心的颜色决定世界的颜色
哈佛大学的教授在给学生们讲课时这样说道：“理性和感性就如同一个跷跷板，有临界平衡点，也会有失衡的时候。”
理性的人善于控制自己的心情，保持一种良好的心理状态。即使在失败后也能够看到美好的未来。相反，一个太感性的人往往很难控制自己的心情，在大多数情况下他们都任由自己的情绪肆意放纵。如愤怒、消沉等，这些不良的情绪都将给现实生活以及以后的发展道路增添许多阻碍。因此，这个世界并没有什么不同，不同的是人们的心情。你的心情是什么颜色，你看到的世界就是什么颜色。这和哈佛的心理暗示课有异曲同工之妙，意思是当你不开心的时候，经过积极心理暗示，你会发现烦恼真的在减少。
我们每天都在经历着各种各样的事情，这些事时而让我们冲动，时而令我们萎靡，有时感到愤怒，有时又感觉幸福，这就是情绪，它存在于我们每个人的心中，在不同时期、不同场合产生不同的效果。人的一生不会一直一帆风顺，它总是充满了艰辛与磨难，心灵就像一个调色板，调成什么样的颜色，都由你自己决定。
我们常说女人是感情动物，天生情绪化。但无论男人女人，如若不能控制好自己的情绪，那么他的世界一定是灰色，幸福也将远离。
张文是位心理医生，曾经接触过这样一位女病人，她觉得自己一直生活在黑暗里，活着没有意义。张文说，当病人出现在他面前的时候，双眼红肿，皮肤暗黄，嘴唇发白，一点都没有年轻女孩的活泼和时尚。经过诊断，张文发现这位病人不善于控制自己的情绪，每次和男朋友吵架，她都会情绪失控，像是疯了一样冲上去又掐又咬。即使在公司里，同事的一两句不好听的话都会让她冲上去跟人大吵一顿。她就像一枚埋在地下的炸弹，一不小心就会伤害到身边的人，因此男朋友和她分手了，同事们也渐渐地远离她。她不知道自己这是怎么了，于是愈发觉得生活没有意义。
像上述这位女病人一样的人并不在少数，他们的世界很少是缤纷多彩的，大多数情况下都是乌云密布。一个有涵养的人，应该是能够很好地控制自己的情绪，不要让自己的心成为脱缰的野马，因为你的心情决定着你的生活状态。就像一位哲人所说：一个人的心态就是一个人真正的主人，要么你去驾驭生命，要么生命驾驭你，而你的心态将决定谁是坐骑，谁是骑师。
一个人若乐观开朗，那么他在工作或生活中自我价值的实现也就越多。一个人若心情低落、抑郁寡欢，整天愁眉苦脸地面对生活，那他做什么事情都不会积极，自我否定的因素也就越多，以致错误百出。一个人的心情影响一个人的生活，你拥有什么样的心情，世界就会向你呈现什么样的颜色。要想过得愉快，那就必须让自己的心情永远处于自己的掌控之中。
罗杰·罗尔斯是美国纽约州历史上第一个黑人州长，他出生在纽约一个环境肮脏且充满暴力的大沙头贫民窟。那里住的都是一些偷渡者和流浪汉，在那里出生的孩子由于受环境影响，没有几个长大后从事的是好职业。这里的小孩从小就会打架、偷窃，罗杰·罗尔斯也不例外。
但幸运的是，他遇到了当时学校的董事兼校长皮尔·保罗先生。皮尔发现这些调皮的孩子都有一个共同的特点，那就是非常迷信。只要是和迷信相关的东西，他们就深信不疑。
有一次，皮尔在上课的时候给学生们看手相，当罗杰·罗尔斯把脏兮兮的小手递给皮尔时，皮尔很兴奋地摸着他的头，说道：“噢，不得了！一看你那修长的小拇指，我就知道你将来会是纽约州的州长。”
罗杰惊住了，从小到大还没有人给过他这么高的评价。从这以后，罗杰的心情开朗了许多。他不再和小伙伴们逃课、打群架，而是觉得生命中充满了阳光，生活中充满着希望。他渐渐远离了那片乌云密布的天空，找到了属于自己的蓝天。他的衣服不再肮脏，说话不再粗鲁，不管走到哪里他都是抬头挺胸、面带微笑。
在罗杰·罗尔斯51岁那一年，终于成功地当上了纽约州的第一个黑人州长，他在发言时特意提到：“心情是卖不了钱的，但是一个乐观积极向上的心情确实非常有价值。”
罗杰·罗尔斯的成功，并不是在于他的人生道路有多顺利，也不在于他的能力有多超群，他的成功只有一个原因，那就是他改变了自己的心态。所以，他才能在乌云背后看到美丽的彩虹，在一败涂地中看到自己美好的未来。
