活得轻松，是对自己最好的善待

    在现代社会，生活节奏越来越快，竞争愈加激烈，女人的压力也越来越大。如何面对压力、缓解压力，已成为一个急需解决的问题。压力是一把双刃剑，它可以为我们所用，也可以把我们割伤——这要看我们握住的是刀刃还是刀柄。摆脱压力，轻松地活着，这是最佳的生存状态，也是对自己最好的善待。

    压力的危害不容忽视

    现代社会，生活节奏加快，竞争愈加激烈，女人们时刻面临着各种各样的风险，在这些不确定性面前，很多女人感到恐惧、紧张、惶惑……由此，压力越来越大。

    压力是什么？这一来自物理学上的定义引申到日常生活中是这样定义的：压力不是一种想象出来的疾病而是身体“战备状态”的反应，这是当我们意识到某种情形，或者某个人，或者某件事情具有潜在的威胁性的时候做出的反应。因此，在日常生活中，压力是无形的，但他会以各种方式“写”在你的脸上，“写”在你的一言一行中，而且人们能够感觉到他的存在。

    随着当代科学技术的飞速发展，信息量的快速增加，人们的工作节奏相应加快，市场竞争机制的建立也使人们的心理压力加重，随之而来的时间观念、工作效率和生活内容也在发生变化。这些都容易使人产生紧迫感、压力感和焦虑感，引起一系列的心理应激反应。这种心理应激反应具有两重特性：一是能使人学会通过多种因素的调节，产生较好的适应能力，有利于事业的成功；二是对应激不能适应，精神上长期处于紧张状态，易导致心身疾病，贻害身心健康。

    长期过重的不良压力，会对我们的生理、情绪、认知、行为等诸多方面造成危害。

    1.生理危害

    有一位心理医生说：“压力是身体应变危险状态而产生的一种反应。”在面对各种转变或遭遇的时候，我们的身体就做出反应。在这期间，我们的血压会上升，肾机能大量分泌肾线素，肌肉开始抽紧、消化减慢等。

    压力对我们有很大的影响，它会导致人体出现多方面的不适症状：

    肠胃病。例如胃酸过多、肚痛、胃气、消化不良。

    头痛。例如偏头痛，甚至会呕吐和视力模糊。

    颈痛和背痛。工作繁忙，压力过重就会出现颈痛和背痛的现象。

    心脏血管闭塞。特然间感觉心很胀，其实是紧张而起的毛病。

    皮肤发炎。有些人每逢开会前或是要陈述作业报告时，他们就会出现红斑，身体痕痒。他们并不需要服药，只要事情完成后便会消失，很明显这是与压力有关。

    当女性面对压力而又不懂如何处理，便会影响经期。而男性方面，也会有疲惫的现象产生，会没精打采和想睡觉。

    体质虚弱的人，在压力下会导致哮喘的症状。

    2.情绪危害

    不良压力事件会使人产生忧郁、恐惧、焦虑、不安、无助、沮丧、烦乱或自责等不良情绪。高度压力下，人们多数会变得浮躁不安、暴躁易怒。

    长期承受不良压力的人，忧郁症和其他心理症状的罹患率也比较高。

    例如，有一位20岁的女孩，她高考时因一分之差落榜，于是抑郁不乐，不安，加上她20岁生日将至，觉得无颜见人、过度的沮丧焦虑使她神情异常、时哭时笑，还企图自杀。最后患上了严重的精神病。

    3.认知危害

    不良压力会影响人的理解、记忆、注意力等认知能力，僵化人的思维，降低人的智力水平。

    比如，有一位学生，他平时成绩优秀，但一到考试时就焦虑不安，就是因为压力太大而出现大脑一片空白，原先记住的都想不起来，简单的问题也不会解答了。

    4．行为危害

    不良压力之下，人们的行为很容易失控，即伤害了自己也伤害了别人。

    比如，很多学生在强大的学习压力之下，会出现频繁逃课、对人怀有敌意、对同学言行攻击、撒谎、离家、偷窃、自残等不理智行为。又比如下岗给人带来很大压力，下岗者很可能在家中或大街上上演暴力事件。

    压力还会影响人的人际交往能力，如压力大的人常对人冷淡、容易与人气冲突等。压力会使人染上不良的生活习惯，如有的人为了逃避压力而吸烟、酗酒、吸毒等，会使人形成一些强迫性行为。

    5.面对不同的压力，各人对压力也有不同的回应

    某些事情对一些人是一种压力，但对别的人却是一种乐趣。

    例如：有些人对着别人讲见证传福音的时候便感到有压力，但有些人却觉得这是一个机会，因而很高兴。有些人打球时非常紧张，手汗也冒出来；但有些人却十分享受。弹琴也是一样，有些人弹琴时显得十分紧张，前一晚已不能入睡；但有些人却轻松自如地弹奏。

