储蓄健康，身体是最大的本钱

    身体是成就大业的最大资本。倘若一个年轻人身体虚弱，或者才能未受训练，以这样的条件想要获得很高的地位是不可能的。一个人成功的秘密深藏在自己的脑海里、肌肉里、神经里、志向里和决心里。对一个人来说，体力和智力是最重要的东西，因为体力和智力决定了一个人的精神状态和做事的能力。

    很多人都储蓄金钱，但却没有储蓄健康。健康是事业和家庭的基础。当我们拥有健康时，可以追求世间一切美好的东西。当我们失去健康时，才想到健康的重要，但为时已晚，所以金钱不等于财富，只有健康才是无价的。

    年轻人总是以为自己正是身强体壮的好时候，就不用注意健康了，殊不知年纪大了以后的疾病都是年轻时不注意导致的。所以，我们一定要对自己的健康进行投资。虽然年轻的时候正是为了事业打拼的时候，但是工作之余也一定要注意休息，不然就会事倍功半。健康比财富和名誉更重要，如果人没有了健康，就失去了享受财富与名誉的资本。

    一切不良的思想都会损害人的身体细胞。激动、愤怒、悲伤等情绪会使神经系统受损，这些受损的神经需要耗费好几个星期才能恢复。而愉快、安慰、和谐的情绪，对全身的细胞有益处，能够增进细胞的活力。人的一生，不可能永不受不良情绪的干扰，但我们要学会自我调节，用正确的思想来纠正偏激错误的思想，提升自己的价值观和人生观。当一个人建立了自己的健康思想后，那些不良的情感就不会再有立足之地，不会再来侵扰人的健康。

    巴特松提出了一种利于身体的思想管理方法，他认为：“保持心灵的快乐和纯净，让心灵充满有益的思想，情感方面待人亲切。不用惧怕任何事物，要谨记：我们和宇宙是一体的，我们拥有足够的力量满足自己的每种需求——健康、体力充沛、幸福快乐——这是我们的权益，是我们应得的。这种力量潜伏在我们的精神中，也通过肉体表现出来，如果我们一直采取这样积极的精神态度，而且长久的坚守它，那么我们的身体在不久的将来就能显示出它的活力。

    在工作中，要想成功，就要将体力和智力发挥到最恰当的地方。有些人之所以一直徘徊在成功大门之外，就是因为他们在工作之外所耗费的时间精力，远远大于在工作上耗费的时间和精力。这些人浪费自身的资本而不自知，如果有人好心去提醒他们，他们反而还会发怒。然而，在他们为了某事恼怒或者不忿的时候，他们的精神正在遭受损耗。事实上，并非只有体力的损耗才是一种资本的浪费，精神上，情绪上的不良思想，都是资本的损耗，另外，占用休息的时间加班工作，同样是一种损耗。

    身体的健康和头脑的智慧是一个人功成名就的最大保障，因为这两样东西主宰了一个人的生命力和精神活力。所以说，如果我们想要成功，那么我们就必须让自己的身体变得更好，因为只有身体健康了，我们的心灵才会更加富有色彩，也才会信心百倍。一个软弱怯懦的青年人是成就不了大事的，因为性格中的软弱会让自己的身体也变得羸弱起来，从而干不成事业。身体才是革命最大的本钱。

    很多精明能干的生意人都会小心翼翼、精打细算地用自己赚来的每一分钱，可是他们中的很多人却不懂得珍惜自己的身心健康，甚至一天就消耗掉两天的精力，丝毫不剩。这样的人又如何能够成就大事业呢？就算他有着再远大的理想，假如没有一个强有力的身体，那么也根本无法将理想变为现实。所以说，作为一个年轻人，虽然我们年轻力壮，但是也必须关注自己的身体和心理健康，要时常对它们进行维护，不然的话，我们就等于将自己最有力、最珍贵的资本随意地抛向大海中去了。

    积极的心态会给身体健康带来好处，消极的心态则可能引发疾病。一个人心存消极思想，这是一件危险的事。现实生活中，到处都有人因为他们内心的挫折、仇恨、恐惧或罪恶感，而对自己的健康造成伤害的例子。因此，要保持身体健康，首先要摆脱不健康的思想。我们必须清洁自己的心灵，为了身体的健康，先除去心中的消极念头。

    “我一直在为自己的破鞋子懊恼，直到我遇见一位没有脚的人。”庆幸自己的健康比抱怨哪里不舒服要好得多。为自己拥有的健康感谢，能有效地预防各种病痛与疾病。累坏自己总比放着朽坏要好。生命是要我们来享受的，如果浪费光阴去担忧自己的健康而真的想出病来，那才是真正的不幸。

    多使用积极的表述，有利于身体健康。语言文字是有影响力的。如果我们经常运用积极的话语来描述健康状况，可能激发对我们身体有好处的积极力量。习惯性使用的一些字眼，能反映出我们内在的某些思想。而你的思想是积极还是消极，会影响身体器官的健康状况。

