排毒减肥法的核心

    排毒减肥法的第一阶段。也是最重要的部分即肠解毒。为塑造干净健康的身体。首先应清楚妨碍毒素排出的原因。毒素排出的最后一道关口是大肠。因此。如果大肠内有毒素。那么即使身体的其他地方都很干净。大肠中的毒素也会重新回到体内，影响健康状况。这就和下水道堵塞污物会回流类似。肠内不干净。有毒气体产生，则会使屁有臭味，甚至产生严重的口臭。严重时还会引发头痛。在（《东医宝鉴》中说“肠清脑清”。也就是说“肠干净的话，头脑也会清醒”。

    毒素是引起肥胖的原因吗？

    在传统医学里有“通则不痛，痛则不通”的话，即是说气息的流动如果通畅，则不会疼痛。反之，气息的流动如果不顺，则会诱发疼痛。肥胖也是因人体内毒素堆积，导致气息流动不顾畅、在某处停滞引发的。

    皮肤病也是毒素引起的吗？

    这和植物的根如果生了病叶子就会枯黄凋谢的道理一样。精神上的压力、内分泌失调、饮食不规律、营养不良等人体内部机能的失衡，一定会通过面部、头发等外部器官发生病变表现出来。如表现为脸上有小毛病，皮肤颜色混浊黑暗，头发也没有光泽、缺乏韧性等。可以说皮肤是反映身体状态的镜子。

    老年斑、面疮和凹凸不平的皮肤主要是由于肝功能失调所致。皱纹，干性皮肤、皮肤弹力下降主要是体内氧自由基堆积的结果。日艮肿或生黑眼圈，眼皮发硬等则是因为痰滞的缘故。皮肤多油、皮肤脱皮、皮肤发痒、风疹和皮肤变红也是由痰滞引起。因此，通过解毒，使体内变得更干净，皮肤也自然会好起来。

    解毒或排毒——Detox

    Detox，即解毒或排毒，顾名思义，也就是“化解体内的毒素”。不论是哪个人，都有自体排毒的机能。例如。呕吐与腹泻就可以看做是我们通过排出所摄取的不适当的食物或消化道内的异常物质。使消化道保持清洁的一种解毒机制。这和灰尘或异物掉进眼里的时候会流泪是同样的道理。

    无论我们是否能感知，我们的身体始终进行着自体排毒。可是。由于食用被污染的食物、化学物质的摄取、服用药物以及长期精神紧张等原因。不仅使得我们体内毒素增加。而且阻碍了我们身体的自我排毒。

    毒素主要来自哪里

    毒素是什么？毒素是阻碍人体健康的有害物质。如果毒素在体内长期堆积的话，会使细胞与组织受伤。毒素大部分来自环境，例如，受污染的空气与水、酒精、香烟、农药、重金属、快餐、口服避孕药等。可是，并非所有的毒素都是从外部流人体内的，身体内部也能制造毒素。我们的身体一边在进行新陈代谢，一边产生副产品。如果身体不能中和这些东西的话。就会产生毒素。例如，在体内新陈代谢过程中产生的“氧自由基”便是诱发老化和癌症等疾病的元凶。因此。避免毒素产生固然重要，但调理出一个能“积极”代谢毒素、使之排出体外的身体则更重要。

    在传统医学里把毒素称作“邪气”。在《黄帝内经》中有这样的话：“邪气所凑，其气必虚”。意思是说，邪气聚集，一定会使体内循环微弱不畅。

    排毒的具体方法

    解毒的目的是通过祛除体内的毒素。维持身体内所有内脏器官和细胞的最均衡的状态。使之发挥最大的机能。解毒的方法从大方面说。可以分为六步。

    第一，杜绝诱发毒素的要素。谨慎使用摩丝、喷雾剂等日常使用的化学物质，喝净化过的水。减少快餐食品的摄取。

    第二，增进循环。我们的身体通过血液和淋巴液的循环，向各个细胞输送养分和氧气，祛除在代谢过程中产生的多种毒素。换句话说，如果循环不顺畅，养分就能顺利输送。毒素也不能排出，停滞性瘀血状态就会持续，这样会诱发多种疾病。多样的运动有助于血流的改善。运动时，呼吸变得急促。通过血液流入肺部的氧增多，从心脏发送到全身的血流也会更活跃，血液中丰富的氧会使肌肉里堆积的糖原或皮下脂肪被分解、转化为能量。走路、跑步，骑自行车、游泳、跳绳等有氧运动对改善血液循环都有好处。

    第三，加强毒素向体外排泄。循环系统如果从组织内部开始消除毒素的话，那些毒素就会通过汗，小便、大便排出体外。强化皮肤的汗腺、肾脏、大肠等排泄通道，是加强排泄的办法。使毒素排出的办法有肠解毒疗法和皮肤发汗疗法。清肠或服用肠机能强化食品、中药，都是肠解毒疗法。皮肤发汗疗法是通过人为加热使全身体温升高，以使体内的毒素随汗排出。使新陈代谢更加活跃，具体方法有桑拿、熏蒸等。

    第四，恢复胃肠的功能。在传统医学里，肠胃的机能被看做是五脏六腑的根本。例如，肠的机能下降会引起各种有害细菌和毒素的急剧增加。这不仅会损伤肠黏膜，还会让饮食中的杂质和污染物质进入血液。为预防肠机能下降，平时应养成规律的饮食，不要暴饮暴食。还应多摄取膳食纤维。

    第五，激活肝的功能。肝作为最重要的解毒器官。与身体所有的代谢活动都有直接或间接的联系。因此，肝的机能如果发挥不好，肯定会对身体造成影响。为了维持肝脏的健康，应该注意休息，避免过度服用药物，过度的饮酒和吸烟。

    第六，减轻压力。压力是妨碍人体自身解毒机能、增加毒素在肠内浸透的原因之一。积极乐观的心态可以免是祛除心灵之毒的最好的钥匙。冥想疗法、培养有益的业余爱好、读书等活动和适当的休息是使身心从疲劳和压力中摆脱出来的最好办法。

