测试：你是否需要精神排毒
随着现代生活节奏的加快，人们精神生活方面的压力愈来愈大，所以易产生精神毒素。所以及时排除精神毒素对健康生活很有利。看看你需不需要精神排毒，可以跟随我们一起进行下面的小测试。
1.你每天都要花许多时间找东西吗？
2.你最近一段时间会比以前懒吗？遇到困难，不勉强自己，有时重做，或是得过且过，“明天再做”？
3.你觉得你的思绪需要重新组织一下吗？
4.当遇到使自己失望的事时，你的反应会很激动，或是麻木不仁，或是惊惶失措吗？
5.你与周围人相处时，总会对别人顾虑重重吗？
6.你脑子里常有一些苦恼和烦心事吗？
7.假日或业余时间，你会用来在家闭门休息，而不愿意找朋友或是出去玩吗？
8.最近你认为自己有什么事情没有办成吗？
9.你的睡眠质量很差，总是睡得不深，易醒，或易有失眠，且常做恶梦吗？
10.有什么事情你想做却始终抽不出时间去做吗？
11.对待本职工作，有压力，感到工作是负担，没有兴趣吗？
12.最近你忘记分析自己的情况了吗？
13.最近一段时间，对自己的记忆力感到很困惑，最近发生的事也难以记起，过去发生的事已想不起来了吗？
14.你靠做白日梦摆脱日常烦恼吗？
15.睡觉前你总是为过去的一天和将要到来的一天忧心忡忡吗？
如果你回答“是”超过了总题目的一半以上，则说明你必须进行精神排毒了，及早进行精神排毒，会给你的身心带来愉悦，有助于你健康生活。
精神毒素产生的根源
现代生活中，不同的人总会面临各种各样的难题和挫折。这就容易给人造成严重的心理压力，导致不良的情绪、精神等产生。精神毒素产生的根源主要来自以下几方面：
1.环境因素
环境因素是造成人产生精神毒素的重要原因，比如：人际关系紧张，人与人之间的竞争等，都会使人产生压力感，继而影响人的精神和情绪。此外，工作条件也会影响人的精神、情绪，比如工作环境的温度、噪音及其他条件有危险或不受欢迎，会使大家焦虑感增强，也会产生精神毒素。另外，就是家庭环境，如果婚姻出现困境、某种亲密关系破裂、家庭经济条件压力大等等，都会带来压力感，导致人的精神产生问题。还有就是日常生活条件问题，如居住环境差、空气和噪音污染，上班的交通堵塞等生活困扰都会带给人厌烦的紧张情绪，因此，必须解决好这些问题。
2.组织因素
组织内有许多因素能引起压力感。如角色模糊、角色冲突、任务超载、任务欠载、人际关系、组织文化、工作条件等都会给大家带来压力。角色模糊，即在工作时，越来越多的人不能确定是否履行了上级期望的职责，或者所完成的任务是否是别人工作的一部分，而觉得紧张和不安，这是任务不明造成的，大家由此感到工作的压力和威胁。另外，现在很多人都必须面对太多人的任务期望做出反应而受到压力。还有些人由于在组织中自然地促成一种高压的心理环境，形成以紧张、恐惧和焦虑为特征的组织文化等，这些因素，都可造成精神毒素的产生，对人的身心健康不利。
3.个人因素
产生精神毒素的个人因素，主要来自人的个性特点，比如自卑，刻意追求完美，急躁等，并且承受压力的能力差，时常会感到紧张或精力不集中等。由此产生精神毒素，比较严重，应该采取有效的方法进行改善，必要时，还可求助于心理医生。
精神亚健康状态的表现
身体有毒会在肌体上表现出来，精神有毒也会在人的精神面貌上表现出来，或许你没有发现你的精神存在问题，其实，现代人由于生活中、工作中的各种负面精神状态导致精神毒素的产生，已经使我们众多人的精神出现了亚健康状态，比如：
1.心理烦恼
有重大或者持久的心理刺激因素，或伴有不良教育及文化背景，导致出现暂时的情绪烦恼，如偶尔遇事愤怒、生气、哭泣等等，但可以自己识别、调节，身边人可能没有发现或者发现了完全能够理解并提供有效帮助，如果没有刺激性社会因素，就不会出现情绪烦恼。
