人们之所以会产生拖延的不良习性，是因为害怕。人们害怕如果行动了，他们的行为会让自己陷入麻烦。因此他们不愿意冒被人评判自己失败的风险，有时候他们相信成功是危险的，会通过拖延降低自己把事情做成的概率。这时候，拖延是保护他们的盾牌。
一、想法+感觉=行动
很多人都在苦苦寻找生活中获得成功和快乐的秘诀，而关于秘诀的答案却各不相同，有的人说是财富，有的人说是地位。其实都不是，真正的秘诀就是不拖延，将你的想法和感觉都转化成行动，这就是获得快乐和成功的秘诀。唯有不拖延，敢行动，你才能获得事业上的成功，才能过上高品质的生活。
冲破世俗对你的层层约束，冲破内心的矛盾，真实地相信自己的想法。有勇气和魄力、有意志和毅力的人，才能真正地战胜内心的拖延。只有找到自己内心真正的想法和感觉，将其转化成行动，你才不会被拖延阻拦，才能够成功。去做你想做的事，说你想说的话，真实地面对自己，尊重自己的想法，人生就会快乐起来。
一位工作多年的政府高级公务员，虽然工作不累，薪水也不低，但他总感觉工作得不舒服，最终还是选择了辞职。他在家里要赡养老人，还要负担孩子的学费，肩上的负担并不轻松，好多人都劝他慎重选择，他的父母更是苦口婆心地劝他不要莽撞行事。但他说人生苦短，做了十多年的政府公务员，他觉得所做的事情并不是自己的人生所追求的。
现在他已在北京开了自己的公司，身价更是达到了数千万。谈起辞职时的选择，他平静地说：“我只是想做自己喜欢做的事情。”
人这一生终归太过短暂，所以不要拖延，不要用各种借口压抑自己的真实想法。我们都听过放羊孩子的故事：一名记者在草原上采访放羊的孩子，问孩子为什么放羊。孩子说，我爸爸让我出来放羊，等羊长大了就卖钱，卖了钱盖房子，娶老婆，生孩子。但是让我们感到悲哀的是，他的孩子还要继续放羊，卖钱，盖房子，娶老婆，生孩子，生活不会有任何改变。于是人们就开始自以为是地同情起这些放羊的孩子来，觉得他们好可怜啊，都没有书读。可是读书要干什么呢？还不是读书，工作，赚钱，买房子，娶老婆，生了孩子继续读书？五十步笑百步罢了，又好到哪里去？正是因为不愿意过这种平凡的生活，敢于追寻自己的想法，所以有许多人抛弃了舒适、安逸、平庸的工作，而放开手脚大干一番。
台湾苗栗山中有一位很出名的画家，他的画比照片还要精细，光是一片叶子就要染色好几次，他每一次作画简直是呕心沥血。十年前，他在台北搞广告设计，是不可一世的才子，随便画一个插图都要很高的价钱，订单都接不完，但他总觉得自己不快乐。
有一天他开车外出散心，车开得很快，突然一个急转弯，车子险些就要翻了。他把车停下来，才猛然发现自己已经在悬崖边上了，只要稍不小心就会掉到山谷下。他猛然间醒悟，觉得人生无常，不该违背自己的想法；如果只知道赚钱，只会虚耗生命。于是他回到家，收拾好画笔，搬进了山里，一无所求地作画。当然，他积存了一些钱，不至于挨饿，而且最重要的是他画画不再是为了赚钱，而是在做自己喜欢和追求的事情。久而久之，他的画技更加高超了。
正是这样，只有根据自己的想法行动，才能够找到乐趣，做起事来才能得心应手，最重要的是才会开心；只有不去拖延，根据自己的想法行动，才能全力以赴，并取得最大的成功；只有不去拖延，根据自己的想法行动，才能始终充满希望，找到真正属于自己的那扇大门，得到真正的幸福。
《生命咖啡馆》的作者约翰原来是一个在企业中担任主管的高薪人士。从2001年起，他开始觉得工作乏味，痛苦难熬，就和妻子背起背包，开始了自助环球旅行。他们花了九个月时间，横跨五大洲的五十几个国家。旅行中，他对生命有了新的认识，也找到了通往幸福的诀窍。回到美国后，他决定用故事形式把他对生命的认识写下来。他只花了20天就写完了一本书。开始时他只是想让更多的朋友知道自己的想法，于是自费出版，没想到短短一年就成了畅销书。这本书的主旨就是：人生应该跟随着自己的想法做事，而不是应付别人让你做的事。
