1．喜乐要适度
物盛而衰，乐极则悲。喜乐到了极点时，就会发生悲伤的事，所以大喜之时要有所节制。
快乐，本是一件很令人心情舒畅的事情。但物极必反，任何事情都有一个“度”，过了这个“度”，事情就会向相反的方向发展。快乐也一样，在一定程度上，高兴能让一个人有积极的表现，但高兴过度则会伤“心”，中医上有个说法叫“喜乐无极则伤魄，魄伤则狂，狂者意不存”，过度的“喜”，就会使人心神不安，甚至语无伦次，举止失常。另外，过度喜悦还能引起身体上的不适，表现为心跳加快，头晕目眩，不能自控。某些心脏疾病患者，还可能因过度兴奋而诱发心绞痛或心肌梗死，正所谓“乐极生悲”。因此，喜乐应当适度。
“乐极生悲”出自《淮南子？道应训》“夫物盛而衰，乐极则悲”，意思是高兴到极点时，会发生令人悲伤的事。
古往今来，中外历史上有许多乐极生悲甚至狂喜身亡的事例：相传古希腊有位名叫蒂亚高拉？德罗特的老人，他有3个擅长体育的儿子，在一次奥林匹克运动会上，三个儿子都分别参加了不同的项目，没想到都获得了冠军。在运动场上，蒂亚高拉高兴地奔上前去，与3个头戴桂冠的儿子热烈拥抱，正大笑之时，突然气绝而死。
菲利庇德是古罗马的一名喜剧诗人，他曾多次参加诗歌大赛，但屡屡受挫，他的信心也因此大大受阻，于是决定告别诗人生涯。但就在他参加最后一次诗歌大赛时，没想到竟出乎意料地获得成功，然而，他却当场笑死了。
历史演义上也有不少这方面的生动描写，程咬金在大家给他庆祝90寿辰时，他回首往事，思绪万千，十分激动，结果乐极而暴亡；牛皋是岳家军的一名勇将，因活捉了金国四太子——侵宋元帅金兀术后，喜极大笑，因而暴亡；三国时蜀将赵子龙，百战沙场，未曾受伤，可是在庆功宴上，竟死于大笑之叫；《儒林外史》中“范进中举”的故事，说的是穷秀才范进多年考科举，却屡试不第，突然见到自己中举的喜报后，极度的兴奋使他患上癫狂症，不停地狂奔狂喊“我中了！我中了！”最后还是老丈人的几个巴掌扇醒了他，要不然恐怕他难保小命。
此外，当一个人快乐到极点，得意忘形的时候，最容易放松警惕，往往看不见即将来临的灾难。
希腊神话里有这样一则故事：
戴德洛斯是希腊最具才干的发明家，有一次，麦诺斯王交给他一个任务：让他建造一座迷宫，这个迷宫必须是任何人都走不出去的。戴德洛斯自视才智过人，毫不犹豫地答应了麦诺斯王。
修建一个复杂的迷宫可能不是难事，但是建一个任何人都走不出去的迷宫可没那么容易。然而戴德洛斯果然聪明过人，经过一番冥思苦想，终于设计好了迷宫。建成后，戴德洛斯马上赶去向麦诺斯王报告，信心十足地说，自己建的迷宫天下无人可破。正当他得意洋洋之时，心怀不轨的麦诺斯王却说，只有连建造者自己也走不出去的迷宫，才算成功。于是，麦诺斯王便将戴德洛斯和他的儿子伊卡罗斯都关进了迷宫。
这个迷宫确实异常复杂，戴德洛斯自己走了好久也没能走出去。不过，聪明的戴德洛斯转念一想，既然在地上走不出去，那能不能从上面逃出去呢？他灵机一动，找来了羽毛和蜂蜡，做成两对翅膀，准备和儿子从迷宫上面飞走。
起飞前，戴德洛斯交代儿子，不要飞得太高，千万别靠太阳太近。伊卡罗斯飞到空中以后，发现自己就像小鸟一样，在天空自由自在地飞翔，特别兴奋，不一会，就把父亲的忠告全部抛到了脑后！他越飞越高，不久，在太阳光的照射下，蜂蜡一点点地融化，羽毛一片片地散落，翅膀也慢慢崩解了，伊卡罗斯坠落身亡。
可见，喜乐需要适度，切忌被喜乐冲昏了头脑。而要做到这点，平时就应该养成良好的心理素质。
首先要始终保持心理上的平衡，当你进入充满激情、浪漫或刺激的境界中时，你应该知道自己不可能永远生活在这种状态中。有了这样的心理准备，你的感情就不会处在大起大落的状态下。只有这样，才能对自己的身心健康有所帮助。
其次，要学会理智地控制自己的情感。当你所处的环境能让你感到无比快乐和兴奋时，你应该及时调整自己的情绪，保持适度的冷静和清醒，让自己的思绪和行为有利、有节，以避免因内心的激情过于汹涌，为日后的乐极生悲留下“伏笔”。
2．气盛伤身。防止愤怒
“小不忍则乱大谋”，动辄就勃然大怒，不仅会损害自己的身心健康，还会影响自己和他人的利益。因此，每个人都应该学会控制自己的愤怒情绪。
