女人不可过度疲劳

    在现代社会中，由于生活节奏加快，劳动强度和生活压力增大，越来越多的女性因疲劳导致衰老及疾病等。因此，学会养颜，女人一定不可过度疲劳。

    那么疲劳是如何形成的呢？疲劳是由于体力和脑力过度透支或来自外界的各种压力，对人体机体的细胞器官造成损伤，导致功能紊乱、失衡、衰竭，机体自由基增多、废物排泄形成障碍。具体表现在：

    （1）血糖下降

    能量、肝糖原过量消耗，血糖下降。

    （2）残留物不能及时清除

    血乳酸、尿素氮在体内积聚，蛋白质分解物大量残留在体内，自由基增多不能及时清除。

    （3）体内环境发生变化

    细胞、器官遭受破坏，无法修复再生，神经损伤等。

    女性的过度疲劳症状表现在：面色无光泽、皮肤粗糙无弹性、失眠多梦、四肢乏力、内分泌失调、黄褐斑增多、自信心不足等。此外，过度疲劳还会导致女性细胞凋亡，尤其是能加快血红细胞的破损死亡，供氧供血不足，血小板减少，导致自由基增多，从而造成血液循环障碍，免疫功能下降，最后导致机体有害细菌不能被及时杀死，细胞活性减弱，抗感染能力降低，从而引发内分泌失调，导致各种衰老症状出现，如：黄褐斑、皮肤暗淡无光，甚至出现子宫肌瘤、卵巢囊肿等病症。

    那么，对于由各种原因引起的过度疲劳，女性应该采取何种措施来应对呢？专家们认为，对于过度疲劳必须查明原因，综合调理。消除疲劳可用以下四种方法：

    （1）肌肉放松法

    体力劳动或体育锻炼、比赛后，可进行放松性慢跑，或轻轻拍打易疲劳的部位、肌肉，或做各种抖动肌肉的动作，都有助于肌肉的放松和消除肌肉的疲劳；也可坐下或躺下休息3—5分钟，从头到脚分段实施肌肉放松；或请旁人帮助按摩，必要时可擦些活络油、酸痛灵等。

    （2）饮食补充法

    营养专家认为，含蛋白质、脂肪、维生素的食物，如豆腐、牛奶、鱼、肉类等可缓解疲劳，水果、蔬菜和适量饮水亦有助于消除疲劳。

    （3）按摩消除法

    按摩部位以四肢关节、腰背部肌肉为主。肌肉多的部位如大腿可揉、捏、按压、扣打等，最后再轻推、抖动。

    （4）休息恢复法

    在稍事休息后洗个热水澡，能马上解除疲劳。对脑力劳动者，可停下手中的工作，躺下放松肢体，听音乐，也可练书法、绘画、散步等，这些都有消除生理疲劳的作用。对于消除脑力疲劳，医学专家建议，要科学用脑、劳逸结合，适当参加文体活动，如跳舞、做健身操、打太极拳、慢跑、打高尔夫球、网球、乒乓球等。对于心理性疲劳，切不可用镇静剂、安眠药等，而应找出原因，适当宣泄和调整，使心理恢复平衡。若为病理性疲劳，就应及时到医院检查、治疗，病因一旦去除，疲劳自然也就解除了。

    有热量才能漂亮

    我们经常听到这样的忠告：少吃热量高的食物，能够帮助你减肥。这个建议是有一定道理的，但是你可能还不知道，女人有热量才能更漂亮。为什么这样说呢？

    中国营养学会2000年提出中国居民膳食能量参考摄入量指出，成年男性轻、中体力劳动者每日需要能量为2400～2700千卡（1千卡=1000卡路里）；女性轻、中体力劳动者每日需要能量2100～2300千卡。

    人体每日摄入的能量不足，机体会运用自身储备的能量甚至消耗自身的组织以满足生命活动的能量需要。热量除了给人在从事运动、日常工作和生活所需要的能量外，同样也提供人体生命活动如血液循环、呼吸、消化吸收等所需要的能量。

