你属于哪种情绪类型
测试导语
在日常生活中，人们在多大程度上受理智的控制，又在多大程度上受情绪的支配？在这方面，人与人之间存在很大差异，这里面气质（主要是遗传）、性格、情绪（心理学家称之为“觉醒水平”）、阅历、素养等都起着作用。我们只有认清自己情绪的力量，发挥理性的控制，才能实现情绪反应与表现的均衡适度，确保情绪与环境相适应。本测试将帮助你在这方面确定自己的位置。
下面有30道情绪自测题，每题有A、B、C三个选项，请你仔细审读，弄清楚每一道题的意思，然后以最快的速度诚实作答，每题只选一项。
测试开始
1、你在看电影时会哭或觉得想要哭吗？
A、经常
B、有时
C、从不
2、在咖啡店里要了杯咖啡，这时发现邻座有一位姑娘在哭泣，你会怎样？
A、想说些安慰话，但却羞于启口
B、问她是否需要帮助
C、换个座位远离她
3、一个刚相识的人对你说了一些恭维话，你会怎样？
A、感到窘迫
B、谨慎地观察对方
C、非常喜欢听，并开始喜欢对方
4、遇到朋友时，你经常怎么做？
A、点头问好
B、微笑、握手和问候
C、拥抱他们
5、对于信件或纪念品，你会如何处理？
A、刚刚收到就无情地扔掉
B、保存多年
C、两年清理一次
6、在朋友家聚餐之后，朋友和其爱人激烈地吵了起来，你会怎样做？
A、觉得不快，但无能为力
B、立即离开
C、尽力劝和
7、如果让你选择，你更愿意：
A、同许多人一起工作并亲密接触
B、和少许人一起工作
C、独自工作
8、同一个很羞怯或紧张的人说话时，你会：
A、因此感到不安
B、觉得逗他说话很有趣
C、有点生气
9、在一场特别好的演出结束后，你会：
A、用力鼓掌
B、勉强地鼓掌
C、鼓掌，但觉得很不自然
10、一位朋友误解了你的行为，并且正在生你的气，你会怎样？
A、尽快联系，做出解释
B、等朋友自己清醒过来
C、等待一个好机会再联系，但对误解的事不做解释
11、你曾毫无理由地感到害怕？
A、经常
B、偶尔
C、从不
12、你喜欢的孩子是下列哪一种？
A、很小而且有些可怜巴巴的
B、长大了些的
C、能同你谈话，并且形成了自己的个性的
13、当你为解闷而读书时，你喜欢：
A、读史书、秘闻、传记类
B、读历史小说、社会问题小说
C、读科幻小说、荒诞小说
14、去外地时，你会：
A、为亲戚们的平安感到高兴
B、陶醉于自然风光
C、希望去更多的地方
15、如果在车上有陌生人要你听他讲自己的经历，你会怎样？
A、显示你颇有兴趣
B、真的很感兴趣
C、打断他，做自己的事
16、你是否因内疚或痛苦而后悔？
A、是的，一直很久
B、偶尔后悔
C、从不后悔
17、你是否想过给报纸的问题专栏写稿？
A、绝对没想到
B、有可能想过
C、想过
18、当被问及私人问题，你会怎样？
A、感到不快和气愤，拒绝回答
B、平静地说你不愿意回答
C、虽然不快，但还是回答了
19、你怎样处置不喜欢的礼物？
A、立即扔掉
B、热情地保存起来
C、藏起来，仅在赠者来访时才摆出来
20、你对示威游行、宗教仪式的态度如何？
A、冷淡
B、感动得流泪
C、感到窘迫
21、一只迷路的小猫闯进你家，你会：
A、收养并照顾它
B、扔出去
C、想给它找个主人，找不到就让它安乐死
22、你在怎样的情况下会送礼物给朋友？
A、仅仅在新年和生日
B、全凭兴趣
C、你觉得有愧或有求于他们时
23、如果你因家事不快，上班时你会：
A、继续不快，并显露出来
B、工作起来就把烦恼丢在一边
C、尽量理智，但仍因压不住火而发脾气
24、你对恐怖影片态度如何？
A、不能忍受
B、害怕
C、很喜欢
25、爱人抱怨你花在工作上的时间太长了，你会怎样？
A、解释说这是为了你们两人的共同利益，然后，仍像以前那样去做
B、试图把时间更多地花在家庭上
C、对两方面的要求感到矛盾，并试图使两方面都让人满意
26、生活中的一个重要关系破裂了，你会：
A、感到伤心，但尽可能正常生活
B、至少在短时间内感到心痛
C、无法摆脱忧伤的心情
27、以下哪种情况与你相符？
A、很少关心他人的事
B、关心熟人的生活
C、爱听新闻，关心别人的生活细节
28、下面哪种情况与你最相符？
A、十分留心自己的感情
B、总是凭感情办事
C、感情没什么要紧，结局才最重要
29、看到路对面有一个熟人时，你会：
A、走开
B、招手，如对方没有反应就走开
C、走过去问好
30、当拿到母校的一份刊物时，你会：
A、通读一遍后扔掉
B、仔细阅读，并保存起来
C、不看就扔进垃圾桶
评分标准
选项
得分
题号
123456789101112131415累计得分
A322112323333112
B231231231121233
C113323112212321
续表
选项
得分
题号
161718192021222324252627282930累计得分
A313113131121212
B221331313332323
C132222222213131
测试结果
30～50分：理智型。很少因什么事而激动，表现出很强的克制力甚至冷漠；对他人的情绪缺乏反应，感情生活平淡而拘谨，因此常会听到别人在背后说你“冷血动物”。你需要松弛自己。
51～60分：平衡型。情绪基本保持着感情但不感情用事，克制但不过于冷漠的状态。即使在很恶劣的情绪下握起拳头，也仍能从冲动情绪中摆脱出来，因此，很少与人争吵；感情生活十分愉快、轻松。
70～90分：冲动型。非常情绪化，易激动，反应强烈；往往十分随和、热情，或者感情脆弱、多愁善感；可能常会陷入那种短暂的风暴似的感情纠纷，因此，麻烦百出；别人若想劝你冷静，是件很难的事。这里有必要提醒你，一定要克制自己。
心理视点
情绪是人与生俱来的一种心理反应，如喜、怒、哀、乐，易随情境变化。人在日常的生活中免不了会出现好情绪和坏情绪，如果不能很好地调节并保持情绪平稳，你势必会陷入一种痛苦的泥潭之中。如何主宰自己的情绪，以下是专家提的几点建议：
1、尊重规律
我们的情绪与身体内在的“生活节奏”有关。吃的食物、健康水平及精力状况，甚至一天中的不同时段都会影响我们的情绪。因此不同的时段要做不同的事情，比如早晨精力旺盛，可做相对繁琐的工作，而下午不宜处理杂事。
2、保证睡眠
每天睡眠时间最好保持在8小时左右。
3、亲近自然。
4、经常运动。
5、合理饮食。
6、积极乐观。
你的情绪健康吗
测试导语
所谓情绪健康，通常指具有积极乐观愉快的情绪基调，适时适度稳定的情绪反应，良好的认识、控制和调节情绪的能力，健全的理智感、道德感、美感等社会性高级情感。
本问卷有30道测试题，用于对你的情绪健康度作大致评估，每题共有五个选项，A=总是，B=经常，C=有时，D=很少，E=从不。请根据你的实际情况与真实想法作答。
测试开始
1、因做噩梦而惊醒。
2、在睡觉或出门前，要回过来再检查一遍门窗或煤气是否关好。
3、心里觉得自己是现在的父母从孤儿院领养的。
4、当一件事需要作决定时，会觉得很困难。
5、觉得秋天秋雨霏霏、枯叶遍地的时候比秋高气爽、艳阳高照的时候多。
6、平时觉得自己并不健壮。
7、觉得自己有超乎平常人的能力。
8、觉得自杀是可以理解、不足为怪的事情。
9、觉得有人在密切注意自己的日常生活。
10、一回到家里就会立刻把房门关上。
11、觉得没有人真正地理解你。