中医学认为，怒生于肝，肝气旺盛的人容易发怒。发怒会导致人体的气血运行紊乱，脏腑功能失调，引发中风、头痛、昏厥、吐血等疾病，严重者还可因暴怒而断送性命。《三国演义》中的周瑜因生气吐血而亡，就是愤怒致死的一个典型案例。
愤怒是一种很不好的情绪，不仅有碍于自己的健康，对他人也不利。因为人在愤怒的状态下，往往容易失去理智，而做出一些偏激的行为。常见的有揭别人的伤疤、戳别人的痛处等。这种行为如果不加以控制，就容易伤害到对方的自尊，进而影响彼此之间的感情。
那么我们应该如何控制自己愤怒的情绪呢？以下，列出了十种可能阻碍你面对自己愤怒情绪的自我观念，不妨细阅。
1．自信让你在冲突中取胜
如果不是输赢的问题，即使你无法获得所期望的结果，尝试提出自己的想法也是非常重要的。如果你事先就认定自己会输，那么你在没开始之前就先将自己击败了。如果你尝试提出自己的想法，无论是否成功至少你努力了。学会自信，意味着在未获得理想的结果时不会向自己发怒。
2．愤怒是很糟糕的
愤怒是人类情绪中的一种，它有它的功用。想一想同情性愤怒。如果你从不对任何事物感到愤怒，你还会有动机去改变它吗？愤怒有时是很重要的，它能揭示出我们的伤处，弄清我们在意哪些事物。诚然，大打出手的攻击性行为是不好的。然而，充满自信的愤怒却是大有益处的。尽管父母会告诉你愤怒不好，但他们没有教你学会如何自信，他们没有教你学会如何积极地应付冲突，很可能连他们自己都不会，你应当自己学习。
3．发怒并不讨人喜欢
当然，我们宁愿永不发怒，但那是不可能的。说自己不可爱是全或无的思维方式，是一种自我标识。你否定了生活中的积极方面。当你认为自己不可爱时，你实际上想的是你对某个人而言不可爱。那么，你感觉自己在谁眼里不可爱？如果是你的伴侣，你可以这样想：二人的关系就像一条船，如果这条船只能在平静的海湾行驶，那么它就不是一艘好船。我们需要的是那些能经受住风浪的船。如果你因自己的愤怒感到自己不可爱，说明你们的关系经不起风浪。事实上，拨开疑云，诚实、坦白地面对你的伴侣，只会增强你们的关系，而不会破坏你们的关系。
当然，冲突发生的时候，你不能体验到爱的感觉。但爱情就像气候一样，无论我们做什么，它还是它。一场暴风雨不会改变气候。同样，愤怒和冲突不会使你变得可爱，你应当学会承受冲突。
4．发怒的时候，你不再忠诚
有时，你把内心对亲人的愤怒告诉他人，会使你产生强烈的“不忠诚”感。然而，说出你的愤怒能够帮助你更加了解它。如果令你气愤的人真的伤害了你，那么隐藏愤怒，只会导致暗中勾心斗角，而不会显出你的忠实。
你把秘密告诉别人，只是希望将自己的感受理出头绪。如果你感到这样做破坏了“忠诚感”，那么你将很难这样做。但请记住，人们在忠诚外表的掩护下做尽了坏事。如果你同情自己，局面就会改变。
5．千万别去伤害他人
按照一般人的准则，故意伤害他人是不道德的。但我们此处谈论的愤怒与之大不相同。你发怒只是提醒大家注意你受到了伤害，你想改变这种状况。你并不想利用发怒伤害谁，而只是帮助他们意识到，他们正在伤害你，从而阻止他们的行为。并且，如果你尊重他们，将你的状况解释给他们，而不是攻击他们，那么他们不可能因此受到伤害。即使他们真的受到了伤害，他们也需要弄清楚原因。你无需为每一个人的情感负责，那样做太累。
总而言之，如果你不真诚地袒露自己的情感，最终是要付出代价的，那就是你自己和你所拥有的人际关系。
6．愤怒有可能伤及他人
你有责任不那样做，但是你需要考虑以下问题。首先，你是否夸大了你的愤怒可能造成伤害的程度？你是否私下认为除了你自己，周围的人都很脆弱，无法应付你的愤怒？如果是这样，请找出令你这样想的原因。找到支持和反对你想法的证据。猛烈抨击他们不是个好主意，但没有理由在他人面前丧失自信。
7．如果你失控，会使自己看上去像个傻瓜
你或许认为表达自己的情感会令你感到羞耻，因此你掩饰自己的感受。
你可能在极为气愤的时候，表现得言语过激或变得张口结舌。问题的关键是，你要把注意力放在你所要的信息上，而不是愤怒本身。
如果你愤怒，请查看自己是否有自我责备观念或自我标识（例如我真笨，我是个傻瓜）。若果真如此，那是你贬低了生活中的积极方面。提醒自己记住：愤怒只是你希望自己改变的一个方面，这并不能使你变成一个蠢人或傻瓜。
