药酒养生

    药酒，又称酒剂，是指用蒸馏酒浸提药材而制得的澄清透明的液体制剂，在我国已有数千年的历史，是祖国医药学的宝贵遗产。它既能防病治病，又可滋补身体，是一种常用的民间疗法。

    药酒治病的功效不仅有药的因素，其中的酒也有很大的作用。酒有宣散药力、通经行络、活血调营、上窜巅顶、外达皮腠、旁通四肢的作用。《汉书·食货志》中说：“酒，百药之长。”就是说在众多的药中，酒是效果最好的药，另外，酒还可以增加其他药物的疗效。酒与药自古以来就有密不可分的关系，古人说“酒以治疾”，酒本身就是一种药。古人酿酒的目的之一就是作药用，可见在古代酒在医疗中的重要作用。远古的药酒大多是酿造成的，药物与酒醪混合发酵，在发酵过程中，药物成分不断溶出，才可以充分利用。药学巨著《本草纲目》中也列出了1000种以上的药酒方，用于内、外、妇、儿、五官等多种急、慢性疾病。药酒疗法因其运用方便、适应症广，受到了广泛欢迎。

    从药酒的使用方法上来分，可分为内服、外用、既可内服又可外用这三大类。

    药酒的制作方法有以下几种：

    1浸渍法

    1)冷浸法

    将所用药物切碎或研为粗末，用纱布袋装好，加适量白酒（或黄酒）密封共浸。浸渍天数，一般春夏3～5天，秋冬7～9天，即可滤液使用。滤液后可再入酒浸，此时酒可稍减，浸渍时间可稍增。也可几次滤液混合后使用。药渣晒干为末或糊丸用。冷浸法是制作药酒比较常用的方法。

    2)热浸法

    将药物碎块或粗末放入罐中，加适量白酒或黄酒密封，隔水或蒸汽加热至沸，立即取下，倒入缸中密封7日左右取液使用，或取罐埋土中7日后滤液亦可。

    3)煮法

    以酒煎所用药物至3～4沸，去渣滓用酒，随用随煎。

    4)淬法

    取所用药物（不粉碎）于火中烧红，入酒中淬之，取酒使用。

    5)淋法

    将所用药物炒后，以酒淋之，取酒使用。

    但是，药酒是用酒精浸泡而成的，有些人并不适合饮用。如病情严重者、发烧者，或处于机能亢奋状态的人都应避免，其中包括患有出血性疾病、发炎、呼吸器官疾病、支气管炎、肝炎、溃疡、肺结核、口腔炎、高血压、各种癌症等疾病的人，都不宜饮用。

    药浴养生

    药浴在中国已有几千年的历史。据记载自周朝开始，就流行香汤浴，所谓香汤，就是用中药佩兰煎的药水，其气味芬芳馥郁，有解暑祛湿、醒神爽脑的功效。诗人屈原在《云中君》里记述：“浴兰汤兮沐芳华。”其弟子宋玉在《神女赋》中亦说：“沐兰泽，含若芳。”从清代开始，药浴就开始作为一种防病、治病的有效方法受到历代中医的推崇。

    在中医中，药浴法是外治法之一，即用药液或含有药液的水洗浴全身或局部的一种方法。其形式多种多样：洗全身浴称“药水澡”；局部洗浴的又有“烫洗”、“熏洗”、“坐浴”、“足浴”等之称，尤其烫洗最为常用。药浴用药与内服药一样，须遵循处方原则，辨病辨证选药，即根据各自的体质、时间、地点、病情等因素，选用不同的方药，各司其属。煎药和洗浴的具体方法也有讲究：将药物粉碎后用纱布包好（或直接把药物放在锅内加水煎取亦可），制作时，加清水适量，浸泡20分钟，然后再煮30分钟，将药液倒进盆内，待温度适度时即可洗浴。在洗浴中，其方法有先熏后浴的熏洗法，也有边擦边浴的擦浴法。

    药浴的作用机理，简单来说就是通过药物作用于全身肌表、局部、患处，并经吸收，循行经络血脉，内达脏腑，由表及里，从而产生效应。药浴洗浴，可起到疏通经络、活血化淤、祛风散寒、清热解毒、消肿止痛、调整阴阳、协调脏腑、通行气血、濡养全身等养生功效。现代药理也证实，药浴后能提高血液中某些免疫球蛋白的含量，增强肌肤的弹性和活力。

