什么时候才算是老年人

    人的年龄有时序年龄与生物学年龄之分。时序年龄是指个体自出生以后经历的年代，又称年代年龄或年历年龄；生物学年龄是根据个体的生理学和解剖学状况确定的年龄，又称生理年龄。

    时序年龄取决于个体出生时间的早晚，生物学年龄取决于人体组织器官结构和功能退化的程度，二者不一定一致。例如，有的人时序年龄较大，却可能仍然生气勃勃，生物学生龄并不大；有的人虽然时序年龄不大，却可能早已显出老态，生物学年龄并不小。在老龄问题的研究中，一般指的是时序年龄。

    根据一般人生长发育情况，可以把人的一生分为八个时期：0～5岁为幼年期，6～11岁为童年期，12～17岁为青春期，18～24岁为青年期，25～44岁为壮年期，45～59岁为初老期，60～89岁为老年期，90岁以上为长寿期。大致说来，25岁以前，人体以生长发育为主，所以这段时间也可总称为发育期，25～44岁为成熟期；45岁以后为衰退期。

    至于什么年龄以后算作进入老年，由于各国社会、经济、历史情况不同，也由于研究问题的角度不同，在进行统计时并无同一标准。在国际上，人口统计中，50岁、60岁、65岁均作过老年的起点。1982年，老龄问题世界大会上，联合国讨论老年人问题时，用60岁为标准，而联合国以及一些欧美国家在进行人口统计时，为了与过去的人口资料保持一致，仍沿用65岁为标准。

    1964年我国第一届老年学与老年医学学术讨论会曾规定60岁为老年起点。1981年，第二届老年医学学术会议建议以65岁为老年起点的标准。

    老年起点的标准是一个历史范畴，也是一个地域范畴，它以人的自然属性为基础，又具有现实社会意义。不同的人口，不同时间，不同的研究角度，其标准不同。

    老人保健十条建议

    随着社会的飞速发展，人民生活水平的日益提高，老年人口的比例不断增加，老年病人日益增多，关于老年人的一些问题开始凸现出来，除了用一些医疗手段使老年人延年益寿、身体健康外，科学的养生之道也发挥着重要的作用，健康科学的养生方法是根据老年人的生理特点及心理变化，通过正确引导和调动积极因素，使老年人在有生之年保持身心健康，生活愉快。

    曾经在纽约召开的世界老年医学年会上，提出老年人强身保健的10条建议：

    ①讲究饮食卫生。少食多餐，切忌暴饮暴食。

    ②保证适当运动。从简单的散步到各项体育活动都可参加，但不要带有竞争的心理。

    ③避免离群索居。保持与家人和朋友们的联系和往来，不要独居一室，与世隔绝。

    ④不要停止工作。参加力所能及的体力劳动，常与人交谈，寻找新活动，克服年老无用的心理。

    ⑤倾听他人呼声。别人（年轻人和中年人）需要你的经验和教益，应该满足他们的不同需求。

    ⑥叶落应当归根。年纪一大，应该回到你熟识的天地里去生活。

    ⑦切忌闭门不出。不要当配偶的附庸，夫妻双方都应该保持自己原有的情趣。

    ⑧提倡文化活动。退休后，可以有时间从事以前被迫放弃的各种爱好，如阅读、下棋、音乐、摄影等。

    ⑨注重仪容打扮。不注意体形和服饰，意味着自暴自弃的开端。

    ⑩留出思考时间。进入老年后，要有足够的时间回忆以往。

    男性中年不要忽视更年期症状

    人们都知道女性在50岁左右会进入更年期，但了解男性也同样有更年期的人就不多了。因此，男性应该对自身的“更年期现象”予以重视，以顺利度过年龄交替期，保证身心健康。

    男性从内分泌的角度来说，更年期最明显的症状是由于睾丸分泌的雄性激素开始下降，直接影响了性功能的保持。其次，男性更年期综合征的主要表现有：体力活动耐受力差、心烦失眠、食欲减退、记忆力衰退、情绪不稳定、易怒、易激动、精神疲乏、皮肤瘙痒、四肢麻木、头晕目眩；在心理方面，可有多疑多虑，主观地认为有人背后嘲笑、陷害自己，整日心神不安，惶惶不可终日等现象。