8．你必须有百分之百的把握证明自己是正确的，你才有资格发怒
生活中没有多少事情可以百分之百的正确。或许没有对或错，只是观点上的差异。允许不同见解的存在能促进我们的成长。
9．发怒是自私的表现
“自私”是一种自我标识，你完全忽略了自己为他人奉献的时候。即使你对某人心怀感激，也不意味着你们之间毫无隔阂。在适当的情况下，你要表达自己的感激之情，但不要隐瞒自己的不同意见，这会对你大有益处。要小心，不要使自己的感激变成负担，因为这只会增加你的怨恨之情。
你能从中找到适合自己的控制愤怒的方法吗？人生不能一味地愤怒，这是不理智的表现。那么该如何在愤怒之中找到一条控制愤怒的理智方法呢？这是现代人求取成功人生的一个重要方面，因为他们总是在“被迫的生存压抑状态”中探索出路。
愤怒离你不远，也不近。有时候，愤怒可以成为创意简单和快乐人生的动力，但有时，却也会导致感性的冲动，带来杀伤力，把你推入失败的深渊。
3．与焦虑告别
莫名的焦虑是一种极为有害的情绪，如果不加以控制，就会形成一种恶性循环，成为一种沉重的心理负担。
焦虑症通常指持续性精神紧张或者处于发作性惊恐状态，一般伴有头晕、胸闷、心悸、出汗、震颤以及运动性不安等等症状，不过这并不是由实际威胁引发的，其紧张惊恐程度和现实事件并不相称。焦虑症通常包括两点：第一点是焦虑的临床表现为紧张和恐慌等精神性焦虑以及自主神经紊乱导致的躯体性焦虑等等；第二点是焦虑并不是来源于现实的危险或者也不能用现实情况来解释。人的焦虑通常呈现自由浮动式，就是没有确定的对象，没有具体的不安内容等等。一些人常常表现为持续不祥的预感以及期待性焦虑，总有种大难临头的感觉。这类焦虑属于“杞人忧天”式的忧虑，这些人常常忐忑不安，有像在薄冰上行走一样的感觉。
比如下面这个例子：虹的一生都很顺利，父母视她为掌上明珠，对虹异常疼爱。她曾经有一个哥哥，比她大两岁，两兄妹的感情也很好。一天，虹与哥哥到大铁门旁玩耍。然而不幸的事情发生了，大铁门忽然倒塌把哥哥压得脑浆进裂，真是惨不忍睹！虹目睹了整个过程，接着还有母亲发疯似地痛哭声。那时，虹被吓傻了，连哭都不知道。那件事对于虹全家的打击非常大，从那以后十几年里家庭的气氛都是阴郁的。
后来，虹发现自己经常很有规律地、阶段性地陷于一种难以自拔的恐惧之中，如异常惧怕秋天的到来。
虹在秋季总感到自己和家人会有大祸要临头，就像一个巨大的恶魔正在向她的一家人逼近。然而最可怕的是虹不知道危险来自何方，使得她整天提心吊胆地过日子。虹觉得危险无处不在，尤其在过马路的时候，更感到十分恐惧。走在马路上时，她感觉呼啸而来的汽车会像压道机一样碾碎她和家人的生命。
虹经常被自己吓得浑身发颤，冷汗直流，呼吸急促。干什么事情都力不从心，一直处在对自己和家人的担忧之中。她知道自己有些神经不正常，非常想像正常人一样安静地生活，快乐地享受生活。然而试过很多办法，却不见什么成效，每到秋季时，都会出现忧虑。她真的不知道该如何医治自己的忧虑症。
其实，生活中像虹这样的人不在少数。忧虑中如果总是伴随着神经功能的亢进，比如心慌、胸闷和出汗等等，就会加重一个人的焦虑，逐渐形成了恶性循环。
而焦虑的发生或跟遗传或许跟生物学的因素有很大的关联。
因为虹曾经目睹哥哥意外惨死的情景，在虹的心灵深处烙下了深深的印记，使得虹常常会担忧自己和家人的安全，还为此产生深深的恐怖感。
那么如何才能减轻这种痛苦呢？这里给大家介绍一种“焦虑控制术”，它能够帮助你缓解焦虑的症状。
焦虑控制术有两点：
第一点是自我监测，就是每天记录下焦虑发作的次数、持续时间以及症状表现等；
第二点是松弛操作，就是在焦虑的时候，要集中精力想象松弛的情景，比如想象在夏季的海边散步，排排海浪冲打着海滩；又比如想象在鸟语花香的大花园里散步等等。
还可以服用抗焦虑药以及三环类抗抑郁药，它们都对严重的焦虑症状有很好的控制作用。
4．恐惧由心生，警惕自我暗示
心理暗示所具有的潜力是巨大的，心理学家发现，很多时候，人们的恐惧并非来自事情本身，而是自我心理暗示造成的，所以我们一定要提高警惕。