现代社会的激烈竞争令人压力巨大，人们常常活在焦虑、不安中。很少有人愿意抬头欣赏天空的颜色，低头赏析花的艳美。为此，我们必须学会给自己的世界调上美丽的颜色，化解压力、克服焦躁。因此可以试着放慢生活的节奏，给自己的心松松绑，让自己的世界永远都是五彩缤纷的快乐色彩。
女人要学会控制情绪，才能驾驭人生
情绪化是指一个人的心理状态，容易因为一些微不足道的原因发生较大较明显的情绪波动，也可以理解为是人在不理性的情感下所产生的行为状态。凡是一切与心情有关的大起大落，都可以归类于情绪化的范畴。一般来说，女性要比男性情绪化，大多数女性都不喜欢直接表达自己的意愿，好情绪和坏情绪的来临也都没有规律，这才让不了解的人觉得女性难以捉摸。
情绪对一个人的事业、生活与健康来说，都有着十分重要的影响。情绪化的人在某种程度上属于情绪不成熟的范畴，因此才会表现出情绪不稳定。情绪化的人不仅容易造成心理上的创伤，还会影响工作和人际关系。女人比较感性，因此更容易感情用事，做出缺乏理智的行动。有些人一旦情绪化起来，言行都将会带有强烈的感情色彩，不考虑事实，不根据实际，而是一厢情愿地处理某事。虽然有时候不会引起明显的恶果，但可能会成为以后的隐患。而且不正常的情绪变化会引起多种疾病，让人处于内心矛盾冲突的痛苦挣扎之中。
一个人的行为应该是有目的、有计划、有意识的外部活动。人区别于动物的一点，就在于人的行为具有理智性。但情绪化作为人类活动的一个重要特征，会让人们缺乏独立思考，显出不够成熟的一面。先看下面的这个案例：
安娜是一个动不动就爱发火的人，她从不将自己的情绪积聚在心里，属于那种“一触即怒”的类型。在安娜还是个孩子的时候，她的父亲酗酒，经常和母亲吵架，这导致了她极度容易情绪化，动不动就大动肝火的性格。但是安娜的母亲常常告诫她说：“不管生活多么不如意，哪怕是有人推了你一把，你也只需走开就行了。”这是个很好的建议，但是安娜听不进去，根本做不到。之后安娜组建了自己的家庭，但她的情绪化令她依然处在和小时候一样大吵大闹的环境中，生活不如意，工作也不顺心。
人的行为本应该受意志的控制和支配，但是人的情绪化削弱了意志控制的力量，一遇到不顺心或不如意的事，就像一个打足了气的球一样，立即爆发出来。在现代社会，像安娜这样因为不会冷处理而导致生活不如意的人比比皆是。情绪化可以说是一种待人处世不理性的态度，虽然情绪在很大程度上不受意志的控制，但这并不表示我们面对情绪化时就该听之任之。
我们生存在这个情绪流布的世界，对自身情绪的控制与调节能力，是衡量现代人素质的重要标志。因此，女性要能摆脱突如其来的情绪化，凡事能够理性对待，不和坏情绪较劲，就会少很多无谓的烦恼，也才能够自在驾驭自己的人生。
但是有90%的人在产生情绪的时候并没有立即采取措施，也有些人错误地认为我们应该听任情绪，任其自然地发展。情绪化不仅会让事情的结果于事无补，而且更容易伤害到他人。太过情绪化也是情商不高的表现，因此要早点消除情绪化。那么如何才能摆脱情绪化，让自己生活得更自在呢？
1.首先要承认自己情绪化
每个人的情绪世界里都有其长短处，因此自己一定要认识到自己情绪的弱点，不能回避，更不能视而不见。比如说，有些人喜欢激动，而且一激动起来就控制不住自己。所以，首先就要承认自己的问题，再认真分析自己好激动的原因是什么，然后再想办法去克服。
2.思考有没有更好的解决方法
在遇到冲突和矛盾时，不要一味地逃避，而要学会正确处理的方法。多思考自己情绪化的原因，一般采用以下几个步骤：①了解冲突的主要原因和分歧的关键因素是什么？②解决问题的方式有哪些？③哪些解决方式是能够行得通的？④找出最佳方案，并采取行动，逐渐积累经验。
3.不后悔，不强求
一个成熟的人，对自己做过的事应当勇于承担。不后悔，是因为这是你自己的选择，而这个选择当初是被你认可的，没有理由去后悔，因此为此懊恼是不值得的。
4.保持充足的睡眠
充足的睡眠是摆脱情绪化的一剂良方，因此不管怎样，都要令自己休息好，听音乐、看书都可以，只要不让自己处于失眠的状态就好。因为睡眠越少，情绪将愈紧绷，一个人也越容易情绪化。