12、稍不小心就会因为绊到东西而跌倒。
13、看到自己新近拍摄的照片，有不称心的感觉。
14、有某一种食物吃了就想呕吐。
15、对与你关系最密切的人并不满意。
16、喜欢用抛硬币、排纸牌、抽签之类的游戏来预测吉凶。
17、看到、听到或感觉到别人无法觉察到的东西。
18、觉得家人对你不好，但是自己又很清楚他们其实已经很好。
19、会想到许多年后会有什么使自己极为不安的事。
20、有连着一段日子反复做似乎同一个梦的情况。
21、有被身边的人起过绰号或挖苦过。
22、觉得没有一个人真正爱你、尊重或需要你。
23、早上起床时会感觉忧郁。
24、坐在自己房间里把门关上后，仍然觉得心里不安。
25、夜深人静时，感觉会有什么害怕的事。
26、除了外部的现实世界，觉得心里还有另外一个不为人知的世界。
27、需要一个多小时才能入睡，或醒得比自己希望的早一个小时还多。
28、当一个人走夜路时，害怕前面会有危险。
29、觉得因有人尾随着自己走，而心里不安。
30、站在高处的时候会有站不稳的感觉。
评分标准
以上各题的答案，选A得4分，选B得3分，选C得2分，选D得1分，选E得0分。
请将你的得分统计一下，算出总分。得分越少，说明你的情绪越健康，反之则越差。
测试结果
0～30分：你情绪健康，自信心强，有较好的社会适应能力和情绪调控能力，善于理解他人，顾全大局，具有良好的心态和美感、道德感和理智感。你有一定的社会活动能力，是一个性情爽朗、受人欢
迎的人，因为你懂得调节自己的心情。你的情绪时常保持在最好的状态下，这样对你的生活与事业是很有帮助的，你适合从事的工作很多。
31～60分：
你情绪基本健康，多数情况下能自我调整，不良情绪容易得到消解；但你为人较为深沉，处世办事过于冷静，不善于发挥和张扬自己的个性。不要顾虑太多，让自己每天都有一份好心情吧！
61～80分：
你的情绪时有困扰，忽冷忽热，为人处世消极淡漠，过于谨慎小心，自信心不足，办事热情忽高忽低，易瞻前顾后、踌躇不前。在工作上，你的成绩总是忽高忽低，这样会让别人对你产生不信
任的感觉。
81～100分：
你的情绪不太健康，日常烦恼太多，不能很好地调节自己的情绪，使自己的心情处于紧张和矛盾之中。你可以找好朋友多聊聊天，将自己的烦恼说出来，工作上遇到困难多与同事进行沟通，
凡事都往好的方面想一想，相信你的坏心情很快就会过去。
100分以上：
这已是一种危险的信号，你需要求助心理医生作进一步诊断与咨询。
心理视点
情绪对我们生理和心理健康上有许多的作用。所以，不时地审视你自己的情绪，对健康不无裨益。
我们都有着基本的情感需要，例如和人交往、对人表达的需要。有医学研究认为，情绪和情感就是我们身体的一种生物反应。情绪包括5种：痛苦、愤怒、恐惧、快乐以及爱是和我们的身体直接相关的。前三种情绪通常被认为属于“危险”的情绪，也就是不健康的情绪，它们意味着会或即将发生危险；而后两者则属于“令人愉快”的情绪，快乐和爱告诉我们，生活可以放松和享受，需要可以得到满足。
当人们面对那些“危险”情绪时，如果不能及时缓解的话，可能会形成巨大的心理负担，而所有的这些情绪都和癌症以及其他危险疾病相关。一旦情绪激化到一定程度，疾病将侵袭你的身体。
抑郁症困挠你了吗
测试导语
抑郁症是极为常见的心理疾病，是一种以显著的心境低落为主要特征的精神障碍，并伴有相应的思维行为改变。抑郁症患病人数占世界人口的5%左右，其中自杀率高达12%～14%，位居各类心理和精神障碍之者，号称“第一心理杀手”。抑郁症患者有痛苦的内心体验，是“世界上最消极悲伤的人”。你有抑郁症倾向吗？请做下面的测试，只需做出“是”或“否”的回答即可。
测试开始
1、你对任何事物都不感兴趣。
2、你容易哭泣。
3、你觉得自己是一个失败者，一事无成。
4、你常常生气而且容易激动。
5、你不想吃东西，没有食欲，感觉不出任何味道。
6、即使家人和朋友帮助你，你仍然无法摆脱心中的苦恼。
7、你感到精力不能集中。
8、即使对亲近的人你也懒得说话。
9、你常无缘无故地感到疲乏。
10、你觉得无法继续你的日常学习与工作。
11、你常因一些小事而烦恼。
12、你感到自己的精力下降，动作减慢。
13、你感到受骗，中了圈套或有人想抓住你。
14、你感到做任何事情都很困难。
15、你感到情绪低沉、压抑。
16、你感到活着还不如死了好。
17、你感到很孤独。
18、你感到前途没有希望。
19、你常感到害怕。
20、缺乏自信，总觉得自己什么都不好。
21、你觉得自己的话语越来越少。
22、在清晨和上午常觉得心情极差。
23、没有心思看电视、报纸、课外读物，干什么都高兴不起来。
24、你经常责怪自己。
25、你感到很苦闷。
26、你晚上睡眠不好，常常失眠或很早就醒来。
27、这段时间你一直处于愤怒和不满状态。
28、你觉得人们对你不太友好。
29、你认为如果你死了别人会生活得好些。
30、你感到自己没有什么价值。
计分标准
回答“是”计1分，回答“否”计0分，然后计算总分。
测试结果
0～4分：你的心理基本正常，没有抑郁症状。
5～10分：你有轻微的抑郁症状，可采取自我心理调节，保持乐观开朗的心境。
11～20分：你属于中度的抑郁，要找医生咨询，并进行必要的诊疗。
21～30分：你精神明显抑郁，症状非常严重，你应该请医生给你治疗，同时应进行精神上的自我训练，让自己及早从消极、压抑的情绪中解脱出来。
心理评析
抑郁症是一种常见的情绪障碍性疾病，发病的主要原因是当前社会生活节奏紧张、竞争激烈，从而导致生活和工作压力加大，使心理的负担越来越重，人格个性方面出现消极、多愁善感、思考问题极端、过于追求完美、不善于表达情感。抑郁症表现在躯体上的症状，一般为睡眠障碍、疼痛、乏力、胃部不适、食欲欠佳、心慌气急等。
对付仰郁症策略：
1、注意睡眠、饮食、活动。
2、明确你的价值和目标。
3、将欢乐带入工作和生活。
4、建立可靠的人际关系。
你总是带有敌对情绪吗
测试导语
许多人认为敌对心态是一种不良的情绪，当自己有了这种情绪便感到十分羞愧，其实大可不必。每个正常的人都会对别人、对命运，甚至于对自身产生敌对情绪，这是很自然的。但如果这种情绪过分强烈，且十分持久，就不正常了。下面10道题用来测试你是否总以敌对心态对人，请尽量客观地回答每一个问题。
测试开始
1、你憎恨他人吗？
A、对于某些人或事情，我的确充满憎恨
B、我偶尔会有这种情绪
C、我很少或不曾这样
2、你固执己见吗？
A、意见的不同是件有趣的事
B、除非你同意我的看法与见解，否则我们没有什么好谈的
C、有些人意见与我不一致，也可能他们是正确的
3、你对别人态度如何？
A、我习惯粗鲁无礼，不管别人是否喜欢
B、我的语气与言语偶尔会不太礼貌
C、我常常使我的言语让人觉得和善与礼貌
4、你是否喜欢讽刺、挖苦别人？
A、我很少讽刺、挖苦别人
B、我经常讽刺、挖苦别人
C、我偶尔想要讽刺、挖苦别人，就立即实施
5、你羡慕他人吗？
A、我很少羡慕
B、我羡慕某些人
C、我就是痛恨那些拥有我想要的事物的人
6、你觉得自己是否有嫉妒心？
A、当我关心某人而他比我好时，我对那人就会很嫉恨
B、我已在学习抛弃小小的嫉妒心
C、为何要嫉妒？嫉妒从未进入我的脑海
