好身材是最美的风景

    国际著名女影星英格丽？褒曼曾经说过：“一个女人精致的五官能给人带来片刻的愉悦，而一个玲珑曼妙的身姿却能带给人一生一世无穷无尽的遐想！”的确，一个身材匀称、曲线优美、举止优雅的人会让人产生一种如沐春风、如饮醇酒般的舒适感，甚至有医学家和美学家认为，女性优美的身材曲线是世界上最美的风景。

    女人好身材的标准

    作为女人，都想拥有魔鬼的身材，但是什么样的身材才算是完美的呢？好身材的标准是什么呢？

    1.胸部美

    女人身体的曲线最重要的是三围，三围中第一围便是胸围。在人们对美越来越苛刻的今天，胸部的美丽与否就显得更加重要。

    形态优美的乳房应该是丰满挺拔而又有弹性的，大小适中，形状以半球状为最佳，两乳间的距离适中，乳头状如桑葚，乳晕大小适中，其颜色与乳头颜色一致；乳房的皮肤润泽有弹性，颜色与全身肤色一致。

    2.腰部美

    近年来研究发现，以细腰为中心的三围比例同样也是完美身材的标准。腰部美主要体现在：上下呈圆滑的曲线，以及上接肩部和胸部，下延丰满隆起的臀部的优美曲线。躯体之所以美，是因为上腰身部有凹点，下腰部又柔和的向臀部扩张，正是这种变化，使女人的曲线有了美感。

    3.臀部美

    臀部美的要求主要是：从侧面看臀部与腰部腿部的连接处曲线明显弯曲。从背面看臀部成两个完善的圆形，臀部向后突起而无下垂，皮肤光滑坚韧富有弹性感，半圆、稍上翘，富有弹性，通常被认为是最美和最富有吸引力的臀部。

    4.腹部美

    经调查研究发现，女人平坦光滑的小腹最吸引男人，几乎没有男人会喜欢带着“救生圈”的女人。腹部美的标准是：从正面看，肚脐两边应有两个对称的凹陷，与肚脐凹陷共同将腹部分成两个部分。乳房处的胸围和腰线处的臀围应大致相等，使腰部期限柔和。以侧面看，腹部应与乳房的前突部分和臀部的后突部分对称，形成“S”形。

    5.腿美

    玉腿美无论在着装的情况下，还是在裸露的情况下都对异性产生很大的诱惑力，同时对于女性整体美的身材、轮廓、曲线等都很重要。据研究表明，最具魅力腿的特点是，外侧脂肪为3厘米，内侧脂肪约为2.5厘米。双腿并拢时，两腿间只有四点接触，即大腿中部、膝关节、小腿肚和脚跟。