    有没有特效的排毒食品？

    人们每天吃的泡菜，黄酱等都是典型的解毒食品。泡菜是富含矿物质和维生素的碱性食品，可以预防在摄取肉类等酸性食品时产生的血液的酸性化。而且，泡菜里含有丰富的乳酸菌和纤维素，可以清肠，对减肥和清洁皮肤都有帮助。

    黄酱也是能活化肠内的有益菌、排出废物、恢复肠机能的健康食品。因此，消化不良或者肚子胀气时。喝了用微温的水热过的黄酱汤。很快就会感觉舒畅，清曲酱也有同等功效。它的清肠作用明显，不仅可以防止腹泻，还可以改善便秘，而且因为清曲酱也含有丰富的维生素和矿物质，所以它可以促进新陈代谢、防止人体发胖。要想彻底发挥出清曲酱的作用，生食比做成汤喝效果好，因为这样就不会破坏其中所含的对人体有利的微生物和酶，可以对其充分吸收，利用。

    莲藕、大蒜、洋葱也是优秀的解毒食品。解毒能力突出的食物，其共同特点是纤维素丰富。不仅对肠的蠕动有帮助。而且还可起到吸附废物、并向体外输送的作用。为了充分地摄取纤维素，我们要合理安排主食。如用糙米代替精米，或多吃五谷杂粮。

    解毒以后人体内发生什么

    身体健康，指的是我们体内的细胞一个一个地变干净，能够充分地发挥作用。换句话说，疾病是因为体内堆积的毒素使细胞不能很好地履行任务而导致的。所以，要恢复细胞的健康，排除毒素就是首要任务。体内毒素被排除以后，我们的健康会大为改观。排毒后。我们体内会发生如下的变化：

    皮肤变好：如果解毒，祛除了宿便的话，皮肤会变得更好，会恢复弹力。黑痣、面疮等皮肤的瑕疵也会减少。

    肠内废物堆积时间缩短；排毒以后，大肠的蠕动更活跃，食物残渣在肠内停留的时间缩短，起到预防和治疗便秘的效果。

    净化肝脏、肾脏、血液。改善能量流动：呼吸量增加，血液循环变好，氧气供应变得流畅，废物排出得更快捷。不仅使血液，而且从细胞到运输废物的淋巴结也一起变得干净了。

    强化免疫系统：体内堆积的毒素妨碍细胞、组织和全身器官的正常活动。因此解毒在提高机体免疫力、治疗头痛和慢性疲劳等痼疾方面起决定性作用。

    排毒减肥法是什么

    体内毒素堆积，会导致肥胖，过敏、便秘、面疮等症状。严重的话，会引起内脏器官发生病变。排毒减肥法就是把心脏、肝脏、胃，大肠等器官内长期堆积的毒素通过多种手段排出，让细胞恢复最佳的机能与活力。体内的毒素被排出后。抗氧化物就更易生成。而抗氧化物能起到防止细胞老化的作用。同时能加速脂肪分解。由于毒素堆积也是很多成人疾病形成的原因，因此排毒减肥法亦可起到预防多种成人疾病的作用。而且，皮肤中的毒素一旦排出，黑痣等皮肤的小毛病就会自然减少，皮肤的再生加快。就会恢复弹性，减少皱纹。

    女性怎样修炼修长健美的大腿

    那些长腿美女士怎样炼成的？看看她们的食谱就行了！美腿密码并不是什么高技术产品，而是生活中再平常不过的果蔬。

    1.海苔维生素A、维生素B、维生素B2海苔里都有，还有矿物质和纤维素，对调节体液的平衡裨益良多，想拥有纤细玉腿可不能放过它。

    2.芝麻。它能提供人体所需的维生素E、维生素B，和钙质，特别是其中的亚麻仁油酸成分，可去除附着在血管壁上的胆固醇。食用前将芝麻磨成粉，或者直接食用芝麻糊才能充分吸收这些美腿营养素。

    3.香蕉卡路里有点高的香蕉，其实可以当正餐吃。它绿色饭菜含有特多的钾，脂肪与钠却低得很，符合美丽双腿的营养需求。

    4.苹果它是另类水果，含钙量比一般水果丰富得多，有助于代谢掉体内多余盐分。苹果酸可代谢热量，防止下半身肥胖。至于水溶性纤维质果胶，可解决便秘、下痢。

    5.红豆里的石硷酸成分，可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。消除心脏或肾脏病所引起的浮肿；另有纤维素，帮助排泄体内盐分、脂肪等废物，对美腿有很好的效果。

    6.木瓜吃了太多的肉，脂肪容易堆积在下半身，木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素可帮助分解肉，减低胃肠的工作量，让肉感的双腿慢慢变得更有骨感。木瓜中的果胶成分还有整肠的功能。

    7.西瓜清凉的西瓜，拥有利尿元素基、酸柠檬黄素，使盐顺利随尿排出，对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具有疗效。此外它的钾含量也不少，不可小看它修饰双腿的能力。

    8.蛋蛋里的维生素A可以给你的双腿以滑嫩嫩的肌肤，维生素B。则可消除脂肪。其他的磷、铁、维生素B、烟硷酸，都对去除下半身的赘肉，有不可抹杀的功效。

    9.葡萄柚它含有独特的枸酸成分，可使新陈代谢更顺畅。它卡路里低，含钾量却是水果中的前几名，渴望加入美腿小姐的行列，先尝尝葡萄柚的酸滋味吧！

    10.芹菜它含有大量的胶质性碳酸钙，很容易被人体吸收，可补充笔直双腿所需的钙质。芹菜对心脏不错，又有丰富的钾，可预防下半身浮肿。提早出现皱纹，请多吃菠菜吧！

    11.猕猴桃富含维生素C是众所皆知的，其其他的纤维素含量也相当丰富，纤维吸收水分膨胀，可产生饱足感。此外，水果纤维能增加分解脂肪酸的速度，避免过剩脂肪使腿部变粗。