    上述男性更年期综合征，一般在55～60岁最为显著。但由于工作压力、生活负担等社会大环境的影响，男性更年期有提前的趋势，有的人四五十岁就开始出现。各人表现并不相同，有的较轻，有的较重，有的缓，有的急。如果不及时加以治疗，对工作、对家庭、对社会都会带来消极影响。病状明显者，可服用甲基睾酮丸，以促进内分泌平衡。自主神经症状严重时，可服用维生素B、谷维素等药物进行治疗。此外，注意心理平衡，广交朋友，避免孤独。注意起居饮食并适当参加一些文体活动，都有助于疾病的减轻甚至消失。

    女性更年期

    所谓更年期，是指卵巢机能开始减退到停止为止的期间。年龄方面具有个体差异，一般是在45～55岁之间。在这个时期，以往顺调的卵巢机能逐渐退化，以致卵胞雌激素的分泌不足。结果与其他激素的平衡便逐渐失调，容易引起自律神经失调等毛病。因为这些原因而引起的不定愁诉（头痛、肩膀酸痛、腰痛等），被称为更年期障碍。这些症状中经常会有2～3项重复或交互出现，其特色是，即使接受检诊，也没有什么异常现象。

    更年期障碍的治疗，一般而言就是补充减少的激素。此外，由于精神不稳定等原因会加重症状，患者本身若能正确了解更年期障碍，将有助于治疗。这个时期同时也是癌症等成人病发生的巅峰期，因此一旦出现上述症状，务必尽快接受专门医师的诊治。在这个时期，月经量逐渐减少，最终完全停止。肌肤因为皮下脂肪分泌减少，变得缺乏弹性和光泽，白发也逐渐增加。

    而臀部变得松弛而缺乏弹性，腹部则容易有脂肪附着。对女性而言，从这个时期开始，会很在意老化问题。

    妇女更年期性保健

    随着年龄的增长。妇女从生育旺盛期转入更年期并过渡到老年期，是一个逐渐变化的过程，也是必经的生理过程。

    伴随社会的发展和人民生活水平的提高，人类的寿命在逐渐延长，女性绝经年龄也有所推迟，平均47～48岁之间。更年期一般开始于40岁后，但个体差异较大，与月经初潮时间，婚否、孕产次，以及患者体质有关。

    这一期间卵巢功能减退以至消失，下丘脑、垂体功能亢进，生育能力和性活动能力下降，月经由不规律到停止，性器官逐渐萎缩。多数妇女通过神经系统和内分泌系统的调节和适应，可以顺利渡过更年期，但也有不少妇女出现植物神经系统功能紊乱为主的症状群。主要症状有月经及生殖道改变，血管舒缩综合征，精神症状，尿道症状，皮肤及毛发的变化，骨与关节症状及心血管病变等，症状轻重不一，重者严重影响正常生活和工作。

    除此之外，更年期还要特别警惕各种肿瘤病的发生，由于卵巢功能低落，垂体功能亢进，又由于卵巢不能排卵，不能周期性分泌雌、孕激素，只能产生单一的雌激素，对乳房、子宫等长期刺激，可致肿瘤发生。另外，随着年龄的增长，新陈代谢减慢，各个器官的细胞易不规律地生长，而有发展为肿瘤的趋势。最常见的妇科肿瘤为子宫颈癌、子宫内膜腺癌和卵巢肿瘤，而既往存在的子宫肌瘤也易发生变化。因此，为保证更年期妇女能够顺利渡过这一时期，必须注重更年期妇女保健工作。

    1.普及更年期卫生知识，使更年期妇女认识到这是妇女一生中自然发展的生理过程，是一个过渡的时期，经过一段时间，体内的各种内分36，和神经系统之间的平衡逐渐得到调整，症状会逐渐缓解，所以更年期妇女应消除不必要的顾虑和精神负担，保持乐观情绪。周围同事和家人也应了解有关知识，给以关怀和谅解。

    2.生活规律，劳逸结合。注意饮食起居，保持良好睡眠，适当参加体育锻炼，如散步，练太极拳及气功等，增强体质，提高抵抗力，促进、改善血液循环和神经系统的调节作用。饮食营养搭配合理，多吃蛋白、蔬菜、水果、鱼、虾等海产品，少吃含动物脂肪多的食物，防止过于肥胖。补充足够的钙，增加户外活动，延缓绝经后骨质疏松症的发生，提高生活质量。

