孩子“动如脱兔”也是病
灰镜头
有个叫磊磊的男孩，才5岁，性格“活泼”得不得了。整天都闹腾个不停，他不是不停地跳皮筋，就是足球踢个没完，即使偶尔在房间待一会，也是在柜子上、桌子上或床上椅子上爬上爬下的，总之一天到晚几乎没有闲暇的时候，除非晚上困极了才去睡觉。
开始，父母以为孩子是天性活泼，生性贪玩，没什么大关系。后来，经一位懂点心理学的朋友一提醒，才知道孩子是患了儿童常见的多动症。
心理解惑
活泼好动是儿童的天性，也是儿童健康的一个重要标志。但是有些儿童的行为并不是简单的活泼好动，而是患上了一种称为儿童注意缺陷多动障碍，也就是常说的“多动症”的心理疾病。
多动症患儿与普通儿童的顽皮是有很大的区别的。多动症患儿在任何场合都不能较长时间集中注意力；但一般的儿童即使平时非常顽皮，但是有时能全神贯注，还讨厌其他人的干扰。一般儿童顽皮淘气的行为有一定的目的性，是有计划及有安排的；而多动症患儿行动一般基于冲动，无目的，行为杂乱，有始无终。普通儿童只会在熟悉且无拘束的环境中表现出顽皮的本性，但是在严肃的陌生的环境中有自控能力，能安分守己，不吵闹；而多动症患儿却无此能力，常不分场合地胡闹。
心理透视
测测你的孩子多动症倾向
1.坐立不安，活动过多。
2.注意力不集中，容易分心。
3.上课时随便讲话或叫喊。
4.上课时小动作多。
5.兴奋激动，容易冲动，与人争吵。
6.经常干扰他人活动。
7.做作业不能集中精力，边做边玩。
8.做事不能有始有终。
9.情绪改变快。
10.学习成绩差或时好时坏。
11.集体活动时好占上风，争先恐后，不守纪律。
12.不爱惜东西，经常弄坏学习用品。
13.说谎，骂人或打架。
14.逃学或旷课。
15.随便拿父母的钱，或在外有偷窃行为。
16.要求必须立即满足。
评分分析
按是否经常出现或症状的严重程度分别以3(很多)、2(较多)、1(稍有)、0(无)记分。多动症儿童的判断标准为：
总分0～5分：基本可排除多动症。
总分6～15分：有较轻的多动倾向。
总分16～30分：有明显的多动症。
总分31分以上：有严重的多动症。
阳光氧吧
以往认为，多动症是一种儿童自限性疾病，随年龄增长，可自然消失。现经学者们长期追踪观察发现：仅部分多动症患儿可自愈，而多数患儿的症状可延续至成年；治与不治，早治与晚治，在疗效和预后上有显著的差异。因此，目前一致的看法是：多动症应及早治疗、综合治疗。
1.对儿童的某些行为加以引导
从小培养孩子一心不二用的习惯，如吃饭时不看图书、不看电视，做作业时不玩玩具等。应根据患儿年龄及病情实施注意力集中训练。对注意力严重不集中者，开始可让其每日1～2次定时听故事，或让其自己读书，每次5分钟，并逐渐延长时间。学龄期以后能每次集中注意力听故事或阅读45分钟以上者，即达到了正常儿童的标准。
对精力过剩的孩子，可让其多参加球类、跑步等户外活动，不应要求这类儿童变为一个十分文静温顺的孩子。
2.注意改善多动症儿童的饮食
近年来，研究表明，大量进食含有醋氨酸、水杨酸盐的食物以及进食加入调味品、人工色素和受铅污染的食物，均可使具有发生多动症遗传素质的儿童发生多动症，或者使多动症状加重。相反，多动症的患儿只要限止这类食物，症状可明显减轻，因此，多动症患儿的饮食，应注意以下几点：
(1)应少食含醋氨酸的食物，如挂面、糕点等。少食含甲基水杨酸的食物，如西红柿、苹果、橘子等。饮食中不要加入辛辣的调味品，如胡椒之类，也不宜使用含有酒石黄色素如贝类、橄榄等食物。
(2)应少食含铅食物。如含铅的皮蛋、贝类等食品。
(3)应少食含铝食物。如油条，因为制作油条需要在面粉中加入明矾，而明矾的化学成分为硫酸钾铝。因此，吃油条对小儿的智力发育不利。
(4)应多食含铁的食物，如肝脏、禽血等。
(5)应多食含锌的食物，如蛋类、肝脏、豆类、花生等，对提高智力有一定作用。
让孩子走出沉默，沐浴阳光
灰镜头
有个5岁的小男孩，很少讲话，班主任反映他两个月内共讲了6句话。
生活中很常见的事他也不会说，而且在幼儿园整天是一个人玩，不与他人交往。父母一直以为是发音器官有缺陷，经专家多次会诊，认为发音器官无异常。经测试诊断，发现小男孩其他能力均属正常，只是语言发育迟缓，并伴有性格上明显的变异，属于孤独症。
富有爱心的班主任老师通过进一步的了解，才知道小男孩的父母是地质工作人员，长期在野外工作生活。小孩出生后不久便被送到农村的外婆家，直到4岁时才送到基地幼儿园入托。而外婆无文化，且寡居而形成孤独的性格。