2.心理问题
患者可能是由于不良教育或者文化背景造成一定的个性偏差，也可能由一定的心理刺激因素诱发，出现暂时或局部的情绪问题，如自卑、紧张、自负等等。自己可以识别但是难以摆脱，必须需要旁人或者心理医生调节，身边人也许能发现，但是发现了只能部分理解，正常人如果处于相同的环境不会出现类似的问题。如果没有刺激性社会因素，也许不会马上出问题，但以后仍然可能出现。这种类型是心理治疗的主要选择，如果配合药物治疗也是辅助手段。
3.心理障碍
有明显的个性偏差，伴随一些轻度的心理刺激因素，出现持久的、较大范围的情绪障碍，比如忧郁、偏执等等。这类患者也可能自己可以识别自己的心理存在障碍，但是无法摆脱，因此主动求助，一般需要心理医生调节。
4.心理变态
这是一种严重的心理问题，出现显著的、持久的、稳定的和广泛的认知方式、情感反应、满足需要或者控制冲动和人际关系的异常偏离，如性认识倒错、强迫症、疑病症等。一般病程较长，自己难以识别或者无法摆脱，很少主动要求旁人或者心理医生调节，目前缺乏社会支持机制提供帮助，当事人也难以就医，所以治疗效果差，损害多数是不可逆的。
5.心理疾病
有明显的生物学因素，出现认知、情感和意志行为等心理过程的障碍，如购物成瘾、精神分裂等等。社会学、心理学因素不是主要原因，和遗传变异、神经生化以及脑结构异常等关系密切。在社会干预下治疗效果尚可，损害基本上是不可逆的，需要长期治疗和社会监护，药物治疗是主要的，心理治疗和社会支持在康复期是有效的。
精神亚健康状态的表现，可以说是五花八门，无论哪种不良的精神状态表现，都表明，我们的精神存在问题，需要积极排毒，合理治疗，这样才能使我们更好的生活。
精神毒素会导致哪些躯体化疾病
我们说过精神毒素会导致人体产生疾病，可是精神毒素到底会使人体产生哪些疾病呢？下面我们来看一看：
1.假性神经系统症状
表现为：吞咽困难、失音、失明、昏倒或意识丧失、记忆缺失、抽搐、肌肉乏力、尿潴留或排尿困难、异常皮肤感觉等。
2.消化系统症状
表现为：腹痛、恶心、呕吐、不能耐受某些食物、腹泻、便秘等。
3.性心理症状
表现为：性冷淡、性交时缺乏快感、性交痛、阳痿等。
4.疼痛
表现为：皮肤、四肢、背、关节、生殖器等部位疼痛等。
5.心、肺症状
表现为：气急、气短、心悸、胸闷、头晕等。
在诊断身体病变是否是由精神毒素所导致的，还要注意鉴别有生物、社会环境等诱发因素，排除这些因素，方可确定某些身体病变是由精神因素所导致的。
摆脱精神毒素的健康法则
要想排除精神毒素，就要对我们的精神状况、生活状况以及遇到的问题有全面客观的分析，这样才能够为精神困扰找到最好的突破口和发泄渠道，从而实现心理上的平衡和安宁，排除我们的精神毒素，才能够使我们的生活变得更加从容，身体健康状况得到改善。可以遵循下面的原则：
1.放下家庭生活的包袱
家庭是个人生活的港湾，但是一旦家庭生活遇到了麻烦，就会给人的心理造成很大负担。如果你的家庭对你造成了某种消极的影响，那么你就要保持警惕并采取某种相应的措施来进行解毒，把自己塑造成为一个更加冷静、更加清醒的人。如果你能够把家庭关系转变得更加融洽，那么你的情绪也会得到改善。
2.清除社交障碍
人生活在社会中，所以免不了与人发生冲突，何况现在社会，为了追逐名利，导致人与人之间更难相处。所以在社交生活中，你要学会认真客观地分析问题，学习一些社交技巧，合理友善地对待别人，这样，你才有可能跟别人处好关系，你的情绪也会得到改善。
3.解除感情困扰