    实践证明，中药浴疗还是治疗亚健康的好方法，它不但克服了西药给人们带来的毒副作用，还是一种轻松有效的治疗手段。中药浴疗汤剂是采用几十种名贵中药浓缩而成的，针对不同症状施放不同种类的中药，加温后将躯体完全浸泡在中药液中，优雅的泡浴环境，幽香的中药气味，本身就可以使全身达到完全放松状态，再加之药物经皮肤的吸收，直达病灶，合适的温度加速了血液循环，给心肌送去大量新鲜氧气，心肌血氧充足，血液循环畅通，疏通了各经络，这可以直接消除疲劳，紧张造成的脑血管痉挛性头痛也随之缓解，其他症状都可以得到不同程度的改善，亚健康状态也可以得到有效控制。

    此外，中药面浴还能使皮肤组织得到滋润和营养，提供必要的新陈代谢环境，使面部皮肤组织细胞直接获得营养物质而达到美容目的。

    但是，进行药浴也有讲究。饭前饭后不宜进行药浴，以防低血糖休克或影响消化功能；有高血压和心血管病的病人，药浴时间不宜过长，以防昏倒；有急性传染病的人，妇女妊娠和月经期时不宜进行；年老体弱者应有医护人员或家属协助照料，以防不测。

    药膳养生

    很多年以前，人们就逐渐摸索出可以通过饮食预防或者治疗疾病。经历了几千年的沧桑岁月，中华药膳逐渐发展成一门具有完整理论体系和制作方法的精深学问。

    “民以食为天。”自古以来我国人民就由此受到启发，春秋战国是药膳的萌芽时期，《内经》中记载了半夏粳米汤，《金匮》中记载了当归羊肉汤，药膳经历代医家的整理、收集，逐渐发展成今天这样内容丰富、疗效显著、影响深远的保健方法。现代营养学的研究大大推进了药膳的发展，药膳正走上中西医结合的良好发展之路，必将对百姓健康和生活起到日益重要的作用。

    药膳食品不是一般的营养食品，而是现代所称的功能性食品。中药与食物相配，从而做到药借食味，食助药性，变“良药苦口”为“良药可口”。所以说，药膳是充分发挥中药效能的美味佳肴，特别能满足人们“厌于药，喜于食”的天性，且易于普及，取材广泛，可在家自制，是中药的一种特殊的、深受百姓喜爱的剂型。药膳是药物与食物巧妙结合而配制的食品。通过烹调加工，制作出既具有食品作用，也具有药品作用的美味佳肴，是中医饮食保健的一大特色。药膳食疗从营养学角度来讲，比普通食品更优越，并具有鲜明的特点。

    1药膳以中医学理论为基础，注重辨证用料，凡是气虚的，当用补气药膳；凡是血虚的，当使用补血的药膳。作为辅助治疗，使药物与药膳相互补充，相互辅佐，有异曲同工之妙。

    2食物的选择突出本草学理论的特点。根据疾病的特点选择食品，热性病选择寒凉性质的食品，如防治中暑用冬瓜、苦瓜、绿豆等；而寒性疾病选择具有温热性质的食品，如腹中冷痛使用肉桂、茴香等。

    3药膳以传统的烹调艺术为手段，通过蒸、煮、炖、浸泡等方法，尽可能保证食物成分不被破坏，充分发挥食品、药物的医疗保健作用。

    4药膳以辅助治病、保健和强身为目的。药膳与治病服药不同，它是在治疗疾病期间通过适当进食，对疾病加以调养，增强体质，辅助药物发挥疗效。对于无病之人，药膳还可以起到防病强身的作用。

    药茶养生

    我国人民发现茶和利用茶的历史已经很久远了。根据中医药书籍记载和实践证明，茶不但有多种保健功能，还有治疗多种疾病的作用。例如，提神醒脑，清利头目，消暑解渴，减肥降脂，下气消食，解毒止痢等。此外，茶叶还可以减轻醉酒，缓解慢性酒精中毒症状，还有护齿防龋等作用。

    所谓药茶，并非仅指单一的茶叶，它包括茶叶药用、茶药代茶等内容，指应用某些重要或具有药性的食物，经加工制成茶剂或汤、乳、露、汁、浆等饮料，用于防治相关疾病的一种疗法。药和茶原为一类，其功能优势可以互补。茶药配合的例子，如午时茶是家喻户晓的名方，茶叶与方中诸药配伍，成为主治外感风寒、消食滞、解腹泻腹痛及水土不服的验方。从唐朝开始，中医药书籍中所记载的药方，有相当一部分剂型是茶剂，但处方中并不含茶叶。方子虽然是几种或多种药味组成，但是剂型是茶剂，饮用方便，深受人们欢迎。