其实幸福真正的定义就是：做自己想做的事情。在生活中，我们有很多的不快乐往往是因为没能够做自己想做的事情，比如我们想每天多阅读一些书籍，想每天都写一篇日记，想每天都做一点运动，但是总会有一些事情给我们理由，让我们将自己想做的事情拖延下去。所以每天当自己躺到床上的时候，就会想到自己有很多想做的事情都还没有做，就会觉得这一天并不圆满，自然就不会快乐了。正是因为拖延，我们才会不快乐，当我们有了自己的想法时，一定要跟着自己的感觉走，将这些想法变成行动，这样才会觉得圆满、幸福。
当然，不管精力有多充沛，能力有多强，如果什么都想做，又想着做好每一件事，也是不可能的。如果不懂得应该集中精力先做好该做的事情，再去做想要做的事，那么最终的结局肯定是失败的。什么事都想去做，意味着什么事情都做不好做不精，毕竟人的精力是有限的，人不光要有天马行空的想象力，还要能够脚踏实地地做事。
很多人都习惯于把某个阶段应该放在主要位置的事情抛在脑后，随心所欲，最终结果只能是留下一生的遗憾。恰恰相反，成大事的人懂得按照事情的主次缓急来安排，他们知道在一个合适的时间来做应该做的事情。在应该做的事和想要做的事发生冲突时，他们会从全局的角度出发，控制自己的欲望，去做成大事前应该做的一些准备，等待时机成熟后再去做自己想做的事情。成功不在于做得多，而在于做事的方法、策略，只有管好自己，才能取得人生的成功！
无论我们在生活中选择按怎样的想法来行动，都不要压抑和忍耐地拖延，因为拖延代表着什么事情都做不成。想说的话不肯去说，想做的事情不肯去做，最终只会完全失去自我，无限度地忍耐与压抑，这样的人生是很辛苦的，同样也是最容易留下遗憾的。
无论怎样都不能拖延，只要跟随自己的想法来做事，哪怕是别人眼中的苦事，自己做起来都会觉得快乐，也的确会带来别人难以理解的快乐。比如，当你想要登山时，那么假期就不要把自己闷在家里。去名山大川游览一番，不仅能够满足自己的心愿，还可以与自然交流。当你想钓鱼时，可以在周末去水库活动一番，沉浸在那种外静内动的状态里。特别是在当今浮躁的时代，会让人的心达到一种宁静致远的境界，还能够让人平复下来认清自己。当我们去做自己想做的事情时，就会产生一种期待，这里面也有一种幸福感，只要有这种幸福感，我们就不会拖延。
二、独自行走，摆脱对疏远的恐惧
拖延是现实生活中很常见的一个问题。我们身边存在着很多爱拖延的人，有些时候你的一些想法刚刚提出，就会被身边那些爱拖延的人给否定。被否定的次数多了，哪怕你自己是正确的，想法也会被他们打消。
我们害怕疏远，很多时候是因为跟他人联系在一起可以让人更有安全感，让我们更有信心。所以生活中大多数人都喜欢拥有亲密伙伴，喜欢在做事时有人陪伴，喜欢得到他人的支持和鼓励。当我们觉得自己被疏远时，就会产生一种焦虑的内心需求，因为你会觉得自己没有安全感，也无法独自在这个社会生存下去，更谈不上去做好事情，最终成功。这样的心态不仅仅是出于我们内心对有人陪伴的需要，更是出于缺乏自我完整感。除非你身边一直有个人在你做事时不断地鼓励你，看着你，你才会感到心满意足。当一个人感到被别人疏远，而他们又缺乏自信，觉得自己无法完全依靠自己做事的时候，就会在需要独立运作的事情上退缩彷徨，就会用各种方法拖延着，不去做这件事。
战胜拖延，最重要的是能够进行自我鼓励。对自己的鼓励在人们的工作中常常起着助推器的作用，它可以不断地帮助人们树立信心，推动着你在日常事务中前进，让你在一次次前进的过程中充满动力，这种动力不仅仅来自对目标的向往，还有对自己不断的肯定。肯定自己，即不因一时一地的失误而怀疑自我能力的不足，进而否定自己；肯定自己，也是对自身能力的信任。所以当我们要战胜拖延的时候，首先要做的就是远离拖延人群，不让他们对自身的否定情绪影响到你，即使这样会让你不得不独自去做事，也要坚持。因为只有学会独自行走，才能够不断进行自我鼓励，才不会被别人的拖延所影响，才能够战胜拖延，才能够成功。
