焦虑对你的破坏比想象中大

    由于学习压力、家庭矛盾等各方面的原因，很多中学生难免会产生种种焦虑。偶尔焦虑，并能很快缓解的同学，并不用太担心；但是，如果发现自己总是处于一科焦虑的状态中，总是在担心一些还没发生的事情，总是因为焦虑而导致做事急躁、心情烦闷，而且还感觉自己没有合适的办法来排解这种状：况的话，就需要好好注意一下了。

    因为焦虑是一种烦躁、急切、提心吊胆、紧张不安的心境，它可以使人感到似乎大难就要临头或危险迫在眉睫，但实际上并不存在什么危险或威胁，却不知道为什么如此不安。也就是说，焦虑的特点是没有明确对象和具体内容的恐惧。可能有些学生现在处于轻微焦虑的状态，没觉得这种情绪对自己有什么伤害。需要知道的是，焦虑其实是一种对我们的身心伤害很大的情绪，这种状态通常伴有生理变化，表现有心跳加速、血压上升、皮肤苍白、手心出汗、口干舌燥和呼吸变深、尿意频繁或小便次数增加等。如果我们总是让自己处于焦虑的状态中，就会发现，自己慢慢地也会产生这些生理变化，而这些生理变化对我们的健康是有害的。如果焦虑的状态持续在六个月以上，就有可能向焦虑症的方向发展。焦虑症患者每时每刻都像一个放哨站岗的士兵，对周围环境的每个细微动静都充满警惕。由于他们无时无刻不处在警惕状态，影响了他们正常的学习和生活，甚至影响他们的睡眠。

    由于心理焦虑的广泛存在，美国著名学府哈佛大学2005年最受欢迎的选修课竟然是“幸福课”，听课人数超过了王牌课《经济学导论》。教这门课的是一位名不见经传的年轻讲师，名叫泰勒·本·沙哈尔。

    本·沙哈尔在一周两次的“幸福课”上没有大讲特讲怎么成功，而是深入浅出地教他的学生，如何更快乐、更充实、更幸福。

    本·沙哈尔说道：“在哈佛，我第一次教授积极心理学课时，只有8个学生报名，其中，还有2人中途退课。第二次，我有近400名学生。

    到了第三次，当学生数目达到850人时，上课更多的时候是让我感到紧张和不安。特别是当学生的家长、爷爷奶奶和那些媒体的朋友们，开始出现在我课堂上的时候。但是，我知道我不能因为我的焦虑而影响到我的教学质量，我从心理上克制自己，并且多在人多的地方说话。这样，当时间长了，我上课的这种紧张和不安感自然而然就消除了。”

    校刊和《波士顿环球报》等多家媒体，报道了积极心理学课在哈佛火爆的情景，本·沙哈尔成了“哈佛红人”。

    看完这个故事我们不得不反思“幸福课”为何会在哈佛大受欢迎，现代人们物质生活大大丰富，可为什么还是不开心呢？

    就连本·沙哈尔也曾经不快乐了30年。

    他在哈佛从本科读到博士，作为三名优秀生之一，他曾被派往剑桥进行交换学习。他还是个一流的运动员，在社团活动方面也很活跃。但这些并没有让他感到持久的幸福，他承认自己的内心并不快乐。

    “最初，是我的经历引起了我对积极心理学的兴趣。我开始意识到，内在的东西比外在的东西更重要。通过对这门学科的研究，让我受益匪浅，因而我想做一名教师，把我所学的东西和别人一起分享。”

    2004年是本一沙哈尔第二次开设“幸福课”，这年哈佛校报上有一篇报道：《学校面临心理健康危机》，标题下的导语说：在过去的一年，绝大多数学生感到过沮丧和焦虑。文章引述了一位学校舍区辅导员写给舍区主管的信。

    这位辅导员写道：“我快崩溃了。”在他分管的舍区内，有20个学生出现了心理问题。一个学生因为严重焦虑而无法完成学期作业；另一个学生因为精神崩溃而错过三门考试……

    哈佛校长见到了这封信后，强调该舍区的问题并不是特例。由此可见，在哈佛焦虑的学：生人数之多。大多数哈佛学生还没意识到，即使那些表面看来很积极、很棒的学生，也有可能正在被心理疾病折磨着，即使你是他最要好的朋友，也未必意识到他有心理问题。