    不良压力人人都会有，但有无危害或者危害是轻是重却因人而已。个人心理素质好，或者自我调适能力强，压力的危害性就可能小一些；反之，压力的危害性就会比较大。

    小贴士

    小测试：你的压力大吗？

    请回想一下，自己在过去一个月内有否出现下述情况：

    1.觉得手上工作太多，无法应付。

    2.觉得时间不够要，所以要分秒必争。例如过马路时冲红灯，走路和说话的节奏很快速。

    3.觉得没有时间消遣，终日记挂着工作。

    4.遇到挫败时很易会发脾气。

    5.担心别人对自己工作表现的评价。

    6.觉得上司和家人都不欣赏自己。

    7.担心自己的经济状况。

    8.有头痛，或胃痛，或背痛的毛病，难于治愈。

    9.需要借烟酒、药物、零食等抑制不安的情绪。

    10.需要借助安眠药去协助入睡。

    11.与家人、朋友、同事的相处令你发脾气。

    12.与人倾谈时，打断对方的话题。

    13.上床后觉得思潮起伏，很多事情牵挂，难以入睡。

    14.太多工作，不能每件事做到尽善尽美。

    15.当空闲时轻松一下也会觉得内疚。

    16.做事急躁、任性而事后感到内疚。

    17.觉得自己不应该享乐。

    计分方法：从未发生0分，偶尔发生1分，经常发生2分。

    测试结果

    0～10分：精神压力程度低，但可能显示生活缺乏刺激，比较简单沉闷，个人做事的动力不高。

    11～15分：精神压力程度中等，虽然某些时候感到压力较大，仍可应付。

    16分或16分以上：精神压力偏高，应反省一下压力来源和寻求解决办法？

    压力的主要来源

    在生活中，长期过重的压力会对我们产生很大的危害，因此，只有整体地检验自己的压力源，才能对压力进行有效地管理。那么，压力从何而来呢？

    1.人际交往

    人际交往作为生活的一个重要方面，良好的人际关系能让人学习工作生活等各方面都如鱼得水，左右逢源，相反，没有一个良好的人际关系，常常让人感到局促不安，不自信甚至自责，愈是这样就愈容易退缩，以致进入一种恶性循环而不能自拔。

    2.生活琐事

    西方有句谚语说：“最后一棵草会压垮骆驼背。”生活中的琐事看似不起眼，但是由于人们经常要遇到，而且无从逃避，日积月累就会对人的身心造成不良的影响。

    心理学家们通过调查分析，把日常活动中成为生活压力的琐碎事件归类为以下几个方面：

    家用支出方面，诸如衣、食、住、行、娱乐、学费、医疗费等等。

    工作职业方面，如职业的性质、进取、待遇、发展机会等。

    身心健康方面，如家庭成员中有人生病和与家人和谐相处。

    生活环境方面，现代都市中的空气污染、噪音以及不良书刊等的污染。

    生活保障方面，人的生活是有目的和方向的，在现实生活中，每个人都会为未来的安全保障打算。

    时间分配方面，你是否会因休闲过多而感到罪恶，或是因休闲过少而觉得烦闷？相信每个人都曾思考过这个问题。如同经济学所探讨的“劳动后弯曲线”，每个人都会面临在时间分配上的问题，由于无法支配及把握自己的时间所带来的烦恼，如因为工作忙而在时间上的顾此失彼、交通拥挤所造成的等待与时间的浪费等。

    3.工作压力

    工作压力并不是只指全职工作者，或是上班族在工作上所造成的压力，事实上，人在处理一件事情时，对于这件事情的期许，便是一种压力。因此，即使是学生、家庭主妇或者打工族也会有工作压力。

    一般人正常工作时间为8～10小时，此为人体健康负荷量。如果长期工作12小时以上，就会对人体产生压力。

    4.学习压力

    对于学生而言，最主要的任务就是读书。中学生学习负担过重，常给他们带来沉重的心理压力，因为学习压力而陷入痛苦的青少年屡见不鲜。这其中不乏重点学校成绩优秀的学生，他们的思想压力常来源于他们对学习现状的不满和不恰当的比较，不能接受自己的现状，过分注重结果，而体会不到学习的兴趣。考试焦虑、厌学及学习过程中的注意力、记忆力问题等，是青少年常见问题。这些情况在期末、期中、升中、高考、周围环境发生重大变化（如父母关系发生突变等）时更为集中和突出。有些青少年承受不了这些心理压力，有时会表现出异乎寻常的反抗情绪，形成家庭暴力，有极个别甚至消极自杀。

    5.家庭生活

    据心理学家分析，大部分的压力是从家庭而来，如家庭和睦，压力会自然小；相反，家庭不和睦，压力自然大。如果你每天和家人争吵，以争吵的压力指数是三十分计算，一年累积的压力指数便超过一万分，所以这压力是十分大的。家庭生活也是选择的结果，因为你可以选择不争吵、不埋怨，而是选择多些关心和爱护。

    6.心灵压力

    心灵压力是来自个人心智上的思考模式及信念所产生的。在面对一件事情时，个人的信念及思考模式常会引导个人对该事件的看法及做法。因此，此项压力，通常是个人会产生其他压力的根本。

    7.疾病打击

    疾病最容易使人思想消沉，有的还会失去生活的信心。疾病的压力来自于失去健康身体的忧患，失去康复信心。

    举例来说，肠胃功能不良的人，其情绪特别容易出现躁动、不安的状态。而这种由疾病所引起的压力特别容易发生在有遗传性疾病或是不治之症的病人身上。

    8.生活的变故

    这是指个人在日常生活的秩序上发生的重要改变，并且由此人们会产生生活的压力，进而形成负面的情绪体验。如亲人的突然亡故、夫妻离婚、牢狱之灾、个人思病或者失业、退休等等。

    9.金钱压力

    在生活中，你究竟是如何看待金钱的？是你在管理金钱，还是金钱在役使你？这些对金钱的看法，都影响着个人管理金钱上的压力。金钱之所以会带给人压力，主要是因为人们对赚钱所抱持的心态不正确所引起的。基本上，赚钱只是一个过程而不是目的，但是，一般人常常会本末倒置，将赚钱当成是目的，而使自己走进金钱的迷宫，迷失在赚钱中。