7、你缺乏耐心吗？
A、我以缺乏耐心而出名，但我并不在意
B、我绝对很有耐心
C、偶尔会觉得很不耐烦
8、你信任他人吗？
A、我很相信别人
B、有些人不能信任
C、每个人都存心“陷害”我，我不相信任何人
9、你的脾气暴躁吗？
A、偶尔会发脾气
B、我随时都会大发脾气
C、要我大发脾气实在不是件容易的事
10、你在背后说人长短吗？
A、我喜欢这样
B、我从来不这样做
C、有时，我会散布闲言碎语
评分标准
选项
得分
题号
ABC
1123
2312
3123
4312
5321
6123
7132
8321
9213
10132
测试结果
10～14分：严重敌对心态。
你的敌意甚深，请你静下心来，仔细找一找产生敌对心态的原因。是不是由于不顺心，或是由于压抑引起的。敌意持久了会对人的身心产生极为不良的影响，请设法消除。你不妨这么想：“这种心态只能把事情搞坏，对己对人都没有好处，所以不应该有这种心态！”如果不奏效，你还可通过和自己的亲密朋友交谈，冷静地谈论引起这种敌对感的情景或个人，这样会让你把这种情绪宣泄掉，使它化为乌有；或者去运动运动，踢几个球，投几个篮，使自己完全陶醉于其中，这样会使你感到满足、痛快！还有一个办法，可以用在许多场合——克制。再有就是自言自语：“那又怎么样？什么事？没事。”这样一来，你的敌对情绪也就销声匿迹了。
15～24分：轻度敌对心态。
你不必为自己的这种心理担心，只要能按前面所述的一些方法来控制自己，这种心理很快就会消失。
25～30分：无敌对心态。
你心胸开阔，凡事想得开，高尚、无私、磊落、随和，这些都是你赢得知识、荣誉和朋友的原因，有利于你未来的发展。
心理视点
如何清除敌对情绪呢？专家提出以下建议：
1、承认问题
让你的亲人和知心朋友了解你，知道你已经认识到自己的确存在着遇事发怒的坏脾气，并且向他们表示你已经打算控制这种不良的情绪，请求他们的支持和帮助。
2、克制感情
当与人为敌的思想在你的头脑中出现的时候，要用理智来克制自己的感情。你这时千万不能发脾气，理性常常会帮助你克制住自己的怒火，使敌意、怒气渐渐消除、化解。
3、多想他人
遇事千万不可鲁莽，应当设身处地替别人多想一想，这样你才能理解别人的观点和别人的行为举止。在大多数场合，如果你这样做了，就会发现自己的愤怒顷刻间就消失了。
4、增加幽默
幽默能缓解矛盾，使人们相处得融洽和谐。在生活中，人与人之间难免会发生一些摩擦或误解，而一个得体的幽默，往往能使双方摆脱困窘的境地。幽默，常常使愤怒失去它的威力。
5、以诚待人
在与人开始交往时应当不抱成见，寻找机会取得别人的信任，奉行以诚待人的办事原则。如果你处处关心别人，常常用友善的态度对待大家，你心中的怒气也就会被消除，从而使敌对情绪不再损害你的健康。
6、宽容大度
做人不要斤斤计较，不要打击报复。这样你会感到好像从自己的肩上卸下那沉重的愤怒包袱，从而帮助你忘却那些不愉快的事。
千万不要忽视敌意、愤怒对自己的危害，从现在开始就重视它。如果一个人不重视积极地消除敌对情绪，那么他仍旧会遇事遇人处处暴跳如雷。如果能坚持照上面提出的几点建议去做，经过一段时间以后，你就会感到自己受益匪浅。
你容易产生羞怯情绪吗
测试导语
现实生活中，害羞的未必都是未成年人。据心理学家研究，大约有40%左右的成年人存在不同程度的害羞表现。你容易产生羞怯情绪吗？做完下面的测试，即可得知了。
测试开始
1、一次小型聚会上你看见一位吸引你的异性，你……
A、走上前去自我介绍
B、请朋友引见
C、希望他（她）能够注意你
2、从店里买回一件新的服装，何时你开始穿？
A、回家就换上
B、买回来先放着，直到家人催促才穿，或有限的小范围试穿
C、一直看到周围有人穿上同款的才穿出去
3、你知道朋友的家就在这条街的某一段上，可是门牌号记不清了，这时你……
A、按响门铃打听清楚，说不定就碰对了
B、找电话亭给朋友打电话询问一下
C、在街口慢慢一家家找
4、上司派你去车站接客人，告诉了你那个人的姓名及外貌特征。你在出站口的人流中看到这样一个人，这时你会……
A、大步上前加以证实
B、把写着“接##”的牌子在他的视线内晃动希望引起他注意
C、站在一边，直到其他旅客走光，确定他也在等人再去招呼他
5、进入一个全是陌生人的房间时，你……
A、毫不犹豫地走进去
B、犹豫半天才跨进去
C、一直等有其他人来，才随着一起进去
6、一年一度的业余合唱节到了，你是合唱队成员之一，指挥给队员排位置，你希望被排在……
A、第一排中间观众视线的焦点上
B、随便哪儿，只要不是中间就行
C、被队员遮挡的后排
7、在聚会上，有位你并不相识的异性一直凝视你，你会……
A、同样方式回报他（她）
B、扫对方一眼又装作未察觉掩饰过去
C、微微低头或将脸扭开。
8、你和家人去餐馆吃饭，无意中发现邻座坐着大名鼎鼎的钢琴家，你……
A、自然地走到他桌前搭讪
B、在家人的鼓动下，鼓足勇气上前提出你的请求
C、极想上去请他签名，但只是局促地坐着不动
9、如果你的上级要你对他直呼其名而不是称呼其头衔，你会感到……
A、很高兴
B、无关紧要
C、有点不习惯
10、家里来了一位你从未见过的客人，你……
A、轻松地进行攀谈
B、开始有点紧张，后来就好了
C、一直担心自己举止失当
11、在日常例会上，你有个不同想法想谈，你会……
A、站起来侃侃而谈
B、会后向有关人员私底下提出
C、希望会场中有人代你提出
12、过节时学校搞联欢会，老班委托你做节目主持人，这时你……
A、欣然接受
B、答应试试，但心里有点打鼓
C、觉得不可想像，坚决推掉
评分标准
A、1分B、3分C、5分
测试结果
12～22分：你是个十分自信的人，很少拘谨，这使你能捕捉到更多施展才华的机会。你必须注意分寸感，以维护自己的形象。
23～46分：你是个羞怯度中等的人，这会给你行事造成些障碍，但多数情形下事情会发生转机。如果处理得当，它反而会成为你惹人喜爱的因素之一。
47～60分：你的羞怯心理较重，对自己缺乏信心，不喜欢公开亮相，无意与他人竞争犹豫不决，很不善于交际；另一方面，你勤于思考、机敏，为人谨慎，凡事多为人着想，这些都是你的长处。有时不必对自己过分苛刻，也不必把周围的人看得太高，事实上每个人都有长处，有其所短，你也拥有别人所缺乏的东西。关键是要善于鼓励自己，善于扬长避短，你也许不适合领导他人，但却是很好的合作伙伴。
心理视点
害羞完全是一种消极的心理状态，必须加以克服。如何克服害羞的心理呢？
（1）要正确估计自己，树立自信心。在日常学习和生活中，应多考虑我要怎么做，要如何进取；在各种场合，应顺其自然地表现自己，不要老是考虑别人会怎样看待自己或自己怎样迎合别人；相信自己在别人心目中的形象并不差，而别人也不是十全十美，自己是一个同别人一样有思想、有性格、有自尊的独立、完整的人，甚至在某些方面还强于他人。
（2）要勇于同别人交往，可以进行一些社交技巧的训练。不要惧怕他人，勇敢地用眼睛看别人，并且表现得很专心。一定要克服老是回避别人的视线，只是盯着一个地方或是自己脚尖的习惯。你和对方同处一个地位，为什么不拿出点自尊心来，大胆而自信地与之交往呢？