恐惧心理，指个人或群体在真实或想象的危险情境中，深刻感受到的一种强烈而压抑的情感状态。日常生活中，遇到一些可怕或危险的情境时，每个人都会产生一种十分紧张的情绪反应，这种反应就是恐惧。
“惊恐”的对象可能是人，也可能是物或事，它可以是某一时刻遇到危险所产生的情绪，也可能是这一危险情景在以后生活中长期造成的阴影，还可能由于对某一事物的害怕积累为恐惧。
譬如，你看见蛇，会感到危险，危险唤起身体的化学作用，而采取适当的反应，比如吓得跳开，从而远离了危险，这就是恐惧的表现。所以说恐惧在某种程度上是有一定积极意义的。
一定程度的恐惧可以让人们更加小心谨慎，做到有意识地避开有害、有危险的事物或情景，有利于更好地保护自己，避免遭受挫折、失败和意外事故，
但还有一种是不正常的恐惧，这种恐惧总是和紧张、焦虑、苦恼相伴随，能让人的精神处于高度的紧张状态，对身体健康有很大的损害，长期的极端恐惧还会引发各种疾病，甚至会使人身心衰竭，失去宝贵的生命。不正常的恐惧心理，对一个人的学习、工作和生活都会产生不利影响，例如有的人惧怕社交，只要与陌生人接触或出现在众人面前，就会出现脸红、出汗、发抖、口吃等异常表现，结果只好整天把自己关在房里，更加重了孤独感；还有的人有恐惧考试的心理，临场考试总是过于紧张，一到考场，大脑就一片空白，以致未考出正常水平，甚至名落孙山；还有的青年人对事业、对人生畏首畏尾，不敢追求，不敢拼搏，终日得过且过，虚掷青春。
生活中，每个人都会碰到许多令自己感到恐惧的事情，人们也通常认为恐惧是在某种境况下人的本能反应。事实上并非如此，心理学专家在对遭遇恐惧的人群进行调查后发现，让人们感到恐惧的并非事情本身，而是自己或他人给予的一种心理暗示，很大一部分人的恐惧都是自我心理暗示造成的。
心理暗示所具有的潜力是巨大的，我们可以看看心理暗示造成恐惧的真实资料。
第一个例子：这个故事发生在前苏联时期。有一家冷冻厂，一天，一名工人无意之中自己碰了开关，被关进了冷藏车里。第二天早上，人们打开冷藏车时，发现这个人已经被冻死在里面了。
他的尸体出现了冻死的各种症状。可是令大家不解的是，冷藏车的冷冻机并没有打开制冷，车中的温度同外面的温度差不多，按理是绝对不可能冻死人的。情况大概是这样：此人被关进冷藏车之后，就不断地担心自己要被冻死，这种意念对他的身心产生了很大的影响，他就真的被“冻”死了。
专家认为，这是因为他认为自己快要冻死了，潜意识使他的身体出现了所有低温可能造成的迹象，他就这样被自己的潜意识“冻”死了。
第二个例子：有一个小伙子，从部队复员后被安排在某工厂当电工。上班不久，老电工就告诫他说，干电工可要小心，整天跟“电老虎”打交道，可不是闹着玩儿的。老电工还举实例说，某年某月，一名电工触电身亡，那人死的时候面目扭曲，身体蜷缩，可吓人呢。小伙子听了以后，顿感恐惧，在以后的工作中更是提心吊胆，整天担心被电死。
有一天，小伙子爬到一根电线杆去工作。这时，传达室里的一位老头在下边喊他，说有他的电话，小伙子答应一声，就准备下来。就在转身的时候，他的后背触到一根电线，在场的人只听到“啊”的一声，小伙子就缩在电线杆上不动了。人们把他抬下来时，他已经死了，面目扭曲，身体蜷缩。但事后发现，小伙子被“电”死时，电闸是断开的，触到他的那根电线根本就没有电。
小伙子是被吓死的而不是被电死的。
利用潜意识杀人，在一战期间就发生过，德国把抓到的战俘蒙上眼睛，然后用冰在这些人手腕的动脉上狠狠地划了一下，只是让他们感到有点痛，但是并没有划破皮，更不要说流血了。然后这些德国鬼子对战俘说：“你们的手动脉被刀划破了，你们就等着死吧！”于是打开旁边的水龙头，让水慢慢地流。这些战俘认为，自己的手动脉被划破了，血正在往外流，潜意识完全相信了这样的事实。大约过了一小时，这些战俘竟都因为“失血过多”而死去了。
那么，心理暗示为什么有如此巨大的威力？
研究表明，极度恐惧与极度愤怒所引起的生理反应是很一致的，两者都会使肾上腺素增加，并且减少身体某些部位的血液供应。这样可以确保肌肉获得充分的血液，以增强肌肉的效能，可以在生死关头奋力拼搏或逃生。