    10贪欲过高

    如果对金钱、财富之类心存过高欲望，那就是贪心，使你轻松的大脑神经长期紧张，正常的心脑运动加快，产生一种与正常生理机能不协调的节拍，就会伤脑、伤心神、伤体。

    11.竞争压力

    有些人的性格和时代的特征联姻，孕育出了竞争。长期处在白热化竞争的气氛中，会使他们心理极度紧张、苦闷和失望，致使情绪跌宕。当不堪忍受这种超负荷的精神压力时，自己往往就不能把握自己而失去自控力。

    12.极度失落

    每一个人的一生中，总是会遭受许许多多的不如意，并不是每个人都具备足够的解决能力，因而会产生失落感。由失落感所衍生的情绪反应，会使人产生悲观、失望、没有信心，甚至愤世嫉俗的心态。事业的压力对白领的危害最大，经受不住这种压力，往往会有失落感，也就是人们常说的“灰色心理”。

    13.难以选择

    在生活压力的心理因素方面，挫折与冲突是其中最重要的两项内容。生活中有许多的机会，关键在人们如何把握。在很多情况下，人们面临的机会或选择经常不止一个，此时如果做出选择，往往会使人处于面临冲突的情境。有则寓言中曾讲到一头毛驴站在两捆草之间饿死的故事，这个故事从一个极端的角度讲到了做出选择的困难。

    小贴士

    小测试：你的压力来源于哪里？

    现代人每天迈着匆匆的步伐，为了生活而奔波，难免有各种各样的压力，人们往往不知道压力究竟是来自哪里，下面的测试帮你找出压力的来源，可以让你更有针对性的减轻压力。

    有什么东西是你一定要带出门，否则一天下来你就会觉得不方便、不习惯或者没有安全感，老觉得少了什么东西似的？

    A.手表

    B.手机

    C.护身符

    测试结果

    选A：你的压力来源于自己。你对于自己有着严格的要求，所以你常常会将自己摆在社会价值的天平上衡量，而且你还会不由自主地把自己和朋友拿来比较，不管在学习、爱情或生活上，你都是以高标准和严谨的态度去看待，这种对自己过高的标准有时会把你压得喘不过气来。

    给你的小建议是：有时候对自己不要太过严苛，要知道世界上没有十全十美的事情，只要过好每一天，让自己一直在不断的进步就好了，而且每个人的情况和机遇都不同，一味的比较只会给自己添加无谓的压力。

    选B：你的压力来源于朋友。你是个非常重视人际关系互动的人，对于朋友的邀约你总是不知道该怎么拒绝，因此应接不暇的应酬让你想躲也无法躲，而人缘好有时也是一种包袱，所谓“人在江湖身不由己”大概是你最常挂嘴边的话吧。

    给你的小建议是：随着年龄的增长你会认识许许多多的人，并且还会和其中的一部分成为朋友，但是每个人都有自己的事情，有时候勉强自己去维护这些关系，会让你感到疲惫不堪，要知道真正的朋友是懂得体谅你的人。如果你只是一味地去维护人际关系，而没有时间去做自己的事情，让自己在工作中一直停滞不前，你和朋友之间的差距也会越来越远的，到那个时候，也许朋友也会离开你也说不定。记住，要想真正赢得别人对你的尊重、关注和信任，最简单的办法就是先做好自己的事情。

    选C：你的压力源于学习或工作。不服输的你对于工作相当的投入，你希望自己每天都能够进步，因为你对自己的严格要求，和你的勤奋，使得师长或上司对你的期待更是比一般人来得高，所以在这样被看好的心情下，你多少会有压力的。

    给你的小建议是：不要给自己太大的压力，凡事尽力而为，人不可能一辈子都一帆风顺、节节高的。即使偶尔会有小小的挫折也不要灰心、丧气。那些对你抱有期望的人，也不会因为你小小的失败就对你感到非常失望的。

    如何缓解生活中的压力

    生活中有各种压力，许多人因为这种种压力无法缓解，情绪上变得很不稳定，经历了许多焦虑、担心、伤心、感慨、沮丧，致使人无法放松，无法维持平和适意的生活。其实，缓解生活压力的方法并不复杂。

    1.睡眠要充足

    睡眠六七个小时比断断续续睡十几小时效果佳，睡眠不够容易健忘、烦躁、生气、注意力降低，甚至产生各种生理疾病。

    2.深呼吸调节法

    当压力过大的时候，抽出5～15分钟的时间来做深呼吸：选择安静、光线不太强的地方，坐在沙发或椅子上，也可以在自己家的床上，放松身体，然后做深长的呼吸，每次缓慢吸入空气达到走大肺活量时，尽可能保持一会，然后再缓慢地把气体彻底吐出来，在这个过程中你会有肌肉由紧张渐渐放松的感觉。这是非常简便而有效的放松方法。

    3.不要太严肃

    不妨和朋友一起说说小笑话，气氛活跃了，自己也放松了。

    4.多参加有氧运动

    有研究认为，运动可以战胜忧郁。运动能够让你由于压力过大而萎缩的细胞重新活跃起来，帮助你换一种心情去发现自己。选择有节奏、有规律及增强平衡力的运动，如快步走、慢跑、跳绳、骑脚踏车、游泳、打网球、桌球、羽毛球、举哑铃、跳韵律操、跳舞等。有氧运动可以促进血液循环、增加吸氧量、缓解压力，使头脑清晰、心情松弛、注意力集中，提高生活效率。在运动中，压力、烦恼、困惑、焦虑，在不知不觉中就会一扫而空。

