社交技巧是慢慢培养起来的，即使是最聪明的人，如果缺乏这方面的能力，也很难有成功的人际关系，甚至给人傲慢、讨厌或迟钝的感觉。具备这种能力的人与人接触时常可居主导地位，容易打动别人，能享有丰富的亲密准确度，具有说服力与影响力，同时又可让人觉得自在。
⊙口才也有初级口才和高级口才之分。能张嘴说话的人就可以拥有初级口才，高级口才不仅要会说话，还要说好话。
——文若河
小陈是成都某公司的业务员，性格外向的他跟客户打交道如鱼得水，工作业绩攀升很快，深得领导器重。
前段时间，小陈不愿意上班，看到客户就心慌、脸红、手心冒汗，说话时眼睛不敢直视客户，甚至说话也结巴起来，一看到客户，平时很熟悉的产品特性都想不起来，心里莫名地害怕。小陈以为是自己状态不佳，可没想到星期一起床后，小陈看到镜子里的自己很陌生，看到爸爸妈妈时突然心跳得厉害，走出小区大门时也不敢抬手叫出租车，走进单位大门碰到同事不敢打招呼。小陈很害怕，却不知道自己到底怕什么，只想一直待在家里不出门。
小陈的父母发现儿子在跟他们说话时，也紧张得手不停地搓衣服，面红耳赤，表现出很烦躁的情绪，整天低着头。
心理学家指出，小陈患有社交恐惧症。
有这样一项调查指出，95%以上的人在陌生环境里会有不适的感觉，见到陌生人初期会有紧张、恐惧，害怕说错话等反应。
陌生环境看到陌生人，几乎每个人都会或多或少地产生一些恐惧，不过，大多数人能够通过微笑、整理衣襟等举动缓解紧张情绪，以达到“不当众出丑”的理想效果。
在接受调查的人群中，女性比男性的社交恐惧更严重一些，年轻者比年长者社交恐惧更严重一些。
阳光氧吧
10招改善你的人际交往关系：
1.保留意见
过分争执无益自己且有失涵养。通常，应不急于表明自己的态度或发表意见，让人们捉摸不定，谨慎的沉默就是精明的回避。
2.认识自己
认识自己最突出的天赋，并培养其他方面的能力。只要了解了自己的优势，并把握住它，就会在某时派上用场。
3.决不夸张
夸张有损真实，并容易使人对你的看法产生怀疑。精明者克制自己，表现出小心谨慎的态度，说话简明扼要，决不夸张抬高自己。过高地估计自己是说谎的一种形式，它能损坏你的声誉，对你的人际关系产生十分不好的影响，有损你的风雅和才智。
4.适应环境
适者生存，不要花太多精力在杂事上，要维护好同事间的关系。不要每天炫耀自己，否则别人会很快对你感到乏味，必须使人们总是感到某些新奇。
5.取长补短
学习别人的长处，弥补自己的不足。在同朋友的交流中，要用谦虚、友好的态度对待每一个人。把朋友当作教师，将有用的学识和幽默的言语融合在一起，你所说的话定会受到赞扬，你听到的定是学问。
6.言简意赅
简洁能使人愉快，使人喜欢，使人易于接受。说话冗长累赘，会使人茫然，使人厌烦，而你也会达不到目的。简洁明了、清晰的声调，一定会使你事半功倍。
7.决不自高自大
把自己的长处常挂在嘴边，常在别人面前炫耀自己的优点。这无形贬低了别人而抬高了自己，其结果是使别人更看轻你。
8.决不抱怨
抱怨会使你丧失信誉。当自己做的事没成功时，要勇于承认自己的不足，并努力使事情做得圆满。适度地检讨自己，并不会使人看轻你，相反总强调客观原因，抱怨这，抱怨那，只会使别人轻视你。
9.不要说谎、失信
对朋友、同事说谎会失去朋友、同事的信任，使朋友、同事不再相信你，这是你最大的损失。要避免说大话，要说到做到，做不到的宁可不说。
10.目光远大
一定要多交朋友。维护好朋友、同事之间的关系，总有一天你会看重现在看来似乎并不重要的人或事。认准了的事情，不要优柔寡断；选准了一个方向，就只管上路，不要回头。机遇就像闪电，只有快速果断才能将它捕获。
经常感谢别人对自己的帮助和贡献，感恩会使人际关系变得和谐。反过来，你要是不感恩，别人可能就不再为你办事了，不再帮你了。感恩可以使你和对方均获得好心情。
（第二节 拒绝表象，瞬间读懂周围的人
⊙任何人都无法保守他内心的秘密。即使他的嘴巴保持沉默，他的指尖也喋喋不休，甚至他的每一个毛孔都会背叛他。
——弗洛伊德
黄美是某电视台的美女主持人，一直没有结婚，虽然她的追求者很多，但她却觉得他们都不合自己的心意。因为她的心中早就藏着一个人，这个人就是他们台里的副台长江某。
