有竞争就有压力，无论在竞争中获得成功还是遭受失败，人人都要承受压力。在某种意义上来说，成功者责任重大、工作紧张，所承担的压力可能更大。即使对那些与世无争、知足常乐者来说，压力也会自动找上门来形同逼迫。即然压力无处不在，怕也没有用，不如坦然去面对。
在生活中，我们时时刻刻面对着各种各样的压力，应该注意做到：
1．在你突然中奖（喜的压力）后不要立即贸然投资（风险压力）。离婚诉讼（焦虑压力）期间不要承担研究课题（责任压力）。否则，几件大事同时或者近期接踵而来，人的精神过于紧张，负担骤然加重，容易患病。
2．调整好自己的“速度”，对有成就的成功者来说，这点非常重要，以避免“英年早逝”的悲剧发生。
3．悲伤、愤怒、怨恨等情感就像火山里的熔岩一样，具有很大的能量，应该释放出来。如果长期压抑“储存”，就可能发生火山突然“喷发”，导致一场大病。而及时逐渐地将能量释放出来，就不致发病。比如，亲人亡故的悲哀应该用积极的“伤心”——哭出来作宣泄，眼泪还能带走许多机体内的有害物质，使自己从悲痛中解脱出来。如果“泪不轻弹”，把感情压在心底，就会导致伤心过度而生病。
据悉，美国医院相继推出了两种别开生面的闻法，“五分钟笑闻法”和“喊叫闻法”，令人耳目一新的是它对解除压力，促进健康达到了令人鼓舞的效果。“笑一笑，十年少”。医学专家认为，笑能使人心、肺、胸、腹都得到锻炼，加速血液循环，调节心率。放声大笑还可放松颜面、上下肢的肌肉，达到消除烦恼和解除抑郁的作用。因此，建议每人每天都大笑五分钟。
喊叫闻法更加奇特，医生给患者提供一间“密室”，一间关得严严实实的屋子，接受治疗者可肆无忌惮地高谈阔论、狂呼大叫、欢歌狂舞，为摆脱各种长时间的压抑而将内心的抑郁发泄出来，在精神和心理上重新获得平衡。我国尚无这类治疗设施，但在不影响别人的场合，压抑者不妨进行这种自我治疗。
从我国住房紧张一人口密集的国情出发，为防止干扰公众，在家中自制一个“出气筒”可能更加现实，比如缝一个布制的沙袋，在感情需要宣泄时将沙袋挂在室内，可尽情指责，甚至施以拳脚，以发泄自己的压抑和愤怒。
4．人生活在社会中，有点压力是正常的，比如一个习惯于紧张工作的人，一旦退休却感到非常不适，觉得无聊，甚至苦恼。长期的养尊处优，没有压力感的人实际上很难经受环境的考验，会加速肌体的衰退。因此对来自正常的压力并不需要全面排除，但是，应当有个尺度，太大的压力，太重的心理负担当然要想办法减轻了。
5．当感到压力太大时，应当学会主动疏导发泄，把自己的体验讲给亲人、同学、朋友听，让郁闷释放出来，这样就会觉得有所安慰。
6．参加文娱或体育活动，增加自己的兴趣，调整自己的情绪，以豁达的心情面对现实，乐而忘忧。
7．对自己或客观事物而言，当需求与可能之间发生矛盾时，必然要有所取舍。若事与愿违就要进行重新评价，不能期望太高，更不能盲目追求，急躁从事。在受到困扰时可暂时避开，在心平气和时再思考，不要钻牛角尖。
为此，应当加强意志和魄力的训练，培养自己不畏强手，敢于拼搏的精神。
除此之外，还应当注意生活节奏的调节，加强休息，提高工作效率。这样，精神压力就会减轻了。
自我推荐的要领
如果你现在正渴望找份工作，或正想要换份工作，又感到找工作或换工作的压力很大，那么请看下面：
自我推荐的八大要领：
1．推荐自己应以对方为导向。在推荐自己的时候，注重的应该是对方的需要和感受，并根据他们的需要和感受说服对方，并被对方接受。假若你想去的单位是家报社，那么你必须了解这家报纸的特点。这家报社在全国各家报社中的地位及发展前景，更重要的是你要知道报社需要哪类人员，然后再去面试，这样成功的概率就会高些。
2．推荐自己要有自己的特色。推荐自己必须先引起别人注意，如果别人不在意你的存在，那就谈不上推荐自己。那么，如何引起别人的注意呢？关键是要有自己的特色。这里的所谓特色，并非文凭、哪个单位鉴定合格不合格等，而是使对方认为你有自己的独到之处。
3．推荐自己要善于面对面。人们通过面试可以推荐自己，说服对方，达成协议，交流信息，消除误会。面对面推荐自己时，应注意遵守下面规则：依据面谈的对象、内容做好准备工作；语言表达自如，要大胆说话，克服心理障碍；掌握适当的时机，包括摸清情况、观察表情、分析心理、随机应变等。
4．推荐自己要有灵活的方法。人有百种，各有所好。对人才的需求也是这样。假如你尽管针对对方的需要和感受仍然说服不了对方，没有被对方所接受，你应该重新考虑自己的选择。倘若期望值过高，目光只盯着热门单位，就应适时将期望值降低一点，目光多盯几个单位；还可以到与自己专业技术相关或相通的行业去自荐。美国咨询家奥尼尔如是说：“如果你有修理飞机引擎的技术，你可把他变成修理小汽车或大卡车的技术。”
5．推荐自己要注意控制情绪。人的情绪有振奋、平静和低潮等三种表现。在推荐自己的过程中，善于控制自己的情绪，是一个人自我形象的重要表现方面。情绪无常，很容易给人留下不好的印象。为了控制自己开始亢奋的情绪，美国心理学家尤利斯提出三条有趣的忠告“低声、慢语、挺胸”。
6．利用履历表或申请表把自己推荐给对方。为此，要做好以下几点：一是尽可能了解对方的情况，搞清楚对方的要求及自己是不是够资格。二是搜集能够证实你的身份、履历、特长等方面的文件和材料，这些有助于对方评估你的素质。三是介绍材料应实事求是，简明扼要。四是字迹要端正、清楚，切勿龙飞凤舞。否则，对方连阅读都困难，就很难对你感兴趣。
7．推荐自己要灵活运用宣传手段。从事宣传时，应以简短的自传形式扼要概括自己的简历、才能、发明创造、贡献、目标、理想、爱好等，分寄给你认为有可能对你感兴趣的单位和部门。也可以通过熟人、亲友等传递，还可以通过登广告的形式，向对方推荐自己。
8．推荐自己应知难而退，另找门路。推荐自己有时不一定会成功。你去面谈求职，谈到一定时候，如果发现时机不对或对方不感兴趣，就要“三十六计，走为上策”。这时候，表现要冷静，不卑不亢地表明态度，或者自己找个台阶下，给人留下通情达理的印象。推荐不成功，可能错在自己，比如：资格不够，业务不对口，自己言语不当或过分挑剔等；也可能错不在你，而是对方要求过高，性别歧视，没有诚意。这时，你要知难而退，另找门路。
成功女性的心理调整
在这个竞争残酷的社会，女性的压力已经够大，而成功的女性压力更大。如果你是一名成功女性或渴望成为一名成功女性，那么，很有必要了解一下下面调整成功女性心理的十种方法：
（1）自信
每天早上起来，梳洗完毕，对着镜子里那个袅袅婷婷的女人大声朗诵：“我很好，我很好，我真的，真的，真的很好！”一位心理专家说，这是开发自我潜能的手段之一！
有自信的女人，不会整天张狂霸气，高呼女权至上。超越男人的方法，不是把他们压迫在自己的霸权之下，而是活得跟他们一样地舒展、自信；也不是整天要向男人发出战书，或者摆出一副“皇帝轮流坐，今年到我家”的进攻态度。和谐、平等和互助的两性关系，才是社会进步的动力。
自信，不是自大，自信是相信，也只有自信才会幸福。女人的力量犹如“百炼钢成绕指柔”。
（2）宽容