    健康和富足都是习惯的产物。要想拥有健康的身体就要做到下面几点：

    1.要戒烟。

    2.注意劳逸结合。缓解工作中的压力，调好工作节奏，做到有张有弛。

    3.良好饮食习惯。食物的功能在于供给我们活动所需要的能源，你的饮食习惯应该以此为惟一目标。

    4.运动。每周至少做三次体操，每次20分钟。

    只吃健康的事物。随着科学家对人体愈来愈了解，关于食物营养方面的资讯也愈来愈丰富。我们应该随时注意有关饮食的信息。

    1.新鲜水果和蔬菜应该占所吃食物中的最大比例，它们含有相当丰富的维生素和高效物质，而人体最容易吸收这些物质。

    2.你应多食的第二种食物就是碳水化合物，诸如面包、谷物和马铃薯等。    3.蛋白质（诸如瘦肉、鱼和乳酪）是非常重要的食品，但不宜吃得太多，每天食用少量即可。

    4.避免油性食物，限制牛油和食用油的食用量，并且拒绝油炸食物，同时也应避免吃糖，像糖果和可乐之类。

    不要让抑郁忧虑毁了前程

    暴躁、阴郁、懊丧的人，无论走到哪里，都会产生悲观绝望的阴影，就像是无色无味的毒气，熏染着周围的一切。在他们的影响下，快乐和成功都会悄悄溜走，希望不肯留下，喜悦也要逃脱，孩子们会受到压抑，连那纯真无暇的脸上也会愁云满布。我们在这样的环境里一旦沉沦，立刻就会让生活陷入泥沼。当这些忧郁的人脱离了我们的环境，才能够让我们重新回到轻松的生活。

    有一个年轻人，他一直在商界打拼，事业做得其实不错，可是每当有人问他生意如何时，他总是捡不好的一面说：“哎，市场不景气，生意做不下去啊！可能要考虑换一个行当了。”其实他的生意还算不错，可是他越是说自己的生意不好，他就真的觉得生意不怎么样了，最后他的生意就真的如同他口中所说的，越来越不行了。这个年轻人原本拥有着光明的前途，可是他的悲观消极却让他丢掉了美好的前程。

    各种噪音和疾病会给精神带来压抑的感觉，能够在灵魂上引发结核、麻风等疾病，若此种状况一直持续，这些疾病就会转移到人的躯体上从而表现出来。发怒会使唾液中分泌出对人体有害的化学物质，研究证明，因突发激烈情绪而释放出的化学物质会使人的心脏衰弱，效果可持续数小时之久，有时还会引起疾病和精神错乱。因此，保持愉快的心情是抵抗疾病的最有效手段。

    有人因过度惊喜而死亡，有人因过度悲伤而精神不振，渐渐地让身体衰弱下去。其实，死亡有时候与人的思想是直接相关的，特别是当遇到突如其来的事情时，由于内心太过受刺激，所以导致心跳加速，血液突然聚集，直到身体的功能在瞬间停止。例如一个人挚爱的人死去了，他因此而伤心欲绝，不吃不喝，身体得不到养分，渐渐地衰弱，直到死亡。可见，比疾病更可怕的是一个人忧虑的心态。

    保持青春和活力最好的方式就是内心的快乐。假如一个人整天担心自己的脸上是否会长出新的皱纹，那么这个人老化的速度只会变得更快。医生和医院都不能完全帮助我们摆脱烦恼的侵扰，只有我们自己才能帮自己彻底解决问题。因此，一旦我们的内心受到忧愁、怯懦甚至是恐惧的侵扰时，我们要马上用乐观、勇敢以及信心将它们通通驱逐走。

    思想中充满健康的因子，不良的情绪再猖狂也会被侵蚀掉。因为健康的思想对将不健康的因素腐蚀，直至彻底将其消灭。生活的质量是靠健康的情绪来提高的，因此，我们的思想应该积极且乐观向上，而那些悲观厌世的情绪以及冲动偏激的想法都是不良思想的表现。

    让生活规律起来。规律和安定的生活是忧郁症患者最需要的，早睡早起、按时起床、按时就寝、按时学习、按时锻炼等有规律的活动会简化你的生活，使你有更多的精力做别的事情，保持身心愉快。而多完成一件事，就会使人多一分成就感和价值感。

    扩大人际交往。悲观的人周遭大部分都是悲观者，而乐观的人身边亦多为乐观者，因此要想改变命运，你必须要向乐观者学习。不要拘泥于自己的小天地，应该置身于集体之中，多与人沟通，多交朋友，尤其多和精力充沛、充满活力的人相处。这些洋溢着生命活力的人会使你更多地感受到光明和美好。

    焦虑、抑郁时，最好以下几个关键步骤：

    第一步，记录。瞄准那些消极的想法，并把它们记下来，别让它们占据大脑。

    第二步，反思。准确地找出你是怎样曲解事实的，一定要击中要害。

    第三步，改变思维方式，调整心态。用更为客观的想法取代扭曲的认知，彻底驳斥那些让你自己瞧不起自己、自寻烦恼的谬论。

    每个人都有一份引导情绪的地图，指引自己离开忧虑和沮丧的黑森林。因此，情绪性的忧虑是多余的。

    1．不要把忧虑和恐惧隐藏在心中

    内心有忧虑烦恼，应该尽量坦白讲出来，这不但可以给自己从心理上找一条出路，而且有助于恢复理智。

    2．不要怕困难

    人遇到困难，往往是成功的先兆，只有不怕困难的人，才可以战胜忧虑和恐惧。

    生活中不如意之事很多，只要你善于把握自我，控制好自己的情绪，远离忧虑，自然就可以迎接阳光灿烂的每一天。

    不同的人会进入不同的抑郁状态，但是只要人们能够遵照以下规则生活，抑郁的症状便会很快消失。

    1.留意自己的外观。自己身体要保持清洁卫生，不穿邋遢的衣服，房间院落也要打扫干净。

    2.不得强压怒气，对人、对事要宽宏大度。

    3.即使是小事，也要采取合乎情理的行动；即使你心情烦闷，也要特别注意自己的言行，让自己的行动合乎生活情理。

    4.拓宽自己的情趣范围。

    5.尝试以前没有做过的事，要积极地开辟新的生活园地，使生活更充实

    6.与精力旺盛并乐观向上的人交往。

    夺走生命的不是灾难，而是恐慌

    不良的情绪，对于人体的细胞，有着相当大的化学作用。良好的情绪对人体有着好的影响，让脑神经中的每一个思想，都会因为细胞的组织而改变，这个改变还是永久性的。虽然，人的一生，不可能永不受不良情绪的干扰，但人们要学会自我调节，用正确的思想来纠正偏激错误的思想，提升自己的价值观和人生观。当一个人建立了自己的健康思想后，那些不良的情感就不会再有立足之地，不会再来侵扰人的思想了。