她认为江某英俊潇洒、玉树临风，一举一动都透着优雅和智慧，是作为丈夫的最佳人选。江某也感觉到黄美的一片心意，于是也对她倍加关照与体贴。
最后，就在黄美决定以身相许的时候，江某突然被公安人员带走了，原来他利用职权贪污受贿，四处嫖娼。此时，黄美才猛醒。但她毕竟付出了感情，很难从阴影中走出来了。
黄美之所以只看到了江某的英俊外表而没看清他的品质，是因为她看人时的“晕环效应”。
有个成语叫“爱屋及乌”，我们知道，乌鸦本身不美，周身漆黑，呱呱乱叫，人们习惯上将它视为不祥之物。然而，人们爱人、爱屋，为什么还推及乌鸦呢？
这就是人的认知和情感旁推的心理现象，以点带面、以偏概全，也就是人们在认知中，观察对象时，对象的某个特点、品质特别突出就会掩盖我们对对象其他品质和特点的正确了解，被突出的这一点起了类似晕环的作用，导致观察失误。这种错觉现象，就叫“晕环效应”。晕环，是指月亮周围有时出现的朦胧圆圈。
从心理学上讲，之所以存在晕环效应，是因为我们在与某人接触时，想通过一种简单的方法就可以看到他整体的性格。比如当发现某人在交往方面是主动的，就会把他归为外向这一类型中，而大脑中存储着外向人的整体特点，他们通常是积极的、快乐的，比较随和而又不固执、有活力，等等。这样，你就对对方形成了上述的印象，并采取相应的方式与之交往。这种简单归类使我们节省了判断他人品质的时间，也造成了对他人的判断失误。
阳光氧吧
“晕环效应”在人际交往中容易带来不良影响，识人不明时也会给自己带来伤害，所以，要克服人际交往中的晕环效应，可从以下三个方面着手：
1.在心中评判别人，要有主见
有自己的一套正确的原则和标准。不能人云亦云，更不能只根据外表，随便作出判断。
2.看人要全面，要作全面的分析
苏东坡有诗云：“横看成岭侧成峰，远近高低各不同。”只有横向视野而没有纵向视野，或者只有近距离视野而没有远距离视野，都会产生感觉和认识上的偏差，造成与人交往中的导向失误。必须全面观察、考察一个人，才能较准确地予以评价。
3.多听取别人的意见和看法
要真正认识一个人，仅仅靠自己是不行的，单单靠几个朋友的介绍也是不够的。而是需要广开信息渠道，从“内围”到“外围”，从正面评价到反面意见，进行全方位的信息收集，然后从事认真分析的“精加工”，这样，判断才能比较准确。
晕环效应能成就人，也能欺骗人，正确把握晕环效应，发挥其积极面，防止其负面作用产生，在处理多种人际关系时，都是必要的。
（第三节 善于交际，你会更成功
⊙成功的公式中，最重要的因素是与人相处。
——罗斯福
许云在一家报社做编务工作。因为她没有受过太多的教育，所以她一直很自卑，对身边的人和事特别敏感。
中秋节，社里决定给每个工作人员发一箱月饼和两瓶红酒，作为节日礼物。当礼物发到许云那里时，就没有了，采购人员承认是他的失误，少买了一份，说明天一定补上，并再三表示歉意。
许云表面应承，心里却受不了，她觉得大家是因为她学历低、没能力，所以发礼物就没有她的份儿，心里很是不平。第二天，她就请假了，没有去上班。许云也明白是自己太敏感了，这样对工作、与人相处都不好，但是她就是控制不住自己去多想，去猜疑别人是别有用心，她心里非常痛苦。
正如陷入苦恼中的许云一样，许多人也为自己的敏感心理而烦恼。
不知道你是否曾有这样的体会：当几个同事聚在一块儿说悄悄话时，你会觉得他们正在讲你的坏话；你告诉朋友一个秘密后，你会不停地想他是否会讲给别人听；领导在会议上点到了公司里的一些不良现象，你会怀疑是不是针对自己说的；一位同事近来对你的态度冷淡了一些，你会觉得他可能对你有看法……如果你有这些情况，那么，可以说你有较强的敏感心理。敏感的人往往很有灵气，有创造力，但如果过于敏感，特别是与人交往时过于敏感，就需要想办法加以控制了。因为敏感的危害很大。
有些人对一些敏感的话比较爱对号入座，其结果是自寻烦恼，损害了身心健康，破坏了团结，影响了自己的前程，甚至会造成不可挽回的悲剧发生。过于敏感的人终日生活在“防御”状态下，只会使自己疲惫不堪，没有精力去工作和学习。
阳光氧吧
造成人际敏感的原因比较多，所以对具体的当事人要做具体的处理。下面就具体列举几种方法：
1.放松你敏感的神经
