你的生活方式健康吗
测试导语
深入地了解自己的日常生活习惯，了解自己的睡眠、烟酒嗜好度、性生活等等，并且不断地去改善它，提高它，就可尽情享受健康生活的快乐。
按照自己的生活习惯对下列自测题作出最适合你的选择。
测试开始
1、你动身上班的时候总是这样掌握的：
A、提前一会儿到达
B、不紧不慢正点到达
C、慌慌张张，经常迟到
2、你对文化体育活动的基本态度是：
A、不感兴趣，从不沾边
B、只是以一个旁观者的身份参加
C、只要有可能，从不放过
3、早晨起床后你会：
A、先洗脸、刷牙，然后再煮稀饭
B、先煮饭，再洗脸刷牙
C、不一定。
4、你每天晚上就寝的时间大约是：
A、凭自己的兴趣
B、把事情干完即睡
C、大体同一时间睡
5、你有喝茶的习惯吗？
A、不喜欢
B、偶尔喝一点
C、很喜欢，且懂得茶道
6、你对第二天上班需带的一些东西如铅笔、练习本等是这样准备的：
A、当天晚上全部整理好
D、家中的东西本来就井井有条，随时即可取用
C、每天早上得费时费力去找
7、你早上醒来以后，总是：
A、从容起床，轻微锻炼一下再着手干要干的事情
B、立即跳下床开始学习
C、估计时间还来得及，再在被窝里“舒服一会儿”
8、如果和朋友对某问题的认识产生分歧，你一般这样解决：
A、坚持己见，争论不休
B、你认为没有必要争论而免开尊口
C、表明自己的观点，但不争论
9、你的早餐通常是这样安排的：
A、有稀有干，细嚼慢咽
B、不管冷热干稀，吃几口就走
C、因时间来不及了，下顿再补
10、不管任务多重、工作压力有多大，你和同事之间开开玩笑，说说笑话：
A、有时候如此
B、每天都如此
C、很少如此
11、当你准备第二天早些起床时，你是这样做的：
A、预先上好闹钟
B、请家人到时候喊
C、自信到时能醒来
12、假如自己的身体出现不适或重病：
A、不当回事，等挺不住才去看医生
B、自己随便找些药服用
C、认真看医生，了解病情，并得到及时治疗
13、你度过休闲时光和节假日的方式是：
A、事先并无打算，凭即兴的方式度过
B、事先有安排或无安排兼有
C、事先有安排，例如买好电影票、戏票，或者计划好逛公园、会朋友等
14、空闲时，你是否经常和朋友侃大山？
A、经常这样，并感到很愉快
B、从来没有
C、偶尔一次
15、接待来访客人、会见朋友，对你来说意味着：
A、增加不快和烦恼
B、浪费时间
C、增进了解，活跃生活
评分标准
题号
得分
选项
123456789101112131415
A155553151315515
B331331333133353
C513115515551131
测试结果
15～30分：生活方式科学健康，你能巧妙地安排生活，这对你从事的工作、学习都会产生积极的影响。健康合理的生活方式使你不断获得充沛的精力，并使你的生活丰富多彩。
31～60分：生活方式尚好。你初步掌握了安排生活的艺术，在一般情况下，能轻松自如。但是在生活紧张、情绪不佳时，就会出现手忙脚乱的情况。要想使自己精力更充沛，更能适应高效率的学习和工作，应对生活方式做些调整。
61～75分：生活方式落后，你可能认为生活的艺术性对你无关紧要，因为你自认为目前生活得还不错。实际上，你的身心健康已受到伤害，对此毫无觉察是因为你占有年龄的优势。因此，应尽早纠正不良生活习惯，使自己将来生活得更幸福。
心理视点
一个人的身心健康和他的生活方式密切相关，好的生活方式可以使人健康地生活。可以说，科学的生活方式是保证一个人身心健康的重要条件，它至少涉及以下八个因素：
1、饮食。人们需要适度的营养和饮食平衡以求真实良好的健康状况。多吃少吃、挑食偏食对身体都是有害的。应该力求做到营养专家所提倡的平衡膳食。
2、睡眠。高质量的睡眠会使你白天精力充沛。