几乎每个人都会陷入感情的困扰之中，但是如果真正用客观的眼光看待，也许你会发现你的困扰原本只是一件很容易解决的小事。只要能坐下来进行一次认真的感情分析，合理的梳理，采取积极的方法加以处理，你会发现你的感情还是很有希望的，并不是不可救药了。这样感情的困扰解决了，精神自然就好了。
4.轻松工作
人一生大部分的时间都花在工作上，其花费在工作上的精力也很多，所以工作中的不良因素是造成人精神毒素的一大重点。其实，任何人只要稍微计划一下，费点心思，就能够对自己的工作进行一次改进，从而使生活变得更加从容轻松。当你厌烦你的工作的时候，请静下心来，仔细分析一下，你就会很清楚当下的工作是否合乎你的心意了。即使你对现在的状况不是十分满意，但如果你能够确定你确实是在自己喜欢的领域工作，你的工作有很好的发展前途，那么，你就会觉得所有的困难都可以克服。如果你认为你需要换一份工作，那么你就要当机立断，去找一份能够彻底改变你生活面貌的工作。
5.丰富自己的业余生活
丰富多彩的业余活动，可以给你带来快乐，而且还能让你拥有好心情，所以要极力地安排自己丰富的业余活动，如读书、散步，到海滩晒太阳，出外游玩等等，只要这些业余活动安排的合理，能够对你的紧张忙碌起很好的调剂作用，从而使你的生活变得更加从容。
6.关注自己的健康状况
不管你的工作、家庭还是娱乐休闲，所有的一切活动都离不开一个健康的身体。所以，你需要不时地审查一下自身的健康状况。除了遵守健康的生活方式外，你还要积极地进行体格检查，积极治疗大小疾病，这样保持身体的良好状况，才能保持你拥有良好的精神面貌，才能让我们获得更健康、幸福的生活。
总之，摆脱精神毒素，最重要的你对自己的生活需要充分的梳理，找出问题的所在，坚持科学的原则，极力改善那些不尽如人意的地方，就能够放下自己的精神包袱，从而使你的精神状况有很明显的改善。
精神排毒小方略
用微笑刷新自我微笑本是一项人人都会的动作，可是现代人由于有太多的其他事要考虑，尤其是有太多严肃的、似乎不值得一笑的事情要考虑，所以我们已经没有了微笑的习惯。其实，微笑一下，你会变得很轻松，微笑一下，一项日常的工作就能变成一件令人愉快的事。当然微笑一下，也是排除精神毒素的有效方法。
排毒价值
1.微笑能扩张胸肌，加强肺部的运动，促进肺部的功能，有助于肺部排毒。
2.微笑能帮助消化，增进食欲，促进人体的新陈代谢。
3.微笑能使血管和心脏加强运动，促进血液循环，有益排毒。
4.微笑是人际关系的调节剂，是人与人感情沟通的一座桥梁，经常微笑，能使人与人之间存在更多的和谐因素，人生存的环境融洽了，那么人的身心就能享受愉悦，精神就能得以振作，当然就更有益于身心排毒了。
微笑排毒全攻略
真心微笑
微笑，必须是发自内心的，一个真心的微笑会使你的脸庞容光焕发，眼睛眯成缝，鼻子现出笑纹；它还会显露你的牙齿，舒展你的面容；会让你感觉很好。如果你只是摆出一副微笑的样子，不仅会让人看起来有些装模作样，而且更会增加你的心理压力，所以，微笑一定是要发自内心的。
在生活中寻找微笑的理由
生活中让我们微笑的理由有很多，就看你自己去不去寻找：比如早晨起床后，推开窗看看新升的太阳，呼吸早晨清新的空气，深呼吸一下，真心的微笑，会让你的一天都拥有好心情；出门乘车时，给售票员和公共汽车司机微笑；上班时，真心的微笑着跟同事打招呼，问声好等等，你都会使自己的身心感受到愉悦。你的表情会感染身边的人，无形之中，气氛和谐了，你的生活也变得有意思了，身心也更健康了，哪里还会遭受毒素的困扰呢！
培养笑的源头
如果你的生活丰富多彩，那么就会给你增加更多笑的理由，所以，生活中我们要多培养自己的兴趣爱好，如集邮、种植花草、养些小宠物、看书、绘画等，这些爱好可使生活多姿多彩，也会使你从中享受到乐趣，使你笑口常开，有益于身心健康。