方法是紧缩肌肉，深呼吸，释放现在的思想，注意自己的心跳次数等，感受紧张状态和松弛状态，并比较其间的差异。这样就会使自己敏感的神经逐渐放松。这种方法需要当事人具有冷静的思维与清醒的头脑。
2.多看自己的长处，培养自信心
相信自己会与周围人处理好人际关系，会给别人留下良好的印象。这样，当我们充满信心地进行工作和生活时，就不用担心自己的行为，也不会随便怀疑别人是否会挑剔、为难自己了。
3.及时沟通，解除疑惑
世界上不被误会的人是没有的，关键是我们要有消除误会的能力与办法。所以，如果可能的话，最好同你误解的对象开诚布公地谈一谈，以便弄清真相，解除误会。
4.学会自我安慰
如果觉得别人怀疑自己，应当安慰自己不必为别人的闲言碎语所纠缠，不要在意别人的议论，这样不仅解脱了自己，而且还取得了一次小小的精神胜利，产生的怀疑自然就烟消云散了。
（第四节 管住自己，切勿干涉他人
⊙人际关系最重要的就是要先了解彼此的优点、缺点，同事之间，这种了解更是非常必要的。
——松下幸之助
前几天，晓华去逛街，在商场里，她发现自己单位的王姐正和一个陌生男子在一起，看起来关系很亲密。
晓华知道王姐有男朋友，于是觉得自己有了重大发现。上班后她用神秘的口吻告诉了同办公室的几个人，说王姐有情人，两人的举止如何如何亲昵。
谁知有一个人与王姐私交甚好，马上把这件事告诉了王姐。王姐一听就气炸了，因为那个男子并非是她的什么情人，而是她的表哥，她一气之下，找晓华理论了起来，晓华也自觉理亏，但就是管不住自己的嘴。
类似的事情晓华做过不止一次，因此，大家虽然表面上还在和她交往，但做什么事情都避开她，她也交不到真心朋友。
晓华的这一行为在心理学上称之为“干涉癖”。它是指爱打听、传播和干预别人的隐私、秘密的坏习惯。在生活中，有些人像晓华那样总以探听到别人的隐私而洋洋自得，以传播别人的隐私沾沾自喜。比如偷听别人私下谈话、偷看他人日记、胡乱猜测人家不愿公开的事情，甚至私拆别人的信件等。
有干涉癖的人主要是由于在生活中认为自己太平庸，不能受到大家的重视，因此，就想借助别人的缺点或短处来打击对方、抬高自己，从而受到一些爱听别人隐私的人的青睐和称赞，以此来满足自己“自尊”的需要。慢慢地，就养成了这种特殊的“嗜好”。干涉别人的私事常常使得别人处于尴尬、害怕的境地，这样必然导致对方的仇视、不信任，不愿接近他，讨厌他，甚至唾弃他。
阳光氧吧
社交中的干涉癖是一种十分恶劣的心理习惯，它会引起别人的反感，从而丧失自己在集体中的名誉，使人际关系受到严重损害，必须想办法加以修正：
1.提高自我修养
要认识到这种做法的危害性，多想想“恶言出口难收回”的后果。恶言出口虽有一时之快，却会恶化人际关系，实在得不偿失。平时多读些名人传记，在名人的事迹中感受他们的人格魅力，潜移默化地提高自身素养。
2.转移注意力，树立必要的事业心和理想
应树立远大的理想，胸有大志，强化时间观念，丰富生活，学习知识。心中有了大的目标，自尊有了真正稳固的支撑点，就能够珍惜时间，分秒必争，再也没有闲心干涉别人的私事，这才是干涉癖的治本之道。
3.使用回避性训练
在与人交往过程中，在手上系上橡皮筋，一旦产生窥探别人的隐私或者宣扬这些隐私的愿望时，就拉一下橡皮筋，反复几次，对治疗干涉癖会有很好的效果。
4.心理暗示
假如你下定决心要根除这种坏毛病，那就在每次产生这种心理冲动时，努力用言语引导和暗示自己，将这种欲望抑制在萌芽状态。
（第五节 别再犹豫，该出手时就出手
⊙上帝是公平的，他让机遇之神敲每一个人的门，迟疑者总是忘了把门打开。
——哥尔斯勒
尤女士在一家著名公司担任要职，一直以来，她工作很投入、很卖力，成绩突出，因此深受上级的赏识，不断被提拔并被委以新的重任。上任伊始，她就面临着许多重要的工作，有些是自己没有经历过的，但她不畏惧，非常努力地工作着。她什么事都亲力亲为，唯恐事情办不好。
即使这样，有些需要即刻处理的文件在她案头仍然堆积成山，这倒并不是因为她办事效率低，而是有些问题她拿不定主意，便希望放一段时间，等事态更明朗一些再作决定。所以，许多需要解决的十万火急的问题就在她的案头沉积下来，老板和同事对她的工作都产生了异议。大家对她的评价也逐渐由赞扬、欣赏转为了办事拖沓、优柔寡断。她为此受到困扰和痛苦，夜不能寐，烦躁不安，工作效率也开始下降。无疑，这种情况更加重了她的担心和恐惧，慢慢地，当面对未解决的问题时，她就感到难以自控。