    红润、光泽的嘴唇

    嘴唇是面部美的标志之一，嘴唇保养得好坏直接影响到面部的美容。棱角分明、红润光泽的嘴唇给人以美的感觉，苍白、干燥、裂开的嘴唇给人一种苍老病态的感觉。嘴唇的保养与平时的饮食调养有很大的关系。平时饮食调养得好，身体健康，嘴唇就会红润有光泽。如不注重饮食调养，偏食、身体虚弱、贫血，嘴唇就会显得苍白。如食物中长期缺乏维生素A、维生素C、维生素B：和水分，会引起身体虚弱，体内虚火上升，嘴唇就会出现干燥、裂口，影响到嘴唇的美容。

    气候对嘴唇也有一定的影响。如秋冬季节气候干燥，如果饮食没有调养好，热性食物吃得太多，就会引发人体虚火上升，使嘴唇干裂。有的人喜欢用舌头舔嘴，越舔越干，使嘴唇脱皮、裂口、感染，影响了嘴唇及面部的美容。为使嘴唇健美，保持红润光泽，在日常饮食中应注意选择富含维生素A、维生素B的食品。

    减肥食谱——“一至七”饮食模式

    人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。

    科学家研究发现，同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：

    甲：油脂类（牛排、奶油等）＋碳水化合物（面粉、土豆）＝增重

    乙：油脂类（牛排、奶油等）＋蔬菜＋豆类＝减肥

    不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。

    下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式——“一至七”饮食模式，即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。

    一个水果：每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。

    二盘蔬菜：每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。

    三勺素油：每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。

    四碗粗饭：每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。

    五份蛋白质食物：每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克（除骨净重）；豆腐或豆制品200克；蛋一个；牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。

    六种少量调味品：酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。

    七杯开水、茶水和汤水：每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。

    晚餐可以每天变化，可以以一个大番茄代替晚餐，也可以以一杯酸奶代替，也可以用一杯温水冲调蜂蜜代替。如果觉得每天喝三杯咖啡太多，可以把晚上的那杯去掉，每餐过后半个钟头内喝两杯浓茶，最好是乌龙茶。

    停滞期间多按摩身体，多吃酸辣食物，少吃盐。

    你使自己每天摄入的热量减少到500克以内时，你的身体将会进入到饥饿状态，为应付饥饿，你的新陈代谢率将减缓大约20%，这意味着你的身体需要更少的热量。当你恢复到正常的饮食状态时，你的体重将增加得更快，因为你需要的热量少了。因此，必须吃好。那种过时的节食方法根本不起作用。

    为何上述食物能够使这些名模健美呢？这是因为：

    1.蔬菜富含维生素A，维生素A能使皮肤柔润而富有弹性，具有防止皮肤衰老的作用。

    2.新鲜水果和鱼富含维生素B1，维生素B1能保护眼睛、鼻和嘴周围皮肤不出现油脂，并有美发功效。

    3.鲜枣、刺梨、山楂、葡萄、猕猴桃等富含维生素C，它可以清除毒素，促进胶原合成，降低黑色素的代谢与生成，故有保护皮肤洁白细嫩、防止衰老的功效。

    4.鱼、麦片、奶油、奶酪等富含维生素E和维生素H，能促进皮肤细胞生长，保持皮肤润泽，防止皮炎和毛发脱落。

    一些世界名模的食谱

    法国名模纳佳

    身高1.77米，体重50公斤，三围是85厘米、60厘米、85厘米。她说自己总是“力图保持体重稳定”，她最喜欢吃自然食物，如牛奶泡麦片、麦片面包，副食只吃鱼和蔬菜，另外还吃大量水果。

    喝奶也能减肥？这个结论一定让那些热衷减肥的人大跌眼镜，但科学就是这样常常给人意外。

    超级名模劳迪娅

    身高1.80米，体重58公斤，三围是90厘米、62厘米、90厘米。她的节食方法很简单，就是什么都吃，但每样只能吃一点点。她不饮酒，不喝咖啡，每天喝大量的水。早餐一般是热带水果，午餐和晚餐只吃鱼，停止无效的节食。

    每个女人都梦想一副魔鬼的身材，纤瘦又不失韵味。可是正如我们在现实生活中看到的，立竿见影的瘦身效果很难达成。如果你正在尝试寻求一种有效的方法，不妨看看这里的食谱瘦身小秘诀。

    用心的执行这项食谱瘦身计划，短短一个星期就能见到成效。

    1.膳食纤维。多吃含纤维的食品，能减少人体对有毒物质的吸收，清除人体内的垃圾。膳食纤维大量存在于：水果，蔬菜，豆制食品。

    2.生菜。每天食用生菜不仅仅是为了获取丰富的维生素和微量元素，生菜内含的莴苣素，有促进消化、安定神经和润泽皮肤的作用。从新鲜的蔬菜汁就能实实在在看到生菜的食用价值。

    3.浆果。浆果含有大量维生素C，食用浆果能使皮肤保持张力。这点不用怀疑。

    4.坚果。这是一种风靡全球，老少兼宜的休闲食品。我们能够数出它的品种：澳大利坚果，巴西坚果，美洲山核桃等等。坚果中含有大量的蛋白质，但不宜过量食用。考虑把坚果拌进蔬菜色拉中一起食用，一举两得（人体同时获得两种营养物质），何乐而不为呢？

    5.一日三餐蛋白质的摄取。鱼作为主食，至少一周两次出现在你的食谱，并且多多益善。

    吃苹果可以减肥

    吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量的食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。吃苹果减肥的，同时也能改善皮肤的干燥的问题过敏性的皮肤炎、便秘等症状。要知道，我们的食欲是由我们的大脑控制的。当中枢神经发出“要吃、想吃”的指令的时候。你就会变得很贪吃。例如，你很喜欢吃蛋糕，可是，如果是同一种蛋糕，饭后也不可能吃得下很多块吧？

    同理，在苹果减肥期间，一次吃两三个苹果的话，你的大脑就会告诉你“肚子饱了”的指令，因此实际上所吃的苹果不会太多，摄取的热量也不多。

    如果你没有办法实行三天苹果减肥法，可以从一天或两天开始。只要你去做，就会有效果。

    举例来说，你可以从一个星期实行一天开始，等习惯以后，再增加到两天、三天。不习惯的人，最好不要超过三天，以免中枢神经功能失调，反而会在减肥后暴饮暴食，变得比减肥前还胖。