    不止一位学生说：“在内心深处，我经常觉得自己会窒息或者死去。”他们总会时常不明原由地哭泣，总要把自己关起来才能睡觉。很多人为此看心理医生，吃治疗心理方面的药，甚至休学，但似乎并没有什么功效。

    即使是最优秀的哈佛学生也会受到忧虑的煎熬，所以说，焦虑不仅仅会打乱我们正常的思维，让我们因为焦急而犯一些低级错误，时间长了更会危害我们的身心健康。一个情商高的人，必须具备很好的心情调节能力，在自己焦虑的时候，多给自己暗示，其实没什么，那些危险也许并不存在；即使存在，我们慢慢来也一定能解决。不要让自己总是处于焦虑的状态中，焦虑可不应该是充满阳光的中学生们该有的情绪。

    当你真的感觉自己有些焦虑时，一定要找出产生“焦虑”的根源。

    “焦虑”一般产生于“不确定的状态”，而减少“不确定”的方法就是必须逼着自己“做决定”。一旦下了决心，你就可以清楚地知道下一步应该做什么。之后就要勇敢地“放手去做”。做任何事情都会面临挑战，有时出现紧张是很正常的，不要过多地去想结果。一般，我们最害怕的事往往也最能从中获取成就感，所以不妨用正面的情绪来看待这些事情，并不断地给自己做心理暗示，这样，才能变压力为动力。

    同时，还要多结交些性格开朗的同学、朋友，多和自己的好朋友说说心事，在愉快的聊天声中，他们的意见或想法就能够帮助你减少压力，从而避免由此而产生的焦虑。

    学会肯定自己，不要过分苛求

    “完美”永远都是一个相对意义上的词。很多人总是在不断地追求完美，其实，世界上哪有完美呢？任何事情都会有更好的可能性存在。我们可以追求完美，这样可以让我们能够得到更大的进步；但是，我们不必苛求完美，苛求完美会让我们身心疲惫，久而久之还会挫伤我们的自信心。

    尤其是中学生，在学业上，在生活中，都应该明白，完美的状态可以永远存在你的心里，而你真正应该追求的，只是一个更好的状态。

    苛求完美是给精神套了枷锁，沉重的包袱使人忘却身边存在的快乐和真实。知足者常乐是一种洒脱，把一切烦恼与逆境都看作过眼烟云，让它在一笑间消逝，这就是生活的另一种完美。没有刻意的要求，也没有瑕癖的失落，一切事物都还原到真实。于是，完美的并不是事物，只是愉悦的心境。我们知道，花儿虽艳却迟早要败，燕舞虽美却秋来南飞，同样的道理，过于完美的生活只会让生命失去色泽，失去社会的真实，失去意气风发的自我。相反，那些稍有残缺的事物，却会因为某些缺憾而成为永恒的经典，成为真正的完美。

    中学生的生活，需要简单与真实美。在生活的每一刻，在对待每个人、每一件事情时，应当保持不苛求完美的心境。同样，对待自己时，更应如此，很多时候，苛求完美恰恰是一种不自信的表现。如果你对自己足够自信，换个角度，就会发现，你值得自己肯定。下面就是一个令人深思的小故事：有一位出色的画家，他每画完一幅画后总是感觉不够完美。

    这天，他画了一副自己认为还不错的画，想听听大家对这幅话的评价如何。于是，他来到超市门口，将自己的画摆在了显要位置，在画旁边放了：纸笔，并声明，谁要是认为此画有欠佳之笔，就可以用笔勾出来。

    到了晚上，那幅画上已是一片狼籍，几乎所有地方都被指责得一无是处。回到家后他气得倒在床上，想想自己果然还不够完美，所以换来了如此下场，失败呀！他的心情十分沮丧。

    后来，画家的朋友告诉他了另外一种验证的办法。于是，画家又画了一副相似的画。

    几天后，画家半信半疑地再次来到超市门口，他仍将画摆在显要的位置。画家将笔纸摆在那里，并且声明：“谁要是觉得我的画有哪笔漂亮，就用笔勾出来。”

    结果，到了晚上，那幅画又被人勾得一塌糊涂。不过，这次画家可高兴了。他似乎觉得，自己画的画充满了优点，完全值得人们肯定！通过这两次不同的待遇，画家不禁在心里感叹：“原来，不论做什么事情，哪里会有完满的状态呢？只要使一部分人满意就不错了。”