令她觉得心理不平衡的是，她办事的出发点是想再等等看，观察事情有何变化再作决定，没想到，大家的评价竟是“优柔寡断”。她承认她从不担心会把事情搞糟，但是，她会担心没有把事情做得更好。一旦发觉自己某方面的工作有可能做得不尽如人意，她就焦虑不安、犹豫不决，久而久之，前怕狼后怕虎的状态出现了。没有创业初期那种“初生牛犊不怕虎”的气概，事业走下坡路的苗头出现，焦虑症状产生了，各种躯体的症状也随之表现出来，一连串的生理、心理疾病也跟着产生了。
尤女士想等事态变得更明朗时才作决策，以避免做出错误的决策，原本有一定道理，但在瞬息万变的现代社会，机会是稍纵即逝的，所谓“机不可失，时不再来”就是这个道理，而她在等待与犹豫中极有可能白白错过机会。
遇事犹豫的人总会错过很多的机会，这对其事业不仅是一个打击，而且会严重打击自己的自信心，从而像上文中的尤女士那样，最后导致生理以及心理疾病的产生。因此，人生需要一盏果断的心灯。
阳光氧吧
遇事优柔寡断，拿不定主意，这是生活中常见的心理现象。优柔寡断这种心理经常表现在以下几种人身上：缺乏自信者、很难对事情确立自己的目标者、有依赖心理者、被别人目光所左右者、缺乏训练者、家教过严者等。对于犹豫不决的人来说，以下几方面的应对策略具有重要价值：
1.不要收集过多的信息
你应该收集一些重要的信息，但是最好限制它们的数量。
2.不要过多担心其他人会怎么想
他们的想法和价值观与你自己的日常决定没有联系。问问你自己：“这些决定是做给谁的——给他们的还是给我的？我的决定会影响他们吗？”不要想象别人会嘲笑你或者在你的背后议论你，你应该认识到是你在判断你自己，而不是他们在判断你。
3.敢于承担必须承担的责任
既然你最终不得不承担这些责任，那么为什么要回避呢？承担生活给你的重担需要勇气，但是，一旦你鼓足勇气果断地承担它，你对自己的感觉会更好。
（第六节 培养兴趣，别让学习折磨你
⊙玉不琢，不成器；人不学，不知道。
——《礼记》
张阅现在在一家研究所工作，主要研究一些高科技的东西，为此，所里的领导对他们的要求很严，必须经常学习、经常充电，每一年都要有新的论文在国际上发表，否则就要被辞退。
这让张阅心里很紧张，本以为工作以后就不必再为学习而烦恼了，没想到，还有更大的烦恼在等着他。没有办法，为了这份体面的工作，他只能硬着头皮去读书，去做实验，去思考并写论文。可是张阅由于缺乏学习的动力，做这些事情时总是感到痛苦，效果也并不好。
奋斗了很长时间，他的论文终于出炉了，先是领导进行审阅，结果他的论文没有通过，几次修改也没有得到认可，这让张阅很着急，但也没有更好的办法。不知道这份工作能否保得住。他一直在痛苦中煎熬着。
张阅产生的厌学心理在心理学上称为“学习动机缺乏”。
学习动机是指促发或推动学习活动进行的心理驱动力。学习的动机状态影响着个体学习活动的操作效果，也影响着学习活动对个体素质的发展。
研究认为，解决问题的效率与动机强度呈反“U”形关系，动机太强或太弱都不利于问题的解决。只有动机强度适中时，解决问题的效率才最高。学习动机的强弱，则与学习者对学习结果价值的估计紧密相关。
如果对学习所取得的成绩、价值估计较高，其动机就强。具有强烈学习动机的人不易受到外在因素的干扰和迷惑，能刻苦努力，自然也会实现自己对成绩的期待。
如果对取得好成绩的期待值低，学习目的不明确，认为学习无用，学习动机就弱，其表现为学习无劲头，注意力缺乏指向，易为外界因素左右。学习上遇到困难，就会退缩不前，学习效果必然会不理想，由此对学习产生恐惧、逃避心理。
阳光氧吧
缺乏学习动机会严重影响学习的效果，因此，必须树立信心，找到学习的动力。
1.培养和提高学习能力
应该充分认识到，要想在学业上获得成功，以使事业不致过早因遇到“瓶颈”而受阻，一定要充分利用现有的学习条件，掌握、运用自己所学的知识，提高自己的能力。此外，还要学会利用现代高科技来掌握、运用所学的知识，提高自己的能力。
2.结交一些志同道合、一起学习的朋友
这样在学习过程中，就会有人来帮助你和督促你，通过这种监督力量，增加自己的学习动力。
3.制订适合自己的学习计划