    对于女人而言。更是不可缺少热量。专家表示，女人受冷易长雀斑。为什么这么说呢？据专家解释说，“冷女人”的血行不畅，不仅冬天会手脚冰凉，而且面部容易长斑，同时，体内的能量不能润泽皮肤，皮肤就缺乏生气。女人的容貌要水润通透，就要求体内气血也能够通畅。冷天里穿着太清凉，热量不足，身体的血液容易淤滞，长期如此，脸上就容易长斑。当然许多白领女性出现“屏幕脸”，面色暗淡、长斑、苍白等，其实都是气血出了问题，长期劳累、工作压力大以及冷天不注意保暖等都是重要原因。

    血行不畅还会带来很多的妇科疾病。女人的生殖系统是最怕冷的，下半身着凉直接导致女性宫寒，除了手脚冰凉痛经外，还会造成性欲淡薄，缺乏欲望。建议女性冬季注意养阴护阳，多喝莲子粥、枸杞粥、牛奶粥以及八宝粥等，要适当补食牛、羊、狗肉，以补阳滋阴、温补血气、增强体质和抵抗力，起到润泽脏腑、养颜护肤的效果。

    会睡的女人美到老

    传统养生讲“三分调，七分养”，入冬之后，人们一般都讲究进补，可有关专家认为，用食品、保健品对人体进行调养，虽然能够起到一定的作用。但养生的重点还是养成良好的睡眠、饮食习惯，其中睡眠格外重要，正所谓，“药补不如食补，食补不如睡补”。

    面对快节奏的都市生活，现在很多白领女性都无法保持高质量的睡眠。那么睡眠质量不高，究竟有哪些影响呢？

    （1）睡眠不足，出现黑眼圈

    睡眠不足、经常失眠，会造成眼睛周围皮肤色素的异变，出现黑眼圈，眼圈的变黑是美容的缺陷之一。睡眠不足，还会使眼白混浊不清，混浊的眼睛给人一种暮气沉沉的感觉。

    （2）睡眠质量不高，使皮肤变得粗糙

    光滑、红润、富有弹性的皮肤，有赖于皮肤真皮的下组织微血管的充足营养供应。皮肤微血管畅通时，皮肤红润光泽；反之，则颜色晦暗，或显得苍白缺乏营养，以致皮下细胞迅速衰老、出现皱纹，甚至变粗糙。

    俗语说，“男靠吃，女靠睡”，会睡的女人才能美到老。以下是几种有助干养颜的睡眠方法，供你参考：

    （1）临睡前应做适当的运动

    临睡前、做一做适当的运动可以美容养颜，如散步、柔软体操等。

    （2）睡前沐浴或者用36℃左右的水清洗面部皮肤

    睡前沐浴会使体温自然升高，血液循环更加顺畅，血行速度和水压的促进，使全身的新陈代谢加快，使每一寸肌肤得到完全的放松。

    （3）入睡前作面部按摩

    先用拇指、食指轻揉鼻头，再用两手的食指和中指自鼻两侧和额部正中间向两侧轻轻抹擦。

    （4）睡前在面部擦些护肤品

    睡前在面部擦一些护肤品，如润肤露等，以免皮肤干燥。

    （5）睡前不要进食或大量饮用饮料

    中医讲“胃不和则寝不安”，因为脾胃晚上也需要休息，晚餐吃得过饱会加重脾胃的负担，扰动脾胃的阳气，从而影响睡眠。因此，晚餐宜吃七八分饱，并且尽量清淡，以顾护脾胃清阳之气。但在睡前饮半杯温牛奶，不仅有助睡眠，且对养颜大有裨益。

    赖床不起，会扰乱生物钟

    现在很多人都有赖床不起的习惯，事实上这是一种不健康的生活习惯。专家提醒，赖床成习惯也是一种“病态”。在最近公布的睡眠障碍国际分类标准中，除了人们熟知的失眠、打呼噜外，赖床也第一次被纳入了睡眠障碍的范畴。

    专家表示，赖床不起，会扰乱生物钟。科学家解释说，正常的人体内分泌及各种脏器的活动有一定的昼夜规律。这种生物规律调节着人本身的各种生理活动，使人在白天精力充沛，夜里睡眠安稳。如果平时生活较规律而到假期睡懒觉，会扰乱体内生物钟的节律，使内分泌激素出现异常。长时间如此，则会精神不振，情绪低落。