    5.远离噪声

    研究表明，在繁杂地带附近居住的人们产生的压力，是在幽静环境居住的人们的两倍。而电话铃声、收音机和电视机的声音，也会使压力显著增加。所以，尽量远离噪声，也是减压的一种方式。

    6.开怀大笑

    开怀大笑是消除压力的最佳方法，在大笑的时候，你就会忘掉忧虑。

    7.学会示弱

    这并不是要一个人用软弱的态度面对生活，而是要改变一贯的强者姿态，生活是“一张一弛”的，弦绷得太紧，也容易断裂。

    8.广交朋友

    经常找朋友聊天，推心置腹的交流或倾述不但可增强人们的友谊和信任，更能使你精神舒畅，烦恼尽消。

    9.建立健康的生活方式

    建立健康的生活方式，可以缓解或减少工作压力。有规律地锻炼身体，平衡饮食结构，改变不良行为习惯和对压力的不良应对方式，如吸烟、酗酒等。

    10.拿出一定的时间娱乐与放松

    改变自己的生活节奏，每天要拿出一定的时间娱乐与放松，听音乐，看电视，散步，聊天，跟孩子玩，欣赏你收集的邮票，读—册好书等，这些都可以放松情绪、缓解紧张。

    11.制定休息计划

    可以制定休息计划，如午休、周末休息或度假，建立健康的娱乐消闲模式，培养健康的业余爱好，从而舒缓压力。

    12.忙里偷闲

    无论生活再紧张再繁忙，也要保持有规律的生活，有张有弛，尽量避免做过多的事情。重要的是，要尽量挤时间和家人在一起，要注意丰富个人业余生活，发展个人爱好，彻底放松自己，享受自己的时间。

    13.适当晒太阳

    阳光可以促进脑内分泌肾上腺素增加而使心情愉快，而且可以增进维生素D的吸收及钙质的制造，而减少神经的紧张度，稳定神经。

    14．多听音乐

    让优美的乐曲来化解精神的疲惫。轻快、舒畅的音乐不仅能给人美的熏陶和享受，而且还能使人的精神得到有效放松。每天听音乐可以帮助我们驱除消极情绪，缓解压力。

    15.学会倾诉

    及时宣泄，找人倾诉。人们容易被人际关系问题、情绪问题、感情问题、心理压力问题等所困扰，而且这些问题也不是吃药就可以解决的。所以，心理医生认为最好的排解方法就是宣泄。当你被悲伤、愤怒、急躁、烦恼、怨恨、忧愁、恐惧等情绪所占据时，可以大声地喊出来或哭出来，同时要勇于向亲友倾诉、唠叨，在他们的劝慰和开导下，不良情绪便会慢慢消失。

    16.学会转化压力

    当人遇到压力时应学会转化压力，可采用吃食物、听歌曲、看旧照片、欣赏古董、吃家乡菜、看卡通影片、看漫画书等，以暂时抛开现实压力的负荷，而沉溺在昔日孩童时期，无忧无虑，无责任，无重担的日子里，回忆那愉快、单纯、轻松的童年时代，短暂卸下现实繁重的压力，让自己稍微喘一口气，以备有足够的力量来应付下一次的挑战、竞争及各种的压力。

    17.寻求心理医生的帮助

    如果心理压力过大，或心理问题严重，特别是这些问题如果与一些负性的生活事件或者与本人的个性有关，那么还是应该及时进行心理咨询，寻求心理医生的帮助，这样才能从根本上改变消极认知，解除心理障碍和疾病，以稳定的情绪、健康的心理状态、投入到生活中。

    如何缓解工作中的压力

    多数人都生活在一定的工作压力之下，如失业、升职、调薪、办公室关系等。据统计，与工作压力相关的心理、生理方面的疾病已经成为导致员工缺勤、停工、意外事故的主要原因。

    适度的压力能使人挑战自我，挖掘潜力，富有效率，激起创造性，而不良的压力，不管其来源是什么，对员工和公司的后果都是严重的。工作压力会引发轫出现焦虑、沮丧、发怒等后果，造成各种生理方面的疾病，如心血管疾病、头痛，或造成工作事故等，并给公司也带来经济上的损失。世界卫生组织称工作压力是“世界范围的流行病”。

    然而，只要有工作，压力就会存在，它其实是我们工作中无法回避的组成部分。压力大与小，能不能承受与舒解，关键在于面对压力时，你自己的心态与应对的方法。因为个性、经历的不同，每个人的解压方式也有所不同，但是关键是要用一种积极的态度去解决问题。

    那么，该如何缓解工作压力呢？

    1.放慢一下工作速度

    如果你被紧张的工作压得喘不过气来，最好立即把工作放一下，放慢一下，轻松休息一下，可能你做得更好。

    2.分散压力

    可能的话把工作进行分摊或是委派以减小工作强度。千万不要陷到一个可怕的泥潭当中：认为你是唯一能够做好这项工作的人。如果这样的话，你的同事和老板同样也会有那样的感觉，于是就会把工作尽可能都加到你的身上。这样你的工作强度就要大大增加了。