（3）在学习和工作中学会克制自己的忧虑情绪，凡事尽可能往好的方面想，多看积极方面，少考虑不利的方面。对自己的弱点不要过分注意，要多想自己的长处，相信自己，增加信心，就不会畏首畏尾了。有些场合，要主动发言，多谈些自己的意见，为什么把自己的看法埋在肚子里呢？说出来，可以受检验，或许受到肯定，也许就一鸣惊人。为什么不可以这样想呢？
（4）当你和别人在一起的时候，无论正式或非正式的聚会，应该记得手上握住一件东西，如一本书、一块手帕或其他的小东西。这样可产生一种比较舒服和安全的心理效应，从而有助于消除紧张和羞怯感。
（5）容易害羞的人往往心理自卫意识比较强，应经常做一些松弛锻炼，以增强神经系统的平衡功能。可练习做些克服羞怯的运动，可将两脚平稳地立在地上，然后轻轻地把脚跟提起，再放下，每天这样做2～3次，每次做10～20下，就可消除心情不定的感觉，给你以充分自信和一种新颖的情绪。害羞也会使呼吸不顺畅，不妨强迫自己做数次深长而有节奏的呼吸，这种运动也能给自己以莫大的自信感，使你获得克服羞怯的力量。
你有焦虑情绪吗
测试导语
现代社会是个充满机会与挑战的时代，或者说是个危险与机遇并存的社会。在这样的环境中，人要保持一份豁达从容的心态似乎很不容易，很多人都渴望拥有并保持一种宁静的心态，然而焦虑却常常把我们包围。你知道自己是否焦虑吗？哪些表现说明自己处于焦虑状态？下面的测试题可以帮你解开心中的困惑。
测试开始
焦虑自评量表
注意事项：下面有20条文字，请仔细阅读每一条，把意思弄明白。每一条文字后有4个方格。请你根据你最近一个星期的实际感觉，在适当的方格里画一个√。没有或很少时间小部分时间相当多时间绝大部分或全部时间
1、觉得比平常容易紧张和着急1234
2、无缘无故地感到害怕1234
3、容易心里烦乱或觉得惊恐1234
4、觉得可能将要发疯1234
5、觉得一切都很好，也不会发生什么不幸4321
6、手脚发抖打战1234
7、因为头痛、头颈痛和背痛而苦恼1234
8、感觉容易疲乏和困倦1234
9、觉得心平气和，并且容易安静地坐着4321
10、觉得心跳得很快1234
11、因为一阵阵头晕而苦恼1234
12、曾经晕倒过，或觉得要晕倒似的1234
13、吸气呼气都感到很容易4321
14、手脚麻木和刺痛1234
15、因为胃痛和消化不良而苦恼1234
16、常常要小便1234
17、手常常是干燥温暖的1234
18、脸红发热1234
19、容易入睡并且一夜睡得很好4321
20、做噩梦1234
测试结果
把20题得分相加为粗分，把粗分乘以1、25，四舍五入取整数，即得到标准分。焦虑评定的分界值是50分。分值越高，焦虑倾向越明显。
心理视点
焦虑是一种令人心烦的情绪状态。在焦虑状态中，我们会感到不舒服，好像受到威胁、不自在、不堪忍受、无法做出反应、丧失了自主性。那么我们该如何抑制焦虑情绪呢？
1、改变你的态度。以积极的心态看待事物，危机也可能是转机。
2、保持乐观。缺乏信心时，不妨以过去的成就或对未来的美好前景的展望来鼓励自己。
3、想像自己处在一个舒适愉悦的环境中，有助于消除焦虑。
4、反复告诉自己，一切都没有问题，我可以应付得来。
5、暂时放松几秒钟，拒绝受焦虑摆布。
6、向窗外眺望，将视线转向远方，避开低沉的气氛。
7、深呼吸。
8、放声大喊。
9、伸展肌肉有助于缓和焦虑。
10、按摩肌肉以缓和肾上腺素的分泌。
11、按摩太阳穴可缓解疼痛及松弛颈部的肌肉。
12、左右移动下颚，可使脸部肌肉松弛。
13、上下转动双肩，配合深呼吸以放松紧绷的肌肉。
14、洗热水澡。
15、运动可消耗一些能产生紧张的化学物质，同时也可以放松肌肉。
16、听音乐，可放松肌肉，也可使心情感到愉悦。
你高度敏感吗
测试导语
多思、敏感是很多人共同的正常心理特征，但是如果过于敏感，不但对自己的情绪有所影响，还会引起神经衰弱，对健康造成伤害，了解自己的敏感度，从下面的心理测试开始。在每题后选择“是”、“否”或“两者之间”三种可能性。
测试开始
1、你叙述了一件亲身经历的事给家人听，大家觉得有点难以置信，一笑了之。这时你会继续举出一系列的证据务必要大家相信那是真实的吗？
2、你坐在客厅读报，忽然发现从窗户射进的一束光中无数小灰尘在上下飞舞，你是否马上感到呼吸有障碍，移到远离光束的地方？
3、乘坐地铁时，与一个陌生人同座，你看到她用手背触了一下鼻尖，你会疑心她在嫌弃你的气味吗？
4、一次你在街上碰到一位同事与人且谈且行。你隔着一段距离朝他热情地打招呼，他没有马上做出反应，你是不是会想“他为何这般当众羞辱于我，难道我得罪他了吗？可恶。”
5、你是否宣称自己厌恶飞长流短的长舌妇，不久却从你那儿传播出关于某人的毫无根据的谣言呢？
6、你是否为证明你的社会地位丝毫不差于人，而在服饰、娱乐等方面的花销超出自己的经济能力？
7、你平生第一次堕入爱河，视情侣为心中神圣的偶像。有一天，忽然发现他（她）竟做出十分庸俗的事，你会感到幻想的破灭，并决定抛弃恋人吗？
8、哪怕与最好的朋友辩论时，你也始终认为自己是无疑的正确观点持有者，对方不过是“歪理也要缠三分”，是吗？
9、你为别人提供服务或帮助，是否常常怨人家对你酬谢菲薄？
10、老同学聚在一起聊天，你发表了一番对当前国际形势的看法。一个与你深交的同学对你的宏论颇不以为然，随口说，这都是外行话。你当时不露声色，回去以后就决定与他断交，会这样吗？
11、别人指出你事情处理不妥，你是否会找一串理由加以申辩？
12、同事们议论一下不在场的熟人，你把你所了解的他的遭遇大加渲染了一番。但事后颇感有愧，于是再见到他时便着意表现你对他的好感，是这样吗？
13、你的一位朋友平日与你过从甚密，但因意志薄弱，做了件对你不太忠实的事。你是否会毫不容忍、声色俱厉地指责他的过失，表现你的憎恶情绪吗？
14、你是否喜欢向人不厌其烦地详细叙述你遭遇到的一件小事情？
评分标准
每道题答“是”得10分；答“否”得0分，“两者之间”得5分。据此为你自己打分，算出总分。
测试结果
100分以上，为过分敏感者
你神经异常敏锐，感受性又很强，他人的亲切和恩情，或外界的冷酷，都会在你心中烙下不可磨灭的印记；目睹黑暗与残酷，同等情况的你比别人受到的打击要强烈得多，你的反应也因此异乎寻常的激烈。你与人相处很辛苦，你将他人一些与自己毫不相干的言行看做不利于己的动作，经常处于紧张的警戒中。这会引起周围人对你的厌倦和反感，因为你使所有人感到紧张。如果你不设法改善，恐怕就真的要“不利于己”了。
60～99分之间，属敏感性中等者
比起“过敏”者，你受伤害的机会少多了，你的戒备心理也小多了，不过你仍高于一般人的敏感程度；有时，你偶尔会显示一丝神经质。不要紧，学会漠视一些东西，情况会好起来。
59分以下，是敏感程度较轻者
也许是造化的公理使然，敏锐的感受力与你无缘，同时也替你屏蔽了世间的苦难与伤害，你比他人可能活得更幸福。
心理测试
高度敏感的人有两个最主要的特点：一是容易兴奋，对刺激极为敏感，表现为多疑、敏感、偏见、固执、易激动、爱生气、脾气古怪；二是容易疲劳，特别是在看书、学习、写作等脑力劳动时更明显，表现记忆力减退、头脑昏沉、注意力不集中，等等。为了消除这种敏感，建议大家做好以下工作：
1、学会强化自己