5.做些有意义的事情
当一个人情绪化来临时，会对任何事情都提不起兴趣。所以，要想摆脱它们，就要学会转移注意力，尽量让自己不去想这些问题。因此，做一些自己认为有意义的事，既能远离情绪化，也能让自己养成理性处事的态度。
摆脱情绪化是个长期的过程，就好比是一场没有硝烟的战争，得时刻和思想、感情作斗争，有时还会造成生理能量的消耗。但就像哲学家培根所说：“想要支配自然，首先就得顺从它。”情绪也一样，接受并不意味着就能改变情绪化的本质，但却能让你更清楚地了解它们的本质，并知道如何处理它。虽然这样不能令情绪化完全消失，但是却能把情绪化降低到我们可以控制的层次。
学会制怒，别让生气毁了你
心理学家查理斯·斯皮尔伯格教授这样给“怒气”下定义：“是一种强度各异的情绪状态，从轻微生气到暴怒、狂怒。”愤怒是人类的正常情绪，与其他情绪一样，伴着心理和生理的两方面变化。一般情况下是不构成威胁的，但一旦愤怒失去控制，便会变得具有破坏性，对工作、对生活、对人际关系都将造成很大的影响。特别是女人，在发怒时会心跳加快，血压升高，易导致提前老化，对身体更是无益。
调查证明：在不爱生气的人中，有67%的人早晨醒来时会感到精力充沛、头脑清醒；而那些常发怒的人中只有33%有这样的感觉。在我们的生活和工作中，人们总会因为一些事而发怒，但在愤怒过后，事情大多不会发生转机，有些还会变得更糟。虽然大家都知道“翻脸”不如笑脸，生气是拿别人的错误惩罚自己的道理，但是“怎么又出错了！”“你怎么做的？”……这些怒气的来源可能只是一些“鸡毛蒜皮”的小事，可它偏偏就像一个个无法摆脱的咒语支配着我们的生活。你能感觉到自己被一种不可预知的强烈情绪所支配，但却深陷其中，无法自拔。
古希腊哲学家毕达哥拉斯曾说：“愤怒从愚蠢开始，以后悔告终。”在现实生活中，因一时愤怒而酿成大错的事太多见。我们不可否认，一个人的愤怒都是事出有因，但是人人都有理性思维，要维护自己的权益，仅采取愤怒的方式是不行的，而应该理性地找出更好的应对方法和策略。所以，我们要锻炼自己受理性思维的控制，而不是成为情绪的奴隶。
苏格拉底是希腊的大哲学家，有一天，他和朋友正在城里惬意地散步。一边走，一边愉快地聊天。这时，忽然跑出来一个愤世嫉俗的年轻人，他踢了苏格拉底一脚，然后跑开了。朋友见此，立刻火冒三丈，准备找那个家伙算账。苏格拉底却一把拉住他，不让他去追。
朋友生气地问道：“怎么，难道你害怕这个人吗？”
苏格拉底回答：“当然不，我绝不是怕他。”
朋友不解：“那为什么人家无缘无故踢了你一脚，你也不生气？”
此时，苏格拉底笑着说：“老朋友，你糊涂了，难道一头驴子踢了你一脚，你也要气愤地踢回它一脚吗？”朋友笑了笑，便不再说什么了。
就像一个好的琴师不会把琴弦绷得太紧一样，一个善于控制自己情绪的人也会适当锻炼放松自己的情绪。我们要像故事中的苏格拉底，当被一块“石头”绊倒后，不要对石头发脾气，而要尽量避开“石头”，不要为它毁了心情，误了行程。
一个人的涵养来源于他的修养，而一个有修养的人在遇事时很少会感到怒不可遏，想到报复。不可能每件事都完美无缺，一味地愤怒，最终打败的还是自己。就像伦理学家爱默生所说：“心理健全的尺度是到处都能看到光明的秉性。快乐不是在你身上发生的事，而是你自己做的，取决于你自己的事。除了你自己以外，谁也无法决定你的思想。”因此，我们何不用一种平静的心情去对待生活中的琐事，从中寻找乐趣。就像克和夫兰州立大学的教授麦克卡蒂，他为了和孩子们共享欢乐，制作了一本幽默手册。他将自己喜欢的幽默故事剪辑起来，同时记录日常生活中的幽默琐事。在培养快乐习惯的同时，愤怒的情绪不是很自然地就制止住了吗？
虽然不能改变那些激怒我们的人或事，但可以学会如何控制愤怒，转怒火为快乐。以下几点，就是你在愤怒时的冷静剂和良药，可以帮你逐渐消除愤怒，培养一种乐观向上的态度。
1.放松至上
在愤怒时，运用简单的放松工具，如深呼吸、冥想等，能够稍平息怒气。