    另外，赖床还会令人神思恍惚、漫无边际地胡思乱想。起床后表现为头脑沉甸甸的，浑身无力，心烦意乱，什么也不想干。据分析，这可能是因为赖床“用脑”，消耗了大量的氧气、血糖、蛋白质、卵磷脂等能量要素，以殁脑组织出现暂时性“营养不良”，不能正常开展工作。

    赖床还能够影响胃肠道的功能和肌肉的兴奋性。因此，我们要保持良好的睡眠习惯，尽量克服赖床不起的习惯。

    充足的太阳浴——上帝亲自给你补钙

    不知道从什么时侯开始，太阳浴已经变成一种养颜保健的潮流，很多人开始了解到太阳浴的好处。太阳浴俗称晒太阳，太阳浴有很多好处，阳光中含有紫外线、红外线和可见光，人体进行太阳浴时，在三种光线的照射下，可以产生很多有益的生理作用。

    紫外线不仅能够杀死皮肤表面的细菌，它还能使皮肤增加弹性、光泽和柔软性，也可能刺激血液细胞的新生，改善体内的糖代谢，促进体内维生素D的合成，有助于钙的吸收和利用。红外线可以增加皮肤的温度，改善皮肤的血液循环，对皮肤组织生长、关节肿痛的治疗均很有好处；可见光有一定的镇静、止痛、解痉作用。

    充足的太阳浴，能够给你补充充足的钙质，降低女性患骨质疏松症的概率。骨质疏松与体内维生素D缺乏关系密切。由英、法、韩等国科学家组成的科研调查小组。对世界18个国家的1285名女性骨质疏松症患者血液进行检测，发现韩国患者血中维生素D缺乏最严重。究其原因，主要是韩国女性最怕皮肤被阳光晒黑，还采用很多防晒措施。而常晒太阳正是合成维生素D最简单最有效的方法之一。

    另外，太阳浴还能延缓衰老。英国科学家最近的一项研究表明，经常沐浴阳光的女性，要比那些少见阳光的同龄女性生理上更年轻，衰老进程减缓5年。人体白细胞端粒长度与寿命密切相关，当端粒短得不能再短时，细胞就不能再分裂并死亡。晒太阳能帮人体合成更多维生素D，后者能促使白细胞端粒保持较长的长度。有助于延缓衰老。

    适当的日光浴能使病人感到舒适，增进食欲，促进睡眠，体重增加，还能增强人体调节体温的能力，如久经锻炼的人，虽在炎热的三伏天，也不至于有热不可耐的感觉。

    给你的容颜良好的生活习惯

    美容养颜，从日常生活习惯做起。良好的生活习惯是保持靓丽容颜的制胜法宝。良好的生活习惯包括饮食、睡眠、装饰等。下面就和你一起学习一下良好的生活习惯。

    （1）多吃水果蔬菜，补充身体容易吸收的水分

    多吃水果蔬菜，少吃辛辣、高盐、油炸食物。平时喝水，最好以蔬菜汤或者饮茶的形式，可使水分更好地留在体内。

    （2）保持洁净的肠胃，饮食健康

    肠胃与排泄有关，许多严重的疾病，追根究底找寻原因，多数都是源自于肠胃的问题，痘痘亦是。因此，健康饮食，保持洁净的肠胃，可以保持靓丽的容颜。

    （3）早睡早起，作息规律

    睡眠是最好最重要的补充血气的方式，甚至比食补还要重要。睡眠除了保证一定的时间之外，还要保证高质量。良好的睡眠能够使人的面色红润，精神饱满。

    虽说睡眠不足对身体有害，它不仅影响工作学习，而且影响身心健康，引发各种疾病，但同样睡眠过多也有害。俗话说：“抠成的疮，睡成的病。”睡眠过多，身体各种机能呆滞，久之必致病。可见睡眠不可缺但也不可贪。

