健康名言录：

    先饥而食，食不过饱；先渴而饮，饮不过多。

    ——《遵生八笺》

    我们知道，人的体重大约有60%~70%是水，脑组织里有85%是水，血液里90%是水；而人体所需的矿物质21%来自饮用水。但是在我们一呼一吸之间，水分随时随地也会流失，人体每天流失的水分大约为3000毫升。如果流失的水分得不到及时补充，会引起皮肤干燥，而长期的缺水还会引起膀胱癌、肾结石等疾病。

    近年来，饮水健康疗法风靡各国，其倡导者认为多喝水能使皮肤更有光泽、更富于弹性，大量饮水能把体内代谢废物及时清扫干净，以防止患结石症。

    可见，水对人体是非常重要的，选择一种清洁、卫生、又能够提供人体必需微量矿物质、对健康有利的水，对我们来说也是一个不容忽视的问题。但是，有专家提醒人们：喝水过量会引起水中毒！

    在炎炎夏日，人们往往玩得忘乎所以、汗流浃背，体内钠盐等电解质流失的概率很高，如果此时大量饮水而未补足盐分，会导致人体内水、盐的平衡失调，既而会出现头晕眼花、呕吐、乏力、四肢肌肉疼痛等轻度水中毒症状。另外，过量饮用水会导致人体盐分过度流失，一些水分会被吸收到组织细胞内，使细胞水肿。这时也会出现头晕眼花、虚弱无力、心跳加快等症状，严重时甚至还会出现痉挛、意识障碍和昏迷，即水中毒，医学上称之为“脱水低钠症”。

    因此，平时我们在补充水分的同时，一定要注意适量饮水，这样对我们的健康是十分有必要的。

    温馨提示：

    人们可以养成“早起一杯水”的好习惯，这样既可以满足人体生理代谢，又是防病健身的有效措施。它可以稀释尿液，增加排尿量。一夜过后，人体内积蓄了很多的代谢产物，如果没有足够的水分带动，就不易排出，在体内贮存过久，有害物质会侵入人体，成为机体慢性中毒的来源。“早起一杯水”可使皮肤及皮下脂肪组织有充足的水分，显得有光泽，这也不失为上班族的一条较好的养颜之道。“早起一杯水”还可以防止心脑血管疾病。补水通过胃入肠，80%的水分由小肠吸收入血液，使血液得到稀释和净化，降低了血液的黏稠度，可有效地防止心脑血管疾病患者因清晨血液浓缩发生意外。

    教你一招：

    为了避免生活中由于饮水过多而中毒，我们必需掌握一些喝水的技巧：

    1.平时要多补充盐分

    适当地喝一些淡盐水，以补充人体大量排出的汗液带走的无机盐。在500毫升饮用水里加1克盐，适时饮用。这样即可补充机体需要，同时也可防电解质紊乱。

    2.喝水宜少量多次

    口渴时不能一次猛喝，应分多次喝，且每次饮用量要少，以利于人体吸收。每次以100毫升至150毫升为宜，间隔时间为半小时。

    3.避免喝过凉的水

    夏季气温高，人的体温也较高，喝下大量冷饮容易引起消化系统疾病，最好不要喝5度以下的饮品。通常情况下，喝10度左右的淡盐水比较科学。这样即可降温解渴，又不伤及肠胃，还能及时补充人体需要的盐分。

    附录：具体来说，一个体重60千克的成年人，每天需要2.5千克的水，相当于每千克体重约为40克水，婴儿则需要更多些，一般为成年人的3~4倍，既每千克体重每日需水为120~160千克。

聚合中文网 阅读好时光 www.juhezwn.com