    有一个相貌美丽的女人，一次，她去打高尔夫，可是球棒却不小心击中了她的脸部。她的牙床被打坏了，而且脸上也有了一道伤口。看过医生以后，她的牙床好了，不过脸上的伤疤却留了下来。她害怕别人说她不再美丽，因此也不愿意再与人接触和交往，久而久之患上忧郁症。担忧和惧怕让她的精神越来越不好，最终夺去了她的生命。

    人们往往并不为已经到来的，或正在经历的事而惧怕，而是对结果的预感产生恐慌，人们生怕无助、生怕排斥、生怕孤独、生怕伤害、生怕死亡的突然降临；同时人们也生怕失官、生怕失职、生怕失恋、生怕失亲、生怕声誉的瞬息失落。恐惧作为一种生命情感的痛苦体验，是一种心理折磨。现实生活中每个人都可能经历某种困难或危险的处境，从而体验不同程度的焦虑。

    假如让一个城市里的孩子去到一望无际的大草原，他会恐惧，因为他担心会有什么不好的事情发生，就算草原上根本没有危险，他还是会这样觉得。事实上，就算真的有危险存在，我们也应该用勇敢的心态来面对，而不是让恐惧之心将我们控制。

    集中注意力排除恐惧。不必过多在意自己留给别人的印象。安慰自己，就像自己不会去过分关注别人一样，别人也不会过分关注自己，把注意力放在你现在应该做的事情上。比如，你正在工作，不用过分担心老板会怎么看待你，同事会怎么看待你，而是把注意力集中在手头的工作上。

    设想最坏的结果。当自己心里过分恐惧时，不妨问一问自己，再坏能坏到哪里去呢？最糟糕的结果会怎样呢？如果最坏的结果你能够承受，那么就没有必要恐惧了。例如，下岗了，又能怎样？还可以有基本生活保障，不至于活不下去。这样就可以干自己能干的事情了。

    努力发现自己的特长和优点，并加以开发，使自己有超出他人的地方，从而获得自信。这样不知不觉间，恐惧就会为你让路，直到最后消失。同还要进行自我激励，不断地在自己内心里对自己说：“没什么可恐惧的，我一定可以把事情做好。”自我激励就是鼓舞自己作出抉择并且从事行动。自找激励能够提供内在动力，例如，本能、热情、情绪、习惯、态度或想法等，能够使人行动起来。

    经常主动接触自己所惧怕的对象，在实践中去了解它、认识它、适应它、习惯它，就会逐渐消除对它的恐惧。例如，有的人惧怕登高、惧怕游泳、惧怕猫、惧怕毛毛虫等。害怕异性，可以勇敢地去和异性交流，只要经常多实践、多观察、多锻炼、多接触，就会增长胆识，消除不正常的恐惧感。

    转移注意力。把注意力从恐惧对象转移到其他方面，以减轻或消除内心的恐惧。例如，要克服在众人面前讲话的恐惧心理，除了多实践多锻炼外，每次讲话时把自己的注意力从听众的目光、表情转移到讲话的内容上，再配合“怕什么！”等积极的心理作用，心情就会变得比较镇静，说话比较轻松自如了。

    乐观会为你创造生活的意外好礼

    心情的颜色会影响世界的颜色。如果一个人，对生活抱一种达观的态度，就不会稍有不如意，就自怨自艾。大部分终日苦恼的人，实际上并不是遭受了多大的不幸，而是自己的内心素质存在着某种缺陷，对生活的认识存在偏差。事实上，生活中有很多坚强的人，即使遭受不幸，精神上也会岿然不动。充满着欢乐与战斗精神的人们，永远带着欢乐，欢迎雷霆与阳光。

    盖茨教授曾做过这样的实验：“我拿了一根冰着的管子，将管子的一头插在一些液体当中，那是碘化物溶成的液体而已，里面什么沉淀物也没有。然后我将管子的另一头插在一个病人的鼻孔里，并且让这个病人愤怒起来。结果我发现，五分钟之后，管子另一头的液体中居然出现了棕色的沉淀物。也就是说，病人的情绪让液体发生了化学反应。后来我又做了类似的实验，结果表明，不同的情绪会让液体中生成一些不同颜色的沉淀物。而那些不良情绪所产生的沉淀物都是具有毒性的。”可见情绪会影响一个人的健康，只有保持良好的情绪才会获得健康。

    生活中的确有一些人，假如他们的脚稍微被水沾湿了一下，他们就觉得自己要得伤寒或者感冒，假如他们今天被风吹到了，他们就觉得很快就要生病。总之，外界对他们的身体有一点点的影响，他们都要大动干戈，好像真的得了什么大病似的，又是吃药又是去医院。假如他们本身根本没有得病，那么他们也会被自己的心理最后搞到真的生病。因为他们的病不在身体上，而是在心里。所以我们不能够总被不好的情绪和思想控制住，而应该时常保持内心的积极和快乐，不要为一点小事伤脑筋，伤身体。

