体验幸福的运动
从运动医学的角度来看，每个人每天都必须起来动一动，而你有多久没运动了？是不是常常感觉到疲累？
根据世界卫生组织的一项危险因素研究的初步结果，缺乏运动或长期久坐的生活方式是全球范围导致疾病或死亡的十大原因之一。
目前约有60%~80%成年人的运动量不足，导致肥胖、心血管疾病、糖尿病等病症大增，给政府的医疗保健资源及经济带来严重影响。而经常性的适度运动，是增进健康和维持健康的简易方法之一。
任何身体的活动，凡是可以消耗热量，如散步、溜冰、跳舞、爬楼梯等等，都可以使你在体力上、精神上感觉更好，并使你体力充沛、增强自信及有成就感。
那么，怎样运动才是正确可行的呢？一般来讲，大致注意如下几个方面就可以了。
运动的渐进性
首先进行运动量小、动作简单的运动，循序渐进，然后进行运动量较大、动作复杂的锻炼，使机体的适应能力逐渐提高，使肌肉活动和内脏器官活动很好地协调起来，不可急于求成。
运动的均衡性
适宜的运动项目应使全身各部分肌肉、关节、四肢、内脏（心、肺、脑等）都能得到锻炼。
运动的对称性
运动中应兼顾左右手足、胸腹与背、两耳、两眼、上下牙齿的对称运动。
运动的交替性
如伸与屈，旋与转，按与摩，捏与推，散步与跑步，游泳与骑自行车等可以交替进行。最好是做到内功与外功交替进行，动静结合。
运动的季节性
根据冬夏气候变化选择适合的季节性运动项目，如夏天游泳，冬季滑雪或登山。
可以根据个人的特点和爱好，选择郊游、钓鱼、养花、绘画、书法、骑自行车、下棋、跳交谊舞等。
运动的持久性
体育锻炼一定要持之以恒，坚持到底。倘若三天打鱼，两天晒网，是收不到预期的效果的；如果半途而废，也必将前功尽弃。
准备活动
注意了上述运动的可行性特点后，我们还需要特别注意一个不可忽视的可操作性环节，即运动前的准备活动和运动后的调整活动。
准备活动是运动前所做的各种动作练习。目的是使人体从安静状态逐步过渡到运动状态，为即将进行的运动作好生理机能上的动员和准备。
做适宜的准备活动，能改善心血管对突然剧烈运动的适应性。同时还可以提高肌肉温度和代谢强度，使肌肉黏滞度降低，机械效率提高，增强肌肉、肌腱、韧带的弹性，增加关节内滑液的分泌，使关节灵活。运动幅度加大时，防止肌肉、关节、韧带及其他结缔组织损伤。
准备活动可分为一般性和专门性两种。
一般性准备活动可进行走、慢跑、轻跳、徒手操等。做徒手操可分别进行上肢、躯干、下肢各部位活动。如上肢可做伸展、扩胸、臂环绕、冲拳等运动；躯干做体侧、体转、腹背、体回环等运动；下肢做踢腿（前、侧、后），压腿（正、侧），正搬腿等运动。
专门性准备活动根据即将进行的运动项目特点和需要，选择相似的模仿练习，进行专门性准备活动。如进行武术运动，可做冲拳、推掌、踢腿、俯腰等练习，以适应专项运动的需要。
做准备活动应根据季节、年龄、运动水平来确定时间的长短和强度的大小。在温暖季节，运动水平低的高龄老人准备活动时间宜短，强度宜小，动作幅度应由小到大，不要过急过猛，以免受伤。
整理活动
整理活动是指运动结束时，做一些轻松的活动。目的是使人体从剧烈的运动状态逐步过渡到相对安静状态。
运动时，大量血液流向活动的肢体。血液向心脏的回流除靠心肌舒张外，还要借助肌肉节律性收缩的挤压把血液送回心脏。如运动结束后，立即停止活动，流向肢体的大量血液失去肌肉挤压作用，加上重力影响，就会使回流到心脏的血量减少，造成暂时性缺血，产生头晕等不良反应。
因此，在运动结束时，做一些整理活动，可通过肌肉有节律性的收缩，使肌肉中血流畅通，消除代谢产物，以消除疲劳。
由于运动项目、特点和运动负荷不同，整理活动的方式也不同，一般可采用慢跑、走步、做放松操、听音乐和调整呼吸。
运动的章法
运动虽然可以增强生命细胞的活力，促进健康，延缓衰老，但并非运动就是一种任意的无序行为，其实运动也要讲究章法，每个人适合进行哪种运动，运动量多大，持续时间多长，由于个体的差异而有所不同。应当根据每个人的性别、年龄、高矮、胖瘦、营养状况、身体素质、所患疾病、遗传因素及环境气候等来制定适合个人特点的运动锻炼项目。一言以蔽之，运动具有较强的针对性。
如果你是属于“坐不住”的人，不妨选择活动量大的运动形式，例如：竞走、游泳、打球、慢跑。反之，如果你懒于走动，不妨借助摇呼拉圈、走步机、健身操，甚至在客厅里绕圈走等辅助活动，仍可以达到消耗热量的目的……
此外，我们需要知道运动是有针对性的，这主要体现在保养人们身体方面，不同的运动能够针对不同的疾病起到保健和医治的作用。
跑步可调动体内抗氧化酶的积极性，是最好的抗衰老运动；滑雪、游泳等要手脚并用，是最好的减肥运动；健美操和体操加强平衡性和协调性锻炼，是最好的健美运动；弹跳等增氧运动可促进血液循环，供给大脑充分能量，都有健脑作用，是最好的健脑运动；打乒乓球，对于增加睫状肌的收缩功能很有益，视力恢复更明显，是最好的预防近视运动；散步、骑自行车、游泳等舒缓运动是最好的抗高血压运动。
总之，正确了解运动的适用对象，不同的运动针对不同的疾病，这样才能在运动中养生，否则就只能危害身体健康了。
盲目运动无益健康
“生命在于运动”，它能塑造我们强健的身体，增强我们抵抗疾病的能力。然而，对人体而言，运动也是有极限的，一旦超过了这个限度，对人不但无益，反而会有害了。美国神经科学家贾斯廷·罗德就在研究中发现，那些运动成瘾的老鼠的大脑反应比运动量正常的老鼠迟钝。