具体做法是：首先，深呼吸，不要用胸腔呼吸，而是要感觉气息由丹田慢慢吐出。然后慢慢地重复平静的词汇，比如“放松”、“没事”、“没关系”等。
其次可以利用一些图像，想一些放松的经历，回忆一些愉快的事。
再者就是做一些瑜伽之类的慢运动，能够帮助放松肌肉，平静心情。
2.改变认知
改变认知，就是重建自己的思维方式。人在愤怒时往往会使用一些诅咒或者感情色彩强烈的词，因为一个人在生气的时候，想法会很极端。此时不妨把这些怒气换成理性的想法，比如说，不要告诉自己“没救了，全完了”，而改成“这真是不可理喻，我一点都不高兴，但是发火也不能解决问题”。其实这也属于心理暗示的范畴，在愤怒时给予自己积极的暗示，能够助自己理性地思考问题，更能够缓解自己的心理压力。
3.改变环境
当一个人愤怒时，周围的环境会使人感觉像个“牢笼”，会让人坐立不安。因此不妨换个环境，让自己至少有15分钟的私人时间。等度过这一段安静的时光后，会感觉好很多，也不太容易大动肝火。
4.运动释放
运动释放属于“物质疗法”，通过消耗体能来达到消除愤怒的目的。当抑制不住地发火时，可以到外面运动一下。研究人员表明，像跑步、体操、打球、骑车、游泳等健身运动，能使身体产生一系列的生理变化，其效果和提神醒脑的药物相似。在出了一身汗后，身体会放松，心也自然会镇静下来。
人的行为就如弹钢琴一样，经过一段时间的练习便可习惯地按动琴弦，奏出美妙的琴声。因此，愤怒是可以消除的，快乐是可以培养的。通过以上几个方法，便能将“臭脸”变成笑脸。养成快乐的习惯，在很大程度上便可以不受愤怒情绪的支配。
为不良情绪找个宣泄的出口
从一出生，情绪就开始伴随着我们。正如海水退潮涨潮一样，人的情绪也会跌宕起伏、时好时坏。我们的情绪大致可以分为两种：消极情绪和积极情绪。像恐惧、仇恨、愤怒、贪婪、嫉妒、报复、忧伤等都属于消极的情绪，爱、希望、信心、同情、乐观、忠诚、快乐等则是积极的情绪。可以说，我们的生活离不开情绪，它与我们每天都形影不离。但情绪的积极与消极，对人的影响则截然不同。
美国密歇根大学心理学家南迪·内森研究发现：常人在一生中平均有近三分之一的时间处于消极情绪的状态。哈佛大学曾调查了1600名心脏病患者，发现在这些人当中经常焦虑、抑郁和脾气暴躁者比普通人多三倍。消极情绪对我们健康的危害很大，科学家们已经发现，经常发怒和充满敌意的人更可能罹患心脏病。因此，我们一定要控制好自己的情绪，坚决与不良的情绪作斗争，以阳光的一面面对生活，这样我们的人生才会平安、安稳。
美国加州有个小女孩，她的父亲有一辆大卡车。父亲对那辆大卡车情有独钟，每天都精心地为卡车做保养，保持卡车的性能和美观。
有一天，小女孩贪玩，便拿着石头在父亲的卡车上刮了很多刮痕。父亲非常生气，一怒之下用铁丝绑住了小女孩的手，然后吊着小女孩的手让她在车库前面壁罚站。
几个小时过去了，当父亲再次回到车库时，发现女儿的手已经被铁丝勒得血液不通。
父亲焦急地把小女孩送到急诊室，但是手已经坏死，如果不截掉的话有可能危害到小女孩的生命。于是，小女孩就这样失去了她的双手……
父亲非常愧疚，大约过了半年，小女孩父亲的卡车进厂重新烤漆，出来的时候，又像全新的一样。当父亲把卡车开回家中，小女孩看着完好如新的卡车，天真地对父亲说：“爸爸，你的卡车看起来就像新的一样，好漂亮呀！但是，你什么时候才能把我的手还给我？”
不堪愧疚折磨的父亲终于崩溃，最后举枪自杀。
悲剧的发生，皆因父亲没能控制住自己的坏情绪。
当无法改变失败和不幸时，就要学会接受它，适应它。任何人都难免有遇到不愉快的时候，情绪都会受到影响，这时我们能做的就是把这些消极的情绪转换为积极的情绪。
情绪控制是一种很高的内在修养，然而对于情绪的控制却很难。消极情绪和积极情绪之间只是一念之差，就像天堂与地狱只有一线之隔一样。我们需要提高自身的修养，把握住自己的情绪与性格特征，方能不入“地狱之门”。
古时候，有一个强壮的武士，他对于天堂地狱之说心存疑惑，便到寺里向白隐禅师求教：“禅师，世上真的有天堂和地狱吗？”
