身体是革命的本钱
常言说得好：“身体是革命的本钱。”一个人哪怕再有钱、再有地位，倘若没有健康的身体做支持，那么这些身外物反而会成为自己的累赘。试想，一个卧床不起的人，看着花不完的钱，心里会好受吗？一气之下，自己的身体甚至会进一步恶化！
所以，对于２０多岁的年轻人来说，拼事业、赚大钱、努力奋斗，这些当然没有错，但我们也不能忽视健康。要知道，如果年轻的时候拿健康去换钱，等你年纪大了，再想拿钱买健康，可就不一定买得回来了。
也许你会说：“我才20多岁，身体好得很！熬夜这些根本没有问题！”可是，事实真的是这样吗？
赵刚今年刚刚28岁，正值年富力强的时候。然而就在几个月前，他突然发觉自己的身体有了不小变化——劳累、腰疼、疲乏、工作时难以集中注意力，对工作也失去了从前的激情和干劲儿。
与此同时，赵刚原本比较开朗的性格也逐渐转坏。他变得容易发怒和焦虑，心情总是很低落。周末的时候，他会一个人孤独地躲在酒吧里，把自己灌得烂醉。
赵刚感到自己生病了，于是到医院进行了一番全面的检查。然而检查报告却显示，他的生理功能一切正常，根本没有生病。
赵刚的这种状态，不正是如今很多年轻人的共同表现吗？这种情况，就是典型的亚健康状态。工作压力过大、身体过度疲劳，这些表面上看起来的小问题，其实正威胁着所有人的健康。如果不注意调节和休息，很容易诱发多种疾病和猝死的可能。
曾经有人用“1００００００００００”来比喻人的一生，其中“ｌ”代表健康，各个“0”代表生命中的事业、金钱、地位、权力、快乐、家庭、爱情、房子……“０”充斥了人们的生活，“１”常常被忽略。但“ｌ”一旦失去，所有的浮华喧嚣都将归于沉寂。
然而，现在的年轻人，有几个在乎自己的身体？饮食不规律、作息时间不规律、缺少睡眠、睡眠质量不高、长期吃高脂肪高胆固醇的食物、久坐不动、缺乏锻炼、肥胖、长期紧张、熬夜、酗酒、吸烟和滥用药物……２０多岁时，你看上去尚且生龙活虎，因为这个年龄段的年轻人正是一生中精力最充沛的时期，身体底子好，抗压能力高；但进入３０岁后，你会发现身体呈现剧烈下降之势，各种慢性疾病不请自来。甚至有的人还会突然心力衰竭、英年早逝！
这样的例子，现实中绝不是少数！２００４年１１月，改革开放的风云人物、均瑶集团董事长王均瑶因积劳成疾逝世，年仅３８岁；２００５年９月，网易代理首席执行官孙德棣猝死，年仅３８岁；２００６年１月上海中发电气集团董事长南民，因患急性脑血栓抢救无效去世，年仅３７岁；２００８年７月，北京同仁堂股份有限公司董事长张生瑜突发心脏病去世，年仅３９岁……
这些在３０多岁就离开人世的知名企业家，２０多岁时没有一个是轻松的。他们把加班当做再平常不过的事情，甚至一年三百六十五天全年无休。这样努力工作，当然会给企业带来效益，让他们获得了令人咋舌的财富，但也让健康从身边悄悄溜走。以健康换取金钱和地位，这显然是件得不偿失的事情！
现在，你还会对健康那么不在乎吗？此刻的轻视，就是对未来的不尊重。一个不懂得保持健康、珍惜生命的人，将注定一无所有。有位智者说得好：“财富是留给孩子的，权力只是暂时的，名声乃是以后的，只有健康才是属于自己的。”
当然，也许你会说：如今我的工作压力那么大，怎么可能有工夫去关注健康问题？不错，现代社会竞争激烈，让你的私人时间大大减少。但是，身为英国前首相的布莱尔尚且有锻炼的机会，你为何就不能做到？
英国前首相布莱尔的工作非常繁忙，每天都要与各种政界人士打交道。然而出现在公众场合前的他，却永远都显得那么精神矍铄。这是因为，他会想尽一切办法进行体育锻炼。
中学时代的布莱尔，就是一名体育迷。他是一个相当出色的橄榄球队员，还当过学校板球队队长，以后他又喜欢上了篮球和网球。当上首相后，他还定期游泳、打网球、上健身房。每到周末，布莱尔夫妇就会带着孩子来到位于伦敦郊外的一座1６世纪的古堡，呼吸乡野的新鲜空气。
不仅带着家人进行锻炼，布莱尔还会邀请保镖们一起加入，来一场别开生面的足球赛。当他们踢得精疲力竭、满身大汗时，又一同跳进露天游泳池游个痛快。布莱尔曾说：“我现在的身材跟大学刚毕业时一样标准。”
相比较首相的工作，你还敢说自己没有任何时间去关注健康吗？在日常生活中，我们不要以“忙”为借口而忽视健康。关键不在于一个人从事何种工作，而在于一个人对健康的态度。
例如，在周末你可以关掉电脑，和伴侣一起到郊外踏足；趁着各种假期，邀上曾经的挚友们，来到体育场痛快地打一场球。更重要的是，你要摆脱对现代设备的依赖，扔掉一直攥在手里的手机，关掉冷冰冰的电脑，让自己得到真正的放松！即使每天下班回家，你同样可以抽出半个小时的时间，或是跳绳，或是慢跑，这些都会为你的健康加分！