这种应激反应有利也有弊，因为当血液供应减少时，红血球输送的氧气也会相应地减少，毛细血管如果缺氧，血浆就会较容易地渗入血管周围的组织。
如果恐瞑或愤怒的状态延续时间太长，全身的血液流通量就会减少。血液流通量减少，血压就会降低，就会引起恶性循环。血压降低就会影响那些负责维持血流循环的器官的功能，血液流通量就会继续减，血压就会进一步降低。如果放任这种情况持续下去，这种恶性循环就可以导致生命危险。
恐惧对人的影响如此之大，所以我们务必要提高警惕，不要被恐惧败坏了自己的情绪，甚至影响健康。不要盛怒或过悲或过于恐惧等，无论遇到什么事情，都应该保持一种比较平和的心态——面对现实，退后一步自然宽。
其实，很多东西并没有想象的那样可怕，只是人们的无知才产生了恐惧。当然，也有人说无知者无畏，有知者有畏，这是生活的辩证法。
5．走出低谷，远离悲观情绪
悲观是一种消极的不良情绪，心灵被悲观情绪占据的人，是真正的可怜者。所以，如果有了悲观情绪，就应该积极地进行心理调适。
在日常生活中，“悲伤”与“悲观”这两个词，似乎太过容易地被混淆在一起，其实悲伤与悲观是两种截然不同的情绪。
悲伤，是由于一些曾经不如意的经历而产生，比如：失去一件自己最珍爱的物品，而最哀痛的莫过于面临生离死别，失去亲人、挚友或者一段美好的感情，这些悲伤情绪会占据心胸，甚至会让人精神崩溃。但另一方面，悲伤也能让我们更加珍惜自己，变得更加坚强。
聪明的人不会沉浸在悲伤之中，他们懂得随时调适自己的心情，超越悲伤并化悲伤为力量，不断充实自己，他们会懂得珍惜和把握生命中的拥有，并勇敢去面对属于自己的人生。
悲观是一种消极的不良情绪，心灵被悲观情绪占据的人，是真正的可怜者，悲观的人往往情绪低落、身心痛苦。悲观抹去了他们生活中的阳光，把他们的生活变得阴暗。悲观让他们对生活、对社会、对人、对生活中的一切都失去了信心，于是他们开始否定一切，当然也否定了自己。他们几乎完全被悲观左右了，变得十分脆弱，甚至于想要结束自己的生命。
美国加州斯坦福大学的研究人员发现，情绪悲观的人与情绪乐观的人，在大脑的工作方式上有着很明显的差异。他们怀疑这就是有些人比较悲观、而有些人比较乐观的原因。
负责这项研究的是斯坦福大学约翰？盖博艾利博士，在对两组人员的大脑工作方式进行研究对此后，他惊奇地发现：性格不同的人，大脑的工作方式也不同；不同方面的经历，对自己情绪状态的影响也存在显着的差异。
研究人员准备了同样的几组景物，分别拿给14名有悲观倾向的人和14名有乐观倾向的人，然后对这些人进行观察。调查结果发现，虽然这两组人看到的事物完全一样，但他们的反应却大相径庭。比如，研究人员拿一个装了半杯水的杯子给参加实验的人看，结果有悲观倾向的人，大都认为杯子里的水很少，而有乐观倾向的人却认为杯子里的水快满了。
研究人员又对受访者的大脑进行了复杂精密的扫描，结果发现：在接收到比较积极、肯定的事物，比如幸福的情侣、小动物、冰淇淋、阳光时，情绪乐观者的大脑情绪控制中枢会显着地活跃，而情绪悲观者的大脑情绪控制中枢却没有什么反应；在接收到比较消极、否定的事物，比如痛哭、愤怒的人、蜘蛛、手枪、坟墓时，情绪悲观者的大脑情绪控制中枢会明显地趋于活跃，而情绪乐观者的这部分中枢却反应迟钝。
盖博艾利认为，大脑工作方式的不同，也许就是有些人比较悲观而有些人比较乐观的原因。
日常生活中，人们常常有这样一个习惯，在做一件重要的事情之前，总要做好失败的准备。因为他们认为，如果这样的话，即使真的失败了，也不会感到太过失望；而如果成功，就会喜出望外。但是心理学家经过研究发现，事先估计事情最坏的结果，并不会让你失败后感到更舒服，反而容易使你产生悲观情绪。
人的心理活动，没有永远的平静，免不了有时候会遇到一些不幸与烦恼的事，也就会产生一些悲观的情绪，但情绪乐观的人善于排遣消极情绪，并很快从悲观情绪中解脱出来。但是还有一些人不善于排遣悲观情绪，他们的生活总是被消极情绪所占领，他们整天或哀叹嗟悔、灰心丧气，或牢骚满腹、怨天尤人。
悲观情绪对人的健康是很不利的，有了悲观情绪，就应该积极地进行心理调适。可是有时人们却无法摆脱这些不利因素的影响，其实可以从以下方面着手：
1．改变心态