不要以别人的评价为转移，以别人的好恶为是非。如果别人以异样的眼光盯着你时，你不必局促不安，也不必神情窘迫，唯一的办法是——用你的眼波接住对方的眼波，久而久之，你就会发现自己就是自己，可以自如地生活在千万双眼睛织成的人生网格里。
2、不计较小事
每天生活中、人际交往中的矛盾、冲撞，甚至冲突，都是无法避免的。有些小事发生了，也就把它当作雨过天晴了。如果一个人被生活中的繁琐小事牵着鼻子走，人也会变得琐碎，不仅不讨人喜欢，自己也会自寻烦恼。
3、认识自己，善待自己
要认识到自己不能代替别人，别人也不能代替自己；别人不会事事赛过自己，自己也不可能事事出人头地。要有大处着想的胸怀，敢于公开自己的优缺点，而不尽力去掩遮一切；要有“走自己的路，让别人说去吧”的勇气。
4、充实业余时间
参加集体娱乐或读点你自己感兴趣并有益的书籍。当有“敏感”干扰时，即用松弛身心的办法来对付。可进行自我暗示，转移注意力，如转移话题、有意避开现场等。另外，坚持经常性的体育锻炼，也有助于防止“心理过敏”的现象发生。
你是个“炮筒子”吗
测试导语
日常生活中你是否因为一件小事就跟人大吵大闹呢？或是因为他人的一句话就对他大发雷霆呢？想知道自己是一个“炮筒子”就赶快做下面的测试吧！
测试开始
1、你端着茶水，有人撞了你，茶水全泼到你的身上。
2、你不注意，名牌衣服被桌上的钉子挂破了。
3、朋友拿走了一本珍贵的书，却一直不还给你。
4、你把刚买的电话插上插座，打开开关，结果发现它是个坏的。
5、工作中他人犯了错，上司却批评你。
6、大家都在奚落你。
7、乘坐的车子陷入泥中。
8、你认识的人装模作样，总觉得自己很了不起。
9、你必须准时赶到某地，可现在堵车。
10、你跟别人打招呼，他竟不理睬你。
11、修理工狮子大开口，向你索要高额修车费。
12、你努力完成了某项工作，上司却批评你工作效率太低。
13、你只有10分钟可以打电话，可对方电话竟一直占线。
14、你正在专心读书，旁边的人却不停地大声叫嚷。
15、对方对某一问题一无所知，却一直在和你争辩。
16、你骑车技术一向很好，但有一次却摔倒了，引起了旁人的嘲笑。
请根据你在下列情境中的情绪变化，确定你做出的反应。
A、我根本不会生气，也不会烦恼
B、我会觉得很烦，但不会生气
C、我会有一点生气
D、我会比较生气
E、我会十分生气
评分标准
A=0分，B=1分，C=2分，D=3分，E=4分。
测试结果
0～32分：你不太容易发怒，一般的生活小事不会让你动怒，周围的人总是称赞你的好脾气。
33～43分：生活中肯定有些事情会让你生气，但你的反应并不过激。
44～50分：你比较容易发火，其实很多时候并没有必要。要学会调节自己的情绪。控制自己的怒气。
51分及以上：你可以说是个“炮筒子”，稍有不满便会爆发，你的优点全给埋没掉了，你可能有某种情绪障碍，最好找心理医生咨询。
心理视点
愤怒情绪是一种消极的情绪，如果这种情绪占了主导，不能自制，往往会过分刺激人体的器官、肌肉或内分泌腺，容易诱发多种疾病。而且极易破坏正常的人际关系，轻则伤了和气，影响团结；重则控制不住自己的理智，闹出不该发生的事来。
人生难免会碰到气愤的事，偶尔发怒一下倒是可以理解，问题是不能让发怒成为你前进的绊脚石。要制怒，不仅要懂得发怒的危害，还应弄清发怒的原因和机制。一个人的怒气来自于其愿望或目标始终难达到，或一再受挫，或无缘无故被人讽刺、打击而激起的恶劣情绪。理智的人，能及时洞察自己的内在冲动，正确根据情境选择恰当的发泄方式。可以说，制怒的要诀在于调节认知活动，把握感情波动。应做到：
1、减少偏见，正确地评价刺激。
2、找出真正使自己气恼的原因，不迁怒。
3、发怒时，要选择适当的发泄方式。
制怒本身就是一种修养，只有不断陶冶情操，提高自己的修养水平，才能把怒气消灭在萌芽状态。
你是否心平气和
测试导语
生活中的你属于遇事急躁不安型，还是心平气和型呢？想知道真实的自己，就请做下面的测试吧。
测试开始
1、你时常怀疑别人对你的言行是否真的感兴趣？
A、是的
B、不太确定
C、不是的
2、你神经脆弱，稍有一点刺激你就会战栗起来？
A、时常如此
B、有时如此
C、从不如此
3、早晨起来，你常常感到疲乏不堪？
A、是的
B、不太确定
C、不是的
4、在最近的一两件事情上，你觉得自己是无辜受累的？
A、是的
B、不太确定
C、不是的
5、你善于控制自己的面部表情？
A、是的
B、不太确定
C、不是的
6、在某些心境下，你会因为困惑陷入空想，将工作搁置下来？
A、是的
B、不太确定
C、不是的
7、你很少用难堪的语言去刺伤别人的感情。
A、是的
B、不太确定
C、不是的
8、在就寝时，你常常——
A、不易入睡
B、不太确定
C、极易入睡
9、有人侵扰你时，你——
A、能不露声色
B、不太确定，可能不露声色，也可能说给别人听，以泄己愤
C、总要说给别人听，以泄己愤
10、在和人争辩或险遭事故后，你常常感到震颤，筋疲力尽，而不能继续安心工作。
A、是的
B、不太确定
C、不是的
11、你常常被一些无谓的小事所困扰
A、是的
B、不太确定
C、不是的
12、你宁愿住在嘈杂的闹市区，也不愿住在僻静的郊区。
A、是的
B、不太确定
C、不是的
13、未经医生许可，你是从不乱吃药的。
A、是的
B、不太确定
C、不是的
评分标准
题号
得分
答案
12345678910111213
A2222020202202
B1111111111111
C0000202020020
测试结果
分数为16～26：你时常被紧张情绪困扰，缺乏耐心，心神不定，过度兴奋；时常感觉疲乏，又无法摆脱以求宁静。在集体中，对人和事缺乏信念。每日生活战战兢兢，不能控制住自己。
分数为9～15：
你紧张度适中，利于完成自己的学习或工作任务，生活得充实；偶有高度紧张之感，可积极加以控制和调节。
分数为0～8：
你心平气和，通常知足常乐，能保持内心的平衡。但有时过分疏懒，缺乏进取心。你要提高自己的进取心，不能过分安于现状。
心理视点
如果你经常急躁不安，你可以认真分析一下导致心理紧张的原因，如果是外来的，要设法克服；如果是内在的，就应学会“忙里偷闲”，培养多方面的兴趣，使自己紧绷的弦放松下来。如果你过于心平气和，以至缺乏进取心，请从现在开始改变自己，给自己设定一个目标，并为目标而努力奋斗。享受安逸，会使你的精神懒惰，从而导致抑郁等症状。
你是个易冲动的人吗
测试导语
古人说祸从口出，我们也常常会在盛怒或是不经意间，就说出一些伤害朋友的话。你是个容易冲动的人吗？这个测验，可以让你发现自己的一些容易冲动的盲点，然后便可设法去改善。
请从第1题开始问答，选出你较喜欢的选项，再依指示前往下一题继续回答。
测试开始
1、你是否喜欢游泳呢？
不喜欢，其实我有一点怕水→2题
喜欢，游泳是唯一让全身都能活动的运动→3题
2、如果你必须找人问路，你会选择：
同性或是老一辈的人来问路→4题
不会特定，或是找长相好的异性来问路→5题
3、如果你正要出门，碰巧遇到大风雨，你会：
还是出门，难得老天爷掉眼泪→4题
算了，干脆等雨停了再出去好了→7题
4、夏天天气实在太热了，这时一瓶清凉的饮料出现在你面前，你会：
当然是一口气把它喝完、喝干→8题
还是慢慢喝，总有喝完的时候→6题