3、卫生。讲究卫生，将会提高身体抵抗力，预防各种疾病和意外伤害发生，抵抗各种有害因素的入侵，确保我们的身体健康。
4、药物。应在医师指导下用药，不可自己随便用药。要注意用药时的禁忌，还要防止对药产生依赖性。
5、锻炼。通过体育锻炼，可以增强人的体质，提高人的免疫力，使我们有足够的体力与精力去学习。因此，应坚持进行体育锻炼。
6、工作与休闲。要热爱工作和学习使大脑更健康。同时又要会玩，有一定的休闲活动，使身心得到积极休息，一张一弛会使身心更健康。
7、精神。要保持良好的精神状态，乐观向上将会使你的生活充满阳光。
8、社交。要能积极参加社交活动，与人友好和谐相处往往使人健康长寿。
你的膳食是否合理
测试导语
你每天所吃的膳食质量如何？营养好不好？能否维持你的健康？最近，世界癌症研究基金会对很多家庭提出了下列问题，让我们自己测试一下，看看我们每天的膳食是否合理？每题有三种答案：A为经常吃；B为吃，即一般一周或两周吃一次；C为很少吃或不吃。
测试开始
1、你喜欢吃全麦面包或杂粮吗？
2、你常用洋葱、大蒜或草药来作为调味品并替代一部分食盐吗？
3、你将瓜子、花生或其他干果作为零食或放在午餐或晚餐中吃吗？
4、你在餐后是否吃水果？
5、你在饭馆进餐时，也点蔬菜吗？
6、在副食中你吃莴苣、西红柿吗？
7、你吃柑橘类水果，如柚子、橙子或橘子吗？
8、你在副食中吃绿叶或十字花科蔬菜，如菠菜、洋白菜、甘蓝、菜花或绿菜花吗？
9、你吃割去肥肉的红肉或用大豆制品、豆类食物或豌豆作为补充铁的来源吗？
10、你常吃豆类食物，如大豆、豌豆或扁豆吗？
11、你在一天中是否喜欢将新鲜水果、干果和罐装水果作为零食？
12、你吃深海中的鱼类，如金枪鱼、三文鱼与沙丁鱼吗？
13、你饮用水果汁或红蔬菜汁吗？
14、你喜欢吃黄红色的蔬菜，如胡萝卜或辣椒吗？
15、你吃低脂奶类食品，如低脂酸奶或低脂牛奶吗？
16、你在烹调时，用葵花子油、橄榄油或豆油替代猪油或牛油吗？
评分标准
选A得2分；选B得1分；选C得0分。
测试结果
0～10分：表明你选择的食物有问题。因此你必须仔细检验你的膳食，并选择所提问题中的答案分数高的食物来食用。这一措施不必急于求成，要逐渐改变。
11～21分：表明你所选择的食物基本是对健康有益的，但还可以做得更好。最好你每天都选择或大部分选择吃分数最高类的食物。
22～32分：表明你所吃膳食中的营养素已经相当好了，一般不必再补充维生素或保健食品，但希望你能够保持下去。
心理视点
中国居民平衡膳食宝塔是根据中国居民膳食指南，结合中国居民的膳食把平衡膳食的原则转化成各类食物的重量，便于大家在日常生活中实行。
平衡膳食宝塔共分五层，包含我们每天应吃的主要食物种类。宝塔各层位置和面积不同，这在一定程度上反应出各类食物在膳食中的地位和应占的比重。
第一层（底层）：谷类。包括米、面、杂粮。它们是膳食中能量的主要来源，多种谷类掺着吃比单吃一种好。每人每天要吃350～500克。
第二层：蔬菜和水果。蔬菜和水果各有特点，不能完全相互替代，一般来说红、绿、黄色较深的蔬菜和深黄色水果含着营养比较丰富，所以应多选用深色蔬菜和水果。每天应吃蔬菜400～500克，水果100～200克。
第三层：鱼、虾、肉、蛋（肉类包括畜肉、禽肉及内脏）类。它们彼此间营养素含量有所区别。每天应吃150～200克。
第四层：奶类和豆类食物。奶类主要包括鲜牛奶、奶粉等。它们是天然钙质的极好来源。每天应饮鲜奶250～500克，吃豆类及豆制品50～100克。
第五层（塔尖）：油脂类。主要提供能量。植物油还可提供维生素E和必需脂肪酸。每天不超过25克。
你用脑卫生吗
测试导语