很多人经常利用双休日进行突击锻炼弥补平日里的健身不足。但很多人在进行突击锻炼后身体反而感到不适，甚至诱发心脏病。这是因为他们忘记了“过犹不及”这个道理。
现代医学研究发现，喜欢参加体育运动的人的死亡率远低于偶尔参加体力活动的人。对于那些不能长期坚持运动的人来说，偶尔运动一下，将会加重生命器官的磨损和组织功能的丧失从而导致寿命缩短。
仅仅利用周末进行锻炼的做法和集中进行大运动量的健身都是不可取的。因为这些人一星期的前5天大多是在办公室里坐着，基本没有运动，身体已经适应了这种状态。周末突然进行锻炼，就会打破已经形成的生理和机体平衡，其后果恐怕比不运动更差。周末健身也许能提高某些运动技能，很容易让人误认为健康水平也提高了，但技能提高并不等于健康增强。
生活中人们还常常觉得猛然剧烈运动后不仅身体的反应迟钝了，而且脑子也有短暂的“跟不上”的现象。这又是为什么呢？
原来，大强度运动可通过多种途径对大脑机能造成损害。运动时能源物质的耗竭，可能是中枢神经功能下降的主要原因；运动过程中机体血液的重新分配、自由基的大量堆积及血流加速造成血管内皮损伤使脑的血液和氧供应减少，局部酸性产物的堆积等不仅影响脑的能量供应，而且直接遏制神经的活动，使脑机能下降。
同时，这也是机体本身的“保护性抑制”机制作用的结果。过量运动时，由于消耗了大量的能量，为防止能量进一步消耗而出现机能抑制，这时人们会感觉极度疲劳，浑身无力，大脑反应减慢。如果长期进行过量运动，机体的“保护性抑制”机能敏感性下降，使大脑机能受损，其表现的症状主要有：注意力不集中、失眠、健忘等等，长此以往将会对健康造成极大的伤害。
既然过度运动容易产生如此大的危害，那么我们如何才能避免呢？
了解运动环境是基础
空气是否清新。在体育活动场所周围最好没有工业废气、尘埃及烟雾等，因为它们均能降低运动能力并有害于健康。早晚选择空气新鲜的场所进行身体锻炼的效果最佳。
有无噪声干扰。噪声会影响锻炼者注意力的集中，锻炼效果不佳，甚至可能引起伤害事故的发生。实验证明，噪声降低运动效率，增加锻炼者的疲劳感；优美、动听的音乐，不仅给人以艺术享受，而且能使锻炼者心旷神怡，提高锻炼的兴趣，加强动作节奏感和锻炼的效果。
温度和湿度是否适宜。气温过高，运动起来出汗过多，就可能发生脱水现象。体温升高超过一定限度时，会发生中暑现象。在寒冷的环境中运动，要消耗很多热量，人体为了维持一定的体温，可能产生寒战和不适。湿度太高，会影响汗的蒸发；低湿度和高风度，能促进汗的蒸发。
防御传染病。在大运动量的影响下，有机体由于应急系统的超负荷，往往处在比较敏感的状态，对各种气候变化的适应性和某些传染病的抵御能力随之下降，周围各种病菌便乘虚而入，易感染传染病。因此，除选择良好的运动环境外，注意保持饮食、住宿卫生，调节室温和通风，常洗澡、换衣、晒被等，也是保持创造良好运动环境不可忽视的重要方面。
控制运动量是前提
运动是否适量，标准是看心率情况，应该是最大心率（220次/min）的60%~85%，这样，锻炼才能真正获得提高体能、增进健康的效果。此外，年龄、性别、职业特点、体力状况、健康水平、体育基础、生活环境、目的任务等情况的差别也是作为运动是否适量的参考因素。
检验运动量是否合适还可以看运动后的相对反应。可以留意自己的食欲、睡眠以及次日是否还有参加运动的欲望。
把握运动强度是关键
关键要把握好运动强度，除了心率保持在适当范围，还要有强烈的时间概念，一般而言有氧状态下每次的运动时间在30~60分钟为宜，一旦过量，不仅无益，反倒可能损害身体机能。
选择运动方式是核心
相对而言，老年人在有氧运动的前提下可多进行手部的单项锻炼，增强人体的协调能力。小孩则要多做一些机械运动，如摆放积木等，看似简单的运动，其实能大大促进孩子的大脑发育及手眼协调能力。
另外，周末健身族由于时间限制，平时虽不能像周末一样充分运动，但完全可以选择适宜的项目，茶余饭后就地就近进行适度锻炼，就能使锻炼痕迹像链条一样连接起来。
对于原来没有运动基础的人来说，如果突然开始运动，最好采用目前大多数专家推荐的轻体育，实际是较低水平的有氧运动，如郊游踏青、骑自行车、登山等。或是跟家人，朋友一起打羽毛球、乒乓球等，或许效果更好。
在散步中享受恬静人生
散步是指闲散、从容地行走。俗话说得好：“饭后百步走，活到九十九”，“没事常走路，不用进药铺。”散步是我国的传统健身方法之一，历代养生家们多认为“百练不如一走”。
《黄帝内经》指出：“夜卧早起，广步于庭。”这里的“广步”就是散步的意思，提倡人们早晨起床后应到庭院里走一走。唐代大医学家孙思邈亦提倡“行三里二里，及三百二百步为佳”，“令人能饮食无百病”。
此外，在《紫岩隐书》中也说：“每夜入睡时，绕室行千步，始就枕。”以上说法都说明了用散步健身的方法在我国已有了悠久的历史，是一种人们所喜爱而又简便易行的健身方法。
通过闲散和缓的行走，四肢自然而协调的动作，可使全身关节筋骨得到适度的运动，再加上轻松畅达的情绪，能使人气血流通，经络畅达，利关节而养筋骨，畅神志而益五脏。持之以恒则能身体强壮，延年益寿。
散步的效果
散步健身，对各种年龄的人皆适用，特别是对于年龄较大的脑力劳动者来说帮助更大。因为他们的身体条件较差，肌肉软弱无力，关节迟钝不灵活，采用这种简单、轻快、柔和、有效的方式进行锻炼，就更相宜。
有人对两组中年人进行心电图检查对照，步行上班组（走路20分钟以上）心电图“缺血性异常”的发生率为坐车上班组的1/3。其原因在于，走路对内脏有间接按摩作用。