    （4）保持平稳心态。少躁怒。少伤心

    俗话说，大怒伤肝，暴喜伤心，悲忧伤肺，惊恐伤肾，思虑伤脾。女人要保持平稳心态，少躁怒，少伤心，尽量远离以上情绪。如果天天焦虑，难免显得苍老憔悴。能活到大年纪的人，一般都是有很好的平稳心态，面相上有一种从容的美。

    （5）千万不要让自己“冷”

    冷是一切麻烦的根源。冷女人血行不畅，手脚冰凉而且痛经。血行不畅面部就会长斑点，体内的能量不能润泽皮肤，皮肤就没有生气。

    给家布置个好环境也养颜

    随着生活水平的提高，家庭布置也越来越受到重视。其实一个良好的家庭环境，不但会让家里看起来美观大方，而且还对养颜有好处。

    研究人员表示。整洁的环境以及和睦的邻里关系能帮助主妇减轻压力，拥有好心情，也能消耗热量，改善不良生活方式，降低肥胖率。美国心理学会研究表明，乱糟糟的睡眠环境会带给人乱糟糟的情绪，床头堆积的文件、杂物，都会让入睡不着觉。

    那么我们怎样来布置一个好的家庭环境呢？

    盆景布置是家居布置的一个重要方面。盆景被作为“无声的诗。立体的画”，是美化家庭的珍贵艺术品，不仅有较多的观赏价值，还可以净化室内空气，创造一个清新优美的环境，使人精神舒畅。人们在整洁清新的庭院内，可以得到美好的享受，使大脑皮质的兴奋和抑制过程得到平衡，有利于慢性疾病的康复。绿色植物通过光合作用及土壤中的微生物吸收有害物质，具有吸尘减噪、调节室温和温度的功能。家庭盆景布置在不同的居室有不同的讲究。

    客厅，是每个家庭的主要活动场所。盆景选择布置要恰当。如客厅空间够大的话，可选一些大型植物如富贵竹、孔雀木、巴西铁树或尤加树等，放在一排矮柜旁边做间隔之用。一些叶子较茂密的大型植物，更可为家居带来清凉的感觉。有的客厅连接书房，可在隔墙的适当位置开一个艺术漏窗，在漏窗一脚可固定一个造型美观的多层搁架，摆上耐阴的攀援和悬垂盆景，漏窗后面用薄纱帘陪衬，形成一幅天然图画。这样既美观又透气，给人以赏心悦目和宽敞的感觉。

    书房，是人们埋头工作的地方，选择适当的盆景，会给房间增加诗情画意，有利于思考问题和写作。

    卧室，是人们睡眠、休息的场所，环境要布置得安宁、舒服些。一般不要放置较大植物的盆景，且不易放置过多的盆景。在大立柜顶上可放悬挂盆景，如紫藤、迎春盆景。在梳妆台上，可摆形体较小的盆景。

    另外，被喻为“动态壁画”的水族箱，已被越来越多的热爱生活具有生活情趣的家庭所珍爱。下班归来，看三两鱼儿，浅浅游走，皆若空游无所依，则疲劳顿消，身心舒畅。水族世界的生命群体，布置在温馨时尚的家中，给装饰一新的居室带来了一片生机，给紧张快节奏的都市生活更增添了一份情趣。

    女士们经常收到的鲜花，是最佳的家居装饰品。将鲜花放在茶几或餐桌上，能增添温馨气氛，所散发的香味更直接刺激视觉和嗅觉。增进食欲，让人精神振奋，容光焕发。

    适量运动会带给你自然持久的美丽

    “生命在于运动”是从医学界到普通民众都公认的一个真理。早在4000多年前，我们的祖先就认识到了运动对于生命的重要性。《吕氏春秋·古乐》记载：“昔陶唐氏之始，阴多滞伏而湛积，水道壅壅，不行其原，民气郁闷而滞著，筋骨瑟缩不达，故作为舞以宣导之。”同样，适量的运动会带给你自然持久的美丽。