    3.平时可服用各种维生素，如维生素C、B、E等，此类药物能对身体代谢起促进作用。症状较重者还可以对症应用镇静安眠药等，或调节精神药物和中药来缓解症状。

    4.更年期的症状较重时，在无雌激素禁忌的情况下，可以采用雌激素替代疗法，可以缓解更年期症状，防治绝经后骨质疏松症。但必须在医生指导下应用。并应定期监测子宫、乳腺，定期检查。应用原则为采用能控制症状的最小有效剂量，并应定期重新估计剂量，逐渐减至最低限度。对曾患有子宫内膜癌、乳腺癌或家族史中有患有以上癌症者，及充血性心衰、肝、肾疾病、子宫肌瘤、高血压、糖尿病、胆道疾病、血栓性静脉炎等均不可应用。

    5.定期健康检查。一般应每半年至一年进行一次，其中包括宫颈防癌涂片及乳腺检查，如果出现绝经后出血，水状或臭味白带，腹部出现肿块或疼痛，应随时到医院检查，以期早期发现，早期治疗。

    女性老年期

    老年期最大特征的身体变化，就是肉体萎缩，停经后，女性激素分泌极度减退，此时内性器、外性器均告萎缩。卵巢会缩小为成熟期的1／3。阴道、阴道口、阴蒂及小阴唇也会缩小。阴道壁会变薄、丧失弹力，阴道腔本身狭窄，容易引起接触出血。此外，阴道的自净作用衰退，容易引起发炎症状。伴随老化而来的变化不仅出现于性器，同时皮下脂肪也逐渐减少，皮肤容易干燥且丧失弹性。骨骼也因钙质流失而变得脆弱，容易骨折。和男性相比，女性骨骼的老化速度快了约3倍。到了70～80岁时，肾脏、肺、心脏等机能，已经降至只有20～30岁时的1／2～1／3左右。毛发方面固然因人而异，但整体来说白发增加，头发也变得稀疏。

    老年人饮食保健

    正确的饮食和营养是保证老年人身心健康，延年益寿的物质基础。由于生活水平的提高，使大部分老年人营养过剩，或由于害怕肥胖及疾病的发生而过于节制饮食，因此，许多老年人均存在不同程度的饮食营养失衡。

    老年人所需营养特点

    老年人随着年龄的增长，生理功能减退，活动量亦逐渐减少。因此老年人热能消耗逐渐降低，基础代谢率下降。一般认为，老年人基础代谢率比青壮年时期约降低10％～15%。老年人每日饮食中热能的供给量（以男性65、女性55千克体重为例），50～59岁男性约2100千卡、女性约2000千卡；60～69岁，男性约1900千卡、女性约1750千卡；70岁以上男性约1700千卡、女性约1540千卡，一般根据体重不同而有所增减。

    老年人的合理饮食结构

    ①蛋白质：老年人随着衰老过程的进展，蛋白质的分解大于合成，体内蛋白质含量逐渐减少，因此，与年轻人相比，老年人蛋白质的需要量不应减少，特别是某些必须氨基酸如蛋氨酸、赖氨酸等的需要量反而要比年轻人增加，老年人每天需要的热能约15％需要由蛋白质供应。老年人的蛋白质供应应注意优质蛋白，一般以每千克体重0.8～1.2克为宜，动物性蛋白与植物性蛋白各为50％左右。动物蛋白首选鱼肉及鲜牛奶，其次为瘦肉、鸡肉、牛羊肉，一般每天肉类不应超过100克，牛奶在200～400毫升为宜。

    ①脂肪：饮食中的脂肪不仅供给热能，亦提供必须的脂肪酸和帮助脂溶性维生素的吸收。老年人脂肪占总热量的比例一般不宜超过25%，每日每千克体重脂肪摄入量不宜超过1克。脂肪中不饱和脂肪酸与饱和脂肪酸的比例在1～2：1为宜。食用植物油和鱼类主要含不饱和脂肪酸，猪、牛、羊动物油中主要含饱和脂肪酸。瓜子油、松子油中含有较多量的与预防衰老有关的亚油酸。而动物内脏、肉皮、蛋黄、松花蛋中含有较高的胆固醇，宜注意控制，老年人每天胆固醇摄入量应在300克左右为宜。

    ③碳水化合物：糖是供给热能的主要营养素，老年人糖所供给的能量约占总热能的60％左右。随着增龄，宜适当控制糖的摄入。老年人理想的糖摄取是通过米、面、谷类、土豆、蔬菜供给，果糖对老年人较为合适，因此，老年人可适当增加果糖含量较高的蜂蜜、水果的摄入，而蔗糖摄入过多会引起肥胖及老年疾病，宜适当控制。