    随着人们生活水平的提高，保健意识逐渐增强。近年来药茶日益兴起，减肥、降脂、降压、健身、解酒、益寿、消暑、开胃等方面的保健药茶应运而生。为满足人们的需要，确保使用安全，目前，卫生部已陆续公布了三批既是食品又是药品的名单，共77味，为保健型药茶的研制提供了条件。清凉茶膏便是采用既是食品又是药品的药材，经提取、浓缩而制成的浓缩茶膏。其中淡竹叶清热除烦、生津利尿、清利头目；山楂和麦芽消积散淤、消食、和中下气；莲心清心祛热、除烦止渴。方中诸药合理配伍，具有清热消暑、生津开胃的功效。夏季饮用清凉爽口、止渴除烦、开胃消食、预防中暑。清凉茶膏为浓缩型茶剂，取膏少许用水稀释即可饮用。

    下面几种自行配制的药茶功效显著，可以一试：原方法错误！！！

    1蜂蜜益肾茶：取蜂蜜5毫升、绿茶叶5克，用开水500毫升冲茶，泡1分钟后倒出茶水待水温40度时加入蜂蜜即饮，有润肺益肾、止渴、养血之功，用于便秘、肠胃不和等症状。2生姜温肺茶：取生姜10片、茶叶６克，煮成一杯汁饮服，有发汗解表、温肺止渴的功效，适宜流感、咳嗽等症。

    3食盐消炎茶：取食盐1克、茶叶３克，开水冲泡5分钟后服用，每日４～６次，可明目消炎、化痰降火，适用于感冒咳嗽、牙痛等症。

    4六一荷叶茶：取鲜荷叶1张、六一散50克，放入茶杯，开水冲泡后，过滤饮其汁，可以多人、多次服用，对消暑清热有较大功效。

    5石榴皮止泻茶：取石榴皮15克、橘皮5克，沸水冲泡后加入适量白糖和细盐，稍凉后饮用，有解暑消炎、理气止痛的作用。

    饮用药茶时，还有几个事项需要注意：

    1）沏茶用具（包括茶壶、茶杯）应用陶瓷制品，不用金属制品；

    2）沸水沏茶会加重茶水的苦涩味，破坏茶叶所含维生素C，用70℃～80℃水沏茶较合适；

    3）常洗茶杯，清除茶垢；

    4）不宜喝头遍茶、霉变茶；

    5）饭前、饭后半小时以上饮茶。

    6）切记服药不能用茶水，会破坏药的性能或化学反应对身体带来伤害。

    音乐养生

    早在音乐产生的时代，人们就已经知道了音乐能影响人的精神状态，有助于治疗某些疾病。古希腊哲学家毕达哥拉斯也认为，音乐有助于人们健康，恢复内心的和谐。中世纪西方各国的天主教堂，都曾用圣歌来治疗疾病。中国古代典籍也常常谈到音乐对精神的治疗作用，《春秋》记载有用音乐为人治病的情况，《乐记》中说“乐行而伦清，耳聪目明，血气平和”。

    现代的很多思想家、音乐家和教育家也都十分重视音乐的社会作用，指出音乐可以改变人的情绪。一个人如果从小就热爱一些健康优美的音乐，对他身心、性格的形成以及精神境界的提高都会有很大的好处。

    目前，世界上音乐治疗大致可分为以下几个方面：

    一是用柔和、优美的音乐安抚烦躁不安或受压抑的精神疾患。这类音乐也可治疗失眠症、抑郁症等。像舒曼的《梦幻曲》、舒伯特的《小夜曲》、勃拉姆斯的《摇篮曲》、门德尔松的《仲夏夜之梦》、圣桑的《天鹅》、贝多芬的《月光奏鸣曲》等都有这方面的功效。

    二是用轻快的音乐鼓舞和振奋精神。可以治疗精神痴呆症、老年性退化麻痹症、消极自我封闭症等。格什文的《蓝色狂想曲》、柴可夫斯基的《小天鹅舞曲》和《西班牙舞曲》、萨拉萨蒂的《吉卜赛之歌》、贝多芬的《F小调(热情)奏鸣曲》和《第五(命运)交响曲》、门德尔松的《春之歌》等音乐都能起到良好作用。