5、如果不小心让你遇上一场血淋淋的车祸，你可能：
会有点不舒服，可还是会继续看→6题
会感觉恶心，掉头就走，不会看下去→7题
6、如果经济能力许可，你会选择怎样的穿着？
会买好一点的衣服，但不会刻意追求名牌→9题
应该会买名牌，那毕竟质感好且较有保障→10题
7、你是否有常常忘记钥匙放在哪或忘了拿的习惯？
有，感觉上次数还不少→9题
几乎很少，平时多会特别留意→11题
8、你是不是曾经为自己的偶像出现恋情而难过不已？
心真的很痛，没想到他（她）竟然就这么被“抢”走了→9题
还好，一开始就知道彼此不可能，影响应该不会太大→10题
9、你自己本身是否有美术天分呢？
没有，不是美术白痴就不错了→A型
有，虽然没受过训练，但总觉得有那样一份美感→10题
10、你看电视时，是否很容易就跟着入戏？
是啊，明知道是假的却还是哭得稀里哗啦的→C型
还好，要感动我的戏剧其实并不多→11题
11、独自一个人住在外面，你在家里会穿什么样的衣服呢？
反正没人知道，什么样的衣服都无所谓→B型
不会太随便，还是会维持一下形象→D型
测试结果
A型的人：很小心的人。
你是一个很小心的人，事事谨慎的你在做决定的时候会细细评估，结果就是因为想太多了，连该动的事都没去动。这样的你冲动指数不高，受人影响的指数却不低，所以极有可能会在旁人怂恿下做出意想不到的事。
B型的人：外冷内热的人。
你是一个外冷内热的人，当你与不认识的人相识时，会给人一种严肃感。一旦认为对方可以信任的时候，你甚至会将家中私事告诉对方。小心，这种“熟悉就会让你变得冲动”的血液可能会让你受骗上当。
C型的人：活泼开朗的阳光型人物。
你是一个活泼开朗的阳光型人物，拥有乐于助人的个性。由于你常常会在不知不觉中将一些不该说的话脱口而出，久而久之，朋友们会认为你挺冲动的。还是守口如瓶比较好。
D型的人：很善于思考的人。
你是一个很善于思考的人，你的言行举止都是经过思考的，即使有人想要陷害你也很难。这样的你，冲动指数非常低，是个值得信赖的朋友。只不过，防御心强的你看起来朋友虽然很多，却比较缺少谈心的对象。
心理视点
冲动是指由外界刺激引起的、突然爆发的、缺乏理智而带有盲目性、对后果缺乏清醒认识的行为缺陷。冲动靠激情推动，带有强烈的情绪色彩。其行为缺乏意识能动调节作用，因而常表现为感情用事，鲁莽行事，既不对行为的目的做清醒的思考，也不对实施行为的可能性做实事求是的分析，更不对行为的消极和不良后果做理性的评估和认识，结果往往后悔莫及，甚至铸成大错，遗憾终生。可见，我们遇事千万不要冲动，要先进行理性的思考，再做定夺！
你有安全感吗
测试导语
是否有安全感是衡量一个人心理健康与否的重要因素之一。美国著名的人本主义心理学家马斯洛结合自己长期的心理咨询临床经验，编制了“安全—不安全问卷”，它包括75个题目。
本测试用以了解不同的个体所具有的心理特征，因此，每道题的答案没有是非、好坏之分，你不必有任何的顾虑。请你看清楚每一道题的意思，根据自己的实际情况和真实想法，以最快的
速度诚实作答。
测试开始
1、通常，我更愿与人待在一起，而不是独处。
A、是。B、不确定。C、否。
2、在社交方面我感到轻松。
A、是。B、不确定。C、否。
3、我缺乏自信。
A、是。B、不确定。C、否。
4、我感到自己已经得到了足够的赞扬。
A、是。B、不确定。C、否。
5、我经常感到对世事不满。
A、是。B、不确定。C、否。
6、我感到人们像尊重他人一样地尊重我。
A、是。B、不确定。C、否。
7、一次窘迫的经历会使我在很长时间内感到不安和焦虑。
A、是。B、不确定。C、否。
8、我对自己感到满意。
A、是。B、不确定。C、否。
9、一般说来，我不是一个自私的人。
A、是。B、不确定。C、否。
10、我倾向于通过逃避来避免一些不愉快的事情。
A、是。B、不确定。C、否。
11、当我与别人在一起时，我也常常会有一种孤独的感觉。
A、是。B、不确定。C、否。
12、我感到生活对我来说是公平的。
A、是。B、不确定。C、否。
13、当朋友批评我时，我是可以接受的。
A、是。B、不确定。C、否。
14、我很容易气馁。
A、是。B、不确定。C、否。
15、我通常对绝大多数人都是友好的。
A、是。B、不确定。C、否。
16、我经常感到活着没有意思。
A、是。B、不确定。C、否。
17、一般说来，我是一个乐观主义者。
A、是。B、不确定。C、否。
18、我认为我是一个相当敏感的人。
A、是。B、不确定。C、否。
19、一般说来，我是一个快活的人。
A、是。B、不确定。C、否。
20、通常，我对自己抱有信心。
A、是。B、不确定。C、否。
21、我常常自己感到不自然。
A、是。B、不确定。C、否。
22、我对自己不是很满意。
A、是。B、不确定。C、否。
23、我经常情绪低落。
A、是。B、不确定。C、否。
24、在我与每个人第一次见面时，常常感到对方可能不会喜欢我。
A、是。B、不确定。C、否。
25、我对自己具有足够的信心。
A、是。B、不确定。C、否。
26、通常，我认为大多数人都是可以信任的。
A、是。B、不确定。C、否。
27、我认为，在这个世界上我是一个有用的人。
A、是。B、不确定。C、否。
28、一般说来，我与他人相处很融洽。
A、是。B、不确定。C、否。
29、我经常为自己的未来发愁。
A、是。B、不确定。C、否。
30、我感到自己是坚强有力的。
A、是。B、不确定。C、否。
31、我很健谈。
A、是。B、不确定。C、否。
32、我有一种自己是别人的负担的感觉。
A、是。B、不确定。C、否。
33、我在表达自己感情方面存在困难。
A、是。B、不确定。C、否。
34、我时常为他人的幸运而感到欣喜。
A、是。B、不确定。C、否。
35、我经常感到似乎遗忘了什么事情。
A、是。B、不确定。C、否。
36、我是一个比较多疑的人。
A、是。B、不确定。C、否。
37、一般说来，我认为世界是一个适于生存的好地方。
A、是。B、不确定。C、否。
38、我很容易不安。
A、是。B、不确定。C、否。
39、我经常反省自己。
A、是。B、不确定。C、否。
40、我是在按照自己的意愿生活，而不是按照其他什么人的意愿在生活。
A、是。B、不确定。C、否。
41、当事情没办好时，我为自己感到悲哀和伤心。
A、是。B、不确定。C、否。
42、我感到自己在工作和职业上是一个成功者。
A、是。B、不确定。C、否。
43、我通常愿意让别人了解我究竟是怎样一个人。
A、是。B、不确定。C、否。
44、我感到自己没能很好地适应生活。
A、是。B、不确定。C、否。
45、我经常抱着“车到山前必有路”的信念而将事情坚持做下去。
A、是。B、不确定。C、否。
46、我感到生活是一个沉重的负担。
A、是。B、不确定。C、否。
47、我被自卑感所困扰。
A、是。B、不确定。C、否。
48、一般说来，我感觉还好。
A、是。B、不确定。C、否。
49、我与异性相处得不错。
A、是。B、不确定。C、否。
50、在街上，我曾因感到人们在看我而烦恼。
A、是。B、不确定。C、否。
51、我很容易受伤害。
A、是。B、不确定。C、否。
52、在这个世界上，我感到温暖。