    6.背部美

    女性后背美的标准一般是指背部宽窄适中，与臀部的比例适当，肌肉丰满、腰部起伏、弯曲明显，脊柱沟比较明显、肩下骨不太突出。弯曲的背部使臀部外翘，胸部前挺。

    7.站姿美

    “亭亭玉立”的女人总能给人无限遐想。在一个女人没有开口说话的时候，站姿便表现了她内在的精神。正确的站姿是：挺胸抬头，下巴与地面保持水平，肩部放松，小腹内收。

    此外，修长的脖子、迷人的眼睛、性感的嘴唇、小巧的鼻子以及长发都是身材美的标准。

    小贴士

    不完美的身材易患疾病

    不完美的身材不仅会影响美观，而且有些走样的身材还是某些疾病的先兆，切不可忽视。

    1.苹果样体型

    苹果样体型指的是肚子大。脂肪集中在腹部内脏内外，因此医学上叫做内脏型肥胖。疾病先兆：心脏病。

    建议：减肥。

    2.面条样体型

    有的女性身材细长，胸扁腹平，四肢消瘦，一幅弱不禁风的模样，如果一阵风吹过来，就像面条一样，柔柔软软，没有一点气力似的。

    疾病先兆：不孕症，胃下垂。

    建议：多参加体育锻炼，增强体质。

    3.袋鼠样体型

    提到袋鼠，大家立刻会联想到它憨态可掬的模样，它们浑圆的身体、胸前的袋子，以及纤细的四肢令人印象深刻。

    疾病先兆：糖尿病。

    建议：日常食用低脂、少糖、富含纤维的食物，坚持有氧运动，尤其是超重和肥胖者要减轻体重来保障健康。

    4.豆芽样体型

    身高较矮，体态瘦弱，脖子纤细，低头含胸，整个人看上去，好像脖子连支撑头颅的力气都没有了，就像豆芽一样，这种身材称为“豆芽样体型”。

    疾病先兆：营养不良。

    建议：多吃饭，增加营养。

    5.水桶样体型

    肩厚胸丰，腹凸腰圆，从上到下，体态臃肿，犹如水桶一般，女性特有的“S”体型荡然无存。

    疾病先兆：更年期症状

    建议：适当运动，平衡饮食，稳定情绪，这是对激素的良好养护，能达到抗衰老的目的。

    八招塑造完美身材

    对于女人来说，皮肤、五官固然重要，但身材更重要。然而，完美的身材并非人人天生就拥有，大多数人需要靠后天的努力塑造才能拥有。下面八招可以塑造完美的身材。

    1.颈部练习

    俯卧在毯子上，鼻尖贴于地面，脚面绷直，手臂向前伸出，双手拉紧一条拉力绳。

    脸部微微抬起，双臂抬起将拉力绳举至到下巴高度，然后放下手臂。

    练习结束后放下拉力绳，双手交握，向前伸出，做放松运动，还可以有效抻拉韧带。

    注意：头部与脊椎应该在同一个高度上。

    2.肩背练习

    直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部。

    右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手。

    双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。

    重复传球动作20次。动作要慢，不要靠冲力来运动。

    注意：不要靠活动手腕来传球，手臂、后背、脖子都要挺直，这样就能自然而然地传球而不是滚球。

    3.腰腹练习

    平躺在床上，双腿并拢，膝盖弯曲，但两只脚掌不能离地，双手置于脑后。

    利用腹部肌肉力量抬起上身，向左腿方向扭动。

    回到起始位置，上身贴向双腿。

    回到步骤1，抬起上身，转向右腿方向。

    回到起始位置，按照左、中、右的顺序重复该套动作25次。

    注意：如果手臂和脖子有疼痛感，说明你的动作有误。记住，一定要用腹肌带动身体。此外，当你躺下时，肩膀不要触地，否则就起不到锻炼腰腹的作用了。

    4.胸部练习

    俯卧在垫子上，双手分开与肩同宽，撑地。

    双腿并拢，双脚脚尖着地，以双手和脚尖为支点将身体撑起，等到大臂与小臂成90度，大臂与肩同高时，抬高左腿。注意做这个动作时背部挺直，目光看向地面。

    注意：不要因为不习惯这个动作而放弃练习，这组动作对使手腕受伤的可能性很小。

    5.腿部练习

    贴着墙坐下，后背挺直，脚掌贴地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，离膝盖约有3英寸。

    脚跟离地向上抬，同时双手用力下压健身棒。重复该套动作25次。

    双脚分开与臀部同宽。右膝弯曲，上身下俯，十指指尖撑在地面上。左腿伸直，向后移动12英寸，左脚尖朝外。

    往上抬，在最高处停留5秒，然后放下左腿，换右腿做同样的动作。该组动作做25次。

    注意：脚尖一定要尽量外翻，不要扭动臀部，这样才能最大限度消除大腿赘肉。

    6.侧身运动

    身体直立，右脚向外，左脚向前，呈丁字形，保持站立平稳。

    双臂向左右两侧平伸；然后，身体向左侧弯30度，头略转，眼视线随右手臂方向凝视，心中默数1～10。

    身体直立，左脚向外，右脚向前，呈丁字形，保持站立平稳。

    双臂向左右两侧平伸，然后，身体向右侧弯30度，头略转，双眼视线左手臂方向凝视，心中默数1～10。

    如此，左右两侧弯腰展臂各做5～10次。

    注意：挺胸收腹，肩臂展平，锻炼两侧均衡谐调，肢体匀称发展。

    7.俯身运动

    身体直立，双手臂在身体两侧左右平伸，左脚站稳，右腿后抬，上半身前倾，同时从胸中呼出“哈”的声音，稍停，心中默数1～10。

    身体直正复原，然后，变换方向，改为右脚站稳，左腿后抬，同样动作再做一遍。

    如此，两侧各做5～10次。

    注意：单腿站稳，上身保持平衡，挺胸收腹，背腰挺直，呼吸流畅。

    8.调适运动

    身体直立，右脚前跨半步，与左脚呈丁字形，双臂左右平伸。

    弯腰向前，左手在右脚前方触地；心中默数1～10。

    身体直立，收回右脚，左脚前跨半步，与右脚呈丁字形；双臂左右平伸，弯腰向前，右手在左脚前方触地，心中默数l～10。

    如此，左右两侧弯腰转臂各做5～10次。

    注意：弯腰时上半身保持平衡，脊柱伸展有力，双臂左右摇摆，维持身体平衡，调适肢体匀称。

    女人塑造完美身材的九件事

    女人要塑造完美的身材，需要在日常生活中做好以下九件事：

    1.一定要吃早餐

    早餐是每天的活力来源，若不吃早餐，便会整天没精打采，而且白天多活动，比较容易消耗热量，假如在晚间才进食，反而较易令人胖。

    2.多爬楼梯

    楼梯是绝好的减肥工具，可多利用上楼机会，抬高腿用整个脚踏每一步台阶，下楼时脚尖先着地，然后整个脚掌着地，试着走走看，会觉得踮起脚走路费劲，但费力正可使下半身有效地减肥。

    3.不宜经常穿高跟鞋

    很多女士为了追求美感，每天都会穿跟鞋，这会令走路时重心向外，不但对骨骼不好，且令身材变形。

    4.不应跷脚坐

    很多人都有跷脚坐或将脚交坐的习惯，长期跷脚坐会对体型产生不良影响，容易导致盆骨弯曲，肌肉附着不正确的位置，身材会变得相当难看。

    5.经常活动肢体

    每天要多活动活动肢体，如抽空散散步、练练功、打打拳。锻炼能加速心率，促进血液循环，改善肌体对氧利用的功能。还可以调整身体状况，不致使某一条筋肉的疲劳扩散到其他肌肉上。

    6.选择合适的内衣

    一定要戴有较强承托力的胸罩，更不能贪凉快而不戴胸罩，且要常做胸部运动，让乳房保持长时间的结实和弹性；不要穿布料太少又窄小的内裤，尤其是30岁以上且生育过的臀部肌肉已下垂和松弛的女性，最好常穿弹性强且能包裹住整个臀部和腹部的内裤。