一个人最大的财富，正是自己的健康。如果没了健康，则生趣全无，效率锐减，生命也因而黯淡，更不要谈赚钱、奋斗。所以，志向越是远大的你，就越是要关注健康。否则，10年后即使你取得了财富和成功，而自己却重病在身，甚至命丧黄泉，那又如何享受幸福和快乐呢？
２０多岁时，别以为自己“百毒不侵”
对于２０多岁的年轻人来说，身在职场最熟悉的场景就是加班忙碌。毕竟现代社会生存压力极大，想要在３０多岁时拥有一个真正属于自己的生活，那么就必须在２０岁时扛得住压力，咬紧牙关向前冲。于是乎，他们每天都为了工作而四处奔波，时刻关注自己的业绩完成的情况，几乎每分每秒都在紧张中度过。
这些正在打拼的年轻人的确很努力，可努力一旦过了火，就是不爱惜自己。长年累月地透支着自己的健康，久而久之身体就会受到严重影响。林语堂先生就曾说过：“地球上只有人是在拼命工作，其他的动物都是在生活。动物只有在肚子饿了才出去寻找食物，吃饱了就休息，人吃饱了之后又埋头工作。动物囤积东西是为了过冬，人囤积东西则是为了自己的贪婪，这是违反自然的现象。”
也许你会这样反驳：“我根本没有时间，生活的节奏那么快、压力那么大，我怎么可以放松下来？”但是，假如你没有了健康的身体，那么即使你再成功、再获得荣誉、再被人敬仰，又有什么意义？当你的身体累垮了，不能继续从事你的工作了，会有另一个人来接替你，而你之前的付出和努力就变得毫无意义。
职场就是战场，需要打持久战。现代人工作的时间要长达３０年以上，如果没有健康的身体，那么你就无法坚持到最后的胜利。
丁毅毕业于某重点大学的软件开发专业，毕业后顺利地来到了一家知名软件公司。在公司里，所有人都对他的印象很好，因为他吃苦耐劳、努力拼搏，天天像个陀螺一样忙个不停，就连上厕所也是用百米冲刺的速度，加班加点熬夜工作更是家常便饭。
渐渐地，丁毅在公司里有了一个绰号——拼命三郎。他的这份努力，自然也被公司领导看在眼里，于是迅速提升他当了项目组长。
公司的器重，让丁毅感到自己的激情更加燃烧了。从那以后，他每天很早就来到公司，晚上加班到深夜才回家，一刻也不敢放松。可以说，除了睡觉之外的时间，丁毅一直都在公司里努力工作。
不过，也正是因为太过拼命，让他严重缺乏睡眠，同时由于运动量不足，他的眼睛经常带着血丝，一看就是一副过度疲劳的样子。不到一年时间，丁毅的生物钟完全被打乱了。并且由于程序员的工作性质，他每天大量的时间都是坐在电脑前编写代码，根本没有时间再做其他事。
很快一年过去了，原本健康的丁毅，此时却一脸蜡黄，说不尽的都是憔悴，并且体形也越发臃肿。随着身体状况的改变，丁毅的情绪也变得越来越烦躁，常常因为一些小事和同事大发雷霆。随着这种情况的持续，丁毅的身体越来越差，终于在被提拔为部门主管之后彻底病倒，住进了医院。
丁毅的奋斗精神很让人钦佩，然而将自己的一切时间都交给工作，这同样是一种不理智的行为。许多年轻人投身职场之后，为了能迅速站稳脚跟，或者被领导赏识，就发挥出“拼命三郎”的精神，一旦投入工作就停不下来。他们把疯狂工作当做生活的唯一内容，从而彰显自己的价值，甚至在一些人眼中，疯狂地工作就意味着充实、成功、时尚，这是他们满足自己欲望的方式。
不可否认，一次次的成功，会带来金钱、地位和内心的满足感，而你所奋斗的目标，不正是这些吗？但成功同样会带来一个个更大的欲望，永远没有尽头，因而工作的疯狂状态也就愈演愈烈。
越是疯狂，越是无法满足；越是无法满足，就会越疯狂……这就是很多当下年轻人的心态写照。结果由于过分地忙碌，你几乎已经无暇享受人生，成为一名为了工作而失去生活、失去健康的人。
“工欲善其事，必先利其器。”真正聪明的人，绝不会使用已经损毁的工具去做事情，而身体对每个人而言，正是实现理想、实现抱负的工具。有些聪明而有天赋的人，最终却没有达成自己的目标，其原因就在于他总是毫不在意地损伤了自己的成功机器——自己的身体，结果导致健康受损，病痛缠身，从而不能供给必要的动力来启动敏捷的思维。所以，我们应当爱惜自己的身体。否则，你就会如下面这个案例中的孙奇一样。
身为职业白领精英的孙奇，有着一份让人非常羡慕的工作。他在一家跨国企业工作，经过两年的打拼就坐到了客服经理的位置上，超过１０万元的年薪更是让不少人羡慕。
不过，在表面的光鲜下，孙奇却感到了一种外人难以理解的压力。他曾经这样概括自己的工作：“我工作起来有些自虐。我每天醒来的第一件事情，不是洗脸刷牙，而是看头天夜里记的备忘录，下班前的最后一件事情，是看看哪些东西夜里必须做完，明天有哪些工作要做。早上我第一个到公司，晚上我最后一个下班，别人对我的工作上稍有不满意，我就会紧张半天，老总一个脸色变化，我都得琢磨是否跟我有关。应酬时，哪怕快吐了也得喝下面前的酒后跑到卫生间再吐。”
