陆地动作

    滑行

    在各种地形的地面上移动为滑行。它包括直线滑行、曲线滑行。

    1．直线滑行

    滑板在地面上移动，所留下的痕迹呈一直线。

    （1）单脚蹬地滑行

    单脚蹬地滑行通常是各种动作的起滑，使滑板产生向前运动的速度，以便完成各种动作。

    完成方法：以左脚在板上为例。左脚踩在板上前桥稍后，脚尖稍内扣，半蹲，重心在支撑腿上，头向前看，胸正对膝关节，右脚在板上脚侧的地面上。蹬地时足跟先着地，过渡到前脚掌，前脚掌用力蹬地，脚蹬地后附着在支撑腿的侧方。

    练习提示：重心始终保持在支撑腿上；蹬地脚在板上脚的侧前方蹬地；蹬离地面后保持较长时间的单腿支撑，再进行第二次蹬地。

    （2）脚分立后轮滑行

    完成方法：利用单脚蹬地滑行所产生的速度，一脚踩在板上前桥稍后，另一脚踩在板尾后翘，重心在两脚之间，膝关节微屈。借助于向前滑行的速度，前腿逐渐抬起，随之重心后移并加大膝关节的弯曲，前轮慢慢抬起。臂自然抬起，来维持平衡。

    练习提示：重心后移，前腿逐渐抬起；重心后移的同时加大膝关节弯曲，随之降低重心；单脚蹬地滑行的速度应快，借助它的速度来体会动作。

    （3）脚分立前轮滑行

    完成方法：借助于单脚蹬地滑行，一脚踩在板上前桥稍前，另一脚踩在板尾后翘，重心在两脚之间，膝关节微屈，肩对滑行方向。重心逐渐前移，后轮抬起，调整重心，两臂在体侧维持平衡，利用前轮向前滑行。

    练习提示：重心逐渐前移时上体稍后，逐渐加深膝关节弯曲。它要求滑板者具有较强的身体控制能力。

    （4）脚分立减速滑行

    减速滑行是滑行时利用后轮、板尾对地面的摩擦，在地面上移动，使运动速度减慢的动作。

    完成方法：脚位与脚分立后轮滑行相同，肩对滑行方向，臂自然分开，借助于向前滑行速度，前腿逐渐抬起，随之重心后移，板尾着地，向前滑行的速度逐渐减慢。滑行的速度取决于板与地面摩擦力的大小。

    练习提示：后脚用力不要过大，若用力过大会使运动停止；重心应逐渐降低。

    易出现的错误：用力不均匀，不是用力过猛，就是用力过小；重心调整不好。

    2．曲线滑行

    曲线滑行是指滑板在地面上的移动，运动轨迹呈曲线。曲线滑行所采用的开始姿势是滑板运动基本姿势。即一脚踩板上前桥，另一脚踩板尾后翘，膝关节微屈，重心在两脚之间。

    （1）扭动滑行

    扭动滑行是滑板运动的基础动作之一。它是利用身体的扭转，

    使滑板向前移动的动作。运动轨迹呈“V”字型。

    完成方法：以左脚在前、右脚在后为例。采用滑板基本姿势侧对滑行方向站立，膝关节向左扭转，随之重心逐渐后移，胸转向正对滑行方向。重心继续后移，左脚蹬地使板头抬起，偏离直线方向，向“V”字型的第一斜线方向移动，胸逐渐转向正对板头方向。重心继续后移超出支撑面，随着向前滑行的速度，移动下支撑点，使重心逐渐恢复并接近支撑面，随之重心降低，上体向脚尖方向（左）转，此时上体与下肢呈扭动姿势，上体右移超出支撑面范围，左脚向后蹬地，使板头抬起，向“V”字型另一斜线方向移动，重心继续前移，逐渐转向肩对滑行方向。移动下支撑点，使重心逐渐接近支撑面，随之重心降低，膝关节扭转，重心后移，上体逐渐转向胸对滑行方向，开始第二次扭动滑行。