每天我们几乎都用大脑来思考问题，用脑卫生是必须要注意的，生活中的你用脑卫生吗？请根据你的实际情况，做出“是”或“否”的回答。
测试开始
1、你不抽烟吗？
2、你家里人也不抽烟吗？
3、你不喝酒吗？
4、你曾好几次喝醉吗？
5、你没有午睡的习惯吗？
6、你爱生闷气吗？
7、你喜欢运动吗？
8、你通常都在固定的时间睡觉，并在固定的时间起床吗？
9、你每天睡觉时间都不少于8小时吗？
10、你工作时思想经常开小差吗？
11、在紧张工作之余你一般都走出办公室望望远处或活动活动身体吗？
12、你做广播体操认真吗？
13、你是否每天都冥想3～5分钟？
14、星期天你常常睡到中午才起来吗？
15、在冬季，你很少进行室外活动吗？
16、晚上长时间看书，你总要在中途抽出一些时间休息或活动一下身体吗？
17、除了看书之外，你没有其他业余爱好吗？
18、你经常开车到深夜吗？
19、晚上睡得迟时，你吃一些点心吗？
20、你常常在一种讨论学习的氛围中开始学习吗？
21、你晚上一般都是紧闭门窗睡觉吗？
22、你喜欢经常与人讨论一些问题吗？
23、你常吃一些蛋白质含量较高的食物吗？
24、你对前途有美好的憧憬吗？
25、你喜欢解难题吗？
26、你做任何事情，无论是否喜欢，都能集中注意力吗？
27、你喜欢登山、散步之类的野外或户外活动吗？
28、你对生活充满热情吗？
29、对于必须完成的事，无论是否喜欢，你都高高兴兴地去做吗？
30、你喜欢诸如下棋、猜谜之类的智力游戏吗？
评分标准
第1、2、3、7、8、9、11、12、13、15、16、19、22、23、24、25、26、27、28、29、30题答“是”记1分，答“否”记0分。其他各题答“是”得0分，答“否”得1分。各题得分相加，统计总分。
测试结果
0～9分：你很不注意用脑卫生，你的大脑效率会因此而降低。如果你不改变这种状况，你的心理会很快地衰老，这对你的智力、潜能的开发，将是非常不利的。
10～20分：你的某些习惯不符合大脑卫生的原则，建议改正。
21～30分：你属于比较讲究用脑卫生的一类人。你在愉快的情绪中生活，你的大脑也在富有成效地正常运转。在学习活动的促进下，你的智力、潜能还会得到进一步发展。
心理视点
人要想让自己高效率地学习和工作，必须有一个健康的大脑。因此，我们必须注意用脑卫生。
用脑中要注意以下3点：
1、加强体育锻炼，注意劳逸结合。体育锻炼对于脑力劳动的人来说，是最为有效的调节方法。体育锻炼不仅有助于增强体质，还能增进大脑皮层对环境刺激的判断分析能力，加强大脑反应的灵敏度。所以最好每天坚持一小时的体育活动。另外坚持做到有8～9小时的充足睡眠。晚上最好不开夜车，必要时可以午休40分钟左右。此外，在脑力紧张之余，可以做些散步、聊天等轻微的活动以松弛大脑，这也是另一种形式的休息。
2、养成有规律的生活习惯，调节大脑疲劳。大脑各区域具有不同的功能。如果我们有规律地安排自己详细的生活作息时间表，并坚持成为习惯，那么工作效率将会大大提高。
3、另外，还要注意为大脑提供充足的氧气；要防止有害物质以及不良情绪损害大脑。如不吸烟喝酒、防止出现坏情绪、保持乐观的心境等，这些都有助于大脑保持敏锐、灵活的思维。
你的身体够健壮吗
测试导语
健壮的身体是幸福和成功的基石，没有健壮的身体，你将失去一切感知幸福的资本。
请根据自己的实际情况，做“是”或“否”的回答。
测试开始
1、每天饮酒少于两杯或不到两瓶啤酒。
2、不是很胖，但也不很瘦。
3、每天步行至少3000米。
4、与同龄人一起快步走时，能跟上他们，同时能和他们轻松聊天，不喘气。
5、喜爱自己的生活，生活得很积极。
6、经常睡得很熟，醒来时精神百倍，很有信心地去应付一天的工作。
7、定期到医院做体检。
