心理素质训练简称心理训练，所谓心理训练，是指有目的、有意识地对运动员的心理施加积极影响，并采用相应的方法和途径，使运动员形成良好的训练和比赛心理状态的过程。随着运动技术水平的不断提高，运动员生理技能的挖掘已逐渐接近极限，再靠加大运动负荷的做法已无多少余地，运动员（特别是优秀运动员）最大的潜力所在则是其心理能力。吉米·康纳斯曾说过，在职业网球这一水平，心理因素占95％。当比赛双方实力相当时（技术、速度、力量等），心理因素往往对比赛的结果起着至关重要的作用，如注意力、信心和拼劲等。运动实践证明，许多优秀运动员在比赛关键时刻取胜，大都归结为心理上的优势，而不少比赛失常的运动员都是因为精神过度紧张；对于业余选手来说，也应把重点首先放在自信心、竞争意识和心理品质的培养上。
心理训练的目的是培养和发展运动员在紧张的训练和比赛中所必需的心理品质和个性心理特征，使运动员学会控制和调节自己的心理状态，以便更好地适应训练和比赛，以取得更好成绩。
网球运动员心理训练往往和技战术、身体素质训练融合在一起进行。根据运动员训练和比赛活动的需要以及心理品质形成的规律，对网球运动员的心理素质训练可分以下几种：
一、知觉视觉训练
网球体积小、速度快、变化多，这就要求运动员有良好的知觉视觉。准确、明晰的知觉视觉，对网球运动员具有重要意义。在比赛中，对方的击球动作、击球时的拍面角度和方向，球在空间运行的特点，对方的动向，这一系列复杂的过程，只有在知觉视觉准确辨认的基础上，才有可能完成有效的应答行动。
在日常训练中，教练员要有意识、有目的地采用各种有效的方法和途径，对运动员的知觉视觉进行科学训练，这样将更快地提高运动员的知觉视觉能力。例如：
1.采用各种手势信号让运动员随手势做各种动作；
2.在场地中设置标志，“打准练习目标”；
3.教练员将准备好的若干个球放置在场内不同位置，让运动员由背向球转向面对球，并快速说出球数等。
这些手段和方法均能有效提高运动员的知觉视觉能力。
二、注意力集中和分配的训练
（一）注意力集中训练
注意力集中是全神贯注于一个确定目标，不为其他内外刺激而产生分心的能力，也就是抗干扰能力。运动员注意力集中是非常重要的，在很多项目中，注意力稍有分散就会降低动作的成功率。在网球训练和比赛中，运动员的精神更需要高度集中，因为网球是技巧性很强的项目，技术复杂细腻，稍有分心就会影响技战术质量。在比赛中，运动员的注意力集中，发挥稳定，能排除周围的不良刺激和干扰，处于情绪陶醉状态，就能在任何情况下都能作出正确的判断，及时作出决定。网球运动在比赛中要保持长时间精神高度集中，这种能力需要刻苦锻炼才能获得。教练员可根据运动员的年龄、个性、训练水平和在集中注意力上存在的差异，有针对性地提出要求。如：
1.在启蒙和基础训练阶段常要求运动员眼睛盯住来球，集中全部注意力在球上，如在离开自己5米处摆放一个球，让运动员盯住球上的字2分钟，转身看空中球的虚像，闭眼在头脑中重现球的虚像，要求球的细节越多越好，能够细到球的标牌、纹路；先盯球，再看球拍的甜点，并将球移动到球拍的甜点上。
2.少年运动员易兴奋，疲劳时精神易分散，此时可安排竞赛和游戏的内容使之兴奋，继续把注意力集中在球上。
3.为了强化集中注意力的训练，尤其是在训练的后期部分运动员体力下降时，可安排一些速度快、精确度高的练习，如凌空对打截击球（在质量和数量上有特定要求）。融合技、战术训练，经常有目的地提出要求，集中注意力的能力可以提高。
4.闭目静坐：比赛场上人多声杂，意外刺激也不断出现，当外界影响而情绪波动时，可在比赛间歇（如交换场区）时闭目坐在凳子上，把思想引向自身内部的感觉畅通、心跳有力等，这样就隔断外界信息，有效地防止干扰，使心情逐渐趋于平静。
（二）注意力分配训练
所谓注意力分配是指在同一时间内，把注意力分配到两种以上的对象或活动上去。注意力分配是注意力集中的一种特殊表现，只有高度的集中才能有合理的分配。在比赛中，运动员会受到大量的、无规律的复杂刺激，这便要求运动员具有善于分配注意的能力。
教练员可以在练习中，采取多种方法来提高运动员注意力集中和分配能力，如：
1.在多种干扰条件进行训练和比赛。干扰条件包括外部的如气候、观众、环境等和内部的如疲劳、情绪激动等。
2.平时比赛中要求运动员自己既当运动员又当裁判员，记错分、判错分要受到一定惩罚。锻炼合理分配注意力的能力。
三、自我暗示
自我暗示训练是利用语言等刺激物对运动员的心理施加影响，并进而控制行为的过程。自我暗示能够提高动作的稳定性并增加成功率。自我暗示训练可以在练习或比赛中采用积极的提示语言，反复提醒自己。
自我暗示训练包括以下六个步骤：
1.正确理解到认知和它的表现方式，如言语对情绪和行为的决定作用。
2.确定训练或比赛中常出现的消极想法，如：糟糕，我这个坏动作（习惯）又出来啦；倒霉，怎么又遇到这个裁判？
3.确定如何认识这种消极想法。