“我为什么要这样做？”孙奇解释道，“因为如果我不做，那么第二天就会有人顶替我的位置。最忙的时候，我都是凌晨两三点回到家。没有周末，每个星期都要写很多报告，而且很多时候都是孤军奋战。尽管我每天都回家，却很少见到家里人……知道心累是什么感觉吗？就是身体好好的，而心里却是软绵绵的，没有丝毫力气……”
这种拼命，让孙奇获得了令人羡慕的职位，但也让他丧失了最为宝贵的健康，最终患上了“过劳病”。他这样回忆自己的“过劳史”：“有一天早上起来，我突然开始腹泻，看东西很模糊，怕见到亮光的东西，然后接二连三地失眠，大脑晕乎乎的，说话很费劲，上气不接下气，走十来步就冒汗，脚跟打战……姐姐把我送到医院，医生也说不出所以然来，只要我好好休息，说眼睛的问题得找眼科看看。眼科的医生看了看，给我开了点眼药水，滴了两三天，东西又能看清楚了，但身体的其他症状一直没有改善，其间找了几个中医老专家，开了不少药，没见什么效果。刚生病那段时间，我整个人一下子垮掉了，精、气、神全消失了……”
为了治疗自己的病，孙奇不得不离开了工作岗位，花了一年多的时间，才将身体彻底调整好。而在这一年里，他花销了十几万元，这些年的积攒全部打了水漂。
孙奇的例子，正是大多数２０多岁年轻人的现状。也许你就是其中的一分子。想进步就要多学习，想升职就要多表现，想加薪就要多工作……这一系列的责任把你推上了一个没有终点的跑道，让你再也没了生活的快感……为了排解内心的郁闷，你不得不抽烟、喝酒、打游戏、吃刺激性的食物、听激烈的音乐……发泄过后，再进入新一轮的奋斗之中……
就这样，你的生活进入了一个恶性循环。你的能量就这样一点点被消耗完毕，而更多的病症却在体内安营扎寨。总有一天，它们会在某个时刻达到饱和，来个总爆发，将彻底摧垮我们的机体。
２０多岁的年轻人不要说着“我年轻，所以百毒不侵”的蠢话。那份身体上的灾难也许不会马上爆发，但经过数年甚至数十年的潜伏后，它们却会迅速将我们击败。所以，在追求成功的道路上，你要学会调整自己的状态，让疲劳得到有效的缓解，把身体状况维持好，这样才能收获一个充实且健康的人生！
强健的体魄让你受益终生
如今城市生活的节奏之快，已经大大超出了许多人的想象。尤其是对于北京、上海这样的国际性大都市，所有人忙碌得就像是满负荷的机器，没有一刻断电的机会。
快节奏的生活，让人们有了更多走向成功的机会。为了在激烈的竞争下多一成胜算，人们不得不努力再努力。可是，超越身体承受能力的工作，逐渐让不少人感觉到了力不从心，甚至出现了身体健康方面的问题。
工作充实是好，但工作安排过于紧张，这同样是一种不可取的状态。因为工作就像是一场持久战，要经历无数个战场，面对无数个考验。能否取得最后的胜利，取决于你能否一直保持一个健康的工作状态。
在职场中，才华和努力能够为成功创造机会，而强健的体魄则是成功的本钱与条件。没有本钱，那么即使机会摆在面前，我们也没有力气抬起手臂将其抓住。
所以，２０多岁的年轻人一定要记得：拥有一个强健的体魄，这会让人受益终生。正如大富豪洛克菲勒，他之所以能够长寿，关键就在于懂得了身体健康的重要性。
身为世界传奇富商洛克菲勒，他的一生有着两个截然不同的阶段。
在前半生，拼搏是他的人生信念，一切都以赚钱为目标。这份努力，让洛克菲勒有了很高的回报。３３岁时，他赚到了他人生中的第一个１００万美元。４３岁时，他建立了全美国最大的垄断企业——标准石油公司。
不过，就在他刚过完５３岁生日时，洛克菲勒却进入了另外一种生活。长期透支身体，让各种疾病找上了他。虽然他拥有富可敌国的财富，然而长期的思虑过度和高度紧张的生活破坏了他的健康，他的头发全部掉光，甚至连眼睫毛也一样，看起来像个活的“木乃伊”。
这种罕见的疾病，在医学上被称作“脱毛症”。造成脱毛症的重要原因，就是因为心理压力过大，精神长期处于高度紧张之中。这种病，尤其在那些总是不停忙工作、生活习惯长期不良的企业家身上出现。而洛克菲勒正是这种人的代表。
医生告诉洛克菲勒，如果不进行调整，那么病情会进一步加重，严重时甚至会威胁生命。
洛克菲勒的前半生，就是在这种状态中度过的。他为了金钱，为了事业，将自己的身体彻底搞垮了。后来他在家族和朋友的劝说下，终于选择了退休。
远离商界的洛克菲勒，从此再没有为了事业发展而操心。他开始善待自己，学习打高尔夫球，整理庭院，和邻居聊天、打牌、唱歌，并热心于公益事业。正是这些良好的习惯，让健康重新回到他身上，并让他最终活到了９８岁的高龄。
洛克菲勒的经历，让我们明白了健康与财富的关系。有了健康，你才能创造财富；但只有财富没有健康，那么所有财富又将弃你而去，因为你需要在病床上度过一生，这可是一笔不小的开销。所以，保持身体健康，这是每一个想要做一番事业的人所必须遵守的铁律。
然而，道理人人都懂，但有几个年轻人能够去遵循呢？２０多岁的年轻人正值事业上升期，为了工作，不得不放弃养生、锻炼，使身体经常处于亚健康状态。这种状况如果得不到及时调适，长期累积会引发多种身心疾病。