积极态度所带来的力量是无法想象的，要坚信自己能够战胜困难，走向胜利。即使自己目前正处在危难的境地，也要改变悲观的心态，立即寻找积极因素，不要放弃任何能够取得微小胜利的希望。只有抱着乐观的心态，克服困难的勇气才会倍增。
另外，要以幽默的态度来接受挫折。有幽默感的人，才有轻松地战胜厄运的能力。
2．不要苛求完美
日常生活中，我们可以观察到那些乐观的人往往都有着“憨厚”的心态，他们乐于接受生活中不尽善尽美的地方；而悲观的人，他们不能抱着一颗宽容的心态，去看待社会上一些不够完善的地方，总是过于追求完美，他们希望一切都按照自己的理想模式发展，只有这样才会感到顺心。
3．接受现实，积极应对
面临对自己不利的情况时，既不要被逆境困扰，也不要幻想出现奇迹，要脚踏实地，立即行动，全力以赴，坚持不懈，争取胜利。遇到挫折和失败以后，不能一味地逃避，要勇于接受现实。例如不幸受了重伤，下半生只能靠轮椅行动，这无疑是一个巨大的打击。在这个打击下，人往往会变得浮躁、悲观。但是，我们要明白浮躁、悲观是无济于事的，不如接受已发生的一切，冷静地思考，放弃生活中已成为你负担的东西，重新设计自己的人生。
4．扩大社会交往
研究表明，处在良好的社交环境中，一个人的心情会更易保持愉快。遇到不幸的事情以后，有了朋友的帮助，就能更容易赶走消极的不良情绪。
在社会交往活动中，千万不要制造人际隔阂。如果别人在背后说你的坏话或轻视你，你心里不是滋味，可能会以牙还牙，以眼还眼。如果你真的这样做了，你的人际交往中就会多了一个障碍，当然你自己也会整日诚惶诚恐，担心哪天别人会不会在背后“捅你一刀”。
其实，如果遇到这种情况，正确的做法是：不要回避对方，拿出你的豁达和诚意，主动向对方表示友好。这样做的前提在于信任，相信自己和别人都愿意不断改善人际关系，保持乐观健康的情绪。
6．情绪减压，哭中发泄
笑固然有千般好，但是想哭的时候也不能强忍眼泪，适当地哭能有效地释放压力，哭也是释放情绪的有效方法。
在灵长类动物中，唯有人类会流泪。人不止是在悲伤的时候哭，在高兴、激动或感动时也会哭。研究人员发现，在引起人类哭的原因中，悲伤占到了1／2；恼怒占1／10；同情占1／15；担心1／20；恐惧占1／30，而快乐与激动则仅次于悲伤所占的比例，为1／5。
人类之所以会哭，也许正如刘鹗在《老残游记序》中所写到的那样：“灵性生感情，感情生哭泣。”
但是在现实生活中，人们往往欣赏欢乐性的泪水，而鄙视悲伤性的泪水。
比如，看到国旗升起都会流泪就是爱国的表现，而当遇到困难、挫折时流泪，则是脆弱的表现。所谓“男儿有泪不轻弹”，就是说不要在悲伤时轻易流泪。
尤其在这个尊崇强者的时代，眼泪成为懦弱的象征，不仅“男儿有泪不轻弹”，女人也开始学会不轻易流泪了。其实，并非所有的眼泪都代表懦弱，哭并非就是懦弱的表现，不哭的人也不一定就意味着坚强。
在你内心倍感悲伤、委屈或精神遭受重大创伤时，往往有想哭的感觉，这个时候如果强忍不哭，把眼泪往肚子里咽，那么这种悲伤情绪或压抑感会使你出现精神不振、情绪低落等状态，严重的会影响食欲和睡眠，甚至会造成抑郁症等精神疾病。有些精神分析专家认为，如神经性气喘这样的疾病，就与“强忍不哭”密切相关，喘病发作时常有喘息的啜泣，很像欲哭无泪。还有偏头痛以及人们常有的胸口发胀、咽喉肿塞、脑袋胀痛等不适感觉，都与过度抑制有关。
所以，不要强忍泪水，当哭则哭，像有的心理学家指出的：强忍眼泪等于自杀。这绝不是危言耸听。
医学研究发现，人在情绪激动时流出的眼泪会产生高浓度的蛋白质，它可以减轻乃至消除人的压抑情绪。美国尼苏达大学助理教授威廉？非烈博士宣称：哭可以将情绪上的压力减轻40％。他曾对几百名男女进行研究，发现他们在痛快地哭过之后，自我感觉都比哭之前好了许多，健康状况也有所改进。而那些不爱哭泣，没有通过眼泪消除情绪压力的结果是，影响身体健康、促使某些疾病恶化。比如结肠炎、胃溃疡等疾痛就与情绪压抑有关。
俄罗斯家庭心理医生纳杰日达？舒尔曼说：眼泪经证实是缓解精神负担的“良方”。最明显的例子是神经性胃炎的消化道疾病。当情绪紧张时，胃开始一阵阵痉挛性疼痛。这实质上是胃在“消化”你的紧张情绪，是一种心病。假如这时你能大喊大哭一场，把委屈挥洒掉，这个病就会不药而愈。