    7.应多浸浴

    沐浴可促进新陈代谢及身心放松，浸浴尤其见效。全身浸于热水中，会感觉特别舒服。若有时间，可悠闲地浸浴，以舒解所有压力。

    8.注意睡姿

    最佳的睡姿是躺仰睡，让身心同时放松自然入睡，这样能有良好的睡眠。侧睡时若姿势不正确，对脊椎及内脏都有不良影响，而趴着睡则会对心脏造成压力。

    9.晚上12点前入睡

    每晚入睡后，是人体各种荷尔蒙分泌最旺盛时，若于这时熬夜，会对内分泌造成失调。熬夜时吃宵夜，对身材及肌肤同样也会造成危害。

    呵护好你的身体肌肤

    很多女性花在脸部的金钱和时间是不计成本的，因为脸部是“暴露”在人前的“风景”。但是，对隐藏在内的肌肤，却往往疏于关注。其实，作为一个时尚的女性，更应该娇宠自己的身体，给它以最大的关注与呵护。

    有数据显示，身体肌肤中的皮脂腺比脸部肌肤少7倍，因此，身体肌肤中尤其是腿部、手臂和手肘处极易出现缺水和干燥现象。一般说来，肌肤细胞的代谢周期是28天，但如果肌肤缺水干燥的话，这个过程就会变慢。老、废细胞会在肌肤表面堆积，令它难以正常呼吸，再加上阳光的暴晒和生活的压力，身体肌肤会逐渐变得干燥粗糙。所以，正如脸部要每日进行护理一样，身体肌肤更需要同样的呵护。

    那么该如何来呵护保养身体肌肤呢？

    像对待脸部皮肤一样善待身体皮肤，既不要忽略它，也不要过度清洁和护理。

    洗澡时不要用太热的水，太热的水会使皮肤更为干燥。

    根据自己的肤质选择浴液，并且浴液也要跟着换季更新。

    沐浴的时间不要太长，太长的洗浴时间，并不会缓解肌肤的干燥状况，每天不超过10分钟的洗浴时间才恰到好处。

    洗完澡后，用毛巾轻轻拍干身上的水。然后在3分钟内涂上身体乳。

    每周1～2次用磨砂膏去死皮，促进上表皮血液循环。

    在做好保湿工作的同时，一定要注意防晒。

    此外，要特别注意按摩，按摩对皮肤是极为重要的。适度的按摩可以促进血液循环、加速新陈代谢，使皮肤内的皮下脂肪层不容易松弛老化。持之以恒坚持有规律地进行按摩，会对美化肌肤产生显著的效果。

    怎样告别“太平公主”

    女人的胸部，一直有谈不完的话题。丰满挺翘的胸部可以充分展示女性的曲线美，但是很多女性的胸部并非十分完美，下垂、松弛、过大、过小都是问题。尤其是小胸一族的人，常为了穿衣服而烦恼，总觉得自己穿衣服没别人好看，甚至有很多漂亮的衣服根本不敢穿，怕暴露了自己的缺点。下面介绍一些简单有效的美胸方法，可以告别“太平公主”的称号。