大千世界，无奇不有，奇闻怪事出现又有什么关系？世间万象，本来也没有对与错的绝对概念。也许身边的朋友通过嫁人从而衣食不愁，而你偏偏相信女人要靠自己一步一步稳扎稳打，鄙视她吗？或者从此敬而远之，断绝这份情谊？聪明的女性不会这样，她先问自己：她这样做对我有影响吗？没有，好，每个人有自己往高处走的方法，也许殊途同归，最终我们站到同一个至高点上。新新女子能够包容，懂得尊重别人的选择，也认同别人的生活方式。
（3）外圆内方
成功女性的性格犹如铜钱，外圆内方，在柔情似水的外表下，跳动着一颗坚强的心。她已经脱离了狂热女性主义者的幼稚，从不摆出一副百毒不侵的女强人的面孔，以为这样就是坚强。她深深懂得，刻意追求的强悍，与女人真正的内心世界反差太大，是毫无韧性的坚硬。因此，她用最温柔的行为出击，争取最合理的待遇与最合适的位置。而且，她从不像工作狂那样抛弃男人与爱情，她理性地去爱，不依赖爱情，却充分享受它带来的甜美；不控制情感，却把它向美好的目的地引导。男人亲近她，却从不敢轻侮她。
（4）自立
新新女性有完整独立的人格。在经济上，她不依靠任何人，因为她懂得坚实的经济基础，是维护自我尊严的必需。通过经济的独立，她享受着成就的满足感。在精神境界，她不是某个男人的附属品，懂得通过交友、读书、娱乐，充实自己的内心。所以，即使没有爱情的滋润，仍然活得自在而辽阔。她不为不爱自己的男人流泪，也不会因为男人的承诺而用一生去等候。她，只相信自己，不用依赖也能活得很好。
（5）野心
新新女性，要拼打一片天下，这是她们的野心，但是，她们踏实，勤奋，即使只是一份工作，她们也会用对待事业的热忱去经营。做一个有干劲的女人，不是叫你在事业上和男人斗个你死我活，而是要你问自己：从第一份工作开始，我有没有为自己设定一个奋斗的目标？我，要的究竟是什么？
男人会酸溜溜地说：成功女人，一定同时面对情感上的创伤。即使如此，她们仍然会善于把挫折转化为事业成功的动力，至少，不会一蹶不振。
她们知道，每天规规矩矩地上下班是不够的。对事业，有点野心很好。女人，要用得体的方法为自己争取到更多。
（6）“充电”
身处日新月异的科技世界，不进则退。新新女性明白这点，所以她们不断自我充实，提升自我的知识和技能。她相信自己一定有天生的优势，并努力加以后天的创造。她比男人更加努力进取，不是对自己没信心，而是比男人更有雄心。
（7）家庭事业两者兼得
新新女性是走钢丝的能手，在家庭和事业之间求得平衡。眼见险象环生，忽地来个漂亮翻身，又是一副悠然美态。她不是一个一成不变的角色，她流动在职业女性与贤妻良母之间，什么场次，什么角色，毫不含糊。
（8）幽默
阴沉，是内心的病症。脸上的笑容不仅传递着心里的欢愉，也是赠送给世界的一份美好礼物，因为笑容可以传染。没有幽默的态度，不懂得自嘲，心事永远打着死结，拥堵于胸，一生得不到快乐。新新女性知道幽默，知道自我开解，知道原谅，知道轻松。因为，她把快乐放在自己手心，不系在别人的言行上。
（9）美丽
女人贪心，当然，对美一定要贪心。女人的美丽不一定天生丽质，但肯定知道如何装扮自己。让每一天的心情跟着衣妆一起亮丽起来。她们美丽着，不为取悦男人，不是虚荣的表现，是女人热爱生活与维护自尊的表达。
（10）酷
够酷的女人遇事冷静，临危不乱。她不愿意因为女人的特殊身份而享有特权：遇到危情，吓得脸色苍白，痛哭流涕，往男人的肩膀下钻，用眼泪作为捍卫自己的武器。她独立，有头脑，有能耐，可以用智慧、用个性魅力征服危难。更难得的是，她懂得在什么时候安慰男人，并且把男人的自尊照顾得很好，赢得他真心的喜爱。
如何减轻孩子的精神压力
在这个充满各种压力的社会里，即使我们不额外地增加孩子们的负担，他们所要面对的压力也够重的。心理上的压力，可以造成生理上的疾病，最普遍的是腹痛和头痛，此外就是神经衰弱，如情绪低落、冷漠、自卑等，有的甚至有自毁倾向。那么，怎样减轻孩子的精神压力呢？
1．让孩子每天能有一段时间玩耍和做“白日梦”，有些自己忙碌的父母，最看不惯孩子呆在那儿无所事事。其实，即使成年人，偶尔做“白日梦”亦有益处，何况满脑充满幻想的小孩子呢？“白日梦”可以缓解真实生活中所受到的精神压力，对心身健康十分有益。
2．做孩子的家长，更要做他们的朋友。许多父母误以为跟孩子讲民主，样样事与他们商议，征求他们的意见，甚至向他们倾诉心事，会伤父母的自尊。据调查研究表明，在家庭民主中长大的孩子，处事能力都较佳。
3．不虐打或经常斥骂孩子。儿童心理学家对父母的忠告是：“怒火难禁要禁，父母教导孩子亦应有耐性，孩子即使顽皮、执拗、不听话，但这些缺点在他日渐长大后都会自然改正，问题是要正确引导，而不是威吓。”
4．父母们回忆一下自己的童年，你自己的经历就是孩子今天的生活，当年你最害怕是什么——父母的争吵？大人对自己的愿望漠然不顾？父母没有诚意来听你倾诉？或他们经常让你单独留在家中？所以不要让你当年最害怕的事发生在孩子身上。
失去健康你会失去一切
登上世界高峰的人，必定是体格强健的人；经得起失败打击的人，必定是意志坚定的人；能承受压力的人必定是一个完美、健康的人。虽然拥有健康并不能拥有一切，但失去健康却会失去一切，健康不是别人的施舍，健康是对生命的执著追求，是生活有节奏的体现。
（1）享受睡眠珍惜生命
“疲倦劳累的康复，就是香甜的睡眠。”
“不管是天资还是优雅的教养都无法代替一点，那就是甜美的酣睡！”
生活在现代都市，夜生活越来越丰富，每晚的睡眠时间也随之越来越少。每晚灯红酒绿的生活将剥夺你的健康。
正如任何一台机器如果连续运转时间过长，一定会出问题一样，灯泡点燃时间过长会烧掉，显示器不适当关闭会老化……人也需要适当的休息，而休息必不可少的就是睡眠。
有时候，也许你会说“我不困”，在该休息时，连续紧张工作，很久后仍不困，并非真的是有精神，而是精神进入了亢奋状态。
长久处于亢奋状态是对睡眠的剥夺，是对健康的透支，是对生命的损坏。
我国伟大数学家陈景润长久让自己处于这样一种亢奋的状态。
每当深夜，他都伏案工作，这种亢奋状态，他反而认为是“我不困，应该起来工作”。陈景润的精神，自然值得我们钦佩，但他对健康的透支方法，却是不可取的。
众所周知，陈景润先生后来得了霍金森症，不能不说和他长年来缺乏睡眠无关。
凡是想在生命中有大成就的人，必须懂得“珍爱自己”。
这就是说，他要尽一切的努力，培育其身心健康，使力量达到顶点。他必须明白，成功大半依赖自己的“成功机器”——身体，所以对自己的身体是必须在意的。
“工欲善其事，必先利其器。”中国人的这句古话是有道理的。聪明的木匠决不肯使用已经损毁的工具；天下没有一个理发匠，用迟钝的剪刀能指望其店务的发达；没有一个木匠，用了迟钝的钢凿、斧头，能指望其工作的精良。
保证充足的睡眠，就是保住了健康的原动力。
与不能充分睡眠相反，有人则久卧成病。这种人以保证充分的睡眠为借口，每天赖在床上不肯起来，这样不仅不会获得健康，反而对健康有巨大的损坏。
如果还是把人比喻成一部机器，那么这台机器必须经常运转，长时间不运转的机器必然生锈，久卧之人必然滋生种种疾病，甚至会坏掉。
