双手按在墙上，单脚向后举起。

    头部向前倾，脚尖垫起。脚的上下运动做20次，换另1只脚。

    左、右脚反复各做20次，要使单脚不致太一单调。

    可放音乐配合节奏会更有趣。

    秘诀。膝盖不可以弯曲、脚要像弹起似的上下运动。

    效果。防止臀部下垂，消除臀肌的松弛，使大、小腿匀称结实。

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