学习目标定得太高等于没有目标，把它分解为短期的小目标，更有利于逐步实现大目标。
4.学习的受益者是你自己
只有学习，我们才能体验到目标实现的成就感；只有学习，才能在社会中安身立命，找到理想的工作；只有学习，才能让我们成为一个高素质、有内涵、有魅力的人。
（第七节 不断学习，及时为自己充电
⊙博学之，审问之，慎思之，明辨之，笃行之。
——《礼记》
方征大学本科毕业后，在一家电脑公司工作，主要是做软件研发工作，可是研发工作属于高科技类，对知识水平的要求很高，所以在公司里，搞研发的大多是研究生。
面对研究生同事，他越来越自卑，工作中也遇到了许多难题。为此，不服输的他决定自学，补充专业知识。
有了这个决心之后，他开始买书，制订学习计划，并在业余时间学了起来。他按照在学校时的方法，经常背一些很难的程序，就这样，一本程序书不长时间就被他背熟了，于是他打算应用到实践中。可是一用起来，他才发现，好多东西都是纸上谈兵，根本不能用。他非常沮丧，从此丧失了继续学下去的决心。
方征这是遇到了学习策略不良的问题。
纽约市昆斯区学院教育系教授肯尼·邓恩研究指出：“学习成功的秘诀在于能够找到最适合自己的学习方式。学习策略是在学习过程中逐渐形成和发展起来的。学习策略好不好，不是一两天的事，而是一个渐进的过程，不仅涉及学习方法，而且关乎学习习惯。学习策略不良主要是学习者个人的原因。”
无论是在校园内系统学习，还是在社会生活中继续学习，都需要一套可行的方法，学习策略不良只会在浪费很多精力之后，发现事倍功半。
学习策略不良还容易导致心理上对学习排斥，特别是在因方法不对而导致受挫之后，更容易产生对学习的倦怠，并且丧失自信心。因此，解决学习策略不良的问题，必须先从心理上进行调节，再寻找适合自己的学习方法。
阳光氧吧
现在社会看重的不是掌握多少知识，而是学习的能力。培养学习能力的关键也就是学习策略问题。关于学习策略的使用因人而异，关键在于个人的领悟和挖掘。下面介绍几种可行的方法：
1.培养自信心
因学习方法不良导致学习受挫时，要对自己保持自信，相信困难是暂时的，找到合适的方法后，学习一定会有所成效。
2.培养学习兴趣，涉猎各方面的知识
留心社会生活中的大事、要事，增强对学科知识的理解。学会运用现代科技手段多获取信息，在充分掌握各种资源的情况下，一方面学习兴趣提高了，另一方面随着知识面的拓宽，理解能力也会有所提高。
3.掌握阅读方法，提高效率
鲸吞法和牛食法都是提高阅读效率的好方法。鲸吞法就是对那些只有浏览价值的书，不妨读得快一些。牛食法就是对于相对价值较高的知识，细嚼慢咽、反复体会、深入理解。将两者有机地结合起来，运用自如，学习就会事半功倍。
4.学习过程中要随时调整目标，劳逸结合
重新安排学习和休息时间，劳逸结合，做到有张有弛，不打“持久战”、“疲劳战”。要学会自我调节。调整学习目标，根据自己的状况，制订切合实际的短期学习计划，把目标分割成小块，并按照学习进度及时调整学习计划。
（第八节 振奋精神，打败学习中的拦路虎
⊙上天完全是为了坚强我们的意志，才在我们的人生道路上设下重重的障碍。
——泰戈尔
小欢最近失业了，原因很简单，厂里引进了一批最新设备，需要具有技术能力的人才来操控，小欢只是中专毕业，技术水平实在不够，只好辞退她。
失业给小欢带来很大的打击，也让她认识到知识的重要性，于是，她想利用这段空闲时间去充电。最后，她选择去修财会专业，这是通过全国自考来获得证书和认证的。第一年，小欢学习很刻苦，全国统考的课程都通过了，为此她非常高兴，自信心大大增强。
后来，在考财会类的专业课时，她两门课都没及格，而且分数还很低。面对自己努力得来的结果，小欢非常伤心，原来的那点儿自信也消失殆尽了，她不知道自己还要不要坚持下去。她很迷茫，也不再学习了，天天在家里长吁短叹。
小欢因在学习过程中付出了努力，但成绩不理想而产生了学习受挫的感觉，导致心理失衡。
美国著名心理学家詹姆斯指出：挫折，是对人们精神上的一种打击。个体在遭受挫折后，会引起生理上和心理上的反应，只是在同样的条件下，每个人对挫折反应的形式不同、强度不同、时间不同。
学习挫折是一种主观感受，主要受个体承受力的制约。那些因学习遇到挫折而苦闷、烦恼的学生，只有振奋精神，正视自己的失败，找出问题的症结所在，才会有战胜挫折的力量。