享受睡眠就是珍惜生命。
（2）合理饮食
“人是铁，饭是钢，一顿不吃饿得慌”，这句俗语充分说明了饮食对人类的重要性。经常饮食不足或饮食不定的人，往往不能拥有健康。
有许多人为了“经济”，中午他们往往会站在小食堂的柜台旁很匆忙地吞一块夹肉面包，呷一杯牛奶就算了事，以为这样一来，时间金钱两相宜。殊不知，假如他们走进一家餐馆，从容地进餐营养而可口的午饭，在餐后再休息一会儿，在未继续工作以前，使胃部得以进行其消化食物的程序，这对于他的身体，对于他的各方面，都是大大有益的！
一个人所能实施的最聪明的做法就是储藏起最大量的生命力在身体中，储藏最大量的体力与精力以获取成功之本。剥削自己能够给予我们体力与精神的应有的食物，无异于杀掉可以替我们产金蛋的鸟。
与上述那种经济做法相反，现在“肥胖症”已成为一大“社会问题”，这就是过度饮食造成的。
肥胖症者往往患有“三高”：高血压、高血脂、高血糖，这些人显然不再拥有健康。
假使我们能够过一种简单而有节制、有规律的生活，我们就不会有经常服药的必要。但是我们中的许多人，却总是在过一种违背生活规律的生活。
假如我们能够明了自己身体的需要，就像明了园中花木的需要一样，能及时给予充分的食物、饮料，我们是决不致受困于胃病、头痛，或其他种种病痛。
（3）呼吸清新空气
新鲜空气将滋润你的生命，你的健康。
如果有时间，邀上一两个好朋友，到郊外，到树林中，到芳草地上，呼吸一下清新的空气，你将感到生命的活力在这里复苏！
（4）珍爱生命
只有真正珍爱生命的人，才有毅力去坚持做一切对健康有益的活动。
只有真正珍爱生命的人，才能珍视健康，在疾病或任何意外打击面前勇敢、坚强，并重新找回健康。
如果你想拥有健康，那么你必须首先拥有一颗珍爱生命的心，这颗珍爱生命的心，将会把所有滋润健康的血液，不断输向你身体的每一个部分。
（5）简单的生活
生活简单的人，往往也拥有健康。
简单的生活，往往给人一种平和的心态，而这种平和的心态往往给你身心的健康。
当我们问一些长寿的老人，什么是他们长寿的秘诀时，他们不会告诉你什么惊天动地的事情，不会说：我练了什么功，我服过什么药，有过什么奇遇……
他们只会告诉你，他们每天怎样过着相当有节奏的生活！
他们如何在每天固定的时间起床、休息、吃饭、学习、工作！
他们也从不轻易让外来的诱惑改变他们的生活节奏。
健康生活，源于每一天，源于简单的生活！
（6）加强科学的锻炼
生命在于运动，锻炼对于健康的重要意义，相信无需多说，每一个人都明白。
值得提醒大家的是，一定要进行科学锻炼，不科学的锻炼，不仅无益于健康，还会对健康有所损害。
放松自己的窍门
通过练习你能够轻松地达到放松状态。这一方法是一位心脏病学家赫伯特·本森在20世纪70年代提出的。当时，他的目的是为了帮助心脏病患者减少会导致身体损害的刺激，后来，这一方法演变成为一个广泛应用的减轻压力放松身心的方法。
练习这一放松方法时，首先应该找到一个让你心情平静和放松的目标——即诱导物，用于训练过程。常用的诱导物有：能让你放松的声音或语句（如听大海的浪涛，或默念“放松、放松……”）；或是优美的特殊东西（也许是一幅你喜欢的画）；或是能让你平静的情景（如乡下某个幽静的地方，或海滨的沙滩）。当你练习时，做到以下几点有助于你的放松效果：
1．闭上眼睛以一个舒适的姿势坐着。想像你的身体逐渐变得发沉和放松。
2．用鼻子吸气，并把注意力集中于你的吸气过程。呼气时，注意心理感受，且呼吸要自然、放松。
3．不要担心自己能否掌握这一方法，按照自己的节奏让自己紧张和放松。练习时，分散注意力的念头可能进入人体的脑海里，对此不必担忧，也不要沉溺于这些念头，只要继续注意你的心理感受和呼吸。
4．练习持续的时间就是你能感到放松的时间。这一过程中有的需要2分钟，有的需要4分钟，结束练习的判断标准是你感到放松。当你完成练习后，闭上眼睛静静地坐一会儿，然后睁开双眼。起身时，动作不要太快、太猛烈。
作为一个简练的方法，每天你可以比前几种方法多做几次，一小时都花上几分钟练习一次，或在喝咖啡、饮茶、用餐的时间进行练习，或在等候他人的时间里进行练习，或开车时间过长感到累时进行练习。可供选择的机会很多，你应该做的最有意义的事是发现什么诱导物最适合自己。
放松训练最后一步就是当你需要放松的时候，用到实践中去。经过一段时期的反复训练，放松练习已成为日常生活的一部分。此时，你将随心所欲地达到放松。当然，在运用过程中会出现一些曲折，如不时地体会一些紧张状态，这是一种正常现象不用说，经过放松练习，你已经能够更好地认识出紧张反应，并且能够运用放松技巧很好地控制住紧张反应。
作个比喻，练习放松的技巧就好比学习钢琴。刚开始学弹钢琴时，从练习音阶（相当于渐进性肌肉放松）到逐渐练习连续弹奏（相当于简化的渐进性肌肉放松），这一步转变是比较费力和艰难的，但是必不可少。在此基础上，你可以弹奏一些简单的曲子（简单放松术），进一步可以弹奏比较复杂的乐曲（暗示性放松）。只有在较长时间反复练习后，你才能坐在钢琴前自然地弹奏（实用放松术）。若你没有经过初期阶段的练习，就无法达到自然地弹奏钢琴；而不经过放松基础步骤练习，就不能达到随意放松的境界。
保持最佳状态的生活方式
女性健美者想获得并保持最佳健美体态，平时训练要做到以下几点：
（1）要有坚定的决心和信心
训练中要保持高昂的情绪和积极进取的精神状态。健美训练非常艰苦，要求精神高度集中，意志顽强。
（2）多练基本动作
基本动作是指一个动作能同时练几块肌肉的动作，这种动作能使有关肌肉群协调发展。如“仰卧推”练习可使胸大肌、三角肌和肱三头肌都得到锻炼。
（3）要保持动作的正确性
这是从始至终必须强调的。只有这样，每个动作都力求准确规范，训练才会有效，才能够防止运动损伤。
（4）要保持训练的经常性
除非有特殊的必要的原因，除患病、训练过度引起不适和受伤外，每天必须严格按规定的课程进行训练，缺课或者少练是最佳状态难以保持和成功希望破灭的重要原因。
（5）要有充分的睡眠和休息
要保证每晚有8～9小时的睡眠。适度的睡眠和休息是恢复体力的重要手段。
（6）要保证营养全面均衡
这要求你不仅要看书，学习有关的知识，更重要的是要观察、体验吃某类食物后的反应，即吃了某种食物后是感到精力充沛，还是感到压抑？或是感到疲倦，体重是否增加？根据这些反应来科学地设置营养菜谱。
读书使你的人格更加完善
工作累的时候，我们有看不完的电视节目，有奇趣无穷的网络世界，有永远也玩不完的电子游戏，还有广播、电影、各种俱乐部、迪厅、沙龙、康乐宫……但是，夜深人静的时候，就看着柔和的灯光，品一卷书，你会发现这也是一种放松自己的方式，并且感觉十分美好和奇妙。
但是有人说时间不够用了，虽然是双休日，八小时工作制，还有那么多长假，仍然觉得自己的时间太少。这点儿时间，哪能排得下我们满满的日程表：泡吧，跳舞，打牌，上网聊天，咖啡馆约会，“情人节”要买花，“圣诞节”要寄卡，还想到海南三亚的沙滩上去晒日光浴……