此外，人在哭的时候，会不断地吸一口口短气和长气，这大大有助于呼吸系统和血液循环系统的工作。泪液的分泌还会促进细胞正常的新陈代谢，防止肿瘤的形成。所以，劝君“有泪尽情流，疾病自然愈”。
真正的强者从不掩饰自我的脆弱，“发乎于情，止乎于心”的哭是人的本性。不要以为不哭就是真的坚强，能及时把痛苦和委屈哭出来，对你的身心健康大有益处。
想当初，混沌初开，洪水泛滥，鲧从天帝那里偷来“息壤”，想要堵住洪水，最终不但没把水堵住，水势反而更加凶猛，让百姓受灾更重，最终自己还落个斩首示众的下场。后来，他的儿子禹放弃父亲的方法，带着大伙开山掘土，利导水势，这才治好了洪水，还坐上了王位，成了万民景仰的楷模。可见“水非导不利”。
和水一样，人的不良情绪如果得不到适当疏导，长期积累，一旦爆发起来，就会冲破理智的“息壤”，那时就不可收拾了。
所以，当你感觉压抑、悲伤、愤懑的时候，不要过于克制自己，找个没人的地方，大声地哭出来吧，把心中的不良情绪都宣泄出来，这样才能以一种全新的心态投入到接下来的工作和生活中去。
但是，哭归哭，要适可而止，当压抑、悲伤、苦恼的情绪得到缓解后就不要再哭了，否则对身体反而有害。心理学家主张，哭不宜超过15分钟，要学会控制自己，做情感的主人。
7．定期释放自己的情绪
“忍字头上一把刀”，过多的忍耐会给身体和精神带来过重的压力，甚至导致久积而失控，所以我们要学会定期地释放自己的情绪。
我们之所以会忧心忡忡、疲惫不堪，多数情况下是因为我们人为地把自己装进了自己给自己编制的套子里面。中国有一个很传统很庄重的字——忍，所以中国人凡事皆信奉“忍”，但是久而久之，忍不但没有解决问题，反而会让我们积怨成山，给身体和精神带来过重的压力。所以，我们必须定期学会释放自己的情绪。
有一部叫做《穿越时空的爱情》的美国影片。女主角凯特是一家公司的销售经理，她不但有着惊人的美艳，还是一个“女强人”味道十足的白领女性。在影片开始的时候，她每天都紧绷着脸，脑子里想的也尽是产品销量、计划等问题，似乎在她的生命里，工作是她的唯一。后来，男主角李奥，通过时空隧道，出现在凯特面前。也许是由于他的出现，也许是由于淤积于凯特心中的压抑已达到了极限，那天下班后，凯特决心要放纵自己的心灵了！她尽力地把皮包抛向空中，然后，解开上衣的纽扣，在大街上边疯狂地扭动玲珑的蛮腰边放声高歌……
我们每天都匆匆忙忙地穿梭在城市森林里，在冰冷的钢筋混凝土的笼罩中，在追求效率与金钱的心理制约下，使自己渐渐地向工作机械地退化。
但是，千万不要忘记，我们的身体是血肉筑成的，我们的心灵也是由血肉构成的，我们永远也不会达到钢铁那样的冰冷。即使我们人性的另一半是“坏”，也是如此，永远不会让人性消失干净。
大文豪托尔斯泰在他的名着《复活》的开篇部分，曾有一段讨论人性问题的文字。其中他说：“人陛都是双重的，有两个方面，一面是兽性，一面是人性，他们始终在对抗……”这也就是我们后来常说的“人的一半是天使，一半是魔鬼。”克服人眭“本恶”的一面，造福人民是我们永远提倡的。但是，在不给社会和他人造成影响的前提下，定期发泄一下隐藏在内心深处的“坏”，我想，也是一种大好事。因为无论是人生的哪种情绪，如果在心中渐渐累积它到一定程度，就会像给一只气球吹气一样，如果只是储存而不释放，早晚有一天它会爆的。
道明大师手下有一名终日郁郁寡欢的弟子，认为禅门生活和俗世同样苦闷不堪，好像有无数小虫在心间咬啃。因此他和同门相处时，稍有冲突，便耿耿不安，精神萎顿。道明大师于是问他：“为何要学禅？”弟子回答：“世事总不如意，一切不遂己愿。”道明认为他把禅门当做避难所，内心却像个不断加柴加炭燃烧发烫的火炉。谈话间，一只草蝠跳到弟子的衣袖上。弟子愤然把它捉住。道明问：“你想把它放到哪儿？”弟子说：“放进匣子里去。”道明装作若无其事的感叹：“其实你大可以把自己释放的！”此时弟子才恍然大悟，禅师不过是用那只如同瓶中之鳖的草蝠来比喻自己。