8、能连爬三段楼梯（每段10～20阶）而不需停下来喘气。
9、每天工作结束时，还觉得精力充沛，能够出去享受晚间的社交生活。
10、每天做三次运动，并且出汗。
11、不抽烟，或至少已有15年不抽烟了。
评分标准
回答“是”得1分，回答“否”得0分，然后计算出自己的总分。
测试结果
9～11分：你很健壮，继续保持锻炼及良好的生活方式。
6～8分：你比较健壮，但应找出不足，以便能使身体更健壮。
6分以下：你的身体可能存在某种隐患，应有针对性地健身，或到医院体检。
心理视点
健壮的身体对一个人的工作、学习有很大的促进作用。一个人的健壮程度并不单纯指身体的强壮，而是多种因素综合的结果——良好的身体素质，健全的心理，平衡的营养，科学的生活方式等，而且与遗传有很大的关系。
后天因素对一个人的健壮指数起着决定性的作用，只要后天能加强锻炼，增强心理的承受力，保持充足的营养，便可保持强健的体魄，来应付繁重的工作、学习压力。
你是否患上了忧郁症
测试导语
据世界卫生组织的调查，目前全世界约有1亿人患有忧郁症，而且数量是有增无减，成为当今的“流行病”。想要知道忧郁症是否正威胁着自己的健康，就请做下面的测试。请根据一周来身体、情绪的感觉的感觉来回答“是”或“否”。
测试开始
1、我睡觉质量很差。
2、我总是把事情想得一团糟。
3、我总是觉得特没信心。
4、我觉得心情不好。
5、我比以前爱发脾气。
6、我觉得做事时常常无法集中注意力。
7、我觉得食欲不好，不想吃东西。
8、我觉得对什么事情都不感兴趣。
9、我觉得想事情或做事情效率都比平时低。
10、我觉得不轻松、不舒服。
11、我觉得身体很虚、没力气，总感到疲劳。
12、我觉得自己很没用。
13、我总觉得身体有点问题，如头痛等。
14、我常常想哭。
15、我觉得记忆力不如以前。
16、我觉得胸口闷闷的。
17、我总是想不开，甚至想到去死。
18、我老是觉得很烦。
评分标准
回答“是”得1分，回答“否”得0分。
测试结果
0～4分：你是一个极端乐观、极端快乐的人。天底下没有让你不快乐的事，希望你能保持这种积极的心境。
5～9分：你感情敏感，一件无关紧要的事都可以让你郁闷，但你可以很快走出这种郁闷。
10～13分：你有轻微的忧郁症，应该积极调整心态，否则将更趋严重。
14～18分：你的忧郁症已比较严重，大多数日子你都比较忧郁，不要丧失信心，多与朋友、家人、同事沟通，要学会释放心中的压力，你便会远离忧郁。
心理视点
忧郁症一般分为“内源性”和“外源性”两种。“内源性”忧郁症源于人的内在生理因素，如中枢神经系统内分泌太低，也可能是个性的原因，如目标过高等。“外源性”忧郁症则主要是由于外界压力过大
而造成的，如失业、失恋等，最终甚至导致精神崩溃。
忧郁症的主要表现有：懒，即做事提不起劲；呆，即记忆力衰退，反应迟钝；变，即性格发生大的变化；忧，即没有缘由地忧虑；急，即常感到急躁，对生活缺乏信心等。忧郁症常可引起胃口不好，体重下降，失眠或嗜睡等现象。
忧郁症一般可以通过心理和药物来进行治疗，要培养自己开朗、豁达的性格，要认识到“谋事在人，成事在天”。可以找些事情做，转移注意力，如阅读等，还可以找朋友倾诉，大哭一场，都有助于释放忧郁。
运动有助于克服忧郁症，如果平时就有运动的习惯，不妨试着耗尽全身力气。
你是否骨质疏松了
测试导语
为帮助人们判断自己是否是骨质疏松的潜在患者，国际骨质疏松基金会设计了“一分钟风险测试”。通过这个测试便可得知你是否骨质疏松了。
测试开始
1、你的父母有没有轻微碰撞或跌倒时就会发生髋骨骨折的情况？
2、你是否曾经因为轻微的碰撞或者跌倒就会伤到自己的骨骼？
3、你经常连续３个月以上服用“可的松、强的松”等激素类药品吗？
4、你的身高是否降低了３厘米？
