一般而言，98％的压力来自芝麻小事，只有2％的压力可能造成生活上的大问题。然而，这2％的压力却产生了98％的“负面性压力”。有人面对压力，会暴饮暴食、酗酒、吸毒、变成工作狂……，但有人却会把压力视为机会，借着压力将自己转化得更成熟稳健。
压力可以是问题也可能是机会。若是你不懂得如何处理压力， 它便对你有害；反之，压力可以帮助你了解自己，使你更加成熟。
★不需太多行李，放下一些“执着”
我的一位朋友是—名虔诚的佛弟子，小小年纪竟然懂得不少道理，他的人生观——入世且积极，他常对我说起：“人生就像一趟旅程，不要带太多随身的行李，否则一路上都在照顾行李，况且路程上还会继续累积，行李负担愈来愈重，根本不知旅程的滋味。”
事实上，行李来自人生中许多放不下的“执着”。人的一生正因为有了过多的执着，才惹来诸多烦恼。
这是许多年前，我读到的一个真实故事。
■大卫是纽约一家大报社的记者，由于工作的缘故，经常去外地跑新闻。一天，他又要赴外地采访，像往常一样，收拾好行李，一共3件，一个大皮箱装了几件衬衣、几条领带和一套讲究的晚礼服。一个小皮箱装采访用的照相机、笔记本和几本工具书。还有一个小皮包，装一些剃须刀之类的随身用品。然后，他像往常一样和妻子匆匆告别，奔向机场。
工作人员通知他，他要搭乘的飞机因故不能起飞，他只好换乘下一班飞机。在机场等了两个多小时，他才搭上飞机。
飞机起飞时，他像往常一样，开始计划到达目的地的行程安排，利用短暂的时间做好采访前的准备。正当他绞尽脑汁地投入工作时，飞机忽然剧烈地震荡了一下，接着，又是几下震荡，他的第一个反应是：遇到了故障。
空中小姐告诉大家系好安全带，飞机只是遇到气流，一会儿就好了。大卫靠在座椅上，也许是出于职业敏感，从刚才的震荡中，他意识到飞机遇到的麻烦不像空中小姐说的那么简单。
果然，飞机又接连几次震荡，而且越来越剧烈。广播里传来空中小姐的声音，这次，其他乘务员也站在机舱里，告诉大家飞机出了故障，已经和机场取得联系，设法安全返回。现在，飞机正在下落，为了安全起见，乘务员要求乘客把行李扔下去，以减轻飞机的重量。
大卫把自己的大皮箱从行李架上取下来，交给乘务员扔下去，又把随身带的皮包交出去。飞机还在下落，大卫犹豫片刻，才把小皮箱取下扔出去。这时，飞机下落速度开始减慢，但依然在下落，机上的乘客骚动起来，婴儿开始哭叫，几个女人也在哭泣。
大卫深深地吸口气，尽量使自己保持平静，但想起妻子，早晨告别时太匆忙，只是匆匆地吻了一下，假如他们就此永别，这将是他终生的遗憾。他把随身的皮夹、钢笔、小笔记本掏出来，匆匆地给妻子写下简短的遗书：“亲爱的，如果我走了，请别太悲伤。我在一个月前刚买了一份意外保险，放在书架上第一层那几本新书的夹页里，我还没来得及告诉你，没想到这么快就会用上。如果你从我身上发现这张纸条，就能找到那张保险单的。原谅我，不能继续爱你。好好保重，爱你的大卫。”
大卫以最大的毅力驱除内心的恐惧，帮助工作人员安慰那些因恐惧而恸哭的妇女和儿童，帮着大家穿救生衣。在关键时刻，越是冷静危险就越小，生还的可能就越大。
最后的时刻终于到了，大卫闭上眼睛在一阵刺耳的尖叫混合着巨大的轰隆声中，大卫感到一阵撞击，他在心中和妻子、亲人做最后的告别。
不知过了多长时间，大卫睁开眼睛，周围一片哭喊，发现自己还活着。他一下跳起来，眼前的一切惨不忍睹，有的倒在地上，有的在流血，有的在痛苦地呻吟，他连忙加入救助伤员的队伍中。
当妻子哭着向他奔来时，他还抱着不知是谁的孩子。这一回，他长长地吻着早晨刚刚别离却仿佛别离一世的妻子。
那一次，只有1/3的乘客得以生还，而大卫竟毫发无损。当然，他损失了3件行李，损失了一次采访好新闻的机会，不过，他上了纽约各大报纸的头版。■
人生何需太多行李，不是指人生无所事事，没有责任，只是行李愈少，愈能仔细体会旅程中的快乐与辛酸。人生是一段旅程，行李愈少，负担愈轻，学会放掉愈多东西的人，才能在生命的转折处发现惊喜！
★莫要自寻烦恼，庸人自扰何必
现代人总爱自寻烦恼，这是何故？美国心理学家曾提出四点假设：
1.自寻烦恼是人的本性。人并不完全是理性的动物，人常为情绪所困扰，而困扰的原因多半是来自于自己，很少是由于外界因素造成的。
2.人有思考能力，但在考虑自身问题时，则多表现出心态上不平衡的倾向。对与自己息息相关的事，往往做过多的无谓思考，这是困扰自己的根源。
3.没有事实根据，单凭想象就可形成自以为是的信念，这是人有别于其他动物的特征之一。这种无中生有的想象力过于丰富，就会使人陷入无尽的烦恼中。
4.人有自毁倾向，同时也有自救能力，合理的情绪疗法可以通过转化前者来帮助发展后者。
每个人都有理性的一面，同时也有非理性的一面。人生来都具备以理性信念对抗非理性信念的能力，但又常常被非理性信念所干扰。也就是说，每个人都有不同程度的不合理信念，只不过有心理障碍的人所持有的不合理信念更多、更复杂而已，然而，就是这种不合理的思维造成了心态上的不平衡。我们所能感觉到的世界只是整个世界的一小部分，由这一小部分所得出的观念往往是不正确的，但人们又总是把这些不正确的观念当作生活真理，结果使自己陷入了不必要的苦恼之中。
有一个和尚，每次坐禅都感觉有一只大蜘蛛在干扰他，他想赶走它，但总是束手无策，这使他很烦恼。师父知道后，让他在坐禅前先预备一支笔，等蜘蛛来时就在它身上画个记号，以便知道它来自哪里。和尚照办了，等他坐禅完毕，一看原来记号画在了自己的肚皮上。这个故事告诉我们，烦恼就源于我们自己。