    坏脾气的女人永远不漂亮。绝大多数的女人都希望自己变得美丽，可并不是所有的女人都能够保持青春与活力。这是因为生活中的很多女人都明显地容易愤怒，容易在心中滋生不良的情绪。现代医学研究告诉我们，就算是一丝丝的不良情绪，也能够让一个女人的寿命缩短，当然，男人也是同样如此，只不过在女人身上的反应更加明显一点罢了。假如你是一个天生丽质的女人，但是如果你有着一个坏脾气，那么你美丽的容颜也会很快被侵蚀掉。

    其实别人并不是像我们认为的那样在意我们的不足，我们做不好也不会影响这个世界的运转。所以不如抛开那些无所谓的敏感，做回最真实的自己。既然世界不是以自己为中心旋转，我们就要围绕自己转动。就像我们所生存的蓝色地球一样，在围绕太阳公转的同时，还在不停地自转，产生美丽的四季、多彩的生命。

    19世纪的英国诗人胡德曾说过：“即使到了我生命的最后一天，我也要像太阳一样，总是面对着事物光明的一面。”即使面对再困难的事情，即使有1000个理由伤心，我们也要找到1001个理由欢笑，让自己看到希望的曙光。不然只能够在困境中一蹶不振，然后重复悲伤的影像，让自己丧失再尝试再站起来的机会。生命如此的不易，怎么可以将生命挥霍到不快乐中呢？

    “在这个世界上，你是自己最好的朋友，你也可以成为自己最大的敌人。”当我们接受自己、热爱自己时，心里就会充满阳光；而当我们排斥自己、讨厌自己时，心灵就会冰雪覆盖。面对生活，我们完全可以剔除棱角，要学会乐观的接受自己，看待生活。即使面对的是生活的不如意，也要潇洒的挥一挥衣袖，不带走一丝烦恼。

    管好自己的眼光，让自己的眼光看到生活中的喜乐。把生活中乐观的因素储存起来，让自己在面对困境的时候，能够淡然的看待，可以用一颗平常心去面对；让自己能够在困境中看到自己的失误，为自己下一次的成功找到机会；让自己能够在困境中，有一颗清醒的头脑，勇敢的发现走出困境的路；更让自己在困境中发现人生的若干可能，让自己的人生因此而丰富，从而怀揣着美好的回忆而奋勇前行。

    生活在阿拉巴马的农夫在农田里干活时突然吐了血，去医院以后医生说他可能活不了很久了。不过这个农夫并不相信医生的话，他根本不想死，他对这个世界还十分留恋。此后，农夫还是每天以笑脸迎人，并且微笑着对待着生活和周围的人。渐渐的，他的病开始好转，再后来，他真的就康复了。试想一下，如果他不是一直保持乐观的话，他可能很早就没命了。

    人生就是一次奇异的探险，沿途中有数不尽的坎坷泥泞，但也有看不完的春花秋月。我们不能惊慌，不能迷惑，更不能贪婪，唯有在心头点燃一根火柴，点亮人生的希望，并义无反顾地坚持下去，才能找到属于自己的那方乐土。生活虽然没有精美包装，但仍然是一份好礼。它或许让我们失去了某些东西，但也同样给予我们一些更珍贵的东西。关键是我们要有乐观的心态，相信有失必有得。我们应该舍得放弃，正确对待失去。

    适时为情绪找个出口

    生活中总有很多不如意的事，难以承受时需要适时发泄，但用酒精发泄情绪只会让自己更加麻痹，生活继续沉沦，不会给人们带来希望与美好的未来，所以我们从现在开始远离它，摒弃它，给自己一个健康的身体。

    压力太大时就哭吧。哭泣也是一种情绪宣泄的方式，当过度痛苦和悲伤时，放声痛哭比强忍眼泪要好。研究证明，情绪性的眼泪和别的眼泪不同，它含有一种有毒生物化学物质，会引起血压升高、心跳加快和消化不良等不良症状。通过流泪，把这些物质排出体外，对身体有利。在亲人和挚友面前痛哭流涕，是一种真实感情的宣泄，哭过之后痛苦和悲伤就会减轻许多。

    有怒气时最明智的方法是回到房间里静静地坐一会，甚至躺一会儿，或是到乡下去散散步，到各种娱乐场所去玩玩把怒气转嫁到小事上。怒气发泄后，就必须立即把心情宽松下来，这样你的怒气才算没有白白发作。反之，如果你发作后，仍然把这事牢记在心，不肯忘却，那你所获得的结果，一定将糟到不堪想像的地步，而且到处都难与人相处。

    音乐具有安定情绪和抚慰的功效。想尽情地发泄一番，可以听摇滚乐；想理清一下情绪，就听古典音乐。在日本，有一种音乐减压馆，每天晚上都会播放一些轻松或者另类的音乐，人们听着音乐闭目养神。据说，持之以恒地做下去能够使人修炼到人和音乐合二为一的最高境界。买上一两张新碟，把自己关在房间里戴上耳机，你就可以尽情地沉浸在音乐的王国里了。

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    香气可以起到缓和人们紧张情绪和改进人际关系的神奇功效。现在越来越多的商店开始利用这种香气为人们提供压力治疗服务，很多美容院都已开展这项服务。如果没有条件的话，养几盆有香气的花卉也是可以的，每天早晚跑去阳台各闻一次，随便做做伸展运动，也许压力也会随之一扫而光。