    3.建立良好的办公室关系

    与同事建立有益的、愉快的合作的关系；与老板建立有效的、支持性的关系，理解老板的问题并让老板也理解你的问题，了解自己和老板在工作中的权利和义务。

    4.不要把工作当成一切

    当你的大脑一天到晚都在想工作的时候，工作压力就形成了。一定要平衡一下生活。分出一些时间给家庭、朋友、嗜好等，最重要的是娱乐，娱乐是对付压力的良方。

    5.及时总结，妥善计划

    对所有的出色工作都记录在案，并不时查阅，一是总结经验，二是为自己寻找自信。为将要进行的工作，制定一些短期计划，做尽可能细致的准备。

    6.把工作分解，化大为小

    缓解工作压力的有效方法之一，就是尽可能将工作进行必要的分解，把一项大的工作任务分解为几个小的部分，再分阶段地一项一项地完成。这种方法可谓化繁为简、化大为小，通过一步一步完成，以减轻压力，并有效地激励自己最终完成整个任务。

    7.不要忘了休息

    过重的劳动会导致人生理疲劳，效率低下，从而导致过分的焦急与紧张。适当的休息不但会缓解大脑疲劳，而且可以放松一下紧张的心情，减轻心中的压力。特别是上班族，周末应好好休息一下，毕竟工作不是生活的全部。

    8.呼吸一下新鲜空气

    做做深呼吸，呼吸一下新鲜空气，可以使你放松大脑，防止压力情绪的形成。千万不要放任压力情绪的发展，不能使这种情绪在一天工作结束时升级成为压倒你的工作压力，时不时的做做深呼吸缓释一下压力。

    9.适当的运动

    每天寻找时间放松，如呼吸新鲜空气，做适量的运动，散步，时常出入一下办公室，变换一下环境，这些活动有助于释放压力，放松大脑，恢复精力。

    10.要善于把自己的痛苦和烦恼倾吐出来

    工作中，注意调整好自己的心态，努力使自己保持豁达、宽容之心；还要经常保持积极愉快的情绪，要善于把自己的痛苦和烦恼倾吐出来，把消极情绪释放出来，这是一种很好的缓解压力的办法。可以找一个和自己经历比较接近的知心朋友谈一谈你的苦恼，听取一些来自他人的建议。但最好是不要把工作的压力告诉自己的配偶、父母听，因为他们的生活环境、工作环境和你可能差别很大，帮不上什么忙，徒给家人增加烦恼。当然更不能把工作中的坏情绪带回家里：工作已经很乱，再把家里搞乱，那可是雪上加霜了。

    11.自我良性暗示

    有些人总喜欢把别人的压力放在自己身上，比如，看到别人升职、发财，就总会纳闷：为什么会这样呢？为什么不是自己呢？其实只要自己尽了力，做好自己的工作就得了，有些东西是急不来也想不来的。与其让自己无谓地烦恼，不如想一些开心的事，多学一些知识，多想一想过去成功的经历，想一想自身具备的优势，你就可以告诉自己：“我在公司的价值是不可替代的，换了别人恐怕还不如我呢！”

    如何缓解心理压力

    社会的发展与变革，会使人们的观点、态度、希望也随之变化，在这个快节奏、高效率、充满竞争与挑战的社会中，人们常常会受到内外环境的强烈影响，出现情绪上波动和生理上变化，从而产生心理压力。

    要想改变这种状况，可采取下列的方法舒缓情绪，排解积累的压力。

    1.面对现实

    现实生活是极其复杂的，每个人都有自己的理想和抱负，对自己有所要求。但是这种要求应该建立在实际的、力所能及的基础上。人们之所以感到工作、生活受到挫折，往往是因为自我目标难以实现，就感到自卑失望，过高的期望只会使人误以为自己总是倒运而终日忧郁。有些人是“完美主义者”，对任何事都希望十全十美。而世界上的一切事情都不可能尽善尽美。所以，应该调整自己的生活目标，客观地评价事情、评价自己，得意黯然，失意泰然，在积极向上努力进取的同时，拥有一颗坦然面对成功与失败的平常心，才能使自己心情舒畅。

    2.用宣泄法缓解压力

    宣泄法是一种将内心的压力排泄出去，以促使身心免受打击和破坏的方法，通过宣泄内心的郁闷、愤怒和悲痛，可以减轻或消除心理压力，避免引起精神崩溃，恢复心理平衡。“喜怒不形于色”不仅会加重不良情绪的困扰，还是导致某些心身疾病。因此，对不良情绪的疏导与宣泄是自我调节的一种好办法。不过这种宣泄应该是合理的。简单的打打砸砸，吼吼叫叫，迁怒于人，找替罪羊（丈夫、妻子、孩子、同事），或发牢骚、说怪话等都是不可取的。宣泄应是文明、高雅、富有人情味的交流。

    3.注意培养良好的心态

    加强心理修养，养成自己作心理分析的习惯。可以多与心理医生交谈，以得到他们的帮助。

    4.正确地评价自己

    永远保持一颗平常心，不要与自己过不去，把目标定得高不可攀，凡事需量力而行，随时调整目标未必是弱者的行为。

    5.不要苛求自己，也不要苛求别人

    每个人又都有各自的性情、品格和所长所短，别人不会都迎合你的意思，就像你自己也未必符合别人的要求一样。对别人的要求越高，自己的不满情绪会越大。如果对别人的要求较低的话，那么稍微符合你的愿望，你就容易得到满足。所以，既不要苛求自己，也不要苛求别人。

    6.面对压力要有心理准备

    要充分认识到现代社会的高效率必然带来高竞争性和高挑战性，对于由此产生的某些负面影响要有足够心理准备，免得临时惊慌失措，加重压力。同时心态要保持乐观豁达，不为逆境心事重重。