那么，对于工作烦劳的我们，该如何制订计划，在百忙之中该如何进行锻炼、强健身体呢？对此，医学家们提出了几种简单易行的建议：
１．无论再忙，也要抽时间锻炼
合理的锻炼，可以帮助我们增强体能，同时增强心肌收缩力，提高机体的免疫力，加快人体的新陈代谢。这样一来，我们的神经细胞衰老的速度就会大大降低，从而减少高血脂等身体疾病的发生率，可起到延年益寿的良好功效。
不要觉得自己忙就没有时间锻炼。美国人的工作节奏比我们还要繁忙，生活压力比我们还要大，但为了应对这样高强度的工作，很多美国人都长期坚持科学合理的体育锻炼，如跑步、打球、打拳、骑车、爬山等，从而保证机体的健康和活力。我们也可以如此，每天跑半个小时的步，或者去专业健身房进行锻炼，这样都能起到锻炼的目的。
２．努力保持一颗平常心
态度决定成功，态度决定健康，不要以为心理状态和健康没有关系。面对繁杂的工作或者突如其来的状况，要坚持让自己保持平和的心态，这样才能不乱分寸，按照自己的节奏有条理地处理问题。否则，我们只能忙得没了手脚，导致效率极低。这样一来，原本可以进行锻炼的时间，却这样被一点点剥削了。
３．恰当处理工作问题
我们的生活里有工作，但工作却不等于就是我们的全部生活。所以，我们要分清工作和生活中的角色，承认并正视自己的工作局限性，尽量不把工作中的问题带回家。同时，我们还要学会享受工作中的乐趣，这样心态自然就会端正。
４．保持良好的心情
不可否认，任何人都有痛苦和烦恼。陷入痛苦的人，必然会心态失衡，因此有人会选择一种堕落的生活或行为进行发泄，例如大量地饮酒、抽烟，等等。
这么做的确可以暂时抚平内心，但对身体的伤害同样也是巨大的。所以，遇到痛苦和烦恼时，我们应该进行调整，不要让负面情绪长期占据你的心。如果实在难以自我调节，那么就寻找一个健康、不伤害其他人的发泄方法，将负面情绪发泄出去，从而尽快回复心理平衡和健康的心理状态。
５．合理规划生活
无论我们的职位有多高，无论我们的工作有多忙，我们也应该给自己一个合理的私人时间。适度紧张有序的工作可以避免心理上滋生失落感，令生活更加充实，而同时，培养多种兴趣爱好，将丰富多彩的节目引入自己的生活，则会令你感受到生活的喜悦和意义，从而更增加你的活力和激情。
６．通过中医进行调理
倘若因为工作你的身体已经被击垮，那么此时我们不妨通过中医进行调理。因为中医理论将人的身体脏器按无形划分，从整体出发，合着季节的节奏，用相应的饮食来改善人的身体状况，达到让人的身体器官和季节的节奏相吻合，从而改善人的健康状况。相比较西医，中医更讲究循序渐进，因此对调节身体有着更为显著的作用。
只有健康，我们才能创造事业。所以，别为了工作让身体就此“毁灭”。强健的体魄，才会让我们受益终生。最后让我们借用一下广告词来勉励自己吧：“有健康，才有将来！”
多了解一些健康知识
我们总在说健康，那么到底什么才是健康？简而言之，健康就是让我们可以以充沛的精力去面对生活，以快乐的心态来面对压力。身体健康，工作起来就会得心应手，人生目标实现的可能性就会大大提高。反之，可能性就会大大降低。
懂得了健康与人生的关系，我们就要多了解一些健康知识，并在日常生活中加以运用，才能真正达到强身健体的目的。也许过去的你仗着年轻气盛，对此并不关注。但从这一刻开始，你就必须多了解一些健康知识。
还有几天，布莱克就要从大学毕业。因此这个晚上，他来到老师家里，向老师告别。老师说：“做人的学问，处世的技巧，我都教给你了，但还有一种同等重要的知识我还没有教会你，因为这种知识是要靠你自己在日常生活中亲身体验，日积月累，才能有所收获。”
布莱克虔诚地问道：“老师，那是什么知识？”
“健康知识。”
“健康知识？”布莱克感到不解，“我如此年轻，就和我谈养生，是不是太早了点？”
这时候，老师微笑着说道：“如果不在年轻的时候注意健康，就会错过最佳时机，因为任何人都应把健康放在第一位。试想想，没有健康的身体，干什么都会有更大的阻力。”
只有掌握健康常识，我们才能在忙碌的生活中同时保证身体的健康。当然，专业的医学理论知识我们不必完全掌握，但如何保障身体健康，这是我们所必须了解的。以下几条养生建议，我们可以合理采用。
１．经常泡热水澡
医学已经证明，热水澡对人体有着极大的好处。热水澡能促进血液循环，消除疲劳，清洗掉人体表皮上的污垢，减少病菌的入侵。
此外，一天的忙碌结束后，我们一定有心里的忧郁，最想找人去倾吐。如果没有倾吐的对象，那么不妨泡个热水澡，这样既可以清洗身体，又可以作为心灵的沐浴。
２．饮食尽量清淡
所谓“清淡”，不仅意味着少油，还意味着少盐。盐能破坏胃黏膜表面的黏液层，使胃黏膜的屏障功能丧失，致癌物质极易入侵，导致胃癌发病率提高，所以要少吃腌腊制品。如果喜欢吃腊鱼、腊肉等容易致癌的食品，可以与富含维生素Ｃ的蔬菜，如甜椒、花菜、豌豆苗、芹菜、苦瓜等搭配食用。