    苹果减肥的方法是：

    ①连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。

    ②你可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。

    ③不管什么种类的苹果都可以，不过，最好是红苹果。青苹果比较酸，怕会刺激肠胃。

    ④苹果要吃新鲜的，而且要洗净削皮，避免农药残存。

    ⑤在这三天内，口渴时，你可以喝开水或没有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草禁等。

    ⑥减肥期间，你的肠胃会很敏感，所以要避免喝有咖啡因的饮料，例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等，以免肠胃不适。

    ⑦在苹果减肥期间，如果出现便秘问题，可以在第三天晚上喝一两汤匙的橄榄油润肠，促进体内积蓄的毒素排泄。

    三天的苹果减肥结束后，因为远离了刺激性食物，所以你的肠胃会很柔嫩，味觉也很敏感，而且胃会变小。

    第四天开始，你的饮食要慢慢恢复，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢复饮食的头三天，最好先从吃粥、吃豆腐等开始。

    总之，减肥后恢复饮食时，食物要清淡而且不要过量，这样一来，减肥的效果才会持续。苹果减肥等于身体消化系统的大扫除。如果你真的很胖，想要做一次苹果减肥就恢复身材是不可能的。最好每一两个月就进行一次，直到减至理想体重为止。

    苹果能减肥的功效原因：

    ①因为食物摄取量减少，所以肠胃等消化器官得以休养。节食期间，借着少吃或定期减肥，可让消化系统休息，恢复本来的机能，并且正常操作。

    ②苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能，排出体内废气，净化血液。它能把体内的淤血（老旧残污血液）、宿便（老旧粪便）、水毒（造成水肿的原因）排出，身体也变得更健康。

    ③苹果减肥使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉，人自然会变瘦。

    ④肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。

    ⑤苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。

    关于吃苹果的几个误解：

    （1）苹果褐变非铁质——人们认为苹果可以补血，理由是苹果可以提供铁质，因为切开的苹果很容易变成褐色，颜色宛如铁器生的锈色。这种认识其实是错误的。

    苹果的切口的确会变色。褐变的原因是果实中酵素作用的结果，所豉文称为“酵素性的褐变”。引发褐变的酵素又称舅“多酚氧化酶”。酵素作用的对象是果实中一些酚类成分。当果实完整的时候，植物组织中的酚与醌之间保持着一种动态平衡；当细胞组织破坏后如削皮、切开、压伤、虫咬等），氧大量侵入，酚与醌之间的平衡被破坏。在酵素的催化作用下，发生醌积累，醌再进一步氧化聚合便形成褐色色素。可见这与苹果的铁质没有任何关系。

    苹果的营养价值高，但吃苹果要注意细嚼慢咽，如果一个苹果能够15分钟吃完，则苹果中的有‘机酸和果酸就可以把口腔中的细菌杀死。因此，俗语有“慢吃苹果快吃糖”的说法，慢慢地吃苹果，对于人体健康更有好处。

    （2）苹果打蜡不会危害健康——为了更好地保存苹果，人们在苹果上市前通常会对其进行打三蜡，这一做法已有25年左右的历史。但最近加拿大有报道指出，在苹果打蜡加工过程中，化学反应会产生可能致癌的亚硝基吗啉。针对这一报道，加拿大卫生部食品管理部门对其进行了相关实验检测。加拿大卫生部的声明指出，目前的科学证据显示，给苹果打蜡过程出现的亚硝基吗啉的浓度不会危害健康。声明说，吗啉是一种乳化剂，可以使蜡成为水溶液体状态而便于涂布在苹果表面，随后用热风干燥时，大部分液体会蒸发，只留下微量吗啉。声明同时还提到，打蜡不仅可保持水果和蔬菜新鲜，而且能防范病虫害，使水果和蔬菜能常年供应市场。

    （3）吃苹果最好连皮吃——因为使人们身体健康的化学元素大多都在皮中。皮色较深的苹果，皮中所含的抗氧化剂也较高，对防止老化、癌症心脏病及高血压等均很有效。研究人员认为，黄红苹果或红苹果皮中养分最高，其中的抗氧化剂比果肉中的抗氧化剂高出3—5倍，因此吃苹果一定要连皮吃。

    不过，苹果中虽然普遍都含有抗氧化剂，但不同种的苹果，其抗氧化剂含量也不同。例如，在北美十分普遍的帝国苹果及麦金塔红苹果抗氧化剂含量就相当低。

    苹果中的抗氧化剂事实上是所有化学元素的总称。早期的研究报告曾发现，苹果中的维生素C实际上发挥抗氧化作用的功效很有限。

    加拿大科学家于是对苹果中的其他化学元素进行研究并意外地发现，苹果中其他化学元素合并后发挥的抗氧化作用相当惊人。

    像美国康乃尔

    大学对人体癌细胞的研究就显示，红苹果中的抗氧化剂可有效地抑制结、直肠癌及肝癌细胞的生长，抑制率分别为三分之一和三分之二。康乃尔大学的研究也证实，苹果皮中的抗氧化剂确实比果肉中的抗氧化剂更具功效。

    苹果保鲜的简易办法：

    用一口直径约35cm的小缸，里面可装8～10公斤苹果，然后在缸内放一个敞口小瓶，内盛2两白酒。最后用布或其他盖子把缸口盖住，放在阴凉处或阳台上。苹果可随拿随放，此法不仅保持苹果新鲜，而且酒香芬芳。

    丰胸食谱

    丰满坚挺的女人，总是能吸引人们的目光。爱美的女性，一般都希望自己拥有这样迷人的胸峰。这时，你从一二十岁的青春期就该注意饮食，只有这样才能有最好的发育；到了三四十岁中年以后，除了持续运动保养，还是需要注意饮食，才拥有胸部的美丽健康。