我们在生活中几乎都有这样的体会：同样的事情作用于不同的人身上往往会引出截然不同的行为反应。为什么呢？原因就在于在刺激与反应之间存在着一个重要的因素，那就是认知。由认知对刺激做出解释和评价，使刺激具有了意义，人再由这种认知意义做出相应的行为反应。
为了便于理解这个道理，下面我们以离婚为例进行分析。
离婚是个事件（刺激源）。对这一刺激源的认知不同，将导致不同的行为反应。
如果认为离婚说明自己所选择的人生道路是走不通的，离婚使自己的幸福梦想破灭，“一失足成千古恨”，想从头再来已经不可能了。结果只会悲观失望，陷入痛苦的深渊难以自拔，严重者会引发抑郁症。
假如认为对方坚持要与自己分手，只是因为自己没有什么优点和长处可以吸引人，于是从此就很自卑，在今后与异性的交往中也变得被动、悲观，甚至怨天尤人，就会给整个生活蒙上一层阴影。
假如认为离婚是一件很丢人的事，结果就很容易使自己进入一种惶惶不安的状态，总以为别人对自己另眼相看，瞧不起自己，总觉得背后有人对自己指手画脚，总想躲避众人的视线。假如认为离婚说明了人是不可信的，男人都是忘恩负义的东西，或者女人都具有喜新厌旧的本性，结果就会以一种无所谓的态度游戏人生。
假如认为离婚是现代社会流行的事，很多名人都有离婚的经历，有的已经离过几次婚，人这一辈子什么事情都应该尝试一下，没离过婚同样也是人生的一大遗憾。结果就会对离婚的反应很平淡，并有可能在平淡之中还带有一丝兴奋。
假如认为对方没有良心，自己把什么都给了他（她），没想到对方竟然忘恩负义、喜新厌旧，玩弄和欺骗了自己的感情，结果就会怀恨对方，甚至流露出报复的思想。假如认为离婚终于使自己从痛苦的婚姻中解脱出来，从此又自由了，又有选择的机会了，凭着这次失败的婚姻给自己留下的经验，相信再处理婚姻问题时一定会更加成熟，结果离婚带来的就会是解脱与成长。
通过上述分析，我们可以看出，事件本身并不是行为反应的根源，对事件的认知才是行为反应的直接原因。人的苦恼通常来自于人的不合理认知，正应了“天下本无事，庸人自扰之。”
★积极融入团队，促进自身发展
经常听人说工作压力大，做事不顺心，细问之后可以听到这样的心里话：“在单位我不善于人际交往……”其实，这种感觉的工作压力大与“不合群”有一定的关系。
工作中的合群性是与一个人从小是否过过集体生活、是否学到过怎样与人沟通有关。不善于与人沟通的职员往往从小就比较孤僻，家庭环境中沟通比较少，从未真正学会与人交往的艺术。这样的职员到了工作岗位，就会把在家庭中缺乏沟通的状态带到工作中，总是希望别人主动接近自己，自己却不会主动与人交流，时间长了，同事觉得他“不爱说话”，也就逐渐放弃了与他的交往，这时他又会感到被排挤，感到孤独，心理压力就会增大。
现代社会的很多工作都需要同事之间配合，打团体战，不善于与人交往的职员往往不善于与人合作，只能单打独斗，不能利用别人的资源，因此完成相同的工作，付出的努力和压力就要比其他同事大得多。
■小筱是那种有上进心，却又很自负的人。她总觉得自己比别人强，往往瞧不起别人。当然，她的这种想法隐藏得很深。在学校的时候，她由于得不到老师的重视，与同学的关系也不怎么样，所以她一直企盼着早点毕业换个环境，摆脱学校这个“糟糕”的环境。
毕业分配时，她毫不犹豫地选择离家很远的地方。发誓一定好好干，争取早日出人头地。可是一年来，她总是埋怨这里不好，没有前途；那里不好，领导不会用人。眼看其他同学一个个如鱼得水平步青云，毕业分配时踌躇满志的她，心境变得越来越郁闷。
一天她问朋友：“你说，为什么我到哪里都得不到重视？”朋友对她说：“有些事情并不是换个环境就能解决的。重要的是要找到问题存在的根源，并用正确的方法去解决。否则问题会永远跟随着你，你的心境永远无法改变。”
当她表示想跳槽时，朋友又劝她说：“当你要离开一个公司的时候，你必须先想清楚，你想得到什么？为什么没有得到？自己有多大责任？如果自省的结论是自己的性格有欠缺，那么，更换环境并不能解决问题。‘一滴水不被蒸发，唯有融入大海。’只有当自己能融入集体、融入社会时，才会快乐、才会有所作为。”■
不善于与人交往的员工往往有以自我为中心的特点。这并不是说他们愿意这样，有很多人也很渴望能像那些交际明星一样“会说话”，但是长期的封闭，使他们不了解别人的心理和情感，说起话来往往只能从自己的角度出发，这就使他们很难与别人建立真正良好的人际关系，而只能感到“我巴结别人还巴结不上”，并陷于尴尬的境地。
不善与人交往的员工在职场中经常会感到被伤害。他们往往非常敏感，带着个人未处理好的情结来到职场，希望别人像呵护温室里的花朵一样呵护他。但这种期望是不现实的，他们一旦在人际关系上碰壁，就会更加退缩，还会感到别人伤害了他。其实别人可能没有故意伤害他，只是他自己不接纳自己，从而感到别人也不接纳他，时间长了，就没有人愿意和他交往，这也是让他感到有“压力”的原因之一。
融入是一种双方的相互认可、相互接纳，并形成行为方式上的互补互动性和协调一致性。自制力强、感悟力好的人，融入得自然和谐、顺乎情理，被群体接受的程度就高，因此就可能会获得更多的发展条件和机遇。作为具有独立个性的你，在团队这个大家庭里必须融入群体中去，才能促进自身发展。
★提高自我能力，加强抗压力量
在每个人的日常生活或工作中，压力可以说无所不在。刚换一个新的工作，对新的环境与工作内容不熟悉而感受到压力；学生考试前，因为无法预知会遇到何种形式的考题，即使准备再充分还是多少会感受到压力；有些人第一次出国，会担心赶不上飞机而提早许多时间到机场等候，这也是压力。