心理解惑
这个小男孩就是儿童孤独症的典型代表。
儿童孤独症又被人们称为儿童自闭症，是一类以严重孤独，缺乏情感反应，语言发育障碍，刻板重复动作和对环境奇特的反应为特征的精神疾病。通常发生于三岁之前，一般在三岁以前就会表现出来，从婴儿期开始出现，一直延续到终身，是一种严重情绪错乱的疾病。
孤独症无种族、社会、宗教之分，与家庭收入、生活方式、教育程度无关。无论在成因、发展方式还是治疗手段上，儿童孤独症和成年人的孤独症都有很大区别，它是一种严重的婴幼儿发育障碍。
心理透视
测测你的孩子是否有孤独症
下面的一组题目可以帮助你的孩子测试和诊断，以便及早注意，防止形成“孤独症”。每题用“是”或“否”回答。
1.讨厌学习。
2.与其他儿童一起游戏和交往感到困难。
3.对声音和语言感到迟钝。
4.对各种危险，如玩火、登高、在街上乱跑缺乏应有的认识。
5.已经养成的习惯坚决不再改变。
6.常常无缘无故地笑。
7.不爱说话，有时宁愿用手势表达意愿也不用语言表达。
8.不是像一般的幼儿那样弓着身子睡觉，而是僵硬地伸直腿脚睡。
9.精力异常充沛，有时半夜醒来，一直玩到早晨，次日仍不疲倦。
10.不愿和任何人的目光接触。
11.对某件事物可能产生特殊的爱好和依恋，抓住不放。
12.重复、持续地玩一些单调的游戏，如撕纸、摇铁筒中的石块等。
13.喜欢旋转圆形物体，而且可以长时间作出同样动作。
14.怪僻孤独，不爱合群。
评分分析
答“是”计1分，答“否”计0分。累计分数达8分以上者，说明孩子有孤独症倾向。
这只是对儿童孤独症倾向的一种简易家庭式问卷，假若结果表明你的孩子有些倾向，应立即去专科门诊进行全面检查，以便及时进行治疗。
阳光氧吧
预防儿童孤独症的发生，不妨从以下几个方面入手：
1.让孩子走出家门，鼓励他们去交朋友
允许或鼓励孩子从高楼走下来到庭院中，与邻居或附近小朋友玩耍、交往，建立友谊，也应允许把小朋友请进家门。为孩子提供交朋友的机会，教给他们交朋友的艺术、方法和技巧。
2.多让孩子参加集体活动
集体活动包括邻居小朋友相邀的游戏、做作业；包括学校、班级统一组织的文体活动；包括祝贺同学生日、欢送老师等。从集体活动中培育孩子的性格，从集体活动中体验友谊、智慧与温暖。
3.让孩子学会自立
让孩子学会自己的事情自己做，而且有意让孩子碰碰钉子、尝尝苦头，以磨炼孩子的意志力。
4.注意儿童合理饮食
婴儿应尽可能用母乳喂养，因为母乳中含有丰富的碱性矿物质，有益于孩子智力的发展，因而能预防儿童孤独症。儿童应少吃糖，多吃蔬菜、水果、杂粮等“碱性食物”，讲究膳食的“酸碱平衡”。
读书生活，从适应学校开始
学校，是美的永久发源地。
——苏霍姆林斯基
灰镜头
9岁的明明本来是一名聪明伶俐的孩子，有一阵子学习成绩略为下降，此后便突然染上“怪病”：每次上学后不久，他都会莫名其妙地说“肚子痛”，脸色发青，甚至呕吐。开始，其父母怀疑是明明的肠胃道有问题，带他到医院消化内科就诊。但是，当明明身体恢复健康后，其父母再送他上学时，他又“旧病复发”。经多次同类事例发生后，父母转而求助心理医生，才知原来儿子患了“上学恐惧症”。
另一个女孩婷婷也和明明一样，早在上个学期的时候，有时周一，甚至在星期日晚上，婷婷就开始不由自主地产生不舒服感，头昏、恶心、肚子痛，希望能够请病假留在家中休息，其实，她没有得任何病，只是越来越害怕上学。这一现象到这次放了寒假以后越发严重起来，放了假在家休息得舒舒服服的婷婷，一想到马上就要开学就害怕，而且离开学日子越近这种心理障碍越严重。这次她直接提出不想再上学的想法，震惊了全家。
心理解惑
入学恐惧症是指学龄儿童对学校产生一种强烈的恐惧感，拒绝上学的现象，以7～12岁的男孩较多见。
引发入学恐惧症的原因很多。一般认为，胆小多疑、太仔细、太谨慎、过于敏感的性格容易诱发此症。在家里被大人溺爱和过分保护，使孩子依赖性强、独立性差，从而增加了他们对学校适应的困难。家长、老师对孩子期望过高，甚至有些孩子自小受大人的影响对自己也有较高的期望，超过了心理承受能力而渐渐形成焦虑性心境，就会表现出入学恐惧或是考试恐惧。
入学恐惧症患儿易产生焦虑症状。如果大人强迫患儿到了学校，就会表现出明显的焦虑心情和焦虑性躯体症状。比如哭闹、发脾气或愁容满面、不愿说话、惶惶不安、犹如大祸临头一般；面色苍白、呼吸急促，甚至头痛、腹痛、恶心、呕吐等。而一旦听说不去上学，患儿的这一切焦虑反应就自行消失，恢复正常。