走路时，为适应运动的需要，心肌加强收缩，血输出量增加，血流加快，对心脏起到了间接按摩作用，能防治老年人心功能减弱。
美国心脏病专家柏杜西曾说：“相信我的话吧，轻快的散步比慢跑有益处，而且是不论属于哪一阶层的人都能做得到。”运动医学博士赖维也说：“轻快的散步20分钟，就可将脉搏的速率提高70%，效果正好与慢跑相同。”
散步时平稳而有节律地加快、加深呼吸，既满足了肌肉运动时对氧的需要，又使呼吸系统机能得以锻炼和提高。尤其是膈肌活动的幅度增加，有类似气功的妙用，可增强消化腺的功能；腹壁肌肉的运动，对胃肠起按摩作用，有助于食物消化和吸收，也可防治便秘。
散步对脑力劳动者尤其有益，因为轻快的步行可以缓和神经肌肉的紧张而收到镇静的效果。
调节思维的散步养生
此外，散步还是打开智囊的钥匙。散步能使身体逐渐发热，加速血液循环，使大脑的供氧量得到了增加，成为智力劳动的良好催化剂。血液循环加快产生的热量，可以提高思维能力。
正如法国思想家卢梭所说：“散步能促进我的思想，我的身体必须不断运动，脑力才会开动起来。”德国大诗人歌德曾说：“我最宝贵的思维及其最好的表达方式，都是当我在散步时出现的。”
整天伏案工作的脑力劳动者，到户外新鲜空气处散步，可使原来十分紧张的大脑皮层细胞不再紧张了，得到了积极休息，从而提高工作效率。
总之，散步确实有益于身心健康。那么，怎样进行这项运动呢？
散步的要领
首先，散步前全身应自然放松，调匀呼吸，然后再从容散步。若身体拘束紧张，动作必僵滞而不协调，影响肌肉和关节的活动，达不到锻炼的目的。
在散步时，步履宜轻松，状如闲庭信步，周身气血方可调达平和、百脉流通。散步时宜从容和缓，不要匆忙，百事不思。这样，悠闲的情绪、愉快的心情，不仅能提高散步的兴趣，也是散步养生的一个重要方面。
散步须注意循序渐进，量力而为，做到形劳而不倦。否则过劳耗气伤形，达不到散步的目的。
散步的速度
快步：每分钟约行120步左右。久久行之，能兴奋大脑，振奋精神，使下肢矫健有力。但快步并不等于疾走，只是比缓步的步履速度稍快点儿。
缓步：每分钟约行70步左右。可使人稳定情绪，消除疲劳，亦有健脾胃、助消化之作用。这种方式的散步对于年老体弱者尤为适用。
逍遥步：是一种走走停停、快慢相间的散步，因其自由随便，故称之为逍遥步。对于病后需要康复者非常有益。
散步的时间
食后散步。《老老恒言》里说：“饭后食物停胃，必缓行数百步，散其气以输于脾，则磨胃而易腐化。”说明饭后散步能健脾消食，延年益寿。
清晨散步。早晨起床后，或在庭院之中，或在林荫大道等空气清新，四周宁静之地散步。但要注意气候变化，适当增减衣服。
春月散步。春季的清晨进行散步是适应时令的最好养生法，因为春天是万物争荣的季节，人亦应随春生之势而动。
舒活筋骨的搏击术
一种源于跆拳道和拳击的健身运动，自从进入各大健身房后，已成为深受人们青睐的健身运动。它能够让人们在运动中强身健体，达到通经活络的目的，从而活出畅快人生。
有氧搏击操，英文名为Kickboxing，也有人称之为有氧拳击，最早是由一名黑人的搏击世界冠军创造的，近一两年才在国内发展起来的。
有氧搏击操的具体形式是将搏击操、空手道、跆拳道、功夫，甚至一些舞蹈动作混合在一起，即在激烈的音乐中，进行一些搏击操和跆拳道的基本拳法和腿法练习。
健身者在出拳、踢腿的过程中，随着音乐挥动双拳，动作刚劲有力，让健身者尽情地发泄，尽情地出汗，将体内多余毒素排除，不但减少身上赘肉，而且将很多诱发疾病的因素扼杀在萌芽阶段。
搏击健身的要领
对现代人来说，有氧搏击操是种好玩而不伤害任何人的发泄法。因为健身者不是跟别人搏击，也无须任何器材，而是身体面向镜子向空中挥拳。
有氧搏击操结合搏击操及武术基本动作，强调运动者必须仿效搏击操选手的动作，保持灵活的下肢移动及左右挥拳的身手，运动量相当大。只要跳个15至20分钟，就能让人累得满头大汗。
这样看来有氧搏击操对于人们改善身体素质有重要作用，这主要体现在减轻身体质量上。
有氧搏击操要求健身者在伸展拳脚时，要求速度和力度的完美结合。所以，做一节完整的有氧搏击操会消耗大量的热量，一个体重60公斤的人，做一个小时的有氧搏击操可消耗600卡（1卡=4.18焦）的热量，是健美操的两倍。
讲求节律的搏击术
有氧搏击操能够让健身者的侧腰、腹部、大腿、手臂、肩背减少脂肪，达到瘦身的目的。
有氧搏击操动作简单易学，每个星期只要做2~3次，一个月之后，身体就会出现明显的变化。例如：加强了关节活动能力、肌耐力，身体不再僵硬；消耗热量并增加肌肉量，进而减轻体重。
有氧搏击操动作变化较多，包括直拳、勾拳、摆拳、正踢、侧踢、侧蹬等搏击动作，而且在做每个动作时要求迅猛，有爆发力。所以，健身者在锻炼全身每一块肌肉的同时，身体的弹性、柔韧性及反应能力也将得到前所未有的提高。
此外，有氧搏击操运动在出拳时，要求腹肌收缩、大吼一声，不但可以锻炼平时不易使用的腰腹肌，用力出拳、大吼大叫都是缓解情绪的好方法。通过这种方法宣泄情绪、减轻压力，想象一个假想敌就在你面前，出拳、踢腿、发泄心中的不满，一个小时之后，心情也会轻松不少，许多跳过“搏击操”的人都感觉畅快不已。
不可忽视的运动细节
虽然有氧搏击操对于人们的健身好处颇多，但如果不注意正确的运动方式，仍然可能给人们带来危害。那么，在进行有氧搏击操运动时，我们需要注意哪些问题呢？
一般说来，得注意如下几个方面：
