楂；（10）菱角；（11）荷叶；（12）冬瓜；（13）茶叶；（14）兔肉；（15）鸡肉；（16）鱼肉类。
3．减脂健美食谱
在遵循以上减脂原则和方法的基础上，健美食谱一般以16天为一个周期，循环使用；也可以根据季节的变化和实际情况，一天一食谱，相互调配或更换代替使用，选择自己爱吃的食谱，以取得佳效。
减脂健美运动的原则和注意事项
1．减脂健美运动的原则
（1）综合性原则
减脂运动必须包括徒手减脂操和利用器械做减脂操等多方面的综合措施，才能取得良好的效果。实践证明：单纯的徒手减脂操和单纯的器械减脂操虽然都能达到减轻体重的目的，但并不能达到最佳的健美减脂效果，只有两者互相配合，才能取得最满意的健美减脂效果。
（2）渐进性原则
健美减脂运动必须有计划、有步骤、按一定的程序进行。开始时运动量要小，时间要短。经过一段时间适应后再慢慢地增加，运动量由小到大，运动项目由少到多，动作由简单到复杂，由易到难，练习时间要从短到长。不要急于求成，要一步一个脚印地练习，否则就达不到预期的效果。
（3）简易性原则
选择易学易练的健美减脂运动项目，动作简单易做才容易坚持和巩固减脂效果。动作虽简单，但只要做得正确和认真，减脂效果就会很好。因此，在开始运动时最好能请人指导。
（4）经常性原则
运动开始后，就应该经常不断地进行，不要任意中断。只有坚持经常、持久的运动，才能引起身体结构和功能发生显著的变化，取得健美减脂运动的最佳效果，千万不要单凭一时的兴趣，高兴的时候练一下，不高兴时就不练，“三天打鱼，两天晒网”。这样的运动，既不能使有机体产生良好的适应性变化和积累，也不能取得良好的健美减脂效果。
2．减脂健美运动的注意事项
（1）对照测量
用标准软尺在运动前和运动30天后测量一下你的体重和所练部位的围长，进行比较，以便了解减脂的情况和增强减脂的信心。要直接在皮肤上测量，测量时软尺的松紧度要一样，测量的时间也应一致。测量的部位和方法是：
胸围：直立，正常呼吸，用软尺绕胸部一周。
腰围：直立，将软尺置于肚脐处围绕腰部一周。不要收腹或突出腰部。
臀围：直立，将皮尺绕臀一周（最突出部位）。
大臂围：直立，将皮尺绕在上臂肱二头肌最突出的部位测量。
小臂围：直立，将皮尺绕在前臂最粗部位测量。
大腿围：直立，两腿分开同肩宽，测量大腿最粗部位的围长。
小腿围：两腿开立，测量小腿最粗部位的围长。
（2）运动时间
每次要一小时以上。因人体内储存的脂肪至少要在激烈运动一小时后才能开始被肌肉用来做燃料燃烧。身体一进入这种状态，储存在身体各部位的脂肪都会被“调动”起来，通过血液输送到需要能量的肌肉细胞内，同时也将沉积的废物带走。
（3）运动之前必须做准备活动
使身体由松弛状态调整过渡到运动所需要的紧张兴奋状态，把全身肌肉关节活动开，使身体发热，可避免受伤。
（4）运动结束后还要做放松练习和全身按摩
如果能洗一个热水澡更能使你尽快消除运动后的肌肉紧张和疲劳。
（5）做动作时姿势要准确到位
一定要按图解说明和要求去做，并把精力集中于正在练习的部位，注意呼吸自然，切勿屏气，因为完成准确的动作，高度集中的精力和协调的呼吸配合会带来健美减脂运动的最佳效果。
（6）运动虽好，但应以生理耐受量为度
有心血管并发症者要谨慎，过量是有危险的。因此，在参加健美减脂运动时必须注意加强医务监护。
（7）音乐
如果有可能的话（特别是对音乐反应敏感者）每当练习时播放所喜欢的音乐，音乐的韵律节拍有助于维持正在进行着的练习，激励你尽力完成正在执行着的训练计划，并帮助你履行那些枯燥的练习程序，使你在减脂训练中更加愉快、更有兴趣，并得到美的享受。
有氧搏击操与全民健身活动
有氧搏击操作为身体锻炼的体育项目之一，练习内容丰富多彩，运动形式、练习内容、强度等均可根据不同人群的需要随意进行调整，且不受环境条件的限制。有氧搏击操的作用与功效都符合当代不同身份不同职业不同背景人们的生理与心理，也符合年轻一代喜欢追求潮流的心态，可以说有氧搏击操在全民健身趋势中的推广，是与新课标相吻合的，有氧搏击操以其特有的特点、新颖性及安全性也将会得到广大健身爱好者的青睐，这些都为有氧搏击操在大众中的开展提供了有利的条件。
《全民健身计划》是一项国家领导、社会支持、全民参与的体育健身计划，目的在于全面提高中华民族的体质和健康水平，基本建成具有中国特色的全民健身体系。全民健身是国民体育改革的重要举措，有氧搏击操作为一种“和谐”的体育锻炼项目，融健身、健美、健心、娱乐为一体，正以其独特的魅力深受广大群众的喜爱，在全民健身中有着巨大的发展潜力，在丰富全民健身运动项目的同时，也为其自身的发展开拓了道路。有氧搏击操应该全面推广，从而推动全民健身运动的发展。目前在任何一家健身机构中，都可以随时见到年轻人在其中参与各式各样的有氧运动。并且健身俱乐部的大操厅不仅是年轻人的天下，也是一些年龄偏大的中年男女青睐的健身场所，他们开始被有氧搏击操的动感音乐及激情的动作所吸引。虽然这种高耗能的运动并不完全适合这些年龄偏大的锻炼爱好者，但是他们可以通过缩短参与锻炼时间来迅速达到自己想要得到的健身效果。同时，各个健身机构每年每季度都会利用自身的独特魅力去公共场所进行表演和宣传，一方面能够拉动自己的经济增长，另一方面也会更加有利于推广全民健身运动。
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