    常见能助于乳房发育的饮食有：

    酒酿蛋：酒酿加入煮好的蛋中，加入一点糖，月经来之前早晚吃一碗，养颜又丰胸。主要是因为甜酒酿含有糖化酵素，是天然的荷尔蒙，而营养完全的蛋也是热量来源。

    木瓜牛奶：木瓜、牛奶都有助于胸部发育，木瓜加牛奶丰胸效果更佳。另外，青木瓜、地瓜叶和各种莴苣也都是效果不错的丰胸蔬果。种子、坚果类食物含卵磷脂的黄豆、花生等，含丰富蛋白质的杏仁、核桃、芝麻，都是良好的丰胸食物。植物种子的衣膜部分有促进性腺发育的作用。

    玉米更被营养专家肯定为最佳丰胸食品。维生素A食物花菜、甘蓝菜、葵花子油等有利于激素绿色饭菜分泌，帮助乳房发育。维生素B群食物粗粮、豆类、牛奶、猪肝、牛肉等有助于激素的合成。富有胶质的食物海参、猪脚、蹄筋等也是丰胸佳品。

    食补药膳在发育期如果气血不足，可服食中药归脾汤，加“加味四物汤”调补气血，也可以食用当归人参炖母鸡来补血壮体，帮助胸部发育。中药材当归、人参、枸杞子、淮山、蒲公英等有助于丰胸。

    食物除皱法

    天性爱美的女士们，最不愿意看到的是那烦人的小皱纹爬上了眼角眉梢，这确是令人大伤脑筋的事情。皱纹是皮肤缺乏水分、表面脂肪减少、弹性下降的结果，通过对饮食结构的调整可以逐渐消除皱纹，延缓皮肤衰老。请不要紧张，这里给大家介绍一些简单易行、效果又不错的去皱方法，你不妨一试！

    酸牛奶酸奶中含有的乳酸及其他一些有机酸如柠檬酸等，其稀释液具有明显的杀菌和防腐作用，被誉为黏膜组织的“清洗剂”。它有助于软化皮肤的黏性表层，去掉死去的旧细胞，在此过程中，皱纹也随之消除了。酸奶中所富含的维生素（A、B、E）和胡萝卜素等，能阻止人体细胞内不饱和脂肪酸的氧化和分解，维持上皮细胞的完整，有利于防止皮肤角化和干燥，使皮肤白嫩且富有弹性与光泽，避免皱纹的产生。

    吃出健美漂亮

    核酸食物核酸是一种生命信息物质，有人称它为“葆春物质”。它不仅在蛋白质生物合成中起着重要作用，而且影响到其他各类代谢方式和代谢速度。日本专家经过检验，女性每天食用核酸约800毫克，维生素2克，四周后脸部皱纹会大部分消失，粗皱皮肤变得光滑细嫩，老年斑、雀斑等也会部分消失或变淡。所以，经常适量摄入核酸，既能延缓衰老，又能除皱健肤。随着人的年龄增长，人体合成核酸的能力会逐渐降低，所以人体只能依靠从食物中摄取核酸，以补充对核酸的需要。富含核酸的食物很多，主要是鱼类、虾与虾皮、动物肝脏、酵母、黑木耳、蘑菇、花与花粉、人参、蜂蜜等。多吃这些食物，即可达到强身健体、驻颜去皱之目的。

    软骨素硫酸食物软骨素硫酸物质主要存在于鸡皮、鱼皮、鲑鱼头部以及鸡与鲨鱼等的软骨内。有人在吃鸡、鱼时，不爱吃皮或其软骨实是可惜。殊不知，软骨素硫酸是构成皮肤真皮弹性纤维最重要的物质。人的饮食中如果缺乏软骨素物质，皮肤就会失去弹性，出现皱纹。另外，多吃肉皮，也可补充合成胶原蛋白，从而使皮肤减少皱纹或消除皱纹，保持皮肤光滑润泽有弹性，并延缓皮肤的衰老。

    水果去皱小偏方

    水果蔬菜外敷去皱一些水果、蔬菜直接接触面部皮肤，使皮肤受到最自然的滋润，去皱效果很好。

    将橘子连皮捣烂，浸入酒精，加以适量蜜糖，放一周后取出使用，有润滑皮肤、去除皱纹的功效。

    香蕉捣烂后，加半汤匙橄榄油，搅拌均匀，搅细，涂在脸上有利于去皱。

    西瓜皮用清水洗净后擦面，然后用清水冲洗净，可以使皮肤清爽润滑。

    丝瓜能去皱，将丝瓜汁混合酒精及蜜糖，把汁液涂在脸上，待汁风干后再用清水洗净。

    黄瓜有洁面作用，把黄瓜切成薄片敷在清洁的面部上，能使肌肤娇嫩润滑，清除皱纹。西红柿是护肤佳品，可以把它切碎压成汁，加少许蜂蜜调匀，涂抹面部，去皱效果好。

    南瓜子中含有类似性激素的物质，对面部皮肤有保护作用。

    把栗子的内果捣为细末，以蜂蜜调匀涂面，能使脸面光洁，皱纹舒展。草莓切片贴面效果也很好。

    最新除皱小验方

    1.吃泡菜：新发现，吃泡菜能去皱。据某报道文章中说，相关研究人员进行实验后发现，在140天的时间段里，吃泡菜老鼠的皮肤细胞角质层明显变薄，皮肤紫外线酸化作用明显减少，由此得出结论，朝鲜泡菜确能有效防止皮肤老化。朝鲜人的泡菜食用量为冬季每人每天0-3到0-4公斤，夏季每人每天0.2到0.3公斤。

    2.猪蹄去皱：用老母猪猪蹄数只（如若找不到可用一般猪蹄），洗净后煮成膏状，晚上睡觉时涂于脸部，第二天早晨再洗干净，坚持半个月会有明显的去皱效果。

    3.枣泥去皱：红枣泥中含有丰富的蛋白质、钙、铁、磷等，对皮肤有最自然的滋润、去皱效果，可将其制成面膜敷面，能使面部光洁，皱纹舒展。

    4.米饭团去皱：当家中香喷喷的米饭做好之后，挑些比较软的、温热又不太烫的米饭揉成团，放在面部轻揉，把皮肤毛孔内的油脂吸出，直到米饭团变得油腻污黑，然后用清水洗掉，这样可使皮肤呼吸通畅，减少皱纹。