热身时间要足够，否则身体得不到充分的伸展。腿部应每15~20分钟作一次伸展。
腹部、下颚收紧，两手握拳于脸前（防御姿势）保持呼吸，不屏气。
避免和专业运动员一样进行长时间的训练，应交替进行大运动量和低运动量的练习。
侧踢时不向前扭胯，否则会导致压力集中膝部，绷脚尖会扭伤。
膝盖不要僵直，以减缓冲力。转身时要抬起膝盖，否则会扭伤十字韧带。
击拳时要由肩部带动出拳，在完成击拳和踢腿动作前一直看着目标。
避免在拥挤的房间内进行后踢的动作。
避免肘、膝部用力过猛；避免进行闪躲或猛击动作时由于动作过大而脱臼；避免扭转动作。
若发生腿部疲劳、局部不适、眩晕、心率过快等情况，可停止练习。
古典太极练出健康人生
太极拳是我国宝贵的民族文化遗产，它姿势优美，动作柔和，男女老幼皆宜，并不受时间和季节的限制。既能锻炼身体，又能防治疾病，不仅我国人民喜欢练，而且受到世界各国人民的欢迎。
“太极”出自我国古代哲学论著《易经》的阴阳八卦学说，始见于陈搏、周敦颐的“太极图”，此图表示宇宙及万物都是由对立而又统一的阴阳两个方面的物质组成。“太极”寓有无限大和无限小的意义，具有圆（浑然一体）和远（辽阔无边）的特点，阴阳二气平衡，互根、消长，不断运动，无休无止。
太极拳正是以这种理论为依据，讲求动静、阴阳。形体外动，意识内静。形动于外，则分虚实，运阴阳，拳路整体以浑圆为本，一招一式均由各种圆弧动作组成，按太极图形组成各种动作；意守于内，以静御动，用意识引导气血运于周身，如环无端，周而复始。
可见所谓“太极拳”，就是以“太极”哲理为依据，以太极图形组编动作的一种拳法。其形在“太极”，意在“太极”，故而得名。
太极拳中的运动协调
太极拳具有无与伦比的健身功效，经常打太极拳的人，较少发生脊柱退行性病变，也就是发生脊椎骨增生或骨刺增生的较少（占25.8%），脊柱的活动度较好，弯腰时手指能触到地面的占85.7%；而不练太极拳的人，发生脊柱退行性改变的较多（占47.2%），弯腰时手指能触到地面的只占20.6%。
经常打太极拳的人，血压平均值为130/80毫米汞柱（1毫米汞柱=133.3帕），而不练太极拳的人则为154/82毫米汞柱。常打太极拳的人血管硬化发生率较低，占37.5%，而不练太极拳的人血管硬化率占46.6%。又比如做20次蹲下起来的运动试验，时常打太极拳的人，反应全部正常；而不练太极拳的人，有35%表现出心脏收缩无力。
打太极拳能够锻炼神经系统，提高感官功能。
打太极拳时，要求全神贯注，不存杂念，人的思想始终集中在动作上，故使大脑专注于指挥全身各器官系统机能的变化和协调动作，使神经系统自我控制能力得到提高，从而改善神经系统的功能，有利于大脑充分休息，消除肌体疲劳。
打太极拳还能增强呼吸机能，扩大肺活量。这是因为练太极拳时要求气沉丹田，呼吸匀、细、深、长、缓，保持腹实胸宽的状态，这对保持肺组织弹性、增强呼吸肌、改进胸廓活动度、增加肺活量、提高肺的通气和换气功能均有良好作用。
中医学认为，时常打太极拳之所以健身，是因为此项运动能畅通经络，培补正气。当太极拳练到一定程度后，便产生腹鸣、指麻等体内行气现象，再坚持练习，到一定功夫便可通任、督、带、冲诸脉，同时增加丹田之气，使人精气充足、神旺体健。
也正因为太极拳有上述众多的养生保健作用，所以，时常打太极拳对许多疾病有防治和康复作用，如：冠状动脉粥样硬化性心脏病，心绞痛，心肌梗死后恢复期，高血压病，风湿性心脏病以及肺原性心脏病，中度神经衰弱，各种类型的植物神经功能紊乱，胃肠神经官能症，老年性便秘，胃、十二指肠溃疡并发症，慢性支气管炎，慢性非活动性肺结核等许多疾病。
此外，由于打太极拳可以补肾益精、强壮筋骨、抵御疾病，所以经常坚持这项运动，能防止早衰，延缓衰老，使人延年益寿。
不可忽视的太极要领
既然打太极拳有如此大的作用，那么我们是不是可以随意而为呢？答案是否定的。因为太极拳毕竟是一种要求颇为严格的运动项目，所以打太极拳仍然需要掌握一些基本的要领，具体有下述几点。
虚领顶颈：头颈似向上提升，并保持正直，要松而不僵可转动，颈正直了，身体的重心就能保持稳定。
含胸拔背、沉肩垂肘：指胸、背、肩、肘的姿势，胸要含不能挺，肩不能耸而要沉，肘不能抬而要下垂，全身要自然放松。
手眼相应，以腰为轴，移步似猫行，虚实分清：指打拳时必须上下呼应，融为一体，要求动作出于意，发于腰，动于手，眼随手转，两下肢弓步和虚步分清而交替，练到腿上有劲，轻移慢放没有声音。
意体相随，用意不用力：切不可片面理解不用力。如果打拳时软绵绵的，打完一套拳身体不发热，不出汗，心率没有什么变化，这就失去打拳的作用。正确理解应该是用意念引出肢体动作来，随意念而用力，劲虽使得很大，外表却看不出来，即随着意而暗用劲的意思。
意气相合，气沉丹田：就是用意与呼吸相配合，呼吸要用腹式呼吸，一吸一呼正好与动作一开一合相配。
动中求静，动静结合：即肢体动而脑子静，思想要集中于打拳，所谓形动于外，心静于内。
式式均匀，连绵不断：指每一招一式的动作快慢均匀，而各式之间又是连绵不断，全身各部位肌肉舒松协调而紧密衔接。
当你随着太极拳的动静结合一吸一呼向前推进的时候，随着动作的伸展与收缩，可以使气沉丹田，而两眼可似睁似闭，似乎沉浸在梦幻一般，好像进入了仙境般的世界，感觉好像已置身于世外桃源。这样才能达到强身健体、延年益寿的目的。
放松身心的按摩
都市人工作紧张压力大，失眠、腰痛、颈椎病等疾患日益增多，威胁着人们的健康。如何祛解？不妨从自我按摩开始。