    所以，亲爱的中学生朋友们，一定要在心底告诉自己，不管做什么事情，只要尽心、心力地去做，那就是一种完美，就是一种成功，这时候，你需要给自己一个肯定！不管别人的评价如何。

    懂得肯定自己的人，一定是乐观积极地面对生活的人，也一定是情商高的人。因为他们知晓，自己是世界上独一无二的。自己的做事方法、自己的努力，都是别人无可取代的。所以，无需苛求完美，无需自己虐待自己，我们需要做的，就是肯定自己，给自己一个自信的微笑，然后，面对各种难题．从容应对！

    经常与家长沟通，适时说出自己的想法

    有些中学生总是在感慨，自己与父母交谈时缺乏共同语言，觉得父母很少关心自己，觉得父母不了解自己心里的真正想法，觉得父母有时候很独断，不考虑子女的感受。其实，在抱怨这么多的时候，我们有必要反思一下，我们是否采取了正确的方式和我们的父母进行了有效的沟通呢？其实，世界上最疼我们的人就是我们的父母。只要大家都怀着对父母的感恩之心，父母和子女之间就没有任何障碍不可以跨越，也没有任何疙瘩不可以解开的。

    相信许多人都有类似的经历，当你想去看电视的时候，爸爸说：“看什么看，还不如看多点书！”当你偷偷地把日记找出来，想把心事写下来的时候，却发现日记不知什么时候已被人看过；当有异性同学打电话给你的时候，妈妈在旁注意地听着，过后还不断地问这问那，一副怀疑的样子；当你告诉妈妈，自己考了90分时，妈妈却说：“为什么不考100分，这么容易满足！”于是你觉得很扫兴，觉得父母根本就是无法沟通。

    但是，我们同样又会发现这样一个事实，很多在中学时代怨恨过父母不了解自己的孩子，等到自己长大为人父母之后，反而能够很好地理解当初自己父母的种种言行了。其实，父母与孩子之间，不管怎样不和谐，有一点是永远不会变的，那就是父母爱孩子的那颗心。

    其实，中学生和父母出现难以沟通的现象，绝不仅仅是个案。在很多时候，往往在于我们自己在这个阶段产生了轻微的变化，只是我们自己没有察觉而已。一般来说，处于11～16岁之间年龄段的中学生，正是与父母间关系的疏远期，同时心理上也正处于心理断乳期。这时的少年已具备一定程度的独立思考能力和独立生活能力，自我意识增强，迫切希望摆脱父母的约束而获得心理上的自由。但是，父母每天和我们相处，难以察觉这些细微的、埋在我们心底的变化，所以，他们还会将我们当成是以前的孩子，相互之间会产生沟通上的障碍。

    所以，在讲如何和父母沟通之前，我们先必须要有一个认识：父母也是平凡人，也有平凡人的缺点；而且大多数父母都抱有“望子成龙，望女成凤”的心态，对儿女的期望值很高，也许会常常拿你和其他更出色的同学比较，责骂你没出息，不争气……有些可能文化水平不是太高，不太懂得如何去表达自己的期望，但是他们的出发点是好的。在理解了父母的良苦用心之后，我们再来看看从哪些方法去与他们沟通。

    首先，我们需要正确认识自己，消除叛逆心理。有一位学生曾经这样对我说：“父母总是嘱咐我多穿点衣服，我偏不穿。”我问她：“那你不觉得冷吗？”她说：“冷，本来我是打算穿的，但因为妈妈叫我穿，我就不想穿了。”不知道同学们是否有类似这位同学的想法，其实这是一种很感情用事的想法，宁可冷，也不听父母的话穿多点衣服，这不是逆反心理在作怪吗？这些同学做一件事只是为了与妈妈作对，而不根据客观情况作出正确的选择，甚至不管对不对。许多同学一听到父母的话就顶嘴，假如能想一想父母说得对不对，用解释说明或幽默的自嘲取代顶嘴这种偏激的方式，效果一定要好得多。