其实，我们也并非贪玩的人，我们有很多正事要做：炒股，换汇，做汽车和房地产生意。各种应酬，开各种大大小小的会，还有连年过节到领导家和关系户那里联络感情……
车子、房子、票子，一个也不能少，车子要好了再好，房子要大了再大，票子要多了再多！
压力不断增大，似乎再也没有读书的心情了。
事实上读书正好可以帮助我们缓解压力。因为读书不但是我们获取知识和技能的重要途径，还是陶冶我们的情操、丰富我们的生活，以至有益于我们的身体健康的非常好的方式。
在这里要说明的一点是，所谓读书，是广义上的“读书”，也许我们用学习这个词更为恰当。我们今天可以读纸质的书，也可以读“电子书”、“网络书”、“音像书”。总之，可供我们学习的一切“书”，我们都可以读。
读书，或者叫学习，是我们掌握知识的法宝之一。人非生而知之，都是通过后天的直接实践和读书学习获得知识的。而直接经验与间接经验相比，后者占的比重更大。利用书籍，我们能使自己在短暂的人生中，学习那些超出自己所能体验的数个世纪之前的智慧。17世纪的丹麦医学家巴兹林说过：“假如世界上没有书的话，就没有神、没有正义、没有自然科学、没有完美的哲学、没有文学……而且，世界上的一切，都仿佛在黑暗之中。”
一本好书通常是作者多年或一生智慧的结晶，我们以短短的几小时或几天的时间来换取这些智慧，真是一件幸运的事。爱迪生说：“书籍是天才留给人类的遗产，世代相传，更是给予那些尚未出胜的人的礼物。”我们应该这样来提高读书的自觉性。
我们所处的时代，有人已指出，是知识经济的时代。1991年，美国企业界就有人认识到知识价值和知识资本的重要性，认为“现在资本意味着知识，而不仅仅是金钱。”世界财富将转移到知识资源掌握者手中。
人类正在脱离工业文明时代，进入知识经济文明时代。在这个时代，谁拥有更多的知识，谁就拥有更多的主宰权。
在今天，谁没有知识，谁就可能被淘汰。知识当然要通过实践来最终学到，但除了没条件读书的人外，完全靠在实践中摸索，那是愚蠢的人的做法。当然，书本知识要和实践结合，但不读书，又从哪里得来书本知识呢？
有远大志向、渴望为人类做出大贡献的人自然要有深厚的知识功底，就是我们一般常人，要求职，要胜任工作，要想挣钱，在今天这个竞争激烈的社会，没有足够的知识也是不行的。我们羡慕计算机软件人员的高薪，但要知道，他们是靠知识才挣来不菲的报酬的。为拥有专业知识，他们付出的学习时间和精力远比我们要多。你要去做财务总管吗？你怎能不懂财务的知识？你要在股市上赚钱，你就应该有起码的证券知识。生物技术、纳米技术、电子商务、资本运作、企业管理、国际金融……你要成为某一领域的佼佼者，你就得读书，就得学习。知识的更新非常快，你必须有终生学习的心理准备。
一切东西都可以满足，金钱，住房，汽车，享乐……只有读书和学习不可以满足。在这方面，要永远不知足。
徐特立说：“任何一种容器都装得满，惟有知识的容器大无边。”
有人说：“我已经有了够花几辈子的钱，我干吗还要读书学习？”当然，你可以不读书了，但你今后的人生必定是庸人的人生，愚人的人生。宋人王安石说：“贫者因书而富，富者因书而贵。”这个“贵”，是指气质的高贵，人品的高贵。你愿意当一个没有知识修养的土老财吗？
古人讲：开卷有益。读专业书，有益于自己的工作。读杂书，则可以开阔自己的视野。读优秀的人的书，则可以培养自己高洁的情怀。英国哲学家培根说：“读书使人明智，读诗使人灵秀，数学使人严谨，物理学使人深刻，伦理学使人庄严，逻辑学、修辞学使人善辩。凡有所学，皆成性格。”这段话精辟地说出了读书对人的修养的益处。
也有人说：“我也想读书，可实在是没有时间。”真没有时间吗？鲁迅说：“我是把别人用来喝咖啡的时间，用在读书写作上了。”雷锋说：“时间就像海绵里的水，你挤就会有的。”宋代大文学家欧阳修说他读书是在“三上”：马上，枕上，厕上。
抽点时间读书，惟有知识可以让你永远立于不败之地。
以上我们了解了读书的作用，那么究竟如何读书才能达到事半功倍的效果呢？
（1）读书要有选择
俄国文学批评家别林斯基说：“我们必须学会这样的本领：选择最有价值、最适合自己所需的读物。”俄国另一位作家居格涅夫说：“不要读信手拈来的书，而要严格加以挑选。要培养自己的趣味和思维。”读书要有选择，不仅是因为书籍很多，我们的时间和精力有限，更重要的是书籍中良莠不齐。不加选择地读书，很可能读了一堆“垃圾书”，不但白白浪费精力，还使自己思维混乱、趣味变得低下。在图书的选择上，可以听听父母、师长和名家的推荐意见。在美国，就有为中学生规定的20多部必读书，其中文学、哲学、自然科学都有，还包括《共产党宣言》。中国教育部门也为中学生规定了一批必读书，包括中国和外国的古典名著。其实这些书，对于那些没读过的成年人，也是值得一读的。
（2）读书的面不要过于狭窄
读书的目的有多种，有的人读书是为了消遣，有的人是为了学习实用知识，也有的人是为了充实自己的人生。从读书的最佳目的讲，我们应该在消遣和实用之外，更注重人生的充实。这就不是只读些武侠小说或会计知识就可以了，优秀的文学和社会科学读物、科普读物和哲学读物也应该读一读。这样读书，能使我们开阔视野和心胸，有助于人格的完善。读书也不要只读自己偏爱的作者一家的书。鲁迅说过：“只看一个人的著作，结果是不大好的，你就得不到多方面的优点。必须如蜜蜂一样，采过许多花，这才能酿出蜜来，倘若盯在一处，所得就非常有限、枯燥了。”
（3）读书要消化
读书是为了获得知识，而不是图“眼饱”。这就如同吃了许多食物，胃部却没有消化吸收，只会对身体有害。徐特立说：“我读书的方法总是以‘定量’、‘有恒’为主，不切实际的贪多，既不能理解又不能记忆。要理解，必须记忆基本的东西，必须‘经常’、‘量力’才成。”俄国教育家乌申斯基说：“书籍不仅对那些不会读书的人是哑口无言的，就是对那些机械地读完了书而不会从死字母中吸取思想的人，也是哑口无言的。”
（4）精读和泛读
为了解决书多和时间精力有限的矛盾，聪明的读书人都采取精读和泛读相结合的办法。就是对于必须读的书仔细阅读，而对于只需大致了解的书则稍粗略一些。陶渊明好读书，他的方法是对已知的内容或不重要的内容“不求甚解”，而对于重要的内容或有新意的内容则“每有全意，欣然忘食”。鲁迅一生读书很多，除了许多书他是精读外，对其余的书则采取“随便翻翻”的办法。但无论是“不求甚解”还是“随便翻翻”，泛读也决不是不动脑子的机械读书，而是应注意其中的闪光点，一有发现，这闪光点的部分就会成为精读的内容。这种读书方法需要一个锻炼的过程，作为读书经验尚少的人，还是应以精读为主，宁可初期读得慢一些，也不可“一目十行”地囫囵吞枣。
读书还有许多好的经验，如作读书笔记、摘录、背诵好的文章等，如古人说的：熟读唐诗三百首，不会做诗也会吟。这里就不一一细说了。
书是书，输是输；有书不会输，输的不会是书；输了要认输，不要认书：看书不会输，不看书就会输；怕输的人看见人家看书他也看书，看书的人喜欢别人看书，他一点也不怕输；怕输就不能无书；无书不怕输也会输；无书又怕输肯定输了又输。