另外，要想使自己与快乐为伍，还要不断驱除心理上的烦恼与忧愁。要做到这一点，请重新树立自己正确的人生观，知足常乐，淡化自我，不要追求完美，学会宽容等等，如果真能做到这些，你就是不想快乐也不行了！
没有人喜欢与一个愁容满面的人在一起，生气、忧愁、痛苦、悲伤这些情绪都会对自己产生伤害，让自己的身体充满毒素，这种毒素会让自己的各种机能受到损害，使人的生命质量下降。所以多微笑，多寻找微笑的理由，多用微笑来治疗自己的不良心理、情绪等，才能让我们更健康，生活得更快乐！用放松法来保卫自己如果你想顺利完成排毒计划中的各项任务，使自己的思想在计划执行期间始终处于开放的、乐于接受新事物的状态，则学会放松是至关重要的。无论在什么情况下，只要放松，就可避免对身体健康造成危害、遇到任何困难，你还能保持悠闲自得的神情，这对于你的健康生活和提高生命的质量很有益。
排毒价值
1.放松练习会尽可能的放松身上的每一块肌肉，对促进血液的流通，增强淋巴系统的排毒，增强肌体的排毒等，对身心健康都很有利。
2.放松可以清洗感情和精神的中心，使感情和精神升华，帮助你获得心灵上的平静，你会重新获得无尽的活力和内心的平静，有助于身心健康。
3.放松时的呼气可以呼出陈腐的浊气，而你所吸进的则是一些鲜活的清新之气。会使你精力充沛，容光焕发，身体也获得了滋养。
放松排毒全攻略
呼吸
选舒适的体位，坐着或躺着，垫着枕头或依偎在爱人怀里，闭上眼睛，完全放松自己，进行轻松、缓慢和完整的呼吸。想象愉快的气味，选任意一种你喜欢的气味去品味它。要注意将呼吸减慢、鼻孔扩张、嘴巴放松、口腔保持湿润。将意念集中在呼吸上，这样进行5～10分钟就可使身心得到全面的放松。
想象放松
选舒适的体位，坐着或躺着，运用上面的呼吸方法进行呼吸，然后，吸气时想象你吸进的空气是温暖的、金黄色的，你的身体正沐浴在柔和、欢乐的阳光中。接着考虑你身体的感觉。开始想象脚和踝正沐浴在阳光中，想象腿肚和膝盖，膝关节和大腿，正由金色的阳光在抚摸，想象空气正被吸进腹股沟，想象金色的阳光绕着胃和腹部打旋等等。这样想象的放松身体的每一个部位，就能清洗你感情和精神的中心，使感情和精神升华。这种练习，可长期做，一天最好一次，一次最好20分钟。
放松步骤
手部的放松：双手紧握成拳头状态，然后双手及前臂向上弯曲，让手臂向上的肌肉出现紧张的状态，手腕尽量贴近肩膀，用力保持这种手臂拉紧的状态5～10秒钟，然后把双手慢慢放下来，把注意力集中在整个手臂拉紧的和放松的感觉中，松弛约10秒之后，再重复紧松的步骤一次。
肩膀的放松：用力使肩膀向上提，尽量让肩膀贴近耳朵，用力再用力，持续5～10秒之后，再让肩膀慢慢地自然垂下，尽量放松，松弛10秒之后，再重复一次紧松的步骤。
颈部的放松：首先将头尽量往后仰，让后颈部的肌肉出现紧张的状态，持续5～10秒，然后让头缓缓回到正常、正中、自然的位置，然后把头尽量往胸部垂下，让下颚尽量接近胸前，持续这种紧张的状态5～10秒钟，再缓缓把头抬至正常、正中、自然的位置，感受松弛的感觉约10秒钟，再重复一次前后颈部松紧的步骤。
额头放松：把眼、眉尽量往上抬，让额头的骨肉处于紧张的状态，再恢复原状，感受额头的放松。
眼部放松：用力把两眼紧紧地闭起来，可以感受到眼部肌肉的紧张，5～10秒后再慢慢放松。
嘴唇放松：用力将上下嘴唇合在一起，就可以感受到嘴唇的紧张，5～10秒后再慢慢放松。
舌头放松：用力将舌尖顶上颚，5～10秒后再慢慢放松。
牙关节放松：用力把牙关节咬紧，5～10秒后再慢慢放松。
胸部放松：吸一大口气，使胸部和肺部尽量扩张，使前胸的肌肉紧张，5～10秒后再慢慢放松。