３．谨慎用药
不少年轻人都有这样一种习惯：身上一有毛病就立刻吃药，结果让自己染上了用药太滥的毛病。与其平常一生病就用药，倒不如随季节变更注意饮食调节，因为饮食本来就可以很好地改善体质。“是药三分毒”，长期依赖药物，反而会让身体更加吃不消。
４．生活要有规律
健康常识的最核心，就是生活规律。有的年轻人常通宵看电影、泡网吧。但是经常熬夜会导致身体激素分泌紊乱，体力消耗极大。如此长年累月，便会在身上产生反应，患病也就成了必然。所以，想要活得健康，就必须调整自己的生活规律。“以自然之道，养自然之身”，这才是我们最应该做的。
５．白领的办公室“健康常识”
在２０多岁的年轻人中，白领的比例不占少数。相比较体力工作者，白领更应掌握足够多的健康常识。因为办公室的环境不比户外，空气流动性较差，同时还要时刻接受电脑的辐射，健康状态可想而知。当然，只要能做到以下这些，白领们不必再为身体而唉声叹气。
◆灵活头部的运动
白领长时间坐在办公椅中，不免会出现头部姿势不正确的情况。如果这种情况持续发展，那么很容易引发头痛或头部的疾病。
这个时候，我们不妨抽时间学习一些方法，使头部回复灵活健康的状态：
１解决方法：活动头部。
（２）动作要点：头部运动主要是头部与颈部的转动，身体其他部位不动，将身心完全放轻松，采取坐姿或立姿。
接下来，就要开始正式的运动了：
①头部尽量向前垂下，直至下巴抵胸。但不要勉强，然后将头往后仰，眼睛尽量朝后上方看。
②头向右倾，但不要耸肩头。只是平平地向右倾，让耳朵尽量贴近肩膀，但是肩膀不要耸起。到顶点之后头再向左倾，如此反复３次。
③头往后仰，整个头先向右后方转动，再向左后方转动。
④将前面3个动作联合起来，依顺时针方向向前方低头而后向右仰、头向左做圆形的转动。再逆时针由前方向左后仰、向右做圆形的转动。
◆活动自己的手腕
由于白领需要使用电脑工作，长时间握持鼠标，就会出现压迫正中神经引起一系列症状，从而引发腕管综合征。
所谓腕管综合征，主要表现为食指与中指麻木，拇指无力，伴有手腕感觉障碍，一些患者半夜会被手指刺痛惊醒。不仅是白领，长时间驾车的司机也是它的高发人群。
除了手握鼠标，白领还需要长时间拖动鼠标。久而久之，这就会伤到脖子，由于前臂持续僵直不动，颈肩部肌肉因此过度紧张而引发疼痛，医学上称为“颈肩腕综合征”。而由于女性腕管比较狭小，要更注意预防。
想要预防这两种情况的出现，那么这就要求你工作时不要将鼠标和键盘放在过高位置，避免手腕在操作中形成背屈过度的角度，应尽量保持手腕平直。必要时，你可在腕部下方垫一个小的支撑物将腕部抬起。
除此之外，我们还可以通过活动来预防：
（１）将手掌自然伸开，轻轻握拳然后再缓慢松开，同时做腕关节上下活动。
（２）将手臂举过头顶，停留1０秒钟后再放下，反复数次，可以增加上肢静脉及淋巴液回流，减轻腕部水肿。
（３）双手置于脑后以肘部为圆心，做顺时针画圈运动，然后反向再转动。可以全面放松肩、颈及腕部肌肉群。
◆保护颈椎的小活动
由于静坐时间较长，白领上半身得不到活动，因此可能诱发颈椎病出现。想要不受病痛的侵袭，首先要做的是预防：
（１）面对大量的工作，白领的精神状态不可避免地出现紧张，这就会使颈部肌群不自觉地紧绷，加重颈椎损伤。因此，保持放松的身体状态，可以为颈椎创造更良好的环境，避免颈椎病的出现。
（２）在工作间隙，经常摇头晃脑活动一下脖子。夏天要避免空调冷风直吹颈部。
（３）从改变办公姿态做起，工作中避免让颈椎长时间固定于同一体位。
想要颈椎健康，关键就在于一些活动。如果你能在办公室选择合适的时机锻炼，那么就可以很好地活动颈椎：
１耸耸肩
坐在座位上来回耸肩，通过放松肩部肌肉缓解颈椎压力。
２抬头望
低头办公一段时间后，主动抬头望天花板，然后复原到颈椎直立位置，反复数次。
３隔墙张望 (1)
在等电梯时，可以略抬起脚后跟，使劲向前上方伸长脖子，感觉脊背部的肌肉被拉直，好像隔墙张望的姿态，对颈椎有很好的锻炼效果。
如此多的健康知识，相信对你都会有着最直接的帮助。只要你能够准确掌握，那么同时拥有成功和健康就不再是奢望！
再敬业也不能亏了睡眠
很多人总是在说：“为何现在的年轻人总是那么急躁，甚至偏执？”其实，造成２０多岁人群体性急躁的原因，最重要的一点就是——睡眠质量不佳。青年人群体中，患睡眠障碍的人呈快速增长的趋势，可以说，睡眠问题已经成了当代困扰年轻人健康的主要问题之一。
为什么睡眠对健康有着如此重要的影响？因为人体的各种活动要消耗能量，人体内各种器官的正常运行也要消耗能量。所以整个白天，人体都是处于能量消耗状态的。电池用光了要充电，人的能量消耗完了也要补充。睡眠，就是一个能量补充的过程。