阳光氧吧
学校是孩子系统学习知识的摇篮，是每个孩子必须进入的一种生活状态。家长必须做好孩子的工作，帮助他们克服对上学的这种恐惧心理。可以从以下几个方面进行：
1.从小培养孩子的心理素质，使儿童有开朗、乐观、坚强的性格，有较强的环境适应能力，对预防本症的发生有积极意义。
2.对已有症状者，要与学校老师取得联系，了解患儿害怕上学的原因，采取谈心的方式，尽可能地了解所有与他们上学有关的情况。注意开导，不要采用简单的恐吓办法，不要随便用“赖学”、“装病”等语言去刺激儿童，而强迫孩子去上学，以免加重孩子的心理创伤。
3.如孩子经常诉说头痛、腹痛，并出现呕吐、心悸等症状时，应及时带去医院检查。排除患儿躯体疾病，解除其思想顾虑。
4.在伴有明显情绪焦虑、抑郁时可在心理医生指导下服用抗焦虑、抗抑郁药，以利于心理治疗的进行。
青春，让叛逆走开
青春是一个普通的名称，它是幸福美好的，但它也充满着艰苦的磨炼。
——高尔基
灰镜头
张纯从小就聪明伶俐，很听爸妈的话，是一个人见人爱的好孩子。可近来张纯变了，凡事总爱与父母顶嘴，自作主张，有时还偏要同父母“反其道而行之”。例如，小学毕业后，爸妈为她选择了就近的一所重点中学作为报考志愿，而她偏挑选了一所离家较远的中学，她不是喜欢路远，而是有意同爸妈抬杠；张纯有鼻炎，父母为她买了滴鼻药水，她却有意把它扔了；父母问她考试成绩，她明明及格了，却偏说不及格；有一天气候突然变冷，张纯的母亲特意给她送去衣服，她竟当着同学们的面把衣服扔在寝室的地上；她爸爸平时工作忙，一有机会就想跟她聊聊，她却把他拒之于千里之外。这令张纯的父母十分焦急，不知如何是好。
小玉是一位性格开朗活泼，待人热情大方的学生。在校学习时，她喜欢向班上的学习委员小伟请教难题，来往比较密切，加上两家离得不远，上学放学常一块儿走。但是，他们之间的纯真友谊被小玉的父母认为不正常，因此经常暗中盯梢。一次放学，小玉的自行车坏了，所以小伟就载着小玉回家，回到家门口的时候刚好碰到了小玉的母亲，还没等小玉下车，小玉的母亲就责骂她不要脸。小玉有口难辩，觉得无论如何解释也是没用，一气之下就和小伟真正谈起了恋爱，并私奔出走了。
心理解惑
张纯和小玉这两个处于青春期的孩子表现出了一种典型的逆反心理。
逆反心理在青少年成长过程的不同阶段都可能发生，且有多种表现。青少年学生正处在接受家庭、学校教育阶段，在认知事物和看问题时常出现认识上的片面和较大偏差，因而易与家长、教师、教育者的意向不同。当人们的意向不一致时，彼此之间为了维护自尊，就会对对方的要求采取相反的态度和言行。这样，逆反的行为就形成了。
心理透视
测测你是否有逆反心理（供中学生测试）
对下列题目，可回答“是”或“否”。
1.你是否佩服与老师对着干的同学？
2.你是否认为绝大多数规章制度都是不合理的，应该废除？
3.如果父母再次叮嘱同一件事，你是否就感到厌倦？
4.你是否不喜欢按照别人说的去做？
5.你是否经常考虑事情的反面？
6.你是否对班干部指手画脚很讨厌，而故意不按他(她)的要求去做？
7.老师和父母越是要你用功学习，你越是不想学吗？
8.老师的话是否很多都有漏洞、问题？
9.违反学校里的某些规定后你会感到一种快乐吗？
10.你是否喜欢与众不同？
11.别人的批评是否常常引起你的反感和愤怒？
13.你是否认为老师有很多缺点和错误？
14.你是否喜欢搞一些使被捉弄者痛苦或愤怒的恶作剧？
15.你是否藐视权威？
16.你是否觉得父母和老师不应该为一些事大惊小怪、小题大做？
17.对批评你的人，你是否感到厌倦？
18.你是否认为冒险是一种极大的快乐？
19.你是否喜欢干一些能引起很多同学注意的事？
20.对自己感到没有意思的事，别人怎么说你也不会好好去干吗？
21.人们是否对你很不重视？
22.你是否特别爱做令人大吃一惊的事？
23.一旦决定了干某事，不管别人怎样阻止你，你是否也不会改变主意？
24.你是否总是对老师表扬的同学感到反感，不想理睬那个同学？
25.你总是不像大多数人那样去做事吗？
26.当你被别人说得火冒三丈时，你是否就会偏不按照他说的去做？
27.你是否认为上课时出现一些老师没有意料到的情况令人开心？
28.你是否讨厌那些当班干部的同学？
29.对伤了你的自尊心的人，你是否要给他添一些麻烦，让他感到你是不好惹的？