    5.鸡骨去皱：皮肤真皮组织的绝大部分是由具有弹性的纤维所构成，皮肤缺少了它就失去了弹性，皱纹也就聚拢起来。鸡皮及鸡的软骨中含大量的硫酸软骨素，它是弹性纤维中最重要的成分。把吃剩的鸡骨头洗净，和鸡皮放在一起煲汤，不仅营养丰富，常喝还能消除皱纹，使肌肤细腻。

    6.咀嚼去皱：每天咀嚼口香糖5～20分钟，可使面部皱纹减少，面色红润。这是因为咀嚼能运动面部肌肉，改变面部血液循环，增强面部细胞的代谢功能。

    7.啤酒：酒精含量少，所含鞣酸、苦味酸有刺激食欲、帮助消化及清热的作用。啤酒中还含有大量的维生素B、糖类和蛋白质。适量饮用啤酒，可增强体质，减少面部皱纹。

    8.茶叶去皱：茶叶含有400多种丰富的化学成分，其中主要有茶酚类、芳香油化合物、碳水化合物、蛋白质、多种氨基酸、维生素、矿物质及果胶等，是天然的健美饮料，除增进健康外，还能保持皮肤光洁，延缓面部皱纹的出现及减少皱纹，还可防止多种皮肤病，但要注意不宜饮浓茶。

    5种鲜榨果蔬汁排毒瘦身法

    胡萝卜汁

    提高食欲和对病菌感染的抵抗力。还能帮助提高哺乳期母亲分泌奶汁的质量。另外有缓解结膜炎以及保养整个视觉系统的作用。

    黄瓜汁

    利尿功效名列前茅。还能调节血压，预防心肌紧张和动脉硬化。对牙龈损坏及对牙周病防治也有一定功效。黄瓜汁还有助美容，能预防头发脱落和指甲劈裂；含脂肪和糖较少，是理想的减肥饮料。

    芹菜汁

    可以作为利尿剂以及降压良药。由于芹菜的根叶含有丰富的维生素A、B1、B2、C和维生素P，所以尤其适合维生素缺乏者饮用。

    番茄汁

    促进胃液，加强对油腻食物的消化。2-3个番茄，可以满足一天维生素C的需求；喝几杯番茄汁，可以得到一天所需要维生素A的一半。番茄汁所含维生素P还能保护血管、防治高血压。兑上苹果汁、南瓜汁和柠檬汁，还可起到减肥的作用。

    卷心菜汁

    防止血清胆固醇沉积。圆白菜汁中的维生素A，可以促进幼儿发育成长和预防夜盲症。所含硒有助于防治弱视，增强杀菌力和抵抗重金属毒害。当牙龈感染引起牙周病时，饮用圆白菜和胡萝卜混合汁，还可以清洁口腔。

    怎么吃都不胖的瘦身食物

    蔬菜

    种类：新鲜的、罐装的（无佐料、脂肪、糖等其他添加剂）蔬菜；番茄酱

    解释：蔬菜类不能和非核心类食物合并（比如油炸的蔬菜和豆类，油浸蔬菜、糖渍的蔬菜等都不是核心类食物）；蔬菜汁不属于核心食物。

    水果

    种类：新鲜的、罐装的（非糖水类）水果

    原因：如果是罐装的必须是水或纯果汁（非糖水）浸泡的，浸泡汁水不可以食用；干果（杏干、桃干、香蕉干等）不算做核心食物；果汁不是核心食物。

    汤类

    种类：新鲜的、冷冻的、罐装的（无佐料、脂肪、糖等其他添加剂）清汤

    原因：西式奶油浓汤和浓缩肉汤不算做核心食物。

    脱脂奶制品和其他代乳品

    种类：脱脂奶、脱脂奶酪、脱脂无糖酸奶；豆浆、豆腐和不含添加剂的豆类食品

    原因：由上述所有原料做成的有关食品包括奶昔和热巧克力等饮品必须是无糖低卡，可以一天食用一次类及其替代品。

    种类：全蛋、蛋白及其人造替代品

    原因：各种蛋类食品都提供优质蛋白质，但注意不要用油炸。

    主食（谷物）

    种类：全麦类、杂粮类、稻谷类和薯类；淀粉质的豆类

    原因：不包括饼干、方便面、糕点和油炸的主食。

    豆制品

    种类：新鲜的、冷冻的以及其他任何形式青豆、黄豆、豆腐、豆浆

    原因：豆浆不加糖。

    鱼和其他海鲜类

    种类：新鲜的、冷冻的以及其他任何形式

    原因：如果购买罐装选择非油浸的，非油炸的。

    家禽：鸡、鸭、鹅

    种类：新鲜的、冷冻的以及制成品

    原因：烹制前去掉一切可见的肥肉，不要食用皮牛、羊、猪肉。

    种类：这一项只包括无脂肪的里脊等部位

    原因：选择瘦肉部分如果可能尽量去掉可看见的肥肉，如果购买肉馅尽量买肥肉含量最少的，所有的腌制类食品如香肠、熏肉、腊肉等都不属于核心食物。

    烹调用油和调料

    种类：不含反式脂肪酸的植物油，脱脂沙拉酱、任何形式的香料、调料

    原因：每天食物中应包括2茶匙棕榈油、橄榄油、葵花子油。

    饮料

    种类：无糖咖啡、清茶（无糖）、无糖软饮、苏打水（无糖）、水

    原因：含酒精饮料不属于核心食物。

    身体健康的两个条件

    第一个条件：排毒令体内的环境改善

    当河流受到污染的时候，无论鱼怎样运动都没用；当血液受到污染的时候，细胞怎样运动也没用。所以必须首先排毒。

    排完毒后，把人体所需的四十种营养素还给身体，剩下的事情就是治疗疾病，就是等时间，比如说胃细胞受损，怎么治呢，很简单，得看材料，胃壁的细胞每七天更新一次，连过几个七天，整个胃细胞被更新了，那自然就好了。皮肤怎么好呢？还是一个字等，给足皮肤细胞所需要的养分，每28天更新一次，经过几个28天，皮肤细胞就换了好几层，外表皮的细胞更新了自然就好了。肝脏细胞每120天更新一次，大概10个月左右全部更新，所以就是等时间，人体98％的细胞需要大量的材料，你每天吃一个维生素B，一个维生素C，就等着病好有点过分吧，你要懂得搭配剂量。