    1.注意平时的饮食

    平时可以多吃以下这些丰胸的食物：

    木瓜、鱼、肉及鲜奶等食物，含有丰富蛋白质，是健胸佳品。

    种籽和坚果类的食品是有效的天然健胸滋养品，如黄豆、花生、杏仁、桃仁、芝麻及粟米等食物。

    富含维生素C的食物，可防止胸部变形，如橙子、葡萄、西柚及番茄等。

    含有丰富维生素E的食物，有助胸部发育，如芹菜、核桃及红腰豆等。

    含维生素A的食物，有利激素的分泌，如椰菜、葵花籽油等。

    含维生素B的牛肉、牛奶、豆类及猪肝等，可有助于激素的合成。

    连续适量地服用数月的蜂皇浆，便能达到丰胸的作用，因蜂皇浆有刺激荷尔蒙分泌的功用。

    富含胶质的食物，如蹄筋、海参及猪脚等，能增加胸部发育。

    多吃海产食品，如虾贝类等，因为其所含的锌是制造荷尔蒙的重要元素。

    2.进行体育运动

    多参加体育锻炼，尤其注意锻炼胸部肌肉，这能使胸大肌发达，促进乳房丰满。扩胸运动、游泳运动都有助于双乳健美。

    此外，还有一些美胸操也能达到很好的丰胸效果：

    第一节：两脚开立，两臂屈肘侧举，手指放松置肩前，然后两臂沿肩轴，向前平举，两肘向前，向上，向后，向下绕环，绕至开始姿势。重复练习10次。

    第二节：直立，双腿并拢，两手按在胸下部两侧，憋气，用力压乳房两侧，然后两手臂向上举。重复练习10次。

    第三节：两脚开立与肩同宽，成直立姿势，张口深呼吸，头后抑，同时臂沿身侧提至胸前平举，肩臂后展，挺胸，掌心向上，然后还原成直立姿势。重复练习10～15次。

    第四节：膝着地，手掌向前方着地，手指向内，身躯正直下降，然后再推起。重复练习6～8次。

    第五节：右脚支撑，右手握住左脚后上举，挺胸，抬头，上体尽量舒展。左右交换做5次。

    第六节：直立做两手臂快速交叉运动，也可手握哑铃等器械练习，注意双臂向外扩张时应憋气；交叉、扩张为一次，练习5～10次。

    3.进行保健按摩

    保健按摩是采用按摩胸部、乳房的办法来增大乳房，方便有效。具体方法如下：

    直推乳房。先用右手掌面在左侧乳房上部，即锁骨下方着力，均匀柔和地向下直推至乳房根部，再向上沿原路线推回，做20～50次后，换左手按摩右乳房20～50次。

    侧推乳房。用左手掌根和掌面自胸正中部着力，横向推按右侧乳房直至腋下，返回时用五指指面将乳房组织带回，反复20～50次后，换右手按摩左乳房20～50次。

    热敷按摩乳房。每晚临睡前用热毛巾敷两侧乳房3～5分钟，用手掌部按摩乳房周围，从左到右，按摩20～50次。

    小贴士

    选择适合自己的文胸

    女性内衣的地位已日渐重要。合体的内衣不仅使人感到舒适，还可以帮助塑造格调独特的外表。在越来越繁多的款式中如何选择适合自己的文胸呢？可参考自己的胸型来进行选择：

    1.平坦扩散型

    选择带内衬1/2或3/4罩杯型的文胸；钢圈型文胸可沿钢圈部分加半月形衬垫，可收紧两肋及胃部的长腰文胸。

    2.娇小集中型

    全罩杯无缝线设计可弥补高度的不足；3/4罩杯加衬设计，向内集中，呈现乳沟；长腰有衬文胸，借助腰圈压缩，使胸部显得高挺。

    3.娇小高耸型

    选用3/4罩杯内加半衬垫钢圈型文胸以提高挤压功能，可呈现美丽的乳沟曲线。

    4.适中扩散型

    选择有钢圈及肋边加软条或松紧伸缩布料的文胸来加强集中效果。

    5.适中下垂型

    选用钢圈型或半月衬垫文胸，避免用1/2、3/4罩杯，选择尺寸时可考虑大一号的罩杯。

    6.丰满扩散型

    避免角接型文胸，尽可能选择包容性较佳的全松紧、面料为棉质的全罩杯文胸，最好为前扣式。

    7.丰满集中型

    应选择罩杯大而深，不紧勒而又能完全包容整个胸部，伸缩性优秀的无钢圈全罩杯文胸。

    8.丰满下垂型

    避免用1/2、3/4罩杯，最好选用包容性强，有适度硬度的钢圈型文胸；无钢圈型文胸则要选择罩杯下部有半月形衬垫的，也可选择罩杯下部有胸档线设计的，起向上支撑效果；两侧的肩带要选择宽一些的以便更好地支撑乳房。

    9.丰满高耸型

    宜选用无钢圈全伸缩款式文胸，可以把乳房周围的肌肉集中在罩杯里，使乳房外观平衡。

    如何拥有性感小蛮腰

    中国自古就有无数诗词借“腰”来形容纤细秀美，“白练束腰袖半卷，不插玉钗妆梳浅”，“落日晴江里，荆歌艳楚腰”，“何限断肠名不得，倚风娇怯醉腰偏”。纤腰几乎就等于美，过了几千年，现在人们对纤腰的追求不减当年。腰可能是古今审美观念最统一的地方了。因此，要想保持曼妙的身材就要从瘦腰做起。那么该如何瘦腰，如何消除小肚腩，展现性感小蛮腰呢？最健康的瘦腰方法就是多做做下面的伸展运动：

    动作一：身体平躺，双腿弯曲呈90度角，双手抱膝，手臂伸直，脚绷紧，颈部保持紧张状态。

    动作二：将双臂和双腿分别向外伸展，并尽量伸直，双腿并拢，双臂呈八字状伸展，臀部保持紧张状态，保持30秒。

    动作三：收回你的右腿，和上身保持90度角，同时用双手抱腿，脚绷紧，左腿伸直，颈部，肩部保持紧张状态。

    动作四：尽量上抬身体将右腿向身体上方伸直，双手握住脚踝，脚绷紧，左腿平放伸直，臀部、颈部保持紧张状态。

    另外，一些瘦腰操也是不错的选择。

    1.变形的仰卧起坐运动

    躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。

    双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。

    接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。

    注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。这个运动对下腹部肥厚的人特别有效。

    2.坐椅腹部练习操

    坐在背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。

    双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好。反复练习，每天要坚持20下。

    同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒。每天坚持20下。

    这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。

    3.消除小腹赘肉的运动

    仰躺着，臀部紧缩，两脚分开与腰同宽。

    边吐气，双腿边往上抬至离地5厘米高，并伸殿跟腱。两手支撑着头部往上抬，伸展颈部。充分伸展之后，吸气，憋住，直到憋不住时，恢复原来姿势。重复做10次。

    注意：两脚尖靠在一起时应呈直角。

    4.腹肌运动

    脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，使胃部凸出部分收紧平坦。

    脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。

    腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。

    小贴士

    赖床也可健身瘦腰

    美体师建议，每天早晨睁开眼睛后，可以仰躺于床上往前面伸展约10秒钟，不用屏住呼吸，仰躺时脚部尽量伸展，右膝盖呈90度弯曲倒于左侧腰际做伸展，左手跟随在旁。

    然后坐在床上，上半身前倾，进行脊背的伸展运动，两手置于头上，向前伸展约10秒钟。

    最后站起来，弯曲左肘置于头部后方，用右手抓住左肘，保持这样的动作尽量往右侧伸展，约10秒。左右交换做。

    这样在你赖床的时候，也能达到健身瘦腰的效果。

    如何塑造性感的翘臀

    有人说“臀是女人的另一张脸”，这话有些道理。拥有完美翘臀，无疑会给女人的魅力大大加分。只是由于天生的问题，很多女性臀部都比较平，还有的臀部松垮下垂。臀部松弛不结实，会影响整体的身形和线条，女人想要想拥有前凸后翘性感身材，就要让臀部翘起来。