另外，业绩目标无法达成、担心实力不如对手、家人有问题无法解决、经济状况不佳等，免不了也会产生压力。无论是哪一种情况下产生的压力，其实都有一个相同的特质，就是当一个人碰到一件事而感觉到“我不会”、“我不熟悉”或是“我不确定”时，就会感受到压力。
既然压力的来源是本身对事物的不熟悉、不确定感，那么，缓解压力最直接有效的方法，便是去了解、掌握状况，并且设法提升本身的能力。一旦“会了”、“熟了”、“清楚了”，压力自然就会减低、消除，可见压力并不是一件可怕的事。逃避之所以不能纾解压力，则是因为本身的能力并未提升，使得既有的压力依旧存在，强度也未减弱。
由此观之，压力也可视为一种侦测器，用以测试一个人的能力。同样一件事情，对不同的人产生的压力大小也不同，能力较强者，感受到的压力便较弱。一个人能够负荷的压力强度也因此反映出他的能力高低或对事物的熟悉度。压力的存在，代表欲达到的标准高于实际情况，而压力的消除，代表能力较先前提升。
反过来说，一个人一旦感受不到压力的存在，不但并不可喜，反而要特别小心。因为这表示在能力提升与个人成长上，少了一股相当重要的动力来源，这样的环境虽然安逸，但是却无助于成长。就此而言，压力的存在有其正面意义，人不应该害怕、排斥压力。尤其是人在一帆风顺时，要特别当心！
对于一个积极进取的人而言，面对压力时可以自问，“如果没做成又如何？”这样的想法并非找借口，而是一种有效缓解压力的方式。但如果本身个性较容易趋向于逃避，则应该要求自己以较积极的态度面对压力，告诉自己适度的压力能够帮助自我成长。另一方面，也要随时切记，压力过大时要寻求主管的协助，不要意图一个人就把所有压力承担下来。
作为领导者、管理者，帮助下属减轻压力的最好方法是帮助下属学习，做一个教练型管理者、或教练型领导者。善于学习和读书，才能不断提高解决问题的能力，从而增强自信心，减轻压力。
领导者在学习上帮助员工来缓解眼里，同时也应该了解个别员工的性格，压力同时也兼具帮助个人成长的作用。遇到员工前来寻求支持时，能够适度地拿捏协助员工的方式与程度，以避免部分较消极的员工养成只要一遇到压力，便将之转移给领导者解决的习惯。
年轻的员工由于工作、社会阅历较浅，因此更加容易产生压力，此时应该积极地练习如何克服压力，在此过程中，也加速了个人能力的成长，胜任既有的工作职责之后，随之而来的便是职位上的提升。从另一个角度来看，有时候也可以适时地给予自己适当的压力，来帮助自己成长。此时必须切记的是，帮助成长才是真正的目的，以避免自己一味地设定过于高远的目标，陷入过大的压力而得到反效果。
★净化你的心灵，给心灵卸卸妆
一条船装的东西太多，遇到阻力时，就得把无用的东西抛弃。人和船一样，虽然具有很强的力量，但若装满了毫无用处的“心理货物”，就难以前进，只有把它丢弃掉，才能轻装迈向自己的目标。所谓用“心”解决，就是要弄清压力的产生根源。从前，一个小男孩特别淘气，谁劝都没有用，有一天，他父亲给了他一把锤子和一袋钉子，让他一生气就往木板上钉钉子。
时间一天一天过去，钉在木板上的钉子越来越多，终于有一天，小男孩发现控制自己的情绪比钉钉子更容易一些。于是，小男孩不再钉钉子了。这时，父亲告诉他：“你把木板上的钉子都拔起来吧。”小孩子照做了，每拔下一颗钉子，木板上就留下了一个小孔。父亲指着小孔对他说：“生一回气就会在心灵上留下一道伤痕，久而久之，心灵就布满了疤痕了。”
听了父亲的话，小男孩就更注意控制自己的情绪了，不再因为鸡毛蒜皮的小事生气了。
每个人都有情绪不好的时候，说明我们的心灵产生了一种不愉快的感情，或许是因为生活给心灵所带来太大的压力，让我们的心灵感觉到疲惫，这个时候我们就一定要让我们的心灵松口气了。
也许你会有过这样的经历：人际关系或工作上的一次失误、旁人顺口说出的一句话，都会给一些造成心理上的负担。周围人的吹毛求疵、说三道四，加上身边缺少可以倾诉的对象，更容易使这些人陷入一种无谓的困扰中，难以自拔，十分需要寻求一种解脱之法。
有这样一个故事：
■著名画家张大千是个大胡子，浓密的胡须铺垂及腹部。据说有一个人见到了觉得很好奇，就问：“张先生，您睡觉时，胡子是放在被子上面还是搁在里头呢？”
张大千先生一愣：“这……我也不清楚。是呀，我怎么没在意这个呢？这样吧，明天再告诉你。”
晚上就寝时，大千先生先将胡子撂在被子外头，好像不太对头；收进被子里面，又觉得不自然。折腾了半宿，都觉不妥。这一下他自己也犯愁了，以前这不是什么问题呀，现在怎么成了件让人头痛的事呢？■
张先生的烦恼就是源于生活中的小事引起了他的关注。生活中，心累通常是人为地在自己的思想是加压造成的！我们凡事太在意了！太在意别人无意的评头论足，太在意与别人的小摩擦，太在意领导偶尔的责罚，太在意爱人一时的赌气，太在意成功与失败，太在意…… 人生总会有许多的烦恼，如果事事在意，脆弱的心灵怎堪重负？！生命又怎存趣味？透视琐事、忘却不幸、藐视挫折吧，给心灵减一下压，使自己的人生得以升华！
■在日本大阪，家庭主妇阳子每周一次到所属小区的救助中心去做志愿者，为生活困难的人提供义务帮助。每逢这一天，邻居见到她时都会说：“你的情操很高啊！”阳子听也不是，不听也不是，常常为此而郁闷不快。为了去海外旅游，阳子想请人来替换她休假期间的工作。如果被直言回绝倒也罢了，偏偏被人多说了几句，她听了以后感觉如芒刺背，非常郁闷。如果你是阳子，你会怎么办呢？ ■