白隐禅师看了他一眼，问道：“你是武士吗？”
武士骄傲地回答：“对，我是一名武士！”
白隐禅师大声喊道：“看你的样子，肮脏得像乞丐，什么样的主人会要你去做他们家的门客？”
武士听了顿时火冒三丈，按住剑柄，准备拔刀出鞘。
白隐禅师不以为然地说：“哦，你还有一把剑，不过你的武器也太钝了吧，根本砍不了我的脑袋。”
武士越听越气，立马拔出剑来对准白隐禅师。
白隐禅师一动不动，缓缓地说道：“地狱之门由此打开。”
武士愣了一下，似有所悟，一会儿便收起剑向白隐禅师深深鞠了一躬。
白隐禅师欣然说道：“天堂之门由此敞开。”
紧接着，禅师又说：“所谓天堂地狱，只不过是人心。你控制好自己的情绪，对人宽厚，自然生活在天堂里；你若执迷不悟，让情绪控制自己的内心，你就身在地狱。”
社会不断变革，生活节奏也逐渐加快，人一直处于高强度、快节奏的生活当中。如果处理不好情绪的问题，对一个人来说是很危险的。因此，要调节好自己的情绪，做人才能稳妥，生活才会张弛有度。
有人做过这样一个试验：当人面带微笑时，情绪会立即上涨，增加几分愉悦感。心理学的研究表明：人不仅可以在心理上控制自己的情绪，而且从现代生理学来讲，人对自己的血压、心跳等都可以进行控制。
那么，如何为自己的不良情绪找个宣泄的出口呢？
1.分离和转移
也就是说，当坏情绪来临时，要很快将它遗忘是很困难的，但通常可以进行积极地转移，将注意力转移到愉快的事情上去。
可以找朋友聊天、做做善事、听愉快的歌、读有益的书，只要在消极情绪产生时很快将它转移到他处，不良情绪在身上存留的时间就越短，恢复得也就越快。
2.发泄
一旦消极情绪产生，最直接的方法就是发泄出去。
比如在发怒时，可以到室外跑一圈、用拳头敲打墙壁，或找个重活干一干，把因愤怒而激发的能量释放出来，心情就会逐渐平复。
3.理智对待
对于消极情绪较多的人来说，这是比较困难的。因为首先必须承认不良情绪的存在，其次还要分析产生不良情绪的原因。
只要了解自己所烦恼和愤怒的事物，就可以慢慢改善，不良情绪也就会得到消解。
4.自我暗示
当被不良情绪所压的时候，可以通过自我语言暗示来调节。
比如在生气时，可以对自己说“不能生气，生气会伤身体，还会让事情越来越糟”。忧虑时，告诉自己“忧虑根本没有用，还是面对现实，想想办法比较实际”。这种自我语言暗示，对情绪的转变有很大的好处。
一个善于控制自己情绪的人，才能真正掌握自己的命运。我们绝不能让自己沦为情绪的奴隶，不能让那些不好的心境左右我们的生活。
所以，当一个人不再情绪化时，也就不会只凭自己的好恶来判断一个人或一件事，视野也将变得越来越宽阔，心胸越来越博大，生活也会越来越稳当。当然，成功也会越来越近。
认识情绪晴雨表，了解自己的情绪特点
人是一个极其复杂的机体，当你成功了，你的脸上会挂满喜悦的微笑；当你跟朋友置气，你会充满不快与不平；当至亲的人离开时，你又会感到惆怅哀怨……
这就是我们丰富的内心世界，也是自己的情绪晴雨表。它是我们内心世界的“窗口”，打开它，我们可以看到生活的各种写照，看到人类丰富的情感。
哈佛大学的一位心理学教授曾说：情绪是人对客观事物所持态度而产生的一切主观体验，它伴随着一定的生理变化与面部表情，有时短暂，有时长久，但能影响人的整个精神活动。
这就是情绪的力量，也是情绪神秘的所在。它影响着我们的行为，给我们的生活带来不同的感受。像拥有消极情绪的人，将会被自己打败；而拥有积极情绪的人，会先战胜情绪，然后战胜自己。我们都向往幸福的生活，没有人愿意经历痛苦、悲伤、恐惧或是愤怒。但是我们的生活不能没有情绪，我们每天都要经历一些平凡或不平凡的事，情绪也无时无刻不在影响着我们的思维和行为。我们的情绪晴雨表总是能够很快地形成，快到我们甚至无法察觉。相信我们每个人都有这样的体验：当心情好时，天空看起来会格外的蓝；当心情差时，整个世界看起来都是灰的。我们是否能认识自己的这张情绪晴雨表，关系着我们能否很好地控制、管理自己的情绪。因此，我们要做的就是正确调节自己的情绪晴雨表，了解自己的情绪特点，在情绪的世界里生活得更美好。