阳光氧吧
在学习中遇到挫折是正常的，就怕面对挫折时一蹶不振，这样会前功尽弃。因此，要克服学习中的受挫折心理，打败学习路上的这只“拦路虎”。
1.用平和的心态面对挫折
在这里要分两步进行：一看自己的目标是否过高，与自己的能力是否相匹配。如果目标过高，就需把高目标改成易于达到的阶段性目标。二看自己达到目标的方法是否合理。有正确的途径和好的方法，就能够事半功倍，因此选择方法很重要。如果发现方法不当，就应立即改弦更张，不要固执己见，坐失良机。
2.最大限度地适应环境
调整社会角色、协调人际关系，特别要处理好学习知识与能力锻炼的关系。适当参加一些社会活动；培养健康的业余爱好和兴趣，避免沉迷于网络游戏；不要将时间浪费在一些无意义的活动中，要摆正学习的位置，在学习中培养兴趣，寻找学习的乐趣，方可克服学习挫折心理。
3.培养坚强的意志
面对学习中的挫折要有百折不挠的精神。孟子云“天将降大任于斯人……”，深刻地指出了意志在人生道路上的作用。成就大事业的人必受挫折和痛苦的考验。在向目标前进的途中，失败是常常发生的，面对失败时，适当的宣泄是可以的，但是之后，就要学会控制自己的不良情绪，并坚定信念，向着目标继续努力。
（第九节 远离懒散，让自己动起来
⊙世界上只有一个怪物，就是懒汉。
——卡莱尔
据报道，2003年1月18日晚，宝鸡市公安局金台巡警大队的巡警在街头值勤时，发现了一名被冻得浑身哆嗦的小男孩蜷缩在街头一商店门口，遂将他带回大队。
从孩子口里得知，他今年12岁，没有上学，家就住在宝鸡市区，离家出来已经快一个月了，白天捡瓶子卖钱，晚上就躲到一些小巷子里过夜。
当巡警们问他想不想回家时，孩子说很想回家，但怕挨打！而据收容所的工作人员介绍，这孩子此前已5次被送进收容所。随后，警方将这个少年送回家，却找不到他的父母。据周围的邻居反映，这个孩子的父母平时比较懒散，日子也过得十分拮据，对孩子更是谈不上教育和管理。
由于父母的懒散，导致孩子的悲惨遭遇，这不能不让人义愤填膺。
懒散是一种意志减退的心理现象，在社会上普遍存在且危害很大。懒散使人过早衰老。由于懒散，心脏搏血量小，不能最大限度地满足身体各部分对氧气和营养物质的需要，体内代谢产物不能有效地排出，从而加速了衰老的进程。
懒散使体态蠢笨。现代化设备使家务劳动强度大幅度降低，走路的机会也愈来愈少，往往一天中有几个小时坐着，致使四肢瘦弱而臀腹肥胖臃肿，破坏了健美的体形。懒散使人身体虚弱，缺乏运动的人心脏功能是虚弱的。如果让一个健康人在床上躺一个月不活动，他的身体就会虚弱得如同大病初愈，连走路都会摇晃。懒散还会引起各种各样的社会问题，比如父母不管教孩子，工作没有责任心等。
阳光氧吧
懒散是人身心健康的大敌，一旦陷入懒散状态，一个人的工作和学习都会受到莫大的危害，因此必须加以克服。克服懒散需要有积极的生活态度和明确的生活目标，在此基础上，需做到如下几点：
1.生活要有规律
生命活动是按规律进行的，一个人起居有常、三餐适时、劳逸适度是身体健康的保证。懒散之人往往散漫成性，生活杂乱无章，睡无时、食无量，身体各系统的功能活动很难与如此多变的环境相适应，久而久之，身体健康会受到摧残。
2.经常做一些运动
健身房逊色于日常劳作，去健身房运动有时间、地点的限制，还要花费钱财，动作往往是单一机械地重复，不利于开动脑筋，既单调乏味又难以长久坚持。日常劳作多种多样，需心眼手足一起活动，健身又健脑；通过劳动还创造了美好的生活，自有一分收获的欣慰。
3.多做些家务劳动
家务劳动除了能健身之外，更重要的是能够享受亲情之乐趣。在闲暇的时候可以和家人一起油漆房子，一起修汽车、钉狗房子，冬天可以一块儿扫雪。这些劳动不仅可以锻炼身体，还会增进和家人的感情。
为了自己的健康快乐与长寿，也为了家庭的美好与幸福，每个人都必须有健全的心态、清醒的头脑和各自不同的锻炼方法，来抵御祸害现代人健康的元凶——懒散。
表达自己的真实感受，是一种对付身体疾病或心理疾病最有效的治疗方法。因此，向自己的知己、朋友倾诉自己内心的秘密甚至是过错，是十分有必要的。
（第十节 学无止境，岂可半途而废
⊙业精于勤，荒于嬉；行成于思，毁于随。