4.以积极的提示语取代消极想法，如“裁判我没办法改变，关键还在我自己”。
5.不断重复相应的句子，如：这下完了—还有机会，拼搏到底。
6.通过不断重复和定时检查，举一反三，养成对待困难的积极态度和良好习惯。
在具体实施时，要求运动员首先想象各种应急情境；然后演练事先准备好的自我陈述句子；最后在真实应急情境中使用自我陈述方法。一些常用的自我暗示语包括：“我做得不错，只有很少的错误需下次克服”、“别激动”、“只考虑自己必须做的事情”、“深深地呼吸和放松”、“将精力完全集中于自己所要完成的任务上”等等。
四、意志力的训练
所谓意志力，是自觉地确定目的，根据目的来调整自己的行动，克服各种困难，从而实现目的的心理过程。一个人意志力的表现是与克服困难相连的，根据网球运动的特点，运动员需要具备的主要意志品质是：自觉性、主动性、自制力和自信心。
自觉性是指一个人在行动中有明确的目的，并充分认识到自己的行为对社会的意义。它促使人们能积极主动地对待当前的行动，从而加速目的的实现。在网球训练中，就要求运动员在运动中自觉长期地去执行训练计划。例如，怎样在无规律的练习中自觉练习注意力的集中与分配，怎样提高判断力，怎样达到技术质量要求，怎样正确运用战术，怎样形成良好的比赛作风等，这些都要求运动员有很高的自觉性才能实现。
主动性是自觉性的具体表现，如要求运动员带着问题去练，与教练共同探讨技术、战术问题；在比赛中，要求运动员积极主动地去运用技战术，依据场上情况，主动地变化技战术等。
自制力主要是指运动员在训练和比赛中抵抗内心和外界各种不良刺激和干扰，以保证良好训练效果和比赛中技战术正常运用的自我控制能力。教练员应要求运动员在遇到困难时，正确看待困难，事先做好完成复杂练习的计划。在比赛中，要逐步培养起稳定的情绪，不怕场内外的种种干扰。
自信心是指运动员相信自己通过努力一定能实现既定目标的信念。自信心的培养需要运动员和教练员的共同努力，教练员要注意把握好训练的难易程度和技术水平提高的幅度大小对运动员的影响；注意以良好的刺激增强运动员的自信心。同时更应注意对不同类型比赛的研究，让运动员在不同水平、不同竞技状态参加不同类型的比赛，用比赛，尤其是教学训练性比赛来培养运动员的自信心。
提高意志品质的训练方法有多种多样，如：
1.打球计数：在技术训练中使用多球计数时，采用一种计净好球数，命中指定区为有效（失误则扣除计数）和连续成功数如规定连续成功5次（当第4次出现失误则从零开始）的计数办法（同时提出质量要求，如力量太小虽命中不计数也不算失误等）；在三拍战术的组合练习中，三拍都命中为有效，第一、第二拍失误从零开始，要求完成若干组。对心理稳定性和意志品质都有很好的锻炼效果。
2.避免为失误找借口：不把比赛不理想的原因归咎于阳光、风向、场地条件、司线员误判等，不理睬自己无能为力的客观条件，抑制自己的不安愤怒情绪，端正对待失误的态度和控制比赛节奏等。
3.不担心输：网球选手面对的难题之一是怕输的问题。很多选手说：从比赛前到比赛中以至比赛结束被“不能输，不能失误，不能让教练、朋友和双亲失望”等担心占据着自己的整个身心，教练员从队员的启蒙开始就尽量避免灌输这种怕输思想，对比赛结果胜败不要责备，对其的不规范的技术和战术进行批评，但也不是严加斥责。不根据运动员是否已经获胜或失败，而要根据其是否已经把学到的技术运用好和场上的行为表现来评判比赛结果。例如，当询问一场比赛的结果时，不要这样问：“你赢了吗？”而应是：“比赛你打得怎样？你反手击球怎样？”等。在这种教练环境下的队员在比赛中就不会一边思考比赛结果而一边进行比赛。
4.自我调节：根据人体身心相互作用的观点，在精神过度紧张时，可通过身体活动来缓解或发泄。所以，当比赛感到情绪不稳定、精神紧张时，可通过轻微活动手脚、轻松散步或适当的准备活动，再配合深呼吸动作，能有效地缓解精神紧张状况。
5.调节呼吸：人在精神过度紧张时，往往感到胸闷气短，呼吸急促；所以有意识地放慢节奏的深呼吸可以缓解精神紧张。调节的方式尤以腹式呼吸法效果最好。坐式、立式都可进行。
6.自我暗示：在比赛场上心理不稳定时，可采用积极的自我暗示：“镇静、放松”、“现在情况很正常”、“我感觉很舒服”或暗示自己各部位肌肉放松等方法，以此稳定情绪。当然，具体的暗示语要因各人的习惯而定。
7.转移注意：当临场感到胜负的压力而情绪紧张、意志力不佳时，不妨通过与队友或他人的谈话诱导或改变思维定式，暂时不想比赛，去想大自然的美景，或想自己过去某种愉快的体验，或者听听轻松的音乐等，使紧张的情绪得到暂时的宽松和调剂。
复习思考题
1.发球、接发球各有什么侧重？
2.怎样训练好正反手击球？
3.截击、高压、反弹球有什么方法训练？
4.身体素质训练包括哪些内容？
5.怎样训练心理素质？
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