    三是将不同性质的音乐先后演奏。释放患者的精神压抑，转变人的心理状态。如对患狂躁性精神病患者先播放强烈的音乐使其产生共鸣，柏辽兹的《罗马狂欢节序曲》、乔治·埙内斯库的《罗马尼亚狂想曲》、肖邦的《升C小调幻想即兴曲》、柴可夫斯基的《那不勒斯舞曲》等。然后逐渐转换为平静的音乐，使患者安定下来。如播放托塞里的《小夜曲》、李斯特的《爱之梦》、德沃夏克的《念故乡》、巴赫与古诺的《圣母颂》、德彪的《月光》等。

    四是通过患者演奏乐曲或参加演唱，使其恢复自信和平衡感，再通过合奏训练使其逐步恢复集体意识，乐于参加集体活动。德国现代音乐家阿多诺说过：贝多芬的合唱交响曲能增强人自信感，使人在合唱中恢复集体意识和奔向光明未来的决心。如贝多芬的《献给爱丽丝》、肖邦的《C小调练习曲》和《降D大调(雨滴)前奏曲》、德沃夏克的《幽默曲》、波隆贝斯库的《叙事曲》等。还有合唱曲目，包括海顿的《牧羊女》、韦伯的《猪人合唱》、舒伯特的《圣母颂》和贝多芬的《第九(合唱)交响曲》等。

    五是将音乐作为一种背景。在公共场所，如加油站、医院、工厂、旅店、酒楼等场所播放，可以改善环境气氛，以提高工作效率。据美国《华盛顿邮报》报道，美国汽车城底特律以前许多的加油站经常排长队，加油者常常因等待加油，心急火燎而发生吵闹。自从在各加油站播放一些古典音乐和轻音乐后，这类吵闹现象大大减少。实践证明，音乐对缓解紧张气氛和调整人的情绪能起到积极的作用。

    近年来，在我国，音乐疗法也逐步开设推广，如气功疗法配以古琴音乐伴奏，使病人在音乐中得到治疗。现在许多气功引导术，都录制了音乐磁带，在语言信息诱导下引导意念活动，进行调心、调体、调息的同时，运用音乐疗法的功能，使人进入自然放松的安详状态，使身心得到调整，达到祛病健身、益寿延年的目的。

    书画养生

    古今史实证明，习研书法可使人健康长寿，那么，怎样正确利用书法，让它真正成为养生保健的方法呢？

    首先，应树立正确的习书观念。把书法作为职业只是少数人的事，对于大多数人，特别是老年人来讲，练习书法主要是为了休闲、健身与养性。所以，应以陶冶情操、净化心灵、增进健康、养生益寿为主，而不能有太多的功利思想。

    其次，要掌握正确的习书方法。练习书法不仅要展纸挥毫泼墨，还要用心、用神、用气。每日临池握笔，开卷书写，必然端坐凝神，专心致志。写字时头正、肩松、身直、臂开、足安；执笔时则指实、掌虚、掌竖、腕平、肘起。一身之力由腰部而渐次过渡到肩—肘—腕—掌，最后贯注到五指，运行于笔端。

    最后，要重视书法的教育功能。书法的教育功能首先体现为人格塑造。俗话说“字若其人”，人品与书品互相体现。心正之人，书体端庄，高雅秀灵。字里行间体现出其高尚品德。要做一个好的书法家，必先做一个堂堂正正之人。

    在书法学习中，不管临摹还是创作，只要精神专注，一丝不苟，都有利于培养自身品质，让人的精神意识自然地融到点线中，自然而然地产生心理与生理的提升，调节人的情绪与耐性，并进而影响到人的品格与性情。

    书法能促进健康长寿，但应掌握“适时适度”的原则。过于劳累或过于追求成就，都会因疲劳伤身，得不偿失。

    中医认为五色归于五脏，而且颜色与人的情绪、心境有着密切的联系，所以研习绘画技巧有助于养生，可使人健康长寿。

    下面我们就介绍几种书画养生应注意的方法：

    修身养性。在临摹图画时要选色彩鲜艳、造型美观、格调清新、内容健康的图景，这会使人赏心悦目、心旷神怡，排除思虑和寂寞无聊感。

    练身练脑。绘画时人们大多是站着，而想要画好画儿，就需要整个身体协调一致，肩、臂、肘、腕、指必须一致，这就是练身。一幅作品首先要经过认真的构思，巧妙的立意，再用纯熟的技法创造出一个新天地，这就是练脑。