    滑行时应利用上体姿势的变化和膝关节扭转来加大运动幅度。也就是说，动作幅度的大小决定于膝关节的扭转和上体方向的变化。

    练习提示：膝关节始终保持微屈，注意重心的移动，蹬地脚应充分蹬地。

    易出现的错误：膝关节没有扭转，上体没有方向变化，只是靠脚蹬地的力量完成动作；重心移动不明显。

    练习方法：陆地模仿，重点练习膝关节扭转、上体的转动、重心移动与脚蹬动作配合板上练习；陆地模仿与上板配合练习。

    （2）“S”形滑行

    “S”形滑行是曲线滑行的一种，它的最大特点是四轮不离开地面，运动时主要通过身体重心的移动和身体的扭转，利用阻力距来完成动作，运动轨迹呈“S”形。

    完成方法：以左脚在前、右脚在后为例。采用滑板基本姿势站住，借助于向前滑行的速度，膝关节向左扭转，重心后移，胸逐渐转向正对滑行方向。板头偏离直线方向，重心继续后移使之远离滑板，胸逐渐转向板头方向，并继续向左转动。利用移动下支撑面，使重心逐渐接近支撑面，随之降低重心，身体向脚尖方向移动。上体向右回转逐渐转向肩对滑行方向，重心远离支撑面，膝关节向左扭转，准备进行第二个“S”形曲线滑行。滑行时，膝关节弯曲大于扭动滑行。

    练习提示：膝关节的扭转与上体转动的配合，重心的移动。

    易出现的错误：只前后移重心，上体与膝关节没有动作，运动轨迹呈“J”形。

    （3）转体180度滑行

    转体180度滑行是曲线滑行的一种。可单独作为一个动作，也可连续转体180度滑行。

    完成方法：以右脚在前为例。采用滑板基本姿势侧对滑行方向站立，借助于滑行速度加大膝关节弯曲接近半蹲。脚用力向下踩板蹬地，重心后移并移至板外，右脚向后平拉，左脚向前平推，身体带动板向右转动180度，转动时轮不离开地面。

    练习提示：重心移动到支撑面范围之外；脚蹬地，脚的动作是一脚前推，同时另一脚回拉动作；上体带动板转动。

    易出现的错误：以后轮为支点，板头抬起转动；重心不后移或重心后移不够。

    练习方法：陆地模仿、上板练习。

    刹车

    刹车是利用特定技术，减慢运动速度，使运动停止。

    1．单脚拖地刹车

    完成方法：在运动中使运动停止，可采用单脚拖地刹车。首先将一脚踩在板上前桥，脚尖对板头方向，另一脚下板至板上脚侧前的地面上，上体稍前倾，膝关节弯曲，重心随之移到地面的腿上。板继续向前移动，使板上脚移至板尾后翘。板上脚向下踩板，板尾拖地，上体逐渐抬起，使板尾与地面接触，运动停止。

    练习提示：一脚下板脚着地时，随之移重心。

    练习方法：单脚蹬地滑行、上板结合单脚拖地刹车。

    2．板尾拖地刹车

    完成方法：脚位与脚分立后轮滑行相同，重心后移，前腿逐渐上抬，板尾拖地，板尾脚用力下踩，利用板与地面的摩擦使运动停止。可用于成套动作的结束。

    练习提示：重心后移，同时重心下降；重心应保持平稳，不要突然停止运动。

    练习方法：首先掌握脚分立后轮滑行，才可进行刹车的练习。

    3．转体180度刹车（转身刹车）

    凡练习转体动作，我们会遇到方向问题，在练习转体动作时，板头向脚尖的方向转动为正向转体，板头向足跟的方向转动为反向转体。动作中不指明方向时为正向。

    转体180度刹车是运用板尾与地面的摩擦，身体带动板转体180度使运动停止的动作。运动轨迹呈“q”形。

    完成方法：一脚踩板上前桥稍后，另一脚的足跟踩板尾后翘（前脚掌在板外），侧向站立，膝关节微屈，肩对滑行方向。利用向前滑行的速度，身体前倾（向脚尖方向）。前腿逐渐抬起，重心后移，板头翘起，板尾拖地，板尾和后脚的前脚掌着地，身体带动板转体180度，使运动停止。转体时上体保持正直。

    练习提示：重心前倾，同时移至板尾腿上膝关节弯曲，转体时上体带动板转动。

    练习方法：陆地模仿；在转体方向置标志物，使练习者主动看标志物，上体带动板转体，运用信号，教练在运动员要转体时喊口令或喊动作要点，使练习者按技术要求练习。

    急停

    急停是运用特定技术使运动急剧停止的动作。

    1．转体90度

    急停（侧滑急停）完成方法：以反向转体90度急停为例。左脚踩板上前桥稍前，右脚踩板尾后翘，膝关节微屈，肩对滑行方向。向前滑行时迅速下蹲，脚用力踩板，臀部后坐、重心后移，上体稍前倾。左脚向后，右脚向前猛然平拉与平推，身体带动板快速转体90度，利用轮与地面的摩擦使运动急剧停止。重心后移越大，急停越快。转体90度急停包括两种方式：正向急停（板头转向足尖方向）、反向急停（板头转向足跟方向）。