    那么，如何塑造性感的翘臀呢？

    1.生活细节塑造性感翘臀

    常尽量少坐，多站立，可以减少脂肪堆积在臀部。

    少穿T裤和太紧的内裤。

    走路时除了抬头挺胸外，不要忘了缩紧臀部和小腹。

    上班时搭电梯上楼，下班时改走楼梯，运动兼瘦臀，一举两得。

    等车或者其他无聊的时候，收紧臀部两边的肉，可使臀部集中。

    站公交车的时候手拉把手，一腿向后挪一步然后用腰臀的力量向上顶。注意小腿不可用力。可使臀部集中上翘。

    遇到下坡路段，不妨多走点路。下坡时走路的姿势，对结实臀部非常有用。

    买一双比较高跟的鞋子，每天穿着站半个小时。

    站着或者趴着时候向后踢腿，可使臀部上翘。

    坐的时候顶直腰板，让臀向后靠，可使臀部上翘。

    运动完马上坐下，然后再做些集中运动。这招主要针对小臀部者。

    2.通过按摩打造上翘臀部

    画圈揉搓臀部。使手掌呈“山”字形，然后在腰部周围以画圈的方式揉搓，揉搓的时候手掌要环住臀部，顺着臀部的外侧以画椭圆的方式向内向上揉搓。反复5～6次。

    向上揉搓臀部。使用双手的手掌，从大腿开始对臀部上多余的赘肉向上揉搓，一直到腰部。反复5～6次。

    抓捏赘肉。有些人臀部上的赘肉可能会很多，只是堆积的位置不够理想。对臀部聚集的多余赘肉，进行大幅度的抓捏，抓起之后适当停留4～5秒钟，再立即松开，然后再变换部位抓捏，部位的选择可以依照自己。

    横向揉搓。使用双手的手掌，顺着臀部内侧向外横向揉搓。注意用力不宜过大，感觉到微微的疼痛即可。反复5～6次。

    按压。对自己比较在意的部位，用拇指以旋转的方法对臀部按压。这样可以消除臀部多余的赘肉，以及腰部的酸痛现象。

    敲击。使手掌呈“山”字形，从下到上对整个臀部进行敲击，用力不要太大。有节奏地敲击整个臀部1～2分钟即可。

    3.坚持做翘臀操

    仰卧单腿抬臀。仰卧，屈右腿，左腿架在右腿上。两手手心向下置于体侧。慢慢向上抬臀，尽量收紧臀肌，直到腰背挺直。还原后重复。每侧做3组，每组20次左右。

    俯身屈膝举腿。双手双膝着地，膝关节成90度。动作以单腿上举开始，脚跟垂直向上，但膝关节角度保持不变。大腿上抬到最高处时正好与地面平行。动作不要太快，臀肌收紧。每侧3组，每组20次。

    负重下蹲。双脚站距10～20厘米。两手持哑铃，重量因人而异。下蹲至大腿与地面平行后用力站起。注意中上体要保持正直，不要前倾。每组10次，做3组。

    下蹲跳起。双脚站距同肩宽，两臂抱于胸前。下蹲至膝关节成90度，垂直向上蹬起。注重大腿用力，臀部收紧。每组10次左右，做3组。由于这个练习跳起落地时与地面有冲击力，最好在胶垫、木地板或草地上做，并注意保持身体平衡。

    若能持之以恒，天长日久，锻炼出一副美臀不成问题。

    如何拥有美丽的双腿

    有些人腿部粗壮，甚至是出现了萝卜腿，使其魅力大打折扣。美腿的标准是，由大腿根部到膝关节要逐渐变细，膝关节部位挺直，柔韧性好，小腿肌肉紧实而有弹性，腿抬高时能显示出优美、修长、协调的曲线美。

    那么，该怎样拥有一双纤纤美腿呢？下面就介绍一些美腿的方法。

    1.在日常生活中塑造美腿

    上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这样可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。

    坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从1数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。

    看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下。反复此动作8～10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。

    散步或走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单地说，就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。

    2.常吃含有美腿所需的营养素的食物

    脱脂奶。没有多余的脂肪，而含有大量的高蛋白质，是保持腿型的最佳饮品。

    木瓜。吃了太多的肉，脂肪容易堆积在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素，可帮助分解肉，减低胃肠的工作量，让肉感的双腿变得有骨感。

    苹果。其含钙量比一般水果丰富得多，有助于代谢掉体内多余的盐分。苹果酸可代谢热量，防止下半身肥胖。

    香蕉。卡路里有点高的香蕉，其实可以当正餐吃，它含有特别多的钾，脂肪与钠的含量却很低，符合美丽双腿的营养需求。

    葡萄柚。独特的“枸橼酸”成分，使新陈代谢更顺畅，卡路里低，含钾量却是水果中的前几名。

    猕猴桃。猕猴桃的维生素C很多，这是众所皆知的。其实它的纤维素含量也相当丰富，纤维能增加分解脂肪酸素的速度，避免过剩脂肪让腿部变粗。

    番茄。番茄有利尿以及去除酸痛的功效，长时间站立的美女，可以多吃番茄消解腿部疲劳。

    芹菜。芹菜含有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，能补充双腿所需的钙质。此外，它又有充沛的钾，可预防下半身浮肿的现象。