30.越是禁止的东西，你是否越要想方设法得到？
评分分析
各题答“是”得1分，答“否”得0分，请计算出总分。
0～9分：你的逆反心理很弱。这使你只做并且只喜欢做该做的事，而不去做不该做的。
10～20分：你存在一定的逆反倾向。激动时你可能丧失理智、意气用事，有时会做一些不该做的事。
21～30分：你有相当严重的逆反心理。你所想的和所做的与众不同，与习俗和规定不符。如果你不清醒地意识到这一问题，并不努力加以克服，你只能是一个不受大家欢迎的孤独者。
阳光氧吧
作为家长，必须及时洞察孩子的心理动向，及时消除青少年学生的逆反心理。
1.家长不要过多地去干预孩子所走的每一步
家长对孩子具备爱心的同时更应具有童心，教育者应适当给孩子提供探索实践的机会，以满足孩子的好奇心，不要以过来人的身份告诫孩子而抑制其好奇心，孩子在实践中虽然走了弯路，但其成长经验远比家长的说教强上百倍。
2.家长要学会与孩子平等地交流
家长要与孩子平等相处，不要用命令、训斥的口气，更不要用粗暴和强制的方法管教孩子，真诚地做孩子的知心朋友。特别是当孩子对大人提出的一些要求、见解时，家长不要搪塞了事，而使自己在孩子心目中丧失信赖度，阻塞他们心灵的通道。
3.家长要善待自己的孩子
家长要树立正确的教育观，更要看到自己的孩子的长处，要多体谅孩子的难处，应善于理解孩子。不要给孩子加压，不要老是以其他榜样与孩子作比较让孩子有愉快轻松的心境，这样孩子才能正常健康成长。青春应闪耀华彩
青春不是生命的一段时光，它是一种精神状态。
——俄尔曼
灰镜头
田田今年15岁了，可是妈妈发现她最近好像有些特别。待在家里总是站也不是，坐也不是，好像有什么急事要马上出去。问她，她又说没什么事。吃饭时，也总是狼吞虎咽地大吃几口就完事，并说有好多事情等着她去做，不能再吃下去。可是她也说不出来具体有什么要紧的事要做。就是晚上睡觉时也睡不踏实，一晚上起来好几次，说睡觉太浪费时间了，妈妈感觉事情不妙，询问了心理医生才知道，田田可能得了青春焦虑症。
心理解惑
青春期是焦虑症的易发期，这个时期个体发育加快，身心变化处于一个转折点。随着第二性征的出现，个体对自己在体态、生理和心理等方面的变化，会产生一种神秘感，甚至不知所措。诸如女孩由于乳房发育而不敢挺胸、月经初潮而紧张不安；男孩出现性冲动、遗精、手淫后的追悔自责等，这些都将对青少年的心理、情绪及行为带来很大影响。往往由于好奇和不理解会出现恐惧、紧张、羞涩、孤独、自卑和烦恼，还可能伴发头晕头痛、失眠多梦、眩晕乏力、口干厌食、心慌气促、神经过敏、情绪不稳、体重下降和焦虑不安等症状。这类病症在心理门诊会被诊断为青春期焦虑症。
阳光氧吧
青春期焦虑症危害青少年的身心健康。长期处于焦虑状态，还会诱发神经衰弱症。因此必须及时予以合理治疗。
1.时常进行自我暗示。焦虑症患者应正确认识自己，相信自己有处理突发事件和完成各种工作的能力，坚信通过治疗可以完全消除焦虑疾患。通过暗示，患者每多一点自信，焦虑程度就会降低一些，同时又反过来使自己变得更自信，这个良性循环将帮助他们摆脱焦虑症的纠缠。
2.培养各种各样的兴趣。积极参加各种感兴趣的活动，如打球、下棋、游泳等，以分散青春期焦虑症对自己的影响并使自己尽可能摆脱这种顽症。
3.睡前学会“静养”，放松身心，帮助睡眠。
下面提供“静养”的练习方法：
（1）姿势。取仰卧式，高枕卧位，头端正，两臂舒展放在身旁，两腿自然伸直，两眼轻闭，口自然闭合，上下排牙齿轻轻接触，舌尖自然抵住上腭。
（2）呼吸方式。自然呼吸，鼻吸鼻呼，基本上按平日呼吸的节律和深度，只要求呼吸调整得细(呼吸出入听不到声音)、匀(快慢深浅都调整得均匀)、稳(不局促、不结滞)。
（3）入静方法。意守小腹，默念字句，吸气时默想“静”宇，呼气时默想“松”字，一边默想“松”字，一边有意识地放松身体。如此反复，身心舒松，七态入静，天天练习，不急不躁，持之以恒。
（4）练习次数和时间要求。每次睡觉前练习一次，每次三十分钟左右，刚开始你可能不习惯，难以入静，别着急，只要坚持每晚练习，很快就会进入状态，或者在练习过程中不知不觉睡着。从容应对你的更年期
灰镜头
张女士，今年52岁，是某中型企业的管理者。她对自己和下属严格得近乎苛刻。进入更年期后更是不近人情，一点点的小事情就能使她暴跳如雷，慢慢发展到经常难以自控。后来，她无法过正常生活，只得住进医院的神经内科。