按摩，属中医外治法，其历史悠久，具有健脑明目、宽胸理气、平肝益心、健脾和气、补肾壮腰、顺肠通便、调经暖宫、行气活血、舒筋养肌、滑利关节及散瘀消肿等作用。
自我按摩，是指本人通过自己的双手，运用推、拿、摩、按、揉、捶等简单手法在自身体表经穴与特定部位进行推拿，刺激人体的皮肤、肌肉、关节神经、血管以及淋巴等处，促进局部的血液循环，改善新陈代谢，从而促进机体的自然抗病能力，促进炎症渗出的吸收，缓解肌肉的痉挛和疼痛。
自我按摩能够舒筋通络、活血散瘀、消肿止痛，从而达到保健、养生及治疗疾病的目的。所以最常用于伤科疾病和各种痛症。
自我按摩要根据自身的具体情况，准确地选择好经穴与部位，认真操作，循序渐进，持之以恒地进行，就能取得理想的效果。
自我按摩需要掌握一般的手法。
按：用手指或手掌在皮肤或穴位上有节奏地按压。
摩：用手指或手掌在皮肤或穴位上进行柔和的摩擦。
推：用手指或手掌向前、向上或向外推挤皮肤肌肉。
拿：用一手或两手拿住皮肤、肌肉或盘膜，向上捏起，随后又放下。
揉：用手指或手掌在皮肤或穴位上进行旋转活动。
搓：用单手或双手搓擦肢体。
掐：用手指使劲压穴位。
点：用单指使劲点按穴位。
叩：用掌或拳叩打肢体。
在自我按摩时，要求思想集中，心平气和，意念随手而行，达到“意”、“气”、“行”相结合。自我按摩可以对付下列一些常见疾病。
视疲劳
视疲劳大多由于不适当地使用视力，如长时间地近距离视物，或在光线暗淡的情况下看书，造成视力过度疲劳，眼内睫状肌痉挛及充血。推拿相应部位，能解除眼肌疲劳。
具体方法：
熨眼，用双手掌相互摩擦至热后，再置于眼部，重复10至20次。
刮眼眶，拇指按于两侧太阳穴上，其余四指屈成弓状，以食指第二指节内侧面自内而外、先上后下轮刮眼眶，感觉酸胀为宜。
头痛
头痛可见于各种急慢性疾病过程中，发生的原因较复杂。推拿对偏头痛、神经性头痛、高血压头痛等有较好的效果。
具体方法：
分推前额，以食、中、无名指指面，自眉间向前额两侧抹，30次左右。
双手十指微屈，以十指端自前发际向脑后梳理30遍。
双手十指展开，叩打头部20次，用力适中。
失眠
对器质性病变引起的失眠要积极治疗原发病；对非器质性失眠，早期采用自我按摩进行调节，具有安神宁志之功，有助于病情的恢复。
具体方法：
仰卧床上，分推前额。
摩腹，用手掌大鱼际或掌根处按摩胃脘部，以舒适为度，约5分钟。
按揉足三里、三阴交穴。
用左（右）手掌小鱼际侧擦右（左）足掌心涌泉穴，擦至发热。
做深呼吸运动20至30次，全身放松。
此外，自我按摩也可以治疗一些特殊的疾病，如哮喘病。
用干布按摩身体皮肤，使血管扩张，身体产生暖和的效果。按摩所用的布以丝绸最佳，棉布次之，化纤织物最差。因为丝绸不仅柔软，还不会引起接触性皮炎。按摩的部位在第二、三肋之间和第八、九肋之间共四处，前者为吸肌所在位置，后者为呼肌所处的地方。
按摩的强度为使皮肤略微发红即可。在哮喘发作时，用干布按摩呼吸肌所在位置的皮肤100次左右，可产生很好的平喘效果，尤其对过敏性哮喘的小孩更适宜。
自我按摩虽然能帮助人们驱除病魔，达到养生的目的，但并不是所有人都适合采取这种方法，其中有这么几种情况的人不适合进行自我按摩：
流感、乙脑、脑膜炎、白喉、痢疾以及其他急性传染病的病人。急性炎症，如急性化脓性扁桃体炎、肺炎、急性阑尾炎、蜂窝组织炎患者。
某些慢性炎症如四肢关节结核、脊椎结核、骨髓炎。
有严重心脏病、肝脏病、肾脏病及肺病的人。
恶性肿瘤、恶性贫血、久病体弱而极度消瘦虚弱的人。
血小板减少性紫癜或过敏性紫癜的病人。
大面积的皮肤病病人或患溃疡性皮炎的病人。
如果不考虑上述这些因素，那么很有可能会给自己带来致命的恶果，也就谈不上保养身体了！
掌握自我按摩的法则
自我按摩通常用左手掌心或右手掌心，以每分钟按摩6次的速度，轻柔平稳地进行，以局部产生湿热感为得法，避免迎风按摩，如果皮肤出汗，可用干毛巾拭干。
治疗法则：“病在上而下取之，病在下而上取之。”如高血压患者，可按摩双足内跳下和足心，低血压病人，可按摩颈椎部，喉旁与双耳“耳屏”前。
局部自我按摩法。身体何处不适，就可在该处进行按摩，凡初受风寒引起的肌肉或腰腿等处疼痛均可使用。该法简单易行，手法上除主要使用按摩外，有时还配合揉、捏、点、掐等法。如因饮食不节引起的胃痛，或风寒湿引起的腰腿痛，可在疼痛部周围用单手快速轻轻按摩30次。
全身自我按摩法是一种系统而全面活动的一种治疗方法。因接触面广，需时较长，每次大约15分钟左右。该法将人体划分为：从足到膝，从腹到尾阔，从腰到腹，从手到肩，从颈肩肌到头面部六个部分，每部可分成若干小节，既可分用，亦可合用。分用相当于局部按摩，合用相当于全身按摩，常从足趾搓到头部。
自我按摩共按摩25个部位，1180次，如按1秒钟平均按摩2次算，约需10分钟左右，因而必须有恒心，有毅力，久则见效。
有了正确的按摩方法，就能够舒展你的心情，按出惬意人生来。
舞动精彩人生
你有跳舞的习惯吗？现代人越来越重视健康的理念，你是否跟上了脚步？
有些上班族下班后，选择在地下室教室舞动着身躯，借着汗水淋漓洗尽一整天的疲累；有些懒得动的人也开始摇起呼拉圈，这是个全民运动的时代，你不妨跟着运动一下！
跳舞，现今的人们已逐渐认识到它既是一种艺术享受，又是有效的养生保健良法。跳舞养生自古有之，被誉为神医的华佗，他创编的“五禽戏”含舞蹈的内容，故以“戏”来命名。