从社会环境来讲，长年的经济不景气，上司对部下的工作失误越来越不予宽容，尤其是公司里的人事考核与学校的分数制度格外被看重，这些都给人带来了许多无形的压力。在这种环境里，人们的情感、行为相互作用，思路往往朝着一个方向，容易造成情绪波动。
东京心理动态研究所所长柳平彬总结出一套自我调试的方法也有人称其为“心理卸妆法”。就像女性每晚睡前卸妆一样，把当天的心绪整理一遍。对于负面的记忆，要在入睡前予以全部清洗掉。具体方法是：在临睡前，可以先想象有一条淙淙流淌的小溪。如果想象不出来，也可以面对一张小溪的图片，回忆当天那些不愉快的经历，让它们全部顺流而去。接下来低吟三句话：
①“我愿意……”（比如自己最期望的心境）；
②“我会做……”（比如能够胜任的心境）；
③“我有志于做……”（比如对待使命的精神准备）。
以前面提到的志愿者阳子为例，她的第一段话可以是“我愿意帮助老人”；第二段话为：“我有照顾老人的能力”；第三段话为：“照顾老人能使我快乐。”如此与自己信心对话，最后再叮嘱自己：“明早一醒来，头脑一定非常清晰并心情畅快。”说完，尽快入睡。
运用心理卸妆法最关键的一条是树立远大的志向。人生如果有了远大目标，即使面对挫折也会很快摆脱低沉情绪，引出正面效果。
★拾起超强信心，摆脱压力桎梏
也许你一定听说过这样的事情：女大学生迫于就业压力整容，男大学生求职应聘忙于包装。针对这种现象，有关专家指出说：“这是巨大的就业压力造成的，其实也是大学生自信心不足的一种表现。用人单位考虑的是学生的能力，而不只是相貌。长得好看却不懂业务，也是没用！”
事实上，生活中的很多人存在着信心不足从而导致压力过大的现象。在奋斗的过程中，难免碰到一时的挫折、困难、失败，如：工作进展受挫，没有找到解决问题的方法，感情上的挫折等等。如果人们有充分的信心，就会善待这些情况，心情上会坦然处之，及时把自己的心情调整过来，不让失败、困难、挫折等转化成消极的心理因素，而把这些作为对自己的鞭策，激发自己更加努力，开阔思路，寻求更佳方法、途径。
■有一个年轻人，好不容易获得一份销售工作，勤勤恳恳干了大半年，非但毫无起色，反而在几个大项目上接连失败。而他的同事，个个都干出了成绩。他实在忍受不了这种痛苦，在总经理办公室，他惭愧地说，可能自己不适合这份工作。
老总沉默了一会儿，平静地说：“就这样走，以失败者的身份离开？你真的甘心？”年轻人沉默不语。“安心工作吧，我会给你足够的时间，直到你成功为止上。到那时，你再要走我不留你。”老总的宽容让年轻人很感动。
过了一年，年轻人又走进了老总的办公室。不过，这一次他是轻松的，他已经连续七个月在公司销售排行榜中高居榜首，成了当之无愧对的业务骨干。他想知道，当初，老总为什么会将一个败军之将继续留用呢？“因为，我比你更不甘心。”老总的回答完全出简年轻人的预料。
年轻人大惑不解，老总解释道：“记得当初招聘时，公司收下100多份应聘材料，我面试了20多人，最后却只录用了你一人。如果接受你的辞职，我无疑是非常失败的。我深信，既然你能在应聘时得到我的认可，也一定有能力在工作中得到客户的认可，你缺少的只是机会和时间。与其说我对你仍有信心，倒不如说我对自己仍有信心——我相信我没有用错人。
从老总那里，年轻人懂得了只要给别人以宽容，给自己以信心，将来也许就是一个全新的局面。■
总有许多的人，把失败、困难和挫折转化成消极的心理因素，这些消极的心理因素大大损害了个人的成功，往往断送了个人的事业。 切记，人可以因为失败而损失财产，甚至成为一个穷光蛋。但绝不能在财产损失以后，再损失人的信心，否则，那才是雪上加霜。失败可以夺走我的财产、名誉、地位和爱情，但绝对不能夺走我的信心。信心就是生命，只要我的信心还在，我的生命之树在来年还会结出更丰硕的财产、名誉、地位和爱情之果。
■一个家境十分贫寒的小木匠，在富翁家里做苦工，不小心损坏一个价值连城的花瓶，小木匠培不起，无奈之下只好跑到一个据说十分灵验的观音乞求观音。庙里的观音劝小木匠去学一门能对接花瓶的技术，并告诉小木匠要有信心，否则上天会对他失去信心，于是小木匠登门求艺，历经三年苦练，小木匠返回家将三年前打碎的花瓶接得同原来的一模一样。经过不懈的努力，小木匠成了远近闻名的名师，每天找他学艺师者络绎不绝。小木匠没有忘记庙里的观音，他决定到庙里去感谢观音，当说明来意，观音开口说道：你不用感谢我，还是感谢你自己吧。这时，由远而近地传来脚步生，原来是庙里的老尼姑在小木匠第一次来时，听了小木匠的哭诉以后便冒充发观音的声音，以鼓励小木匠并告诉小木匠“信心是人生最好的观音”。 ■
没有什么比相信自己更能改变我们的处境，当我们处于厄运的时候，当我们败下阵来的时候，当我们面临一场巨大灾难的时候。记住：信心是人生最好的观音，一个人只要活着就有无限的可能。
★万事不求完美，活得坦然潇洒
“哪怕遇到火灾或地震，我也绝不会不化妆就跑出去。”你听到过类似的话或身边有这样“视妆如命”的女性朋友吗？你一定会觉得奇怪，这些人究竟是怎么了，她们原本就是才貌双全没有什么可挑剔的啊！
其实这些女性朋友是对自己要求过高，她们在潜意识里一直不懈地追求完美，过分注重外表只是她们的表现之一。这些人就是我们所言的完美主义者。
在日常生活中，我们很容易看到完美主义者的各种表现：如有的人不允许自己在公共场合讲话时紧张，一到发言时就拼命克制自己的紧张，结果越发紧张，形成恶性循环；有的人不允许自己的工作仅仅是一般，他们一定要做得最好，可事实经常是把自己累得够戗，工作却未必如想象的那般好……这些想把生活中每一件事都做得非常完美的人，一般不会是一个强者，他们缩手缩脚，患得患失，害怕缺憾。完美主义的问题正是在于“恐惧缺憾”，害怕令人失望以及避免感到内疚。这也就是一些完美主义者追求完美的内在动机。