    病人所需要的量跟别人根本就是不一样，根本就是另一回事。每天讲课跟从来不讲的所需要的量根本不一样的，讲课的所需要的维生素比不讲课的需要量大多了，所需要的蛋白质也更多。所以每个人的所要量根本就不一样，需要看个人的所处环境而定，用不着千篇一律，而乱抄配方。

    有些人为了找配方，有些根本是不切实际的配方。关键是要懂得如何对营养素的正确搭配，比哪一种可以多吃点，哪一种可以少吃点，再参考其他书籍。

    第二个条件：是需要有充足的营养

    通过人体的消化吸收，将这些营养素从食物中分离提取出来，在人体内加以应用，进行各种生化反应，产生一万多种化合物。由于这些不同的化合物分别提供给身体的各种机能使用，其中任何一种化合物的减少，都会使身体的机能因缺少这咱化合物而无法正常动作而导致疾病的发生。

    首先，要来源正确的食物；其次，正确的食物要有足够的消化才能吸收；现在很多人刚吃饭，食物根本就没有消化，就投入工作，食物的消化率很低。

    断食排毒瘦身计划书

    设定日程

    依照自己的身体和环境条件来制定实施的日程。建议选在周末进行，别在压力最大的上班期间进行断食，以免身体严重缺乏热量而导致身体不适。

    减食

    断食前几天就该针对平时的饮食作调整，可以下列方式做规划：断食日前3天，即开始减食的日期，如果减食日为3天，那么摄取食物的量依序为：3/3→2/3→1/3→断食，慢慢减少食物摄取，让身体逐渐适应。如果因为即将实施断食，而在此前一吃为快，想要借此弥补未来不吃东西的失落感，那么就等于一脚踏入了万丈深渊。断食之后也一样，别因为心理上的难以平衡让断食的功效付诸东流。

    断食

    选择合适的断食方式，在这段时间，所清除的应该不只是体内毒素，还有心灵上的提升，因此，可以利用这段时间多读读书，听听音乐，也可以找一个安静的环境，例如郊外，转移对食物的深深眷恋，又可以保持好的心情，有利健康！

    恢复饮食

    一般来说，断食的成功是取决于这个阶段的，也可以说这才是对断食者的真正考验时期。刚刚恢复饮食会有饥饿感，但千万不能大吃大喝，这个时候摄取食物的原则应该和减食阶段相同，慢慢地添加一些像全麦面包、沙拉一类的食物。

    排毒减肥法的特征

    排毒减肥法的特征，用一句话来说，就是赋予我们的身体“清”和“快”。这里所谓的“清”，是指使肠干净、使肝净化、使血液更清，“快”则是指使吃、睡、排泄等生理活动正常无障碍。同时，根据导致肥胖的毒素的种类。可将肥胖分成瘀血型、水毒型、痰滞型三种类型。通过检测。了解自己的体质后，再按照各种体质的差别，提出包括“净化、均衡、增强活力、保持”四个阶段的减肥法及食物疗法，所有人都可以轻松学习。排毒减肥法平均需要6周。当然，为了保持良好的状态，以后也要不懈努力。

    第一阶段需要l～2周，恢复身体均衡的均衡阶段需要2～3周。接下来，保持身体状态平稳、恢复活力，又需要l～2周。当然，每个人身体的状态与减肥的程度也存在着差异，所以减肥所需的时间也有可能不同。

    排毒减肥法的四个阶段

    第一阶段

    在排毒减肥法的第一阶段里，通过肠解毒、喝水、腹式呼吸等方法，将体内可导致肥胖与各种成人疾病的毒素和废物、特别是宿便排出。使体内的环境转化为清洁状态。

    第二阶段

    体内存在的废物、毒素、宿便等排除，体内环境净化后，需要一个纠正因毒素引起的身体机能紊乱的阶段。这时，平常的种种减肥法往往不考虑均衡。只强调控制饮食和大量运动，很容易造成严重的副作用和后遗症。在排毒减肥法第二阶段里，专家根据每个人的体质与体型、肥胖原因及类型等，设计了使身体达到最佳均衡状态的多种活动。比如包括按摩和沐浴法在内的自然疗法，就能够调节体内的代谢，纠正一度紊乱、不均衡的身体机能。

    第三阶段

    祛除我们身体内的不良物质、纠正了身体的不均衡状态后，还需要一个调节能量流动的阶段。在排毒减肥法第三阶段里，要饮用与我们各自体质和肥胖类型相适应的草药减肥茶，使身体的阴阳与气血调和，并使衰退的元气得以恢复和补充。草药茶通过引导气血流动，使之达到通畅均衡，使身体维持理想和平稳的状态，并以此增强身体的活力。

    有助于血液循环、解除身心紧张的香薰疗法。也是效果突出的增强活力的疗法，可以强化免疫机能，消除压力、紧张感。

    第四阶段

    减肥失败的原因通常有两种：一种是我们无法忍受饥饿感或元气衰退、眩晕症等痛苦。另外一种就是虽然刚开始时减肥成功、达到了身体的最佳状态，但因为无法保持，结果出现反弹现象。

    在排毒减肥法的第四阶段里。我们要养成与各自体质相适应的饮食习惯，并通过适当运动、调整心态来调节气息的流动和人体的均衡。保持最佳的身体状态。

    排毒减肥的三种食谱

    根据肥胖的类型，分别推荐提高排毒减肥效果的食物疗法。这些食谱是根据体质的不同而分别设计的，其目的是最大限度地帮助身体排毒，同时把热量控制在恰当的水准。

    配合各种体质介绍的食谱共有三种：A食谱是为第一阶段“净化”过程准备的，热量900～l000千卡。B食谱能帮助你在很短的时间内达到减肥效果，热量为1100～1200千卡，C食谱是减肥效果比较缓慢的食谱，热量为1500～1600千卡。