    第二，当有想法、或者对父母有不满时，不要将感情埋在心底，而是要用恰当的方式进行表达，和父母多沟通。比如，当父母偷看你的日记或在旁听你的电话时，如果你对父母大吵：“为什么不尊重我？”反而会使父母觉得你将他们看成外人，会很伤心，你可以用一种较为轻松的方式来表达“我的不满是有道理的”。如果父母偷看你的日记，偷听你的电话，你可以先装作不知道，在他们下次听电话时凑过去装作听的样子，或者装着想看父母日记的样子，当他责备你的时候，你便可以将自己的感受讲出来，让他们感同身受，这样他们就比较容易理解和接受了。又比如，当你与父母发生冲突或误会之后，在母亲节或父亲节时送上一张小卡片，在为他们祝福的时候同时说出自己的感受，或为他们点一首歌，并讲出自己的心里话，那么大部分家长都可以接受。

    总的来说，只要做一个有心人，同时能够多换位思考，我们与父母的沟通一定能够有成效，甚至更可能和父母亲成为无话不说的好朋友。

    在校住宿的中学生，更加需要注意解决好这方面的问题。由于住宿，与父母交流的时间大大缩短，就更应该珍惜每一次交流的机会。要相信你自己的沟通能力！要想提高情商，先将自己与亲人的关系处理好！

    既要会把事情看重，又要会把事情看轻

    战略上藐视敌人，战术上重视敌人，是伟人毛泽东的战略战术思想，是克敌制胜不可分割的两个方面。

    学会把事情看轻，便是要求你在面对学习、生活中的压力时，要“在战略上蔑视敌人”，而不至于被吓倒而不敢前进；学会把事情看重，则是要求你在面对学习、生活中的压力时，要正视压力，努力寻求方法解决困难，最后获得自身的进步和发展。这种看重与看轻的结合，很适合运用于我们面对所有充满压力的事情的时候。来看看下面这个成功者的故事。

    1968年的春天，罗伯·舒乐博士立志在加州建造一座水晶大教堂。教堂最终的预算为700万美元，这对当时的舒乐博士来说，无疑是一个巨大的压力，因为这远远超出了他的能力范围。但是，这些并没有让舒乐博士放弃他的梦想。他懂得在面对巨大压力时，要把压力看轻，也就是从战略上藐视它，以减轻内·心的负担。

    另一方面，罗伯·舒乐博士也明白应当适时将事情看重，从战术上重视它。于是，罗伯·舒乐博士从战术上制定了一个实现梦想的规划：首先就是寻找一笔700万美元的捐款，不过等于寻找700笔1万美元的捐款，或者卖掉一万扇窗，每扇700美元。于是，他为自己的规划确定了具体措施一在寻求捐款的同时以每扇窗500美元的价格请求美国人认购水晶大教堂的窗户！

    60天后，舒乐博士用水晶大教堂奇特而美妙的模型打动了一位富商，他得到了第一笔100万美元的捐款；第65天，一对倾听了舒乐博士演讲的农民夫妇，捐出了第二笔1000美元的捐款；到第90天的时候，一位被罗伯特·舒乐博士孜孜以求精神所感动的陌生人，开出了一张100万美元的银行支票；到第8个月的时候，一名欲捐款者承诺如果罗伯特·舒乐的努力能筹到600万美元，他将支付剩下的100万美元。第二年，舒乐博士又以每扇窗500美元的价格请求美国人认购水晶大教堂的窗户，6个月内，一万多扇窗全部售出。1980年9月，历时12年，可容纳一万多人的水晶大教堂竣工。水晶大教堂最终的造价为2000万美元，全部是舒乐博士一点一滴筹集来的。

    在这个故事中，我们应当得到怎样的启示呢？那便是你面对一份压力时的应对策略了。面对压力时，你首先要学会把事情看轻，从战略上藐视它，以缓解自己的压力和紧张的心理情绪。接着便要学会把事情看重，从战术上重视它，制定一个合理有效的计划来解决问题。

    所以，当我们面对一项学习上或是生活上的压力时，首先便要摆正心态，缓解压力。然后再开动脑筋，想一个好办法来解决它。这样，无论是提高成绩还是完成爸爸妈妈交给的任务，我们都可以很容易地应对。