英属哥伦比亚大学的心理学家海威特曾经把完美主义性格分为三种类型：第一种是“要求自我”型，他给自己设下高标准，而且追求完美的动力完全是出于自己。第二种是“要求他人”型，为别人设下高标准，不允许别人犯错误。第三种是“被人要求”型，他追求完美的动力是为了满足其他人的期望，总是感觉自己被期待着，时刻都要保持完美。完美主义者的潜意识里会有许多非理性的想法，如“我一定要完美，否则就会让……很失望”，“这次的问题都是我的错，我应该提前预料到……”。
在这三种类型中，“要求自我”型在生活中最为常见。一般来讲，不能容忍美丽的事物有所缺憾，是一种正常心态；对许多人来说，追求尽善尽美也是理所当然的。根据格式塔心理学，完全感是人的最基本的需要之一，假如一个人缺乏自信，生活遭挫折，那么他的完全感就会受到伤害。所以为了避免伤害，人们尽力追求完美，这可能是产生“要求自我”型完美主义者的心理原因。
完美主义是一把“双刃剑”，有利也有弊，一方面它是使人不断向上的动力；另一方面这种对完美的追求也是一个沉重的包袱，在现代社会的多方面压力下，它让完美主义者看到自己对现实的无能为力，从而变得急躁、自卑、甚至急功近利。它不仅使完美主义者本人觉得痛苦，更糟糕的是这种个性也会影响周围的人，例如一位具有完美主义性格的主管，可能会对下属也有同样的高标准与期待，搞得办公室里大家紧张兮兮；或是有完美主义倾向的父母对于孩子有超乎常人的标准与要求，使孩子有了自卑心理，自闭倾向；抑或完美主义的妻子，要求丈夫尽善尽美，既要能力超群，能适应公司老板到管道修理工的所有工作，又温柔体贴，照顾自己每时每刻的情绪变化，这样的丈夫常常觉得无所适从，怎样也不能令对方满意，这就埋下双方矛盾的根源。
完美主义是一种人格特质，也就是在个性中具有凡事追求尽善尽美的极致表现的倾向。心理学家巴斯克认为具有完美主义性格的人通常有下列几种特性：
1.注意细节。
2.要求规矩、缺乏弹性。
3.标准很高。
4.注重外表的呈现。
5.不允许犯错。
6.自信心低落。
7.追求秩序与整洁。
8.自我怀疑。
9.无法信任他人。
摆脱完美给你生活带来的压力和阴影，其实也很简单，以下就是一些行之有效的小方法。发散你的思维，也许你会更快的找到全新的生活。
总之，做人不必万事求全按责备，应该学会承认世界上没有绝对完美的事情，放宽对各种事情（包括自身尝试和他人努力）结果上那些“天经地义”的准确期盼。
★兴趣爱好出发，人生就是天堂
歌德说：如果工作成为一种兴趣，人生就是天堂。
一般来说，兴趣才是人生的航标灯，如果一个人一直从事着自己不感兴趣的事情，但又没办法改变现状，他就会对生活失去热情，心理压力逐渐加大。
许多研究证明，较强的能力并不是事业成功的保证。一个人的兴趣、爱好、动机、价值观等情感因素对事业成功有着巨大的推动作用。在这些因素中，又以兴趣爱好所起的作用最大。你在选择事业时，不仅需要知道自己的能力有多大，也需要知道自己对哪类工作感兴趣，符合自己的爱好。只有将能力和兴趣爱好结合起来考虑，才更有可能取得事业上的成功。
获得诺贝尔物理奖的美籍华人丁肇中说过：“兴趣比天才更重要”。一个人如果根据自己的兴趣爱好去选择事业，他的主动性和能动性就会得到充分地发挥，巨大的潜力就会被充分挖掘出来。一个人所从事的事业如果正好与自己的兴趣爱好一致，那么他工作起来就会废寝忘食，如醉如痴，即使困难重重，也会兴致勃勃，不知疲倦地工作下去，绝不会灰心丧气，半途而废。
爱迪生几乎每天要在实验室里工作十几个小时，在那里吃饭、睡觉，但丝毫不以为苦，他说：“我一生中从未间断过一天工作。”“我每天工作其乐无穷。”难怪他有那么多的发明。英国著名女科学家古道尔从小喜欢生物，并逐渐对黑猩猩产生了强烈兴趣，于是她不畏艰险，只身进入热带森林与黑猩猩一起生活了10多年，掌握了极其宝贵的第一手资料，为揭开黑猩猩的秘密做出了贡献；爱因斯坦对物理学的浓厚兴趣致使他著成了影响我们一个多世纪的《相对论》；化学家诺贝尔对炸药有着极强的兴趣，所以他才敢冒着生命危险研制炸药，终于取得了最后的成功。……
美国曾对两千多位著名的科学家进行调查，发现很少有人是出于谋生的目的而工作，他们大多是出于个人对某一领域问题的强烈兴趣而孜孜以求，不计名利报酬，忘我地工作，他们的成功是与他们的兴趣爱好紧紧相联的。兴趣是成功的一个重要推动力，它能将你的潜能最大限度地调动起来，使你长期专注于某一方向，做出艰苦的努力，取得令人注目的成绩。
如果你具有从事某项事业的能力但缺乏兴趣，那么你在这项事业上成功的比率很小很小。你只有对某一种事业感兴趣，并具有该事业所要求的能力素质才能完成这项事业。具体来说，兴趣对你事业的影响主要来自三个方面。
■一是兴趣是你事业选择的重要依据。正像你在日常生活中喜欢从事自己感兴趣的活动一样，在外界环境限制较小时，比如说，你不存在吃饭问题，不需要为了谋生而必须干某项工作，你就会倾向于选择自己感兴趣的事业。因而，对你的兴趣类型有了正确的评估后，就可以预测或帮助你进行事业选择。
二是兴趣可以增强你事业的适应性。因为兴趣可以通过工作动机促进你能力的发挥，兴趣和能力的有机结合会大大提高工作效率。曾有人研究过：如果一个人从事自己感兴趣的工作，则能发挥全部才能的80--90%，而且长时间保持高效率而不感到疲劳；如果对所从事工作没有兴趣，只能发挥全部才能的20--30%。