    买一些被称为“新时代音乐制品”的录音带或者具有天然安抚声音的磁带和光盘，我们可以再虚拟的潺潺流水声、大海的波涛声中迅速消除紧张情绪；泡个热水澡使紧张的肌肉放松，安抚人的灵魂。其实让自己保持良好状态的最好方法就是合理的安排生活和工作，有条理才不会慌张，当然也就不会紧张。

    看电影是一个很不错的减压方法。有空去电影院看电影悲剧片和喜剧片都是很好的选择。如果觉得看一肚子的委屈没有地方可以发泄，可以选一部悲剧片来看，或者在心情烦躁时去看一些喜剧片，压力随着随着电影情节的进展会跑的无影无踪。

    找个没人的地方大声唱首歌。经常被生活琐事困扰，难免身心疲倦，想对自己说的话，用歌曲唱出来，将心中积聚的苦闷和牢骚以及满腔的怨言大声唱出来，是一种不错的调节方式。最好能唱一首激动人心的鼓励之歌，或者是一首充满了祝福和期许的希望之歌，唱出自己对生活的美好愿望，唱出自信，唱出激情和勇气来。

    一个人爬到山顶大声说出心中的郁闷。真正懂得生活的人，不是没有烦恼，而是懂得如何将心中的烦恼及时地排遣。最好的办法是一个人爬到山顶，对着远处，大叫几声，把心中的郁闷全都喊出来，那种感觉真的不错。最好在大早上去，早上空气清新，顺便还可以当做晨练。

    周末去郊外活动可以舒缓阴霾的情绪。可以约上三两知己一起行动，一边互谈人生，大吐工作中的苦水，一边尽情地享受户外清新的空气和美丽的田园景色，压力带来的压抑情绪就会得到很好的释放。

    按摩可以抚平过激的情绪。按摩会通过下面的方式使有害的心理压力作出巨大的改变：降低心跳和血压，促进循环，提高皮肤的温度，加强健康的感觉，减轻焦虑情绪。在按摩时，紧张的肌肉会放松，而且由于紧张感而带来的疼痛也会消失。当血液循环加快时，肌肉便会得到更多的氧气和营养。

    保持生物钟，别跟自己过不去

    给身体这架机器保养的最好办法就是充足的睡眠，适量的运动和营养的饮食。有条件的话，还要多去大自然中走走，这样对你的身心恢复都有很好的作用。一个真正懂得生活的人，是非常珍惜自我的，如果你不珍惜自己的身体，只知道消耗，而不注重恢复的话，那么，你是无法享受到健康身体所带来的幸福感的，那么，你的一生也会因为无法拥有强健的体魄，而无法做出真正伟大的事业来。

    每晚比正常睡眠时间少睡1小时会令一个人的智商暂时性降低1个商数，一星期累计下来可令智商降至100。睡眠时间因人而异，但一般而言，每个人平均每天要8小时睡眠时间。研究显示，当人睡眠不足时，会累积一笔“睡眠债”，就算每天只少睡1个小时，连续8天下来，仍会像是整晚熬夜一样疲倦。

    维护人体生物钟的正常运转，对于我们的生活有重要意义。如果把保健比作“零存整取”：“零存”就是有规律的生活，“整取”则指健康长寿，只有按时按量地“零存”，才能“整取”到健康长寿。倘若因为某种原因打乱了生物钟的正常运转，就等于违反了坚持已久的“零存”，其结果必将影响到“整取”。所以，为了你的健康，你千万要牢记：莫向生物钟下“战书”。

    不要通宵达旦，透支精力。我们必须保持有规律的生活习惯，避免生活与工作步伐的零乱，尤其是不足的睡眠及即兴的狂欢，最易让我们精力流失，让工作效率下降。一个晚上的狂欢，可能让我们两三天精神不振。所以，我们要养成定时就寝与定时起床的好习惯。尤其每天早上做运动，更可以保持充沛的精力，带给我们美好的一天。养成运动的习惯，又可以让我们睡得更好，辗转循环，在具有充沛的精力的状况下，我们自然能保持应有的效率。

    睡前喝杯香浓的牛奶。牛奶是公认的助眠好饮品，睡前喝一杯浓浓的牛奶，可以起到很好的催眠作用，对于大多数有失眠习惯的人来说，是个不错的选择。即使你没有失眠的坏毛病，睡前喝牛奶对身体也很有好处，可以提高你的睡眠质量。

    睡眠是否充足，不但是指形式上的睡眠时间够不够，更重要的是指睡眠质量的高低。

    1．睡觉之前不要生气

    睡前生气发怒，会使人心跳加快，呼吸急促，思绪万千，以致难以入睡。

    2．饱餐之后不要马上睡觉

    睡前吃得过饱，胃肠要进行消化，装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点，人便不会安然入睡。

    3．睡觉前不要饮茶或咖啡

    如果睡觉前喝茶或咖啡，特别是很浓的茶或咖啡，那么人的中枢神经就会更加兴奋，使人不易入睡。

    4．睡觉前不要剧烈运动

    睡觉前的剧烈活动，会使大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现极其强烈的兴奋，这种兴奋在短时间里不可能安静下来，人就很难尽快入睡。