    菠菜。多吃菠菜可以预防腿部肌肤干燥以及提早出现皱纹。此外，菠菜能将新鲜的养分和氧气送到双腿，恢复腿部元气。

    花生。花生有“维生素B2国王”的雅称，有丰富的维生素B2，高蛋白含量极高，除了能美腿，也是蛋白质不足造成的肝脏病的健康食物。

    红豆。其所含的纤维素，能帮助排泄体内盐分、脂肪等废物，对美腿有很好的效果。

    海苔。海苔里有丰富的维生素A、B1、B2，还有矿物质和纤维素，能调节体液的平衡，想要拥有纤细玉腿可不能放过它。

    3.坚持做纤长瘦腿操

    双脚一前一后站立，后脚跟抬起。然后，在上身和脚跟保持垂直的状态下弯曲双腿。

    双脚分开站立，背部必须一直保持挺直，然后弯曲膝盖，臀部翘起。

    双掌贴墙站立，双脚并拢。其中一腿往后抬高，设法让脚跟触碰到臀部。

    两臂下垂，一腿屈膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至与地面平行。

    跨步走，向前大跨一步，直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。

    以上每个动作各做20～25下，隔一天至少做一次。适应几个星期后，这些动作再多做一遍。也就是说，一遍做完后，休息60到90秒，再做一遍。

    总之，不要总不满意自己的腿型，也不要羡慕那些名模们拥有完美修长而滑净的美腿，其实只要平日注意对腿部的保养功夫，并按照以上的建议坚持两三个月，相信你的双腿也会得到很大的改善。

    缔造出纤细迷人的手臂

    说到性感，多数人不会第一个联想到手臂，但这里却是女人每天裸露最多的地方，所以塑造完美的手臂也是拥有魔鬼身材的重要一步。柔滑，光洁，紧致，线条纤细健美，没有多余的赘肉，是手臂完美的标志。

    那么，如何才缔造出纤细迷人的手臂呢？

    1.要像保养面部肌肤一样呵护手臂的肌肤

    防晒。手臂肌肤和面部一样会经受紫外线的侵害而最先衰老，所以必要的防晒是必不可少的。

    光洁。除了那些隐秘部位的毛发以外，身体上的汗毛都不会为女人带来美感。保持手臂的光洁，是一年四季都要做到的事情。最简单的方法是，在每次沐浴的时候刮去新生的汗毛，浴后的身体滋润霜也是修护毛孔的好时机。最需要注意的是，汗毛冒头的一周内如果没有及时刮去，摸上去就会扎扎的一片，是令人很不舒服的。

    紧致。由于受到阳光的损伤，手臂肌肤最容易老化和松弛，当手臂上出现了一条条干纹，上臂的“蝴蝶袖”已经形成的时候，就只能与抹胸吊带绝缘了。所以，每天为手臂进行按摩和滋润与每天为面部涂上保湿霜一样重要。

    2.坚持锻炼，消除手臂上的赘肉

    纤细的小臂是塑造手臂优美线条的一个前提，所以千万不能让手臂长出赘肉来。每天利用桌椅或者小哑铃为手臂做一些屈伸运动，坚持一个月后，手臂一定会有不一样的“外在美”。

    背靠桌子，肘关节向后，手掌放在桌沿，尽量下蹲，使手臂感觉到压力。动作开始时向下，再撑起，这个动作能够很好地锻炼肱三头肌，即大臂后侧的肌肉，这组肌肉也是平时很难锻炼到的。

    站直，手臂在身体两侧打开，大小臂呈90度，大臂和身体呈90度，然后双臂向身体收紧打开，反复动作。这锻炼的是三角肌的中束，非常有针对性。

    站直，手臂平伸打开，小臂向上举起一个小哑铃，然后大臂向上推举，这个锻炼的就是三角肌的前束。

    手小臂向上平放在桌子上，手握杯子向上举。平放在桌子上为的是更好地锻炼专门的肌肉，这个动作和下面两个动作都是锻炼小臂肌肉的。

    要求同上一个动作一样，唯一不同的是将手臂向下放在桌子上，向下反握哑铃，向下放后再举起，手臂注意不要离开桌子，纯粹用手腕出力，这样举哑铃可能有些困难，也可以在桌沿上做动作。

    手部姿势改为竖握，手臂向下放在桌面上，同样手腕用力，这三个动作基本可以练到小臂的大部分肌肉群。

    3.护理按摩手臂，让手臂更迷人

    有的人会有这样的烦恼：每天脱衣服时，都会看到手臂上有干干的龟裂纹，还有皮屑脱落，用过滋润产品后，第二天依然如此。这种情况下该怎么做呢？

    美容专家建议：

    每周做1～2次去角质护理。选择颗粒细致或胶状的去角质产品。

    使用含油脂的护肤乳液，凡士林、婴儿油都能在肌肤表面形成不透水的保护层，缓解脱皮干燥的情况。

    坚持按摩手臂，具体方法如下：

    取适量的乳液于掌心，双手回温后，从下往上涂抹整个手臂。

    内、外侧手臂，都用手掌由下往上轻轻拍打。

    大拇指和食指横向夹住手臂，向上一捏一松，直至腋下。

    在大臂肌肉比较松弛的部位，以指腹的力量，用力往上提拉。

    弯曲一只手臂，用另一只手掌包住弯曲的手肘，以划圈的形式按摩手肘。

    只要注意平时的保养工作，并坚持锻炼、护理，手臂就一定会变得越来越迷人。

    精心呵护你的双手

    俗话说，“手是女人的第二张脸”，“手会体现一个女人真正的魅力”，女性的双手，最容易泄露年龄的秘密。有哪个女性不想拥有一双白皙细嫩、指甲圆润的双手？双手粗糙，布满皱纹，没有光泽，这样的手，一伸出来，立即会给人一种欠佳的印象；一个女人即使衣着光鲜，妆容靓丽，举止得体，一切都看似完美，但不经意间伸出的双手却悄悄地泄露了所有的秘密。所以，手的保养极其重要。