——韩愈
小莉毕业后一直在一家杂志社工作，到现在已经三年了。在这三年里，她的同学在工作中大部分升职了，当初和她一起进杂志社的同事，也有很多人得到了上司的提拔。而她仍是一个普通的编辑，为此，她心理很不平衡，于是开始思考原因。原来小莉工作的这家杂志社是发行英文刊物的，需要很高的英语水平。可是小莉的英语水平只限于读和写，听说能力太差，有一些采访外国人的工作她就做不了，因此一直得不到上司的赏识。
明白了个中的原因，她决定利用工作之余补习英语的口语和听力。说做就做，她花了一笔钱买了英文磁带和书，前几天的学习很顺利，小莉也觉得颇有收获。可是过了一段时间，由于工作突然很忙，小莉觉得很累，每当拿起英文书，看见那些字母，就觉得烦。以后的日子里，她越来越讨厌学英语，因此就半途而废了。她一直很苦恼，可就是抵抗不住那份倦怠情绪。
事实上，不仅大学生如此，走出校园、参加工作的人想要给自己“充电”时，也会遇到学习倦怠心理。因为他们工作比较紧张，留给学习的时间相对很少，而学习需要花费很大的精力，这些都让他们在面对学习时，无形中形成了恐惧和倦怠心理。
俗话说：“活到老，学到老。”在知识爆炸的今天，几天不学习，也许就会落在时代的后面，这于工作很不利。因此，现代人必须努力克服学习倦怠心理，用知识来武装自己，做一名时代的“弄潮儿”。
阳光氧吧
学习倦怠不仅降低了学习效率，而且还会影响情绪和心境，所以，对于学习倦怠要积极应对。下列的几点方法，相信会对正处在迷惘中的你起到一定的引导和帮助作用。
1.培养积极的学习兴趣
学习兴趣总是带有快乐、欢喜和满意的情感体验。人一旦对学习产生了兴趣，就会自觉积极地投入学习活动中，激发学习的动力，从而促进学习，以此形成良性循环。
2.养成良好的学习习惯
学习时要注意方式、方法，科学用脑，合理安排学习时间，做到劳逸结合。一般情况下要做到：
（1）疲劳困倦时不要看书。尤其是不要“开夜车”看书，以免形成不良习惯。
（2）饭后不要马上看书。人进食后，消化系统的活动量加大，大脑血液流量相对减少，中枢神经主要控制消化系统，而其他部位则处于抑制状态，如果此时看书，不仅效果差，而且易形成“抑制性条件反射”。
（3）睡觉前最好不要看书。有些人习惯躺在床上看书，把看书当作催眠，这种习惯最易产生学习倦怠情绪。
（4）从事剧烈活动后或情绪过于激动时，不应马上看书。因为大脑皮层神经的兴奋和抑制的相互诱导规律告诉我们，大脑皮层兴奋之后，随之就会产生抑制。从而使学习时的情绪难以兴奋，精力很难集中，影响学习效果。
3.树立正确的学习态度
对于逃避学习的人来说，首先，应该意识到自己行为和思想的错误性，端正自己的态度，将学习从负担转化为乐趣；其次，要不断强化自己认真学习的意识，不能放任自己；再次，逐渐采取措施避免自己一看书就想睡觉的恶习，可先寻找一些自己喜欢的科目开始学习，待大脑神经系统兴奋后，选择一些其他科目学习。在学习中由简到难，不可一开始就学习难度较大的科目，那样，容易丧失信心，从而失去对学习的兴趣。
（第十一节 调整心态，让青春不再焦虑
⊙青春不是生命的一段时光，它是一种精神状态。
——塞缪·俄尔曼
田田今年15岁了，可是她妈妈发现她最近好像有些特别。待在家里总是站也不是，坐也不是，好像有什么急事要马上出去，问她，她又说没什么事。吃饭时，也总是狼吞虎咽地大吃几口就完事，并说有好多事情等着她去做，不能再吃下去。可是她也说不出来具体有什么要紧的事要做。晚上睡觉也睡不踏实，一晚上起来好几次，说睡觉太浪费时间了，妈妈感觉事情不妙，询问心理医生才知道，田田得了青春期焦虑症。
青春期是焦虑症的易发期，这个时期个体发育加快，身心处于一个转折点。随着第二性征的出现，个体对自己在体态、生理和心理等方面的变化，会产生一种神秘感，甚至不知所措。诸如女孩由于乳房发育而不敢挺胸、月经初潮而紧张不安；男孩出现性冲动等，这些都将对青少年的心理、情绪及行为带来很大影响。他们往往由于好奇和不理解，会出现恐惧、紧张、羞涩、孤独、自卑和烦恼等症状，还可能伴有头晕头痛、失眠多梦、眩晕乏力、口干厌食、心慌气促、神经过敏、情绪不稳、体重下降和焦虑不安等症状。