    只有高质量的睡眠，才可以使你很快恢复消耗的体力，让你第二天神采奕奕，焕然一新。睡眠质量的好坏还与一些外在条件有关。

    1.不要使用太高的枕头

    枕头过高，则会影响呼吸道畅通，易打呼噜，而且长期高枕入睡，也会导致颈部不适或造成驼背。

    2.不要枕着手入睡

    睡觉时把两手枕在头下，除了影响血液循环、引起上肢麻木酸痛外，还容易使腹腔内的压力升高。

    3.不要用被子蒙面入睡

    以被蒙面入睡，容易引起呼吸困难，而且吸入自己呼出的二氧化碳也是对健康不利的。

    4.不要对着风睡觉

    在睡眠状态中，人体对环境变化的适应能力会降低，容易受凉生病。

    违背自然的规律，它会给你开账单

    自然用自己的方式告诉我们，要遵守她独有的法则。如果我们能够遵守自然法则，那么她就会给我们带来幸福和快乐；如果我们违背她的法则，那么，她就会把疾患和痛苦带给我们，作为惩罚。

    大自然总是利用各种方法引导我们发觉她根植于我们内心深处的潜能。他促发我们努力前进，然后会得到她的祝福和鼓励，她还会展示给我们看那些一步之遥的奖赏，引领我们继续艰辛跋涉。她有自己的方式引领人们，她考验我们，形成一定的规则，通过各种艰难困苦塑造我们的坚强，否则，我们就会因为看到令人绝望的残酷现实而从此萎靡不振。

    如果大地是我们的母亲，那么我们每一个人都是大地的孩子，当我们接触到大地的时候，就好像从母亲那里得到了巨大的能量，就好像充满了活力与力量的巨人。当我们回归大地母亲的怀抱，我们就会像自然界中的植物一样，全身上下都倍受滋养，完全被清新的气息覆盖着。小溪流水，碧绿的草地，鲜艳的花朵，清脆的鸟叫声，等等的一切都让原先存在于我们身上的疲惫感消失的无影无踪，我们的生活又重新有了生机。

    大自然是无情的，在大自然的眼里，君王和乞丐没有区别，即便贵为君王，如果违反了它的法则，也要受到惩罚。它不会接受任何借口和推诿，要求人们以最旺盛的精力努力做事。世界上大部分人都在随时浪费自己的精力，不注意保养身体，常常把身体弄得像生了锈的机器。没有强健的躯体，无论他的志向有多远大，最后也终究会无能为力。

    就像自然有着自身的规律，我们人类也有着特定的新陈代谢。有些人妄想着能打破这样的规律，于是他们一顿吃三顿的饭，一天干三天的活，期望着这样能够让生活变得更高效，可事实上，他们的生活却变得越来越混乱。这些人还妄想着被自我摧毁的身体能够在医疗中康复，可是已经为时过晚，有太多的疾病来侵蚀他们的身体，他们的身心备受折磨。如此看来，我们每个人都需要很好地掌控自己的生活，让生活变得规律起来，因为这样有利于我们的身心健康。只有我们的身体健康了，我们的头脑才会变得更加聪明，从而才能更有效率地干活。

    任何影响健全思想的因素，同样会影响身体。身心健康也会受到自然法则的规范，它对于我们身心的规范和对于树木、山脉、鸟和动物的规范并没有什么不同。因此，想要了解保持身心健康的方法必须先了解自然界的法则，我们必须和自然和谐相处而不是要和它对抗。人的心智是伴随着身体才能存在的，由于我们的身体受到大脑的控制，所以，想要得到健康的身体就必须具备积极的心态、健全的意识，务必在工作、娱乐、休息、饮食和研究方面，都培养良好而平衡的健康习惯。

    我们能从自然中获得很多在书中无法体会到的感受和其他因子，因为大自然会以一种我们前所未知的语言与我们交流，正如鸟儿的歌唱，清风的抚摸，高山以及流水，这些都是自然的语言。当你全身心地投入到自然的怀抱以后，你就会发现原来自然以如此一种神秘的方式在与我们沟通，你也会感叹大自然的巨大魅力。

    养一盆绿色植物，把自然请进室内。我们现在有90%的时间是在室内工作和生活的，我们的生存空间不断遭受各种污染威胁。养一盆绿色植物，是治理室内环境最简单也最健康的一种方法。这不仅是出于健康的考虑，也可以作为一种爱好，一种陶冶性情的爱好。不管出于什么目的，在房间里有选择地摆放一些绿色植物，不仅能愉悦你的双眼，还能驱除异味，带来清新自然的空气。

    不要等累了再休息

    假如一天工作8小时不休息，一天可赚400美元，那我的寿命将减少5年，按每年收入12万元计算，5年我将减少60万美元收入，假如我每天休息一小时，那我除损失每天1小时50美元外，将得到5年每天7小时工作所赚的钱，现在我60岁，假设我按时休息可活10年，我只损失15万美元，你算算，15万和60万哪一个多呢？

    一台装备精良的机器，假如我们只是一味地使用它，而不对其进行维护和修整，那它总有一天会停止工作。人也是一样，如果只是一味地工作，而不让自己适当地进行休息，那我们的身体也终将被劳累所摧垮，甚至再也恢复不到往日的健康。很多人都懂得要给自己的车轱辘上一点润滑油，以便它跑得更快，可是却不知道给自己一些休息的时间，而是一天到晚地埋头苦干。事实上我们的身体也是一台机器，就算再健康，假如不定时地加以维护，那么始终都会被耗尽。

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    当人的生命受到威胁时，花钱就不会心痛。因为这时候我们才会发现：我们已经没有资格与自己的健康讨价还价了。很多人终其一生都是在给医院打工，透支自己的健康来换取金钱、权位，前半生拿命换钱，后半生拿钱换命。这样看来，我们不如在年轻的时候就注意休息，有一个健康的身体。健康的身体是我们享受幸福的最基本保障。