    首先，适量运动能促进血液循环，使脸色更加红澜、有光泽。大多数35岁以上女性的肌肉几乎每年以0．3％～1％的比例在衰减，耐力明显下降，而脂肪却从25岁起，平均每年增加1．5～2．5千克，致使身体日显臃肿，缺乏生机和活力。选择运动，不仅强身健体，还可延缓衰老。

    其次，适量的运动还具有排毒的作用。做运动令身体排汗，毛孔内的污垢及多余油脂亦会随着汗液排走，这是最天然的排毒方法，比吃任何排毒食品都要有效。

    下面几项运动可以一试。

    健步走

    健步走被誉为是“人类最好的医药”，适度的健步走可以促使大脑分泌内啡肽，这是一种俗称“愉快素”的物质。能使身体的生物钟处于动态和谐状态，从而让肌肤状况达到平衡，而“平衡”恰恰是肤色红润的前提。

    游泳

    游泳时，每一寸肌肤都被水包围着。而水的温度通常比体温低8℃～10℃。当皮肤接触冷水时，毛细血管先是收缩，后是舒张，这时皮肤的血流量可达到平时的4—6倍。正是这种“血管体操”，可以改善皮肤的血液循环功能，增加皮下组织的营养供应，使皮脂腺分泌量更加旺盛，新陈代谢更快，皮肤也就更加健康。同时。游泳时水流和波浪对全身皮肤的摩擦和拍打，起到特殊的按摩作用，可有效避免和减缓皮肤的松弛和老化，皮肤会变得光洁滑润，富有弹性，具有一种“流线美”。

    羽毛球

    很多时候，我们久坐在电脑前，保持头向下看姿势几小时不变，脖子上难免会烙下深深的痕迹。而像羽毛球这样的运动，让头部随着球的来往而不停转动，在这样的运动中，颈部的运动频率非常高，得到了极大的锻炼，就像是作了按摩一般。常打打网球也会有一样的功效。

    爬楼梯

    在这种运动中，让自己出汗，这样毛孔中的污垢就可以通过汗水排出体外。对于消除身体肌肤上因为污垢堵塞毛孔而产生的粉刺最为有效。此外，像在跑步机上跑步、骑自行车等一些有氧运动也可以达到同样的功效。

    油炸食物是你美容的仇敌

    日常生活中，油炸食物随处可见，食用油炸食物不只是有害身体健康，还是你美容的仇敌。为什么这样说呢？油炸食物所用油温通常在150℃～300℃之间，在这样的高温下，营养素很快就被破坏。维生素C几乎完全消失，维生素B2和尼克酸损失大半，油脂中的必需脂肪酸大量损失，蛋白质的消化吸收率大大下降。

    油炸食品经高温烹调会产生过氧化脂质，这是一种催人衰老的物质，常吃油炸食物会使人容颜衰老，过早生出老年斑来。特别是油炸食物放置时间久后，过氧化脂质产生更多，吃下去害处更大。

    另外，导致头屑产生的最大元凶是头皮死细胞滋生的糠秕孢子菌，而刺激性的油炸食品恰恰对了皮屑芽孢菌的胃口，会使头皮屑增产。

    油炸食物不易消化，容易造成消化不良，以致引发肠胃疾病。高温油炸可使食物中的大部分维生素A、维生素E、胡萝卜素等遭受破坏。这些营养物质对人体非常重要，缺乏会引起多种疾病，中国人的膳食中这些营养素的含量本身就不足，食品加工中再破坏一部分，当然很容易引起营养素缺乏病了。

    除此之外，油炸食物中的维生素、微量元素等含量很低，相反却含有大量的脂肪、糖和氧化物质，这些物质会产生大量热量，如果过分贪吃油炸食物，很容易造成脂肪在体内堆积，导致肥胖。

    辐射催人老——健康保养经

    面对生活的高科技化，越来越多的高科技产品走入我们的生活，无论是手机、电脑还是家电，我们都几乎离不开它们，当然也就少不了遭受辐射的侵袭。那么辐射是怎样对人体产生伤害的呢？

    电磁感应可使非极性分子的电荷再分布产生极性，导致偶极子的生成。偶极子在电磁场的作用下的取向将导致生物膜电位异常，从而干扰生物膜上受体的表达酶的活性。导致细胞功能的异常及细胞状态的异常。当电磁辐射改变了生物膜电位时也就改变了神经细胞的电传导，扰乱入的正常生理活动。