阿敏是个情绪很不稳定的人，容易跟人置气，一遇到事就很烦躁。有一次，她生病了去医院拿药。可是人比较多，她就一直在座位上等，可是很久都没取上药。她极不耐烦，正准备发脾气，只听旁边一位年纪较大也等得焦躁不安的妇人，比她先开口骂了起来：“你们这些人知道自己在干什么吗？一点效率都没有！我不能因为你们工作没做好就在这里干等着，浪费我时间！”那个妇人喋喋不休地对药剂师说着，此时阿敏就坐在她旁边，她突然觉得越听越好笑。因为和妇人挨着，于是阿敏就主动对她说：“你现在的感觉肯定很不好，是不是感到很累？生这么大的气会把人累坏的。我真的很明白你这种状况，因为我之前也是这样。可是我现在觉得，这么做一点都不值得。”回家后，阿敏对自己的丈夫开玩笑说：“你猜我今天遇到谁了？我遇到以前那个整天生气、情绪泛滥的我了！”
如同亚里士多德所言：“任何人都会生气，这没什么难的，但要能适时适所，以适当方式对适当的对象恰如其分地生气，可就难上加难。”因此，对情绪的管理和控制要适时适所，更要恰如其分地表达。认识自我的情绪晴雨表也是自我管理能力的一部分，它能够让你了解自己内心的真实想法和心理倾向，以及自己所具有的直觉能力。
一个人在生活中难免会遇到各种不如意，有人会因此大动肝火，把事情越闹越糟。有些人却能控制好自己的情绪，从容地面对各种不快。为了适应这个瞬息万变的社会，我们有必要调控自己的情绪，理智客观地处理一些问题。当一个人能很好地掌控自己的情绪晴雨表，相对来说他的自制力也会增强。
美莲在超市等着结账，队伍却越排越长，只听有人叫来主管，原来收款机坏了。美莲有些生气，但理智告诉她生气也没用，于是她从旁边架子上拿起一本书翻了起来。
过了几分钟，美莲听见有争吵声，只见前面有个男子在骂收银员：“真是笨到家了，你们不会快点修好收款机啊？没看见队伍有多长吗？”收银员和主管只好道歉，说他们已经在尽力在修了。这么一说男子更来劲儿了，说以后再也不来这破地方买东西了，说完便丢下满是物品的购物车愤愤地离开了。
男子离开后没几分钟，收款机修好了，为表示歉意，主管给排队中的每位顾客每人发了十块的优惠券。美莲不仅买东西得了优惠，还从刚才的书上看到几个新菜谱，回去可以试着做做。而那个愤慨的男子不仅没购成物，还留下了一段不愉快的经历。
当一个人能意识到自己处于某种紧张状态，但并不能改变什么的时候，那么就可以开始试着控制自己的情绪，静下心来分析自己不安的原因，并寻求解决的方法。也就是说，当你开始了解自己的情绪晴雨表后，你就会发现自己为什么会愤怒、会害怕、会紧张。情绪管理是自我管理的一种艺术，要想快乐地生活下去，就要学着了解和管理自己的情绪，这也是提高情商的一种方法。
那么，我们怎样才能知晓自己的“情绪晴雨表”呢？科学研究表明，人的情绪周期与生俱来。一般28天为一个周期，然后周而复始。每个周期的前一半时间为“高潮期”，后一半时间为“低潮期”。由高潮期向低潮期过渡的这段时间，称为“临界期”，一般是2至3天。临界期的特点就是情绪不稳定，身体各方面的协调性能差，易怒易躁。
在情绪临界期的时候，我们要提高警惕，用自我意志加强控制。情绪周期就是人的情绪晴雨表，我们可以根据它安排好自己的生活，在情绪高涨时可选择一些难度较大、较繁琐的事，在情绪低落的时候多出去散散心，和朋友聊天，放松思想和心情。也可以把自己的情绪晴雨表告诉身边的朋友，一方面能让他们监督、提醒你，也可帮你克服不良情绪，安全地度过这段“雨天”。
调整情绪，是火山也可以不喷发
哈佛大学的研究报告中提出：情绪引发的独特生物学特征显示，情绪体系中的每一种情绪均扮演着独特的角色。人类在漫长的进化过程中，情绪起到了重要的指引作用。像《汉谟拉比法典》、希伯来人的《十诫》和阿育王的诏书等，这些最早的法律和道德宣言都可以视为是对人类情绪进行约束和控制的尝试。
弗洛伊德曾在《文明及其不满》中说：社会必须从外部强加一定的规矩，以克制人类随意泛滥的内在情绪。所以，如果我们能有意识的掌握一些常用的自我调整情绪的方法，就能够放松紧张的心情，消除心理的压力，以更加积极的态度去面对生活和工作。