住院后，她先生和女儿体谅她的心情，经常陪伴她，照顾她，给她解闷。医生也给她讲了关于更年期的问题和自己调整的方法。同事们也不计较她平时的苛刻，主动去医院看望她。
出院后，她整个人变了，变得善待自己和他人。以前她穿着极不讲究，后来就常常去买漂亮的衣服，还经常美容、跳舞。她说，女人的生命只有一次，不管什么样的情况下都要接受现实，学会珍惜自己，善待自己，充实自己。
心理解惑
更年期是人体老化过程中的一个重要时期。一般发生于50岁左右，提前可至39岁，也有延迟至58岁者。有部分人因为身体机能的衰老，开始出现植物性神经功能紊乱的一系列症状，医学上称之为更年期综合征。
理论上，男性与女性都会受到更年期的困扰，但是男性由于类固醇激素的减少不如女性明显，相比之下更年期症状比较轻微，而女性表现出的症状较重，时间也较长。据相关统计资料表明，我国每年因更年期综合征引发重大疾病的女性高达800万人，对身心健康、夫妻感情及家庭幸福带来了不利影响，因此，正确认识和调适更年期综合征对于每一个家庭都有重要的意义。
阳光氧吧
女性更年期综合征调适
1.让女性多多了解更年期的心理特征
更年期不是病，只是每个女人生命中必经的一个时期。正确认识更年期的到来，因为它是人类老化过程中的必然阶段，可以找妇科医生咨询，不必焦虑紧张，树立信心，以顺利通过更年期。
2.做些室外活动，或到大自然中缓解自己的情绪
当你陷入苦闷和焦虑之中不能自拔的时候，要按时到空气清新的室外从事一些合适的体育活动或体力劳动，它会唤起你的满意感和愉快感。
还可以到大自然中去陶冶情操。在生活最艰难的时刻，投身到大自然可从中找到慰藉。大自然中花草散发的浓郁芬芳、树叶沙沙做响、鸟儿婉转啼鸣、溪流潺潺声和海浪拍击声都会对身体产生良好的作用。遇烦闷时与家人或密友去郊外森林散步是很有益的。
3.不要压抑你的痛苦和焦虑，把它们发泄出来
当您遇到烦恼和不顺心的事后，切不可忧郁压抑，把心事深埋心底，而应将这些烦恼向你信赖、头脑冷静的人倾诉。如没有合适的对象，还可以自言自语地进行自我倾诉。生活中遇到痛苦和折磨；流泪也可以解除苦闷。
4.激素替代疗法
更年期症状明显时，可以在妇科医生的指导下，补充体内的雌激素水平，但切忌盲目用药。怕相关药品有副作用，就尽量多吃能增加雌激素的食物，如乌骨鸡、花粉、蜂蜜、维生素E等。
关注男性更年期综合征
女性更年期已为人们所熟知，而男性更年期常被忽略。现代医学研究发现，男性也有更年期，男性更年期综合征比女性出现晚，一般在48～60岁之间，其发生的程度也比女性轻。
男性更年期综合征是由性腺发生退行性改变，使雄性激素如睾丸酮，随着年龄的增加而降低，从而引起一系列生理病理改变。这种改变程度因人而异，有的毫无感觉，有的则因为机体的调节不平衡或适应能力较差及雄性激素少，表现出以植物神经系统紊乱为特征的一系列症状。主要表现为：抑郁、焦虑、猜疑、心悸、心律失常；食欲减退、消化不良、腹胀；失眠多梦、健忘、易激动；性欲减退、阳痿、早泄、遗精；体胖、头发发白稀疏、齿松易落。因为男性更年期容易被忽视，所以很多男性更年期综合征患者被误诊为“神经衰弱”。
有大量证据表明，患有高血压、糖尿病等慢性疾病的男性，有抽烟、酗酒、夜生活丰富等不良生活方式的男性，以及缺乏体育锻炼、工作压力大的男性，都较其他男性更容易提前进入“男性更年期”。虽然男性更年期综合征对个人、家庭和社会的威胁不像女性更年期综合征那么严重，但是也要引起男性的重视，适时予以调适和治疗。“告别灰色”，走入心灵的阳光地带
灰镜头
某男士，37岁，已婚，育有一子，还有年老多病的双亲。父亲70岁，患有心脏病，经常进出医院；母亲67岁，患有高血压、糖尿病，身体虚弱。患者的妻子35岁，在一家公司做秘书，工作非常认真，由于要工作和照顾家庭，常休息不够，患有焦虑症。患者为了养家及照顾年老双亲和教育年幼的孩子，精神压力过大，工作时间长，早出晚归，导致身心过劳，晚上睡眠质量不佳，头发脱落，白发斑斑。经年累月的过度劳累，戕害身心，使患者经常感到腰酸背痛、眼睛疲劳，同时出现消化不良、记忆衰退、头晕、头痛、胸闷耳鸣、脸色苍白的症状。他虽然只有37岁，看起来却像60岁人。经过心理医生的诊断之后，他才找出了导致早衰的原因。他开始尝试放松，保证充足的休息，降低工作量，调整心态，定时运动，使身心能愉快承载工作负荷，不到半年，他又恢复了活力。
心理解惑