    娇美的容颜，适宜的服饰，高雅的化妆，都能令女人信心倍增，但在追求美丽的同时，手作为女人的“第二张脸”，也是需要精心呵护及美化的。

    那么，怎么做才能拥有完美无瑕的纤纤玉手呢？

    1.手部的护理

    泡手。把手洗干净后，使用温度约40度的温水泡手10分钟，软化角质。

    去干皮。使用干皮修剪器或小剪刀，把指缘多余的死皮修掉。

    去角质。使用去角质霜在手掌和手腕轻轻划圈按摩约2～3分钟后，用清水冲净、擦干。

    护手。取适量护手霜涂抹整只手掌和手腕，手指、虎口和关节处可多加按摩。

    2.注意手部的健美运动

    一些很普通的动作，只要你有恒心地去做，不但可使手部柔和、灵巧，而且增进血液循环，连同皮肤和指甲的色泽也都会转向红润。

    对手指按摩。先从指尖开始按摩到手指底部，动作要坚定而柔和，就像戴上手套差不多。在按摩时，有条件的可以先涂上润肤霜或蜜，以增加柔润。最好利用看电视的时间来从事这种简单的指部运动。

    拉引指尖。以拇指与食指单侧拉引每根指尖，然后于指甲处按摩1～2秒。每根手指反复按摩5～6次。若手能先浸泡热水，效果更理想。

    模仿弹钢琴动作。这项运动就是把双手平放在台面上，柔和地向下压，然后每次举起一个手指，尽量举高，就像正在练习弹钢琴一样，它的功能是伸展手掌和手指，这样能使你的手轻快敏捷。

    举手。这种简单的动作可以使你的手恢复白嫩，并减少青筋显露，只要展开五指，高举双手过头，每次数分钟就可以。

    敲打手背。将手背均匀地涂上按摩霜和护手霜后，手背对手背开始摩擦按摩。从手腕至指尖，有节奏地进行，每次敲打10～20次。

    握拳伸展。这是解除紧张的良好动作，并可以使手部柔软，先紧握拳头，然后展开，尽量伸展五指，每天用力地做3～5分钟。

    手腕的摩擦按摩。将按摩霜或护手霜涂抹手腕至手肘处，然后握住手腕往上摩擦，手肘必须向外。以手的外侧为中心反复10～20次，再以内侧为中心反复10～20次。

    放松手部。这也是避免紧张，使手部无僵硬感的好方法。先把双手放与肘弯平的高度，然后放松手腕，让手有气无力地垂下来。反复进行这种放松手部的动作。

    缔造完美的背部曲线

    女人的背部能完美地显示出女性的优美线条，特别随着露背装的出现，背部更是进入了女性的眼球，并被大肆渲染起来。

    那么，怎样才能拥有完美的背部曲线呢？

    作为女人，在日常生活中，要注意纠正以下错误的姿势：

    1.肩没打开

    肩如果没打开，从侧面看，不但能看到手臂，还能看到背部、胸部是往下的；从后面看，如果两肩没打开，肩胛骨会往外突出，给人缩头缩脑的感觉。

    正确的姿势是：两肩打开，挺胸，从侧面看，手臂和背部处于同一平面，只能看到手臂，看不到背部；从后面看，当双肩打开的时候，肩胛骨不会往外突出，是平的。

    2.缩脖子

    从正面看，脖子缩起来，肩往上耸，脖子到肩部的线条显得很短，整个人显得很紧张。

    正确的姿势是：肩打开的时候要尽量放松，向下沉。这样从颈到肩的线条会特别修长优美。

    3.驼背

    穿露背装时，只注意背部是否有多余的脂肪以及肌肤是否光滑是不够的，还要把优雅和性感雕刻在挺拔的背影上，因此千万不能驼背。

    正确的做法：生活中的一举一动都体现你的优雅，要时刻保持良好体态，即使是上楼梯这样微不足道的地方，也要双肩后展，背部挺直。

    4.弯腰弓背

    很多人在鞠躬时，经常弯腰弓背，侧面还能看到双下巴，这样的形体很不优美。

    正确的做法：鞠躬时腰背也要挺直，上身微微前倾，头微低，身子前倾和起来的时候动作都不能快，这样看起来就优雅多了。

    作为女人，要不断强化背肌的训练，这样才能把背部塑造成引人注目的新“看点”。

    1.纠正脊柱弯曲

    两腿略微分开，双手叉腰。

    吸气，缓慢将脊椎向后弯曲，收缩臀部的肌肉。

    呼吸的同时，把手掌放在脚掌上，颈部向后放松。

    以上动作做3组，每组5次。

    注意：可先做辅助动作练习，再逐渐达到标准姿势，过渡时间的长短无所谓。锻炼时，脊背应尽量向后弯曲。

    2.增加背部的弹性

    仰卧，双手放在身体两侧，屈腿，脚后跟紧贴大腿后侧。

    双手移到头的两侧，掌心贴地，吸气，拱起背部，髋部与腹部向上升。

    以上动作做3组，每组5次。

    注意：背部向后弯曲时，脚后跟顶在地上或墙上，逐渐伸直双腿。

    3.站立背部肌肉训练

    站立姿势，两脚分开与肩同宽。

    身体前趋120度，双膝微弯曲，重心在两腿之间。

    手臂自然抬起，在胸前交叉，以划船动作的样子向后背滑动双臂。

    以上动作做3组，每组12次。

    注意：背部与头部平行向前看。双膝一定要微微弯曲，以免损坏膝关节。

    4.单臂哑铃划船

    左膝和左手按放长凳上，上身与地面平行，右手抓握哑铃，右臂伸直。抬头眼前视，稍弓背。

    上拉哑铃，屈肘，至腕部刚好在腰下，掌心向内。在最高点停约2秒钟，然后慢慢伸直胳膊还原，背部绷紧。伸直胳膊时拇指向内旋转右手使背阔肌充分伸展。

    以上动作做5组，每组5次。

    注意：右手持铃练习时，试着从左肩看左手（左手练时相反）。这可防止身体在哑铃上拉和回落时形成扭曲和猛拉，并能使背阔肌受到更强的刺激，同时能使你正确地评价练习的效果。