5、你经常过度饮酒吗？（超过安全限度）
6、你每天吸烟超过20支吗？
7、你经常患痢疾腹泻吗？（由于腹腔疾病或者肠炎而引起）
8、女士回答：你是否在45岁之前就绝经了？
9、女士回答：你曾经有过连续12个月以上没有月经吗？（除了怀孕期间）
10、男士回答：你是否患有阳痿或者缺乏性欲这些症状？
测试结果
如果您有任何一道问题的答案为“是”，表明就有患上骨质疏松的危险，应当咨询医生是否需要进一步的检查或治疗；如果您的答案有相当一部分或者全部为“是”，说明您有可能已经患有骨质疏松症，有必要去医院做进一步的检查。
心理视点
提起骨质疏松的预防，人们的第一反应往往是：补钙，但是“骨松”的预防绝不仅仅只是补充钙剂这么简单。
首先提高钙的吸收量就要选择含钙丰富的食物，对于成年人来说，每天建议的钙摄取量是800毫克。可以在三餐中有意识地多加牛奶及其他乳制品。还可多吃海产类、虾米、西兰花、绿叶蔬菜、果仁及干果类等，也可从猪肉、鸡蛋、豆类、鱼等摄取养分，要避免太多肉类和盐，因为过多蛋白质和盐会加速钙的流失。
其次，如果你没有从饮食中得到足够的钙和维生素D，便可以适量服用钙剂及补充维生素D，尤其是停经后的妇女。在补钙产品中，使用最多的是碳酸钙，但碳酸钙不适宜于胃酸缺乏的病人服用。而枸橼酸钙等有机酸钙，尽管钙含量较低，但比碳酸钙易溶解，适于胃酸缺乏的病人。磷酸钙不易溶解，不适于慢性肾衰的病人，肾功能不全或需要限制某种营养素摄入的人选择时更要谨慎。
最后，运动可使全身的血液循环明显加快，肌肉的收缩和舒张对骨骼有直接刺激作用，这些都能阻止和减慢骨质疏松的进程。轻度骨质疏松病人可选择跑步、打拳、游泳及球类运动等，较严重的人可选择活动量小，以身体上下运动为主的项目，如原地踏步、行走、慢跑等。病情严重者做适当的肌肉收缩活动，如活动肩、肘、腕、手指、踝及膝部等关节抗阻力的伸屈运动，也能达到运动的目的。
你的心理衰老了吗
测试导语
有的人还很年轻，但心理已经衰老了，并且在日常生活中处处表现出老气横秋。原本青春的你，心理是否已经衰老了呢？请阅读下面的问题然后回答“是”或“否”。
测试开始
1、一点不能宽容别人，甚至对自己的亲友也是如此。
2、自己会一味地干某些事，或者一味地想某件事而不听别人劝告。
3、心情紧张时会头脑糊涂，不甚清醒。
4、经常会流泪哭泣。
5、有时觉得自己生不如死。
6、经常感到心里害怕或者胆怯。
7、总是愁眉不展、忧心忡忡。
8、别人对自己稍有冒犯就火冒三丈。
9、会无缘无故地想念自己不熟悉的人。
10、经常觉得情绪紧张、坐立不安。
11、自己的身边如果没有熟人，会感到恐惧不安。
12、脾气十分暴躁。
13、看别人做事，心里觉得不放心。
14、曾住过精神病医院。
15、总希望有人同自己闲聊。
16、常常犹豫不决，难以下决心。
17、感情容易冲动。
18、别人请求你帮助时，你会感到不耐烦。
19、在别人家吃饭，会感到别扭。
20、骤然见到生人时会手足无措。
评分标准
回答“是”得1分，回答“否”得0分。
测试结果
4分及以下：属于心理没有衰老。
5～8分：属于有些衰老。
9～12分：心理比较衰老。
13～16分：心理很衰老。
17～20分：心理极度衰老。
心理视点
人们的心理年龄是按照记忆、理解、反应、对新鲜事物的敏感程度等计算的。了解自己的心理年龄，保持积极向上的心理状态，对自己的健康有很好的促进作用。依照上面的自测结果，结合下面的心理健康10大标准，便可大致了解自己的心理年龄。
1、有充分的安全感。
2、有自知之明，对自己的能力有恰如其分的评价。
3、生活目标切合实际，能够现实地对待和处理身边所发生的问题。
4、能与周围环境保持良好的接触，并能始终趣味盎然。