读书吧！“读书使人成为完善的人。”而“知识像烛光能照亮一个人，也能照亮无数后人。（培根语）”
把工作变成娱乐活动
当我们在做自己喜欢的事情时，很少感到疲倦，也极少有压力感很多人都有这种感觉。比如在一个假日里你到湖边去钓鱼，整整在湖边坐了10个小时，可你一点都不觉得累，为什么？因为钓鱼是你的兴趣所在，从钓鱼中你享受到了快乐。产生疲倦和有压力的主要原因，是对生活厌倦，是对某项工作特别厌烦。这种心理上的疲倦感往往比肉体上的体力消耗更让人难以支撑。心理学家曾经做过这样一个实验。他把18名学生分成两个小组，每组九人，让一组学生从事他们感兴趣的工作，另一组学生从事他们不感兴趣的工作，没有多长时间，从事自己所不感兴趣的那组学生就开始出现小动作，再一会就抱怨头痛、背痛，而另一组学生正干得起劲呢！以上经验告诉人们：人们疲倦往往不是工作本身造成的，而是因为工作的乏味、焦虑和挫折所引起的，它消磨了人对工作的活力与干劲。
“我怎么样才能在工作中获得乐趣呢？”一位企业家说，“我在一笔生意中刚刚亏损了15万元，我已经完蛋了，再没脸见人了。”
很多人就常常这样把自己的想法加入既成的事实。实际上，亏损了15万元是事实，但说自己完蛋了、没脸见人了，那只是自己的想法。一位英国人说过这样一句名言：“人之所以不安，不是因为发生的事情，而是因为他们对发生的事情产生的想法。”也就是说，兴趣的获得也就是个人的心理体验，而不是发生的事情本身。
事实上，生活中的很多时候，我们都能寻找到乐趣，正如阿伯拉罕·林肯所说的：“只要心里想快乐，绝大部分人都能如愿以偿。”但现实中的许多人不是从生活中，工作中去寻找乐趣，而是去等待乐趣，等待未来发生能给他带来快乐的事情。他们以为自己结婚以后，找到好工作以后，买下房子以后，孩子大学毕业以后，完成某项任务或取得某种胜利以后，就会快乐和轻松起来。这种人往往是痛苦多于快乐。他们不理解快乐是一种心理习惯，一种心理态度。这种态度是可以加以培养发展起来的。假如你是一个电话接线生或是一个小公司的会计，你因每天都做着相同的工作，处理客户打来的电话、统计报表……单调无味到了极点。假如你想让自己的工作变得有趣一点，你就可以把自己每天的工作量都记录下来，鞭策自己一天要比一天进步，第二天的工作要胜于前一天，一段时间后，你也许会发现你的工作不再是单调、枯燥，而是很有趣。因为你的心理上有了竞争，每天都怀有新的希望。难怪心理学家加贝尔博士说：“快乐纯粹是内在的，它不是由于客体，而是由于观念、思想和态度而产生的。不论环境如何，个人的活动能够发展和指导这些观念、思想和态度。”
这些观点尽管有一些偏激，但它可以支配人们排除外界条件的影响，还可以帮助人们对生活中司空见惯的工作带来新鲜的、朴实的感觉，不管这项工作对其他人来说也许早已变得多么乏味。每一件事，每一个人，从一定的意义上说都是珍奇独特的，只要愿意，这一切都是无穷无尽的快乐的源泉。只要你用快乐的心情去感受，你就能感到你身边工作的快乐。这里介绍几种从工作中获得乐趣的方法：
（1）把工作看成是创造力的表现。
现实中的每一项工作都可以成为一种具有高度创造性的活动。一位教师上一节好的课，不逊色于编排一出精彩的戏剧，一个运动员完美无缺的动作，从创造的角度来看，可以与十四行诗那样的作品相媲美，并且可以获得同样的精神享受。也许你会说自己是一名家庭主妇，并没有从事任何创造性的事业。这你就错了。你是否想过，你的一日一餐就如设宴一样，你对桌布、餐具的鉴赏力都有独到之处，能别出心裁，怎么说没有创造性呢！年青的画家也许能从你那里得到启示：第一流的画家可以比第二流的画更富有创造性。
（2）把工作看成是自我满足。
为了自我满足而从事体育运动是一种乐趣。如果这是强制的运动，就未必是愉快的。一位产科大夫似乎心情特别愉快，因他刚刚接生了第100名婴儿，一名足球运动员也因他刚踢进10个球而欣喜若狂。现在，他又为自己能踢进11个球而兴高采烈地开始了新的训练。
（3）把工作看成艺术创作。
有一次，一位教授指着一位在附近挖排水沟的工人赞赏地说：“那是一个真正的艺人。看着那些污泥竟能以铁锹上的形状飞过空中，恰好落到他想让它落下的地方。”假如每个人都把自己的工作当成艺术创作，把自己单调、枯燥的打字看成是在钢琴前创作新的圆舞曲，把你在厨房炒菜，看作是油画创作，油、盐、酱、醋就是你的颜料，炒出的新花样就是你创作的新作品。
（4）把你的工作变为娱乐活动。
把工作看作娱乐，就能以工作为消遣。在实际中很多人正是这样做的。请记住劳动和娱乐的不同就在于思想准备不同。娱乐是乐趣，而劳动则是“必做”的，假如你是职业足球运动员，如果把注意力放在娱乐上，你就可以和业余足球运动员一样，更加地投入比赛。这里不是说比赛本身不重要，而是不要把全部精力集中到比赛这个“赌注”上，而忘记了踢球本身就是娱乐。常常是忘记了“比赛”，获胜的机会更大。
学会从工作中获得乐趣，即在苦中亦能寻乐，那将是你人生成功的又一秘诀。心中充满快乐时，自然感到身边的工作也有趣，压力感自会减轻许多。
清理您的办公桌
为了战胜同样强大的对手，一个人可以克服巨大的困难，焕发无穷的力量，发明出复杂的技术。但是，对手总是一个接着一个。如果他不知道首先应该做些什么，就会丧失勇气，就会增加几倍的心理负担，这个道理适用于我们的一切活动。如果您不知道从哪里开始，就不要去做；如果您不知道办公场所哪些地方应该清理，就不要浪费时间去寻找，以免自己脑子里出现混乱。
如果您看到自己的办公桌上已经蕴藏着危机，那里的混乱已经使您不堪忍受，就应该马上尝试一下这里向您推荐的方法。作为一种减轻办公室工作压力的措施它非常有效。
另外，如果您认为没有那么多时间用于清理办公桌，那您就大错特错了。您只需化费两、三个小时（据我们估计，很少有超过这些时间的），而投入这些时间绝对值得。事后您的头脑会变得更加清醒，感觉会好得多，“损失的时间”一定会夺回来。
“四分法”这一方法被看作是多位美国总统的工作秘密，并作为一项“铁腕方法”流行起来。这是一种针对紧急情况的简单方法：
在一张空桌子（不是您正在用的桌子，而是另外找一张）或者是地板上，按顺时针方向划分出四块地方。然后果断地清理干净您的办公桌，一张纸都不让它留下！您的态度要坚定，注意力不能分散，并且要相信，在经过了“万事开头难”的阶段之后，您一定会得到创造的快乐和充沛的精力。
现在详细介绍“四分法”的用途：
1．丢弃
在第一个四分之一的地方存放您准备丢弃的东西，最好能够准备一个大箱子。这里挑选出来的资料应该是些多余的、用不着您今后再处理的：
（1）废弃的草稿纸；
（2）一个星期前的旧报纸；
（3）一年之前的旧目录；
（4）已经没有您需要的文章的旧杂志；
（5）不能用的旧圆珠笔；
（6）过期的、或者是三年前的旧地图，以及您在两年内不会去的国家或地区的地图；
（7）中学或大学时代的资料；
（8）旧的圣诞卡；
（9）孩提时代的图画中的一半（特别好的除外，它们的价值还会提升）；
（10）去年的挂历；
（11）您从来都没有使用过的烹调用书；