    练习提示：两腿迅速下蹲，脚用力踩板，重心后移、臀部后坐；一脚平推、一脚平拉；上体带动板转动。

    练习方法：陆地模仿、上板练习、利用信号或标志物。

    2．跳转180度急停

    完成方法：跳转180度急停又称为小跳急停。以右脚在前为例。右脚踩板中，左脚足跟踩板尾后翘，重心在两脚之间，膝关节微屈。向前滑行时身体前倾，重心后移，右腿上抬，使板头翘起，向上跳起，左脚前脚掌向后拨板，上体带动下肢转体180度，使运动急剧停止。

    练习提示：动作快速完成，幅度不宜过大。

    跳跃

    跳跃类动作分为一般跳跃和带板跳跃两大类。障碍滑板通常运用带板跳跃。

    1．一般跳跃

    （1）跳转180度

    跳转是借助于滑行速度，人在板上跳起绕纵轴转体180度或180度以上的动作。

    完成方法：两脚一前一后站立于板中，膝关节微屈侧对滑行方向。逐渐转向胸对滑行方向，两脚蹬板向上跳起，上体姿势不变，下肢迅速转动180度，落板时顺势屈膝。

    练习提示：跳转的速度要快，动作幅度不宜过大，跳起脚稍离板即可。转动时上体保持正直，胸对滑行方向。

    练习方法：跳转动作简单，可直接在板上练习。

    （2）冲板

    冲板是板向前移动时人从地上跳上板，并使板加速滑行的动作。

    完成方法：首先施力于板，使滑板向前移动，人在地面上向前跑动。向前跑动时，身体保持正直，目视前方，跑动到板后1/3处时，外侧脚在板的侧面蹬地，向上跳起，脚略领先于身体，重心稍后，两脚同时落在板中。练习时身体要保持正直，若身体前倾，跳起落板，脚给板一个向后作用力，同时板给身体一个反作用力，使人体向前摔倒。若身体过仰，脚给板一个向前的力，同时板给人体一个向后的反作用力，人体便向后摔倒，因此练习时注意重心的位置。

    练习提示：身体保持正直，脚略领先，重心稍后，落板时顺势屈膝。

    练习方法：陆地模仿、慢速跑动跳上板、正常速度跳上板。

    （3）穿越

    穿越是滑行中板从障碍物下穿过，人跳起越过障碍后落在板上的动作。当遇到与地面有一定距离时，采用穿越动作。穿越障碍时可根据障碍的高低，采用不同的开始姿势、蹬地力量和空中身体姿势。障碍物较高可采用深蹲的开始姿势。跳起时身体稍前倾，空中身体姿势是大腿尽量靠近胸部。障碍物较低时，采用膝关节微屈的开始姿势。向上跳起时身体保持正直，跳起后大腿自然上抬。

    完成方法：基本姿势站立，遇到障碍时，转向胸对滑行方向，下蹲向上跳起，大腿上抬，人体从障碍上越过，板从障碍下穿过，越过障碍物后，腿逐渐下伸，落板时顺势加深膝关节的弯曲。

    （4）蹲跳

    蹲跳是跳跃类动作的基础动作。主要在斜板、出发台和花样滑板上练习。利用蹲的姿势可进行各种动作。

    完成方法：基本姿势站立，借助于滑板速度下蹲，手在体前或体后握板，重心在两脚之间，用力向下踩板，向上跳起，重心逐渐升高，手提板，大腿尽量上抬靠近胸部。伸膝，着陆时顺势加深屈膝。

    练习提示：腿蹬伸后快速上提，大腿尽量靠近胸部；向上起跳时配合摆臂。

    练习方法：原地蹲跳、滑行蹲跳。

    2．带板跳跃类动作

    带板跳是障碍运动的最基础、最重要的技术之一。带板跳是用脚带动板跳起，使人、板腾空的动作。带板跳跃类动作通常采用的脚位是，一脚踩板中，另一脚的前脚掌踩板尾后翘下蹲，下蹲的深度与动作难度相关，动作难度大，蹲的深度就大；动作难度小，蹲的深度就浅。带板跳可单独作为一个动作，也可作为连接动作。如：带板跳倒板、带板跳转体180度、带板跳滚板、带板跳绕脚等。

    （1）带板跳

    完成方法：带板跳采用带板跳类动作的通常站位方法。板尾脚的前脚掌用力踩板，并逐渐蹬伸，随之重心上升，同时臂上摆，前腿迅速上提，板头翘起，板尾触地，前脚内翻。后腿继续蹬伸，重心逐渐上升。

    带板升空：前腿与臂快速上摆，后腿蹬伸，尽量向前上方跳起，用前脚的前外侧将板带向空中。准备平拉：板升空后，腿继续上提，准备将前脚移过前桥，将板拉平。平拉移位：前脚的前外侧触板腿向前踢出，使板与人体一起向前运动，将前脚滑过前桥，双腿呈蹲式，使板尾部上升，直至板与地面平行状态。移位下压：前脚至板上前桥，随之腿下压，逐渐伸膝。