5、能保持自己人格的完整与和谐。
6、具有从经验中学习的能力。
7、情绪豁达，控制适度。
8、个性发挥良好、适度。
9、能在个人身体允许的范围内适度发挥自己的个性。
10、能在社会规范之内对个人的基本需求恰如其分地感到满足。
你怀孕了吗
测试导语
怀孕是孕育生命的开始，对于一个人的家庭来说更是重中之重，因为它是生命的延续。怀孕可谓是“喜从天降”，那么这个“喜”降临到你身上了吗？请根据自己的实际情况答“是”或“否”。
测试开始
1、阴道前庭及阴道有松弛感，性生活时不如以前的快感明显。
2、在早晨的尿液中滴几滴碘酒，加热后放置片刻，红色消退。
3、乳房肿痛、乳头疼痛，乳头和乳晕颜色更深，乳头周围有深褐色结节。
4、舌尖变红。
5、有恶心、呕吐、不思饮食、倦怠和嗜睡的现象。
6、阴道感觉润软，尿频。
评分标准
答“是”得1分，答“否”得0分。
测试结果
4～6分：你肯定已经怀孕了，应该注意自己的生活方式和营养饮食。
2～3分：你可能已怀孕，为保险起见，应到医院确诊一下。
0～1分：你没有怀孕，但为防万一，应注意观察自己的身体变化。
心理视点
如果你检测到自己已经怀孕了，首先向你恭喜了！怀孕是一种生理现象，没有必要刻意地改变平常的生活。然而孕妇是经由胎盘的血管输送氧气和营养给胎儿，因此，胎儿的健康与否，完全依赖母体的健康情形及心理状态，所以孕妇应保持规律的生活，均衡摄取各类营养，避免患各种疾病，不要过度操劳，要将心情放轻松，开朗地度过最美的十个月。同时，家人也要给予帮助，尤其是丈夫的精神支持，将会是对孕妇最大的鼓励。
你有多大的致癌危险
测试导语
“癌症”是一个多么恐怖的字眼，因为它会夺去人的生命，其实这种疾病完全可以预防，只要改变你的生活方式。下面这个测试将测出你有多大的致癌危险，请根据自己的生活实际答“是”或“否”。
测试开始
1、你不吸烟，忌食高盐、腌制品及含亚硝酸盐高的食物吗？
2、你食用充足的蔬菜及其他富含纤维素的食物吗？
3、你知道癌症的警告信号吗？
4、如果你年过四十，或你的家庭成员曾得结肠癌，是否做过常规的直肠检查？
5、你避免使用家庭太阳灯把自己晒成褐色吗？
6、你是否采用低脂饮食？
7、你戒烟或不使用任何形式的烟草吗？
8、你控制酒的饮用量吗？
9、你在阳光下戴防护性的太阳镜吗？
10、如果你是男性且年过四十，你是否做定期的前列腺检查？
11、你是否采用平衡的饮食，包括适量的维生素A、维生素B、维生素C？
12、你保护你的皮肤不被太阳暴晒吗？
13、如果你的工作使你暴露于石棉、辐射、镉或其他环境公害中，你经常做检查吗？
14、如果你是女性，你是否做过例行的巴氏实验及骨盆检查？
15、你是否有烧伤疤痕或慢性皮肤感染的经历，你是否经常做检查？
16、如果你是位男性，你经常进行睾丸的自检吗？
17、如果你是女性，你每月检查你的乳房是否有肿块吗？
评分标准
答“是”得1分，答“否”得0分。
测试结果
15分及以上：患癌症的可能性很小。
11～14分：有可能患癌症，要注意改善自己的生活方式。
10分及以下：要提高自己的警惕，改善自己的生活方式，定期检查，否则很容易患癌症。
心理视点
一些危险因素常会导致癌症，比如遗传、环境、病毒等，你也许无法控制你生活及环境中所有的危险因素，但你可以使自己远离明显的危险：
1、避免过多地在阳光下暴晒。
2、避免接触明显的致癌因素，如紫外线、烟草、腌制食品及辐射等。
3、尽可能保持健康，经常锻炼，食用高纤维素、低脂肪饮食，避免过多的酒精摄入。
4、身体发生改变，立即去看医生。如有以下七种信号的任何一种，要引起高度重视：
（1）大小便习惯的改变；
（2）久不愈合的溃疡；
（3）不正常的渗出或流血；