    比如常坐在电脑前就有可能导致皮肤发干及光敏性皮肤病，即皮肤上出现小红疹或红斑。

    如果习惯于把手机放在腰际或挂于胸前，辐射会通过手机传入人们体内，情况严重时很可能会使器官发热，对人的血液、脏器造成不同程度的损害。

    另外，辐射还会导致荷尔蒙不正常和钙离子激烈流失。面对辐射给我们带来的危害，下面就为你介绍一些防辐射的方法。

    （1）尽量别让屏幕的背面朝着有人的地方

    因为电脑辐射最强的是背面，其次为左右两侧，屏幕的正面反而辐射最弱。以能看清楚字为准，至少也要50—75厘米的距离，这样可以减少电磁辐射的伤害。

    （2）放置电脑的房间注意空气流动

    科学研究证实，电脑的荧屏能产生一种叫溴化二苯并呋喃的致癌物质。所以，放置电脑的房间最好能安装换气扇，倘若没有，尤其要注意通风。

    （3）平时生活中，多食用一些防辐射的食物

    比如胡萝卜、豆芽、番茄、油菜、卷心菜、紫苋菜、辣椒、瘦肉、动物肝脏等富含维生素A、维生素C和蛋白质的食物，以加强机体抵抗电磁辐射的能力。此外，常见保健品如螺旋藻、花粉、银杏叶制品等都有很好的抗辐射保健作用。还有，绿茶中的茶多酚是抗辐射物质，可减轻各种辐射对人体的不良影响。

    让美丽枯萎的二手烟

    在家里或者办公室还有一些公共场所，女性很容易被置于吸二手烟的尴尬境地。我们知道吸烟有害健康，事实上，吸二手烟的危害更大。

    中国烟草在线据《科技日报》报道，二手烟也称为环境烟草烟（ETS）。二手烟既包括吸烟者吐出的主流烟雾，也包括从纸烟、雪茄或烟斗中直接冒出的侧流烟。二手烟中包含4000多种物质，其中包括40多种与癌症有关的有毒物质。美国医学研究人员最近发表研究报告指出，吸二手烟比原先外界所知道的还要危险，一些与吸烟者共同生活的女性，患肺癌的概率比常人高出6倍。那么吸二手烟具体有哪些危害呢？

    （1）吸二手烟会让皮肤粗糙变黄。也会刺激痘痘

    被动吸烟时，由于脸部遭受烟熏，皮肤会变得干燥和刺激；而烟草的毒性成分（如尼古丁）被吸人体内后，会使皮肤血管收缩，血流量降低，造成慢性缺血状态和结缔组织的病变，促使皮肤出现皱纹。

    （2）使体内缺氧

    一氧化碳在香烟烟雾中的浓度约万分之四，与红血球的结合力为氧和红血球结合力的约210倍，所以一氧化碳被吸人人体后，红血球输送氧气的能力会降低，而使体内缺氧。

    （3）吸二手烟还会导致卵巢提前衰老

    那么面对这样的境地，我们怎样尽量减轻吸二手烟的危害呢？在饮食上，可以多吃新鲜的尤其是富含胡萝卜素及维生素C的蔬菜水果，因为维生素具有抗氧化的功能，可以抗癌（如木瓜、番茄、胡萝卜、南瓜等蔬果）。

    另外，多补充维生素E、多喝水、多进行强体锻炼等，多排汗可以加速排除体内的尼古丁等有害物质。在家庭或办公室、会议室等经常性的抽烟环境中最好能主动采取消除或减轻空气污染的措施，如摆放一些绿色植物如吊兰、常青藤等，或使用空气净化设备。

    腹式呼吸让你青春焕发

    人体通常的吸气只能到达肺部，这是由于横膈膜的微孔阻塞而影响气的流通。这种胸式呼吸最大缺点是不能大量吸入新鲜空气。然而采用腹式呼吸会让青春焕发，那么到底什么是腹式呼吸呢？