    下降着陆：腿下伸，板与人体逐渐下降，着陆时顺势加深膝关节的弯曲，从前脚着板过渡到全脚，来缓冲着陆时的冲击力。

    练习提示：后腿的蹬伸要充分，前腿尽量上提，蹬地、摆臂、摆腿应协调配合；前脚内翻，用脚的前外侧带板并使板向前移位，前腿向前踢出；落地时屈膝缓冲，由前脚掌着板过渡到全脚掌。

    易出现的错误：向前上方跳得不够，空中没有前踢腿动作，落地时脚脱板。

    练习方法：陆地模仿、原地板上练习、模仿与板上练习相结合、滑行练习带板跳动作。

    （2）反向带板跳

    反向带板跳是向前滑行向相反的方向做动作，也称为前滑后跳。技术与带板跳相同。

    （3）带板跳转

    带板跳转是用脚带板向上跳起，转体：90度、180度、360度、540度、720度以上的动作，也可带板转体跳跃障碍。带板跳转可正向转体，也可反向转体。下面以反身带板跳转180度为例。

    反身带板跳转180度

    完成方法：以右脚在前为例。带板跳站位姿势深蹲，左脚的前脚掌用力踩板，腿逐渐蹬伸，右腿上提，右脚内翻，右脚的前外侧触板，大腿迅速上提。板头翘起，板尾着地，臂上摆。重心后移，上体稍后仰，上体带动下肢向右转动。左脚继续蹬伸并蹬离地面，上体带动板向右转体180度。右腿前踢使板平拉，重心前移，两脚分别至两桥板面的上方，两腿下压向下伸膝。前轮先着陆，再过渡到后轮，着陆时顺势缓冲。

    练习提示：蹬地腿应充分蹬伸。脚蹬离板面的同时上体带动下肢转体。

    倒板

    倒板是障碍滑板的基础动作和重要技术动作之一。倒板是利用脚或手使板沿水平方向转动180度或180度以上的动作。它可分为脚倒板和手倒板两大类。手倒板主要是腾起、起板以及跳起后用手使板沿水平方向转动。倒板可单独成为一个动作，也可与其他动作组合成新动作。如：带板跳倒板、带板跳倒板转体等动作。在下面的动作介绍中，凡用脚带板的动作，我们不特别指明。如果是手倒板，则加以指明。

    1．走步倒板

    走步倒板是用上体带动板，使板沿水平方向转动180度，形似走步。走步倒板通常连续完成。

    完成方法：左脚踩板上前桥稍前，右脚踩板尾后翘，侧向站立，肩对滑行方向。重心前移，身体转向胸对滑行方向。重心继续向左脚方向移动，并移至左腿上，后轮抬起，以左脚为支点，上体带动板向左转体180度，右肩对滑行方向，后轮着地（完成一步）。重心可继续前移，逐渐转向胸对滑行方向，以右脚为支点，上体带动板向右转180度，即第二步，也可称为一个完整的走步倒板。

    练习提示：转体时应以上体带动板转动；上体与腿的动作不要脱节，身体看似一整体；重心的移动始终向前。练习时易出现停顿，转体时上体保持正直。

    练习方法：陆地模仿、上板练习。

    2．滚动倒板

    滚动倒板是用上体带动板，使板沿水平方向转动360度，形似一物体在一平面上滚动。

    完成方法：以左脚在前为例。左脚踩板上前桥稍前，右脚踩板尾后翘，膝关节微屈，肩对滑行方向。首先重心前移，随之胸转向滑行方向，重心移至左脚，右脚轮抬起，以左脚为支点，上体带动下肢转体180度，重心继续前移至右脚，背部逐渐转向滑行方向，上体带动下肢继续向左转180度，完成一个滚动倒板。

    练习提示：转体时以上体带动下肢（板）转动，重心随之前移，不要停顿。

    易出现的错误：一个滚动倒板动作出现分解；转体时上体扭转，上体与下肢不是一整体；重心不移，或前移不够，出现停顿。

    3．扭动倒板

    扭动倒板是利用髋关节的扭转，使板沿水平方向转180度的动作。

    完成方法：以右脚在前为例。左脚踩板中，足尖正对滑行方向，右脚脚尖内扣（与滑行方向垂直）踩板头，左臂在前，右臂在侧，胸对滑行方向，膝关节微屈。重心前移，右臂后摆，右髋部对滑行方向。以右脚为支点，左脚轮微抬，利用髋关节的扭转使板右转180度，转体时两臂自然摆动。转体时速度快、动作小。