但是，因为为了３０岁时的辉煌，２０岁的年轻人不得不放弃了这个充电的过程，或者使这个过程很不完善。这样就很容易造成神经系统功能紊乱，从而导致免疫力下降，甚至可能导致人的死亡。这样的例子在现实中不是没有。
陈诚今年２８岁，已经是一家外贸公司的销售副总。为了早一天跻身公司的高层，他没日没夜地工作，放弃了一切假日，终日便是思索如何才能将销售进一步扩大，让自己的地位进一步提升。
有一天，一位员工不到７点便来到单位。他以为自己已经是最早的了，结果推开门他发现，陈诚居然坐在办公室里对着电脑。他好奇地说：“陈总，您怎么这么早就来单位了？”
陈诚一脸惨白，有气无力地说：“我昨晚就没有回去，一直在这里加班……”
陈诚的话让那位员工大吃一惊。他说：“陈总，不睡觉很影响健康的！你看你的脸色这么差，就是因为熬夜造成的！您赶紧回家休息吧！”
谁知，陈诚疲惫地挥了挥手，说：“没关系，我刚才已经在桌子上趴着休息了一会儿。好了，赶紧忙吧，今天还有好多事要做呢！”
这件事很快在公司传开了，陈诚的上司也找他谈话，在表扬他工作努力的同时，也劝他应该注意休息。谁知，陈诚却这么说：“没关系的，我年纪轻，少睡一会儿问题也不大！让公司发展得越来越好，这才是我的目标！”
就这样，陈诚按着自己的理解干了下去。没过3年，他就因为成绩斐然成为整个公司的一把手。然而令人没想到的是，就在他走马上任的第三天，他却因为心血管破裂住进了医院。
医生检查后发现，正是因为长期睡眠不足，导致了陈诚的血压极其不稳定，心脏有着严重的隐患。一旦遇到突发事件，身体就会迅速崩溃。而头个晚上，陈诚就是因为应酬到了４点才导致急性病的出现。经过抢救，陈诚虽然保住了命，但却成了一动也不会动的植物人。
长期睡眠不足，导致陈诚成了植物人，这是多么耸人听闻的事情！所以，我们必须保证好睡眠质量。一场好觉起来，我们总会感觉神清气爽；睡眠不足的时候，我们总会觉得疲惫委靡。可见睡眠的充足与否，直接影响着人的精神状态。而人的精神状态，又直接关系着人的健康。熬夜或者长时间的睡眠不足，则会降低人体的免疫力，让身体无法恢复能量，甚至可能导致人的精神崩溃，进而引起自杀。
不过通过调查发现，如今睡眠质量不佳的年轻人不在少数。北京的一家卫生部门在一次“健康睡眠”的咨询活动中发现，在前来咨询的人群中，３５岁以下青年咨询者竟然占到了４０％，而这些年轻人普遍都存在失眠或者睡眠质量欠佳等问题。这与其他卫生部门的调查结果大致相同。参与调查的专家一致认为，现代青、壮年人的睡眠问题日趋严重，因此保持充足的睡眠变得尤为重要。
那么，我们该如何做才能保证睡眠？是不是睡得越长越好？答案自然是否定的。美国加利福尼亚大学心理学教授柯立普克对１００万名美国人进行了长达６年的追踪调查，结果显示：每晚平均睡７~８小时的人寿命最长，睡眠时间超过或低于这个平均数愈多的人，提早死亡的可能性就愈大。那些每晚睡眠不足4个小时的成年人要比那些每天睡眠正常的人的死亡率高出１８０％。从这些数据中我们可以得出结论：只有适当的睡眠才可以有助于延长人体寿命。
所以，我们在重视睡眠的同时，也别陷入对睡眠的误区。为了达到良好的睡眠效果，我们可以在睡觉前做一些准备工作，来帮助提高睡眠质量，比如，睡前用热水烫烫脚、对身体进行按摩、喝点热牛奶等都有助于睡眠质量的提高。此外，人们最好在11点之前睡觉，因为身体的各个器官修复的时间大都在半夜或者凌晨。只有在这个时间里保持熟睡，才能最大限度地缓解疲劳，修复身体。
提倡在１１点之前睡觉，这是有科学根据的。下面是在夜晚时分人体内脏的休息时间列表。了解这些，你才能明白为何提倡早睡早起：
１．淋巴系统排毒时间：晚上９~１１点。请保持心情放松。
２．肝脏排毒，晚上１１点~凌晨１点，需在熟睡中进行。
３．胆的排毒，凌晨１~３点，需在熟睡中进行。
４．肺的排毒，凌晨３~５点。咳嗽的人在这个时间容易咳得剧烈，因为这是肺在排毒。所以这时候不要吃止咳药，以免抑制了肺部的排毒。
５．脊髓造血，半夜至凌晨４点，需在熟睡中进行。
大自然的法则严格而细致，任何试图更改生物钟的行为，都只能给身体留下各种莫名其妙的疾病。而当你发现生病的时候，健康早已离你远去再难追回。所以，保证健康，从睡眠做起，请改变熬夜的生活习惯，保证充足的睡眠吧。
劳逸结合才是正道
我们都知道，想要高效地完成一件事，就必须保持头脑的清醒。否则，就算我们花费再多的时间，效果也会很差。磨刀不误砍柴工，先让头脑清醒再去工作，有时这反而会起到事半功倍的效果。
那么，如何才能获得清醒的状态？最好的方法就是休息。一个人只有休息好了，才有可能精力充沛地投入到工作中去。休息绝对不是浪费时间，２４小时浑浑噩噩地做事，一定不会比1２个小时全神贯注地做事产生的效果好。换句话说，劳逸结合，有劳有逸，这才是创造明天的最佳途径。