下边介绍几种调整情绪的小方法，让你即使是座火山，也照样可以不喷发。
1.音乐调整
健康的音乐能够陶冶人的情操，调整人的情绪。音乐的不同旋律、节奏、速度会使人产生不同的情绪反应。人们可以根据自己的情绪特点，选择不同的音乐。如在消落低沉时，听到雄壮、激昂的乐曲便会受到鼓励，听到低沉的慢节奏音乐时便容易悲情涌上心头。
因此，人在遭遇坏情绪的时候多听听愉悦的轻音乐，可以把自己消极或愤怒的情绪转为积极的状态。即使是在情绪稳定的时候也可以听听音乐，既可以强化情绪，陶冶情操，还可以提高自己的心理素质。
2.环境熏陶
一个人在生活、工作中难免会遇到许多烦心事。但很多人遇到烦心事的时候，就喜欢躲在家里生闷气。其实这个时候若能出去散散心，不失为调节情绪的好方法。在优美的环境中散步、闲息，很多不良的情绪都会随之消散。
在面对浩瀚大海时，人自然会感到奋发向上；在湖畔或草地散步时，人自然会觉得心旷神怡。因为人的心理就是客观现实的反映，好的环境、新鲜的空气会使人产生一种积极向上的感受，因此能够转不良情绪为积极。所以在情绪低落的时候，不妨到附近环境优美的地方走一走，帮助自己排遣不良的情绪，从而消除疲劳，唤起积极向上的精神。
3.放松肌肉
这里所言的放松肌肉，是通过语言逐步诱导全身肌肉放松，从而改变人的紧张情绪，达到调整心态的目的。
传统心理学上的放松有比较严格的程序，一般强调规范化、程序化，它的主要使用人群是有心理疾病的人。而这里所说的语言诱导肌肉放松，仅供情绪不稳定、有心理问题的人参考。据调查研究，在成年人群中，大约有20%的人都有心理问题，因此很需要调节法来收敛自己的情绪。
这和瑜伽的放松是一样的做法，最有效的办法是站立，然后放松身体，两手放在两腿旁边，两脚与肩同宽，双目微闭，面带笑容。先用语言诱导，“头顶放松”。然后认真体会头顶放松的感觉，两三秒钟后再语言诱导：“面部放松”。时间相隔是两三秒钟，然后按以下次序诱导：颈部、双肩、上肢、胸部、背部、腰部、腹部、臀部、前大腿、后大腿、前小腿、后小腿、脚背、脚掌放松。一般情况下，做三五次就可以，能够达到一定的放松肌肉、调节情绪的作用。即使没有心理问题的人也可以利用它强化自己的心态，进一步改善自己的情绪。
4.幽默调解
法拉第是英国著名的化学家，他曾经由于长期紧张的工作导致大脑功能失调，经常感到疲劳、失眠。有一天，他去找医生看病，医生给了他一张纸条，上面不是写的药方，而是英国的一句谚语：“一个丑角进城，胜过一打医生。”法拉第看到这个处方后，明白了医生的话。于是，他一有空就跑去看喜剧电影、滑稽戏和马戏等表演。在看戏的时候，这些幽默元素经常逗得他捧腹大笑。一个月不到，他明显感到自己的情绪得到很大的改变，性格也变得开朗了。同时，他的身体也明显获得了好转，最后活到了76岁。
欢笑可以叫人忘却烦恼和忧愁，使人的情绪得到改善。一部幽默的作品能够激发人的积极情绪，在欢声笑语中使自己的心态得到调整，变不愉快为兴奋。幽默调整是我们遇到消极、激烈情绪时采取的一种方法，一个人不仅要学会在幽默中寻找情绪的兴奋点，还要培养自己幽默的素质。因为幽默的人往往不仅能使自己心情开朗，而且在交往中还能感染其他人。
5.假笑疗法
哈佛大学的一位同学提出了这样一个问题：究竟是情绪引起的身体反应，还是身体反应导致情绪的变化呢？换句话说，人是因为哭才伤心，还是因为伤心而哭。心理学家的研究表明，人的情绪大多数是由行为引发的。根据这种观点，人可以通过控制自己的行为来调节自己的情绪。如当你生气时，可以找一面镜子，努力对着镜子做出笑容，假装自己很快乐。持续几分钟后，你会发现自己的心情果真变得好了起来。这是因为假笑能触动体内横膜，具有很好的热身效应，这种方法就叫做“假笑疗法”。