    易出现的错误：髋的扭转慢。

    4．跳倒板

    跳倒板是跳起脚使板沿水平方向转180度或180度以上的动作。可分为正向跳倒板和反向跳倒板。前脚向前踢出，使板头向脚尖的方向转动为正向跳倒板。前脚向后踢出，使板头向足跟的方向转动为反向跳倒板。不指明方向时均为正向。跳倒板动作有180度跳倒板、360度跳倒板、720度跳倒板、带板跳倒板等。

    （1）180度跳倒板

    完成方法：以左脚在前为例。左脚踩板头，右脚踩板尾，脚尖侧对滑行方向，膝关节微屈，重心在两脚之间。用力踩板，重心稍前移，后轮微离开地面，右脚向后踢出，随之左腿蹬板面，左脚向前平踢，使板沿水平方向转180度。两脚自然分开落在板上，着板时顺势屈膝，使板沿水平方向转180度。两脚自然分开落在板上，着板时顺势屈膝。

    练习提示：脚踢出时应平踢，加大板与脚的摩擦；动作迅速、果断。

    练习方法：陆地练习、板上练习。

    （2）带板跳倒板180度

    完成方法：以左脚在前为例。带板跳脚位深蹲，右脚用力踩板，同时，左腿上提，脚前外侧触板。臂上摆，板头翘起，板尾着地。臂继续上摆，右脚充分蹬伸，并蹬离地面，同时左腿上提，脚的前外侧带板进入腾空阶段。大腿尽量上抬靠近胸部，右脚在板尾内向前推板，使板沿水平方向转动180度，身体随之前移，进入下降阶段，腿逐渐下伸，脚分别置板上前后桥的上方，继续下伸，着陆时顺势加深膝关节的弯曲。

    练习提示：后脚充分蹬地，前腿上抬结合摆臂；前腿向上带板同时后脚至板尾内侧；空中大腿尽量上抬靠近胸部，逐渐伸膝；落地时顺势屈膝缓冲。

    练习方法：在掌握带板跳和跳倒板的基础上进行陆地模仿练习、原地板上练习、滑行练习。

    滚板

    滚板是利用手或脚拨板，使板沿纵向滚动360度或360度以上的动作。它包括前滚板和后滚板，前滚板是脚拨板后，板沿纵向向外滚动；后滚板是脚拨板后，板沿纵向向内滚动。板的滚动通常以360度为一周。滚板可做在板上直接跳起的滚板动作，也可利用带板跳做滚板动作，如：带板跳前滚板、带板跳后滚板、反向带板跳滚板、带板跳脚勾板滚板、带板跳倒板滚板、带板跳脚蹬板勾板滚板。下面介绍带板跳前滚板。

    带板跳前滚板一周

    完成方法：以左脚在前为例。采用带板跳站位深蹲，右脚用力踩板，腿逐渐蹬伸，左腿上提，右脚蹬离地面，左脚内翻，左脚前外侧触板，同时向上带板，左腿迅速向前踢出，用脚的前外侧拨板，使板向外翻滚一周。同时右腿上抬，重心上升，两腿尽量靠近胸部，逐渐伸膝，板着陆时顺势屈膝。

    练习提示：蹬地腿充分蹬伸；左腿上提接近最高点时，用脚的前外侧迅速向前拨板；空中大腿上抬；着地时顺势缓冲。

    练习方法：模仿练习、原地练习。

    绕脚

    绕脚是利用脚或手使板沿横向转动。绕脚包括前绕脚和后绕脚。前绕脚是板围绕脚向滑行方向转动，后绕脚是板围绕脚向滑行的反方向转动。绕脚可直接跳起做绕脚动作，也可做带板跳绕脚动作，利用带板跳绕脚可跳跃各种障碍，如带板跳前绕脚、带板跳后绕脚、倒板180度绕脚等动作。

    带板跳前绕脚一周

    完成方法：带板跳脚位深蹲。后脚用力踩板，腿逐渐蹬伸，前腿上提，脚内翻，臂上摆，板头翘起，板尾着地。后脚蹬伸并蹬离板面，前腿上提向上带板，进入腾空阶段。前脚由内向外绕，使板由脚内侧经脚背、脚外侧至脚掌，两腿上提，尽量靠近胸部，绕脚一周时两腿逐渐下伸，脚至板上前后桥的上方，腿继续下伸，着陆时顺势加深膝关节的弯曲。