    我们每一个人都应该让自己的工作和生活变得规律一些，就像大自然和我们的心脏那样，有节奏地进行跳动，可是一旦停下来，我们就会死去。可见健康的身体对于我们的重要性，因此，要想勤奋地工作，我们就需要在工作之余有适当的休息，以让自己拥有更多的精力去投入工作。

    工作与生活之间没有变化和调节，是才能和身心衰退的主要原因。那些一年到头，只知道埋头工作，不懂得调节身心的人，即便付出再多的努力，也往往成就不了大事业。某个大公司的总经理，按说他应当日理万机才对，但他每天呆在办公室里的时间只有两三个小时，他时常出门旅游，以此来更新他的思想。因为他清楚知道：只有保持健康的身体和心态，才能更好的应付工作。这也就是为什么他虽然每天只工作两三个小时，却能够比一般人工作八九个小时的效率还要高。

    休息是工作的一部分，休息就是修补。只有保证了身体的健康，才能保证工作的效率与质量。充沛的体力和精力是成就伟大事业的先决条件，这是一条铁的法则。虚弱、没精打采、无力、犹豫不决、优柔寡断的年轻人，虽有可能过上一种令人尊敬和令人羡慕的高雅生活，但是他很难往上爬，很难成为一个领导者，也几乎不可能在任何重大事件中走在前列。

    “如果只工作不休息，杰克也会变成笨孩子。”这是美国家喻户晓的谚语。假如老板们只是一味地让员工没日没夜地上班和做事，那么他们的效率也会变得越来越低。可惜的是，并不是所有的老板和上司都懂得休息的重要性，有很多人并没有完全地意识到休息和健康的重大意义。我们每个人的性格中都有爱玩的一面，这是人类的天性，是不可磨灭的，我们的生活中不能够缺少娱乐和游戏。如果老板们每隔一段时间都能给员工以适当的休息和放松的时刻，那么员工们工作起来的效率会变得更加高。

    累的时候好好地坐在一张椅子里，让自己休息15～20分钟。不要看书，也不要翻报纸、织毛衣。就只呆坐着，无所事事，让自己随意享受这段完全静止的时间。这样过15～20分钟之后，你就能蓄势待发，再重新投入工作之中了。太过忙碌了，步履匆匆，而大脑里又塞满了各种各样的琐碎和想法，“灵感”进不来。

    主动休息不仅可保护身体少受或不受“疲劳素”之害，而且能大幅度提高工作效率，具体可从以下几点做起：

    1.重要活动之前抓紧时间先休息一会儿。

    2.保证每天8小时睡眠，星期天应进行一次“整休”，轻松、愉快地玩玩，为下一周紧张、繁忙的工作打好基础。

    3.做好全天的安排，除了工作、进餐和睡眠以外，还应明确规定一天之内的休息次数、时间与方式。除非不得已，不要随意改变或取消。

    4.重视并认真做好工间休息，充分利用这段短短的时间到室外活动，或做深呼吸，或欣赏音乐，使身心得以放松。

    与疲劳抗争的结果就是你会永远地倒下，再没有翻身的机会。

    工作有紧有慢，生活有忙有闲

    不会休息的人也不会工作，一刻不停地忙碌只会透支你的生命，降低你做事的效率。要减少生活中的压力，我们就要学会休息，以便储备更多的体力和精力来应对下一步的挑战。休息是工作的一部分，休息就是修补。只有保证了身体的健康，才能保证工作的效率与质量。

    很多工作者每天都在大脑空白中忙碌着，置身于一件件做不完的琐事和想不到尽头的杂念中，整天忙忙碌碌，丝毫体验不到生活的乐趣，这个时候，我们就需要抛开一切，让自己闲一段，这样才会重新找到生活的意义和乐趣。

    当锁上办公室的大门时，也要把生意和工作上的烦恼都锁在里面，别把它们带回家。别把你的担忧或焦虑的想法带到你的娱乐和游玩上，否则你从中将得不到任何好处。回到家后享受你今晚的家庭生活。不要老在晚上反思一天的工作或为过去悲哀，更不要想自己能否把这个做得更好或者把那个做得更好，那只会让你更加疲惫，也只是在浪费更多的宝贵精力和时间而已。

    当你回到家，肉体和精神上都疲惫不堪时，就对自己说：“这里是我的力量的家园；这里是我为了明天的工作得到力量和补给的地方，是我恢复精力和体力的地方；这里是我得到新的生命和新的勇气的地方，是我成为一个新人的地方。我无法忍受我的精力被耗尽。这里是我的理想重新被照亮、我的雄心重新被确立的地方，这里是更新自我、恢复自信，为明天的工作而获得积极心态的地方。”

    其实调节不一定需要休息，转换也是一种调节。优质的睡眠是理想的休息方法，但由于工作环境的原因，我们可能不能随时找一张柔软床投入深度睡眠。但我们可以从脑力劳动转换去做几分钟体力劳动，从坐姿变为立姿，绕着办公室走一两圈，都可以把自己从疲惫和厌烦中解救出来，并迅速恢复精力。

    生活需要一杯茶的清香。每天早晨出来呼吸着那些新鲜的空气，给自己泡一杯咖啡，听一曲优美的曲子，抑或在休息的时候给朋友送去自己的祝福，或者是陪着父母说着那些实际上已经说了无数次的经典家常，又或者一家三口一起去海边游玩，这些都可以让心灵得到极大的放松……慢下来活的更洒脱一些，生活真的很美好。