A、是。B、不确定。C、否。
53、我为自己的智力而忧虑。
A、是。B、不确定。C、否。
54、通常，我使别人感到轻松。
A、是。B、不确定。C、否。
55、对于未来，我隐隐有一种恐惧感。
A、是。B、不确定。C、否。
56、我的行为很自然。
A、是。B、不确定。C、否。
57、一般说来，我是幸运的。
A、是。B、不确定。C、否。
58、我有一个幸福的童年。
A、是。B、不确定。C、否。
59、我有许多真正的朋友。
A、是。B、不确定。C、否。
60、在大多数时候，我感到不安。
A、是。B、不确定。C、否。
61、我不喜欢竞争。
A、是。B、不确定。C、否。
62、我的家庭很幸福。
A、是。B、不确定。C、否。
63、我时常担心会遇到飞来横祸。
A、是。B、不确定。C、否。
64、在与人相处时，我常常会感到很烦躁。
A、是。B、不确定。C、否。
65、一般说来，我很容易满足。
A、是。B、不确定。C、否。
66、我的情绪时常会从非常高兴一下子变得非常悲哀。
A、是。B、不确定。C、否。
67、一般说来，我受到人们的尊重。
A、是。B、不确定。C、否。
68、我可以很好地与别人配合工作。
A、是。B、不确定。C、否。
69、我感到自己不能控制自己的情感。
A、是。B、不确定。C、否。
70、我有时感到人们在嘲笑我。
A、是。B、不确定。C、否。
71、一般说来，我是一个比较自在的人。
A、是。B、不确定。C、否。
72、总的说来，我感到世界对我是公平的。
A、是。B、不确定。C、否。
73、我曾经因怀疑一些事情并非真实而苦恼。
A、是。B、不确定。C、否。
74、我经常受到羞辱。
A、是。B、不确定。C、否。
75、我经常感到自己被人们视为异乎寻常。
A、是。B、不确定。C、否。
评分标准
题号ABC题号ABC题号ABC
12102621051012
22102721052210
30122821053012
42102901254210
50123021055012
62103121056210
70123201257210
82103301258210
92103421059210
100123501260012
续表
题号ABC题号ABC题号ABC
110123601261012
122103721062210
132103801263012
140123901264012
152104021065210
160124101266012
172104221067210
180124321068210
192104401269012
202104521070012
210124601271210
220124701272210
230124821073012
240124921074012
252105021075012
测试结果
101～150分：你有正常的安全感。
76～100分：你表现出一定的不安全感倾向。
51～75分：你已有不安全感存在。
50分以下：你已有严重的不安全感，存在较严重的心理障碍。需要接受心理咨询。
心理视点
有安全感和没有安全感的人，各有一些特点。为此，马斯洛从14个方面进行了比较，分析如下：
1、缺乏安全感者
（1）感到被拒绝，感到不被接受，感到受冷落，或受到嫉恨、歧视。
（2）感到孤独、被遗忘、被抛弃。
（3）经常感到威胁、危险和焦虑。
（4）将世界、人生理解为危险、黑暗、敌意、挑战，像一个充满互相残杀的角斗场。
（5）将他人视为基本上是坏的、恶的、自私的，或危险的。
（6）对他人抱不信任、嫉妒、傲慢、仇恨、敌视的态度。
（7）有悲观倾向。
（8）总倾向于不满足。
（9）有紧张的感觉以及由紧张引起的疲劳、神经质、噩梦等。
（10）表现出强迫性的内省倾向、病态自责、过于敏感。
（11）有负罪感和羞怯感，有自我谴责甚至自杀倾向。
（12）被种种自我估价方面的情绪所困扰，如对权力和地位的追求、病态的理想主义、对钱和权势的渴求、对特权的嫉恨、受虐倾向、病态的柔顺、自卑等。
（13）不停息地为更安全而努力，表现出各种神经质倾向、自卫倾向、逃避倾向等。
（14）自私，以自我为中心。
2、具有安全感者
（1）感到被人喜欢、被人接受，从他人处感到温暖和热情。
（2）有归属感，感到是群体中的一员。
（3）有安全感，无忧无虑。
（4）将世界和人生理解为惬意、温暖、友爱、仁慈，普天下皆兄弟。
（5）将他人视为基本上是友好的、善意的。
（6）对他人抱信任、宽容、友好、热情的态度。
（7）有乐观倾向。
（8）倾向于满足。
（9）有轻松、平静的感觉。
（10）开朗，表现出客体中心、问题中心、世界中心倾向，而不是自我中心倾向。
（11）自我接受，自我宽容。
（12）为问题的解决而争取必要的力量，关注问题而不是关注于对它的统治。坚定、积极，有良好的自我评价。
（13）以现实的态度来面对现实。
（14）关心社会、合作、善良、富于同情心。
你能使情绪变好吗
测试导语
人人都可能遭遇坏情绪，在你情绪不好时，你会怎样呢？这个量表是帮助你了解你对待自己的不良感受和情绪的观念。请你尽可能忠实于自己的实际情况来回答下面的每一道题。记住，这个量表调查的是你认为自己能做的，而不是调查你的实际情况。仔细阅读每道题目，从下面5个水平中选择最合适的。
1、表示对这种说法“非常不同意”
2、表示对这种说法“基本不同意”
3、表示对这种说法“无所谓”
4、表示对这种说法“基本同意”
5、表示对这种说法“非常同意”。
测试开始
1、心情不好时，我通常能找到让自己精神振奋的方法。
2、心情不好时，我能够做些事情让自己感觉好受些。
3、心情不好时，我只能沉溺于坏心情中。
4、心情不好时，如果我回想起愉快的时光，我会感觉好些。
5、心情不好时，与别人在一起是件费力乏味的事情。
6、心情不好时，当我以喜欢的方式对待自己时，我感觉好些。
7、当我知道自己为什么感觉差时，我就会感觉好些。
8、心情不好时，我无法让自己做任何事情。
9、心情不好时，我无法让自己找些好事让自己感觉好些。
10、心情不好时，我可以很快让自己平静下来。
11、心情不好时，要找一个真正理解自己的人是困难的。
12、心情不好时，告诉自己一切都会过去，会帮助我平静下来。
13、心情不好时，为别人做些友善的事情，会使我心情好起来。
14、心情不好时，我常会真切地感觉到压抑。
15、心情不好时，计划如何处理事情会对我有所帮助。
16、我可以很容易忘记令我心烦意乱的事情。
17、加紧工作可以帮助我镇静下来。
18、心情不好时，朋友给予的建议并不能使我感觉好些。
19、心情不好时，我无法享受那些平时喜欢的事情。
20、心情不好时，我可以找到放松的途径。
21、心情不好时，急于解决问题的想法只会使自己心情更糟糕。
22、心情不好时，看场电影也不能使我好受些。
23、心情不好时，与朋友一起吃顿饭会对我有所帮助。
24、心情不好时，我会长时间感觉烦躁不安。
25、我无法让自己放下自己的心事。
26、心情不好时，做些创造性的事情会使我感觉好些。
27、我开始对自己越来越失望。
28、想象事情最终会好起来并不能使我感觉好一些。
29、心情不好时，我能够发现些幽默，让自己心情好些。