人到中年，很容易产生各种心理疾病，像这位男士的症状，心理学上称之为“灰色心理”。
这个词源于美国。美国社会医学专家经过调查发现，许多人到中年常会出现消沉颓废、郁闷不乐等不良心理状态，被称之为“灰色心理”。
中年期是人一生中心理负担和压力最重的时期。家庭是否安稳，事业是否有成，都会给中年人带来某些特有的心理变化。他们对社会变化比较敏感，心理活动也比较复杂，精神压力较大，特别是经历一些挫折之后，往往处事过于踌躇、顾虑重重，久而久之，就会变得日间忧郁寡言，晚间夜不能寐。
对于中年人的“灰色心理”，不同的人生态度会有不同的结果。如果不能顺利度过，则人生就会受阻，产生混乱感、无能感、失落感、空虚感，妨碍人的发展，影响人的健康，使人生失去意义；如果能顺利度过，接受挑战，那必是“柳暗花明又一村”，进入一个新的发展期。
心理透视
你是否有“灰色心理”
1.你的身体虽然没有什么大的毛病，但是工作起来常有力不从心之感。
2.经常出现消沉颓废的情绪。
3.对于许多事情都提不起兴趣。
4.对许多事情都很敏感。
5.经常郁郁寡欢、焦躁不安，却矢口否认有任何病症。
6.经历一些挫折后，对许多的事情都感到悲观失望，看到许多事物都是灰色的，感觉不到世界的美好。
7.虽然你事业有成，家庭幸福，但是你仍然郁郁寡欢。
测试评析
如果对以上题目至少有五项持有肯定的回答，特别是第六题，那么你可能患上了“灰色”心理综合征。
阳光氧吧
中年人要认识到中年不等于发展停滞、生活重复，人到中年可能是人生又一个新起点，关键在于怎样调适，应对危机，怎样走出危机。
要摆脱“灰色”心理，走出灰色的天空，以下几条方法供参考：
1.学会韬光养晦、知足常乐
中年时期是实现理想抱负的好时期。现实中通过努力能实现的绝不气馁，没有条件的要等待时机，这样遇到挫折也就能保持平衡的心态。
中年时期也是同龄人社会地位升迁、经济收入悬殊较大的年龄。面对同龄人成为上司或时代骄子，应以坦然豁达的心理面对这一切。
2.多关注家庭，在家里寻找安慰
在家庭里中年人处于老年人和孩子之间，存在年龄和时代造成的心理差距，需要多交流、多了解，相互信任、相互尊重，缩短心里差距，以拥有融洽的家庭气氛。
3.给自己预留一些时间，放松身心
中年人在单位是顶梁柱，工作丝毫不能松懈；回到家中既要照顾年老体弱的父母，又不能放松对孩子的教育引导；还有日复一日的繁杂家务。应统筹安排，劳逸结合，不要忽视娱乐活动。
4.广交朋友，在与朋友交往中寻找乐趣
健全的心理适应能力是建立在良好的人际关系基础上的。要善于同性格、爱好、脾气秉性不同的人相处，要学会正确评价自己，客观看待自己的优缺点，要注意不断增进对周围人的了解。此外，应积极参加各种社会活动，不断开阔眼界，扩大交往范围，这样可以增强心理上的安全感。
5.多做一些自己喜欢的事
人到中年，事业、家庭趋于稳定，生活变得平淡、缺乏新意。这时要多花一些时间反省自己，学会拿得起、放得下，多做一些自己喜欢做的事，并大胆进行新的尝试，以使心态永远保持年轻。
通过以上几条，中年人一定能够走出灰暗的天空，拥抱明媚的心情。
让生活在退休后更精彩
灰镜头
甘某，从政任职最高时是地委书记。退休后，其举动有些令人莫名其妙，天天迎朝阳出去，直到夕阳下山才回归。其家人一天跟踪他，见他手持一长竿去城郊一河中钓鱼，坐在那里一动不动，但从未见他钓起来过什么鱼。他有人就打趣他在学姜太公，直钩而钓，想钓周文王这类大鱼？他呆呆地坐在那什么都不说。其家人来诊所告诉了心理医生甘某的一切，他们觉得他在退休后也想钓生活中的大鱼，即权或利，但他没有钓住，原因是没有鱼儿上钩，于是他整日闷闷不乐，一言不发。他们害怕他出事，请心理医生为他出出主意。
心理解惑
甘某正是一种：离退休综合征的表现。
离退休综合征是一种老年期典型的社会适应不良的心理疾病，是指退休的老年人在退休后对环境适应不良而引起的多种心理障碍和身心功能失调的综合病征。
退休综合征的心理特征是：孤独、空虚和忧郁。原本乐观的人这时候可能变得情绪消沉。与此同时，身上的毛病也突然增多起来，健康状况每况愈下。患者对事物毫无情趣和活力，懒散乏力，不爱活动，反应慢，严重时达到麻木迟钝状态，看到老朋友、老同学、至亲好友或病或死，相继离去便有同病相怜之感。心理上老化现象加快，自感脑力和体力不支，悲观失望，从而促发多种身心疾病。
心理透视
老年人看看你心理是否健康
1.有充分的安全感。