可是，对于２０多岁的年轻人来说，有几个能懂得这个道理？没日没夜地辛苦，只为了明天可以得到更高的工资；没日没夜地劳累，只是为了下一刻老板的赞赏。奋斗没有错，但是不顾身体，这就有些本末倒置了。因为我们奋斗的目的，就是为了更好地生活。等到３０多岁时，你发现因为不懂劳逸结合，结果导致自己“未老先衰”，这才是最悲哀的事情。
桑德勒是美国加州的一位律师，工作非常认真，因此获得了应有的地位和财富。然而，当他的事务所越做越大时，他却发现了一个严重的问题：自己患上了失眠。每天晚上，桑德勒都无法安然入睡，尽管他已经非常疲惫，可依旧无法入梦。
因为律师执业的缘故，桑德勒平常休息的时间不多，他很少和朋友们聚会，更没有和妻子一起旅行过，每天都在大量的卷宗中疲于奔命。他的妻子劝他：“你别这么拼命了，你看你总是忙，晚上也不睡觉，饭都不怎么吃，比过去瘦了好几圈！”
看着镜子里的自己，桑德勒几乎认不出了自己。当年那个意气风发、朝气蓬勃的年轻人，如今看上去却像５０多岁。桑德勒感到很忧虑，他不知道该怎么调整自己，于是每天只能靠工作麻痹自己，到了晚上也不愿意停止。因为无论怎样，他都感到有那么多压力，客户的指责，对方律师的刁钻，这让自己怎么能睡得着？！
渐渐地，桑德勒的精神状况越来越差，就连事务所的其他同事也都劝他让他好好放松一下。可是桑德勒认为，事务所是自己开的，要是自己不抓紧，那一定会出大问题。就这样，桑德勒每天都是工作，一个星期下来，他睡觉的时间居然只有10个小时！
３隔墙张望 (2)
终于有一天，桑德勒在法庭上昏了过去。后来医生告诉他，因为长期失眠的缘故，他的精神状况到了崩溃的边缘，甚至威胁到了生命。一下子，桑德勒吓坏了，赶紧下放职权，并和妻子到墨西哥旅游了一番，这才渐渐恢复了健康。从这以后，他再也不敢疲于奔命，而是在劳累之余会与妻子、朋友一起放松。而他的失眠，竟然也就因此不治而愈！
人的身体如同一部机器，需要加油，需要停机冷却。注意工作中的调节和休息，不但对自己的健康有益，对工作也是大有好处的。
为什么劳逸结合会对工作如此重要？因为无论是谁，一旦工作过久，自然就会产生疲倦，厌烦也会逐渐入侵，这时如果不改变一下工作的步调，很可能会造成情绪不稳定、慢性神经衰弱以及其他疾病。
所以，在紧张之余，我们一定要学会放松。当然，放松不一定要休息，其他方式同样可以收到类似的效果。比如从脑力劳动转换去做几分钟体力劳动，从坐姿变为立姿，绕着办公室走一两圈，都可以迅速恢复精力。反观那些所谓的“成功人士”，却正是因为不懂得劳逸结合，结果付出了惨痛的代价。例如，曾经的爱立信中国区的总裁杨迈，正值壮年猝死，心与力的衰竭就是“最后的杀手”。成功人士考虑的问题太多，放松的时间太少，不知不觉中，自己的元气逐渐流失，导致了疾病乘虚而入。
健康的范围很广，包含了心理健康和身体健康，二者是相辅相成的。心理有问题，自然会导致身体出毛病，例如心脏病、高血压等；身体有了疾患，心理自然也出现紊乱，最终发展成抑郁症。所以，为自己的身心健康着想，适当地放松自己的紧张心情，给自己一个相对平静的空间，在工作之余可以尽情放松，否则灵丹妙药也不能挽救你的生命。
有一年，某行业巨头相聚于一处度假村，举行高峰会议。每到会议休息时间，所有公司的老总便回到自己的房间，不是和助手商议方案，就是研究其他公司的资料，忙得团团转。
然而，有一位老总却显得很特别，他似乎从不为会议而紧张，总是独自一个人迈出会议室。他或是欣赏奇花异草，或是在度假村的忘忧湖散步，一副悠然自得的样子。
看到这样的人，其他与会人员自然是议论纷纷。他们觉得，这位老总很不重视这次会议，总是贪恋山水美景，却忘了自己公司发展的大事。
然而，让所有人都没想到的是，轮到会议发言时，这位看似清闲的老总却滔滔不绝。他思维敏捷，精力旺盛，侃侃而谈，一直是峰会的焦点人物。会议结束时，有位老总好奇地问他说：“平时总见你漫不经心、游手好闲似的，可一到会议时，你就精神百倍，咄咄逼人，你是不是吃了什么灵丹妙药？”
其他老总的话，让他哈哈大笑了起来。他说：“是的，我的确是吃了灵丹妙药，那就是忙中偷闲，去散步、去赏花。在这段时间里，我的大脑得到了很好的休息，因此，这会议我是越开越精神呀！”
强迫自己无休止地工作，这会让人陷入一种病态心理。这种人拒绝休息，公文包里塞满了公文。如果让他们停下来休息片刻，他们会认为纯粹是浪费时间。
可他们没想到的是，如果经常将公文包带回家继续挑灯夜战，这只会产生反效果，使人越来越没精力在白天处理好事情，也会使人们减低在办公室里把工作做完的冲劲，因为总是在想：“如果白天做不完，我可以晚上做。”久而久之，就会养成拖延的毛病。这就是不懂劳逸结合的下场！