别人对自己的疏远是最难让人接受的，但是大凡能够有所成就的人总是能够耐得住寂寞，唯有这样，才能度过那段因寂寞而想要拖延放弃的时光，才能够成就自己的一番事业。任何方面的成功都不会是简单的，也不会是唾手可得的。成功越大，其难度和所需要的时间、精力也就越多，所遇到的阻碍也就越多，你可拖延的借口也就越多。战胜拖延就像是攀爬一座高峰，要比爬上一个小坡困难得多，能够陪你爬上小坡的人有很多，因为这并不辛苦；但最终爬上高峰的可能就只有你自己，因为很多人都会在半途退缩下去。要想战胜拖延，取得成功，就必须不停地付出，不停地努力；不要见异思迁，要耐得住寂寞，耐得住世俗眼光对你的疏远。
《菜根谭》中有言：“栖守道德者，寂寞一时；依阿权势者，凄凉万古。达人观物外之物，思身后之身；宁受一时之寂寞，毋取万古之凄凉。”所以只有耐得住寂寞，才能干出一番真正的事业，才能成就大事。这世上总会有人不理解我们，觉得我们是错误的。我们并不需要去依附他们，而是应该坚持按自己的想法做下去，耐得住寂寞，战胜疏远，最终成功的人就是你自己。我们回看一下历史，就不难发现，凡是摆正心态，耐得住寂寞的人，在历史上都留下了光辉的一页。
伟大的音乐家贝多芬正是耐得住寂寞，战胜了疏远后的失落，才抵抗住了失聪带给他的打击。他独自一人，刻苦练习钢琴，而不是在别人对他的否定声中消沉下去，才写出了《命运交响曲》《月光曲》等杰出的作品。耳疾使他远离了世俗的声音，但也使他战胜了别人的疏远，听到了自己内心的呼唤。
贝多芬的成功就在于他没有因为自身的寂寞，就将自己练琴的工作拖延下来，从钢琴桌后转过身来去亲近那些疏远自己的人。他选择了寂寞，战胜了拖延，日复一日，年复一年地练琴。正因为如此，拖延才没有成为他音乐道路上的阻碍，他谱出了伟大的《命运》，奏响了人间难得的绝唱。
战胜疏远的意义在于使自己躁动的心灵得以平静，使自己狂乱的灵魂得以熨帖，把自己无休止的浮躁欲望重归于最有价值最有意义的地方。可见，摆脱对疏远的恐惧是人生的一种境界，是自己内心一种自信而从容的气质。只有摆脱对疏远的恐惧，才能收获冷静和智慧，才能不为浮躁的世俗所左右，不被流言蜚语埋没意志，才能保持头脑的清醒，不找理由来开脱自己的拖延，才能成就大事。
很多人觉得周围总有声音在影响自己，所以一定要到深山荒漠去寻求安宁；其实只要内心清净，即使随意在市井小巷都可以感觉到一种悠逸的境界。但是如果内心浮躁不安，只知道争名夺利，扛不住声色犬马的诱惑，是绝对无法战胜别人对你的疏远的。
自古以来，凡是成大事者，都是具有坚忍不拔的意志和耐得住寂寞的人。只有耐得住寂寞，才能战胜因疏远而带来的拖延，才能成就一番事业，实现人生的价值。
大画家齐白石说：“画者，寂寞之道。”他曾经变法，十载关门，声称“饿死京华，公等勿怜”，终成一代书画大家。晚年他画名正盛，人们都劝他休息，他仍然把自己关起来认真作画。23岁正是在社会上呼朋引伴的年纪，黑格尔却躲在偏僻的伯尔尼当了六年的家庭教师，于缄默中摘抄了大量的卡片，写了大量的笔记，终于成为集德国古典哲学之大成的伟大哲学家和美学家。
能否耐得住寂寞，不怕疏远，常常是雅俗贵贱的分水岭。耐得住寂寞，就能心灵平静，宠辱不惊。不要因被疏远而害怕，而选择放弃、拖延，要知道寂寞是静与独的积淀和升华，可以让人归拢思维，进行本质上的反省和探究，以及深刻的思考，从而对事业专情凝注，心无旁骛。
生活中有太多的喧嚣与浮躁诱惑着我们，会让我们放下手中的工作，最终导致了日复一日的拖延。不怕疏远会让人表现出一种豁达和潇洒，会让人有一种虚怀若谷的境界。都市中起起伏伏，能够泰然自若；尘世中风起云涌，均尽收眼底。想不为潮流所扰，不为喧嚣所惑，就要不怕被疏远。