    7.要培养宽广豁达的胸怀

    与人为善，大事清楚小事糊涂。郑板桥一句“难得糊涂”传诵至今，就是因为其中道出了人生至理。

    8.处理好事业与家庭的关系

    家庭的和睦与事业的成功绝非水火不容，它们的关系是互动的，“家和万事兴”，无力“齐家”，恐怕也无力经营事业。

    9.注意转移情绪

    当与人发生争吵时，马上离开这个环境，去打球或看电视；当悲伤、忧愁情绪发生时，先避开某种对象，不去想或遗忘掉，可以消忧解愁；在余怒未消时，可以通过运动、娱乐、散步等活动，使紧张情绪松弛下来；有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，可使情绪理到缓解。

    10.听听音乐进行放松

    当我们在紧张的生活工作之余，欣赏几首轻松愉快的音乐，能加速消除疲劳，促进人体分泌一些有益于健康的激素，促进食欲，有利于消化吸收。当你夜深疲倦而难以入睡的时候，可以听缓慢悠扬的乐曲；精神紧张，烦躁不安的时候可以欣赏去掉清丽婉转的音乐。

    11.丰富个人业余生活，发展个人爱好

    生活情趣往往让人心情舒畅，绘画、书法、下棋、运动、娱乐等能给人增添许多生活乐趣，调节生活节奏，从单调紧张的氛围中摆脱出来，走向欢快和轻松。

    压力无所不在，我们必须认真对待心理压力问题，并及时地、适当地通过情绪调节来缓解心理压力，为它找个出口，它就不会给精神带来太重太大的伤害。希望上述方法能帮助你用稳定的情绪、健康的心理去直面纷繁复杂、瞬息万变、竞争激烈的社会。

    小贴士

    心理保健——放松心情的33个方法

    以下这些方法可以有效地放松心情，缓解心理压力，不妨一试。

    1.常对自己提醒：该放松放松了。

    2.准备一条冷毛巾，随时擦脸，以助清醒。

    3.洗个温水澡，边洗澡边唱歌。

    4.脱掉鞋袜，用脚尖走路，走上几分钟，心中的烦恼便会跟着走掉了。

    5.有委屈不妨向知心人诉说一番。

    6.找一位乐观的朋友或同事倾诉，发泄一下情绪。

    7.喝一杯酸梅汤或果汁醋，疏通肝气。

    8.实施某一计划之前，最好事先就预想到可能会出现坏的结果。

    9.闭上眼睛，尽力想身体后面的景物，平衡前后脑的压力。

    10.不必事事、时时进行自我责备。

    11.读你最崇拜人的格言，并认真思考，有镇定的作用。

    12.多赞美及鼓励自己，不要遇到挫折就苛责自己。

    13回忆一下一生中最幸福的经历。

    14.做到晚上十点前睡觉，早上六点起床。

    15.多看喜剧片，开怀大笑一番。

    16.犯错误后别过度内疚。

    17.简化自己生活及欲望，因为生活越复杂，压力就越大。

    18.自己动手做东西，会使你更满足，更快乐，如可以烹饪或做自己最喜欢的事。

    19.在已经十分忙碌的情况下，就不要再为那些分外事操心。

    20.欣赏最爱听的音乐。

    21.不要总是抱怨麻烦事情落在自己头上，而是要想老天让我与日俱增经验和智慧，生活因此更丰富。

    22.学会“理智”地待人接物。

    23.卧室里常常摆放有鲜花。

    24.邀请性格开朗、幽默的伙伴一聚。

    25.经常到书店走走，读一些励志的书籍、漫画及幽默文选。

    26.如果你觉得力不从心，那么应停止任何额外的加班加点。

    27.对一些琐细小事不妨任其自然。

    28.常常看相册，重温温馨时光。

    29.不断告诉自己，要能容纳别人不同的观念或行为。

    30.常常欣赏谐剧，更应该学会说笑话.

    31.去公园或花园走走。

    32.把挫折或失败当作人生经历中不可避免的有机组成部分。

    33.做5分钟的遐想。

    多吃有助于减压的食物

    现代人由于生活步调紧凑，加上工作忙碌，以至于容易产生压力。在压力下，身体会自动做出一些生理上的调整，例如肾上腺会分泌所谓的“压力荷尔蒙”，因此容易导致疲倦、头痛、胃灼热、消化不良、失眠、偏头痛、高血压、忧郁症、肠胃道溃疡、下痢、免疫系统功能减弱等症状。

    事实上，透过食物的摄取，可以减压，并缓和压力所带来的生理上的不适。食物减压是一种传统的减压方式，食物可以让人获得安全和愉悦感，尤其是女性，偏向通过这种方式减压。

    那么，如何通过食物减压呢？平时要多增加营养，多吃些能帮助我们减压的食物：

    1.乳酸

    乳酸是体内的疲劳物质，我们之所以感觉疲倦是因为乳酸在体内的不断堆积。要使疲劳消除就要依靠代谢功能对其进行分解，而要使代谢功能正常运行就必须要依靠营养素的参与。换句话说，疲劳常相伴很可能是营养素缺乏造成的。

    2.钙、镁、锌

    钙是天然的神经系统稳定剂。有实验证明，人在受到某种压力时，通过小便排出体外的钙就会增加。因此，凡遇到不顺心的事脾气不好时，注意选择含钙高的牛奶、酸奶、虾皮、蛋黄等食物，有安定情绪的效果。

