一只脚向前伸直。另一只脚向内弯。坐下来。

    用双手抓住弯脚的脚踝，一直向上拉。

    保持这个姿势，从1数到20。再换脚。左、右脚反复做3～4次。

    秘诀。伸直的脚要伸得笔直，拉脚踝时，要像扭转般地拉。

    效果。锻炼脚踝，使它弯细，也可以结实大、小腿，消除腿部的疲劳。

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