三是由兴趣的性质所决定，兴趣影响一个人工作的满意度和稳定性，在某些情况下甚至具有决定性作用。一般来说，从事自己不感兴趣的事业很难让你感到满意，并由此导致工作的不稳定。■
以前，社会整体都是以努力工作为惟一的风气，兴趣并不怎么受人青睐，在那个时代对“我的兴趣是工作”，可能会回答：“是嘛，真令人钦佩。”但现在，不少人都变得追求兴趣了，一心只有工作的人不再受欢迎。
根据某一项调查，创业者的精神压力消除方法主要靠兴趣和娱乐。的确，兴趣爱好有助于消除精神压力，但是我推举兴趣并不仅出于此。兴趣与读书一样可以丰富人的心灵，换言之，可以扩大人的胸襟，培养出富有魅力的人性，进而扩大甚至加深与人的交往。
在企业当中，职员与企业主拥有相同的兴趣，会有助于填平彼此的鸿沟。双方关系非常要好的例子不少。参加钓鱼爱好者的聚会，一起去滑雪、冲浪，下围棋、象棋——这样的公司充满活力，毫不怀疑会得到发展。没有兴趣的人即使只是不参加这些活动，也可以说是弱点。
兴趣对于公司以外的人际关系也发挥着威力。如果兴趣多，那么和什么人谈话都会投机，人缘就会不断扩大。与工作不同，有关兴趣的交谈会使彼此变得单纯，还可能会成为真心交往的契机。兴趣使人变得坦诚。
你想获得成功吗？那么请你在选择人生目标时，最好让它与你的兴趣一致，与你的爱好接轨。如果你的工作与自己的兴趣爱好不一致，而又无力改变这种局面，那就想方设法爱上它，让它成为你所追求的事业。
★勇于放松自己，减少压力束缚
有人因为压力大，而跳楼，而有人则坦然的生活着。
这么说吧，你能担负50公斤重物，你背上20斤，你能感受到的是什么，不是很大的负载，好的，那么继续20斤呢，然后超过100斤呢，你是否还能承受呢。估计你承受不了！
但是反过来，你背上20斤，然后放下，在背上20斤呢，如此重复的，即使在多几次，对你的影响也不会很大的。
所以从我的观点来看，如果一个人面对的压力很大，那么就需要更多的放松，正负相抵，人就能保持平衡了，或者从太极的角度来看也是如此吧，那就是阴阳要平衡。这时候我们需要学会放松。如果压力是生活的必需品，那放松就是生活的医疗包。
学会放松，先学会认识自己，只有知道自己的能力，正确的评估自己，才可能制订出合理的计划（这里的合理是指既不会难度太高达不到，也不会太低没意义）制订目标看似很容易，其实很难，因为认清自己很难．而当有了合理的目标，就已经成功了一半！当作到这步时，一个人就不会做一些能力之外的事情，压力就会减少很多。起码会减少来源于自身的压力。
学会放松先从思维入手，有了正确的思维，接下来还需要一些方法，以下十招，助你一臂之力。
■打盹：学会在家中、办公室，甚至汽车上，一切场合都可借机打盹，只需10分钟，就会使你精神振奋。
想象：借由想象你所喜爱的地方，如大海、高山等，放松大脑；把思绪集中在想象物的“看、闻、听”上，并渐渐入境，由此达到精神放松的目的。
按摩：紧闭双眼，用手指尖用力按摩前额和后脖颈处，有规则地向同一方向旋转；不要漫无目的地揉搓。
呼吸：快速进行浅呼吸，为了更加放松，慢慢吸气、屏住气，然后呼气，每一个阶段各持续八拍。
腹部呼吸：平躺在地板上，面朝上，身体自然放松，紧闭双目。呼气，把肺部的气全部呼出，腹部鼓出，然后紧缩腹部，吸气，最后放松，使腹部恢复原状。正常呼吸数分钟后，再重复此一过程。
摆脱常规：经常试用不同的方法，做一些平日不常做的事，如双脚蹦着上下楼梯。
洗浴时唱歌：每天洗澡时，放开歌喉，尽量拉长音调。因为，大声唱歌需要不停地深呼吸，这样可以得到放松，心情愉快。
发展兴趣：培养对各种活动的兴趣，并尽情去享受。
伸展运动：伸展运动可以使全身肌肉得到放松，对消除紧张十分有益。
放松反应：舒适地坐在一安静的地方，紧闭双目，放松肌肉，默默地进行一呼一吸，以深呼吸为主。■
记住，放松包含很多的东西，从心理到身体的放松。只有学会让自己放松，才能让自己从超负荷的压力中暂缓出来。压力时时存在，但有时，我们必须忽视它，暂时忘记它的存在，让自己放松一下。暂时的放松是对身体、精神和心理的充电，是为了更好的工作。就像在高原上，吸一下氧气，再向更高的高度出发一样。
★做人要开朗些，压力就会少一些
消极的人逛商店时，看到的总是无序和混乱。开朗的人逛商店时，看到的却是热烈和繁荣。消极的人看到柜台里的面包圈时，注意的是面包圈里的那个黑洞。开朗的人看面包圈时，看到的就是黄灿灿的面包。消极的人看到柜架上的洗发水，很容易想到中毒，满头脱发，心里会很不舒畅。开朗的人看到洗发水时，会想到一头美发，心情会是一种爽朗。
这里有一个故事可以形象的活生生地说明开朗与消极的人给人带来的不同效果。
■从前，有位秀才第三次进京赶考，住在一个经常住的店里。考试前两天他做了三个梦，第一个梦是梦到自己在墙上种白菜，第二个梦是下雨天，他戴了斗笠还打伞，第三个梦是梦到跟心爱的表妹脱光了衣服躺在一起，但是背靠着背。这三个梦似乎有些深意，秀才第二天就赶紧去找算命的解梦。算命的一听，连拍大腿说：你还是回家吧。你想想，高墙上种菜不是白费劲吗？戴斗笠打雨伞不是多此一举吗？跟表妹都脱光了躺在一张床上了，却背靠背，不是没戏吗？
秀才一听，心灰意冷，回店收拾包袱准备回家。店老板非常奇怪，问：不是明天才考试吗，今天你怎么就回乡了？秀才如此这般说了一番，店老板乐了：哟，我也会解梦的。我倒觉得，你这次一定要留下来。你想想，墙上种菜不是高种吗？戴斗笠打伞不是说明你这次有备无患吗？跟你表妹脱光了背靠靠躺在床上，不是说明你翻身的时候就要到了吗？