（12）您已经扔掉的电器的使用说明书；
（13）过期的或已经没用的保修证书。
您一定很惊讶有这么多没用的东西。
2．可交给别人处理的资料
第二个四分之一的地方容纳您可以转给别人去处理的文件。如果您是美国总统并有白宫的工作人员可以使用，当然这时会倍感方便。也许在您的办公桌上有许多您不愿麻烦别人，而想自己能够很快处理的“小事”。在清理工作中您必须改变自己的这个习惯，实行严密的工作分工。您应该利用一切可以利用的人——同事、家人、做小时工的大学生，也可以找个专门提供办公室服务的公司帮忙。
3．重要资料
在第三个四分之一的地方存放最近必须由您亲自处理的文件。只有您自己最清楚，下一步与这些文件有关的问题该怎样处理。这堆文件需要您特别关注。
4．奇效
第四个四分之一的地方有些特殊，这里只存放那些您在清理过程中马上就可以通过下述方式处理的文件：
（1）打电话。您可以马上通过电话解决问题，尽管这些事情本来是通过文字方式解决的。如果电话打不通，则把相应的文件放入需要待处理的重要文件之中（第三个四分之一的地方）。
（2）发传真。在原来的文件上加以批示后再传回给发件人（如果对方没有传真就发信）。
（3）存档。立刻将文件放到它应该放进的文件夹中，或者活动文件柜的相应格层中。
5．“铁腕方法”的使用规则
如果能够严格遵守下述简单的规则，“四分法”会百试不爽：
不搞一个过渡的文件堆；
每份文件只处理一次；
不搞第五、第六个或更多的地方堆文件。
经过了这样的“首次帮助行动”之后，您就可以自由地采取新的行动了。您有了一个自由的办公场地，曾经占据在那里的大堆文件、资料被清走了。现在您有精力来对付那些以“堆积”这种最糟糕的方法来管理的其他物品了。
众多文件的零乱不堪也会导你工作压力增大，下面我们再介绍几条清理文件的规则。
（1）建立可长期存放文件的卷宗夹
已经处理过的文件要及时从活动文件柜中清理出去，因为这里的空间是极其宝贵的。那些需要长期保留的文件不要放在活动文件柜中，而应放在一个卷宗夹里。所以每个活动文件夹至少要配一个相应主题的卷宗夹。没有保留价值的东西就扔进废纸篓。“完整的档案柜”总是最重要的！
（2）建立特殊文件存放处
一些不适于放进文件夹的东西，例如特别厚的文件，可以另外存放到一个立柜中。而在相应的文件夹中您可贴一个特殊的标签，或者把这些另外存放的文件的题目复制下来放在文件夹中，以提醒自己不要忘记那些放在别处的文件。
（3）记录在日程表中
我们已经在前面讲过，为了提醒自己，应该把要处理的文件写进自己的备忘录或日程安排中。
（4）起个一目了然的名字
应该为每个文件夹起一个响亮的名字（例如“展台”、“研究部”——“商务旅行”等），而避免用些什么“加急”、“特办”之类的词语。通常情况下，那些没有醒目标签的文件夹就成了埋葬重要文件的坟墓。在给义件夹起名时千万不要使用那些官方语言，如“待办”、“待答复”、“发票”、“欠款”、“外事日程”等等，而应使用一些富有幽默感、使人轻松的语言。
（5）不断有所变化
您应该花点功夫，让自己的活动档案柜保持活力。您不要担心文件夹经常变化的名字，它就应该是生气勃勃的。例如：一位电视台的记者为每篇电影报导都建立了一个文件夹。如果这篇报导已经播完了，它就必须被存进一个卷宗夹里。这个旧的文件夹就应该有一个新的电影报导的名字。为此您多准备一些可以写字用的标签，特别是为那些您最近就要放进活动文件柜的文件夹。
（6）快速反映
事实证明，如果您能把一些需尽快答复的信件和传真都放在一个优先处理的文件夹中，随时待办，您就能把很多事情一次性办完。
（7）坚持利用
请检查一下，那些长期放在办公桌上的文件都属于哪些类型。如果是因为文件夹中没有适合它们的分类，那就为它们准备一个新的文件夹。因此就可能产生一个“孩子”（里面有出席家长会的邀请函、课程表、保险单）或者是“体育协会”（如果您是某个组织的成员），或者是其他什么内容的专门文件夹。
准备一个新的公务旅行文件夹，把一切有关旅行的资料都放进去（车票、旅行计划、城市交通图、旅店名址、邀请函、旅行社的宣传资料等一切具有重要信息的纸张）。每次旅行的资料部存在一个透明的文件袋里，动身前取出一个相应的文件袋，这样可以保证不会遗漏重要的资料。旅行期间，您需要保存的所有资料，尤其是回来后报帐的单据都放进这个袋子里。因为您已经把所有的东西都准备好了，所以在返回的途中您就可以开始结账了。
结完账后，你的这次旅行就算结束了。您可以找张特别醒目的纸放在透明文件袋所有资料的最上面，然后把它存入写着“已经过去的旅行”的卷宗夹里。这种简单而安全的办法保证不会丢失任何东西。
（8）利用文件夹的封面
把与文件夹内容有关的电话号码、姓名、地址、日程、会员号，以及其他有关数据都写在文件夹的封面上。当您拿出文件夹时，所有重要数据都在眼前。
（9）新奇独特
一般情况下，只要您足够熟练，就可以把文件柜管理得很好。但要想有一些独创性，对它就不仅仅是利用，还要热爱（让您在其他人面前感到骄傲）。例如：一个喜欢用钢笔写字的朋友在您这里找到了一个存有吸墨纸的文件夹，而这正是他寻找了很久却没有得到的东西；一位留在家里照顾孩子的父亲惊异地为他的孩子找到了一纸袋东西（粘贴画、从杂志上剪裁下来的猜谜游戏、一小袋橡皮熊）。
（10）定期清理
如果文件柜太满了，就要为它减减肥。在每个文件夹里都有些早已处理完的事情，过期资料之多，超出想像。经过十几分钟的淘汰处理，您的文件夹又可以正常发挥作用了。
面对满满登登的文件夹，您可不想再来一次“大扫除”行动，尽管那样一切都会整理得井井有条。最好不要采取这样的行动，您宁愿小步快走。
保持条理性的5个小窍门
让工作变得有条理性，是我们能够轻松工作的前提。
不管是文件柜还是卷宗夹，总是在不断地膨胀。找东西需要的时间越来越长，信息不断在过时，地方越来越紧张，工作中乐趣越来越少。其实事情完全不必弄到如此地步，您只要从下述五个方法中挑选出一两个适合自己的，就完全可以把纸张的洪流控制住。
（1）三份规则
每次在一个不断膨胀的卷宗夹子里找东西时，都淘汰三份过时的资料。经常想一想优化法中的小步快跑原则。您应该为每一份过时的文件感到高兴：它减轻了您的文件夹的负担，也减去了您心灵和时间的负担。
（2）替换法
每次往档案柜里放进一份新的资料时，就马上扔掉一份过时的。不要把这些资料当成永恒的占有物，而把它们看作是不会永远留下来的客人。
（3）间歇处理法
每天下班前把一、两个文件夹、卷宗夹子或文件筐放在办公桌上。第二天在某个时候“顺便”处理一下，例如在休息喝咖啡时，等候什么人或事的时候，两项日程的空档时间，或者是您不愿再做别的什么事的时候。
（4）注明有效日期
在文件夹或卷宗夹子上标明这些文件失去作用的时间。例如对有一定时效性的计划和预算可注明“到期时间为2002年12月31日”或者写上“2002．6．30归档”。另外您也可以做些提醒自己扔掉这些文件的标记，或者是写到日程表中。
（5）庆贺任务完成