    自己是否需要排毒减肥的简单方法

    1.挤按大肠的反应点——天枢时，感到压痛了吗？

    2.挤按背部的大肠俞时，感到疼痛了吗？

    3.通过肚子的模样判断：

    健康的人的脊椎挺直、腹部的肌肉有弹性、紧绷绷的，由此可见肠也是健康的。反之，小腹耷拉或者屁股撅翘的人，因为肠功能弱化，肠内有废物堆积。因此脊椎也扭曲，体型不端正。

    4.鞋底检查法：

    右边的鞋底如果磨损，意味着右腿较短。如果肠内宿便堆积，肠就会变形。这部分的肌肉自然也会收缩或下垂。特别是肠右边的升结肠首先变形，右腿的长度也就随之变短了。

    每天喝水得健康

    人体内数不清的细胞一方面摄取营养，一方面排出废物这就是新陈代谢。可是，如果水分不足的话，细胞的新陈代谢机能低下，体内的废物和毒素堆积，就会引发各种疾病。

    专家建议，晨起喝2杯，每餐饭前30分钟喝l杯，就寝前30分钟喝l杯，此外的时间里，每30分钟喝l／4杯。但是一定不要又快又多地喝水。尤其是肠胃不好的人一定要注意。如果养成小口喝水的习惯，就不会轻易得病。喝干净的、经过净化的水。干净的水，可以将体内蓄积的有害废物排出体外，保持身体的健康与年轻。相反，不干净的水里含有各种污染物质，被人体吸收后，污染物也同时蓄积在体内，成为便秘、动脉硬化、关节炎、脑中风、肾炎、糖尿病、肥胖、胆结石等各种疾病的隐患。

    一般而言，我们每天通过饮食可以摄取大约500毫升左右的水分，不足的部分只有通过喝水来补充，这样才能保持细胞新陈代谢的顺畅。

    水凉了再喝

    水温越降低，呈六角形的水分子越多。水的化学构造有六角形、五角形和四边形等三种形态。六角形的水分子活化性好，适于DNA、DHA等生物体分子的生命机能，因此有助于延缓细胞老化。水在10°C时六角形的水分子占3％。在0°C时占10％。所以，等水凉了再喝有好处。

    合掌保健操

    合掌保健操是将两手掌和两脚掌合起的保健操，看起来就像青蛙跳时的样子。此项运动有助于血液循环，对子宫有益。因此可以作为子宫疾病的辅助治疗法。而且对于腹部和大腿内侧部位的减肥也有效。

    方法：仰卧，双腿充分伸开，脚腕向膝盖的方向翻过来。先在胸上让双手指尖接触。推合几次，然后合掌。在胸上合掌的同时，两腿也向内弯曲，合脚掌。合掌后，手向头的方向推进，尽力伸开双臂，脚向大腿方向尽力缩进去。在此状态下停顿3～5分钟为宜。然后再保持合掌姿势将双臂拉回胸部，两腿尽力伸开。可以视体力情况反复几十遍。这节体操在早晚进行了毛细血管运动以后再进行更好。

    鲫鱼式运动

    鲫鱼式运动可以矫正脊柱，达到缓和腰痛的功效，也可激活肠的功能，预防腹部肥胖，改善由肠胃功能减弱而引起的头脑不清。还可预防手脚麻木、麻痹的症状，有助于增强肾脏和心血管的功能，缓和内脏器官下垂的症状。

    方法：如鲫鱼游泳般。将身体左右晃动的运动方法。在地板上躺下，身体伸展开。脚趾向膝盖方向翘起。胳膊向两边充分地伸展开。双手在脖子后交叉并拢。在此种姿势下，如鱼游泳般，将身体左右移动。这是能矫正内脏和脊柱位置的一节体操。早晚各做1～2分钟。

    排除毒素好睡眠

    水毒型的人睡眠往往不好，睡觉时很容易咬紧牙关。因此，给牙齿和牙簟都造成很大负担。很容易患关节炎或牙齿咬合异常，还可能产生腰痛。治疗这种症状的秘诀就是保持腿和身体的温暖，保证每天都有良好的睡眠，可以熟睡的几种方法：

    1.躺下后进行深呼吸，然后逐渐地调匀呼吸。

    2.从脚到头依次放松，保持心境平和，什么也不要想。

    3.如因过度劳累造成疲劳则不宜直接睡觉，而应先冲个澡，使元气恢复一些再安睡比较好。

    4.做空手体操。适当的运动能解除紧张。但是在睡觉以前做过量的运动反面有副作用，因为过度的兴奋可能导致睡不着。所以最迟也应在睡前两小时结束运动。

    5.如果解除精神的紧张，就可以暂时忘却压力。瑜伽或冥想对此很有帮助，按摩或者在温暖的浴池里泡澡也很不错。

    6.有规律的作息时间是熟睡的秘诀。一旦养成每天同一个时间按时睡觉的习惯，就很容易迅速入睡。

    7.不要勉强入睡。上床后却不容易入睡的时候，做一点轻松的事情比较好，如看看书，听听平和的音乐，待感到困倦的时候再睡。

    8.要睡得香，睡前饮食也要注意。应避免辣、咸或者油腻的食物，也不可过量饮食。因为肚子不舒服。夜里就很容易辗转反侧。肚子感到饿的时候，吃一些小甜饼、炸面圈等含有碳水化合物的小食品比较好，或者喝一杯热牛奶。

    痰滞是因新陈代谢不畅而停滞的水分和体内生成的废物混合变成黏稠混浊的状态、在身体各处滞留、妨碍营养物质运送的毒素。痰滞型排毒减肥法通过祛除痰滞，从而使人健康地减肥。通过第一阶段的净化，第二阶段的均衡，第三阶段的增强活力，使得新陈代谢顺畅。恢复活力后，在第四阶段要坚持生活疗法。

聚合中文网 阅读好时光 www.juhezwn.com