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青春期焦虑症危害青少年的身心健康。长期处于焦虑状态，还会诱发神经衰弱症。因此必须及时予以合理治疗。
1.时常进行自我暗示
焦虑症患者应正确认识自己，相信自己有处理突发事件和完成各种工作的能力，坚信通过治疗可以完全消除焦虑疾患。通过暗示，患者每多一些自信，焦虑程度就会降低一些，同时又反过来使自己变得更自信，这个良性循环将帮助他们摆脱焦虑症的纠缠。
2.培养各种各样的兴趣
积极参加各种感兴趣的活动，如打球、下棋、游泳等，以分散青春期焦虑症对自己的影响，并使自己尽可能摆脱这种顽症。
3.睡前学会静养，放松身心
下面提供静养的练习方法：
（1）姿势。取仰卧式，高枕卧位，头端正，两臂舒展放在身旁，两腿自然伸直，两眼轻闭，口自然闭合，上下排牙齿轻轻接触，舌尖自然抵住上腭。
（2）呼吸方式。自然呼吸，鼻吸鼻呼，基本上按平日呼吸的节律和深度，只要求呼吸调整得细（呼吸听不到声音）、匀（快慢深浅得均匀）、稳（不局促、不结滞）。
（3）入静方法。意守小腹，默念字句，吸气时默想“静”字，呼气时默想“松”字，一边默想“松”字，一边有意识地放松身体。如此反复，身心舒松。
（4）练习次数和时间要求。每次睡觉前练习一次，每次30分钟左右。
（第十二节 逆反青春，生命不能承受之重
⊙青春是幸福美好的，但它也充满着艰苦的磨炼。
——高尔基
张纯从小就聪明伶俐，很听爸妈的话，是一个人见人爱的好孩子。可近来张纯变了，凡事总爱与父母顶嘴，自作主张，有时还偏要同父母“反其道而行之”。例如，小学毕业后，爸妈为她选择了就近的一所重点中学作为报考志愿，而她偏挑选了一所离家较远的中学，她不是喜欢路远，而是有意同爸妈抬杠；张纯有鼻炎，父母为她买了滴鼻药水，她却有意把它扔了；父母问她考试成绩，她明明及格了，却偏说不及格；有一天天气突然变冷，张纯的母亲特意给她送去衣服，她竟当着同学们的面把衣服扔在寝室的地上；她爸爸平时工作忙，一有机会就想跟她聊聊，她却把他拒之于千里之外。这令张纯的父母十分焦急，不知如何是好。
小玉是一位性格开朗活泼、待人热情大方的学生。在校学习时，她喜欢向班上的学习委员小伟请教难题，加上两家离得不远，上学、放学常一块儿走。但是，他们之间的纯真友谊被小玉的父母认为不正常，因此经常暗中盯梢。一次放学后，小玉的自行车坏了，所以小伟就载着小玉回家。回到家门口的时候刚好碰到了小玉的母亲，还没等小玉下车，小玉的母亲就责骂她不要脸。小玉有口难辩，一气之下就和小伟真正谈起了恋爱，并私奔出走了。
张纯和小玉这两个处于青春期的孩子表现出了一种典型的逆反心理。
逆反心理在青少年成长过程的不同阶段都可能发生，且有多种表现。青少年学生正处在接受家庭、学校教育阶段，在认知事物和看问题时常出现认识上的片面和较大偏差，因而易与家长、教师、教育者的意向不同。当他们的意向不一致时，彼此为了维护自尊，就会对对方的要求采取相反的态度和言行。这样，逆反的行为就出现了。
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作为家长，必须及时洞察孩子的心理动向，及时消除孩子的逆反心理。
1.不要过多干预孩子
家长对孩子具备爱心的同时更应具备童心。应适当给孩子提供探索实践的机会，以满足孩子的好奇心，不要以过来人的身份告诫孩子而抑制其好奇心，孩子在实践中虽然走了弯路，但其成长经验远比家长的说教强上百倍。
2.要学会与孩子平等地交流
家长要与孩子平等相处，不要用命令、训斥的口气，更不要用粗暴和强制的方法管教孩子，真诚地做孩子的知心朋友。特别是当孩子对大人提出一些要求、见解时，家长不要搪塞了事，而使自己在孩子心目中丧失信任，阻塞他们心灵的通道。
3.要善待自己的孩子
家长要树立正确的教育观，更要看到自己孩子的长处，要多体谅孩子的难处。不要给孩子加压，不要老是以其他榜样与孩子作比较，让孩子有愉快轻松的心境，这样孩子才能正常健康成长。
拒绝接受使人自我疏离，也是你拥有健康生活的核心。学会接受、接纳那些公认的东西，甚至接受那些对自己的批评意见，是一种智慧，也是一剂良药。
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