每当完成一个项目后，立即清理有关的文件和卷宗。把一切不再需要的文件或书籍退还或者扔掉。对于今后还可能用到的资料马上放进一个卷宗夹子里，然后您就庆贺自己所做的一切吧！
善于把工作分派出去
如果手上的工作太多了，你会被压得喘不过气，何不把它分出去一部分，这样压力自会减轻。
不是只有领导才有权力把工作分派出去，因为生活中不是只有领导才有压力。
一个人开办的志愿者公司、家庭妇女、一个等级制度严格的公司的下级职员，任何一个人都可以分派工作，但把工作分派出去至少有5大理由：
（1）可以促进和调动下属工作人员的主动性和判断能力；
（2）在家庭里可以培养和训练孩子的自立能力；
（3）可以使别人感到备受信任，从而增强生活的信心；
（4）要求您自己具备与别人合作的精神，提高自己的社会责任感；
（5）可以简化您的生活，使您把精力用在更重要的工作上。
如果作为领导，还需注意以下基本原则：
（1）转交权限
单位里的工作人员和家里的孩子往往都很乐意得到您交给的任务和责任，所以您没有必要把所有的步骤都详尽地写下来。例如让孩子去采购，您只要列个清单（“任何一种可口的水果”，“你喜欢吃的香肠”等等），至于到哪里去买由他自己决定。如果他的选择令您不太满意，您就当没有看见。您还应该规定一个别人可以明确责任的空间（“所购物品不能超过20欧元”）。
（2）分派具有挑战性的工作
在把工作交给别人做的时候，不要老是采取如下态度：我把这项不重要的工作交出去。而是要把工作中有吸引力的地方指出来，例如在采购东西时，您可以说：“我想看看你是否会买物美价廉的商品。”
（3）分派带有中期目标的重大任务
把中长期的任务委托给别人做特别重要，这样您自己就有了充裕的时间，可以定期检查任务的完成情况。例如，整理一份杂志档案，估计需要用六天的时间，在第二天的时候就应该看一看，是否完成了三分之一。如果任务完成情况不够好，您应该鼓励这位工作人员努力去做，最不应该的是在第六天才去过问任务完成情况，而私下里早就估计到他干不完。
您每天都在分派工作，而且尽可能地这样做。不仅把工作分派给下面的工作人员、您的家人，也可以分派给其他的部门和专门的服务机构（书写公司、清洁公司和园丁）。
分派工作，不仅减轻了自己的压力，还给了亲人或家属们做事的机会，何乐而不为呢？
激情周末让压力见鬼去吧
忙碌了一个星期，你们一定盼望着度过一个充满激情充分放松的周末吧？那么，准备好燃烧你的爱吧！
（1）公共场合示爱
当激情之夜即将开始时，你们应该早早做好准备了：逛超市时，在饭店共享晚餐时，路上给汽车加油时……别忘记：性并不只在床上开始，而是你们爱意的延伸。这些时候也不要忘记表达爱意：握住他的手，让他抱住你的腰，替他整理头发……很细微的动作也能表达你的欣赏和爱慕，让你们任何时候都“性”致盎然。
（2）选择最佳时间
没有什么规定的约束，任何时候都是亲密的良机，你们可根据自己的需要或习惯而定。
（3）充分的准备
把你们前期所需要的一切都准备好，如安全套、润滑油、纸巾以及解渴的饮料。这样，除了对方你们就什么都不用考虑了，你们可以专心地投入彼此，不用担心激情被打断了。
（4）给他稍微“降温”
告诉你的小傻瓜，今天要由你来控制节奏，让他不必操之过急，草草了事。
（5）爱抚他的脸
脸部是身体最柔软的部分，让你的手指游移于他的鼻尖、脸颊、嘴唇之间，并充满深情地在他的脖子上留下你的亲吻，让他感觉你珊珊而来的爱意。一旦看不见对方的脸部，你们应该马上改变姿势。
（6）紧闭双眼
你尝试过高潮的时候也闭上眼睛吗？闭上双眼吗？闭上双眼你可以让自己的想像任意驰骋，让你的感官陶醉于激情到来的美妙一刻。
（7）品味细处
轻吹他的眼睫毛，互相抚摸对方。接触并不简单地意味着抚摸，你应该尝试让每一次触摸都在传达你对他的爱意，这样你们会让彼此更加亲密。
（8）适当冒险
尝试一些“恐怖动作”能够让你们更加情绪化，每次冒险都会让你们更加信任、更加亲密。
（9）不要吝惜爱的语言
不要吝惜自己的语言和情感，夸奖他的性感之外，表达你的独特感想。如：我喜欢你有力的胳膊，喜欢轻触你的皮肤的感觉。越细微越特别越好，这样你们能够更加了解对方。
（10）调换“频道”
你可以先仰面躺下，让他掌握主动，然后再交换位置，他会因你的善解人意而快乐。当你们放心地把自己交给对方时，那完全是出于你们相互的信任和深切的爱意。
（11）消除疑虑
不要担心自己的胸部太平或小腹赘肉过多，或者念念不忘他那身材姣好的前一位。这种不必要的担忧是柔情蜜意的“突然杀手”。对自己的疑虑“叫停”吧，别忘记你现在是他最亲密的人，你在他眼里最有魅力。
（12）追求情感高潮
你是怎么看待高潮的？很多人以为高潮是很机械的东西，他们总爱用“高潮的程度如何大、次数如何多、时间如何长”来衡量自己的性生活的质量。这其实陷入了一个误区：只注重感官的体验，而没有追求情感方面的最高境界。如果我们只是盲目地计划自己该怎么做，该如何努力让高潮时间更长，那么你该重新审视你们的关系了。要知道情感的高潮很容易就会引导你走向生理的高潮。
（13）一同沐浴
激情过后，别忘记一道冲凉，让爱意弥漫，彼此更容易轻松的入眠。
（14）拥抱入睡
睡前也别忘记拥抱彼此，让他抱住你，舒服地躺在他的臂弯度过舒适、柔情的一夜吧。
（15）两件绝对不可以带进卧室的事：
①在卧室里发牢骚
卧室是放松身心的地方，一定不要把牢骚和怨言带入卧室，多说开心的事情。
②事后诸葛亮
美满的性生活过后，你觉得自己可以无所顾忌，甚至批评他的不是。千万不要这样。你们之间那些美好和愉快的东西会受到玷污。
另外，再教你5种增进夫妻情感的方法。
1．下班途中听音乐，最好是旋律缓慢没有歌词的曲子，缓解一天工作的疲劳。这样到家后，就不会把闷气发在太太身上。
2．吵架时放音乐，最好是放一段怀乡曲，彼此的心情都会为之一变。
3．共唱一首歌，可以你伴奏，太太唱。也可以跟着录音带一起唱。互相建立默契。
4．入睡时听音乐，如果太太睡不着，你怎么算是好丈夫？这时候放一段安眠的音乐，把失眠的太太带入梦乡。
5．用餐时听音乐，最好是爱情歌曲，要使平常的晚餐带上点“约会”的味道，使婚姻生活更惬意。
让配偶保持好心情
人们常抱怨婚后的生活枯燥又乏味，这是因为他们不懂得在夫妻间保持好心情的办法。我们每个人都希望和自己的爱人共同回到年轻的时代，都希望维持恋爱时的美好感觉，而这一点就是保持你家庭和睦同时减轻家庭压力的绝招。
比如，在忙完一天的家务之后，你不妨搞一点艺术方面的游戏，送配偶一张拼贴画做礼物，这可以真正的检验你的创造力。买本杂志，把只对你俩有意义的画面和话语剪下来，从不同的角度把它们巧妙地组合起来，然后把你这张拼贴画贴到广告牌上，专门给它做个框子，镶起来。你简直不敢相信它做好以后，会是多么富有幻想。
你也可以送对方一盘磁带，这是渴望浪漫的另一个简单易行的办法。把你的声音录在磁带上，可以录上你多么爱她为什么爱她的内容，或者录上你所发现的一首好诗，最好录上你所选好的有特殊意义的歌，在磁带上系一本大蝴蝶结，然后把它留在她的汽车座位上，并留一张纸条，告诉她，你希望她在开车去工作的路上，听听这盘磁带。你也可以把磁带放在家里某个她一定能找到的地方。