英国心理学家霍特碰见过这样一个案例，他说：有一天，他的病人感到意志消沉，照以前的习惯他通常会避不见人，一个人躲起来直到消极情绪消失为止。但是这天有一个重要的谈判，所以他不得不装出一副很愉悦的表情。他在谈判中笑容可掬，和对方谈笑风生。谈判结束后，他竟惊奇地发现自己的心情好多了，不再抑郁不振。最后霍特解释说，这位病人其实采用的是心理学中的一个原理：装作有某种心情，往往能帮助我们真的获得这种感受。
所以说，当我们有不良情绪的时候，不妨“装”出一份好心情，用假装很快乐来激励自己。正如英国小说家艾略特所说：“行为可以改变人生，正如人生应该决定行为一样。”
情绪稳定性测试
1.看到自己最近一次拍摄的照片，你有何想法？
A.觉得不称心B.觉得很好C.觉得可以
2.你是否想到若干年后会有什么使自己极为不安的事？
A.经常想到B.从来没想到C.偶尔想到
3.你是否被朋友、同事、同学起过绰号、挖苦过？
A.这是常有的事B.从来没有C.偶尔有过
4.你上床以后，是否经常再起来一次，看看门窗是否关好、炉子是否封好等。
A.经常如此B.从不如此C.偶尔如此
5.你对与你关系最密切的人是否满意？
A.不满意B.非常满意C.基本满意
6.你在半夜的时候，是否经常觉得有什么值得害怕的事？
A.经常B.从来没有C.极少有这种情况
7.你是否经常因梦见什么可怕的事而惊醒？
A.经常B.从没有C.极不
8.你是否曾经有多次做同一个梦的情况？
A.有B.没有C.记不清
9.有没有一种食物使你吃后呕吐？
A.有B.没有C.偶尔有
10.除去看见的世界外，你心里有没有另外一种世界？
A.有B.没有C.说不清
11.你心里是否时常觉得你不是现在的父母所生？
A.时常B.没有C.偶尔有
12.你是否曾经觉得有一个人爱你或尊重你？
A.是B.否C.说不清
13.你是否常常觉得你的家庭对你不好，但是你又确知他们的确对你好？
A.是B.否C.偶尔
14.你是否觉得没有人十分了解你？
A.是B.否C.说不清楚
15.你在早晨起来的时候经常感觉到什么？
A.秋雨霏霏或枯叶遍地B.秋高气爽或艳阳天
C.不清楚
16.你在高处的时候，是否觉得站不稳？
A.是B.否C.有时是这样
17.你平时是否觉得自己很强健？
A.否B.是C.不清楚
18.你是否一回家就把房门关上？
A.是B.否C.不清楚
19.你坐在小房间里把门关上后，是否觉得心里不安？
A.是B.否C.偶尔是
20.当一件事需要你作出决定时，你是否觉得很难？
A.是B.否C.偶尔是
21.你是否常常用抛硬币、玩纸牌、抽签之类的游戏来测凶吉？
A.是B.否C.偶尔
22.你是否常常因为碰到东西而跌倒？
A.是B.否C.偶尔
23.你是否需用一个多小时才能入睡，或醒得比你希望的早一个小时？
A.经常这样B.从不这样C.偶尔这样
24.你是否曾看到、听到或感觉到别人觉察不到的东西？
A.经常这样B.从不这样C.偶尔这样
25.你是否觉得自己有超越常人的能力？
A.是B.否C.不清楚
26.你是否曾经觉得因有人跟你走而心理不安？
A.是B.否C.不清楚
27.你是否觉得有人在注意你的言行？
A.是B.否C.不清楚
28.当你一个人走夜路时，是否觉得前面潜藏着危险？
A.是B.否C.不清楚
29.你对别人自杀有什么想法？
A.可以理解B.不可思议C.不清楚
以上各题的答案，选A得2分，选B得0分，选C得1分。请将你的得分统计一下，算出总分。得分越少，说明你的情绪越佳，反之越差。
总分0～20分，表明你情绪基本稳定，自信心强，具有较强的美感、道德感和理智感。你有一定的社会活动能力，能理解周围人们的心情，顾全大局。你一定是个性情爽朗、受人欢迎的人。
总分21～40分，说明你情绪基本稳定，但较为深沉，对事情的考虑过于冷静，处事淡漠消极，不善于发挥自己的个性。你的自信心受到压抑，办事热情忽高忽低，瞻前顾后，踌躇不前。
总分在41分以上，说明你的情绪极不稳定，日常烦恼太多，使自己的心情处于紧张和矛盾中。如果你得分在50分以上，则是一种危险信号，你务必请心理医生进一步诊断。
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