李白有诗云：“古来圣贤皆寂寞。”这句话说出了独守寂寞之人的伟大，也告诉我们即使被疏远，也不能拖延，要坚守自己的心灵。被疏远往往意味着孤独，想要战胜疏远，需要宁静的心灵和高尚的灵魂。想战胜疏远，就不能心浮气躁、随波逐流、急功近利；而应该持之以恒，力学笃行，认认真真做事，踏踏实实做人，始终保持一颗平常心。今天的人们要战胜拖延，更要甘于享受寂寞，更要有对事业的执着，对生活的热情挚爱，以及对功名利禄的淡泊。
三、勇敢前行，不对未知事物恐惧
恐惧，是指一种人类和其他生物的心理状态，也是最常见的一种拖延的原因。人们常常会对未知事物产生恐惧，这是因为周围存在着太多不可预料、不可确定的因素，会影响我们的判断，从而导致人们产生一种无所适从的心理，进而引发人生理上的强烈反应。在现代社会中，恐惧会导致诸多不良后果。
事实上，现实生活中的很多人之所以选择了拖延，正是因为对未知事物的恐惧。比如，不知道自己能否把工作做好；因为害怕犯错而不敢去尝试某件工作；无法预料做某件事情的后果，因而选择了把这件事无限期延后。这些都是因为恐惧而引起的潜意识里的一种拖延。
小故事
小齐和小楚合资开办了一家酒店，在酒店最初分工的时候，小齐主要负责筹钱，小楚主要负责贡献自己的管理经验，他们各占酒店的一半股权，为酒店各尽其能。经过几年的合作努力，在小楚的管理下，酒店的经营业绩越来越好，已经到了可以进一步扩大规模，开连锁店的地步。可是，酒店发展到了这种阶段，小齐却并不开心，整天眉头紧锁。每次小楚提出开连锁店的想法时，他总是以各种理由拒绝，甚至经常主动阻止酒店进一步扩大经营。
其实这样的现象在日常生活中经常出现，原因很简单——小齐对未来的情况并没有信心，内心存有恐惧。因为酒店的日常业务由小楚负责，所以他总是担心小楚在业务扩大、拥有更多资金之后，从这家酒店脱离出去，发展他自己的事业；而小齐总觉得自己缺乏管理的经验，始终极其不自信。正是这些情绪影响着小齐，让他忘记了他也是酒店的股东之一，企业的发展壮大，对于他自己而言同样是件好事。
小齐内心对未来的恐惧和担忧让他始终不敢前行，而两人的酒店也因此不得不拖延了发展的步伐，面临着停滞不前的尴尬处境。其实这种情况下，小齐首先要做的就是摆脱掉这种恐惧的心理，然后同小楚进行良好的沟通，让小楚了解他的担心，那结果肯定会大不一样。
在生活中，我们想要战胜恐惧，最直接的一个前提就是直面自我，看清自己。所谓直面自我，看清自己，就是说我们作为某件事的当事人，应该正确地认识自己、仔细分析引发所有恐惧心理和情绪的自身原因和外部原因。正如上文中的小齐，他如果仔细地分析了他产生恐惧的原因，就应该能够认识到他的自私——总担心小楚会另立门户，总想着把他留在身边；认识到他的肤浅——一厢情愿地以为小楚一定会在酒店规模扩大后就从酒店脱离出去；还有认识到他的目光短浅——作为酒店的股东之一，不去想着提高自身的管理素质和个人能力，整天只想着依靠别人的才能。
直面自我的过程正是一个需要我们不断地看清自己，努力发现自身不足、发现自己缺点的过程。只有当我们主动认识到了自己的缺点，才能够根据自己的情况去调整自己的恐惧，在这种情况下，自己的能力也能够获得提升。当然，这也需要个人有相当强大的魄力，需要敢于担当自己错误的勇气和不断提升自己的一种渴望——因为人都是好面子的，承认自己的错误在人们心理上总是一件难以接受的事情；而在错误中反思并改正自己的这种行为，让自己的能力获得提升的做法，也常常只是少数有上进心的人的专利。
生活中，我们常常要去寻找战胜未知恐惧的方法，其实我们可以从下面几个方面来做：
1．从恐惧的原因入手，反复强化
从恐惧入手，就是在事情的根源处去寻找恐惧的原因，并通过针对性的强化练习达到规避恐惧的目的。我们应该勇敢地去面对恐惧，这样才能帮助我们战胜因恐惧而来的拖延。