2.自我评价恰如其分，有自知之明。
3.生活目标切合实际，处理问题较现实。
4.能保持自己性格完整和谐，不孤僻。
5.与周围环境保持接触，并经常保持兴趣。
6.具有从经验中总结学习的能力。
7.能在集体允许范围内发挥个性。
8.性格豁达，善于自我调控。
9.能在社会规范之内恰当满足个人需要。
10.保持适当的良好的社会交往。
评分分析
进行上述每项指标评价时，“好”为完全自理，“中”为基本完成，“差”为部分自理，需要人协助。心理是否健康总体评价上，以“好”为判定标准。十个项目中，如评价为“好”者等于或不足3项，为较差；如评价为“好”者达到4～5项，为基本正常；如评价为“好”者等于或大于6项，为正常。
阳光氧吧
要预防和治疗离退休综合征，老年人就应该努力适应离退休所带来的各种变化，即实现离退休社会角色的转换。通常有以下几种方法：
1.老年人要保持对知识的渴求
正如西汉经学家刘向所说：“少而好学，如日出之阳；壮而好学，如日出之光；老而好学，如秉烛之明。”一方面，学习促进大脑的使用，使大脑越用越灵活，延缓智力的衰退；另一方面，老年人要通过学习来更新知识，树立新观念，跟上时代的步伐。
2.平时培养一些兴趣，怡养性情
许多老年人在退休后可以写字作画，既陶冶情操，也可锻炼身体；种花养鸟也是一种有益活动，鸟语花香别有一番情趣；另外，跳舞、气功、打球、下棋、垂钓等活动都能使参加者益智怡情，增进身心健康。
3.多与其他老年人交往
退休后，老年人的生活圈子缩小，但老年人不应自我封闭，不仅应该努力保持与旧友的关系，更应该积极主动地去建立新的人际网络。良好的人际关系可以开拓生活领域，排解孤独寂寞，增添生活情趣。在家庭中，与家庭成员间也要建立协调的人际关系，营造和睦的家庭气氛。
4.生活要有规律
老年人的生活起居要有规律，离退休后也可以给自己制定切实可行的作息时间表，早睡早起，按时休息，适时活动，建立、适应一种新的生活节奏。同时要养成良好的饮食卫生习惯，戒除有害于健康的不良嗜好，建立起以保健为目的的生活方式。
5.多和儿女相聚
老年人的儿女也许常年在外，各自忙碌，但可以利用周末和假期，举行一个家庭聚会。儿孙满堂的情景，一定会让老人幸福无比。同时，作为儿女，也应该多关爱老人。因为老年人缺少的并不是物质，而是精神上的关怀与安慰。
只愿儿女常回家看看
灰镜头
许老太今年73岁，她和丈夫都是高级知识分子，辛勤忙碌了一生，不但在自己所从事的科研领域作出了突出成就，而且在百忙之中，辛勤抚育了六个儿女。儿女们一个个成为出色的人才，她和丈夫都十分高兴，全家聚在一起时，充满着浓郁温馨的亲情气氛。每个儿女立业成家，她都感到一份欣喜和自豪。但这只是短暂的，随之而来的就是一份思念和失落。尽管如此，她和丈夫还是欣慰地把儿女们一个个送上新的人生征程，让儿女到更广阔的天空去飞翔。因为他们知道，未来的世界是属于青年人的。她和丈夫只希望儿女们能在工作允许的情况下常回家看看，就心满意足了。
儿女们一个个陆续离家，许老太虽然心里难受，但毕竟有老伴在陪伴她，替她宽心。另外，最小的也是他们最疼爱的小儿子还在他们身边。因此，她也没感到日子多么难挨。可就在小儿子赴美国学习不久，丈夫由于心肌梗塞突然去世了。那段日子对许老太来说，无异于天塌地陷，她感到生活失去了往日的光彩。
许老太的儿女们回来办完丧事后，又一个个地离家走了。偌大的房间只剩下她孤零零的一个。她觉得自己好像生活在坟墓里，每当夜深人静时，更是如此。年轻时，许老太就好交际，好歌舞，退休了，她还喜欢唱京剧，兴致来了就由丈夫拉京胡她伴唱。自从儿女们离开了家门，她就感觉到了一种冷清。不过，那时到底有老伴，家里还时不时地传出她的歌唱声。可现在，她对京剧兴趣全无。高山流水遇知音，既然丈夫已不在了，她又唱给谁听呢？尽管儿女们考虑到她已年迈体弱，给她请了个保姆照顾生活。可她总觉得这个家不过是个空窝。儿女们各自都有了自己的家，他们再不需要自己了。
心理解惑
许老太遭遇的正是老年人的一种空巢心理。
人类千百年来一直过着群居生活，是不喜欢孤独的，尤其是老年人，对于孤独可能达到恐惧或害怕的程度。子女远走高飞，年轻人离开家庭踏上社会，老年人告别社会重返家庭后，尤显得“孤苦伶仃”。他们一旦感受到“空巢”的孤独，心理或情感的支持系统往往趋于脆弱。若老年伴病者，更易对自身的价值表示怀疑、消极悲观，甚至产生抑郁、绝望的情绪，认为自己上了年纪就只能一步步迈向坟墓，重者还快速加入了老年性痴呆的行列。