（4）乳房、睾丸或其他部位的增生或肿块；
（5）消化不良或吞咽困难；
（6）疣或痣的明显改变；
（7）使人烦恼不已的咳嗽或嘶哑。
你进入亚健康状态了吗
测试导语
世界卫生组织指出：21世纪威胁人类健康的头号杀手是生活方式病，尤其是它的前奏——亚健康。亚健康越来越被人们所重视，如何判断自己是否处于亚健康状态，下面的小测试将告诉你答案。
测试开始
1、早上起床时，常有头发掉落。
2、感到情绪有些抑郁，会对着窗外发呆。
3、昨天想好的事，今天怎么也记不起来了，而且这些天来，经常出现这种情况。
4、害怕走进办公室，觉得工作令人厌倦。
5、不想面对同事和上司，有自闭症趋势。
6、工作效率下降，上司已对你不满。
7、工作一小时后，身体倦怠，胸闷气短。
8、工作情绪始终无法高涨。最令自己不解的是：无名的火气很大，但又没有精力发作。
9、一日三餐，进餐甚少，排除天气因素，即使口味非常适合自己的菜，近来也经常味同嚼蜡。
10、盼望早早地逃离办公室，为的是能够回家，躺在床上休息片刻。
11、对城市的污染、噪声非常敏感，比常人更渴望清幽、宁静的山水休息身心。
12、不再像以前那样热衷于朋友的聚会，有种强打精神、勉强应酬的感觉。
13、晚上经常睡不着觉，即使睡着了，又老是在做梦的状态中，睡眠质量很糟糕。
14、体重有明显的下降趋势，早上起来，发现眼眶深陷，下巴突出。
15、感觉免疫力在下降，春、秋季流感一来，自己首当其冲，难逃“流”运。
16、性能力下降，妻子（或丈夫）对你明显地表示了性要求，但你却经常感到疲惫不堪，没有什么欲望。妻子（或丈夫）甚至怀疑你有外遇了。
评分标准
题号
得分
选项
12345678910111213141516
是531055510555521010510
否0000000000000000
测试结果
如果你的累积总分超过50分，就需要坐下来，好好地反思你的生活状态，加强锻炼和营养搭配等；如果累积总分超过80分，赶紧去医院看医生，调整自己的心理，或是申请休假，好好地休息一段时间。
心理视点
亚健康即指非病非健康状态，这是一类次等健康状态（亚即次等之意），是介于健康与疾病之间的状态，故又有“次健康”、“第三状态”、“中间状态”、“游移状态”、“灰色状态”等称谓。
要摆脱亚健康的困扰，人们应当：
1、保证合理的膳食和均衡的营养。其中，维生素和矿物质是人体所必需的营养素。
2、人体不能合成维生素和矿物质，而维生素C、B族利铁等对人体尤为重要，因此每天应适当地补充多维元素片。
3、调整心理状态并保持积极、乐观。
4、及时调整生活规律，劳逸结合，保证充足睡眠。
5、增加户外体育锻炼活动，每天保证一定的运动量。
你进入更年期了吗
测试导语
如何知道自己是否已经进入更年期？以下12个问题可以帮你作出自我判断，根据你的具体情况回答下面问题。
测试开始
1、使用老花镜或原有的近视镜已无法阅读书报，摘下眼镜靠近看反而清楚，说明已有“老花”。
2、眼睛容易疲劳，看书久后感到头痛、头昏。
3、睡眠比以前减少，喜早睡早醒。
4、饮酒者酒量大不如以前。
5、听力明显减弱。
6、牙齿松动，咬不动较硬的食品，有假牙者要经常换假牙。
7、对食物口味改变，爱吃甜、酸、辣、咸等重口味饮食，说明味觉减退。
8、嗜吃零食，特别是蜜饯类，也与口感减退有关。
9、性欲减退。
10、记忆力减退。
11、开始怀念童年往事。
12、学习与工作有力不从心的感觉。
测试结果
如果以上问题中有４点以上符合你现在状况的话，那就表明你可能已到更年期。
心理视点