    练习方法：将板悬挂稍倾斜，高度略高于膝关节，练习者一腿站立，绕板脚在板上，进行脚绕板练习；陆地模仿；上板原地练习；滑行练习。

    特定器材上的动作

    大跳台

    上：由地面或特定器材较低的部位移动到较高的部位。

    下：由特定器材较高的部位移动到较低的部位或地面。

    滑上滑下是障碍滑板特定器材最基本的技术，用于斜板、各种跳台、金字塔。它包括两种方式：蹲立滑上滑下和站立滑上滑下。蹲立滑上滑下用于蹲跳类动作和腾起类动作。站立滑上滑下用于除了以上两类动作外的其他动作。如滑上转体180度下（转身下）、滑上倒板下、滑上带板跳等动作。

    1．站立滑上滑下

    完成方法：右脚单脚蹬地向前滑行，使板产生向前移动的速度，右脚侧向落在板上后桥稍后，左脚调整为转向侧对滑行方向，踩在板上前桥，膝关节弯曲。向前滑行接近器材时脚向下踩板，重心逐渐向后（右脚方向）移动，两腿向上带板上滑时重心继续后移。当板头接近器材的上沿时，顺势滑下。重心向左脚方向移动，当接近地面时加深膝关节的弯曲。

    2．蹲立滑上滑下

    完成方法：左脚脚尖正对滑行方向；左脚踩在前桥板面稍后，右脚蹬地向前滑行，使板产生向前移动的速度，脚位调整到左脚踩前桥板面上稍前，右脚踩板尾后翘稍前，脚尖侧对滑行方向深蹲向前滑行。当接近器材时左手在体后握板，脚向下踩板，两腿向上带板，重心逐渐向右脚方向移动滑上器材。上滑时重心继续后移，当板头接近器材的上沿时，重心向左脚方向移动顺势滑下。

    3．滑上卡轴下

    卡：凡是由轴卡在特定器材上为卡。卡轴分为卡前轴、卡后轴、卡双轴。

    完成方法：单脚蹬地起滑，基本脚位站立。左脚在前，右脚在后，当滑至接近器材时，脚向下踩板，逐渐转向胸对滑行方向，重心逐渐后（右）移，两腿上提上滑。当板头接近器材上沿时，前腿稍抬，前轴卡在器材上沿，前腿上抬使板头抬起，重心逐渐前（左脚方向）移滑下，上体逐渐转向肩对滑行方向。着陆时顺势屈膝。

    4．滑上探板下

    探板是使板超越器材或身体。

    完成方法：单脚蹬地起滑，左脚在前、右脚在后的基本脚位站立。采用站立滑上的技术上滑。头转向滑行方向。板滑至器材上沿时重心继续后移，后脚用力踩板使板继续向前滑动，板向前探出，板中至器材上沿。重心稍前移（左脚方向），板下滑，头逐渐转向滑行方向。重心继续后（左脚方向）移，着陆时顺势屈膝。

    5．滑上搭前轴转体180度滑下（转身下）

    搭：用板头轻轻落在器材上为搭。

    完成方法：单脚蹬地起滑，右脚在前、左脚在后的基本脚位站立。头逐渐转向滑行方向，利用站立滑上技术上滑。当板头接近器材上沿时，头逐渐回转，肩对滑行方向。前腿上抬使板头抬起，前轴轻轻搭在器材上沿，上体向左转动，前腿上抬，以后轮为支点，上体带动板转体180度，重心逐渐后（左脚方向）移，下滑时逐渐转向肩对滑行方向。着陆时顺势屈膝。

    斜板

    在斜板上可完成陆地上的各种动作，如：滑上倒板下，滑上180度跳倒板下、滑上带板跳下、滑上带板跳转等动作。滑上滑下时通常采用站立式滑上滑下技术。

    1．滑上转体180度滑下（滑上转身下）

    完成方法：单脚蹬地起滑，左脚在前，右脚在后，基本脚位站立。利用站立滑上技术上滑，头转向面对滑行方向，上滑至板头接近器材上沿时，上体向右转动，前腿上抬使板头翘起，以后轮为支点。上体带动板向右转体180度，下滑，重心逐渐后移，上体逐渐转向肩对滑行方向，着陆时顺势屈膝。

    2．滑上蹲跳下

    完成方法：单脚蹬地起滑，采用蹲立滑上的技术上滑。滑至板头接近器材上沿时，脚向下踩板并向上跳起，重心上提。大腿尽量靠近胸部，手向上提板。下降时重心前移（内板尾脚）落至坡面，采用滑下技术下滑，逐渐转向肩对滑行方向。

    3．滑上蹲跳180度下

    完成方法：单脚蹬地起滑，利用蹲立技术滑上，当滑至一定高度时两脚用力踩板并向上跳起，重心上提，上体带动板向左（向右）转体180度。随之重心后移落至斜板的坡面上，顺势加深膝关节的弯曲（采用下滑技术滑至地面）。