当我们害怕一件事，并对其表现出恐惧的情绪时，往往也意味着我们在这方面欠缺着经验。正如在公共场合的演讲，一个人不可能第一次演讲就镇定自若、口若悬河，对于这种情况表现出担忧害怕的情绪是很正常的现象。其实这仅仅意味着在这一方面，他的个人经验是十分缺乏的。这种时候，最好的调整办法莫过于私下里对着镜子反复地练习，只有在拥有一次又一次现实的经历之后，才能够弥补经验不足的缺点，当到了真正的大场合，往往就不会如起初那般稚嫩了；而如果因为恐惧就不去练习，那永远都不可能演讲成功。
2．从自身的缺点入手，弥补不足
人们之所以会恐惧，正是由于在他们的工作或者学习中，存在着这样或那样的缺点和不足。他们自己也很清楚这种不足，所以当工作中需要使用到他这一方面的储备时，就会缺乏信心，恐惧的心理就会随之产生。
就如同我们参加一门考试，当堂考试科目的参考书一共有六章内容，可是直到考试之前，你却只复习完了这本书的前四章，那么后面两章就是你的缺点了。当试卷到手之后，也许你会先忐忑不安地看一遍试卷，看看都在考哪几章的内容，并在心中暗暗祈祷着不要考后面两章的内容。如果你发现试卷考的全部都是自己已经复习过了的，那固然是好的，你心中原有的那点恐惧就会随之消失；但如果你发现所有的考试内容都是你还没复习到的那两章的内容，你心中就会变得不安，对自己不自信，原有的一点点恐惧也会被无限放大，直到让你胆战心惊的地步。
我们应该从那些让自己恐惧的缺点之处入手，尽量弥补自己的缺点。比如你在考试中出现了不及格的情况，那么你在准备补考时，就应该从你从前没复习到的那些内容入手，这样才能避免因为拖延而导致陷入恶性循环的恐惧之中。
3．主动避免不确定因素
其实真正让很多人恐惧的，不是现实中我们心中有数的事情，而是一切存在的不确定因素。当我们因为恐惧而开始拖延的时候，就应该知道是有某种因素在引诱和“鼓励”着我们不断地拖延。所以，当下次再面临相似情境的时候，为了不再随意拖延，我们就应该对那些不确定因素进行主动躲避。
小故事
1949年，一位24岁的年轻人走进了美国通用汽车公司，应聘会计工作，只因为父亲曾说过“通用汽车公司是一家经营得很好的公司”。在面试时，他的自信使助理会计检察官印象十分深刻。但当时公司只有一个空缺，而面试员告诉他，那个职位很是艰苦难做，一个新手可能会一筹莫展。但那位年轻人却只有一个念头，即进入通用汽车公司，所以他仍然应聘了这一职位。当面试员雇用了这位年轻人之后，曾对自己的秘书说过：“我刚刚雇用了一个想成为公司董事长的人！”而这位年轻人就是从1981年到1990年，出任美国通用汽车公司董事长的罗杰·史密斯。
战胜恐惧、直面自我，是我们在日常生活中应该对自己提出的要求。这个世界上真正能够让人产生恐惧心理的，往往正是我们自己，是我们自己强加给自己的心理暗示。只有勇敢地面对自我，找到自己恐惧的真实原因，才能够以激昂向上的工作态度战胜拖延！
四、对抗负面情绪，打造超级意志力
你是否常常没有安全感，担心自己会失败，不能让别人喜欢或者满意？你是否常常感到自卑，不敢正视他人的目光，十分在意别人对自己的评价，对工作和学习缺乏耐心？你是否常常感到恐惧，对这个世界充满了反感，常常责备自己，喜欢批评他人，抱怨这个世界的不公，觉得自己伤痕累累，却又无力去改变？
不论你的性格是内向还是外向，负面情绪都是无法避免的。就像自己的外貌是天生的，各种情绪感也是与生俱来的，差别只在于自己的生活经历不同，体验到的情绪强度和类型也就各有差异。当我们产生这种情绪以后，就会没有了做事情的动力，就会以这些情绪为拖延的借口，然后将手中的工作暂放一放。
心理学上将我们产生的焦虑、紧张、愤怒、沮丧、悲伤、痛苦等能够对我们产生消极影响的情绪统称为负面情绪。而这种负面的影响，往往会产生在身体上、工作上、生活中，引起身体上的不适感，进而影响身体健康，最终甚至影响工作和生活的顺利进行，进而有可能彻底改变我们的生活。总而言之，就是让我们将一切都拖延停滞下来。