    ④维生素：维生素是人体健康不可缺少和营养素之一。维生素C、E对抗衰老、防止动脉硬化和预防疾病具有重要作用。维生素D对老年骨质疏松具有防治作用。老年人由于补充功能低下，影响维生素的补充，特别是要注意补充充足的维生素A、B2、C、D、E。平时饮食中要注意增加新鲜蔬菜瓜果，牛奶、鱼肝油含维生素D较高，可适当增加摄入。

    ⑤微量元素：微量元素与衰老及疾病的发生有关，近年来逐渐受到重视，豆类、奶类、鱼虾含钙丰富，可预防骨质疏松；肝、蛋、豆类含铁较多，可预防老年人缺钙性贫血，肝、麦芽、瘦肉、黄豆、南瓜子含锌较多，可提高老年人的免疫功能；其他铜、硒、铬等多种微量元素均有不同功能，可酌情补充。

    ⑥纤维素：纤维素可促进胃肠蠕动功能，防治老年人便秘，且具有降低胆固醇作用，老年人宜增加纤维素的摄入量，植物根、茎、叶、粗粮、瓜果纤维素含量较高，对老年人较为合适。

    ⑦盐：老年人应注意盐的摄入量，高盐饮食对心衰、肾衰、高血压、冠心病均有一定影响，因此，老年人宜采取低盐饮食，一般主张每日盐摄入量不超过5克为宜。

    中药食疗保健

    中药对预防衰老、动脉硬化、心脑血管疾病，提高免疫，清除自由基等具有较好的效果。老年人在平素的饮食中适当正确加用一些中药食疗对养生保健具有较好的效果，在使用时应注意辨症、辨病相结合，切忌乱用、滥用。

    ①绿茶适量，开水冲泡饮用，具有降脂、预防动脉硬化、利尿作用。

    ②生山楂每日食用5个，具有降脂、预防动脉硬化及减肥效果。

    ③醋泡大蒜，每天少量食用，对预防动脉粥样硬化性疾病有效。

    ④生苡米、红枣、枸杞子、百合、山药、黑豆等煮粥食用，能提高免疫功能。

    ⑤菊花、天麻、决明子，泡水代茶饮，具有降压醒神作用。

    ⑥气虚者红参浸酒，阴虚者西洋参泡水，每天适量饮用，能益气养阴，提高免疫功能，预防衰老。

    ⑦冬虫夏草、蛤蚧研粉装胶囊，每天适量服用，对防治慢性咳喘有效。

    ⑧核桃仁，每天食用1～2个，具有健脑促智及防治慢性咳喘作用。

    ⑨刺五加浸酒，每天适量饮用，对老年人神经功能紊乱具有调节作用。

    ⑩杭菊花、荷叶、草决明、绿茶、青葙子、红花、辛夷花等，制成药枕，具有清心宁神，清脑明目，活血通络作用。

    蜂蜜适量，每天饮用，能防治老年性便秘。

    红花浸酒食用、外用，具有舒筋活血作用。

    老年人的运动保健

    “生命在于运动”，运动可以促进健康。老年人长期坚持体育锻炼和体力劳动，对改善老年人的新陈代谢和各器官的功能活动。延缓衰老的发生具有重要作用。我国东汉著名医学家华佗说“人体欲得劳动，但不当使极耳。动摇则谷气得消，直脉流通，病不得生，譬如户枢，终不朽也。”老年人由于离退休，生理、运动功能减退及疾病的影响，使老年人的运动和体力劳动减少，不利于健康。因此，老年人应注意从事适当的运动和体力劳动。

    老年人进行体育运动应采取正确适当的方式、有躯体疾病的老年人则应在医生的指导下进行。

    （1）运动强度要适当：老年人应根据年龄、衰老的程度、躯体疾病的状况，选用适当的运动强度，从散步、跑步、太极拳、体操；保健操到球类运动、游泳等，量力而行，运动后应感到身心舒畅，而不觉得过于疲劳甚则精疲力竭。

    （2）适宜的运动时间：运动时间的长短与运动量具有相同的意义，运动时间也要以运动后感到身心舒畅为宜，即使最轻的活动散步，时间过长，也容易疲劳。同时，运动的时间也要注意，老年人有早起的习惯，早晨空气新鲜，也是最适合老年人运动的时间。