秀才一听，更有道理，于是精神振奋地参加考试，居然中了个探花。■
“思维心理学”大师史力民博士曾指出：开朗的心态是成功的一大要诀。他说，失败者通常有一个悲观的“解释事物的方式”，即悲观者遇到挫折时，总会在心里对自己说：“生命就这么无奈；努力也是徒然。”由于常常运用这种悲观的方式解释事物，无意识中就丧失斗志，不思进取了。
消极的人看天空时，常常容易看成灰色，或一片浑浊。开朗的人看天空时，总会尽力感觉它的高远，并想到一片海蓝，看得雄赳赳气昂昂。消极的人在生活中，总会感到负担很重，并会得出人生就是磨难的总结。开朗的人在生活中，更多的是感到某种乐趣，时时会发现人生的美丽。消极的人，会把许多小事记在心上，步履沉重。开朗的人即便遇上一堆难事，也会认为这只是一个过程。
消极的人做事，考虑失败的因素大于成功，因此随时都会感到生活的无望。开朗的人很容易看到希望，做起事来着眼于光明，心中总有灿烂。消极的人对于投资最为恐慌，在他们看来，那简直就是败家子，是在糟蹋日子！开朗的人则认为投资是事业中的一种必然，有失必有得。
消极的人，在与人打交道时，心里总有许多防范，习惯把自己真实的一面藏起来，再与别人交往。因为自己的消极，也容易看到别人的缺陷，无形中与外部形成了障碍。开朗的人，与人打交道时，愿意把自己的一切撇开，在与别人的交往中，很容易获得真情。消极的人，总会鸡毛蒜皮，因为过分细腻，什么事都会成为担心的理由。许多小事，在心里积劳成疾，不断给自己制造麻烦。开朗的人，看的是大局，一路前行，就连旁人也看着舒坦。
消极的人，内心总有一种卑微感，视自己为小人物，生活中缺少安全感。因为自卑，做事总希望找到某种靠山或是依赖。开朗的人因为总是向前看，骨子里会有一种创业精神，更不怕单打独斗地去闯天下。消极的人，对很多事都缺乏热情，常常处在被动的地位，按部就班是他们一贯的做事传统，因此，消极的人身上很难发生奇迹。开朗的人总是充满热情，敢于投入，一鸣惊人的事，常常发生在他们身上。
消极的人，由于缺乏自信，从不敢去想美事和好事。凡是天上掉馅饼的事，他们都认为与自己无关，因此，更愿意守住平淡的生活从生到老。开朗的人，本身困难就少，在他们看来，没有什么是不可能的，一旦有了机遇，他们更会紧紧抓住不放。因为乐于驾驭自己，而使生活常有快乐。
消极的人，接触的圈子是同样消极的人，彼此说着同样消极的话，过着同样消极的日子。彼此的保守及悲观情绪相互感染，还以为生活就是这样。物价别再上涨，生活也别再大变，这就是他们的理想。开朗的人，社交圈子通常都是越来越大，就是去玩，去吃饭，也能生出意义。许多大事，都会在饭桌上孕育而生，甚至还能吃出投资的项目。因此，他们的人生随时都是在转变中。小老板变成大财东，穷人变为富人的事，对他们都是极有可能的。
消极的人，常常注意的是生活的阴暗面，不知道为什么心里老会感到冷。开朗的人不管穷富，活得都较为充实和干脆，对旁人也是一种感染。消极的人，即便是一个富人，保守的谈吐，满面的愁容，也像是一个穷人。开朗的人，心里总像有个太阳，暖暖热热豪情四溢，就是穷人，也光彩照人。
★女性减轻压力，实用方法指导
长期以来，女性一直接受着社会中以男性视角对自己的看法，即女性是柔弱的、是需要保护和照顾的，这一点在女性择偶上得到了充分的体现。然而现实生活并非如此，女性在承受着和男性同样的工作压力时，往往又比男性承担着更多的照顾子女和从事家务劳动等事宜，她们的付出不被家人认可的情况也时有发生，而且她们在成功方面被社会认可的程度也比较低，压力由此而生。
女人在思考方式、行为方式，以及情感需求方面，和男人有着显著的不同。这些不同反映在我们生活的方方面面，当然，也反映在职场上。根据调查结果，女性白领的工作压力分值与男性仅有 0.05的差异，这说明男女白领在工作压力大小上差别不大。可见，在职场中，现代女性一点也不比男性轻松，她们面临的压力同样很大。
对工作和生活都感到有些累，使她们也迫切地希望从紧张和不安的情绪中解脱出来。其实，女性的这种压力一方面是由当前竞争不断激烈的社会现实和社会生活的不断信息化、高科技化造成的，这种压力在所难免；另一方面则来自女性内心与社会的冲突。
面对压力，女性该如何缓解呢？下面的方法能帮助你：
■1.愉快地生活。无论在家里，在工作场所或在娱乐时，都要学会热爱生活、享受生活。
2.有意义地生活。学会确立生活中小而具体的目标，并努力去实现。避免目标过于远大，因为目标与自己能力所及相去甚远时，往往会出现“心比天高，命比纸薄”的状况。
3.自信与乐观。生活并非如镜子般平静，因此在遇到挫折和处于低谷时，自信和乐观尤为重要，切不可自暴自弃，不妨以“天生我才必有用”自勉。
4.遇事莫慌，学会放松。情绪的过分紧张和焦虑，会影响一个人解决问题的能力；而生活中常常会遇到一些始料不及的事，应学会放松，调节自己的情绪，保持生活的规律和睡眠的充足，以饱满的精神状态面对并解决问题。
5.改变认识，柳暗花明。学会换个角度看问题，有时你感到沮丧、绝望的问题，其实也有令人乐观的一面，正如俗语所说：“塞翁失马，焉知非福。”
6.面对现实，改变对策。回避挫折只是暂时的解脱，只有面对，才能使自己走向成熟。■
总之，女性应该时时记住——不能让社会适应自己，只有让自己适应社会。
以下几点相信对许多女性也有不错的指导作用：
■1.不要对丈夫要求太高。丈夫能为家庭提供生存保障，作为妻子就不要太苛求丈夫的温情体贴；而能给自己带来精神抚慰的丈夫，妻子就不要强求他再做个挣钱高手。