腹部放松：将腹部向内收缩，即可感到腹部肌肉紧张，5～10秒后再慢慢放松。
背部放松：将两边肩膀向后压，胸部肌肉自然会向前挺起，而背部肌肉也会感到紧张。
腿部放松：先将双脚直直抬高，离开地面，脚底尽量向下压，这样小腿的肌肉就会感到紧张，持续5～10秒后，再慢慢将双脚放到地上；再将双脚直直抬高，离开地面，这次将脚底往上钩，持续5～10秒后，再放回地上。
此套肌肉放松法可以很好的缓解身心的紧张，可常练习。
用自我暗示来淡化精神毒素所谓“自我暗示”，从心理角度讲，就是个人通过语言、形象、想象等方式，对自身施加影响的心理过程。有积极的，也有负面的，在这里，我们介绍一种通过自我暗示来进行身体和精神排毒的方法，供大家参考。
排毒价值
1.自我暗示能对生理产生良好的效应，会使得心跳速率、呼吸速率、肌肉紧张程度以及血液中胆固醇的浓度降低，还会增加脑部的α波，并促进血液的流通，对排毒有助益。另外，对治疗偏头痛、失眠症和高血压也颇有效。
2.自我暗示可以减低焦虑、忧郁和疲倦的程度，帮助人们更有效地去应付生活压力。缓解精神排除自己的头脑强加的种种限制，摆脱负面情绪，让自己迅速恢复活力。
自我暗示排毒全攻略
语言暗示
语言暗示，就是用内部语言，即内心独白对自己进行暗示。中国古代成语中所描述的“望梅止渴”、“草木皆兵”，“杯弓蛇影”等，都是暗示作用的生动写照。所以生活中要多学会用语言来对自己进行积极的暗示，比如失眠时，可以用不发声的脑语直达人的潜意识层而发挥作用：“睡，想睡，很想睡，一会儿就睡……”反复用脑语暗示直至入睡。比如病痛时，也可以用此方法来暗示，如：“不痛，一点儿都不痛，一会儿就不痛了……”经常使用这样的积极语言暗示，对缓解人的精神紧张，排出精神毒素很有益。
动作性自我暗示
通过意愿性动作，即自认为有助于疾病康复的动作对自己进行暗示。例如散步、做气功等能使身体复原，于是便抱着极大的希望去从事这些活动。
情境暗示
情境暗示，如心情抑郁时，可让自己到风景优美、环境宜人的地方去走走，这种环境，自然会对人的情绪起到暗示作用，产生良好影响。也可以将一些提示语写在日记本上、条幅上、床头或压在玻璃板下等，以便经常鞭策自己。如果需要立即进行自我暗示，应该尽量使自己的身心镇静，放松精神，排除杂念，在专心致志的状态下再进行。
睡眠暗示
睡眠能使人消除疲劳，恢复体力，头脑清醒，因此，我们也可利用睡眠性休息来进行自我暗示。当自己生病，或遭遇困难时，可以进行睡眠暗示，在睡眠时暗示自己“没什么大问题，好好睡一觉就没事了”，反而会起到良好效果。
进行自我暗示，一定要有“坚信其一定有效”的心理准备，否则就会自觉不自觉地产生阻抗现象而影响效果。
用芳香精油来驱除精神之毒芳香疗法起源于古埃及，是一种使用精油来达到舒缓精神压力与增进身体健康的目的的健康养生法。尤其是现在的排毒专家更是把芳香疗法奉为排毒的圣法。有兴趣的朋友，不妨跟我们一起学学这种排毒方法。
排毒价值
植物精油是利用各种化学或物理方法，从植物的根、茎、叶、种子或花朵中萃取出来的，是一种具挥发性、高浓度的芳香物质，大多具有抗菌、安抚情绪、缓和紧张的作用。并能帮助人们舒缓病症，让人头脑清醒、集中注意力等，对身心都很有好处。
芳香精油排毒全攻略
芳香精油的使用，就是利用一些精神来改善精神紧张状态，排出身心毒素的一种方法。下面我们就介绍几种使用方法：
熏蒸法
在水盆内滴上6～10滴的纯精油，藉由蜡烛或灯泡的温度，使水蒸发在空气间，此时芳香分子开始被带到室内，当芳香分子完全充盈空气中，便能达到杀菌与芳香的效果。藉此方式使精油产生疗效，祛除身体的疾病，同时也能营造室内气氛，让心情保持愉快。