当然，生活中有些人甚至会积攒一些负面情绪，然后不分场合地释放。比如有人在家里不开心了，无法在家里释放情绪，所以只能在办公室里释放，导致在同事面前唉声叹气、眉头紧锁，总之是让人知道他很不开心。负面情绪极有可能传染给同事，让办公室的气氛变得压抑。这负面情绪若得不到释放，就会把人憋出“内伤”，甚至让人有暴力倾向。
一个朋友的同学喜欢上了单位的一个女同事，但他并不知道女同事的心意，于是他徘徊着，犹豫着是不是应该告诉她，还设想了不下十种她拒绝自己的可能：她正在为一个重要的文件烦恼，没心情搭理自己；她好像跟单位的小李关系挺密切，经常见他们一起讨论问题，她喜欢的人很可能是小李；领导知道了会不会批评自己；公司会不会不允许员工谈恋爱，自己要不要辞职；她父母会不会同意……
就这样，他整整胡思乱想了一个下午，想好了各种情况的心理准备和应对的策略，但在想这些情况时，他就被焦虑、不安的负面情绪包围了，其实他是在拖延；最后没有办法了，就不得不卷起袖子，往手心里吐口唾沫，哆嗦着抓起电话，按下那几个“腹”述过无数次的号码键……
结果是，电话占线。然后他如释重负地放下电话，嘴角还有一丝微笑。可是接下来几天他开始变得焦躁，多虑，心不在焉；工作马马虎虎，粗心大意，被领导批评好多次；进而自卑，觉得自己配不上她；生气自己不够好，抱怨自己没有一个好的家世背景；和同事的关系也越来越糟。
其实他一直都在被负面情绪包围着，所以一直都在拖延。这种拖延让他无法集中精神工作，也让他变得暴躁易怒，影响了和同事的相处，最终影响到了工作和生活。
我们都觉得拖延是不对的，因此会无意地用很多想法或者行为来掩饰，以减轻内心挣扎的痛苦和负罪感。比如，面试之前，不停地上厕所；问路之前，清清嗓子……都是或长或短的拖延表现。
拖延会延误效率，也会失去机会。相反，如果你能果断出手，坚持不懈，愚公亦能移山，精卫亦能填海。
“蜀地传说”是一个餐厅的名字，在北京开了3家、上海2家、东莞1家、齐齐哈尔1家……老板是毕业于上海戏剧学院表演系的任泉，他的目标是开20家分店。大学刚毕业的时候，在一次吃到朋友父亲做的“辣鱼”时，任泉很是喜欢，于是筹划着自己开家餐厅。“刚开始就几张桌子，几把椅子，慢慢才形成了规模”。理想就这样通过几把椅子搭了起来。在谈到创业经验的时候，他坚定地说：“只有一点，有了想法就马上去做，不要拖，不要想太多。”
有时，太多的论证、包袱、准备或者使命感，往往是一种漂亮的拖延，是心理上的自我袒护，是退却的“完美反应”。只是，再完美的退却，也远不如一次简单的出击。那么，如何对抗负面情绪，打造超级意志力呢？
首先，从生理上来说，一旦负面情绪产生，我们就想办法转移这种情绪。可以通过参加体育锻炼或者户外活动，使自身处于一种大汗淋漓的状态，例如打篮球，踢足球，长跑等，这是一种放松自我的过程。另外，据研究调查发现，有抽烟习惯或服用降血压药物者，更容易产生负面情绪，所以养成健康规律的生活习惯尤为重要。
其次，从心理上来说，平时可以多进行一些放松的娱乐活动，如绘画、书法、种花、养鸟、下棋、欣赏音乐等，以此来调整自己，使自己能够有效地远离负面情绪。在生活中，注意保持心情安静，控制不良情绪，避免精神紧张和不良刺激。
最后，当身心上都消除了负面情绪的困扰时，便可以拥有一颗阳光向上的心，从一件件小事起，为自己制定一个现实的目标，一个合理的计划，想到就果断出击。失败了，就从哪里跌倒再从哪里爬起来；成功了，就为下一个目标继续努力。生活本就是由一个个大大小小的目标组成的。当你回首的时候就会发现，自己已经拥有了超强的意志力。
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