    工作的间隙，常常伸个懒腰可减轻疲劳。伸懒腰时可使人体的胸腔器官对心、肺挤压，利于心脏的充分运动，使更多的氧气能供给各个组织器官。同时，由于上肢、上体的活动，能使更多的含氧的血液供给大脑，使人顿时感到清醒舒适。一般人都认为，伸懒腰是一种懒惰的表现，这种认识是没有科学道理的。其实伸懒腰，对身体是有很大好处的。

    隔三差五地安排一个小节目，比如雨中散步、周末郊游，等等。适时地忙里偷闲，可以让人适时从烦躁、疲惫中及时摆脱，为了更好地工作而积蓄精力。忙里偷闲，寻找一份夹缝中的轻松和快乐，对忙碌的人生是一味绝妙的调味剂，偶尔的品尝，在瞬间的神清气爽中享受人生的怡然自得。

    健康的体魄也是成功的资本

    要想长寿就要在休息时间外，让神经活跃。为此除了固定的职业，还应当培养有益于生活的爱好。让自己处于愉悦的心情中，这样人们才能在丰富的生活中获得更多的乐趣。

    西奥多罗斯福之所以成功，在很大程度上取决于它健康的身体，强健的体魄是他成功的资本。他早年说过：“我从小是个体弱多病的孩子，但是因为我注意加强锻炼，身体越来越强健，精神也越来越充沛，这是我做每一件事情，总能坚持到底的基础。”加强锻炼，就能够让身体的各个方面都均衡的发展。而成功的条件，则是需要身体和精神两方面的完美均衡发展。德智体美，都是需要兼顾的。

    运动的魅力，不仅在于它能增强体质，提高健康水平，发挥体力和智力的潜力，为健康心理打下良好的物质基础，而且还可以培养成功所必备的拼搏精神、竞争精神、协作精神，以及勇敢、坚韧、果断、敏捷等许多优良素质。还能健全心血管系统，增强呼吸功能，加强消化系统功能，能改善神经系统的均衡性和灵活性，而且能促进人体生长，提高人体的抗病能力。同时，运动还能增强人体对外界环境的适应能力。这些都是人生旅途中学习、工作的资本，运动就是为了打造你的身体资本。

    每天抽点时间，独自去散步。一个人想退到更安静、更能免于困扰的地方，莫过于退入自己的灵魂里面，特别是沉潜在平静无比的思绪里。

    工作也能够让一个人的身体变得强壮起来，因为工作让他的思维更加灵活，从而激发了他的创作精神，工作还让他变得更加积极，对待生活的态度也乐观起来。当然，这一切都需要这个人所从事的工作是符合他的天性的。只有这样，这份工作才能够给他带来所有积极的影响，从而提高他的生活质量，让他变成一个有责任心的人，一个有勇气的人，一个有胆魄的人。

    只锻炼身体的某一部位的人也不能算是真正的人，因为只有某一部位发达的人并不健全，真正健全的人是身体各项机能都充分调动起来的人。一个从事着自己喜欢的工作的人，他的大脑、骨骼和肌肉都能够协调地运转，他也从中受益，从而在工作中更加积极，更加勇敢。

    休假也是一种对自己的投资

    城市里的生活节奏越来越快，我们的身心也因奔波而感到疲惫，这个时候，适当地让自己回归自然的怀抱，放松心情，会让我们恢复到以往的生机，让心灵充满力量。这样既能够活跃我们的思维，也会让我们精神百倍。因此，适当的休息是必要的，也是给自己的一种投资。

    某个大公司的总经理，按说他应当日理万机，但他每天呆在办公室里的时间只有两三个小时，他时常出门旅游，以此来更新他的思想。他清楚的认识到：只有保持健康的身体和心态，才能更好的从事工作。这就是为什么他虽然每天只工作两三个小时，却能够比一般人工作八九个小时的效率还要高。一个生活谨慎的人体内储藏着极大的能量，还能抵抗各种疾病的侵袭，可是如果一个人耗费光了他体内所有的精力，那么当意外发生时，他便无法抵抗了。所以疲劳的时候不妨给自己放个假，在假期里储备足够的精力，这样才可以在工作中发挥出自己真正的能量。

    当一个人长期处于工作中而不适当放松的时候，他的思维会逐渐凝固，从而变得僵硬且缺失活力，更谈不上启发性思维和拓展能力，因此也就不能用新颖的眼光观察身边的事物。可见，这种一天到晚把精力花费在工作中的人的确需要适当的休假，因为休假对于他们来说就好像是将坚硬的土地重新用犁翻开，让土地重新受到阳光的滋润，驱逐出冬天的沉闷。我们的精神就是在阳光的照耀下得到苏醒的。

    真正聪明且懂得生活的人就会在工作一段时间以后让自己放松一下，到外面汲取大自然的精华，让自己拥有更强的生命力。当几个礼拜或者几个月之后，当他们重新投入到工作的环境中时，会发现自己是已是精神百倍，对人生也有了新的期盼。这个时候他们发现原先被视为负累的工作原来也是充满快乐的。

    适当的休息能够帮助我们改善自我的性格。一个人长期从事紧张的工作的时候，会变得神经兮兮，非常易怒。这个时候，即便外围的世界多么友善，他的内心也毫无活力可言。面对这样的情况，我们就需要给自己放假，而且要完全地投入到休假的氛围中去，因为只有这样，大自然才能给予我们最好的治疗。

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