    切不可被压力吓到，或是在完成任务时马马虎虎地对付。总而言之，面对压力，你既要会把事情看重，又要会把事情看轻，才能在应付压力，解决问题时游刃有余、化逆境为坦途。

    不同性格之人的．威压全攻略

    上面说到了关于焦虑的害处；说到了和父母沟通的问题；说到了不要苛求自己；说到了要学会分事情的轻重缓急……所有这些，都是从一个目的出发的，那就是希望所有的中学生能够减轻压力，不要给自己施加太多的压力。总的来说，减压很简单，亲爱的中学生朋友，当你想要减压时，可以试试以下方式：如经常保持微笑，困难时要积极求助，保持高度的自信心，丰富生活，凡事量力而行。另外，要有目标和追求，乐于助人，保持幽默感，学会理解和宽恕，学会倾诉和倾听，学会说“不”等等。

    其实，在我们所有的烦恼中有40％属于杞人忧天，30％是怎么烦恼也没用的既成事实，其余的209／6是事实上并不存在的幻象，还有10％是日常生活中一些不足挂齿的小事。压力源犹如烛光，压力感受便是烛光下的阴影。越是走向烛光，阴影的面积越小；越回避，阴影的面积越大。

    所以，压力来临时，勇敢：地挑战它，你就能很快的轻松起来；一味地逃避，只会让你身上的压力不断加大，直到最后它将你压垮。当然，不同性格的人在减压时，其所适用的方法也是不同的，下面就给不同性格的人一些不同的减压建议，希望对大家有所帮助——

    1．性格内向的学生减压方法

    （1）利用声音发泄来减压。声音减压分为内在的声音和外在的声音。

    内在的声音减压主要是通过语言来进行心理暗示。心理学研究表明，语言的暗示作用可极大地激发人的潜能，特别是在催眠状态下，人的思维活动可以完全受语言暗示的支配。对性格内向的学生来说，如果有哪一句话可以令你增强斗志，那么这句话就应该成为你的首选暗示用语，从现在开始，你要不断地用能够让自己放松的话暗示提醒自己。

    （2）听爱听的音乐减压。音乐暗示法则是外在的声音减压招术。优美动人的音乐，通过听觉器官作用于大脑皮层，能给神经系统一个良好的刺激。需要注意的是，为避免文字信息进入大脑，选择的暗示音乐应该是不带歌词的纯粹的音乐。

    尤其是对那些要应对考试的中学生来说，如果有哪一首乐曲可令你舒缓焦虑，激昂斗志，那么这首音乐就应该成为你的首选暗示音乐。

    （3）调节身体状态来减压。最简单、最有效、最容易做的就是深呼吸法。最好是自己找一个舒服的姿势坐好。然后，双目微闭，要让你的呼吸过程非常缓慢，从鼻腔慢慢吸气的时候，你感觉到自己腹部鼓起来了，吸到极致的时候，保持3秒钟，然后慢慢地通过口、鼻呼气。反复这样做，并在做的过程中，暗示自己：我平静而缓慢地呼吸，我感到很安静、很温暖、很放松，我全身的各个部位都感到下沉和放松。在缓慢呼吸的过程中去体会、去感觉，以达到完全放松的状态。

    性格内向的学生，大多不太爱和别人交流，不愿意麻烦别人太多。

    所以，采用上面三种方式，就可以靠自己的力量来缓解压力，这还可以在很大程度上让我们达到自我满足的状态。如果你是一个性格内向的人，不妨试试呢。

    2．性格外向的减压方法

    （1）运动减压。适当的运动便是消除大脑疲劳、改善情绪的有效一招。性格外向、热爱运动的中学生可根据自己的实际情况，采取慢跑、散步、打球、做体操等形式锻炼，但一定要避免剧烈的运动项目，以免受伤，更不要为此使体力过度透支。

    （2）大声唱歌。性格外向的学生，在减压时，可以肆无忌惮地发泄个痛快。比如说大声唱歌，这样有助于情绪的宣泄，可以让内心积压的压力得到有效的排泄。

    （3）向信任的人倾诉。外向的人善于表达自己的感情，当有压力时，可以向自己信任的人倾诉。只要能够坦诚地倾诉出来，压力就会顿时小很多。

    当然了，每个人会有不同的习惯和喜好。如果你觉得上面的方法对你来说，都不合适，那么，你可以采取其他的方式，诸如写日记、看电影、睡觉等属于你的方式哦！总之，所有的方法都是为了同一个目的，那就是：能够少一些压力，多一些快乐和开心！

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