对于那些女性特征较突出的配偶，可以送给她一个绒毛动物玩具，相信有血有肉的女人内心里都想有一个又大又漂亮、蓬松的绒毛动物玩具。现在这种东西多得足以由你挑选。如果你再自己编写上一些情话，会更有魅力。如果是只大猩猩，就写上“我是你第一流的男人。”这样，也许对方在哈哈大笑之余已经仿佛回到了过去的恋爱时代。
假如一个男人能为她心爱的女人做以上的这些，那么没有哪个女人不幸福得晕过去，爱情之火不熄，爱情之树常青。除此之外，下列一些方法也可供你选用：
例如，预先告知配偶，他将得到什么礼物，多制造家庭化气氛。所送的礼物以接近于实用的物品为好，如刺绣的衬衫、工艺台灯等等。向爱人送礼物，有必要先了解清楚他喜欢什么，并告诉他。如果爱人知道一周后丈夫或妻子将要送给自己一件喜爱的礼物，那么这一周里，他每天每夜都会高兴地盼着。一旦突然将礼物送到她的面前时，会收到极好效果的！对方会非常欣喜，并对你充满感激，但，如果你事先没有打听好，到时候赠送给她的礼物并不是对方喜爱的，那就糟糕了，此时，你非但不会赢得好感，而且很有可能招致抱怨。
无论男女，都非常惧怕年龄的增长。不少妇女，不管自己年龄有多大了，仍勤于修饰打扮，而且精于美容之道。由于这种原因，使得讨好配偶变得容易了。只要在结婚纪念以及类似可以纪念的日子里，想办法创造一种和年轻时一样的气氛，便能博得欢心，因为这迎合了配偶的追求浪漫和惧怕衰老的心理。可以两人坐到一起，共同回忆刚开始恋爱的事情。在这样的日子里可以给爱人买些礼物，譬如香水、领带、西服袖口的饰扣等，甚至花钱买只手表做礼物。送的礼最好是个人用品，不要送共同性的物品，如窗帘，收录机一类的，因为这类礼物，对方也许会觉得你心不诚，不是专门为他（她）买的礼物。而如果你对夫人说“你一点都没变，总是那么年轻，我感到很幸福”一类的话，她更会非常高兴的。
也有的配偶更喜欢家庭成员的聚会，这方面的兴趣似乎胜过了两个单独在一起卿卿我我。不论是谁的生日，或是母亲节、老人节什么的，都喜欢借机把全家人召集在一起聚会一次，从中获得乐趣。
做到了这些，你会发现和谐融洽的家庭生活绝对是减轻压力的妙招。
冷静处世保持心态平衡
大量的实验证明，平衡的心理是任何一个面临压力，但却不被压力所击垮的人必备的心理素质。要学会自我宽容，人世间没有无所不能的人，人外有人，天外有天，企求事事精通、样样如意只会促使自己失去心理的平静。所以应先明了你可以稳操胜券的事情，并集中精力去完成它，你定会因此而感到莫大的喜悦。不要怕工作中的缺点和失误，成就总是在经历风险和失误的自然过程中才能获得。懂得这一事实，不仅能确保你自己的心理平衡，而且还能使你自己更快地向成功的目标挺进。不要对他人抱过高的期望，百般挑剔，希望别人的语言和行动都要符合自己的心愿，投自己所好，是不可能的，那只会使你自寻烦恼和不要的压力。有时要回避压力去做一些力所能及的事，并以此为荣，以此为乐，这是保持心理平衡的重要一环。
心情舒畅是冷静应变的前提，也是它的结果。但在不幸和烦恼面前，怎样才能使身心舒畅呢？行之有效的办法不外乎是：尽情地从事自己的本职工作和培养广泛的业余爱好，暂时忘却一切，尽情享受娱乐的快感。只要你多给人们以真诚的爱和关心，用赞赏的心情和善意的言行对待身边的人和事，你就会得到同样的回报。要学会宽恕那些曾经伤害过你的人，别对过去的事耿耿于怀。宽恕，能帮助我们弥合心灵的创伤。相信自己的情感，千万不要言不由衷，行不由己，任何勉强、压抑和扭曲自己情感的做法只能加剧自己的压力。
梁启超给谢冰心写过：“世事沧桑心事定，胸中还岳梦中飞”。世界上虽沧桑变化，我心事定，无论你怎么变化，我心里有数。的确如此，古今中外，凡是伟人，定有遇事不慌，沉着冷静的特点，也只有这样，他们才能正确地判断局势，应变局势，取得成就。冷静的心态往往是成功的必要因素。一般来说，人们只要不是处在激怒、疯狂的状况下，都能保持自制并做出正确的决定。健康、正常的情绪，不仅平时给生活带来幸福、稳定、畅快，而且能在大难临头时，帮助你逢凶化吉，转危为安。
一位有27年飞行经验的老驾驶员，在介绍他飞行史中最不平常的经历时说：“第二次世界大战时，我是F6型飞机的飞行员。一天，我们接到战斗命令，从航空母舰上起飞后，来到东京湾。我按要求把飞机升到离海面300英尺的高度做俯冲轰炸，300英尺在今天也许不算什么，但在当时，这是个很高的高度。”
“正当我以极快的速度下降并开始做水平飞行时，我的飞机的左翼突然被击中，整架飞机翻了过来。人在飞机中，是很容易失去平衡感的，尤其在天和海都是蓝色的时候。飞机中弹后，我需要马上判断我的位置，以便决定我应该向上还是向下操纵我的飞机。在我的飞机中弹的最初一瞬，在那生死攸关的关键时刻，我什么也没有做，没有去碰驾驶舱里任何控制开关，我只是强迫自己冷静、思考，决不能激动！于是，我发现蓝色的海面在我的头顶上，我知道了自己的确切位置，知道了我的飞机是翻转的。这时，我迅速推动操纵杆，把我的位置调整过来。在那一瞬间里，如果我冲动地依靠我的本能，一定会把大海当作蓝天，一头撞进海里，葬身鱼腹了。”
这位飞行员最终感慨道：“我的冷静救了我的性命。”
我们这些普通人，在现实生活中，免不了会遭到不幸和烦恼的突然袭击。有一些人，面对从天而降的灾难，处之泰然，总能使平静和开朗永驻心中；也有的人面临突变而方寸大乱，一蹶不振，从此浑浑噩噩。为什么受到同样的心理刺激，不同的人会产生如此的反差呢？原因在于是否能够学会冷静应变。
现代医学认为，在影响人体健康和长寿的因素里，精神和性格起着非常重要的作用，一个人的精神状态和性格特点，同先天遗传因素有一定关系，但是更主要的是由后天的社会环境的影响决定的。面临灾难与烦恼，必须居高临下，反复思考，明察原因，这样能使你很快地稳定惊慌失措的情绪，然后鼓足勇气，扪心自问，我是否已失掉渡过难关的信心了？多去思考诸如此类的问题是冷静应变的首要诀窍。另外要认识到不幸和烦恼并不是不可避免的，也许是自己钻牛角尖，无端地把自己与烦恼绑在一起，折磨自己。
科学研究表明，“人静状态”能使那些由于过度紧张、兴奋引起的脑细胞机能紊乱得以恢复正常，你若处于惊慌失措心烦意乱的状态，就别指望能用理性思考问题，因为任何恐慌都会使歪曲的事实和虚构的想像乘隙而入，使你无法根据实际情况做出正确的判断。当你平静下来，再看不幸和烦恼时，你也许会觉得它实际上并没有什么了不起。正视自己和现实就会发现，所有的恐怖与烦恼只是你的感觉和想像，并不一定是事实的全部，实际情形往往总比你想像的好得多，人所陷于的困境往往来源于自身，对自己和现实有一个全面正确的认识，是在突变面前保持情绪稳定的前提之一。当你处于困境时，被暴怒、恐惧、嫉妒、怨恨等失常情绪所包围时，不仅要压制它们，更重要的是千万不可感情用事，随意做出决定，要多想想别人能渡过难关，我为什么不能冷静应变，调动自己的巨大潜能去应付突变呢？
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