现在舞蹈的种类五花八门，按照它们的用途一般可分为比赛舞蹈、观赏的国标舞、西班牙舞、伦巴、吉特巴、恰恰舞等，以及广大群众喜闻乐见的交谊舞。
跳舞不是单一的运动，它总是伴随着音乐，是运动糅于音乐，音乐调配运动的一种综合活动。
音乐是舞蹈的灵魂。舞蹈不仅是外部肢体的相互配合，更需要内心情感与节奏的默契。跳舞关键是要陶冶对音乐的情趣，所以人们应选择合适的轻音乐，随心所欲翩翩起舞。
跳舞对身心的益处
优美的轻音乐使人感到心旷神怡，悠然自得，不但使你的精神愉快、增加食欲、恢复体力、消除疲劳、有助睡眠，而且还能治疗许多疾病，如精神抑郁症、社交障碍症，并有明显的降低血压及减轻或治愈临床症状的作用。
当然跳舞也要适度，一般一周3~5次为宜，每次不宜超过3小时，注意劳逸结合，防止过度疲劳，过犹不及。
总而言之，跳舞能够通过肢体、身躯的运动，以动作语言表达情感，既欢快振奋，又可运动关节，流通气血，濡养血脉。每天只需持续跳舞30分钟或跳舞的时间每次不少于10分钟，即可为身体带来莫大的助益：
强健骨骼，减低罹患骨质疏松的机会；增强心肺功能、促进血液循环；减少罹患高血压、糖尿病、大肠癌的机会；增加关节的灵活和柔软度，减少受伤的机会；消耗热量，维持适当的体重；在音乐声中起舞，有助消除压力，促进身心健康。
与家人一起参与，可增进感情。与朋友共舞，有助扩大社交生活圈。
此外，舞蹈运动是世界上最好的定心剂，这是因为适量跳舞能缓和神经、肌肉的紧张，从而获得安神定志的效果。
科学家研究证明，优美、健康的音乐能使人的大脑皮层出现新的兴奋灶，振奋精神，悦耳的旋律和节拍，能促使大脑发育，引起胸部肌肉弛张，加大肺活量。
当你随着悠扬动听的音乐舞蹈时，身体已分泌了一些有益于健康的激素，可调节血流量，兴奋神经细胞，并能使胃的蠕动有规律。
因此在高血压病患者的调养护理与防治中，跳舞具有积极的作用。对于单纯性肥胖，体态臃肿者则可以通过跳交谊舞，了解一些形体训练的知识，加强锻炼，从而达到减肥的目的；对于恢复体形，保持自信具有重要意义。
最为有趣的是，美国阿尔伯特·爱因斯坦大学的科学家发现平时参与带有欢乐性、同时对大脑功能有一定刺激作用的活动，如跳交谊舞，患老年性痴呆病的几率明显偏低。每周跳舞3次的人与只跳1次或不跳舞的同龄人相比，患老年性痴呆病的机会要少78%。
科学家们认为，跳舞对防止或延缓老年性痴呆病发病的作用，优于其他活动（如骑单车、游泳等）的原因，也许是因为跳舞本身同时调动了运动功能、思维功能、情感活动三方面因素的结果。
舞蹈运动的具体效果
对于跳舞带来的巨大功效，我们还需要知道这样一个问题：不是所有类型的舞蹈具有同样的养生功能，而是不同的舞蹈能够达到不同的养生效果。
跳1小时的华尔兹舞，相当于人们步行两公里的路程。
跳交谊舞，听着音乐，踩着节拍，两人互相配合，使人沉浸在轻松自如、愉快和谐的气氛中，大脑处于最佳的休息状态，使心神安和，疲劳消除。
轻松、奔放的迪斯科，它的特点是节律性强，使人兴奋欢畅。其舞曲节奏明快，优美动听，使人情绪欢乐高涨，紧张的神经、肌肉得到松弛，血液循环得到改善。由于迪斯科以腰部扭摆为中心，带动全身关节、肌肉有规则持续地运动，故能增强心肺功能，增进肠蠕动，并能舒筋活络，疏通气血，还有减肥健美等作用。
舞蹈养生七忌
跳舞虽然具有一定的随意性，但如果过于随意，却又有害身体，因此，也需要注意一些问题。
第一，不宜跳过于剧烈的舞。狂舞使交感神经过度兴奋，导致呼吸急促，心跳加快，血压骤升，可诱发或加剧心血管疾病。
第二，不宜到人多拥挤的地方跳舞，应该选择空气流通、人员较少的舞场。
第三，不要饱腹跳舞。饱腹跳舞会导致胃肠道疾病的发生。
第四，不要着凉。跳舞可使身体冒汗、口渴，不要随意脱衣，以防感冒并引发其他疾病；也不要过多饮冷饮，以免因低温的刺激引发呼吸道疾病。
第五，不要穿硬底鞋。舞场地面平滑，穿硬底鞋跳舞容易滑倒，要当心扭伤或发生骨折，同时硬底鞋弹性差，地面反作用力也大，有损于小腿肌腱和关节组织。
第六，切忌酒后跳舞。酒能刺激大脑，使心跳加速、血管扩张，酒后跳舞会诱发心绞痛及脑血管疾病。
第七，有病别跳舞。对于患有心血管疾病者，跳舞易导致血压升高，加重病情；疝气、胃下垂、脱肛者可能因跳舞而加剧症状；患有内耳性眩晕、颈椎综合征等头晕的老人，跳舞时常易摔倒，严重者可发生骨折；患有传染性疾病的老人更不要跳舞，以免传染他人，同时也影响自身康复。
吐纳，身心和谐的自我疗法
吐纳之法在我国有悠久的历史，是古人养生的一种主要方法，现代也有很多人在采用这种方法来健身。
那么什么是吐纳呢？它有着怎样重要的作用呢？
吐纳之法在古代通常被称为导引、行气、服气、炼丹、修道、坐禅等等名称。
吐纳这一名称最早见于南北朝时梁代陶弘景所著《养性延命录》中。陶弘景是道教茅山派代表人物之一，同时也是著名的中医学家。
《养性延命录·服气疗病篇》中记载：“纳气有一，吐气有六。纳气一者，谓吸也；吐气六者，谓吹、呼、唏、呵、嘘、嘶，皆出气也。……委曲治病。吹以去热，呼以去风，唏以去烦，呵以下气，嘘以散寒，嘶以解极。”
陶弘景同时指出：“心脏病者，体有冷热，吹呼二气出之；肺脏病者，胸膈胀满，嘘气出之；脾脏病者，体上游风习习，身痒痛闷，唏气出之；肝脏病者，眼疼愁忧不乐，呵气出之。”
这便形成了吐纳方法的“六字诀”，简而言之，吐纳就是通过人体内一种叫“气”（练习吐纳者都认为是“六气”）的物质在人体内部以及人体与外界之间的运动实现保养人们身体的目的的养生方法。