    调节情绪。大脑中的网状结构能决定人们对颜色的反应，当人们看到红、橙、黄等暖色时，血压会上升，脑波活动增加，呼吸加快，出汗增加。颜色还可能激发释放出激素或神经递质，这些物质会交替影响人的情绪。所以，人们在创作具有美感的书画的同时，也是一个自身解郁的精神调节活动，是对自己不良情绪的一种释放过程。

    花草养生

    袁枚是清代的“文星”，也是“寿星”，他40岁时因官场失意，归乡江宁小苍山，筑园林“随园”，从此爱上花草，过上了“用笔不灵看燕舞，行文无序赏花开”的生活，宠辱皆忘，“八十精神胜少年”。可见，养花对调整心态、促进健康有重要作用。

    很多注重养生的朋友，都善于用花草来怡情。那么，花草和长寿之间到底有怎样的关系呢？古人说“乐花者寿”是有道理的，很多长寿者，都生活在山清水秀、芳草鲜美的大自然的“花园”之中。而生活在深山或者农村的老寿星往往比城市里要多。

    如此说来，近花之人，长寿的秘密在哪里呢？

    花能够使人心理愉悦，养花可以说是一种心理调节剂。保持良好的健康心态是长寿的重要保障，患得患失，心理失衡，会影响身体健康。当一个人全身心地投入养花、赏花之中的时候，会转移注意力，产生新的灵感。

    养花还能让大脑保持兴奋。经常养花、赏花，可使大脑处于舒展、活跃、兴奋状态。不同色彩的花草，有着不同的效果。白、青、蓝色使人产生舒适、清爽之感，黄、橙、红色给人以热烈、兴奋、温暖的感觉。至于花香，则更有宜人之奇。如郁金香的香气沁人心脾，茉莉花的花香使人神经松弛、神志安宁等。

    养花能够增强人的免疫力。多数花卉通过光合作用，可吸收多种有害气体，并吸附粉尘净化空气。如兰花、仙人掌等，可有效净化空气；吊兰、鸭跖草等，可吸收甲醛、苯等有害气体。有些花卉的气味还有驱虫、杀菌、消毒的功能。而且花养得多了，也算是一项体力活动，因此能够增强人体免疫力。

    不管你是生活在安静的乡村，还是生活在环境污染严重的城市，家庭养花都是养生的不错选择，尤其对于老年人来讲，养花能延缓体质、思维、记忆力的衰退，从而达到长寿的目的。

    旅游养生

    每次长假，各大景点人山人海，旅游成了人们节假日里一项十分重要的活动。其实，旅游不仅能够使人玩得尽兴，而且它还具有养生的功效。去旅游之后，心脏病等疾病的发病率明显降低，而且能使人以更好的状态投入工作中。

    中医认为，旅游分为静游、动游、怒游、思游、悲游、险游等类别。

    静游：对机体能量的消耗较小，如欣赏园林风光和小桥流水、泛舟湖泊、品茗赏月等。静游适合中老年和体质较弱者。

    动游：对机体能量的消耗较大，如登山、涉水、长途旅行、漂洋过海等。动游适合于青壮年人和体力较好者。

    怒游：凡能导致人们产生情绪起伏的旅游活动称为怒游，如游览杭州的岳武坟、河北的卢沟桥、北京的圆明园旧址等，均能激起人们的情绪变化。根据中医五行治病原理，怒游适合于思虑过度、情绪郁结的病人养生。

    思游：凡能引起人们怀古思绪的旅游称为思游，如观游赤壁遗址，往往能激起人们思古的幽情，即使是一般的大自然美景，也能引起人们的遐想和深思。思游具有镇静作用，适合于患有恐慌症的人。

    悲游：凡能引起人们悲伤情绪的旅游活动称为悲游。秋季，万物萧条，大地由青绿变为枯黄，观之有悲秋之感。悲游具有制怒平肝作用，适合于情绪易于激愤者。

    险游：凡能导致人们产生惊恐情绪的旅游活动称为险游，如游览巴东的风都鬼城；登临黄山的奇峰险景等，皆属此类。险游具有镇心降火的作用，能调节过度兴奋的情绪，适用于心火过旺者。

    俗话说触景生情、情随景变、人景交融、浑然一体，下次旅游时，记得选择适合自己的出游方式，使心神与尘世形成某种和谐，从而渐渐升华到天人合一的境界，那么长寿就孕育在如画的风景中了。

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