    小跳台

    在小跳台上主要完成各种腾起动作。腾起：利用跳台或U型坡道使身体腾空为腾起。

    1．蹲腾起

    完成方法：单脚蹬地起滑，采用蹲立滑上技术，左脚在前，右脚在后，采用蹲立滑行的技术上滑。当板头接近器材上沿时，两脚用力蹬地向上跳起，两腿上提，身体向上腾起，腾起时重心上升，大腿尽量靠近胸部，左手向上提板到最高点时进入下降阶段逐渐伸膝。着陆时顺势屈膝，手离板。

    2．腾起展腹

    利用特定的器材，使身体腾起，空中腹部展开的动作。

    完成方法：一手在体后握板，采用蹲立滑上技术滑上器材。当板头接近器材上沿时两脚蹬板向上跳起，重心上提，腾起后右臂上摆，小腿尽量后屈，展腹，到达腾起的最高点时腹部充分展开进入下降阶段，大腿迅速收至胸前。下降时逐渐伸膝，着陆时顺势加深膝关节弯曲。在展腹时空中停留时间稍长。

    3．腾起转体180度

    利用特定的器材，使身体腾起，身体带动板转体的动作。

    完成方法：左脚在前、右脚在后的基本脚位，利用蹲立滑上技术滑上器材。当滑板滑至器材的上沿时，两脚用力蹬板向上跳起，两腿尽量上抬，身体腾起，身体带动板向右转体180度，身体在空中呈深蹲的姿势。进入下降阶段，逐渐伸膝。板着陆时顺势屈膝，手离板。

    4．腾起手倒板180度

    完成方法：以右脚在前下蹲为例，利用蹲立滑上的技术上滑，左手在体前外侧握板。滑至板头接近器板上沿时，脚用力踩板并向上跳起，身体腾空，两腿尽量上抬，左手快速使板沿水平方向转动180度，脚分别至桥上板面，下降时逐渐伸膝，着陆时顺势屈膝。

    出发台

    1．蹲跳转体90度卡轴，跳转90度下

    完成方法：单脚蹬地起滑，基本脚位蹲立，手在体后握板，采用蹲立滑上的技术上滑，当板头接近器材上沿时，脚向下踩板，用力蹬地向上跳起。身体带动板正向（反向）转体90度，轴卡在器材的上沿。向上跳起身体带动板转90度，重心后移滑下。滑下时重心逐渐上升，着陆瞬间加深关节的弯曲。

    2．带板跳踩板下

    完成方法：单脚蹬地起滑，右脚在前，左脚在后，带板跳板脚位蹲立，利用站立滑上技术上滑。接近器材上沿时，左脚用力踩板并逐渐蹬伸，同时，右脚内翻，前腿上提，臂上摆。左脚蹬离地面的同时前腿快速上提向上带板，进入腾空阶段。大腿上抬尽量靠近胸部，右手在体后握板，右脚向下踩板，右脚下板低于左脚下板，重心稍向右脚处移。进入下降阶段后逐渐向下伸膝，板下落出发台地面时顺势屈膝，利用滑下技术滑至地面。

    3．板跳卡轴跳下

    完成方法：带板跳脚位站立。采用站立滑上技术上滑。当板头接近器材上沿时，后脚踩板，前脚内翻。前腿上提，同时重心前移，臂上摆，后脚蹬离地面向上跳起，前腿向上带板。前脚移位至桥上板面，后轴下落卡在器材上沿。随之跳起下落台面。采用滑下技术下滑，着陆时顺势屈膝。

    双肋杠（钢轨、模拟手扶梯）

    在双肋杠上可完成各种骑的动作。骑：利用滑板各部在钢轨、手扶梯、双肋杠等器材上，横向或纵向移动。骑包括骑肋、骑轴、骑板头、骑板尾。骑可分为两类：正骑和反骑。滑板在器材上移动时，面向滑行方向做骑的动作为正骑，反之为反骑。从地面跳上器材有两种起跳方式：一是后脚用力踩板、前腿上抬，使板头翘起，板尾着地，利用板尾的反弹跳上器材；二是带板跳跳上器材。起跳方式的选择可根据器材与地面的距离。与地面距离较大时，采用带板跳的方式。跳上器材时，可从器材的一端跳上或从器材侧面跳上。从器材下落至地面有两种方法：一是从器材的另一端下落至地面，二是从器材侧方下落至地面。