    镁也是重要的神经传导物质，它可以让肌肉放松，心跳有规律。富含镁的食物有：菠菜、杏仁、花生、海鲜、豆类、香蕉等。

    锌是合成蛋白质和核酸的重要辅助因子，也与维持血糖平衡有关。富含锌的食物有蛋、瘦肉、海鲜等。

    3.维生素B、C、E

    美国哈佛医学院营养专家曾在权威的《美国医学会杂志》上表明：“多种维生素的缺乏与慢性疾病密切相关。”他们推荐成人每天服用多种维生素片，不仅可以预防慢性病，还能预防精神疲劳和倦怠。

    维生素B族维生素是很好的减压剂，它能调节内分泌，平衡情绪，松弛神经，尤其是维生素B1对分解乳酸必不可少。

    维生素C和维生素E它们都是重要的抗氧化剂。人脑中除去水分主要是脂质，脂质的重要特点就是极易氧化，因此抗氧化的食物可以有效预防大脑“生锈”。人在承受巨大压力时，体内会消耗大量的维生素C，其数量是平时的8倍。

    维生素B族多蕴藏在全谷类食物和粗粮中，粗加工的谷类食物、全麦面包、牛奶、深色蔬菜、葵花子仁、瘦肉、鸡蛋等都是B族丰富的食物；新鲜的蔬菜水果中富含维生素C，而绿色植物中的维生素E则高于黄色植物。

    4.铁

    铁担负着向人体器官和肌肉输送氧气的重要任务，缺铁会导致贫血，使人感到头晕、乏力。猪肝、瘦肉、豆类都是铁质的好来源。

    5.硒

    硒元素也能有效减压，金枪鱼、巴西栗和大蒜都富含硒。

    6.菠菜

    菠菜含有大量的镁元素，镁元素能让心乱如麻的你快速地平静下来。镁元素不足将会导致偏头痛，让人容易疲乏无力。据不完全统计，十个人中有七中体内镁元素含量不足，一杯菠菜就能提供人体每天所需镁元素的40%。

    7.萝卜

    “冬吃萝卜夏吃姜，一年四季保平安”。萝卜自古以来就被视为顺气食物，其味甘辛，能化积滞、散淤血、化痰、消食，特别是青萝卜，生吃最好。

    8.花椰菜

    花椰菜能促进胆汁分泌、振奋肝脏功能，又含有丰富的维生素C和钙质，对消除身心疲劳特别有益。

    9．西葫芦

    西葫芦含有一种干扰素的诱生剂，可刺激机体产生干扰素，提高免疫力。我国中医认为，西葫芦具有清热利尿、除烦止渴、润肺止咳的功效。

    10.西红柿

    西红柿含有丰富的胡萝卜素、维生素C、维生素P，营养价值很高。它所含的番茄红素有独特的抗氧化作用，果胶膳食纤维能有效预防便秘，而酸味中的柠檬酸、苹果酸等能消除乳酸。

    11.芦笋

    芦笋所含蛋白质、维生素、微量元素都高于一般蔬菜，热量却很低。芦笋中含有维生素B1、维生素B2、维生素B3，能清凉降火，缓解疲劳和减肥。

    12.杏仁

    杏仁含有丰富的维生素E，一种很好的抗氧化剂，能提高免疫系统机能。杏仁还含有丰富的维生素B，能帮你渡过难熬的日子。每天小半杯就足够了。

    13.香蕉

    香蕉富含钾，钾过低会导致肌肉疼痛、心律不齐、反应迟缓等。香蕉含有一种特殊的氨基酸，能帮助人体制造“开心激素”，令人解除忧郁，缓解心理压力。欧洲人把香蕉称为“快乐水果”。

    14.鳄梨

    鳄梨含有丰富的不饱和脂肪和钾，能降低血压。美国国家心肺和血液研究所说，最好的降低血压的方法是摄入足量的钾—半个鳄梨就能提供487毫克的钾，比香蕉的还要多。

    15.橙

    橙中含有丰富的维生素C。精神药理学的一项实验，120个参与者将在公众场合中做演讲，还面临数学题的测试。那些补充了3000毫克维生素C的人说他们的压力没有那么大，而且血压和皮质醇（一种压力荷尔蒙）恢复正常更迅速。

    16.草莓

    草莓含有丰富的维生素C，多吃能使人精力充沛。

    17.芒果

    芒果“热带水果之王”，维生素A和胡萝卜素含量极高，益于视力的改善，还能润泽皮肤，是女性的美容水果。

    18.苹果

    苹果老幼皆宜，医生称它为“全科医生”。苹果中的柠檬酸和苹果酸能提高胃液的分泌，促进消化；现在空气污染较重，多吃苹果能改善呼吸系统和肺功能；苹果香气宜人，可有效消除压抑感。

    19.莲雾

    莲雾含有丰富的蛋白质、脂肪、膳食纤维、钙、铁、钾及各类维生素，有解热、利尿、生津、安定神经的作用。

    20.鱼

    压力荷尔蒙的天敌就是ω—3脂肪酸。一项有关糖尿病和新陈代谢的研究发现：饮食中如果摄入丰富的ω—3脂肪酸能有效地抑制皮可脂和肾上腺素急速剧增。一项研究还发现，ω—3脂肪酸能预防心脏疾病。每天多吃鱼，特别是含脂肪酸丰富的鱼像三文鱼、鲭鱼、青鱼、金枪鱼等，每周至少两次。如果你不喜欢吃鱼，那么其他食物含有丰富的DHA，像鸡蛋、酸奶、牛奶、豆类食物也是不错的替代品。