    5.俯立侧平举

    两手各握一哑铃，两脚左右开立与肩同宽，膝微屈，向前躬身使躯干与地面基本平行，两臂自然下垂，两手掌心相对。

    收缩三角肌后束抬起哑铃，保持肘部稍弯曲，举起哑铃时避免躯干上抬。当上臂侧抬至与肩部齐平时，停顿约2秒钟，然后控制性降低哑铃还原。

    以上动作做3组，每组10次。

    注意：提拉时，应确保哑铃与肩在同一垂面内，不要使哑铃退至腰部。这样能孤立练三角肌后束，并使上提更加用力。若是首次尝试该练习，则不要过多关注动作的规范和肌肉的收缩。

    不要担心上面所述的力量训练，它们不会明显地让你长肌肉，只会令你拥有完美的背部线条。

    如何拥有靓丽的秀发

    头发通常是女人很值得骄傲的武器，拥有一头秀丽的头发，常常会将女人的柔美气质更加凸现出来。但是很多女人，由于烫发、风吹和日晒等原因，让头发的毛发蛋白质流失，使头发出现了发质变差、干枯、无光泽等一系列问题，令美丽的秀发失去了光彩。

    那么，在日常生活中应该如何保护头发呢？其实秀发的基本保养程序非常简单，只要你遵守下列所示的保养步骤，就可以慢慢地将头发的状况调整回来。

    1.选择适合自己的洗发露

    如果你是中性或油性发质的中短发，且从未烫过染过，选择普通或基本型的洗发护发露即可；如果你头发粗糙干涩，又易开叉断裂，并经常染烫，又略有长度，选择含更高护发成分的洗发露更为适宜；对于有头屑或头皮发痒的情况，去头屑洗发露则是首选。

    2.保湿最重要

    头发和皮肤一样，保湿是最基本也是最重要的步骤。保湿工作做不好，给头发再多的营养都不会吸收，分叉、枯黄、毛躁的问题也会随之而来。所以，平时要注意给头发充足的水分。

    3.经常洗发

    现代城市的污染对头发的危害也越来越重，只有经常洗发才能及时清洁头发上堆积的尘埃、污垢和油脂，加强头发表层的保护，减少头发间的摩擦损伤，令头发保持柔顺有光泽。

    4.正确洗发

    洗发时首先用40度的温水彻底淋湿秀发，温度不应过高或过低，以免清洗不净或烫伤头皮。洗发时避免将洗发液直接倒在头发上，可先倒于手中，搓起泡沫再涂抹头发，同时不要过分用力擦洗，也不可用指甲挠头皮或将头发盘绕堆在头顶上，应用手指肚轻轻按摩发丝，最后要彻底冲洗干净。

    5.一定要用护发素

    除了给头发充足的水分，还要给它足够的养分，以减少日常头发所受的损害。每次洗发时都使用护发素很重要。护发和洗发最好用同一个系列的产品。作为日常护理，洗发水和护发素的作用都不容忽视。

    6.洗完后的护理

    洗完头发后，要先用毛巾将湿头发擦干，要注意千万不能马上拿起吹风机就吹整发型。一定要用毛巾用轻压的方式将水分挤干，才可以用吹风机吹干。另外注意：由于胡乱地使用吹风机吹整，反而会使头发更乱，所以，吹整之前最好先将头发梳开，这样才能够避免头发打结，使头发在吹整的过程当中受伤。吹整时要尽量缩短使用时间，而且与吹风机之间的距离最好大一些，因为长期近距离地使用吹风机会伤害发质。

    7.正确梳理头发

    头发湿时最容易受损，因而梳理湿发要更加仔细。首先要从发梢部分梳起，逐渐向上梳，最后再从发根梳至发梢，以免头发打结，拉伤，弄断。当然，短发就无需这么多虑了。选择梳子时最好选用齿端圆滑、粗齿的梳子，避免使用金属发梳。

    8.定期修剪

    头发每8周应修剪一次发梢，这样有益于头发的健康。

    9.尽可能地控制染烫头发的次数

    除了日晒和粉尘外，对头发伤害最大的就是染和烫。所以，要尽可能地控制染烫头发的次数，因为即使再好的染烫产品，对头发的损害也是很大的。所以，保护头发最好的方法就是少染少烫。

    10.烫染后的补救很重要

    即使是再好的药水，也会对头发造成损伤。这就需要在染烫后做好弥补工作。除了多用护发素外，最好再用些橄榄油以及营养水来给头发补充营养。

    小贴士

    头皮按摩益处多

    头皮是头发生长的“土壤”，要护理头发，必须先从护理头皮入手。经常按摩头皮能够促进头发的血液循环，使头发更好地生长，并且能延长头发的寿命。实践证明，每天坚持进行5分钟左右的头皮按摩，就能够对头发起到很好的保养作用。

    进行头皮按摩的方法如下：

    轻柔地上下按摩颈动脉附近，即耳朵下面颈部的颈动脉搏动处。

    轻轻地按揉头部两侧，即耳朵上面的部位。

    均匀地按摩后脑。

    注意：按摩前将手洗净，动作要轻，要将三个部位都按摩到位，最后则贵在持之以恒。

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