2.不要对自己要求太高。工作上给自己定一个差不多的目标就行了，不要太在意上司对自己的评价。否则，遇到挫折就可能导致身心疲惫。
3.不要处处谨小慎微，还要有点“我行我素”的气魄。
4.有一两个闺中密友。许多女人不喜欢交同性朋友，其实不顺心的时候找个女友倾诉一番，烦恼便少了许多。■
现代职场中，女性的人数与作用越来越大。对于压力这个现代人无法回避的话题，通过两性差异比较，认清自身的压力反应特点，认清身边的异性的压力应对方式，不仅有利于自身的身心健康，还有利于营造更加和谐的工作环境。
★男性减轻压力，实用方法指导
传统观念，男主外，男人有泪不轻弹，可有谁知道，男人也有心酸的事，没钱，没权，压力岂不更大？男人们越来越觉得自己活得太累，整天都面临来自事业与家庭的压力，他们焦头烂额，手足无措。这时，你是否想过要改变自己的生活？来听一听心理学专家的建议吧。
有位朋友是某新兴报业集团的副总，经常感到胸闷、头晕、喘不过气来，到医院一检查，医生说是心病，叫“老板综合症”，由生活、工作压力过大所致；又曾接触过一份外企职工(多数为男性)的心理测查报告，发现他们智力程度很高，但自我评价偏低，自信心不足。照理说，这些人都是生活中的佼佼者，怎会自信不足？其实很简单，在外企工作，环境压力更大，要求更高，加上给自己设定的升迁目标不断提高，由此导致自信偏低。
曾经有一句“其实男人更需要关怀”的广告词，让众多的须眉们为之怦然心动，因为它道出了男人的内心感受。如今，男人们越来越觉得自己活得太累，整天都面临来自事业与家庭的压力，在焦头烂额，手足无措之余，不少人开始酗酒、赌钱甚至吸毒，以此寻求解脱。
这种生活的压力从何而来？其原因是多方面的，社会环境固然是不可忽视的因素，男性对自己对女性对周围环境的认识也是一个重要的因素。要调节自己的情绪，必须从自己固有的认识和行为规则入手，因为正是它们让我们无法适应社会，让我们疲倦。这里列举了几个生活中的规则，对照一下，看你是否受这些规则的困扰。
规则一：男儿有泪不轻弹
女人受了委屈或有不开心的事可以大哭一场，而哭鼻子的男人却被认为是没有出息的。这一传统的规则一代一代传下来，致使男人不习惯用哭来宣泄不快和忧愁。殊不知哭无论对男人和女人都是有很大好处的。生理学家说眼泪能杀菌，哭一下能预防红眼病；心理学家说哭是一种极好的情绪宣泄方式，而且比其他宣泄方式更有益健康。男人没法用哭来宣泄郁积的情感，只好采用喝酒、吸毒等方式麻醉自我，其结果要么是变成一个浑浑噩噩的彻底被麻醉的人，要么借酒浇愁愁更愁，反而陷入更糟的情绪之中。既然郁积的情感是非宣泄不可了，那你不妨把“男儿有泪不轻弹”的规则修正一下，在烦恼的积压下一个人痛痛快快地嚎哭一场，哭它个痛快淋漓，仍后再去做大男人，不也挺好？
规则二：大丈夫顶天立地
在众多的家庭纠纷中，夫妻双方争论的实质是男人对女性的认识--是把女性当作一个独立的个体、生活中的伙伴来对待，还是只把女人当作一个家的点缀。大男子主义者在家庭中往往认为自己应占绝对的主动与主导地位，女人只是男人的一根肋骨只能处于被动和服从的地位。糟糕的是，表面女人似乎很赞同此观点，事实上，她们除了要男人的保护还要独立，男人能完全满足她们吗？
张镐哲在舞台上高歌的“好男人不会让心爱的女人受一点点伤”，让众多的女歌迷柔肠百结，这是女人对男人的期望，男人千万可别以此为标准。随着自我概念的提升，现在的女性已真正支撑半边天，作为男人又何必做那吃力不讨好的事呢？这个规则应该被“大丈夫能屈能伸”替代，适应社会变化，调整自我概念和自我价值观，把爱人真正当成生命中的另一半，共同分担家庭与生活中的压力，男人也许就不那么累了。
规则三：男人应迎接刺激和挑战
现在有些人越来越追求工作与环境的刺激和挑战。虽然他能从不断的成功中得到快感，然而这样的节奏对他的心理伤害也是非常大的。心理学的研究早已指出不规律的生活方式会带来很大的压力并造成身心疲乏，未来的不确定性更会让人整日里神经兮兮。倘若他没有很好的放松与宣泄方式，又不能寻求爱人的鼓励和支持，他不累才怪呢？其实男人的生活也应平稳，只在适当的时候寻求刺激与挑战。
此外，还有一些通行的规则可以帮你减轻工作与生活的压力
一是建立自己的支持系统，即多交朋友。这里的朋友可不是商业上酒席上的酒肉朋友，而是指真正的知音、知己，可以信赖，可以倾诉，可以真诚相待的人。本来家庭成员、同事朋友都是个人的支持系统，但遗憾的是很多时候这种关系徒有其表，无真正的互动，心烦时不会找他们诉说、求助，这对个人情绪的宣泄，压力的减轻是无益的。只有建立真正的支持系统，才不至于孤立无援。
二是寻求心理人员的帮助。专业化的心理辅导或心理咨询不仅可以帮你应对生活的压力，解除情绪的困扰，更可以帮助你进行审视和反省，促进自己的成长。对男人尤其是商业社会的男人而言，寻求专业的支持与帮助是非常必要的，关键是你有没有决心面对自己的内心。阅读一些心理咨询与辅导读物，对你调适自己的心理压力会有帮助。
最重要的是保持对自己身心状况高度的敏锐与自觉，别忘了身心健康是生活与事业的基础。心理问题有时也像身体疾病一样，积少成多。心理问题堆积越多，对个人生活的影响(往往是潜意识的)也越大，处理起来也就更为复杂。
困扰你的也许有上述规则，也许是其他规则，检视你的生活，淘汰掉不适宜的陈规，按自己的节奏和规律去生活，你就会拥有更多的轻松。
聚合中文网 阅读好时光 www.juhezwn.com
小提示:漏章、缺章、错字过多试试导航栏右上角的源