按摩法
选有助于缓解身心紧张的精油，如橄榄油、大豆油、杏仁油、红花子油、向日葵油、芝麻油、枇杷油、核桃仁油、小麦胚芽油等等。把这些油先调配成基底油后才能当作按摩油使用，例如基底油是以每毫升调和2～4滴纯植物精油，置于深色玻璃容器内，每次使用多少就调和多少，如需保存，以一个月为限。将精油用在按摩时，按摩顺序可从脸、头开始，然后是身体、脚，最后才是手。
芳香浴法
芳香浴法可以分为盆浴、坐浴、淋浴、手足浴。如果盆浴的话，大约20滴纯精油能稀释一浴盆水；手足浴则以10滴精油稀释成一小盆水。芳香浴的精油最好以复方的方式调和。这对促进血液加速循环，对缓解人的身心疲劳很有益，尤其是当水蒸气上升时，能直接吸入芳香味，具有熏蒸的效果。
熏煮法
在碗里（烧炉中）盛好水后，在其下方点燃蜡烛，滴四五滴你所选的油于水表面。由于这些蒸气会很快地散发开来，这样精油也散发到空气中，会给人带来很大的益处，同时又不需要花费多少精力。轻轻松松让你享受精油芳香带给你的愉悦身心感受。
如果你对芳香精油的使用不了解，那么你可以去美容院或专业的保健机构去进行芳香排毒疗法，相信你一定会有很美妙的感受。用冥想来给精神排毒冥想是一种古老的修行方式，并且对于排毒很有助益，冥想修行法的练习可以贯穿于整个排毒过程中，你可能会认为冥想是一种比较玄的修习方式，但是只要你能够准确的、长期的坚持做下去，就一定会给你的身心带来很多好处，尤其对于精神排毒最有效，可以给你内心带来平和与安宁。既然冥想有这么神奇的效果，那么就跟随我们一起来尝试一下吧！
排毒价值
1.冥想能消除紧张的情绪，让你的身体得到放松，有助于精神排毒。
2.冥想可以帮助你进入深沉、宁静的睡眠，对肌体有益，更有助于增强脏器的排毒功能。
3.冥想可以大大地增强你的创造力和想象力，并且也可以提高你的智力水平。
冥想排毒全攻略
注意力修行法
冥想的过程就是要把注意力集中在“当下”，不管什么事，既过不恋，未来勿迎。你只需把注意力放在呼吸上，不停地用意识观察你的呼吸，每次呼吸时，感觉自己正在释放所有压力，沉浸在当下的时空之中，保持从容、镇定及平和的心态就行。
冥想呼吸修行法
正确地冥想呼吸能帮助你保持镇静、可以缓和紧张的情绪，也可以帮助你集中思想，可以使精神内敛，从而让你处于一种平和、适宜的状态。具体的做法是：躺下来，将双手平放在小腹上，指尖和腹部微微保持接触；放松腹部的肌肉，开始用鼻子缓缓吸气，同时默念4下；尽量吸气一直感到腹部充满了气体为止——这将会使你的指尖松开，屏住呼吸，默念四下，然后再慢慢把气从嘴里呼出，呼气时默念8下，感到腹部充满了气体这就表明你的隔膜肌已处于放松的状态，这也就意味着你的肺已经完全膨胀起来了，你已经尽最大的容量来吸气了。这样呼吸起初可能会觉得有点不适应，但你很快就能习惯这种呼吸方法，平时也就会自然而然地采用这种方法来呼吸。当你感到紧张或不安时，做10次这样的深呼吸就能起到很好的安定作用。
参加冥想修行班
学习冥想最好的办法就是去参加修行班，因为修行班可以教给你正确的冥想方法，确保你能很容易地就掌握一些技巧，并且还会一步一步地对你进行引导，直到你能感觉舒畅地进行自我冥想为止。并且在修行班，你还能找到一群志同道合的人，这对你进行冥想修行很重要。
在家里做冥想