    （3）选择适当的运动项目：老年人运动时，应注意选择力所能及的以及自己感兴趣的运动项目，适合于自己的身体和心理耐受力。一般不宜进行竞争力强、运动速度快、头身运动幅度大的项目。目前，气功锻炼在老年人中较盛行，但由于不能师从真正的或好的气功老师，故不能正确充分地理解气功功法。大部分老年人进行气功锻炼不得功法，甚则走人误区，反而影响身心健康。因此，进行气功锻炼时，尤应注意。

    （4）进行自我监督：老年人运动后要注意自我监督，观察运动是否过量。心脏负荷数即为运动后每分钟脉搏的次数，简单的计算方法为170减去年龄，如运动负荷数超过170减年龄的数值，说明运动过量。

    （5）针对躯体疾病进行运动：应在医生的指导下进行，如患慢性阻塞性肺疾病的病人进行深呼吸运动和锻炼腹式呼吸，脑血管病后遗症的肢体功能锻炼运动等。

    （6）注意脑力运动：老年人应注意从事脑力运动锻炼，如棋、琴、书、画、阅读书报等，应根据自己的爱好和擅长选择适当的项目，以延缓脑和精神的衰老。

    老年四季健身要点

    春天健身

    阳春三月，人体的机能活动逐渐进入高潮，冬季贮藏的脂肪和肝糖原等热能对外“敞开供应”，血流加速，新陈代谢加快等等，给发达肌肉、降脂减肥、健美形体提供了有利条件。加之气候温暖，湿度大，利于提高神经系统的兴奋性，降低肌肉的粘滞性，最大限度地发挥肌肉的收缩力量，因而堪称锻炼的“黄金季节”。对讲究形体美的人来说，由于阳气上升，气温增高，食欲下降，喜欢清淡，加上昼长夜短，消耗增多，因而又是降脂减肥的大好时机。

    夏天健身

    锻炼后不要立即洗凉水澡百般天天气炎热，体育锻炼时，全身的新陈代谢十分旺盛，体内产热量大增，需要释放，因而皮肤中的毛细血管也大量扩张。如锻炼后立即洗凉水澡，皮肤受到过冷的刺激，会使毛细血管骤然收缩，不利于体热的散发。凉水澡过冷的刺激，会使毛细血管骤然收缩，不利于体热的散发。凉水澡过后反而会使人感到热不可耐。同时，突然受到冷的刺激会使体表已张开了的汗孔骤然关闭，容易使人生病。

    （1）忌大量喝水。夏天进行体育锻炼出汗多，会感到口干舌燥。如果这时大量喝水，会给消化系统、血液循环系统，尤其是给心脏增加沉重的负担。同时，体内的盐分已随着排汗而大量丧失，如果这时再大量喝水，出汗会更多，盐分也会进一步丧失，从而导致抽筋、痉挛等现象。

    （2）忌大量吃冷饮。体育锻炼时，体内大量的血液会流向运动着的肌肉和体表，而消化器官则处于相对的贫血状态。如果这时大量吃进冰冻饮料，对于已经处于暂时贫血状态和胃酸浓度不足的胃刺激过于强烈，容易损伤其生理功能。轻者会使食欲减退，重者则会导致急性胃炎，甚至为今后发生慢性胃炎、胃溃疡等疾病埋下祸根。

    （3）忌在强烈的阳先照射下锻炼。阳光中有一种红外线在夏天格外强烈，人体如果长时间受到田光的照射，它将会透过毛发、皮肤、骨骼而辐射到脑膜和脑细胞中去，容易使大脑发生病变，也会导致类似中暑的症状。因此，夏天进行体育锻炼，最好安排在早晨和下午四时以后进行，而且锻炼时间不宜太长，运动量也不宜过大。

    秋季健身

    为了减少寒冷季节易发的疾病，在秋凉的时节，应加强耐寒锻炼，逐步过渡到寒冷的冬季。秋季在户外慢跑，吸进微冷的空气，可提高呼吸道和肺部的耐寒力。慢跑时吸入的氧气比安静时多7～9倍，这又可改善呼吸系统的功能和心肌的供血状况。此外还可进行爬山、打球、做操等活动。