    1．骑肋

    （1）骑肋

    骑肋是利用滑板肋部在特定器材上，板横向移动的动作，它包括正骑肋和反骑肋，如果不特意指明即为正骑肋。

    完成方法：右脚在前的基本脚位站立，借助于向前滑行速度侧向滑行背对器材下蹲。选用第一种起跳方式，起跳时重心稍后移，身体带动板转90度正直向前滑行。滑至器材的另一端时，重心稍下降，两脚蹬地向上跳起，使板向左转90度，板头对滑行方向，下降时逐渐伸膝，着陆瞬间加深膝关节的弯曲。

    （2）反骑肋

    完成方法：以左脚在前为例。基本脚位站立，侧向滑行，胸对器材下蹲。采用第一种起跳方式，重心稍前向上跳起，身体带动板右转90度，板的肋部搭在器材上，膝关节弯曲，背对滑行方向。滑至器材另一端时，以肋部为支点，两脚向下踩板向上跳起，同时身体带动板转动，使板转90度板头对滑行方向下落，并逐渐伸膝。着陆时顺势屈膝。

    （3）转体180度反骑肋

    完成方法：右脚踩板头，左脚踩板中，正对器材的一端向前滑行，右脚用力踩板，左腿上抬后轮抬起，以前轮为支点，左脚内翻臂上摆，身体带动板向右转动，右脚蹬离地面，身体转板右转180度，面向滑行方向。左脚向前上方带板，上体带动板右转90度（运用反骑肋技术），背向滑行方向，板的肋部落至器材，向前滑动。滑至器材的另一端时脚向下踩板，向上跳起，身体带动板转90度，下落至地面。

    2．骑板头（板尾）

    完成方法：右脚在前侧向，胸（背）对器材向前滑行下蹲，重心稍前，选用一种起跳方式跳起，身体带动板转90度，板头（板尾）落在器材上，正或反骑板头（板尾），以板头（板尾）为支点，向上跳起，转体90度跳下。板着陆时顺势加深膝关节的弯曲。

    3．骑轴

    利用滑板的轴在特定器材上纵向移动为骑轴。

    （1）骑轴

    完成方法：带板跳脚位站立，板的一端正对器材方向向前滑行，下蹲，利用带板跳方式重心稍后跳上器材，两轴接触器材向前滑行。滑行时膝关节微屈，重心稍后。向前滑动至器材另一端时，前腿上抬，板头抬起（或后腿上抬，板尾抬起），脚蹬板从器材上跳下，下落至地面，下落时逐渐伸膝。板着陆时顺势加深膝关节弯曲。

    （2）骑后轴

    骑后轴是利用后轴在器材上滑行。

    完成方法：板的一头对器材向前滑行，采用带板跳方式跳上器材。重心稍后，后轮落至器材上向前滑行。滑行中身体重心极为重要。身体重心过前，前轮着地；身体重心过后，板尾触器材还易摔倒。因此在练习中注意控制身体重心。滑至器材另一端时，后脚向下，一踩板，前腿上抬带板下落。骑后轴还可做双轮滑骑后轴动作，开始到结束始终是双轮滑行，这更需要身体的调控能力。

    金字塔

    金字塔是由四个斜面坡道和两个长方体基、塔顶构成。因此在塔上可做跳上、跳下，可在同一坡道上跳上跳下，也可在一坡道上跳起后落在相邻的坡道上。

    1．带板跳开脚下（以右脚在前为例）

    完成方法：以右脚在前、左脚在后的基本脚位站立，在金字塔面上向前滑行，调整到带板跳脚位深蹲，左脚用力踩板，右腿上抬，板尾触地，左脚蹬离地面，右脚内翻向上带板，上体含胸、体前握板。左腿向侧举起，身体向前移动，腿收回至板上进入下降阶段，逐渐伸膝落至坡道上，顺势屈膝。

    2．带板跳手滚板360度、转体180度滑下

    完成方法：在塔面上向前滑行，右脚在前带板跳脚位蹲立。左脚用力踩板，腿逐渐蹬伸，同时右腿上提脚内翻，臂上摆。左脚蹬地并向上跳起，前腿向上带板，右手握板头，大腿尽量上抬靠近胸部，右手向上提板，手滚板360度。同时身体带动下脚转体180度。左脚在前、右脚在后分别落至桥上板面，下降逐渐伸膝，板着坡面时顺势屈膝。

    垂直壁

    在垂直壁上主要完成滑行动作技术。它是花样滑板的基础，掌握垂直壁的滑行有利于花样滑板的学习。

    完成方法：单脚蹬地起滑，基本脚位蹲立。滑至接近器材时脚用力向下踩板，同时两腿上带，上滑时重心稍后移，胸逐渐转向滑行方向，臂上摆带动身体向上移动。大腿上抬尽量靠近胸部上滑。顺势下滑，重心后移。

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