如果你确实不愿意去修行班，或是进修行班不方便，那么也可以在自己的家里做冥想：首先找舒适、安静的房间，错开有人来访的时间，平躺下来，在腿部和腰部分别垫上一个软垫，双臂平放在身体的两侧，掌心向上（你也可以两腿交叉盘坐——这时需要在臀部下面放一个软垫，使骨盆轻微地向前倾斜，以保持背部挺直），选择好祷文，一开始你可以用缓慢的节奏来念你的名字，或只是发“喳”这个音，语调要低缓，并且要富有节奏，在你不断地进行诵念时如果你全身的肌肉能感觉到声音的回响，那就最好不过了。当你感到全身变得放松和舒适了，而且呼吸也开始变得舒缓、平稳了，然后你就开始缓缓地、轻轻柔柔地诵念祷文，一直到你能感到声音或语词的回响流贯于你的身体。
冥想的时间不宜过长，每天冥想20分钟的话就很好，因为这样有利于时间的安排，并且不会耽误你进行其他正常的活动。只要你坚持练习，相信，你能变得更加镇静、更加放松。
采用音乐排除精神毒素音乐正式与医疗结合形成一个新的学科，音乐治疗作为一种医疗手段已广泛应用于精神、心理、牙科、妇产科及肿瘤科，并取得了较好的效果。现在排毒专家又把音乐作为排除精神毒素的重要疗法，利用人与音乐的特殊关系来改善人的健康状态，帮助人的肌体、心理进行排毒，有兴趣的朋友不妨试试。
排毒价值
音乐作为一门艺术，不仅能给人们提供一种精神上的享受，还能通过听音乐的方式使人的神经系统得到调节，从而达到治疗精神、生理疾病的目的，而使身心享受愉悦，自然会增强各脏器的功能，则有助于排毒系统功能增强，从而达到良好的排毒目的。
音乐排毒全攻略
选择音乐
在进行音乐疗法之前，首先要选择符合自己性情的音乐，并注意“平衡性”：优美、轻松、愉快的音乐可以使我们心情舒畅、视野开阔；雄壮、激昂、奔放有力的音乐会使人意气风发、热血沸腾。由于每个人的性格、爱好、情感、处境不同，因此对音乐的喜好、选择也不同。
情绪不同的时候，选择的音乐也应不同。精神状态不佳、情绪低落的时候，应该选择明快的乐曲来倾听。当你的情绪被激怒或充满敌意时，应选择轻松的乐曲来倾听。当情绪存在压力时，可选古典乐曲、交响乐曲、流行歌曲以及爵士音乐、摇滚乐、男女对唱等都很不错。
个人的爱好不同，选择的标准也不同。但是，音乐疗法中的乐曲选择须符合以下两个标准：
第一，低音厚实深沉，内容丰富；中、高音的音色要有透明感，像阳光透射过窗户一样，具有感染力。
第二，音乐中的三要素即响度、音频、音色三个方面要有和谐感。
被动音乐疗法
即根据治疗的需要和自己对音乐的欣赏能力、对音乐的爱好程度，选择一些优雅活泼的乐曲，每天抽出一定的时间，边听边闭目养神，品味音乐描绘的意境。这样可以使患病者的精神、神经系统得到调节，从而达到治疗和康复的目的。
主动音乐治疗
是一种亲自参与音乐艺术之中的疗法。通过参与音乐行为，如直接参与演奏、演唱等活动来达到治疗与康复的目的。
音乐电流疗法
音乐电疗是在以上两种治疗方式的基础上结合传统的电疗、针刺疗法、磁疗等方式发展起来的，它将音乐疗法与其他疗法有机地结合在一起，各取其优点，使疗效更加显著。这当中又可分音乐电流的电极疗法、电针疗法及磁场疗法等等。这一治疗方式在临床实践中收到了良好的效果，而且应用范围越来越广。
音乐疗法不依赖任何药物，而是利用人与音乐的特殊关系来改善人的健康状态，因此是一种非常理想的“自然疗法”，所以有兴趣的朋友可多尝试音乐疗法来进行精神排毒。
精神排毒新主张
男人更需要排毒排毒不是女人的专利，要知道，30多岁的男人，更需要排毒。因为，如今的男人大都有抽烟、喝酒的习惯。并且男人要为事业奔波劳心，尤其是男人有泪不轻弹而缺少宣泄的机会，所以，男人的身心倍受压抑，尤其需要治理整顿。不论从心理上、生理上还是生活方式上，都更应该珍重，排出毒素，让自己轻装上阵。下面是男人排毒必须遵循的几个规则：
1.让自己学会放松
必要的时候保持适度的紧张，但大部分时间要学会精神放松，可以学会合理的安排自己的工作、学习、生活等的时间，让自己的生活有张有弛，充实而轻松。然后，就是要学会承受，有压力不可怕，忙也不可怕，关键就是要放松。就算你再累，再忙，只要你肯，就一定能放松，哪怕是一个轻松的微笑都行！