    此外，要远离增压食物。全脂奶、冰激凌、炸鸡、薯条、比萨、汉堡、芝士蛋糕、带皮的鸡鸭肉类等含高脂肪的食物，不仅会阻塞血管，还降低换气能力。一些刺激性食物也是容易增加压力的，如酒、咖啡、浓茶、辣椒、咖喱等，摄入过多很容易造成情绪焦躁。还有一些含盐量较高的罐头食品、方便面、香肠、火腿、热狗、腌渍品等，吃多了，也会使情绪紧绷。

    小帖士

    味道与情绪

    通过科学研究已经发现，味道和人的情绪有直接的关系。

    咸味：咸味食品与焦虑密切相关。盐刺激肾，人的某些焦虑不安可能是由于肾功能衰弱引起的。

    甜味：适当地吃甜食可以使人的不安或激动的情绪平静下来，也可能导致满意和贪婪。一般来说，甜食补充脾脏和胃的能量。

    辣味：任何一种辣味食品都是人体兴奋剂，它刺激人们的感觉。但是，如果食之过量，人就会发怒。辣味食品与人的多种情绪有关，例如，它可能抵消悲观情绪，因此，适量地食用辣味食品可以使忧郁的情绪状态得到消除。

    酸味：酸味食品及酸味水果可以启发智力和促进消化，但是，如果食之过量，可能会影响人的情绪和性格，使人重新陷入痛苦或烦恼。

    苦味：过量食用苦味食品往往会引起人们痛苦、不满足和失望的情绪，但是适量食用这种食品对心脏和小肠有益处。

    通过睡眠来缓解压力

    有了旺盛的精力，才能抵制住压力的侵袭，睡眠便是一个重要保证。充足的睡眠可以消除疲劳，这对战胜压力至关重要。自古以来，人们都把睡眠当作一种重要的养生方法。在众多的休息方式中，睡眠是最基本、最重要的。要保证有充足的睡眠，不仅是每天睡固定的小时，而且要每天都在同一时间就寝。

    然而，紧张的生活节奏，不仅给人们带来了压力，也使人们的睡眠质量下降，甚至出现失眠的状况。这就需要我们学会自我放松，自我催眠。自我催眠的方法有很多，下面介绍几点简单易行的方法：

    1.闭上眼睛，试着去排除心里的焦虑和恐惧

    一般来说，当你试着开始这样做的时候，你会发现不让自己去想事情是很困难的。你越是不让自己去想，就越是禁不住去想起一些事情。出现这种情况的时候，不要强迫自己不去想，相反，你要静下心来，好像你能看到这些想法，然后让它们轻轻飘走。

    2.面带微笑

    面带微笑，平卧静心，然后进行六次深呼吸，之后转为自然呼吸，每当吸气时，注意力要依次集中在以下部位：头顶—前额—眼皮—嘴唇—颈部—两肩—胸背—腰腹—臀和双腿—双膝和小腿—双脚，并且在呼气时默念“松”，体会全身放松的感觉，自然入睡。

    3.消除身体的紧张和压力

    从你的脚趾头开始，想象你的紧张和压迫正在慢慢远离你的身体，从你的身体消失。想象你身体的每一个部分，从你的脚趾头向上直到你的整个身体，都从紧张和压迫中释放出来。幻想你身体的每一部分会随着压力的释放而变得越来越轻。放松你的脚趾头，然后是你的脚，继续放松小腿、大腿、臀部、腹部等，直到你放松每一个部分，包括你的脸和头部。

    4.缓慢地深呼吸

    当你呼气的时候，你看到你的压力向乌云一样散去；当你吸气的时候，你看到新鲜的空气像一种光明的力量，充满活力和能量。

    5.放松肌肉

    放松肌肉的方法是，紧绷你的肌肉10秒钟，然后放松。这时你会感觉到紧张的感觉不在了。

    6.冥想

    对于那些不能坐下来仔细想问题的人，你可以把这个当作是“冥想”的一个过程，适当调整你的想象过程，重点放在想问题上。

    7.逆向导眠法

    对思维杂乱，无法入睡者可用此法。就寝后还不能马上入睡，就舒坦地躺着，想一些愉快的事件，并沉浸在幸福之中，也可使大脑皮层兴奋转入疲劳，促进入睡。

    以上方法可以使全身的紧张渐渐消除，让人感到舒适而渐渐欲睡进入梦乡。

    美国心理学会的专家对于如何提高睡眠质量，缓解压力，也给出了以下别出心裁的小建议：

    如果外界噪声让你难以入眠，那就人为制造一些“白色噪声”，比如让电视机一直小声地开着，盖过讨厌的噪声。

    睡觉前少量吃些小点心，只一点点是不会发胖的，这样夜里就不至于因为饥饿而惊醒。

    金枪鱼、火鸡精肉、香蕉、热牛奶、中草药茶等食物都可以催眠。脂肪高、辛辣的食物在消化过程中都会让你无法入睡。

    如果上床后脑子里还在想事情，那就在床头放一个录音机、记事本什么的，这样一来，想到什么就能马上记录下来，不用担心第二天醒来会忘记。

    不要羡慕那些吹嘘自己压力有多大、缺乏睡眠、时间不够用的同事。提醒自己，说不定哪一天你可能会去医院探望他们。

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