由此可见，吐纳是一种带有中国民族文化特色的自我心身疗法。心身疗法的种类很多，吐纳区别于其他众多自我心身疗法的重要之处是带有中国民族文化特色——中国人所独有的，是以中医理论内容“调神”为核心指导的实践活动。
祛病健身的吐纳疗法
首先，吐纳能延缓人体脏器的衰老。
人到中年脏器则开始衰老，人到老年脏器老化或发生病变，其中一个主要原因是血液循环受阻。例如胆固醇高、血脂高、血液黏稠、血管粥样硬化等均可造成动脉硬化、血循环不畅等。吐纳可以降低人的血液黏稠度、降低胆固醇和血脂；可以增强人体内脏的功能，延缓人体脏器的衰老。
其次，吐纳能提高人的免疫能力。
吐纳到一定程度，口中津液增加，唾液中含多种免疫细胞，能增强人的免疫力。吐纳的人与不吐纳的人相比，血液中各种免疫细胞增加，人体免疫能力增强。人通过练气功能减少感冒、减少感染、减少老年疾病发生是有科学根据的。
再次，吐纳能活血化瘀改善人体血液循环。
吐纳前后，人的甲皱微血管管袢增加而且管袢开放的数量增加，这表明吐纳有利于人体的血液循环。人的血液循环的改善可以预防很多疾病，例如冠心病、脑血栓、脑供血不足等。同时练气功也能改善已经形成瘀血的脏器的生理状态，例如心肌梗死、脑血栓形成、早期肝硬化等等。
最后，吐纳能通经络排病气。
不少吐纳者都有过气冲病灶的反应，例如有头痛的患者，吐纳中气通经络时会感到病处有胀、跳等感觉，待经络通时有人会明显感到一股暖流沿经络走向通过，从此头痛症消失了。
长期练习吐纳的没有疾病的人在用仪器（经络探测仪）测试时比不练吐纳者或有病的人经络要畅通得多，这说明练吐纳可以使经络更畅通。有病的人许多经络不畅通，通过练吐纳可以逐步使经络通开，这样人的病就会痊愈。
在人体经络逐渐畅通的同时也会放出一些病气，如：从病位或与病位有关的经络循行部位会放出冷气、热气、麻气等。患者在放出病气的过程中，病情会不断好转。例如胃寒者胃脘冷痛，在做吐纳过程中或接受他人发功时有可能会从胃脘处放出冷气或从下肢放出冷气，过一段时间胃脘处暖了，胃也不痛了。这说明吐纳可以帮助人排病气。
例如发烧的人、有炎症的人、糖尿病消渴阶段的患者及肝阳上亢的高血压患者大都会放热气。
而肝气横逆的人、部分癌症患者会放麻气。通过练气功或他人放发外气都可以使人经络畅通，将体内病气排出，从而使内脏趋于阴阳平衡。这就是吐纳治病的过程。
由于吐纳能调节人体的生理状态，可以使人体各部分趋于正常。为了防止脏器老化、预防各种疾病发生，为了在避免药物毒副作用的条件下治好病，人们需要练吐纳。而不少人通过练吐纳，治好了许多顽症，这些都证明了吐纳在养生中的神奇作用。
吐纳的奥秘
原来，吐纳锻炼主要体现在对人体内部自调机制的开发和利用上。这种利用人体自身内部条件健身治疗的方法，相对于上述外部疗法，可以称做内部疗法，也即自养其生的方法。
吐纳治疗疾病的作用主要是通过影响人体内部的心理—生理—形态反应环节实现的。
我们知道，引起疾病的因素有许多种，其中物理、化学、生物等因素则直接伤害机体的功能或形态造成疾病。而精神刺激因素则直接影响人的心理，心理紧张通过神经和内分泌途径影响机体，使生理功能失调形成病变，包括免疫功能降低。严重的功能失调也可进一步造成机体形态损伤。
吐纳锻炼中，尤其是在入静状态时，可使练功人体验到一种极其愉快的舒适感，这种美好的情绪状态，以及在这种形态下的自我主动调整，会使失调的生理功能向着协调的方向发展，甚至进一步引起病变的形态实质得到相应的修复，从而实现气功防治疾病的作用。
吐纳疗法有别于由医生从外部施予患者的物理疗法、化学疗法、生物疗法等物质治疗手段，吐纳疗法主要是练功人通过调整自我心理来发挥其独特的作用。这种利用人体自身内部条件来防治疾病的方法，是具有重要理论意义与实践意义的自养身心的方法。
自我保健的吐纳要诀
吐纳的自我心身锻炼方法是指发挥意识能动性，对自身的精神、形体进行锻炼的一类方法。
吐纳锻炼含有丰富的心理锻炼内容：《黄帝内经》在谈到吐纳时写道：“恬淡虚无，真气从之。精神内守，病安从来”，“呼吸精气，独立守神，肌肉若一。”这里的“精神内守”与“独立守神”，表达了古人对精神的要求。
吐纳术语“全凭心意练功夫”更加显示了心理活动在吐纳锻炼中的主导地位。吐纳锻炼的一个重要内容是使意识进到“似睡非睡，似醒非醒”的“入静”状态。这种主动地调整自己意识状态从清醒到“入静”的过程，也是自我心理锻炼的体现。
既然吐纳是一种人们身心的自我锻炼，那么要怎样领会才能做到呢？
明代冷谦《修龄要旨》中记载的《四季却病歌》为后人正确进行吐纳锻炼确定了顺序，即“春嘘明目木扶肝，夏至呵心火自闲，秋呻定收金肺润，肾吹惟要坎中安，三焦嘻却除烦热，四季常呼脾化餐”。
这是按照四季循环，五行相生顺序来排列的。冷谦这样说是以“疗病”为目的，因此采取五行相克的顺序习练。
从这以后，吐纳的应用逐渐向养生转变，习练顺序也逐渐向相生顺序发展，最后定型为与四季养生法相应的五行相生顺序。
因此，在习练六字诀中，若以治病为主要目的，应以五行相克的顺序习练：呵—嘶—嘘—呼—吹—嘻。若以养生为主要目的长期习练，则应按五行相生的顺序：嘘—呵—呼—嘶—吹—嘻。
而吐纳这六气也是有讲究的，里面不仅包含有健身的内容，而且包含有养生文化的内容。
吐纳“六气”中的每一“气”的读音都是自古延续下来的，必须有正确的发音方法，这样才是真正的养生。