为了让工作高效化，更为了自己的健康，总是疲于奔命的你，赶紧学会放松吧！莫要等到３０多岁时，再后悔现在的生活状态！
适当释放压力，保持健康心态
我们的生活充满阳光，同时，也会遇到阴云密布的时刻。所谓“阴云”，正是因为压力而感到的疲劳。正如倘若天空永远都是阴云密布，那么世界上的一切都会灭亡。如果我们匆匆几十年总被一个“累”字包围着，那岂不活得太冤？为何不让自己活得轻松点，让生活的节奏过得平衡一点，让自己更洒脱一点？更何况你不过是个２０多岁的年轻人，为何要让过多的压力充斥生活？
英国是一个懂得享受生活的国家，英国人都懂得放松的道理。一位英国经理人就曾说过：“当我脱下外套的时候，我的全部重担也就一起卸下来了。”如果你发现自己总是被家人、朋友围绕着，耳边充斥着各种让人烦闷的噪声，整日忍受着繁忙的工作，被家庭琐事无尽地折磨，每天的神经都绷得紧紧的，那么你真的应该规划一番自己的生活，去旅行、去玩乐，让自己彻底放松一下。
张凤是一个成功的企业家，个人资产达到数千万。可是，她依旧每天陷于疲惫之中，不是出国谈生意，就是在企业内盯着各个环节，几乎没有任何属于自己的时间。一转眼，她已经３５岁，可是她还没有结婚，因为她实在太忙了。
看着身边朋友的孩子一个个都到了上小学甚至上中学的年龄，张凤终于感到，自己是那么疲惫，人生再没了一点乐趣。就这样，在事业的压力下，她终于无法忍耐，甚至做出了自杀的行为。
朋友们将自杀未遂的张凤送到医院，同时，还为她找来了一个远近闻名的大师，请他为张凤指点迷津。
当张凤对大师说完自己的困惑后，大师对她说：“鱼无法在陆地上生存，你也无法在世界的束缚中生活；正如鱼儿必须回到大海，你也必须回归安息。你明白我的意思吗？”
张凤艰难地从床上坐起，坚定地说：“大师，我明白你的意思，可是你看现在的我，怎么可能放弃自己所有的一切，进入山中修炼，才能实现自己心灵的平静？要知道，这个企业是我辛辛苦苦打拼出来的，还有很多工人要指望着我吃饭。我要是走了，那他们怎么办？这不是更加让我痛苦吗？”
大师笑了笑，说：“你误会了我的意思，我并没有让你选择归隐山林。”
张凤说：“那大师您的意思是……”
大师说：“对于这份事业，你当然要继续，毕竟这关乎许多人的幸福。但是，你也要学会回到心灵深处。当回到内心世界时，你会在那里找到祈求已久的平安。除了追求生活上的目标外，生命的意义更值得追寻。”
出院后，张凤听取了大师的意见，逐渐将生意交给了其他人打理，而自己则参加了高尔夫俱乐部。同时，她还积极参与慈善事业。没过一年，她的情绪平静了许多，再也没有因为公司的事情把自己弄得焦头烂额。
我们要明白生活的意义，不仅仅是为了得到财富、得到地位。在保证物质生活的同时，我们更应该追求内心的快乐与满足，而不是在疲劳中度其一生。所以在生活中，我们必须学会脱下乏味和疲劳的外套。即使我们只是个普通的小职员，也不必为了追求财富而让自己陷于疲劳之中。
其实，真正的成功者，都会懂得在工作之余为自己寻找快乐。例如大发明家爱迪生，他总会在实验中用两三句诙谐的笑语逗得所有人哈哈大笑；而林肯更胜一筹，他能在事态严重、大家精神紧张、面临很大压力的时候，用诙谐的语言或幽默的举动将阴云密布的局面冲破，以使大家心情松弛、思想活跃，寻找出解决难题的最佳方案。所以，学会适当释放压力，这才是保持健康心态的法则。
具体来说，以下这几种方法都可以帮助我们释放压力：
１．保持生活的秩序性
充满秩序的生活，会让一个人的心情愉悦，同时头脑清醒。例如，每天下班前整理好办公桌，定期清理电脑中的文件和电子邮件，这都是非常必要的。试想，光是看见桌上堆满了报告、备忘录和要回的信，谁会感到轻松？这样一来，压力自然不请自来。
另外，家庭生活也不能轻视，即使年轻的你尚未成家立业。事业的成功与否和家庭生活有直接的关系，一个从容的早晨、一顿丰盛的早餐也许就决定了我们一天的心情和工作效率。没有人会觉得蓬头垢面、饥肠辘辘地赶去上班会是一件很好的事。
２．尽可能表现出开心
每天进入办公室前，你应深深地吸一口气，将之前的郁闷彻底吐出。你还可以把眉毛扬一扬，使自己高兴、振作起来后，再走进办公室。行为影响情绪，经常这样做，人就会变得比较快乐。
业余生活中，你也尽量让自己进入快乐的状态。你可以多听音乐，让优美的乐曲来化解精神的疲惫。轻快、舒畅的音乐不仅能给人美的熏陶和享受，而且还能使人的精神得到有效放松。
当然，完全没有压力的生活是不存在的。倘若一点压力也没有，那么人反而会陷于空虚的情绪中不能自拔，久而久之会染上抑郁症等疾病，这同样不利于身心健康。只有将压力确定于一个适当值，同时定期释放，这样我们才不会活得疲惫，才会在健康的状态下为了10年之后的精彩而奋斗！
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