    秋凉后每天用冷水浸泡双脚，先从温水开始，逐渐降低水温，直至4℃左右。每次锻炼2～5分钟。然后按摩双脚掌，可防冻疮和感冒。

    身体强壮的人可进行冷水浴锻炼，以增强皮肤弹性，促进全身血液循环，提高皮肤、心血管和神经系统的适应能力。开始可先用冷水洗脸、洗脚，继而用冷水擦身，然后用干毛巾擦至皮肤发红，再进行冷水淋浴。冷水浴的水温应由高到低，时间由短到长，只要坚持，即可大大提高耐寒能力。还有冷空气锻炼，秋天要晚添衣服，迟穿棉衣，做到“秋冻”。

    冬季健身

    （1）刚从室内到室外锻炼时，要穿厚一点，先做准备活动，如蹦跳、徒手操、慢跑、转腰等，身暖后再脱去厚衣服，进行正式锻炼。

    （2）寒冷使四肢末端的血管处在收缩状态，血液循环缓慢，肌肉的粘滞性增加，关节韧带的弹性较差。所以锻炼前的准备活动要充分，防止肌肉拉伤和关节扭伤。

    （3）冬季寒冷干燥的空气对呼吸道粘膜有很大的刺激作用。运动时要采取深而慢的呼吸节律，并尽量使用鼻子呼吸。因为鼻子里的血管丰富，对于寒冷空气能起到加温加湿的作用，可以减少对呼吸道粘膜的刺激。如果单用鼻子呼吸不能满足时，可以微微张开嘴巴，轻轻咬住牙，让空气从牙缝进去，千万不要张大嘴喘气。

    （4）初参加锻炼的人，要根据自己的身体条件适当掌握好运动量，循序渐进。运动间隙和运动结束后，随时将衣服穿好。如果出汗多，浸湿了内衣，要及时将汗擦干，换上干内衣，不要穿着湿衣服让风吹，防止着凉感冒。

    （5）在冰天雪地的环境中锻炼时，为了防止暴露部位发生冻伤和皮肤裂口，在锻炼前先进行按摩，使这些部位发红发热，还可以涂些凡士林、冷霜、蛤蜊油等，起到滋润和保护皮肤的作用。

    日常养生的九多九少

    1.多菜少肉。即日常生活饮食调解中，少吃肉，多吃各种蔬菜。

    2.多醋少盐。食盐量过多，会导致体内失调，易患高血压、肾病等；每天饮食注意醋的食用，可防止动脉硬化，防止感冒并有健美作用。

    3.多嚼少食。每餐不要过饱并注意细嚼慢咽，有利于食物营养的吸收，防止胃肠疾病。

    4.多浴少衣。冬季不要衣着太厚，以暖身轻便为宜；平时注意勤沐浴，促进血液循环。

    5.多步少车。能不乘车尽量不乘车，走路会增强全身器官的功能，增强抵抗力。

    6.多行少言。说话过多，伤气伤力，适当参加各种活动可健身。

    7.多施少欲。“知足者长乐”，不过高地奢求，并善于将要求他人满足自己的心理变成满足他人，求得心理上的慰藉与乐趣。

    8.多眠少忧。心胸开阔，不为小事而忧愁，保持良好的情绪，保持足够的睡眠时间，精力才得以充沛。

    9.多笑少愤。学会控制自己的情绪，不发怒不生气，与人相处，笑口常开，豁达开朗有益身心。

    老年人要“养心”

    老年人随着增龄，心理、精神状态改变明显。心理、精神状态的异常持久的改变会加速老年人衰老及躯体、精神疾病的发生，传统医学认为，情志过极，可导致疾病的发生和脏腑功能的失调，认为“怒伤肝、喜伤心、思伤脾、悲忧伤肺、惊恐伤肾”。

    因此，心理保健亦是老年人养生保健的重要部分。正常老年人的心理健康标准为：智力正常，情绪愉快而稳定，心理协调，人际关系适应，反应速度适宜，心理行为符合年龄。老年人应注意以下心理保健。

    （1）避免精神刺激：要正确对待社会、生活环境中的刺激，进行客观、冷静、妥善的处理。

    （2）使心理环境丰富多彩，参加力所能及的工作、劳动、运动、学习、娱乐活动，以获得心理上的满足。

    （3）培养业余爱好，陶冶情操，克服不良个性。

    （4）防止和克服心理冲突。

    （5）有自知之明。老年人要了解自己的长处和短处，根据自己的智力和体力从事一些力所能及的活动。

    （6）积极参加适合自己的社交活动。

    （7）学习并做一些自己喜爱的文娱活动，防止智力衰退。

    （8）生活有规律，使生理活动与心理活动有节奏感且相互适应。

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