“大可以把自己释放”这句话，能够开解许多人，把自己从自我封闭的境地中解放出来。现实生活中，很多人经常不开心，不是忧心忡忡，就是惶惶不可终日，仿佛自己是一只笼中鸟，或者是一只待宰的羔羊。其实这一切都是自己强加于自己，自己同自己过不去所致。
我们要学会释放自己的情绪，适当地宣泄，可以避免因久积而失控。但释放自己的情绪时，也要看何种场合，如果宣泄不当，而铸成大错时，就应该赶快谋求补救。
8．学会控制不良情绪
每个人都可能有情绪低落或情绪激动、难以自抑的情况，这时，我们就需要转移注意力、分散精力，以控制自己的不良情绪。
阿雪是位性格比较敏感的女孩，在学校时不爱跟别人来往，更不爱跟人开玩笑。参加工作后，免不了要跟上司、同事接触。若是上司或同事对她说了一句不中听的话，她就能难受一整天，心里老是想着这件事。有时埋怨别人对自己有成见，有时怨恨自己没出息，甚至浮想联翩，想到过去已发生和将来可能发生的种种不愉快的事。她经常受着这种不良情绪的煎熬，却不知道该怎么解脱。
像阿雪这种情绪极易低落的例子也许并不多见，但每个人都可能有情绪低落或情绪激动、难以自抑的情况。应如何控制自己的不良情绪呢？
1．分散注意力
情绪一旦释放出来，后果就很难控制，因此，最好在释放前就将它控制住。采取一些方法能有效克制自己的情绪。例如，有人在生气时，喜欢在心中暗诵英语26个字母来制怒；俄国着名作家屠格涅夫与人吵嘴时，就把舌尖放在嘴里转十圈，以使心情平静下来。方法很多，目的无非是分散注意力，免受不良情绪控制。
另外，不要把面子看得太重，这样反而更能保住面子，美国一位来自伊利诺伊州的议员康农在初上任时，受到另一位代表的嘲笑：“这位从伊利诺伊州来的先生口袋里恐怕还装着燕麦呢！”这句话的意思是讽刺康农还没有摆脱农夫的气息。他却从容不迫地笑道：“我不仅在口袋里装有燕麦，而且头发里还藏着草屑。我是西部人，难免有些乡村气，可是我们的燕麦和草屑，却能生长出最好的苗来。”康农的大度顿时使嘲笑他的人惭愧不已。
2．转移注意力
不良情绪有时是不易控制的，这时，你可以试试用迂回的办法，把自己的情感和精力转移到其他事物中去，使自己没时间去想这件不愉快的事，从而将情绪转化。德国生物学家海克尔结婚只有两年，爱妻即不幸死去，青年丧妻使他痛苦得近于发疯。后来海克尔忘我地投入到工作中，慢慢地在工作中摆脱了痛苦情绪的煎熬。他每天只睡三到四小时，工作18小时，一年之内就写出了一部1200页的巨着——《生物形态学概论》。
当情绪不佳时，你不妨暂时避开一下，去看看电影，打打球，或者随便走走，或者游山玩水。改变环境，离开使你心情不快的地方，能改善你的自我感觉，使你得到松弛，有利于消除不良的情绪。
3．自我发泄
消除不良情绪，最简单的办法莫过于使之“宣泄”出来。千万不要把不良情绪深藏心底，“隐藏的忧伤如熄火之炉，能使心烧成灰烬”。如果到了悲痛欲绝或委屈至极的时候，就放声大哭一场吧，这会使你感到轻松舒服些。心中有了烦恼，你可以向至亲好友倾诉，求得安慰和同情，这样心里也会好过点。
如果遇到了不幸与挫折，也不应灰心丧气，你应当高兴地想到：“事情原本可能更糟呢！”
4．幽默疗法
幽默与欢笑是调节情绪的方法之一，在恶劣的情绪下笑一笑，你会一下子感觉到心情好多了。美国纽约大学教授塞尔发现，笑可以驱散心中的积郁。一位苏联心理学家认为，会不会笑是衡量一个人能否对周围环境适应的尺度。当你烦恼时，你可以想些有趣而引人发笑的事情，可以讲讲幽默的笑话，读读幽默小说，看看连环漫画。这些都可以帮助你排除愁闷。
5．广交朋友
占罗马着名思想家西赛罗认为：“天下最愉快的事莫过于交互相亲爱，互相扶助的朋友。”青年人应该生活得积极些，广交朋友，特别是与心胸宽阔、性格开朗的人交朋友，这样能给你带来许多意想不到的快乐。
6．热爱工作
人最大的无聊不是沉重的工作，而是闲着没事干。社会学家约得森？兰特斯的统计和研究表明，大部分人在身闲无聊的时候不是感到快乐而是感到烦恼和不快。而忙碌的人，则往往是最快活的人。一些在事业上有卓越成就的人在回忆其一生的经历时，常常觉得最快活的时光是在艰苦工作的时候。请喜欢你的工作吧，这是防治情绪病的良药。
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