    所谓腹式呼吸法是指吸气时让腹部凸起，吐气时压缩腹部使之凹入的呼吸法。正确的腹式呼吸法为：开始吸气时全身用力，此时肺部及腹部会充满空气而鼓起，但还不能停止，仍然要使尽力气来持续吸气，不管有没有吸进空气，只管吸气再吸气。然后屏住气息4秒，此时身体会感到紧张，接着利用8秒的时间缓缓地将气吐出。吐气时宜慢且长而且不要中断。

    运用上面的方法进行腹式呼吸有哪些好处呢？

    （1）有助于脂肪的燃烧

    因为我们人体中的横隔膜可以调节肺部容量，让肺容量增加。肺部进出的气量增多，吸人的氧气量相对也增多。我们都知道，脂肪燃烧需要耗氧，因此腹式呼吸可以帮助燃烧脂肪。

    （2）有利于饮食的消化吸收

    由于腹壁运动促进了肠蠕动，从而有利于大小便通畅，这样就减少了肠胃内细菌的增长，有利于排出毒素及代谢垃圾，从而减少慢性身体中毒，达到减慢衰老的目的。

    （3）有助于上身的线条流畅

    有助于紧实腹部的肌肉，可以放松胸部、肩部、颈部的线条，让你的上半身线条更加优美。

    （4）有助于心情平稳

    腹式呼吸结合意守丹田，对调节大脑的兴奋或抑郁度、养心安神都很有好处。如果睡眠不好，就不妨试一试腹式呼吸。此外，腹式呼吸是对胸腔及腹腔脏器的按摩，对促进气血运行、改善脏腑功能都有很大的好处。

    良好的呼吸方法不仅使人觉得更健康，还可减少压力，加强免疫系统功能，使输送到细胞的氧气质量提高且数量增加。还可使大脑保持积极状态，大脑所需的氧气是其他器官所需氧气的3倍多，所以，供氧充足时思维会更敏捷。

    和谐性生活：特殊而无价的“美容剂”

    对于女性而言，和谐的性生活具有特别的美容功效。众所周知，性爱过程中女性体内会不断分泌高于平时水平的雌激素，它能使皮肤更光滑、头发更亮泽，让女性一天都保持容光焕发。

    荷兰的医学美容研究者曾对272位女性进行追踪调查。结果表明：在35岁以下的单身者中，66％的人皮肤暗淡无光：50岁左右的单身者中，80％的人皮肤粗糙，白发和皱纹明显增多。而性生活和谐者，指甲发亮，皮肤富有弹性，乳房丰满坚挺，容光更加焕发，充满迷人的风姿与魅力。具体来讲，和谐性生活具有以下好处：

    （1）改善皮肤，容颜焕发

    性生活过程中，血液循环加速，呼吸节奏加快，体温有所增高，脸部皮肤就会显得比平常红润，细胞组织内水分增多，皮肤充盈起来，皱纹自然减少甚至消失，使得芳容更加妩媚可爱。

    （2）有利于消除紧张情绪

    和谐的性生活不仅能消除男女双方做爱时肉体上的紧张，还能消除繁忙的日常生活中累积起来的情绪上的紧张。

    （3）具有改善睡眠的作用

    性生话不和谐是很多女性失眠的重要原因。当一个人正处于性欲旺盛期而又长时间得不到满足之时，神经系统便处于高度的亢奋状态，焦虑不安、烦躁，于是失眠便接踵而来。反之，在和谐的性生活中，肌肉在兴奋时紧张，事后回复松弛，这个过程能明显地提高睡眠质量。

    （4）可摧毁一切压力、缓解任何紧张

    人在做爱的过程中，机体释放的荷尔蒙会驱散压力，令身心轻松愉快，这是最好的美容师。

    （5）可燃烧卡路里

    和谐的性生活，要经过拥抱、接吻、爱抚、做爱等过程，一个热烈的接吻燃烧12卡路里，而10分钟的爱抚亦可燃烧200大卡左右。所以和谐的性生活可促进机体热量的散发，是预防肥胖、保持苗条、留住健美身材的好方法。

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