那么，正确的吐纳之音是怎样的呢？原来，吐纳之音也是与人体养生相关联的，呼（hū）字正好为喉音，五行属土，对应脾；呵（hē）字正好为舌音，五行属火，对应心；嘘、嘻为牙音，五行属木，对应肝、胆；吹（chuī）字正好为唇音，五行属水，对应肾。嘶字读sī则正好为齿音，五行属金，对应肺。
这些，恰恰形成了五行五音五脏的对应关系，也符合传统中医理论。
从古自今，对于吐纳基本方法的理解是一致的，即鼻吸口呼，匀细柔长。但在吐气时是否出声的问题上，认识各不相同。
陶弘景《养性延命录》中“气声逐字”是出声的，孙思邈也基本沿用其法，宋代邹朴庵《寿亲养老新书》中的“太上玉轴六字气诀”强调指出，吐纳主要应用的是发声法。
现代临床医学证明，吐纳时发声比不发声收效快；只有发声才能区分宫、商、角、徵、羽，才能配合五脏，更好地治病，并称其为“风呼吸”。但同时也要求：初学者一定要出声，便于气机通畅和掌握口型；等口型正确、腹式呼吸练熟了，自然呼吸深长，就自然而然地不出声了。
在气入心神中实现健康人生，这便是吐纳的根本所在。
调动全身的整体运动
祖国医学认为，人体是一个整体性的自然体，只有整体疗法、整体改善，帮助人体增强自然治愈本能后，由人体去自我医治，改善人体，这才是最自然、最有效、最安全的疗法。
《黄帝内经》中说：“圣人不治已病，治未病；不治已乱，治未乱……”其中强调预防为主，若已得病则应尽早治疗，阻断疾病的发展。善于养生的人，常常是防患于未然，平时注意饮食，生活规律，适量运动，心平气和。
顺应四时规律。人体是大自然的产物。顺应自然法则，顺应四时规律生活才能获得健康无病的快乐人生。
传统全身运动五禽戏
古人很早就知道如何将整体运动用于养生，华佗堪称鼻祖，他创造的五禽戏就是这方面的创举。
五禽戏，是模仿熊、虎、猿、鹿、鸟5种动物的动作创编的一套防病、治病、延年益寿的医疗运动。它是一种“外动内静”、“动中求静”、“动静兼备”、有刚有柔、刚柔并济、练内练外、内外兼练的仿生功法。
五禽戏锻炼要做到：全身放松，意守丹田，呼吸均匀，形神合一。练熊戏时要在沉稳之中寓有轻灵，将其剽悍之性表现出来；练虎戏时要表现出威武勇猛的神态，柔中有刚，刚中有柔；练猿戏时要仿效猿敏捷灵活之性；练鹿戏时要体现其静谧恬然之态；练鸟戏时要表现其展翅凌云之势，方可融形神为一体。常练五禽之戏，可活动腰肢关节，壮腰健肾，疏肝健脾，补益心肺，从而达到祛病延年的目的。
神奇的整体运动瑜伽
与五禽戏有异曲同工之妙的还有瑜伽，这项运动历经数千年的积淀，终于成就了能够满足现代人们需要的全新养生技巧。
瑜伽起源于印度，流行于世界。是百代印度哲学六大派别中的一派，至今已有五千多年的历史。“瑜伽”一词是梵文，词原初的意思是驾驭牛马。从遥远的古代起她也代表设想帮助达到最高目的的某些实践或是修炼。
在古圣贤帕坦珈利所著的《瑜伽经》中，准确的定义为“对心作用的控制”。据《瑜伽焰口施要集》记载：“……手结密印，口诵真言，意专观想，房与口协，日与意符，意与身会，三业相应，故曰瑜伽。”可见练瑜伽的目的是要达到身、心、灵三者的完美结合。
在印度，人们相信通过瑜伽可以摆脱轮回的痛苦，内在的自我将与宇宙的无上我合一；通过瑜伽将产生轮回的种子烧毁，心的主体被证悟，一切障碍都将不存在。
瑜伽是东方最古老的强身术之一。它产生于公元前，是人类智慧的结晶。瑜伽也是印度先贤在最深沉的观想和静定状态下，从直觉了悟生命的认知。瑜伽修持秘要是理论和实践互相参证的法典。
从广义上讲，瑜伽是哲学。从狭义上讲，瑜伽是一种精神和肉体的结合。我们现在一般所讲的瑜伽，主要是指用来增进身体和心智健康的练功方法。当然，作为修行和练功方法的瑜伽也有七大体系，如今最为人们所熟知的就是哈他瑜伽，是属于身体洁净、呼吸和各种体格锻炼的体系。
调和身心的中华瑜伽
瑜伽传入中国后，很快便被我们的祖先用于实践中，形成了别具一格的中国瑜伽体系。
瑜伽是属于身、心、灵整体健康的体系，谓之生命工程学。
这一体系包括调和阴阳、促进身心平衡从而唤醒并重建人体自然自愈力的瑜伽功之系列套路，崇尚素食的饮食理念，以及治愈生命和解放心灵的经典智慧，意在从建设身体的强健而充满活力迈向情志的平衡，最终从慈悲智慧、安详平静、欢喜自在的心灵中解放出来。再推己及人，及其他一切众生，共同建设一个真正健康，实行以智能和爱心为目标的生态系统的社会。
瑜伽扎根于儒释道三家学说，信奉“施比受更有福”，崇尚“乐施”精神，注重人格完善，倡导“信仰第一、家庭第二、事业第三”的生活优先次序，让每一个瑜伽人身心健康，家庭和睦，事业有成。
用爱心创造奇迹。爱是力量的源泉，是生命的原动力。先学会爱自己，相信自己是独一无二的，才能更深切地明白如何爱人。进而把爱溶于生活中，关爱他人，信任他人，尊重他人，引导他人。
用智慧引导行动。行动让梦想变成现实，但缺乏智慧的行动只会让你离目标越来越远。瑜伽让你深入经藏，智慧如海，心生安定，定而生慧，慧而能成。
用信念挖掘潜能。人类的精神力量远远超过我们的想象。培养坚定积极的信念有助于开发我们心灵的能量、精神的能量，从而最终实现我们的梦想。
用效益造福人类。万物一体，息息相关。瑜伽教会你创造财富、获得成功的同时，关注人类社会的和谐，生态的平衡，共造一个以智慧和爱心为目标的生态系统的社会。
总之，人们通过练习瑜伽，可以提升自己身、心、灵的整体素质，不仅身体强健，而且心情愉悦，从而在自然状态下达到养生的目的。
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