2.改掉不良习惯
吸烟、饮酒、熬夜等等，这些都是不良习惯，所以为了健康的身心，请男人们改掉这些不良习惯，还自己一个健康的体魄。
3.多吃水果蔬菜
我们说过，排毒就要多吃水果蔬菜，所以男人也应像女人那样爱吃水果蔬菜，这样可以很好地清理男人体内的毒素，减少毒素留在体内的时间。
4.补充维生素
男人同样需要维生素，这不仅可以帮助男人消除体内的自由基，可抗衰老，而且还能增强免疫力。所以每天应该补充一粒维生素丸，如维生素C、维生素E等。
5.多喝水
水是很好的排毒饮料，所以男人也要学会多喝水，以促进体内的新陈代谢，为自己的身体保驾护航。
男人排毒，需要女人的监督和支持，所以为了自己爱人的健康，女人们，一起来帮助男人排排毒吧！
精神排毒要有规律因为人的一天的生理机能是不断变化的，所以进行精神排毒最好顺应人的生物生理，这样才能达到更佳的排毒效果。
1.正午12时是精神排毒的最佳时间
因为此时，大脑已经消耗了摄入量1／4的葡萄糖。从这时到下午2时，人的体温和精神水平将开始下降，这是人在一天中最为疲乏的时候。此时坚持午饭后散一会儿步，并睡半小时，这样重新积蓄能量，可使自己的精神振奋，更有利于下午的工作，而且能提高心智的反应速度以及体力灵巧性，并有防病的作用。
2.晚上9时到10时是人精神排毒的第二个高峰
此时，临近睡眠，人体的各机能的活动，也趋于下降态势，如果此时洗一次温水澡，不仅能清洁身体，还能缓解紧张的情绪和疲劳，有助于安然入睡，对精神排毒和身体排毒都有益。
3.晚上10时到11时一天中最后一个排毒高峰
当时钟的指针指向晚上10点时，种种困乏迹象都表现出来了。生物钟提醒你：该上床睡觉了。此时，可以上床睡觉，如果你一时睡不着，也没有关系，只要保持身体和精神放松就行了，这样你会慢慢入睡。要知道充足的睡眠对人的身心健康可是很有益的。
用认知调节压力天平现代人都生活在“高压力”下，因此，这给人体的精神都带来了不小的影响，所以调节自己的内部认知，减轻外部压力给我们内心带来的消极情绪，对于排出人体的精神毒素很有益，可以这样做：
1.当对工作产生厌倦感时
转换一下思路，做出能改善自己心情的观察与认识，辩证地看待事物发展中细微的向好方向转变的事实，另外，相信自己永远都是最棒、最独特的！也许现在的工作能力不是最好的，但是心态是最好的，这就是迈向成功的旗帜！
2.当对自己的经济状况感到担忧时
平常不要过多地跟他人进行比较，另外，要养成量力而行的消费习惯，使自己保持收支平衡，这样，生活的安定与满足会使幸福洋溢在每一天的笑脸上。
3.当面对人际关系紧张时
可以试着想一想，大家能在同一间办公室工作也是缘分，要珍惜这样的缘分，要以宽容的心态来对待每一位同事。即使同别人闹了矛盾，也可以换个角度从别人的位置看问题，试着理解别人，努力帮助别人，这样，紧张的人际关系也会变得和谐很多。
4.当感到家庭出现问题时
可以试着想想，虽然家庭不富裕，虽然家庭矛盾重重，但是想想那些无家可归的人在寒风中颤抖，是不是也多了些温暖！我们没必要急于求成，让家庭尽快富裕起来，只要我们的家人一起努力，终有一天，家会变成我们幸福的避风港！
如果你能以感性认识体验、领悟生活中的快乐，善待自己、悦纳自己，相信你就会摆脱掉不良的情绪和心理，有助于精神毒素的排出，使自己更健康、积极地面对生活的每一天，同样，你也会换回一个更加灿烂、美好的人生。
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