到了更年期的人如何进行良好的自我保健，直接关系到身心健康与长寿。所以，一要保持心情愉快，尽量减少烦恼与心理压力，要养成不焦虑，不急躁的良好情绪；二要劳逸结合，养成良好的生活习惯，保证有足够的睡眠与休息。尽量不要加班加点地“熬夜”；三要尽可能少吸烟；四要合理饮食，保证有足够的蛋白质与维生素，避免吃过咸、过甜与过分肥腻的食物；五要适当调整性生活。
从睡眠探知疾病
测试导语
睡眠与健康有关，可能睡眠状态的小细节就能显示你是否患有疾病。请在与你的实际情况相符的陈述下边打上钩。如果某条陈述不相符或不正确，继续进行下一条测试。很快你就可以得到你的分数。
测试开始
1、经常有人说我打呼噜。
2、我常常被告知睡觉时会出现呼吸抑制。
3、我患有高血压。
4、朋友和亲戚常常抱怨我脾气暴躁、性急。
5、我常希望自己更加精力充沛。
6、晚上睡觉我常出汗。
7、我常常感到整晚心跳加剧或心律失常。
8、我早晨起床后常常感到头痛。
9、我常常会突然醒来气喘而大口呼吸。
10、我体重超标。
11、我对性生活不感兴趣。
12、我嗜睡但时刻保持清醒。
13、我早晨起床后经常感到口干。
14、我入睡困难。
15、时常有各种想法向我袭来，使我难以入睡。
16、一星期，我总有那么几次被睡觉问题所困扰。
17、一旦醒来我就难以入睡。
18、我常常会对一些事情产生困惑而难以解脱。
19、我经常想多睡一会，却又提前醒来。
20、我时常躺在床上，半个小时或更长时间才得以入睡。
21、我常常感到情绪低落。
22、我不能将精力集中于工作或学习。
23、在我生气或受到惊吓时，时常感到四肢无力。
24、开车时常犯困。
25、我经常感到头晕眼花。
26、入睡和醒来时，我常常会经历梦中的场景。
27、我经常在社交情景中入睡，比如说电影情节或聚会。
28、我常常因为嗜睡而耽误工作。
29、入睡或小憩片刻时，我常常会做梦。
30、在白天，无论我多么努力保持清醒，睡意还是常常向我袭来。
31、睡觉时我有过肌肉麻痹的经历。
32、我常常半夜醒来感到口中泛酸。
33、我常常半夜醒来咳嗽并呼吸困难。
34、我经常嗓子发炎。
35、夜间我常常会醒来感到窒息。
36、除了进行锻炼以外，我还时常感到腿部肌肉紧张。
37、我曾经注意过（别人也提醒过）自己睡觉时会部分肢体痉挛。
38、我被告知睡觉时爱蹬腿。
39、入睡时，我经历过腿疼或麻木。
40、晚上，我经历过腿痛或抽筋。
41、晚上有时我管不住自己的腿，不得不活动它们，以保持舒服。
42、尽管我一夜熟睡，但在白天仍然睡意浓浓。
测试结果
选择1～13项：你可能患有睡眠时呼吸暂停症：一种潜在的睡眠紊乱。睡眠呼吸暂停症患者晚上睡觉时经历多次呼吸丧失。
选择14～20项：你可能患有失眠症：一种被定义为经常不能入睡或保持睡眠状态的疾病。
选择21～30项：你可能患有嗜眠发作症：一种白天正常清醒时发生不可控制的睡眠侵袭为特征的终身性疾病。
选择31～35项，你可能患有胃食道食物倒流症：一种睡眠时由于胃酸倒流进入食道导致的疾病。
选择36～42项，你可能患有周期性肢体运动紊乱症：一种在睡觉时导致四肢不可控制运动的疾病。
心理视点
所谓睡眠疾病，包括两个方面：一是指睡眠本身发生失调的疾病，如失眠和白日过度瞌睡（睡眠失调）；另一个是指在睡眠过程中诱发或发生的疾病，但一般不以失眠和白日瞌睡为主。前者如睡眠呼吸障碍引起的打鼾，后者是指睡眠期的各种异常的不自主运动和行为如梦游、睡惊症等。
保持高质量的睡眠对健康大有裨益，如何才能保持高质量的睡眠呢？
1、睡眠时间，每天保证7～8个小时。
2、睡眠姿势，以略为弯曲的右侧睡为最佳。
3、睡眠环境要安静，另外被褥、床等要舒服。
4、睡眠前做好准备工作，如要热水泡脚，梳头洗脸，避免剧烈运动和不吃高热量的食品等。
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