30、如果我与一群人在一起，我也会感到拥挤之中的孤独。
评分标准
首先请你对3、5、9、11、14、18、19、21、22、24、25、27、28和30题的得分进行转换（转换的规则是选“1”表示5分，选“2”表示4分，选“3”表示3分，选“4”表示2分，选“5”表示1分），然后计算出你的总分。
百分数对照表
分数百分数
8415
9230
10050
10870
11685
测试结果
如果你的百分数高于50%，一般来说你能够较好地调节自己的坏心情。在你感到苦闷抑郁的时候，你一般坚信自己有能力控制心情，从而可以采取一些策略让不快的时间快快流过。
如果你的百分数偏低，往往是因为你在苦闷时觉得孤立无助，那么你可以通过学习一些更有效的应对策略来减少自己感觉糟糕的时间。总之，你要相信自己的行为可以改变，找出改变你坏心情的最有效的办法是最好的起点。
心理视点
当人们处于困境的时候，由于生理或精神的原因自觉处境不妙，或者感到外力无从援助，自己又无法摆脱，有时深感身陷囹圄，前景渺茫，极需要调整自己的情绪，否则起码是烦躁失眠，再就是情绪低落，严重的就会自杀，如何将坏情绪调整为好情绪呢？其实可以用转移注意力的方法改变它，比如出去散散步、听听音乐、打打球，或是逛逛商场，也可以向知心朋友哭诉一下，心理研究表明，哭泣有一种“治疗”功能，可以使你的坏情绪变好。另外，你也可以写日记或打个心理咨询热线，让自己的坏情绪发泄出来，除了宣泄以外，如果你能为改变自己的处境而去做些事情，或者以逆境为人生的动力去努力奋斗，就会使你更快地从消极的情绪中摆脱出来。
你的自卑感源于什么呢
测试导语
自卑感在某种程度上说是一种激励因素，对个人和社会的完善都有促进作用。但是，过于沉重的自卑感可以使人心灰意懒，畏缩不前，无所作为。我们要设法找到产生自卑感的原因，具体分析对待，并努力克服，扬长避短。
下面这个测试是为帮助人们找出自卑感产生的原因而设计的，请在每题三个选项中选择一个最适合你的。
测试开始
1、有人给你起绰号挖苦你，你的感受如何：
A、是自己不好只有默默接受。
B、感到委屈。
C、当玩笑。
2、你认为自己的生活质量没有达到周围人的水平吗？
A、确实如此。
B、不完全如此。
C、并非如此。
3、当你被冷落的时候，你会感到不安吗？
A、很少。
B、有时。
C、经常。
4、你是否担心自己会失去现有的职业或地位？
A、完全不担心。
B、有点担心。
C、总是担心。
5、早上，照镜子后的第一个念头是什么？
A、没什么好在意的。
B、要仔细打扮。
C、再漂亮点就好了。
6、如果有人在背后说你朋友的坏话时，你怎么办？
A、断然否认或反驳。
B、难说，要看事实。
C、担心会是真的。
7、你能大胆愉快地接触自己不熟悉和不擅长的事物吗？
A、很难。
B、偶尔能。
C、总是能。
8、你心里很清楚不是那么回事，但你还有意无意地向别人哭诉吗？
A、几乎不。
B、有时。
C、经常。
9、如果你遇到一个与你势均力敌的对手时，你会：
A、沉着应战。
B、不放在眼里。
C、紧张畏惧，灰心丧气。
10、当你想要做某件事情而得不到支持或帮助时，你会：
A、仍然坚持执行自己的计划。
B、感到为难，试试再说。
C、放弃自己的计划。
11、出席一舞会，身边有很多陌生人，你会怎么办？
A、与各种人接触以便结识新朋友。
B、不主动与陌生人接触。
C、只与熟人接触。
12、你的身高与周围人相比如何？
A、太矮。
B、差不多。
C、很高。
13、对于体育运动，有过自己反正不行的想法吗？
A、一直有。
B、偶尔有。
C、从没有。
14、如果让你重新选择性别，你会选择：
A、男女都可以。
B、换一种性别。
C、做男人、女人都很苦。
15、当你被别人疏远时，你会：
A、非常烦恼。
B、寻找自身原因及其解决办法。
C、认为自己无错，对此无所谓。
16、如果你碰到一件令你心烦的事，你会：
A、陷入烦恼。
B、向朋友和家人诉说。
C、忘却。
17、考卷发下来，你愿意让别人看吗？
A、让别人去看。
B、不允许别人看。
C、把分数遮起来。
18、在与人交谈的时候，你会注视着对方的眼睛，接纳对方的视线吗？
A、很少。
B、有时。
C、经常。
19、你是否想过五年或十年后令自己不安的事？
A、常有。
B、偶尔有。
C、没有。
20、被别人称为“不知趣的人”或“蠢东西时”，你怎么办？
A、心里难过得想哭。
B、回敬他（她）：“笨蛋，没教养！”
C、不在乎。
21、你受周围的人欢迎和喜欢吗？
A、肯定受欢迎。
B、不太清楚。
C、不受欢迎。
22、看到你最近拍摄的照片自我感觉如何？
A、不称心。
B、还可以。
C、有点像明星照。
23、你有过自己在能力上毫不亚于他人的想法吗？
A、总是有。
B、偶尔有。
C、从来没有。
24、如果你在某件事上不管怎样努力，都输给竞争对手，你将怎么办？
A、甘拜下风。
B、在其他方面超过对方。
C、继续努力，争取超过对方。
评分标准
题号
得分
答案
123456789101112131415161718192021222324
A551111511115515515551515
B333333333333333333333333
C115555155551151151115151
测试结果
24～47分：环境变化造成自卑
你平时是个乐天派，并且往往很自信。你对自己的才能和外表、风度感到满意和骄傲，极少有自卑感。如果你抱有自卑感的话，那是环境起了变化的缘故，譬如你进了出类拔萃的人物聚集一堂的学校或其他场所而未能充分体现你个人的价值时，才会产生自卑。但你没有过于自卑和狂妄自大的倾向，你的心态容易找到平衡点。
48～71分：动机与期望过高引起自卑
你有过高的追求、动机过强、好高骛远、期望值过高的缺点。你不满足于现状，想出人头地，以至于去追求不切实际的目标。也可以说，你过分地与周围人计较长短、得失、胜负，追求虚荣，而无法实现时则往往陷入自卑难以自拔。
72～95分：过早自我否认造成自卑
你在干事情前就贸然断定自己不行，自认为不如别人。这主要是你不了解周围人们的真实情况，不清楚使你焦虑的事情的本来面目。当你搞清楚后，会恍然大悟：“怎么，竟是这么回事？！”
随之则泰然自若。你的自卑感大多是由于你的无知所致，症结在于自认为不行就心灰意冷。如果多些进取心和求知欲，搞清楚事情的来龙去脉，就可以避免自暴自弃的恶性循环。
96～120分：性格怯懦造成自卑
你总是用消极悲观的眼光看待事物，这与你对自身的能力、体魄和外貌缺乏足够自信有关，只是看到不足与不利之处，因而，遇事退缩胆怯。不管与人交往还是学习、工作，懦弱都导致你自
酿苦酒。
心理视点
尽管自卑可分成上述四种类型，但造成你自卑的往往不是某一个方面的原因，而可能是两方面或多方面的原因造成的，不过，其中必有一两个原因是主要的。一般来说，自卑心理的产生都经历过这样一个过程：由于某种原因（或某些原因），你在某一（或某几）方面遇到挫折，于是你的自尊心受到压抑、打击，你承受不住这种打击而转为自卑，不再求进取与表现自己。几次的循环重复，使你的自卑感加强，进而泛化，最终导致自卑心理定式的形成。
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