阳光氧吧
老年人只要心智尚在，是可战胜“空巢”孤独感的。
1.给自己制订一个驱除孤独的计划
当自己感到孤独时，可以制订一个计划，向自己布置不同难度的交往任务。开始时，交往任务可以简单一些，然后逐渐加强交往的难度。例如，第一星期，每天与同事邻居聊天10分钟。第二星期，每天与他人聊天20分钟，并与其中的一位多聊10分钟。第三星期，保持上一星期的交友时间，找其中的一位不计时间的随意谈心。第四星期，保持上周的交友时间，找其中的几位朋友在周末小聚一次。第五星期，保持上周的交友时间，积极参加各种思想交流和情感交流活动。第六星期，尝试与陌生的人交往。在与各种人的交往过程中，尊重别人的特点与习惯，努力与人和睦相处。
2.为自己的生活找个伴儿
少年夫妻老来伴，夫妻才是真正终身的伴侣。孩子离巢，老年夫妇应该及时地将情感转向老伴，夫妇俩多参加一些有意义的活动，加强夫妻情感交流，进一步改善夫妻关系，以此去填补因子女离巢而留下来的“真空”。如果是丧偶老人，可以在适当的情况下考虑再婚，重组家庭，使自己的情感有可靠的寄托，摆脱孤独。
3.多与子女交流，并丰富自己的生活内容
子女离家建立新的生活空间后，还应该继续加强与子女的联系，尽量增强两代人之间的相互了解和理解，给他们更多的体贴和帮助，注意消除误会，吸引他们经常回家来团聚。或者，条件许可老人可以在儿女家轮流居住，以免独守空房。面对“空巢”的老年人还要注意开拓新的丰富有益的业余生活，从看书、习字、画画、练琴、打拳、击剑、种花、饲养动物等活动中，获得乐趣，有助于自己从孤独的小圈子里脱离出来。即使从事这些活动时可能也只是一个人，但是，全身心投入到生活情境中的时候，孤独感已经悄然消散了。
4.儿女常回家看看
老人面临“空巢”，主要是由于子女都离家独立了，老人产生了孤独心理，毕竟他们的一生大部精力都用在了子女的身上。因此治疗这种心理的最佳办法，就是儿女要常回家看望自己的父母，别让父母再为我们操劳一生之后，最后只剩自己面对空空的房间，孤独度日。
心灵茶坊
关爱老人，理解老人，陪陪老人
阅览室的管理员越来越烦那个读者了，打从心眼里烦。
那是个七十多岁的老读者，背驼得厉害，但老读者风雨无阻，几乎天天泡在图书馆的报刊阅览室里。不仅如此，在所有读者中，他总是第一个进去，最后一个走。有时读者都走尽了，他也不走，天天如此。
那个老读者每次来到阅览室，翻翻这看看那，看上去毫无目的，纯粹是来消磨时光的。管理员烦他，别的管理员也如此，对他一点也没有好感。有一天偶然发生的一件事，让管理员从此改变了对老头的看法。
那天在下班的路上，同事突然问她：“你母亲是不是被聘为我老婆的那个商场的监督员了？”
管理员愕然：“没听母亲说过呀。”
同事说：“我的老婆在某商场当营业员，她们商场每天开门，迎来的第一个顾客常常是你母亲。而且老人什么也不买，却挨个看柜台，还要问这问那。时间一长，营业员们就以为老人是商场的领导雇的监督员，是来监督他们工作的——因为商场领导有话在先。营业员们就对老人很戒备，同样也很反感。”
管理员径直回到母亲家，她父亲两年前病故，母亲一个人生活。管理员把同事所说的事情一说，问母亲是否真的在给人家做监督员，母亲矢口否认：“没有这回事呀？他们大概是误会了，我就是闲逛而已。”
管理员开始数落着母亲。
管理员的母亲长叹了一声，伤感地说：“我们这些老人一天到晚太寂寞了，逛逛商店，消磨一下时间，可时间一长就养成习惯了，一天不去就觉得不得劲儿。要不，你要我干什么呢……”母亲说到这里，垂下花白的头，悄悄地流下了眼泪。
就在一刹那间，管理员突然感到心里酸酸的：母亲有一儿两女，可由于很多方面原因，他们很少来看母亲，母亲需要的是排解寂寞和孤独呀！那天管理员没有回家住，而是陪母亲住了一晚，聊了一晚上的天。
第二天早上，管理员上班很早，但驼背老人仍然等候在阅览室门前，也不知怎么她心中突然涌起一股柔情，她第一次没有用以前的那种眼光来看这个老人。而是微笑着对他说：“早啊，老爷，这么早就来了，快进来吧。”
老人的某些行为也许你看不懂，但请多想想，如果我们老了，子女不在身边了，会怎么样？是不是也会唠叨，也会找一些别人认为无聊的事做？明白这些，就请停止对老人的“另眼相待”，多关心、多理解，并友好地对待老人吧！
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